Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Kemurungan dianggap sebagai gangguan psikologi yang serius yang timbul kerana pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, ramai yang berhadapan dengan ini cuba mencari cara untuk keluar dari kemurungan sendiri. Selalunya ada sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap segala sesuatu yang berlaku dengan pelaburan kecil dan usaha orang itu.

Sebelum mencari jalan untuk mengalahkan kemurungan, kemurungan dan kemurungan, ingatlah kaedah yang penting - jika percubaan bebas tidak membawa hasil, keadaan semakin bertambah buruk atau ada kekecewaan tentang kekuatan yang terbuang, anda harus menghubungi psikolog yang berpengalaman untuk mendapatkan bantuan. Pada tahap profesional, seorang pakar akan memberitahu anda bagaimana untuk bertindak, menambah rawatan dengan ubat-ubatan dan mengajar anda bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah.

Cara

Bagaimana untuk membuang kemurungan? Keadaan ini sama dengan sikap acuh tak acuh yang berpanjangan - pesakit nampaknya dalam mimpi, dalam proses pemulihan, kedua-dua perasaan dan rendah dapat diperhatikan. Mungkin kali pertama kaedah yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang mampu membantu dirinya dengan kemurungan, hanya perlu memahami bahawa kemurungan akan cuba menyerap semula, jadi anda perlu menunjukkan sedikit usaha.

Terdapat pelbagai kaedah perjuangan, tetapi mana-mana yang dipilih, seseorang harus bermula dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur menghampiri matlamat. Keluar dengan setiap peluang - setiap cara penjimatan membantu anda tinggal sendiri dan mengatasi kesukaran, tetapi ini memerlukan masa.

Analisis diri

Mendapatkan kemurungan dengan mencari sebab-sebab adalah langkah yang paling betul dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari jalan untuk cepat menyingkirkan emosi yang ditindas, tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda yang mengalami masalah seperti itu, yang membawa kepada keadaan di mana anda tidak mahu mengangkat kepala anda dari bantal. Malangnya, sikap apatis dan rasa tidak puas hati yang timbul daripada faktor luaran sering dikelirukan dengan kemalasan pedas. Jika kemurungan telah berkembang kerana itu, seseorang tidak boleh sembuh, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, menghadapi masalah dan tanggungjawab.

Ramai orang melampirkan terlalu penting kepada pelaburan buruh mereka sendiri, mereka percaya bahawa mereka bekerja lebih daripada seorang rakan sekerja, mereka memberi lebih banyak tenaga ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga yang lain. Secara beransur-ansur, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti mengharapkan berjalan kaki malam atau perbualan mudah pada akhir hari, dan datang dengan dirinya sendiri bahawa dia telah menjadi tertekan. Dalam kes ini, ahli psikologi mengesyorkan agar lebih mudah melihat perkara. Tidak peduli betapa mudah dan mudah nasihat ini mungkin berbunyi, tetapi selalunya kita menindas diri kita sendiri, mencerca jiran kita, memberi perhatian kepada kejayaan orang lain atau mengatur skandal kerana sedikit perkara. Dan kemudian kita menderita mencari cara untuk keluar dari kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan dalam kemurungan? Menjalankan analisis diri, adalah penting untuk jujur ​​menjawab soalan anda sendiri - apakah yang salah dengan kehidupan anda? Mengapa anda tidak mahu apa-apa? Lagipun, jika anda melihat ke belakang, ada orang yang mempunyai lebih banyak masalah, sementara mereka tidak berputus asa dan cuba mengubah kehidupan mereka. Pertimbangkannya sia-sia? Jadi berkata setiap pesakit yang tertekan, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam bilangan kenalan yang dihadapi dengan masalah sebenar, adalah mudah untuk mencari mereka di forum di Internet. Hanya membiasakan diri dengan nasib mereka, dan perasaan bahawa segala-galanya buruk akan dengan cepat meninggalkan anda.

Bahagian kedua analisis diri perlu dikhaskan untuk alasan yang dijumpai - di sini kita harus bertanya soalan, siapakah yang harus dipersalahkan? Terdapat keadaan yang tidak bergantung pada pesakit, tetapi ada keadaan di mana dia adalah watak utama. Sebagai contoh, jika ralat berlaku di tempat kerja kerana kesalahan anda, itu bermakna anda perlu menjalani latihan tambahan, menaik taraf kelayakan anda, dan tidak lagi membenarkan kesilapan. Berurusan dengan kemurungan bermakna mengambil langkah ke hadapan dengan meningkatkan tahap pengetahuan, baik profesional dan psikologi. Duduk duduk dan penderitaan tidak akan membawa kepada keputusan yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan tanpa campur tangan pakar? Setelah menganalisis sebab-sebab dan pelaku mereka, orang itu sendiri akan menjawabnya. Tetapi dalam kebanyakan kes, pesakit melakukan tanpa bantuan ahli psikologi.

Kami sedang mencari imej baru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya? Setelah memperoleh imej baru - hampir semua orang yang terkenal, wajah media, atau hanya warganegara biasa di negara kita dan negara lain menemui mood yang tertekan. Pergi ke perpustakaan, membaca kisah-kisah di Internet dan mengecualikan perasaan mereka yang berjaya menetapkan matlamat yang baru dan dapat dicapai, mula pergi kepada mereka, melupakan gangguan itu. Menghilangkan kemurungan seperti kehilangan berat badan - mencari orang yang berfikiran sama yang menghadapi masalah yang sama, tetapi berjaya mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kejayaan.

Pada peringkat ini, menyalin matlamat orang lain adalah salah - makna baru harus selaras dengan keinginan anda. Mengatasi diri sendiri, cuba untuk menekan keputusasaan pada diri sendiri dengan menggantikannya dengan aktivitas. Dalam kes ini, selalu ingat bahawa orang lain seperti itu mengatasi dirinya sendiri, anda juga boleh! Katakan kepada diri anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kejayaan baru bermula." Jelas menggambar imej baru untuk diri sendiri, masa depan anda, anda perlu bekerja setiap hari untuk segera menyesuaikannya.

Cinta diri anda

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Hanya belajar mencintai diri sendiri - anda perlu memahami bahawa kita tidak sempurna. Tidak ada satu pun orang di Bumi yang tidak pernah mengenal kegagalan, tidak dipermalukan, tidak membuat kesilapan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam pembongkaran diri, berating diri kerana tidak dapat mencapai kejayaan transendental. Ini tidak bermakna seseorang itu harus malas - semua orang mencapai matlamat tertentu, seseorang harus gembira dan memuji diri sendiri di semua peringkat yang telah diatasi. Sudah belajar untuk mencintai diri sendiri adalah lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai matlamat yang diinginkan, yang telah menyebabkan kemurungan.

Buku harian

Bagaimana jika anda tertekan? Ramai orang dibantu dengan menyimpan diari peribadi di mana ia perlu merekod semua pemikiran negatif dan positif. Rekod-rekod ini sepadan dengan usaha untuk membawa diri keluar dari kemurungan. Setiap kali anda mengalami mood yang tidak baik, kembali membaca apa yang telah anda capai, teringat betapa baiknya pada saat itu apabila anda mengisi laman buku harian. Menganalisa pemikiran anda sendiri, mudah untuk memahami laluan yang telah diambil dan berapa banyak yang perlu dilakukan.

Perubahan fizikal dan emosi

Adalah sukar untuk diperhatikan apabila kemurungan bermula, tetapi ia sentiasa bertindak pada tiga tahap yang saling berkaitan - badan, minda, semangat. Oleh itu, kombinasi amalan yang bertujuan untuk semuanya sekaligus akan menjadi lebih berkesan. Analisis diri, menyimpan buku harian, mencari diri sendiri, kaedah lain untuk menangani kemurungan yang diterangkan di atas mempengaruhi minda. Ia masih menggunakan badan dan semangat - ini membantu dengan yoga, tarian, kecergasan dan kawasan sukan lain.

