10 kesan yang paling biasa terhadap stres kronik

Doktor dari semua profil merangkak bahaya tekanan kronik. Keadaan ini, yang banyak yang biasa untuk mempertimbangkan norma kehidupan, boleh menjadi alasan yang tidak spesifik untuk banyak penyakit.

Pertama, mari kita lihat istilah ini. Tekanan tidak baik dan tidak baik. Ia adalah tindak balas penyesuaian semula jadi badan kepada kesan pelbagai faktor fizikal atau psikologi. Bentuk stres positif dan negatif (eustress dan kesusahan) mempunyai ciri yang sama: mereka mengaktifkan korteks adrenal, merangsang pengeluaran kortisol, meningkatkan kecemasan dan menyebabkan keletihan. Dalam artikel ini, kami telah mengumpul 10 kesan yang paling biasa terhadap stres kronik.

1. Kemerosotan memori dan perhatian

Tekanan menyebabkan sistem saraf seseorang dalam keadaan teruja. Ini adalah semulajadi, kerana otak perlu menumpukan semua usaha untuk menyelesaikan masalah semasa. Tetapi tekanan psiko-emosi jangka panjang sangat cepat meletupkan kesedaran kita, dan fungsi kognitif utama mula berkurangan: seseorang menstabilkan maklumat lebih buruk, perhatiannya hilang, memori semakin merosot.

2. Kebimbangan dan penekanan pada yang buruk

Stres kronik menyebabkan otak sentiasa "berjaga-jaga", jadi kebimbangan adalah tindak balas pertahanan semula jadi badan terhadap kerengsaan. Selain itu, gangguan ini adalah salah satu daripada gejala utama sindrom tekanan pasca trauma (PTSD) - keadaan mental yang teruk yang timbul daripada keadaan traumatik tunggal atau berulang.

3. Ketagihan dan cepat marah

Terdapat orang-orang yang kerengsaan dan kerengsaan adalah keadaan biasa disebabkan oleh perangai. Tetapi dalam kebanyakan kes, tindak balas tersebut adalah kaedah perlindungan psikologi daripada pencerobohan luaran, kegagalan, kritikan, perhatian yang menjengkelkan dan tekanan lain. Jika mereka tidak dihentikan, orang itu secara beransur-ansur akan kehilangan kendali dirinya, dan marahnya dapat menghancurkan keluarga berharga, persahabatan dan hubungan profesional.

4. Kemurungan

Sekiranya kemurungan berlaku kerana keadaan traumatik, ia dipanggil reaktif. Penyebab utama penyakit ini menjadi stres dari kehilangan orang yang disayangi, perceraian, kesulitan kewangan, pergolakan profesional, konflik dan sebagainya. Kemurungan reaktif boleh berlangsung dari 1 bulan hingga 2 tahun. Tanda-tanda gangguan ini cukup serius (kebimbangan, histeria, pemikiran bunuh diri, insomnia, kehilangan selera makan), dan rawatan harus ditangani oleh psikoterapi profesional.

5. Makan gangguan

Tekanan kronik secara langsung berkaitan dengan tabiat makan. Untuk mengatasi tekanan dan memberi keseronokan sendiri, orang itu mula mencari penghiburan dalam makanan, atau, sebaliknya, cuba untuk mengehadkan penggunaannya. Akibatnya, kita mempunyai pelbagai gangguan pemakanan: anoreksia, bulimia, makan berlebihan, muntah psikogenik, kehilangan selera makan, dan kegagalan makanan. Selalunya ia menjadi stres yang menjadi punca obesiti, dan untuk menangani masalah itu, seseorang itu bukan sahaja memerlukan pembetulan pemakanan, tetapi juga bantuan psikiatri.

6. tabiat buruk

Fakta bahawa alkohol atau ubat-ubatan dapat membantu mengatasi stres adalah kebingungan berbahaya yang telah membunuh berjuta-juta orang. Sesungguhnya, pendedahan kepada bahan kimia tertentu boleh mengurangkan kebimbangan dan kecemasan buat sementara waktu. Tetapi pada masa akan datang, sebarang pergantungan akan menjadi sumber tambahan tekanan, dan orang itu akan bergerak dalam lingkaran, secara beransur-ansur memperburuk keadaannya.

7. Masalah tidur

Ketegangan saraf yang berterusan mengurangkan kualiti tidur, dan kebimbangan yang disebabkan oleh kekurangannya menjadi sumber tambahan tekanan. Orang yang menderita insomnia kronik berisiko penyakit kardiovaskular, dan juga tertakluk kepada ujian yang tidak perlu.

8. Ulser peptik

Ramai yang telah mendengar bahawa ulser gastrik dan ulser duodenal adalah akibat tekanan yang kerap. Teori ini disahkan oleh penyelidikan perubatan: tekanan meningkatkan penghasilan asid hidroklorik dalam perut, mengaktifkan fungsi penyembuhan pankreas, dan sejumlah besar hempedu menyebabkan keradangan, hakisan dan ulser mukosa gastrik.

9. Kehilangan hasrat seksual

Tekanan kronik boleh menyebabkan mati pucuk pada lelaki dan mengurangkan libido wanita. Dalam keadaan ketegangan saraf yang berterusan, otak manusia tidak dapat berehat, dan rangsangan seksual tidak berlaku. Kehilangan keinginan dan kekurangan seksualiti untuk kedua-dua jantina adalah sumber pengalaman tambahan dan kompleks, dan penolakan seks yang panjang mengancam gangguan hormon dan prostatitis.

10. Penyakit kardiovaskular

Tekanan kronik, kebimbangan, percubaan untuk menenangkan saraf dengan rokok, makanan dan alkohol - provokator utama penyakit jantung dan saluran darah. Mereka sangat meningkatkan risiko menghasilkan hipertensi, aterosklerosis, penyakit jantung iskemia dan serangan jantung.

Tekanan kronik dan kesannya

Tekanan kronik adalah masalah utama abad ke-21. Tekanan adalah mekanisme pertahanan yang diaktifkan semasa perubahan persekitaran yang buruk. Mengikut maklumat statistik, satu perempat daripada penduduk usia bekerja di planet ini mengalami masalah ini, memperolehnya secara langsung dari tempat kerja. Ahli psikologi memanggil sindrom burnout fenomena ini. Tekanan kronik sering berkembang secara beransur-ansur, negeri ini disuntik selama berbulan-bulan, sering kali selama bertahun-tahun. Apabila menyelesaikan pekerjaan baru, individu, sebagai peraturan, mengurusnya dengan minat dan kesenangan. Dia meletakkan usaha maksimum untuk mencapai keputusan yang serius. Tetapi dari masa ke masa, rutin, dan kekurangan sesuatu yang baru, menindas perasaan kesegaran, akibatnya kekuatannya habis, dan tugas-tugas yang datang dengan mereka.

Punca stres kronik

Sifat tetap kewujudan manusia adalah tekanan saraf kronik, yang telah melanda orang sejak permulaan kewujudan mereka di planet ini. Realiti kehidupan manusia zaman sekarang sangat saling berkaitan dengan perlunya bertindak cepat, berjalan di suatu tempat, terus melakukan sesuatu, terus bergerak, menerima sejumlah besar informasi setiap hari, membuat keputusan cepat. Semua ini dianggap berpotensi menjadi tekanan - faktor yang mencetuskan permulaan keadaan tekanan.

Tekanan, di atas semua, tindak balas tertentu tubuh manusia kepada pelbagai perengsa. Ia memperlihatkan dirinya sebagai kombinasi respons adaptif bukan spesifik terhadap pengaruh pelbagai faktor yang merugikan.

