Latihan video untuk neurosis

Latihan auto berasal dari awal 30-an abad ke-20. Pengarangnya ialah Johann Schulz, pakar perubatan psikologi dan psikoterapis Jerman yang agak tidak baik. Buat pertama kali kaedah latihan psikologi bebas dan psikoterapi telah dicadangkan kepada mereka pada tahun 1932. Seterusnya, ia berubah banyak kali, dan pada dasarnya pelbagai teknik yang digunakan telah diwujudkan yang bertujuan untuk meningkatkan sifat mental dan fizikal seseorang.

Bapa pengasas dan belayar di atas kapal di Lautan Atlantik

Sebagai contoh, ahli psikoterapi Hannes Lindeman dengan bantuannya dua kali melintasi Lautan Atlantik di dalam bot kecil. Semasa percubaan pertama, beliau yakin bahawa masalah emosi dan mental yang menimbulkan ancaman utama dalam hidupnya. Pelayaran kedua dibuat oleh kapal Liberia-III, yang hanya 5.2 m panjang. Ia bukan sejarah terkecil, tetapi kedua-dua ekspedisi membentuk asas kajian yang bertujuan untuk membangunkan kaedah mengatasi masalah dan menyelesaikan masalah dalam situasi krisis.. Asas latihan auto Lindemann adalah penciptaan formula penentuan firma. Dalam kesnya, ia adalah ungkapan "Saya akan mengatasi," yang navigator yang berani mengulangi siang dan malam semasa persiapan dan pelayaran itu sendiri.

Bagi Schultz, kisahnya adalah penyangkalan hakikat bahawa tidak ada psikoterapi semasa tahun-tahun Hitler dan NSDAP di Jerman. Dia, tetapi dia mempunyai bentuk yang mewah. Schulz bukan ahli Parti Nazi, tetapi merupakan sebahagian daripada Kor Mekanik Sosialis Negara. Beliau bekerja di Institut Penyelidikan Psikologi Jerman dan Psikoterapi, secara aktif menyokong euthanasia, gay "sembuh". Salah satu cara dipaksa seks dengan pelacur. Jika "pesakit" dengan homoseksual enggan, maka dia dihantar ke "dolechivatsya" di kem, dan jika dia bersetuju, maka Schultz bekerja dengannya dengan hipnosis, saran dan memberi kaedah latihan auto. Terdapat versi yang berjaya. Orang homoseksual yang dinamakan oleh pesakit sendiri bersetuju bahawa ia adalah penyakit dan ramai yang dapat menyembuhkannya, memperbaharui sifatnya.

Semua ini diberitahu supaya pembaca dapat memahami tahun-tahun ketika pendekatan itu sendiri dilahirkan - dalam tempoh "binatang berambut pirang" dengan mata biru dan tanda-tanda lain ketidaksamaan kaum dan nasional, totalitarianisme dan histeria sosio-politik yang lain.

Di USSR, tiada apa yang dikatakan mengenai latihan auto sebagai kaedah terapi, walaupun terdapat beberapa buku. Ini adalah terjemahan kesusasteraan psikologi Jerman, yang diterbitkan sepenuhnya sehingga tahun 1941. Buat pertama kali, mereka cuba memperkenalkan autotraining hanya di bawah N. S. Khrushchev, pada akhir tahun 50an.

Apa yang merawat dan apa yang tidak dirawat?

Selama bertahun-tahun penggunaan praktikal pelbagai jenis latihan auto, ia telah ditetapkan bahawa ia tidak terlalu berkesan, tidak berfungsi sama sekali, atau bahkan dapat membawa hasil yang negatif apabila cuba menyembuhkan:

  • histeria;
  • psikasthenia;
  • sindrom hypochondriac;
  • gangguan obsesif kompulsif.

Sudah tentu tidak masuk akal untuk mencadangkan kemungkinan penggunaan dalam skizofrenia, keadaan yang dikaitkan dengan khayalan dan halusinasi, yang berlumpur dan tidak jelas. Jika hanya sebagai kaedah penstabilan semasa tempoh pemulihan.

Keputusan positif diperhatikan dalam rawatan jenis gangguan mental yang lain:

  • neurasthenia;
  • penyakit psikosomatik;
  • tekanan emosi.

Gangguan kecemasan boleh dirawat dengan AT, tetapi tidak pada saat krisis. Sebagai contoh, jika seseorang mengalami serangan panik, maka kelas AT akan membantu dia menyingkirkannya, tetapi pada masa yang diperparah adalah lebih baik bagi pesakit untuk duduk diam dan tidak memberi inspirasi kepada apa-apa seperti itu.

Amalan telah menunjukkan bahawa AT membantu dalam beberapa gangguan sifat eksklusif somatik:

  • asma bronkial;
  • peringkat awal hipertensi;
  • dyspnea;
  • angina dan takikardia;
  • Sesetengah penambahbaikan diperhatikan walaupun dengan ulser gastrik.

Tumpuan harus masih ada pada gangguan psikosomatik. Autotraining dengan IRR boleh sangat berguna, hanya perlu untuk mengamalkannya bukan semasa ketakutan, tetapi sentiasa.

Harus diingat bahawa anda perlu memahami isu-isu perubatan yang sebenar, dan kemudian cuba memikirkan sama ada AT akan membantu atau tidak. Sebagai contoh, jika kita bercakap tentang gangguan kemurungan utama, maka harapan latihan auto untuk kemurungan sama seperti mempercayai mukjizat. Adalah betul dipercayai bahawa untuk latihan yang berjaya, seseorang itu perlu sedikit teruja, tetapi tidak jengkel, dapat berehat ototnya, mempunyai minat terhadap apa yang dia dengar dan tidak mengkritik kata-kata. Jika anda percaya bahawa kemurungan akan membolehkan semua ini, maka anda hanya bertemu dengan bentuk yang ringan. Ini sangat baik, berlatih AT, dia sebenarnya akan dapat membantu. Kepada orang yang sakit, benar-benar menderita gangguan jenis ini, semua ini tidak boleh diakses. Sekiranya mereka dapat memasuki keadaan yang perlu, dengar dengan teliti, penuh keyakinan, mereka tidak akan sakit.

Tidak mustahil untuk mengatakan sesuatu yang pasti tentang kesan latihan auto pada neurosis. Menonton apa jenis neurosis... Dengan fobia yang entah bagaimana berkaitan dengan kesihatan, misalnya, ketakutan bahawa ada kanser atau HIV, itu tidak mustahil. AT boleh jadi membantu, tetapi orang yang, sebelum tinsel yang menyakitkan di matanya, yakin bahawa dia mempunyai kanser, tidak boleh mengambilnya seperti ini - berehat dan katakan dengan penuh keyakinan bahawa dia sihat dan penuh tenaga.

Tidak kurang tidak masuk akal boleh dan percubaan untuk mencari latihan auto yang sesuai untuk serangan panik. Sekiranya seseorang sedar bahawa ini adalah gangguan kecemasan, yang dikaitkan dengan jiwa, memahami bahawa masalah dengan badan adalah disebabkan oleh gangguan yang kompleks yang timbul pada tahap hubungan antara sistem jiwa dan saraf, mahu menstabilkan jiwa, sfera emosi, dan dengannya, maka AT boleh menjadi berkesan. Jika dia keras kepala menyerang pejabat ahli kardiologi dan mengharuskan mereka untuk menubuhkan penyebab fizikal takikardia, yang dia alami semasa serangan panik, maka kesedarannya hanya akan bereaksi dengan salah dengan kata-kata bahawa dia tenang, tenang, hatinya sihat dan berdenyut dengan lancar. Dia masih dalam cengkaman ilusi yang dia jumpai di pesawat fizikal - takikardia, kesukaran bernafas, berpeluh berlebihan, lemah, menggeletar tangan. Bagaimana keadaannya? Bagaimana ia sihat? Biarkan doktor mencari penyakit, parasit! Setuju, tiada kata-kata mengenai kesihatan dan kelonggaran akan membantu. Oleh kerana kacang-kacangan akan terbang dari dinding, oleh itu, tidak semestinya perlu mencari tapak di mana anda boleh memuat turun latihan automatik dari serangan panik.

