Bagaimana untuk mengatasi serangan panik sendiri?

Di negara kita, kira-kira 1% penduduk mengalami serangan panik berkala. Statistik Amerika mengutip angka lain: 2.7%. Dalam kebanyakan kes, pesakit mempunyai gangguan tambahan lain sistem saraf yang merumitkan keadaan pesakit: kemurungan, keinginan untuk mati, alkohol atau pergantungan dadah.

Wanita mengalami serangan panik lebih kerap daripada lelaki (lima kali). Orang muda di antara umur 22 dan 35 adalah yang paling berisiko, walaupun serangan panik tidak melepaskan lelaki muda dan wanita pada usia muda, dan juga orang tua. Penduduk bandar mencari bantuan sepuluh kali lebih kerap daripada penduduk di kawasan pedalaman.

Doktor mengatakan bahawa sepanjang hidup mereka, kira-kira 20 peratus orang (setiap kelima) sekurang-kurangnya sekali mengalami serangan panik. Data umum membolehkan kita memahami bahawa serangan panik bukan penyakit, tetapi merujuk kepada jenis kelakuan khas.

Pembangunan dan mekanisme serangan panik

Ciri ciri manifestasi serangan panik - kebangkitan mereka tanpa sebarang isyarat terdahulu. Kadang-kadang mereka muncul pada waktu malam semasa tidur.

Rasa kecemasan tiba-tiba membawa kepada pembebasan ke dalam darah hormon yang bertindak pada saluran darah, menyempitkannya dengan tajam. Terdapat lonjakan tekanan darah - gejala yang paling umum dalam keadaan dalam serangan panik. Hormon juga menyebabkan peningkatan degupan jantung (takikardi), pernafasan yang mendalam dan kerap, rasa kekurangan udara.

Pertama - sesak nafas dan tekanan yang meningkat, maka perasaan detasmen dari apa yang sedang terjadi, apabila isyarat luaran mencapai kesedaran dengan penundaan, mungkin muncul. Seseorang tidak faham apa yang sedang berlaku dan di mana dia berada.

Dalam darah, kepekatan karbon dioksida berkurang, dan kemudian keseimbangan keasidan diganggu. Akibatnya, pening kepala berlaku, anggota badan mungkin mati rasa.

Sekumpulan sensasi yang tidak menyenangkan menyebabkan ketakutan, dan perasaan ketakutan menyebabkan tubuh menghasilkan hormon baru. Reaksi ikut dalam bulatan: semakin kuat kebimbangan, semakin kuat gejala muncul (asphyxiation, lonjakan tekanan, takikardia), yang terus merangsang panik lebih dan lebih kuat.

Apa sensasi yang mungkin berlaku semasa serangan panik

Ketidakseimbangan utama serangan panik adalah bahawa mereka menutup diri mereka sebagai jenis penyakit lain dengan sensasi jauh dari serangan panik. Nampaknya seseorang yang selain gangguan neurotik, dia sakit parah dengan sesuatu yang lain. Serangan gangguan panik berlangsung beberapa minit (secara purata, sehingga tiga puluh), keadaan berikut boleh berlaku:

  • perasaan tidak langsung tentang apa yang sedang berlaku;
  • ketidakupayaan untuk melihat mana-mana subjek;
  • demam atau menggigil, berpeluh;
  • rasa kehilangan kesedaran dan gangguan bunyi;
  • pelbagai gangguan tidur di latar belakang bunyi yang keras atau mengancam imej;
  • ketidakupayaan untuk menelan makanan;
  • "Nakal" anggota badan;
  • takut kehilangan fikiran atau kemungkinan kematian, kehilangan kawalan terhadap tindakan seseorang.

Punca serangan panik

Apabila penyebab serangan dikaitkan dengan patologi mental, maka emosi dan pengalaman akan datang pertama, gejala utama adalah ketakutan yang sangat kuat dan tidak dapat dikendalikan.

Jenis utama dari penyakit mental, disertai oleh serangan panik:

  • ketakutan (pelbagai fobia dan negeri yang obsesif);
  • kemurungan dan penyakit mental lain (misalnya, skizofrenia);
  • keadaan selepas trauma.

Di hadapan penyakit tubuh, gejala fizikal mendominasi, yang mungkin menunjukkan hubungan dengan penyakit ini. Terdapat kepekatan yang berlebih-lebihan pada penyakit ini, manakala kebimbangan dan kecemasan pergi ke tempat kedua.

Penyakit-penyakit fizikal (somatik) yang mungkin disertai dengan serangan panik:

  • gangguan jantung;
  • penyakit endokrin;
  • keradangan duodenum (duodenitis);
  • keadaan fisiologi yang dikaitkan dengan perubahan hormon dalam badan (permulaan aktiviti seksual, permulaan kitaran haid, perubahan tahap hormon semasa kehamilan, bersalin)

Selepas mendiagnosis dan mengenal pasti punca-punca kecemasan panik, mereka menjalankan pelbagai langkah untuk rawatan mereka.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik

Terlepas dari sebab-sebab yang menyebabkan serangan panik, ada cara untuk menguruskan keadaan anda semasa serangan tanpa mengambil ubat. Kaedah tindakan tertentu akan menunjukkan cara untuk menangani serangan panik dan membantu mengurangkan gejala.

Kebanyakan pendekatan ini digunakan dalam amalan psikoterapi mereka. Pengetahuan asas-asas setiap kaedah dan prinsip-prinsip tindakan mereka akan menjadi langkah penting di jalan untuk pemulihan.

Meditasi

Teknik meditasi itu sendiri tidak berkaitan dengan agama tertentu dan merupakan satu set peraturan yang mengajarkan anda untuk berehat dan menenangkan diri.

Memodenkan, mustahil untuk merosakkan kesejahteraan atau memperbesar serangan ketakutan. Jika kaedah ini tidak membawa kepada pemulihan lengkap, ia akan membantu menguruskan keadaan anda, dan yang paling penting - jangan takut serangan.

Adalah penting untuk memahami bahawa hanya latihan biasa memberi kesan positif dan stabil. Nilai amalan ini tidak dalam hasil yang cepat, tetapi pada hakikatnya sifat-sifat peribadi yang lain sedang dibentuk: kesadaran diri, kehendak yang kuat, ketenangan diri yang yakin.

Pernafasan yang betul

Untuk mengatasi serangan serangan panik akan membantu senaman pernafasan yang bertujuan meratakan pernafasan. Bagaimanakah seseorang yang mula bernafas mula bernafas? Biasanya dia bernafas sering, pergerakan dada dinyatakan. Sudah tentu, ia akan mengambil usaha untuk menumpukan perhatian dan mula bernafas dalam perut. Untuk menguasai teknik khas pernafasan diafragma di bawah kuasa masing-masing.

