Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Kemurungan dianggap sebagai gangguan psikologi yang serius yang timbul kerana pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, ramai yang berhadapan dengan ini cuba mencari cara untuk keluar dari kemurungan sendiri. Selalunya ada sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap segala sesuatu yang berlaku dengan pelaburan kecil dan usaha orang itu.

Sebelum mencari jalan untuk mengalahkan kemurungan, kemurungan dan kemurungan, ingatlah kaedah yang penting - jika percubaan bebas tidak membawa hasil, keadaan semakin bertambah buruk atau ada kekecewaan tentang kekuatan yang terbuang, anda harus menghubungi psikolog yang berpengalaman untuk mendapatkan bantuan. Pada tahap profesional, seorang pakar akan memberitahu anda bagaimana untuk bertindak, menambah rawatan dengan ubat-ubatan dan mengajar anda bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah.

Cara

Bagaimana untuk membuang kemurungan? Keadaan ini sama dengan sikap acuh tak acuh yang berpanjangan - pesakit nampaknya dalam mimpi, dalam proses pemulihan, kedua-dua perasaan dan rendah dapat diperhatikan. Mungkin kali pertama kaedah yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang mampu membantu dirinya dengan kemurungan, hanya perlu memahami bahawa kemurungan akan cuba menyerap semula, jadi anda perlu menunjukkan sedikit usaha.

Terdapat pelbagai kaedah perjuangan, tetapi mana-mana yang dipilih, seseorang harus bermula dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur menghampiri matlamat. Keluar dengan setiap peluang - setiap cara penjimatan membantu anda tinggal sendiri dan mengatasi kesukaran, tetapi ini memerlukan masa.

Analisis diri

Mendapatkan kemurungan dengan mencari sebab-sebab adalah langkah yang paling betul dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari jalan untuk cepat menyingkirkan emosi yang ditindas, tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda yang mengalami masalah seperti itu, yang membawa kepada keadaan di mana anda tidak mahu mengangkat kepala anda dari bantal. Malangnya, sikap apatis dan rasa tidak puas hati yang timbul daripada faktor luaran sering dikelirukan dengan kemalasan pedas. Jika kemurungan telah berkembang kerana itu, seseorang tidak boleh sembuh, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, menghadapi masalah dan tanggungjawab.

Ramai orang melampirkan terlalu penting kepada pelaburan buruh mereka sendiri, mereka percaya bahawa mereka bekerja lebih daripada seorang rakan sekerja, mereka memberi lebih banyak tenaga ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga yang lain. Secara beransur-ansur, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti mengharapkan berjalan kaki malam atau perbualan mudah pada akhir hari, dan datang dengan dirinya sendiri bahawa dia telah menjadi tertekan. Dalam kes ini, ahli psikologi mengesyorkan agar lebih mudah melihat perkara. Tidak peduli betapa mudah dan mudah nasihat ini mungkin berbunyi, tetapi selalunya kita menindas diri kita sendiri, mencerca jiran kita, memberi perhatian kepada kejayaan orang lain atau mengatur skandal kerana sedikit perkara. Dan kemudian kita menderita mencari cara untuk keluar dari kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan dalam kemurungan? Menjalankan analisis diri, adalah penting untuk jujur ​​menjawab soalan anda sendiri - apakah yang salah dengan kehidupan anda? Mengapa anda tidak mahu apa-apa? Lagipun, jika anda melihat ke belakang, ada orang yang mempunyai lebih banyak masalah, sementara mereka tidak berputus asa dan cuba mengubah kehidupan mereka. Pertimbangkannya sia-sia? Jadi berkata setiap pesakit yang tertekan, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam bilangan kenalan yang dihadapi dengan masalah sebenar, adalah mudah untuk mencari mereka di forum di Internet. Hanya membiasakan diri dengan nasib mereka, dan perasaan bahawa segala-galanya buruk akan dengan cepat meninggalkan anda.

Bahagian kedua analisis diri perlu dikhaskan untuk alasan yang dijumpai - di sini kita harus bertanya soalan, siapakah yang harus dipersalahkan? Terdapat keadaan yang tidak bergantung pada pesakit, tetapi ada keadaan di mana dia adalah watak utama. Sebagai contoh, jika ralat berlaku di tempat kerja kerana kesalahan anda, itu bermakna anda perlu menjalani latihan tambahan, menaik taraf kelayakan anda, dan tidak lagi membenarkan kesilapan. Berurusan dengan kemurungan bermakna mengambil langkah ke hadapan dengan meningkatkan tahap pengetahuan, baik profesional dan psikologi. Duduk duduk dan penderitaan tidak akan membawa kepada keputusan yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan tanpa campur tangan pakar? Setelah menganalisis sebab-sebab dan pelaku mereka, orang itu sendiri akan menjawabnya. Tetapi dalam kebanyakan kes, pesakit melakukan tanpa bantuan ahli psikologi.

Kami sedang mencari imej baru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya? Setelah memperoleh imej baru - hampir semua orang yang terkenal, wajah media, atau hanya warganegara biasa di negara kita dan negara lain menemui mood yang tertekan. Pergi ke perpustakaan, membaca kisah-kisah di Internet dan mengecualikan perasaan mereka yang berjaya menetapkan matlamat yang baru dan dapat dicapai, mula pergi kepada mereka, melupakan gangguan itu. Menghilangkan kemurungan seperti kehilangan berat badan - mencari orang yang berfikiran sama yang menghadapi masalah yang sama, tetapi berjaya mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kejayaan.

Pada peringkat ini, menyalin matlamat orang lain adalah salah - makna baru harus selaras dengan keinginan anda. Mengatasi diri sendiri, cuba untuk menekan keputusasaan pada diri sendiri dengan menggantikannya dengan aktivitas. Dalam kes ini, selalu ingat bahawa orang lain seperti itu mengatasi dirinya sendiri, anda juga boleh! Katakan kepada diri anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kejayaan baru bermula." Jelas menggambar imej baru untuk diri sendiri, masa depan anda, anda perlu bekerja setiap hari untuk segera menyesuaikannya.

Cinta diri anda

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Hanya belajar mencintai diri sendiri - anda perlu memahami bahawa kita tidak sempurna. Tidak ada satu pun orang di Bumi yang tidak pernah mengenal kegagalan, tidak dipermalukan, tidak membuat kesilapan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam pembongkaran diri, berating diri kerana tidak dapat mencapai kejayaan transendental. Ini tidak bermakna seseorang itu harus malas - semua orang mencapai matlamat tertentu, seseorang harus gembira dan memuji diri sendiri di semua peringkat yang telah diatasi. Sudah belajar untuk mencintai diri sendiri adalah lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai matlamat yang diinginkan, yang telah menyebabkan kemurungan.

Buku harian

Bagaimana jika anda tertekan? Ramai orang dibantu dengan menyimpan diari peribadi di mana ia perlu merekod semua pemikiran negatif dan positif. Rekod-rekod ini sepadan dengan usaha untuk membawa diri keluar dari kemurungan. Setiap kali anda mengalami mood yang tidak baik, kembali membaca apa yang telah anda capai, teringat betapa baiknya pada saat itu apabila anda mengisi laman buku harian. Menganalisa pemikiran anda sendiri, mudah untuk memahami laluan yang telah diambil dan berapa banyak yang perlu dilakukan.

Perubahan fizikal dan emosi

Adalah sukar untuk diperhatikan apabila kemurungan bermula, tetapi ia sentiasa bertindak pada tiga tahap yang saling berkaitan - badan, minda, semangat. Oleh itu, kombinasi amalan yang bertujuan untuk semuanya sekaligus akan menjadi lebih berkesan. Analisis diri, menyimpan buku harian, mencari diri sendiri, kaedah lain untuk menangani kemurungan yang diterangkan di atas mempengaruhi minda. Ia masih menggunakan badan dan semangat - ini membantu dengan yoga, tarian, kecergasan dan kawasan sukan lain.

Bergerak dalam tarian, menunggang motosikal, menjadi asana atau mengulangi sekumpulan mudah di padang rumput di bilik aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan semangat yang sangat berlaku, semua negatif disemburkan, penderitaan hilang, dan senyuman itu muncul di muka. Selepas kelas biasa, soalan "bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kembali ke kehidupan" akan hilang dengan sendirinya. Perkara utama - memerhatikan keteraturan. Anda tidak sepatutnya memecahkan kehidupan aktif, jika tidak, kuasa akan berakhir dengan cepat. Ia cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri dewan kecergasan atau tarian, di mana selalu terdapat suasana yang positif.

Kesihatan

Tidak mustahil untuk mengatasi kemurungan sendiri tanpa mengubah kualiti hidup. Beri perhatian kepada berapa banyak tidur anda - jika tempoh tidur kurang daripada kadar yang disyorkan, maka sekurang-kurangnya tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan tidur lagi, jadi anda tidak akan merasa sihat tentang apa yang sedang berlaku. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban, kerja ganti dan berehat, gunakan hujung minggu untuk bersantai. Mungkin, untuk jangka masa yang panjang saya ingin melakukan perjalanan - membuang semua perkara untuk kemudian dan pergi dalam perjalanan, walaupun selama beberapa hari, tetapi anda akan merasakan bagaimana jiwa anda bersukacita.

Penggunaan teh herba, yang mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, disyorkan. Juga, seseorang tidak sepatutnya melupakan penampilan - seorang lelaki tampan yang telah berusaha untuk datang dengan pakaian yang bersih, disetrika, dengan make-up dan styling (dalam kes seorang wanita) semestinya tidak membenarkan dirinya menjadi lemas pada setiap kesempatan.

