Bagaimana untuk mengatasi neurosis di rumah, berkongsi!

Neurosis adalah perkara yang serius, gema yang akan menjangkau anda sepanjang hayat anda. Seseorang boleh mengatakan, tetapi apa jenis penyakit ini, anda berfikir saraf. Bersungguh-sungguh. Ini bukan ulser perut, bukan kencing manis, bukan hepatitis. Ya, hanya semua orang tahu cara merawat ulser perut, tetapi neurosis tidak selalu. Walau bagaimanapun, semuanya sudah teratur.

Kisah kesihatan saya: bagaimana saya mendapat neurosis!

Neurosis saya bermula pada umur 25 tahun, selepas kelahiran anak pertama saya. Nampaknya, bagaimanakah peristiwa gembira seperti ini membawa kepada neurosis? Sebagai orang yang telah melalui semua lingkaran neraka, saya dapat memberitahu anda dengan pasti: mungkin. Anak kecil saya dilahirkan dengan sangat gelisah, saya tidak boleh tidur sama ada siang atau malam. Tiap-tiap lima belas minit saya bangun dengan menangis. Bahawa dia mahu makan, maka anda perlu menukar lampin itu, maka goncang saja. Saya tidak pernah cuba tidur. Dan perkara itu, jika saya tahu bahawa perlu menutup mata saya, bagaimana akan ada bayi yang menangis. Sudah tentu, ia tidak dapat bertahan lama, saya mendapat keletihan saraf.

Bagaimana saya menentukan bahawa saya mempunyai neurosis: gejala penyakit

Suatu malam, tubuh saya lemah bertindak balas dengan hakikat bahawa saya tiba-tiba merasakan seolah-olah tidak ada udara yang cukup, saya cuba menarik nafas panjang dan tidak dapat. Tekak saya merasakan ketulan yang seolah-olah menghalang saya daripada bernafas dengan betul. Saya terus mengumpul udara ke dalam paru-paru saya, tetapi saya tidak dapat bernafas.

Saya mula panik, dan kemudian saya memulakan serangan sebenar. Kekurangan udara, denyutan jantung yang menakutkan, ketakutan tidak memahami apa yang berlaku kepada saya, akhirnya mendorong saya keluar dari diri saya sendiri. Tidak ada telefon yang berdekatan, dan saya tidak dapat menghubungi ambulans. Saya mencuba semua alat yang saya dapati di rumah: validol, motherwort, aminophylline, tetapi tidak ada yang membantu. Saya sudah bersedia untuk menggerogoti tanah untuk bernafas dengan bebas. Setiap nafas diberikan kepada saya dengan kesukaran sehingga ketika pagi datang dan saya mulai berpakaian di hospital, skirt itu hanya tidur dengan saya. Dalam satu malam saya kehilangan 2 atau 3 saiz.

Bagaimana keadaannya? Dalam perjalanan ke hospital saya tidak tahu apa yang perlu difikirkan. Apa yang salah dengan saya? Doktor mendengar dengan teliti saya, diperiksa, mendengar kerja jantung, paru-paru, dan menyampaikan keputusannya: "Anda mempunyai neurosis biasa." Dan dia menulis saya pelbagai ubat penenang yang kuat, serta akupunktur dan fisioterapi, tongkat Charcot, vitamin.

Pada mulanya, sudah tentu, saya gembira kerana saya tidak mempunyai penyakit maut, tetapi kemudian saya jatuh ke dalam keputusasaan yang sebenar. Jangkitan acne yang teruk tidak melalui satu atau dua hari atau sebulan kemudian. Saya tidak dapat makan secara normal, selepas dua sudu saya merasa bahawa makanan akan mula jatuh dari saya. Saya terlupa sepenuhnya tentang anak saya. Dan hidup saya berubah menjadi satu mimpi ngeri yang besar.

Setiap hari saya pergi ke akupunktur, nampaknya saya terganggu sedikit dari masalah saya. Mandi mungkin membantu, tetapi saya tidak pasti. Saya juga disikat dengan vitamin B6, B12, dan saya nampaknya mereka mengembalikan minat saya dalam kehidupan.

Apa ubat-ubatan terhadap neurosis tidak berguna?

Sudah tentu, saya juga mengambil pil, tetapi satu-satunya perkara yang saya mahu selepas mereka tidur. Dan saya tidur sepanjang hari, sementara nenek saya sedang duduk bersama anak saya. Saya hanya bangun untuk minum atau pergi ke tandas, minum pil lain dan tidur lagi. Seminggu kemudian, saya sedar bahawa saya menjalani kehidupan tumbuhan, dan sudah tiba masanya untuk berhenti.

Anda tidak boleh menghabiskan semua nyawa anda pada sedatif.

Dari hari itu saya melemparkan pil ke kotak jauh dan mula sembuh mengikut kaedah saya sendiri.

Bagaimana saya menyingkirkan neurosis dalam seminggu di rumah

Pada masa itu, buku Carnegie yang sangat bergaya, Cara Berhenti Merisa dan Bermula Hidup, berada di perpustakaan rumah saya. Saya dengan teliti membacanya dari penutup hingga penutup, tetapi saya tidak dapat berhenti bimbang, termasuk mengenai kesihatan saya sendiri. Hanya dalam masa-masa yang jarang berlaku hobi saya terlupa tentang sesak nafas saya, dan ia menjadi mudah untuk saya seketika. Contohnya, ketika saya sedang melukis atau bermain gitar. Secara umum, terlibat dalam kreativiti. Saya juga mula menyimpan diari di mana saya menggambarkan keadaan saya, apa yang saya lakukan pada hari itu dalam perjuangan dengan penyakit saya, dan juga memberi makan dengan pelbagai petikan yang menggalakkan saya untuk mendapatkan pemulihan.

Saya terpaksa menyusun semula pemikiran saya dari negatif kepada positif. Dan saya tahu bagaimana untuk melakukannya. Di samping itu, saya mula bermain sukan, sudah tentu, ia berkata dengan kuat, kerana saya tidak dapat menjalankan satu bulatan penuh. Saya melakukan latihan, disiram dengan air sejuk, berjalan tanpa alas kaki di atas rumput. Saya membaca bahawa prosedur sedemikian mengeras sistem saraf. Saya cuba minum herba yang berbeza, tetapi mereka tidak membantu saya.

Perkara yang paling penting dalam memerangi neurosis ialah untuk melepaskan diri dari keadaan tertekan anda. Dan mulailah menikmati kehidupan. Mula memperhatikan burung-burung menyanyi, bunga-bunga mekar, awan di langit, akhirnya, bagaimana anak anda sendiri semakin meningkat. Apa perkataan yang dia katakan, apa yang dia pelajari perkara baru. Malah, neurosis adalah keghairahan terry. Neurosis adalah penyakit orang-orang yang menyara diri sendiri, individu, yang bertumpu kepada diri mereka sendiri. Akhirnya, saya sampai pada kesimpulan ini. Orang yang ghairah tentang profesion mereka, yang hidup demi orang lain, tidak terdedah kepada penyakit sistem saraf.

Apa lagi yang perlu diubah dalam hidup?

Bermula untuk berfikir bukan tentang diri anda adalah seperti mula memecahkan diri anda. Tetapi saya terpaksa melakukannya. Pada mulanya, saya cuba untuk mewujudkan hubungan yang hilang dengan orang yang saya tahu dan menyenangkan kepada saya, maka saya mula bercakap dengan mereka untuk masa yang lama.

Dan saya juga jatuh cinta, demi pembenaran saya, saya boleh mengatakan bahawa pada masa itu saya tidak lagi tinggal bersama bapa anak saya. Cinta - ia seolah-olah saya, salah satu kaedah yang paling berkesan, bukan sahaja dalam melawan neurosis, tetapi pada umumnya dengan mana-mana, walaupun penyakit yang paling teruk. Fikiran saya telah beralih dari kelemahan sendiri kepada objek cinta. "Dia akan datang hari ini, jadi saya mesti kelihatan baik!". Saya mula mencuba pakaian, menarik mata, melakukan rambut. Secara umumnya, untuk menangani semua omong kosong yang semua kanak-kanak perempuan bimbang sebelum tarikh. Semasa mesyuarat kami, saya terlupa segala-galanya, termasuk kesegaran saya, yang sangat menyakitkan saya, terutamanya pada waktu malam. Kami menaiki kereta, jadi, angin bersiul di luar tingkap, mendengar muzik, pergi ke sebuah kafe, mencium. Ia hebat. Dan ia merawat saya lebih baik daripada mana-mana pil dan doktor.