Bergerak dalam tarian, menunggang motosikal, menjadi asana atau mengulangi sekumpulan mudah di padang rumput di bilik aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan semangat yang sangat berlaku, semua negatif disemburkan, penderitaan hilang, dan senyuman itu muncul di muka. Selepas kelas biasa, soalan "bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kembali ke kehidupan" akan hilang dengan sendirinya. Perkara utama - memerhatikan keteraturan. Anda tidak sepatutnya memecahkan kehidupan aktif, jika tidak, kuasa akan berakhir dengan cepat. Ia cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri dewan kecergasan atau tarian, di mana selalu terdapat suasana yang positif.

Kesihatan

Tidak mustahil untuk mengatasi kemurungan sendiri tanpa mengubah kualiti hidup. Beri perhatian kepada berapa banyak tidur anda - jika tempoh tidur kurang daripada kadar yang disyorkan, maka sekurang-kurangnya tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan tidur lagi, jadi anda tidak akan merasa sihat tentang apa yang sedang berlaku. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban, kerja ganti dan berehat, gunakan hujung minggu untuk bersantai. Mungkin, untuk jangka masa yang panjang saya ingin melakukan perjalanan - membuang semua perkara untuk kemudian dan pergi dalam perjalanan, walaupun selama beberapa hari, tetapi anda akan merasakan bagaimana jiwa anda bersukacita.

Penggunaan teh herba, yang mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, disyorkan. Juga, seseorang tidak sepatutnya melupakan penampilan - seorang lelaki tampan yang telah berusaha untuk datang dengan pakaian yang bersih, disetrika, dengan make-up dan styling (dalam kes seorang wanita) semestinya tidak membenarkan dirinya menjadi lemas pada setiap kesempatan.

Antara kami perempuan

Ia bukan rahsia lagi bahawa separuh wanita yang menderita kemurungan. Bagaimana dengan cepat menghilangkan gadis kemurungan? Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk menangis, tetapi tidak di hadapan penonton, tetapi untuk keluar dari kemurungan sendiri, untuk menarik diri anda daripada kecewa selepas itu akan menjadi lebih mudah. Melemparkan emosi, anda harus meneruskan tindakan:

  • Menilai keadaan, sebab-sebab dan menetapkan matlamat baru.
  • Pergi ke kedai untuk mengemas kini almari pakaian - membeli-belah adalah antidepresan terbaik, dan membeli-belah mengambil semua negatif.
  • Lawati salon kecantikan dan tukar gaya rambut atau manikur.
  • Bercakap dengan orang yang dikasihi - yang, jika bukan kawan atau ibu, dapat mendengar, menyesal dan, jika perlu, memberi nasihat? Tidak perlu menangguhkan perbualan sehingga kemudian, memandangkan orang yang tersayang tidak mempunyai masa untuk mendengar merengek. Menuangkan jiwa anda pada waktunya, ia akan lebih mudah untuk melawan kemurungan, kerana ia tidak mempunyai masa untuk menyerap anda. Seorang kawan akan dapat mengalih perhatian dengan menjemput di kafe atau filem - serangan seperti menyembuhkan tidak lebih buruk daripada ubat-ubatan.

Bolehkah wanita mengatasi kemurungan di rumah, dengan kemurungan di rumah? Sudah tentu, ya, menggunakan semua kaedah di atas. Ingatlah Bridget Jones - anda tidak akan mengharapkan nasib yang paling buruk bagi musuh, tetapi dia berkata kepada dirinya sendiri "anda boleh" dan menerima bonus sebagai balasannya.

Kreativiti

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Menarik perhatian kepada apa-apa jenis aktiviti kreatif, mudah menjadi peminat salah satu arah. Melukis, merajut, menjahit - kini dalam fesyen buatan tangan dalam mana-mana manifestasi, jadi mudah untuk mencari diri sendiri. Semua orang boleh menarik diri dan menolong dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, untuk berbangga dengan diri sendiri - tidakkah ini akan membantu anda untuk diselamatkan dan mengubah mood yang menyedihkan untuk yang positif?

Kelas kumpulan

Mendapatkan kemurungan dengan penyertaan kumpulan sokongan dan seminar yang diadakan di dalam rangka kerja mereka, akan berlaku dengan lebih cepat dan lebih cekap, kerana pada mesyuarat, ia mudah untuk bertemu dengan orang yang mengetahui cerita dan berfikir: "Anda tidak begitu buruk." Jika anda tidak berjaya menghilangkan kemurungan sendiri, tetapi anda tidak mahu pergi ke ahli psikologi, orang yang berfikiran seperti itu akan membantu anda untuk keluar dari keadaan kemurungan - mereka boleh melakukannya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan, walaupun tidak merosakkan diri sendiri? Terdapat beberapa langkah yang anda tidak harus pasti apabila depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan teras:

  • Cuba untuk minum atau merebut pengalaman - memukul kaki ketagihan yang lain, mudah untuk menjadi tebusan dan kemudian membantu diri dengan kemurungan pasti tidak akan membantu.
  • Cuba untuk mengambil kemarahan, kasar atau membawa kecederaan kepada seseorang - cara keluar dari kemurungan adalah berbeza, di antara mereka terdapat jeritan dan kekuatan, tetapi ia adalah tentang menjerit di suatu tempat dan menewaskan beg meninju atau bantal.
  • Tidak sedap menyerap antidepresan - kita harus ingat bahawa mereka membantu untuk menghapuskan gejala, tetapi mereka tidak melawan punca dan intipati masalah.

Kesimpulannya

Apakah kemurungan dan bagaimana untuk mengatasinya? Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri? Bagaimana untuk membantu? Persoalan semacam itu tidak akan mengganggu anda, sehingga anda sendiri mempelbagaikan hidup anda, menyelesaikan masalah yang timbul dan menyelamatkan diri daripada memikirkan topik "Tiada siapa yang Suka Aku", "Tiada Yang Membutuhkan Anda", dan yang lainnya adalah ilusi yang dicipta oleh anda. Tiada sesiapa yang akan membetulkan kesilapan untuk anda sama ada, ataupun mereka akan mempertimbangkan semula matlamat, dan tidak akan menetapkan keutamaan. Sekiranya anda menukar diri anda, anda tidak perlu bertanya "bagaimana menangani kemurungan anda sendiri."

Kemurungan pada wanita - bagaimana untuk keluar sendiri? Teratas 25 petua yang berkesan, bagaimana untuk menghilangkan blues itu

Apakah kemurungan?

Hari ini, banyak yang tersilap mengakui kepada diri mereka sendiri diagnosis "kemurungan", yang bermaksud dengan ini mood yang tidak baik dan keengganan untuk melakukan apa-apa. Tetapi sebenarnya, kemurungan adalah penyakit yang serius, dengan banyak gejala yang tidak menyenangkan dan akibat yang menakutkan dalam ketiadaan rawatan. Keadaan depresi sebenarnya menyakitkan bagi seseorang - ia mengganggu kehidupan biasa, kerja, belajar, dengan perasaan sedih dan tidak peduli, yang berlangsung dari 2 minggu. Kadang-kadang keadaan ini berlangsung selama enam bulan atau lebih.

Semua orang sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya berhadapan dengan keadaan di mana tiada apa yang dikehendaki dan sukar untuk mencari makna hidup. Jika ia berlangsung lebih dari 2 minggu, anda boleh menyatakan kemurungan

Sudah tentu, negeri ini mempunyai sebab tersendiri dan tidak boleh berlaku di peringkat asas. Pertama, seseorang mengalami tekanan atau peristiwa penting dalam kehidupan, sebagai peraturan, yang bersifat negatif. Ini mungkin kehilangan pekerjaan, perceraian, kematian orang yang dikasihi, dll.