Tahap sesi autotraining

Semua sesi AT, walaupun pada zaman pengasas, dibahagikan kepada dua peringkat - lebih rendah dan lebih tinggi. Yang pertama adalah berkaitan dengan fakta bahawa pesakit memasuki keadaan relaksasi dan menghabiskan pelbagai cadangan. Mereka secara kolektif dipanggil latihan. "Nadi" ini, yang menormalkan denyutan jantung, "berat", yang bertujuan untuk melegakan nada otot dan sejenisnya. Setelah mencapai kelonggaran, pesakit dapat menjana fikirannya untuk mencapai semacam kesan. Sebagai contoh, kemunculan keyakinan diri, yang, dengan caranya, secara serius membantu dengan serangan panik, kerana kebanyakannya dikaitkan dengan ketidakpercayaan tubuh mereka sendiri. Formula kebanyakannya positif. Daripada "Saya tidak takut" perkataan "saya berani dan ditentukan".

Bahagian tertinggi latihan auto bertujuan untuk memperkenalkan keadaan berkhayal yang mendalam, dan di dalamnya pelbagai pengalaman berpengalaman. Dengan mata tertutup, terang, dicat dengan warna tertentu, imej muncul di hadapan mata mental. Keupayaan untuk merenungkan konsep rumit yang tidak mempunyai jenis objek - kebahagiaan, kegembiraan, perkembangan, kehidupan, cinta juga terbentuk. Tahap ini sama dengan katarsis dalam hipnosis.

Secara umum, teknik hipnosis paling dekat dengan latihan auto. Dan pada pertengahan abad ke-20, teknik yang sama muncul, di mana perkembangan tertentu AT dikesan. Ia dipanggil Nidra Yoga dan dibangunkan oleh Swami Satyananda Saraswati. Teknik ini juga mengandungi fasa relaksasi badan, visualisasi dan penciptaan formula penentuan pepejal. Ia dijalankan dalam keadaan tidur mental dan diuji dalam amalan oleh beberapa generasi pengamal. Adalah agak mustahil bahawa ini jauh lebih cekap daripada mencari auto-latihan video dalam kes neurosis. Ya, dan lihat dalam perkara ini, secara literal, tidak kira apa. Imej yang muncul di skrin mental, untuk mengalih keluar video namun tiada siapa yang berjaya.

Teknik latihan automatik untuk neurosis. Senaman berat

Dengan neurosis, terdapat tiga bidang usaha psikologi - penghapusan gejala, rawatan saraf sebenar (penghapusan sebab-sebabnya), ditambah pengukuhan umum dan cadangan yang menenangkan.

Hari ini saya bercadang menumpukan perhatian kepada arah puas hati. Dan ini boleh dilakukan pada contoh autotraining.

Latihan auto (atau latihan autogenik), sebenarnya, adalah cara untuk memulihkan nada sistem saraf autonomi dengan saranan auto secara konsisten formula tertentu. Salah satu teknik psikoterapeutikal yang pertama, keberkesanannya telah dikenal selama lebih dari 100 tahun. Malangnya, memandangkan kesederhanaannya dan, katakanlah, membosankan, latihan auto bukan sesuatu yang sangat popular, walaupun perlu.

Sekarang mengenai keberkesanan neurosis. Intipati mana-mana neurosis adalah keletihan jiwa. Sebab-sebab keletihan ini terletak pada bidang keperluan yang tidak dipenuhi, persepsi yang keras mengenai apa yang sedang berlaku dan kebiasaan menahan emosi seseorang. Secara amnya, ketiga-tiga sebab ini membawa kepada tekanan dalaman yang berterusan dan ketidakseimbangan sistem saraf autonomi yang seterusnya. Akibat ketidakseimbangan ini, pelbagai gejala neurosis dipecat. Semua teknik pemulihan dan pemulihan TIDAK menghilangkan punca-punca neurosis (kerana mereka tidak mampu mengenainya). Tetapi mereka membantu memulihkan nada ANS. Dan kerana mereka disyorkan untuk digunakan dengan kerap.

Apakah keadaan yang perlu: anda boleh menahan mana-mana, tetapi lebih baik (terutamanya pada mulanya) di tempat yang tenang.

Mengenai iman: semakin tinggi keyakinan tentang bagaimana latihan auto-berfungsi, semakin baik ia akan bekerja dalam kes anda.

Postur: dalam kes neurosis (kerana sejumlah besar mineral kronik - pengapit neuromuskular kronik) adalah lebih baik untuk menggunakan kedudukan pemandu kereta. Kami duduk di tepi sofa atau kerusi (lebih baik). Kaki-kaki yang luas, kepala yang condong, otot leher santai (dengan usaha sewenang-wenangnya - mereka sendiri tidak akan berehat dengan cepat). Bahu diturunkan (juga oleh usaha sewenang-wenangnya), belakangnya dibungkuk secara senyap-senyap sehingga nyaman untuk berehat lengan bawah pada pinggul. Mata ditutup.

Mula: untuk menetapkan diri untuk latihan auto, gunakan salah satu daripada dua pilihan yang secara mekanikal diulangi kepada diri anda (secara mental) 1-4 kali.

- Saya benar-benar tenang

- Saya benar-benar tenang dan tenang

Saya menarik perhatian anda - anda boleh benar-benar tidak terganggu pada masa pelaksanaan teknik itu. Ini adalah semula jadi, kerana kehilangan ketenangan adalah petunjuk untuk penggunaan latihan. Tetapi mulakan latihan dengan frasa ini.

Matlamatnya adalah merasakan berat badan dalam satu atau sebahagian badan. Kenapa graviti tepat? Ia adalah sensasi yang mencerminkan kelonggaran sebenar otot.

Adalah disyorkan untuk memulakan senaman dengan tangan anda. Jika anda tangan kanan atau ambidexter - dari tangan kanan, jika tangan kiri - dari kiri.

Formula cadangan adalah: lengan kanan / kiri saya berat. Rumusan ini kabur keluar TENTANG, tidak kuat.

Adalah penting untuk menumpukan fikiran anda di tangan yang anda gunakan untuk latihan. Sekiranya terdapat pemikiran, idea, emosi yang mengelirukan anda dengan tumpuan di tangan anda, anda boleh menolaknya secara mental dan meneruskan senaman secara mekanikal.

Formula keparahan diucapkan enam kali dan kemudian frasa perantaraan "Saya benar-benar tenang" dimasukkan. Kitaran ini diulang 2 kali lagi. Pada amnya, latihan mengambil masa 2-3 minit.

Keluar: apabila keluar dari latihan, anda menggunakan ringkasan frasa "tangan saya tegang", tarik nafas panjang dan buka mata anda.

Sekiranya anda mempunyai jurang dengan kawalan kendiri, maka anda boleh menggunakan bahan kerja saya dibentangkan dalam format video di bawah (auto-training with guidance). Apa yang perlu dilakukan ialah secara mekanik mengulangi secara tepat bagaimana ia dilakukan mengikut arahan. Tetapi, walaupun dengan masa, penting untuk beralih kepada pelaksanaan bebas. Dalam kes ini, keberkesanan kelonggaran akan lebih tinggi.

Seluruh latihan:

Postur: dalam kes neurosis (kerana sejumlah besar mineral kronik - pengapit neuromuskular kronik) adalah lebih baik untuk menggunakan kedudukan pemandu kereta. Kami duduk di tepi sofa atau kerusi (lebih baik). Kaki-kaki yang luas, kepala yang condong, otot leher santai (dengan usaha sewenang-wenangnya - mereka sendiri tidak akan berehat dengan cepat). Bahu diturunkan (juga oleh usaha sewenang-wenangnya), belakangnya dibungkuk secara senyap-senyap sehingga nyaman untuk berehat lengan bawah pada pinggul. Mata ditutup.

Saya benar-benar tenang dan tenang. Saya benar-benar tenang dan tenang.

Saya benar-benar tenang dan tenang. Saya benar-benar tenang dan tenang.

Tangan saya sangat berat, sangat berat, berat. Tangan saya sangat berat, sangat berat, berat.

Saya benar-benar tenang.

Tangan saya sangat berat, sangat berat, berat. Tangan saya sangat berat, sangat berat, berat.

Saya benar-benar tenang.

Tangan saya sangat berat, sangat berat, berat. Tangan saya sangat berat, sangat berat, berat.

Seluruh badannya santai, saya berasa santai. Saya masih tenang

Dan kemudian - tarik nafas panjang, buka mata anda.

Adakah anda mempunyai neurosis? Mahu mendapatkan Kumpulan Pembangunan Kelestarian Emosi? Tulis secara peribadi, saya akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukannya.