Salah satu kaedah yang popular untuk menangani serangan ketakutan adalah dengan melampirkan beg kertas ke muka anda untuk menghirup udara daripada itu. Langkah ini membolehkan anda mengehadkan akses oksigen ke paru-paru, sehingga meningkatkan kadar karbon dioksida dalam darah.

Walau bagaimanapun, terdapat satu lagi pendapat: bahawa turun naik yang tajam dalam tahap oksigen bahkan dapat meningkatkan serangan. Sesetengah penulis tidak mengesyorkan menggunakan beg kertas untuk mengurangkan serangan panik dan memberi nasihat bukan untuk mengamalkan teknik pernafasan lain.

Aktiviti fizikal

Beban atletik sederhana dengan sempurna melegakan tekanan dan meningkatkan mood. Pendekatan utama kaedah ini ialah kelas tetap!

Walau bagaimanapun, agak sukar untuk membuat diri anda tiba-tiba menjadi aktif secara fizikal dan melupakan tabiat buruk. Jika anda tidak dapat melakukan ini, lebih baik anda memulakan dengan meditasi, dan anda boleh kembali ke kelas kemudian.

Kaedah keuntungan

Terdapat kaedah yang diketahui dengan cepat menyingkirkan serangan panik, intipati yang terletak pada pemikiran yang bertujuan memperkuat sensasi seseorang. Ia memerlukan keberanian, daya tahan, dan penyediaan diri yang baik.

Secara paradoks, tetapi berkesan:

  • pada awal serangan, anda tidak perlu terganggu atau cuba menghentikannya;
  • Sebaliknya, adalah perlu untuk menumpukan perhatian dan cuba memperkuatnya;
  • pada mulanya, malaise dan sebenarnya menjadi lebih kuat (anda membenamkan diri di dalamnya), tetapi tidak lama lagi kesan sebaliknya berlaku dan serangan panik berlalu!

Pelarasan yang betul bermakna anda sendiri mengambil langkah yang berani ke arah ujian yang melampau. Langkah bebas ini memberi isyarat: "Saya tidak takut kepada anda dan saya tidak lari." Jadi anda berjaya mengatasinya - dia berundur.

Bantu rapat

Bagaimana menangani serangan panik: secara bebas atau dengan bantuan saudara-mara - anda perlu memilih penyelesaian "mengikut keadaan", dengan mengambil kira tahap kesediaan.

Bantuan emosi

Adalah sangat penting untuk menjelaskan kepada orang yang menyerang bahawa perasaannya tidak akan mendatangkan bahaya. Anda perlu bertenang, tidak menaikkan suara anda dan bertindak dengan yakin.

Relaksasi otot melalui ketegangan

Ia boleh menyingkirkan tekanan fizikal dengan bantuan relaksasi otot alternatif.

Kompleks berbeza antara satu sama lain dalam satu set latihan dan berdasarkan kesan santai yang ketara selepas tekanan maksimum yang mungkin berlaku pada kumpulan otot tertentu.

Urut

Apa-apa ketakutan yang seseorang mengalami menyebabkan ketegangan otot, disertai dengan sensasi yang tidak menyenangkan. Bantuan dalam kelonggaran boleh disediakan dengan memijat atau menggosok bahagian-bahagian tertentu badan: gegelung, leher, permukaan bahu, serta jari-jari kecil dan pangkal ibu jari pada kedua-dua tangan.

Mandi kontras

Semasa di rumah, pada permulaan perkembangan serangan panik, anda boleh mengambil mandi kontras.

Setiap 20-30 saat harus diguna pakai dengan air panas dan sejuk, untuk menyebabkan respon sistem hormon, yang akan memadamkan serangan kecemasan.

Ia perlu mengarahkan air ke semua bahagian badan dan kepala.

Teknik mengganggu

Bagaimana untuk menenangkan diri dengan gangguan? Anda boleh cuba mengalih perhatian dari keadaan menindas atau dari gejala yang teruk.

Untuk perhatian pesakit yang bertukar kepada fenomena luaran, anda harus menggunakan slapping atau kesemutan yang lemah, akaun mengganggu, prestasi lagu. Dalam sesetengah kes, kaedah menumpukan usaha untuk urusan rumah tangga membantu.

Mengenai rawatan serangan panik

Seperti jenis penyembuhan lain, rawatan serangan panik dan neurosis bermula dengan diagnosis dan punca-punca yang menyebabkan serangan. Sering kali perlu melakukan pemeriksaan terapeutik untuk mengenal pasti atau mengecualikan penyakit tubuh yang menimbulkan serangan panik.

Pendekatan perubatan untuk rawatan serangan panik yang tidak terkawal pada wanita semasa mengandung atau pada orang yang mengalami otot jantung yang cacat akan sama sekali berbeza. Faktor yang biasa dan menyatukan bagi kategori masalah perubatan yang berlainan ialah penilaian keadaan emosional seseorang.

Dengan sendirinya, serangan panik tidak merujuk kepada penyakit, melainkan reaksi otak (gejala) kepada beberapa jenis perengsa. Doktor bercakap tentang masalah dalam bidang aktiviti saraf yang lebih tinggi.

Untuk memahami masalah ini dan mengetahui sebab sebenar kegagalan yang ketara sistem saraf boleh menjadi pakar seperti ahli psikiatri atau psikoterapi. Tetapi dalam kehidupan ia berlaku bahawa lawatan ke pakar tidak mungkin atau ditangguhkan. Bantuan besar dalam mempelajari sindrom panik boleh diberikan oleh karya-karya terkenal doktor, sebagai contoh, buku oleh Andrei Kurpatov.

Bantuan perubatan, dan terutama jalan penyembuhan diri, akan tidak berkesan dengan kehendak lemah seseorang yang mengalami serangan panik. Ia akan mengambil banyak kekuatan dan keputusan sukarela untuk sampai ke penghujung perjalanan untuk menyingkirkan serangan panik.

Ubat ubat dalam rejimen rawatan serangan panik digunakan untuk menghentikan serangan panik itu sendiri dan menghalangnya berulang.

Kaedah psikoterapi yang digunakan oleh doktor dalam amalan mereka adalah pelbagai dan termasuk hipnosis dan teknik lain. Yang mana antara mereka yang digunakan - memutuskan doktor anda.

Rawatan remedi rakyat

Rawatan serangan panik rakyat adalah untuk menerima minuman yang menenangkan daripada herba.