Ia penting! Sekiranya seseorang mempunyai keperibadian kemurungan, maka keadaan yang menimbulkan tekanan boleh menyebabkan mekanisme penyakit. Dan jika anda tidak menggunakan bantuan pakar, atau tidak menyelesaikan masalah itu sendiri, penyakit itu boleh menyeret untuk masa yang lama dan menyebabkan kerosakan serius terhadap keadaan mental seseorang dan sosialinya. Tutup orang wanita yang terdedah kepada mood depresi harus berjaga-jaga agar tidak terlepas gejala yang membimbangkan.

Punca Kemurungan pada Wanita

Dengan setiap penyakit lebih mudah untuk bertarung, jika anda tahu sebab-sebab kejadiannya. Kejadian kemurungan pada wanita boleh berlaku kerana:

  • Sebab genetik. Sekiranya seseorang dalam genus wanita mengalami kemurungan, terutamanya dalam bentuk klinikal, kemungkinan besar penyakit itu juga akan muncul dalam salah satu ahli keluarga. Sudah tentu, ini tidak bermakna jika ibu atau nenek mengalami kemurungan, maka ia akan menjadi 100% yang ditunjukkan dalam keturunan.
  • Faktor biokimia. Menurut pemerhatian pakar, pesakit dengan kemurungan wanita mempunyai proses biokimia yang berbeza di otak daripada yang sihat. Kemurungan juga boleh mencetuskan pelbagai ubat, seperti ubat hormon. Ia sering berlaku bahawa mengambil ubat, sebaliknya, mengurangkan tanda-tanda kemurungan pada wanita.
  • Pengaruh alam sekitar. Realiti dunia sangat sering menjadi faktor yang memprovokasi untuk perkembangan penyakit ini. Kekurangan kerja, kewajipan hutang, kehilangan orang yang disayangi, hubungan tegang dengan saudara atau pekerja - semua ini boleh menyebabkan kemurungan pada seorang wanita. Sekiranya seorang wanita gagal mewujudkan kehidupan peribadi dan mencari kebahagiaan dalam dirinya, jika dia terpaksa menyokong dirinya dan keluarganya, kemungkinan dia akan mengalami kemurungan bertambah beberapa kali. Terutama dengan stok tertentu wataknya. Penyebab gangguan ini mungkin menjadi kekecewaan dalam kehidupan keluarga. Antara punca sosial penyakit itu adalah tempat yang penting diduduki oleh penggunaan alkohol yang berlebihan dan pengambilan dadah. Tabiat yang buruk mudah memburukkan keadaan, membangunkan penyakit itu ke tahap yang lebih teruk.

    Di dunia moden, sangat sukar untuk wanita memegang punk, membina kerjaya dan melibatkan diri dalam keluarga pada masa yang sama. Kerana irama kehidupan yang gila dan keinginan abadi seseorang untuk membuktikan sesuatu, kesihatan mental dapat digoncangkan

  • Perbandaran. Pembangunan bandar-bandar besar, kemajuan dan irama hidup yang cepat mencetuskan perkembangan gangguan di kalangan penduduk bandar. Penduduk bandar mengalami kemurungan beberapa kali lebih kerap daripada wanita yang tinggal di komuniti yang lebih kecil. Di samping faktor psikologi dan sosial, bunyi bising, cahaya, bangunan bertingkat tinggi yang menyedihkan, serta tahap oksigen yang berkurang dan ketidakaktifan fizikal mempunyai kesan buruk terhadap kesihatan manusia.
  • Penyebab psikologi dan sosial yang lain. Orang yang menderita harga diri yang rendah, kompleks penampilan, serta pesimis mengalami lebih banyak gangguan kemurungan. Wanita sangat dipengaruhi oleh faktor luaran seperti penilaian orang lain, kelulusan, kekaguman, atau kritikan dari orang lain. Tidak mengetahui bagaimana untuk bertindak balas terhadap tekanan dan manifestasi negatif di sekeliling dunia, seorang wanita mengalami kemurungan yang berpanjangan dan gangguan emosi. Adalah lebih biasa bagi wanita untuk berfikir secara negatif, jadi lebih sukar bagi mereka untuk menghadapi tekanan. Semasa menjalani kehidupan seorang wanita, setiap segmen umur dicirikan oleh sebab-sebab penyakitnya.
    Sering kali, kemurungan pada seorang wanita boleh berkembang selepas perceraian atau rehat dalam hubungan yang panjang. Adalah sangat penting bahawa dalam tempoh yang sukar ini ada seorang yang dekat dengannya yang dapat memberi sokongan.
  • Umur muda. Menurut hasil penyelidikan oleh para ahli, pada remaja perempuan (berumur 11-13 tahun) tingkat kemunduran meningkat dengan ketara. Oleh kerana perubahan hormon, masalah personaliti, dan faktor psikologi, remaja mengalami kemurungan, gangguan kecemasan, dan kelainan dalam kelakuan makan mereka. Dan sekiranya penderaan seksual telah berlaku kepada seorang gadis dewasa, maka kemungkinan kemurungan klinikal yang teruk dalam bentuknya meningkat beberapa kali.
  • Tempoh pembiakan. Hormon mempunyai kesan yang besar terhadap tingkah laku wanita - mood mereka boleh berubah bergantung pada kitaran haid, kehamilan, tempoh selepas bersalin atau menopaus. Kemurungan juga boleh dicetuskan oleh ketidakupayaan atau keengganan yang sengaja untuk mempunyai anak. Jika seorang wanita mengalami kemurungan selepas bersalin, dia kemungkinan besar mempunyai masalah yang sama sebelum ini. Manifestasi kemurungan postpartum termasuk perubahan mood yang ringan atau gangguan penderitaan, serta ciri-ciri gejala penyakit tahap yang parah, yang menjadikannya mustahil untuk menjaga bayi dan bahkan di belakangnya. Kemurungan amat jarang berlaku selepas kehamilan yang diingini. Malah akibat daripada pengguguran secara sedar dan sukarela, seorang wanita tidak selalu mempunyai masalah lama dan gangguan psikosomatik. Menurut statistik, 10-15% wanita terdedah kepada kemurungan postpartum. Keadaan ini timbul akibat faktor keturunan, perubahan dalam tahap hormon, dan juga disebabkan peningkatan tekanan fizikal dan emosi pada wanita. Lagipun, dengan kemunculan kanak-kanak itu, cara hidupnya yang biasa runtuh, kini dia bertanggungjawab untuk kehidupan bayi dan bertanggungjawab untuknya. Sudah tentu, selalunya keadaan ini mengatasi ibu tunggal. Dalam keluarga yang penuh, suami mengesyaki kemunculan kemurungan dalam isteri mereka mesti mengambil tindakan, jika tidak ada risiko kepada kehidupan ibu dan bayi. Jika seorang wanita telah dirawat untuk kemurungan selepas kelahiran pertama, maka kemungkinan besar selepas kelahiran anaknya yang kedua, keadaan akan berulang. Saudara sepatutnya bersedia membantu wanita dalam kes ini.

    Kehamilan dan tempoh selepas bersalin adalah peringkat yang sangat sukar dalam kehidupan seorang wanita apabila dia memerlukan penjagaan dan sokongan orang tersayang

  • Orang tua. Apabila sebahagian besar kehidupan ditinggalkan, anak-anak membesar dan meninggalkan rumah ibu bapa, tetapi pasangan itu tidak, wanita itu mungkin menjadi tertekan akibat perasaan kesepiannya sendiri dan tidak berguna. Perasaan yang menyakiti wanita ketika dia berumur 40-50 tahun atau lebih boleh menjadi sangat menyakitkan dan menyakitkan. Sangat penting untuk mencari makna hidup lebih lanjut - ini mungkin cucu, hobi kegemaran, berkebun, dll.