Perkara yang paling menjijikan mengenai neurosis ialah penyesuaian dan kembali ke diri sendiri sangat lambat. Ia mengambil masa beberapa tahun untuk pulih sepenuhnya, meningkatkan berat badan dan mula menikmati kehidupan. Ia adalah satu jalan yang sukar untuk ditakuti. Saya takut, sangat takut, takut bencana pengulangan mimpi ngeri itu, serangan itu. Dan apabila, di tengah-tengah malam yang pekak, saya tiba-tiba diseksa oleh ketakutan, saya hampir tidak mampu mengatasi diri saya, untuk mengatasi panik yang akan datang. Hanya satu usaha yang luar biasa yang saya masih boleh melakukannya. Secara beransur-ansur, kehidupan memasuki rutnya yang biasa, dan penyakit itu berkurang.

Ramai tahun telah berlalu sejak itu. Saya mempunyai keluarga baru, anak kedua dilahirkan, tetapi neurosis yang tidak sembuh tidak, tidak, dan ia akan mengingatkan dirinya sendiri. Bel pintu itu berdering - dan saya merasakan hati saya mula mengalahkan kekerasan, dan ada sesak nafas sedikit. Kitar semula, keletihan, masalah, perasaan tidak enak - apa-apa dari senarai ini boleh membawa kepada sesak nafas saya dan ketulan di kerongkong saya.

Apa yang saya buat? Saya cuba untuk tidak memberi perhatian kepadanya, saya beralih kepada urusan yang menarik dan memberi saya tidur yang baik. Dan saya cuba melakukan senaman setiap pagi, dari semasa ke semasa untuk menari. Saya mengambil mandi kontras, ia mengeras sistem saraf saya. Dan sekarang saya tidak kecewa dengan pelbagai perkara kecil. Lagipun, saya faham dengan baik bahawa sebab mood buruk saya akan dilupakan dalam beberapa hari, dan oh, betapa sukarnya untuk memulihkan kesihatan.

Dan saya belajar dengan hati yang ringan untuk melepaskan orang yang nasib telah membawa kita ke jalan yang berbeza. Dan saya ikhlas bergembira dengan persekitaran yang saya ada. Kepada teman wanita yang indah dengan siapa kita kadang-kadang berpesta dan bercakap dengan hati. Kami bercakap tentang hakikat bahawa mendidih dan menyakitkan. Adalah sangat penting untuk menghilangkan penumpuan yang terkumpul, mendapat sokongan, mendengar kata-kata pemahaman dan simpati.

Saya belajar bersukacita pada setiap hari, disampaikan kepada saya dengan nasib. Saya belajar mengalami kebahagiaan sebenar pada waktu pagi ketika saya merasakan permulaan hari baru dengan setiap sel kulit saya. Adalah indah untuk mengalami kegembiraan untuk memiliki pagi baru, dan anda berada di dalamnya. Kehidupan terus berlaku, dan lebih banyak lagi di hadapan.

Bagaimana anda boleh mengubati neurosis?

Seseorang mengalami pelbagai situasi tekanan setiap hari. Mereka timbul di rumah, di tempat kerja dan semasa berehat. Di bawah acara sedemikian perlu disesuaikan, dan ia meletakkan banyak tekanan pada jiwa. Kerana tekanan yang dihasilkan dalam seseorang mengembangkan neurosis. Diagnosis sedemikian bermakna satu set kegagalan psychogenic yang dapat dihapuskan dari masa ke masa. Pada peringkat awal, masalah itu dielakkan secara sederhana, tetapi jika tahap penyakit itu diabaikan, maka pemahaman bagaimana merawat neurosis tidak begitu mudah. Dalam banyak kes adalah perlu untuk menggunakan beberapa pendekatan, tetapi yang paling penting adalah untuk menghapuskan sumber tekanan dan ketegangan.

Psikologi sebagai kaedah rawatan

Tidak selalu pil adalah penyelesaian terbaik, kerana terdapat banyak kaedah rawatan lain tanpa kesan sampingan. Anda boleh mengetahui bagaimana untuk menghilangkan neurosis dengan bantuan psikologi. Doktor yang hadir harus menjelaskan kepada pesakit bahawa dia dapat menolong dirinya sendiri. Tidak mungkin untuk menyingkirkan masalah seperti ini selama-lamanya, kerana ia tidak menghasilkan imuniti dan dengan tekanan yang kerap, sukar untuk memahami berapa lama neurosis berlangsung. Lagipun, orang di negeri ini hidup selama bertahun-tahun dan tidak lagi mengingati saat dari mana semuanya bermula.

Sehingga kini, kaedah psikoterapi berikut boleh mengatasi neurosis:

  • Terapi permainan;
  • Penindasan negatif;
  • Meditasi;
  • Latihan autogenik.

Meditasi adalah kelonggaran lengkap badan dan minda. Ia membantu dengan baik dengan neurasthenia, yang termasuk dalam kumpulan neurosis, tetapi dalam keadaan ini, orang itu sentiasa marah dan cepat letih. Memulai memerangi penyakit menggunakan kaedah ini boleh menjadi kedudukan yang mudah. Selanjutnya, pesakit perlu menutup matanya dan bernafas perlahan-lahan dengan payudara penuh. Secara mental, anda perlu mewakili landskap yang indah dan tempat yang telah lama anda lawati. Selepas 5-10 minit dari permulaan prosedur, nafas yang dalam diambil, dan kemudian anda boleh membuka mata anda, tetapi ini perlu dilakukan untuk menghembus nafas. Kaedah terapi mudah ini tidak mengganggu hidup seperti sebelum ini dan membolehkan anda mengatasi keadaan neurosis sendiri.

Latihan autogenik adalah hipnosis diri, yang merupakan langkah penting dalam rawatan neurosis. Untuk melakukan senaman sedemikian, perlu duduk dengan selesa dan bernafas secara mendalam, menyampaikan pada masa yang sama bagaimana semua masalah mendesak keluar dengan udara. Latihan seperti hipnosis diri dengan pengulangan berterusan membolehkan anda mengatasi gangguan mental, tanpa penyertaan doktor. Pada hari 5-6, neurosis obsesif-kompulsif (gangguan kecemasan) tidak akan mengganggu seperti sebelumnya.

Ia boleh menyembuhkan neurosis sendiri, tetapi untuk ini anda perlu berehat dan percaya pada kekuatan anda. Ketika datang kepada anak-anak, ada kemungkinan untuk menerapkan terapi berdasarkan permainan. Mainan yang bayi anda akan mewakili ketakutan dan pengalaman mereka akan menjadi jalan terbaik dari keadaan ini. Dengan bantuan mereka, ibu bapa akan dapat memahami apa yang mengganggu kanak-kanak itu.

Seseorang tidak perlu membuat diagnosis untuk dirinya sendiri, dan sebelum anda melakukannya, anda perlu pergi ke hospital dan diperiksa. Satu jenis neurosis adalah gangguan hypochondriacal. Orang yang mengalami kerosakan mental ini sentiasa mendiagnosis diri mereka dan merawat penyakit buatan. Alasan utama adalah terkumpul negatif, yang perlu dibebaskan di luar, kerana ia tidak akan dapat mengalahkan neurosis tanpa itu. Untuk menyembuhkan diri anda dari pemikiran yang buruk, anda boleh menggunakan kaedah ini:

  • Terangkan semuanya secara bertulis dan kemudian membakar tulisan, membayangkan bagaimana masalah membubarkan di udara bersama dengan asap;
  • Berteriak pada objek yang tidak bernyawa di tempat yang sepi, kerana jeritan itu membantu memerah semua emosi yang tidak baik;
  • Beli pir sebat dan tuangkan kemarahan dan putus asa di atasnya.

