Gejala kemurungan musim bunga di kalangan wanita dan cara mengatasi mereka

Foto dari laman web: vseostresse.ru

Pelbagai keadaan depresi dapat dialami oleh kedua-dua wanita dan lelaki. Neurosis adalah perkara biasa kepada semua orang di planet ini, tanpa pemisahan mengikut jantina, umur atau kewarganegaraan. Walau bagaimanapun, dari tanda-tanda gangguan neurotik musim bunga, apabila tingkap sudah penuh dengan sungai, titisan itu berdering dan burung-burung menyanyi, dan anda masih perlu duduk di pejabat yang pengap dan berdebu, lebih ramai wanita menderita.

Nampak seolah-olah seluruh dunia sedang bergerak ke hadapan, di bawah keparat cahaya angin baru, anda hanya perlu menandakan masa, tidak mempunyai masa untuk menjalin hubungan peribadi, tidak memberi perhatian kepada keluarga dan anak-anak, atau hanya pergi ke dataran yang terdekat untuk bernafas dalam aroma yang indah ini akasia berlian. Kemurungan musim bunga pada wanita boleh cukup akut, kerana anda harus segera mengenal pasti gejala-gejala dan melawan fenomena ini, yang boleh berubah menjadi sesuatu yang lebih serius dan sukar untuk dirawat.

Kemurungan musim bunga berbahaya pada wanita: sebab dan gejala

Gambar dari laman web: beauty-notes.ru

Pada masa ketika alam semula jadi, selepas menunggu lama, akhirnya terbangun dari tidur musim sejuk, ketika segala sesuatu mulai berusaha untuk matahari yang semakin hangat, banyak wanita dan gadis mengalami depresi dan tertekan. Mereka mula tertekan dan tidak mengganggu apa-apa, dan tiada apa yang dapat mengembalikan senyuman ke wajah dengan lipatan sedih di bibir. Paradoks ini, seperti perbezaan jelas antara faktor luaran dan negeri dalaman, selalu kagum dan tertanya-tanya saintis yang belum sepenuhnya memahami bagaimana kemurungan musim bunga berbahaya adalah pada wanita dan apa yang perlu dilakukan jika anda menemui simptomnya dalam diri anda.

Ia tidak diketahui dengan teliti untuk sebab-sebab mengapa orang dikunjungi oleh kemurungan musim bunga, apabila keadaan di sekelilingnya menggalakkan kegembiraan, semangat dan gaya hidup yang aktif. Terdapat beberapa teori saintifik yang menerangkan kelakuan dan keadaan sedemikian, kemungkinan besar yang boleh dianggap sebagai fisiologi. Pada awal musim bunga, setiap orang mula merasa kekurangan vitamin, mineral dan unsur surih, dan latar belakang hormon serius "nakal".

Pada musim sejuk, orang ramai berusaha untuk kurang, sebab itu kebuluran oksigen kronik dapat berkembang, yang tidak dapat kita tebak, suhu alam sekitar berubah secara dramatik, turun naik tekanan yang diperhatikan. Sistem imun oleh musim bunga amat lemah, kerana vitamin boleh diperolehi hanya dari sayur-sayuran dan buah-buahan yang diimport, kualiti dan manfaatnya diragukan, dan berjemur untuk dibawa secara eksklusif dalam solarium.

Semua faktor ini boleh menjejaskan jiwa wanita rapuh dan mewujudkan prasyarat untuk kemurungan untuk dibentuk pada musim bunga, jadi tidak dapat difahami, dan dengan itu lebih berbahaya. Ia boleh dikatakan bahawa keadaan sedemikian disebabkan oleh kekurangan rizab tenaga, yang cukup lebur di musim sejuk, sebenarnya, seseorang hanya "duduk bateri". Ia mula kelihatan bahawa anda benar-benar letih, rancangan luas yang dibina sebelum ini tidak dapat dilaksanakan, dan semua tindakan tidak bermakna dan tidak produktif.

Punca gangguan kemurungan musim bunga pada wanita

Foto dari laman web: skazhistraham.net

Biasanya, hujan di jalanan, angin bertiup, matahari bersinar atau badai salji bertiup, mood dan keadaan orang tidak bergantung kepadanya. Kita mungkin berasa kecewa jika hujan atau unsur-unsur lain mengganggu rancangan kita, tetapi ini agak cepat. Walau bagaimanapun, terdapat faktor provokatif yang khusus, mereka membentuk keadaan depresi pada orang yang tidak stabil dalam istilah psiko-emosi, atau bahkan di bawah tekanan. Mari kita lihat apa yang boleh menyebabkan kemurungan bermusim.

Sering menukar keadaan cuaca

Cuaca yang tidak stabil, yang tidak biasa pada musim bunga, boleh menyebabkan gangguan yang sama dan neurosis. Pada bulan Mac, snowdrops boleh mekar jingle dan mekar, dan pada bulan Mei ia akan salji, yang sangat menjengkelkan untuk orang yang mudah dipengaruhi. Rasa alam semacam itu boleh mempengaruhi bukan sahaja kesihatan mental, tetapi juga keadaan somatik, dan penyakit di sepanjang rantaian menyebabkan mood yang menyedihkan, selepas itu kemurungan datang.

Kesepian dan kompleks mengenai binaan

Apabila musim bunga mengalir di sekitar, dan di jalan-jalan di bawah sinar matahari yang hangat, pasangan muda mula berjalan, memegang satu sama lain dengan ketat oleh lengan, sedang sendirian bersendirian menjadi tidak selesa. Jika umur gadis itu sudah jauh dari lapan belas tahun, dan pasangan itu tidak dijumpai, maka pada masa itu, bahkan jiwa yang paling gigih akan menjadi tertekan. Apabila saudara-mara dan rakan-rakan mula bertanya soalan-soalan bodoh mengenai topik ini, kemurungan dapat berkembang dengan cepat dan kuat.

Gambar dari laman web ini: SNCMedia.ru

Di samping itu, sepanjang musim sejuk, wanita dan kanak-kanak perempuan boleh mendapat beberapa pound tambahan, dan kadang-kadang walaupun beberapa dozen. Apabila musim bunga datang, ternyata bahawa seluar cahaya kegemaran atau sarafan sudah agak kecil oleh beberapa saiz. Pada musim sejuk, semua surplus ini mudah bersembunyi di balik baju sejuk dan baju sejuk yang besar, tetapi pada musim panas, anda perlu meletakkan semua ini "baik" pada paparan. Tetapi masalahnya mungkin tidak begitu serius seperti imaginasi gadis yang kecewa.

Kelaparan oksigen dan kekurangan cahaya matahari

Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan masalah seperti kekurangan dos oksigen yang diperlukan dalam tubuh, yang sangat diperlukan untuk berfungsi dengan sempurna semua organ secara keseluruhan, serta otak khususnya. Takut sejuk dan salji, selsema, sakit tekak dan lain-lain masalah seperti ini, kebanyakannya cuba untuk keluar sesedikit mungkin, itulah sebabnya mereka mendapat hipoksia. Kesan kelapangan oksigen yang berpanjangan menyebabkan kemurungan musim bunga.

Foto dari laman web ini: Pyatochk.Ru

Hampir juga kekurangan pencahayaan di musim sejuk, jam siang yang pendek dan keperluan sebenar untuk menghabiskan sebahagian besar hari dengan cahaya buatan. Pengeluaran vitamin D dalam badan, yang secara praktikalnya tidak memasuki tubuh dengan cara lain, dalam mod ini, semakin cenderung menjadi sifar, dan kekurangannya membawa kepada akibat negatif bagi seluruh organisma. Kemudian reaksi psiko-emosi menjadi tidak dapat dielakkan.

Majoriti faktor-faktor yang disebutkan di atas sangat bergantung pada orang itu sendiri, sehingga setiap wanita dapat memilih untuk tidak melakukan apa pun atau mengurangi risiko kemurungan sebanyak mungkin, mengambil beberapa langkah menuju hal ini.