Antara kami perempuan

Ia bukan rahsia lagi bahawa separuh wanita yang menderita kemurungan. Bagaimana dengan cepat menghilangkan gadis kemurungan? Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk menangis, tetapi tidak di hadapan penonton, tetapi untuk keluar dari kemurungan sendiri, untuk menarik diri anda daripada kecewa selepas itu akan menjadi lebih mudah. Melemparkan emosi, anda harus meneruskan tindakan:

  • Menilai keadaan, sebab-sebab dan menetapkan matlamat baru.
  • Pergi ke kedai untuk mengemas kini almari pakaian - membeli-belah adalah antidepresan terbaik, dan membeli-belah mengambil semua negatif.
  • Lawati salon kecantikan dan tukar gaya rambut atau manikur.
  • Bercakap dengan orang yang dikasihi - yang, jika bukan kawan atau ibu, dapat mendengar, menyesal dan, jika perlu, memberi nasihat? Tidak perlu menangguhkan perbualan sehingga kemudian, memandangkan orang yang tersayang tidak mempunyai masa untuk mendengar merengek. Menuangkan jiwa anda pada waktunya, ia akan lebih mudah untuk melawan kemurungan, kerana ia tidak mempunyai masa untuk menyerap anda. Seorang kawan akan dapat mengalih perhatian dengan menjemput di kafe atau filem - serangan seperti menyembuhkan tidak lebih buruk daripada ubat-ubatan.

Bolehkah wanita mengatasi kemurungan di rumah, dengan kemurungan di rumah? Sudah tentu, ya, menggunakan semua kaedah di atas. Ingatlah Bridget Jones - anda tidak akan mengharapkan nasib yang paling buruk bagi musuh, tetapi dia berkata kepada dirinya sendiri "anda boleh" dan menerima bonus sebagai balasannya.

Kreativiti

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Menarik perhatian kepada apa-apa jenis aktiviti kreatif, mudah menjadi peminat salah satu arah. Melukis, merajut, menjahit - kini dalam fesyen buatan tangan dalam mana-mana manifestasi, jadi mudah untuk mencari diri sendiri. Semua orang boleh menarik diri dan menolong dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, untuk berbangga dengan diri sendiri - tidakkah ini akan membantu anda untuk diselamatkan dan mengubah mood yang menyedihkan untuk yang positif?

Kelas kumpulan

Mendapatkan kemurungan dengan penyertaan kumpulan sokongan dan seminar yang diadakan di dalam rangka kerja mereka, akan berlaku dengan lebih cepat dan lebih cekap, kerana pada mesyuarat, ia mudah untuk bertemu dengan orang yang mengetahui cerita dan berfikir: "Anda tidak begitu buruk." Jika anda tidak berjaya menghilangkan kemurungan sendiri, tetapi anda tidak mahu pergi ke ahli psikologi, orang yang berfikiran seperti itu akan membantu anda untuk keluar dari keadaan kemurungan - mereka boleh melakukannya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan, walaupun tidak merosakkan diri sendiri? Terdapat beberapa langkah yang anda tidak harus pasti apabila depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan teras:

  • Cuba untuk minum atau merebut pengalaman - memukul kaki ketagihan yang lain, mudah untuk menjadi tebusan dan kemudian membantu diri dengan kemurungan pasti tidak akan membantu.
  • Cuba untuk mengambil kemarahan, kasar atau membawa kecederaan kepada seseorang - cara keluar dari kemurungan adalah berbeza, di antara mereka terdapat jeritan dan kekuatan, tetapi ia adalah tentang menjerit di suatu tempat dan menewaskan beg meninju atau bantal.
  • Tidak sedap menyerap antidepresan - kita harus ingat bahawa mereka membantu untuk menghapuskan gejala, tetapi mereka tidak melawan punca dan intipati masalah.

Kesimpulannya

Apakah kemurungan dan bagaimana untuk mengatasinya? Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri? Bagaimana untuk membantu? Persoalan semacam itu tidak akan mengganggu anda, sehingga anda sendiri mempelbagaikan hidup anda, menyelesaikan masalah yang timbul dan menyelamatkan diri daripada memikirkan topik "Tiada siapa yang Suka Aku", "Tiada Yang Membutuhkan Anda", dan yang lainnya adalah ilusi yang dicipta oleh anda. Tiada sesiapa yang akan membetulkan kesilapan untuk anda sama ada, ataupun mereka akan mempertimbangkan semula matlamat, dan tidak akan menetapkan keutamaan. Sekiranya anda menukar diri anda, anda tidak perlu bertanya "bagaimana menangani kemurungan anda sendiri."

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri

Orang Rusia "melegakan" keletihan dan kemurungan sangat mudah: urusan cinta dan alkohol. Selain itu, tiada apa yang bergantung kepada tempat geografi di mana seseorang itu hidup, di kedudukan sosial atau kewangannya: sayangnya, di mana-mana dia "berjalan" dengan cara yang sama. Hanya pekerja keras yang mudah memilih wanita mudah dan vodka murah, sementara seorang lelaki kaya memilih "model" berkaki panjang dan brendi mahal. Tetapi intipati tidak berubah.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri - psikologi tips

Telah lama diketahui bahawa "bentuk pemulihan" sedemikian sangat berbahaya. Kemudaratan yang besar membawa kecemasan. Tahap pemusnahan alkohol juga terkenal: kebergantungan pertama, emosi dan alkohol ("Saya tidak dapat membantu tetapi minum"), maka penyakit fizikal (sistem hati dan kardiovaskular menderita), dan akhirnya - keperibadian keperibadian dan segala macam kerugian - kerja, keluarga, teman.

Ia juga diketahui bahawa beberapa disembuhkan daripada ketergantungan alkohol, hanya mereka yang sendiri telah mendapati kekuatan untuk berhenti. Tiada pil dan prosedur perubatan lain tidak akan membantu jika seseorang mempunyai kehendak yang lemah dan tidak dapat mengatasi dirinya.

Semua ini telah lama diketahui. Tetapi kenapa Rusia minum begitu banyak ?! Di jalan-jalan pada bila-bila masa hari, terdapat banyak lelaki yang mabuk dan diturunkan, kurang wanita, tetapi alkoholisme perempuan lebih menjijikkan dan lebih buruk. Tidak mustahil untuk lulus dalam masa satu jam tanpa bertemu dengan orang yang mabuk. Adakah terdapat mana-mana keluarga di mana tidak ada bapa, datuk atau ibu, nenek, yang tidak minum dalam satu cara atau yang lain?

Saya fikir bahawa kekeringan di Rusia tidak begitu "tradisi kebangsaan" sebagai kekurangan budaya dalaman, peribadi. Lagipun, kebudayaan bukan sahaja sebuah sekolah dan sebuah institusi di latar belakang atau kedudukan rasmi dan jumlah bacaan klasik. Kebudayaan juga bermaksud keupayaan untuk membina kehidupan sendiri dengan cekap, menguasai kaedah pengawalan diri dan pengurusan diri, psikoteknik peribadi "menjaga" diri dalam kesucian rohani dan kesihatan mental.

Alkoholisme adalah kekurangan rohani budaya. Alkohol mula menarik apabila seseorang tidak tahu bagaimana mungkin ia dapat "melegakan" keletihan, ketegangan dan pengalaman depresi? Dan dia pergi ke yang paling mudah - segelas vodka.

Bolehkah anda berehat, keluar dari kemurungan dan memperbaiki perasaan anda tanpa alkohol? Sudah tentu, ia mungkin dan bahkan perlu!

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam

Untuk mengelakkan kemurungan, anda memerlukan masa untuk berehat dan bersantai tanpa membahayakan kesihatan dan kehidupan. Mungkin, sekarang anda akan berkata: masa diperlukan untuk berehat, dan di mana saya boleh mendapatkannya? Tidak, saya boleh berhujah. Anda boleh memulihkan kekuatan anda seolah-olah "antara masa", di rumah dan di tempat kerja, tidak kira betapa anehnya kedengarannya.

Ingat apa yang anda lakukan di rumah dan di tempat kerja untuk memperbaiki mood anda dan tenang? Adakah anda mempunyai "rahsia" sendiri untuk membantu anda mencari keseimbangan dan keseimbangan emosi?

Sekiranya anda teringat tidak kurang, dan mungkin lebih daripada lima pengajaran yang membantu anda "melindungi diri anda" daripada tekanan merosakkan, kerengsaan dan kerja keras, ini bagus. Sekiranya anda menghadapi sebarang masalah dalam menentukan satu atau dua latihan seperti itu, ini adalah tanda bahawa anda telah "terbengkalai" sendiri, membenarkan "elemen" tekanan merosakkan untuk mengambil jalannya, dan tidak dapat mengatasi kerengsaan anda.

Untuk keluar daripada kemurungan sendiri, jangan lupa bahawa:

Di tempat pertama dari segi kecekapan, terdapat pelbagai aktiviti fizikal: olahraga, berjalan kaki, perjalanan lapangan, bekerja di negara ini. Adalah penting untuk menjadi sedikit letih, dan kemudian keletihan psikologi hilang, kerengsaan terasa berkurangan atau hilang sama sekali.

Sering kali, orang ramai mengatakan bahawa mereka dengan cepat tenang dan membawa saraf mereka "dalam keadaan", dan air dan segala yang berkaitan dengannya membantu mereka untuk keluar dari kemurungan: berenang, mandi, mandi, mandi, sauna.

Nah, jika seseorang mempunyai hobi yang membantu dia berehat dan bersenang-senang. Emosi dan kegembiraan positif mengimbangi ketegangan yang dialami oleh seseorang di tempat kerja dan dalam kehidupan.

