Saya mengalami kemurungan: apa yang perlu dilakukan untuk menangani penyakit ini

Gambar dari laman web: takt-magazine.ru

Dunia seolah-olah kelabu dan tidak gembira, kehilangan warna, sentiasa mahu jatuh dan tidur dua puluh jam sehari, mengadu kepada seseorang tentang nasib, tetapi pada masa yang sama mengusir semua orang, tinggal dengan tenang dan tenang. Kesepian meletakkan tekanan ke atas wiski, tetapi masyarakat hanya membawa kekecewaan, dan saudara-mara dan sahabatnya sama sekali tidak memahami apa yang anda katakan kepada mereka, ini menjadikannya lebih buruk lagi. Tiada apa-apa yang dikehendaki lagi, jazz klasik atau filem lama yang paling popular, ataupun buku-buku terbaik yang ditulis oleh manusia, berjalan di taman menjadi satu bentuk siksaan, tetapi mereka tidak bercakap tentang pergi bekerja, kerana terdapat semua rakan-rakan jahat dan bos tirani, dengan penuh simpati, tetapi hipokrit, berkhidmat dengan tuala.

Dalam keadaan sedemikian, anda boleh dengan selamat mengatakan kepada diri sendiri: "Saya tertekan! Apa yang perlu dilakukan, bagaimana untuk mengatasi keadaan apatis dan berbahaya? ". Hanya dengan merealisasikan kewujudan masalah dan menerimanya sebagai sebahagian daripada diri anda sendiri, bolehkah kita cuba mengatasi semua masalah dan kembali kepada kehidupan yang biasa dan bahagia kita.

Mengatasi kemurungan: apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk mengatasi

Gambar dari laman web: tutitam.com

Jika semua yang digunakan untuk membawa kegembiraan dan keseronokan tidak menyebabkan emosi, dan dunia seolah-olah kelabu dan membosankan, apabila kegelapan padang, kekosongan dan kerinduan jatuh pada jiwa anda, kemungkinan besar anda tertekan, dan anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dalam situasi sedemikian. semua Di negara kita, terutamanya di kalangan lelaki, masalah psikologi tidak lazim untuk dibincangkan dengan seseorang, dan lebih-lebih lagi, untuk membawa orang ramai ke mahkamah, tetapi tidak menghiraukan masalah itu pastinya tidak dapat menyelesaikannya, oleh itu, dengan petunjuk statistik yang agak rendah, jumlah sebenar penderita depresi Kekecewaan mencapai tiga hingga lima peratus. Jadi apa yang harus dilakukan jika kemurungan telah merayap tanpa disedari, bagaimana untuk mengenali bahawa dia dan langkah-langkah apa yang perlu diambil untuk menghentikan masalah itu sendiri?

Ahli psikologi percaya bahawa gambaran klinikal kemurungan klasik ditemani oleh pengurangan mandatori tiga jenis aktiviti utama, tanpa disedari secara sedar. Inilah mimpi kita, keinginan seksual, dan selera makan. Sekiranya mereka semua, untuk tempoh yang cukup lama, berada dalam keadaan tertekan, terutamanya terhadap latar belakang sikap tidak peduli secara umum, penurunan yang ketara dalam nada, keputusasaan dan kemurungan, maka adalah selamat untuk bercakap mengenai kehadiran penyakit tersebut.

Sebab-sebab kemurungan: kenapa saya?

Untuk memahami di mana telinga tumbuh dari, masuk akal untuk mencari sebab-sebab mengapa gejala-gejala yang membimbangkan boleh muncul, yang menyebabkan kemurungan muncul dengan beberapa dengan kekerapan "dicemburui", sementara yang lain, hanya mengalami kesedihan beberapa hari, sekali lagi mendapatkan kegembiraan mereka yang hilang dan akan hidup. mengejar kemenangan dan pencapaian. Terdapat banyak punca dan pemangkin, kerana penting untuk mengenali mereka dengan betul dan menilai skala, kerana kemurungan yang berlarutan, berlarutan tanpa campur tangan seorang pakar boleh berakhir dengan tragedi.

Foto dari laman web ini: BeDiva.ru

  • Ragu-ragu, kehilangan saudara mara atau orang yang tersayang.
  • Kematian haiwan peliharaan boleh memainkan peranan besar dalam perkembangan gangguan kemurungan.
  • Pemecatan daripada kerja dan ketidakupayaan untuk mencari sesuatu yang setara dengan nilai aktiviti dan bayar.
  • Kehilangan hubungan penting untuk seseorang, perceraian.
  • Situasi yang berkaitan dengan ancaman segera terhadap kehidupan.
  • Menukar lingkaran sosial, berpindah ke bandar lain, mengubah tempat kediaman dan habitat.
  • Kemurungan postpartum, yang, bertentangan dengan khayalan, mungkin terjadi selepas kelahiran bayi, baik pada wanita maupun lelaki.
  • Membuka hubungan dalam keluarga atau pasukan, konflik biasa, pertengkaran, bersumpah.
  • Keletihan yang berlebihan, di hadapan gangguan tidur, mimpi buruk, insomnia, dan penyakit lain.
  • Pemusnahan harapan, mimpi dan rancangan, pelbagai kekecewaan pada orang dan kehidupan, pengkhianatan orang tersayang.

Tanda-tanda gangguan kemurungan

Sebelum anda mula memikirkan apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami kemurungan, anda harus pastikan ia benar-benar berlaku. Sering kali, orang melihat dengan cara yang sama keletihan kronik, tekanan, dan rasa tidak puas hati dengan kehidupan. Proses mengalami kehilangan atau kesedihan, serta pengurangan jangka pendek dalam tahap aktiviti, juga dilihat oleh banyak orang sebagai manifestasi kemurungan. Oleh itu, sebelum berfikir tentang apa yang perlu dilakukan, jika kemurungan tidak memungkinkan untuk hidup secara normal, adalah wajar memikirkan apa gejala-gejala yang timbul dalam kes itu.

Gambar dari laman web: hsmedia.ru

  • Pengurangan ketara dalam mood untuk masa yang lama. Jika anda bosan, sedih dan sedih selama lebih dari tujuh atau sepuluh hari, ini adalah sebab untuk berfikir secara serius. Apabila keadaan ini berlangsung selama dua minggu, maka pilihan lain kemungkinan besar tidak akan dicari.
  • Mengurangkan kecergasan, keengganan untuk bekerja, dan hanya keluar. Sesetengah pesakit hanya tidak mahu keluar dari katil dan membuka tingkap.
  • Ganggu selera makan anda, dari penolakan lengkap makanan, makan secara teratur.
  • Insomnia, mimpi buruk dan gangguan tidur yang lain.
  • Kesihatan malang yang malang, contohnya, sesuatu yang menyakitkan, tetapi apa yang sebenarnya tidak jelas, letih dan rasa demam, apabila semua petunjuk fisiologi adalah normal. Mungkin ada ketidakselesaan di saluran penghadaman, tekanan yang melanda, sakit tanpa sebab di dada atau perut.
  • Jika anda yakin bahawa anda mempunyai sikap tidak peduli dan kemurungan dan anda tidak mempunyai idea apa yang perlu dilakukan, dan anda tidak mempunyai tempat untuk bertarung, kemungkinan besar ia masuk akal untuk menjadi pakar.
  • Pengurangan yang signifikan dalam libido atau potensi, keengganan untuk memasuki hubungan fizikal dengan pasangan.
  • Perencatan serius fungsi mental, pertuturan, dan juga motor, yang mungkin disertai dengan keadaan yang kurang sopan, "membeku".

Adalah penting untuk memahami bahawa pada peringkat awal, persoalan yang perlu dilakukan jika kemurungan telah bermula adalah agak sesuai, kerana seseorang itu dapat mengatasi sendiri, dengan penyertaan saudara-mara dan rakan-rakan. Di sini akan membantu pelbagai ubat, herba, pendidikan jasmani dan sokongan saudara-mara. Apabila terlalu banyak kerja atau tekanan, tanda-tanda yang boleh diiktiraf dan didiagnosis sendiri, berkembang menjadi kemurungan yang teruk, anda perlu meminta pakar untuk melakukan apa.

Gambar dari laman web: pinterest.com

Ramai orang hari ini tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan apabila kemurungan dan sikap tidak peduli secara literal menghalang kita daripada hidup, bekerja, membesarkan kanak-kanak dan melakukan aktiviti biasa. Pakar mengatakan dengan tegas bahawa mungkin untuk mengatasinya sendiri, iaitu, secara mandiri, hanya pada tahap paling awal, apabila seseorang perlahan-lahan "berenang" menjadi gangguan depresi, seolah-olah di atas kapal. Apabila segala-galanya berjalan terlalu jauh, maka rawatan khas ditetapkan untuk kedua-dua pelan perubatan dan psikoterapi, dan dalam sembilan puluh lima kes terdapat trend pembangunan yang jelas positif, diikuti dengan pemulihan penuh.

Langkah-langkah bebas: apa yang harus dilakukan sekiranya anda tertekan

Sebaik sahaja anda merasakan bahawa anda mula mengalami masalah kemurungan, setelah melihat tanda-tanda aneh dan tanda-tanda, anda harus segera mengambil langkah-langkah untuk menghentikannya, walaupun anda hanya mahu menutup pintu pada kunci, jatuh di sofa dan berbaring tanpa menyalakan TV. Usaha ini pastinya akan diberi ganjaran, dan anda mungkin tidak perlu pergi ke psikologi atau pakar psikiatri untuk bantuan profesional.

Gambar dari laman web: STENA.ee

Pemakanan yang betul

Untuk mendapatkan semula mood yang baik dan kesihatan psiko-emosi, anda perlu memastikan pemakanan yang betul dan sihat. Bertentangan dengan stereotaip, makan gula-gula dan makanan lazat tidak akan membawa kepada apa-apa yang baik, dan hormon keseronokan dalam jumlah yang tidak banyak diserap ke dalam darah akan menyebabkan sentimeter tambahan pada abdomen dan paha, berat, dan bahkan membawa kepada obesiti. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, kacang, rumpai laut, keju keras, ikan laut dan daging tanpa lemak.