Sebab utama, yang memprovokasi keadaan stres kronik, dianggap sebagai keadaan traumatik yang tahan lama, menghasilkan tindak balas emosi negatif, tidak membenarkan anda mendapatkan rehat yang sewajarnya, untuk mengalihkan perhatian dari masalah yang telah menimbulkan masalah, untuk melepaskan diri dari kebimbangan. Ia mengaktifkan tekanan emosi yang menyebabkan tekanan, pertama sekali, iklim mikro yang tidak menguntungkan dalam persekitaran kerja, keluarga, konfrontasi yang kerap dengan saudara-mara, pekerja atau rakan kongsi. Tekanan emosi kronik juga diperhatikan sebagai hasil daripada melakukan kerja-kerja monoton setiap hari yang tidak membawa kepada pembangunan peribadi, menafikan diri dari rehat yang betul, workaholism, kekurangan komunikasi. Faktor-faktor ini menimbulkan kebakaran emosi.

Pelbagai gejala penyakit yang sedang dipertimbangkan dan keterukannya adalah disebabkan oleh ciri-ciri personaliti seseorang. Pesimisme, kekuasaan kritikan diri dan kekurangan sikap biasa terhadap kritikan luar, kemalasan, ketidakmampuan untuk beralih cepat dari satu variasi aktiviti kepada yang lain - sering menjadi faktor yang menimbulkan permulaan dari negara yang dipersoalkan. Pemerhatian berbilang menunjukkan bahawa psikasthenik sering menderita daripada individu lain dari keadaan stres kronik.

Ia berlaku bahawa kecenderungan terhadap kejadian tekanan diletakkan secara genetik. Orang semacam itu sering tidak mempunyai impak minimum daripada tekanan supaya tidak seimbang.

Untuk memintas penampilan atau kesan tekanan yang menjejaskan tubuh agak sukar. Lebih mudah mengubah reaksi anda sendiri. Resipi ajaib, yang mempunyai kesan yang benar-benar ajaib pada keseimbangan mental, termasuk satu setitik humor, sekeping sindiran, ketidakpedulian secubit, betul-betul bercampur dengan rehat sistematik, tenaga fizikal dan tidur yang sihat. Kadang-kadang keadaan lebih kuat daripada individu, jadi resipi di atas tidak membantu, maka anda hanya perlu mendamaikan dan bertahan.

Ada orang yang tidak dapat bertahan walaupun mental mental, psikologi atau fizikal sederhana jangka pendek, kerana ciri-ciri mereka sendiri. Oleh itu, mereka lebih sering mengalami tekanan kronik.

Sebagai tambahan kepada faktor-faktor ini, perkembangan pelanggaran yang dimaksudkan juga dipengaruhi oleh pelbagai penyakit somatik, misalnya, influenza.

Gejala tekanan kronik

Menurut teori ahli fisiologi, G. Selye menganalisis sisihan untuk pembentukannya melalui beberapa peringkat. Debut dengan reaksi kecemasan. Individu menghadiri pemikiran yang mengganggu. Seseorang berfikir bahawa sesuatu telah berkembang salah dalam hidupnya, atau sesuatu yang buruk akan berlaku, bahawa tiada siapa yang mengertinya, tidak menganggap kedudukannya.

Orang mungkin berasa tidak selesa disebabkan pendedahan kepada keadaan luaran (haba, bunyi bising) atau rasa algii yang berbeza, dengan mudah dihapuskan oleh dadah, tetapi menimbulkan ketakutan. Manifestasi ini disebabkan oleh jenis tekanan. Pada peringkat awal, sistem saraf simpatetik memasuki keadaan teruja, hipotalamus bertindak pada kelenjar pituitari, yang seterusnya, menghasilkan hormon ACTH. Dalam kes ini, kelenjar adrenal menghasilkan kortikosteroid, meningkatkan kesediaan tubuh untuk menghadapi tekanan.

Reaksi kegelisahan digantikan dengan rintangan, yang G. Selye panggil secara konduktif perjuangan dan penerbangan.

Pada peringkat seterusnya, keletihan berlaku, yang, sebagai peraturan, berlaku tepat di bawah tekanan kronik, apabila faktor-faktor negatif mempengaruhi individu terlalu lama, atau terdapat perubahan yang kerap satu stres kepada yang lain. Pada peringkat ini, potensi dan sumber badan dikurangkan dengan cepat.

Berikut adalah tanda-tanda yang menunjukkan kehadiran keadaan stres kronik, iaitu:

- keletihan fizikal dan mental secara kekal, walaupun cuti jangka pendek tidak dapat menghapuskan keletihan;

- kemunculan pengasingan, individu tidak mendapat keseronokan daripada komunikasi dengan rakan sekerja, ketidakpuasan mulai menanggung keengganan mantap, jadi bilangan orang yang ingin dilihat oleh individu, semakin berkurangan;

- selalu ada rasa tidak puas hati dengan diri sendiri, keraguan, tidak ada keyakinan diri, rasa putus asa sedang mengejar orang itu.

Tekanan saraf kronik adalah manifestasi berbahaya gejala pada tahap fizikal, moral dan tingkah laku. Terdapat masalah dalam kesihatan, gangguan usus, terdapat keletihan fizikal yang stabil, insomnia, sakit kepala muncul. Terdapat masalah kulit, belut muncul. Juga hilang minat dalam kehidupan intim. Anda mungkin kecanduan psikotropik atau alkohol.

Dalam alam indera, kegelisahan yang mantap diperhatikan, secara berkala terganggu oleh kerengsaan yang tidak munasabah. Individu merasakan dirinya hancur dan tidak berdaya, tidak peduli, kecemasan, dan kesedihan sedang menumpuk. Seseorang menjadi tidak berpuas hati dengan bidang tugasnya sendiri dan peranannya dalam persekitaran profesional.

Di samping itu, terdapat perubahan tingkah laku. Subjek sukar untuk menumpukan perhatian, terdapat masalah kognitif, kesulitan dengan humor, kepahitan terhadap pekerja dan atasan. Terdapat keinginan untuk melepaskan diri dari realiti, untuk menyembunyikan daripada masalah yang dihadapi.

Oleh itu, gejala-gejala pelanggaran yang diterangkan termasuk: kegelisahan, kebimbangan, keletihan yang berterusan, kerengsaan, gangguan yang berkaitan dengan sistem vegetatif.

Manifestasi keadaan tekanan yang kronik adalah seperti berikut:

- kerentanan yang berlebihan kepada penekanan, walaupun kejutan sedikit pun menyimpulkan individu dari keseimbangan, boleh menyebabkan panik atau pencerobohan;

- air mata yang berlebihan, ketegangan, mudah melukai seseorang;

- tahap kecemasan yang tinggi;

- ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, penurunan ingatan, penurunan aktiviti mental;

- terjebak dalam masalah traumatik;

- Kepekaan yang tinggi terhadap bunyi bising, bunyi yang kuat, cahaya terang;

- gangguan kualiti tidur, kesulitan tidur, tidur dicirikan oleh kegelisahan;

- hiperplastik, kadar jantung meningkat, melompat tekanan, gangguan dyspeptik.

Keadaan stres yang bersifat kronik sangat negatif, sementara tekanan jangka pendek boleh menjadi positif. Tekanan kronik dipanggil tekanan dalam sains. Ia dibahagikan kepada tekanan emosi biologi, psikologi, dan kronik.

Variasi stres pertama adalah satu set reaksi badan yang berasal dari kesan buruk alam sekitar, yang selalu menjadi peristiwa yang mengancam nyawa (misalnya, kecederaan, cuaca). Selye menamakan bentuk tekanan "garam kehidupan" biologi, kerana garam sentiasa baik dalam kesederhanaan.

Tekanan biologi dari kursus kronik adalah berdasarkan penyakit yang berlangsung dalam jangka panjang. Ia juga mungkin berlaku kerana kewujudan paksa dalam keadaan iklim yang tidak sihat. Seringkali faktor yang memprovokasi adalah usaha fizikal yang berpanjangan, yang berlaku terhadap latar belakang pengaliran saraf yang berterusan (aspirasi untuk membuktikan sesuatu kepada semua orang, untuk mencapai yang tidak dapat dicapai).