Sesetengah pulih dengan baik selepas kemurungan dengan keluarga. Perasaan kesejahteraan keluarga dan kebolehpercayaan hubungan dengan saudara-saudara dilindungi dan disokong. Perasaan bahawa anda tidak bersendirian atau tidak semata-mata dan bahawa orang yang ada bersama anda, yang memahami dan menerima anda, mungkin merupakan perasaan terpenting bagi kita semua.

Komunikasi dengan kanak-kanak sangat bermanfaat. Cuba satu atau dua jam untuk menggerogoti bayi - tekanan akan berlaku seperti tangan!

Berkomunikasi dengan orang yang tenang dan optimis, dan tidak semestinya kenalan, membantu dengan mudah menghilangkan kerengsaan. Perbualan yang bebas dan ceria boleh berlaku di mana saja: dengan pemandu teksi, dengan penjual di pasaran atau dengan seorang penumpang di jalan.

Warganegara suka berjalan dengan haiwan peliharaan. Mereka membincangkan secara terperinci tabiat haiwan kesayangan mereka, peraturan-peraturan mereka dibesarkan dan memberi makan. Perhatikan bahawa walaupun dengan perbualan ringkas tentang kucing dan anjing kegemaran anda, orang menenangkan dan menyesuaikan dengan cara yang positif.

Apakah aktiviti yang kamu tenangkan daripada apa yang kita tidak namakan di sini? Apa lagi yang membantu anda dengan cepat menghilangkan kerengsaan dan memulihkan keseimbangan dalaman?

Bagaimana menangani kemurungan - cadangan

Jadi, semua orang mengalami mood yang tidak baik dan penurunan daya hidup. Tetapi mereka berkaitan dengan keadaan ini secara berbeza. Sedikit di antara kita percaya bahawa mood kita benar-benar dapat dikawal. Apabila kita melihat orang kurang upaya yang memandu kereta atau ibu kepada lima anak berjaya membuat kerjaya, kami mengagumi kekuatan semangat orang-orang ini. Tetapi kita tidak selalu bertanya kepada diri sendiri: "Dan bolehkah saya mempunyai perkara yang sama?" Nampaknya kita ini nasib atau bahkan keajaiban.

Malah, ia tidak sukar sama sekali. Anda boleh mengawal mood dan tenaga hidup anda hanya dengan membangunkan kemahiran pengurusan diri, seperti yang kita membangunkan kemahiran menulis, membaca, atau mengira.

Perlu diingatkan:

Kemurungan dialami oleh semua orang. Ini adalah perkara biasa.

Kemurungan mesti lulus! Selepas mood yang buruk, pasti ada kegembiraan!

Anda tidak boleh "membuang" perasaan buruk anda kepada orang lain. Sekiranya kita membiasakan diri dengan perasaan kita melalui konflik dengan orang lain ("Saya bertarung, menjadi lebih mudah"), kemahiran pengurusan diri tidak dibangunkan. Satu lagi untuk kita bertindak sebagai sejenis "tongkat" - kita berhenti berjalan sendiri dan sepanjang masa kita merebut "tongkat" ini. Belum lagi orang lain, menerima tenaga "gelap" kami, melemahkan dan mula sakit.

Jika anda berhasrat untuk keluar daripada kemurungan sendiri, maka anda harus cuba untuk tidak tersangkut pada fikiran dan mood yang buruk, bukan untuk mengalahkan "logik cincin" pemikiran keras. Sekarang anda boleh mendengar: "Seberapa mahal semuanya, mustahil untuk hidup sama sekali, kerajaan tidak memikirkan kita, terdapat pencuri dan perompak di sekeliling, dan apa yang kita semua bertolak ansur?" Orang "angin" diri mereka sendiri, yang lain dan berhenti melihat perkara-perkara yang baik dalam hidup mereka. Di rumah - keluarga, dan kanak-kanak, dan di jalan - musim gugur hangat yang indah dan matahari di langit.

Tidak mustahil untuk "pergi dalam kitaran" - untuk berfikir sepanjang masa tentang perkara yang sama, mengenai sesuatu yang sedih dan keras. Dalam kes ini, semua kehidupan menyempitkan dan menumpukan pada satu titik: "Dia meninggalkan saya.". Dan kemudian tidak ada kehidupan, tetapi hanya ada satu perkara: "Dia meninggalkan saya." - keputusasaan dan putus asa.

Untuk mempersiapkan diri untuk mengembangkan kemahiran pengurusan diri dengan perasaan dan pemikiran anda sendiri, anda perlu "memecah" "logik cincin" untuk tidak memikirkan yang buruk, tidak memikirkan perkara yang sama, mengembangkan pandangan anda terhadap dunia, mengembangkan kesedaran anda.

Selalunya ingat pepatah Rusia: "Pagi lebih bijak daripada malam" atau kata-kata yang terkenal dari watak utama dari filem "Gone With the Wind": "Saya akan memikirkannya esok." - Dan esok segala-galanya akan berbeza dan "mungkin," mungkin ia tidak perlu difikirkan.

Untuk keluar dari kemurungan yang mendalam dengan anda sendiri, anda perlu mencari dan mencari - untuk diri sendiri dan perkara baik dan terang yang wujud dalam kehidupan setiap kita. Untuk berusaha untuk melihat tidak separuh kosong dalam separuh kaca dipenuhi dengan air, tetapi bahagian ini diisi.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: nasihat berguna dari doktor

Ramai di antara kita yang biasa dengan perasaan keletihan dan kemurungan yang berterusan, tempoh mood yang rendah, ketidakpuasan kekal kepada diri kita sendiri, keadaan kekosongan dalaman, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Apabila seseorang berhadapan dengan masalah yang sama, saya benar-benar ingin mencari cara untuk menghilangkan kemurungan sendiri, mengatasi blues sendiri dan teruskan dengan sikap yang positif.

Kaedah sedemikian adalah, dan di bawah anda akan belajar mengenainya. Tetapi pertama - beberapa perkataan mengenai siapa dan mengapa kemurungan berlaku dan bagaimana ia dapat dilihat sendiri.

Siapa yang berisiko

Terdapat beberapa ciri utama yang menentukan permulaan kemurungan. Berikut adalah:

  • kecenderungan genetik;
  • ciri-ciri temperamental: kecenderungan untuk terjebak psikologi, tuntutan yang berlebihan terhadap diri mereka, penilaian yang mencukupi terhadap pencapaian mereka, ketidakpuasan berterusan terhadap diri mereka sendiri;
  • tekanan berterusan, masalah hubungan keluarga, keadaan tekanan yang sukar.

Gejala kemurungan

Bolehkah seseorang dengan beberapa tanda mengesyaki kehadiran kemurungan, memahami apa yang dia menderita sebelum berpaling kepada pakar?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:

  1. Suasana yang terus-menerus berkurangan, dengan keperitan penderitaan dan kebimbangan. Suasana tidak boleh "dibangkitkan" dengan cara yang pernah diketahui oleh manusia.
  2. Kurangkan kadar pemikiran. Ia lebih sukar untuk menumpukan perhatian, untuk mencari kata-kata. Mengurangkan bilangan idea, sebaliknya keadaan ini boleh dipanggil: "sukar difikirkan." Selain itu, pemikiran seseorang menjadi warna negatif, nampaknya hanya pemikiran negatif yang ada di dalam fikiran, semua berita baik berwarna "warna hitam".
  3. Perencatan motor (gangguan sukarela), menjadi sukar untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu, anda mahu berbohong atau tidur, fokus pada menonton televisyen sepanjang masa.

Sekiranya anda mengalami simptom yang sama dan mereka bersifat agak berterusan, jangan pergi untuk waktu yang lama, pastikan untuk berunding dengan pakar, dan pada masa yang sama mulakan kerja bebas dengan kemurungan anda.

Adakah anda berasa keletihan, kemurungan, dan mudah marah? Ketahui tentang produk, yang bukan di farmasi, tetapi yang digunakan oleh semua bintang! Untuk menguatkan sistem saraf adalah mudah.

Berurusan dengan kemurungan: langkah-langkah

Jadi jika kemurungan diperhatikan apa yang perlu dilakukan. Soalan ini mengatasi banyak orang. Kebanyakan juga tertanya-tanya bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Langkah 1: mula menyimpan diari peribadi

Untuk melawan kemurungan sendiri, anda perlu memahami sebab-sebab dan akibat dari pemikiran negatif anda, untuk melihat dan menyedari apa tindakan yang melibatkan aliran mental, menyebabkan kemurungan ciri. Untuk ini, dan buku harian peribadi berguna.

Kandungan buku harian - jadual:

  1. Peristiwa Di mana seseorang secara ringkas menerangkan peristiwa yang telah "menyengat" dia.
  2. Pemikiran. Di mana seseorang menulis fikirannya, timbul dalam proses atau selepas peristiwa itu.
  3. Emosi. Di mana seseorang mengingati emosi yang berlaku semasa sesuatu peristiwa.
  4. Reaksi Di mana seseorang menerangkan reaksinya terhadap kejadian itu.

Seperti diari dan nota di dalamnya akan menjadi bantuan yang baik untuk psikoterapi anda, dalam proses menganalisis fikiran dan emosi anda, anda boleh belajar banyak tentang stereotaip peribadi, sikap kognitif, memandu anda ke dalam keadaan depresi, mengambil langkah ke arah pemulihan.

Perkara utama dalam menjaga buku harian sedemikian ialah ketetapan: menyisihkan 20 minit masa peribadi anda untuk langkah ini, isi jadual setiap hari; Sebagai contoh, pada malam hari, perniagaan penting anda sebelum tidur. Anda tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, membaca lebih lanjut dengan teliti.

