Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Kemurungan dianggap sebagai gangguan psikologi yang serius yang timbul kerana pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, ramai yang berhadapan dengan ini cuba mencari cara untuk keluar dari kemurungan sendiri. Selalunya ada sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap segala sesuatu yang berlaku dengan pelaburan kecil dan usaha orang itu.

Sebelum mencari jalan untuk mengalahkan kemurungan, kemurungan dan kemurungan, ingatlah kaedah yang penting - jika percubaan bebas tidak membawa hasil, keadaan semakin bertambah buruk atau ada kekecewaan tentang kekuatan yang terbuang, anda harus menghubungi psikolog yang berpengalaman untuk mendapatkan bantuan. Pada tahap profesional, seorang pakar akan memberitahu anda bagaimana untuk bertindak, menambah rawatan dengan ubat-ubatan dan mengajar anda bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah.

Cara

Bagaimana untuk membuang kemurungan? Keadaan ini sama dengan sikap acuh tak acuh yang berpanjangan - pesakit nampaknya dalam mimpi, dalam proses pemulihan, kedua-dua perasaan dan rendah dapat diperhatikan. Mungkin kali pertama kaedah yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang mampu membantu dirinya dengan kemurungan, hanya perlu memahami bahawa kemurungan akan cuba menyerap semula, jadi anda perlu menunjukkan sedikit usaha.

Terdapat pelbagai kaedah perjuangan, tetapi mana-mana yang dipilih, seseorang harus bermula dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur menghampiri matlamat. Keluar dengan setiap peluang - setiap cara penjimatan membantu anda tinggal sendiri dan mengatasi kesukaran, tetapi ini memerlukan masa.

Analisis diri

Mendapatkan kemurungan dengan mencari sebab-sebab adalah langkah yang paling betul dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari jalan untuk cepat menyingkirkan emosi yang ditindas, tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda yang mengalami masalah seperti itu, yang membawa kepada keadaan di mana anda tidak mahu mengangkat kepala anda dari bantal. Malangnya, sikap apatis dan rasa tidak puas hati yang timbul daripada faktor luaran sering dikelirukan dengan kemalasan pedas. Jika kemurungan telah berkembang kerana itu, seseorang tidak boleh sembuh, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, menghadapi masalah dan tanggungjawab.

Ramai orang melampirkan terlalu penting kepada pelaburan buruh mereka sendiri, mereka percaya bahawa mereka bekerja lebih daripada seorang rakan sekerja, mereka memberi lebih banyak tenaga ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga yang lain. Secara beransur-ansur, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti mengharapkan berjalan kaki malam atau perbualan mudah pada akhir hari, dan datang dengan dirinya sendiri bahawa dia telah menjadi tertekan. Dalam kes ini, ahli psikologi mengesyorkan agar lebih mudah melihat perkara. Tidak peduli betapa mudah dan mudah nasihat ini mungkin berbunyi, tetapi selalunya kita menindas diri kita sendiri, mencerca jiran kita, memberi perhatian kepada kejayaan orang lain atau mengatur skandal kerana sedikit perkara. Dan kemudian kita menderita mencari cara untuk keluar dari kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan dalam kemurungan? Menjalankan analisis diri, adalah penting untuk jujur ​​menjawab soalan anda sendiri - apakah yang salah dengan kehidupan anda? Mengapa anda tidak mahu apa-apa? Lagipun, jika anda melihat ke belakang, ada orang yang mempunyai lebih banyak masalah, sementara mereka tidak berputus asa dan cuba mengubah kehidupan mereka. Pertimbangkannya sia-sia? Jadi berkata setiap pesakit yang tertekan, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam bilangan kenalan yang dihadapi dengan masalah sebenar, adalah mudah untuk mencari mereka di forum di Internet. Hanya membiasakan diri dengan nasib mereka, dan perasaan bahawa segala-galanya buruk akan dengan cepat meninggalkan anda.

Bahagian kedua analisis diri perlu dikhaskan untuk alasan yang dijumpai - di sini kita harus bertanya soalan, siapakah yang harus dipersalahkan? Terdapat keadaan yang tidak bergantung pada pesakit, tetapi ada keadaan di mana dia adalah watak utama. Sebagai contoh, jika ralat berlaku di tempat kerja kerana kesalahan anda, itu bermakna anda perlu menjalani latihan tambahan, menaik taraf kelayakan anda, dan tidak lagi membenarkan kesilapan. Berurusan dengan kemurungan bermakna mengambil langkah ke hadapan dengan meningkatkan tahap pengetahuan, baik profesional dan psikologi. Duduk duduk dan penderitaan tidak akan membawa kepada keputusan yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan tanpa campur tangan pakar? Setelah menganalisis sebab-sebab dan pelaku mereka, orang itu sendiri akan menjawabnya. Tetapi dalam kebanyakan kes, pesakit melakukan tanpa bantuan ahli psikologi.

Kami sedang mencari imej baru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya? Setelah memperoleh imej baru - hampir semua orang yang terkenal, wajah media, atau hanya warganegara biasa di negara kita dan negara lain menemui mood yang tertekan. Pergi ke perpustakaan, membaca kisah-kisah di Internet dan mengecualikan perasaan mereka yang berjaya menetapkan matlamat yang baru dan dapat dicapai, mula pergi kepada mereka, melupakan gangguan itu. Menghilangkan kemurungan seperti kehilangan berat badan - mencari orang yang berfikiran sama yang menghadapi masalah yang sama, tetapi berjaya mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kejayaan.

Pada peringkat ini, menyalin matlamat orang lain adalah salah - makna baru harus selaras dengan keinginan anda. Mengatasi diri sendiri, cuba untuk menekan keputusasaan pada diri sendiri dengan menggantikannya dengan aktivitas. Dalam kes ini, selalu ingat bahawa orang lain seperti itu mengatasi dirinya sendiri, anda juga boleh! Katakan kepada diri anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kejayaan baru bermula." Jelas menggambar imej baru untuk diri sendiri, masa depan anda, anda perlu bekerja setiap hari untuk segera menyesuaikannya.

Cinta diri anda

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Hanya belajar mencintai diri sendiri - anda perlu memahami bahawa kita tidak sempurna. Tidak ada satu pun orang di Bumi yang tidak pernah mengenal kegagalan, tidak dipermalukan, tidak membuat kesilapan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam pembongkaran diri, berating diri kerana tidak dapat mencapai kejayaan transendental. Ini tidak bermakna seseorang itu harus malas - semua orang mencapai matlamat tertentu, seseorang harus gembira dan memuji diri sendiri di semua peringkat yang telah diatasi. Sudah belajar untuk mencintai diri sendiri adalah lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai matlamat yang diinginkan, yang telah menyebabkan kemurungan.

Buku harian

Bagaimana jika anda tertekan? Ramai orang dibantu dengan menyimpan diari peribadi di mana ia perlu merekod semua pemikiran negatif dan positif. Rekod-rekod ini sepadan dengan usaha untuk membawa diri keluar dari kemurungan. Setiap kali anda mengalami mood yang tidak baik, kembali membaca apa yang telah anda capai, teringat betapa baiknya pada saat itu apabila anda mengisi laman buku harian. Menganalisa pemikiran anda sendiri, mudah untuk memahami laluan yang telah diambil dan berapa banyak yang perlu dilakukan.

Perubahan fizikal dan emosi

Adalah sukar untuk diperhatikan apabila kemurungan bermula, tetapi ia sentiasa bertindak pada tiga tahap yang saling berkaitan - badan, minda, semangat. Oleh itu, kombinasi amalan yang bertujuan untuk semuanya sekaligus akan menjadi lebih berkesan. Analisis diri, menyimpan buku harian, mencari diri sendiri, kaedah lain untuk menangani kemurungan yang diterangkan di atas mempengaruhi minda. Ia masih menggunakan badan dan semangat - ini membantu dengan yoga, tarian, kecergasan dan kawasan sukan lain.