Gejala kemurungan pada wanita

Kerana hakikat bahawa seorang wanita secara semula jadi lebih emosional dan sensitif daripada seorang lelaki, dia sendiri harus mendengar perasaan batinnya. Tanda kemurungan mempunyai jangkauan yang cukup luas dan mempengaruhi kedua-dua keadaan mental dan fizikal wanita. Diagnosis ini mengambil kira kehadiran sekurang-kurangnya beberapa tanda kemurungan yang berlangsung selama lebih dari 2 minggu dan menghalang wanita daripada menjalani kehidupan normal. Iaitu, gejala-gejala itu panjang dan ketara.

Tanda emosi kemurungan termasuk yang berikut:

  • Seorang wanita dalam keadaan putus asa, kehilangan makna hidup;
  • Suasana sentiasa depresi, keadaan tertekan, perasaan penderitaan yang tidak menentu;
  • Mengasah pelbagai fobia dan ketakutan;
  • Kegelisahan ditemani oleh ketegangan sesuatu yang teruk dan ketegangan dalaman;
  • Kesalahan diri yang bersalah dan bersalah;
  • Perubahan mood yang drastik, kerengsaan yang tidak munasabah;
  • Kekurangan emosi, terdapat "kebodohan" perasaan;
  • Keyakinan diri hilang, harga diri jatuh
  • Mengurangkan harga diri, keyakinan diri; seorang wanita mencari kelemahan dan terhenti seperti dirinya sendiri;
  • Kehilangan minat dalam segalanya;
  • Kelas-kelas yang sebelum ini di dalam keseronokan, berhenti menyenangkan;
  • Terdapat ketakutan untuk membuat kesilapan semasa melakukan urusan awam;
  • Rasa kecemasan dan keprihatinan terhadap kehidupan dan kesihatan orang yang tersayang semakin meningkat.

Yang penting ialah diagnosis tanda-tanda fisiologi kemurungan. Mereka harus dipertimbangkan dengan teliti jika seorang wanita tidak dapat menyatakan secara jelas apa sebenarnya yang dirasakannya.

Seorang wanita yang tertekan merasa tidak peduli, patah dan tidak mahu berbuat apa-apa.

Gejala fizikal gangguan kemurungan termasuk:

  • Gangguan tidur Anda mungkin mengalami insomnia, atau, sebaliknya, meningkatkan rasa mengantuk.
  • Disfungsi usus berlaku - sembelit sembuh;
  • Terdapat masalah dengan selera makan. Ia sama sekali tidak hadir, atau dipertingkatkan dengan ketara.
  • Mengurangkan bekalan tenaga, keletihan yang teruk dengan tekanan fizikal atau mental biasa.
  • Libido hilang atau menurun dengan ketara. Seks tidak lagi menarik.
  • Terdapat ketidakselesaan dan kesakitan di dalam badan, selalunya dalam perut, jantung, otot.

Ia berlaku bahawa seorang wanita merawat penyakit-penyakit tubuh dan kehilangan gejala-gejala kemurungan, sebab itulah sangat penting untuk melakukan diagnosis yang komprehensif - ini juga membolehkan anda mendefinisikan tanda-tanda perilaku kemurungan, yang meliputi:

  • Passivity, apathy, keengganan untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang bersemangat.
  • Penolakan sukarela apa-apa hiburan.
  • Mengurangkan sosialisasi. Seorang wanita berhenti berkomunikasi dengan orang lain, lebih suka kesepian, kehilangan minat terhadap alam sekitar.
  • Wanita berhenti untuk menjaga dirinya sendiri.
  • Daya tarikan terhadap tabiat buruk. Seorang wanita mula mengambil alkohol, asap, resort ke pelbagai bahan psikoaktif yang membawa hanya bantuan sementara.

Di samping itu, penyakit ini dicirikan oleh manifestasi yang disebut "tanda-tanda mental, kognitif", yang termasuk:

  • Ketidakupayaan untuk menumpukan atau menumpukan pada objek.
  • Kepelbagaian pemikiran yang menggangu dan buruk tentang diri anda, kehidupan, dunia di sekeliling anda.
  • Pemikiran bunuh diri.
  • Kesukaran dalam membuat keputusan.
  • Kemunculan pemikiran tentang kegunaan mereka sendiri, tidak berdaya dan tidak berguna.
  • Melambatkan proses mental, kemunculan kesan "kelesuan".

Untuk membuat diagnosis kemurungan, seorang doktor perlu menentukan sekurang-kurangnya beberapa gejala yang berlangsung sekurang-kurangnya 2-3 minggu. Hanya dengan bantuan diagnosis komprehensif dapat menentukan kehadiran penyakit, serta tahap dan bentuknya. Tetapi untuk penentuan penyakit yang tepat pada masanya, adalah penting untuk mengetahui penyakit ini, seperti yang mereka katakan, "oleh penglihatan". Oleh itu, diagnosis diri memainkan peranan yang sangat penting dalam pencegahan dan rawatan gangguan mental.

Sangat penting untuk pemulihan untuk menerima hakikat bahawa bantuan pakar diperlukan.

Darjah Kemurungan Wanita

Hari ini, jenis kemurungan dibahagikan kepada:

  • Mudah Dalam bentuk penyakit ini, seseorang boleh sembuh tanpa mengambil rawatan perubatan. Selalunya, kemurungan semacam itu mempunyai gejala ringan dan jarang berlaku, dan ia berterusan selama bertahun-tahun, iaitu kronik. Ia juga dipanggil dysthymia. Untuk mencetuskan bentuk ringan penyakit ini dapat mengurangkan tahap hormon serotonin dalam darah. Penyakit ini diungkapkan oleh gangguan tidur, rasa kekosongan yang berterusan, rasa kesedihan, ketidakberdayaan, keputusasaan, rasa bersalah, kehilangan "rasa hidup", keterlambatan fizikal atau mental, pemikiran bunuh diri, sakit sendi, migrain, gangguan pencernaan. Untuk mengelakkan penyakit ringan daripada menjadi lebih serius, seseorang harus menggunakan langkah-langkah terapi atau profilaktik. Bertentangan dengan kesalahpahaman umum, seorang wanita yang tertekan tidak akan ditutup di hospital psikiatri. Ini hanya mungkin apabila seseorang cuba membunuh diri. Dalam kes kemurungan yang ringan, keanehan mula menunjukkan diri mereka dalam tingkah laku wanita, yang pada mulanya tidak mengecewakan sesiapa pun. Sebagai contoh, dia mungkin berhenti menonton penampilannya, kehilangan keinginan seksualnya.
  • Purata. Ijazah ini sudah menjadi ketara kepada orang lain. Seorang wanita tidak boleh beralih dari pemikiran yang menyedihkan, produktivitinya berkurangan, kebanyakan perkara yang dia lakukan "di mesin". Gangguan tidur menjadi biasa, komunikasi dengan orang lain menjadi semakin sukar. Perilaku menjadi pasif dan dikekang, dan pemikiran berat menjadi obsesif.
  • Berat. Keadaan ini dicirikan oleh manifestasi psikosomatik (seseorang mengalami masalah dengan sistem dalaman dan organ), kekurangan zat makanan, dan kebersihan. Seorang wanita menutup dirinya sendiri, praktikalnya tidak keluar, hampir kehilangan minat pada apa yang sedang berlaku di dunia luar. Keinginan untuk melakukan sesuatu dan aktiviti dikurangkan menjadi sifar. Selalunya ada pemikiran membunuh, halusinasi, khayalan. Keadaan ini sudah memerlukan rawatan hospital. Kemurungan yang teruk termasuk psikosis selepas bersalin dan sindrom selepas bersalin, yang memerlukan rawatan mandatori.