Tidur yang cukup untuk berehat

Kad truf utama kemurungan adalah kurang tidur, kerana badan hanya tidak mempunyai masa untuk berehat dalam dua puluh minit yang anda menutup mata anda dalam semalam. Anda tidak boleh tidur selepas tengah malam, mendapatkan lampu aroma untuk meningkatkan kualiti tidur, membeli tilam baru, mematikan TV sejam sebelum tidur, meretas lampu, menyerahkan alat dan peranti di tempat tidur. Pada masa yang sama, ia sama sekali dilarang berbaring di tempat tidur pada siang hari, tidak lewat daripada lapan, anda perlu bangun, membuat sarapan pagi, mengambil rawatan air, dan tidur tidak lebih awal daripada sembilan malam.

Gambar dari laman web: tula-zdrav.ru

Aktiviti fizikal

Kecergasan fizikal memainkan peranan yang sangat besar untuk kesihatan psychoemotional. Penduduk yang moden dan tidak aktif di bandar-bandar besar mengalami kemurungan lebih kerap daripada penduduk yang bekerja keras di kampung itu, yang kerja fizikal adalah norma. Sekiranya anda mempunyai tempat untuk meletakkan diri anda di dalam pelan ini, anda hanya perlu melakukan sukan atau budaya fizikal, anda boleh menggunakan amalan Timur, contohnya gim gimnasium Cina Wushu, Aikido, yoga, mereka akan memajukan bukan sahaja badan, tetapi juga jiwa.

Mengalahkan kebimbangan dan ketakutan anda

Dalam majoriti kes, kemurungan tidak datang seperti itu, kerana kejadiannya semestinya ada sebab dan prasyarat. Tugas anda adalah untuk menumpukan perhatian dan mencari sebab-sebab ini dalam diri anda, serta tanpa musnah membinasakan mereka, untuk menghapuskan masalah ini sepenuhnya. Sebab-sebab ini perlahan-lahan boleh memakan diri dari dalam, tidak membenarkan anda hidup, menikmati, bernafas. "Bercakap" masalah itu dengan kuat membantu banyak, yang lain menulis di atas kertas, menyimpan buku harian, perkara utama adalah untuk menjelaskan bahawa ini bukan sebab yang sah untuk berhenti berjuang dan menyerah, selalu ada cara dan penyelesaian alternatif.

Foto dari laman web: B17.ru

Senyum adalah moto baru

Hari ini, ramai psikolog mengatakan bahawa pemikiran dan kebenaran adalah penting. Dengan bantuan mereka, anda boleh mempengaruhi kehidupan seseorang, melalui jiwa beliau. Oleh itu, mengapa tidak mengambil kesempatan daripada kaedah tersebut dan tidak membantu diri kita untuk keluar dari lubang psikologi yang mendalam dan tanpa harapan, di mana kita sendiri paling sering didorong dan didorong. Sekalipun memerlukan banyak usaha pada mulanya, hanya tersenyum pada orang, cobalah untuk melihat hanya yang baik di dalamnya, dan bahkan tidak memikirkan yang buruk. Sekiranya anda nakhamili di kedai, bas atau di kereta bawah tanah, hanya tersenyum sebagai tindak balas, dan kemudian diri anda membantu seseorang, contohnya, tarik wanita tua dengan beg berat. Sikap positif terhadap kehidupan sentiasa membawa buah, dan suasana hati akan meningkat, anda tidak akan mempunyai masa untuk memerhatikannya.

Kemurungan yang dahsyat: apa yang perlu dilakukan, bantuan psikologi kecemasan

Apabila langkah-langkah bebas menanggung buah dan kemurungan berkurangan, tidak mengapa. Oleh itu, anda memberi perhatian kepada masalah itu dan menghentikan simptomnya. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika kemurungan teruk hanya memburukkan lagi, dan tidak ada pelepasan sama sekali apabila merangkak ke gym dan belakang, ini adalah neraka sebenar kerja, dan akan bekerja menakutkan anda sama seperti hellfire? Sekiranya sesuatu yang serupa berlaku, anda harus segera menghubungi seorang pakar, agar tidak terlepas saat anda masih boleh memperbaikinya.

Gambar dari laman web: trendspace.ru

Pada lawatan pertama, psikoterapi atau ahli psikologi melakukan jenis psikodiagnosis khas, dan selepas itu kaedah dan langkah khusus bantuan psikologi kepada pesakit akan ditentukan. Secara tidak sengaja untuk menghapuskan kemurungan tidak mudah, kerana mekanisme pertahanan khas yang tidak membenarkan kita memahami sepenuhnya keadaan kita sendiri, yang dapat dilakukan dengan mudah oleh doktor profesional dan berpengalaman. Secara tradisinya, semua jenis dan jenis gangguan kemurungan dirawat dengan ubat-ubatan:

  • Antidepresan.
  • Penenang.
  • Tim pemasa.

Gambar dari laman web: PsySovet.ru

Kesemuanya tertumpu kepada melegakan masalah peribadi, meningkatkan mood dan kecergasan, serta kepekatan darah hormon kegembiraan - serotonin. Sesetengah ubat menyekat serangan agresif dan kerengsaan ringan sistem saraf. Psikoterapi, hipnosis, cadangan, dan banyak prosedur sedatif lain digunakan. Pakar boleh memberi anda berenang dan urut, akupunktur, rawatan spa yang santai dan mandian kesihatan. Semua ini bertujuan untuk mengenal pasti dan menghapuskan, pada mulanya, penyebab utama kemurungan, dan hanya kemudiannya untuk menghapuskan simptomnya.

Sekiranya anda tertekan

Anda boleh bercakap mengenai kemurungan lama dan lancar, atau anda hanya boleh senyap. Tidak mengapa. Tiada apa yang berlaku sehingga anda bertindak. Ia mengumpul apa yang membantu, ditangkap dalam rangkaian kemurungan yang melekit. Anda akan belajar apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami kemurungan - bahan ini telah dikumpulkan selama beberapa tahun, sekeping demi sekeping. Ia mengandungi maklumat dari berpuluh-puluh buku, dari beratus huruf, dari ribuan artikel bahasa Rusia dan Inggeris. Dan yang paling penting - ia diambil dari Kehidupan - dari pengalaman mereka yang berjuang dengan kemurungan. Mereka yang jalannya tidak lurus. Mereka yang jatuh, mungkin juga beberapa bulan lagi. Tetapi, bagaimanapun, saya bangun dan berjalan semula.

..mana-mana orang dapat belajar bagaimana menguruskan aktiviti mentalnya dan tingkah lakunya hingga tahap yang tidak dapat dibayangkan sebelumnya. Jika anda berada dalam keadaan tertekan, maka anda sendiri telah menghasilkan dalam diri anda dan menciptakan apa yang anda anggap sebagai keadaan tertekan. Jika anda berada dalam keadaan ekstasi, maka ini juga hasil kreativiti anda.

Adalah penting untuk diingati bahawa emosi seperti ini, seperti kemurungan, tidak menjatuhkan kita dari luar. Anda tidak boleh "mengejar" kemurungan. Anda sendiri menciptanya, seperti apa-apa hasil lain dalam hidup anda, melalui tindakan mental dan fizikal tertentu. Untuk mendapatkan tertekan, anda perlu melihat kehidupan anda dari sudut tertentu. Anda perlu memberitahu diri sendiri perkara-perkara tertentu dengan nada tertentu dan intonasi suara dalaman anda. Anda perlu "meletakkan diri anda" postur tertentu dan bernafas dengan cara tertentu. Sebagai contoh, jika anda ingin mendapatkan tertekan, anda perlu mengetuk dan melihat mata anda dengan pandangan yang lebih rendah. Ia juga membantu jika anda mula bercakap dalam suara yang jatuh dan berfikir melalui senario yang paling gelap untuk perkembangan kehidupan masa depan anda. Dan jika anda dengan sengaja melanggar proses biokimia dalam tubuh anda oleh pemakanan yang tidak baik atau alkohol atau penyalahgunaan dadah, anda tidak dapat tidak akan menurunkan paras gula darah anda, dan kemudian kemurungan pasti dijamin.

Anthony Robbins "Kuasa Infinite"

Apakah kemurungan? Mari kita beralih kepada kamus Ozhegov: "Kemurungan adalah tertindas, keadaan tertekan; kerosakan. " Kemurungan sering digambarkan sebagai keadaan emosi (atau keadaan fikiran) yang tenggelam dalam kesedihan, kekecewaan dan keputusasaan. Kemurungan adalah salah satu yang paling biasa dan salah satu penyakit mental yang paling purba umat manusia..

Jadi, sedihnya, kemurungan hari ini tidak mencipta alat yang bertindak dengan serta-merta. Mendapatkan kemurungan adalah benar-anda-HOD. Dan itu benar-benar bermakna pergerakan, tindakan, usaha, dan jika anda sudah bersedia untuk melakukannya, maka kami akan mula.

Lebih lanjut, "pengumpulan" maklumat mengenai kemurungan dan apa yang perlu dilakukan dengannya, tetapi pertama kali membaca artikel: Kemurungan, apa yang perlu dilakukan - "Persimpangan Kemurungan" dan menonton video dari Vladimir Dovgan - "Cara mengalahkan kemurungan."

Tanda-tanda kemurungan

Tanda-tanda klasik kemurungan adalah: sikap acuh tak acuh kepada kehidupan dan kehilangan minat dalam aktiviti kegemaran sebelumnya; selera makan dan tidur terganggu; kelesuan, kehilangan konsentrasi, kemurungan; tidak aktif, keletihan kronik; peningkatan rasa bersalah atau perasaan tidak berguna dan tidak berguna, dan, sebagai akibatnya, pemikiran negatif tentang diri mereka sendiri, kehidupan dan lain-lain, dan dalam beberapa kes - pemikiran bunuh diri. Kemurungan sering dibandingkan dengan kegelapan yang mendalam. Seseorang juga dipanggil pengebumian kemurungan hidup. Ahli teologi yang terkenal di dunia, Charles Spurgeon, memanggil kemurungan "kengerian jiwa yang dilupakan Allah"

Lawatan ke psikologi

Untuk memulakan, kita perhatikan bahawa semua orang dibahagikan kepada dua jenis. Setiap daripada kita pada mulanya terdedah kepada satu daripada dua pendekatan untuk hidup. Satu jenis orang secara naluriah "masuk ke dalam dirinya" apabila dunia luar menghampiri mereka, orang-orang dari jenis yang lain, sebaliknya, ditarik untuk menemuinya. Selaras dengan ini, kita semua berpecah menjadi extrovert (luar) dan introvert (ke dalam). Walaupun kita masing-masing dapat memilih salah satu daripada dua pendekatan untuk hidup, apabila keadaan memerlukannya, hanya satu dari mereka yang paling disukai. Sebuah syarikat bising, di mana extrovert merasakan seperti ikan di dalam air, untuk introvert adalah hukuman yang paling teruk. Lampiran introvert kepada semua yang sudah lama dikenali, boleh membawa ekstrovert ke rabies.