Di sini, sebagai tambahan kepada fizikal, individu itu mengembangkan keletihan kronik. Istilah tekanan dalam kes yang dijelaskan menimbulkan banyak masalah somatik - penyakit saluran pencernaan, dermis, miokardium, sistem vaskular.

Tekanan psikologi kursus kronik berbeza daripada variasi lain dalam "melancarkan "nya bukan sahaja sebagai akibat peristiwa atau kejadian traumatik yang lalu, tetapi juga dalam insiden yang, menurut individu, hanya dapat terjadi yang ia ketakutan. Satu lagi ciri variasi stres ini dianggap sebagai keupayaan individu untuk menilai potensi keupayaan mereka sendiri dalam menghapuskan keadaan yang tidak baik. Tidak kira betapa sukarnya stres kronik yang dijelaskan adalah, kerana ia tidak menyumbang kepada kemunculan gangguan yang jelas dalam fungsi organisma dan tidak mengancam kewujudan seseorang.

Penyebab tekanan psikologi tersembunyi secara eksklusif dalam hubungan sosial atau dalam pemikiran individu. Kita dapat menentukan faktor-faktor berikut yang menyebabkan variasi stres ini: ingatan kegagalan masa lalu, garis panduan hidup kita sendiri, motivasi tindakan ("penggulungan" diri kita untuk mendapatkan sesuatu di peringkat tertinggi), ketidakpastian keadaan dan menunggu lama.

Kejadian jenis tekanan adalah disebabkan oleh ciri peribadi, sifat individu dan sifatnya.

Stres emosi kronik, menurut kajian yang dilakukan oleh ahli fisiologi, memberi kesan kepada peningkatan kematian. Dalam proses pembangunan evolusi dalam subjek manusia, emosi telah timbul, yang merupakan komponen kehidupan manusia. Tanggapan tingkah laku individu terutamanya memberi tumpuan kepada ungkapan emosi gembira. Hari ini, hasil daripada revolusi saintifik dan teknologi, terdapat ketidakseimbangan dalam keadaan mental orang, yang mencetuskan reaksi negatif yang mempunyai kesan buruk terhadap proses dan kesihatan fisiologi. Sebagai contoh, kemarahan memusnahkan tisu hati, kecemasan menyebabkan disfungsi limpa, kesedihan mempengaruhi buah pinggang, iri hati menyebabkan ketidaknormalan dalam prestasi miokardium. Faktor-faktor yang menggalakkan jenis stres yang diterangkan sering disebut sebagai: ketidakupayaan untuk menterjemahkan keinginan sendiri, meluaskan bidang interaksi komunikatif dalam masyarakat, kekurangan masa, avalanche yang tidak habis-habis maklumat yang tidak perlu, urbanisasi, pelanggaran biorhythms, peningkatan beban emosi dalam lingkungan profesional.

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, majoriti individu selalu mengalami situasi masa lalu di mana mereka tidak dapat mengelakkan kegagalan atau kekalahan. Selalunya, variasi tekanan ini disertai oleh perasaan depresi. Seseorang menjadi acuh tak acuh kepada peristiwa-peristiwa yang berlaku, persekitaran dan orangnya sendiri. Menjadi baginya kehilangan nilai.

Bagaimana untuk menghilangkan tekanan kronik

Rawatan tekanan kronik boleh menjadi proses yang sukar dan panjang. Kerja menyingkirkan manifestasi pelanggaran yang dimaksudkan adalah bertujuan untuk mengubah kesedaran sendiri, tindak balas tingkah laku dan gaya hidup.

Sebelum bermulanya kesan pemulihan, untuk menghapuskan pelanggaran yang serius yang disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan, pertama sekali disarankan untuk diperiksa.

Terdapat beberapa kaedah yang menumpukan pada menghapuskan gejala stres kronik, yang paling diamalkan dalam kombinasi, iaitu: pembetulan psikoterapeutikal, latihan auto, yoga, aroma dan phytotherapy, latihan terapeutik, dan kesan ubat.

Di samping itu, peranan penting dimainkan oleh kreativiti, yang membolehkan individu untuk mengalih perhatian dan memobilisasi sumber badan.

Ia adalah mungkin untuk menghapuskan beberapa fenomena tekanan kursus kronik tanpa meninggalkan tempat kediaman biasa dengan cara kaedah yang popular.

Kesan yang luar biasa, yang membolehkan untuk melegakan ketegangan yang berlebihan dan menenangkan "saraf" yang terbiar, mempunyai mandi kaki yang panas sebelum tidur. Mereka menghilangkan keletihan, menyumbang kepada tidur cepat tidur dan tidur bunyi yang mendalam. Mandi untuk seluruh badan dengan tambahan minyak lavender, campuran cemara atau pain, bunga calendula, oregano, daun puding juga sempurna berehat, memperbaiki tidur, menghilangkan kecerdasan psiko-emosional.

Jika ada masalah dengan tidur yang tertidur, disarankan untuk bernafas berwarna kencang dengan segera atau pergi ke kediaman Morpheev atau merapikan rantau temporal dengan minyak lavender.

Penggunaan komponen asal tumbuhan dianggap sebagai cara yang boleh dipercayai untuk melegakan diri dari overvoltage. Walau bagaimanapun, pilih herba, minyak aromatik perlu berhati-hati, supaya tidak mencetuskan tindak balas alergi. Teh pagi dengan tambahan chamomile, bau lemon dan pudina menyumbang kepada tindak balas yang lebih tenang terhadap rangsangan luar pada siang hari. Oregano akan membantu menghilangkan insomnia, dan wort St. John akan melegakan mood depresi.

Dengan tekanan yang berpanjangan, pendedahan psikosortual profesional adalah sangat diperlukan. Kerja psikoterapi merangkumi arahan-arahan berikut: mencari faktor-faktor yang menimbulkan keadaan yang dipersoalkan, analisis faktor-faktor ini, diagnosis jenis tindak balas terhadap rangsangan luar, perkembangan toleransi tekanan.

Kesan keadaan ini dihapuskan dengan bantuan agen farmakopoeial. Adalah disyorkan untuk menggunakan sedatif, kompleks vitamin dan mineral. Daripada sedatif, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada ubat-ubatan herba. Mereka harus digunakan dengan peningkatan denyut jantung, kebimbangan, serangan panik, ketakutan. Penggunaan ubat-ubatan yang melegakan insomnia, juga memerlukan berhati-hati, kerana beberapa dana menyebabkan ketagihan.

Seorang individu yang benar tentang realiti di sekeliling dan membawa kewujudan yang sihat tidak menghadapi tekanan yang berpanjangan.

Cadangan berikut akan membantu untuk mengelakkan kelebihan psiko-emosi:

- pematuhan dengan jadual (bangun dan beralih ke kepunyaan Morpheus, harus dimakan pada satu masa setiap hari);

- dalam kehidupan sehari-hari, aktiviti fizikal mesti semestinya hadir (beban sehari-hari sifat sederhana menggerakkan sumber-sumber seluruh organisma, menghalang perkembangan proses yang tidak stabil);

- makanan harus seimbang, diperkaya dengan vitamin, disyorkan untuk menahan diri daripada penggunaan bahan yang mengandungi alkohol;

- adalah disyorkan untuk menumpukan masa kepada kreativiti;

- Pastikan untuk berkomunikasi dengan saudara-mara, rakan-rakan.

Akibat stres kronik

Tubuh manusia akibat pendedahan yang berpanjangan kepada stresor kehilangan keupayaan untuk pulih dengan cepat, hasilnya sumber daya penting mengalir keluar.

Keadaan sedemikian menyebabkan kemurungan jiwa dan gangguan fungsi sistem imun, akibatnya badan menjadi tidak dilindungi daripada pendedahan kepada jangkitan dari luar, yang membawa kepada penyakit yang kerap.

