9 cara untuk menangani kemurungan tanpa ubat

Kemurungan tidak tanpa sebab dianggap salah satu masalah utama abad kita: kita dipaksa untuk membayar kemajuan saintifik dan teknikal, mempercepatkan kadar kehidupan dan ketersediaan aliran maklumat dengan tekanan berterusan dan melemahkan pertahanan badan. Akibatnya, keadaan yang dicirikan oleh peningkatan kebimbangan, kekurangan minat dalam kehidupan, ketidakselesaan rohani dan fizikal tersebar luas.

Walau bagaimanapun, farmakologi tidak berhenti, dan hari ini terdapat sejumlah ubat yang membantu menghilangkan gejala kemurungan. Nampaknya masalah itu telah diselesaikan, tetapi banyak ubat mempunyai kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan: ia menyebabkan ketagihan, gangguan tidur, kelesuan, dan sebagainya. Selain itu, kemurungan dirawat dengan ubat-ubatan mempunyai kecenderungan untuk kembali. Itulah sebabnya para doktor yang berpengalaman menasihatkan menggunakan kaedah bukan ubat untuk mengatasinya pada peringkat awal kemurungan. Terdapat banyak cara. Kami akan menceritakan tentang yang paling luas di dalam artikel ini.

Terapi perilaku kognitif

Inti dari kaedah ini adalah bahawa pesakit di bawah bimbingan pakar belajar untuk mengenal pasti dan menganalisis pemikiran dan emosi negatif mereka sendiri, untuk memahami sebab-sebab kejadian mereka. Ini membantu mengurangkan kebimbangan, mencari penyelesaian sebenar untuk masalah kehidupan. Jika kemurungan adalah ringan, 10-20 konsultasi biasanya boleh menyingkirkannya sepenuhnya. Di masa depan, pesakit boleh mengamalkan kaedah itu sendiri, dengan menggunakan kemahiran yang diperoleh.

Latihan

Senaman yang kerap mengaktifkan sistem pertahanan tubuh, membantu menormalkan nafsu makan dan tidur, dan meningkatkan harga diri. Di samping itu, dengan senaman fizikal yang sederhana, serotonin dihasilkan, yang merupakan ubat semulajadi untuk kemurungan. Terutama memberi manfaat kepada jiwa yang berjalan di udara segar, permainan luaran, bermain ski merentas desa dan berenang.

Urut

Urutan santai merangsang otak untuk melepaskan hormon khas, oxytocin. Ia menimbulkan rasa tenang dan keselamatan, membantu untuk lebih mudah menahan situasi yang tertekan.

Urut aktif, sebaliknya, menyegarkan, menenangkan badan. Pada masa yang sama, sejumlah besar endorphin, "hormon kegembiraan," yang meningkatkan mood, memasuki darah.

Apabila merawat kemurungan, pelbagai jenis urut boleh digantikan, sesi sering digabungkan dengan prosedur seperti terapi batu, aromaterapi.

Yoga dan meditasi

Sistem relaksasi tradisional ini adalah antara cara yang paling berkuasa untuk menangani kemurungan. Adalah dipercayai bahawa yoga membantu menumpukan perhatian, tenang dan membangunkan pandangan yang optimistik terhadap kehidupan. Di samping itu, saintis telah mendapati bahawa dengan mengamalkan beberapa pose yoga, anda boleh mengurangkan kepekatan "hormon tekanan" (kortisol) dalam darah.

Akupunktur

Kesan pada titik biologi aktif badan dengan bantuan urut atau akupunktur melegakan kesakitan, melegakan dan melegakan. Dalam rawatan kemurungan, keberkesanan kaedah ini hampir 80%. Baru-baru ini, lebih dan lebih kerap mereka menggunakan kaedah rangsangan yang lebih moden terhadap titik-titik aktif - dengan bantuan laser. Kesan pada badan adalah sama dengan akupunktur, tetapi lebih kurang traumatik untuk pesakit.

Herba ubat

Banyak tumbuh-tumbuhan mempunyai kesan yang menenangkan dan santai - infusions dan decoctions mereka digunakan sebagai antidepresan. Yang paling berkesan adalah wort St. John, bau lemon, pudina, hop, rosehip, licorice, hawthorn.

Rawatan sedemikian mempunyai beberapa kontraindikasi, yang utama adalah kemungkinan tindak balas alergi. Oleh itu, adalah wajar bahawa doktor menetapkan ubat-ubatan herba.

Terapi cahaya

Dengan bermulanya musim luruh, bilangan orang yang terdedah kepada serangan kemurungan meningkat. Pesakit mengadu keletihan, mengantuk, rasa kemurungan dan keputusasaan. Alasannya ialah kekurangan sinar matahari yang diperlukan untuk tubuh menghasilkan melatonin. Kekurangan hormon ini membawa kepada mood yang tidak baik dan kehilangan motivasi untuk menjadi aktif.

Keadaan yang sama berjaya dirawat dengan terapi cahaya. Beberapa sesi penyinaran dengan cahaya cerah adalah sama dalam kekuatan kepada kursus anti-depresan: mereka menormalkan corak tidur dan mengembalikan kegembiraan hidup tanpa memberikan apa-apa kesan sampingan. Kaedah ini secara praktikalnya tidak ada kontraindikasi dan boleh digunakan untuk merawat sebarang jenis kemurungan (termasuk bermusim).

Vitamin B

Vitamin B6 terlibat dalam sintesis serotonin, dan dengan kekurangannya dalam tubuh secara langsung berkaitan dengan kemerosotan mood. Para saintis juga mendapati bahawa jumlah asid folik (vitamin B9) dan vitamin B12 dikurangkan dalam tisu-tisu badan orang yang mengalami kecenderungan untuk kemurungan.

Semua bahan ini boleh didapati dari makanan, setiap hari termasuk daging, bijirin, sayuran segar dan buah-buahan, kacang-kacangan dalam diet anda. Juara dalam kandungan vitamin kumpulan B adalah kacang pain: untuk mendapatkan norma harian itu cukup untuk makan hanya 15-20 biji mentah setiap hari.

Asam Amino Tryptophan

Asid penting tryptophan terlibat dalam sintesis serotonin dan merupakan antidepresan semulajadi. Kekurangan bahan ini dalam tubuh menyebabkan gangguan tidur, kerengsaan, sakit kepala, dan peningkatan keletihan.

Jumlah besar tryptophan terkandung dalam produk susu yang ditapai (termasuk keju), soya, cendawan, pisang, kacang tanah, kurma, wijen. Dalam kemurungan teruk, kekurangan asid amino perlu diisi semula dengan mengambil makanan tambahan (yang harus dinasihatkan oleh pakar - untuk mengelakkan membeli produk yang berkualiti rendah atau palsu).

Sudah jelas bahawa tiada siapa yang kebal dari kemurungan. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh putus asa - keadaan ini berjaya dirawat, dan sering kali ia adalah kaedah bukan ubat yang lebih baik daripada ubat mengurangkan gejala gejala yang tidak menyenangkan dan bahkan memungkinkan untuk mengalahkan penyakit sepenuhnya.

Video YouTube yang berkaitan dengan artikel:

Pendidikan: Universiti Perubatan Negeri Pertama Moscow dinamakan selepas I.M. Sechenov, khusus "Perubatan Am".

Menemui kesilapan dalam teks? Pilihnya dan tekan Ctrl + Enter.

Tulang manusia adalah empat kali lebih kuat daripada konkrit.

Karies adalah penyakit berjangkit yang paling biasa di dunia yang walaupun selesema tidak dapat bersaing.

Jutaan bakteria dilahirkan, hidup dan mati dalam usus kita. Mereka boleh dilihat hanya dengan kenaikan yang kuat, tetapi jika mereka bersama, mereka akan sesuai dengan cawan kopi biasa.

Penggetar pertama dicipta pada abad ke-19. Dia bekerja di enjin wap dan bertujuan untuk merawat histeria wanita.

Ubat alergi di Amerika Syarikat sahaja membelanjakan lebih daripada $ 500 juta setahun. Adakah anda masih percaya bahawa satu cara untuk akhirnya mengalahkan alergi akan dijumpai?

Ubat yang terkenal "Viagra" pada asalnya dibangunkan untuk rawatan hipertensi arteri.

Jika anda tersenyum hanya dua kali sehari, anda boleh menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Kerja yang bukan untuk orang yang dikehendaki adalah lebih berbahaya untuk jiwa beliau daripada kekurangan kerja sama sekali.

Darah manusia "berjalan" melalui kapal-kapal di bawah tekanan yang besar dan, yang melanggar integriti mereka, mampu menembak pada jarak hingga 10 meter.

Menurut statistik, pada hari Isnin, risiko kecederaan belakang meningkat sebanyak 25%, dan risiko serangan jantung - sebanyak 33%. Berhati-hati.

Dalam usaha untuk menarik pesakit keluar, doktor sering pergi terlalu jauh. Misalnya, Charles Jensen dalam tempoh 1954-1994. bertahan lebih daripada 900 operasi penyingkiran neoplasma.

Banyak ubat yang pada mulanya dipasarkan sebagai ubat. Sebagai heroin, misalnya, pada asalnya dipasarkan sebagai ubat untuk batuk bayi. Cocaine disyorkan oleh doktor sebagai anestesia dan sebagai cara meningkatkan stamina.

Dalam 5% pesakit, antidepresan Clomipramine menyebabkan orgasme.

Penyakit yang paling jarang adalah penyakit Kourou. Hanya wakil dari suku Bulu di New Guinea yang sakit. Pesakit mati ketawa. Adalah dipercayai bahawa penyebab penyakit itu memakan otak manusia.

Jatuh dari keldai, anda lebih cenderung untuk memecahkan leher anda daripada jatuh dari kuda. Hanya jangan cuba untuk menolak kenyataan ini.

Ramai yang tahu keadaan ketika bayi "tidak keluar" dari selesema. Jika pada tahun pertama menghadiri tadika itu adalah tindak balas normal organisma, maka ia kelihatan lebih lanjut.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, nasihat daripada doktor bagaimana untuk keluar dari kemurungan untuk wanita

WHO memanggil kemurungan gangguan mental yang paling biasa di dunia. Menurut statistik, lebih daripada 350 juta orang dari semua peringkat umur menderita daripadanya, dan dua pertiga daripada mereka adalah wanita.

Kemurungan harus dibezakan daripada perubahan mood biasa atau tindak balas emosi negatif, kerana gangguan ini menjejaskan dengan ketara mengurangkan kualiti hidup pesakit, menjadikannya sukar untuk bekerja, belajar, menjaga hubungan dengan orang lain, dan mengekalkan dirinya. Dalam kes-kes yang teruk, kemurungan membawa kepada bunuh diri, mangsa yang setiap tahun menjadi sekitar 800 ribu orang.

Punca Kemurungan

Pakar membahagikan sebab-sebab kemurungan kepada dua kumpulan:

  1. Faktor luaran - tekanan yang teruk, kematian orang yang disayangi, gangguan hubungan yang menyakitkan, ketidakupayaan untuk mencapai matlamat, kegagalan sosial, masalah di tempat kerja, penyakit serius (sendiri atau kerabat).
  2. Penyebab dalaman - proses neurokimia terjejas dalam korteks serebrum (masalah dalam pertukaran neurotransmitter, seperti norepinephrine, serotonin). Selalunya penyebab dalaman utama menjadi kecenderungan genetik yang mana sesetengah orang menderita.

Untuk memprovokasi kemurungan boleh menjadi satu kejutan yang kuat, yang berlaku untuk seseorang secara tidak disangka-sangka, atau satu siri peristiwa negatif. Dalam kes kedua, prinsip "penurunan lepas". Tidak ada yang kebal dari ini. Walau bagaimanapun, saintis mendapati bahawa wanita lebih mudah mengalami gangguan ini.

Kemurungan boleh berbeza:

Sokongan orang yang tersayang dalam kemurungan

Mempunyai bayi adalah langkah penting. Semasa mengandung, seorang wanita mula bimbang tentang bagaimana kelahiran melahirkan anak, yang akan dilahirkan, bagaimana untuk membesarkan, dan melawan latar belakang ini, kemurungan ditangguhkan untuk tempoh selepas bersalin yang panjang.