Kebanyakan pendekatan moden yang jelas (terutamanya ujian psikologi yang popular adalah salah dengan ini) memancarkan beberapa ciri introvert dan ekstrovert dalam seseorang, akhirnya mengurangkan segala sesuatu kepada peratusan yang mudah, memandangkan kebarangkalian kewujudan jenis "tulen" menjadi sangat kecil. Tetapi jika anda melihat akar masalah, titik itu tidak sama sekali bahawa sesetengah orang lebih bergaul, dan ada yang kurang. Dari sudut pandangan ini, adalah mustahil untuk mencari tambahan tulen dan introvert - mana-mana orang dalam satu cara atau yang lain menggabungkan ciri-ciri kedua-duanya.


Kepunyaan seseorang kepada satu atau jenis lain ditentukan terutamanya oleh tindak balas kepada tekanan. Dengan pengaruh luaran yang tidak baik, introvert akan mencari sokongan di dalam dirinya, beralih kepada jiwa sendiri untuk tenaga, manakala introvert akan pergi sebaliknya. Dan jika anda adalah ekstrovert, maka kemungkinan besar apabila anda merasa tidak selesa - anda lebih suka melepaskan diri, keluar ke dunia luar - sumber tenaga anda di sana. Tidak peduli bagaimana - di sebuah disko, di sebuah syarikat yang bising, atau bercakap dengan rakan melalui telefon. Sekiranya anda introvert, maka dalam keadaan sedemikian anda tidak mungkin tertarik kepada orang - anda mungkin lebih suka untuk berehat dari dunia sahaja, atau dalam kalangan orang yang sangat dekat dengan anda.


Eksprovert adalah orang yang memberi tumpuan kepada objek dan peristiwa luaran, dan baginya dunia luaran adalah satu-satunya yang benar-benar ada - ini adalah kuasa extrovert dan kelemahannya. Dia sering tidak menyedari dialog dalaman yang berterusan, kerana dia memberi tumpuan kepada maklumat yang datang dari dunia luar. Untuk introvert, dunia dalamannya dan dialog batinnya yang berterusan adalah elemen elemennya. Kebanyakan pengetahuan mengenai dunia diperoleh melalui perwakilan mental.


Masyarakat Barat, tidak seperti Timur, dengan jelas nikmat pendekatan ekstraversionary terhadap kehidupan, dan sebahagian besar artikel mengenai tumpuan kemurungan pada ekstrovert. Dan jika introvert tipikal, jatuh ke dalam kemurungan, membaca sebuah artikel dalam sebuah majalah di masa lapangnya, bercadang untuk "membuang telinganya keluar dari kepalanya" dengan cara yang tipikal ekstrovert, maka dia kemungkinan besar akan memandu dia satu langkah lebih rendah.


Adalah penting untuk mengetahui jenis kedua jenis ini, kerana introvert dan ekstrovert mempunyai hubungan yang berbeza dengan kemurungan. Menurut pengasas teori ini, K.G. Jung (dengan cara, introvert), untuk menentukan mana kelas-kelas ini milik anda tidak sukar - ia cukup untuk menganalisis impian anda - dalam introvert impian sering mempunyai konflik dengan ekstrovert dan sebaliknya.

Cara keluar dari Kemurungan, bagaimana untuk menangani, apa yang perlu dilakukan

Menjalankan dan Latihan untuk Kemurungan

Sekiranya anda tidak berlari semasa anda sihat, anda perlu berjalan apabila anda jatuh sakit. (Horace)
Ia adalah selamat untuk mengatakan bahawa dalam satu cara atau yang lain ia membantu semua orang dan dengan apa-apa kemurungan (tanpa mengira keterukan). Walaupun ia adalah pedang bermata dua. Aktiviti fizikal benar-benar memberikan kekuatan, tetapi di mana untuk mencari kekuatan ini untuk memulakan latihan-latihan yang sangat fizikal ini?


Apabila ia adalah kosong dan sejuk di bilik mandi, dan ia adalah gelap dan 20 di jalan, sukar untuk keluar dari katil di lantai berais, memakai kasut dan lari. Sangat mudah untuk menjanjikan diri anda melakukan senaman setiap hari, dengan baik, sangat sukar untuk melakukannya dengan benar. Sekiranya tidak ada satu daripada ratusan orang dalam keadaan biasa sedang dipaksa untuk pergi untuk "feat" ini, maka apa yang boleh kita katakan tentang orang yang tertekan.


Tetapi hakikatnya masih ada aktiviti fizikal yang menyumbang kepada pengeluaran endorfin, yang, tentu saja, mempunyai kesan positif terhadap mood. Menurut banyak ahli psikiatri, jogging tetap tidak kurang berkesan daripada psikoterapi atau antidepresan. Selain itu, pembaikan tidak hanya berlaku akibat daripada perubahan dalam proses biokimia. Sikap terhadap diri sendiri beransur-ansur berubah, pergantungan diri berkembang.


Tidak lama dahulu, saintis melakukan kajian terhadap kumpulan besar orang yang mengalami kemurungan. Kumpulan pertama mengambil antidepresan, kumpulan kedua melakukan aktiviti fizikal selama setengah jam 3 kali seminggu, kumpulan ketiga menggabungkan rawatan dengan narkoba dan kegiatan fizikal. Selepas 4 bulan, penambahbaikan yang ketara telah dilihat di lebih daripada separuh mata pelajaran dalam ketiga-tiga kumpulan. Tetapi pada bulan kesepuluh, gejala kemurungan muncul semula pada 30%, orang yang mengambil dadah, 40% bersenam dan 10% menggabungkan perkara di atas.


Mereka yang mengalami kekurangan mendalam tahu bahawa untuk semua masa ini pemikiran negatif telah menjadi sahabat tetap. Cuba untuk menghilangkannya - senaman sia-sia - mereka akan bocor melalui apa-apa tindakan, tidak membenarkan anda memberi tumpuan dan mengambil kekuatan terakhir. Tetapi ada satu cara yang baik - ini berjalan. Bagi sesetengah pihak, alat mudah ini boleh menjadi ubat semulajadi yang sebenar. Anda perlu lari, memberi tumpuan sepenuhnya pada jangka masa. Anda sendiri akan melihat bahawa nafas kedua, ketiga adalah pembukaan, daya muncul... Run seperti itu adalah sejenis penipuan untuk minda - pada masa ini dia hanya tidak mempunyai masa untuk fikiran yang akrab - dia sibuk dengan orang lain.
Ya, pada waktu pagi sangat tidak mahu bangun. Terdapat ketakutan melekat di dalam, anda berbaring, anda mengira detik terakhir, anda memahami bahawa sekarang jam penggera yang telah dibawa ke hadapan akan berdering sekarang dan anda perlu berjalan. Jalankan ke dunia. Tiada kekuatan Tiada kekuatan untuk bangun. Tetapi, seperti seorang lelaki yang hebat berkata: "Jika anda tidak boleh berdiri, jatuh ke lantai."

Puasa - Akan Membantu Dengan Kemurungan

Ia adalah salah satu kaedah yang paling radikal. Di psikiatri Soviet, terdapat kaedah kelaparan terapeutik, yang direka khusus untuk keluar dari kemurungan. Di sesetengah institusi psikiatri, orang yang mengalami kemurungan menjadi lapar selama 2-3 minggu di bawah pengawasan doktor dan pulih sepenuhnya. Terutamanya teknik ini popular di kalangan wanita, kerana membolehkan anda untuk membuang bukan sahaja kemurungan, tetapi juga pound tambahan. Semasa puasa, mekanisme pembersihan yang kuat dilancarkan, bukan sahaja di peringkat badan, tetapi juga di peringkat sistem lain. Lagipun, seseorang bukan sekadar tubuh, tetapi juga Jiwa dan Roh.


Saya cuba untuk kebuluran semasa kemurungan beberapa kali dari 1-3 hari hingga 3 minggu. Perasaan semasa puasa adalah samar-samar - kadang-kadang anda merasai pecahan lengkap (baik fizikal dan mental), kadang-kadang - ada perasaan positif, tenaga. Puasa membawa badan keluar dari keadaan biasa walaupun keadaan depresi ke dalam keadaan seperti gelombang dengan melompat, kedua-dua atas dan ke bawah. Setelah berpuasa lama, perasaan kemurungan hilang sepenuhnya. Tetapi, malangnya, untuk masa yang singkat.
Saya ingin memberi amaran tentang halangan dan bahaya yang mungkin menunggu orang kelaparan. Pertama, puasa hampir mustahil untuk bergabung dengan kehidupan normal dalam masyarakat, kerana tempoh kelemahan teruk dan fenomena yang tidak menyenangkan.

Kedua, semasa berpuasa, sangat penting untuk bergerak dan tinggal di banyak udara segar. Dan perkara yang paling penting adalah bahawa tidak mustahil untuk mula kelaparan dari masa yang lama, kerana jika tubuh terkena dengan tajam, akibatnya boleh menjadi sangat tidak menyenangkan, bahkan mematikan. Oleh kerana puasa adalah sains keseluruhan, anda harus mengambil ini dengan semua tanggungjawab.
Dan satu lagi titik negatif - banyak selepas puasa tergesa-gesa ke arah yang melampau. Suatu keghairahan yang sangat menarik untuk makanan (bulimia) timbul, yang boleh menjadi penyakit yang serius dan memerlukan rawatan. Kebanyakan bulimia adalah hak prerogatif seks yang lemah (menurut statistik, 9 daripada 10 yang terdedah kepada bulimia adalah wanita).