Rawat neurosis dengan pemakanan yang betul.

Kaedah rawatan yang membantu menghilangkan neurosis harus disertai oleh pemakanan yang betul. Dalam gangguan neurotik, ia mempunyai peraturannya sendiri:

  • Makan hendaklah diambil dalam bahagian kecil 4-5 kali sehari;
  • Mana-mana minuman, termasuk air, hanya boleh diminum selepas makan;
  • Makanan mengunyah haruslah teliti dan tidak digalakkan untuk tergesa-gesa di mana sahaja semasa makan;
  • Di pagi hari, bukannya kopi, adalah dinasihatkan untuk mengambil gurita berwarna, dan sebelum waktu tidur, minum teh yang diperbuat daripada pudina;
  • Produk tidak sepatutnya sama setiap hari, tetapi mereka semua harus memberi manfaat kepada badan;
  • Pada hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter. air.

Neurosis dirawat bukan sahaja oleh hipnosis diri dan kelonggaran, tetapi juga oleh perasaan yang baik, yang bermaksud bahawa kadangkala anda perlu memanjakan diri dengan coklat. Ini perlu dilakukan secara sederhana, terutamanya apabila datang kepada pesakit kencing manis atau anak-anak. Makanan masin dan pedas, serta teh, kopi dan tenaga yang kuat, harus dikeluarkan dari diet, kerana semua ini menggembirakan sistem saraf.

Adalah perlu untuk merawat gangguan psikogenik bermula dengan penolakan tabiat buruk, kerana alkohol dan rokok memprovokasi pencerobohan, ketakutan dan emosi lain. Ini boleh dilakukan secara beransur-ansur, seperti lonjakan tajam, ramai yang memulakannya semula.

Kaedah pelupusan diri

Pendidikan fizikal akan membantu menangani bagaimana untuk keluar dari neurosis. Pilih sukan yang anda perlu suka, sebagai contoh, berlari atau aerobik, dan anda dinasihatkan untuk tidak terlalu banyak kerja. Menurut para pakar, senaman sederhana tidak hanya memberi manfaat kepada kesihatan, tetapi juga dikenakan emosi yang baik.

Rawatan neurosis akan lebih cepat jika anda membuat jadual kelas untuk hari itu dan tegas mengikutinya. Agar tidak mengalihkan badan dan sistem saraf, perlu tidur, makan dan bermain sukan pada masa yang sama. Tempoh tidur hendaklah sekurang-kurangnya 8 jam.

Jika anda mengisi masa lapang anda dengan hobi yang menarik, maka neurosis dirawat dengan lebih berkesan. Cara semacam itu adalah baik dan berguna. Anda boleh mandi atau membaca buku kegemaran anda.

Rawatan dengan terapi muzik dan warna

Adakah mungkin untuk menyembuhkan neurosis dengan mendengar melodi mudah, kerana ramai orang masih menjadi soalan. Pakar psikologi percaya bahawa muzik boleh menjejaskan perjalanan penyakit yang lebih baik daripada ubat-ubatan. Anda boleh merawat masalah dengan muzik menggunakan 3 kaedah:

  • Kaedah rawatan pasif. Untuk melakukan ini, cukup aktifkan rakaman dan dengarlah itu semasa berada dalam kedudukan yang selesa. Bunyi alam dan melodi klasik paling sesuai;
  • Kaedah rawatan aktif. Dalam kaedah terapi ini, adalah perlu untuk mewakili diri dalam peranan pemuzik, iaitu, untuk menyanyi bersama dengan melodi dan, jika boleh, untuk menggambarkan permainan alat muzik. Dalam keadaan sedemikian, doktor mengesyorkan memilih muzik mengikut keinginan anda, tetapi sebaiknya lebih tenang;
  • Rawatan yang komprehensif. Ia harus digunakan, melakukan apa-apa urusan pihak ketiga, tetapi sebaiknya bersantai, seperti membaca. Sekiranya seseorang mengalami kesulitan tidur, maka doktor menasihati untuk memasukkan muzik santai pada waktu malam.

Terapi warna membantu menyelesaikan masalah dengan cara menangani neurosis. Warna-warna tertentu boleh merangsang sistem saraf, tetapi terdapat juga nuansa yang membolehkan anda berehat:

  • Biru, ungu - berehat;
  • Hijau, kuning - membuat anda bertindak, memperbaiki mood anda;
  • Merah, ungu - teruja.

Dengan neurosis, kesan rangsangan menyebabkan serangan agresif. Orang-orang dengan kegagalan psikogenik perlu memilih pewarnaan bilik yang betul, untuk menghadapi masalah tanpa kelonggaran lengkap tidak akan berfungsi. Untuk tujuan ini, para doktor menasihati mengisi kawasan sekitarnya dengan oren dan hijau.

Pencegahan Neurosis

Tekanan dan konflik tidak hanya mempengaruhi keadaan emosi seseorang, tetapi juga keseluruhan badan secara menyeluruh. Sesungguhnya, walaupun dengan neuropati ekstrem yang lebih rendah, pakar merawat sedatif dan antidepresan, kerana salah satu punca patologi adalah beban mental. Adalah mustahil untuk mengelakkan masalah psikogenik, tetapi untuk ini perlu mengikuti peraturan pencegahan tertentu:

  • Untuk mengisi masa lapang anda dengan hobi yang menyenangkan;
  • Makan betul;
  • Jangan menyalahgunakan tabiat buruk;
  • Elakkan konflik dan tekanan;
  • Tonton emosi anda;
  • Apabila negatif terkumpul, buanglah dengan menggunakan kaedah psikologi;
  • Jadualkan hari;
  • Ia lebih mudah untuk melihat kehidupan dan lebih kerap berehat;
  • Adakah pendidikan jasmani;
  • Untuk marah.

Bagi ramai orang, masalah dengan cara menyembuhkan neurosis masih relevan hari ini. Doktor menyarankan agar tidak menangguhkannya, tetapi untuk memulakan rawatan dengan segera apabila tanda-tanda pertama dijumpai. Lagipun, pada mulanya ia sudah cukup untuk mendapatkan rehat yang baik dan menimbang semula rutin harian anda. Pada peringkat lanjut, perlu menggunakan perkhidmatan psikoterapi dan antidepresan.

Bagaimana untuk menyembuhkan neurosis sendiri?

Neurosis adalah nama generik untuk sekelompok gangguan psikogenik (disebabkan oleh keadaan fikiran, bukan gangguan fizikal) gangguan. Masalah dalam kehidupan peribadi, kesulitan kewangan, tekanan psikologi dari orang-orang di sekelilingnya, kompleks rasa bersalah, cadangan diri yang tinggi - ini adalah sebab utama perkembangan neurosis.

Bagaimanakah neurosis muncul?

Walaupun sifat neurosis psikogenik, antara gejala gangguan seperti ini adalah manifestasi mental dan fizikal.

Manifestasi mental:

  1. Peningkatan sensitiviti terhadap stres, kelemahan dan kepekaan;
  2. Kebimbangan;
  3. Menangis;
  4. Gangguan tidur (sukar tidur, pada waktu pagi seseorang tidak merasa mengantuk);
  5. Menurun memori, keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Manifestasi fizikal:

  1. Peningkatan keletihan;
  2. Kepekaan yang tinggi terhadap cahaya terang dan bunyi yang kuat;
  3. Kurangkan atau menambah tekanan;
  4. Masalah penghadaman;
  5. Berkeringat;
  6. Berdebar-debar jantung;
  7. Kurangkan potensi.

Gejala-gejala diucapkan negatif dan, jika tidak berurusan dengan neurosis, membawa kepada kemerosotannya. Doktor mengesyorkan bahawa apabila neurosis segera meminta bantuan psikoterapis, ini adalah keputusan yang tepat, tetapi ia boleh ditambah dengan satu set langkah kesihatan umum. Selain itu, dalam kes neurosis, langkah-langkah ini mungkin mencukupi untuk kehilangan lengkap masalah.

Bagaimana untuk menyembuhkan neurosis pada diri sendiri, di rumah?