Bergerak dalam tarian, menunggang motosikal, menjadi asana atau mengulangi sekumpulan mudah di padang rumput di bilik aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan semangat yang sangat berlaku, semua negatif disemburkan, penderitaan hilang, dan senyuman itu muncul di muka. Selepas kelas biasa, soalan "bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kembali ke kehidupan" akan hilang dengan sendirinya. Perkara utama - memerhatikan keteraturan. Anda tidak sepatutnya memecahkan kehidupan aktif, jika tidak, kuasa akan berakhir dengan cepat. Ia cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri dewan kecergasan atau tarian, di mana selalu terdapat suasana yang positif.

Kesihatan

Tidak mustahil untuk mengatasi kemurungan sendiri tanpa mengubah kualiti hidup. Beri perhatian kepada berapa banyak tidur anda - jika tempoh tidur kurang daripada kadar yang disyorkan, maka sekurang-kurangnya tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan tidur lagi, jadi anda tidak akan merasa sihat tentang apa yang sedang berlaku. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban, kerja ganti dan berehat, gunakan hujung minggu untuk bersantai. Mungkin, untuk jangka masa yang panjang saya ingin melakukan perjalanan - membuang semua perkara untuk kemudian dan pergi dalam perjalanan, walaupun selama beberapa hari, tetapi anda akan merasakan bagaimana jiwa anda bersukacita.

Penggunaan teh herba, yang mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, disyorkan. Juga, seseorang tidak sepatutnya melupakan penampilan - seorang lelaki tampan yang telah berusaha untuk datang dengan pakaian yang bersih, disetrika, dengan make-up dan styling (dalam kes seorang wanita) semestinya tidak membenarkan dirinya menjadi lemas pada setiap kesempatan.

Antara kami perempuan

Ia bukan rahsia lagi bahawa separuh wanita yang menderita kemurungan. Bagaimana dengan cepat menghilangkan gadis kemurungan? Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk menangis, tetapi tidak di hadapan penonton, tetapi untuk keluar dari kemurungan sendiri, untuk menarik diri anda daripada kecewa selepas itu akan menjadi lebih mudah. Melemparkan emosi, anda harus meneruskan tindakan:

  • Menilai keadaan, sebab-sebab dan menetapkan matlamat baru.
  • Pergi ke kedai untuk mengemas kini almari pakaian - membeli-belah adalah antidepresan terbaik, dan membeli-belah mengambil semua negatif.
  • Lawati salon kecantikan dan tukar gaya rambut atau manikur.
  • Bercakap dengan orang yang dikasihi - yang, jika bukan kawan atau ibu, dapat mendengar, menyesal dan, jika perlu, memberi nasihat? Tidak perlu menangguhkan perbualan sehingga kemudian, memandangkan orang yang tersayang tidak mempunyai masa untuk mendengar merengek. Menuangkan jiwa anda pada waktunya, ia akan lebih mudah untuk melawan kemurungan, kerana ia tidak mempunyai masa untuk menyerap anda. Seorang kawan akan dapat mengalih perhatian dengan menjemput di kafe atau filem - serangan seperti menyembuhkan tidak lebih buruk daripada ubat-ubatan.

Bolehkah wanita mengatasi kemurungan di rumah, dengan kemurungan di rumah? Sudah tentu, ya, menggunakan semua kaedah di atas. Ingatlah Bridget Jones - anda tidak akan mengharapkan nasib yang paling buruk bagi musuh, tetapi dia berkata kepada dirinya sendiri "anda boleh" dan menerima bonus sebagai balasannya.

Kreativiti

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Menarik perhatian kepada apa-apa jenis aktiviti kreatif, mudah menjadi peminat salah satu arah. Melukis, merajut, menjahit - kini dalam fesyen buatan tangan dalam mana-mana manifestasi, jadi mudah untuk mencari diri sendiri. Semua orang boleh menarik diri dan menolong dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, untuk berbangga dengan diri sendiri - tidakkah ini akan membantu anda untuk diselamatkan dan mengubah mood yang menyedihkan untuk yang positif?

Kelas kumpulan

Mendapatkan kemurungan dengan penyertaan kumpulan sokongan dan seminar yang diadakan di dalam rangka kerja mereka, akan berlaku dengan lebih cepat dan lebih cekap, kerana pada mesyuarat, ia mudah untuk bertemu dengan orang yang mengetahui cerita dan berfikir: "Anda tidak begitu buruk." Jika anda tidak berjaya menghilangkan kemurungan sendiri, tetapi anda tidak mahu pergi ke ahli psikologi, orang yang berfikiran seperti itu akan membantu anda untuk keluar dari keadaan kemurungan - mereka boleh melakukannya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan, walaupun tidak merosakkan diri sendiri? Terdapat beberapa langkah yang anda tidak harus pasti apabila depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan teras:

  • Cuba untuk minum atau merebut pengalaman - memukul kaki ketagihan yang lain, mudah untuk menjadi tebusan dan kemudian membantu diri dengan kemurungan pasti tidak akan membantu.
  • Cuba untuk mengambil kemarahan, kasar atau membawa kecederaan kepada seseorang - cara keluar dari kemurungan adalah berbeza, di antara mereka terdapat jeritan dan kekuatan, tetapi ia adalah tentang menjerit di suatu tempat dan menewaskan beg meninju atau bantal.
  • Tidak sedap menyerap antidepresan - kita harus ingat bahawa mereka membantu untuk menghapuskan gejala, tetapi mereka tidak melawan punca dan intipati masalah.

Kesimpulannya

Apakah kemurungan dan bagaimana untuk mengatasinya? Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri? Bagaimana untuk membantu? Persoalan semacam itu tidak akan mengganggu anda, sehingga anda sendiri mempelbagaikan hidup anda, menyelesaikan masalah yang timbul dan menyelamatkan diri daripada memikirkan topik "Tiada siapa yang Suka Aku", "Tiada Yang Membutuhkan Anda", dan yang lainnya adalah ilusi yang dicipta oleh anda. Tiada sesiapa yang akan membetulkan kesilapan untuk anda sama ada, ataupun mereka akan mempertimbangkan semula matlamat, dan tidak akan menetapkan keutamaan. Sekiranya anda menukar diri anda, anda tidak perlu bertanya "bagaimana menangani kemurungan anda sendiri."

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: nasihat berguna dari doktor

Ramai di antara kita yang biasa dengan perasaan keletihan dan kemurungan yang berterusan, tempoh mood yang rendah, ketidakpuasan kekal kepada diri kita sendiri, keadaan kekosongan dalaman, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Apabila seseorang berhadapan dengan masalah yang sama, saya benar-benar ingin mencari cara untuk menghilangkan kemurungan sendiri, mengatasi blues sendiri dan teruskan dengan sikap yang positif.

Kaedah sedemikian adalah, dan di bawah anda akan belajar mengenainya. Tetapi pertama - beberapa perkataan mengenai siapa dan mengapa kemurungan berlaku dan bagaimana ia dapat dilihat sendiri.

Siapa yang berisiko

Terdapat beberapa ciri utama yang menentukan permulaan kemurungan. Berikut adalah:

  • kecenderungan genetik;
  • ciri-ciri temperamental: kecenderungan untuk terjebak psikologi, tuntutan yang berlebihan terhadap diri mereka, penilaian yang mencukupi terhadap pencapaian mereka, ketidakpuasan berterusan terhadap diri mereka sendiri;
  • tekanan berterusan, masalah hubungan keluarga, keadaan tekanan yang sukar.