Latihan autogenik dalam rawatan neurosis

Latihan autogenik dalam rawatan neurosis

Neurosis - pelbagai gangguan umum sistem saraf pusat. Gangguan ini boleh dirawat. Walau bagaimanapun tidak menyenangkan dan menyakitkan bagi pesakit adalah manifestasi neurosis, mereka tidak mengancam apa-apa. Selepas pemulihan, tiada kesan berbahaya yang kekal. Apabila penyakit organ dalaman, gejolak setiap hari, keletihan, gejala neurotik tertentu boleh berlaku: tidur dan selera makan terganggu, keletihan dan peningkatan kerengsaan. Ini bukan neurosis, tetapi keadaan yang serupa dengannya.

Kini secara umumnya diakui bahawa punca neurosis adalah trauma psikologi, kejadian yang tidak menyenangkan (atau rantaian peristiwa) yang mempengaruhi kepentingan asas individu. Ini mungkin alkoholisme salah seorang pasangan atau situasi dramatik lain dalam keluarga, kehilangan prestij di tempat kerja, dll.). Keadaan traumatik dicipta, dari mana seseorang tidak melihat jalan keluar atau jalan keluar ini dikaitkan dengan dia dengan melanggar prinsip moral, hubungan biasa, sepanjang jalan hidup.

Walau bagaimanapun, untuk perkembangan neurosis satu psychotrauma, tidak kira berapa kuatnya, tidak cukup. Man mempunyai sistem perlindungan biologi dan psikologi. Hanya apabila kesan psikotrauma bertepatan dengan pelemahan sementara sistem perlindungan tidak timbul neurosis. Kekuatan atau kelemahan sistem perlindungan bergantung kepada banyak sebab.

Keadaan kehidupan dan masalah pendidikan, terutama pada zaman kanak-kanak dan remaja, apabila wataknya berkembang. Tidak semua orang, setelah menjadi dewasa, dapat memahami cacat pendidikannya, secara sengaja mengubah tabiatnya, watak. Pembesaran yang betul dalam keluarga biasa adalah pembesaran buruh, di mana kanak-kanak berasa seperti ahli pasukan yang sama. Kesaksamaan menyiratkan kesaksamaan kedua-dua hak dan tugas, tentu saja, layak, dan berkenaan dengan seseorang, tanpa mengira umurnya.

Amalan menunjukkan bahawa terdapat empat jenis utama pembiakan kanak-kanak yang tidak wajar, melemahkan sistem perlindungan psikologi individu.

Pertama sekali, ini adalah situasi di mana seorang anak adalah idola keluarga, yang semuanya dibenarkan. Setelah menjadi kebiasaan untuk meletakkan keinginan seseorang di atas kepentingan orang-orang di sekelilingnya, kanak-kanak itu menjadi egois dengan tuntutan yang tidak masuk akal. Rintangan semula jadi orang lain kepada manifestasi yang mementingkan diri sendiri sering membawa kepada perkembangan neurosis.

Kedua, ia adalah overprotection. Semua untuk kanak-kanak membuat ibu bapa. Orang yang lemah, pasif bertumbuh dengan sistem pertahanan psikologi yang lemah, yang menyebabkan kesukaran hidup biasa berubah menjadi berlebihan.

Ketiga, itu adalah pengabaian anak-anak. Ibu bapa sibuk, tidak ada masa untuk berkomunikasi dengan kanak-kanak, untuk mengkaji minat dan persekitarannya. Di mana anak didik telah mengambil jalannya, kanak-kanak itu mengikuti laluan yang paling sedikit perlawanan, mula berkomunikasi dengan kanak-kanak jalanan, untuk mengikuti contoh mereka, paling kerap, kepada yang buruk.

Keempat, anak ini adalah Cinderella. Selain kerja sekolah dengan beban kerja yang tinggi, dia diajar muzik, tarian, bahasa asing dan dihukum apabila dia tidak dapat menahan apa-apa. Takut tidak mempunyai masa untuk melakukan segala-galanya, takut akan hukuman membentuk watak yang lemah dan lemah.

Kekuatan sistem perlindungan psikologi bergantung kepada tahap pendidikan. Seseorang yang cukup berpendidikan akan lebih mudah memahami keadaan konflik, akan menilai dengan betul, mencari jalan keluar, menggariskan suatu jalan kelakuan dan melaksanakannya.

Dengan tumpuan minat yang tinggi, apabila mereka bergabung dengan kepentingan kolektif dan masyarakat, seseorang mendapat kekuatan untuk berpaling daripada masalah persendirian, untuk melewati mereka. Kami tidak akan memberikan contoh-contoh perkhidmatan yang tidak mementingkan diri sendiri dari orang-orang yang tinggi. Mereka umumnya diketahui. Jika aspirasi hidup adalah rendah, borjuis kecil, sementara, maka seseorang dalam masa yang sukar tidak mempunyai apa-apa, dan walaupun gangguan kecil boleh kelihatan seperti bencana.

Kekuatan atau kelemahan sistem pertahanan bergantung kepada keadaan umum badan dan pada beberapa mekanismenya.

Semua orang tahu kata-kata: dalam tubuh yang sihat - minda yang sihat. Sesetengah orang mempunyai harta benda sekiranya masalah tidur tertidur, dan pada waktu pagi untuk bangun segar, tanpa pemikiran yang menyakitkan tentang pengalaman mereka, atau, setelah menjawab peristiwa itu, dengan cepat tenang, tidak lagi memikirkannya. Tetapi jika badan dilemahkan oleh penyakit atau keletihan, tidaklah menghairankan walaupun trauma kecil berlebihan, yang membawa kepada perkembangan neurosis.

Oleh itu, kekuatan sistem pertahanan bergantung kepada banyak faktor dan mungkin berubah sepanjang hayat. Oleh itu, peristiwa yang sama pada masa yang berlainan mungkin atau mungkin tidak menjadi trauma mental, memimpin atau tidak membawa kepada perkembangan neurosis dalam orang yang sama.

Dengan neurosis yang maju, dua perubahan aneh berlaku di dalam badan. Pertama, zon selesa dipersempit. Apa maksudnya? Mari kita beralih kepada analogi.

Kita semua membezakan antara konsep sejuk dan panas. Itulah ketika tidak sejuk atau panas - ini adalah zon selesa. Ia terletak dalam lingkungan suhu antara 18 hingga 22 ° C. Dalam sesetengah orang ia agak lebih luas: 17-23 °, dalam yang lain sudah: 19-21 °. Sesuatu yang serupa diperhatikan dalam bidang aktiviti mental. Jika bunyi atau peristiwa luaran berlaku dalam had zon keselesaan mental, orang itu bertindak dengan tenang kepada mereka. Tetapi sebaik sahaja bunyi bising menjadi lebih kuat dari segi ukuran atau peristiwa menjadi tidak biasa, ia akan mula mengganggu dia. Orang yang sihat mempunyai zon selesa seperti itu. Dengan neurosis, ia sempit. Hampir segala-galanya tidak berubah. Perubahan terbesar berlaku dalam lingkungan emosi. Peningkatan kemarahan, kemarahan kemarahan, mood melemoni, air mata, kadang-kadang tidak peduli kepada segala sesuatu di sekeliling, ketakutan, ketakutan, ketegangan dalaman adalah aduan yang berterusan dalam pesakit sedemikian. Keadaan yang paling biasa disebut kelemahan marah. Malah peristiwa yang tidak menyenangkan menyebabkan penyebaran perasaan negatif. Tetapi ia tidak bertahan lama, dengan cepat berakhir dengan air mata, mood melemoni, dan kemudian kelemahan, sikap acuh tak acuh. Kami akan kembali kepada fenomena kelemahan yang marah dalam bab yang ditumpukan kepada rawatan gangguan seksual.

Untuk mengembangkan zon keselesaan bermakna untuk mengelakkan keghairahan yang tidak perlu, untuk mewujudkan keadaan yang baik untuk pemulihan daripada neurosis. Ini boleh membantu latihan autogenik. Dia mengajar untuk menyambung kesedaran tepat pada masanya, sebelum kilat emosi (sebagai contoh, keupayaan untuk memahami bahawa bas di kaki tidak datang dengan tujuan, tetapi secara kebetulan). Kesedaran adalah mekanisme mulia yang membolehkan seseorang di bawah pelbagai keadaan untuk bertindak dengan betul, bukan menjadi hamba, tetapi tuan perasaan dan tindakannya.