Oleh kerana keadaan tekanan yang berlarutan, sistem pencernaan menderita: peningkatan selera makan atau hilang, keparahan epigastrik muncul, ada gangguan dalam najis (sembelit, cirit-birit, atau gabungannya).

Proses penuaan juga dipercepatkan: bilangan rambut berwarna kelabu, kedut pada bahagian muka dan leher muncul atau meningkat, keanjalan dermis berkurangan, jerawat muncul, kulit mengelupas, kemerahan piring kuku, dan kehilangan rambut diperhatikan.

Untuk wujud dalam masyarakat menjadi sangat sukar. Individu tidak boleh menumpukan perhatian, apabila mereka menuntut itu, tidak boleh, dalam fikirannya terdapat kekeliruan, kesulitan timbul dalam menyelesaikan masalah masalah. Meningkatkan kelemahan manusia. Sekiranya masalah atau halangan yang tidak dijangka, kemerosotan keadaan yang dinyatakan dalam pecahan saraf, kemunculan pemikiran bunuh diri adalah mungkin.

Pendedahan yang berpanjangan kepada tekanan dan kesannya menyebabkan perkembangan patologi berikut:

- penyakit sistem miokardium dan vaskular (strok, hipertensi arteri, penyakit koronari);

- kegagalan dalam berfungsi sistem saraf (keadaan seperti neurosis, migrain);

- penyakit saluran pencernaan (ulser);

- Patologi endokrin (diabetes mellitus);

- gangguan muskuloskeletal (arthritis);

- masalah kulit (psoriasis, eksim);

- Reaksi dan manifestasi alahan (urtikaria, asma, dermatitis);

- keabnormalan dalam berfungsi sistem pembiakan (gangguan haid, penurunan libido).

Mengapa stres kronik timbul dan apakah akibatnya?

Psikosomatik berkaitan dengan kajian stres kronik dan kesannya. Terdapat hubungan yang sangat dekat antara keadaan somatik (jasmani) seseorang dan mental (mental dan mental) kesejahteraannya. Telah terbukti secara saintifik bahawa tekanan kronik menimbulkan pelbagai penyakit tubuh, yang mempunyai kesan negatif terhadap semua bidang kehidupan manusia.

Apakah tekanan?

Dalam kehidupan sehari-hari, istilah "tekanan" paling kerap bermakna apa-apa kejadian buruk yang menyebabkan seseorang mengalami, sebagai contoh, pemecatan, penempatan semula, berpisah dengan pasangan dalam hubungan romantis. Di bahagian tindak balas somatik, sebarang perubahan mendadak dalam alam sekitar, termasuk yang menguntungkan, dianggap sebagai tekanan. Perkahwinan, kelahiran seorang anak, permulaan hubungan romantis yang baru, promosi - semua ini memerlukan penyesuaian dari badan, yang bermaksud ia juga akan menjadi tekanan. Apakah tekanan kronik? Ini adalah situasi yang berulang-ulang yang mana jiwa tidak dapat menyesuaikan dengan berkesan. Contoh yang paling umum ialah:

  1. Codependency. Dalam keluarga di mana sekurang-kurangnya seorang ahli kerap menggunakan alkohol atau ubat-ubatan, semua anggota lain sentiasa mengalami ketegangan saraf. Seseorang yang menderita kecanduan alkohol dan penagihan dadah dipanggil penagih, dan ahli keluarga terdekatnya adalah ketagih ketara, kerana penyakit mendasar mereka sangat terjejas.
  2. Merawat saudara-mara. Tekanan kronik boleh ditemui pada orang-orang yang keluarga-keluarga mereka mempunyai penyakit parah, lumpuh, lumpuh, orang tua yang tidak dapat melayani diri sendiri. Selalunya kanak-kanak adalah sumber ketegangan saraf yang kekal.
  3. Tekanan pekerjaan. Doktor, polis, ahli bomba, pengurus jualan dan mereka yang berada dalam kedudukan kepimpinan mempunyai beban kerja harian yang besar yang memberi kesan kepada kesihatan mereka. Pertama sekali, bukan profesion itu sendiri yang penting, tetapi sikap seseorang untuk kerjanya. Stres kronik dialami oleh pekerja gila kerja, orang yang bertanggungjawab dengan hiper dan mereka yang berminat secara kewangan dalam kejayaan kerja mereka, iaitu bekerja untuk peratusan, bukan untuk gaji.
  4. Hubungan merosakkan. Kerengsaan, kemarahan, kemarahan, dan kesulitan lain tidak dapat dielakkan daripada komunikasi tidak sihat dengan pasangan, saudara, rakan, dan rakan sekerja. Penyebab stres kronik adalah yang paling popular. Penghidap alergi dan penderita gastrik dan ulser terutamanya dengan cepat merasakan kemudaratan daripada komunikasi tersebut. Perwatakan penyakit somatik yang sedia ada boleh dicetuskan oleh interaksi yang merosakkan.

Jika seseorang memutuskan untuk mengambil tanggungjawab untuk keadaannya, dia harus mengetahui punca stres kronik, mengaktifkan naluri pemeliharaan diri dan menghapuskannya.

Selalunya, orang mengalihkan tanggungjawab ini kepada faktor yang menjengkelkan, contohnya, "tekanan tinggi telah meningkat akibat bos yang keras" atau "insomnia telah timbul dari seorang suami yang beralkohol." Tetapi menjaga kesihatan seseorang adalah untuk mewujudkan keadaan yang paling damai dan selesa untuk diri sendiri, tanpa mengira kehendak orang lain. Eksploitasi sentiasa berkembang dalam hubungan yang merosakkan, dan jika seseorang tidak menolong dirinya sendiri, tidak mungkin seseorang akan tergesa-gesa untuk membantunya.

Bagaimanakah tekanan kronik berfungsi?

Fungsi semua organ dan sistem dalam badan dikawal oleh hormon. Sistem hormon sensitif terhadap perubahan dalam alam sekitar untuk menyelamatkan nyawa seseorang dan menyediakan tubuhnya untuk respon segera terhadap ancaman. Untuk sistem hormon, tidak ada perbezaan antara ancaman sebenar dan khayalan. Sebagai contoh, jika seorang suami bergegas ke isterinya dengan merebak lalat, walaupun dia tidak akan memukulnya, tubuhnya bertindak seperti bahaya sebenar. Sekiranya suami melakukan ini setiap hari, tekanan kronik timbul. Naluri pemeliharaan diri memberikan respons terhadap pencerobohan prinsip "hit atau run". Untuk menjalankan atau mengalahkan, dengan bantuan pelepasan segera hormon dalam darah disediakan:

  • aliran darah ke otot dan ketegangan otot;
  • pecutan kadar jantung;
  • perubahan dalam irama pernafasan kepada yang lebih dangkal dan kerap;
  • meningkatkan tekanan darah.

Sekiranya peristiwa persediaan seperti itu berlaku secara teratur, beberapa pelanggaran timbul daripada:

  • sistem kardiovaskular;
  • sistem pernafasan;
  • sistem pencernaan;
  • sistem saraf;
  • sistem imun;
  • sistem endokrin;
  • sistem pembiakan.

Stres kronik menjejaskan sistem muskuloskeletal, kerana sebagai akibat daripada keadaan tekanan, kumpulan otot tertentu sentiasa tegang.

Pada kanak-kanak, keadaan yang tidak menentu menyebabkan postur yang tidak normal dan kelengkungan tulang belakang, kerana mereka menarik kembali kepalanya dan membungkuk kembali untuk menutup ancaman. Pada orang dewasa, otot-otot belakang dan leher dipengaruhi, yang menyebabkan sakit dan pengapit otot. Seluruh badan di kompleks menerima kerosakan yang sangat ketara dari situasi tekanan berulang.

Apakah penyakit yang menyebabkan stres?