Oleh kerana punca neurosis selalu bersifat psikologi - dan, satu cara atau yang lain, ia dikaitkan dengan tekanan - tugas utama dalam merawat neurosis secara bebas adalah untuk mengurangkan beban tekanan minimum. Untuk tujuan ini, teknik yang sangat mudah tetapi sangat berkesan digunakan. Yang pertama...

Rehat normal

Dalam irama bergemuruh moden, ramai orang hanya lupa bahawa seseorang memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur untuk rehat yang baik. Ia adalah kurang tidur, digabungkan dengan beban harian yang tinggi, yang membawa kepada kemunculan neurosis: seseorang menjadi terlalu banyak bekerja, tidak mempunyai masa untuk pulih, terlalu banyak bekerja...

Hasilnya, tekanan fizikal yang berterusan berkumpul, kualiti hidup berkurangan secara dramatik. Tambahan pula: tidak mendapat tidur yang cukup, seseorang kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian di tempat kerja, menjadi kurang berjaya dalam urusan harian - tekanan psychoemosi mula berkumpul.

Sekiranya anda ingin mengubati neurosis sendiri, anda perlu menormalkan tidur dan terjaga. Tatal tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam, semasa tidur dan bangun pada masa yang sama. Ini bukan sahaja akan menyelamatkan anda daripada neurosis, tetapi juga membawa kepada pembaikan umum badan.

Makanan yang sihat

Walaupun neurosis mempunyai sifat psikogenik, harus diingat bahawa mood dan kesejahteraan umum seseorang bergantung pada alasan fisiologis yang objektif. Yang penting ialah:

Asid folik Menggalakkan pengeluaran serotonin, "hormon kebahagiaan." Tercemar dalam pisang, sitrus, kubis dan sayur-sayuran (karkat, salad, bayam, dll);

Vitamin B. Juga perlu untuk penghasilan serotonin. Selain itu, dengan kekurangan vitamin B-kumpulan, seseorang merasa keletihan dan kelemahan yang tetap, menyatakan kecemasan - gangguan sedemikian dan memprovokasi neurosis. Vitamin B terkandung dalam produk susu yang ditapai, bijirin, sayur-sayuran hijau, daging ayam, hazelnut, telur;

Vitamin C. Perlu untuk mengasimilkan vitamin B kumpulan, melindungi tubuh dari beban dan membantu melegakan gejala neurosis. Dikandung dalam buah sitrus, buah beri, sayur-sayuran.

Cuba makan pada waktu yang sama hari, memerhatikan rejim. Dalam kes ini, nutrien diserap dengan cara yang terbaik, dan tahap tekanan adalah minimum. Ia juga sangat disyorkan untuk meninggalkan mana-mana perangsang (contohnya, dari kopi) - dengan penggunaan berterusan, ia menyebabkan kebergantungan ringan dan mengurangkan sistem saraf. Betul-betul harus mengurangkan penggunaan alkohol dan rokok sekurang-kurangnya, dan sebaiknya sepenuhnya meninggalkannya.

Latihan

Tekanan fizikal malar adalah punca biasa neurosis. Untuk melawannya, gunakan latihan biasa dan latihan:

Sukan dan tarian akan membantu mengalihkan perhatian dari masalah harian, membawa tubuh ke nada, berasa lebih ceria. Mereka tidak secara langsung menjejaskan sebab-sebab neurosis, tetapi mereka memperbaiki keadaan umum dan membantu mengatasi tekanan.

Latihan pernafasan

Untuk mengubati neurosis sendiri, anda perlu memberi perhatian kepada pernafasan yang betul. Latihan pernapasan membantu meningkatkan peredaran darah, memastikan aliran darah ke otak, menenangkan sistem saraf. Dengan memberi tumpuan kepada pernafasan, anda boleh melepaskan diri dari tekanan mental dan mencapai pembebasan ke dalam darah endorphin, hormon yang memberi kesan positif.

Latihan pernafasan yang tetap dapat meningkatkan tepu oksigen darah. Untuk kesan yang rumit - penstabilan tahap CO2 - anda boleh menggunakan simulator pernafasan Samozdrav, ia menjadikan senaman pernafasan sebagai cekap dan selesa yang mungkin.

Mandi penyembuhan

Mandi panas membantu melegakan, melegakan tekanan fizikal dan psiko-emosi - apa yang diperlukan untuk rawatan diri neurosis. Untuk meningkatkan kesan, anda boleh menambah chamomile, jarum pain, lavender atau rosemary ke dalam air. Kesan yang baik juga memberikan pancuran kontras: menggantikan douche dengan air panas dan sejuk.

Yuran sedatif

Sekiranya anda tidak boleh berehat dan sentiasa mengalami tekanan psikologi, cuba minum sebelum tidur dan, mungkin, pada hari yang menenangkan. Ini boleh:

  1. 3 bahagian chamomile, 2 bahagian akar valerian, 5 buah buah caraway. Brew 1 sudu besar campuran ke dalam segelas air mendidih, biarkan selama 20 minit;
  2. 2 bahagian daun tontonan, 1 bahagian kon hop, 1 bahagian akar valerian, 2 bahagian daun pudina. Brew dan mendesak sama dengan koleksi pertama;
  3. Bahagian yang sama dengan akar valerian, pinggul, rumput ibu, daun pudina dan cone hop. 1 sudu setiap cawan air mendidih, disapu selama sejam.

Semua persediaan herba ini mempunyai kesan sedatif yang sangat baik dan tidak mempunyai kesan sampingan.

Perkara utama dalam rawatan diri neurosis

Peranan penting dalam rawatan neurosis selalu dimainkan oleh penyingkiran tekanan psiko-emosi dan normalisasi tidur dan rehat. Pastikan tidur yang stabil dan tahan lama, elakkan kerja keras dan konflik, lakukan latihan bernafas dan senaman. Dalam kebanyakan kes ini sudah cukup.

Menjaga saraf anda, bertenang dan melanggan blog kami untuk membaca artikel menarik tentang kesihatan setiap minggu.

Kami menawarkan cara untuk menyingkirkan neurosis dengan bantuan senaman pernafasan pada simulator Samozdrav. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainya dengan mengklik pada pautan.

Bagaimana untuk merawat neurosis sendiri?

Neurosis adalah keadaan di mana, sebagai psikolog percaya, semua orang moden tinggal, terutama mereka yang tinggal di bandar-bandar besar. Dalam pelbagai peringkat, tekanan dan neurosis mengiringi setiap orang, tetapi dari masa ke masa, dengan pendedahan yang berterusan, emosi negatif ini dapat berkumpul dan menghalang kerja sistem saraf secara ketara.

Kami akan mempertimbangkan bagaimana untuk merawat neurosis pada diri kita sendiri, dan apa yang perlu dilakukan dalam kes neurosis, untuk menenangkan diri dan membuat keputusan yang tepat.

Asal patologi

Pertimbangkan sebab-sebab neurosis, kerana tidak mungkin untuk keluar dari neurosis tanpa mengetahui sebabnya.

Situasi yang boleh mencetuskan perkembangan neurosis adalah perkara biasa dan sebilangan besarnya. Sebagai contoh, kerja keras tetap tanpa rehat yang sewajarnya, perubahan mendadak kediaman dan iklim, kesulitan kewangan, percubaan keluarga, rasa tidak puas hati dengan kedudukan mereka dalam masyarakat dan bekerja...

Senarai ini boleh diteruskan, kerana setiap orang ada keutamaan dan tujuan mereka sendiri, sebelum mencapai yang dia sedang mengalami tekanan.

Satu orang mengambil keadaan tertentu yang sangat dekat dengan hatinya, yang lain tidak menaruh apa-apa kepentingan kepadanya. Selalunya neurasthenia dirasakan oleh orang-orang yang, sejak lahir, lebih rentan terhadap beban fizikal atau emosi.

Tetapi perkembangan neurosis adalah mungkin pada orang yang dikurniakan saraf dan ketahanan yang cukup kuat, terutama jika keadaan atau faktor stres bertindak setiap hari.