Ramai orang, walaupun tanda-tanda kemurungan yang jelas, tidak mahu pergi ke doktor dan mengambil rawatan. Mereka takut reaksi keluarga dan alam sekitar. Mereka percaya bahawa mereka sendiri boleh mengatasi masalah ini. Rawatan dadah dirawat dengan kecurigaan dan kecurigaan.

Walau bagaimanapun, kemurungan, jika tidak dirawat, atau dirawat dengan remedi rumah, boleh menjadi risiko besar bagi pesakit. Dalam perjalanan gejala-gejala yang semakin buruk, pesakit merasakan ketidakwujudan kewujudannya dan tidak dapat melihat apa-apa yang positif dalam hidupnya. Fikirannya berpusat pada pemikiran negatif, tiada apa yang dikehendakiinya, dan dia merasakan dirinya menjadi beban kepada seluruh alam sekitar. Ia lahir pemikiran bunuh diri, yang boleh membawa kepada tragedi. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil rawatan yang sesuai yang disyorkan oleh pakar serta terus memantau keadaan kesihatan pesakit.

Faktor yang sangat mempengaruhi tingkah laku dan keadaan seseorang yang tertekan adalah sokongan dari keluarga dan rakan-rakan. Orang-orang di sekeliling memberi orang yang mempunyai rasa aman, yang sangat penting dalam memerangi penyakit. Apabila terdapat sokongan orang yang tersayang, lebih mudah untuk mengatasi kesukaran. Pesakit dengan kemurungan mungkin tidak menghargai atau menyedari usaha saudara-mara, tetapi ini tidak bermakna bahawa mereka tidak memerlukan sokongan ini. Kemurungan adalah penyakit, dan, seperti mana-mana penyakit, pesakit memerlukan penjagaan dan bantuan dari orang lain. Pertempuran penyakit dan pemulihan akan menjadi lebih mudah dan lebih berkesan apabila anda bergantung kepada seseorang dan bergantung pada sesiapa sahaja dalam masa yang sukar.

Gejala kemurungan

Ramai orang berfikir bahawa kemurungan hanya mood yang tidak baik. Walau bagaimanapun, pendapat sedemikian terlalu mudah, oleh itu ia salah. Apabila ia datang kepada sindrom klinikal, ia memberi kesan negatif kepada semua bidang kehidupan sekaligus.

Gejala kemurungan pada wanita dan lelaki berlaku pada empat tahap pada masa yang sama:

  1. Pemikiran - pemikiran negatif yang wujud, pemikiran pesimisme mengejar, masa lalu, masa kini, dan masa depan kelihatan tiada harapan, seseorang mula berfikir dengan sangat perlahan.
  2. Emosi - merangkumi suasana yang tidak baik, hanya pengalaman negatif, kerinduan, kesedihan, ketidakupayaan untuk menikmati apa sahaja, mudah marah.
  3. Keadaan fizikal - sakit kepala, masalah ingatan, perasaan keletihan yang berterusan, penyakit kronik semakin memburukkan.
  4. Kelakuan - sikap tidak peduli, perencatan motor, keengganan makan atau kegunaan berlebihan, gangguan tidur.

Bagi mereka yang tidak pernah mengalami keadaan sedemikian, nampaknya ia dirancang. Tetapi sindrom kemurungan membawa kepada ketidakseimbangan dalam korteks serebrum, yang merangkumi gejala yang disenaraikan. Seseorang yang tertakluk kepada sindrom ini benar-benar tidak boleh bekerja dan berehat. Dia tidak mempunyai keinginan dan kekuatan untuk keluar dari tempat tidur. Ini adalah penyakit serius yang memerlukan rawatan profesional. Rawatan yang lebih cepat bermula, semakin cepat anda dapat kembali ke kehidupan normal.

Kemurungan diiktiraf oleh pakar sebagai gangguan mental yang paling biasa. Statistik mengatakan bahawa setiap penghuni planet kesepuluh adalah tertakluk kepadanya, dan trend ini hanya meningkat. Unjuran Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengejutkan: menjelang 2020, gangguan ini akan membawa penarafan penyakit, walaupun lebih awal daripada penyakit berjangkit.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri - 10 petua dari doktor

Nasihat yang terbukti dari ahli psikologi akan membantu dan memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa.

  1. Ambil tanggungjawab untuk diri sendiri.
  2. Tonton acara TV dan filem yang menarik dan inspirasi.
  3. Elakkan kesendirian dan kesunyian. Berkomunikasi lebih kerap dengan orang di sekeliling anda. Menghadiri acara menarik. Cari sendiri pekerjaan atau hobi yang menarik.
  4. Benarkan diri anda untuk mendapatkan bantuan daripada orang lain.
  5. Rujuk kepada dunia rohani.
  6. Selalu menghapuskan alkohol dan ubat-ubatan lain. Mereka menjejaskan keadaan jiwa orang dan memburukkannya dengan setiap penggunaan.
  7. Laraskan tidur. Hanya rehat yang panjang dan sihat dapat memulihkan sistem saraf seseorang.
  8. Dapatkan senaman.
  9. Lakukan sesuatu yang berguna untuk orang-orang di sekeliling anda dengan tidak sengaja - menunjukkan kasih sayang kepada mereka, dan mereka akan membalasnya.
  10. Gunakan pengesahan.

Rawatan kemurungan

Rawatan kemurungan yang ringan dan sederhana paling kerap bermula dengan psikoterapi. Dalam kemurungan teruk, doktor biasanya menggabungkannya dengan farmakoterapi.

Kumpulan utama ubat yang ditetapkan untuk rawatan kemurungan adalah antidepresan - ubat yang meningkatkan latar belakang emosi dan mengembalikan kegembiraan hidup kepada pesakit.

Kumpulan ubat ini ditemui pada pertengahan abad yang lalu secara tidak sengaja. Doktor menggunakan isoniazid dan analog, iproniazid, untuk merawat tuberkulosis dan mendapati bahawa pesakit telah meningkatkan mood dengan ketara walaupun sebelum gejala penyakit mendasar mula menurun.

Selepas itu, ujian klinikal menunjukkan kesan positif terhadap penggunaan iproniazid untuk rawatan pesakit dengan kemurungan dan keletihan saraf. Para saintis telah mendapati bahawa mekanisme tindakan ubat ini menghalang enzim monoamine oxidase (MAO), yang tidak mengaktifkan serotonin dan noradrenalin. Dengan menggunakan ubat secara teratur, kepekatan serotonin dan norepinephrine dalam sistem saraf pusat meningkat, yang membawa kepada peningkatan mood dan peningkatan dalam nada keseluruhan sistem saraf.

Hari ini, antidepresan adalah kumpulan ubat yang sentiasa dikemas kini dengan dadah baru dan baru. Ciri umum dari semua ubat ini adalah kekhususan mekanisme tindakan: satu cara atau lain, antidepresan memotivasi tindakan serotonin dan ke tahap yang lebih rendah dari norepinephrine dalam sistem saraf pusat.

Serotonin dipanggil "kegembiraan" neurotransmitter, ia mengawal pemacu impulsif, menjadikannya lebih mudah tidur dan menormalkan perubahan kitaran tidur, mengurangkan keganasan, meningkatkan toleransi kesakitan, dan menghapuskan idea dan ketakutan yang obsesif. Norepinephrine memotivasi kebolehan kognitif dan terlibat dalam mengekalkan keadaan bangun.

Untuk rawatan kemurungan, beberapa kelas antidepresan digunakan:

  • Serotonin reuptake inhibitors selektif (SSRIs) - citalopram, escitalopram, fluoxetine, paroxetine, sertralin.
  • Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) - selegiline, tranylcypromine (parnate), tranylcypromine.
  • Antidepresan Tricyclic - amitriptyline, imipramine, nortriptyline, protriptyline (vivactyl), trimipramine.
  • Antidepresan atipikal - bupropion, maprotiline, mirtazapine, nefazodone, trazodone.
  • Serotonin dan norepinephrine mengambil semula inhibitor (iosos) - duloxetine, venlafaxine.

Setiap kelas antidepresan bertindak pada neurotransmitter berbeza: SSRI, sebagai contoh, meningkatkan pengeluaran serotonin di otak, dan MAOI menghalang enzim yang memusnahkan neurotransmitter. Beberapa masa berlalu sebelum kesan antidepresan berlaku: sebagai peraturan, ubat mula berfungsi 2-3 minggu selepas permulaan pentadbiran, dan kesannya berlangsung selama 6-12 bulan.

Dalam kes di mana pesakit berjaya mengambil sebarang antidepresan, doktor biasanya menetapkan ubat yang sama. Jika tidak, rawatan ubat untuk kemurungan bermula dengan antidepresan barisan pertama.

Apabila memilih ubat, doktor memberi tumpuan kepada keparahan dan dominasi gejala tertentu. Oleh itu, dalam kes-kes lekukan yang berlaku terutamanya dengan gejala-gejala negatif dan asthenik (kehilangan selera hidup, kelesuan, sikap tidak peduli, dan sebagainya), ubat-ubatan dengan kesan merangsang sedikit (fluoxetine (Prozac), moclobemide (aurorix)).

Dalam kes-kes di mana gejala-gejala positif mendominasi - kecemasan, kemurungan, impuls bunuh diri, antidepresan direkabentuk dengan kesan sedatif dan anti-kebimbangan (maprotilin (lyudomil), tianeptin (coaxil), pyrindole (pyrazidol).

Di samping itu, terdapat ubat barisan pertama yang mempunyai kesan universal (sertraline (zoloft), fluvoxamine (fevarin), citalopram (cipramil), paroxetine (paxil)). Mereka ditetapkan kepada pesakit yang mengalami gejala-gejala kemurungan positif dan negatif dinyatakan pada tahap yang sama.

Kadang-kadang doktor mengambil resipi gabungan ubat-ubatan anti-depresan, pada waktu pagi pesakit mengambil antidepresan dengan kesan merangsang, dan pada waktu petang - dengan sedatif.

Psikoterapi terhadap kemurungan

Di antara banyak kawasan psikoterapi, pakar membezakan kumpulan yang paling berkesan terhadap kemurungan. Kepada dan termasuk:

  1. Terapi kelakuan (tingkah laku) - menghapuskan gangguan mental yang negatif dengan tingkah laku model. Psikoterapis membantu pesakit untuk menghilangkan corak tingkah laku yang tidak produktif, menggantikannya dengan yang berguna. Di bawah pengaruh perubahan pada tahap fizikal, lingkup psikik juga berubah.
  2. Terapi kognitif - membantu mengenal pasti ciri-ciri pemikiran kemurungan, yang setiap orang mempunyai individu, dan mengubahnya kepada model pemikiran yang rasional, persepsi positif terhadap dunia.
  3. Terapi seni - pengharmonian keadaan psiko-emosi pesakit berlaku melalui tindakan kreatif. Untuk ini, lukisan, bermain muzik, pemodelan, ukiran dan bidang seni lain boleh digunakan.
  4. Psikoterapi mendalam - membantu memahami trauma mental yang tersembunyi dari seseorang, yang memberi kesan negatif terhadap kelakuannya, keadaan emosi.

Psikoterapi adalah kumpulan atau individu. Seseorang mesti memilih arah dan bentuk pekerjaan, yang mana dia akan menjadi yang paling selesa.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri?

Dengan beberapa bentuk kemurungan, anda boleh menyingkirkannya sendiri, tanpa menggunakan ubat-ubatan.

Aktiviti anti-kemurungan adalah:

  • menentukan sebab kemurungan;
  • analisis sebab yang dikenalpasti;
  • penghapusan faktor-faktor yang menyebabkan kemurungan;
  • bekerja dengan keyakinan yang merosakkan;
  • autotraining.