Gejala kemurungan

Bolehkah seseorang dengan beberapa tanda mengesyaki kehadiran kemurungan, memahami apa yang dia menderita sebelum berpaling kepada pakar?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:

  1. Suasana yang terus-menerus berkurangan, dengan keperitan penderitaan dan kebimbangan. Suasana tidak boleh "dibangkitkan" dengan cara yang pernah diketahui oleh manusia.
  2. Kurangkan kadar pemikiran. Ia lebih sukar untuk menumpukan perhatian, untuk mencari kata-kata. Mengurangkan bilangan idea, sebaliknya keadaan ini boleh dipanggil: "sukar difikirkan." Selain itu, pemikiran seseorang menjadi warna negatif, nampaknya hanya pemikiran negatif yang ada di dalam fikiran, semua berita baik berwarna "warna hitam".
  3. Perencatan motor (gangguan sukarela), menjadi sukar untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu, anda mahu berbohong atau tidur, fokus pada menonton televisyen sepanjang masa.

Sekiranya anda mengalami simptom yang sama dan mereka bersifat agak berterusan, jangan pergi untuk waktu yang lama, pastikan untuk berunding dengan pakar, dan pada masa yang sama mulakan kerja bebas dengan kemurungan anda.

Adakah anda berasa keletihan, kemurungan, dan mudah marah? Ketahui tentang produk, yang bukan di farmasi, tetapi yang digunakan oleh semua bintang! Untuk menguatkan sistem saraf adalah mudah.

Berurusan dengan kemurungan: langkah-langkah

Jadi jika kemurungan diperhatikan apa yang perlu dilakukan. Soalan ini mengatasi banyak orang. Kebanyakan juga tertanya-tanya bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Langkah 1: mula menyimpan diari peribadi

Untuk melawan kemurungan sendiri, anda perlu memahami sebab-sebab dan akibat dari pemikiran negatif anda, untuk melihat dan menyedari apa tindakan yang melibatkan aliran mental, menyebabkan kemurungan ciri. Untuk ini, dan buku harian peribadi berguna.

Kandungan buku harian - jadual:

  1. Peristiwa Di mana seseorang secara ringkas menerangkan peristiwa yang telah "menyengat" dia.
  2. Pemikiran. Di mana seseorang menulis fikirannya, timbul dalam proses atau selepas peristiwa itu.
  3. Emosi. Di mana seseorang mengingati emosi yang berlaku semasa sesuatu peristiwa.
  4. Reaksi Di mana seseorang menerangkan reaksinya terhadap kejadian itu.

Seperti diari dan nota di dalamnya akan menjadi bantuan yang baik untuk psikoterapi anda, dalam proses menganalisis fikiran dan emosi anda, anda boleh belajar banyak tentang stereotaip peribadi, sikap kognitif, memandu anda ke dalam keadaan depresi, mengambil langkah ke arah pemulihan.

Perkara utama dalam menjaga buku harian sedemikian ialah ketetapan: menyisihkan 20 minit masa peribadi anda untuk langkah ini, isi jadual setiap hari; Sebagai contoh, pada malam hari, perniagaan penting anda sebelum tidur. Anda tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, membaca lebih lanjut dengan teliti.

Langkah ke 2: perhatikan emosi anda

Kita semua adalah orang yang hidup dan berhak kepada mana-mana emosi. Jangan melarang diri anda marah atau sedih, bersukacita dan kagumi. Tetap bersendirian dengan emosi anda, jangan hentikan mereka, tetapi berjaga. Dan secara beransur-ansur, kemarahan anda akan merosot, kesedihan yang tak terhingga akan berubah menjadi suasana tenang, dan kegembiraan akan "menjangkiti" semua orang atau membawa buah.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menyatakan, mengalami emosi anda - cuba cat atau cat, tidak semestinya dengan cat di atas kanvas, lukis dengan cara di mana mata "jatuh" di mana anda mahu. Anda hanya boleh tweet dengan pena dalam buku nota, "cat sekitar" dengan warna atau cat gambar yang sudah siap.

Aktiviti sedemikian membantu untuk mewujudkan keseimbangan dalaman, membantu memahami dan merealisasikan emosi anda. Sekiranya anda mahu membuat analisa yang lebih terperinci tentang ciptaan anda, berbincang dengan ahli terapi, bawa gambar untuk konsultasi, mereka boleh memberitahu banyak tentang keadaan dalaman anda, membantu doktor anda semasa bekerja dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar secara bebas menganalisis mood anda dan memahami emosi - ini merupakan langkah penting dalam mengatasi kemurungan.

Langkah ke 3: mempelbagaikan aktiviti fizikal anda

Seringnya, persoalan pesakit adalah sama ada mungkin untuk menghilangkan kemurungan dengan sendirinya, ada keinginan untuk membuktikan kepada diri sendiri kemakmurannya sendiri. Seseorang adalah seorang yang sangat bijaksana, keupayaannya tidak dapat diterangkan walaupun kepada sains dalam pasangan, tetapi penyakit, khususnya, dan psikologi, tidak dapat dikawal bahkan oleh kesempurnaan manusia kita, dan rawatan mereka memerlukan alat yang dimiliki oleh orang yang terlatih khusus.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermakna bahawa tidak perlu melakukan apa-apa usaha untuk mengubah keadaan seseorang. Tidak mustahil untuk mengulangi diri anda dalam masa yang singkat, tetapi penting untuk bermula, mula mengubah gaya hidup anda, membantu tubuh anda dan semangat mengatasi penyakit.

Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja walaupun latihan fizikal asas, berjalan kaki dengan berjalan kaki, bermain sukan, meningkatkan daya hidup umum, membantu meningkatkan mood, mengalihkan perhatian dari pemikiran sedih.

Jangan bermain sukan - mulakan dengan hiking atau latihan pagi. Cinta untuk berenang - luangkan masa untuk berlatih di kolam renang, pegang anak kecil di tangan anda - lakukan latihan dengannya. Adalah penting untuk memulakan sesuatu, ia akan mengambil masa seminggu, dua, tiga, dan anda tidak dapat bekerja tanpa beban, sukan akan menjadi kebiasaan yang baik, akan ada masa untuk pemikiran bebas dan cara baru menghadapi emosi negatif dalam senjata anda kaedah bebas merawat kemurungan.

Dengan peningkatan tenaga fizikal, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sihat adalah bahagian penting dari rawatan semua penyakit. Jika anda mula mendapat tidur yang cukup, kejelasan pemikiran akan muncul, seperti bahagian penting dari rawatan kemurungan.

Langkah 4: menyingkirkan maklumat yang terlalu banyak

Kemurungan sosial adalah faktor lain yang menimbulkan kemurungan manusia. Pada zaman kita, media menyiarkan lebih melankolis daripada positif dan kegembiraan. Maklumat berterusan yang berlebihan dengan negatif tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, jadi sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan cuba mengasingkan diri anda dari aliran maklumat ini.

Luangkan sedikit masa menonton TV, menonton rancangan TV: mengawal masa yang dihabiskan di Internet. Psikoterapi anda boleh membantu anda dengan kerja ini dengan menetapkan tugasan untuk merakam masa yang dihabiskan di media setiap hari, menjejaki bersama dengan fikiran dan moodnya.

Selepas "berkomunikasi" dengan sumber maklumat, anda boleh mengetahui bagaimana sampah maklumat mempengaruhi mood, masa dan tenaga anda. Dengan kerja seperti ini, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri dan keluarga anda, oleh itu, sumber baru akan timbul untuk memerangi blues.

Langkah 5: bekerja pada hubungan peribadi

Orang yang menderita kemurungan sangat kerap tidak dapat membina hubungan secara stabil.

Kehidupan kita adalah proses perubahan yang berterusan, adalah penting untuk belajar dalam keadaan mengubah situasi, untuk mengubah hubungan kita. Agar perhubungan mempunyai nilai bersama, adalah penting bahawa orang berkongsi ketakutan untuk saling kehilangan. Adalah penting untuk dapat membina komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan yang bergantung, hubungan dengan sepasang kasih sayang yang obsesif, diterjemahkan ke dalam hubungan. Seseorang mesti belajar untuk membina timbal balik. Kerja bebas juga diperlukan untuk memulihkan komunikasi yang baik.