Pergeseran kedua dalam neurosis merangkumi ambang kesedaran. Daripada jisim pelbagai sensasi yang sentiasa dilihat oleh manusia, tidak semuanya direalisasikan, mereka melewati tahap ketidaksadaran. Rakaman jantung, pernafasan, pergerakan peristaltik perut dan usus berlaku secara berterusan. Kita menyedarinya, tetapi kita tidak sedar. Dengan neurosis, ambang persepsi dikurangkan. Apa yang berlaku dalam tubuh dalam norma fisiologi, mula direalisasikan, dialami dengan kesakitan. Aduan berdebar-debar, sesak nafas, atau perasaan kurang udara, topi keledar tekanan di kepalanya, benjolan di lehernya, dan banyak lagi yang tidak biasa. Pesakit dengan neurosis benar-benar merasakan semuanya. Banyaknya sensasi yang tidak menyenangkan bergantung bukan sahaja untuk menurunkan ambang persepsi, tetapi juga pada fakta bahawa semasa neurosis, aktiviti yang diselaraskan organ-organ dalaman sering terganggu.

Di sini kita telah dekat dengan masalah hubungan personaliti dan penyakit. Mereka lipat berbeza. Majoriti orang yang bertindak balas terhadap penyakit dengan betul, diperlakukan setakat yang diperlukan. Kadang-kadang satu lagi reaksi berlaku apabila penyakit ditolak, rawatan ditolak walaupun perlu. Kelebihan tindak balas adalah lebih biasa. Dan bukan hanya pada penyakit sebenar, tetapi juga mengenai idea kewujudannya. Menghidap penyakit menjadi trauma mental.

Penyakit atau kepercayaan bahawa ia wujud menjejaskan jiwa yang lebih kuat, semakin emosi pesakit sendiri menyedari bahawa sebagai ancaman. Kadang-kadang tidak mungkin akibat penyakit, tetapi khayalan, khayalan. Seringkali tindak balas psikik mencapai kekuatan seperti itu menjadi perlu untuk menjalani rawatan psikoterapeutik khas untuk penyakit kedua ini.

Leftenan Kanan S. adalah seorang peserta dalam Perang Patriotik Besar, mengalami banyak hari kempen yang meletihkan, serangan tangki yang ditolak, memecahkan pertahanan jangka panjang musuh, dan banyak hiasan kerajaan dihiasi Dada. Selepas kemenangan terus berkhidmat dalam tentera. Tidak pernah mengambil bahagian dalam salib, dengan mudah menjalankan jarak sepuluh kilometer. Saya tidak mengadu tentang kesihatan saya. Pada musim bunga tahun 1950, dia terbang ke Belarus sehubungan dengan kematian bapanya yang tiba-tiba. Di sana dia mengetahui bahawa punca kematian adalah infarksi miokardium. Kembali ke unit, letnan kanan terus berkhidmat. Tidak lama kemudian, pada hari musim panas yang panas, selepas makan tengah hari yang hangat, dia tidak berbaring untuk berehat, seperti yang selalu dilakukannya, tetapi pergi ke halaman dan mula bermain bola tampar dengan jirannya. Dia merasakan sedikit pendedahan, sesak nafas, masuk ke bilik tidur, berbaring. Isteri bimbang, dipanggil paramedik, rakan sebilik. Yang terakhir, setelah memeriksa orang sakit, tidak menemui apa-apa yang serius tentang dia, tidak menetapkan rawatan, menasihati dia untuk berbaring selama setengah jam, untuk berehat.

- Apa yang salah dengan saya? - tanya letnan kanan.

"Tidak ada apa-apa," jawab ahli paramedik itu. - Bagaimana ini lebih mudah untuk dijelaskan? Dalam satu perkataan, darah mengalir teruk ke hati, dan ia berfungsi dengan sia-sia...

Said dan kiri. Leftenan kanan menjadi gelisah, teringat sebab kematian bapanya. Merengkuh nadi. Dia sering, Man tidak dapat masuk ke dalam perkhidmatan. Tidak lama kemudian dia dimasukkan ke hospital dengan keluhan kelemahan, serangan jantung dan tersedak, ketidakupayaan untuk bergerak, tidur. Sentiasa menghitung nadi, dan memastikan bahawa dia chastit, pucat, bergegas ke doktor atau jururawat. Saya menghabiskan malam pada waktu malam di dekat kakitangan bertugas, supaya, sekiranya bantuan itu lebih dekat. Kebisingan yang sedikit pun menimbulkan reaksi saraf yang ganas, yang disertai oleh denyutan jantung, ketakutan, menangis. Segala-galanya: perkhidmatan, keluarga, segala-galanya tegas menjadi acuh tak acuh kepadanya. Ketakutan untuk jantung anda melindungi dunia di sekeliling kita. Sejarah letnan kanan berakhir dengan baik. Rawatan itu telah dilakukan. Dia pulih dan telah melakukan yang baik selama bertahun-tahun. Sekali lagi saya berpartisipasi dalam salib separa kilometer sepuluh kilometer...

Gejala umum neurosis termasuk pelbagai fenomena. Mungkin ada pelanggaran dalam sfera sensasi dan pergerakan: banyak kesakitan yang tidak munasabah - sinesthopathy atau kehilangan kepekaan, yang paling sering dalam bentuk "stoking" atau "sarung tangan", tindakan ganas dalam bentuk kelumpuhan tangan, kepala, kegagapan atau lumpuh fungsional anggota. Tahun-tahun kebelakangan ini telah menandakan penularan neurosis, iaitu, disfungsi utama organ-organ dalaman.

Neurosis adalah tindak balas kepada keadaan traumatik. Latihan autogenik menyumbang kepada pengerahan sikap yang sihat, kuat dari individu, keadaan traumatik berjaya diselesaikan atau dipikir semula, seseorang disembuhkan.

Banyaknya bentuk neurosis, sindrom neurotik dan gejala, pelbagai psychotrauma yang berbeza, orang yang berbeza dari segi pendidikan, watak, pendidikan dan kualiti lain, memerlukan individu untuk menggunakan kaedah psikoterapeutik, termasuk formula hipnosis diri yang dijalankan semasa latihan autogenik. Oleh itu, mereka boleh dibentangkan hanya dalam bentuk skema umum yang sesuai untuk kebanyakan orang. Dalam kes tertentu, ahli psikoterapi akan mengesyorkan penjelasan dan perubahan yang diperlukan.

Latihan kelas latihan autogenik untuk neurosis sepatutnya dengan perkembangan penuh bahagian pengenalan, anda perlu belajar cara cepat memanggil dan kekal dalam keadaan rendaman untuk masa yang lama, tidak tidur pada masa yang sama, dengan jelas mengeluarkan output.

Menguasai pintu masuk yang dipendekkan ("Tenang Burdening. Panas"), pastikan bahawa apabila anda memikirkan formula "menenangkan" anda dengan cepat dan jelas menenangkan dan melegakan otot yang tegang. Apabila ini akan berulang, ulangi serpihan latihan ini di rumah, di tempat kerja, di atas bas beberapa kali sehari tanpa menyebabkan berat badan dan panas pada anggota badan. Anda perlu mencapai kedudukan sedemikian sehingga pemikiran melalui formula ini dalam keadaan apa pun mempunyai kesannya. Semacam brek semacam itu akan membolehkan anda sentiasa menyambung fikiran anda dengan tepat pada masanya, bertindak tidak secara mendadak di bawah pengaruh perasaan, tetapi dengan tenang dan rasional.

Jean-Jacques Rousseau menulis dengan betul: "Semua nafsu adalah baik apabila kita memiliki mereka; semua adalah buruk apabila kita mematuhi mereka. " Belajar untuk menguasai hawa nafsu anda adalah langkah penting pertama di jalan menuju pemulihan.

Agar percikan emosi negatif menjadi jarang atau hilang sama sekali, adalah berguna untuk melakukan hipnosis diri secara kerap dalam keadaan rendaman.

"Tenang... beban... hangat." Keadaan rendaman sedang berkembang. "Saya sentiasa tenang dan seimbang... Saya mempunyai mood yang sentiasa tenang... Saya benar-benar menghilangkan perasaan ketegangan dalaman, peningkatan kesengsaraan... Semua yang ada di sekeliling saya, semua peristiwa yang berlaku, saya benar-benar tenang... Dalam keadaan apa saja saya sentiasa dihalang dan tenang..." beberapa pengulangan formula-formula ini dan rehat yang pendek dilakukan.

Peningkatan kesengsaraan, pendamping neurosis adalah salah satu sebab yang menyokongnya, oleh itu mengalahkannya adalah sangat penting.

Penyakit neurosis yang kerap berlaku adalah gangguan tidur. Dari awal latihan autogenik, normalisasi tidur harus diberi perhatian serius. Penerangan mengenai teknik-teknik yang diberikan dalam bab seterusnya, mereka perlu dimasukkan dalam pelan pengajaran umum. Kejayaan datang dengan cepat. Normalisasi tidur menjejaskan penurunan kegembiraan keseluruhan saraf.