Langkah ke 2: perhatikan emosi anda

Kita semua adalah orang yang hidup dan berhak kepada mana-mana emosi. Jangan melarang diri anda marah atau sedih, bersukacita dan kagumi. Tetap bersendirian dengan emosi anda, jangan hentikan mereka, tetapi berjaga. Dan secara beransur-ansur, kemarahan anda akan merosot, kesedihan yang tak terhingga akan berubah menjadi suasana tenang, dan kegembiraan akan "menjangkiti" semua orang atau membawa buah.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menyatakan, mengalami emosi anda - cuba cat atau cat, tidak semestinya dengan cat di atas kanvas, lukis dengan cara di mana mata "jatuh" di mana anda mahu. Anda hanya boleh tweet dengan pena dalam buku nota, "cat sekitar" dengan warna atau cat gambar yang sudah siap.

Aktiviti sedemikian membantu untuk mewujudkan keseimbangan dalaman, membantu memahami dan merealisasikan emosi anda. Sekiranya anda mahu membuat analisa yang lebih terperinci tentang ciptaan anda, berbincang dengan ahli terapi, bawa gambar untuk konsultasi, mereka boleh memberitahu banyak tentang keadaan dalaman anda, membantu doktor anda semasa bekerja dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar secara bebas menganalisis mood anda dan memahami emosi - ini merupakan langkah penting dalam mengatasi kemurungan.

Langkah ke 3: mempelbagaikan aktiviti fizikal anda

Seringnya, persoalan pesakit adalah sama ada mungkin untuk menghilangkan kemurungan dengan sendirinya, ada keinginan untuk membuktikan kepada diri sendiri kemakmurannya sendiri. Seseorang adalah seorang yang sangat bijaksana, keupayaannya tidak dapat diterangkan walaupun kepada sains dalam pasangan, tetapi penyakit, khususnya, dan psikologi, tidak dapat dikawal bahkan oleh kesempurnaan manusia kita, dan rawatan mereka memerlukan alat yang dimiliki oleh orang yang terlatih khusus.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermakna bahawa tidak perlu melakukan apa-apa usaha untuk mengubah keadaan seseorang. Tidak mustahil untuk mengulangi diri anda dalam masa yang singkat, tetapi penting untuk bermula, mula mengubah gaya hidup anda, membantu tubuh anda dan semangat mengatasi penyakit.

Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja walaupun latihan fizikal asas, berjalan kaki dengan berjalan kaki, bermain sukan, meningkatkan daya hidup umum, membantu meningkatkan mood, mengalihkan perhatian dari pemikiran sedih.

Jangan bermain sukan - mulakan dengan hiking atau latihan pagi. Cinta untuk berenang - luangkan masa untuk berlatih di kolam renang, pegang anak kecil di tangan anda - lakukan latihan dengannya. Adalah penting untuk memulakan sesuatu, ia akan mengambil masa seminggu, dua, tiga, dan anda tidak dapat bekerja tanpa beban, sukan akan menjadi kebiasaan yang baik, akan ada masa untuk pemikiran bebas dan cara baru menghadapi emosi negatif dalam senjata anda kaedah bebas merawat kemurungan.

Dengan peningkatan tenaga fizikal, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sihat adalah bahagian penting dari rawatan semua penyakit. Jika anda mula mendapat tidur yang cukup, kejelasan pemikiran akan muncul, seperti bahagian penting dari rawatan kemurungan.

Langkah 4: menyingkirkan maklumat yang terlalu banyak

Kemurungan sosial adalah faktor lain yang menimbulkan kemurungan manusia. Pada zaman kita, media menyiarkan lebih melankolis daripada positif dan kegembiraan. Maklumat berterusan yang berlebihan dengan negatif tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, jadi sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan cuba mengasingkan diri anda dari aliran maklumat ini.

Luangkan sedikit masa menonton TV, menonton rancangan TV: mengawal masa yang dihabiskan di Internet. Psikoterapi anda boleh membantu anda dengan kerja ini dengan menetapkan tugasan untuk merakam masa yang dihabiskan di media setiap hari, menjejaki bersama dengan fikiran dan moodnya.

Selepas "berkomunikasi" dengan sumber maklumat, anda boleh mengetahui bagaimana sampah maklumat mempengaruhi mood, masa dan tenaga anda. Dengan kerja seperti ini, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri dan keluarga anda, oleh itu, sumber baru akan timbul untuk memerangi blues.

Langkah 5: bekerja pada hubungan peribadi

Orang yang menderita kemurungan sangat kerap tidak dapat membina hubungan secara stabil.

Kehidupan kita adalah proses perubahan yang berterusan, adalah penting untuk belajar dalam keadaan mengubah situasi, untuk mengubah hubungan kita. Agar perhubungan mempunyai nilai bersama, adalah penting bahawa orang berkongsi ketakutan untuk saling kehilangan. Adalah penting untuk dapat membina komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan yang bergantung, hubungan dengan sepasang kasih sayang yang obsesif, diterjemahkan ke dalam hubungan. Seseorang mesti belajar untuk membina timbal balik. Kerja bebas juga diperlukan untuk memulihkan komunikasi yang baik.

Keupayaan untuk membina hubungan dengan orang yang tersayang tidak datang dengan serta-merta, kemungkinan ahli psikoterapi anda akan memberi anda tugasan, kadang-kadang tidak terlalu mudah dan tertulis, tetapi praktikal dan memakan masa. Tugas anda adalah untuk mengikuti cadangan terapis, mengesan kesilapan dan jangan takut untuk menyuarakannya.

Cobalah mengikuti peraturan yang sedia ada dalam komunikasi interpersonal yang membina, membincangkan secara terbuka masalah yang dihadapi dengan ahli terapi, dan secara beransur-ansur anda akan belajar bagaimana untuk melacak mekanisme yang menghalang anda daripada membina hubungan dan sempadan peribadi.

Jika psikoterapi anda menawarkan latihan komunikasi sosial dan psikologi, jangan menolak, jangan takut, pendudukan ini akan memberi faedah kepada anda, mempelbagaikan hari anda dan mengisi bank piggy anda dengan kaedah bebas bekerja dengan keadaan anda, senjata baru teknik komunikasi interpersonal yang membina.

Langkah 6: Belajarlah untuk menerima pujian dan menghilangkan kesempurnaan yang merosakkan.

Adalah penting bagi seseorang untuk dapat merasakan keseronokan daripada aktiviti semasa, dan seorang perfeksionis sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dilakukannya, apa yang dia cipta. Ketidakpuasan hati dengan diri sendiri, standard yang tidak realistik, dan pencapaian matlamat mustahil memakai seseorang sangat dan merupakan peralihan antara tekanan psikologi dan fisiologi kronik.

Apabila kita memberi tumpuan hanya kepada negatif, kita boleh mengatakan bahawa kita berurusan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah dilihat sangat volumetrik dan terperinci, dan kelebihan dan pengambilalihan dilihat sebagai satu perkara yang tentunya. Sehubungan itu, seseorang berada dalam keadaan di mana jumlah keseronokannya tidak mengimbangi kelebihan ketidakpuasan, dan ini menonjolkan kepada perkembangan pengalaman depresi.

Belajar untuk mengesan mekanisme ini dalam fikiran anda sendiri. Anda telah menyelesaikan pekerjaan yang sukar atau bergaji tinggi - tidak meyakinkan diri anda tentang nilai yang rendah, tetapi pujian secara mental; terima hakikat bahawa anda telah mencukupi dengan tugas secukupnya, cuba mempercayai penilaian positif orang lain. Segera gagal - dengar psikoterapi anda, semak perkara dengannya. Kembali ke buku harian anda, mengesan pemikiran anda. Dengan kerja berterusan dan membuat penilaian, anda akan menerima penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda. Dengan penilaian keupayaan anda yang mencukupi, perubahan menyenangkan akan memasuki hidup anda!

7 langkah: biarkan diri anda keseronokan kecil dan keseronokan

Dan bagaimana untuk menghadapi kemurungan? Untuk keluar dari kemurungan semasa rawatan, dalam masa istirahat atau kerja, memenuhi keinginan kecil dan keinginan anda. Buat peraturan untuk diri sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menyenangkan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan, adakah ia sedikit manis atau membeli-belah, lawatan ke teater atau tidur selepas jam. Belajarlah untuk berbahagia bukan sahaja dalam mengejar dan meraih "kebahagiaan" yang diterima umum, tetapi juga untuk menikmati hanya yang biasa, tetapi bagi anda yang sangat menyenangkan.

Sekiranya ada peluang seperti itu, tukar persekitaran anda seketika, terdapat hujung minggu - merancang perjalanan ke bandar lain, perjalanan singkat ke negara lain, berehat di negara ini atau hanya pergi ke hutan, bernafas udara segar, menonton hidupan liar.

Terdapat satu kaedah yang sangat berkesan yang membolehkan anda melepaskan diri dari semua pemikiran yang berjalan di kepala anda: hanya menjejaki segala yang berlaku di sekeliling anda, memanggil objek di sekeliling anda, tanpa penilaian dan emosi. Ia akan mengambil masa kira-kira lima hingga sepuluh minit, dan pemikiran akan memudar ke latar belakang, dan anda akan berehat, mendapatkan kekuatan dan menikmati keindahan sekitarnya.

Akhir sekali, untuk memahami dengan lebih baik bagaimana menangani kemurungan, kami akan menerangkan langkah paling penting dalam menghapuskan penyakit ini.