Kekurangan tidur (DS)

- Hai, bagaimana kehidupan, bagaimana kerja?
- Tiada apa-apa, sedikit demi sedikit - Saya bekerja selepas tiga hari.
- Bagaimana awak hidup?
- Dan saya hidup sehari selepas tiga hari.
(dari jenaka mengenai DS)
Kerosakan, atau semata-mata, kekurangan tidur adalah satu-satunya kaedah yang boleh mengambil seseorang daripada kemurungan yang paling mendalam dalam masa beberapa jam. Beliau, seperti puasa, diamalkan di beberapa institusi psikiatri, dan mekanisme biokimia kedua-dua kaedah yang berkaitan dengan kekurangan karbon dioksida dalam darah adalah serupa.


Adalah dipercayai bahawa kekurangan tidur dan kesan terhadap kesedaran manusia adalah ciptaan yang agak baru-baru ini, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Malah orang Romawi kuno tahu bahawa malam yang tidak dapat tidur dengan hiburan dapat menyelamatkan seseorang dari gejala kemurungan untuk sementara waktu. Kemudian kekurangan tidur dilupakan secara tidak adil, dan dibuka secara kebetulan hanya pada tahun 1970 di salah satu klinik psikiatri Swiss. Selepas penemuan kembali, minat dalam DS sangat besar, tetapi secara beransur-ansur ia digantikan oleh teknik yang lebih moden - terutamanya dadah - yang tidak bertindak dengan cepat, tetapi lebih dipercayai. Jadi, anda boleh membuka kaedah ini buat kali ketiga. Kali ini - untuk diri saya sendiri.


Di RuNet, tidak ada banyak maklumat yang menceritakan tentang hubungan antara DS dan kemurungan, tetapi jika anda memasukkan frasa "depresi" dan "deprevation tidur" di Yahoo atau AltaVista, maka tumpukan maklumat yang baik akan gagal sebagai tindak balas. Kebanyakan artikel bercakap tentang teknik ini dengan kegembiraan, yang lebih kecil merawatnya dengan prasangka dan mengkritik. Jadi satu-satunya cara untuk memikirkannya adalah mencuba sendiri.


Teknik ini agak mudah. Anda hanya "terlepas" satu malam, iaitu. pada waktu petang anda tidak tidur seperti biasa, tetapi terus berjaga pada waktu malam dan keesokan harinya. Selepas itu, pada waktu petang anda pergi tidur pada waktu yang biasa, sebagai hasil daripada tempoh bangun itu adalah kira-kira 36-40 jam. Secara jujur, ini adalah kaedah kegemaran saya, kerana ia sangat membantu saya. Dan jika seseorang bekerja "hari" selepas dua, maka tentang diri saya, saya boleh mengatakan bahawa saya hidup "hari", selepas dua, kerana itu dengan berkala itu saya mula mengamalkan kaedah ini.


Perkara yang paling penting adalah untuk mengatasi tempoh tidur yang kuat, yang biasanya berlaku pada waktu pagi. Dan ia hampir tidak berguna untuk membunuh masa dengan menjangkakan perubahan ajaib, memandang skrin atau buku - jadi anda pasti akan tidur. Ia perlu menggantikannya dengan sesuatu yang aktif - anda boleh melakukan pembersihan di apartmen, senaman, dll.


Perubahan dalam keadaan mula berlaku di sekitar pukul 3-4 pagi. Lulus tidur, tenaga dan kekuatan muncul. Jadi sisa malam dan keesokan harinya berlalu. Walau bagaimanapun, dari kebiasaan, pada kali pertama anda merasa perlahan, dan masa mengantuk berat. Adalah penting untuk menangani percubaan ini, kerana jika anda tidur walaupun untuk masa yang singkat, maka kesan keseluruhan kekurangan mungkin hilang. Pada petang hari kedua, anda tidur seperti biasa, kerana berlatih selama lebih dari satu malam adalah cukup berbahaya.


Oleh itu, pada waktu pagi hari berikutnya, anda bangun, dan... anda merasakan bahawa kemurungan telah kembali, dan anda sama buruk. Walaupun paling kerap keadaan pagi, walaupun selepas DS pertama, ada peningkatan. Anda perlu bersedia untuk ini, kerana tidak ada keajaiban di dunia. Jadi apa maksudnya? Adakah permainan bernilai lilin? Semua orang memutuskan untuk dirinya sendiri, tetapi kadang-kadang, selepas beberapa bulan yang tidak mempunyai harapan, suatu hari... Dia, seperti... sinar matahari, di tengah malam polar yang panjang. Dan apabila kelihatannya kemurungan tidak akan berakhir, hari itu memberikan harapan. Dan bagaimana anda boleh hidup tanpa harapan? Untuk mencapai kesan DS yang mampan, perlu melalui beberapa sesi. Bilangan mereka mungkin berbeza-beza bergantung kepada keadaan dan kemudahalihan, tetapi secara purata adalah 6-8 sesi.


Malah, semasa kekurangan, anda memasuki negara yang dipanggil AES (keadaan kesedaran yang berubah). Kekurangan tidur yang lama digunakan di Gestapo (mereka tahu untuk mengambil kunci kepada jiwa manusia) - penyiksaan ini dianggap sebagai yang paling sukar. DS juga digunakan dalam beberapa upacara shamanistik - sebagai contoh, dipercayai bahawa seorang wanita yang tidak tidur selama lima hari, membuka dunia semangat, dan dia menjadi inisiat. Sebenarnya, untuk tidak tidur selama lima hari adalah satu tugas yang mustahil untuk jiwa manusia - dalam kes ini, tidak mungkin lagi untuk mengawal diri anda dan kerap dan jangka pendek (dalam beberapa saat sahaja) tidak dapat tidur. Realiti dan tidur bercampur, auditori dan halusinasi visual bermula, yang konsep shamanic menerangkan dengan kehadiran roh.


Saya ingin memberi amaran bahawa walaupun lebih daripada separuh daripada mereka yang telah mencuba DS mencatatkan kesan positif dari kali pertama, tetapi untuk beberapa (minoriti yang jelas), anda perlu mencuba beberapa kali - jadi anda tidak boleh meletakkan salib lemak pada DS dalam kegagalan pertama.


Saya sendiri, terutamanya demi eksperimen, cuba melucuti tidur selama beberapa hari - dan amalan itu sepenuhnya sesuai dengan teori itu. Pertama, walaupun semua cubaan terdesak untuk melawan tidur, jangka pendek yang jatuh ke tidur tidak lama lagi bermula, dan kadang-kadang ada perasaan kekeliruan - di mana realiti berakhir dan tidur bermula. Halangan pendengaran dan halusinasi visual juga mula berlaku.


Oleh itu, jika anda akan mengamalkan kaedah ini untuk keluar dari kemurungan, gunakan kaedah standard yang lebih baik, yang diterangkan dengan terperinci dalam artikel "Depresi dan DS (lebih banyak)" - biasanya ini sudah cukup. Jika tidak, ia boleh membawa kepada bentuk psikosis yang tidak akut, yang sangat tidak menyenangkan. Dengan cara ini, menarik bahawa beberapa orang kreatif tahu tentang kesan DS (meningkatkan tahap tenaga, kejelasan di kepala), dan menggunakannya untuk bekerja.

Terapi Lampu Kemurungan

Prosedur ini boleh menjadi ubat bagi mereka yang mengalami masalah kemurungan bermusim, dalam perubatan rasmi yang menerima nama ATS - gangguan afektif bermusim. Selalunya, gejala-gejala ATS muncul apabila badan kita tidak mempunyai matahari (biasanya - pada musim luruh - musim sejuk).


Secara umum, pengaruh cuaca pada sentimen dirasakan oleh peratusan penduduk yang besar (30-40%), dan ia memerlukan satu bentuk gangguan kemurungan dalam 5-10%. Kebarangkalian penyakit meningkat dengan memajukan ke garis lintang utara. Oleh itu, jika di Amerika Syarikat - di negeri selatan SAR, 1-2% penduduk terdedah, di negeri utara peratusan ini meningkat kepada 10%.


Semasa terapi cahaya, seseorang terdedah kepada cahaya dari lampu terang (kira-kira 10 lux), yang bersamaan dengan jumlah cahaya yang melepasi tingkap pada hari musim bunga yang cerah. Oleh itu, kaedah ini seolah-olah mengimbangi kekurangan sumber semula jadi cahaya - matahari, tiruan. Rawatan biasanya berlangsung 4 minggu, dan penambahbaikan berlaku dalam tempoh dari 3 hari hingga 2 minggu. Tempoh prosedur boleh berubah dari setengah jam hingga beberapa jam sehari.


Di Amerika Syarikat dan Eropah lampu khas dihasilkan, cahaya yang dekat dengan spektrum cahaya matahari, sehingga sesi boleh dilakukan di rumah. Di Rusia, keadaan tidak begitu cerah - seperti biasa anda perlu bergantung pada kekuatan anda sendiri - untuk tujuan ini, lampu berkuasa yang paling sesuai, yang biasanya dijual di kedai foto.


Terdapat juga satu cara untuk meningkatkan panjang siang hari secara artifisial. Di Barat, peranti dihasilkan dari lampu khusus dan penyalaan waktu yang menyalakan lampu dua jam sebelum pendakian.


Menurut statistik perubatan, terapi cahaya membantu dua pertiga orang dengan ATS. Sekiranya anda tergolong dalam baki satu pertiga - kenapa anda perlu menyesuaikan irama hidup anda dengan cuaca yang tidak menentu. Hari-hari yang cerah untuk berbelanja di jalan atau mengambil percutian musim sejuk untuk menghabiskannya di bahagian-bahagian di mana terdapat banyak matahari. Walaupun cadangan ini agak munasabah, memandangkan hakikat bahawa bercuti di Canaries mampu peratusan kecil Rusia. Sekurang-kurangnya untuk hari ini.