Kemurungan musim bunga pada wanita: gejala

Kemurungan musim bunga adalah sukar untuk membezakan dari mood yang buruk di peringkat utama. Ia mungkin kelihatan bahawa terdapat faktor menjengkelkan, anda tidak tidur atau terlalu sibuk. Tetapi apabila gejala tidak hilang selepas satu atau dua hari, ia patut dipertimbangkan sama ada terdapat musim kemelesetan kemurungan. Ini boleh disahkan dan tidak sama seperti yang difikirkan oleh seseorang. Lebih-lebih lagi, analisis awal tentang keadaan anda sendiri boleh disemak sepenuhnya secara mandiri, tanpa menggunakan bantuan perubatan profesional.

Gambar dari laman web: g2.nh.ee

  • Sulit untuk tidur pada waktu malam, insomnia mengganggu anda, tetapi pada siang hari ia sentiasa cenderung untuk tidur, dan anda mula mengangguk tepat di tempat kerja.
  • Fikiran gelap mula berkunjung ke kepala lebih dan lebih sering, termasuk pemikiran tentang kematian.
  • Kerja terlalu banyak mengambil tol, dan kes itu, yang sebelum ini membawa kegembiraan dan kepuasan, kini kelihatan mustahil dan tidak praktikal.
  • Harga diri jatuh di hadapan anda, nampaknya anda kelihatan lebih buruk, bukan hanya dari hari ke hari, tetapi juga jam demi jam.
  • Air mata yang berlebihan muncul, mata sentiasa berada di "tempat basah", bahkan jenaka yang tidak berbahaya boleh menyinggung perasaan.
  • Kemarahan meningkat dengan ketara, dan dari masa ke masa boleh berkembang menjadi keadaan yang jelas agresif. Anda benar-benar "tergesa-gesa" kepada rakan sekerja atau saudara-mara untuk alasan yang sedikit.
  • Mimpi teratur biasa meninggalkan aftertaste yang tidak menyenangkan, yang diingati walaupun intipati apa yang sedang berlaku dalam mimpi menghilang dari ingatan.
  • Gangguan selera makan boleh menjadi pelbagai arah, iaitu, anda mungkin disedari oleh kelaparan yang dahsyat, dan mungkin anda sama sekali tidak mahu makan.
  • Sebahagian atau sepenuhnya, keupayaan untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu, sama ada ia adalah filem di TV atau projek yang serius di tempat kerja, hilang. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat banyak usaha, dan walaupun itu kesannya adalah minimum.
  • Mempunyai perasaan kecemasan yang berterusan, yang boleh diburukkan lagi oleh serangan panik dan lain-lain jenis neurosis.
  • Semuanya seolah-olah tidak bermakna dan tidak menimbulkan minat.
  • Terdapat sakit kepala dan migrain yang biasa, yang tidak boleh dirawat dengan apa-apa ubat dan ubat.

Gambar dari laman web: medaboutme.ru

Jika sekurang-kurangnya lima barang yang dicadangkan itu sama dengan keadaan anda, maka ada masalah dan sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana untuk mengatasi kemurungan musim bunga, apakah langkah-langkah yang perlu diambil dan langkah-langkah apa yang dapat membantu mengatasi masalah yang telah menimpa anda, dengan rintangan yang paling sedikit. Ini adalah sangat penting, kerana keadaan tersebut dengan mudah boleh berubah menjadi bentuk yang berbeza, memburukkan dan bahkan memperoleh bentuk kronik, yang pada gilirannya sering menyebabkan tindak balas psikosomatik tubuh, mengakibatkan penyakit tubuh.

Cara dan kaedah: bagaimana menangani kemurungan musim bunga

Kemurungan musim bunga, gejala-gejala dan tanda-tanda, bersama-sama dengan punca-punca kejadiannya, kita telah membincangkan, untuk mengetahui cara menangani penyakit ini dan apakah mungkin untuk melakukan sesuatu untuk mencegah gangguan neurotik ini. Untuk cepat dan tanpa rasa sakit keluar dari negeri ini, anda perlu mengkaji semua petua psikologi yang disenaraikan di bawah.

Jika anda berfikir tentang bagaimana untuk menghilangkan kemurungan musim bunga, sudah cukup lama, sekurang-kurangnya dua minggu, maka semua percubaan bebas anda, kemungkinan besar, telah gagal. Dalam kes ini, anda tidak perlu tarik lagi, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar yang berpengalaman dan berkelayakan yang akan memilih rawatan yang sesuai untuk anda, dan yang paling penting - memastikan keberkesanannya.

  • Dengan tanda-tanda kemurungan musim bunga yang serius, pantulan pemikiran tentang cara untuk menangani hal itu boleh membawa kepada keputusan negatif. Adalah lebih baik untuk tidak bertindak dengan cepat, mengambil masa beberapa hari, berikan diri anda berehat, berendam di tempat tidur, jangan ketegangan dan jangan tergesa-gesa. Ini akan memberi rehat dan ketenangan yang diperlukan untuk otak dan sistem saraf.
  • Kembali ke kehidupan normal dan bekerja secara beransur-ansur, menetapkan tugas dan matlamat mudah yang pertama, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan kadarnya.
  • Terdapat perasaan untuk terlibat dalam perubahan, baik di dalam rumah, dan di kepala sendiri. Membuat mini pengubahsuaian di bilik mandi atau di dapur, membeli gambar yang baru, ia tidak sesuai dengan keadaan dan pin di tempat yang paling menonjol, pergi ke pendandan rambut dan membuat model rambut yang hebat atau manicure. Ini akan membolehkan anda untuk mengalih perhatian diri anda, untuk beralih perhatian dari pemikiran depresi kepada sesuatu yang lebih menarik dan menarik.
  • Kita tidak boleh melupakan gaya hidup aktif. Jika anda sentiasa mahu untuk mula disiarkan pada waktu pagi, pergi dengan kawan-kawan pertempuran, hanya berjalan kaki di taman setiap malam, atau pergi memancing di kampung gunung di mana bergegas aliran gelora yang turun dari ketinggian yang tidak dapat dibayangkan - ia adalah masa untuk ini untuk mengambil beberapa langkah. Sekiranya peralihan dramatik dalam hidup tidak boleh diakses secara fizikal kepada anda, anda hanya boleh memulakan dengan mengecas dan menentang jiwa pada waktu pagi, selepas masa yang singkat anda akan mula merasakan kekuatan dan inspirasi.

Gambar dari laman web: Depressuhi.net

Setelah mengetahui sedemikian rupa mengapa kemurungan musim bunga berlaku lebih kerap, apa gejala penyakit ini dan kaedah apa yang dapat mereka berhenti, anda harus lebih tenang. Tetapi ia tidak menyakitkan untuk berfikir tentang bagaimana untuk mencegah kemungkinan tanda-tanda sedemikian.

Untuk melakukan ini, anda perlu menyusun diet dengan betul, termasuk di dalamnya banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, menolak penggunaan lemak, manis, pedas dan asin yang berlebihan. Perhatikan rejim, menjalani gaya hidup aktif, berjalan lebih jauh di udara segar pada bila-bila masa sepanjang tahun, masuk untuk latihan fizikal atau sukan. Kemudian anda tidak perlu berfikir bagaimana untuk mengatasi kemurungan musim bunga, kerana, seperti yang anda tahu, minda yang sihat berada dalam tubuh yang sihat.

Kemurungan musim bunga dan bagaimana untuk mengatasinya

Manusia adalah makhluk alam yang pelik. Sepanjang musim sejuk, saya menjerit bahawa saya mahu kehangatan dan cahaya, dan musim semi hampir tidak datang, bukannya menikmati kedatangannya, jatuh ke dalam keadaan asing. Rasa sakit, keletihan, kegelisahan, suasana hati yang sedih, air mata, penderitaan - ini adalah senarai sensasi musim semi yang tidak lengkap.

Kehidupan bukan kegembiraan, dan ada sebab "objektif" untuk ini. Cuaca tidak sama sekali apa yang diimpikan pada musim sejuk: tidak hanya hari-hari hangat, tetapi langit berlebihan dengan awan selama seminggu. Rok musim panas tidak duduk sama seperti musim panas lalu, (dan ini bukan pilihan yang paling teruk - sesetengah orang tidak perlu duduk akhirnya). Kulit pada serpihan muka atau sebaliknya - mula bersinar dan liang.

Tidak mustahil untuk bangun pada waktu pagi, walaupun di luar tingkap burung meniup ke atas treler musim bunga. Orang-orang di dalam pengangkutan lebih muram daripada musim sejuk. Rakan-rakan di tempat kerja sangat marah, dan bos marah. Biasa dengan butiran terkecil negeri ini? Malangnya, anda adalah tahanan kemurungan musim bunga.