Langkah 0, yang paling penting: membantu pakar yang baik

Ini, dengan cara ini, merupakan langkah yang paling penting. Walaupun pada artikel ini kita bercakap tentang self-help dalam kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang licik, jadi tanpa pendekatan yang komprehensif, di mana psikoterapis melakukan pekerjaan yang sukar, tetapi tidak kurang susah payah - pesakit itu sendiri akan menghadapi agak sukar, dan rawatan mungkin tidak berkesan.

Tugas utama anda adalah untuk bekerja rapat dengan doktor, mengikuti cadangannya, untuk mempercayai hasil yang baik, untuk mengingati bahawa "jalan itu akan dikuasai dengan cara" dan tidak melupakan langkah kami. Mudah-mudahan kami dengan jelas menerangkan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan.

Artikel penulis: Natalya Danilova, psikologi perubatan

Ingin menurunkan berat badan pada musim panas dan merasakan ringan di dalam badan anda? Terutama bagi pembaca tapak kami diskaun 50% ke atas cara yang baru dan sangat berkesan untuk kehilangan berat badan, yang mana.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri - 7 cara

Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri. Terdapat pendapat bahawa kemurungan adalah mood buruk dan pesimisme yang berpanjangan, tetapi ini adalah salah faham yang biasa. Kemurungan disertai dengan keadaan kekecewaan dan kehilangan minat dalam aktiviti-aktiviti yang sebelum ini membawa keseronokan, serta ketidakupayaan untuk melakukan aktiviti harian yang mudah.

Dalam artikel ini saya akan menerangkan gejala-gejala kemurungan dan memberi cadangan untuk tindakan selanjutnya kepada mereka yang melihat tanda-tanda mereka sendiri di kalangan gejala-gejala ini. Saya juga akan memberi nasihat praktikal kepada mereka yang tidak melihat tanda-tanda gangguan kemurungan, tetapi untuk masa yang lama mereka mengalami tekanan, kemurungan, mood buruk, penurunan emosi tajam, merasa kekurangan tenaga dan tenaga.

Anda boleh dengan serta-merta pergi dari kandungan ke jalan keluar dari kemurungan. Walau bagaimanapun, untuk menyelesaikan masalah ini, lebih baik untuk mengetahui di mana ia datang.

Jadi, bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, serta menghidupkan tekanan, apatis dan mula menikmati kehidupan - baca artikel ini.

Kandungan artikel:

Bagaimana untuk mengenali kemurungan - 10 gejala

Gejala psikologi kemurungan:

  • Mengurangkan latar belakang emosi, mood buruk
  • Keletihan, lemah, kurang tenaga
  • Kurang minat terhadap apa yang dulu berlaku
  • Peningkatan kebimbangan, ketakutan, kekurangan penglihatan, pandangan pesimis masa depan
  • Pemikiran perlahan, kelakuan perlahan

Gejala-gejala somatik kemurungan:

  • Insomnia atau tidur yang tidak selesa
  • Kurang selera makan atau jatuh mendadak - sesuatu yang anda mahu makan, maka tidak
  • Sakit kepala yang berterusan
  • Sembelit
  • Mana-mana penyakit yang berkaitan dengan saluran gastrousus

Kemurungan boleh berlaku tanpa gejala somatik sama sekali. Tanda-tanda pertama dan utama adalah perasaan tidak enak, sikap tidak peduli terhadap segala-galanya, kekurangan tenaga dan kelemahan umum seluruh badan. Dan tidak kira keadaannya. Walaupun hanya tanda-tanda ini diperhatikan dalam seseorang selama lebih dari dua minggu, perlu segera menghubungi psikoterapi atau ahli saraf. Semasa rawatan, anda perlu lulus ujian dan minum ubat yang diperlukan.

Kebanyakan orang tidak tahu apa kemurungannya, dan oleh itu cenderung menurunkan nilai yang terkena penyakit ini. Kerana sikap ini dalam masyarakat terhadap penyakit ini, ramai yang malu pergi ke doktor dan mengakui bahawa mereka mempunyai masalah mental. Oleh itu, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, hanya sekitar 10% orang yang mengalami kemurungan menerima rawatan yang sewajarnya. Kemurungan adalah penyakit yang mesti dirawat, jika tidak, ia boleh membawa kepada akibat yang paling tidak dapat dipulihkan.

Kemurungan dicirikan oleh paradoks yang mengejutkan: mereka yang tidak sakit dengannya sering mengadu kemurungan, sementara orang yang tertekan yang sesungguhnya dapat hidup dengannya selama bertahun-tahun dan tidak menyedari hal itu.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai tanda-tanda dan gejala kemurungan dari sudut pandang perubatan di sini.

Jadi, jika anda telah menunjukkan tanda-tanda kemurungan, pastikan anda berunding dengan pakar. Anda boleh menghubungi saya untuk nasihat psikologi atau bertanya soalan di laman web ini.

Bahagian seterusnya artikel ini sesuai untuk mereka yang tidak mengenal pasti gejala gangguan kemurungan yang serius, tetapi merasakan kemurungan ringan - untuk masa yang lama berada dalam suasana yang tidak baik dan merasakan kekurangan tenaga.

7 cara untuk keluar dari kemurungan, apatis, tekanan

Pada masa anda mengalami mood yang tidak baik dan anda tidak mahu melakukan apa-apa - anda mempunyai sedikit tenaga dan kekuatan. Latar belakang emosi yang berkurangan juga mengurangkan prestasi keseluruhan badan. Oleh itu, saya akan menerangkan beberapa cara ajaib untuk menyelamatkan dan meningkatkan tenaga, dan dengan itu meningkatkan latar belakang emosi, meningkatkan mood. Jadi, bagaimana untuk menghilangkan stres, blues, sikap tidak peduli, kemurungan dan mood yang tidak baik sekarang - 7 cara:

Kaedah # 1: Ambil Negeri Anda

Langkah pertama untuk menyelesaikan masalah ialah pengiktirafan dan penerimaannya. Jangan cuba belajar bagaimana untuk menghilangkan tekanan. Jangan cuba melawan dia, tetapi terima dia sebaliknya. Protes selalu menyebabkan kesan sebaliknya. Jika, sebagai contoh, anda sedang bergelut dengan pound tambahan, sentiasa menimbang dan mengira kalori, anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan secara tetap dan kualitatif. Setiap sekarang dan kemudian anda akan mahu memakan kepingan yang lain, anda akan gementar sepanjang masa dan memecahkan longgar. Tetapi jika anda melepaskan perjuangan ini dan mengambil diri anda dan tubuh anda, maka tubuh akan membina semula dan mengembalikan anda ke bentuk yang paling sesuai untuk anda.

Apa yang anda perjuang dengan sentiasa melawan anda juga. Dan selagi anda terus berjuang, ia akan menang. Oleh itu, terima keadaan anda, apa sahaja sekarang dan tidak kira berapa lama ia berlangsung. Benarkan diri anda sedih atau marah dari semasa ke semasa. Kami bukan robot untuk menjadi gembira sepanjang masa.

Kaedah # 2: Di mana perhatian, di sana dan tenaga

Apabila anda melakukan sesuatu, dan pada masa ini anda berada di tempat yang sama sekali berbeza dengan pemikiran anda, dengan itu anda dengan ketara meningkatkan kos tenaga untuk apa yang anda lakukan sekarang. Antara lain, anda tidak menyedari bagaimana perniagaan anda mengambil masa beberapa kali lebih banyak, dan kualiti kerja jatuh secara dramatik. Jika anda menumpukan semua perhatian anda pada saat ini, ia akan meningkatkan jumlah tenaga anda, yang bermakna anda akan meningkatkan kualiti kerja dan mengurangkan masa.

Makan apabila anda makan, jangan nonton TV. Oleh itu, anda rasa rasa, lebih berhati-hati mengunyah makanan anda dan, dengan itu, badan anda lebih baik menyerap nutrien. Ini terpakai kepada mana-mana kes. Tetap fokus pada saat ini. Sentiasa. Di mana perhatian anda mengalir - tenaga anda juga pergi ke sana. Hentikan memberi tenaga kepada masa lalu anda atau kepada wira-wira siri ini, gambar dalam suapan media sosial. Hidup sekarang dan ia akan membantu anda menjimatkan tenaga dan mengarahkannya ke arah yang betul.

Apa-apa kebimbangan, ketakutan, perasaan, serangan panik dan fikiran yang obsesif adalah hasil mencari mental anda pada masa lalu atau masa depan, dan bukan pada masa sekarang. Sentiasa secara mental mengembalikan diri anda ke masa kini, dan kemudian semua tenaga anda akan diarahkan kepada apa yang anda lakukan sekarang, dan pemikiran yang mengganggu akhirnya akan berhenti melawat anda sama sekali. Secara terperinci mengenai bagaimana untuk belajar berada di masa kini, anda boleh membaca di sini.

Kaedah # 3: Kumpulkan kemenangan anda

Sejak zaman kanak-kanak, kita telah diajar untuk mengubah perhatian kita kepada kesilapan. Bawah garis merah dengan apa yang salah, bukannya menonjolkan warna hijau dengan apa yang ternyata baik. Dan dari masa ke masa, kita hanya melihat kegagalan mereka. Walau bagaimanapun, pemikiran kesilapan mereka disertai dengan emosi negatif, dan oleh itu perbelanjaan tenaga. Berhenti mengkritik diri dan memarahi kesilapan. Ambil sendiri.