Kemurungan Psikoterapi

Psikoanalisis adalah pengakuan tanpa larangan (G. Chesterton)
Di Amerika Syarikat, hampir semua orang normal (dan lebih tinggi lagi - tidak terlalu normal) mempunyai ahli psikoterapi. Di Rusia, sebaliknya, orang-orang yang cukup baik bergelut bersendirian dengan kemurungan mereka. Malangnya, institut psikoterapi kita kurang maju hanya di bandar-bandar besar, dan walaupun ada pakar yang baik perlu membayar jumlah yang agak besar untuk rawatan. Dan bukan hanya soal wang - ingat masa Soviet. Kemudian akibat dari kunjungan tersebut tidak dipaksa untuk menunggu dan mengambil bentuk yang sangat spesifik. Pada masa yang sama, ia bukan diagnosis yang penting - doktor, selepas semua, boleh menetapkan kadar penuh - tetapi hakikatnya rawatan. Nah, dan jika diagnosis psikiatri telah dibuat.


Paling teruk, kesedaran filistin terus membahagi orang menjadi "sihat" dan "sakit mental" (baru-baru ini, ubat melakukan perkara yang sama). "Psikos" oleh logik ini mesti diasingkan daripada "normal". Konsep norma mental itu sendiri tidak begitu spesifik, dan penyakit mental dalam pemahaman orang "biasa" biasanya menyebabkan persatuan yang sangat spesifik.
Malah, hanya 5-7% daripada mereka yang mengalami masalah mental adalah orang yang kurang upaya mental. Mereka terlibat dalam apa yang dipanggil "psikiatri besar", dan paling berjaya menjalani kehidupan tanpa mengenali bahagian perubatan ini. Baki 93-95% adalah kontinjen "psikiatri kecil", pesakit yang dipanggil keadaan sempadan. Nama negeri-negeri ini adalah legion. Ini adalah pelbagai neurosis, gangguan sfera emosi, tingkah laku, akibat trauma mental, gangguan tabiat, dan sebagainya. Dan dari sudut pandangan ini ternyata sebilangan besar "biasa"; Orang memerlukan bantuan psikoterapi atau pakar psikiatri.


Terdapat lebih daripada 200 (.) Bidang psikoterapi, tetapi ada dua yang utama. Yang pertama adalah psikodinamik atau berorientasikan wawasan (kumpulan ini termasuk psychoanalysis yang terkenal), yang membantu pesakit untuk mencapai wawasan (wawasan), untuk mendapatkan akar permasalahan, yang sering berakar pada zaman kanak-kanak itu sendiri. Satu lagi kategori adalah terapi kognitif (tingkah laku), yang memberi tumpuan kepada perubahan tertentu dalam tingkah laku dan pemikiran seseorang.


Walau bagaimanapun, jika kemurungan sangat teruk bahawa masalah timbul di tempat kerja atau kawasan lain, orang mungkin tidak mempunyai kekuatan mental yang cukup untuk lebih daripada terapi sokongan. Jenis terapi ini memberi tumpuan kepada sokongan orang itu sendiri, dan tidak menghadapi perubahan dalam keadaannya.

Walaupun - bolehkah psikoterapi menyembuhkan sepenuhnya kemurungan? Tidak ada jawapan yang tegas untuk soalan-soalan ini, tetapi dalam mana-mana, ia akan mengambil masa yang lama untuk sampai ke bahagian bawah penyebab penyakit. Dan selalunya, seperti yang dinyatakan oleh K. Jung, banyak bergantung kepada nasib. Mungkin hanya dari bentuk tidak terlalu teruk, tetapi psikoterapi boleh mengajar untuk mengawal keadaan kemurungan. Tidak ada jaminan kukuh untuk menyingkirkan penyakit ini.


Dan apa yang perlu penduduk bandar tidak begitu besar, di mana tidak ada penjagaan psikoterapi profesional, lakukan? Satu perkara yang kekal - untuk menghubungi psikiatri tempatan anda, yang kemungkinan besar akan menetapkan anda - antidepresan.

Aromaterapi - sebagai jalan keluar dari Kemurungan

Minyak aromatik melalui kulit menembusi darah dan kemudian menyebar ke seluruh badan, dan melalui membran dan pangkal hidung - ke otak dan secara langsung mempengaruhi mood, kerana mereka mencapai bahagian otak yang bertanggungjawab untuk emosi.


Terdapat banyak cara untuk menggunakan minyak pati - anda boleh menghirup bau mereka dari botol, menyemburkannya di dalam bilik, menggunakannya untuk urut, tetapi lampu aroma adalah yang paling biasa dan berkesan. Aromolamp adalah kapal kecil (sering porselin atau seramik), di bahagian bawahnya terdapat lilin yang terbakar, dan di bahagian atas - sedikit air, yang mana beberapa titisan minyak ditambah. Dari bau minyak pemanasan cepat tersebar ke seluruh bilik dan tinggal di dalamnya sehingga airnya bergerak.


Terdapat sejumlah besar minyak atau campuran mereka yang boleh digunakan untuk mengurangkan kemurungan. Berikut adalah yang utama: anise, oren, kemangi, bergamot, oregano, rempah, melati, cedar, ketumbar, lavender, lemon, mandarin, bau lemon, peppermint, rose, rosemary. Aromatherapists tidak mengesyorkan menggunakan minyak yang sama atau campuran minyak terlalu lama - mereka mungkin kehilangan keberkesanannya.


Saya juga terutamanya ingin melihat kesan yang bermanfaat dan menenangkan pada jiwa mandi, kesannya dapat ditingkatkan dengan melarutkan beberapa tetes minyak di dalam air. Walaupun Thomas Aquinas mengesyorkan, dengan blues (bersama-sama dengan tidur) untuk merenungkan nafsu Tuhan (iaitu, untuk menghidupkan mata di luar, dari diri sendiri hingga menderita) dan mandi.

Percikan emosi akan membantu keluar dari Kemurungan.

Emosi negatif adalah sahabat yang berterusan kemurungan, tetapi dalam masyarakat yang bertamadun, tidak ada kebiasaan untuk menyatakannya secara terbuka. Berapa kerap, manakala kemarahan dan kemarahan yang menggelegak di dalam, kita perlu menahan emosi kita, meregangkan topeng yang sesuai untuk majlis ini di muka kita. Di dunia ini, tidak ada yang hilang tanpa jejak, sehingga emosi yang ditindas semestinya akan masuk ke alam bawah sadar dan meneruskan pengaruh destruktif mereka di sana.


Bukan tanpa sebab, Admiral Nelson semasa serangan marah, yang sering terjadi kepadanya, dengan tekun menginjak beretnya. Di tandas Jepun terdapat patung-patung getah dari bos berkedut mata - orang Jepun dengan sempurna menggunakan mekanisme percikan emosi dalam amalan. Mungkin, tidak semua orang mampu memerintahkan patung getah sebagai "bos yang dikasihi" atau musuh, tetapi terdapat banyak alat yang ada. Sudah tentu, beg meninju adalah yang terbaik, tetapi kerana tidak memilikinya, salah satu cara yang paling popular di Rusia ialah "beg udara". Untuk meningkatkan hayat perkhidmatan adalah wajar untuk menutupnya dengan sesuatu atau menggunakan bantal.


Walaupun kesederhanaan jelas kaedah ini sangat berkesan, dan yang paling penting adalah selamat. Anda boleh bekerja dengan orang tertentu atau dengan keadaan. Satu-satunya masalah adalah bahawa ramai orang mengawal diri mereka begitu banyak bahawa, selepas mengalahkan bantal selama lima minit, mereka meninggalkan dengan perkataan "baik, mungkin, tidak ada pencerobohan dan tidak." Sudah tentu tidak - dia pergi terlalu dalam, dan untuk mengeluarkannya, anda perlu bekerja keras. Untuk ini, anda perlu memasuki keadaan marah, marah, mungkin - untuk seketika menjadi binatang, kehilangan muka manusia, dan dengan itu bahagian minda yang mengawal emosi. Kemudian semuanya akan berfungsi. Selalunya semasa situasi "sesi" ini timbul yang berlaku lama dahulu (misalnya, pada zaman kanak-kanak), yang sepertinya terlupa sekali dan untuk semua. Tetapi sebenarnya, luka itu hanya ditutup dengan kudung dan secara tidak sengaja masih menyakitkan.
Terdapat cara lain untuk memancarkan emosi - sudah tentu, ini adalah air mata.


"Air mata - hujan, yang menghilangkan ribut petir," kata Saint-Exupéry. "Air mata - hujan yang mencuci debu bumi yang menutupi hati kita yang keras" adalah kata-kata Charles Dickens. Jika seseorang menangis, maka dia hidup, maka jiwanya dapat merasa. Dalam masyarakat moden, terdapat stereotaip yang menangis adalah hak prerogatif wanita. Lelaki sejati tidak pernah menangis, menangis tidak seperti lelaki. Tetapi semua ini - dari satu siri kawalan, keinginan untuk melihat lelaki. Mungkin - ini adalah salah satu sikap yang paling kuat yang telah diserap kepada kita dengan kata-kata bapa: "Lelaki tidak pernah menangis", yang hampir mustahil untuk pecah. Tetapi setiap orang mempunyai air mata. Dan jika pada wanita mereka mengalir pipi, makan di kosmetik, maka pada lelaki mereka menetap di dalam dan menghancurkan jiwa.

Haiwan peliharaan akan membantu dengan Kemurungan

Mereka yang sudah mengekalkan empat ekor haiwan peliharaan di rumah tahu berapa banyak mereka boleh mengubah hidup mereka, membawa kegembiraan kepadanya. Sudah tentu - penduduk utama pangsapuri kami (tidak termasuk lipas) adalah anjing dan kucing. Selain itu, menurut psikologi, cinta seseorang untuk kucing atau anjing secara tegar dihubungkan dengan psiko batinnya. Iaitu, setiap kita di dalam, sebenarnya, hidup kucing atau anjing sendiri. Simbol anjing itu adalah pengabdian kepada kubur, kucing - kebebasan dan kemerdekaan. Oleh itu, memilih haiwan, kami hanya mempamerkan pemasangan dalaman kami ke luar, dan adakah ia menghairankan bahawa haiwan peliharaan begitu kerap serupa dengan pemiliknya?
Oleh kerana kita sedang mempertimbangkan cara untuk mengatasi kemurungan dan tekanan, kami ingin memberi perhatian khusus kepada kucing domestik biasa. Di Mesir kuno, terdapat dewi bulan, kesuburan dan melahirkan anak, bernama Elurus, dan kepala dewi ini seperti kucing. Kucing untuk orang Mesir tidak dicabul, dia disembah, dihormati sebagai binatang suci. Di Rom purba, kucing - simbol kebebasan dan kemerdekaan, dia digambarkan di sebelah dewi kebebasan Libertas. Kemudian datang tempoh hitam dalam kehidupan haiwan-haiwan fleksibel dan anggun ini - kucing-kucing telah dibakar di stok, melihat di dalamnya prototaip malam ahli-ahli sihir. Dan walaupun sia-sia - tidak lama lagi lelaki itu dihukum kerana kekejamannya - berjuta-juta nyawa telah diambil oleh wabak itu, yang dibawa oleh gerombolan tikus dan tikus. Pembiakan besar mereka menyumbang kepada ketiadaan musuh utama mereka - Murka kelabu biasa.

