Serangan panik. Psikoterapi

Keadaan yang aneh, bagaimanapun, dengan serangan panik (PA). Untuk menjelaskannya, PA adalah nama moden untuk diagnosis yang biasa. Sinonim:

- VSD - dystonia vegetatif,
- NDC - dystonia neurocirculatory,
- Cardioneurosis.

Jadi di sini. Keadaan ini adalah lebih pelik. Seolah-olah seluruh dunia dan seluruh masyarakat saintifik menyedari bahawa psikoterapi adalah asas untuk rawatan PA. Dan lama dahulu, keberkesanan rawatan di:

- Ahli Kardiologi
- Ahli gastroenterologi,
- Ahli neurologi,
- Psikiatri dan lain-lain.

Seolah-olah. Kerana pada hakikatnya, pelanggan dengan PA mencapai psikoterapis secara purata selama 3-5 tahun. Perbualan biasa:

- Saya telah lama menderita, saya telah sampai kepada anda sudah berputus asa!
Saya bertanya: mengapa anda mengalami begitu lama? Apa yang tidak segera datang? Apa yang tidak dirawat?
- Saya dirawat! Ambulans dihantar ke kardiologi. Pada ahli kardiologi, dia lulus semua peperiksaan, kata mereka, simulator, anda tiada apa yang dijumpai, gadis. Dihantar ke pakar neurologi, mengambil antidepresan dan penenang. Pada mulanya nampaknya membantu, maka ia bermula lagi. Kami dinasihatkan pergi ke jabatan sempadan. Walaupun saya berbohong - nampaknya lebih mudah. Apabila saya pulang, saya menghubungi ambulans lagi. Ambulans enggan pergi kepada saya! Saya tidak boleh buat ini lagi. Tidak ada yang membantu saya.

Dan dengan cara ini: sebuah ambulans - seorang ahli kardiologi - pakar neurologi - pakar psikiatri - psikoterapi mengambil purata 3-5 tahun. Pada masa ini, seseorang sudah biasa dengan idea bahawa dia tidak dapat diubati dan, tentu saja, penyakit maut. Dan apabila dia akhirnya menerima cadangan untuk menghubungi ahli psikoterapi, dia berfikir bahawa doktor ingin menyingkirkannya atau menganggapnya sebagai simulator. Dan ia tidak sampai. Seperti, semua orang telah mencuba, tidak ada yang membantu. Dan bagaimanapun, di mana ahli terapi itu?

Saya membuka Internet, saya cuba mencari artikel yang waras mengenai topik ini. Saya dapati, tetapi sedikit. Kebanyakan artikel ditulis seperti ini:

Serangan panik yang digunakan untuk rawatan oleh pakar kardiologi. Telah dirawat seperti ini. Ini diikuti dengan penerangan terperinci (pada 2 muka surat dengan ubat dan dos) yang rawatannya TIDAK membantu.
2. Kemudian penerangan terperinci (2 muka surat lain, dengan ubat dan dos) rawatan psikotropik: antidepresan dan penenang. Dengan resume masam, mereka berkata, ia membantu dengan teruk. Mereka mengatakan bahawa kecekapan rendah, hasilnya tidak stabil, saya lebih suka.
3. Lebih bijak! Frasa seperti ini berikut: "Psikoterapi kini dianggap sebagai kaedah utama dalam merawat serangan panik." Akhir artikel.

Dan semua ?! Akhir artikel?!

Saya mahu semacam kesinambungan. Apa yang dilakukan psychotherapist di sana? Bagaimana untuk merawat? Adakah benar bahawa tanpa pil? Adakah kebenaran itu membantu? Dan panik akan berlalu? Berapa lamakah rawatan yang terakhir? Dan berapa kerap datang?

Dan soalan utama: pil tidak membantu saya, tetapi di sini kita hanya bercakap dan membantu?

Kerana ia benar-benar tidak difahami. Sama ada pesakit itu sendiri, atau pengarang artikel tersebut, atau doktor (kecuali psikoterapi itu sendiri) - tidak jelas apa sebenarnya psikoterapis, bagaimana ia berfungsi.

Saya menulis artikel ini untuk berkongsi pandangan saya mengenai serangan panik dan psikoterapi dalam serangan panik. Jadi

Apa yang berlaku apabila serangan panik (PA)? Apa yang membantu psikoterapi?

1. Semasa PA, pelanggan takut mati. Itulah, sudah tentu, kita semua takut mati. Tetapi semasa PA, pelanggan takut mati sekarang. Dan tidak ada risiko mati. Dari PA tidak mati. Satu-satunya masalah adalah ketakutan.

- Ia menunjukkan bahawa PA tidak mematikan.
- Setiap kali ia menunjukkan bahawa serangan PA berlangsung selama 15-20 minit.
- Dalam pelbagai cara, termasuk Dengan bantuan psikologi-fisiologi, pernafasan dan latihan fizikal lain, ia mengajar pelanggan untuk melepaskan serangan PA sendiri.

2. Orang dengan PA tidak tahu bagaimana untuk mempertahankan sempadan mereka. Semua pelanggan dengan PA mengatakan mereka didorong. Bahawa mereka tidak mempunyai wilayah mereka sendiri, di mana mereka boleh berehat, bersendirian.

Psikoterapis membantu pelanggan belajar bagaimana untuk mempertahankan sempadan mereka dan wilayah mereka. Jadi, untuk merasakan hak mereka untuk masa dan wilayah mereka.

3. Dalam keadaan panik, banyak kemarahan. Para pesakit itu sendiri tidak menyedari kemarahan ini. Panggil ketakutannya. Tolaknya. Dan mereka menyimpan sehingga ia melimpah.

Pakar psikoterapi mengajar pelanggan untuk melihat kemarahan mereka, mengiktiraf dan menyatakannya dengan cara yang diukur dan sesuai.

4. Pelanggan berpendapat bahawa PA tidak boleh diubati. Semasa dia (a) berfikir demikian, dia (a) tidak memohon rawatan, dan jika dia melakukannya, dia tidak menyelesaikannya.

Psikoterapis membantu pelanggan untuk mempercayai bahawa PA boleh sembuh. Ia adalah benar, adalah mustahil. Masalahnya tidak jarang dan tidak baru. Terdapat kaedah rawatan yang berkesan. Anda bukan yang pertama dan yang terakhir.

5. Pelanggan berpendapat bahawa PA tidak boleh sembuh tanpa ubat.

Psikoterapis membantu memahami bahawa peranan ubat dalam rawatan PA sangat terhad. Psikotropik (antidepresan, penenang, dan sebagainya) hanya memberi bantuan sementara dan sebahagian. Walaupun psikoterapi membantu menyembuhkan.

6. Untuk semua ini menambah kerja dengan faedah menengah. Dalam pertanyaan psikosomatik, ia amat penting.

Dalam kaunseling jangka pendek, kami biasanya menghabiskan 5 hingga 10 konsultasi sekali seminggu. Iaitu, PA boleh sembuh dalam sebulan atau dua atau tiga. Berdasarkan semua ini,

Cadangan kepada pelanggan dengan PA

  1. Baca artikel yang memberitahu anda bagaimana untuk menyembuhkan. Setiap pakar tahu sendiri dan kurang berorientasikan di wilayah asing. Seorang pakar kardiologi akan memberitahu anda bahawa anda adalah simulator. Pakar neurologi akan dihantar ke pakar psikiatri. Psikiatri akan menetapkan penenang dan antidepresan dan menjelaskan bahawa mati tidak akan mati, tetapi anda juga akan menerima pelepasan sementara. Dan hanya ahli psikoterapi tahu bagaimana dan bagaimana untuk menyembuhkan PA. Iaitu, untuk mencapai kesan yang stabil (sepanjang hayat).
  2. Rujuk psikoterapis. Jangan mengharapkan rawatan dengan pil (malah yang paling moden) akan memberikan kesan yang mampan. Secara purata, laluan ambulans-cardiologist-neurologist-psikiatris-psychotherapist mengambil masa 3-5 tahun. Selepas membaca artikel ini, anda boleh menyelamatkan diri beberapa tahun azab.
  3. Cari pakar terapi atau ahli psikologi bukan dadah. Itulah pakar seperti yang membayar peranan utama bukan untuk rawatan dadah, tetapi psikoterapi. Dan jangan keliru dengan pakar psikiatri! Dari pintu, beritahu saya bahawa anda ingin diperlakukan bukan dengan dadah, tetapi dengan psikoterapi. Sekiranya ahli psikoterapi itu tidak bersetuju, maka jujur ​​dia adalah pakar psikiatri. Cari yang lain.
  4. Tune in untuk beberapa tutorial. Jangan mengharapkan untuk melakukan satu atau dua kali. Ini tidak realistik. Ia sering berlaku bahawa pelanggan belajar untuk mengambil serangan panik dalam 1-2 konsultasi dan hilang... selama beberapa bulan. Kemudian mereka dirawat.
  5. Ingat bahawa kos psikoterapi lebih rendah daripada kos rawatan dadah. Sering dikatakan bahawa psikoterapi mahal. Dan mari bandingkan? (Lebih lanjut - harga 2013, Irkutsk). Walaupun kita hanya mengambil Tsipraleks (Estsitalopram), maka kos kursus selama setengah tahun akan menjadi 1,700 * 6 = 10,200 rubles (saya tidak termasuk ubat tambahan dan perundingan psikiatrik di sini lagi). Untuk jumlah sedemikian 10200/1500 = 6.8 kali boleh datang ke psikoterapis. Itu adalah keseluruhan kursus. Yang tidak perlu diulang tahun depan.

Rawatan serangan panik: bagaimana mengenali mereka dan bagaimana untuk membantu diri sendiri

Sebelum anda memahami bagaimana rawatan serangan panik berlaku, anda harus memahami jenis gangguan, sebab perkembangannya, yang terpengaruh dan apa gejala.

Tubuh manusia bertindak balas terhadap stres dengan melepaskan hormon-adrenalin. Dia memulakan mekanisme yang menyiapkan tubuh untuk menghadapi situasi berbahaya atau melarikan diri: jantung mula mengalahkan lebih cepat, pernafasan menjadi cepat. Ini menyebabkan peningkatan pengudaraan paru-paru dan, sebagai akibatnya, tahap karbon monoksida dalam darah berkurangan, menyebabkan pening, kesemutan pada jari, kebas tangan dan kaki.

Sejak awal, sifat telah meletakkan algoritma semacam respon terhadap bahaya kepada manusia, oleh itu ia adalah perkara biasa dan ciri-ciri semua wakil homo sapiens. Walau bagaimanapun, jika rejim sedemikian "dihidupkan" tanpa sebab, maka ini akan menjadi manifestasi serangan panik, yang merupakan gangguan mental - salah satu daripada subspesies dari negara-negara kecemasan.

Jenis dan punca penyakit

Terdapat banyak orang yang terdedah kepada serangan panik di dunia - sehingga 5% (kebanyakannya adalah wanita berusia 20 hingga 30 tahun).