Apakah kemurungan musim bunga?

Secara perubatan, kemurungan adalah penyakit mental yang serius yang berkaitan dengan perubahan biokimia di otak dan memerlukan rawatan yang serius dan jangka panjang. Tetapi keadaan seperti itu tidak begitu biasa pada orang - dan dalam kes ini, bantuan psikiatri diperlukan, kemurungan tanpa campur tangan perubatan penuh dengan akibat yang serius.

Apa yang kita panggil kemurungan dalam kehidupan sehari-hari adalah, sebenarnya, keadaan depresi yang sering timbul pada musim bunga. Menurut statistik, wanita lebih mudah terdedah kepada kemurungan musim bunga berbanding lelaki. Wanita yang mempunyai gaya hidup aktif kurang cenderung untuk mengalami kemurungan berbanding mereka yang kepentingannya berkisar di dapur dan buaian. Negeri-negeri kemurungan tidak melihat perbezaan antara gadis-gadis muda dan perempuan pada usia - musim penghalang musim bunga adalah semua peringkat umur.

Apakah tanda-tanda kemurungan musim bunga yang disyaki? Gejala keadaan kemurungan adalah berbeza, tetapi terdapat penurunan kekuatan fizikal dan mental yang wajib. Ujian mudah akan membantu untuk memeriksa jika anda mengalami kemurungan musim bunga atau jika mood anda telah merosot. Sekiranya anda mempunyai:

  • sentiasa dalam mood yang tidak baik;
  • air mata yang kerap tanpa alasan yang baik;
  • kelemahan fizikal;
  • tiada keresahan yang wujud kepada anda;
  • kebimbangan berterusan, kebimbangan;
  • mengurangkan harga diri;
  • insomnia;
  • Keletihan kronik, ketika melakukan kerja yang sederhana dan terkenal memerlukan usaha yang luar biasa;
  • tidak peduli untuk bekerja atau belajar sesuatu yang baru;
  • kesukaran kepekatan: sukar untuk memahami teks rumit atau apa yang dikatakan oleh program-program analisis utama;
  • kehilangan selera makan atau keinginan berterusan;
  • sakit kepala;
  • pemikiran hitam, termasuk yang hitam.

Sekiranya anda mendapati tiga atau empat gejala-gejala ini, kemungkinan besar anda mempunyai musim kemurungan. Dan jika semua mata adalah mengenai keadaan semasa anda, maka masuk akal untuk beralih kepada doktor - mungkin ini bukan keadaan depresi, tetapi masalah yang lebih serius.

Siapa yang patut disalahkan?

Dalam erti kata yang paling umum, keadaan kemurungan adalah salah satu bentuk kemungkinan tindak balas seseorang terhadap faktor tekanan. Dalam beberapa kes, tekanan ini boleh menjadi faktor yang serius luaran: trauma, beban di tempat kerja, perubahan hormon yang berkaitan, antara lain, dengan permulaan penerimaan atau penolakan ubat hormon, yang sangat penting bagi wanita.

Dalam kes-kes lain kemurungan menimbulkan kombinasi sebab, masing-masing yang tidak dengan sendirinya mampu menimbulkan keadaan kemurungan, tetapi semua bersama menghasilkan kesan apabila "cahaya putih tidak baik." Kemurungan musim bunga, atau agak keadaan kemurungan, adalah akibat gabungan gabungan sebab itu. Macam apa?

Pertama, kekurangan cahaya matahari. Kami menyelamatkan faktor ini yang semakin berkurangan sejak Oktober - oleh itu pada musim bunga ia "ditembak" dengan akibat yang serius.

Kedua, hypoxia - kebuluran oksigen kerana kekurangan udara segar (pada mangsa musim sejuk kurang cenderung mempunyai udara segar), dan juga kerana kekurangan sebilangan vitamin dan unsur surih.

Ketiga, hypodynamia adalah gaya hidup yang tidak aktif. Musim sejuk dengan sofa panjang yang berbaring di TV menghalang aktiviti tubuh kita, dan darah - jumlah oksigen yang mencukupi. Dan badan pada musim bunga untuk kita membalas dendam untuknya. Di samping itu, sebagai akibat daripada usaha fizikal, badan menghasilkan endorfin - hormon kegembiraan. Tiada latihan - tiada kegembiraan.

Keempat, kelemahan imuniti akibat diet yang tidak wajar pada musim sejuk. Pada musim sejuk, kami makan banyak makanan kalori tinggi, berlemak dan karbohidrat, dan kami tidak makan sayur-sayuran segar, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang cukup. Dan jika kita sakit, kita mengambil ubat-ubatan, termasuk antibiotik, yang merupakan ujian serius bagi sistem imun.

Kelima, perubahan hormon dalam tubuh. Ini tidak banyak dibincangkan, tetapi setiap enam bulan - pada musim gugur dan musim bunga - badan kita dibina semula untuk musim baru, lebih sejuk atau lebih hangat. Penyusunan semula ini tidak berlaku tanpa akibat - tubuh membelanjakan kekuatannya, dengan itu melemahkan dirinya. Tubuh wanita lebih sensitif terhadap perubahan hormon.

Bagaimana menangani kemurungan musim bunga?

Negeri-negeri kemurungan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Sekiranya kesengsaraan mengeringkan hanya beberapa hari, iaitu, ia tidak mempunyai sifat berlarutan, dan ada sedikit gejala yang dinyatakan, maka setiap orang dapat mengatasi kemurungan seperti itu tanpa pertolongan luar - ada keinginan. Dalam kes-kes yang teruk, apabila tidak mungkin untuk menghadapi kemurungan musim bunga sendiri selama lebih dari sebulan, anda perlu menghubungi seorang pakar.

Kami memberikan nasihat kepada orang-orang yang kemurungan musim bunga tidak tertarik kepada keadaan maelstrom yang teruk, dan orang itu dapat menolong dirinya sendiri. Kaedah berurusan dengan kemurungan musim bunga berpunca daripada sebab-sebabnya. Apa yang perlu dilakukan?

1. Berjalan lebih kerap. Jika hari cerah, anda perlu memaksimumkan peluang untuk mendapatkan cahaya ultraviolet, untuk mengimbangi kekurangan cahaya musim sejuk. Tetapi walaupun hari itu tidak cukup matahari, hari itu mendung, masih berusaha untuk menghabiskan lebih banyak masa di udara segar. Semasa hujan, biasanya udara segar, kaya dengan oksigen, dan tubuhnya kurang begitu pada musim bunga!

2. Latihan. Jika anda bukan peminat besar pergi ke gym, berjoging, bermain badminton di taman atau di halaman, mendaftar untuk tarian. Adalah diperhatikan bahawa mereka yang berteman dengan budaya fizikal, mengalami kemurungan 20 kali kurang!

3. Ambil vitamin. Seperti yang anda ketahui, pada musim bunga badannya habis kerana kekurangan vitamin. Ia perlu untuk membantunya, mengambil kompleks multivitamin. Adalah masuk akal untuk membeli kompleks vitamin yang tepat, dan bukan makanan tambahan yang mempunyai kesan yang disasarkan secara sempit berbanding dengan persediaan multivitamin.

4. Semak semula sistem kuasa. Buang diet musim sejuk dengan makanan berlemak dan karbohidrat. Beri badan anda berehat. Tetapi tidak perlu pergi ke yang lain melampau - untuk membataskan diri anda dalam pemakanan. Kerap kalori rendah kalori meningkatkan kemurungan, dan jika anda memecah dan memecahkan diet (yang tidak begitu jarang berlaku), maka kemurungan yang ringan boleh berubah menjadi gangguan yang serius.
Lean pada makanan yang kaya dengan iodin - kembang kol, kelp. Jangan lupa tentang jus segar. Tambah sayur-sayuran segar untuk makanan, jangan malu dengan rempah oriental - mereka dapat secara harfiah membawa kembali rasa untuk hidup!