Hari ini - masa telah berubah. Di Jepun, di pintu rumah adalah angka kucing - simbol keselesaan dan rumah, di Rusia, mengikut tradisi, kucing itu harus menjadi yang pertama memasuki rumah baru. Kucing adalah haiwan yang sangat sensitif - mereka merasa tempat yang baik dan buruk di apartmen, dan sering meramalkan pendekatan bahaya. Tidak hairanlah di bandar-bandar dan kampung-kampung yang terletak di lereng Vesuvius di pantai timur Teluk Naples tidak ada keluarga di mana kucing tidak akan hidup.


Kajian yang dijalankan di institusi psikiatri telah menunjukkan bahawa menjaga kucing memulihkan kepercayaan diri pesakit, mengurangkan kebangkitan fizikal ke tahap yang dicapai dengan latihan relaksasi mingguan, dan akhirnya, sifat unik kucing, kebebasannya, menjadi faktor rawatan yang sangat penting. Anjing, sebagai lebih bergantung kepada perasaan manusia, terdedah kepada perasaan manusia, tidak boleh menjadi penyembuh yang sama, dengan cepat mengadopsi kecerdasan mental seseorang. Kucing dan pemiliknya terikat oleh bon yang sama sekali berbeza - "pilihan bebas dan kontrak" - dan ini lebih penting untuk keseimbangan mental.


Tidak seperti orang, mereka tidak pernah menipu atau menyanjung, menyampaikan kesetiaan mereka dengan isyarat-isyarat bodoh - menggosok kaki mereka, mengikat belakang mereka. Ia adalah "kucing" dan menguraikan bakat kucing perubatan. Ternyata kucing cantik, pakar respons sentuhan yang satu-of-a-kind. Seseorang mempunyai keinginan yang semulajadi untuk menghancurkannya, dan apabila kita membenamkan tangan kita dalam bulu tebal, ia menjadi lebih mudah bagi kita. Melalui apa-apa pertukaran tenaga, seseorang mendapati keamanan lama ditunggu-tunggu. Dengan cara ini, kaedah rawatan dengan kucing mendapat nama yang cukup panjang daripada pakar "terapi yang difasilitasi haiwan" - "healing haiwan kegemaran". Tambahan pula, kucing, menurut saintis, melegakan tekanan dengan lebih berkesan daripada kucing.

Doa Kemelesetan

Tanpa doa, saya akan menjadi gila lama dahulu. (M. Gandhi.)
Doktor terkenal dunia, pemenang Hadiah Nobel Dr. A. Korel berkata: Doa adalah bentuk tenaga yang paling kuat yang dipancarkan oleh manusia. Ia adalah gaya sebenar sebagai graviti. Sebagai seorang doktor, saya memerhatikan pesakit yang tidak mendapat manfaat daripada sebarang rawatan terapeutik. Mereka dapat pulih dari penyakit dan melankolis hanya berkat kesan menenangkan doa. Apabila kita berdoa, kita mengaitkan diri kita dengan daya hidup yang tidak habis-habis yang memacu seluruh Alam Semesta. Kami berdoa sekurang-kurangnya beberapa kuasa ini akan menyampaikan kepada kami. Berpaling kepada Tuhan untuk doa yang ikhlas, kita sempurna dan menyembuhkan jiwa dan tubuh kita. Tidak mustahil sekurang-kurangnya satu momen doa tidak membawa hasil yang positif kepada lelaki atau perempuan. "

Walaupun fakta bahawa konsep kemurungan muncul baru-baru ini di Rusia, kemurungan, tentu saja, sentiasa ada. Banyak kaedah untuk mengatasinya telah menjadi biasa terlalu baru-baru ini. Tetapi selama berabad-abad, praktikal hanya penghiburan orang-orang Rusia, kaedah universal "anti-stres" adalah solat tepat, serta Gereja dan sakramen-sakramennya. Kita semua mempunyai laluan yang berbeza, dan bukan semua orang yang membaca artikel ini adalah orang Kristian. Tetapi walaupun anda melihat apa-apa jemaat gereja bukan dari sudut pandang iman, tetapi dari sudut pandangan logik biasa, kebanyakan daripada mereka, terutama pengakuan, adalah cara yang sangat kuat, sejenis katarsis, yang membolehkan bantuan dan keselesaan.


"Tuan, berikan saya ketenangan fikiran untuk menemui segala-galanya bahawa hari yang akan datang akan membawa saya. Biarkan saya menyerahkan diri sepenuhnya kepada kehendak suci anda. Pada setiap jam hari ini, panduan dan menyokong saya dalam segala-galanya. Apa sahaja berita yang saya terima sepanjang hari, ajar saya untuk menerima mereka dengan jiwa yang tenang dan yakin bahawa kehendak-Mu suci adalah semua.


Dalam semua perkataan dan amalan saya, saya membimbing pemikiran dan perasaan saya. Dalam semua kes yang tidak dijangka, jangan biarkan saya lupa bahawa semua didedahkan oleh Anda. Ajar saya bertindak secara langsung dan bijak dengan setiap ahli keluarga saya, tanpa mengelirukan atau menyusahkan sesiapa pun. Tuhan, beri saya kekuatan untuk menanggung keletihan pada hari yang akan datang dan semua peristiwa pada siang hari. Tunjuk keinginan saya dan ajar bertobat, berdoa dan percaya, berharap, bertahan, memaafkan, berterima kasih dan mengasihi semua orang. Amen


Ramai orang terkenal menyembuhkan luka-luka rohani mereka dengan cara ini. Mereka percaya kepada Tuhan Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, doktor Ivan Petrovich Pavlov, Tolstoy, Dostoevsky, Berdyaev, Solovyov, dan banyak lagi.

Muzik Kemurungan

Muzik adalah komposisi akustik yang memberi kita selera untuk kehidupan, seperti komposisi farmaseutikal yang terkenal menyebabkan selera untuk makanan. (V. Klyuchevsky)


Kita tidak tahu apabila seseorang datang dengan melodi pertama, tetapi diketahui bahawa ia adalah sangat, sangat lama dahulu. Bab-bab Alkitab memberitahu kita bagaimana Daud menyembuhkan luka-luka rohani Raja Saul dengan permainan lirik. Terapi muzik mempunyai sejarah seribu tahun - seawal abad ke-6 SM. Pythagoras menggunakan muzik untuk merawat penyakit tertentu, dan Avicenna, dalam Canon of Medicine, yang ditetapkan oleh orang yang menderita melankolis untuk mendengar muzik dan nyanyian burung. George Sand menulis kepada komposer Giacomo Meyerbeer bahawa muzik membantu beliau dengan kemurungan lebih daripada doktor.

Banyak kes yang diketahui apabila gelombang wabak mental, yang lebih dikenali sebagai "tarian St. Vitus", yang pada abad ke-14 dan ke-16 melanda Belanda, Belgium dan negara-negara lain, hanya dihentikan oleh pemuzik yang bermain muzik yang lambat dan menenangkan.


Apabila menggunakan kaedah ini, satu atau dua sesi dijalankan setiap minggu, masing-masing terdiri daripada tiga karya muzik yang berbeza, dalam kompleks yang membolehkan untuk mencapai kesan yang diingini. Bahagian pertama biasanya konsonan dengan mood yang menyedihkan seseorang, bahagian kedua adalah bertentangan dengan perasaan dan meneutralkannya, dan, akhirnya, bahagian akhir ketiga mempunyai kesan emosi yang paling besar dan menyebabkan tepat suasana yang perlu diwujudkan. Berikut adalah contoh program muzik untuk tekanan dan kemurungan, yang memberi hasil yang baik untuk orang berusia 20-30 tahun:


1. Fragment dari konsert No 2 dari S. Rakhmaninov (bahagian 1)
2. Aria dari suite No. 3 oleh I. Bach.
3. Serpihan yang sangat pendek dari bahagian pertama konsert No. 1 P. Tchaikovsky.


Apabila kita tidak selesa, kita sering berusaha untuk bersendirian, dan kemudian muzik membantu untuk bertahan dalam keadaan ini. Muzik sentiasa ditulis dalam kesendirian yang lengkap, tetapi dia yang mampu menyatukan orang. Kesepian jatuh ke banyak komposer hebat - Mussorgsky, Tchaikovsky, Bruckner, Brahms, Ravel.


Untuk muzik anda boleh membuang emosi yang merosakkan yang kuat, seperti pencerobohan. Sebagai contoh, muzik Stravinsky "Spring adalah suci" adalah yang paling sesuai untuk tujuan ini. Perdana balet ini pada tahun 1913 di Paris berakhir dengan skandal. Petikan muzik sangat menggembirakan penonton bahawa mereka mula bercakap dengan kuat, membentuk sekelompok penyokong dan penentang, dan ia hampir sampai ke tangan. Kesan yang sama mempunyai penambahan militan dari "The Pskovyanka" Rimsky-Korsakovo, muzik ekspres Bartók (suites dan ballets "The Prince of Prince" dan "The Miraculous Mandarin").

Pemakanan sebagai punca Kemurungan


Kemurungan dan tekanan memulakan pengeluaran sejumlah besar hormon dalam badan - adrenalin dan kortisol. Sebilangan besar vitamin C, B, zink, magnesium dan mineral lain dibelanjakan untuk "pengeluaran" hormon ini. Mengikut undang-undang pemuliharaan bahan, unsur-unsur yang diperlukan segera "dirampas" dari tempat kerja mereka di dalam tubuh, di mana, kekurangannya dibentuk. Kekurangan vitamin C dan zink tidak membenarkan menghasilkan kolagen yang cukup untuk menjaga kulit bersih dan sihat. Kekurangan vitamin B menghalang pengeluaran tenaga dan aktiviti mental. Kekurangan magnesium membawa kepada sakit kepala dan tekanan darah tinggi.