Terdapat 3 jenis serangan panik:

  • spontan - tiba-tiba, muncul tanpa sebab yang jelas;
  • situasional - timbul pada jangkaan situasi tertentu atau langsung dalam kursusnya (sebelum peperiksaan, dalam jangkaan konflik atau langsung dalam kemajuan mereka, dll.);
  • keadaan bersyarat - tohmahan adalah aktivator biologi atau kimia (perubahan hormon, pengambilan minuman beralkohol, ubat narkotik, alkohol).

Faktor-faktor berikut menyumbang kepada kemunculan serangan panik:

  1. Kecenderungan genetik, iaitu, gangguan disebarkan dengan gen. Dalam kes ini, ia akan menjadi sangat sukar untuk menampungnya dan ia akan mengambil masa yang lama.
  2. Kehadiran fobia, iaitu takut kepada sesuatu.
  3. Makanan tidak monoton, badan kurang vitamin B.
  4. Acara yang penting (perkahwinan, kelahiran anak, kematian orang yang disayangi, dan lain-lain)
  5. Penyakit tertentu, keradangan, hipoglikemia (gula darah rendah), hipertiroidisme (pengaktifan kelenjar tiroid), sindrom selepas trauma.
  6. Ragu diri, masalah peribadi, kegagalan dalam hidup.
  7. Kehadiran tabiat buruk.
  8. Cara hidup yang salah.
  9. Konflik dalaman.
  10. Kemurungan
  11. Mengambil antibiotik yang kuat dengan pelbagai kesan sampingan atau ketagihan.
  12. Sindrom penarikan - penolakan alkohol. "Pecah" seperti ini sering membawa kepada kerosakan saraf dan kebimbangan yang berlebihan.
  13. Sindrom Hyperventilation dari kebiasaan bernafas secara mendalam - ia menjejaskan keseimbangan karbon dan oksigen, yang membawa kepada kesan-kesan yang disebutkan di atas.
  14. Mengambil ubat-ubatan merangsang atau narkotik, kafein, antidepresan, atau ubat-ubatan yang tidak disyorkan pada masa yang sama.
  15. Penyakit kardiovaskular yang serius yang boleh menyebabkan kematian. Orang itu menyedari ini dan, pada kemerosotan keadaannya sedikit, mula panik.
  16. Akibat beban fizikal atau sukan yang sangat tinggi.
  17. Perubahan hormon dalam badan wanita - kehamilan, sebelum menstruasi, menopaus.

Tanda-tanda serangan panik

Ramai orang, malangnya, tidak faham bahawa mereka "dikunjungi" oleh serangan panik, percaya bahawa mereka tiba-tiba "meraih" hati mereka. Sesungguhnya, gejala-gejala serangan panik adalah sama dengan krisis vegetatif: berdebar-debar jantung, berdenyut-denyut di kawasan temporal, udara yang tidak mencukupi - bernafas keras, sakit di dada dan perut. Walau bagaimanapun, ubat-ubatan yang diambil dari hati tidak memperbaiki keadaan.

Juga, seseorang pada saat ini mula berkeringat, kemudian berasa sejuk, anggota badannya gemetar, kulit menjadi mati rasa atau kesemutan, mungkin ada pening dan mual, senak. Segala-galanya seolah-olah dia tidak nyata, samar-samar, bahawa ini tidak berlaku kepadanya (pengasingan dan perpindahan), dia akan gila atau mati. Pesakit mengalami ketakutan yang luar biasa, tetapi ada juga keperibadian seperti siapa, sebaliknya, kesedihan menyerang, dia selalu ingin menangis atau menunjukkan kecurigaan.

Kehadiran gangguan mental seperti sindrom serangan panik boleh dikatakan jika serangan berlaku beberapa kali sehari atau pasangan - sebulan, dan berlangsung selama beberapa minit atau sehingga satu jam (angka purata adalah dari 15 hingga 30 minit).

Serangan itu muncul secara tidak disangka-sangka, tanpa alasan, dan tidak dalam keadaan yang menakutkan atau menakutkan: di kedai, di jalan, di panggung wayang, semasa memandu, di rumah - di sofa, dan bahkan dalam mimpi. Orang pada masa ini seperti yang ada di kalangan orang, dan berada dalam kesepian.

Tidak dapat dikatakan bahawa semua perkara di atas berbahaya kepada kesihatan, tetapi serangan panik boleh membawa kepada perkembangan neurosis, kemurungan, fobia. Pesakit, setelah mengalami serangan tak terduga, bahkan sangat pendek, beberapa kali, cuba melakukan segala sesuatu untuk mengelakkan pengulangan. Dia menjadi mencurigakan, kehilangan keyakinan, sentiasa "mendengar" kepada dirinya sendiri, gugup dan cuba untuk mengelakkan tempat dan situasi di mana dan dalam apa kes itu berlaku. Iaitu, kini dia takut serangan semacam itu dan hidup dalam kebimbangan yang berterusan dan mengelakkan fobik.

Mekanisme permulaan gangguan panik sangat mudah dijelaskan dengan contoh. Orang yang benar-benar makmur, sebagai peraturan, keperibadian yang kuat, menjalani kehidupan normal, diterima dalam situasi traumatik tertentu emosi yang sangat jelas (kemarahan, ketakutan, dan lain-lain). Pengalaman ini diserap oleh otak dan disimpan dalam keadaan tidak sedarkan diri. Iaitu, individu itu sendiri telah melupakan segala-galanya, tetapi ini jauh daripada benar: negatif disimpan dengan selamat di sudut ingatan jauh dan, dari masa ke masa, kenangan tentang masalah yang tidak dapat diiringi menemani kehidupan kita ditambah kepadanya, tidak kira betapa indahnya dan menenangkannya.

Satu hari yang baik, satu peristiwa yang penting berlaku, sangat gembira atau sedih (kelahiran seorang anak, kematian ibu bapa), dan ia, dengan kebetulan, menjadi jerami terakhir yang melimpahi kapal dengan ingatan. Kemudian ia "meletup" dan serangan panik berlaku pada seseorang.

Serangan tiba-tiba ini menggangu dan merangsang seseorang, walaupun dia melewati dengan cepat. Ini salah faham apa yang berlaku, kebimbangan, ketegangan dan lebihan emosi tentang perkara ini, boleh mencetuskan serangan lain, dan kemudian mereka akan berulang-ulang kali. Pesakit takut dengan keadaan fizikal dan mental pada saat-saat ini, dia cuba untuk tidak pergi ke tempat-tempat di mana dia telah menyerang - fobia muncul. Hasilnya, gangguan panik berkembang, dan jika anda membiarkan masalah ini berlaku, akibatnya boleh menjadi sangat sedih.

Mengapa serangan panik perlu dirawat

Sindrom ini mungkin tidak ternampak terlalu kerap: jurang antara serangan agak ketara, tetapi lambat laun, panik akan kembali lagi, iaitu, tiada apa yang akan dilalui dengan sendirinya.

Implikasi ini adalah:

  1. Sejak serangan panik boleh diambil dengan kejutan pada bila-bila masa, di mana-mana tempat, pada orang, seseorang yang mengalami gangguan mula menghindari saudara-mara dan rakan-rakan, tidak pergi ke mana-mana, mengunci dirinya.
  2. Pelbagai fobia berkembang - ketakutan terhadap ruang terbuka, kegelapan, fenomena, iaitu. apa-apa
  3. Gangguan sfera psiko-emosi membawa kepada gangguan keperibadian.
  4. Ketidakhadiran terbentuk, yang mempengaruhi personaliti, penampilan, hubungan keluarga, aktiviti profesional.
  5. Tidur terganggu, selera makan hilang, badan menjadi kering. Akibatnya, badan menderita.
  6. Kegagalan untuk berkongsi masalah membawa masalah kepada sistem saraf.

Adalah penting untuk menyingkirkan masalah ini, kerana, berdasarkan yang di atas, ia membawa masalah dalam penyesuaian sosial, memperburuk kualiti hidup, mengganggu kerja biasa, memberi kesan buruk kepada keadaan fizikal dan mental.

Siapa yang meminta pertolongan dan bagaimana diagnosis berlaku

Kesedaran yang kurang teruk tentang orang-orang tentang gangguan panik membawa kepada hakikat bahawa sesetengah menganggapnya sangat remeh, dan yang lain - penyakit mental yang tidak boleh diubati. Oleh itu, mereka percaya, anda tidak sepatutnya pergi ke doktor: dalam kes pertama tidak perlu, dan pada kedua peranan utama dimainkan oleh ketakutan dianggap sakit mental. Itu dan pendapat yang lain adalah tidak adil: ia sangat serius dan agak dapat diterima untuk mengawal dan merawat. Pendekatan yang kompeten akan membolehkan anda berjaya dan cepat menyingkirkan masalah.

Pertama sekali, anda perlu memahami bahawa anda perlu memohon hanya kepada pakar yang berpengalaman yang berpengalaman - pakar psikiatri yang akan membangunkan taktik rawatan berdasarkan sebab-sebab serangan panik, kerana mereka perlu dihapuskan. Doktor akan menentukan mengapa sistem saraf pesakit tidak dapat menanggung beban dan gagal dalam bentuk manifestasi panik.

Doktor harus memeriksa dengan teliti pesakit untuk menubuhkan diagnosis yang tepat, untuk mengkaji gejala. Pemilihan terapi adalah berdasarkan ciri-ciri badan pesakit secara individu. Kerja seorang profesional bukan sahaja dalam cadangan dan pelepasan dadah tertentu, tetapi juga dalam pemerhatian yang berhati-hati dalam perjalanan rawatan dan, jika perlu, pembetulannya.

Bagi ahli psikologi, pakar ini tidak berguna dalam kes ini - dia tidak dapat mengenal pasti punca-punca gangguan patologi dan merawat ubat-ubatan dan rawatan psikoterapeutikal, yang, jika menyingkirkan masalah ini, perlu. Gambar yang sama adalah dengan para ahli sihir, ahli psikik dan penasihat "bijak" dari Internet - mereka hanya akan mendatangkan mudarat kepada pesakit, yang kemudiannya cukup sukar untuk membetulkan, memperburuk keadaannya yang buruk.

Psikiatri akan, pertama sekali, mendapatkan nasihat daripada pakar kardiologi, pengamal am, pakar endokrinologi, pakar neurologi, psikoterapis. Ia adalah perlu untuk mengecualikan kehadiran penyakit mental somatik dan serius.

Segera harus diperhatikan bahawa terapi di klinik biasa tidak dapat dengan teliti dan cekap menjalankan pemeriksaan pesakit. Di samping itu, beratur panjang dan keadaan saraf di dalamnya sering berfungsi sebagai dorongan untuk serangan panik seterusnya, dan orang itu benar-benar hilang dari semua keinginan untuk dirawat.