Fokus sepenuhnya pada kemenangan kecil anda. Mulakan "Success Diary", di mana anda akan menulis semua kejayaan kecil anda setiap hari (dan, tentu saja, juga yang besar). Sebagai contoh, "hari ini saya memasak julienne yang paling lazat" atau "hari ini saya akhirnya menelefon ayah saya." Masukkan dalam Diary Kejayaan apa sebenarnya yang anda anggap kemenangan untuk diri sendiri. Catatkan sekurang-kurangnya lima kejayaan setiap hari - jadi anda memindahkan tumpuan perhatian dari kegagalan anda ke kemenangan. Ini akan meningkatkan tenaga anda. Pada suatu hari, anda akan merasa yakin bahawa segala-galanya berfungsi untuk anda, semuanya mudah untuk anda. Inilah cara kerja diari kejayaan.

Kaedah # 4: Bersyukur

Kesyukuran untuk sesuatu yang sentiasa membawa tenaga untuk sesuatu yang lebih. Contohnya, jika anda sehari-hari, secara tidak bersungguh-sungguh dan bersyukur atas segala yang anda miliki, lebih banyak lagi akan datang kepada anda. Jika anda mengucapkan terima kasih kerana sihat, anda akan lebih sihat. Jika anda mengucapkan terima kasih atas sumber bahan, mereka akan meningkat. Apabila anda benar-benar berterima kasih kepada sesuatu, anda mempunyai tenaga tambahan untuk mendapatkannya. Cuba! Ia berfungsi!

Anda boleh mengucapkan terima kasih kepada Tuhan, Langit, Alam Semesta, Bumi, atau bahkan berkata: "Terima kasih..." jika anda belum memutuskan siapa yang memberikan peluang ini kepada kami. Ini perlu dilakukan secara sistematik dan kerap, paling baik, setiap hari, dan sebaiknya direkodkan. Pada saat-saat yang sukar, apabila anda berasa buruk atau tidak kuat, serta dalam saat-saat kebahagiaan dan kegembiraan, jangan lupa mengucapkan terima kasih, dan tenaga anda akan meningkat dengan ketara.

Kaedah # 5: Bandingkan Diri Anda Dengan Diri Anda

Tinggalkan dalam hidup anda hanya satu perbandingan tunggal: bandingkan diri anda hari ini dengan semalam. Jadikan tabiat harian anda. Akan sangat bagus jika selepas lima kemenangan dalam "Kejayaan Diari" anda akan menulis apa yang anda lebih baik hari ini daripada yang anda lakukan semalam. Jika anda berjaya melakukannya setiap hari - pada masanya anda akan berhenti iri dan membandingkan diri dengan orang lain. Ini akan meningkatkan tenaga anda setiap hari, dan selepas itu ia akan meningkatkan harga diri anda dengan ketara. Dan selepas mengkaji perbandingan harian anda dengan kemarin untuk tempoh tertentu, anda akan melihat skala pembangunan anda.

Kaedah # 6: Melepaskan Janji Belum Berjaya

Kebanyakan tenaga yang kita fikirkan tentang masa lalu. Itulah - kepada orang-orang yang pernah menyinggung kami, dan kami tidak pernah memaafkan. Perniagaan yang belum selesai. Janji yang tidak dipenuhi. Matlamat yang tidak diraih.

Dalam psikologi, terdapat apa yang dipanggil "kesan Zeigarnik" - percubaan yang membuktikan bahawa orang cenderung menghafal perniagaan dan tugas yang belum selesai berkali-kali lebih baik daripada yang telah siap. Ini menunjukkan bahawa janji-janji yang tidak tercapai dan matlamat-matlamat yang tidak terpenuhi, kami memberikan sejumlah besar tenaga mereka, menumpukan mereka banyak masa dan usaha, walaupun mungkin kami tidak akan memenuhinya.

25% tenaga kita (sebanyak 25% kalori dimakan!) Dibelanjakan untuk proses mental. Dan kebanyakan mereka memberi banyak masa lalu. Sehingga kini, mereka berkomunikasi di kepala mereka dengan rakan sekelas yang tidak pernah dilihat selama sepuluh tahun. Mental membenarkan diri mereka sebelum ibu untuk keadaan dari zaman kanak-kanak. Mereka bimbang tentang hakikat bahawa mereka menjanjikan seseorang yang bertahun-tahun yang lalu dan tidak memenuhinya.

Buat senarai orang, situasi dan perbuatan dari masa lalu yang masih menghantui anda. Berapa banyak tenaga yang mereka ambil dari kamu untuk semua tahun ini! Bercakap dengan mereka untuk kali terakhir. Lepaskan mereka selama-lamanya. Hanya dengan cara ini anda boleh bebas dari mereka. Jika anda tidak tahu bagaimana ini dilakukan, anda boleh melakukan teknik pengampunan. Ia akan membantu anda melepaskan penghinaan dan perniagaan yang belum selesai. Berikan diri anda sendiri untuk semua hari ini. Dan kadang-kadang berfikir sedikit tentang masa depan. Tetapi jangan biarkan diri anda mewah semata-mata sebagai kembali ke masa lalu.

Kaedah # 7: Membebaskan kepala anda

Berikan masa untuk berehat setiap hari. Ini harus menjadi aktiviti di mana otak anda hampir mati sepenuhnya. Kepala harus kosong, dan pemikiran tersebar. Jika anda boleh atau ingin belajar bagaimana untuk bermeditasi, maka ini adalah cara sempurna untuk berehat. Apa-apa aktiviti lain di mana otak tidak terlibat juga sesuai - menonton filem komedi, yoga, latihan fizikal yang menyeronokkan... Teruskan senarai ini sendiri. Secara umum, kadang-kadang biarkan diri anda turun.

Lakukan secara teratur, menyisihkan masa istimewa, setengah jam atau satu jam sehari. Rehat untuk otak adalah ubat terbaik untuk mengisi tenaga. Perkara utama - jangan keterlaluan dan dalam masa yang lain sepenuhnya mengabdikan diri anda ke masa kini, tanpa memikirkan pemikiran lain. Dan hanya pada waktu istirahat yang ditetapkan khusus tidak memikirkan apa-apa.

Kesimpulannya

Dalam artikel ini, anda telah dibentangkan cara untuk menghilangkan kemurungan sendiri, jika anda mempunyai bentuk kemurungan yang ringan. Kami juga melihat cara-cara untuk membantu tidak menghilangkan tenaga dan menghantarnya ke arah yang betul. Kaedah ini akan membawa anda kembali ke keadaan kestabilan emosi dan nada tenaga. Mereka juga akan meningkatkan kesedaran anda dan kepenuhan batin, dan anda akan menjalani kehidupan seharian anda. Lagipun, anda akan sepenuhnya dalam masa sekarang, iaitu, untuk menjalani hidup anda dengan lebih mendalam.

Anda mematikan kritikan dalaman dan mula menyedari siapa anda semalam dan siapa yang anda menjadi hari ini. Anda akan melihat bahawa anda sedang berubah dan bertambah baik setiap hari, kerana terima kasih kepada kaedah ini, anda akan belajar bagaimana untuk lebih tepat memantau perubahan.

Mengapa begitu penting untuk menyimpan "Diary of Success", dan sesungguhnya menuliskannya? Ia membantu untuk membetulkan keputusan, mengembalikan pesanan di kepala, dan juga, melihat perubahan harian mereka, lihat skala perkembangan mereka sendiri. Ini akan membantu anda untuk meningkatkan tahap harga diri, mencintai diri sendiri dan meningkatkan jumlah tenaga. Dan ini, sebaliknya, dijamin akan membawa anda keluar dari keadaan tekanan.

Oleh itu, cara yang digariskan dalam artikel itu bukan sahaja menjelaskan bagaimana untuk menghilangkan tekanan dan keluar dari kemurungan sendiri, tetapi juga membantu untuk menerima dan mencintai diri sendiri, meningkatkan kesedaran anda, meningkatkan tenaga dan sumber daya, dan belajar untuk hidup pada masa kini. Setiap hari anda akan penuh, dan seluruh hidup anda akan penuh, dan tekanan tidak akan kembali kepada anda lagi.

Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk keluar dari keadaan yang tertekan di mana anda berada sekarang, anda boleh menghubungi saya untuk nasihat psikologi di Skype. Saya akan membantu anda untuk memulihkan tenaga, kembali ke teknik dan mengajar teknik yang akan memudahkan anda kembali ke keadaan kegembiraan. Walaupun ia kelihatan mustahil.

Anda boleh bertanya kepada saya sebarang soalan mengenai VKontakte atau di laman web. Anda boleh mengenali kos perkhidmatan dan skim kerja di sini.

Dan jangan lupa untuk memuat turun buku saya "Bagaimana untuk mencintai diri sendiri." Di dalamnya, saya berkongsi kaedah yang paling berkesan di mana saya sendiri telah menaikkan harga diri saya, menjadi yakin dan belajar mencintai diri saya sendiri. Buku ini akan membantu anda menghadapi tekanan, kemurungan, sikap tidak peduli, dan juga membuat hidup anda bahagia!

Ikuti petua dan keluar dari kemurungan! Jangan terlepas hidup ini!
Ahli psikologi anda Lara Litvinova

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan

Menurut statistik dan mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kemurungan adalah sejenis gangguan mental yang berlaku atas pelbagai sebab. Di seluruh dunia, penyakit ini memberi kesan kepada kira-kira 350 juta orang, dan penyakit ini mudah terdedah kepada semua peringkat umur, negara dan kumpulan etnik. Tetapi perlu diperhatikan dengan serta-merta hakikat bahawa kebanyakan kita mengelirukan perubahan hati yang kudus, emosi negatif dengan kemurungan. Yang terakhir adalah pelanggaran komponen mental, yang tidak sekaligus, tetapi secara teratur merosakkan kualiti kehidupan seseorang, membawa kepada bentuk gangguan yang kompleks, bahkan untuk membunuh diri atau melakukan kejahatan.