Salah satu komponen serangan yang kompleks terhadap tekanan adalah diet yang bertujuan untuk menambah tubuh dengan bahan-bahan yang sangat "dimakan" oleh hormon stres.


Vitamin A - Sayuran berdaun hijau, wortel, aprikot, labu.
Vitamin C - Semua sayur-sayuran dan buah-buahan, khususnya - buah sitrus, currant hitam, kiwi, brokoli, kubis, mawar liar.
Vitamin kumpulan B - Semua bijirin, yoghurt, hati, labu, alpukat, roti dedak, daging dan ikan tanpa lemak, kacang, ragi bir.
Vitamin E - minyak sayuran.
Magnesium - sayur-sayuran dan herba "hijau", grapefruits, buah ara, lobak merah, tomato, kacang, soba, oat, kacang.
Kalsium - susu dan produk tenusu.
Zink - Lean daging, makanan laut, telur, yogurt, keju, kacang.
Choline - kuning telur, hati lembu, bijirin gandum sprouted.
Glukosa - roti bran, buah manis, madu.


Juga semasa kemurungan, badan memerlukan adaptogens - bahan yang meningkatkan keupayaan sistem penyesuaian. Ini termasuk produk asal tumbuhan - hari ini banyak teh herba yang diperbuat daripada tumbuh-tumbuhan yang mengandungi adaptogen - ini adalah ginseng, sereh, licorice, combuchi, echinacea, teh hijau dan banyak lagi. Penggunaan mereka juga diiktiraf sebagai amat berkesan dalam keletihan saraf, yang disebabkan oleh aktiviti mental yang sengit.


Biasanya, apabila seseorang tertekan, dia mula menyerap pelbagai makanan dalam kuantiti yang banyak, kerana untuk sementara ia sangat membantu. Walaupun, tentu saja, akibat dari kelakuan sedemikian sering menyebabkan kemurungan yang lebih besar. Tetapi, mungkin, tidak ada apa-apa yang nenek moyang kita, dalam hampir semua konsesi keagamaan (Kristian, Yahudi, Islam), terdapat tempoh puasa atau jawatan. Misalnya, puasa Kristian secara semula jadi menyiapkan seseorang untuk perubahan musim. Lent (Mac-April) menyiapkannya untuk musim panas dan untuk peralihan ke produk musim panas, Ouspensky (pada bulan Ogos) - menyediakan badan untuk ciri-ciri produk musim luruh, Krismas untuk musim sejuk.


Dan akhirnya - beberapa perkataan mengenai dadah. Sudah tentu, kira-kira semula jadi - banyak makanan mengandungi opiates dan endorfin - hormon "mood yang baik." Mereka membantu menghidupkan semula tekanan, melawan kemurungan, dan hanya meningkatkan daya hidup. Salad, bayam, kubis, paprika dan tumbuh-tumbuhan lain yang boleh dimakan kaya dengan opiat yang meningkatkan mood seperti cytofin. Dalam susu terdapat casomorphin bahan morphine. Dalam bir, kehadiran morfin yang diketahui. Pisang mengandungi serotonin, yang memberikan seseorang rasa ringan dan menyenangkan. Dan dalam coklat, Andamin - bahan yang mempunyai kesan merangsang yang sama seperti hashish. Gula-gula secara umum menjadikan kita lebih ceria - glukosa yang terkandung dalamnya mencetuskan "mekanisme kebahagiaan" di dalam otak.

Relaksasi - bagaimana untuk keluar dari Kemurungan

Keadaan tekanan adalah penderaan kemurungan yang berterusan. Perlukan untuk berehat. Tetapi bagaimana? Sudah jelas bahawa keanehan jiwa Rusia itu bermakna dengan melonggarkan minum minuman nasional yang kuat dan persembahan Rusia sejenis yang serupa, tetapi perbincangan dalam bahagian ini akan sedikit tentang sesuatu yang lain.

Semua orang tahu bahawa hemisfera kiri otak kita bertanggungjawab untuk pertuturan dan pemikiran logik, dan yang tepat untuk imaginasi, mimpi, intuisi. Tidak banyak ruang untuk perasaan di dunia moden, dan oleh itu kebanyakan kita hidup dengan logik. Hasilnya, sumber daya hemisfera kiri terlibat, menjejaskan hak. Walaupun dengan bantuan intuisi kita dapat masuk ke dalam inti hal dan fenomena, dengan cepat menyelesaikan masalah yang logik dan akal kita tidak dapat diatasi.

Relaksasi yang kerap mengubah kimia badan, dan tahap kelonggaran yang mendalam menyebabkan otak melepaskan endofrins yang meningkatkan mood. Meditasi membolehkan anda mencapai hasil yang sama. Walaupun istilah "relaksasi" biasanya digunakan berkaitan dengan tubuh kita, dan "meditasi" berhubung dengan otak, kedua-dua kaedah menenangkan dan mengembalikan keseimbangan sistem otak-otak.


Jadi - anda perlu belajar relaksasi. Terdapat banyak teknik untuk membantu memasuki keadaan relaksasi, yang boleh didapati di banyak buku atau halaman yang berkaitan di Web. Kadang-kadang semasa sesi bersantai anda boleh jatuh begitu mendalam sehingga tubuh masuk ke keadaan tidur. Ia tidak menakutkan - jika anda mahu bangun, sebagai contoh, dalam masa dua puluh minit, anda hanya boleh mengatakannya pada diri anda semasa fasa auto cadangan. Dan walaupun anda tertidur, betul-betul dalam dua puluh minit jam dalaman akan berfungsi, dan anda akan membuka mata anda.


Ini adalah alat yang sangat kuat untuk menangani stres dan kemurungan, dan yang juga tidak mengambil banyak masa. Jika kelonggaran menjadi kebiasaan, anda akan terkejut dengan hasilnya. Selepas kelonggaran yang betul, tenaga pecah luar biasa muncul, semangat datang. Ia hanya mengambil masa 10-20 minit sehari, tetapi sebenarnya, anda boleh menyimpan lebih banyak masa di atasnya.

Tidur membantu dengan Kemurungan

"Kehidupan kita hanyalah mimpi," kata orang bijak. Nah, jika tidak semua kehidupan, maka sekurang-kurangnya satu pertiga daripada orang-orangnya menghabiskan mimpi. Tidur adalah keperluan penting badan, tidak kurang penting daripada makanan. Jika seseorang boleh pergi tanpa makanan lebih daripada dua bulan, maka dia tidak akan hidup tanpa tidur walaupun selama dua minggu. Tidak hairanlah - salah satu penyeksaan yang paling kejam - kekurangan tidur jangka panjang membawa kepada kelainan mental dan psikosis. Orang-orang Mesir purba tahu mengenai kesan-kesan menguntungkan tidur. Pada masa itu, seseorang yang menderita sebarang penyakit sering tersisa di dalam kuil, di mana dia jatuh ke dalam tidur yang luar biasa. Adalah dipercayai bahawa para imam yang berada di kuil, menguruskan proses impian sedemikian rupa sehingga kekuatan alam, menembus tubuh, mengharmonikan, memperkemaskannya, menghilangkan penyakit.

Sehingga permulaan abad ke-20, tidur kami ditentukan oleh irama semulajadi dan semulajadi - yakni, panjang jam siang. Oleh kerana tidak ada elektrik, kebanyakan orang pergi tidur pada waktu matahari terbenam dan bangun sejam sebelum subuh. Tempoh tidur secara semulajadi berubah bergantung pada musim dan berkisar antara 7 hingga 12 jam.

Kemurungan terutamanya mengganggu pola tidur normal seseorang. Seseorang memerlukan lebih banyak masa untuk tidur, dia sering bangun pada waktu malam atau jauh sebelum subuh. Kebimbangan yang agak wajar tentang tidur yang kurang memuaskan hanya memburukkan lagi keadaan, tidur menjadi lebih buruk lagi, yang seterusnya mengalir lebih banyak badan, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, tidak semua orang bertindak balas terhadap kemurungan dengan insomnia, sesetengahnya, sebaliknya, berasa sangat mengantuk dan bangun dengan kesukaran pada waktu pagi.

Bermula dengan tempoh tidur dua jam yang dinanti-nantikan akan ditandai dengan tidur, sementara itu adalah lebih baik untuk tidak membuang masa, dan, tidur, fokus tidak mahu tidur, tetapi hanya berehat - maka anda akan mendapati diri anda di tangan Morpheus.


Perkara yang paling penting adalah untuk tidak jatuh ke dalam lingkaran yang ganas - apabila kemurungan menimbulkan insomnia, dan insomnia terus meningkatkan kemurungan. Peratusan orang yang agak besar menderita insomnia - misalnya, kira-kira 20 juta orang di Amerika Syarikat, 12 juta orang di Jerman, 9 juta orang di Perancis. Tiada statistik rasmi untuk Rusia - tetapi menurut data awal - lebih daripada 10 juta orang Rusia mengetahui dengan insomnia.

Kemurungan Tarian

Tarian adalah seni tertua. Ia mencerminkan keperluan asal seseorang untuk berkomunikasi dengan orang lain di sekitar perasaannya dengan bantuan bahasa badan sejagat. Untuk lelaki primitif, tarian adalah cara pemikiran dan cara hidup. Hampir semua peristiwa penting dalam kehidupan orang kuno disambut dengan menari: kelahiran, kematian, perang, pemilihan pemimpin baru, penyembuhan orang sakit. Tarian itu menyampaikan doa untuk hujan, untuk matahari, untuk kesuburan, untuk perlindungan dan pengampunan. Cinta, kerja dan ritual - semua konsep ini telah terwujud dalam pergerakan tarian.