Semakin memulakan keadaan, semakin lama proses penyembuhan akan terjadi

Komplikasi Kemurungan

Seperti mana-mana penyakit lain, kemurungan boleh menyebabkan komplikasi. Pada asasnya, gangguan ini membawa kepada:

  • Bunuh diri
  • Alkohol
  • Ketagihan
  • Kemunculan kesakitan dan patologi fizikal
  • Disfungsi seksual, mati pucuk seksual
  • Kegemukan dan obesiti yang boleh menyebabkan diabetes
  • Fobia sosial, pengecualian sosial
  • Mencederakan diri sendiri
  • Kematian prematur disebabkan oleh penyakit lain yang timbul atau bertambah buruk dengan latar belakang kemurungan

Setiap komplikasi ini menimbulkan ancaman langsung kepada kehidupan seseorang, oleh itu adalah perlu untuk merawat kemurungan bahkan sebelum perkembangan mereka bermula.

Bagaimana menangani kemurungan?

Sudah tentu, kemurungan mempunyai gejala-gejala yang menakutkan dan kesan yang sama, tetapi penyakit itu boleh dirawat, terutamanya jika anda memulakannya pada peringkat awal. Di samping itu, pencegahan penyakit adalah sangat penting, terutamanya jika gangguan itu telah berlaku di beberapa saudara terdekat.

Adalah penting untuk memantau kesihatan mental dan fizikal, memerhatikan rejimen harian, mendapatkan tidur yang cukup, mengekalkan gaya hidup sihat, mengelakkan tabiat buruk, terutamanya alkohol. Menjaga makanan, bergerak lebih jauh, terbaik di udara segar. Sangat penting untuk cuba mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Buat hubungan rapat dan hangat dengan rakan-rakan, cari hobi untuk anda, cari masa depan dengan keyakinan.

Pendekatan komprehensif untuk merawat kemurungan adalah perlu bagi pemulihan sepenuhnya.

Walau bagaimanapun, jika penyakit itu sudah bermula, dan doktor telah mendiagnosis, ubat-ubatan akan datang untuk menyelamatkan, serta kaedah rawatan alternatif.

Rawatan Depresi Ubat

Ubat dan psikoterapi ditetapkan untuk rawatan penyakit sederhana dan parah.

  • Antidepresan adalah konsep yang terkenal. Sehingga kini, kemurungan dirawat dengan ubat-ubatan terbaru, yang merupakan penyerap serotonin reuptake (SSRIs) dan antidepresan tricyclic. Dadah generasi baru, sebagai peraturan, mempunyai kesan sampingan yang jauh lebih sedikit.

Ia penting! Walaupun kepercayaan popular, mengambil antidepresan moden tidak membawa kepada ketagihan. Bergantung kepada tahap penyakit, rawatan boleh berkisar dari 4 minggu hingga 12 bulan. Terapi dos yang betul boleh mencegah penyakit berulang.

Pilihan ubat oleh doktor bergantung kepada punca, keparahan penyakit dan faktor-faktor lain. Dos juga individu dalam setiap kes individu. Antidepresan mempunyai kesan yang berpanjangan dan kesan terapeutik mungkin tidak datang dengan serta-merta. Jadi, pesakit harus menyesuaikan diri dengan rawatan dan tidak menunggu untuk menyembuhkan sejenak.

  • Sebagai tambahan kepada antidepresan, rawatan dengan inhibitor minoamine oxidase (MAOI) disediakan. Mereka memberi kesan kepada bidang otak manusia, yang bertanggungjawab terhadap latar belakang emosi dan mood.
  • Valproate dan arbamazepine. Tindakan ubat-ubatan ini bertujuan untuk menstabilkan mood dan latar belakang emosi. Ubat-ubatan ini digunakan secara meluas dalam rawatan kemurungan bipolar.
  • Garam litium. Ubat ini telah digunakan selama bertahun-tahun dalam rawatan gangguan bipolar. Tindakannya bertujuan untuk mengurangkan perubahan mood. Apabila terapi dadah memerlukan pengawasan yang berhati-hati terhadap dos, kerana dos yang efektif dengan mudah boleh menjadi toksik.

Ia penting! Penerimaan garam litium tidak disyorkan untuk penyakit kelenjar tiroid, ginjal dan jantung, serta untuk pesakit yang menghidap epilepsi.

  • Ubat-ubatan lain. Seringkali, ubat-ubatan selain antidepresan dan ubat-ubatan anti-kejang juga ditetapkan untuk menstabilkan tidur dan tingkah laku makan. Dengan menggunakan terapi yang kompleks, anda boleh mengatasi penyakit ini secara berkesan dan mengelakkan berulangnya.

    Hari ini, terdapat banyak ubat yang bertujuan merawat kemurungan, yang, bertentangan dengan kesalahpahaman sejagat, tidak ketagihan.

    Rawatan yang berkesan termasuk beberapa faktor: sebagai tambahan kepada pematuhan yang berhati-hati terhadap dos ubat, rejimen rawatan dan cadangan, hubungan yang aman dengan doktor anda, serta maklum balas yang berkualiti dan boleh dipercayai, sangat penting. Adalah penting untuk memahami bahawa kesan sampingan mungkin mengambil ubat mempunyai kesan kurang memudaratkan pada seseorang daripada kesan kemurungan teruk. Gangguan terapi, pengurangan dos yang disyorkan, ubat-ubatan huru-hara tidak boleh diterima.

    Rawatan ubat untuk kemurungan terdiri daripada:

    • Pemilihan antidepresan, dos terapeutik yang berkesan, dan rawatan rawatan.
    • Kursus terapi utama.
    • Rawatan sokongan, tempoh yang biasanya 4-6 bulan. Ia direka untuk mencegah berulangnya.

    Dalam rawatan kemurungan yang ringan hingga sederhana, psikoterapi tidak boleh disebarkan. Dengan bantuan perbualan psikoterapi, psikoterapi psikodinamik dan tingkah laku, seorang wanita akan lebih mudah mengatasi penyakit ini. Terapi kognitif-tingkah laku direka untuk mengubah pemikiran negatif kepada positif, dengan itu mengubah tingkah laku seseorang.

    Terapi oleh ahli psikoterapi berpengalaman membantu dalam 10-30 sesi untuk membantu klien mengatasi gejala kemurungan dan belajar bagaimana untuk merespons secara positif kepada tekanan, dan pada masa depan seseorang boleh mencegah penyakit ini.

    Psikoterapi

    Antara rawatan untuk kemurungan pada wanita, salah satu tempat yang paling penting adalah psikoterapi. Terima kasih kepada psikoterapi tingkah laku kognitif, seseorang dapat merealisasikan ketidaksempurnaan idea mengenai alam sekitar, serta pemikiran negatif yang mempengaruhi tingkah laku dan membawa kepada masalah dalam keluarga atau hubungan.

    Tahap rawatan yang sangat penting adalah psikoterapi. Adalah penting bahawa pesakit mempunyai sikap yang terbuka dan percaya kepada doktor.

    Tujuan psikoterapi keluarga adalah menentukan sebab-sebab dan cara untuk menghapuskan masalah dengan pasangan, ibu bapa, anak-anak dan saudara-mara lain. Dengan itu, anda boleh menghapuskan masalah dan situasi tertentu. Kemurungan juga berkesan dalam artritis, hipnoterapi, atau keadaan pemodelan.

    Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat?