5. Prosa kehidupan - ikut kerja usus. Selalunya penyebab keadaan tertekan adalah pelanggaran saluran gastrointestinal: najis yang tidak normal (kedua-duanya cirit-birit dan sembelit), kembung, gas, sakit. Kesemua ini adalah gejala dysbacteriosis, yang boleh nyata pada latar belakang mengambil antibiotik.
Adalah masuk akal untuk memulakan kursus prebiotik, yang, pada prinsipnya, sepatutnya dilakukan selepas rawatan dengan antibiotik di musim sejuk. Dalam kes ringan, apabila terdapat masalah kecil di sisi ini, sudah cukup untuk mengambil produk yogurt asli dan produk susu masam, seperti kefir, susu masam, dan ryazhenka. Sudah tentu, kita hanya bercakap tentang yogurt dengan bakteria asid laktik hidup, dan bukannya yang boleh disimpan selama enam bulan tanpa menjejaskan kualiti.

6. Tidur lebih banyak. Orang yang tidur tidak senang, dan seseorang yang tidur mempunyai lebih banyak kekuatan untuk melawan kemurungan. Untuk keadaan kesihatan yang sihat, badan memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur yang baik, dan semasa kemurungan musim bunga - sembilan.

7. Suruh diri anda dengan warna-warna terang. Tidak semua orang mampu untuk berjuang dengan kemurungan untuk memulakan pembaikan di apartmen untuk menggantikan warna tenang kertas dinding dengan oren terang yang positif. Jika anda tidak tergolong dalam jumlah yang bertuah itu, maka sekurang-kurangnya cuba sedikit menukar almari pakaian anda, tambah aksen yang terang di sana dalam bentuk selendang, beg tangan, sarung tangan. Gantung gambar terang di tempat kerja dan berehat lebih kerap dengan mata anda.

8. Lari dari kesepian. Berkomunikasi lebih banyak dengan rakan-rakan, keluarga, saudara-mara, kenalan. Berkomunikasi secara peribadi, melalui telefon, melalui Skype: perkara utama adalah mendengar suara langsung. Dia akan membangkitkan dan tidak akan membiarkan dia terjebak dalam kemurungan.

9. Suka diri sendiri. Luangkan diri lebih kerap, beli sendiri sesuatu yang lazat. Duduk di atas pemakanan - menggalakkan diri anda untuk berbelanja, walaupun anda hanya mempunyai cukup wang untuk sapu tangan - membelinya untuk diri sendiri! Potong rambut anda dengan cara yang berbeza, tukar warna rambut anda, cat kuku dengan varnis cerah. Tidak cukup keberanian - cet cat sekurang-kurangnya kuku jari kaki. Tolong sendiri! Sertakan lebih banyak muzik yang menyeronokkan, terutamanya apabila anda sibuk dengan tugas-tugas yang paling "tertekan": membasuh lantai, pinggan, dan membersihkan. Tarian!

10. Ingat: segala-galanya mudah rosak, segala yang pernah berakhir. Dan kemurungan tidak terkecuali.

Bagaimana menangani kemurungan musim bunga

Kenapa kemurungan musim bunga datang kepada orang sejak musim bunga belum dijelaskan. Pakar-pakar mengemukakan pelbagai hipotesis mengenai perkara ini, tetapi masih tidak ada jawapan yang jelas terhadap persoalan yang ditimbulkan. Kemungkinan besar kemurungan musim bunga terletak pada fisiologi manusia: pada musim bunga kita kekurangan vitamin, badan tersumbat selepas musim sejuk, dan juga hormon, seperti yang mereka katakan, "nakal": perubahan hormon.

Perubahan mendadak dalam cuaca, serta tekanan dan suhu jatuh, kekurangan cahaya matahari, gaya hidup yang tidak aktif, kekurangan oksigen (orang yang jarang keluar dari musim sejuk) dan kelemahan sistem imun juga memainkan peranan penting dalam membentuk kemurungan musim bunga. Semua ini mempengaruhi mood seseorang. Dalam erti kata lain, kemurungan musim bunga timbul kerana kekurangan jumlah tenaga yang dibelanjakan untuk pemulihan dalam tempoh musim sejuk. Penyelarasan semula masalah yang tidak dapat diselesaikan dan rancangan yang belum direalisasi dapat menguatkan tekanan, yang lebih menekankan jiwa manusia, dan nampaknya keadaan ini tidak dapat diatasi.

Manifestasi gangguan kemurungan pada lelaki dan wanita

Jadi, nampaknya anda keadaan anda bukan sekadar mood yang tidak baik. Semak sama ada ini sebenarnya mungkin dengan ujian kecil yang menggambarkan gejala kemurungan musim bunga:

  • Saya sering dihantui oleh pemikiran yang gelap.
  • Saya diseksa oleh insomnia.
  • Saya mengalami keletihan yang kronik, dan tugas dan tugas yang paling mudah juga banyak dilakukan pada saya.
  • Saya sering menangis atas sebarang sebab.
  • Harga diri saya telah menurun.
  • Saya sentiasa dalam mood yang tidak baik, kerengsaan yang tidak khusus kepada saya terdahulu muncul pada masa yang paling tidak penting.
  • Pada waktu malam, saya sama sekali tidak melihat impian, atau saya sering mengalami mimpi buruk.
  • Saya sering mahu makan, atau selera makan tidak hadir sepenuhnya.
  • Sukar untuk saya memberi tumpuan kepada satu perkara.
  • Saya sentiasa bimbang dan cemas.
  • Kerja ini tidak membangkitkan minat saya, tidak perlu belajar sesuatu yang baru.
  • Saya diseksa oleh sakit kepala.

Sekiranya kebanyakan kenyataan dalam senarai ini betul-betul sesuai dengan keterangan keadaan anda, kami boleh mengatakan bahawa anda mempunyai kemurungan musim bunga. Tetapi ingat bahawa gejala-gejala kemurungan sedemikian berubah-ubah dan tidak semestinya muncul sepenuhnya di semua orang. Kedua-dua lelaki dan wanita mengalami kemurungan. Gejala-gejala penyakit ini menampakkan diri mereka sama-sama dalam kedua-dua jantina, kecuali bahawa wanita sering menangis.

Walau bagaimanapun, menurut statistik, keadaan depresi pada musim bunga berlaku pada wanita lebih kerap. Kenapa Hakikatnya adalah bahawa penyakit ini tergolong dalam kategori gangguan emosi keperibadian personaliti. Lelaki lebih rasional, mereka cenderung untuk menganalisis pemikiran, tindakan dan pengalaman mereka, oleh itu, tanda-tanda kemurungan musim bunga tidak jelas seperti wanita yang lebih emosional, terdedah dan sensitif.

Sekiranya anda mendapati tanda-tanda pertama dalam diri anda, anda perlu berfikir tentang bagaimana untuk mengatasi kemurungan musim bunga. Hakikatnya ialah negeri-negeri sedemikian mungkin akhirnya menjadi kronik, dan gejala-gejala itu sudah menjadi psikosomatik, iaitu, ia akan membawa kepada beberapa penyakit lain. Dan ini terpakai kepada kedua-dua wanita dan lelaki.

Bagaimana untuk mengatasi penyakit ini? Apa sebenarnya yang perlu dilakukan? Adakah mungkin untuk keluar daripada kemurungan seperti ini sendiri, atau adakah perlu untuk berunding dengan ahli psikologi dan pakar lain? Apakah rawatan yang disediakan dalam kes ini?

Cara untuk memerangi penyakit

Kemurungan musim bunga bersifat musiman, dan oleh itu ia sendiri untuk mengatasi penyakit ini kepada setiap orang yang menemuinya. Untuk keluar dari keadaan kemurungan, baca nasihat psikologi, selepas membaca yang anda boleh memahami apa dan bagaimana anda perlu lakukan. Tetapi ingat bahawa dalam kes kemurungan yang berpanjangan (lebih daripada dua minggu) anda perlu mendapatkan bantuan daripada seorang pakar yang berkelayakan yang boleh mendapatkan rawatan yang sesuai untuk anda.