Senarai penyakit yang disebabkan oleh tekanan sangat, sangat luas. Pada masa ini, pelanggaran berikut adalah yang paling dipelajari:

  1. Penyakit jantung dan saluran darah. Kategori ini termasuk hipertensi, dystonia vaskular, penyakit jantung koronari dan hipertensi arteri. Tekanan boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk, pening dan kelemahan.
  2. Penyakit sistem pencernaan: sindrom usus yang tidak enak, ulser gastrik dan ulser duodenal, kolitis ulseratif, gastritis dan lain-lain. Penyelarasan emosi yang kerap menyebabkan gangguan perut, sembelit, cirit-birit, mual dan pedih ulu hati.
  3. Asma bronkial dan tindak balas alahan lain. Sifat alahan masih tidak difahami dengan baik, tetapi pengalaman klinikal mengesahkan bahawa terdapat hubungan yang sangat dekat antara persekitaran di mana orang itu berada dan penyakit seperti dermatitis atopik, intoleransi makanan dan asma.
  4. Diabetes mellitus, gangguan hormon, kelebihan berat badan, hipertiroidisme, ketidaksuburan. Rangsangan sistem endokrin yang berlebihan, yang menimbulkan tekanan, menyebabkan gangguan dalam kerja semua kelenjar, termasuk alat kelamin.

Untuk tekanan, terdapat gangguan khusus sistem dan jiwa saraf. Ini termasuk:

  • insomnia, mimpi buruk, somnambulism;
  • keletihan, kesukaran menumpukan perhatian;
  • pemikiran obsesif;
  • kekurangan keinginan seksual;
  • kebimbangan, ketakutan, tidak selamat;
  • kemurungan;
  • serangan panik, psikosis, kehilangan kawalan terhadap kelakuan mereka.

Tekanan kronik memerlukan bukan sahaja rawatan simptomatik, tetapi juga penghapusan penyebabnya. Akibat mangsa, secara signifikan memburukkan keadaan kesihatannya dan mengurangkan masa hidup.

Bagaimana untuk menangani tekanan kronik?

Selalunya, setiap orang yang mengalami tekanan mengetahui apa yang menyebabkan keadaannya. Adalah sukar untuk menentukan perubahan kerja, tempat kediaman atau pasangan dalam hubungan romantis, tetapi ini wajar dalam jangka masa panjang. Dalam sesetengah kes, adalah mustahil untuk benar-benar menghapuskan tekanan kronik, contohnya, apabila seorang saudara yang sakit sakit berada di apartmen, dan sumber kewangan tidak membenarkan meletakkannya di institusi khusus.

Dalam hal ini, anda perlu beralih kepada mekanisme penyesuaian dalaman jiwa, membaca kesusasteraan mengenai psikosomatik, dan dapatkan bantuan dari ahli psikologi yang kompeten. Adalah penting bahawa ahli psikologi mempunyai pengalaman kerja yang berjaya dengan penyakit psikosomatik. Sekiranya tiada langkah diambil untuk menghapuskan pengawalan kronik, keadaan kesihatan akan bertambah buruk, dan semua penyakit sedia ada akan berkembang. Pemahaman yang jelas tentang masalah ini adalah langkah pertama ke arah penyelesaiannya. Psikoterapi dalam kombinasi dengan rawatan perubatan memungkinkan untuk mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh tekanan.

Gejala dan rawatan tekanan kronik

Ramai orang hari ini berada di bawah tekanan berterusan. Dia sama-sama terdedah kepada lelaki dan wanita, pekerja dalam buruh fizikal dan mental. Penyebab stres kronik adalah banyak, masalah keluarga, aktiviti profesional, dan trauma psikologi lama.

Gejala dan rawatan tekanan kronik bergantung kepada kedalamannya. Kadang-kadang tanpa bantuan terapi tidak boleh dilakukan.

Menghilangkan ketegangan saraf berterusan dengan bantuan kaedah psikologi, latihan, ubat penenang, sukan.

Tekanan jangka pendek dan jangka panjang

Terdapat tekanan akut dan kronik. Tekanan jangka pendek dan jangka panjang adalah asal usul, gejala dan kerosakan kepada tubuh.

Tekanan Kronik - Definisi

Tekanan akut berlaku apabila pendedahan sekali kepada faktor negatif. Ini boleh menjadi pengkhianatan, serangan, rompakan, kematian orang yang dikasihi, dan sebagainya. Sistem saraf menyesuaikan tubuh selepas kesan negatif dengan bantuan hormon epinefrin, norepinephrine dan dopamin. Tempoh pemulihan selepas tekanan bergantung kepada kedalaman pendedahan dan fleksibiliti sistem saraf manusia.

Memahami apa tekanan kronik, agak sukar. Ini adalah tindak balas kepada tindakan negatif yang berkala atau berkala. Tekanan kekal disertai dengan kenaikan kadar glukokortikoid darah yang mantap.

Sekiranya tekanan jangka pendek hampir tidak dapat dikesan, maka jangka panjang akan membawa kepada gangguan fungsi badan.

Gejala tekanan berpanjangan tidak begitu terang seperti yang teruk. Hasilnya adalah keletihan saraf, kehilangan minat dalam kehidupan. Keterukan akibatnya bergantung pada berapa lama tekanan berlangsung.

Punca stres kronik

Masalah tekanan berterusan adalah relevan di kedua-dua negara maju dan membangun. Penyebab utama keadaan:

  • Status sosial yang rendah, keadaan kewangan. Seseorang berada dalam keadaan perjuangan berterusan untuk tempat di bawah matahari.
  • Kekurangan keharmonian dalam keluarga. Atmosfera di rumah tidak membenarkan untuk berehat, skandal mewujudkan suasana yang tegang.
  • Aktiviti profesional, hubungan pasukan. Kerja yang tidak diingini, tugas sukar, tekanan tetap dari atasan, gosip rakan sekerja, iri hati, kekurangan kemajuan kerjaya hanyalah sebahagian kecil daripada faktor tekanan profesional.
  • Ragu diri. Keraguan malar, ketakutan terhadap kesilapan, kecaman awam membuat orang tidak stabil terhadap pengaruh negatif.
  • Kurang komunikasi. Perbualan bukan hanya pertukaran maklumat, tetapi perlu untuk melegakan emosi.
  • Konflik dalaman. Ini termasuk percanggahan kognitif, dialog dalaman negatif, konflik kepercayaan.

Tekanan keluarga kronik

Setiap kes mesti ditangani secara berasingan. Bagi kebanyakan orang, punca tekanan terletak pada masa kanak-kanak yang mendalam, trauma psikologi lama yang membawa kepada kompleks rendah diri. Sikap pesimis terhadap kehidupan, konservatisme watak mengurangkan daya tahan tubuh terhadap rangsangan, meningkatkan kedalaman impak negatif.

Gejala tekanan kronik

Ketegangan saraf yang berterusan disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan. Mereka dikaitkan dengan tindakan hormon, yang mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh lelaki dan wanita. Terdapat tanda-tanda universal tekanan yang berpanjangan:

  • sakit kepala yang kerap, pening kepala;
  • sakit perut, hati;
  • kekurangan nafsu makan atau keramaian;
  • kehilangan rambut;
  • kerosakan memori;
  • keletihan, keletihan kronik;
  • gangguan tidur (insomnia, mimpi buruk).

Melawan latar belakang keletihan fizikal dan psikologi pada manusia, penentangan terhadap penyakit berjangkit juga berkurangan.

Gejala tekanan kronik

Gejala pada lelaki

Sekiranya seorang lelaki sentiasa dalam keadaan tekanan psikologi, ini akan memberi kesan kepada kesihatannya. Glucocorticoids mengurangkan sensitiviti tisu kepada hormon seks, oleh itu salah satu daripada gejala tekanan pada lelaki adalah penurunan libido, kelemahan potensi.