Walau bagaimanapun, dalam klinik khusus, gambaran seperti ini tidak dipatuhi: setiap orang yang berpaling di sini diberi banyak perhatian. Di samping itu, doktor yang berkemahiran tinggi, sebagai peraturan, bekerja di sini, "bersenjata" dengan teknik dan peralatan canggih untuk diagnosis yang tepat dan rawatan yang berjaya. Yang kedua ini membayangkan penggunaan farmakologi, psikoterapi, fisioterapi di kompleks, serta perubahan dalam cara hidup biasa.

Sikap terhadap rawatan serangan panik pesakit itu sendiri juga penting - dia mesti memahami masalahnya, bahawa ini pada hakikatnya bukan penyakit sama sekali, tetapi merupakan tanda gangguan pada aktiviti saraf yang lebih tinggi. Untuk kejayaan hasil anda memerlukan keinginan dan muhibah pesakit, pelaksanaan semua cadangan doktor.

Terapi ubat

Ubat tertentu membantu mengurangkan gejala serangan panik. Jika pesakit di otak mengalami gangguan metabolisme neurotransmitter, keseimbangan proses pengujaan dan penghambatan, maka mereka ditetapkan lebih banyak daripada dalam kes-kes yang lebih ringan.

Pada peringkat pertama, ubat melegakan serangan, dan kemudian memulihkan kerja sistem otak yang berbeza. Mereka mampu menghapuskan keadaan panik pada umumnya, atau melemahkan mereka.

  1. Penenang yang diresmikan pada permulaan rawatan dan untuk masa yang singkat, kerana ia menyebabkan kebergantungan. Dana ini menghilangkan keterukan serangan, menstabilkan sistem autonomi, dan menormalkan tidur.
  2. Antidepresan perlu berhati-hati - anda perlu berhati-hati merawat kontraindikasi mereka, jadi pemilihan adalah individu yang ketat. Menariknya, cara yang sama dari pengeluar yang berbeza mungkin mempunyai kesan yang berbeza terhadap pesakit.
  3. Neuroleptik digunakan sangat jarang - hanya jika gangguan panik tidak dapat disembuhkan dengan bantuan ubat-ubatan lain, serta kehadiran gangguan personaliti atau gangguan metabolik di otak. Di samping itu, sangat sukar untuk mengambilnya.
  4. Ubat neurometabolik sangat aktif, jadi ia digunakan dengan ketat oleh kursus, dan ditadbir dengan kehadiran doktor. Mereka membenarkan anda mengurangkan dos ubat psikotropik yang lain.

Ia perlu sekali lagi memberi tumpuan kepada fakta bahawa semua ubat yang disebutkan di atas ditetapkan secara peribadi. Doktor perlu memberi perhatian khusus terhadap kesannya kepada pesakit, terutamanya pada hari pertama, memantau kemasukan, membatalkan dan menetapkan semula sekiranya berlaku kejadian buruk.

Rawatan psikoterapi

Serangan panik tidak dapat disembuhkan tanpa psikoterapi menggunakan teknik seperti:

1. Terapi tingkah laku kognitif dianggap paling berkesan dalam bidang ini - ia dipanggil "standard emas." Pesakit dengan bantuan seorang pakar menjalani beberapa langkah:

  • mengubah fikirannya tentang panik kepada yang lebih positif;
  • mempelajari teknik yang mengurangkan tahap kecemasan;
  • belajar untuk mengatasi agoraphobia, dsb.

Terapi ini mensimulasikan pemikiran dan tingkah laku pada masa serangan itu. Keadaan ini dimainkan, contohnya: serangan panik berlaku pada masa ini ketika anda memandu kereta. Jika anda berhenti dan berhenti, adakah sesuatu yang mengerikan berlaku? Adakah anda akan merosakkan kereta atau mati? Hampir tidak Adalah kepercayaan ini yang dibangunkan dalam pesakit, dan dia tidak lagi takut serangan.

2. Hipnosis klasik melibatkan pengenalan pesakit dalam keadaan berkhayal, di mana dia digalakkan untuk menghilangkan gangguan panik. Kaedah ini menunjukkan keputusan yang baik, tetapi tidak semua orang memberi kepadanya.

3. Hypnosis Eriksonovsky membolehkan menyelesaikan konflik dalaman. Dia lebih lembut, sebagai lelaki itu sendiri masuk ke dalam penglihatan dengan bantuan psychotherapist. Tambahan pula, dalam hal ini dianggap tidak ada orang yang tidak hipnabilistik. Di samping itu, pesakit belajar hipnosis diri, yang membantu dia menghalang serangan panik, mengurangkan tahap kebimbangan.

4. Terapi berorientasikan badan adalah satu set keseluruhan kaedah yang bermaksud bekerja dengan badan (dengan bertindak di atasnya dan dengan menyesuaikan sensasi, anda dapat mengurangkan tahap kebimbangan). Ini termasuk:

  • teknik pernafasan;
  • Relaksasi Jacobson.

5. Psikoterapi keluarga sistemik melihat penyebab gangguan panik dalam keluarga, dalam hubungan yang ada di sana, ketidakharmonian. Iaitu, keadaan pesakit bergantung kepada semua anggota keluarganya, dan oleh itu kerja sedang dilakukan dengan mereka semua.

6. Para psikoanalisis melihat sebab-sebab serangan panik dalam konflik tidak sedarkan diri - yang bermaksud bersalah, masalah dengan ibu bapa, pencerobohan dalaman, dll. Oleh itu, psikoanalisis selama beberapa tahun akan mengetahui konflik yang sama. Ia adalah pemanjangan ini yang merugikan kaedah sedemikian.

Menunjukkan pesakit dan prosedur fisioterapi seperti:

  • fisioterapi santai dan toning;
  • kursus urut;
  • aromaterapi;
  • modulasi mesodiencephalic korteks serebrum (terapi MDM);
  • elektrik;
  • terapi warna.

Semasa rawatan PA, pesakit mungkin mula meragui bahawa ia berlaku dengan betul, bahawa dia memerlukan psikoterapi dan bahawa ia benar-benar berjaya, dan ubat-ubatan menghasilkan kesan positif. Di samping itu, keadaan mungkin sedemikian rupa sehingga dia melanggar cadangan doktor dan rejimen yang ditetapkan. Pada masa yang sama, dia mungkin mempunyai penyitaan. Oleh itu, pesakit tidak perlu teragak-agak untuk meminta bantuan atau berunding dengan pakar terkemukanya. Yang kedua pada bila-bila masa akan bersedia untuk menjawab semua soalan pesakit dan dalam mod telefon, dan pada pertemuan itu sendiri. Sambungan sedemikian, terutamanya dalam peringkat awal, harus berterusan.

Bantu diri sendiri

Diagnosis awal dan rawatan tepat pada masanya benar-benar boleh menghilangkan serangan panik, tentu saja, jika mereka menjadi kronik. Anda boleh mempromosikan rawatan profesional di rumah atau tahu bagaimana untuk menghapus serangan dan melepaskannya, menguatkan badan dan menghapuskan faktor negatif.

Untuk mengurangkan ketakutan akan membantu remedi rakyat seperti:

  1. Satu sudu teh oregano kering tuangkan 300 ml air mendidih, tegaskan 10 minit, ketegangan. Minum 150 gr. empat kali sehari.
  2. 100 gr. daun muda birch tuangkan 500 ml air rebus. Selepas menyiram selama lima jam, penapis. Minum 100 ml setiap hari.
  3. Penyebaran linden atau chamomile. Tuangkan air mendidih (gelas) dengan satu sudu teh dengan perbungaan yang kering dan selepas setengah jam, anda boleh meminumnya sebagai teh, sebelum dirawat terlebih dahulu.

Jus motherwort juga baik; semangat berwarna oregano; decoctions of lemon balsam dengan pudina; infus api valerian, ulat kayu, menjemukan, hop.

Anda boleh membantu jiwa kecewa dengan berjalan di rumput atau tanah kosong dengan kaki kosong (walaupun dalam musim sejuk) - ini menenangkan diri.

Aromaterapi memberikan hasil yang sangat baik - lilin dengan minyak pati pain, kayu putih, juniper. Tidak mengganggu urutan dengan bahan-bahan ini.

Pakar menasihatkan supaya minum teh dan kopi yang sedikit sebanyak mungkin, duduk di komputer dan di hadapan TV kurang, berjalan lebih jauh di luar, bermain sukan dan aktif secara fizikal. Hari hendaklah diedarkan dengan betul antara masa untuk bekerja, berehat dan tidur. Ia perlu mengikuti makanan - ia mestilah rasional, tidak mengandungi perasa pedas. Elakkan tabiat buruk (merokok, alkohol), gunakan vitamin.

Tertakluk kepada serangan panik hendaklah mematuhi peraturan seperti berikut:

  1. Jangan bersendirian, jangan tarik diri ke diri sendiri. Berkomunikasi dengan keluarga dan rakan-rakan, beritahu mereka tentang keadaan mereka - mereka akan membantu untuk mengatasinya. Simpan diari, kongsi dengan dia pemikiran anda, menganalisisnya, menyesuaikan dengan yang menyenangkan.
  2. Bersantai lebih kerap - membaca, menghabiskan masa dalam alam, menonton filem lucu, mandi, mendengar muzik santai yang baik, iaitu berehat sepenuhnya. Anda boleh belajar bermeditasi dan melakukannya di rumah, dengan senyap, dalam suasana santai.
  3. Untuk mengetahui cara bernafas dengan betul, menguasai kaedah pernafasan, mengurangkan hiperventilasi paru-paru dan dengan itu mengurangkan gejala panik - melalui beg kertas atau plastik. Pilihan yang hebat adalah Pilates, iaitu latihan pernafasan. Daftar untuk seksyen dan lakukannya di bawah bimbingan pengajar yang berpengalaman.
  4. Secara beransur-ansur, dengan bantuan latihan sistem saraf, mengembangkan ketahanan terhadap stres, jangan terlibat dalam cadangan diri, ketakutan apa pun, jangan memarahi diri sendiri.
  5. Sekiranya berlaku keadaan yang terkawal, segera hubungi pakar.
  6. Laraskan diri anda dengan positif. Apabila timbul pemikiran yang mengganggu, cuba beralih kepada sesuatu yang baik.