Sering kali, dengan neurosis, pesakit mengalami peningkatan keletihan, kelemahan umum, sukar bagi mereka untuk menumpukan perhatian, untuk mengingat sesuatu. Latihan sistematik dalam latihan autogenik dengan sendirinya mengajar kepekatan, dan dalam keadaan rendaman memberikan rehat neuropsychik lengkap, mengembalikan kekuatan. Meningkatkan kesan kaedah ini boleh hipnosis diri.

"Tenang. Heavyweight Panas... "Keadaan rendaman sedang berkembang. "Saya tenang... Saya sentiasa tenang dan seimbang... Saya mempunyai mood yang sentiasa tenang... Saya benar-benar menghilangkan rasa ketegangan dalaman, peningkatan kesengsaraan... Saya memperlakukan semua peristiwa dengan tenang... Saya mempunyai rehat yang baik... Kekuatan saya pulih... Dahi saya senang kesejukan... Kepala menjadi jelas, jelas, seperti air di pegunungan, seperti kristal... Saya memiliki perasaan dan pemikiran saya... Saya boleh menumpukan perhatian kepada apa-apa fikiran... Sekarang saya tenang dan boleh menghabiskan masa yang lama tanpa terganggu, tanpa sebarang keletihan oleh mana-mana perniagaan. Saya berasa keceriaan, kesegaran, lonjakan kekuatan... Rasa kehangatan dan berat badan telah hilang sepenuhnya... Saya penuh tenaga... Saya membuka mata saya... Saya bangun. "

Banyak sensasi yang tidak menyenangkan, khas klinik neurosis, dikurangkan disebabkan oleh hipnosis diri, yang meluaskan zon selesa, meningkatkan ambang persepsi. Ramai perasaan tidak menyenangkan terhenti, hilang dengan sendirinya atau melemahkan dan tidak repot-repot. Hypnosis diri yang disasarkan dapat menghilangkannya sepenuhnya. Bergantung pada sifat mereka, adalah berguna untuk menguasai beberapa latihan yang I. Schulz dikaitkan dengan peringkat latihan autogenik yang paling rendah. Mereka berkaitan dengan peraturan kerja jantung, pernafasan, membangkitkan perasaan kehangatan di bahagian atas abdomen ("Plexus solar memancarkan haba"). Untuk mengelakkan pengulangan, kami akan memperincikan latihan ini dalam bab berikut. Menguasai latihan ini, anda perlu bergerak dari formula asal yang dilanjutkan ke bentuk yang disingkat, untuk memastikan bahawa keputusan positif diperoleh apabila memikirkan melalui:

"Tenang... beban... Panas... Hati... Nafas... Plexus solar memancarkan haba..."

Setelah menguasai latihan terakhir latihan autogenik, anda akan merasa bahawa anda telah maju maju sepanjang jalan menuju pemulihan. Pada peringkat ini, sangat berguna untuk menghidupkan mental dan dengan cara yang baru, dalam darah sejuk, secara kritis memahami semua yang telah menyebabkan atau menyumbang kepada perkembangan neurosis. Jika penyebabnya tidak dapat dipulihkan dan tiada apa yang boleh diubah (contohnya, kehilangan orang yang disayangi), maka anda perlu mencari kekuatan untuk menyatukan dengan keadaan yang ada.

Selalunya dalam kehidupan ada peristiwa yang sangat bimbang. Dari masa ke masa, ternyata peristiwa ini, yang kelihatan luar biasa, tidak begitu penting atau tidak lagi penting (contohnya kegagalan untuk lulus ujian masuk ke institut). Tetapi kesan emosi pengalaman itu berterusan. Kemudian anda perlu menilai semula nilai-nilai, tenang harus datang.

Ia juga berlaku bahawa dalam situasi konflik seseorang membangun hubungan tertentu dengan orang lain, yang bukan hanya berfungsi untuk menyelesaikan konflik, tetapi juga mendukungnya. Sebagai contoh, pasangan suami isteri bercerai dahulu. Setiap orang mempunyai keluarga bahagia baru. Tetapi mempunyai anak biasa, kadang-kadang mereka terpaksa melihat satu sama lain. Sekiranya anda tidak selalu menggerakkan permusuhan dahulu, dan mengekalkan sekurang-kurangnya hubungan yang tenang, mesyuarat ini tidak boleh menyakiti atau mempengaruhi perkembangan anak. Dan jika anda terus-menerus mencela satu sama lain, untuk menyelamatkan kemarahan yang tidak perlu, untuk menala anak terhadap bekas suami? Adakah saya memerlukannya? Sudah tentu tidak. Mana-mana pihak, menyedari kelainan tingkah laku sedemikian, harus mengubahnya sekurang-kurangnya secara unilateral.

Tidak mungkin untuk menyenaraikan situasi yang paling kerap di mana hubungan yang berubah - ubah dapat meredakan keadaan, menghapuskan konfliknya. Sangat baik jika seseorang mempunyai kesedaran yang cukup untuk melakukannya sendiri. Di mana dia tidak dapat memikirkan dirinya sendiri, doktor akan membantunya. Tetapi di sini semestinya terbuka, kerjasama mesra dengan doktor. Tidak hairanlah bahawa dalam kes seperti itu, ahli psikoterapi berkata: "Ada tiga dari kami di sini... Saya, anda dan penyakit anda. Sekiranya kita berada pada masa yang sama, penyakit akan berkurang. "

Untuk mengatasi rasa sakit yang kerap, kebimbangan dan ketakutan yang berkaitan dengan penyakit, diperlukan ketekalan dan konsistensi dalam rawatan. Pesakit, sebagai peraturan, menyedari ketidakpastian, kehebatan obsesi dan pemikiran mereka. Tetapi tiada apa yang boleh dilakukan untuk menyingkirkan mereka.

Adalah mungkin untuk mengatasi keadaan ini jika anda menjalankan sesi latihan autogenik untuk masa yang lama dan berterusan, mengikut pelan tertentu.

Pada peringkat pertama, perlu menguasai pintu masuk, rendaman, keluar, formula ketenangan, kejelasan pemikiran dan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Semasa menyelam di setiap pelajaran, tambah rumusan formula: "Saya akan sihat! Saya pulih. "

Sudah pada tahap rawatan ini, terdapat peningkatan, keupayaan muncul dengan usaha keinginan untuk memisahkan diri dari pemikiran obsesif, untuk menukar mereka ke arah yang lain.

Di peringkat kedua, formula penegasan diri disertakan: "Saya sentiasa tenang... Saya rasa lonjakan kekuatan dan tenaga... Saya mengawal fikiran dan perasaan saya... Saya mengawal diri saya tanpa usaha... Saya dengan mudah menumpukan perhatian kepada apa-apa pemikiran... Saya yakin dengan kebolehan dan keupayaan saya, saya dapat mengatasi sebarang masalah, dari mana-mana jawatan... Saya benar-benar menghilangkan semua perasaan yang tidak menyenangkan, pemikiran yang obsesif dan ketakutan... Saya sentiasa tenang, yakin dengan kebolehan saya... "

Selepas melengkapkan diri, disyorkan, sambil mengekalkan postur tenang yang tenang, untuk menganalisis hasil positif yang dicapai oleh rawatan dan kesukaran yang ada. Pada masa yang sama, adalah penting untuk menekankan kejayaan, dan mengingati kesukaran dengan tenang, menumpukan tidak banyak kepada mereka, seperti perasaan yang menyenangkan yang timbul selepas mengatasi mereka. Untuk membayangkan dengan jelas prospek mengatasi kesukaran, bukannya perasaan kecemasan negatif dan ketakutan untuk merasakan kesedaran kemenangan terhadap diri sendiri, adalah tugas utama refleksi ini selepas kelas.

Keupayaan untuk membangkitkan perasaan yang diperlukan dalam diri sendiri, dalam erti kata lain, untuk model mereka, dicapai oleh sistem latihan tertentu, peringkat kedua latihan autogenik mengikut I. Schulz. Latihan dilakukan dalam keadaan rendaman. Semasa menyelam secara sukarela, pelbagai sensasi cahaya atau warna muncul sendiri. Mereka perlu belajar bagaimana untuk melihat terlebih dahulu, kemudian pilih, tahan, dan akhirnya memanggil. Pengembangan warna hangat: ungu, merah, oren, kuning dikaitkan dengan perasaan kehangatan dan keriangan. Warna sejuk: biru, biru, hijau, ungu - menyebabkan kesejukan di dahi. Hitam, kelabu - tidak menyenangkan, dikaitkan dengan rasa penindasan dan kecemasan.