Penurunan fungsi seksual adalah faktor tekanan tambahan bagi lelaki. Terdapat kebimbangan, kebimbangan, impotensi yang akan berkembang, dsb.

Gejala pada wanita

Pada wanita, gangguan hormon semasa tekanan memberi kesan kepada kitaran haid. Kelewatan, pendarahan kitaran pertengahan, dan sebagainya boleh berlaku.

Glucocorticoids mengurangkan anabolisme protein, dan sintesis lemak diaktifkan sebaliknya. Salah satu manifestasi stres kronik pada wanita adalah peningkatan berat badan. Lemak muncul di bahagian perut, punggung. Jisim otot pada kaki dan lengan berkurangan.

Akibat serius tekanan yang berpanjangan

Kehidupan dalam tekanan berterusan tidak lulus untuk seseorang tanpa jejak. Peningkatan mantap dalam kepekatan glucocorticoid darah mempengaruhi metabolisme, keadaan sistem kardiovaskular, otak.

Apa yang menyebabkan stres:

  • Pelanggaran hati.
  • Penyakit kulit (eksim, psoriasis).
  • Ulser gastrousus, gastritis.
  • Kemurungan, kemunculan pemikiran bunuh diri.
  • Obesiti atau, sebaliknya, kehilangan berat badan yang teruk yang berkaitan dengan anoreksia (kehilangan kelaparan).
  • Penyakit autoimun.
  • Degradasi sel-sel otak, penurunan tahap intelektual.

Tekanan berterusan sering membawa kepada perkembangan ketagihan. Seseorang mengeluarkan ketegangan saraf dengan bantuan alkohol, ubat ringan, penenang atau pil tidur. Kaedah ini membantu, tetapi hanya sehingga kesan dadah berakhir.

Kesan stres kronik

Untuk mengelakkan kesan serius tekanan yang berpanjangan, ia mesti dirawat.

Sekiranya sebab-sebab pengalaman diketahui, anda boleh cuba menyelesaikan masalah itu sendiri. Jika tidak, anda perlu mencari bantuan daripada ahli psikoterapi.

Bagaimana untuk menghilangkan tekanan kronik

Rawatan tekanan kekal boleh menjadi sukar dan panjang, anda perlu bekerja setiap hari pada diri sendiri, gaya hidup dan kesedaran anda. Untuk menghapuskan kesan serius tekanan yang berpanjangan, anda mesti terlebih dahulu diperiksa di hospital. Anda boleh menghubungi ahli terapi, ahli kardiologi, endocrinologist, psikiatri, bergantung kepada manifestasi stres luar.

Terdapat beberapa cara untuk merawat tekanan kronik, memohon mereka lebih baik di kompleks:

  • psikoterapi;
  • autotraining;
  • senaman terapeutik, yoga;
  • phytotherapy, aromaterapi;
  • terapi dadah.

Juga peranan yang sangat penting dimainkan oleh kreativiti atau sains. Mereka mengalih perhatian dan menggerakkan sistem saraf.

Rawatan akan berkesan hanya apabila terdapat kesedaran masalah dan punca akarnya diketahui - faktor tekanan. Ia tidak selalu mungkin untuk menghapuskannya, maka kerja dilakukan pada pandangan dunia untuk belajar untuk tidak bertindak balas terhadap rangsangan.

Kerakusan di bawah tekanan kronik

Psikoterapi

Dengan tekanan berlarutan yang mendalam tidak boleh dilakukan tanpa bantuan psikologi profesional. Bekerja dengan ahli psikoterapi merangkumi beberapa bidang:

  • mencari sebab-sebab tekanan, analisis faktor tekanan;
  • diagnosis jenis tindak balas kepada rangsangan;
  • pembangunan toleransi tekanan.

Penyembuhan tekanan kronik, kaedah bantuan kemurungan - terapi gestalt, terapi perilaku kognitif dan hipnosis.

Hypnosis adalah cara terpantas untuk menghilangkan ketegangan saraf, tetapi mencari pakar hipnologi yang baik sangat sukar. Sehingga rawatan oleh kaedah terapi gestalt atau terapi kognitif-tingkah laku adalah berkesan, hanya sedikit profesionalisme ahli psikologi. Disiplin diri pesakit memainkan peranan penting.

Menenangkan teh untuk tekanan kronik

Latihan untuk melegakan tekanan

Dengan beban saraf yang berpanjangan, kekejangan otot, kekakuan pergerakan, ketidakselesaan fizikal berlaku. Kadang-kadang keadaan tekanan berterusan, sebaliknya, disertai oleh kelemahan. Berjuang dengan sensasi yang tidak menyenangkan melalui senaman.

Bagaimana untuk keluar dari keadaan tekanan berlarutan dengan bantuan pendidikan jasmani:

  1. Pernafasan cahaya. Berdiri lurus atau duduk di atas lutut anda. Ambillah nafas perlahan (untuk 4 tuduhan), tahan udara di paru-paru selama 7 saat, perlahan-lahan menghembus nafas (untuk 4 tuduhan). Ulangi 2-3 kali.
  2. Gerakan. Berdiri, lebar bahu kaki selain. Naikkan kedua-dua tangan dan sampai ke siling, meregangkan seluruh otot badan. Ulangi latihan 3-5 kali.
  3. Lereng. Berdiri, kaki lebar lebar, angkat tangan anda dan sambungkannya bersama-sama, tarik ke atas. Perlahan perlahan badan ke hadapan - belakang - kanan - kiri.
  4. Kembali ke kedudukan permulaan perlu perlahan. Ulangi 5 kali.
  5. Rocking. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan pegang lengan anda. Roll back down. Luruskan lengan dan kakinya, berbaring selama 5 saat. Pegang lagi lutut anda dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi latihan 5 kali.
  6. Lukisan Bersantai di atas lantai, angkat kaki anda. Lukiskan mereka di udara dalam lingkaran, persegi, tanda infiniti.
  7. Meletupkan musuh. Latihan memastikan percikan tenaga negatif. Ambil bantal bulu, masukkan faktor tekanan (manusia, ketakutan, dan lain-lain) sebaliknya.
  8. Selalunya dan perlahan-lahan memukul bantal dengan tangannya. Dengan setiap strok, anda perlu bayangkan bagaimana punca tekanan hilang. Ini adalah latihan fizikal dan psikologi.
  9. Yoga adalah ubat yang baik untuk saraf. Yogis tahu bagaimana untuk melegakan tekanan dan mengharmonikan keadaan minda dan badan. Menarik, terutamanya menggunakan kemenyan, juga membantu untuk berehat, melepaskan pemikiran yang menjengkelkan.

Terapi ubat

Kesan stres kronik boleh dihapuskan dengan ubat. Mereka mengesyorkan penggunaan kompleks menenangkan dan vitamin-mineral.

Ia perlu mengambil sedatif vegetatif apabila terdapat sensasi mengganggu, panik, ketakutan, peningkatan kadar jantung. Penggunaan ubat-ubatan insomnia memerlukan berhati-hati, sesetengah daripada mereka ketagihan.

Ubat untuk tujuannya sahaja.

Untuk menstabilkan sistem saraf akan membantu penggunaan kompleks vitamin B6 dan magnesium. Untuk fungsi jantung normal, kalium dan karnitin diperlukan. Vitamin C dan E berfungsi sebagai kompleks antioksidan tunggal, yang meningkatkan keadaan keseluruhan badan.

Anda tidak boleh mengambil apa-apa ubat sendiri. Pilih ubat yang sesuai akan membantu doktor.

Perubatan herba dan aromaterapi

Penggunaan bahan herba adalah salah satu cara yang paling boleh dipercayai untuk memerangi ketegangan saraf secara bebas. Pilih herba dan minyak wangi perlu berhati-hati dan berhati-hati, agar tidak menyebabkan alahan.