Menentukan punca kemurungan

Untuk menghilangkan kemurungan sendiri, adalah perlu untuk menentukan punca gangguan ini. Ini boleh menjadi acara khusus (perceraian, pemecatan, kematian orang yang disayangi), atau gabungan beberapa faktor. Untuk mewujudkan penyebab keadaan kemurungan, adalah perlu untuk menganalisis semua aspek kehidupan penting (kerja, hubungan peribadi, kawan). Untuk menganalisis dengan lebih berkesan, disarankan untuk mempunyai buku harian istimewa di mana anda perlu merekodkan pemikiran dan pemikiran anda sendiri. Di masa depan, buku harian itu boleh digunakan untuk merakam langkah-langkah yang berterusan untuk menghapuskan kemurungan.

Menjaga buku harian adalah mudah, tetapi memerlukan kesabaran. Nota mesti dibuat setiap hari, dengan menerangkan secara terperinci situasi yang memburukkan keadaan pesakit. Adalah perlu untuk merakam kedua-dua emosi (peningkatan sikap tidak peduli, mudah marah) dan perubahan fizikal (rasa sakit pada sendi, ketegangan otot). Menganalisis rekod akan membantu anda memahami keadaan dan di mana tempat (di tempat kerja atau di rumah) adalah penyebab utama kemurungan.

Analisis sebab-sebab kemurungan

Apabila mengenal pasti punca utama gangguan kemurungan, adalah perlu untuk menganalisis sifat mereka dan mengambil langkah-langkah untuk menghapuskannya. Secara konvensional, semua faktor yang mencetuskan (merangsang) kemurungan dibahagikan kepada dua kumpulan.

Kategori pertama termasuk sebab-sebab yang tidak dapat dihapuskan oleh mereka sendiri (pemergian dari kehidupan orang dekat, keadaan tidak menguntungkan di negara ini, bos despotik). Dalam kes sedemikian, untuk keluar dari kemurungan, adalah disyorkan untuk mengubah sikap terhadap keadaan ini. Autotraining dan bekerja pada ciri-ciri watak tertentu adalah berkesan.

Kategori kedua penyebab kemurungan, adalah keadaan yang sebahagian atau sepenuhnya seseorang boleh berubah sendiri.

Penghapusan faktor yang menyebabkan kemurungan

Dalam mengenal pasti punca-punca gangguan kemurungan yang boleh diselesaikan secara bebas, perlu bekerja untuk menghapuskannya. Dalam kebanyakan kes, faktor-faktor seperti ini sering saling berkaitan dan mempunyai kesan yang kompleks yang menggalakkan perkembangan kemurungan. Oleh itu, kebimbangan mengenai penampilan membawa kepada keraguan diri dan masalah dengan jantina yang bertentangan. Kesukaran dalam hubungan juga boleh dipengaruhi oleh egoisme, keinginan untuk dominasi, dan sifat pesakit yang lain.

Rutin di tempat kerja menyebabkan kehilangan minat dalam kerja, yang melibatkan kekurangan pelaksanaan dalam istilah profesional dan kegagalan kewangan. Di sisi lain, masalah material boleh menjadi akibat dari pembaziran atau ketidakupayaan untuk merancang belanjawan. Oleh itu, pembetulan faktor-faktor yang menyebabkan kemurungan memerlukan pendekatan objektif dan komprehensif dari pesakit.

Bekerja dengan keyakinan yang merosakkan

Menurut pakar, ramai pesakit yang mengalami kemurungan mempunyai ciri-ciri sifat yang sama. Oleh itu, dalam perjuangan bebas terhadap gangguan ini, perlu juga bekerja dengan aspek mental kepribadian. Dalam mengenal pasti kemerosotan sumbangan, langkah-langkah perlu diambil untuk membetulkannya.

Autotraining

Autotraining adalah alat yang berkesan dalam kes di mana pesakit tidak dapat mempengaruhi penyebab kemurungan. Latihan auto adalah latihan di mana pesakit itu secara bebas memasuki negeri yang dekat dengan berkhayal. Keadaan sedemikian tercapai pada saat istirahat otot dan mental (mental) maksimum.

Kemudian, dengan latar belakang kesedaran yang diubah, tetapan tertentu diperkenalkan, yang seterusnya mengubah keperibadian pesakit dengan kemurungan. Dalam erti kata lain, auto-latihan adalah pengekodan bebas dari jiwa untuk menghilangkan emosi dan pemikiran negatif.

Apa yang perlu dilakukan untuk pencegahan?

Untuk mengelakkan pelbagai gangguan psikologi, disarankan untuk memantau kejadian tanda-tanda awal kemurungan, serta cuba untuk menyingkirkannya dengan tepat pada masanya dan berkesan.

Jika anda berfikir bahawa anda telah menjadi marah dan panas-panas, anda dapat melihat perubahan mood, anda kehilangan tarikan emosi anda untuk aktiviti harian, anda mempunyai masalah tidur, anda perlu segera berfikir tentang rehat yang betul, atau perubahan kerja dan perubahan lain dalam hidup anda. Tidur yang sihat dan berpanjangan adalah salah satu syarat yang paling penting untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologi dan emosi anda.

Mod yang disusun dengan betul hari ini juga memainkan peranan penting dalam menyingkirkan tanda awal kemurungan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Kemurungan dianggap sebagai gangguan psikologi yang serius yang timbul kerana pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, ramai yang berhadapan dengan ini cuba mencari cara untuk keluar dari kemurungan sendiri. Selalunya ada sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap segala sesuatu yang berlaku dengan pelaburan kecil dan usaha orang itu.

Sebelum mencari jalan untuk mengalahkan kemurungan, kemurungan dan kemurungan, ingatlah kaedah yang penting - jika percubaan bebas tidak membawa hasil, keadaan semakin bertambah buruk atau ada kekecewaan tentang kekuatan yang terbuang, anda harus menghubungi psikolog yang berpengalaman untuk mendapatkan bantuan. Pada tahap profesional, seorang pakar akan memberitahu anda bagaimana untuk bertindak, menambah rawatan dengan ubat-ubatan dan mengajar anda bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah.

Cara

Bagaimana untuk membuang kemurungan? Keadaan ini sama dengan sikap acuh tak acuh yang berpanjangan - pesakit nampaknya dalam mimpi, dalam proses pemulihan, kedua-dua perasaan dan rendah dapat diperhatikan. Mungkin kali pertama kaedah yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang mampu membantu dirinya dengan kemurungan, hanya perlu memahami bahawa kemurungan akan cuba menyerap semula, jadi anda perlu menunjukkan sedikit usaha.

Terdapat pelbagai kaedah perjuangan, tetapi mana-mana yang dipilih, seseorang harus bermula dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur menghampiri matlamat. Keluar dengan setiap peluang - setiap cara penjimatan membantu anda tinggal sendiri dan mengatasi kesukaran, tetapi ini memerlukan masa.

Analisis diri

Mendapatkan kemurungan dengan mencari sebab-sebab adalah langkah yang paling betul dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari jalan untuk cepat menyingkirkan emosi yang ditindas, tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda yang mengalami masalah seperti itu, yang membawa kepada keadaan di mana anda tidak mahu mengangkat kepala anda dari bantal. Malangnya, sikap apatis dan rasa tidak puas hati yang timbul daripada faktor luaran sering dikelirukan dengan kemalasan pedas. Jika kemurungan telah berkembang kerana itu, seseorang tidak boleh sembuh, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, menghadapi masalah dan tanggungjawab.

Ramai orang melampirkan terlalu penting kepada pelaburan buruh mereka sendiri, mereka percaya bahawa mereka bekerja lebih daripada seorang rakan sekerja, mereka memberi lebih banyak tenaga ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga yang lain. Secara beransur-ansur, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti mengharapkan berjalan kaki malam atau perbualan mudah pada akhir hari, dan datang dengan dirinya sendiri bahawa dia telah menjadi tertekan. Dalam kes ini, ahli psikologi mengesyorkan agar lebih mudah melihat perkara. Tidak peduli betapa mudah dan mudah nasihat ini mungkin berbunyi, tetapi selalunya kita menindas diri kita sendiri, mencerca jiran kita, memberi perhatian kepada kejayaan orang lain atau mengatur skandal kerana sedikit perkara. Dan kemudian kita menderita mencari cara untuk keluar dari kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan dalam kemurungan? Menjalankan analisis diri, adalah penting untuk jujur ​​menjawab soalan anda sendiri - apakah yang salah dengan kehidupan anda? Mengapa anda tidak mahu apa-apa? Lagipun, jika anda melihat ke belakang, ada orang yang mempunyai lebih banyak masalah, sementara mereka tidak berputus asa dan cuba mengubah kehidupan mereka. Pertimbangkannya sia-sia? Jadi berkata setiap pesakit yang tertekan, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam bilangan kenalan yang dihadapi dengan masalah sebenar, adalah mudah untuk mencari mereka di forum di Internet. Hanya membiasakan diri dengan nasib mereka, dan perasaan bahawa segala-galanya buruk akan dengan cepat meninggalkan anda.

Bahagian kedua analisis diri perlu dikhaskan untuk alasan yang dijumpai - di sini kita harus bertanya soalan, siapakah yang harus dipersalahkan? Terdapat keadaan yang tidak bergantung pada pesakit, tetapi ada keadaan di mana dia adalah watak utama. Sebagai contoh, jika ralat berlaku di tempat kerja kerana kesalahan anda, itu bermakna anda perlu menjalani latihan tambahan, menaik taraf kelayakan anda, dan tidak lagi membenarkan kesilapan. Berurusan dengan kemurungan bermakna mengambil langkah ke hadapan dengan meningkatkan tahap pengetahuan, baik profesional dan psikologi. Duduk duduk dan penderitaan tidak akan membawa kepada keputusan yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan tanpa campur tangan pakar? Setelah menganalisis sebab-sebab dan pelaku mereka, orang itu sendiri akan menjawabnya. Tetapi dalam kebanyakan kes, pesakit melakukan tanpa bantuan ahli psikologi.

Kami sedang mencari imej baru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya? Setelah memperoleh imej baru - hampir semua orang yang terkenal, wajah media, atau hanya warganegara biasa di negara kita dan negara lain menemui mood yang tertekan. Pergi ke perpustakaan, membaca kisah-kisah di Internet dan mengecualikan perasaan mereka yang berjaya menetapkan matlamat yang baru dan dapat dicapai, mula pergi kepada mereka, melupakan gangguan itu. Menghilangkan kemurungan seperti kehilangan berat badan - mencari orang yang berfikiran sama yang menghadapi masalah yang sama, tetapi berjaya mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kejayaan.

Pada peringkat ini, menyalin matlamat orang lain adalah salah - makna baru harus selaras dengan keinginan anda. Mengatasi diri sendiri, cuba untuk menekan keputusasaan pada diri sendiri dengan menggantikannya dengan aktivitas. Dalam kes ini, selalu ingat bahawa orang lain seperti itu mengatasi dirinya sendiri, anda juga boleh! Katakan kepada diri anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kejayaan baru bermula." Jelas menggambar imej baru untuk diri sendiri, masa depan anda, anda perlu bekerja setiap hari untuk segera menyesuaikannya.

Cinta diri anda

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Hanya belajar mencintai diri sendiri - anda perlu memahami bahawa kita tidak sempurna. Tidak ada satu pun orang di Bumi yang tidak pernah mengenal kegagalan, tidak dipermalukan, tidak membuat kesilapan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam pembongkaran diri, berating diri kerana tidak dapat mencapai kejayaan transendental. Ini tidak bermakna seseorang itu harus malas - semua orang mencapai matlamat tertentu, seseorang harus gembira dan memuji diri sendiri di semua peringkat yang telah diatasi. Sudah belajar untuk mencintai diri sendiri adalah lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai matlamat yang diinginkan, yang telah menyebabkan kemurungan.

Buku harian

Bagaimana jika anda tertekan? Ramai orang dibantu dengan menyimpan diari peribadi di mana ia perlu merekod semua pemikiran negatif dan positif. Rekod-rekod ini sepadan dengan usaha untuk membawa diri keluar dari kemurungan. Setiap kali anda mengalami mood yang tidak baik, kembali membaca apa yang telah anda capai, teringat betapa baiknya pada saat itu apabila anda mengisi laman buku harian. Menganalisa pemikiran anda sendiri, mudah untuk memahami laluan yang telah diambil dan berapa banyak yang perlu dilakukan.