Apa yang perlu diminum? Untuk menerima ubat herba terapeutik, anda boleh menyediakan campuran berikut: Ambil 100 g teh bunga ros dan bunga chamomile; kemudian 50 g daun balsem lemon, yarrow, akar angelica dan hypericum; tambah 20 g hop hop, akar valerian dan daun pudina. Brew dengan air mendidih, tekun dan minum sedikit hangat 2 kali sehari

Tumbuhan lain yang membantu menenangkan, termasuk hawthorn, bau lemon, lavender, chamomile.

Anda boleh menggunakan mandi dengan tambahan herba, sebagai contoh: satu setiap 3 liter kuah untuk mengambil sama (20 g) kulit willow dan buah juniper; tambah bahagian calamus (rhizome) - 60 g

Bagaimana untuk menangani serangan panik

Dalam keadaan minda yang tenang, adalah disarankan untuk menjalankan beberapa latihan, yang bertujuan untuk menghapuskan serangan atau pencegahannya.

Kajian kaedah relaksasi

Bagaimana untuk berehat dan mengatasi serangan panik? Tanpa latihan terlebih dahulu, mustahil untuk menerapkan teknik relaksasi dalam amalan dan untuk menghilangkan tekanan pada diri anda sendiri. Kemahiran berguna latihan auto, yoga boleh dikuasai dengan bantuan orang yang disayangi atau pelatih.

Menjaga buku harian peribadi

Adalah berguna untuk menyimpan penyertaan diari secara tetap dengan tarikh kalendar dan keadaan terperinci yang mengiringi kejang. Ia perlu merumuskan semua perasaan, fikiran dan emosi yang timbul.

Rekod sedemikian akan membantu untuk mengenal pasti corak yang berterusan dan memahami sebab-sebab yang membawa kepada serangan panik.

Satu set barang berguna

Bantuan besar dalam menyediakan pertolongan cemas untuk serangan kebimbangan akan menjadi perkara berikut:

  • arahan untuk teknik pernafasan dan teknik relaksasi;
  • satu set barang tambahan untuk autotrenning;
  • ungkapan yang ditulis dengan tangan di sekeping kertas yang menyatakan bahawa sensasi semasa serangan tidak memusnahkan badan;
  • buku audio, kata-kata silang kata; gambar, majalah, buku nota dan pen - anda boleh memilih apa-apa perkara yang akan membantu anda untuk mengalih perhatian anda semasa serangan

Akses kepada penjagaan kecemasan

Tepat mengambil ubat, sokongan dari orang yang dikasihi, bantuan perubatan - di sini adalah senarai langkah kecemasan yang perlu. Anda perlu memastikan bahawa anda sentiasa mempunyai telefon bimbit yang dikenakan di tangan untuk mendapatkan sambungan segera dengan doktor atau keluarga.

Di rumah, mudah untuk menyediakan campuran penyembuhan yang akan memberi kesan menenangkan semasa serangan panik. Isikan gelas dengan air rebus, tambahkan 20 titisan warna Eleutherococcus, 10 titis valocordin dan betul-betul 10 titisan tincture lain: valerian, motherwort, peony.

Kesimpulan terakhir

Terdapat dua preskripsi yang bertentangan untuk menyingkirkan serangan panik:

  1. Menyembuhkan dengan bantuan ubat di bawah pengawasan psikoterapis.
  2. Lakukan tanpa ubat dan lupakan gangguan panik selama-lamanya, dengan menggunakan teknik yang diiklankan.

Terpulang kepada anda untuk pergi mana-mana jalan atau untuk menggabungkan kedua-dua prinsip untuk mencapai kesihatan mental dan fizikal yang kuat.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik?

Tidak ada orang yang benar-benar berani di dunia, semua orang takut sesuatu: beberapa pengsan di sisi labah-labah, yang lain tidak boleh menghabiskan seminit di ruang tertutup, sementara yang lain panik dalam gelap kegelapan. Dan sensasi semacam itu tidak boleh dianggap sebagai gangguan atau anomali, kerana mengalami ketakutan adalah benar-benar normal. Oleh kerana emosi ini adalah semula jadi, secara genetik wujud pada setiap orang dan bertujuan untuk menandakan bahaya yang mungkin. Tetapi apa yang perlu dilakukan dalam keadaan apabila gelombang kengerian meletup tanpa alasan, denyutan nadi dan meletupkan peluh sejuk?

Sekiranya serangan-serangan ini biasa kepada anda, maka mungkin anda tertakluk kepada serangan panik. Serangan panik secara tiba-tiba dan tidak sengaja melumpuhkan seseorang, tidak membenarkannya untuk menilai dengan teliti situasi dan mengekalkan kecukupan pemikiran dan tingkah laku. Oleh kerana itu, mungkin ada masalah dalam karirnya dan dalam kehidupan pribadinya, belum lagi jumlah ketidaknyamanan yang dibawa oleh individu ini dalam situasi kehidupan sehari-hari. Singkirkan serangan panik sendiri selamanya - mungkin dalam artikel kami, bagaimana untuk melakukannya.

Ketakutan, kebimbangan, panik

Untuk mengetahui bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri selamanya, pertama sekali, adalah perlu untuk membezakan konsep-konsep yang mana untuk bertarung. Ketakutan, kebimbangan, fobia, seram dan panik adalah, tidak syak lagi, konsep berkaitan yang serupa. Walau bagaimanapun, di antara mereka ada beberapa perbezaan penting, jangan mengelirukan istilah ini.

Ketakutan adalah emosi negatif yang sangat kuat yang berdasarkan naluri pemeliharaan diri. Jika kita menganggap ketakutan sebagai emosi manusia asas, maka kita boleh mengatakan bahawa ia ditransmisikan di peringkat genetik. Ia bertujuan untuk memberi amaran kepada seseorang ancaman sebenar atau fiksyen. Takut mendorong seseorang untuk mempertahankan dan menyembunyikan, menyelamatkan nyawanya.

Kebimbangan, seperti ketakutan, juga merupakan emosi manusia dengan warna negatif. Tetapi, tidak seperti ketakutan, yang memberi amaran kepada ancaman, kecemasan bertujuan untuk mengatasi keadaan berbahaya.

Kebimbangan adalah harapan bawah sedar masalah. Konsep "kegelisahan" termasuk simbiosis emosi seperti perasaan takut, bersalah, malu dan sedih.

Panik dipanggil seram haiwan yang tidak dapat dipertikaikan, ia adalah bentuk ketakutan tertinggi. Tugas utama panik juga adalah keinginan untuk menghindari ancaman, tetapi seseorang yang tertangkap dalam panik kehilangan kemampuan untuk berfikir dengan bijak. Oleh itu, panik adalah perasaan yang sangat berbahaya, kerana ia mendorong orang ramai untuk melakukan ruam dan tindakan berbahaya. Secara ringkas, jika ketakutan membantu seseorang untuk menyelamatkan nyawa, maka semasa panik kemungkinan kemungkinan yang bertentangan sangat meningkat. Mengetahui bagaimana untuk menyingkirkan serangan panik pada diri anda selamanya adalah sejenis jaminan untuk memelihara kesihatan dan kehidupan manusia.