Apa yang perlu dilakukan dengan serangan secara tiba-tiba

Merasakan permulaan serangan panik, anda boleh menghalangnya dengan cadangan berikut:

  • dalam saat pertama diperlukan untuk menormalkan baki gas yang dipicu oleh hyperventilation. Untuk ini anda perlu bernafas di telapak tangan atau beg kertas;
  • anda perlu menutup mata anda, berehat, berfikir tentang sesuatu yang baik. Ia tidak mengganggu dengan berbaring dan sekurang-kurangnya mengambil tidur;
  • bertukar kepada proses yang menangkap krisis, terus melaksanakannya. Di jalanan, anda boleh mula mengira orang yang lulus, menyelesaikan masalah aritmetik, dan sebagainya, dalam fikiran anda;
  • mulakan dengan kuat menyanyikan lagu kegemaran anda - menyeronokkan, bertenaga. Pilihan yang paling sesuai untuk kanak-kanak;
  • bergegas dan menyedut kesedaran boleh disejukkan dan dijelaskan di bilik mandi atau dengan mencuci muka dan kulit di belakang telinga dengan air sejuk. Seterusnya anda perlu melihat cermin dan cuba untuk menangkap saat berundur serangan;
  • minum secawan teh panas dengan madu dan melissa - minuman yang menenangkan ini akan menenangkan dan tidur;
  • urut telinga atau telapak tangan - tekan membran yang terletak di antara ibu jari dan telunjuk dan tahan kepada lima. Lakukan ini hingga ketakutan berlalu;
  • mengunyah gula-gula getah, yang anda harus sentiasa bersama dengan anda. Otak akan bertukar, menghantui dan keseronokan akan hilang. Pada ketika ini, anda perlu mula melakukan perkara yang mengganggu, tetapi perkara yang menyenangkan;
  • Mempunyai kemahiran auto-latihan, anda boleh mengulangi kepada diri sendiri - tidak ada yang dahsyat yang berlaku, tidak ada bahaya, semuanya akan berlalu dengan cepat.

Cadangannya adalah untuk mereka yang hampir dengan orang yang krisis telah ditembusi: jangan gementar, tetapi bawanya dengan tangan dan meyakinkan dengan suara yang sangat tenang bahawa segala-galanya adalah normal dan akan berakhir dengan selamat.

Rawatan serangan panik: kaedah yang berkesan dan psikoterapi

Serangan panik mempunyai banyak sinonim - dystonia vegetatif, dystonia neurocirculatory, cardioneurosis, disfungsi somatoform vegetatif. Dalam pengelas antarabangsa, hanya ada serangan panik dengan pengekodan bahawa ini adalah kebimbangan paroxysmal episodik. Kod penyakit ialah F41.0.

Apabila serangan panik berlaku, ketidakseimbangan terjadi di antara kedua-dua bahagian - simpatisan dan parasympatetik - sistem saraf vegetatif. Gangguan ini boleh diterbalikkan, berfungsi. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk mewujudkan ini sendiri. Manifestasi penyakit sedemikian rupa sehingga mereka menyerupai pelbagai gangguan organik atau tidak boleh diubah. Selain itu, di bawah nama panik serangan boleh berlaku krisis hipertensi, beberapa bentuk epilepsi, penyakit jantung dan saluran gastrointestinal, diabetes, gangguan neurologi. Oleh itu, rawatan serangan panik adalah tugas perubatan semata-mata, yang didahului oleh pemeriksaan klinikal yang baik.

Bagaimanakah serangan panik dimunculkan?

Serangan panik klasik bermula pada waktu malam, apabila seseorang selepas kebangkitan tiba-tiba merasakan lonjakan kekuatan, ia menjadi mudah untuk bernafas, perasaan "membuka" paru-paru muncul. Pada masa yang sama, peristalsis usus jelas dirasakan, dan kemudian "merangkumi" seram dan ketakutan. Sekiranya serangan itu berlaku pada sebelah petang, ia agak lemah.

Heartbeat bermula, ada perasaan kekurangan udara, mustahil untuk menghirup dada penuh, peluh dipisahkan dengan berlimpah, ada pening yang tidak sistemik, rasa pengsan, "bumi keluar dari bawah kakiku." Pesakit sering mual, menggigil atau panas, bimbang tentang ketidakrataan apa yang sedang berlaku. Seseorang tidak dapat mengawal dirinya pada saat-saat semacam itu, ketakutan merampasnya sepenuhnya.

Tempoh serangan - dari beberapa minit hingga satu jam, serangan yang lebih panjang jarang berlaku. Selepas tamat pengajian, orang itu lelah secara fizikal, mungkin terdapat air kencing yang banyak atau tidur nyenyak.

Adakah anda berasa keletihan, kemurungan, dan mudah marah? Ketahui tentang produk, yang bukan di farmasi, tetapi yang digunakan oleh semua bintang! Untuk menguatkan sistem saraf adalah mudah.

Dalam tempoh serangan yang jauh, kegelisahan berterusan, orang itu sentiasa menunggu serangan seterusnya. Serangan yang kerap dan bertambah buruk terhadap latar belakang masalah sebenar atau khayalan yang dimiliki seseorang.

Rawatan dadah

Sejak 90-an abad yang lalu, serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) telah dianggap sebagai ubat pertama untuk rawatan serangan panik dan gangguan kecemasan asal lain.

Mekanisme tindakan adalah peningkatan dalam jumlah serotonin dalam kecacatan sinaptik, yang menyebabkan kelegaan kemurungan dan kecemasan. Ubat terbaik:

Ubat lain - dapoxetine, indalpin, femoxetine - mempunyai kesan lemah, tidak digunakan di Persekutuan Rusia.

Selaraskan kesan terapeutik benzodiazepine penenang - Librium, Fenazepam, Atarax, Frisium dan lain-lain. Ubat-ubatan digunakan dalam jangka pendek, kerana mereka boleh mengembangkan ketagihan dan ketergantungan.

Dalam beberapa kes, rawatan itu dilengkapi dengan neuroleptik kecil - Eglonil, Sonapaks dan sejenisnya. Gabungan itu juga menyekat pelbagai gangguan gastrousus.

Menurut keterangan, ubat simtomatik digunakan - beta-blocker, ubat antihipertensi yang mengurangkan pening atau loya.

Pada bulan pertama, rawatan ubat aktif dilakukan, sokongan boleh berlangsung selama 6 atau 9 bulan. Pada masa yang sama dengan ubat memerlukan psikoterapi aktif, yang bertujuan untuk menghapuskan penderitaan penderitaan. Jika anda hanya merawat ubat-ubatan, pesakit tidak akan dapat menolaknya lagi, menggunakan ubat sebagai "kruk" untuk pengalaman mereka.

Fisioterapi

Serangan panik datang kepada orang-orang yang sudah mempunyai pelbagai neurosis. Asas, sebagai peraturan, terletak pada psychogeny - kesan traumatik terhadap situasi atau pengalaman. Perkembangan neurosis adalah penyesuaian, badan itu menyesuaikan diri dengan keadaan yang tidak menyenangkan.

Fisioterapi mempunyai potensi besar dalam merawat serangan panik. Ini adalah kesan daya alam - haba, sejuk, cahaya, arus elektrik, medan magnet dan faktor-faktor lain.

Kelebihan fisioterapi dalam ketiadaan bahan kimia yang sudah dilembapkan dengan badan orang sakit. Semua kaedah fisioterapi meningkatkan aliran darah, perkumuhan produk metabolik, memperdalam tidur. Kaedah fisioterapeutik adalah menyenangkan, membawa keseronokan fizikal dan kadang-kadang estetik, mengalihkan perhatian dari pengalaman yang menyakitkan.

Jenis fisioterapi berikut digunakan:

  1. Urut - menguatkan, prophylactic, segmental, titik. Urut jenis urut - madu, coklat, batu hangat, siput, kaktus, herba panas. Setiap ahli terapi urut mempunyai teknik eksotik senjata yang sesuai dengan pesakit yang lebih baik daripada yang lain.
  2. Rawatan air - pelbagai jenis mandi: pekeliling, Charcot, hydromassage, kontras. Berenang normal di kolam renang atau taman air boleh meningkatkan kesihatan untuk jangka masa yang lama.
  3. Ruang terapung adalah jenis fisioterapi yang agak baru, dipakai secara komersial. Peranti mempunyai nama yang berlainan - kekurangan deria kamera. Orang itu dalam kapsul dengan air panas, di mana garam dibubarkan. Berat badan tidak dirasai pada masa yang sama, keadaan berat badan ditiru. Tiada isyarat dari dunia luar, termasuk lampu dan bunyi, diterima. Pesakit mempunyai peluang untuk mengitar semula semua pengalaman mereka. Tidur selepas melawat bilik terapung boleh bertahan sehingga satu hari. Kamera ini boleh digunakan pada peringkat penamat serangan serangan panik apabila gejala utama diatasi.
  4. Kesan arus elektrik - darsovalisasi kepala dan leher, elektroforesis, electrosleep, pelbagai jenis rangsangan elektrik.
  5. Prosedur magnet - penggunaan medan magnet yang berubah-ubah atau kekal dalam mod berterusan atau berdenyut. Magnetotherapy mengubah sifat media cecair, mempercepat pemulihan.

Rawatan hipnosis

Ia adalah perlu bagi pesakit-pesakit yang menyebabkan penyebab serangan panik sangat tersembunyi di bawah sedar atau sebab etika tidak dapat disuarakan.

Rawatan hipnosis serangan panik berjaya jika dilakukan oleh pakar yang disahkan. Terdapat banyak penipu di kawasan ini, jadi penggunaan hipnosis hanya selamat di dalam dinding institusi perubatan berlesen. Pakar hipnologi perlu mempunyai pengkhususan utama dalam psikiatri atau psikoterapi, dalam kes ini, rawatan akan membawa hasilnya.

Dua jenis utama hipnosis digunakan: tradisional dan Erickson.

Hypnosis tradisional adalah cadangan dalam keadaan kesedaran yang berubah. Pengenalan kepada berkhayal adalah perlu untuk "mengeluarkan" penyebab penggera. Penyebab yang paling biasa adalah keganasan, dipindahkan pada zaman kanak-kanak, atau unsur-unsur gangguan psikologi, yang kemudiannya digulingkan dari kehidupan yang sedar. Kadang-kadang ketakutan yang kuat, pelbagai "kisah seram" kanak-kanak, kepercayaan palsu atau mitos keluarga yang membebankan ditemui.

Kitar semula seperti "brek" berasal dari bawah sedar membolehkan seseorang benar-benar menghilangkannya, dan kemudian pulih dari serangan neurosis dan panik.

Hypnosis Erickson adalah cara yang lebih ringan apabila rendaman dalam penglihatan berlaku semasa komunikasi biasa. Jenis hipnosis ini melangkaui protes jika ia wujud untuk jiwa pesakit. Teknik ini menghilangkan keperluan untuk mengatasi rintangan pesakit.

Ia berguna untuk elemen hipnosis Erickson untuk melatih pesakit itu sendiri sehingga pada masa akan datang mereka boleh secara amalan mengamalkan latihan auto dan hipnosis diri tanpa takut ketiadaan serangan panik baru.

Kaedah utama untuk menyingkirkan serangan panik adalah psikoterapi, yang membawa hasil yang sangat baik bersama-sama dengan hipnosis.

Kaedah psikoterapi

Terdapat lebih daripada 450 jenis dan kaedah psikoterapi. Setiap pakar memilih dari pelbagai kaedah yang paling sesuai dengan keadaan dan personaliti pesakit.