Perubahan fizikal dan emosi

Adalah sukar untuk diperhatikan apabila kemurungan bermula, tetapi ia sentiasa bertindak pada tiga tahap yang saling berkaitan - badan, minda, semangat. Oleh itu, kombinasi amalan yang bertujuan untuk semuanya sekaligus akan menjadi lebih berkesan. Analisis diri, menyimpan buku harian, mencari diri sendiri, kaedah lain untuk menangani kemurungan yang diterangkan di atas mempengaruhi minda. Ia masih menggunakan badan dan semangat - ini membantu dengan yoga, tarian, kecergasan dan kawasan sukan lain.

Bergerak dalam tarian, menunggang motosikal, menjadi asana atau mengulangi sekumpulan mudah di padang rumput di bilik aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan semangat yang sangat berlaku, semua negatif disemburkan, penderitaan hilang, dan senyuman itu muncul di muka. Selepas kelas biasa, soalan "bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kembali ke kehidupan" akan hilang dengan sendirinya. Perkara utama - memerhatikan keteraturan. Anda tidak sepatutnya memecahkan kehidupan aktif, jika tidak, kuasa akan berakhir dengan cepat. Ia cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri dewan kecergasan atau tarian, di mana selalu terdapat suasana yang positif.

Kesihatan

Tidak mustahil untuk mengatasi kemurungan sendiri tanpa mengubah kualiti hidup. Beri perhatian kepada berapa banyak tidur anda - jika tempoh tidur kurang daripada kadar yang disyorkan, maka sekurang-kurangnya tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan tidur lagi, jadi anda tidak akan merasa sihat tentang apa yang sedang berlaku. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban, kerja ganti dan berehat, gunakan hujung minggu untuk bersantai. Mungkin, untuk jangka masa yang panjang saya ingin melakukan perjalanan - membuang semua perkara untuk kemudian dan pergi dalam perjalanan, walaupun selama beberapa hari, tetapi anda akan merasakan bagaimana jiwa anda bersukacita.

Penggunaan teh herba, yang mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, disyorkan. Juga, seseorang tidak sepatutnya melupakan penampilan - seorang lelaki tampan yang telah berusaha untuk datang dengan pakaian yang bersih, disetrika, dengan make-up dan styling (dalam kes seorang wanita) semestinya tidak membenarkan dirinya menjadi lemas pada setiap kesempatan.

Antara kami perempuan

Ia bukan rahsia lagi bahawa separuh wanita yang menderita kemurungan. Bagaimana dengan cepat menghilangkan gadis kemurungan? Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk menangis, tetapi tidak di hadapan penonton, tetapi untuk keluar dari kemurungan sendiri, untuk menarik diri anda daripada kecewa selepas itu akan menjadi lebih mudah. Melemparkan emosi, anda harus meneruskan tindakan:

  • Menilai keadaan, sebab-sebab dan menetapkan matlamat baru.
  • Pergi ke kedai untuk mengemas kini almari pakaian - membeli-belah adalah antidepresan terbaik, dan membeli-belah mengambil semua negatif.
  • Lawati salon kecantikan dan tukar gaya rambut atau manikur.
  • Bercakap dengan orang yang dikasihi - yang, jika bukan kawan atau ibu, dapat mendengar, menyesal dan, jika perlu, memberi nasihat? Tidak perlu menangguhkan perbualan sehingga kemudian, memandangkan orang yang tersayang tidak mempunyai masa untuk mendengar merengek. Menuangkan jiwa anda pada waktunya, ia akan lebih mudah untuk melawan kemurungan, kerana ia tidak mempunyai masa untuk menyerap anda. Seorang kawan akan dapat mengalih perhatian dengan menjemput di kafe atau filem - serangan seperti menyembuhkan tidak lebih buruk daripada ubat-ubatan.

Bolehkah wanita mengatasi kemurungan di rumah, dengan kemurungan di rumah? Sudah tentu, ya, menggunakan semua kaedah di atas. Ingatlah Bridget Jones - anda tidak akan mengharapkan nasib yang paling buruk bagi musuh, tetapi dia berkata kepada dirinya sendiri "anda boleh" dan menerima bonus sebagai balasannya.

Kreativiti

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Menarik perhatian kepada apa-apa jenis aktiviti kreatif, mudah menjadi peminat salah satu arah. Melukis, merajut, menjahit - kini dalam fesyen buatan tangan dalam mana-mana manifestasi, jadi mudah untuk mencari diri sendiri. Semua orang boleh menarik diri dan menolong dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, untuk berbangga dengan diri sendiri - tidakkah ini akan membantu anda untuk diselamatkan dan mengubah mood yang menyedihkan untuk yang positif?

Kelas kumpulan

Mendapatkan kemurungan dengan penyertaan kumpulan sokongan dan seminar yang diadakan di dalam rangka kerja mereka, akan berlaku dengan lebih cepat dan lebih cekap, kerana pada mesyuarat, ia mudah untuk bertemu dengan orang yang mengetahui cerita dan berfikir: "Anda tidak begitu buruk." Jika anda tidak berjaya menghilangkan kemurungan sendiri, tetapi anda tidak mahu pergi ke ahli psikologi, orang yang berfikiran seperti itu akan membantu anda untuk keluar dari keadaan kemurungan - mereka boleh melakukannya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan, walaupun tidak merosakkan diri sendiri? Terdapat beberapa langkah yang anda tidak harus pasti apabila depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan teras:

  • Cuba untuk minum atau merebut pengalaman - memukul kaki ketagihan yang lain, mudah untuk menjadi tebusan dan kemudian membantu diri dengan kemurungan pasti tidak akan membantu.
  • Cuba untuk mengambil kemarahan, kasar atau membawa kecederaan kepada seseorang - cara keluar dari kemurungan adalah berbeza, di antara mereka terdapat jeritan dan kekuatan, tetapi ia adalah tentang menjerit di suatu tempat dan menewaskan beg meninju atau bantal.
  • Tidak sedap menyerap antidepresan - kita harus ingat bahawa mereka membantu untuk menghapuskan gejala, tetapi mereka tidak melawan punca dan intipati masalah.

Kesimpulannya

Apakah kemurungan dan bagaimana untuk mengatasinya? Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri? Bagaimana untuk membantu? Persoalan semacam itu tidak akan mengganggu anda, sehingga anda sendiri mempelbagaikan hidup anda, menyelesaikan masalah yang timbul dan menyelamatkan diri daripada memikirkan topik "Tiada siapa yang Suka Aku", "Tiada Yang Membutuhkan Anda", dan yang lainnya adalah ilusi yang dicipta oleh anda. Tiada sesiapa yang akan membetulkan kesilapan untuk anda sama ada, ataupun mereka akan mempertimbangkan semula matlamat, dan tidak akan menetapkan keutamaan. Sekiranya anda menukar diri anda, anda tidak perlu bertanya "bagaimana menangani kemurungan anda sendiri."

Langkah-langkah berkesan untuk memerangi kemurungan yang berpanjangan

Kemurungan yang berpanjangan adalah sejenis parasit yang memakan semua emosi positif, keinginan untuk yang terbaik dan, secara umum, sebahagian daripada kehidupan. Dan lebih cepat seseorang mula bekerja untuk melawannya, topiknya lebih baik. Beritahu kami mengapa.

Kandungan

Apa yang berbahaya ↑

Kemurungan yang berpanjangan berlaku selepas tekanan yang berpanjangan. Dalam keadaan ini, orang berasa lebih teruk setiap hari.

Berikut adalah beberapa kesan yang boleh menyebabkan keadaan ini:

  1. Masalah kesihatan. Kemurungan adalah, sebagai peraturan, gaya hidup pasif, ketegangan saraf yang berterusan, kekurangan keinginan untuk makan dan sukan yang sihat. Lebih-lebih lagi, kawan-kawan terbaik di negeri ini adalah alkohol, rokok, dan ubat-ubatan. Semua ini tidak dapat dielakkan membawa kepada kesihatan yang tidak baik.
  2. Kerosakan saraf. Pesimisme, mood buruk, kerengsaan, sikap tidak peduli mengumpul tenaga negatif kepada seseorang. Lebihan emosi ini menjanjikan kerosakan saraf. Dan kadang-kadang dia mempunyai akibat yang paling dahsyat - dalam keadaan seperti kemurungan yang menderita dapat dengan tangannya sendiri membuat bencana yang nyata.
  3. Kehilangan makna hidup. Kemurungan secara beransur-ansur mengurangkan komunikasi "tidak" dengan keluarga dan rakan-rakan, kurang dan lebih sedikit orang yang ingin memberikan bantuan, sokongan kelihatan kurang dan kurang, harga diri jatuh. "Kenapa kemudian hidup jika tiada siapa yang memerlukan saya?" - bunyi di kepala seseorang yang telah jatuh ke dalam kemurungan. Keadaan umum pemikiran ini semakin buruk.
  4. Penampilan yang dahsyat. Semua perkara di atas boleh menyebabkan beberapa kekurangan berikut dalam penampilan:
  • obesiti atau, sebaliknya, penipisan yang hodoh;
  • Mata "membosankan";
  • beg di bawah mata;
  • keletihan;
  • postur hodoh (biasanya slouching);
  • rambut yang tidak dibuang, kulit;
  • untuk kanak-kanak perempuan - kekurangan solek menarik, manikur;
  • muncul rasa tidak enak dalam pakaian, dan lain-lain

Tanda dan gejala ↑

Malah, terdapat banyak jenis kemurungan. Ada yang berkaitan dengan peristiwa (selepas bersalin, hasil pemisahan, dll), yang lain - dengan usia (pada remaja, pada orang tua, selepas semua, krisis midlife). Tetapi manifestasi penyakit ini hampir selalu sama.

Gejala berikut adalah wujud dalam keadaan ini:

  • mood buruk yang berterusan;
  • air mata;
  • apathy;
  • perasaan salah faham lengkap (orang dan orang);
  • gangguan tidur;
  • kekurangan selera makan;
  • kesabaran awal walaupun pada beban rendah;
  • penurunan keinginan seksual;
  • keengganan untuk berusaha untuk apa-apa;
  • peningkatan keresahan, putus asa;
  • ketidakpercayaan orang lain;
  • penolakan bantuan orang lain;
  • dahaga untuk kesunyian;
  • rendah diri;
  • kehilangan minat dalam segala perkara yang berlaku;
  • penolakan diri.

Adalah penting untuk memahami bahawa dalam sesetengah orang manifestasi beberapa gejala tidak menunjukkan kehadiran keadaan tekanan. Bagi mereka, ia hanya sifat sifat dan gaya hidup yang boleh diterima oleh mereka. Dalam seseorang dalam kemurungan yang berpanjangan, sekurang-kurangnya 80% daripada gejala ini boleh diperhatikan.

Bagaimana untuk merawat ↑

Psikoterapi

Kemungkinan besar, seseorang yang mengalami kemurungan yang lama tidak akan dapat kembali ke kehidupan normal dengan sendirinya. Terdapat beberapa profesional yang bekerja untuk membantu menangani keadaan ini dan gangguan mental yang lain.

Apakah gejala depresi bipolar? Baca terus.

Berikut adalah senarai orang yang mempunyai kuasa untuk membuat kesan positif yang signifikan:

Semua orang bekerja dengan kaedah mereka sendiri. Ada yang diambil dari keputusasaan dengan bercakap, yang lain dengan dadah, yang lain dengan hipnosis, dan lain-lain. Tetapi kita harus ingat bahawa adalah layak untuk mereka hanya jika ada keinginan yang tulus dan tidak tertanggung untuk mengatasi bentuk sikap apatis. Jika tidak, bantuan doktor mungkin tidak dapat dilihat.

Rawatan dadah

Untuk menangani keadaan ini akan ada dengan bantuan ubat-ubatan khas. Tindakan mereka bertujuan untuk menenangkan sistem saraf, mengurangkan kerentanan kepada faktor-faktor yang menjengkelkan.

Walau bagaimanapun, ubat-ubatan ini tidak boleh menjadi satu-satunya cara untuk dirawat. Mereka ditugaskan untuk meredam keadaan ini untuk memulakan kerja susulan yang lebih berkesan dengan pesakit.