Keupayaan untuk membina hubungan dengan orang yang tersayang tidak datang dengan serta-merta, kemungkinan ahli psikoterapi anda akan memberi anda tugasan, kadang-kadang tidak terlalu mudah dan tertulis, tetapi praktikal dan memakan masa. Tugas anda adalah untuk mengikuti cadangan terapis, mengesan kesilapan dan jangan takut untuk menyuarakannya.

Cobalah mengikuti peraturan yang sedia ada dalam komunikasi interpersonal yang membina, membincangkan secara terbuka masalah yang dihadapi dengan ahli terapi, dan secara beransur-ansur anda akan belajar bagaimana untuk melacak mekanisme yang menghalang anda daripada membina hubungan dan sempadan peribadi.

Jika psikoterapi anda menawarkan latihan komunikasi sosial dan psikologi, jangan menolak, jangan takut, pendudukan ini akan memberi faedah kepada anda, mempelbagaikan hari anda dan mengisi bank piggy anda dengan kaedah bebas bekerja dengan keadaan anda, senjata baru teknik komunikasi interpersonal yang membina.

Langkah 6: Belajarlah untuk menerima pujian dan menghilangkan kesempurnaan yang merosakkan.

Adalah penting bagi seseorang untuk dapat merasakan keseronokan daripada aktiviti semasa, dan seorang perfeksionis sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dilakukannya, apa yang dia cipta. Ketidakpuasan hati dengan diri sendiri, standard yang tidak realistik, dan pencapaian matlamat mustahil memakai seseorang sangat dan merupakan peralihan antara tekanan psikologi dan fisiologi kronik.

Apabila kita memberi tumpuan hanya kepada negatif, kita boleh mengatakan bahawa kita berurusan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah dilihat sangat volumetrik dan terperinci, dan kelebihan dan pengambilalihan dilihat sebagai satu perkara yang tentunya. Sehubungan itu, seseorang berada dalam keadaan di mana jumlah keseronokannya tidak mengimbangi kelebihan ketidakpuasan, dan ini menonjolkan kepada perkembangan pengalaman depresi.

Belajar untuk mengesan mekanisme ini dalam fikiran anda sendiri. Anda telah menyelesaikan pekerjaan yang sukar atau bergaji tinggi - tidak meyakinkan diri anda tentang nilai yang rendah, tetapi pujian secara mental; terima hakikat bahawa anda telah mencukupi dengan tugas secukupnya, cuba mempercayai penilaian positif orang lain. Segera gagal - dengar psikoterapi anda, semak perkara dengannya. Kembali ke buku harian anda, mengesan pemikiran anda. Dengan kerja berterusan dan membuat penilaian, anda akan menerima penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda. Dengan penilaian keupayaan anda yang mencukupi, perubahan menyenangkan akan memasuki hidup anda!

7 langkah: biarkan diri anda keseronokan kecil dan keseronokan

Dan bagaimana untuk menghadapi kemurungan? Untuk keluar dari kemurungan semasa rawatan, dalam masa istirahat atau kerja, memenuhi keinginan kecil dan keinginan anda. Buat peraturan untuk diri sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menyenangkan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan, adakah ia sedikit manis atau membeli-belah, lawatan ke teater atau tidur selepas jam. Belajarlah untuk berbahagia bukan sahaja dalam mengejar dan meraih "kebahagiaan" yang diterima umum, tetapi juga untuk menikmati hanya yang biasa, tetapi bagi anda yang sangat menyenangkan.

Sekiranya ada peluang seperti itu, tukar persekitaran anda seketika, terdapat hujung minggu - merancang perjalanan ke bandar lain, perjalanan singkat ke negara lain, berehat di negara ini atau hanya pergi ke hutan, bernafas udara segar, menonton hidupan liar.

Terdapat satu kaedah yang sangat berkesan yang membolehkan anda melepaskan diri dari semua pemikiran yang berjalan di kepala anda: hanya menjejaki segala yang berlaku di sekeliling anda, memanggil objek di sekeliling anda, tanpa penilaian dan emosi. Ia akan mengambil masa kira-kira lima hingga sepuluh minit, dan pemikiran akan memudar ke latar belakang, dan anda akan berehat, mendapatkan kekuatan dan menikmati keindahan sekitarnya.

Akhir sekali, untuk memahami dengan lebih baik bagaimana menangani kemurungan, kami akan menerangkan langkah paling penting dalam menghapuskan penyakit ini.

Langkah 0, yang paling penting: membantu pakar yang baik

Ini, dengan cara ini, merupakan langkah yang paling penting. Walaupun pada artikel ini kita bercakap tentang self-help dalam kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang licik, jadi tanpa pendekatan yang komprehensif, di mana psikoterapis melakukan pekerjaan yang sukar, tetapi tidak kurang susah payah - pesakit itu sendiri akan menghadapi agak sukar, dan rawatan mungkin tidak berkesan.

Tugas utama anda adalah untuk bekerja rapat dengan doktor, mengikuti cadangannya, untuk mempercayai hasil yang baik, untuk mengingati bahawa "jalan itu akan dikuasai dengan cara" dan tidak melupakan langkah kami. Mudah-mudahan kami dengan jelas menerangkan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan.

Artikel penulis: Natalya Danilova, psikologi perubatan

Ingin menurunkan berat badan pada musim panas dan merasakan ringan di dalam badan anda? Terutama bagi pembaca tapak kami diskaun 50% ke atas cara yang baru dan sangat berkesan untuk kehilangan berat badan, yang mana.

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan, bertanya-tanya beribu-ribu orang, dan hanya segelintir mencari jawabannya. Manusia adalah makhluk biologi, sosial, yang sepenuhnya bergantung kepada masyarakat, dan dalam interaksi yang berterusan dengan orang di tempat kerja, dalam kehidupan seharian, semasa masa lapang, dan juga dalam keluarga. Rantaian yang patah dalam masyarakat membawa kepada perubahan dalam watak, perubahan dalam rancangan kehidupan, harapan dan, akibatnya, membawa kepada kelahiran kekurangan inisiatif dan ketidakpastian. Dengan kejatuhan tragedi kehidupan, seseorang sering terputus dan tidak dapat lagi mengatasi mereka secara psikologi, oleh itu dia menjadi tertekan. Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka telah jatuh ke tangan kemurungan. Akibatnya, mereka tidak berpaling kepada pakar, dan secara bebas mencari jawapan kepada soalan mereka: bagaimana untuk keluar dari kemurungan?

Pada mulanya, adalah penting untuk menetapkan pemahaman tentang istilah kemurungan, yang kadang-kadang keliru dengan keadaan jangka pendek, subdepressif. Subdepression diperhatikan pada orang yang kerap, kerana ia mendahului kemurungan.

Kemurungan, yang menjadi masalah mental yang serius, dicirikan oleh keadaan mental yang tertekan dengan emosi negatif yang wujud, serta menandakan kesabaran dalam tingkah laku dengan perubahan dalam bidang motivasi dan fungsi kognitif seseorang. Perubahan ini menjejaskan keupayaan bekerja. Bagi seseorang dalam keadaan kemurungan, emosi dan pengalaman yang teruk, menyakitkan dan pengalaman adalah sifat: penderitaan, kemurungan, kesedihan, putus asa. Terdapat kemerosotan tajam dalam motif, keinginan, aktiviti sukarela. Seseorang tidak meninggalkan pemikiran tanggungjawabnya sendiri untuk peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan dalam hidupnya atau persekitarannya. Rasa bersalah terhadap tindakan masa lampau dan rasa tidak berdaya yang telah timbul sering dikaitkan dengan rasa putus asa.

Bagi seseorang dalam keadaan sedemikian dicirikan oleh kejatuhan harga diri, kemunculan kelesuan, kurang inisiatif, keletihan yang cepat. Sekiranya keadaan itu ditangguhkan, cubaan membunuh diri adalah mungkin. Negara yang tertekan juga ditandai dengan menurunkan tekanan yang penting dan penurunan perasaan, menghalang kegiatan intelektual dan motor, pesimis menilai diri kita dan kedudukan kita dalam realita. Bagi kerangka pemulihan masa, proses ini adalah individu dan bergantung kepada kemurungan itu sendiri. Tempoh berbeza dari beberapa minggu hingga enam bulan, dan beberapa lekukan bertahan selama bertahun-tahun.