  • Jangan berharap bahawa anda akan keluar dari negeri ini hanya melalui usaha kehendak anda. Lagipun, bukan untuk apa-apa yang kami katakan bahawa semasa lelaki dan wanita kemurungan muncul tanda-tanda seperti kelemahan tenaga mental dan fizikal, dan rawatan yang sama akan memerlukan banyak tenaga intelektual dan fizikal dari anda. Jangan teka-teki tentang cara menangani kemurungan musim bunga. Lebih baik berikan badan dan minda anda dengan tenang. Tinggal beberapa hari di rumah, berehatlah dalam suasana yang santai, berbual dengan kawan-kawan, dengar muzik atau pergi ke alam semula jadi.
  • Apabila kekuatan anda pulih sedikit, mulakan secara beransur-ansur untuk menyertai proses kerja. Kerja semacam itu hendaklah terlebih dahulu mudah, secara beransur-ansur anda akan dapat kembali ke aktiviti anda yang terdahulu. Matlamat utama kaedah ini adalah untuk mengalihkan perhatian pemikiran, perasaan dan emosi negatif.
  • Perubahan dalam kehidupan (bukan kardinal) - inilah yang anda perlukan sekarang. Buat penyusunan semula di rumah, ubah rambut anda, bercuti. Bagi wanita, mereka juga boleh dinasihatkan untuk mengemaskini almari pakaian mereka, serta terlibat dalam kerja kreatif dan hobi kegemaran mereka: scrapbooking, decoupage, merajut dan sebagainya.
  • Pastikan untuk bermain sukan. Seperti yang anda ketahui, pergerakan adalah kehidupan. Terutama berkesan adalah sukan yang mempromosikan pelepasan adrenalin ke dalam darah: terjun, mendaki dan sebagainya. Tidak kurang berguna berjalan pantas, berenang dan senam pagi.

Pencegahan kemurungan pada musim bunga

Sekarang anda tahu bagaimana untuk menangani kemurungan musim bunga anda sendiri atau dengan bantuan ahli psikologi, mari bercakap tentang pencegahan. Sehingga tidak ada yang membayangi hari musim bunga terang, perhatikan beberapa petua:

  • Pastikan untuk memasukkan dalam makanan diet anda yang mempromosikan pembebasan endorfin: pisang, kacang, coklat dalam kuantiti yang kecil. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin, yang kita kekurangan pada musim bunga, juga berguna. Dan sudah tentu, jangan lupa tentang kompleks multivitamin sintetik yang boleh anda beli di mana-mana farmasi di bandar anda.
  • Sekali seminggu, susunlah aromaterapi dengan menggunakan minyak penting: oren, nilam, kayu manis dan juniper. Teh herba dan infus juga berguna sebagai propilaksik terhadap kemurungan musim bunga.
  • Pindah lebih banyak, jangan duduk diam, berjalan lebih kerap dan bernafas segar.

Seperti yang anda lihat, dengan keadaan kemurungan yang timbul pada musim bunga, ia tidak begitu sukar untuk bertarung. Lebih-lebih lagi, dengan pendekatan yang betul - walaupun menyenangkan. Jangan kelewatan penyembuhan untuk kemudian. Mula bertindak hari ini, dan tidak akan ada kesan buruk dari mood!

Kemurungan musim bunga pada wanita. Gejala, kaedah perjuangan: ubat-ubatan dan resipi popular

Dalam tempoh dari akhir Februari hingga April-Mei, ramai orang yang sihat secara rohani mengalami gangguan afektif bermusim. Salah satu penyakit klinikal yang paling biasa yang dicirikan oleh kemurungan jiwa ialah kemurungan musim bunga pada wanita.

Gejala, bagaimana untuk menangani penyakit ini, sebab penampilannya - semua isu ini akan dibincangkan lebih lanjut.

Satu fakta yang menarik! Menurut statistik terkini, kira-kira 17% daripada populasi planet kita di antara umur 18 dan 40 mengalami gangguan afektif bermusim. Selalunya, penyakit ini berlaku pada orang yang berumur di bawah 25 tahun dan di kalangan orang tua.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kemurungan mengambil tempat ketiga dalam "penarafan penyakit", menyerahkan dua tempat pertama kepada selesema hipertensi dan selesema (flu), dan di kalangan penyakit neuropsikiatrik, ia memegang sawit.

Setiap tahun bilangan orang yang mengalami depresi hanya meningkat.

Mengapa risiko kemurungan meningkat pada wanita pada musim bunga

Kebanyakan penyakit musim bunga ini mengalami seks yang adil. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh ciri-ciri psikologi wanita, organisasi emosi mereka.

Kemurungan musim bunga pada wanita. Gejala, bagaimana untuk menangani, ubat-ubatan apa yang akan membantu menahan menggesa artikel ini.

Walau bagaimanapun, masih tidak ada pendapat bulat tentang pakar-pakar mengenai sebab-sebab kemunculan penyakit musim bunga seorang wanita. Ramai di antara mereka cenderung untuk mempercayai bahawa keadaan ini menyebabkan gabungan faktor, yang masing-masing secara individu tidak mampu menimbulkan kemurungan, tetapi dalam kombinasi mereka menyebabkan kemurungan ini.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kemurungan berada di kedudukan ketiga dalam "penarafan penyakit"

Satu fakta yang menarik! Wanita yang cuti bersalin atau cuti ibu bapa, serta ibu rumah tangga, lebih mudah terdedah kepada kemurungan musim bunga berbanding mereka yang menjalani gaya hidup aktif (bekerja, belajar, masuk untuk keluarga pada masa yang sama). Hal ini disebabkan oleh hakikat bahawa wanita yang bekerja dalam bidang sosial yang berbeza, masalah dan kegagalan dalam satu dikompensasi oleh pencapaian yang lain.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kejadian kemurungan musim bunga:

  1. Ciri-ciri fisiologi badan wanita. Pada musim bunga, banyak sekat dan toksin berkumpul di dalam badan, bekalan vitamin dan mikro (kekurangan iodin, besi, kalsium menyebabkan kelemahan dan kelemahan fizikal) berakhir, avitaminosis musim bunga berkembang, sistem imun melemahkan, wanita menjadi lebih terdedah kepada selsema.
  2. Kehamilan Sistem hormon dalam tempoh penting ini untuk seorang wanita secara serius dibina semula, emosi patologi muncul.
  3. Pengaruh biorhythms. Pada musim bunga, badan kehilangan irama musim sejuk yang biasa, ia mengubah hormon, mempercepatkan metabolisme. Pada masa yang sama penyakit bermusim semakin teruk, keadaan kesihatan umum semakin bertambah buruk.
  4. Faktor semulajadi. Corak telah ditubuhkan: kurang cahaya siang dan cuaca yang lebih kontras, semakin banyak manifestasi gangguan afektif diperhatikan dalam wanita.
  5. Situasi tegas. Kerja keras di tempat kerja, kecederaan mental membawa kepada penurunan tahap serotonin - "hormon kebahagiaan", peningkatan tahap kortisol - "hormon tekanan". Gangguan emosi yang serius berkembang, peningkatan ketegangan dalaman.
  6. Faktor psikologi. Ramai merujuk kepada musim bunga sebagai masa aktiviti yang semakin meningkat, masa pencapaian dan penemuan baru. Tetapi selepas musim sejuk, tubuh tidak mempunyai kekuatan dan tenaga. Konflik psikologi timbul: sifat kebangkitan berbeza dengan pasif dan kegagalan dalam kehidupan seseorang.
  7. Hypodynamia. Kegiatan fizikal terhad menyumbang kepada kelemahan otot, keletihan kronik.
  8. Kompleks yang dikaitkan dengan penampilan. Gaya hidup yang tidak aktif pada musim sejuk menyumbang kepada satu set tambahan pound. Kulit selepas musim sejuk menjadi pucat dan kering, rambut akibat topi hilang bersinar dan menjadi kusam. Suasana dan harga diri seorang wanita jatuh, dia ditimpa oleh kerengsaan, rasa tidak puas hati, kegelisahan.

Satu fakta yang menarik! Para saintis telah mendapati bahawa gangguan mental bermusim yang berkaitan dengan penurunan tahap badan "hormon kebahagiaan," mungkin turun-temurun.

Spring adalah tempoh yang menegangkan untuk badan wanita. Di bawah pengaruh faktor-faktor ini, dia bertindak balas kepada semua perubahan dengan pecahan, pasif dan kemurungan.

Gejala kemurungan musim bunga pada wanita

Kemurungan musim bunga di kalangan wanita mempunyai gejala tertentu yang harus ditangani. Jika tidak, ia akan menjadi kronik, dan gejala-gejala akan menjadi psikosomatik dan mungkin membawa kepada penyakit serius yang lain.