Bagi membunuh diri, terdapat statistik rasmi - kira-kira 800 ribu orang mati setahun. Setuju, angka itu menyedihkan, lebih-lebih lagi, ia boleh menakutkan semua orang. Oleh itu, persoalan timbul - sama ada mungkin untuk mengatasi kemurungan secara bebas atau perlu berkonsultasi dengan doktor. Kita akan faham secara bersama dan terperinci.

Fakta Penting Isyarat Kemurungan

Untuk memulakan, kita akan mengkaji formulasi kemurungan yang tepat dan tepat - ini adalah penindasan mood seseorang, disertai oleh kehilangan atau kehilangan keupayaan untuk menikmati kehidupan, masalah dengan berfikir - pesimisme pemikiran, reaksi yang terencat, pergerakan. Secara rasmi, keadaan ini dirujuk sebagai pelbagai istilah, termasuk klinikal, monopolar, gangguan depresi, dysphoria, dysthymia. Tempoh keadaan tertekan adalah berbeza, paling sering dalam fasa serius ia berlangsung sehingga enam bulan, setahun. Ini pada asasnya membezakan masalah dari perubahan mood biasa, konflik keluarga.

Kebanyakan percaya bahawa kemurungan sering berlaku selepas trauma psikologi yang serius. Ya, kesedihan tidak menghiasi kehidupan, apa yang berlaku menyakitkan jiwa dan membawa hanya warna hitam dan kelabu untuk perjalanan nasib. Tetapi biasanya, keadaan ini tidak bertahan lama, bukan untuk apa-apa yang mereka mengatakan bahawa masa menyembuhkan. Tetapi jika seseorang terus menderita selama lebih dari 3-4 bulan, anda perlu membunyikan penggera. Adalah jelas bahawa jiwa terjejas dan ia perlu dipulihkan dengan kaedah yang betul. Jika tidak, ia tidak jauh untuk membunuh diri, atau seseorang boleh menjadi skizofrenia, neurasthenik, dll.

Apa jalan keluar?

Selalunya, ia adalah situasi malang dalam hidup yang menjadi kunci kepada keadaan kemurungan, yang tidak begitu mudah untuk diatasi. Seseorang yang menderita penyakit mental juga perlu memberi perhatian kepada dirinya sendiri. Jika perasaan detasmen, kerinduan, kesedihan dan kesedihan mengiringi dia untuk jangka masa yang panjang, anda perlu menjaga diri anda.

Penting: adalah mustahil untuk mengatasi kemurungan yang kuat dalam fasa maju. Terdapat gangguan di mana bukan sahaja somatik, tetapi juga aspek fizikal organisma yang terlibat.

Anda tidak harus mengandaikan bahawa keadaan ini meninggalkan minda semudah ia masuk ke dalamnya. Ia seperti tidur yang panjang dan mabuk, yang menghilangkan kekuatan terakhir, atau batuk kering, yang membawa kepada komplikasi di saluran pernafasan. Sekiranya anda tidak merawat keadaan kemurungan, ia akan memburukkan dan boleh membawa kepada penyakit mental yang serius. Pertama sekali, anda perlu mengetahui sebab-sebab masalahnya, dan hanya kemudiannya untuk menyelesaikannya. Sebab utama termasuk:

  1. Trauma psikologi yang kerap.
  2. Cuaca lama yang buruk, kekurangan hari cerah selama berminggu-minggu.
  3. Keletihan fizikal yang kerap.
  4. Insomnia, kurang tidur.
  5. Masalah di tempat kerja atau keluarga.
  6. Penyakit kronik yang berpanjangan.
  7. Kegagalan yang kerap, masalah.
  8. Kesedihan yang berpengalaman, tidak kira bila ia berlaku.
  9. Kekurangan vitamin, diet yang salah.
  10. Ghairah untuk alkohol, dadah, merokok.
  11. Penempatan semula, iklim, kehilangan harta benda, dll.
  12. Menopaus.
  13. Remaja.

Satu perkara penting dalam rawatan kemurungan adalah pemeriksaan menyeluruh badan. Masalah dengan kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon secara langsung mempengaruhi proses psikologi. Menghentikan pelepasan serotonin, dopamin, endorphin, yang semestinya membawa kepada kemurungan.

Bagaimana untuk menentukan - adakah ia kemurungan atau tidak

Langkah paling penting dalam merawat kemurungan adalah definisi. Seperti yang telah kita ketahui, mudah untuk mengelirukan dengan keadaan psikologi lain yang memerlukan pendekatan perubatan yang berbeza. Anda boleh melakukannya sendiri jika anda memberi perhatian kepada tanda-tanda berikut:

  • keinginan dan keupayaan untuk bekerja secara normal dan berfungsi hilang;
  • terdapat keletihan yang cepat, mengantuk, tugas mudah dan mudah mengambil semua kekuatan;
  • perasaan kekosongan yang lengkap, kesunyian, perubahan mood, kerengsaan;
  • rasa rendah diri, kekurangan harga diri, rasa bersalah yang berterusan;
  • insomnia atau mengantuk yang berlebihan;
  • kenaikan berat badan atau kerugian pesat, selera makan yang kuat atau kekurangannya;
  • pelanggaran perhatian, ketidakmampuan untuk membuat keputusan, menghalang pemikiran;
  • sakit kepala yang berterusan, masalah pencernaan, sakit otot, kekejangan;
  • kemunculan fikiran bunuh diri secara tetap sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan penderitaan.

Penting: jika keadaan tidak berjalan, anda boleh mengendalikannya sendiri. Tetapi sebaik sahaja pemikiran membunuh diri timbul, segera dapatkan perhatian perubatan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Pertama sekali, seseorang wajib melakukan analisis sendiri terhadap keadaannya sendiri. Perhatikan masa ketika suasana negatif, depresi mula muncul, yang menjadi sebabnya. Ini, sebagai tambahan kepada momen-momen psikologi, harus merangkumi penyakit-penyakit yang dibawa sehingga permulaan tanda-tanda gangguan. Mungkin, seseorang akan menganggapnya halus, tetapi apa-apa, walaupun keadaan yang paling sukar dilihat perlu seperti itu, itu lebih mudah. Ya, itu adalah tugas yang sukar, tetapi jika anda menyelidiki sepenuhnya dan menderita impuls rohani, itu akan menjadi lebih buruk lagi. Dan bukan untuk orang yang mencipta keadaan, tetapi untuk anda!

Namun, sangat penting untuk memikirkan fenomena perbandingan. Lagipun, diketahui bahawa segala sesuatu diketahui tepat di dalamnya. Pergi ke tapak di mana orang berkongsi masalah mereka, membacanya, menyelidiki masalah orang luar. Anda juga boleh mengambil bahagian, menulis beberapa perkataan sokongan, ia akan menenangkan anda sedikit dan mengambil pemikiran dengan butiran lain.

Langkah seterusnya adalah mengenal pasti punca-punca yang menyebabkan gangguan mental. Menganalisis keadaan yang membawa kepada kemurungan dari awal hingga akhir, dan berfikir sama ada segala-galanya bergantung kepada anda, sama ada kesalahan anda. Dalam hal ini, ia tidak masuk akal, apalagi, ia merugikan kesihatan untuk mengambil tanggungjawab orang lain untuk masalah tersebut.

Antara punca utama gangguan kemurungan boleh dikaitkan dengan kadar kehidupan kita yang teruk, mengejar keuntungan, kekurangan hubungan, keheningan, keamanan, rehat yang suci. Dalam kes sedemikian, apa-apa gangguan, walaupun ia adalah rumah tangga kecil, boleh menjadi pencetus untuk kemurungan. Adakah semua berkat planet ini bernilai kesihatan mereka sendiri, adakah perlu untuk mendapatkan banyak, jika kemudian di dalam hati saya "kusut kucing?". Tidak! Jadi berfikir tentang tingkah laku anda. Sekarang mari kita pergi dan cari cara untuk menghilangkan kemurungan dengan kita sendiri.

Buat idola anda

Ramai di antara kita mempunyai saat-saat ketika kita merasa kosong, tidak berguna, tidak berharga. Selalunya, keadaan dibentuk selepas harapan dihancurkan dan kami menjangkakan lebih banyak daripada seseorang daripada dia dapat memberi kami. Kadang-kadang seolah-olah segala-galanya menentang kita - kegagalan di tempat kerja, pertengkaran dan skandal dalam keluarga, masalah dengan anak-anak, ibu bapa, kekurangan wang, penyakit, dll. dsb. Dan semua ini disertai dengan kekecewaan yang kuat dalam kehidupan, hubungan. Tiada apa-apa yang comel, semuanya dahsyat, menjelang akhir buntu. Ini adalah keadaan depresi, terutamanya jika ia tidak berlangsung satu hari, seminggu, tetapi bulan.

Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa ini berlaku hanya dengan anda. Percayalah, orang-orang yang mempunyai segalanya runtuh dalam satu masa - majoriti di planet ini. Hanya dengan cara masing-masing mereka menghadapi kesukaran dan bertindak balas dengan berbeza terhadap cabaran nasib. Jika anda berfikir bahawa ini bukan kes itu - buka Internet dan baca biografi orang terkaya, terkenal. Dan anda akan mengetahui bahawa mereka telah berulang kali diuji dan menanggung mereka. Siapa yang tidak boleh - tidak lagi dengan kami, malangnya.