Kemunduran adalah kemurungan cetek atau bertindak sebagai kemurungan endogen di peringkat awal atau menunjukkan dirinya sebagai keadaan neurotik, depresi dari genetik cyclothymic.

Subdepmen dicirikan oleh suasana hati yang rendah, penilaian pesimis peristiwa, penurunan sementara prestasi. Sering kali suasana ini adalah ciri cyclothymic. Bagi individu sedemikian, perubahan bergelombang, berganda dalam keadaan rangsangan dengan keadaan subdepressif adalah ciri. Semasa kemurungan ringan, seseorang kehilangan keupayaan kerja biasanya, sentiasa dalam keadaan keletihan kronik. Di permukaan terdapat masalah dengan tidur di malam hari, kehilangan tumpuan, gangguan memori, keinginan yang kuat untuk tidur siang hari.

Subdepresi sering menyembunyikan di belakang pelbagai manifestasi sifat somatik. Seseorang bimbang tentang sakit kepala, neuralgia, masalah saluran gastrousus. Pesakit diperiksa, pergi ke doktor, tetapi tidak mengesan apa-apa. Dan selari dengan ini, seseorang kehilangan cita rasa untuk hidup dan segala yang berlaku di sekelilingnya tidak menyebabkan tindak balas yang sedikit. Keadaan ini telah dilihat pada orang yang mempunyai kecerdasan yang tinggi, dan mempunyai potensi yang besar, bagaimanapun, apabila terdapat kesulitan tertentu, mereka dipengaruhi oleh pemikiran negatif. Suasana seperti itu menimbulkan keadaan subdepmen.

Keluar dari kemurungan sendiri

Sekarang kita mendapat topik yang menarik untuk kita: "Bagaimana untuk keluar dari kemurungan kita sendiri?" Terdapat banyak faktor yang menimbulkan keadaan kemurungan yang menyakitkan, menyakitkan, tidak selesa, pasif, sering menimbulkan beberapa penyakit: sakit kepala, bulimia, anoreksia, obesiti, dan penyakit gastrousus. Kehidupan seseorang terus berinteraksi dengan orang lain, dan keadaan masyarakat serta keadaan dalaman dan tahap hidup kita bergantung pada bagaimana berjaya interaksi antara satu sama lain. Untuk membantu anda keluar daripada kemurungan sendiri, anda mendapat pengetahuan tentang asas-asas psikologi, yang membantu dalam menguruskan diri anda dan orang lain dan memberi pemahaman tentang diri anda. Ia adalah orang yang memutuskan dan menentukan siapa dia akan berada di dalam kehidupan ini, hanya dia sendiri yang menjadi objek terpenting dalam kehidupan ini dan bukan untuk seseorang, tetapi ia perlu menumpukan perhatian kepada dirinya sendiri. Untuk merealisasikan peranan hidup anda, anda perlu menguruskan diri dengan jelas, serta memahami diri sendiri supaya faktor luaran tidak memenangi negeri dalaman.

Seseorang tidak boleh mempengaruhi peristiwa, tetapi boleh mengubah reaksinya kepada mereka. Langkah pertama untuk keluar dari kemurungan sendiri adalah untuk membuat orang sakit menyedari bahawa hanya dia boleh membawa dirinya keluar dari negeri ini. Jika orang sakit tidak mengambil sebarang tindakan untuk keluar dari kemurungan, keadaan ini hanya akan bertambah buruk. Langkah kedua melibatkan keperluan untuk meletakkan cara pemikiran dan kehidupan. Tonton maklumat yang masuk ke otak. Jangan biarkan maklumat negatif ke dalam hidup anda, hadkannya. Ia akan membawa hasil yang baik, dan membantu untuk keluar dari kemurungan sendiri. Berikan perhatian yang cukup terhadap diet anda dalam diet. Diingati bahawa kesihatan mental secara langsung bergantung kepada nutrisi yang baik. Langkah ketiga melibatkan melawan kemalasan, kerana keinginan untuk tinggal di zon keselesaan yang biasa adalah hebat. Kenangan negatif tentang kemurungan yang membawa anda adalah cara yang baik untuk mengatasi kemalasan. Di satu sisi skala, letakkan penderitaan itu, dan pada kedua, lakukan tindakan yang membolehkan anda meninggalkan zon selesa. Oleh kerana penderitaan tidak mahu kembali, maka ini akan menjadi motivasi kuat untuk melakukan tindakan yang diperlukan. Sekiranya anda membaca semua perkara di atas, maka anda boleh ambil perhatian segera bahawa matlamat itu sendiri membantu untuk keluar dari kemurungan sahaja.

Langkah pertama adalah untuk menetapkan matlamat (keluar dari kemurungan), langkah kedua adalah pelan (apa yang perlu dilakukan), langkah ketiga adalah untuk melaksanakan tindakan ini. Oleh itu, untuk keluar daripada kemurungan sahaja anda perlu menetapkan matlamat dan pergi secara obsesif ke arah itu. Menetapkan matlamat, kemudian mencari tindakan yang diperlukan, serta melakukan tindakan ini akan melindungi anda daripada kemurungan.

Bantu keluar dari kemurungan

Selalunya, seseorang yang telah jatuh ke dalam kemurungan, meminta pertolongan daripada pakar dengan permintaannya: "bantu saya keluar dari kemurungan."

Pakar akan membantu menangani kemunculan masalah psikologi tertentu dan sebab-sebab kejadiannya. Secara bebas keluar dari dunia ilusi dan stereotaip adalah sangat sukar, kerana tabiatnya kuat, berakar dan membawa pemahaman yang jauh dari realiti. Walau bagaimanapun, orang yang meminta pertolongan tidak boleh mengalihkan segala masalahnya kepada psikologi dan percaya bahawa lawatan tunggal akan menyelesaikan semua masalahnya. Anda perlu mengikuti semua cadangan pakar, dan cuba dengan cepat keluar dari keadaan ini. Berhenti hidup masa lalu dan jangan mengharapkan apa-apa daripadanya. Perlahan-lahan membina semula hidup anda. Bersikap aktif, membuat kenalan baru, menukar imej anda, tersenyum, menukar almari pakaian anda, masuk untuk sukan, mengubah persekitaran anda, membuat impian anda menjadi kenyataan, biarkan diri anda bahagia dan melahirkan momen yang menyenangkan untuk hidup. Jangan lupa tentang diet, selalu diisi dengan vitamin, dan lupa tentang alkohol. Dalam kehidupan baru, berjalanlah orang yang sihat.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam

Untuk keluar dari kemurungan yang mendalam, anda perlu mengenali diri anda dan cuba untuk hidup dengan makna dan bahagia. Untuk melakukan ini, cari makna di mana-mana: kenalan baru, berjalan, perjalanan, perjalanan ke pameran, kesenangan gastronomi, menukar pekerjaan, mendapatkan haiwan, masuk untuk sukan dan sebagainya. Secara beransur-ansur, kemurungan akan surut, dan anda akan berpuas hati dengan kehidupan anda. Adalah sangat penting untuk belajar menikmati setiap saat hidup dan ini berlaku tanpa mengira kejayaan dalam kehidupan ini.

Pakar - ahli psikologi dan psikoterapi akan memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam. Kaedah terapeutik yang berkesan, serta rawatan biologi, yang terdiri daripada terapi elektroconvulsive, kekurangan tidur - kekurangan, terapi farmakologi, fototerapi - terapi cahaya, terapi herba, terapi diet. Anda juga akan diberi rawatan ubat-ubatan, termasuk antidepresan, vitamin, penenang, garam litium, antipsikotik, antioksidan, dan agen yang bertanggungjawab untuk meningkatkan metabolisme sel-sel otak.