Sila ambil perhatian bahawa sesetengah ubat mempunyai beberapa kesan sampingan. Anda tidak boleh mengatasinya sendiri. Hanya pakar yang boleh memilih untuk rawatan yang komprehensif dan berguna.

Kerja rumah

Untuk keluar dari kemurungan yang berpanjangan, seseorang harus menolong dirinya sendiri terlebih dahulu oleh dirinya sendiri. Berikut adalah teknik-teknik asas yang akan memungkinkan untuk membuat lompatan besar ke arah menyingkirkan negeri ini.

  1. Tidur Untuk kekal dalam mood yang baik, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup. Tidur yang berkualiti dan berpanjangan juga membolehkan anda melupakan sebahagiannya keletihan, kelemahan, kepekatan berkurangan dan penyakit lain. Sila ambil perhatian bahawa orang yang mempunyai tekanan darah rendah memerlukan lebih banyak masa untuk tidur.
  2. Pemakanan yang betul. Ucapan mengenainya selalu begitu memberi inspirasi, tetapi selepas 1-2 hari bubur dan burger kukus untuk pasangan, keinginan untuk mengikuti jadual anda hilang. Sebenarnya, segala-galanya lebih mudah daripada kelihatan. Ia hanya memerlukan persiapan yang baik. Anda mesti pergi ke Internet dan mencari resipi yang berguna dan boleh diakses oleh anda dan dompet anda setiap hari. Anda akan melihat bagaimana pelbagai masakan ini! Tulis menu selama 2-3 minggu. Penting: tulis senarai hidangan "on-duty" yang anda boleh sediakan jika anda tidak mahu mengganggu dengan apa yang dijadualkan untuk makan tengah hari atau makan malam dalam jadual anda. Tetapi masih dianjurkan untuk tidak menyimpang dari yang dinyatakan sebelum ini. Selepas sebulan pemakanan semacam itu, anda boleh merasakan kemudahan dan pemulihan kerja seluruh organisma. Kesejahteraan, secara semulajadi, akan bertambah baik.
  3. Perubatan herba Penggunaan pelbagai herba dengan cara yang sangat baik memberi kesan kepada kedua-dua keadaan minda dan kesejahteraan. Broths, infusions, campuran kering, membilas, mengukus adalah cara yang paling lembut untuk menyelesaikan banyak masalah. Di samping itu, ia adalah alternatif yang sangat baik untuk ubat-ubatan.
  4. Sukan Latihan harian adalah minimum yang paling perlu. Bagi penduduk bandar besar dan maju terdapat banyak pilihan yang ada. Terdapat banyak bidang di mana semua orang dapat menemui dirinya: berenang, menari, yoga, aerobik, permainan bola keranjang, bola tampar dan banyak lagi. Di sini anda juga boleh mencari rakan dengan mudah, yang juga boleh menjejaskan perjalanan hidup. Tali, gelung, yoga - anda boleh melakukan ini dan orang lain setiap hari, tanpa meninggalkan rumah anda. Yang paling "terdesak" boleh mula berlari, ski, skate, dan lain-lain. Antara lain, bermain sukan mempunyai kesan positif terhadap pembentukan tokoh yang sangat baik.
  5. Penampilan yang menarik. Apabila seseorang menyukai orang yang bertentangan seks, harga diri meningkat dengan ketara, dan ini adalah cara yang baik untuk mempengaruhi mood. Anda boleh mengambil langkah pertama untuk menukar imej dengan bantuan program dalam talian, tip yang diambil dari majalah, pelajaran internet, dan sebagainya. Ya, sebagai hasilnya, mengubah kos gambar sejumlah wang, tetapi jika anda mula bekerja secara beransur-ansur, anda mungkin tidak akan terlalu banyak untuk anda ketara.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan yang teruk? Baca artikel.

Mengenai kaedah menangani kemurungan, bacalah.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan yang berpanjangan: tips ahli psikologi ↑

  1. Jangan merasa kasihan pada diri sendiri. Selagi seseorang bersimpati dengan keadaannya, dia memberi makan kepada musuhnya - kemurungan - dengan kuasa baru. Anda perlu menjadi lebih kuat, kerana hidup berlalu, dan bukan dengan cara yang terbaik, tetapi semuanya boleh diperbetulkan...
  2. Jangan dramatis. Banyak yang melalui apa yang boleh dipanggil menyebabkan kemurungan. Adalah perlu untuk memahami dengan fakta yang menyebabkan keadaan ini dan sama ada cuba memperbaikinya atau pergi lebih jauh dalam kehidupan, bergantung kepada keadaan.
  3. Jangan duduk kembali. Jika seseorang yang mempunyai masalah itu mengunci dirinya di rumah berhampiran TV, tiada apa yang akan berlaku. Sebaliknya, selepas masa tertentu dia akan semakin banyak dikebumikan dalam keadaannya. Dan jika dia keluar dan mula mengembangkan dirinya, bergerak, bekerja pada dirinya sendiri, membuat kawan baru, berkomunikasi, maka masalahnya akan dilupakan secara beransur-ansur.

Video: Pertunjukan perbualan dengan Konstantin Zelensky

Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus atau Twitter.

Beritahu rakan anda! Beritahu artikel ini kepada rakan anda di rangkaian sosial kegemaran anda menggunakan butang di panel di sebelah kiri. Terima kasih!

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Artikel ini adalah tentang bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, tanpa bantuan pil atau doktor. Jika anda telah membaca blog saya, maka anda tahu bahawa semua artikel saya berdasarkan pengalaman peribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menyingkirkan kekurangan disiplin, tabiat buruk, belajar menangani tekanan dan kawalan emosi. Saya mengambil semua tips ini dari amalan peribadi, bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Artikel ini mencerminkan hanya pengalaman peribadi saya, saya tidak berpura-pura bahawa kebenaran ini boleh digunakan untuk sebarang pengalaman tanpa pengecualian.

Dan kaedah artikel ini sama sekali tidak mendakwa untuk menggantikan psikoterapi terampil dengan kombinasi kaedah rawatan dadah. Jika anda mendapati diri anda tertekan, maka saya sangat mengesyorkan untuk menghubungi pakar yang layak dan layak.

Dan maklumat dalam artikel ini akan membantu anda mengenali pandangan masalah itu, untuk memahami kaedah mana yang harus digunakan dan juga anda akan mendapat teknik bantuan mandiri yang berkesan di dalamnya.

Ceritakan kisah anda secara ringkas.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu, saya mengalami serangan panik yang dipanggil dan juga pergi ke doktor dengan masalah ini. Terhadap latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronik, keputusasaan, ketidakpuasan hidup, kepekaan psikik yang tinggi, dan juga air mata mulai berkembang. Tiada siapa yang memberi saya diagnosis seperti kemurungan, ia mesti kerana tiada siapa yang meletakkannya - saya tidak berkomunikasi dengan doktor mengenai isu ini (walaupun saya cuba "menyembuhkan" mereka daripada serangan panik).

Tetapi saya melihat banyak gejala penyakit ini. Saya tidak merasa teruk sepanjang masa: keadaan ketidakselesaan psikologi ini telah meningkat dengan serangan. Pada masa yang sama, ada masalah dengan tidur: Saya tidak dapat tidur sebentar dan, ia berlaku, melemparkan saya ke atas katil, saya hanya tertidur, seolah-olah pelepasan arus mendadak melewati tubuh saya. Untuk menghapuskan semua gejala ini, saya mula meminum alkohol, yang kemudiannya menjadi kebiasaan kronik.

Gejala kemurungan menimbulkan kesukaran di tempat kerja dan dalam komunikasi. Kegelisahan dan kekurangan tekad menyebabkan kemalasan, dan kecemasan atau kecemasan tiba-tiba terdedah kepada orang-orang di sekeliling saya.

Tetapi sekarang, semua ini adalah pada masa lalu yang jauh. Saya tidak hanya melupakan kemurungan dan serangan panik, saya berasa gembira! Saya tidak minum dan tidak merokok. Saya bersedia untuk berkongsi kesimpulan yang saya menarik dari metamorfosis ini dengan anda.

Bagaimana kemurungan muncul?

Ia berlaku bahawa kemurungan menyebabkan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti kematian saudara. Dan ia berlaku bahawa penyakit ini kelihatan seolah-olah tanpa sebab. Malah, sebabnya selalu ada, semestinya ia tersembunyi, atau terdapat banyak sebab. Sebagai contoh, seseorang mungkin mengalami kemurungan akibat tekanan berterusan, keletihan, penggunaan alkohol, masalah keluarga, kekurangan matlamat dan aspirasi, dan sebagainya. Semua perkara ini boleh membentuk latar belakang psikologi yang menggalakkan untuk perkembangan kemurungan.

Ramai mungkin berfikir bahawa kemurungan yang disebabkan oleh satu kejadian yang tidak berulang (kematian orang yang disayangi) adalah kes yang kurang harapan daripada penyakit yang sama, tetapi ditimbulkan oleh keadaan berulang (tekanan, keletihan saraf berterusan, ciri-ciri sabar dan sebagainya).

Sesungguhnya, lambat laun, ingatan nasib malang akan mulai pudar, dan kehidupan akan mula memenuhi makna baru, keseronokan baru, dan dengannya, kesedihan dan kemurungan yang berkaitan harus hilang. Tetapi ini tidak selalu berlaku. Satu peristiwa malang hanya boleh menjadi "pencetus" kemurungan bagi seseorang yang, disebabkan oleh pelbagai faktor, telah terdedah kepadanya.

Ini adalah sama dengan bagaimana draf menyebabkan selesema dalam seseorang dengan imuniti yang lemah. Ia tidak boleh dikatakan hanya draf yang menyebabkan batuk dan sakit tekak. Udara dari tingkap terbuka hanya menimbulkan penyakit, dan prasyarat untuk kejadiannya sudah wujud kerana imuniti yang lemah.

Walaupun selepas seminggu pas sejuk, maka selepas itu orang itu masih berisiko sakit jika hujan turun atau di bawah draf.

Sesetengah jenis kesedihan dalam kehidupan seseorang tertentu boleh menjadi "draf" untuk kemunculan kemurungan. Seperti penyakit yang berpanjangan, kemurungan boleh melemahkan "kekebalan" dan meningkatkan risiko penyakit ini pada masa akan datang.

Jadi ia bersama saya. Saya pernah menjadi orang yang sensitif dan sensitif. Pada satu ketika, tekanan yang teruk menimbulkan serangan panik saya dan kemurungan yang berkaitan. Sekiranya jiwa saya lebih stabil dan stabil, saya akan bertindak balas dengan keadaan ini dengan lebih tenang dan tidak akan menyebabkan kesan serius terhadap saya. Tetapi saya adalah apa yang saya...

Selepas beberapa tahun, saya sudah melupakan stres ini, ingatan peristiwa-peristiwa itu tidak lagi menjadi sakit, saya mula merawatnya dengan lebih mudah. Tetapi kemurungan dan serangan panik tidak hilang. Kerana penyakit ini lebih "longgar" jiwa yang sudah menyakitkan. Apabila saya terlupa tentang keadaan yang teruk, saya masih terus mengalami serangan panik yang tiba-tiba, perasaan tidak enak dan pesimisme.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat kesimpulan yang sangat penting mengenai sifat kemurungan. Saya percaya bahawa yang paling kerap, penyebab penyakit ini adalah pada orang itu, dan bukan dalam keadaan luaran. Saya tidak mengambil keterlaluan. Secara semulajadi, terdapat perkara-perkara seperti yang boleh memecahkan dan membuat orang yang paling kuat menderita. Tetapi dalam kebanyakan situasi, kemurungan adalah akibat dari keadaan mental anda, kesihatan fizikal, kepekaan saraf, dan ciri-ciri pandangan dunia.

Dan beberapa situasi di dunia luar hanya boleh melancarkan sesuatu yang mana prasyarat itu wujud.

Kaedah saya - menguatkan imuniti

Sebelum beralih kepada cadangan praktikal, saya akan menerangkan apa pendekatan saya berkaitan dengan menghilangkan kemurungan. Pendekatan ini bertujuan terutamanya untuk menguatkan "kekebalan" mental, dan bukan hanya untuk menghilangkan gejala.