Ternyata di balik awan masih ada matahari yang hangat dan lembut, yang mana dalam mana-mana akan melihat kepada kita. Ia tidak menyakitkan untuk mengkaji dengan teliti petua dari bintang kuat dan menerapkannya kepada diri sendiri. Percayalah - terdapat banyak kaedah yang berkesan, dan mereka telah berulang kali diuji dan diluluskan oleh saintis terkemuka.

Cinta diri anda

Dalam momen kegagalan dan masalah, seseorang tidak boleh percaya bahawa ia akan selalu seperti ini. Dan dalam keadaan terdesak, melupakan diri mereka sendiri, kesihatan dan penampilan mereka, ada juga di akhir masalah yang masih dalam keadaan "anabiosis." Melihat gambar yang menyedihkan ini, satu-satunya perkara yang saya mahu lakukan kepada orang yang normal ialah merasakan kesabaran dan meninggalkan sejauh mungkin. Tidak peduli bagaimana keadaan itu berlaku, tetapi jika anda mempunyai sekurang-kurangnya kekuatan untuk berdiri dan meluruskan - meletakkan diri anda dalam rangka, menjadi cantik.

Selain itu, ahli sains berhujah bahawa mood mampu menaikkan warna-warna terang, palet kaya. Dapatkan kosmetik warna yang berbeza, cat bibir terang, gunakan bayang-bayang yang cerah dan merah. Biarkan mereka berfikir tentang apa yang mereka mahu, perkara utama adalah untuk meningkatkan mood. Sudah tentu anda tidak perlu keterlaluan dan kelihatan seperti badut. Perkara utama yang semuanya adalah sederhana dan pada masa yang sama menarik perhatian positif.

Buang semua yang tidak perlu

Bukan sahaja sikap dan kata-kata, tetapi juga perkara-perkara yang boleh memperburuk keadaan kemurungan. Jika ada di rumah - menyingkirkan mereka. Ini juga termasuk pakaian peribadi orang yang membawa masalah, atau mereka mengingatkan masa lalu, seperti bil, resit, pinjaman, dll.

Namun, tidak cukup untuk memikirkan masalah, lebih penting untuk memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Cari, berkomunikasi, cari, atau analisis kelakuan anda sendiri. Malah, langkah-langkah mudah untuk mengenal pasti dan menyingkirkan pemikiran buruk adalah diri mereka sendiri yang optimistik yang boleh membangkitkan seseorang daripada perencat kemurungan.

Mari kita memanjakan diri sendiri

Kami telah menyentuh tema penampilan kami untuk mengangkat mood. Tetapi itu bukan semua. Mungkin lebih penting untuk memberi perhatian kepada tubuh anda sendiri. Malah penyembuh kuno berhujah bahawa mustahil untuk menyingkirkan penyakit jika anda tidak menjaga tubuh anda. Mulakan pada waktu pagi. Selepas mengangkat berdiri di cermin dan perhatikan siluet. Nah, bagaimana - semuanya nampak baik-baik saja? Jika ada yang salah - betul. Faedah latihan belum dibatalkan. Katakan lebih banyak, mereka mengaktifkan mata pada badan dan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik dan menyeronokkan.

Walau bagaimanapun, untuk melihat setiap hari lebih baik dan lebih baik mengikuti cadangan ini:

  1. Tidur ketat. Jangan lupa bahawa pada waktu malam seseorang harus tidur, dan pada masa ini kawasan yang bertanggungjawab untuk perkara-perkara penting: selera makan, penghadaman, suasana hati. Juga, tidur adalah rehat penuh untuk badan, tanpa kuasa yang hanya akan kering. Jangan lupa bahawa anda perlu tidur dan terus berjaga sahaja mengikut rejim. Anda tidak perlu berbaring di tempat tidur untuk masa yang lama, dan tidak perlu tidur larut. Ingatlah, tidur paling manis dan sihat bermula pada pukul 11 ​​malam.
  2. Aktiviti fizikal Lakukan senaman, hanya beberapa pergerakan yang sudah menimbulkan suasana. Lebih baik - untuk melakukan amalan timur, terutama dalam erti kata ini akan membantu yoga. Dalam 7 chakras, perhatian diberikan kepada segala-galanya, termasuk jiwa manusia. Dan saat-saat bermeditasi dirancang untuk memfokuskan perhatian dan menumpukan daya dalaman kepada aspek-aspek penting. Hanya 40-50 minit tenang, senaman ringan akan menjadi kunci untuk mengurangkan berat badan berlebihan, kesihatan yang baik dan jiwa yang cemerlang.
  3. Gambar keadaan biasa. Anda tidak boleh membuat orang merasa kasihan. Setiap perkataan yang bersimpati dapat mencederakan dan memburukkan lagi ketidakselesaan. Terlihat baik, cuba simpan "jenama" dalam semua orang. Marilah anda kagum, dan juga iri hati. Inilah satu-satunya cara untuk meningkatkan harga diri dan mula menikmati kehidupan.
  4. Tukar rambut anda. Lawatan ke pendandan rambut, artis solek terbaik menimbulkan nada dan suasana hati. Kesan cemerlang memberikan perubahan warna rambut, perm, gaya cantik, make-up.
  5. Menangis. Ya, berikan emosi kepada emosi anda, mungkin juga terisak. Ini adalah cara yang paling terbukti untuk melegakan beban keseluruhan ketegangan. Dan jangan risau bahawa seseorang dari jiran-jirannya akan mendengar bunyi penasaran anda, jangan risau. Di Jepun, kaedah ini diiktiraf secara rasmi, ia digunakan oleh pekerja pejabat yang bosan dengan atasan mereka. Mereka menangis di khalayak ramai dan tidak teragak-agak. Lick Beluga, berteriak masalah yang hanya "mendapat".
  6. Pukul hidangan. Plat dan cawan smashing membantu bukan sahaja dengan permulaan penyakit, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap kerosakan saraf. Agar tidak berada di "merangkul" kemurungan - membeli hidangan murah terlebih dahulu dan pada masa yang tepat, memecahkannya dengan kekuatan apa.
  7. Keluarkan sekatan dalam diet dan makan manis. Pergi ke kedai atau kafe, rasakan kek manis dengan lapisan krim tebal, tengok tumpukan cokelat, gula-gula, gula-gula kapas.
  8. Sesetengah suasana menimbulkan sekeping daging panggang. Ia juga tidak masalah, jika tidak di dalam peti sejuk, pergi ke pasar, membeli sekeping terbaik, walaupun dengan wang terakhir, ambil sebotol anggur ringan di jalan. Goreng, tuangkan dan kirimkan semuanya dengan berani ke dalam perut. Hanya tidak perlu mabuk, walaupun di sisi lain - mabuk, sakit kepala, sedikit indisposition. Ya! Pasti! Ini juga akan mengalihkan perhatian dari kemurungan.
  9. Tuliskan hidup anda. Sebelum ini, hampir setiap orang pintar akan memulakan buku harian dan menulis ke dalamnya setiap hari dia hidup. Mereka yang sering diserang dari kemurungan harus mempelajari kebiasaan yang berguna ini. Tulis dalam buku catatan anda hari, masalah, perbualan, situasi anda. Kemudian mula menganalisis semua ini - dan kejang gangguan mental akan hilang sendiri. Alasan untuk ini - jawapan jelas yang disimpan di dalam rekod anda. Juga di dalam buku harian itu adalah masa yang mencerminkan dan menyenangkan, yang, apabila dibaca, tanpa sengaja menyebabkan senyuman dan meningkatkan mood.
  10. Gosip. Hubungi rakan atau kenalan yang paling berbual. Bincangkan kehidupan orang lain, biarkan emosi negatif keluar. Ya, ini bukan pendekatan yang sangat baik, terang-terangan. Tetapi apa yang perlu dilakukan, dalam setiap kita duduk makhluk yang sama, yang hanya ingin membuang lumpur pada seseorang. Tetapi hanya apabila bercakap, teruskan diri anda dalam kerangka supaya orang yang tersinggung tidak merosakkan mood anda.
  11. Buat kenalan baru, pergi ke pesta dengan kawan-kawan, buat cinta ringan. Jika gangguan mental dikaitkan dengan pengkhianatan seseorang yang disayangi, maka inilah cara terbaik untuk mengalih perhatian. Jangan lupa - "Baji - ketatkan baji!".
  12. Dapatkan anak kucing, anjing, dalam kes-kes yang teruk, ikan. Oleh kerana kehadiran jiwa yang hidup di dalam rumah, kehidupan akan memperoleh garis besar yang lain - bagi siapa yang perlu tergesa-gesa, siapa yang membelai, memberi makan dan malah memarahi.
  13. Segera ke kedai. Bukan rahsia lagi bahawa salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresnyak adalah membeli-belah. Biarlah anda mempunyai sedikit wang, hanya pergi ke tingkap kedai, tandakan pembelian yang diingini dan idea mengenai pembaikan akan timbul - untuk mengumpul wang. Ia akan membayangi pemikiran negatif dan beralih perhatian kepada yang positif.

Dan yang terakhir - jangan duduk di rumah, jangan menutup diri dalam masalah mereka. Pergi ke luar, pergi ke kawan-kawan anda, berjalan di sekitar bandar, hutan, sungai atau laut. Berjalan sehingga kaki enggan bergerak. Kesakitan fizikal, jagung lebih mudah dirawat daripada penyakit mental. Berjalan melalui tempat-tempat di mana ramai kanak-kanak berjalan, anda boleh mendengar ketawa kanak-kanak, bunyi bising dan din. Lawati kafe, dengarkan muzik ceria, melihat-lihat dan bersenang-senang agar anda bernafas, hidup dan mengagumi dunia.