Gejala biasa kemurungan musim bunga pada wanita:

  • mood kegilaan, pesimisme;
  • peralihan sudut pandangan pada peristiwa-peristiwa ke arah tragedi;
  • penurunan kekuatan fizikal dan mental, keletihan kronik, prestasi tugas harian memerlukan lebih banyak usaha daripada biasa;
  • rasa takut yang tidak dapat diterangkan dan tidak berasas;
  • tindak balas yang teruk, menyakitkan terhadap kerengsaan, air mata tidak masuk akal;
  • kebimbangan yang tidak berasas, kebimbangan, menunggu bencana;
  • fikiran gelap (dalam kes-kes yang sangat teruk - fikiran bunuh diri);
  • tidur terganggu, mimpi buruk yang kerap berlaku;
  • kejatuhan prestasi;
  • tahap kepekatan yang rendah;
  • kehilangan kejelasan pemikiran;
  • keinginan untuk bersara, menarik diri dan tidak berkomunikasi dengan sesiapa sahaja;
  • sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap realiti di sekitarnya;
  • menurunkan harga diri, rasa tidak berharga dan tidak berharga;
  • sakit kepala, pening, mual;
  • sakit dalam badan (sakit di lengan, kaki, perut, jantung, dll);
  • penurunan keinginan seksual.

Semua simptom ini boleh nyata dalam pelbagai variasi.

Tanda-tanda terjejas kemurungan musim bunga

Biasanya, mereka mula memberi perhatian kepada penyakit musim bunga ini apabila proses patologi sudah jauh. Ya, dan tidak selalu orang yang mengalami gangguan afektif bermusim, kelihatan sakit.

Sebagai tambahan kepada gejala-gejala yang jelas, depresi musim bunga wanita mempunyai sejumlah gejala tersembunyi, yang kadang-kadang keliru dikaitkan dengan keadaan lain dari tubuh.

Tanda-tanda tersembunyi pada kemurungan musim bunga termasuk:

  • keletihan fizikal dan mental kronik tanpa tanda-tanda penyakit fizikal;
  • mengantuk atau, sebaliknya, insomnia, yang sukar dikendalikan;
  • serangan agresif yang sebelum ini luar biasa untuk wanita, panas marah, mudah marah, bahkan lebih sedikit sekali;
  • tindak balas yang tidak mencukupi untuk manifestasi kasih sayang dan cinta, kehilangan keupayaan untuk menunjukkan emosi positif, perasaan "beku";
  • sikap tidak peduli terhadap tugas dan tugas yang diberikan;
  • perubahan citarasa, penurunan (ketidakhadiran) selera makan atau sebaliknya keinginan berterusan untuk makan, masing-masing mengurangkan atau menambah berat badan;
  • kelebihan dalam tingkah laku: dari keinginan untuk menarik diri ke diri sendiri (seorang wanita berhenti daripada "pergi ke cahaya", melemparkan aktiviti yang biasa digunakan sebelum ini) kepada sosiolinguistik yang berlebihan, aktiviti sosial (untuk menghalang kesedihan dan perasaannya, untuk melepaskan diri dari masalah).

Dalam wanita yang berbeza, kemurungan musim bunga dapat mewujudkan dirinya dalam pelbagai peringkat dan tidak semestinya mempunyai semua gejala ini. Bagaimana untuk menangani mereka untuk mendapatkan semula kesihatan mental, pertimbangkan seterusnya.

Perhatikan! Mengatasi keadaan seperti kemurungan musim bunga di kalangan wanita (gejala, bagaimana menangani mereka) mempunyai dua dimensi: psikologi dan perubatan. Bergantung pada keparahan keadaan, bantuan pakar yang berbeza mungkin diperlukan: psikologi atau psikoterapis.

Dalam bentuk yang ringan, kemurungan boleh bertahan selama beberapa hari, dan dalam keadaan teruk boleh bertahan selama 1-2 minggu atau lebih, yang merupakan petunjuk untuk merujuk kepada pakar.

Cara psikologi untuk mengatasi kemurungan

Psychocorrection, yang dijalankan oleh ahli psikologi atau psikoterapis, datang kepada bantuan dalam rawatan gangguan afektif bermusim.

Walau bagaimanapun, bentuk ringan penyakit ini boleh diuruskan secara bebas dengan menggunakan mudah pada pandangan pertama.

Bagaimana untuk mengatasi gejala kemurungan musim bunga di kalangan wanita?

Pakar mengesyorkan:

  1. Ambil tanggungjawab. Ahli psikologi sangat menasihatkan dengan teliti menilai keadaan hidup mereka, mengambilnya di bawah kawalan dan faham bahawa hanya orang itu sendiri yang pencipta kebahagiaannya, dan masa depannya bergantung kepada keputusan yang dibuatnya pada masa ini. Untuk bertanggungjawab untuk hidup anda, untuk emosi anda bererti mengambil langkah pertama pada jalan mengubah kehidupan menjadi yang terbaik, membuat penyesuaian tepat waktu.
  2. Tonton filem positif dan inspirasi lebih kerap. Untuk menonton filem seterusnya, lebih baik untuk memilih filem yang baik, lucu, menaikkan semangat, membangkitkan emosi positif (komedi Soviet dan Rusia, berita gembira, filem asing dengan pelakon kegemaran anda). Filem yang baik akan memberi dorongan kepada perjuangan dengan kesulitan, mencadangkan penyelesaian kepada masalah, sumber inspirasi terbuka.
  3. Tolak sempadan komunikasi. Kesepian dan kesendirian bukan merupakan cara terbaik untuk bersuara semasa kemurungan musim bunga, apabila tiada apa yang menghalang pemikiran daripada berputar di sekeliling masalah. Mengikut pakar, lebih berguna untuk mengembangkan bulatan komunikasi dalam tempoh ini, untuk pergi ke acara menarik (teater, pameran, persembahan, konsert). Tayangan dan kenalan baru yang menarik kepada orang-orang yang ceria akan mengalihkan perhatian daripada azab.
  4. Dapatkan aktiviti yang menarik. Malah perkara paling mudah dapat menangkap dan memberi inspirasi. Menyelesaikan teka-teki silang, membaca buku, membuat katil bunga di depan rumah, membuat kraftangan, memasak masakan masakan - semua ini mempelbagaikan hari kelabu dan boleh menjadi hobi, hasilnya akan membawa hanya emosi gembira.
  5. Beralih ke dunia rohani. Tubuh selalu berjalan bersama rohani dan rohani. Jika seorang mukim jatuh ke dalam gangguan afektif bermusim, maka seorang pengaku yang baik akan datang untuk menyelamatkan penyakit itu. Perbualan yang terperinci dan sulit dengan seorang imam akan membolehkan anda melihat semula jalan yang anda telah bawa, belajar pelajaran kemurungan, menyedari kesilapan anda sendiri dan mencari jalan untuk membetulkannya.
  6. Menghapuskan alkohol dan ubat ketagihan yang lain. Tabiat buruk (alkohol, ubat, merokok, dan lain-lain) memperburuk keadaan minda yang sudah tertekan, melemahkan kesihatan, menyumbang kepada perkembangan penyakit dalaman yang serius. Euforia sementara digantikan oleh dysphoria (pencerobohan dan kepahitan terhadap orang lain), dan masalah tidak dapat diselesaikan.
  7. Menormalkan mod kerja dan berehat. Dalam keadaan beban kerja yang berterusan di tempat kerja, di rumah, dalam menjaga keluarga dan kanak-kanak, seorang wanita lupa tentang kewujudan ciri-ciri psiko-fisiologi tubuhnya, yang memerlukan beban ganti dan rehat. Dalam keadaan kemurungan musim bunga wanita untuk memerangi gejala penyakit, pengagihan masa yang rasional, keteraturan maksimum dan peraturan kehidupan adalah sangat penting.
  8. Meningkatkan aktiviti fizikal. Di pagi hari ambil mandi kontras, lakukan senaman gimnastik yang mudah atau pergerakan tarian ke muzik berapi-api. Sebahagian daripada jalan untuk berjalan kaki. Jangan mengabaikan senaman di udara segar (senaman, sukan luaran, berjalan kaki lama), yang akan memberi badan muatan, dan emosi positif akan meningkatkan semangat anda.
  9. Lakukan perbuatan baik. Perbuatan dan perbuatan baik, tanpa pamrih yang sempurna untuk orang lain, perhatian kepada orang, kebajikan dan penjagaan mereka akan membawa emosi positif dan rasa kegunaan peribadi, menyadari bahwa "Saya sendiri adalah sumber kegembiraan bagi orang lain." Dan orang-orang di sekitar akan membalas.
  10. Mengeluarkan diet yang sukar. Memperkenalkan diet anda, masukkan ke dalamnya pelbagai persiapan multivitamin. Jangan biarkan diri anda makan, tetapi memberi keutamaan kepada makanan yang sihat (bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu), menyerah "berbahaya" (produk separuh siap, makanan segera). Manjakan diri anda dengan pisang, coklat pahit, madu dan kacang, kerana ia menyumbang kepada penghasilan serotonin - "hormon kebahagiaan."
  11. Penggunaan harian formula auto-cadangan (affirmations). Fikiran positif positif yang dirumuskan dengan pengulangan berulang akan membantu mengekalkan suasana yang ceria dan mencari cara anda sendiri untuk menangani gejala kemurungan wanita musim bunga.
  12. Mengubah kawasan dalaman rumah. Penyusunan semula perabot di dalam bilik, aksen yang terang di pedalaman (vas dengan bunga segar di atas meja, bingkai foto dengan foto kegemaran anda, langsir baru) akan ditubuhkan dengan cara yang positif.
  13. Gunakan aromaterapi.
  14. Tukar penampilan anda. Gaya rambut segar, manicure asli, solekan yang luar biasa, almari pakaian baru (walaupun dengan cara yang luar biasa sebelum ini) akan membantu anda merasakan diri anda dengan cara yang baru, menjadikan jalan anda lebih mudah, dan menyalakan mata anda.
  15. Berikan senyuman anda lebih kerap. Setiap pagi untuk tersenyum kepada refleksi dalam cermin, kepada orang yang lewat di jalan, untuk menangkap momen-momen kehidupan yang indah dan bersukacita di dalamnya. Apabila ada senyuman di wajah wanita, tidak ada ruang untuk kemurungan.