Symptomatology

Pertimbangkan bagaimana untuk mengatasi neurosis dan bagaimana membezakannya dari penyakit lain. Gejala-gejala neurosis adalah sukar untuk dilepaskan. Mereka dapat menyatakan diri mereka secara keseluruhan, berubah dari hari ke hari, dan mereka dapat mewujudkan diri masing-masing. Gejala-gejala neurosis adalah seperti berikut:

  • Keletihan;
  • Kerengsaan yang tinggi;
  • Tidak puas hati dengan diri sendiri;
  • Insomnia;
  • Kebimbangan;
  • Rasa ketakutan;
  • Kemunculan fobia, sebagai contoh, takut kepada orang yang gelap, takut kepada pencuri;
  • Sabar cepat;
  • Kekurangan selera makan atau, sebaliknya, keuntungannya.

Kesukaran terletak pada fakta bahawa gejala seperti itu disertai oleh banyak gangguan mental yang serius. Untuk membezakan neurosis dari penyakit mental lain, bantuan pakar yang berkelayakan diperlukan.

Jangan tunda dengan merujuk kepada pakar, terutama jika keadaan ini berlangsung lebih dari dua minggu.

Bagaimana untuk membantu diri anda sendiri

Ramai orang percaya bahawa neurosis adalah penyakit yang hanya boleh dihapuskan dengan bantuan ahli psikoterapi yang boleh membina taktik rawatan dan membantu mencegah penyakit itu kembali, kerana tidak mungkin untuk menghilangkan neurosis sendiri.

Walau bagaimanapun, kadang-kadang seseorang tidak dapat menggunakan perkhidmatan psikoterapis untuk pelbagai sebab. Sesetengah orang hanya takut doktor, yang lain menganggapnya mewah dari sudut pandangan kewangan.

Tetapi ia adalah rawatan yang agak mungkin untuk neurosis di rumah. Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan apa yang sebenarnya menyebabkan neurosis, kerana hanya rawatan simptom yang berjaya dalam hal ini tidak akan membawa.

Di samping itu, jelaskan untuk diri sendiri, sebelum anda melawan neurosis, bahawa persiapan herba dan perubatan semata-mata tidak akan membantu anda menyingkirkan masalah ini. Pertama sekali, ia adalah masalah mental, dan hanya kemudian - somatik.

Untuk mengubati neurosis dengan sendiri, keyakinan dan pemikiran yang baik adalah diperlukan. Latihan auto adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan neurosis. Oleh itu, seseorang harus membuang pemikiran yang buruk, membebaskan otak dari semua yang tidak diperlukan, dan tidak cuba untuk melihat provokasi dalam segala-galanya.

Cara menyelesaikan masalah

Adalah wajar memahami bahawa kesabaran akan diperlukan, kerana ia tidak akan berfungsi untuk mengatasi neurosis dalam masa lima minit. Pada mulanya, gegaran mungkin dan, kemungkinan besar, mereka benar-benar akan. Di samping itu, anda tidak boleh hanya menyingkirkan neurosis, dan kemudian kembali ke model tingkah laku lama.

Ia memerlukan masa untuk membangunkan kemahiran neurotik baru. Tugas utama dalam rawatan adalah untuk melatih diri untuk melihat realiti lebih mudah, dan untuk mengekstrak pengalaman dari situasi, dan hanya kemudian emosi.

Untuk mengubati neurosis di rumah dan mengawal diri, rawatan dengan auto-latihan adalah berkesan. Ini adalah latihan diri sendiri, kira-kira bercakap, kerana setiap orang secara sedar tahu untuk menolong dirinya sendiri dan memulihkan dirinya lebih baik daripada orang lain.

Terapi Aktiviti

Di bawah pengaruh neurosis, seseorang itu terdedah kepada mengalami tekanan lebih banyak, dia berasa neurosis, bahaya, fobia, kegembiraan yang berlebihan dan keterlaluan keadaan.

Dalam kedudukan ini, norepinephrine dan adrenalin mula mengalir ke dalam darah. Tubuh, pada gilirannya, bertindak balas dengan denyutan jantung yang cepat, peningkatan kepekatan glukosa dalam darah, vasoconstriction dan pupil dilebar.

Hormon ini mempunyai satu tindakan utama dan naluri: berlari dan melarikan diri. Untuk mengurangkan kesan hormon ini pada tubuh, terdapat satu cara yang paling berkesan untuk mengatasi tenaga yang berlebihan sendiri - untuk menggunakan tenaga yang diterima dengan manfaat.

Itulah sebabnya ramai orang lebih suka menghabiskan masa di gyms dan gyms, kotak beg meninju atau memecut pengembang untuk menghilangkan neurosis. Tubuh melanda semua kekuatannya, dan mereka mesti dibelanjakan.

Basuh lantai, berlari, melompat, naik basikal, akhirnya lipat bantal dan mengalahkannya. Walaupun dalam masa yang tenang, cuba melibatkan diri dalam aktiviti fizikal. Baiklah membantu berenang di kolam renang.

Kaedah Vladimir Levy

Psikoterapi Soviet yang terkenal Vladimir Levy menawarkan cara sendiri untuk menakluk neurosis cemas, apabila dia mengatasi dan ingin membuang semua emosi.

Untuk berehat secepat mungkin, anda perlu ketegangan sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, pergi ke gym atau kelab. Jadikan diri anda tegang dengan betul melalui kekuatan, terikan setiap otot di dalam badan anda, tunjukkan bagaimana anda boleh marah. Anda boleh berteriak, menginjak-injak, melompat, mengepalkan tangan anda ke tangan, perkara utama - kekuatan terakhir.

Memadamkan semua kegelisahan anda kepada ketegangan otot, anda akan merasa kecemasan dan bersembunyi menyembunyikan, mood bertambah baik. Kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk rawatan neurosis yang berlarutan, tetapi dalam kes kelam-kabut tiba-tiba, patut terbaik.

Memilih penyelesaian yang betul

Dalam usaha untuk mencari penyelesaian yang betul atau jalan keluar yang seolah-olah menjadi buntu, seseorang yang mengalami neurosis boleh membuat berpuluh-puluh penyelesaian. Dan lebih banyak keputusan, semakin banyak orang tersesat di dalamnya, menjadi kesal, keraguan, takut membuat pilihan yang salah, sebab bagaimana untuk keluar dari situasi dengan betul.

Untuk mencari penyelesaian yang tepat dan mengendalikan rawatan di rumah, psikologi mengesyorkan kaedah yang mudah. Anda perlu mengambil lembaran kertas bersih, membuat diri anda selesa supaya tiada siapa yang akan mengalih perhatian anda. Bahagikan lembaran itu menjadi tiga lajur.

Dalam lajur pertama, tuliskan dengan jujur ​​berapa banyak kesan yang menanti anda jika masalah itu tidak diselesaikan dengan cara apapun. Pada yang kedua, ingat, dan tulis situasi yang entah bagaimana menyerupai satu ini, dan bagaimana anda menyingkirkannya dengan sendiri. Dalam lajur ketiga, rekod pilihan pelupusan untuk situasi tertentu ini.

Sebelum mengubati neurosis, ingat bahawa dalam kebanyakan kes, ketakutan kegagalan yang menjadi penyebab utama dalam hakikat bahawa seseorang berhenti dari penyakitnya selamanya dan tidak melakukan apa-apa.

Relaksasi oleh Amosov

Insomnia sering mengiringi neurosis cemas. Anda boleh mengatasi insomnia dan mengalahkan neurosis menggunakan kaedah tidur dan bersantai Amosov. Untuk melakukan ini, anda perlu mengeluarkan pakaian yang ketat, mengambil kedudukan tidur yang selesa dan secara beransur-ansur berehat setiap kumpulan otot.

Mulailah dengan otot muka, kemudian tenang nafas, berehat leher, dan sebagainya sehingga semua otot badan sepenuhnya rileks. Secara beransur-ansur, pernafasan akan menjadi lebih dalam dan lebih perlahan, selama setengah jam tidur yang mendalam.

Tukar

Ia sering berlaku bahawa neurosis cemas datang dari rutin. Pengulangan tindakan yang sama dari hari ke hari, dari minggu ke minggu dan seterusnya membawa kepada fakta bahawa seseorang melakukan semuanya secara automatik, dan ini akhirnya mengganggunya sepenuhnya.