    Resipi tradisional boleh digunakan sebagai terapi utama untuk kemurungan yang ringan dan sederhana, terapi utama untuk kemurungan yang ringan dan sederhana, dan menjadi tambahan dalam rawatan penyakit yang teruk.

    1. Melissa oren - ubat yang sangat baik untuk kemurungan. Daun segar balsem lemon (2 genggam) dihancurkan kepada konsisten bubur dan dicampur dengan jus 4 buah jeruk. Minuman ini diambil pada waktu pagi selepas sarapan. Ia membantu badan menghasilkan serotonin, yang membantu meningkatkan mood, dan mempunyai kesan penyembuhan pada jiwa yang mengalami kemurungan.
    2. Madu dengan lemon juga berfungsi dengan baik dalam rawatan kemurungan. Untuk menyediakan ubat, jus separuh lemon tengah dan 1 hidangan makan madu ringan bercampur-campur. Koktel ini diminum sepenuhnya dua jam sebelum waktu tidur. Untuk menghilangkan kemurungan, anda harus mengambilnya selama 20 hari. Ubat ini juga membantu menguatkan sistem imun.
    3. Perubatan dari madu dan susu akan membantu sistem saraf. Untuk penyediaannya, perlu menambah 1 sudu besar hingga 1 cangkir susu lembu. madu dari limau dan setengah pisang rata, dihancurkan dalam pengisar kepada konsistensi bubur. Komposisi itu disebat sehingga licin dan mabuk sebelum waktu tidur. Ambil ubat itu selama 3 minggu.
    4. Ginseng adalah ubat semula jadi yang ideal untuk merawat kemurungan. Untuk menyediakan ubat, ambil 50 g akar, hancurkan dan tambahkan 2 cawan alkohol perubatan. Kemudian komposisi dihantar ke tempat yang gelap dan biarkan selama 30 hari. Selepas ini, agen itu diambil dalam masa sebulan tiga kali sehari, 20 kali sebelum makan. Jika penerimaannya menyebabkan rasa tidak selesa, ia boleh diambil selepas makan.
    Herba dan teh herba mempunyai kesan positif dalam rawatan kemurungan.
    1. Membantu melawan kemurungan dan penyerapan wain lobak kuda. Akar masam (50 g) digosok pada parut yang terbaik dan dicampur dengan wain berkulit putih (500 ml). Selama 10 hari, ubat ini dihantar untuk menyiram di tempat yang gelap di suhu bilik. Kemudian infusi ditapis dan diambil tiga kali sehari dengan makanan dan 1 sudu besar. Kursus rawatan adalah 1 bulan.
    2. Tumbuh tumbuhan ini juga mempunyai kesan terapeutik yang baik. Sediakannya seperti berikut. 2 cawan air dibawa ke mendidih, dikeluarkan dari haba, dan bahan mentah tumbuhan kering ditambah ke dalam air dalam bentuk hancur (2 sudu besar). kemudian tutup dengan tudung dan biarkan sejuk. Kemudian penapis dan ambil setengah cawan 4 kali sehari sebelum makan. Ambil alat ini untuk memulihkan keadaan normal orang itu.
    3. Mandi dengan penambahan minyak pati juga merupakan ubat yang sangat baik untuk kemurungan. Dalam masa sebulan, setiap hari lain, mandi perlu diambil di mana 5 titisan minyak jingga, cengkih dan minyak pati.

      Mandi mandian dengan minyak pati adalah salah satu rawatan yang paling menyeronokkan untuk kemurungan.

    4. Ia amat berguna dalam merawat kemurungan wort St. John. Komponen hypericin yang terkandung dalam komposisinya berkesan menghapuskan insomnia, rasa ketakutan dan gangguan psiko-vegetatif, oleh itu penggunaan Hypericum adalah penting dalam tahap kemurungan yang ringan dan sederhana. Alat ini telah lama ditubuhkan sebagai antidepresan semulajadi yang membantu mengatasi keadaan tertekan. Digunakan untuk rawatan bunga dan daun Hypericum.

    Ia penting! Alat ini mempunyai kontraindikasi dan ia perlu diambil dengan teliti sebaik mungkin! Anda tidak boleh menggabungkannya dengan antidepresan, kerana ia akan membawa kepada kesan sebaliknya. Ini disebabkan oleh pengaruh bahan pada organ-organ pencernaan, khususnya, pada hati dan perut. Menerima penyembuhan penyembuhan meningkatkan metabolisme, kerana ubat-ubatan itu pantas dipaparkan pada tubuh, bahkan tidak mempunyai masa untuk memberi pengaruh terapeutik di atasnya.

    Ubat ini disediakan mengikut resipi berikut. Ambil bahagian rumput kering bersama dengan bunga (1-2 sudu teh), tuang 200 ml air mendidih dan biarkan selama 10 minit. Penyerapan ini dimakan setiap hari 2-3 kali selama beberapa bulan. Setiap kali anda perlu membuat biji segar. Setelah sebulan mengambil ubat, kesan terapeutik diperhatikan. Bahagian biasa farmasi hiperikin setiap hari dengan sambutan tiga kali perlu 300 mg 0.3% flora ekstrak. Adalah penting untuk mematuhi sepenuhnya semua dos, serta masa penerimaan antidepresan semulajadi ini.

    1. Serai Cina. Sekiranya keadaan tekanan yang ketara, perasaan kemurungan dan perubahan mood, anda mestilah menjaga kesihatan anda untuk mengelakkan gejala yang sama dan akibatnya yang berbahaya. Ubat semulajadi dapat meningkatkan keadaan seseorang yang mengalami kemurungan. Sebagai contoh, dengan bantuan Schizandra Cina, anda boleh membasmi kecemasan dan perasaan dan memastikan diri anda sebagai perasaan positif. Alat ini mempunyai "kesan sampingan" yang menyenangkan - peningkatan hasrat seksual, dan juga meningkatkan fungsi hati dan fungsi adrenal. Dengan bantuannya, tubuh lebih baik menghilangkan toksin dan bahan berbahaya yang terkumpul di dalam perut. 500 mg bahan dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang - ini adalah dos standardnya. Pada waktu petang ia tidak perlu menggunakannya, jika tidak, terdapat masalah dengan tidur.

    Reskripsi berikut digunakan untuk rawatan. 20 gram berry kering dihancurkan serai tuangkan 100 ml alkohol, kemudian, letakkan komposisi dalam botol hitam, hantar ke tempat yang gelap, di mana mereka menegaskan 10 hari, kadang-kadang gemetar dan kacau. Selepas 7 hari, botol dibuka, buah beri diperas dan cecair dibiarkan selama 2-3 hari lagi. Kemudian infusi itu ditapis - ia harus menjadi telus.

    Sebagai ubat vitamin, anda boleh menggunakannya tanpa alkohol. Untuk melakukan ini, 10 gram buah kering dihancurkan dan dibawa ke mendidih dalam 200 ml air tulen. Kemudian ditapis dan dimakan sebagai teh. Untuk rasa, anda boleh menambah gula atau madu.

    Untuk rawatan ubat-ubatan rakyat kemurungan adalah sangat penting untuk memerhatikan dos dan masa ubat.