Selepas anda belajar bagaimana dengan cepat dan tenang menimbulkan sensasi warna hangat, anda boleh meneruskan ke peringkat seterusnya latihan. Ia terdiri daripada representasi visual objek tertentu, contohnya: matahari atau oren, maka gambar plot: pantai berpasir yang cerah, taman berbunga dan akhirnya konsep abstrak, visual yang tidak berbentuk: keadilan, ketenangan, kegembiraan, kebahagiaan, kebenaran, dll. Ia memungkinkan untuk menyebabkan dan untuk masa yang lama untuk mengekalkan perasaan tertentu kesediaan untuk kepahlawanan, berjaya mencapai tugas yang sukar, secara diam-diam mengatasi halangan-halangan, di mana tidak ada ruang untuk kesedihan atau ketakutan. Seperti yang anda menguasai latihan ini, kebimbangan menurun. Ia menjadi lebih mudah untuk diatasi atau diganggu olehnya. Percubaan yang lebih berjaya untuk mengatasi rasa takut menanamkan keyakinan terhadap kemenangan ke atasnya dan menamatkan kemenangan lengkap.

Latihan jangka panjang mengukuhkan kejayaan rawatan. Daripada ketakutan dan ketakutan, kedamaian tenang, rasa bangga dalam mengatasi halangan, rasa percaya diri dan kesihatan yang lengkap.

Ini tidak membuang masalah psikoterapi neurosis, walaupun ia adalah bahagian penting, dan boleh membantu, sering membawa kepada pemulihan lengkap. Di mana perlu, seorang doktor boleh melengkapkan latihan autogenik dengan kaedah lain psikoterapeutikal, spa, fisioterapeutik, dan terapi dadah.

Asas-asas Autotraining dengan IRR

Latihan auto untuk VSD dan neurosis adalah latihan yang bertujuan untuk diri sendiri. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan ingatan penyakit, mewujudkan imej positif yang baru, mengawal tenaga pemikiran dan mencapai keseimbangan hormon antara tenaga mental (PS) dan tenaga alam semesta (EV).

Latihan, yang mempunyai orientasi peribadi, di mana objek itu adalah orang yang sedang bernafas dengan penambahan tenaga manual, iaitu DMEP.

Secara mental, peserta latihan melafazkan frasa dan perkataan positif. Mereka menyumbang kepada kelemahan ingatan penyakit sedia ada dan pembentukan suasana positif.

  • Semua maklumat di laman web ini hanya untuk tujuan maklumat dan TIDAK A Manual untuk tindakan!
  • Hanya DOCTOR yang boleh membekalkan anda DIAGNOSIS YANG TEPAT!
  • Kami menggesa anda supaya tidak melakukan penyembuhan diri, tetapi untuk mendaftar dengan pakar!
  • Kesihatan kepada anda dan keluarga anda!

Walaupun I. Schulz mula-mula mencadangkan melakukan latihan secara auto untuk jangka masa yang lama, kaitan latihan tersebut tidak hilang dan bahkan tumbuh. Lagipun, mereka yang gagal mendapatkan hasil melalui kerja sendiri sedikit. Kebanyakan orang dengan VSD membuat kemajuan yang ketara.

Kesilapan yang biasa apabila melakukan latihan auto adalah penekanan yang lebih ke atas ketekunan dan keteraturan dalam menjalankan kelas.

Walau bagaimanapun, perkara utama bukanlah ini, tetapi gabungan latihan auto dengan jenis kesan lain pada diri sendiri. Sebagai contoh, gabungan "auto-latihan + visualisasi + pernafasan" adalah berkesan.

Percubaan untuk semata-mata menanamkan pada diri sendiri bahawa tekanan kembali normal dan kapal-kapal berkembang, tidak sepenuhnya betul. Pada masa yang sama, adalah penting untuk bernafas dengan betul apabila mengucapkan frasa pada nafas yang perlahan selepas nafas dalam.

Sebenarnya, latihan auto adalah kelonggaran dan rehat apabila seseorang, dalam sikap dan suasana yang selesa dan selesa, berfikir secara frasa positif secara mental. Ia adalah pada masa ini bahawa aliran negatif yang membentuk tumpuan rangsangan patologi berhenti.

Semasa auto-latihan, bukan sahaja otot harus berehat, tetapi juga jiwa manusia, berkat yang mungkin untuk mencapai harmoni dengan EV.

Satu lagi tugas yang diselesaikan semasa pelajaran ialah latihan kemahuan. Seorang lelaki secara beransur-ansur menjadi lebih tegas, dia mempunyai keyakinan terhadap kekuatan dalamannya, di mana dia dapat menghitung.

Perlu diingat bahawa kebanyakan gejala IRR adalah refleks yang dibentuk, yang terbentuk sebagai tindak balas kepada rangsangan tertentu. Ia adalah latihan auto yang membolehkan anda sama sekali memusnahkan atau melemahkan dengan ketara.

Teknik melakukan latihan secara automatik adalah mudah dan berkesan: cukup untuk mencapai kelonggaran maksimum dan mood latihan mental. Jadi, jika kita bercakap tentang dystonia jenis hipertensi, maka anda harus mengatakan kepada diri anda ikrar mengenai fakta bahawa tekanan berkurang, kapal-kapal berkembang, dan lain-lain.

Keberkesanan

Serangan isyarat IRR bahawa badan tidak baik. Penguatkan degupan jantung, gegaran kaki dan gejala dystonia lain memerlukan penyusunan semula dalaman yang cekap. Ini akan membolehkan anda cepat menyesuaikan diri dengan tekanan, dengan lebih berkesan mencari cara yang betul daripada mereka.

Ia adalah latihan auto yang membolehkan anda dengan cepat keluar dari hujung mati psikologi.

Ubat-ubatan sendiri membolehkan anda mencapai keputusan berikut:

  • kelonggaran dan kelonggaran dapat mengurangkan impuls yang dihantar oleh sistem saraf simpatik dalam IRR;
  • Latihan auto membantu untuk melepaskan potensi dalaman, memberikan kekuatan;
  • Perintah yang diberikan secara mental mengubah tingkah laku seseorang, dia membentuk keyakinan yang jelas dalam ketiadaan masalah kesihatan.

Apabila anda mula mengendalikan rehat sebenar semasa berlatih, maka seseorang memperoleh pengalaman penting dalam menangani IRR. Pengalaman ini disimpan dalam ingatan, menyebabkan pembentukan refleks yang diperlukan.

Seterusnya, semasa tanda-tanda gejala dystonia akan datang, refleks dari memori akan diekstrak secara automatik.

Latihan auto adalah pengalaman yang bermanfaat dalam kemahiran psikologi. Ia boleh dibandingkan dengan hakikat bahawa pada masa kanak-kanak seorang lelaki belajar menunggang basikal dan selepas beberapa tahun dia duduk dan pergi lagi, tanpa latihan semula.

Petunjuk

Perwujudan gejala IRR adalah kesan negatif terkumpul dari tekanan yang ditransfer di otak dalam masa tertentu. Rasa jiwa tidak selalu bersedia untuk pukulan seterusnya dari luar.

Otak, pada faktor tekanan seterusnya, "mengambil hit", menyekat ribut emosi, perasaan, fikiran. Selepas beberapa ketika, stok negatif ini keluar dalam bentuk serangan IRR.

Tubuh dengan pelanggaran seperti ini selalu tegang, tubuh dan otot selalu siap untuk menangkis serangan, otak bekerja tanpa mengenal penat lelah, berusaha mencari jalan keluar dari situasi ini.

Adrenalin dalam darah seseorang yang otaknya telah meredakan tekanan adalah pada paras yang tinggi. Doktor dalam kes ini dinasihatkan untuk mengambil sedatif. Pada masa ini, ia membantu, tetapi gejala dystonia kembali lagi.

Membaca latihan auto dalam IRR adalah keselamatan sebenar dari tekanan yang kerap, yang merupakan mekanisme pemicu untuk gejala dystonia. Terima kasih kepada pelajaran, keupayaan yang paling penting untuk mengawal sistem saraf dan emosi seseorang sendiri. Ini membolehkan anda mencapai keharmonian rohani dan berkesan mengatasi gejala IRR.

Mekanisme tindakan autotraining dalam IRR

Mekanisme senaman untuk dystonia agak mudah. Ia berfungsi sebagai sedatif yang diambil pada masa yang sama, pada masa yang sama menghubungkan dua refleks penting: hipnosis diri dan kelonggaran.