Terdapat banyak contoh dalam sejarah apabila panik massa membawa kepada akibat tragis. Salah satu contoh yang paling menarik adalah menghancurkan yang berlaku semasa pengebumian J. V. Stalin, 9 Mac 1953. Kematian pemimpin menyebabkan serangan panik di kalangan penduduk, orang tidak tahu cara hidup dan apa yang diharapkan dari kerajaan baru. Perpisahan kepada pemimpin proletariat dunia berubah menjadi psikosis jisim, dalam kesesakan lalu lintas lorong sempit yang terbentuk dari orang.

Menimbulkan panik, orang yang menginjak-injak antara satu sama lain, secara harfiah, mengetuai kepala mereka. Jumlah korban maut pada hari itu tidak diketahui pasti, data mengenai mangsa berbeza dari 400 kepada beberapa ribu orang.

Serangan panik - intipati dan ciri-ciri istilah

Serangan panik adalah sejenis gangguan neurotik. Ini adalah serangan yang tiba-tiba dan paling kerap, yang tidak munasabah terhadap peningkatan kebimbangan. Ia disertai oleh penyakit psikologi dan somatik. Kekerapan dan tempoh serangan bergantung kepada ciri-ciri individu organisma. Dalam bentuk ringan, serangan panik berlangsung 10 hingga 20 minit dan berlaku beberapa kali sebulan. Dalam bentuk gangguan yang lebih maju, serangan panik mungkin berlangsung selama beberapa jam dan akan diulang 2-3 kali sehari.

Menurut statistik, setiap orang kelima sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya tertakluk kepada serangan panik. Gangguan neurotik ini memberi kesan kepada kira-kira 10% penduduk dunia. Tetapi kebanyakan mereka dapat menghilangkan serangan panik sendiri untuk selama-lamanya. Petunjuk bilangan orang yang mengalami serangan kecemasan bergantung kepada tempat kediaman. Selalunya, ini adalah penghuni tanah besar yang tinggal di kawasan pedalaman yang aman hampir tidak pernah mengalami serangan panik yang tidak munasabah. Wanita adalah beberapa kali lebih cenderung untuk serangan panik yang tidak dinobatkan daripada lelaki. Kategori umur berusia 20-35 tahun, tetapi serangan panik tidak jarang di kalangan remaja dan orang tua.

Istilah "serangan panik"

Istilah "serangan panik" mempunyai sebutan lain dalam perubatan. Dystonia vegetovaskular krisis, krisis vegetatif atau sympathoadrenal, cardioneurosis, serta dystonia neurocirculatory. Untuk menilai tahap kritikal serangan panik, skala Zang digunakan untuk menentukan tahap kebimbangan.

Dalam sejarah psikologi dunia, istilah "serangan kebimbangan" adalah salah satu yang pertama digunakan oleh pengasas psikoanalisis, Sigmund Freud. Dan pada tahun 1980, istilah "serangan panik" diperkenalkan oleh ahli Persatuan Psikiatri Amerika. Terima kasih kepada pengiktirafan gangguan ini dalam persatuan psikiatri bahawa kaedah telah dibangunkan untuk mengenal pasti punca-punca, gejala-gejala dan rawatan serangan panik. Perkataan "panik" itu berasal dari nama watak mitologi Yunani kuno, yang oleh penampilannya di kalangan orang menyebabkan seram binatang, menyebabkan orang melarikan diri.

Salah satu contoh yang jelas tentang seseorang yang mengalami kecemasan yang meletihkan boleh dipanggil Wesley Gibson, watak utama filem "Terutama Berbahaya." Filem ini, yang dikeluarkan pada skrin pada tahun 2008, sangat jelas menunjukkan keadaan seseorang mengalami semasa serangan panik, dan juga menceritakan tentang penindasan yang berterusan terhadap emosi dan pencerobohan negatif yang boleh membawa kepada. Tetapi, jika dalam kes Wesley Gibson, serangan panik memainkan peranan positif, mendedahkan di dalamnya potensi rahsia dan bakat untuk menavigasi dengan cepat dalam situasi kritikal, dalam kehidupan biasa, serangan panik sering tidak membawa apa-apa yang positif, dan sebaliknya - hanya merumitkan kehidupan seseorang.

Oleh itu, adalah penting untuk menyingkirkan serangan panik sendiri selamanya.

"Jangan mengikuti naluri ketakutan anda, kerana ia akan membuat anda seorang pengecut. Ia melemahkan kemanusiaan anda. Dia adalah penghinaan yang dikenakan oleh anda. Hanya kriteria: apabila anda melihat bahawa ada ketakutan, pergi menentangnya, dan anda akan sentiasa bergerak, berkembang, berkembang. Berikut adalah satu prinsip mudah: ingat, semua yang membuat anda takut, takut, adalah petunjuk yang jelas tentang apa yang harus anda lakukan. Anda perlu melakukan sebaliknya. Anda tidak harus mengikuti ketakutan, anda mesti mengatasi ketakutan anda. Apabila anda memutuskan untuk mengatasi ketakutan anda, anda akan mengambil jalan menuju pencerahan. "

Jenis serangan panik

Serangan kebimbangan meningkat boleh dibahagikan kepada tiga subspesies: serangan panik situasional dan keadaan bersyarat.

  1. PA spontan dicirikan oleh manifestasi yang tidak dijangka secara tiba-tiba, punca sering tidak dikenal pasti atau tidak sepenuhnya.
  2. PA Situasi muncul sebagai akibat daripada situasi yang tertekan atau semasa menunggu. Sebagai contoh, pengantin sebelum perkahwinan mungkin mengalami serangan panik. Kebimbangan peningkatan keadaan juga sering diperhatikan di kalangan pelajar semasa sesi.
  3. PA situasi yang kerap berlaku sering timbul kerana pengambilan pelbagai jenis psikostimulus. Sebagai tambahan kepada dadah, perangsang itu juga termasuk kopi, alkohol dan nikotin. Juga keadaan bersyarat PA mungkin muncul apabila perubahan hormon.

Kemungkinan penyebab serangan kecemasan

Para saintis belum mengenal pasti sebab-sebab yang jelas untuk serangan panik. Sejak serangan panik dalam banyak aspek adalah satu-satunya gangguan individu, sangat sukar untuk mengenal pasti apa-apa sebab yang berkaitan dengan semua orang.