Walaupun fakta bahawa antidepresan dan penenang dapat memberi kesan positif kepada gejala kemurungan, seseorang tidak boleh melakukannya sendiri!

Walaupun kemurungan anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di dalam otak, ada cara lain selain pil bagaimana memulihkan keseimbangan ini. Dibuktikan bahawa walaupun psikoterapi, pelbagai amalan bekerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimia di kepala. Itu sahaja!

Selain itu, walaupun saya tidak dapat menafikan keperluan untuk menggunakan ubat-ubatan, telah terbukti bahawa psikoterapi dan bekerja pada diri saya mempunyai kesan yang lebih berkekalan dan berkekalan. Iaitu, pil akan membuang gejala. Tetapi jika anda mahu menguatkan "kekebalan psikologi" anda, mengurangkan kemungkinan berulangnya episod kemurungan pada masa akan datang, maka anda perlu bersenam dan bekerja pada diri anda!

Agar tidak mempunyai sejuk, anda perlu bersikap panas hati, jaga badan dengan baik, dan bukan hanya meminum pelbagai jenis ubat. Begitu juga untuk kemurungan. Ia perlu menstabilkan latar belakang emosi, menguatkan sistem saraf dan belajar untuk melihat perkara-perkara yang berbeza. Inilah kaedah saya.

Ini membantu saya bukan sahaja untuk menghilangkan kemurungan dan serangan panik, tetapi untuk memastikan bahawa ini tidak akan berlaku lagi. Dan sekalipun ia berlaku lagi, saya boleh mengatasinya sendiri. Saya tidak akan bergantung pada kesesatan serangan-serangan ini yang tidak diketahui saya dan gementar pada pemikiran semata-mata bahawa mereka akan kembali seperti yang telah berlaku sebelum ini. Biarkan mereka kembali - Saya tahu apa yang perlu dilakukan.

Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes ubat diperlukan. Mereka diperlukan semata-mata untuk "meletakkan seseorang di kakinya", membantu dia mula bekerja pada dirinya, menjalani terapi. Ia hanya beberapa sokongan farmakologi, tetapi bukan rawatan itu sendiri. Ini perlu difahami. Tetapi jika kes anda teruk, kaedah perubatan tidak boleh diabaikan!

Tetapi anda tidak perlu melihat dalam momen ini dan hanya terhad kepada ubat-ubatan: tablet hanya pembantu sementara anda, dalam perkhidmatan terapi. Adalah penting bahawa sebagai tambahan kepada tablet, adalah perlu untuk menjalankan aktiviti untuk bekerja dengan jiwa secara bebas atau lebih baik di bawah pengawasan ahli psikoterapi.

Menghilangkan kemurungan - kita mula bekerja pada diri kita sendiri

Saya beralih ke bahagian praktikal artikel dan penerangan petua yang akan membantu anda menghilangkan kemurungan dan menguatkan imuniti mental anda.

Menghapuskan idea negatif

Terdapat beberapa idea yang menjadikannya sangat sukar untuk menyembuhkan daripada serangan kemurungan mental. Saya harus mengatakan, idea-idea ini palsu dan anda perlu menyingkirkannya. Kemudian saya akan memberi tumpuan kepada setiap idea ini.

Idea 1 - Saya tertekan kerana saya seorang yang sedemikian (organisasi mental yang saraf, sensitif, dan halus), ini adalah cara saya bekerja dan saya tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya.

Tidak ada lagi yang merosakkan untuk perkembangan keperibadian personaliti! Anda mengalami kemurungan, bukan kerana anda adalah anda, tetapi kerana anda tidak melakukan apa-apa untuk berubah! Setiap orang mampu mengubah dirinya sendiri, dalam setiap orang terdapat potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami kemurungan, ramai orang perlu bekerja pada diri mereka sendiri dan juga mengubah pandangan mereka tentang perkara-perkara. Bersedia untuk ini. Ini tidak begitu mudah, tetapi sudah tentu ia mungkin. Ini disahkan oleh pengalaman saya dan fakta kewujudan tapak ini.

Idea 2 - Saya tertekan kerana beberapa hal dalam hidup saya adalah menyalahkan (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak mempunyai wang untuk membeli sendiri, semua yang saya mahu, idiot mengelilingi saya, saya tidak mempunyai teman wanita / teman lelaki, Saya tidak dicintai oleh ibu bapa saya, dsb.).

Ini juga merupakan kesalahan yang agak berbahaya. Apabila anda merasa tidak enak, anda mengalami kegelisahan, otak anda cuba dengan segala cara untuk mencari punca keadaan. Pencarian penyebabnya mendahului definisi cara keluar dari keadaan semasa, oleh itu ramai orang berpaut kepada sebab-sebab imaginasi ini sebagai lifebuoys. Ia membantu mereka menyedari bahawa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana untuk mengakhiri penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kawalan terhadap situasi ini. Mereka berfikir: "Jika saya menukar pekerjaan atau tempat kediaman, kemurungan saya akan berhenti, saya tahu apa yang perlu dilakukan, sekarang saya menderita, tetapi ketika saya berpindah ke negara baru, perceraikan isteri saya, beli sendiri sebuah kapal layar semuanya akan baik-baik saja." Jadi ada harapan. Oleh itu, orang yang mengalami kemurungan sangat enggan berkongsi idea tersebut.

Otak bermula dengan ketekunan yang tinggi untuk menyusun keadaan yang menyebabkan ketidakselesaan dan membawa mereka di bawah sebab-sebab kemurungan. Adalah sukar untuk kita abstrak dari persepsi kita dan untuk memahami bahawa keseluruhannya adalah dalam persepsi itu sendiri.

Pandangan negatif mengenai perkara, emosi negatif, kemarahan yang berterusan dan keputusasaan membuat penyelewengan yang sangat kuat dalam pandangan kita tentang perkara. Anda boleh melihat dunia melalui gelas berwarna mawar, tetapi anda boleh menontonnya, sebaliknya, melihat melalui gelas dengan kacamata kelabu berlumpur.

Kemurungan membuat perkara kelihatan berbeza daripada mereka untuk persepsi yang biasa dan biasa. Kita mula memperhatikan sisi buruk kehidupan, kelemahan kita seolah-olah besar kepada kita, masalahnya tidak dapat diatasi, dan seluruh kehidupan adalah satu siri penderitaan yang tidak bermakna.

Sekiranya anda mengalami kemurungan, persepsi anda adalah ilusi, salah dan tidak mencerminkan keadaan sebenar. Tidak kira anda berada di bawah pengaruh ubat! Jangan percaya persepsi ini! Perlu mengubahnya!

Jika anda tidak boleh bersukacita dengan apa yang anda ada, maka anda tidak boleh gembira dalam keadaan apa pun! Di mana sahaja anda pergi, apa sahaja wanita yang anda temukan, tidak kira betapa kaya dengan anda, persepsi negatif anda akan kekal dengan anda.

Dan anda tidak akan melarikan diri daripadanya, hanya dengan berpindah ke tempat lain! Tetapi jika anda menukar persepsi anda, anda mungkin memahami bahawa keadaan di mana anda tinggal tidak begitu buruk, kawan anda tidak begitu mengerikan, tetapi dalam kehidupan, nampaknya, ada sesuatu yang bernilai hidup! Tiada apa yang akan berubah di sekeliling anda di dunia, hanya pandangan anda akan berubah!

Dalam hidup saya, sebagai contoh, masih terdapat perkara-perkara yang tidak sesuai dengan saya dan saya ingin menukar (contohnya, keadaan kerja, ketiadaan ruang hidup saya sendiri). Tetapi perkara-perkara ini tidak lagi membuat saya tidak bahagia, kerana saya sendiri berbeza, walaupun sebelum ini saya berpendapat bahawa ia adalah kerana perkara-perkara yang saya rasa buruk.

Apabila saya cuba meyakinkan orang bahawa masalahnya adalah dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya mengalami halangan yang tidak dapat diatasi. Mereka mula menunjukkan keengganan yang ganas untuk mengambil bahagian dengan idea bahawa penyebab kemurungan mereka berakar pada beberapa keadaan luaran. Lagipun, harapan mereka, harapan palsu, tidak berasas, dan ilusi didasarkan pada idea ini!

Sudah tentu, perlu mengubah kehidupan, apa yang tidak sesuai dengannya. Tetapi, pertama sekali, anda perlu bermula dengan diri anda sendiri!

Idea 3 - Kemurungan adalah penyakit psikologi secara eksklusif.

Ia tidak. Kemurungan juga berkaitan dengan keadaan badan anda. Tabiat yang membahayakan, keletihan, tekanan boleh membawa kepada penampilan penyakit ini. Dan sebaliknya: bermain sukan, mengekalkan tubuh anda dengan baik, rehat yang tetap dapat membantu dalam pencegahan kemurungan.

Berhenti mencari sebab-sebab kemalangan anda hanya dalam beberapa hal yang tinggi: dalam erti kekosongan eksistensi, hilangnya Iman, dan sebagainya. Perhatikan juga bagaimana badan anda terasa, sama ada ia sihat dan sama ada ia menerima semua vitamin yang diperlukan untuk kerjanya.

Beri perhatian untuk keseimbangan dalaman.

Meditasi membantu saya untuk keluar dari keputusasaan dan pesimisme, untuk mencari kegembiraan dan keyakinan diri. Mengenai kemurungan dan serangan panik, saya telah lama lupa. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan suasana yang baik dan melegakan tekanan. Kajian makmal tentang meditasi telah menunjukkan bahawa amalan meditasi mempengaruhi otak, meningkatkan aktiviti gelombang alfa elektrik, dengan kekerapan otak mula berfungsi. Aktiviti sedemikian menyumbang kepada keadaan yang tenang dan santai.

Kelas meditasi yang kerap dapat membantu dengan kemurungan, walaupun anda tidak dapat mengatakan bahawa ia akan membantu semua orang. Walaupun menggunakannya tidak akan dapat menyingkirkan penyakit ini sepenuhnya, amalan ini akan membantu anda untuk lebih mudah menahan serangan ini dan entah bagaimana mengawalnya.

Pada pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk menghilangkan blues, gugup, kemarahan dan kecemasan. Ramai orang meremehkan kesan amalan ini dan yakin bahawa ia tidak akan membantu mereka.

Apabila saya memberi nasihat kepada orang-orang yang menderita dan tidak dapat memahami diri mereka untuk memulakan meditasi amalan, mereka bertindak balas terhadap tip-tip ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakan ini secara langsung, tetapi, kemungkinan besar, mereka berfikir cara ini: mungkin meditasi akan membantu saya berasa lebih tenang, lebih baik mengawal emosi saya, tetapi adakah ia menyelamatkan saya dari apa yang saya tidak bahagia? Adakah amalan ini dapat menarik wang, yang saya kurangkan untuk kebahagiaan? Bolehkah dengan bantuannya saya dapat mencari wanita impian saya, tanpa yang saya rasa buruk?

Ramai orang berfikir begitu dan pada akhirnya, mereka tetap yakin bahawa meditasi bukan untuk mereka, dan ia tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Jadi pemikiran adalah kesilapan. Bagi orang-orang ini, lebih penting untuk tetap percaya kepada prasangka mereka sendiri bahawa mereka terbiasa percaya daripada mencuba sesuatu yang lain dan cuba membantu diri mereka dengan cara yang lain. Ini aliran pemikiran adalah akibat daripada mempunyai idea palsu No. 2 di kepala saya, yang saya tulis tentang di atas.

Anda kemungkinan besar tidak bahagia bukan kerana anda tinggal di negara yang buruk dan anda tidak mempunyai wang yang cukup untuk sebuah kereta mahal yang mempunyai jiran anda. Kebahagiaan dan kesedihan lebih bergantung pada keadaan dalaman anda daripada keadaan luar, saya menulis tentang ini dalam artikel saya bagaimana untuk menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara yang baik untuk membawa keadaan psikologi dan emosi anda secara teratur, untuk melihat dunia dengan rupa yang sedap dan tidak rumit, dan bukan melalui kanta kelabu.