Keupayaan untuk berehat, yang diperolehi dalam suasana santai di rumah, akan membolehkan kemahiran ini diterapkan pada manifestasi seterusnya IRR.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memerintahkan otak dengan betul untuk menenangkan diri. Apabila seseorang berada dalam keadaan emosi yang teruja dan berkata kepada otak: "Tenang!" - ini tidak akan berfungsi. Dalam kedalaman alam bawah sedar, masih terdapat rasa bahaya dan bahaya.

Penerangan tentang sifat sakit di hati dengan IRR anda akan mencari pautan.

Ia adalah auto-latihan yang membolehkan anda untuk menghapuskan rintangan tidak sedar ini, simpan seseorang dari serangan dystonia. Direndam dalam trans cahaya, di mana tetapan yang betul beroperasi ("kapal meluaskan," "tekanan kembali normal"), ada peluang untuk mendapatkan jawapan yang betul dari bawah sedar.

Sekiranya anda menguasai teknik mengendalikan kelas sebanyak mungkin, orang tersebut akan mempunyai:

  • menghilangkan tekanan yang berlebihan;
  • bangun sumber dalaman badan;
  • menyediakan tekanan yang tidak dijangka;
  • belajar untuk mengawal emosi dan tekanan anda;
  • memberi inspirasi kepada diri anda dengan segala yang anda perlukan untuk membawa kembali keadaan semula.

Latihan auto adalah penting kerana ia mengajar masuk ke dalam berkhayal. Keadaan transient yang sukar dilakukan pada seseorang berlaku kira-kira setiap dua jam. Ini membolehkan otak menyusun maklumat yang diterima.

Ramai orang melihat keadaan sedemikian apabila mereka berfikir sejenak dan tidak menyedari bagaimana beberapa minit terbang. Selepas itu kelonggaran akan memberikan kelegaan yang ketara. Keupayaan untuk pergi berkhayal dan menormalkan kesejahteraan seseorang dicapai dengan latihan auto secara tetap.

Langkah demi Langkah

Ia perlu melakukan latihan secara automatik dengan betul. Kelonggaran otot yang lengkap membolehkan anda menumpukan pada sensasi yang diperlukan. Ini membolehkan anda mencapai keadaan yang serupa dengan hipnosis. Pada masa ini, adalah perlu untuk menyatakan pengesahan yang bertujuan untuk menormalkan tekanan dan degupan jantung, meningkatkan kecekapan badan secara keseluruhan.

Terdapat tiga fasa latihan pendengaran:

  • Saya bersedia untuk berehat. Saya beransur-ansur berehat. Saya rasa ia mengisi saya dengan tenang dan ringan. Saya tidak menimbang apa-apa, saya benar-benar santai. Saya merasakan kehangatan yang menyenangkan.
  • Saya rasa kaki kanan saya santai. Ia berlaku perlahan-lahan. Secara beransur-ansur berehat otot, kaki, kaki, paha. Sekarang kaki berat (perkara yang sama disebut untuk kaki kiri). Saya dalam suasana yang tenang, saya tenang sepenuhnya. Saya berasa panas.
  • Sekarang saya rasa tangan kanan saya mula berehat. Ia berlaku perlahan-lahan. Saya merasakan bagaimana kehangatan dari tangan naik ke lengan bawah dan bahu (perkara yang sama diucapkan untuk tangan kiri). Tangan saya menjadi berat dan hangat. Saya tenang.
  • Ia adalah masa untuk berehat perutnya, ototnya. Selepas itu, berehatlah. Sekarang leher adalah santai.
  • Kepala saya tidak membebankan apa-apa. Haba sepenuhnya menyelubungi saya. Tiada apa-apa yang mengganggu saya. Saya rasa baik. Saya penuh tenaga dan kekuatan.
  • Saya bercakap dengan diri sendiri. Saya melihat diri saya sendiri. Saya perlu pergi. Saya tidak tahu apa yang menanti saya apabila saya pergi. Saya tidak tahu. Tetapi saya tahu saya kuat. Kuasa ada di dalam saya.
  • Saya percaya pada diri sendiri, ia akan membawa saya keberuntungan. Sesuatu mengganggu saya. Ini kabut. Ia membawa kepada penyakit. Saya melihat penggera ini, kabus ini di muka saya. Saya mengejarnya.
  • Saya yakin dengan diri saya sendiri. Kapal saya sedang berkembang. Darah mengalir dengan tenang melalui mereka. Tangan saya tidak gemetar. Jantung berdegup secara merata. Kabus hilang. Punggung dan bahu saya lancar. Wajah dan tatapan saya tenang (berhenti sejenak).
  • Fikiran saya dan badan saya selaras dengan satu sama lain. Tenang mengisi saya. Saya tidak takut kesukaran. Saya akan ke hadapan.
  • Saya rasa saya berehat. Saya mempunyai kekuatan untuk melakukan segala yang saya fikirkan. Saya kembali ke tempat saya.
  • Saya mula merasakan jari saya. Saya merasakan tangan saya. Saya boleh memindahkannya. Saya mengepalkan penumbuk saya dan merasakan kuasa di dalamnya.
  • Saya merasakan kakiku. Saya boleh merasakan kaki saya. Punggung saya lurus. Saya rasa penuh tenaga. Saya rasa setiap otot. Mereka boleh bergerak. Saya bernafas perlahan-lahan, tidak bernafas. Saya menghembus nafas (melalui mulut). Saya berehat penumbuk saya dan mengangkat kelopak mata saya. Saya berjaga-jaga dan tenang. Saya boleh buat apa-apa.

Mengenai keberkesanan rawatan dengan Tenoten di IRR baca di sini.

Kenapa hubungan antara IRR dan kemurungan tidak dapat dipisahkan, dan bagaimana cara mengatasi patologi - baca di sini.

Anda boleh menggunakan latihan yang sudah siap, dan anda boleh mencairkannya dengan frasa dan tetapan anda sendiri. Perkara utama adalah memahami intipati pekerjaan dan memilih untuk diri sendiri apa yang akan memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal.

Latihan auto untuk neurosis

Latihan auto untuk neurosis adalah sejenis latihan yang diarahkan oleh pesakit ke arah dirinya sendiri. Matlamatnya adalah untuk mengurangkan ingatan penyakit itu, mencipta imej yang menyenangkan dan positif baru, mengawal fikiran, menstabilkan keseimbangan hormon tenaga mental dan tenaga bumi.

Sebelum meneruskan amalan, anda mesti memastikan diagnosis. Hanya doktor yang perlu membekalkannya, kerana gejala sesetengah penyakit adalah serupa. Seterusnya, anda harus membiasakan diri dengan konsep auto-latihan, susunan sesi dan beberapa nuansa.

Apa itu?

Dr. I.G. Schulz pertama kali menggambarkan latihan auto pada tahun 1932 - dia menyedari bahawa semasa hipnosis pesakit, banyak dari mereka menyesuaikan diri dengan ketenangan fikiran, menjadi santai, dan juga dapat terjun ke tidur dangkal. Hari ini, ia telah terbukti secara saintifik dan disahkan oleh amalan bahawa banyak penyakit boleh disembuhkan dengan perkataan, dan dengan neurosis dan over-stimulasi, auto-latihan membantu anda jatuh tidur dengan cepat, tidur dengan baik, kemudian mengambil beban tanpa rasa tidak selesa.

Self-hypnosis mempunyai kekuatan yang luar biasa - tuan-tuan Timur, yang melatih siang dan malam, mencapai hasil yang luar biasa. Mereka tidak hanya sembuh dari penyakit, tetapi mereka mengawal nadi mereka, mereka boleh menghentikan jantung, kemudian mulailahnya lagi. Terima kasih kepada bukti sedemikian, latihan auto dituntut oleh ahli psikologi dan ahli psikiatri, pelanggan mereka. Teknik itu sendiri jarang dikritik, kerana hasilnya tidak mungkin hanya ketika orang itu sendiri pada awalnya ragu-ragu, melakukan prosedur ringan.

Faedah

Latihan auto adalah mudah untuk menguasai - tidak ada yang sukar untuk menjalankan kaedah ini, jadi tiada kemahiran tambahan diperlukan. Sesiapa sahaja boleh terlibat dalam latihan kendiri tanpa bantuan pakar.

Prestasi tinggi memberi inspirasi kepada teknik ini. Kebolehcapaian juga membolehkan anda terlibat dalam latihan auto di rumah, tepat di atas katil atau kerusi kegemaran anda. Keupayaan untuk belajar dengan cepat peraturan akan membantu untuk melaksanakan prosedur dengan betul pada kali pertama, mendapatkan kelegaan dan keyakinan yang terbaik selepas sesi pertama.