Berikut adalah beberapa punca serangan kecemasan yang paling biasa:

  1. Dystonia vegetatif
  2. Tekanan hidup
  3. Keadaan tertekan
  4. Tahap peningkatan hormon ketakutan dalam darah
  5. Kecenderungan genetik kepada neurosis dan gangguan mental
  6. Peningkatan kebimbangan
  7. Injap mitral prolaps
  8. Hipoglisemia
  9. Mengambil ubat psikotropik yang merangsang sistem saraf pusat
  10. Penggunaan sejumlah besar nikotin, kafein dan alkohol
  11. Gangguan keseimbangan kimia otak
  12. Emosi negatif dan sikap psikologi
  13. Konflik dalaman
  14. Trauma psikologi kanak-kanak

Ini hanya merupakan punca utama dystonia vegetatif-vaskular dengan krisis, yang telah dikenalpasti oleh ahli psikiatri. Dalam usaha untuk memilih rawatan yang betul untuk serangan panik dan untuk membangunkan strategi pencegahan lanjut jika berlaku remisi yang baik, perlu mengenal pasti punca-punca kejang. Untuk melakukan ini, anda perlu menjalani peperiksaan lengkap bukan sahaja dari psikiatri dan psikologi, anda juga harus melawat ahli endokrinologi, pakar kardiologi dan pakar sempit lain. Selain itu, kesedaran tentang punca-punca ini akan membantu seseorang menyingkirkan serangan panik sendiri selama-lamanya.

Bagaimana untuk mengenali serangan panik? 22 simptom utama

Serangan kebimbangan meningkat sering dikelirukan dengan penyakit kardiovaskular. Ini disebabkan gejala utama serangan panik adalah sama dengan tanda-tanda serangan jantung atau penyakit jantung yang lain. Oleh itu, sebelum anda berlari ke ahli kardiologi, dengarkan badan anda, anda mungkin melihat di hadapan anda dan gejala lain serangan panik.

22 simptom utama serangan panik:

  1. Kesakitan dada, diletakkan di sebelah kiri
  2. Kesukaran bernafas, asfiksia
  3. Peningkatan berpeluh (peluh sejuk melekat adalah mungkin)
  4. Tachycardia (denyut nadi dan denyutan jantung yang pantas)
  5. Berkedip panas
  6. Dingin, rasa sejuk yang tajam
  7. Gegaran anggota badan, gegaran kecil seluruh tubuh
  8. Kesakitan abdomen
  9. Lonjakan tekanan mendadak (paling kerap, peningkatan)
  10. Kelengkungan yang tidak terkawal atau hanya kerap
  11. Muntah, mual
  12. Sakit kepala, pening kepala
  13. Keadaan sebelum tidak sedarkan diri, mungkin pengsan
  14. Kesukaran berjalan
  15. Rasa kekurangan oksigen
  16. "Ketulan dalam tekak" - ketidakupayaan untuk menelan, bernafas atau bercakap
  17. Pengasingan - penolakan dunia sebenar dan peristiwa-peristiwanya
  18. Pemisahan - ketidakupayaan untuk mengenal pasti diri anda sendiri dengan "saya"
  19. Pelanggaran orientasi dalam waktu dan ruang
  20. Ketakutan yang tak dapat dikawal kematian, takut menjadi gila
  21. Kehilangan kawalan terhadap tindakan anda
  22. Ketidakupayaan untuk alasan yang munasabah dan soberly, fikiran kabur

Sekiranya anda menyedari manifestasi 4-8 simptom seperti ini secara berkala, maka kemungkinan besar anda harus memikirkan bagaimana untuk menghilangkan serangan panik sendiri selamanya. Seseorang yang terdedah kepada PA dipenjarakan dalam lingkaran setan - selepas serangan panik ketakutan serangan panik seterusnya muncul, iaitu, individu itu mula berada dalam keadaan neurotik kekal, sentiasa menunggu serangan berikutnya.

Rawatan sendiri untuk serangan panik

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik? Terdapat dua cara - mempercayai profesional atau mengambil rawatan di tangan mereka. Ia adalah mungkin untuk menyembuhkan serangan panik pada diri sendiri, tetapi ia memerlukan banyak usaha dan dilatih akan kuasa dari seseorang.

Apa yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan serangan panik sendiri selama-lamanya? Perkara pertama yang perlu dilakukan dalam serangan panik bukanlah untuk memberi kepadanya dan untuk menahan ketakutan dalam segala hal. Tarik diri bersama, lihat sekeliling untuk memastikan tiada ancaman. Cuba beralih perhatian kepada sesuatu yang lain: sebagai contoh, hitungkan bilangan kereta merah atau baca tanda dan pengumuman. Belajar untuk mengawal pernafasan anda. Nafas dalam berselang-seli dengan penyembuhan yang perlahan. Ketahui teknik pernafasan wanita yang melahirkan atau gunakan beg kertas. Gosok telapak tangan anda, bilas muka anda dengan air sejuk, urut candi anda. Ambil mandi kontras. Jika anda mempunyai demam, anda boleh berbaring di dalam tab mandi panas. Cuba gunakan kedudukan yang paling selesa untuk anda. Anda boleh duduk, berbaring atau bersandar pada sokongan - perkara utama adalah untuk mengambil kedudukan yang paling selesa untuk anda.

Bantuan khusus

Cara utama di mana serangan neurosis dan panik biasanya dirawat adalah untuk menetapkan penenang dan pelbagai antidepresan. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa ubat hanya membosankan keamatan serangan, dan tidak menghapuskan gangguan mental. Terdapat kes apabila pentadbiran ubat yang tidak terkawal menyebabkan berlakunya overdosis.

Kaedah lain yang digunakan secara meluas dalam rawatan PA adalah hipnosis. Dengan memperkenalkan pesakit menjadi berkhayal, sikap bawah sedarnya berubah. Walau bagaimanapun, kelayakan dan keberkesanan kaedah ini masih belum terbukti secara saintifik.

Kerja jangka panjang dengan ahli psikologi dan psikiatri boleh menjadi bantuan paling berkesan daripada pakar.

Pelatihan dan latihan berterusan yang bertujuan untuk membetulkan sikap berfikir dan mental, bekerja dengan bidang psycho-emosional seseorang - ini adalah kaedah yang selepas menyelesaikan kursus penuh rawatan akan memberikan hasil yang positif dan terima kasih kepada pesakit akan mendapat peluang untuk menjalani kehidupan penuh tanpa serangan panik.