Apabila anda mengeluarkan gelas ilusi, nilai anda mungkin berubah. Ini tidak akan menjadi cita-cita di mana anda mendasari kepercayaan anda dalam pembebasan daripada penderitaan. Sekarang anda boleh percaya bahawa tanpa akaun bank yang besar anda tidak akan gembira, tetapi jika anda memahami keinginan anda dengan baik, mendapatkan rasa keselesaan dalaman dan rasa kemerdekaan, anda akan memahami bahawa nilai hidup adalah sama sekali berbeza!

Melalui amalan dan pengetahuan diri, anda dapat menyedari bahawa harta karun yang paling dalam terkandung di dalam dirinya sendiri, dalam hakikatnya anda hidup dan bernafas, dan bukan dalam pemilikan beberapa perkara.

Akaun bank juga bagus, tetapi ini bukan perkara utama. Anda akan mencapai ini jika anda mencuba, tetapi pertama-tama anda perlu mencari kebahagiaan dalam diri anda.

Meditasi boleh mengubah pandangan anda tentang perkara-perkara, mengajar anda untuk melihat sisi yang baik dalam kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam perkara-perkara kecil, dan dengan bantuan introspeksi dan refleksi datang kepada realisasi tujuan sebenar anda.

Amalan mengajar saya semua ini, dan saya berharap saya akan mengajar anda juga. Rasa keselesaan dalaman, kepuasan, keyakinan, keyakinan diri dan ketenangan adalah amalan biasa.

Saya yakin bahawa kemurungan akan sangat sukar untuk dimanipulasi dalam keadaan minda dan perasaan ini.

Saya mula bermeditasi, dengan harapan bahawa latihan akan membantu saya menghapuskan kemurungan dan serangan panik. Tetapi dia memberi saya lebih banyak daripada kelegaan dari kegelisahan dan kegelisahan! Saya menyedari kelemahan dan kelemahan saya, mula bekerja pada diri saya sendiri, menguatkan kekuatan saya, menjadi lebih bergairah dan ceria, dan mendapat kawalan keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak mempunyai kesan segera! Kemurungan tidak segera lulus! Hanya amalan jangka panjang yang tetap (lebih baik di bawah pengawasan ahli psikoterapi) yang boleh membantu anda!

Anda boleh membaca tentang cara bermeditasi dalam artikel. Saya tidak mengesyorkan bermeditasi semasa serangan ganas. Adalah lebih baik untuk melakukannya apabila mereka tidak. Sekiranya anda mengalami kemurungan yang teruk, maka amalkan dengan berhati-hati. Meditasi adalah satu perkara yang kuat dan, seperti apa-apa ubat, mempunyai kesan sampingannya.

Kemurungan boleh bertambah buruk semasa minggu pertama amalan. Ini adalah perkara biasa. Sesetengah antidepresan mempunyai kesan yang sama apabila seseorang baru mula mengambilnya. Sekiranya kesan yang tidak menyenangkan itu tidak mengambil masa yang lama semasa meneruskan amalan ini, bermeditasi kurang atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan kemurungan dengan bantuan meditasi, tidak cukup untuk duduk, bermeditasi dan menunggu kemurungan itu sendiri. Meditasi tidak berakhir dengan sendirinya, ia hanya alat. Bagaimana dengan betul menggunakan alat ini untuk menghadapi kemurungan dan pada masa yang sama jangan membahayakan diri sendiri, saya terangkan dalam artikel "Meditasi dan menyingkirkan kemurungan - 8 prinsip secara sedar mengatasi kemurungan kronik". Sekiranya anda ingin mula bermeditasi, artikel ini mestilah dibaca untuk anda!

Menguatkan badan anda

Penyebab kemurungan mungkin bukan sahaja dalam aspek psikologi keperibadian anda. Keadaan mental anda sangat bergantung kepada kesihatan fizikal anda. Anda tidak mungkin menyingkirkan kesuraman jika anda sering minum alkohol, asap, tidur secara kronik dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif.

Alkohol dan ubat-ubatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan kelegaan sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya memperburuk keadaan dan meningkatkan peluang perkembangan lanjut kemurungan. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktiviti fizikal, latihan sukan bukan sahaja menguatkan badan anda dan meningkatkan nada fizikal, tetapi juga meningkatkan mood anda, melegakan keletihan dan tekanan. Sukan adalah antidepresan semula jadi. Sukan membolehkan anda meningkatkan tahap endorfin ("hormon kebahagiaan") di otak anda, menyebabkan kegembiraan dan keghairahan.

Cara ini untuk meningkatkan mood anda tidak mempunyai kesan sampingan dalam bentuk kemurungan, insomnia dan fungsi seksual yang berkurang, seperti banyak antidepresan. Kesan sampingan sukan sebagai cara menaikkan mood adalah organisma yang sihat.

Jika anda tidak terlibat dalam sukan, mula-mula melakukan latihan sekurang-kurangnya pada waktu pagi dan berjoging ringan. Sekiranya anda masih berjalan dengan lancar, ambil jalan lama di udara segar. Beri perhatian kepada bagaimana senaman dan berjalan pantas meningkatkan mood anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Mengesan kesan ini, rasakan dan ingat, supaya otak anda menghubungkan perasaan keseronokan dengan aktiviti yang berguna, seperti sukan.

Saya yakin bahawa yoga adalah bantuan yang besar untuk mengatasi kemurungan mental, selain itu mereka sangat berguna untuk tubuh anda. Cuba!

Kekurangan vitamin, makanan ringan juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda, jadi cuba makan dengan betul: kurang kerap melawat makanan segera, makan kurang daripada sampah, seperti sosej atau kerepek.

Membangunkan kemahuan

Kunci untuk berjaya menghapuskan kemurungan adalah untuk membangunkan kemahuan. Tanpa kemahuan, anda tidak boleh memaksa diri untuk bermain sukan. Daripada berjoging, anda akan terus bersedih di rumah. Daripada menjalani meditasi secara berkala, anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke doktor dan minta dia memberikan pil yang lain.

Tanpa rasa tidak puas hati, anda tidak akan dapat menarik diri sendiri dan berkata kepada diri sendiri: "marilah saya merasa tidak baik dan tidak mahu melakukan apa-apa, tetapi saya masih akan keluar dari tempat tidur, menghapuskan penderitaan saya dari muka saya dan akan melakukan sesuatu yang akan membantu saya untuk menyingkirkan kemurungan selama-lamanya ! "

Kemurungan "didorong" oleh kekurangan anda, kelemahan dan kemalasan. Pada sifat-sifat ini, ia tumbuh dan tumbuh dengan pesat! Jika anda tidak boleh mengatakan tidak kepada kelemahan anda, jika anda tidak dapat menahan diri sendiri, apabila anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika anda tidak boleh membiarkan diri anda melupakan kekecewaan ketika anda harus bekerja, maka akan sulit untuk menghilangkan kemurungan.

Apabila saya mula aktif menangani masalah kemurungan (untuk masa yang lama saya tidak membuat percubaan yang aktif dalam pertempuran), saya mendapati satu sifat kemahuan yang luar biasa.

Kadang-kadang saya berbaring di sana dan mengalami kemelesetan lain: Saya tidak mahu melakukan apa-apa, saya hanya mahu merengek dan mengeluh. Pada satu ketika, saya menyedari apa yang perlu dilakukan. Saya menyedari bahawa anda tidak boleh pergi tentang keinginan ini, tetapi anda perlu melakukan sebaliknya! Jika, kerana kegelisahan, anda ingin berbaring dan mengadu, anda perlu bangun dan melakukan sesuatu, sebagai contoh, keluar rumah, melakukan perkara lain. Jika anda ingin mengadu tentang kehidupan seorang kawan atau hanya menjangkiti dia dengan kegelisahan anda, maka anda perlu meregangkan senyuman di wajah anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Ia tidak mudah pada mulanya. Rintangan yang sangat kuat muncul, seolah-olah anda akan menentang angin kuasa yang luar biasa, yang meniup tubuh anda dalam arah yang bertentangan dengan pergerakan itu. Tetapi rintangan ini bernilai mengatasi, sebagai kelegaan yang indah, bahkan beberapa jenis kemenangan muncul! Kemenangan akan kuasa! Ketakutan dan kegelisahan merosot! Anda merasakan kuasa dan kawalan ke atas keadaan!

Willpower adalah salah satu alat yang paling berkesan yang membolehkan anda mencapai kejayaan besar dalam memerangi kemelesetan dan serangan panik dan jenis lain blues.

Itulah sebabnya kesannya sering hilang dengan penghujung rawatan antidepresan - penyakit itu kembali lagi. Dan mengapa dia tidak akan kembali jika anda tidak belajar apa-apa, jika anda tidak meningkatkan imuniti mental anda, jika anda tidak membuang prasyarat untuk kemurungan, tetapi hanya bergelut dengan gejala-gejala itu?

Jika anda lemah, terdedah kepada kebimbangan dan perasaan, tidak tahu bagaimana mengawal perasaan anda, maka pil tidak akan menyembuhkan anda! Anda akan tetap sama, dan dengan itu risiko blues lain.

Bekerja pada diri sendiri. Membangunkan kemahuan. Baca artikel saya mengenai cara untuk membangunkan kekuatan.

Menguatkan sistem saraf, belajar untuk berehat

Ini boleh dikaitkan dengan kesihatan fizikal, tetapi saya lebih baik menulis tentang ini sebagai item yang berasingan. Kebimbangan, ketakutan, kerengsaan adalah punca kemurungan. Di samping prosedur penyembuhan fizikal yang menguatkan sistem saraf, belajar untuk menghalang dan mengawal kegelisahan.

Ketahui teknik pengurusan tekanan dan teknik relaksasi.

Anda boleh membacanya di dalam artikel berikut.

Belajar untuk mengawal emosi, lihat sendiri

Emosi negatif juga boleh menjadi sumber penderitaan. Kemarahan, iri hati, kerengsaan, kebencian, kecemburuan patologi - semua ini merosakkan personaliti anda, menjadikannya lebih mudah terdedah kepada keputusasaan. Belajar untuk mengawal diri dan membebaskan diri daripada pengalaman negatif.

Untuk mempelajari bagaimana untuk melakukan ini, baca artikel mengenai cara mengawal emosi anda.

Berhenti mengeluh dan kasihan diri sendiri

Berhenti mengeluh tentang kehidupan! Berhenti memberitahu rakan-rakan anda bagaimana anda tidak bahagia - mereka mempunyai masalah sendiri. Ia hanya merosakkan suasana hati anda dan membuatkan anda sedih hati. Cuba tumpukan kepada aspek kehidupan yang positif. Ada orang yang kehidupannya jauh lebih sukar daripada kamu. Terdapat mereka yang hidup dalam keadaan bahaya yang berterusan untuk hidup, kekurangan dan kelaparan.

Saya memberi jaminan bahawa jika anda mempunyai makanan dan air yang mencukupi, anda mempunyai perumahan dan sejenis kesihatan, maka ini praktikal semua yang diperlukan untuk kebahagiaan! Belajar bersukacita dengan apa yang ada, dan jangan sedih tentang apa yang tidak!

Amalan yang melayan blues dan sakit hati, jangan kenal diri anda dengan keadaan ini. Bertindak dan bersikap seolah-olah tidak ada di sana, melupakannya, jangan perhatikannya, jangan biarkan ia mengambil alih anda. Keadaan ini hanyalah rantai tindak balas kimia yang berlaku di dalam otak anda. Dan dalam kuasa anda untuk mengawal keadaan ini.

Jika anda menangis dan mengadu, sentiasa berfikir tentang bagaimana anda tidak bahagia kerana kemurungan, anda hanya akan meningkatkan penyakit anda. Lagipun, kemurungan bukan hanya keadaan badan anda, tetapi juga semua pengalaman anda yang berkaitan dengannya. Dengan sendirinya, penyakit ini tidak begitu buruk apabila anda mula menderita kerana itu dan mengetuk kecemasan anda, pemikiran yang tidak berpuas hati dan ketakutan!