Teh dengan chamomile, pudina, melissa, mabuk pada waktu pagi, akan membantu anda bertindak balas dengan lebih tenang untuk rangsangan. Oregano melegakan insomnia. Tindakan antidepresan mempunyai Hypericum.

Ramai yang keluar dari tekanan dengan bantuan aroma. Untuk aromaterapi, anda perlu memilih minyak penting lavender, hop, bergamot. Mereka mempunyai kesan menenangkan. Untuk rawatan insomnia, gunakan minyak ylang-ylang, pudina, cemara, naik. Mereka juga membantu menghilangkan kebimbangan. Aromaterapi akan berkesan sekiranya anda mencium minyak. Anda boleh memilih mana-mana rasa.

Aromaterapi di bawah tekanan

Bagaimana untuk mengelakkan tekanan

Seseorang yang benar-benar memahami dunia dan menjalani gaya hidup yang sihat, tekanan yang berpanjangan tidak terancam. Cadangan mudah akan membantu untuk mengelakkan ketegangan saraf:

  • Rejim hari ini. Bangun, makan, tidur akan cuba setiap hari pada masa yang sama. Masa yang sesuai untuk tidur adalah pukul 23:00 - 7:00.
  • Aktiviti fizikal Beban sederhana harian menggerakkan kerja semua sistem badan, menghalang proses yang tidak stabil.
  • Mod kuasa. Diet harus seimbang, kaya dengan vitamin. Ia adalah perlu untuk menolak mengambil alkohol.
  • Hobi Mana-mana aktiviti kreatif mengalihkan perhatian, memberi inspirasi, mengembangkan intelek.
  • Komunikasi Pastikan anda bercakap dengan ahli keluarga anda, bercakap tentang diri anda, dengarlah mereka. Sokongan dan penyertaan orang yang disayangi meningkatkan harga diri, memberikan vitalitas.
  • Untuk mengelakkan situasi tekanan tidak akan berfungsi, tetapi faktor yang menimbulkan ketegangan saraf kronik mesti dihapuskan. Jika anda meninggalkan kerja yang tidak diingini, berhenti berkomunikasi dengan orang yang tidak menyenangkan, kehidupan akan menjadi lebih mudah.

Kesimpulannya

Tekanan berlarut-larut adalah bahaya kepada kesihatan seluruh tubuh, jadi penting untuk belajar bagaimana menghilangkannya. Untuk menghadapi ketidakselesaan mental dan fizikal adalah sukar. Sekiranya tiada dana memberi hasil, anda perlu mendapatkan bantuan daripada pakar. Kaedah psikologi moden membantu untuk mendapatkan akar punca tekanan dan menghapuskannya secara kekal.

Tekanan kronik: sebab, akibat, tindakan perlindungan

Selama berabad-abad, tekanan kronik adalah sahabat hidup manusia yang tetap. Pada masa yang sama, mana-mana individu tertakluk kepada tekanan - tanpa mengira tempat kediaman, jantina, umur, kedudukan yang dipegang, tahap pendapatan dan pembangunan intelektual. Apakah tekanan, dari mana asalnya, apakah yang berbahaya, dan bagaimana melindungi diri anda daripada akibat negatifnya? Mari lihat.

Frasa "tekanan kronik" telah digunakan dalam penggunaan perbualan baru-baru ini, selepas penemuan yang dibuat oleh saintis Hans Selye pada pertengahan abad yang lalu. Bagaimanapun, seseorang mula mengalami stres lebih awal - sejak saat itu, ketika ia menjadi seorang lelaki. Tanpa terperinci, kita boleh mengatakan bahawa tekanan adalah reaksi khas badan kepada tindakan rangsangan, manifestasi yang menjadi satu siri perubahan biokimia, hormon, mental dan motor. Pada masa yang sama, keupayaan reaksi sedemikian tidak diperoleh - ia dimasukkan ke dalam kita pada tahap gen. Perengsa yang menyumbang kepada pembangunan tekanan boleh menjadi mental, fizikal, kimia, atau mana-mana asal lain. Satu ciri penting stres dalam seseorang ialah komponen emosinya.

Tekanan: baik atau buruk?

Pada mulanya, tekanan, sebagai tindak balas fisiologi, adalah sifat perlindungan dan mempunyai matlamat untuk mengadaptasi organisme kepada kewujudan dalam mengubah keadaan persekitaran. Semasa tindak balas tekanan, sistem saraf, kardiovaskular dan endokrin diaktifkan, semua bentuk perubahan metabolisme, sistem imun dikonfigurasikan semula, dan proses-proses yang diperlukan untuk kelangsungan hidup badan dicetuskan. Tegasan jangka pendek pada umumnya adalah fenomena positif, kerana ia menyumbang kepada pengaktifan keupayaan rizab, membantu menghasilkan reaksi baru, kereta api, memberikan kemajuan dan evolusi. Maksudnya, tekanan, dalam had yang munasabah, diperlukan untuk badan untuk pembangunannya. Pada masa yang sama, jika seseorang tidak dapat menangani keadaan itu, dan faktor tekanan terus memberi kesan, keupayaan tubuh untuk menyesuaikan diri dan melindungi dirinya sendiri telah habis, pelbagai penyimpangan dan gangguan timbul, yang merupakan manifestasi stres kronik. Stres kronik mengakibatkan fungsi, kerosakan dan pemusnahan sel-sel, imuniti yang berkurang, dan kerosakan organ-organ dalaman dan sistem tubuh manusia. Oleh itu, tidak hairanlah bahawa stres kronik adalah salah satu punca utama perkembangan pelbagai jenis penyakit.

Punca stres kronik dan keadaannya

Apakah syarat yang disediakan untuk perkembangan stres kronik? Asas perkembangan stres kronik adalah kesan jangka panjang faktor traumatik yang berkaitan dengan emosi negatif. Selalunya - ini adalah keadaan yang tidak menyediakan seseorang dengan peluang untuk melarikan diri, berehat, berehat, sementara melarikan diri dari masalah. Selalunya dalam keadaan sedemikian seseorang mendapat hubungan yang ketat dalam keluarga, masalah di tempat kerja, bertentangan dengan teman-teman. Memberi sumbangan kepada pembangunan tekanan kerja yang membosankan, tidak menarik; ketiadaan kepentingan dan hobi di luar (tidak berkaitan kerja); workaholism; Ketiadaan hujung minggu penuh dan percutian panjang; kekurangan komunikasi. Kecenderungan untuk membangunkan tekanan kronik meningkatkan kehadiran beberapa ciri peribadi seseorang, seperti ketidakupayaan untuk beralih dari satu kes ke satu dengan yang lain, pesimisme dan negativisme, kemalasan, kecenderungan berlebihan terhadap kritikan dan kritikan diri dan ciri-ciri tidak produktif yang lain.

Tanda-tanda tekanan kronik

Tidak ada satu organ tunggal, bukan satu tisu tunggal, tidak satu pun fungsi yang stres kronik tidak akan mempunyai kesan merosakkannya. Oleh itu, gejala stres kronik adalah sangat berbeza dan sering menyerupai klinik pelbagai penyakit. Gejala-gejala umum stres kronik termasuk:

  • - peningkatan kerentanan emosi, kebencian, keresahan, kecenderungan tindak balas emosional kepada situasi standard, kekurangan keyakinan diri, hubungan rapat, kecenderungan kepada gangguan panik, reaksi histeria;
  • - gangguan tidur - insomnia atau rasa mengantuk;
  • - kelemahan fizikal, keletihan, ketidakupayaan untuk berasa berehat, kurang emosi positif dari peristiwa dan perkara-perkara yang sebelumnya senang dan menyenangkan;
  • - senak, peningkatan atau penurunan selera makan, loya, berat badan pada abdomen, najis yang tidak normal (sembelit, cirit-birit, gabungan mereka);
  • - pelbagai manifestasi vegetatif - berpeluh meningkat, menggeletar tangan, turun naik suhu badan;
  • - pecutan proses penuaan badan: penampilan atau peningkatan dalam jumlah rambut kelabu, kedutan di muka, leher, keanjalan kulit yang berkurang, penampilan jerawat, mengelupas kulit, kehilangan rambut, kemerosotan kuku;
  • - masalah seksual - mati pucuk, kencang;
  • - kemunculan atau peningkatan keinginan untuk alkohol, dadah, merokok;
  • - penampilan kesakitan di kawasan jantung, sensasi penderitaan, turun naik tekanan darah;
  • - sakit kepala, serangan migrain, pening;
  • - menurunkan imuniti, membawa kepada peningkatan penyakit kronik, selsema yang kerap;
  • - masalah dengan perhatian, memori, keupayaan untuk tumpuan mental, aktiviti kreatif;
  • - kepekaan yang tinggi untuk cahaya terang, bunyi yang kuat;
  • - peningkatan aktiviti motor, sering - kegelisahan;
  • - psikologi "terjebak" dalam situasi traumatik, peristiwa.