Jika anda atau orang tersayang anda terdedah kepada kecemasan yang semakin tinggi, maka anda tidak sepatutnya membiarkan segala-galanya berkesempatan, kerana walaupun yang paling tidak bersalah, pada pandangan pertama, kehebatan tingkah laku akhirnya dapat berkembang menjadi penyakit mental yang serius. Cari kaedah untuk menghilangkan serangan panik sendiri selamanya. Jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda, maka akan selalu ada pakar yang memenuhi syarat untuk membantu dan menyelamatkan anda dari gangguan ini.

Ketahui bagaimana. Petua berguna tapak dan maklumat yang menarik

Pengalaman sebenar Rawatan serangan panik, fobia dan neurosis

Artikel ini ditulis oleh seorang lelaki yang telah mengalami keadaan panik neurosis. Untuk menyelesaikan masalah ini, saya terpaksa menjadi seorang ahli psikologi sendiri, dan sekarang saya tahu bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fobia dan neurosis. Saya fikir pengalaman saya akan berguna kepada anda jika anda mengalami masalah yang sama. Artikel ini akan menjimatkan masa dan wang anda.

Bercakap lebih jujur, saya benar-benar ingin bertemu dengan artikel ini 3 tahun yang lalu, tetapi malangnya segala-galanya yang saya baca mengenai bagaimana untuk merawat fobia dan serangan panik pada saya sendiri adalah tip asas yang tidak menyebabkan keputusan. Artikel ini sangat besar, jadi hanya orang yang sangat memerlukan penyembuhan dari gangguan neurotik sepenuhnya akan menguasainya.

Dan saya juga ingin mengatakan pada mulanya bahawa antidepresan tidak menyembuhkan serangan panik dan fobia, mereka hanya membosankan sistem saraf autonomi. Akibatnya, selepas mengambil kursus antidepresan, anda sekali lagi bertemu dengan semua ketakutan anda, hilang tidur dan menjadi ketagih dengan ubat-ubatan ini. Memutuskan untuk diri sendiri, tetapi rawatan ubat-ubatan gangguan saraf, sementara masih, tidak pada tahap tinggi, dan ada amalan yang dapat membantu anda mencapai hasil tanpa pil.

Mari kita menjelaskan bahawa fobia dan serangan panik adalah perkara yang berbeza berkaitan dengan kategori neurosis. Walau bagaimanapun, seseorang yang mempunyai masalah dalam keadaan ini boleh memanggilnya sebagai serangan panik serta fobia. Juga, untuk merawat keadaan ini, teknik yang sama adalah sesuai.

Secara umum, gangguan neurotik semuanya berbeza. Seseorang takut mendapat jangkitan HIV dan oleh itu tidak mempunyai hubungan seks, seseorang mula berdebar-debar dalam pengangkutan awam, seseorang mula goyah di hadapan anjing besar, orang lain mula berfikir bahawa dia akan kosong di jalanan jika ada kejadian yang tidak diingini, maka mereka hanya mengejar dan tidak melepaskan pemikiran jahat. Terdapat juga situasi seperti itu apabila seseorang diserang oleh serangan ketakutan, jika angin kepala bertiup ke arahnya, atau seseorang tidak boleh meninggalkan apartmennya, kerana dia takut kepada orang ramai secara umumnya. Ini bukan artikel hiburan dan tidak ada tugas untuk ketawa pada senarai "lucu" fobia. Hanya perlu diperhatikan bahawa semua gangguan neurotik mempunyai beberapa jenis mereka sendiri.

Perkara pertama yang orang dewasa pada masa dewasa berhadapan dengan serangan panik atau fobia yang boleh datang ke fikiran adalah pemikiran sama ada atau tidak saya telah hilang fikiran saya. Tidak, neurotik dan skizofrenia adalah orang yang berbeza.

Apakah perbezaan antara neurasthenic dan schizophrenic?

Fakta adalah bahawa gejala neurotik dan skizofrenia mungkin sama. Negeri yang obsesif, serangan panik dan ketakutan, kelemahan, kemurungan, dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, skizofrenia adalah gila, neurotik adalah orang biasa yang hanya hidup dalam keadaan tekanan tetap.

Dan, apa yang anda akan menentukan bahawa anda bukan skizofrenia, tidak perlu mengambil ujian lama, semuanya lebih mudah.

Anda tidak gila jika:

  1. Anda sendiri telah menemui artikel ini atau meminta seseorang untuk membantu anda mencarinya.
  2. Anda fikir anda memerlukan bantuan doktor atau ahli psikoterapi.
  3. Anda menggambarkan keadaan anda dengan gejala.

Hakikatnya ialah skizofrenia tidak akan datang kepada doktor dan tidak akan mengatakan "ada sesuatu yang salah dengan saya." Schizophrenics tidak merasakan kegilaan mereka, seolah-olah mereka semuanya teratur dengan mereka, mereka tidak memahami mereka.

Jika anda sendiri menyedari bahawa ada sesuatu yang salah, anda ingin menyelesaikan masalah yang timbul, fikir "jika saya tidak marah," maka segala-galanya adalah teratur. Anda tidak gila.

Anda tidak gila jika anda menggambarkan serangan panik anda kira-kira dalam format, ketakutan timbul di dada anda, jantung anda mula mengalahkan, anggota badan menjadi sejuk, pening, dsb. Sekiranya anda bertanya soalan yang sama kepada seorang ahli skizofrenia, maka apabila ditanya tentang keadaannya, dia akan menceritakan kisah alien yang mempunyai cip di dadanya, FBR menguji senjata rahsia ke atasnya, seekor ular tinggal di kakinya, dan sebagainya.

Saya yakin bahawa 99% pembaca artikel ini tidak gila.

Sejarah sebenar menyelesaikan masalah fobia

Saya menganggapnya perlu untuk menerangkan pengalaman peribadi saya. Sekiranya tidak berminat, langkau ke bahagian seterusnya. Walau bagaimanapun, saya akan menulis di dalamnya bagaimana ahli psikologi membuang pelanggan dan bahagian ini benar-benar dapat membantu anda menjimatkan banyak masa dan wang.

Secara umum, ketakutan neurotik tidak ketakutan dalam erti kata biasa. Ketakutan manusia melakukan fungsi perlindungan. Terdapat letupan, ia menjadi tidak selesa, otak menyedari bahawa lebih baik tidak pergi ke arah itu. Tetapi apa yang harus dilakukan jika segala-galanya teratur, dan anda gemetar, dari apa yang badan anda cuba untuk melindungi anda? Ya, secara umum, seolah-olah tidak dari apa-apa, keadaan ini adalah akibat dari overstrain saraf, pengalaman negatif dan ketakutan mengalami ketakutan.