Kaedah dipilih terutamanya dari 2 jenis: preskriptif dan tidak arahan. Dasar ini konsisten dengan individu yang ketagih yang memerlukan pemimpin dan panduan. Hasil yang baik daripada kaedah bukan preskriptif harus dijangkakan dalam pesakit yang rasional, berpendidikan dan intelektual.

Kepentingan besar dilampirkan pada kaedah di mana peranan utama dimainkan oleh pembelajaran, berdasarkan dialog dengan pesakit. Kadang-kadang cukup untuk menganalisis secara terperinci situasi kebimbangan, untuk mengajar cara-cara paling mudah untuk mengatasinya agar pesakit menerima bantuan yang besar.

Interaksi interpersonal antara psychotherapist dan pesakit adalah penting. Ada keadaan apabila doktor adalah satu-satunya orang yang cukup dan pakar dari seluruh persekitaran pesakit yang boleh mencadangkan cara yang rasional daripada keadaan traumatik.

Yang penting ialah terapi keluarga, yang bertujuan untuk mengedarkan kedudukan peranan seks yang betul. Ini sangat penting untuk keluarga tunggal ibu bapa dengan remaja dan untuk pasangan yang terpaksa tinggal bersama ibu bapa mereka atas sebab-sebab material. Di tanah yang sukar ini, terdapat banyak konflik, yang sering berakhir dalam perpecahan perkahwinan. Kaedah pengaturan keluarga membantu setiap ahli keluarga untuk memahami kedudukan sebenar mereka dan membetulkan keadaan semasa masih ada masa.

Terapi berorientasikan badan

Teknik ini terletak di persimpangan manual dan psikoterapi. Ahli terapi mengesan pengikat otot dan mata sakit pada badan pesakit, sementara pada masa yang sama mencari sambungan mereka dengan peristiwa atau keadaan traumatik.

Penurunan tahap kecemasan berlaku semasa penggunaan teknik santai dan latihan pernafasan. Pesakit, bersama ahli terapi, mendapati kumpulan otot, ketegangan dan kelonggaran alternatif yang memberi hasil terbaik.

Kerja yang konsisten secara beransur-ansur menghancurkan kulit pelindung, yang pesakit menyelimuti dirinya setelah bertembung dengan dunia yang bermusuhan.

Teknik ini amat berkesan dalam kes-kes kesedihan akut, dengan ketakutan kehilangan orang tersayang. Pesakit dalam kehidupannya di sana benar-benar tiada kestabilan menjadi lebih yakin dan seolah-olah mendapat sokongan. Keputusan yang baik diperolehi dengan menolak tubuh anda sendiri. Teknik-teknik ini dengan sempurna menahan sakit di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan, rasa ketegangan, kehilangan kepekaan.

Masalah tidur, masalah koordinasi, berat badan berlebihan, trauma psikologi tidak sedar boleh dirawat. Akibat kelas, ketidakseimbangan emosi berkurangan, seseorang menjadi lebih terbuka, belajar untuk mengekspresikan emosinya, untuk mempertahankan tempatnya dalam masyarakat.

Mempertahankan wilayahnya

Ini adalah masalah besar bagi orang yang mengalami serangan panik. Hasilnya, pesakit mengatakan perkara yang sama: mereka tidak mempunyai ruang sendiri dalam kehidupan, saudara-mara dan pekerja mereka "menunggang" mereka, mereka tidak mempunyai peluang untuk bersendirian dengan diri sendiri untuk memahami keutamaan mereka sendiri.

Tugas psikoterapis itu adalah untuk menjelaskan dengan kaedah yang berbeza postulate bahawa setiap orang berharga dengan sendirinya, walaupun hidupnya nampaknya sangat biasa. Dalam proses kerja psikoterapi, nilai dinilai semula, perubahan harga diri, dan kesedaran tentang nilai diri.

Orang yang menderita serangan panik sering merasakan kegunaan mereka, untuk saudara-mara atau rakan-rakan. Sebagai peraturan, ini adalah orang yang mempunyai tugas yang berlebihan, "terperangkap" dalam infantilisme. Dalam kehidupan orang dewasa, mereka membawa mereka dengan maksimalisme remaja dan keyakinan yang mendalam bahawa mereka tidak dibenarkan apa-apa yang baik.

Penstrukturan semula peribadi adalah proses yang panjang yang boleh mengambil masa beberapa tahun. Walau bagaimanapun, kerja psikoterapi seperti ini membawa kepada semakan lengkap kedudukan hidup, transformasi dalaman dan peningkatan radikal dalam kualiti hidup.

Bekerja dengan faedah menengah

Manfaat sekunder adalah satu kelebihan yang pesakit ditujukan untuk menerima dalam tempoh pembentukan gejala patologis. Ini adalah dividen yang tidak sedar bahawa seseorang menerima dari keadaannya.

Contoh klasik: isteri "jatuh sakit serius" ketika suaminya memutuskan meninggalkan keluarga. Kerana penjagaan "penyakit" ditangguhkan selama-lamanya. Ini adalah kebuntuan di mana isteri akan menjalani semua peperiksaan baru, memperkuat orang lain dalam pemikiran bahawa dia memerlukan bantuan setiap hari. Tinjauan ini mendedahkan kesihatan yang hampir lengkap, tetapi ini tidak mungkin menghentikan seorang wanita - hanya jika dia tidak menjaga suami baru di sepanjang jalan.

Manfaat sekunder adalah masalah yang sangat kompleks yang memerlukan kemahiran yang benar dari psikoterapis. Jika anda mengatasinya, seseorang boleh pulih selama-lamanya.

Pengarang artikel: Psikiatri, psikoterapis Neboga Larisa Vladimirovna

Ingin menurunkan berat badan pada musim panas dan merasakan ringan di dalam badan anda? Terutama bagi pembaca tapak kami diskaun 50% ke atas cara yang baru dan sangat berkesan untuk kehilangan berat badan, yang mana.

Punca serangan panik | Untuk pil atau psikologi?

Dalam artikel ini saya akan menganalisis punca serangan panik dan gangguan panik. Mengapa serangan panik berlaku, dan apa yang menyebabkan ini? Saya juga akan memberikan beberapa tips mengenai rejimen rawatan.

Sesetengah orang percaya bahawa serangan panik berlaku kerana ketidakseimbangan kimia di otak dan menetapkan "rawatan" dengan antidepresan.

Orang lain yakin bahawa pemikiran yang salah dan tidak rasional adalah di tengah-tengah ketakutan dan kebimbangan, dan mereka menetapkan sesi psikoterapi (contohnya, perilaku kognitif).

Masih ada yang lain yang bertanggungjawab atas serangan panik terhadap kecederaan kanak-kanak dan hubungan dengan ibu bapa dan percaya bahawa tanpa psikoanalisis, mustahil untuk difikirkan di sini.

Dan yang keempat secara amnya yakin bahawa panik hanya merupakan manifestasi beberapa kegagalan fisiologi badan.

Jadi apa yang perlu dilakukan? Siapa yang betul? Sekiranya saya mengambil pil atau pergi ke psikologi? Atau anda boleh mengendalikan diri? Dalam artikel ini kita akan faham ini.

Apa yang kita ada?

Kami mengalami kecemasan dan ketakutan dengan simptom denyutan jantung yang cepat, pernafasan yang cepat, berpeluh, yang boleh berlaku secara tiba-tiba dan pada bila-bila masa.

Serangan ini boleh disertai oleh pemikiran yang mengganggu ("ada sesuatu yang salah dengan saya", "Saya akan mati"), takut kehilangan kawalan dan kehilangan fikiran saya, rasa pengantaraan (rasa seolah-olah anda berada dalam "asap").

Di antara serangan, mungkin ada kebimbangan yang menyedihkan, kebimbangan mengenai kembali serangan, pemeriksaan diri yang teliti dan membosankan. Semua ini dipanggil gangguan panik. (Lupakan perkataan "IRR", tidak ada diagnosis sedemikian dalam amalan perubatan dunia!)

Panik, ketakutan, kecemasan, kebimbangan adalah manifestasi semula jadi dan normal dari jiwa manusia. Serangan panik itu sendiri adalah tindak balas "hit atau berlari" manusia semula jadi yang terjadi pada setiap orang sebagai tindak balas terhadap ancaman segera.

Saya juga menjelaskan ini dalam video saya "penyebab serangan panik"

Dan lebih terperinci dalam kursus dalam talian percuma "3 antidote dari panik". Langgan sekarang dalam borang di bawah:

Kelenjar adrenal memancarkan adrenalin, norepinephrine, hormon yang menyebabkan jantung lebih cepat mengalahkan, tubuh menjadi teruk, dan nafasnya dapat mempercepatkan.

Secara umum, dengan cara ini, tubuh kita menjaga kelangsungan hidup kita: ia dengan cepat membawa tubuh berjaga-jaga, sama ada untuk melarikan diri cepat atau serangan ganas. Oleh itu, ia dipanggil "hit atau lari."

Kehilangan kawalan badan dalam keadaan sedemikian adalah mustahil! Sebaliknya, "hit atau lari" adalah keadaan supercontrol, kesediaan super untuk "mengambil kaki di tangan" dan menyelamatkan diri.

Ini adalah tindak balas semula jadi. Hanya dalam kes serangan panik ia berlaku, kerana ia, dari konteksnya, iaitu, daripada bahaya. Anda sama sekali tidak berbahaya, tetapi pada masa yang sama anda mengalami semua gejala reaksi "hit atau run".

Ia seperti "penggera palsu," penggera kebakaran yang menyala apabila tiada api.

Jadi mengapa sesetengah orang mengaktifkan mekanisme ini walaupun tidak ada bahaya, mengganggu kualiti hidup dan ketenangan fikiran mereka? Sekarang kita akan membincangkannya.

Sebab-sebab Serangan Panik

Saya berkongsi sebab-sebab serangan panik untuk menjadi predeterminasi, menyokong, dan bercampur-campur. Sebab-sebab yang ditentukan adalah apa yang secara langsung menyebabkan gangguan panik. Alasan penyokong berkaitan dengan mengapa gangguan panik berterusan, mengapa sesetengah orang mengalami serangan panik 5, 10, 20 tahun dan tidak dapat menghilangkannya dalam apa cara sekalipun. Dan penyebab bercampur boleh dikaitkan dengan kedua-duanya.

Sebagai contoh, dalam kes selesema virus, punca utama adalah jangkitan virus.

Dan menyokong - tidak mematuhi jadual rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda. Bukannya hangat, tinggal di tempat tidur, berjalan kaki, pergi kerja dan kerana ini selsema anda tidak hilang. Ini adalah sebab yang menyokong.