Tarian ini bukan hanya berkaitan dengan kehidupan, tarian itu sendiri - misalnya, dalam bahasa Indian Mexico Tarahumara konsep "kerja" dan "tarian" dinyatakan dengan kata yang sama. Orang purba tidak mempunyai teknik tarian yang diatur, namun latihan fizikal yang sangat baik membolehkan para penari menyerahkan sepenuhnya tarian dan tarian dengan dedikasi yang mutlak. Tarian seperti ini masih boleh dilihat di kepulauan Lautan Pasifik selatan, di Afrika dan di Amerika Tengah dan Selatan.

Konsep "tarian" telah berubah banyak sejak beberapa abad yang lalu - malangnya, dalam pemahaman manusia moden, tarian tidak lebih daripada isyarat di disko, atau menari oleh penari profesional, untuk menari bermaksud kehadiran bilik istimewa, dll. Tetapi kita akan cuba kembali ke asal-usul tarian, apabila tarian itu hidup, dan hidup adalah tarian - kepada apa yang dipanggil di Timur dengan perkataan "Nritta" - menari demi tarian.


Tarian tidak perlu belajar. Semuanya berlaku agak mudah. Untuk ini, anda hanya perlu bersara seketika dan memakai muzik. Yang mana? Ini bukan perkara utama. Perkara utama ialah anda menyukainya. Dan sekali lagi - anda tidak menari untuk seseorang. Anda - hanya menari, dan tarian ini adalah kehilangan dari dunia ini.


Tarian tidak bagus. Idealnya, anda tidak menari sendiri, tetapi hanya mengikut gerakan spontan badan anda. Perkara utama adalah meletakkan musuh utama - minda, yang berfikir tentang perkara berikut: betapa cantiknya pergerakan saya, jika muzik dan stomping terlalu keras, bagaimana untuk menggugurkan sesuatu, dan bagaimana seseorang akan datang dan membawa saya untuk psiko dsb.


Pada masa yang singkat, pemikiran hilang, dunia di sekeliling kita hilang, dan anda benar-benar direndam dalam keadaan ini. Dan anda merasakan keseronokan. Tetapi perkara yang paling penting bukan hanya menyenangkan, tetapi juga berguna, kerana ia membolehkan anda mengatasi tekanan dan kemurungan.
Baru-baru ini, studio-studio kelab dan terapi tarian mula muncul di bandar-bandar. Dalam kelas terapi tarian, lebih mudah untuk mendapatkan tarian yang benar, kerana tenaga penari digabungkan dengan tenaga kumpulan. Biasanya aktiviti tersebut menjadi satu proses yang menarik, membolehkan anda secara beransur-ansur menyingkirkan banyak klip tubuh yang disebabkan oleh tekanan, kewujudan yang sering kita tidak disangka.

Rebirthing Against Depression

Bagi mereka yang tidak tahu, ini adalah teknik pernafasan khas yang membolehkan seseorang memasuki AES (keadaan kesedaran yang berubah). Dalam teknik itu sendiri tidak ada yang sukar, tetapi beberapa sesi pertama harus diadakan dalam satu kumpulan di bawah bimbingan seorang pengajar. Kemudian anda boleh melakukannya sendiri, dengan berunding dengan pengajar.


Sekiranya sangat singkat, maka semasa rebirthing, sebahagian kecil dari tidak sedarkan diri dalam bentuk imej, bunyi, impuls tubuh menembus kesedaran iaitu direalisasikan. Terdapat hubungan, integrasi, dan sejak kita tidak sedarkan diri adalah lubang sampah yang mendalam untuk segala-galanya yang gelap dan hodoh (seperti kata Freud) dan sebuah gudang kebijaksanaan yang tidak terhingga dan (sebagai pelajar berbakat C. Jung berhujah), proses ini tidak mempunyai permulaan atau pengakhiran, dan rebirthing boleh dilakukan sepanjang hidup saya.


Sudah tentu, kelahiran semula perasaan semasa kemurungan akan berbeza daripada biasa. Contohnya, perasaan seram, ketakutan dan kecemasan saya meningkat. Semua ini meningkat semasa sesi (yang berlangsung 1-1.5 jam), mencapai puncaknya, dan pergi, jadi setelah rebirthing saya berasa lebih tenang dan lebih yakin.


Teknik ini sangat sesuai untuk ramai orang, tetapi tidak semua orang boleh bernafas untuk waktu yang lama, dan atas sebab ini, secara peribadi, hubungan saya dengan rebirthing tidak berhasil. Dan sebagainya - sesuatu untuk menasihati tidak bermakna di sini. Cuba. Hari ini, banyak buku menarik telah diterbitkan mengenai topik ini.

Yang Paling Penting Mengenai Kemurungan

Ya - mungkin dengan bantuan beberapa ubat untuk membawa proses biokimia ke otak kembali normal, adalah mungkin untuk meningkatkan tahap serotonin dengan bantuan lari untuk sementara waktu, anda masih boleh memiliki banyak perkara.

Tetapi semua ini hanya terpakai pada tahap fizikal atau somatik (dari soma - badan). Dan pelanggaran di peringkat tubuh adalah akibat pelanggaran pada tahap yang lebih tinggi - rohani. Tidak pernah, somatik paling murni dapat menentukan tahap Roh seseorang. Ini, seperti mata yang jelas, tidak dapat menjamin bahawa ia bukan seorang pembunuh di hadapan anda, dan kesempurnaan tubuh tidak dapat menentukan kesempurnaan hati nurani. Semua orang tahu peribahasa "Dalam tubuh yang sihat ada Roh yang sihat," tetapi tidak semua - bahawa ia benar-benar terdengar seperti ini: "Dalam tubuh yang sihat, Roh yang sihat tidak selalu berlaku." Tidak benar, makna telah berubah sedikit.


Namun perkara utama, tentu saja, Vera. Dan tidak semestinya - iman kepada Allah. Jika anda benar-benar percaya pada apa yang anda lakukan, itu sepatutnya berfungsi. Ini terpakai walaupun seperti kaedah mekanikal yang seolah-olah sepenuhnya, seperti penggunaan antidepresan. Mana-mana psikiatri akan memberitahu Anda - jika Anda tidak percaya, maka tidak ada gunanya menerima mereka. Ia masih tidak membantu.


Dan lagi - masa. Ia adalah semasa kemurungan bahawa ia terbentang begitu lama dan sedih. Saya mahu semuanya sekaligus. Tetapi, malangnya, tidak berlaku. Kadang-kadang nampaknya tiada apa-apa perubahan, tiada apa yang membantu, semuanya tetap sama. Tetapi biasanya - ini adalah akibat dari mood pesimistik yang tipikal dengan kemurungan. Sebenarnya, semuanya berubah. Hanya perlahan-lahan. Sangat perlahan.


Mungkin anda juga bertanya pada diri sendiri soalan ini: "Kenapa saya?". Dan kebenarannya adalah "mengapa?". Tiada apa-apa pun di dunia ini seperti itu. Kemurungan anda tidak sengaja sama ada. Ya - ia memusnahkan keperibadian, mengambil kekuatan, tetapi untuk sebab tertentu anda mengalami kemurungan, dan seseorang mengalami kesakitan yang teruk di sendi sepanjang hayatnya (dan dia juga bertanya soalan kekal ini - Tuhan - kenapa saya?).


Dengan cara - kira-kira sendi... Beberapa tahun yang lalu, setelah hampir tidak keluar dari rangkaian depresnyak seterusnya, saya berdoa - biar saya dihantar bukannya kesedihan mental - badan. Ia bukan permintaan, ia adalah jeritan jiwa seorang lelaki bodoh kecil ke Universe Besar. Dan dia mendengar saya. Dan ia berlaku. Saya mendapat penderitaan badan saya. Sendi saya sakit. Kesakitan itu membosankan, sakit, meletihkan. Saya bertahan selama beberapa bulan, selepas itu saya sekali lagi berseru dengan permintaan untuk kembali segala-galanya ke tempatnya, seolah-olah permintaan bodoh ini tidak sama sekali. Dan ia berlaku.


Semua perkara di atas bertujuan untuk melakukan apa-apa tindakan - anda faham, "air tidak mengalir di bawah batu yang genting," tetapi ada pengecualian. Kadangkala lebih bijak untuk tidak mengarahkan seluruh pasukan anda terhadap vektor kemurungan yang kuat, tetapi untuk berbaring di bawah, bohong. Badai memecahkan pokok yang besar dan kuat, dan paku yang fleksibel ke tanah. Tidak semua keadaan boleh diubah, tetapi ada kemungkinan untuk menyesuaikan diri dengan majoriti. Selama beratus-ratus tahun, bapa dan datuk nenek kami berdoa: "Tuhan, beri saya kekuatan untuk mengubah apa yang saya boleh berubah, kerendahan hati untuk hidup dengan apa yang tidak dapat saya ubah dan kebijaksanaan untuk membezakan satu dari yang lain." Ini dipanggil - kerendahan hati.


Kemurungan yang mendalam dan berkepanjangan sering mengambil semua daya mental dan tubuh, dan tidak ada kemungkinan, makna, kekuatan untuk melakukan apa-apa. Dan dalam kes ini - satu-satunya kemungkinan kekal, untuk diberikan - WAIT. Ya - apabila setiap detik di dalamnya hanya kekosongan dan sejuk, sangat sukar untuk menunggu. Setiap hari, untuk melewati masa, apabila hari yang tidak berkesudahan dan abu-abu menambah hingga minggu yang tidak berkesudahan dan kosong, dan berminggu-minggu. Dan tiada perubahan. Tiada apa yang berlaku. Dan sepanjang tempoh ini, Anda hanya mempunyai satu senjata - jangan tolak diri anda - pengetahuan ini bahawa kemurungan tidak boleh bertahan selama-lamanya. Ya, selama tempoh ini nampaknya tidak ada perubahan, itu akan selalu seperti ini, tetapi, percayalah, ini pasti akan berakhir. Hanya menyimpan pengetahuan itu.

Pujangga besar jiwa manusia K.G. Jung berkata bahawa Kemurungan adalah wanita yang berwarna hitam yang mengetuk Engkau di pintu. Jika anda memandu dia, dia akan berdiri di depan pintu anda selama-lamanya. Jika anda menjemput, duduk di meja, memberi makan, dan kemudian bertanya tentang tujuan lawatannya, maka anda mempunyai peluang untuk mengucapkan selamat tinggal kepadanya.