Secara umum, semua fakta bahawa seseorang yang mengalami serangan fobia dan panik bukan pengecut. Terlepas dari apakah anda seorang gadis rapuh atau seorang lelaki yang kejam, saraf dapat menyentuh semua orang.

Jadi saya, sekali tidak takut untuk bertarung, filem-filem seram, juga bertahan dengan normal, melompat dari payung terjun dan bungee. Mengetuai cara hidup yang paling biasa. Tetapi pada suatu hari saya berlari ke HIM, dengan ketakutan neurotik, dan dari saat hidup saya dikongsi sebelum dan selepas.

Pada malam peristiwa ini, saya menutup satu projek perniagaan, di mana banyak usaha dan wang dibelanjakan, di depan peribadi ia lebih kering daripada di padang pasir Sahara, terdapat ketidakpastian masa depan dan kekurangan pemahaman di mana untuk pergi lebih jauh. Seperti yang ternyata, semua momen ini memainkan peranan penting dalam pembentukan fobia, tetapi lebih banyak lagi pada masa itu.

Sangat sukar untuk hidup dengannya dan perlu melakukan sesuatu. Semua kaedah merawat serangan panik, fobia dan neurosis di rumah yang saya dapati di Internet tidak berkesan dan saya memutuskan untuk mencari ahli psikologi.

Psikologi pertama saya adalah seorang gadis comel dari Parti Yoga, yang mengisytiharkan dirinya sebagai orang yang bekerja dengan masalah sedemikian. Saya memutuskan untuk pergi ke pertama sekali kerana harga, kos konsultasi lebih rendah daripada yang lain. Dalam proses itu, ternyata dia tidak memahami apa yang saya bicarakan (nampaknya disebabkan oleh pengalaman) dan memberi nasihat asas, yang boleh, pada dasarnya, dijumpai di Internet. Bolehkah mengalahkan bantal pada masa kemarahan, menulis tentang masalah anda pada sekeping kertas sehingga saat pemikiran habis, tetapi tidak ada kesan.

Jadi saya menyedari bahawa saya tidak akan menyelesaikan masalah saya dan saya perlu mencari pakar lain dan kali ini bukan untuk wang ganti. Saya dapati seorang lelaki yang kerap dipaparkan di TV, kos konsultasi itu besar, tetapi dia sanggup membayar banyak untuk menyelesaikan persoalannya. Setelah datang ke konsultasi pertama, setelah membayar banyak wang untuk satu mesyuarat, saya mula menyatakan intisari masalah saya. Pertemuan ini adalah satu pengantar dan saya bahkan tidak mendapat penjelasan tentang bagaimana persoalan itu akan dipecahkan, mengapa negeri-negeri sedemikian timbul, apakah intipati metodologi itu. Untuk sebab-sebab tertentu, saya melihat bagaimana mereka cuba menutup saya pada pembelian kursus dari 10 kelas sekaligus. Jangan berfikir tentang kecurigaan yang berlebihan, tetapi sebelum itu saya suka NLP dan duduk di pejabat psikologi, saya melihat bagaimana dia menggunakan teknik-teknik ini kepada saya. Soalan-soalan, corak pertuturan dan contoh-contoh yang diberikan, semuanya bertujuan untuk penjualan komprehensif perkhidmatan "pakar" ini. Sekilas pun menyentuh mengenai masalah mendapatkan pinjaman, jika saya tidak mempunyai wang seperti itu. Sememangnya saya tidak datang kepada lelaki ini.

Yang ketiga ialah ahli psikologi yang bekerja dalam sistem Geshtald. Harga beliau lebih puas dan selepas semua "ahli psikologi" terdahulu dia kelihatan paling kompeten dan bersedia untuk membantu. Selama enam bulan, saya menghadiri perundingan dengannya. Isu-isu hubungan dengan orang tua dan saudara-mara disentuh dan saya harus mengatakan bahawa penggalian diri ini memberikan banyak hal untuk memahami dunia dalaman. Tetapi masalah utama, fobia, kekal pada tahap yang sama. Soalan terus saya, apabila perubahan perlu dilakukan, diikuti dengan jawapan yang samar-samar, tetapi seiring dengan berjalannya waktu, semuanya tetap sama. Perkara utama ialah saya belajar bahawa ahli psikologi ini mempunyai pesakit yang pergi kepadanya seminggu sekali selama 5 tahun. Ia mungkin hebat apabila anda mempunyai banyak wang dan sekali seminggu anda pergi kepada seseorang untuk memberitahu tentang masalah anda, untuk mencurahkan jiwa anda. Tetapi, secara jujur, kebanyakan pelanggan ahli psikologi ini tidak kelihatan sama sekali, atau sekurang-kurangnya baik.

Kemudian saya mengetahui bahawa keadaan ini adalah dengan semua ahli psikologi Geshtald.

Geshtald adalah cara kerja psikoterapi, tetapi anekdot mengenai ahli psikologi yang meninggalkan kliennya kepada pembantunya melalui pusaka, dengan cara ini, adalah mustahil untuk golongan psikologi ini.

Perkara itu adalah kerana pengambilan diri yang pergi ke terapi Geshtald, anda mula memahami mengapa dalam keadaan yang anda lakukan dan tidak sebaliknya. Anda mula memahami peranan apa yang sebenarnya anda bermain dengan orang tersayang dan orang di sekeliling anda. Cari untuk diri sendiri apa yang benar-benar mendorong beberapa tindakan anda. Selepas satu lagi pandangan sedemikian, anda gembira dan ia mula kelihatan kepada anda bahawa sekarang kehidupan akan menjadi lebih baik, tetapi malangnya lebih kerap daripada tidak, semuanya tetap di tempatnya.

Dan orang-orang, terutama orang-orang jenis neurotik, menjadi bergantung kepada pandangan-pandangan ini, melawat ahli psikologi dari masa ke masa. Pada psikologi Geshtald, ia sering berlaku bahawa pelanggan menghadiri rundingan biasa selama 10 tahun atau lebih.

Tetapi anda juga mahu menyingkirkan serangan panik dalam masa yang singkat?

Saya juga mahukan ini dan oleh itu saya mula mencari pakar lain.

Ahli psikologi keempat saya adalah pakar dalam Terapi Perilaku Kognitif (CPT). Biarkan ia seperti iklan untuk metodologi, tetapi sudah pada konsultasi pertama saya menyedari bahawa saya telah mendapat tempat saya perlu pergi.

Tidak, saya tidak dijanjikan penyelesaian yang cepat kepada masalah saya! Saya telah diberikan semua maklumat yang diperlukan mengenai merit. Akhirnya, mereka menjelaskan mengapa dan di mana ini fobia datang dan memberitahu saya bagaimana untuk menyelesaikannya.