Predetermining causes:

Faktor genetik

Dalam pengajian kembar, hubungan tahap kebimbangan dengan faktor genetik telah diturunkan. Ia juga membuktikan bahawa jika seseorang mempunyai saudara-saudara terdekatnya yang mengalami kecemasan kronik, maka peluangnya untuk memperoleh penyakit ini meningkat. Iaitu, boleh dikatakan bahawa terdapat beberapa kecenderungan genetik, terdedah kepada serangan panik.

Tetapi jangan takut! Ini adalah salah satu daripada banyak kemungkinan penyebab gangguan panik, praktikalnya satu-satunya yang kita (mungkin) tidak dapat mempengaruhi. Segala-galanya kita boleh berubah dalam diri kita dan menyingkirkan serangan panik!

Kecederaan kanak-kanak, hubungan dengan ibu bapa

Ramai pakar kini cuba menyelesaikan masalah serangan panik dengan bantuan psikoanalisis: analisis kecederaan kanak-kanak, konflik dalaman, kompleks tersembunyi dan kesalahan. Dan perkara pertama yang datang kepada ramai orang apabila mereka berfikir tentang bantuan psikologi sebenarnya adalah jenis kerja.

Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang meyakinkan untuk persatuan gangguan panik dengan kecederaan kanak-kanak. Tidak semua orang yang mempunyai "zaman kanak-kanak yang sukar" tertakluk kepada panik. Tidak ada bukti keberkesanan psikoanalisis dalam mengatasi orang-orang serangan panik.

Ramai orang melawat psychoanalysts, belajar banyak tentang diri mereka sendiri, tetapi masalah PA tidak diselesaikan dengan bantuan perbualan ini, yang hanya menjadi perbualan.
Tetapi pada masa ini saya tidak akan mengambil kecederaan kanak-kanak atas sebab-sebab serangan panik. Walaupun zaman kanak-kanak memainkan peranan dalam perkembangan gangguan panik, ia hanya sebagai salah satu daripada banyak sebab. Kali ini. Dan kita dapat menyelesaikan akibat-akibat masalah bermain-main ini di sini dan sekarang, tidak semestinya merobek lapisan-lapisan yang tidak sedarkan diri, menjunam ke dalam hipnosis. Ini adalah dua.

Tekanan mendadak

Keadaan tekanan yang mendadak (contohnya, kematian seorang kerabat, kecederaan parah, perubahan mendadak dalam hidup) juga boleh mencetuskan serangan panik. Walau bagaimanapun, sebab ini hanya boleh dipertimbangkan bersama dengan sebab-sebab lain, kerana tidak semua orang mengalami stres yang teruk, serangan panik berlaku. Selalunya keadaan tertekan hanya mencetuskan serangan panik, sementara kecenderungan untuk kebimbangan mungkin hadir pada seseorang untuk masa yang lama.

Ketidakseimbangan kimia

Ramai pakar psikiatri lama akan memberitahu anda dengan pasti bahawa anda mempunyai sesuatu di dalam otak anda yang terganggu, oleh itu anda mengalami ketakutan dan kebimbangan yang berterusan. Mereka akan mengatakan ini, tanpa melakukan penyelidikan, dengan mata, tanpa memahami sebab-sebab lain. Mereka akan memberi jaminan kepada anda bahawa untuk anda tidak ada jalan keluar, kecuali kebergantungan terhadap ubat-ubatan sepanjang hayat.

Ini menghairankan, memandangkan hipotesis kemunculan gangguan panik akibat ketidakseimbangan neurotransmiter di dalam otak hanyalah hipotesis. Tiada bukti bahawa PA dibentuk kerana fakta bahawa sesuatu berlaku kepada neurotransmiter kita. Walaupun mengandaikan bahawa ini benar, adalah penting untuk memahami dua perkara penting:

  1. Pertukaran kimia anda di dalam otak bukan fenomena yang serba lengkap. Ia bergantung kepada banyak faktor: tingkah laku, gaya hidup anda, bagaimana anda makan, tidur, berfikir. Percubaan untuk mempengaruhi dia dengan pil boleh menjadi perjuangan dengan akibat, dan bukan penyebabnya.
  2. Adalah mungkin untuk meningkatkan pengeluaran serotonin dan bahan-bahan lain yang bertanggungjawab untuk rasa kedamaian dan kebahagiaan, bukan sahaja dengan bantuan tablet, tetapi dengan bantuan pelbagai latihan, termasuk pendidikan jasmani.

Penyebab bercampur

Tekanan kumulatif

Ini adalah tekanan yang terkumpul sepanjang hayat. Seseorang mungkin mengalami tekanan sistematik setiap hari. Dengan ketiadaan kemahiran untuk menanganinya, dia, lambat laun, boleh menyebabkan pelbagai penyakit, termasuk serangan panik.

Tetapi tekanan berterusan boleh bukan sahaja penyebab gangguan panik, tetapi juga sebab mengapa anda tidak dapat menyingkirkannya, jadi saya menyifatkannya sebagai penyebab bercampur. Jika anda, mengidap PA, terus tertekan dengan tekanan harian setiap hari, maka ia merumitkan dengan cara yang jauh dari keadaan ini.

Faktor peribadi

Saya akan menjauhkan sebab ini antara yang lain. Pada pendapat saya, dia memainkan salah satu peranan yang paling penting dalam gangguan panik. Di mana orang hanya tidak mencari sebab-sebab serangan panik: di persekitaran mereka, dalam hubungan dengan ibu bapa mereka pada zaman kanak-kanak, yang melanggar keseimbangan kimia, tetapi tidak dalam diri mereka. Dengan faktor peribadi, saya tidak bermaksud zaman kanak-kanak anda, tetapi ciri keperibadian yang anda bawa sendiri setiap hari, di sini dan sekarang. Sekarang saya akan mengatakan apa itu.

Jika boleh dikatakan bahawa tekanan mendadak boleh bertindak sebagai benih yang mana PA tumbuh, maka ciri-ciri keperibadian dapat menjadi tanah subur di mana kecambah gangguan panik bercambah. Oleh itu, selalunya, hanya memotong cincang dan juga memetik gandum, kita tidak menyelesaikan masalah ini, kerana pucuk fobia dan kecemasan baru bercambah di tanah kita sekali lagi.

Ketidakmampuan, kepekaan, kebimbangan umum

Ramai pelanggan saya, orang yang mengalami serangan panik, selalu mempunyai sifat keperibadian yang sama. Ini meningkat kebimbangan, kecenderungan untuk bimbang tentang perkara kecil, kecurigaan. Keistimewaan ini telah menunjukkan diri mereka pada orang-orang ini sejak lama, sebelum timbulnya gangguan panik. Saya mempunyai sifat-sifat ini, kerana saya sendiri mengalami serangan panik.

Seseorang yang mempunyai PA, sebagai peraturan, mempunyai kecerdasan di atas purata, minda fleksibel dan tangkas, dan imaginasi kaya. Ini adalah sifat-sifat yang baik dari alam, tetapi jika mereka terkeluar daripada kawalan, mereka akan berubah menjadi kecurigaan cemas, kecenderungan untuk mencipta segala macam kejadian kejadian menakutkan ("Saya akan jatuh dari jambatan," "Saya akan gila dan jatuh ke dalam hospital mental") dalam imaginasi. Fikiran mereka, didarabkan oleh kecenderungan mereka terhadap kebimbangan, menjadi musuh kepada mereka.

Ini tidak bermakna bahawa minda kita adalah laknat kita. Sederhana, jika kita belajar untuk mengawal kebimbangan, maka ia akan menjadi sahabat kita, menjadi sumber tenaga kreatif, penemuan baru dan gagasan, dan bukannya harta karun kebimbangan dan fobia.

Sikap dan tabiat negatif

Salah satu punca serangan panik peribadi boleh menjadi sikap negatif. Sebagai contoh, ramai orang dengan PA sentiasa terlalu peduli terhadap pendapat orang lain, mempunyai kecenderungan yang menyakitkan untuk menggembirakan orang lain, menghadapi ketakutan sosial atau perfeksionisme.

Atau mereka menganggap bahawa "Saya tidak boleh salah", "Saya harus sentiasa betul", "Saya tidak boleh menolak sesiapa", "Saya harus sentiasa mengawal segala-galanya". Semua perkara ini boleh membawa seseorang menjadi kebimbangan yang berterusan. Dan sekiranya serangan panik, mereka lebih teruk lagi.

Kemarahan berterusan, kerengsaan, tekanan, kemarahan - semua ini juga boleh menyebabkan PA.

Kurangnya kemahiran mental yang diperlukan

Budaya di mana kita hidup, tidak menanamkan tabiat penjagaan minda yang berharga. Kita semua faham betapa pentingnya menjaga tubuh, menjaga kesihatan fizikal. Tetapi beberapa orang berpendapat bahawa kesihatan psikologi kita juga memerlukan penjagaan yang berterusan. Kami tidak diajar di sekolah bagaimana untuk berehat dengan betul, bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang mengganggu, bagaimana untuk mengawal emosi kita, bagaimana untuk melepaskan ketakutan.

Kekurangan kemahiran ini boleh membawa kepada gangguan panik dan penyakit lain, di hadapannya seseorang tidak berdaya dan tidak melihat cara lain selain daripada pil. Tetapi jika kaki anda sakit, anda tidak akan hanya menelan ubat penahan sakit? Anda mungkin akan mencari penyebab sakit ini? Nampaknya logik.

Tetapi untuk sebab tertentu, "rawatan" pil PA tidak menyebabkan keraguan dalam banyak orang!

Kekurangan kemahiran berharga ini sangat menghalang seseorang daripada mengatasi kecemasannya. Oleh itu, ramai orang mula menguasai pelbagai teknik relaksasi, penerimaan dan kesedaran untuk kali pertama hanya di pejabat ahli psikoterapi, jurulatih atau dalam kursus dalam talian untuk menghapuskan serangan panik.

Masalah kesihatan, tabiat buruk

PA boleh dikaitkan secara langsung dengan gaya hidup anda. Telah terbukti bahawa tabiat buruk yang berkaitan dengan alkohol, merokok dan menggunakan ubat-ubatan lain boleh meningkatkan kebimbangan. Gaya hidup yang tidak aktif, pemakanan yang tidak baik dan tidur: ini juga boleh memburukkan gejala panik dan membawa kepada gangguan panik. Juga, beberapa penyakit fisiologi mungkin mempunyai gejala yang sama seperti PA, sebagai contoh, hypoglycemia.

Penyebab sokongan atau kesilapan besar dalam serangan panik

Dan inilah yang paling menarik. Kemudian ia akan menjadi tepat sebab sebab orang-orang yang menderita PA terlalu lama dan tidak dapat menyingkirkan mereka. Pelupusan PA boleh dijelaskan oleh frasa: "untuk keluar dari lubang, anda perlu berhenti menggali." Kemudian saya akan menunjukkan bagaimana setiap orang dengan PA sendiri, dengan usaha sendiri, menggali lubang di mana dia akan terjebak lebih mendalam dan mendalam, mengakui kesilapan paling kritikal dalam tingkah laku dan persepsi serangan.