    1. Pengambilan herba Untuk menyediakan sedatif harus 2 keping hop hop, tambah satu kepingan akar balm lemon dan valerian, dan bunga chamomile, gulung semuanya dalam pengisar kopi. Kemudian 2 sudu serbuk ini perlu dibancuh dengan 2 cawan air mendidih. Sekatkan keperluan sup 15 minit, dan selepas itu ia perlu dikeringkan. Minuman bererti sips sepanjang hari. Lebih banyak ubat perlu dibiarkan semalaman - ini akan memastikan tidur yang baik. Kursus rawatan dengan ubat ini adalah 7 hari.
    2. Jus Carrot Memberi kesan yang menggalakkan ke atas sistem saraf, jadi anda perlu minum lebih banyak, tetapi hanya semestinya segar!
    1. Myrtle. Dalam kes perasaan kemurungan dan kesepian, jika anda mengesyaki kemurungan, anda harus cuba mandi dengan bunga dan daun myrtle, yang boleh digunakan dalam bentuk kering dan segar. Ia juga berguna untuk menambah bunga ke teh, dan menggosok daun di tangan anda dan menyedut bau mereka. Malah untuk menenangkan saraf, mimbar kering dituangkan ke dalam kantung kecil dan digantung di dalam bilik di mana mereka tidur, di dalam kereta atau berdekatan dengan tempat kerja.
    Hypericum sangat berkesan dalam merawat kemurungan, tetapi sangat penting untuk memerhatikan dos yang diperlukan dan tidak mengambilnya serentak dengan antidepresan.

    25 petua berkesan untuk mengatasi kemurungan

    Pakar rawatan kemurungan dan orang biasa yang telah berpengaruh pada diri mereka memberi cadangan yang berkesan yang akan memberitahu anda bagaimana untuk mendapatkan wanita atau lelaki daripada kemurungan sendiri.

    1. Terlibat dalam introspeksi. Untuk mencari punca keadaan anda, anda perlu bertanya kepada diri sendiri soalan, jawapan yang akan memberitahu anda bagaimana untuk mengubati kemurungan sendiri. Tanya diri anda bagaimana negeri ini bermula, apa yang sekarang, atau sama ada anda sendiri mengikis, apa masalah yang anda perlukan untuk menyelesaikannya untuk menghilangkan perasaan ini, yang menyebabkan perasaan seperti itu menghalang anda daripada menikmati kehidupan di sana. Jawapan kepada soalan-soalan ini dan kesedaran mereka adalah permulaan pemulihan.
    2. Keluarkan yang tidak perlu dari hidup anda. Berfikir tentang berapa kerap kita dikelilingi oleh orang yang tidak membawa apa-apa yang positif kepada kehidupan kita, tetapi hanya membawa pemusnah, memberi makan kepada kekuatan penting kita. Hadkan komunikasi dengan "rakan" sedemikian, dan sebaik-baiknya, keluarkan semuanya. Berhenti menonton manfaat dan kegembiraan rancangan TV yang tidak menguntungkan, hadkan diri anda daripada maklumat negatif. Dari perbualan terbiar di telefon, yang hanya memerlukan masa dan usaha. Mengarahkan vektor perhatian anda kepada penciptaan dan kegembiraan.
    3. Jangan terancam dengan rasa sakit. Bayangkan rasa sakit hati bukan musuh anda, tetapi sekutu anda. Lagipun, ia menunjukkan bahawa anda melakukan sesuatu yang salah dalam hidup, menentang diri anda, memusnahkan dari dalam. Beri diri anda masa untuk mendengar suara dalaman anda dan fahami sebab-sebab keadaan yang mengatasi anda.
    4. Tinggal diam. Jangan cuba untuk "menutup" kesakitan dan kekosongan di dalam diri anda dengan kenalan dengan orang, pihak, dan alkohol. Beri diri sendiri untuk pengetahuan diri dan introspeksi. Tidak, jangan menutup diri sendiri, tetapi jangan bercita-cita untuk bersama dengan sesiapa, jika tidak hanya kepada satu. Kesepian penyembuhan ini, yang perlu dalam keadaan ini.

    Untuk bersendirian dengan anda hanya perlu melihat jauh ke dalam diri anda dan mencari akar masalah.

  • Lepaskan penghinaan itu. Inilah yang menarik seseorang ke dalam kesedihan dan pemikiran negatif. Dari semasa ke semasa menatal di kepala saya keadaan ketika anda telah terluka, anda hanya memusnahkan diri anda lebih banyak lagi. Letakkan keadaan sekali, membuat kesimpulan tentang mengapa ia berlaku. Mungkin anda salah kemudian. Lepaskan ego dan kebanggaan anda, tidak membenarkan anda memaafkan orang lain dan mudah menghadapi situasi tersebut. Negatif yang datang dari orang lain adalah masalahnya. Jangan ambil perhatian dengan serius - tugas anda.
  • Hilangkan pemikiran negatif. Hanya mengejar mereka keluar dari kepala awak. Semua jenis "bagaimana jika...". Batu bata akan jatuh ke kepala saya, mereka akan menggantikan saya di tempat kerja, mereka akan berhenti mencintai saya. Sebaik sahaja ini datang ke fikiran, cuba untuk mengganggu dengan pemikiran positif. Hanya jangan memberi peluang negatif. Ini tidak bermakna anda perlu cuai. Sudah tentu, anda perlu melakukan segala yang diperlukan untuk kewujudan yang aman, tetapi juga tidak membesar-besarkan, yang mewakili kemungkinan bencana.
  • Menguatkan badan. Ia sering berlaku bahawa ia bukanlah badan yang lemah akibat kegelisahan, tetapi, sebaliknya, kegelisahan datang dari pengendalian tubuh anda yang tidak wajar. Fikirkan sama ada anda memberi diri anda keperluan - istirahat, tidur yang betul, makanan yang sihat dengan kompleks vitamin, adakah anda melakukan aktiviti fizikal? Lagipun, ia memberikan badan dengan hormon kebahagiaan - endorphin. Dan tentunya penting untuk menghilangkan kebiasaan buruk. Walaupun kelihatannya alkohol dan merokok lebih mudah, tabiat ini hanya memperburuk keadaan kemurungan.
  • Bermeditasi. Yang terbaik dan paling berkesan, yang akan membantu memikirkan fikiran anda, untuk mencari perasaan yang baik, kegembiraan hidup dan keyakinan diri - ini adalah meditasi. Amalan sedemikian akan membantu menghapus kebimbangan dan ketakutan, meminimumkan bilangan dan intensiti serangan panik. Untuk prestasi yang tepat, adalah lebih baik untuk melibatkan pakar yoga yang mengamalkan. Meditasi tidak memberikan hasil segera, namun secara beransur-ansur memperbaiki keadaan psikologi dan mental.
  • Membangunkan kemahuan. Ini adalah sesuatu yang tanpa mengatasi kemurungan akan sangat sukar. Ketabahan, sikap tidak peduli, keengganan untuk melakukan apa saja sepanjang masa akan memaksa anda mencari alasan untuk tidak melibatkan diri dalam sukan, meditasi, kerja atau aktiviti sosial. Hanya kemahuan, apabila melalui "Saya tidak mahu" seseorang keluar dari katil setiap hari dan berjuang dengan kelemahan dan keputusasaannya, akan membantu mengambil jalan pemulihan.
  • Melepaskan emosi negatif. Untuk memastikan dalaman yang negatif berbahaya kepada kesihatan. Dia perlu memberikan jalan keluar - memecahkan sepasang piring lama di atas lantai, mengejutkan pir di gym, pergi ke padang dan berteriak dengan kuat. Anda akan melihat, ia akan lebih mudah. Hanya pastikan terlebih dahulu bahawa proses itu tidak membahayakan sama ada diri anda atau sesiapa yang berdekatan.
  • Suruh diri anda dengan orang yang sedar. Bertentangan dengan pendapat bahawa dalam situasi ini komunikasi dengan orang-orang yang mempunyai pandangan serupa tentang kehidupan dapat membantu, ini tidak sama sekali. Berkomunikasi dengan remaja yang kekal yang tidak dapat menemui diri mereka dalam kehidupan ini, anda memburukkan keadaan anda kerana anda tidak melihat jalan keluar dari situ. Surround yourself dengan orang-orang yang telah datang ke harmoni dengan diri anda dan dunia. Dengan mereka, anda tidak akan melihat perubahan emosi, tetapi hanya perasaan tenang, kebebasan dan kebahagiaan. Ia mudah untuk berkomunikasi dengan mereka, selepas itu ia merasakan seolah-olah anda telah membuang rantai berat. Mereka boleh memberitahu banyak perkara menarik dan bagaimana untuk mengatasi kemurungan juga. Jadi jangan duduk di rumah - pergi ke arah pengembaraan dan kenalan baru.
  • Menguatkan saraf anda, belajar untuk berehat. Kebimbangan dan kegelisahan, keresahan - semua ini adalah prasyarat untuk kemurungan. Cuba untuk mengawal emosi anda, terutama kemarahan. Ambil minat dalam teknik relaksasi dan pengurusan tekanan.