Perhatikan! Malah pada hari yang mendung, matahari memancarkan gelombang ultraviolet, yang menyumbang kepada pengeluaran vitamin D dan serotonin dalam tubuh, yang diperlukan untuk memerangi kemurungan musim bunga.

Sebagai tambahan kepada gejala-gejala yang jelas, depresi musim bunga wanita mempunyai sejumlah gejala tersembunyi, yang kadang-kadang keliru dikaitkan dengan keadaan lain dari tubuh. mengenal pasti mereka, anda harus bertanya soalan: bagaimana untuk mengatasinya.

Pelbagai teknik relaksasi yang sihat seperti kecergasan, gimnastik oriental dan latihan auto juga dapat membantu menangani gangguan afektif bermusim.

Kemurungan musim bunga: sebab, gejala dan rawatan penyakit

Kemurungan musim bunga, atau gangguan afektif bermusim berlaku pada orang-orang yang sihat secara mental dengan permulaan hari-hari hangat.

Menurut statistik, kira-kira 17% orang di seluruh dunia menderita gangguan mental bermusim, kebanyakannya menjadi lebih teruk dalam tempoh musim luruh-musim sejuk, tetapi terdapat mereka yang mengalami kemurungan dengan ketibaan musim bunga.

Perbezaan utama gangguan afektif ini ialah bermusim dan ketiadaan gangguan mental pada pesakit. Kemerosotan kesejahteraan, mood buruk dan sikap tidak peduli berlaku pada akhir Februari - awal bulan Mac dan hilang pada mereka sendiri pada April-Mei.

Tetapi, untuk keluar dari kemurungan, pesakit mesti mengambil langkah-langkah tertentu: menukar gaya hidup, berehat lebih banyak, meningkatkan aktiviti fizikal dan makan dengan betul.

Kadang-kadang badan pesakit hanya tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk mengatasi penyakit dan kemurungan boleh menjadi bentuk berlarutan, rawatan yang memerlukan medis dan psikoterapi.

Adakah anda berasa keletihan, kemurungan, dan mudah marah? Ketahui tentang produk, yang bukan di farmasi, tetapi yang digunakan oleh semua bintang! Untuk menguatkan sistem saraf adalah mudah.

Punca penyakit

Sehingga kini, punca kemelesetan musim bunga belum dijelaskan. Para saintis percaya bahawa penyakit ini berkembang kerana kesan yang kompleks kepada manusia dari faktor-faktor berikut:

  1. Penurunan tubuh - menurut kebanyakan penyelidik, apabila terjadinya kemurungan musim bunga tidak menghairankan, pada musim gugur-musim sejuk, tubuh manusia sangat habis. Stok vitamin dan unsur-unsur mikro dan makro, asid amino dan bahan-bahan lain akan berakhir, dan pada awal musim bunga bahawa rizab badan sepenuhnya dikeringkan. Dan kerana sintesis neurotransmiter, yang bertanggungjawab untuk keadaan sistem saraf dan mood, memerlukan sejumlah bahan yang mencukupi, dan tahapnya dalam darah berkurangan, ini boleh menyebabkan kemunculan kemurungan musim bunga pada lelaki dan wanita. Salah satu faktor yang paling penting dalam kemerosotan kesejahteraan selepas musim sejuk adalah pengurangan pengeluaran vitamin D, yang disintesis di bawah pengaruh cahaya matahari langsung. Kekurangan vitamin D menjejaskan keadaan kesihatan, sintesis hormon dan mood.
  2. Perubahan bioritma semula jadi - perubahan biorhythms bermusim boleh menyebabkan kemerosotan keadaan neuropsychiatrik. Tubuh manusia, seperti mana-mana makhluk lain, adalah tertakluk kepada bioritma semulajadi, yang menyiratkan penurunan aktiviti pada musim sejuk dan pengaktifan semua proses dengan ketibaan musim bunga. Tetapi dalam masyarakat moden, kebanyakan kita tidak memberi perhatian kepada irama harian atau bermusim, dengan itu mengganggu kerja sistem saraf.
  3. Perubahan iklim - menjejaskan keseluruhan kesihatan keseluruhan dan sistem saraf khususnya, perubahan tekanan atmosfera, peningkatan aktiviti solar, peningkatan jam siang dan perubahan cuaca yang berlaku pada bulan-bulan musim bunga. Dengan sendirinya, fenomena ini tidak dapat menyebabkan penyakit ini, tetapi digabungkan dengan faktor lain, memperburuk keadaan sistem saraf manusia.
  4. Gaya hidup sedentari dan kekurangan oksigen - ia adalah dalam tempoh musim luruh musim sejuk yang majoriti penduduk megacities memimpin gaya hidup yang paling tidak aktif dan praktikal tidak menghabiskan masa di udara segar. Hypodynamia dan kekurangan oksigen memburukkan lagi proses metabolik di otak. Oleh itu, tahap "hormon kebahagiaan" dalam badan berkurangan, dan proses penghantaran impuls dalam sistem saraf perlahan, yang juga boleh menyebabkan kemurungan.

Kemurungan bermusim pada lelaki dan wanita

Kemurungan yang dikaitkan dengan perubahan musim boleh berlaku di kalangan lelaki dan wanita, tetapi sebab dan manifestasi penyakit di kalangan anggota jantina yang berbeza boleh berbeza-beza.

Jadi, kemurungan musiman pada wanita didiagnosis lebih kerap disebabkan oleh mentaliti tertentu dan emosional yang meningkat. Wakil-wakil dari pengalaman seks yang lebih lemah konflik domestik dan keluarga lebih kerap, lebih kerap menderita daripada harga diri yang rendah, dan salah satu punca kemurungan mungkin tidak berpuas hati dengan penampilan sendiri, dan lebih mudah mencari pertolongan, termasuk bantuan profesional.

Alasan-alasan seperti itu sering kelihatan tidak munasabah kepada orang lain, itulah sebabnya mereka membentuk pendapat bahawa kemurungan dalam wanita berlaku tanpa sebab yang jelas, bukan penyakit dan tidak memerlukan rawatan.

Seks yang lebih kuat lebih suka mengabaikan keadaan emosi mereka sendiri, tidak memberi perhatian bahkan kepada tanda-tanda penyakit mental yang jelas.