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan cinta

Setelah berurusan dengan mekanisme cinta, akan menjadi jelas mengapa berpisah dengan orang yang dicintai sangatlah berpengalaman dan bagaimana untuk keluar dari kecintaan cinta. Seorang lelaki yang jatuh cinta ada di dunia sendiri, yang dianggapnya benar pada diri sendiri, tetapi pada masa tertentu kebenaran ini tidak lagi memberikan apa yang dia inginkan. Dan kekasih itu keras, nakal, marah, bersedia untuk membawa kembali orang yang disayanginya dalam keadaan biasa dan tidak sedih.

Adalah mungkin untuk keluar dari kemurungan cinta dengan masa dan pertama anda perlu untuk melepaskan mental orang yang anda sayangi.

Keluar dari kemurungan selepas perceraian

Proses perceraian membawa detik-detik negatif ke dalam kehidupan kedua-dua pasangan. Ini adalah pengalaman, ketidakselesaan, perpisahan dari kanak-kanak, penyelesaian masalah perumahan, perkongsian harta benda saraf, perasaan kesepian.

Untuk keluar dari kemurungan selepas perceraian membantu matlamat baru ditetapkan untuk dirinya sendiri. Walau bagaimanapun, untuk memulakan, adalah perlu untuk melarang diri anda menderita, mengalami, sedih, berbaring, menunggu sesuatu dan momen hidup dari kehidupan masa lalu. Gaya hidup ini merosakkan. Walau bagaimanapun, jika proses perceraian habis, dan keadaan tertekan sepenuhnya diserap, maka perkara yang paling penting sekarang ialah menenangkan, mencari aktiviti santai untuk anda. Adalah perlu untuk menyedari bahawa perceraian hanyalah hubungan yang pecah dan bukannya akhir dunia. Dalam kes anda, kini perlu untuk tidak memikirkan pengalaman anda dan bercakap tentangnya dengan mereka yang bersedia mendengar anda. Selepas beberapa waktu, perceraian itu tidak lagi akan menyebabkan emosi yang ganas, dan akan menjadi tahap kehidupan yang lebih lama. Pada peringkat ini, cuba untuk tidak membuat masalah, simpan diri sendiri.

Bagaimana wanita keluar dari kemurungan?

Pada mulanya, seorang wanita mengalami krisis akut, yang bertukar menjadi kemurungan kronik, mengganggu bekas keseimbangan emosi. Menurut statistik, setiap wanita kelapan terdedah kepada cubaan bunuh diri, dan satu daripada empat keperluan bantuan psikoterapi, sisanya menghadapi kemurungan sendiri.

Bagaimanakah wanita boleh keluar dari kemurungan? Tanpa rawatan tidak cukup. Pada mulanya, antidepresan, kaunseling psikologi, meditasi akan membantu. Sekiranya kemurungan wanita telah berkembang dengan latar belakang perceraian, kemudian membina semula kehidupan anda, mempelbagaikannya dan biarkan diri anda sesuatu yang tidak anda lakukan dalam perkahwinan. Perkara yang paling penting adalah untuk merasakan perceraian dengan tenang dan tidak bersemangat di majlis-majlis. Ini akan menyebabkan negatif dan meningkatkan rintangan suaminya. Lebih baik menjaga hubungan yang ikhlas dan mesra, kerana ini akan membantu mengimbangi keseimbangan emosi anda dan membolehkan suami anda kembali kepada anda. Sementara itu, hapuskan lampiran pada suami anda dan secara mental mengatakan bahawa sekarang jalan hidup anda akan selari dan bersilang hanya apabila perlu.

Bagaimana lelaki keluar dari kemurungan?

Lelaki lebih rumit, kerana kemurungan selepas perceraian timbul kemudian dan nampaknya mereka tidak mempunyai perasaan. Pertama kali selepas perceraian, lelaki tenang dan tidak bimbang tentang kenangan masa lalu. Semua ini datang kemudian, menikmati kehidupan bebas. Lelaki mula mengatasi kekeliruan, kemurungan, keletihan kronik, penyalahgunaan alkohol, kesepian, kecemasan emosi, makan berlebihan, kekecewaan berdasarkan seks.

Penyebab kemurungan pada lelaki adalah kekecewaan yang mudah. Menjadi kebebasan tidak begitu mudah untuk bertemu seorang wanita yang lebih muda, luar biasa dan menggoda. Hanya beberapa yang menyedari impian ini. Dan bagi ramai, kenalan rapat dengan wanita membawa kekecewaan dan tidak membawa kegembiraan yang lama ditunggu-tunggu. Pada masa yang sama, momen-momen terang dari kehidupan masa lalu muncul dalam ingatan, dan mengatasi hasrat untuk kembali kepada keluarga.

Menyedari ini, adalah mungkin bagi seseorang untuk keluar dari kemurungan, seseorang itu hanya dapat mengatasi undang-undang stereotaip lelaki yang melarangnya.

Tempoh ini untuk lelaki ditandai dengan pengumpulan keletihan mental, serta kesunyian. Tidak semua orang dapat menjalani gaya hidup sedemikian, dan selepas beberapa waktu lelaki diatasi dengan kemurungan, yang mendorong seksual, alkohol, hiburan berlebihan, makan berlebihan.

Bagaimanakah seorang lelaki keluar dari kemurungan? Adalah perlu untuk menguasai keupayaan untuk menindas keinginan mereka, dan juga untuk menjadi lebih teratur.

Bagaimana untuk keluar dari remaja kemurungan

Ibu bapa bertanggungjawab untuk remaja, dan tugas mereka adalah untuk tidak melepaskan kemurungan pada remaja dan, jika keadaan depresi berlaku, untuk membantu dengan ini. Pertama sekali, hentikan memalukan, menghukum kanak-kanak itu dan perbaiki ingatannya semua sifat positifnya. Berhenti menyalahkan kerana kesilapan dan membenarkan diri anda membuat keputusan, menyokong remaja dalam segala-galanya. Dengarkan anak itu, terutamanya jika dia tertekan, dan elakkan moralisasi.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin

Dalam tiga bulan pertama selepas melahirkan, kemurungan mungkin berlaku pada wanita. Ini disebabkan oleh ketakutan yang tidak munasabah terhadap ibu sebelum bayi dan ketakutan untuk menyembuhkan mereka. Ketakutan ini merosakkan komunikasi antara bayi dan ibu. Oleh itu, tugas ahli psikologi untuk menjalin hubungan dengan bayi, untuk menghapuskan ketakutan dan kemunduran selepas bersalin. Terapi dadah yang boleh diterima, yang termasuk antidepresan yang mengurangkan gejala kemurungan.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas kematian seseorang yang disayangi

Pengalaman kesedihan selepas kematian seseorang yang tersayang mempunyai tahapnya sendiri, tetapi setiap orang mengalami mereka dengan cara tersendiri, dan tanpa batas waktu yang jelas. Pada mulanya, seseorang diliputi rasa kebas, kemudian terkejut sehingga satu minggu dan berada dalam keadaan yang sama dengan tidur. Peringkat seterusnya adalah pengalaman kesedihan akut. Tempoh tempoh ini adalah sehingga tiga bulan. Keadaan seseorang dicirikan oleh pengalaman rohani akut, air mata pahit, dan juga menyesal. Ada pemikiran yang tidak berdaya, kemarahan, serta perasaan bersalah, tanpa kewujudan kewujudan. Dalam keadaan sedemikian, seseorang tidak sepatutnya kekal bersendirian dan tidak terbatas pada pengalaman seseorang, seseorang itu perlu bercakap, berbincang dan ingat. Ini akan memudahkan untuk bertahan dalam kesedihan. Jika anda mahu menangis - jangan menahan diri sendiri, saya mahu marah - marah.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan alkohol

Minum alkohol boleh menyebabkan kemurungan alkohol. Terdapat dua jenis kemurungan. Yang pertama ditunjukkan dari ketergantungan kepada alkohol dan keinginan untuk meninggalkannya, dan yang kedua berlaku semasa mabuk. Selalunya orang menyelesaikan masalah mereka dengan minum alkohol. Akibatnya, kemurungan yang lebih mendalam berkembang dan orang itu mendapati dirinya dalam lingkaran kemurungan alkohol.