    Meditasi - kaedah relaksasi dan pengetahuan diri yang sangat diperlukan, yang akan membantu mengatasi kemurungan

  • Berhenti mengeluh dan kasihan diri sendiri. Berhenti memberitahu kawan-kawan dan saudara-mara anda kisah tentang bagaimana anda tidak bahagia - jadi anda menguatkan diri anda dalam keadaan ini lebih. Cuba untuk tidak memberi perhatian kepada blues, mengusir fikiran anda. Ingat bahawa ini adalah rantai tindak balas kimia di dalam otak anda, dan anda boleh mengawalnya. Segala sesuatu di sekeliling tidak begitu dahsyat dan tidak ada harapan, seolah-olah, ini adalah fenomena sementara yang anda akan segera diatasi. Cobalah menumpukan pada aspek positif kehidupan anda.
  • Jangan diam. Melalui saya tidak boleh dan tidak mahu berkomunikasi sekurang-kurangnya dengan orang terdekat. Lawati psikoterapi atau berbincang dengan seseorang yang bersedia mendengar dan membantu anda. Tetapi cobalah untuk tidak selalu mencurahkan pemikiran negatif anda terhadap orang, dengan cara cuba cuba mengalihkan vektor pemikiran anda kepada yang positif. Tidak serta-merta, tetapi ia pasti akan berjaya.
  • Jangan enggan menjaga keluarga. Fikirkan bukan sahaja kesukaran anda. Seseorang mungkin lebih teruk. Dan jika orang yang anda sayangi akan melihat anda dalam keadaan ini, kemurungan boleh berlaku kepada mereka. Cuba peduli dengan anak-anak anda, ibu bapa, kawan rapat.
  • Terlibat dalam amal. Dengan membantu orang lain, anda membantu diri anda sendiri. Pertama, melakukan perkara yang baik dan membantu orang yang memerlukan - ini boleh menjadi anak-anak dari rumah anak yatim, orang tua yang kesepian, orang yang kehilangan tempat tinggal yang lapar, atau hanya jiran lama yang perlu pergi ke kedai. Kedua, dengan membantu, anda merasakan bahawa anda tidak sia-sia dan boleh memberikan yang baik dan bermanfaat kepada dunia. Ia sangat memberi inspirasi dan tenaga dengan tenaga positif.
  • Susun suasana hidup yang selesa. Sudah tentu, keadaan luaran ini tidak begitu penting seperti yang difikirkan ramai, tetapi tidak memandang rendah pengaruh mereka terhadap suasana hati kita. Cuba untuk menjadikan kehidupan anda lebih baik dan lebih selesa. Letakkan rumah itu dengan teratur, walaupun kelihatannya tidak ada kekuatan untuk itu - dalam proses itu akan menjadi semangat. Beli aksesori rumah baru atau benda kecil yang bagus.

    Atmosfera selesa di dalam rumah dan perhatian orang yang tersayang - sumber kekuatan yang sangat diperlukan yang akan membantu mengatasi blues

  • Jangan berhenti menjaga diri sendiri. Ingatlah bahawa kelemahan dan kegagalan anda sentiasa menjadi alasan untuk kegembiraan yang iri dan pengkritik. Selalu dalam bentuk, walaupun anda tidak mahu bangun pada waktu pagi. Tonton sendiri, diketatkan secara luaran - ia akan memberi anda kekuatan untuk menarik diri secara dalaman.
  • Kemas kini imej, almari pakaian anda, tukar gaya rambut anda. Penyelesaian terbaik untuk kemurungan untuk seorang wanita adalah untuk merasa menarik dan diinginkan lagi dan lagi. Tolonglah diri anda dengan perkara yang baru, perjalanan ke salon kecantikan.
  • Bersifat lebih kerap. Berikan diri anda peluang untuk mendengar suara dalaman anda - lebih sering keluar berjalan-jalan di taman, persegi, ke negara ini. Cuba mencari kesenangan dalam kontemplasi alam.
  • Lakukan apa yang anda suka. Aktiviti yang menarik adalah sejenis psikoterapi. Lakukan apa yang anda suka - menjahit, mengait, roller skating, dll.
  • Tolong sendiri. Membeli perkara yang menyenangkan, bertemu dengan seorang lelaki yang sudah lama ingin melihat, kejutan yang menyenangkan untuk saudara-mara. Surround yourself cerah dan cantik, menyenangkan - ia akan memberi manfaat kepada keadaan fikiran.
  • Dapatkan haiwan peliharaan. Seperti tiada binatang lain yang dapat bersukacita dengan spontannya, kesetiaan, penampilan lucu dan tingkah laku. Haiwan merasakan mood seseorang dan dapat memperbaikinya. Di samping itu, setiap pagi anda perlu bangun sekurang-kurangnya supaya haiwan kesayangan anda tidak mati akibat kebuluran. Rumah itu, di mana terdapat kucing atau anjing, menjadi lebih selesa.
  • Beri diri anda percikan emosi - cuba sesuatu yang anda belum memutuskan untuk jangka masa yang panjang. Melompat parasut, menunggang kuda, arahan memandu. Adakah anda masih bermimpi tetapi anda tidak membuat keputusan? Ia adalah masa untuk bertindak!
  • Tukar pekerjaan. Sekiranya ia menimbulkan kemarahan anda, tidak mendatangkan keseronokan atau pendapatan yang dikehendaki, apa yang membuat anda terus menerus? Cuba berfikir kemungkinan pilihan yang lebih menarik untuk diri sendiri, berfikir tentang kerjaya anda, mengembangkan cakrawala anda.

    Kawan berbulu - alat yang sangat diperlukan dalam melawan perasaan tidak peduli dan perasaan buruk

    Pencegahan kemelesetan

    Seperti mana-mana penyakit, kemurungan adalah lebih baik untuk mencegah daripada menyembuhkan. Peraturan mudah berikut akan membantu mencegah perkembangan penyakit ini:

    • buat pelan untuk hari itu dengan amaun beban kerja yang objektif (jangan merancang lebih banyak daripada yang anda boleh lakukan tanpa terlebih muatan diri);
    • aturkan latihan yang cukup untuk setiap hari (misalnya, pergi mendaki setiap hari);
    • pastikan tidur penuh - sekurang-kurangnya 8 jam sehari;
    • menyerah tabiat buruk;
    • aturkan diri anda diet yang baik, termasuk semua vitamin yang diperlukan, serta makro dan mikronutrien;
    • temui diri anda hobi yang menarik yang boleh hadir dalam hidup anda setiap hari.
    • pastikan anda mendapat emosi positif setiap hari (anda boleh merawat diri anda dengan lazat, bertemu rakan, membeli sesuatu yang menyenangkan, untuk jiwa).

    Biasanya, pematuhan dengan peraturan ini membolehkan anda hampir sepenuhnya melindungi seseorang daripada kemurungan dan memberi dia perasaan yang baik dan prestasi yang tinggi.