Dalam kes ini, pakar menasihatkan untuk mengatur perubahan diri anda. Anda boleh mula dengan mudah - untuk membuat penyusunan semula di rumah, tampal semula kertas dinding. Rehat di tempat-tempat yang anda belum pernah sebelum ini, perjalanan keluar dari bandar hanya untuk menikmati alam semula jadi, untuk menghabiskan masa yang diperlukan untuk memulihkan keseimbangan emosi akan berkesan.

Rawatan Ubat

Di samping latihan auto, ubat-ubatan perubatan juga digunakan untuk melegakan neurosis kegelisahan. Dalam senarai ini akan menjadi ubat-ubatan yang paling sering digunakan yang sangat disyorkan untuk mengambil hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor yang menghadiri. Ingat bahawa tidak semua daripada mereka adalah semata-mata herba, dan boleh menafikan kesan sistemik pada seluruh badan.

Ubat Sedatif

Antara ubat penenang memilih Novo-Passit, Persen, Sedasen, warna ibu. Mereka membantu menghilangkan rasa panas dan marah, melegakan kebimbangan yang berlarutan. Dengan kemasukan sistematik mereka menunjukkan hasil yang baik, tetapi mereka tidak berfungsi dengan segera.

Adaptogens

Di antara adaptogen seperti persiapan herba seperti tinja eleutherococcus, pinggul, popular, dan tincture ginseng melegakan kecemasan. Ubat-ubatan ini ditetapkan untuk meningkatkan penyesuaian dan rintangan badan kepada faktor-faktor luaran, mereka membantu menguatkan sistem saraf, membawanya dan seluruh tubuh menjadi nada.

Mengenai adaptogens bercakap mengenai ubat-ubatan yang meningkatkan kecekapan dan tumpuan, meningkatkan mood, dikeluarkan dari stres kronik, membantu menghilangkan blues.

Antidepresan

Antidepresan yang diketahui adalah Melipramine dan Amitriptyline. Mereka berjaya digunakan dalam amalan psikiatri untuk merawat keadaan depresi dan neurosis, kecemasan dan kemurungan.

Kesan selepas mengambil antidepresan dicapai selepas beberapa jam, lebih-lebih lagi, mereka dapat mengumpul dan bertindak walaupun ketika rawatan dengan antidepresan sudah berakhir.

Penenang

Antara pengawet yang berkesan dikenali Fenazepam, Adaptol dan Gidazepam. Jangan berikan kepada stereotaip bahawa ini adalah ubat-ubatan narkotik yang kuat dan mereka hanya ditetapkan untuk pesakit gila. Stereotip sedemikian benar-benar wujud, tetapi tidak ada persamaan di antaranya dan persediaan yang dipersembahkan.

Mereka digunakan untuk perasaan ketakutan, ketakutan, fobia, serangan panik. Kesannya kelihatan selepas mengambil pil pertama, penggera dimatikan. Tempoh kesannya diperhatikan pada hari kedua mengambil ubat-ubatan dan kemudian muncul lebih cepat.

Pencegahan

Neurosis adalah keadaan yang boleh dengan mudah kembali jika anda tidak memantau kesihatan mental anda. Untuk mengelakkan pergelutan, tidak kira apa yang anda pilih untuk bertarung, anda harus mengikuti beberapa tip psikologi yang mudah.

  • Perhatikan rejimen yang ketat pada hari itu. Bangun dan berbaring pada masa yang sama, kerana pelanggaran biorhythm boleh menyebabkan kelemahan sistem imun dan fakta bahawa tubuh tidak dapat mengatasi neurosis.
  • Elakkan kerja terlalu banyak, dan tenang pada waktu petang, jangan sampai bekerja. Rehat seperti yang diperlukan oleh tubuh anda untuk pulih.
  • Simpan diari peribadi di mana anda boleh merakam masalah anda, membuang emosi, jika bercakap dengan kuat tidak mencukupi.
  • Mengakui kepada diri sendiri apa jenis orang, objek atau keadaan yang menyebabkan kerengsaan anda dan hanya menyingkirkannya. Ingatlah bahawa sampah harus dibuang keluar dari kehidupan, berhenti berkomunikasi dengan orang yang menjengkelkan.
  • Membangunkan kemahiran komunikasi. Sebaliknya, komunikasi dengan orang yang menyenangkan kepada anda akan membantu mengatasi neurosis lebih cepat.

Satu-satunya

  • Sumber:
  • Oleh

Baru-baru ini, semakin bimbang tentang tipu muslihat? Adakah anda berasa benar-benar patah pada permulaan hari kerja? Adakah kerengsaan menjadi sifat kedua anda? Mari lihat apa yang berlaku kepada awak.

Neurosis adalah nama kolektif untuk keseluruhan kumpulan gangguan mental yang timbul akibat faktor psiko-traumatik atau keadaan stres yang berpanjangan. Mereka dicirikan oleh ketidakstabilan mood dan pelanggaran kesejahteraan umum.

"Pelaporan adalah di hadapan, jadi anda perlu menguruskan sebuah parti kecil untuk diri anda sendiri," kata sahabat saya sambil memasuki kedai pastri. "Sebagai contoh, makan bar coklat," dia memutuskan dan membeli... satu kilogram gula-gula. seperti pagi Isnin. "

"Ini semua saraf, tidak sihat untuk berehat."

"Baiklah, ya, tentu saja," jawab Zhenya, dengan tergesa-gesa terganggu dengan bercakap di telefon bimbit: "Dan kepada siapa saya akan memindahkan projek saya dan perjalanan perniagaan ke Lviv? Dua persidangan pada akhir bulan kepala saya bulat. adalah perlu untuk mengira gajah... Saya kini mempunyai satu-satunya keinginan - untuk pergi ke suatu tempat jauh dari orang-orang, - maka jeda dan mengeluh berat: "Dan jika ini adalah neurosis?"

Tidak menghairankan untuk mendengar apa-apa soalan, terutamanya sebab-sebab perkembangan neurosis hari ini berlimpah: kekurangan rehat, berlakunya situasi yang sukar dikurangkan, ketidakpuasan profesional, perceraian, pemecatan atau kehilangan orang yang disayangi. Seseorang menganggap keadaan sedemikian terlalu menyakitkan, yang lain - bahkan tidak memberi makna kepada mereka. Neurosis paling kerap berlaku pada orang dengan kepekaan semula jadi untuk beban emosi dan fizikal. Tetapi gangguan itu boleh berlaku walaupun pada orang-orang yang bersedia untuk bermegah saraf kuat, jika rangsangan terlalu kuat dan berpanjangan.

Di samping faktor sekitar, keadaan hidup dan kerja, pendidikan kami memainkan peranan penting. Dengan kata lain, yang dipersalahkan untuk ketakutan anda dan bahkan untuk kemerosotan kesihatan dalam situasi yang tertekan boleh dipindahkan sebahagiannya kepada ibu bapa. Ini telah disahkan oleh ahli psikiatri penyelidikannya Oleg Kebrikov. Pada pendapatnya, seorang kanak-kanak yang membesar dalam sebuah keluarga tanpa pengawasan ibu bapa menjadi neurotik yang panas dan marah. Sekiranya seorang kanak-kanak yang terdedah kepada neurasthenia, berasa terhad dalam hak-haknya dari masa kanak-kanak, dia akan mengalami depresi dan lesu. Tetapi orang yang terdedah kepada histeria, pada masa kanak-kanak selalu berada di tempat pertama dalam keluarga. Ibu bapa mereka betul-betul idolisasi.

Apa yang berlaku dengan neurosis

Neurosis terbahagi kepada banyak jenis, tetapi neurasthenia, histeria dan gangguan obsesif-kompulsif dianggap paling biasa.