Selalunya, manifestasi kemurungan pada lelaki tersembunyi dari mata orang lain, dan ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah mereka sendiri memprovokasi pesakit untuk menggunakan alkohol, bahan psikoaktif dan kelakuan sosial.

Penindasan emosi negatif dan kekurangan bantuan profesional sering menyebabkan perkembangan atau tanda-tanda gejala penyakit sistem kardiovaskular, saluran gastrousus dan sistem saraf.

Gejala penyakit

Gejala-gejala kemurungan musim bunga tidak berbeza dari yang klasik - penurunan dalam suasana hati, apati dan pasif motor. Tetapi, tidak seperti bentuk lain penyakit ini, manifestasinya kurang jelas, sering disamarkan sebagai manifestasi penyakit somatik atau keletihan kronik.

Kemurungan musim bunga yang disyaki pada wanita dan lelaki boleh menjadi gejala berikut:

  1. Perubahan dalam latar belakang emosi - kemurungan dicirikan oleh penurunan berterusan dalam mood, air mata, kerengsaan, kerinduan, kecemasan. Pesakit berada dalam keadaan ini secara berterusan, tiada kejadian sepanjang tempoh penyakit itu menyebabkan dia positif emosi, dan aktiviti kegemarannya tidak mendatangkan keseronokan. Para pesakit itu sendiri menggambarkan emosi mereka sebagai kemurungan yang berterusan, dunia di sekeliling kita kelihatan kelabu dan tidak bergembira, tiada yang baik berlaku, malah orang terdekat hanya menyebabkan kerengsaan, dan apa-apa kejadian negatif yang berlaku menjadi masalah atau tragedi yang sebenar.
  2. Perubahan kelakuan - apabila wanita tertekan, perubahan tingkah laku mereka menjadi nyata, mereka boleh menjadi terlalu pemilih, mudah marah, agresif atau, sebaliknya, diam, terpisah, sensitif dan tidak responsif terhadap apa yang sedang berlaku. Pada lelaki, perubahan ketara dalam tingkah laku tidak mungkin, tetapi beberapa kesedihan, keheningan dan kesengsaraan selalu diperhatikan. Bagi semua pesakit, kecemasan, kebimbangan, rasa bersalah, insolvensi mereka sendiri, mengurangkan kepekatan, perhatian, kesulitan, jika perlu, menumpukan perhatian, membuat keputusan, ingat sejumlah besar maklumat.
  3. Apathy adalah satu lagi ciri gejala kemurungan. Pesakit mempunyai beberapa atau tidak ada minat dalam apa yang sedang berlaku, mereka tidak mahu berkomunikasi dengan sesiapa sahaja, menghadiri sebarang acara atau hiburan, atau melakukan apa-apa selain tugas rutin harian. Mereka tidak tertarik dengan aktiviti kegemaran mereka sebelum ini, dan apa-apa aktiviti fizikal menyebabkan penolakan aktif. Kedua-dua lelaki dan wanita menghabiskan sebahagian besar masa lapang mereka di rumah, seringkali tidak melakukan apa-apa.
  4. Manifestasi fisiologi - sebarang penyakit mental menyebabkan gangguan kesejahteraan umum. Pada pesakit terdapat penurunan mendadak dalam kekuatan, insomnia, kehilangan selera makan, sakit kepala, sering - penyakit somatik semakin memburukkan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Bagaimana jika anda atau orang tersayang anda mempunyai gejala kemurungan musim bunga?

Anda boleh menyingkirkan penyakit ini sendiri, tetapi untuk ini, anda perlu membuat banyak usaha fizikal dan sukarela. Dan tidak selalu "rawatan di rumah" sudah mencukupi, dalam beberapa kes, ubat-ubatan dan bantuan ahli psikologi atau psikoterapi diperlukan.

Rawatan sendiri

Anda boleh keluar daripada kemurungan sendiri menggunakan kaedah yang paling mudah, satu-satunya kesukaran cadangan ini adalah untuk mencari kekuatan keinginan dan keinginan untuk mengubah gaya hidup anda yang menyebabkan penyakit:

  1. Pemakanan yang betul - mengabaikan penggunaan makanan dalam tin, makanan mudah dan makanan segera boleh mengembalikan bukan sahaja kelangsingan, tetapi juga suasana yang baik. Bubur, produk tenusu, sayur-sayuran dan buah-buahan menyerap tubuh dengan vitamin, menstabilkan pencernaan dan menguatkan sistem saraf. Dan untuk meningkatkan pengeluaran serotonin, disarankan untuk makan pisang, coklat gelap, kacang dan madu. Pakar juga menasihatkan supaya tidak membatasi diri dalam diet, mengikuti diet, tetapi hanya untuk menggantikan makanan yang "berbahaya" dengan yang berguna.
  2. Vitamin dan mineral - jika terdapat kekurangan vitamin dan mineral dalam badan anda, adalah mustahil untuk mengisinya dengan mengubah diet. Pada simptom pertama kemurungan, anda perlu mula mengambil persediaan multivitamin dan pastikan untuk mengambil ujian, mungkin punca kelemahan dan sikap tidak peduli anda adalah kekurangan zat besi, yodium atau kalsium.
  3. Berjalan di udara segar adalah oksigen, senaman dan kelonggaran. Bersama-sama, ia membantu menguatkan sistem saraf, menghilangkan kerinduan, kerengsaan dan tidak peduli, dan meningkatkan pengeluaran endorfin.
  4. Aktiviti fizikal - dengan aktiviti fizikal biasa dalam badan meningkatkan pengeluaran "hormon keseronokan" yang dapat menyembuhkan kemurungan dan menguatkan kesihatan mereka.
  5. Tidur malam penuh - tidur malam 7-8 jam diperlukan untuk sistem saraf untuk memulihkan sumber yang dibelanjakan, jika anda tidur kurang dari 5-6 jam sehari, anda perlu segera mengubah gaya hidup anda. Kurang tidur tidur mengatasi sistem saraf dan sering menjadi penyebab kemurungan yang berlaku pada musim bunga tanpa sebab yang jelas.
  6. Rekreasi dan hobi - saintis telah membuktikan bahawa pengeluaran serotonin dan norepinefrin boleh ditingkatkan dengan hanya menenangkan dan melakukan perkara kegemaran anda. Ia boleh berbasikal, meditasi, kraf atau apa-apa aktiviti lain yang anda suka.

Rawatan dadah

Rawatan dengan ubat dilakukan hanya pada preskripsi dan di bawah kawalannya. Biasanya dengan depresi yang ditunjukkan pada musim bunga, pesakit tidak perlu mengambil dadah yang kuat.

Dalam bentuk penyakit yang teruk, antidepresan, ubat-ubatan yang meningkatkan kepekatan serotonin dan norepinefrin dalam darah ditetapkan: amitriptyline, fluoxetine, sertraline dan lain-lain. Serta penstabil mood yang meningkatkan mood pesakit dan penenang, memperbaiki tidur dan mengurangkan kebimbangan, ketakutan atau agresif: phenazepam, grandaxine atau lorazepam.

Semua ubat-ubatan ini mempunyai kesan umum ke atas badan, mempunyai banyak kesan sampingan, dan dos perlu dipilih dengan mengambil kira keadaan pesakit, berat badan, penyakit yang berkaitan dan faktor-faktor lain, jadi jangan sekali-kali anda mula mengambil ubat tanpa pengawasan dan pengawasan perubatan.

Psikoterapi

Teknik psikoterapi membantu pesakit mencari dan memahami sebab-sebab kerana kekurangan vitamin musim bunga biasa dan keletihan menjadi kemurungan. Rawatan sedemikian membantu pesakit bukan sahaja untuk memperbaiki keadaannya, tetapi juga mengubah sikap terhadap hidup, masalah dan dirinya sendiri.

Apabila kemurungan digunakan kaedah psikoterapi kognitif-tingkah laku, keluarga atau rasional.

Kemurungan yang berlaku pada musim bunga adalah gangguan mental yang boleh berlaku pada sesiapa sahaja, walaupun orang yang paling stabil, paling sering penyakit ini dapat menyelesaikannya apabila gaya hidup dan diet pesakit berubah.

Pengarang artikel: psikiatri Shaimerdenova Dana Serikovna