Seseorang tidak tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan alkohol, marah dengan bulatan dalamannya, merosakkan emosi, dan bantuan yang ditawarkan dari keluarganya hanya menjengkelkan. Kadang-kadang gejala-gejala kemurungan alkohol disalah anggap sebagai gejala pergantungan alkohol. Masa kemurungan alkohol dalam seseorang dipenuhi dengan kekecewaan, kesedihan, pemikiran bunuh diri dan kematian datang. Selalunya seseorang di negeri ini melakukan bunuh diri. Bantuan psychotherapist adalah perlu, kerana tidak mungkin untuk keluar dari kemurungan alkohol sendiri. Hanya seorang pakar yang dapat membantu anda memikirkan situasi yang membawa anda ke kaca, atau, sebaliknya, bagaimana kaca ini membawa anda ke keadaan depresi. Rawatan anda akan berdasarkan kepada punca utama.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan musim gugur

Kemurungan bermusim memberi banyak momen yang tidak menyenangkan kepada orang yang tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan dalam alam semula jadi. Rawatan utama untuk gangguan musiman adalah terapi ringan. Ini dibantu oleh ubat "Terapi Cahaya Bioptron."

Untuk mencapai keamanan batin, ada teknik cadangan yang membantu memulihkan kedamaian batin, serta mencapai keadaan relaksasi dan tidur nyenyak. Rawatan diri dalam kes ini dikecualikan dan rawatan oleh pakar diperlukan. Langkah-langkah pencegahan adalah berkesan, termasuk peningkatan awal, diet seimbang, tidur malam yang baik, berjalan di udara segar, bermain sukan.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri selama seminggu

Tidak mustahil untuk memenuhi keinginan anda dalam keadaan tertekan. Oleh itu, saya akhirnya menulis artikel yang semua orang telah menunggu - bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Sudah tentu setiap orang menghadapi kemurungan. Untuk masyarakat moden, kemurungan, tidak kira betapa sedihnya adalah untuk menyedari, telah lama menjadi fenomena "biasa".

Ia sangat mudah untuk mendiagnosis kemurungan dalam diri anda:

  • jika anda tidak mahu apa-apa
  • jika anda berasa buruk dan terluka
  • jika kesedihan dan sikap tidak peduli menjadi teman tetap anda,
  • jika anda berfikir bahawa tidak ada jalan keluar
  • jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan sesuatu dan pergi ke suatu tempat,
  • jika tidak ada tenaga untuk memenuhi keinginan,
  • dan kadang-kadang tidak ada keinginan, kerana tidak ada kekuatan...

Jadi anda mempunyai kemurungan.

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, tanpa pergi ke pakar. Walaupun saya berfikir bahawa berpaling kepada mereka akan sangat memudahkan hidup anda...

Di manakah kemurungan berasal?

Kemurungan diambil daripada tidak bersetuju dengan apa yang ada dalam hidup anda. Apabila anda menentang apa yang berlaku kepada anda. Kemurungan adalah sakit hati.

Kini tidak masuk akal untuk menyenaraikan sebab-sebab yang boleh menyebabkan keadaan yang mengerikan ini, kerana, berapa ramai orang - begitu banyak sebab.

Saya ingin menawarkan anda kaedah untuk mengenali mengapa semuanya buruk untuk anda secara peribadi.

Ambil sekeping kertas dan tulis jawapan kepada soalan berikut:

Apa yang menyebabkan kesakitan paling teruk dalam jiwa saya pada masa ini?

Anda boleh merakam beberapa "titik kesakitan", dan ini boleh menjadi perkara seperti:

  • hubungan yang buruk
  • ketiadaan sesuatu yang semua orang mempunyai, tetapi anda tidak,
  • pengkhianatan orang yang disayangi
  • ketidaksempurnaan luaran anda (kepenuhan, penuaan),
  • kekurangan kawan
  • kehidupan kelabu yang membosankan
  • kesunyian
  • kekurangan wang
  • kekurangan kecerdasan atau kualiti peribadi lain
  • kekurangan pekerjaan / peluang untuk mendapat,
  • penjagaan yang disayangi
  • kekecewaan untuk masa depan
  • takut akan masa depan,
  • penyakit tidak boleh diubati
  • maksiat yang tidak dapat dikalahkan orang yang tersayang
  • dan lain-lain.

Tulis sebab yang menyebabkan anda kesakitan yang paling.

Perhatikan dengan teliti sebab ini dan rasakan tepat di mana rasa sakit ini dirasai. Tutup matamu dan lihatlah.

Sekarang anda tahu apa yang anda berurusan dengan.

Mungkin apabila anda melihat IT, anda mempunyai air mata atau kemarahan. Tidak kira apa yang anda rasa, anda boleh memanggilnya dalam satu perkataan - kesakitan.

Bilakah kemurungan terasa paling?

Cuba ingat saat-saat ketika anda sangat buruk. Saya boleh mengandaikan bahawa ini adalah masa ketika anda bersendirian atau ketika anda sedang tidur di malam hari di tempat tidur.

Oleh itu, anda mengalami siksaan yang paling kuat, maka anda diserang oleh pemikiran yang sedih dan jiwa itu koyak.

Dan ini adalah saat-saat ketika anda bersendirian dengan diri anda sendiri. Inilah saat-saat apabila anda bertemu dengan diri anda, dengan "kebenaran" anda.

Cara yang salah untuk menghilangkan kemurungan

Kebanyakan orang lebih suka menenggelamkan "kebenaran" mereka, kesakitan mereka, dan bukannya menyembuhkannya.

Berikut adalah cara kita melakukannya:

  • pertemuan yang tidak berkesudahan dengan rakan-rakan, peristiwa-peristiwa yang sesak, di mana, di sebalik bunyi perbualan, anda lupa untuk seketika mengenai masalah anda,
  • alkohol dan dadah yang memberikan rasa kegembiraan buatan,
  • penyerapan makanan, menikmati rasa makanan,
  • senaman, sukan, joging,
  • cubaan untuk menggantikan yang lama dengan yang baru, seperti lelaki baru atau pekerjaan baru.

Dan kesakitan benar-benar teredam.

Tetapi hanya untuk seketika.

Sekiranya ada yang menyakitkan di tempat yang sakit, anda akan segera bereaksi dengan peningkatan emosi negatif, sama ada perasaan kasihan diri, kemarahan, pencerobohan atau kerinduan.

Saya fikir anda memahami dengan sempurna bahawa jika anda memandu kesakitan lebih dalam, ia tidak akan pergi ke mana-mana, jadi pilihan "bersenang-senang" dan "lupa" tidak berfungsi untuk masa depan.

Kesakitan terengah-engah boleh merasakan dirasakan di masa depan melalui tekanan yang tidak dapat dijelaskan, penderitaan, dan juga penyakit badan fizikal.

Untuk benar-benar menghilangkan rasa sakit - perlu untuk membubarkannya.

Cari badan yang menyakitkan anda

Kaedah yang akan saya tawarkan kepada anda hari ini untuk mengatasi keadaan saya dan keluar dari kemurungan digambarkan oleh Eckhart Tolle, penulis buku terlaris The Power of the Moment Now.

Inilah yang ditulis oleh tuan yang tercerahkan:

Badan yang menyakitkan adalah medan tenaga, hampir makhluk yang sementara menyerang ruang batin anda. Ia adalah daya hidup tawanan, tenaga tidak bergerak.

Itulah sebabnya, apabila seseorang tertekan, dia tidak mahu dan tidak boleh berbuat apa-apa. Lelaki itu praktikalnya tidak bertenaga.

Raksasa ini - badan yang menyakitkan - menyedut semua tenaga.