Ekaterina, 37 tahun

"Bagaimana saya boleh mencirikan keadaan saya? Insomnia akan menyeksa saya Jika saya berjaya tidur, pada waktu pagi saya masih merasa terharu dan sakit kepala, seolah-olah seseorang yang keras kepala mahu memakai topi keledar, memerah kepala saya ke dalamnya! Akibatnya, prestasi yang rendah, Bos telah menatap saya untuk jangka masa yang panjang, dan saya rasa seperti orang yang terakhir di dalam syarikat itu, menjadi kecewa dengan perkara kecil yang sedikit. Kehidupan adalah kursus halangan berterusan... Dengan cara ini, topi keledar lebih daripada biasa... "

Ini adalah surat yang menyedihkan dari neurasthenic, yang tingkah laku dicirikan oleh perasaan depresi dan kekurangan keriangan.

Tanda-tanda: peningkatan keletihan, insomnia, gangguan, ketakselesaan, kerengsaan, kepekaan terhadap bunyi yang kuat dan cahaya terang, perubahan suasana hati secara tiba-tiba.

"Saya berasa tidak enak, saya menangis hari ini hampir semua pagi! Gadis-gadis dari pejabat editorial cuba menenangkan saya, tetapi dengan sia-sia, jika mereka tahu betapa saya tidak bahagia, dalam perkahwinan, tidak ada jurang, hanya kuali dan kuali. "Saya tiada siapa! Saya sendirian! Sepenuhnya sahaja!"

Untuk neurosis histeria dicirikan oleh tingkah laku teater, perubahan mood dan kecenderungan membesar-besarkan masalah mereka.

Tanda-tanda: kerapuhan hiper, kesunyian, ketajaman, keinginan untuk menarik perhatian.

  • Neurosis obsesif

"Apabila saya pergi untuk temu bual, saya memutuskan bahawa jika saya melihat lima kereta merah, mereka akan menyewa saya Melihat aliran kereta, saya perhatikan hanya orang-orang merah untuk memastikan pengarah masa depan saya, dan kemudian di pintu masuk syarikat, saya memutuskan bahawa saya hanya perlu melihat dua lagi. Saya terlambat untuk temuduga, tetapi saya mengira dua belas kereta. Apabila saya pulang, saya memutuskan untuk menambah lapan lagi. "

Adakah ritual yang sama biasa? Tidak? Itu bagus. Kerana keinginan untuk menghitung pokok-pokok di jalan anda, letakkan bilangan minibus yang lewat, pulang ke rumah beberapa kali untuk memastikan bahawa pintu itu ditutup dengan tepat, adalah tanda neurosis obsesif.

Tanda-tanda: penampilan fikiran, imej, tindakan yang berulang, yang paling sering dikaitkan dengan keperluan untuk menyemak semula diri anda. Ketidakpastian dalam melakukan tindakan seterusnya kerana takut membuat kesilapan atau seseorang untuk dikecewakan. Pembangunan fob: ketakutan ketinggian, ruang terkurung, orang ramai.

Kebanyakan simptom ciri neurosis ditemui dalam setiap daripada kita: insomnia, kehilangan minat dalam kerja, dan pengalaman kerana sedikit perkara kecil. Sekiranya keadaan ini berlarutan dan dinyatakan dalam tempoh sebulan, anda perlu berfikir secara serius tentang kesihatan anda.

Neurosis tidak kelihatan

Rasa sensasi yang tidak menyenangkan di dada atau mengalami sakit kepala, kami berpaling kepada doktor dan mendapatkan diagnosis yang tidak dijangka - neurosis. Gangguan ini menyembunyikan dengan penyakit lain, jadi selepas pemeriksaan, doktor hanya boleh mengesan gangguan fungsi organ tersebut. Keterlaluan jiwa, sistem ketegangan pada siang hari menjadi impian yang buruk, tetapi jika ia berterusan selama berminggu-minggu dan bulan, gejala lain mungkin muncul.

Mereka semua dikenali, tetapi mereka tidak ditangani di sana. Sakit kepala, bercakap tentang kepala, perut - mengenai perut, sembelit dan cirit-birit - mengenai usus, hati - tentang hati, - menulis Nikolay Amosov. "Pada hakikatnya, sekurang-kurangnya pada mulanya, ini adalah latihan yang terlalu banyak terhadap sistem voltan." Ini isyarat untuk mematikan, dan satu petang dan sehari tidak akan turun, anda memerlukan lebih banyak.

Penggantian palsu

Tidak memahami bagaimana untuk mengatasi maklumat negatif yang melampau atau memecahkan kebuntuan, ramai yang memilih perkara pertama yang mengalih perhatian dan membawa sementara, tetapi menyeronokkan. Untuk berehat, kami memilih laman hiburan dan duduk di sana sehingga waktu pagi, menjangkau rokok atau membuka kotak coklat lain.

Seperti Nikolai Amosov menyatakan: "Terdapat dua sumber impuls fisiologi yang secara aktif mempromosikan kelonggaran: dari otot yang lelah dan dari perut penuh, kita hampir lupa tentang yang pertama dan yang kedua dengan baik. manis.) Tetapi kadang-kadang sudah cukup untuk berjalan beberapa blok. "

Bagaimana untuk menyembuhkan neurosis: untuk memahami keadaan adalah untuk menjadi baik

Kami telah dirujuk oleh: Leonid Yunda, ahli psikoterapi, ketua Pusat Psikoterapi dan Psikologi Perubatan dengan Jabatan Negara Sempadan di Kiev City Psychoneurological Hospital №

Insomnia, keletihan, ketakutan, kebimbangan, kerengsaan, tidak dapat dielakkan - semua ini adalah tanda-tanda neurosis. Tetapi di bawah gejala yang sama, gangguan yang lebih teruk boleh berlaku: seperti neurosis, depresi, cemas, panik, dan juga keadaan obsesif, tindak balas terhadap tekanan yang teruk atau penyesuaian terjejas.

Oleh itu, untuk menjelaskan diagnosis dan rawatan psikooterapi dan ubat yang berkesan, adalah perlu untuk berunding dengan psikoterapi, pakar psikiatri. Lagipun, tidak ada yang lebih buruk dan lebih tidak menyenangkan bagi seseorang daripada keadaan di mana saya tidak tahu apa yang sedang berlaku kepada saya, dan saya tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya. Ia cukup untuk doktor menjelaskan keadaan keseluruhan kepada pesakit, kerana ia menjadi lebih mudah baginya. Baru-baru ini, rayuan kepada ahli psikoterapi atau pakar psikiatri dianggap bukan sahaja tidak memalukan, malah lebih bergaya, kerana dinding takut psikiatri dimusnahkan secara beransur-ansur.

Pencegahan neurosis: bagaimana untuk mencegahnya

Untuk mengelakkan berlakunya gangguan, gunakan cara yang mudah dan berpatutan untuk menguatkan badan:

  • Pastikan jadual yang ketat

Ambilnya sebagai peraturan untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Seringkali ia disebabkan oleh kegagalan irama biologi bahawa tubuh berhenti bergelut dengan tekanan.

Untuk menghadapi gangguan, kadang-kadang mencukupi untuk bercakap atau menggambarkannya. Cuba untuk membuang pengalaman mereka di atas kertas. Forum atau penciptaan halaman LiveJournal anda akan memberi anda peluang untuk berkongsi masalah dengan orang lain.

  • Semakin masam darah, lebih manis lagi kehidupan!

Darah yang kurang oksidasi adalah salah satu penyebut utama semua jenis penyakit, kata psikoterapi Vladimir Levy. Katakanlah ya! buah masam dan beri!

Cuba untuk memahami apa yang merengsa anda: mungkin ada orang dari persekitaran anda atau prosedur tertentu atau sumber maklumat. Kadang-kadang cukup untuk mengecualikan pertemuan dengan orang tersebut atau untuk mengelakkan pengulangan tindakan untuk memulihkan mood yang baik. Jika anda perlu berkomunikasi dengan mereka yang menyebabkan emosi negatif, bayangkan orang ini dengan cara yang lucu, contohnya, dengan topi yang tidak masuk akal di kepalanya atau di selipar rumah dengan telinga. Pilihan kedua - meletakkan di depan anda partition kaca khayalan, seolah-olah melihatnya di dalam terarium.

Terapi pekerjaan sebagai ubat untuk neurosis

Apabila kita berada di bawah tekanan, terdapat emosi, kebimbangan atau bahaya yang kuat, dan di dalam tubuh kita ada pelepasan hormon - adrenalin dan nonadrenaline.