Walaupun selesema biasa dengan suhu melepasi lebih mudah, jika anda tidak kehilangan hati, jangan merengek dan tunggu pemulihan. Fikirkan kemurungan sebagai sejuk. Bersabarlah, itu hanya keadaan sementara otak. Perkara-perkara di sekeliling tidak begitu mengerikan, keadaan tidak begitu sia-sia. Fakta bahawa segala-galanya buruk membuat anda berfikir penyakit - jangan memberi kepadanya!

Menghilangkan kemurungan - memperbaiki keadaan hidup luaran

Saya sudah menulis tentang betapa pentingnya untuk bekerja pada diri sendiri dan mengubah pandangan anda terhadap perkara-perkara untuk berhenti mengalami blues. Tetapi, kewujudan keadaan luaran kami juga boleh menjejaskan keadaan psikologi anda. Benar, syarat-syarat ini tidak begitu penting kerana ramai yang berfikir. Lebih penting lagi apa yang ada di dalamnya. Dan supaya anda tidak melupakannya, saya akan mengingatkan anda tentang perkara ini dalam setiap perkara yang akan saya nyatakan di bawah.

Mewujudkan suasana hidup yang selesa.

Sekiranya banyak orang hidup dalam satu bilik kecil, ini boleh menyebabkan perasaan tidak psikologi. Dan perkara itu bukan di kalangan rakyat sendiri, tetapi dalam kuantiti mereka. Tidak kira seberapa baik hubungan dalam pasukan atau keluarga - ketegangan, kekurangan privasi boleh merosakkan suasana hati dan mengganggu rehat yang sewajarnya.

Sekiranya anda mempunyai peluang, pindah ke bilik yang lebih besar, bergerak dari ibu bapa anda ke apartmen (atau pondok) berasingan. Biarkan apartmen ini kecil dan jauh, tetapi perumahan akan lebih selesa jika anda hidup, katakan, dengan satu isteri, daripada dengan isteri dan ibu bapa anda.

Mungkin anda yang mempunyai masalah dengan perumahan, kini berfikir tentang diri anda: "Oh, itu sahaja! Itulah sebabnya saya tidak gembira! "Tidak, tidak hanya itu.

Walaupun tanpa perumahan yang selesa, anda boleh mencari kebahagiaan anda! Titik juga ada di dalam anda. Sekiranya anda masih belum berpeluang mengubah keadaan perumahan anda, maka lakukanlah diri anda sendiri, mengembangkan sifat anda, ini akan membantu anda untuk menghadapi keadaan kehidupan yang lebih buruk.

Walaupun anda mempunyai ruang hidup anda sendiri, mewujudkan keadaan selesa dan selesa di sana. Bersihkan rumah, dapatkan haiwan peliharaan, jika anda tidak memilikinya. Lebih baik kucing. Lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Haiwan tidak akan membuat anda gembira sekaligus, tetapi kawan berkaki empat membantu melegakan tekanan, mencerahkan kesepian dan meningkatkan mood anda.

Cari pekerjaan yang sesuai

Tidak suka pekerjaan anda? Tukar! Tidak suka bekerja sama sekali? Bina perniagaan anda dan aturkannya agar tidak mengambil banyak masa dan usaha! Fikirkan tentang apa yang anda mahu dari kehidupan. Mungkin sudah tiba masanya untuk bergerak, bukannya duduk dan merenung secara pasif, bagaimana tiada perubahan tahun demi tahun, dan semua impian anda mencair seperti es di bawah sinar matahari?

Sekiranya anda mencari tujuan hidup anda dan mula bergerak ke arah itu, maka ia akan mengisi kehidupan anda dengan makna dan memberi anda kegembiraan kewujudan. Lagipun, beberapa cara akan terbuka untuk anda, anda akan berhenti hidup tanpa sebarang matlamat! Kekurangan makna dalam hidup dan keruntuhan harapan dapat menimbulkan kegelisahan.

Apa yang menghalang anda daripada bergerak ke arah impian anda? Kemungkinan besar, hanya batasan dalaman anda: kemalasan, ketakutan dan keraguan. Mulailah dengan senyap menyedari keinginan liar anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang, belajar tentang semua kemungkinan yang wujud di dunia ini.

Bekerja 5/2 pada pekerjaan yang tidak diingini, kerana ia kononnya, "segala-galanya" bukan satu-satunya alternatif hidup. Terdapat banyak peluang lain, anda hanya perlu mengetahui tentang mereka, dan tidak duduk dan menunggu peluang ini untuk mencari anda. Bergerak dan belajar perkara baru, meneroka pilihan yang berbeza, membuat rancangan.

Tetapi ia bukan sahaja tentang kerja.

Malah terlibat dalam aktiviti yang tidak mendatangkan keseronokan, anda boleh mencari kebahagiaan anda!

Tetapi masih, anda perlu berusaha untuk yang terbaik! Jadi mulakan mencari ciri-ciri baru!

Kemas kini: Saya akan menjelaskan sedikit kedudukan di atas. Kekurangan matlamat tidak semestinya salah satu punca kemurungan. Ini adalah akibatnya. Oleh itu, mencari dan mencari matlamat tidak selalu menjadi ubat untuk kemurungan. Sukar untuk mencari pekerjaan hidup apabila tiada apa yang dikehendaki anda, tidak ada inspirasi. Seseorang yang terdedah kepada kegelisahan yang kronik tidak diinspirasikan oleh kemungkinan mengubah kehidupannya. Segala-galanya sama buruk baginya.

Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu bekerja pada diri sendiri, terlibat dalam meditasi, untuk mencapai sekurang-kurangnya beberapa jenis keseimbangan dalaman. Tidak perlu bermula dengan cuba mencari insentif apabila anda sakit dan anda tidak tertarik dengan apa-apa. Mulakan dengan diri sendiri. Sasaran dan rangsangan adalah menengah.

Cari pasangan hidup yang betul

Cari jalan keluar dari kesunyian anda. Cari perlawanan yang sesuai untuk anda. Saya tidak dapat mengajar anda bagaimana untuk mencari rakan kongsi yang sesuai, bagaimana untuk membuat keputusan mengenai kenalan - semua ini adalah topik untuk artikel individu. Satu-satunya perkara yang saya boleh memberi nasihat ialah memilih seseorang yang akan menjadi kuat, seimbang, seimbang dan tanpa kecoa yang tidak perlu di kepala saya.

Jika anda adalah sifat tipis, sensitif, terdedah kepada pengalaman, maka tidak bertemu dengan seorang lelaki yang sama sifatnya! Mungkin dia akan dekat dengan anda dalam semangat, tetapi dari dia anda tidak akan belajar apa-apa, seperti yang dia akan dari anda. Nya dan kesalahan anda akan dibangunkan dalam kesatuan anda.

Ini adalah sesuatu seperti perkahwinan incestuous. Apabila orang yang berada dalam persaudaraan, melahirkan anak, ternyata lemah dan lemah, kerana mewarisi kelemahan dan kecacatan ayah dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara mara mempunyai peluang yang lebih baik untuk mempunyai anak yang sihat.

Oleh itu, tidak perlu memilih seseorang dengan sepasang orang yang mempunyai keburukan yang sama seperti yang anda miliki. Kesatuan anda akan mewarisi kelemahan anda dan akan rapuh dan berpanjangan dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa bahawa walaupun dalam kesendirian anda dapat mencari kebahagiaan anda!

Keluar lebih banyak pada alam semula jadi

Saya mengesyorkan untuk mereka yang mengalami depresi tenang, berehat diukur. Adalah lebih baik untuk berehat di tempat-tempat yang sunyi daripada lemas di resort bersenang-senang. Jika anda hanya cuba melepaskan diri dari kemurungan melalui kesenangan yang tidak terkawal, pihak dan alkohol, ia tidak mendatangkan faedah, tetapi hanya membahayakan.

Belajarlah untuk menikmati alam dan kedamaian, berjalan di taman dan hutan, pergi ke negara ini. Tinggal lebih kerap bersendirian dengan diri sendiri, cuba memahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara yang segar, kedamaian dan keheningan bekerja dengan keajaiban!

Tetapi jangan lupa bahawa walaupun di bandar yang sibuk anda boleh gembira!

Menyatakan ucapan

Bekerja, seperti yang anda lihat, perlu banyak dilakukan. Sesetengah pil tidak turun. Jika anda membuat keputusan untuk mengambil antidepresan, kemudian gabungkan dengan terapi lain yang saya nyatakan di atas. Beri perhatian setiap hari, melahirkan rasa tidak puas hati, belajar pandangan positif tentang perkara, pergi untuk sukan. Saya tidak dapat bayangkan bagaimana anda dapat menghilangkan kemurungan tanpa mengubah diri anda!

Kira-kira 70% daripada anda yang mula membaca artikel ini membacanya hingga akhir. Baki 30% akan berhenti dan dibuang. Seseorang yang menulis walaupun akan menyebabkan kemarahan.

Kira-kira 30% daripada 70% orang yang membaca artikel ini hingga akhir, akan mendengar nasihat dan mula melaksanakan cadangan saya. Selebihnya akan menjadi malas, mereka akan berfikir bahawa nasihat saya tidak sesuai dengan mereka, kerana saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah eksperimen yang mendalam dan, oleh itu, saya tidak dapat membantu mereka dengan apa-apa cara, dan meditasi dan yoga, ia adalah sejenis shamanisme.

Sesetengah orang ini mungkin bersetuju dengan saya, fikir "ya, itu semua benar, Nikolai menulis." Tetapi perkara tidak akan melampaui persetujuan tersirat ini, kerana apa yang saya nasihat memerlukan kesabaran dan ketekunan. Seiring dengan persediaan saya tidak akan menghalang seseorang daripada berlari ke doktor untuk pil, semata-mata kerana ia adalah yang paling mudah dilakukan dan tidak memerlukan usaha.

5-10% dari 30% secara sistematik akan mengikuti nasihat saya, secara aktif melawan kemurungan, bermain sukan, yoga dan meditasi. Baki 20% pergi untuk beberapa latihan, cuba untuk bermeditasi dan segera membuangnya, melihat bahawa dana ini tidak membawa bantuan segera dan diberi kesulitan. Mungkin mereka akan mula menggunakan pil dan alkohol, atau hanya akan terus menderita.

Ini 5-10% orang yang berterusan dan pesakit, selepas beberapa saat akan merasa bahawa keadaan mereka menjadi lebih baik. Bukan sahaja kemurungan akan hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan dalam bidang kehidupan yang lain. Kualiti yang kuat akan meningkat, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, tubuh akan mendapat kekuatan dan kesihatan, dan minda akan menjadi lebih tenang.

Dalam sesetengah orang ini, kemurungan akan hilang selama-lamanya, bahagian lain akan belajar untuk mengawal dan mentolerirnya, gejala-gejala akan menjadi kurang sengit, gangguan akan mula muncul kurang kerap, dan ketakutan serangan baru akan berlalu.

Saya membawa anggaran ramalan ini, bukan untuk mencuri harapan daripada anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahawa segala-galanya berada di tangan anda, dan bukan di tangan doktor yang memperlakukan anda, bukan di tangan seseorang yang menulis artikel yang menggalakkan, bukan di tangan ahli farmasi yang sedang membangun ubat-ubatan anda.

Ia bergantung kepada anda sama ada anda akan menderita atau mengalahkan musuh anda yang bersumpah - kemurungan. Adakah anda akan melawan atau menerima nasib secara pasif sahaja. Tidak ada yang dapat membantu anda sehingga anda sendiri menginginkannya.

Saya tidak, dan sesiapa sahaja boleh memaksa anda melakukan sesuatu, saya hanya boleh menghantar dan memberikan nasihat, segala-galanya ada di tangan anda! Teruskan! Bertindak!

Perhatian! Artikel ini tidak memanggil untuk menolak bantuan pakar yang berkelayakan! Seseorang boleh menyingkirkan mereka sendiri, tetapi tidak semua. Jika anda mengalami simptom yang teruk, saya cadangkan untuk tidak menunda dan pergi secepat mungkin kepada psikoterapi yang baik untuk berjumpa dengan doktor yang tidak hanya akan memberi ubat-ubatan (jika perlu), tetapi juga akan mengadakan sesi terapi dengan anda!