Dan ini bukan senarai lengkap masalah yang timbul daripada tekanan kronik. Biasanya, dengan latar belakang tekanan kronik, beberapa senarai gejala di atas berkembang - yang paling sering "hubungan lemah" terlibat dalam proses, iaitu organ dan sistem yang berada di ambang keupayaan penyesuaian dan tidak menahan tekanan berkaitan tekanan. Jika faktor yang menyebabkan stres kronik dihapuskan dalam masa, semua manifestasi stres secara beransur-ansur akan hilang, kembali kegembiraan menjadi kepada orang itu. Jika anda meninggalkan segala-galanya kerana itu - akibatnya adalah perkembangan penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung koronari, strok, tumor. Di samping itu, tekanan kronik adalah punca utama penuaan awal dan pemendekan umur panjang seseorang.

Tekanan kronik: Bantuan Sendiri dan Mutual

Setelah memahami mekanisme perkembangan stres kronik dan punca-punca yang mencetuskannya, mudah untuk memahami dengan tepat bagaimana seseorang dapat membantu seseorang dalam keadaan yang tidak selamat ini, termasuk cara untuk membantu diri sendiri. Pencegahan dan rawatan tekanan kronik adalah:

  • - perubahan alam sekitar, pasukan, lingkaran sosial, dan semestinya - perubahan sikap mereka sendiri terhadap apa yang sedang berlaku;
  • - perasaan psikologi positif, pengharaman pemikiran negatif, sikap yang baik hati kepada orang lain, belajar gaya berfikir yang optimis, mengejar kebahagiaan (membantu membaca kesusasteraan psikologi, esoterik, kerohanian yang relevan, buku mengenai pertumbuhan peribadi, biografi orang terkenal, risalah yang dibuat oleh orang bijak dan pemikir, latihan autogenik, senaman pernafasan, yoga, meditasi dan amalan lain);
  • - hasrat untuk pengembangan, minat dan ufuk baru yang belum pernah diterokai, pengambilalihan hobi;
  • - perhatian terhadap penampilannya, penolakan ekspresi yang membosankan, postur lurus dan senyuman wajib;
  • - mendapatkan kebiasaan meninggalkan masalah dengan perniagaan, bekerja, di luar rumah;
  • - makanan sihat dengan penekanan pada sayuran, buah beri, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu, ikan dan makanan laut, pastikan untuk memasukkan dalam diet coklat hitam dan pisang (produk ini meningkatkan keupayaan kita untuk mengalami emosi positif), penolakan teh hitam dan kopi yang memihak kepada teh hijau, infus herba dan jus segar;
  • - berhenti merokok, penggunaan dadah, penyalahgunaan alkohol, tonik tenaga;
  • - menormalkan tidur - mematuhi tidur dan berehat (tidur malam penuh), berjalan kaki, mandi santai dengan minyak aromatik, susu hangat, muzik santai sebelum tidur, jika perlu, kursus pendek rawatan herbal yang menormalkan tidur (selepas berunding dengan doktor);
  • - aktiviti fizikal yang mencukupi - kecergasan, tarian, permainan luar, pelancongan;
  • - bersosial dengan keluarga, kawan, saudara mara dan rakan-rakan - melawat teater, pawagam, muzium, pameran, konsert, perjalanan ke bilik mandi, sauna, bowling, lawatan alam bersama; urut yang sangat berguna urut umum, urut diri;
  • - jika perlu, bantuan daripada ahli psikologi, psikoterapi atau psikoanalisis;
  • - mengambil persediaan multivitamin dengan kesan anti tekanan (komposisi mesti mengandungi dos vitamin C, B dan magnesium yang mencukupi), adaptogen, antioksidan.

Antioksidan: Perlindungan terhadap Tekanan Kronik

Keperluan untuk penggunaan antioksidan adalah kerana hakikat bahawa di bawah tindakan tekanan dalam badan terdapat pengaktifan radikal bebas - bahan yang merosakkan dan memusnahkan sel-sel dan tisu. Antioksidan memberikan perlindungan terhadap tindakan radikal bebas, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tindakan faktor penjanaan tekanan. Antioksidan berbeza dalam struktur dan asal bahannya - antioksidan yang paling terkenal adalah vitamin C dan E, beta-karoten, selenium dan lycopene, yang merupakan sebahagian daripada banyak makanan berguna. Bagaimanapun, di bawah keadaan pengaruh aktif faktor stres, sel-sel dan tisu memerlukan perlindungan tambahan, yang tidak dapat dijamin oleh jumlah antioksidan yang memasuki tubuh dengan makanan biasa.

Dalam kes sedemikian, suplemen pemakanan antioksidan, termasuk kombinasi agen pertahanan, seperti kompleks OxyLyk, yang dihasilkan oleh Wörwag Pharma (Jerman), boleh membantu. OxyLika mengandungi 5 komponen antioksida semulajadi - vitamin C dan E, beta-karoten, selenium dan lycopene, yang berinteraksi dan saling meningkatkan kemampuan masing-masing untuk menahan kesan stres kronik. Beta-karoten, vitamin C dan E mempunyai kesan perlindungan komprehensif pada sel dan tisu badan. Di samping itu, semasa tekanan kronik, terdapat kekurangan rizab vitamin C di dalam badan, kerana perjuangan menentang tekanan memerlukan mereka untuk diisi semula secepat mungkin. Selenium dan lycopene adalah antioksidan yang kuat yang menghalang perkembangan kronik (termasuk penyakit onkologi dan kardiovaskular). OxyLeck mengambil 1 kapsul setiap hari (dengan makanan) untuk menyokong badan dalam memerangi faktor tekanan dan mencegah tekanan kronik daripada berkembang. Kemasukan pencegahan dalam diet suplemen makanan OxyLeck meningkatkan daya hidup, meningkatkan mood, rupa, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan dengan demikian meningkatkan tahap perlindungan dari faktor penyebab stress. Aplikasi kursus OxyLic tambahan makanan akan membantu kedua-dua pencegahan dan dalam memerangi tekanan kronik. Kami mengingatkan anda bahawa OxyLic kompleks bukan dadah. OxyLic - tambahan kepada diet. Sebelum digunakan, pastikan anda berunding dengan doktor anda, kerana Ubat-ubatan sendiri boleh merosakkan kesihatan anda!

Kesimpulannya

Tekanan kronik, pada hakikatnya, merupakan stadium perantaraan antara kesihatan dan penyakit, ia secara beransur-ansur melemahkan badan dan perlahan-lahan membunuhnya. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui bahaya yang berkaitan dengan tekanan, untuk melindungi diri daripada faktor-faktor yang boleh menyebabkan tekanan kronik, dan apabila gejala pertama muncul, ambil langkah-langkah perlindungan yang segera. Selamatkan awak!

Pengarang: doktor neuropatologi, c.med.s., Denisova Olga Y.