Akibatnya, tekanan darah dan tahap glukosa darah meningkat, vasoconstriction berlaku, peningkatan degupan jantung. Darah dalam tubuh dalam keadaan berjaga-jaga, bergegas ke otot, dan naluri purba terjaga dalam badan: Bahaya: berlari! Oleh itu, cara paling mudah untuk mengelakkan kesan stres adalah untuk bersenam.

  1. Penyampai TV yang terkenal Oprah Winfrey mempunyai 50 orang duduk apabila dia mempunyai perasaan kecewa atau keseronokan yang tidak dapat diterangkan.
  2. Penyanyi Aziza telah menemui versi sendiri tentang bagaimana untuk mengatasi mood yang tertekan: dia mengambil mop dan membasuh lantai.
  3. Sebagai tambahan kepada aktiviti fizikal, adalah wajar untuk mempunyai hobi. Bunga pembiakan di negara ini - peluang terbaik untuk mendapatkan emosi positif.
  4. Anda boleh pergi ke rumah dan menulis apa yang perlu anda lakukan - senarai kerja rumah yang dicadangkan oleh Dale Carnegie sebagai kaedah organisasi diri membantu ramai orang menghilangkan rasa cemas dan kebimbangan mereka.

Bagaimana untuk bertenang dengan kaedah Vladimir Levy

"Bagaimana anjing dan kucing dapat menetap di malam hari. Pada mulanya mereka akan tergesa-gesa, berputar, menggaruk, sesuai dengan cara ini dan... Kemudian mereka tenang...

Apa yang anda perlu lakukan untuk menenangkan diri. Kami rasa.

Ketatkan, baiklah, betul! Dan tegang! - Nyatakan ketegangan! - Tolak dia!

Saya cadangkan: sebelum anda cuba berehat - berpegang pada seluruh gelendong dan menari sehingga anda jatuh. Dan teruskan jika anda mahu. Dan mengalahkan khayalan seseorang dengan segala kekuatannya, anda boleh melakukan sendiri... Untuk menenangkan diri, bekerja kecewa dan tunjukkan bagaimana keadaannya. Atau terima kedudukan embrio atau landak berselindung - dan peras, putaran, terikan semua yang anda boleh ketegangan!

Jadi, anda boleh bertahan untuk satu minit lagi, tidak lama lagi - maka anda mahu melepaskan, berehat, dan ia akan menjadi baik... Lepaskan... Kami akan tegang lagi... Kami ulangi penggantian ini lima kali tujuh kali...

... Dan sekarang - seolah-olah beberapa jenis kunci turun: ketegangan yang mencemarkan mencairkan... Periksa. "

Jangan sembunyikan daripada masalah

Untuk menyelesaikan pertanyaan yang sukar atau mencari jalan keluar dalam situasi mati-mati, kami menatal melalui beratus-ratus pilihan yang berbeza di kepala kami. Ia adalah masa untuk berhenti dan menentukan bagaimana untuk keluar dari keadaan yang tidak menyenangkan.

  1. Bahagikan sekeping kertas kepada tiga bahagian. Dalam ruang pertama tulis apa yang berlaku jika anda tidak dapat menyelesaikan masalah itu.
  2. Dalam lajur kedua - ingat dan bawa contoh dari kehidupan anda apabila anda berada dalam situasi yang sama, yang ternyata benar-benar tidak serius kemudian.
  3. Pada ketiga, tuliskan pilihan untuk tindakan yang akan membantu anda menyelesaikan masalah yang betul.
  4. Ketakutan kegagalan (yang paling kerap dibuat) menjadikan kita menginjak air.

Jalan kepada diri sendiri

Beban maklumat, irama hidup yang cepat, keadaan stres secara tiba-tiba... badan kita cuba untuk menangani semua faktor yang disenaraikan, tetapi kita bukan mesin untuk hidup dalam mod tanpa henti sepanjang masa.

Luangkan masa untuk berehat dan cuba bersendirian dengan diri sendiri.

  1. Duduklah dalam kedudukan yang selesa. Letakkan tangan anda pada lutut anda (anda boleh mengambil kedudukan teratai). Tutup mata anda.
  2. Fokus pada pernafasan. Untuk mengelakkan aliran pemikiran yang huru-hara, tumpukan pada perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan nafas. Berikan kepada tujuh.
  3. Sekarang bayangkan diri anda di tempat yang anda inginkan. Sekiranya ini adalah pantai, berjalan di atas pasir panas, melihat ombak, merasakan angin. Rasa ketenangan pikiran anda sendiri, keyakinan bahawa semuanya baik.
  4. Bayangkan dengan setiap nafas anda mendapat kekuatan segar yang memberikan anda laut, udara dan matahari. Dan dengan setiap nafas, anda membebaskan ketakutan dan pengalaman anda, dan mereka segera dibubarkan.
  5. Mengucapkan terima kasih kepada diri sendiri atas hakikat bahawa anda mempunyai segalanya. Untuk hakikat bahawa anda memberi diri anda peluang untuk berada di tempat yang menyenangkan, berehat dan dapatkan kekuatan baru.
  6. Untuk meditasi semacam itu, 5 minit sehari cukup. Tetapi jika anda merasakan keperluan untuk sesi yang lebih lama, berasa bebas untuk meningkatkan tempoh masa.

Kaedah tidur mengikut sistem Nikolai Amosov

Pilih postur yang selesa, lebih baik di sebelah, dan berbohong dengan sempurna. Secara beransur-ansur berehat otot anda. Anda perlu bermula dengan muka - ia adalah otot meniru yang mencerminkan emosi kita. Ia diprogramkan dalam gen dari nenek moyang yang paling purba. Di sini anda perlu belajar untuk mengikuti: untuk dapat mendengar setiap bahagian badan, untuk menentukan bagaimana otot tegang. Jika anda menentukan, maka anda boleh berehat dan usaha akan, sewenang-wenangnya. Sesetengah mengesyorkan kata-kata yang mengulangi, contohnya, berehat atau semata-mata: dengan tenang.

Relaksasi otot muka mempengaruhi jenis gangguan maklum balas dan penyebab ketegangan: pada emosi dan pemikiran. Selepas muka, otot lain lebih mudah untuk berehat. Periksa satu bahagian badan selepas yang lain dan berehat otot - lengan, kaki, belakang, sehingga seluruh tubuh terletak sepenuhnya pasif, seperti orang lain. Kadang-kadang, sebelum berehat, anda perlu mengendalikan otot dengan lembut, sebagai contoh, bergerak tangan atau rahang anda.

Persoalannya ialah, apa yang hendak beralih fikiran? Tidak mungkin untuk berfikir sama sekali. Adalah lebih baik untuk berhubung dengan pemikiran untuk bernafas sendiri. Mula-mula anda perlu berhenti menguruskannya, berehat, dan biarkan ia bernafas secara automatik. Biasanya pernafasan melambatkan dan menjadi lebih mendalam. Kemudian anda hanya perlu mengikutinya, seolah-olah melihat dari sisi: di sini - menyedut, di sini - satu jeda, letupan bermula.

Dalam kebanyakan kes, selepas setengah jam, selepas satu jam, tidur datang. Jika tidak, maka anda perlu menyerah dan berbaring sepenuhnya.

Bantu orang lain

Bagaimana jika orang-orang di sekitar anda berada dalam keadaan ketegangan saraf? Anda boleh menyokongnya.

  1. Sekiranya seseorang diskriminasi secara emosi, membuat anda histeris dan tidak mengawal tindakannya, biarkan dia bersendirian. Tanpa penonton, dia cepat tenang.
  2. Sering kali, orang dinasihatkan dalam keadaan kritikal untuk memberi rehat percuma kepada air mata. Tawaran yang lebih baik untuk minum segelas air.
  3. Matematik akan membantu anda untuk keluar dari kebimbangan. Untuk mengalihkan perhatian seseorang, mintalah untuk mengingat jadual pendaraban atau mengira hari minggu pada hari pertama musim bunga, Tahun Baru atau sebarang cuti lain.