Sesetengah badan yang menyakitkan agak tidak menyenangkan, tetapi agak tidak berbahaya - sama seperti crybaby anak. Yang lain menyerupai raksasa jahat-pemusnah, syaitan-syaitan. Ada mayat yang membawa kesakitan fizikal; kebanyakan dari semua yang menyakiti jiwa.

Sesetengah badan mencederakan orang yang disayangi, dan sesungguhnya setiap orang yang dekat; yang lain menyakiti "tuan": anda melihat kehidupan dalam nada suram, fikiran dan perasaan anda mula memusnahkan anda. Selalunya ini menyebabkan penyakit dan kemalangan. Ia berlaku, badan yang menyakitkan membawa tuan mereka untuk bunuh diri.

Apabila anda berfikir bahawa anda mengenali seseorang sebagai diri sendiri, tetapi buat kali pertama anda melihat makhluk asing dan menjijikkan tubuh yang menyakitkan, maka sudah tentu anda mengalami kejutan yang kuat. Sebaliknya, adalah lebih penting untuk melihat intipati ini dalam diri sendiri dan bukan pada orang lain.

Berhati-hati dengan tanda-tanda putus asa dalam diri anda - dalam bentuk apa pun: ini mungkin menjadi penyampai badan yang menyakitkan.

Bagaimana kemurungan bermula: pengaktifan badan yang menyakitkan

Badan yang menyakitkan mempunyai dua cara kewujudan: pasif dan aktif. Kewujudan dalam mod pasif boleh sembilan puluh peratus dari masa itu. Dalam kehidupan seseorang yang tidak berpuas hati, tubuh yang menyakitkan boleh menjadi seratus peratus aktif.

Dan jika anda tertekan sekarang - badan yang menyakitkan anda diaktifkan.

Badan yang menyakitkan anda disuburkan oleh pengalaman (dalam bentuk pemikiran). Ia, seperti mana entiti yang berusaha untuk bertahan hidup. Dan ia boleh bertahan hanya jika anda tidak mengenali diri dengannya. Kemudian tubuh yang menyakitkan itu akan hidup, mengambil alih kamu, "akan menjadi kamu" dan akan hidup melalui kamu.

Apabila badan yang menyakitkan menekan anda di bawah anda, anda sendiri tertarik kepada kesakitan. Menjadi mangsa atau jenayah. Anda mahu menyakitkan atau mengalami kesakitan. Kedua-duanya bersama, perbezaannya kecil. Sudah tentu, anda tidak menyedarinya dan mendakwa bahawa anda tidak mencari kesakitan. Tetapi lihatlah diri anda - dan anda pasti akan melihat: pemikiran dan tindakan anda adalah subordinated kepada keinginan untuk memanjangkan rasa sakit, untuk membuat diri anda dan orang lain menderita.

Lihat kesakitan anda

Badan yang menyakitkan takut dikesan.

Pengenalan diri tidak sedarkan diri dengannya, serta ketakutan tidak sedar untuk bertemu dengan kesakitan yang tinggal di dalam diri anda, adalah jaminan kelangsungan tubuh badan yang menyakitkan.

Tetapi jika anda tidak membuka kesakitan ini, jangan melihatnya dan tidak sedar, maka anda akan mengalaminya lagi dan lagi.

Mungkin badan kesakitan nampaknya menjadi raksasa yang berbahaya, yang mustahil untuk dilihat. Tetapi pada hakikatnya ia adalah hantu yang tidak tersembunyi, tidak dapat menahan kuasa kehadiran anda *.

* Kehadiran adalah kesedaran diri sendiri pada masa kini dan sekarang. Memerhatikan pemikiran dan emosi anda dari luar.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: pemisahan dengan badan yang menyakitkan

Apabila anda memerhatikan badan yang menyakitkan, rasakannya dalam diri anda dan langsung perhatian di dalamnya - pengenal berhenti.

Sekarang anda sedang menonton tubuh yang menyakitkan, merenungkannya. Ini bermakna bahawa tubuh yang menyakitkan tidak lagi berpura-pura menjadi anda dan dengan itu menggunakan anda, tidak boleh "mengecas semula" melalui anda.

Apabila anda memulakan proses pengenalan, badan yang menyakitkan tidak akan menyerahkan kedudukannya dengan segera: ia pasti akan memaksa anda untuk bergabung dengannya.

Anda tidak lagi memberi makan kepadanya dengan identifikasi, tetapi badan yang menyakitkan itu mempunyai inersia - ingat bagaimana roda berputar berputar oleh inersia apabila tidak ada yang mengubahnya. Pada peringkat ini, rasa sakit boleh berlaku di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan - tetapi kesakitan ini berpanjangan.

Hadir, hidup secara sedar. Bersedia untuk melindungi ruang dalaman anda. Untuk memerhatikan tubuh yang menyakitkan dan merasakan tenaganya (selalunya sebagai kesakitan mendesak di dada), perlu hadir pada masa ini.

Iaitu, untuk memberi tumpuan pada saat ini, tidak berenang dalam pemikiran masa lalu dan tidak merancang masa depan. Untuk berada di sini dan sekarang, merasakan badan anda.

Ketika dalam mood yang buruk seseorang mencerminkan betapa buruknya hidupnya, pemikiran menggabungkan dengan tubuh yang menyakitkan, dan kesadaran itu hilang dan orang itu mudah menyerah kepada serangan dari tubuh yang menyakitkan.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: latihan praktikal

Sekarang tumpukan perhatian anda terhadap perasaan batin anda.

Menyedari bahawa anda merasakan tubuh yang menyakitkan. Mengakui kehadirannya. Jangan berfikir tentangnya, jangan biarkan perasaan itu berubah menjadi pemikiran. Jangan menilai atau menganalisis. Jangan kenal diri dengannya. Hadir di sini dan lihatlah apa yang berlaku di dalam diri anda.

Sedarilah bukan hanya sakit hati, tetapi juga "orang yang mengamati," saksi mata yang diam. Ini adalah kuasa saat ini, kuasa kehadiran anda yang sedar.

Lihat apa yang berlaku seterusnya.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan dalam seminggu?

Latihan yang diterangkan di atas agak mudah.

Anda perlu duduk diam secara senyap dan memberi tumpuan kepada sensasi dalaman. Anda boleh melakukannya dengan mata anda ditutup.

Amalkan beberapa pendekatan pada hari pertama. Saya fikir masa yang optimum untuk melihat badan yang menyakitkan anda adalah 10-20 minit. Anda juga boleh melakukan ini dalam proses kerja membosankan: hanya fokus pada berat di dada anda, lihat badan yang menyakitkan emosional, tanpa menghargai.

Sudah pada hari pertama anda dapat melihat ketahanan. Ini adalah perkara biasa. Dan rintangan akan semakin kuat, semakin kuat dan lebih lama anda mengenali diri anda dengan tubuh yang menyakitkan. Ini bermakna anda mencipta beberapa jenis "Saya" (sangat malang) daripada rasa sakit dan percaya bahawa hantu ini yang dihasilkan oleh sebab adalah intipati sebenar anda.

Dalam kes ini, ketakutan yang tidak sedarkan diri untuk kehilangan identiti akan memaksa anda untuk menolak pemisahan dengan semua kekuatan anda.

Tonton rintangan di dalam diri anda. Perhatikan kesakitan. Jadilah sangat prihatin. Tonton keseronokan aneh yang membawa anda nasib malang anda. Tontonkan keinginan anda untuk bercakap dan berfikir tentang nasib pahit anda. Jika anda boleh mengetahui semua ini, rintangan akan hilang.

Kemudian anda boleh memberi perhatian di dalam tubuh yang menyakitkan, hadir sebagai pemerhati, dan dengan itu memulakan proses keluar dari kemurungan.

Hanya anda boleh melakukannya.

Tonton sendiri dan tubuh yang menyakitkan selama seminggu.

Kesedaran mendadak bahawa anda terikat atau terikat dengan rasa sakit boleh menyebabkan banyak kejutan. Tetapi pada masa kesedaran sedemikian, lampiran hilang bersama dengan kemurungan.