Latihan auto adalah cara semulajadi, selamat dan berkesan untuk memulihkan sikap positif dan membetulkan gangguan psikologi. Kaedah ini adalah salah satu daripada beberapa yang telah menemui permohonan dalam perubatan tradisional.

Asas-asas

Dengan neurosis, auto-latihan membantu badan untuk sepenuhnya berehat - kelonggaran berlaku, yang sendiri sudah mempunyai kesan positif. Selebihnya adalah berguna dalam sebarang gangguan sistem saraf dan jiwa.

Setelah bersenang-senang, pesakit melepaskan ketegangan fizikal dalam pemikiran (sensasi penurunan berat badan tertentu), dan emosi. Pada ketika ini, anda harus memulakan proses self-hypnosis. Untuk tujuan ini, formula telah dibangunkan yang ditujukan khusus untuk penyakit mental, gangguan tubuh, gangguan yang bervariasi, untuk menghilangkan kebiasaan buruk, ketagihan, termasuk makan berlebihan. Anda juga boleh mendapatkan kemahiran baru, kebolehan, mengembangkan kemampuan peribadi dan menjadi lebih berdaya tahan, kuat. Keberkesanan kaedah berkembang dalam proses - semakin ramai orang, semakin tinggi keupayaan mereka.

Bersedia untuk pelajaran

Latihan auto adalah jenis hipnosis, jadi orang yang pernah menghadiri sesi sedar tahu apa yang harus dilakukan.

  • Pertama anda perlu memilih masa yang tepat - tidak ada jam tangan sejagat. Ia boleh menjadi pagi, petang atau petang, malam - perkara utama adalah bahawa pada masa yang dipilih hari pesakit harus tenang dan santai. Semakin hari ini adalah pagi selepas bangun, walaupun ramai yang terlibat dengan segera selepas pulang dari kerja, ingin melegakan ketegangan yang terkumpul pada siang hari.
  • Adalah penting bahawa tidak ada gangguan - matikan panggilan pada interkom dan telefon, jangan hidupkan TV atau radio. Jika bunyi bising dari jalan mengganggu, lebih baik menutup tetingkap. Ia juga dinasihatkan untuk mengadakan sesi apabila tiada anak atau ahli keluarga lain di rumah.
  • Memilih masa yang sesuai, adalah penting untuk mematuhi keteraturan latihan. Secara beransur-ansur, tubuh dan tubuh akan terbiasa dengannya, dan pada masa yang tepat mereka akan secara bebas memasuki keadaan yang diperlukan.
  • Lokasi latihan juga penting - baik jika terdapat kerusi berbaring atau kerusi goyang. Anda boleh mengadakan sesi duduk di atas kerusi atau berbaring. Keadaan yang terakhir adalah berisiko kerana seseorang boleh tidur tanpa menyelesaikan prosedur. Ramai melaksanakan sesi sidang atau duduk di atas lantai, lipat kaki mereka dalam bahasa Turki atau dalam kedudukan teratai, jika peregangan membolehkan. Perkara utama adalah bahawa tidak ada ketidakselesaan, jika tidak, ia akan menjadi sukar untuk disesuaikan.
  • Di dalam bilik di mana kesedaran akan berlalu, tidak sepatutnya menjadi cahaya terang. Sekiranya perlu, tutup langsir dan kurangkan lampu menggunakan, sebagai contoh, lampu meja.

Setelah menyediakan faktor-faktor ini, seseorang harus meneruskan penyediaan kesedaran. Jika ada perasaan bahawa hari ini mereka tidak akan bekerja, atau pelajaran itu tidak akan mempunyai kesan yang diharapkan, lebih baik tidak bermula. Perkara utama adalah mempercayai metodologi dan keberkesanannya.

Pelaksanaan

Mengambil kedudukan yang selesa, adalah penting untuk melonggarkan seluruh badan - lengan, kaki, leher, kepala, belakang. Masukkan keadaan ini dengan lancar, secara selari mengawal nafas, menjadikannya walaupun. Menghembus nafas dan menghembus nafas perlu dilakukan dengan tenang, tanpa jeritan.

Relaksasi

Adalah lebih baik untuk memulakan dengan jari tangan kanan - semua perhatian tertumpu pada mereka, dan anda harus mengulangi kepada diri sendiri "Hujung jari berehat". Pikiran seharusnya bertepatan sebanyak mungkin dengan pelaksanaannya. Sebaik sahaja kita dapat mencapai pemenuhan pemikiran, kita mesti berpindah ke tempat lain di badan, menyatakan "Pergelangan tangan". Seterusnya, siku, bahu. Kemudian anda boleh bergerak ke kiri, melakukan segala-galanya dalam urutan yang sama.

Pada tahap relaksasi belakang, leher dan kepala untuk waktu yang lama, anda tidak boleh berlama-lama, kerana bahagian utama tubuh yang terlibat dalam relaksasi adalah anggota badan. Ia adalah tangan yang paling kerap diduduki semasa kerja, dan kaki bergerak badan pada siang hari.

Ketenangan

Setelah melegakan kesemua bahagian badan, anda boleh beralih ke peringkat "graviti", menyatakan dalam urutan yang sama, tetapi dengan perkataan "tangan dituangkan dengan graviti", dan lain-lain. Orang harus merasa betapa beratnya dia.

Haba

Ini adalah bahagian ketiga sensasi melalui badan, di mana semua bahagian badan terbenam dalam keadaan panas. Disertai dengan kata-kata panggung "menuangkan panas", memberi perhatian kepada seluruh tubuh.

Cadangan sendiri

Setelah belajar berpindah dari negeri-negeri (kelonggaran, berat badan, kehangatan), seseorang akan merasakan peningkatan yang signifikan dalam kesejahteraan, akan lebih tenang untuk melihat masalah di rumah dan di tempat kerja, tidur dengan cepat, dan kualiti tidur akan menjadi lebih baik.

Sudah dari latihan ketiga, anda boleh meneruskan cadangan auto - perkara utama adalah melalui tiga keadaan persediaan, selepas itu anda boleh menyambungkan teks itu. Ia akan dirasakan oleh badan sebagai satu pasukan, secara beransur-ansur melaksanakannya. Proses ini berlaku pada tahap bawah sedar, memaksa badan, setiap organ, sistem berfungsi, sesuai dengan keinginan orang itu.

Teks itu tidak boleh mengandungi maklumat yang tidak perlu - cukup "Saya tenang, santai. Saya akan selesaikan masalah. Pemikiran saya adalah tulen. " Dalam penyakit, badan dikawal seperti berikut:

  • jika mata menyakitkan - "Saya tenang. Fundus mata sudah dibasuh dengan baik, saya melihat dengan baik. "
  • jika masalah kulit - "Saya santai. Rasa baik. Ruam dan gatal-gatal tidak membawa apa-apa kekecewaan, mereka akan berlalu. "
  • dalam kes kesakitan - lokasi ditandakan dengan perkataan "coolly cool, not hurt), dsb.
  • dengan ketagihan - penting untuk mengulangi "Saya tenang, saya bebas."
  • dalam onkologi, "haba merebak melalui badan (menunjukkan lokasi tumor), saya stabil dan kebal, sel saya sihat."

Juga, latihan auto menyelesaikan masalah gangguan seksual, meningkatkan proses kehamilan, membantu mencapai kejayaan dalam hidup.

Latihan keluar berlaku selepas sebutan ungkapan "Saya akan membuka mata saya ke akaun: satu, dua, tiga. Ia akan mudah dan percuma. Saya dapat menyelesaikan sebarang masalah. Saya suka keadaan saya, saya akan kembali lagi. " Setelah membaca mata "tiga" terbuka, dan beban keseluruhan, seperti selimut, jatuh secara mental. Satu nafas dalam, dan orang yang diilhamkan, dapat memindahkan gunung, menikmati dunia, terus melakukan aktiviti biasa.

Menyimpulkan

Latihan auto membantu dengan neurosis dan banyak penyakit dan gangguan lain. Pada mulanya, orang yang tidak dikenali tahu intipati amalan, belajar untuk berehat dan melegakan ketegangan. Tahap tertinggi, yang berkembang dari waktu ke waktu, membolehkan anda menyingkirkan diri dari penyakit, mengurangkan suhu badan, mengarahkan semua sel ke pemulihan.

Ini adalah kaedah yang paling mudah diakses, yang tidak mempunyai kontra dan kesan sampingan. Dengan pendekatan yang betul, memilih formula yang tepat, yang boleh didapati dalam kesusasteraan khas, keputusannya akan dipersembahkan dalam sebulan dari latihan biasa.