Menggabungkan dengan pemikiran, analisa cemas

Senario khayalan yang cemas, pemikiran obsesif, dialog dalaman negatif dan introspeksi - semua perkataan ini menerangkan apa yang berlaku kepada orang-orang semasa serangan dan antara mereka. Pikiran muncul: "bagaimana jika saya mati," "ada sesuatu yang salah dengan saya," "mengapa ini berlaku," "Saya akan mati lemas."

Seseorang mula berfikir, menganalisis dan semakin lama ia melakukannya, semakin buruk ia menjadi. Satu pemikiran diikuti oleh yang lain: "apa yang orang akan fikirkan saya," "ia tidak akan berakhir." Fikirannya memainkan cerita menakutkan yang luar biasa di hadapannya, dan seseorang mula percaya dan menakutkan dirinya dalam cerita ini.

Dia boleh mengalami beratus-ratus serangan, yang masing-masing tidak membawa kepada apa-apa akibat yang mengerikan, tetapi semasa setiap serangan baru dia akan mula percaya pada senario gelap yang paling luar biasa yang tidak pernah terjadi, tidak dapat terjadi (dan jika mereka dapat, kebarangkalian rendah). Nampaknya dia sekarang yang paling buruk pasti akan berlaku!

Saya tahu tentang satu eksperimen yang menarik. Para saintis telah membahagikan orang kepada 2 kumpulan: satu kumpulan - orang yang menderita PA, kumpulan lain - orang yang tidak pernah menemui ini. Semua orang diberi ubat yang merangsang kebimbangan, seperti yang mengandungi kafein atau karbon dioksida. Jadi semua subjek mengalami gejala serangan panik.

Hanya orang yang tidak menemui PA sebelum mengalami penderitaan ini dengan tenang ("jadi apa saya berada di bawah pengaruh kafein, ia agak semulajadi bahawa jantung saya berdegup dengan cepat"), serangan itu berakhir dengan cepat untuk mereka. Tetapi bagi mereka yang mempunyai kebimbangan kronik, semuanya lebih rumit. Mereka sangat takut dengan kebimbangan yang timbul dan, dengan pemikiran yang mengganggu ("hati saya berdegup dengan cepat, mungkin serangan jantung akan berlaku atau saya akan mati lemas").

Reaksi mereka terhadap serangan itu, pemikiran tentang serangan itu meningkatkan gejala serangan itu sendiri. Jika jantung berdegup dengan cepat, seseorang menafsirkan isyarat ini sebagai bahaya ("hati mesti berhenti"), ia takut, kerana ini jantung mula memukul dengan lebih cepat, akibat daripada pemikiran baru muncul ("sekarang saya hanya akan mati, saya mesti memanggil cepat! "). Dan sebagainya. Ia ternyata lingkaran setan.

Ia adalah penggabungan dengan pemikiran yang mengganggu yang mengintensifkan serangan. Dan ia juga boleh menyebabkan sawan baru "keluar dari biru." Sebaik sahaja seseorang berfikir mengenainya, mula menganalisis keadaannya ("adakah tidak ada serangan sama sekali?", "Apa yang sedang berlaku kepada saya sekarang"), bagaimana kecemasan muncul dan serangan panik mengikutinya.

Saya menggunakan istilah psikologi "menggabungkan dengan pemikiran yang mengganggu" (gabungan bahasa kognitif Bahasa Inggeris adalah terjemahan bahasa Rusia saya contoh istilah ini) untuk menekankan bahawa ia bukan pemikiran yang mengganggu sendiri atau cerita menakutkan yang menyebabkan PA tidak lulus. Dan hakikat bahawa anda percaya fikiran dan cerita!

Menurut satu kajian, 100% orang menghadiri pelbagai pemikiran yang mengerikan tentang kegilaan, penipuan seksual, keganasan, penyakit, dan bahkan bunuh diri. Tetapi hanya sebahagian kecil dari mereka mula takut oleh pemikiran ini, untuk berehat di kepala mereka ("sejak saya memikirkannya, ini bermakna saya tidak normal"). Bahagian ini adalah orang yang mempunyai kebimbangan kronik, atau terdedah kepadanya.

Mengelakkan provokasi

Secara peribadi, serangan saya berlaku benar-benar di mana saja: di rumah, di kereta bawah tanah, di sekolah, dll. Oleh itu, saya sendiri tidak menghadapi masalah mengelakkan. Tetapi saya tahu betapa akut masalah ini dihadapi ramai orang. Bagi kebanyakan mereka, serangan adalah "dikaitkan" dengan beberapa tempat, contohnya, sering di kedai. Lelaki itu mula mengelakkan kedai, supaya tidak bertemu dengan serangan itu.

Nampaknya ini adalah tingkah laku yang agak logik. Kami tidak mahu mempunyai penyitaan - kami tidak pergi ke mana ia berlaku.

Tetapi sebenarnya, tidak semuanya sangat mudah. Seperti yang anda ingini, serangan panik adalah mekanisme "hit atau run" yang berjalan tanpa sebarang ancaman luaran, seperti "penggera palsu". Tidak ada bahaya, sebenarnya, secara objektif di kedai. Atau di kereta bawah tanah. Tetapi semakin lama anda mengelakkan, semakin kuat dan kuat sambungan di tetapkan di otak anda: "kedai adalah berbahaya" dan lebih sering otak anda mula mencetuskan "penggera palsu" di tempat ini.

Serangan pertama di kedai boleh berlaku seperti itu. Tetapi, untuk menghindari, anda sendiri memberi perintah otak anda untuk mengaitkan tempat ini dengan bahaya. Dengan mengelakkan, anda menetapkan mekanisme penggera palsu di kepala anda.

Keajaiban mengelakkan terdiri daripada fakta bahawa buat seketika ia menyelubungi kami dengan zon selesa yang menggambarkan: kami berpendapat bahawa kami membantu diri kami dengan mengelakkan, tetapi sebenarnya, kami hanya mengetatkan gelang penggera di sekeliling kita dengan lebih kuat. Mengelakkan tidak produktif sama sekali, ia hanya mendorong anda kepada fakta bahawa anda mula mengaitkan semakin banyak tempat dengan bahaya. Semakin lama anda mengelakkan, semakin banyak gangguan panik menjadi. Belum lagi kesulitan lain dalam hidup.

Salah seorang pelanggan saya, yang, dengan bantuan saya, mula berjalan di kereta bawah tanah (dan sebelum itu dielakkan), memberitahu saya: "bagaimana, ternyata kereta bawah tanah itu mudah!" Anda boleh memahaminya. Sebelum itu, dia mengembara ke Moscow hanya di pengangkutan darat, kerana dia takut turun ke kereta bawah tanah. Dan di ibu negara, dengan kesesakan lalu lintas, pengangkutan darat adalah neraka hidup!

Takut kejang

Bagi kebanyakan orang, serangan panik tidak begitu mengerikan seperti yang berlaku di antara mereka. Berikutan serangan itu, orang itu kelihatan cemas menunggu setiap serangan baru. Walaupun tidak ada serangan, ia masih akan menjadi tegang, dalam jangkaan yang mengasyikkan PA baru. "Bagaimana jika serangan datang, apa yang kemudiannya?" Ramalan yang cemas, takut serangan, takut ketakutan meletakkan tubuh dalam keadaan bahaya yang berterusan. Dan keadaan ini boleh mencetuskan kejang baru. Serangan adalah seperti anjing yang sesat, semakin anda takut, semakin besar kemungkinan ia "menyerang" anda.

Orang yang menghilangkan ketakutan serangan, yang berhenti untuk menakutkan idea bahawa serangan itu dapat kembali, kerana mereka telah belajar untuk mengalahkan mereka, akhirnya menyingkirkan serangan.

Reaksi negatif terhadap serangan, rintangan

Adalah wajar jika apabila emosi yang tidak menyenangkan dan sengit datang, seseorang itu mempunyai keinginan yang dapat difahami dan normal untuk menghilangkannya secepat mungkin. Dia tidak mahu mengalami emosi ini, cuba menahannya. Terdapat kecemasan mengenai kebimbangan ("baik, ia kembali lagi, dan apabila ia akan berakhir, ia mesti selama-lamanya!"), Ketakutan tentang ketakutan ("betapa buruk sekali! Serangan lagi! tidak membantu? "). Dalam psikologi, ini dipanggil ketakutan sekunder, iaitu ketakutan sekunder.

Ketakutan utama - ini adalah simptom utama serangan: pernafasan dipercepat, denyutan jantung, ketakutan mendadak. Tetapi ketakutan sekunder termasuk, bagaimana anda bertindak balas terhadap gejala-gejala ini: "jantung saya berdegup dengan kerap, dan tiba-tiba ia berhenti!", "Bagaimana rasa pengertian ini mendapat saya, tidak ada keselamatan!". Ketakutan sekunder - ini semua senario yang membimbangkan tentang masa depan, "tetapi bagaimana jika saya terlepas fikiran saya", semua mekanisme malapetaka ini tidak dapat dikawal: "bagaimana jika saya mati dengan penyakit tidak diketahui". Ini termasuk pemikiran dan rintangan yang menggangu.

Dan ini "ketakutan sekunder" sebenarnya menyumbang 80% daripada semua kesan yang tidak menyenangkan dari serangan! Inilah mekanisme operasi PA dan pencetus serangan baru. Anda sendiri, dengan reaksi anda, memperhebatkan serangan itu, menyemarakkannya dengan pemikiran anda, meningkatkan kebimbangan anda, mengembang dengan imaginasi anda.

Dalam serangan itu sendiri, oleh itu, tidak ada yang sangat menakutkan: ia hanya mekanisme "hit atau run", memicu tergesa-gesa adrenalin dan kemudian berhenti sama seperti ia bermula. Ya, ia tidak menyenangkan, tetapi ia berlalu dan tidak membawa sebarang bahaya. Tetapi ini adalah tindak balas kepada semua ini yang membuat serangan begitu tidak menyenangkan dan membuat mereka kembali.

Percubaan untuk menentang gejala ini menyerupai percubaan untuk memadamkan api dengan petrol. Taktik ini tidak berfungsi di sini. Ia adalah perlu untuk menghapuskan ketakutan itu sendiri, tetapi reaksi terhadap ketakutan, maka anda berhenti menguatkannya dan ia meninggalkan! Apabila seseorang gagal untuk bertindak balas terhadap ketakutan dengan ketakutan, apabila dia melepaskan tentangan, dia sudah sangat dekat untuk menyingkirkan PA sepenuhnya.

Apa yang perlu dilakukan dan mengapa orang mengalami serangan panik sejak sekian lama?

Kita lihat bahawa, pertama, terdapat banyak sebab. Ternyata orang yang percaya bahawa penyebab PA dalam tingkah laku, dan orang yang melihatnya dalam fisiologi organisma dan otak, dan orang yang masuk dalam analisis psikologi adalah benar. Tetapi dalam setiap kes, mustahil untuk mengurangkan segala sesuatu kepada sesuatu, menetapkan pil kepada seseorang dan melepaskannya pada semua pihak, seperti yang dilakukan oleh ramai doktor. Tangan di hati, kita boleh mengatakan bahawa mereka bertanggungjawab sepenuhnya terhadap ketagihan farmasi di kalangan banyak pelanggannya.

Kedua, menjadi jelas mengapa serangan panik adalah penyakit "berbahaya". Apa yang menghalang orang ramai daripada menyingkirkannya? Kenapa ramai yang menderita PA sejak sekian lama? Kerana tindakan intuitif yang pertama kali datang ke fikiran: untuk melawan, menghindari, menganalisis pemikiran anda pada saat ketakutan - semua ini membawa kepada hasil yang bertentangan: ketakutan bertambah.

Bertindak secara naluriah, kerana pikiran itu memberitahu kita (selepas semua, nampaknya logik untuk mengelakkan tempat di mana ketakutan timbul atau untuk menahan ketakutan), kita, sebaliknya, terjun lebih mendalam dan mendalam dalam keadaan panik. Lelaki itu sendiri, dengan tindakannya, menggali lubang untuk dirinya sendiri, seperti yang saya katakan.

Jadi apa yang kemudian membantu untuk menghilangkan serangan panik? Bagaimana hendak berhenti menggali lubang ini?

Kaedah yang paling berkesan untuk menghilangkan ketakutan adalah paradoks. Ia bukan berdasarkan penindasan ketakutan, tetapi pada penerimaannya, bukan pada percubaan untuk menghapuskan ketakutan itu sendiri, tetapi pada percubaan untuk mengurangkan reaksi terhadapnya. Apabila kita mencapai ini, ketakutan akan hilang.

Kaedah perspektif untuk mengatasi serangan panik

Psikoterapi

Sekiranya anda bertanya kepada seseorang yang rawak tentang bagaimana dia membayangkan bekerja dengan ahli psikologi, maka dia pasti akan mengatakan sesuatu tentang sofa di mana pesakit terletak dan membuang seluruh masa lalu pada psychoanalyst itu. Stereotaip sedemikian. Tetapi "psikoanalisis klasik" dengan analisis kecederaan kanak-kanak, konflik dalaman tidak menunjukkan keberkesanan dalam menangani gangguan kecemasan. Semuanya telah berubah lama dahulu, cara-cara topikal baru untuk menangani kebimbangan telah muncul. Seperti yang tertulis dalam satu buku mengenai penerimaan dan komitmen terapi:

"Perubahan kuat telah berlaku dalam psikologi. Jika pada tahun 1920 kita dapat memerhatikan pelanggan yang berbaring di atas sofa yang bercakap tentang pengalaman zaman kanak-kanaknya. Jadi hari ini kita boleh memasuki bilik [psikoterapi] dan melihat pelanggan yang sedang duduk dengan mata tertutup, tidak melakukan apa-apa atau beku dalam kedudukan yoga atau makan kismis yang sangat sooooo. Anda juga boleh mendengar pelanggan mengatakan, "Saya bingung," dan ahli terapi itu akan menjawabnya: "Sangat baik! Akhirnya kami bergerak ke suatu tempat! "

Terjemahan perkiraan petikan daripada buku "Panduan praktikal CBT kepada ACT"

Boleh dikatakan bahawa arahan tingkah laku kognitif adalah kaedah terapi yang "diterima umum" di Barat. Terapi ini telah terbukti lebih berkesan dalam merawat kecemasan dan panik. Segala-galanya berubah dengan pantas dan CBT (terapi tingkah laku kognitif) digantikan dengan teknik psikoterapeutikal gelombang baru, contohnya, terapi tingkah laku dialek (DBT) dan terapi penerimaan dan kesedaran (ACT), yang mewarisi banyak teknik dari MBSR ( tekanan berdasarkan kesedaran).

Ramai pakar dan kajian mencadangkan bahawa bidang-bidang baru ini lebih tinggi daripada keberkesanan CBT. Dan saya bersetuju dengan itu. Saya fikir ACT adalah cara yang paling menjanjikan untuk bekerja dengan kebimbangan. Prinsip ACT membantu saya untuk menyingkirkan serangan panik. Semua kaedah ini berfungsi tepat dengan sikap seseorang terhadap serangan mereka, di mana terletak punca utama PA. Malangnya, terdapat beberapa pakar di negara kita. Tetapi mereka. Setakat ini arah ini hanya berkembang di negara kita.

Ubat-ubatan

Apa pil:

  • Antidepressants kelas yang berbeza (fluoxetine, cipromil, amitriptyline, dan lain-lain). Biasanya, untuk gangguan panik, SSRIs, serotonin guna semula inhibitor, digunakan. Kelebihan antidepresan adalah bahawa mereka tidak menyebabkan pergantungan yang kuat (sebagai penenang). Walau bagaimanapun, mereka mempunyai beberapa kesan sampingan, termasuk loya, insomnia, arrhythmia, penurunan libido dan pendirian, dan bahkan, dalam beberapa kes, kebimbangan! Agar antidepresan berkuatkuasa, ia mesti berlanjutan dari beberapa bulan pengambilan biasa.
  • Penenang atau benzodiazepin (phenazepam, diazepam, zepam lain). Kerja cepat. Yang mana kita dikasihi oleh ramai orang dengan PA. Apa yang paling diingini orang-orang ini? Supaya gejala kebimbangan melewati secepat mungkin! Makan pil dan itulah! Malangnya, anda perlu membayarnya.

Penenang - jangan "merawat" kebimbangan. Mereka menahan simptom secara sementara. Pada masa yang sama ia menyebabkan ketagihan, bukan hanya mental, malah fizikal! Selepas pengeluaran penenang, gejala kegelisahan sama ada memburukkan atau kekal pada tahap yang sama. Tidak kira apa pun, kebimbangan jangka panjang dari mereka berlalu. Dan tentu saja, sejumlah besar kesan sampingan ditambah kepada ini, termasuk kelesuan, fungsi intelektual yang dikurangkan, mengurangkan perhatian dan tumpuan, mengurangkan minat dalam kehidupan.

Saya menulis ini berkali-kali dan akan mengulanginya lagi. Tiada pil menyembuhkan gangguan panik! Anda tidak boleh melakukan beberapa pil. Mereka hanya diperlukan untuk menyediakan seseorang untuk terapi (tidak penting di bawah penyeliaan pakar atau bebas), untuk membawanya keluar dari keadaan kecemasan akut dan kemurungan, supaya dia dapat mula menyelesaikan masalahnya. Mereka bekerja hanya dalam konteks terapi tetapi tidak dengan sendirinya! (Atau apabila tiada apa-apa yang membantu kecuali mereka, sebagai langkah melampau)

Ada kemungkinan pil hanya boleh memburukkan lagi keadaan panik. Apabila seseorang mula terlalu bergantung pada ubat, dia tidak lagi yakin bahawa pembebasan dari PA terletak pada kekuasaannya! Dia mula percaya kepada dirinya sendiri, bertindak kurang dan dengan itu mengganggu pemulihannya.
Dan inilah yang akan dibincangkan seterusnya.

Kerja bebas untuk menyingkirkan serangan panik

Adalah penting untuk memahami bahawa semua mata terakhir tidak alternatif alternatif yang saling eksklusif. Walaupun anda bekerja dengan ahli psikoterapi, ini tidak mengecualikan kerja bebas anda, kerana, tidak kira betapa baik pakar itu, dia tidak akan menyelesaikan masalah anda untuk anda. Begitu juga untuk pil, lebih banyak lagi.

Walau bagaimanapun, anda boleh menyingkirkan serangan panik tanpa terapi. Anda boleh melakukan ini tanpa pil. Kita boleh belajar untuk mengatasi ketakutan, menyingkirkan kebimbangan dan pemikiran yang obsesif secara semulajadi semasa serangan.

Contoh saya adalah bukti. Saya tidak mempunyai serangan PA untuk masa yang lama, tetapi saya tidak akan takut kepada mereka, walaupun mereka kembali, kerana sekarang saya tahu apa yang perlu dilakukan dengan mereka.
Tetapi anda tidak akan menyingkirkan serangan panik tanpa usaha peribadi anda yang bertujuan untuk pemulihan anda! Selagi anda tidak mengambilnya, anda tidak boleh bercakap mengenai sebarang penyelesaian masalah.

Saya melihat bahawa kebanyakan orang tidak bersedia untuk mengusahakan masalah mereka, mereka tidak bersedia mencari cara untuk menghilangkan kebimbangan. Kebanyakan orang hanya mahu bercakap tentang masalah mereka, tetapi tidak mahu melakukan sesuatu.

Mereka mahu "pil sihir." Mereka tidak mempunyai keinginan untuk bertindak, membantu diri mereka, menjaga kesihatan mereka. Saya mahu pergi sendiri. Dengan segera!

Dan saya nampak bagaimana mereka menderita kerana itu. Sepanjang masa ini, orang itu sedang menunggu ketika sihir akhirnya datang dan serangan panik melintas dengan sendirinya. Jadi, anda boleh menunggu masa yang sangat lama. Tunggu dan menderita. Kenapa tunggu? Apabila anda boleh memulakan sekarang dan menyingkirkan PA selama-lamanya!

Saya telah menyenaraikan banyak sebab-sebab gangguan panik. Bagi sesetengah pihak, ia mungkin kelihatan bahawa cara menyingkirkan PA sangat sukar dan berduri. Ya, tentu saja, ia memerlukan kesabaran, tetapi tidak semuanya sangat sukar.

Semua orang boleh menyingkirkan PA! Dengan bantuan teknik kesedaran, kesedaran, anda boleh menyelesaikan masalah sikap negatif, kecurigaan, menggabungkan dengan pemikiran yang mengganggu. Dengan bantuan teknik relaksasi, pemakanan yang betul, senaman adalah sangat mungkin untuk menstabilkan sistem saraf dan berasa lebih baik. Dengan bantuan kaedah pendedahan ada peluang besar untuk menghindari mengelakkan, dan dengan bantuan kaedah pengangkatan anda akan belajar bagaimana untuk mengatasi dan melepaskan rasa takut dan bahkan penghinaan dan konflik kanak-kanak! Anda akan menghadapi serangan panik pada tahap yang mendalam. Pada tahap punca akar mereka, dan bukan pada tahap kesan!

Beberapa teknik ini diterangkan dalam artikel saya "Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik."

Ia tidak begitu sukar!

Ia akan mengambil masa beberapa bulan dan itulah! Anda adalah orang yang bahagia. Bermula kini jauh lebih baik daripada menunggu pil ajaib untuk 10, 20, 30 tahun, mengalami kecemasan seharian. Kerana tiada pil ajaib. Jadi melanggan kursus saya percuma "3 penawar kepada panik"