Di bahagian seterusnya saya akan menulis maklumat yang paling penting dalam artikel ini, dan dalam bahagian ini saya akan membuat kesimpulan.

  • Menggali adalah baik, tetapi secara sederhana. Tidak perlu melakukan ini untuk masa yang lama.
  • Psikolog yoga membolehkan mereka mengajar yoga dengan lebih baik (dengan cara ini, saya sendiri yang baik pada yoga).
  • Jika anda mula merasakan bahawa anda dibesarkan dengan wang, itu bermakna bahawa anda dibiakkan untuk wang.
  • Memerlukan maklumat khusus dari psychotherapist, mengetahui bagaimana masalah anda akan diselesaikan.
  • Mahal tidak selalu bermakna baik.
  • Jangan membayar untuk rundingan terlebih dahulu, dan terutama tidak membeli tawaran pakej.

Bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, fob, neurosis.

Ia harus dikatakan bahawa serangan panik dan neurosis tidak dapat disembuhkan hanya di satu pihak. Sekurang-kurangnya pada masa ini, psikologi tidak mempunyai alat yang, pada satu klik, dapat menyelesaikan masalah anda. Dan tidak lama lagi anda akan faham mengapa.

Ya, anda boleh mencari ahli terapi penipu yang mengatakan bahawa mereka adalah pengarang kaedah baru yang unik untuk menangani gangguan neurotik, tetapi semuanya akan berakhir dengan kehilangan wang yang mudah.

Untuk memahami bagaimana untuk menghilangkan serangan panik, mari kita mula mengetahui di mana mereka datang.

Di manakah serangan panik, fobia dan neurosis berasal?

Hampir semua orang yang menderita serangan panik atau fobia, sebelum permulaan proses somatik dalam badan, mengalami tekanan yang teruk. Ia boleh menjadi satu jenis stres tunggal atau stres yang beransur-ansur terkumpul dalam diri anda.

Proses ini selalu berlaku dengan cara yang berbeza. Anda hanya boleh berjalan di jalan, dan satu pek anjing terbang pada anda. Anda telah mengalami tekanan yang teruk, selepas itu ketakutan terhadap anjing mengambil watak fobik. Atau anda hanya hidup yang dikelilingi oleh sedikit tekanan. Masalah di tempat kerja, dalam kehidupan peribadi, apa-apa penyakit dengan kesihatan. Nah, atau kehilangan sesuatu yang berharga kepada anda, orang yang dikasihi, matlamat hidup, perkara-perkara.

Tekanan kita tidak hilang di mana-mana, mereka secara beransur-ansur terkumpul seperti air dalam kaca dan pada satu ketika melangkaui tepi. Apabila tekanan tumpah di pinggir, anda bertemu dengan neurosis.

Tekanan seperti air dalam kaca. Sekiranya terlalu banyak, ia mula "mencurahkan kelebihan", badan anda sendiri mula membongkok sendiri melalui reaksi neurotik.

Serangan panik untuk badan anda adalah pelepasan! Ia mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi ia. Anda mengalihkan diri anda dengan tekanan dan tidak memberi pelepasan, dan pada satu ketika, badan anda sendiri mula melegakan ketegangan melalui tindak balas neurotik.

Selalunya, serangan panik menderita cemas - personaliti yang mencurigakan. Ini adalah istilah dari psikologi, tetapi perkataan slang dapat menggambarkannya dengan baik. Ragu-ragu - Individu yang ragu-ragu adalah mereka yang terus-menerus ditumbuk dengan tipu muslihat, yang kerap menggantungkan masalah mereka, yang sangat menonjol sepanjang hidup, yang sering memarahi diri dan tidak puas hati dengan diri mereka sendiri.

Kesemua rasa tidak puas hati dengan diri sendiri, yang lain, ketakutan entah bagaimana kelihatan berbeza dengan orang, pengalaman yang terlalu banyak, diambil dari pemasangan yang pernah dijelaskan di dalam kita pada masa kanak-kanak oleh ibu bapa dan masyarakat. Dan bekerja dengan serangan panik akan secara langsung berkaitan dengan kajian pemasangan.

Dan sekarang ini berlaku.

Pertimbangkan keadaan dalam contoh mudah.

Kami mempunyai "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam" dan "C - takut bercakap kepada orang ramai."

Tetapi mengapa sesetengah orang dengan tenang muncul di depan khalayak ramai, sementara di tempat lain, ini menyebabkan keseronokan yang hebat atau serangan panik.

Untuk melakukan ini, dalam formula ini, kita perlu memperkenalkan komponen lain, ini adalah pemikiran dan idea anda mengenai acara akan datang. Ternyata "A - keperluan untuk bercakap dengan orang awam", B - "Pikiran, sikap, kepercayaan tentang bercakap kepada orang awam", "C - ketakutan bercakap kepada orang awam".

Sebagai contoh, ia kelihatan seperti seorang gadis yang, katakan, dipanggil Irina, dan di tempat kerja dia perlu membuat persembahan kepada seluruh pasukan. Bos itu datang ke pejabatnya dan menyuruhnya menyiapkan ucapan, yang akan diberikannya dalam seminggu. Pemikiran Irina muncul di kepala saya "bagaimana saya akan melihat," "Saya mempunyai suara yang tidak menyenangkan," "Saya memberi ucapan di prom dan suara saya gemetar," "pemilik syarikat akan melihat saya," "Saya boleh memalukan," dan sebagainya. p.

Ternyata peranan penting dalam pembentukan gangguan neurotik tidak dimainkan oleh peristiwa, tetapi oleh pemikiran dan sikap anda mengenai peristiwa.

Kanak-kanak sering meletupkan mercun di jalan pada malam tahun baru, dan mendengar letupan-letupan ini, anda tidak menaruh perhatian kepada mereka. Tetapi sekarang para pengganas telah melakukan serangan itu dan anda mula melihat kapas yang lebih kurang atau kurang kuat dengan berhati-hati. Itu kerana sikap negatif baru telah terbentuk di kepala saya.

Kerumitan formula "A-event", "Dalam pemikiran, sikap", "C-reaksi" adalah bahawa ia sering boleh menjalin hubungan antara satu sama lain dan secara literal dapat terjerat dalam tangisan "AVSVASAVSAVS".

Marilah kita memberikan contoh yang lebih spesifik.

Gadis Catherine, baru-baru ini di tempat kerja sedang mengalami masalah besar. Dengan teman lelakinya, mereka tinggal bersama dalam perkahwinan sivil selama 3 tahun dan hubungan mereka runtuh di depan mata kita. Di tempat kerja, bos kerap masuk ke bahagian bawah segala-galanya, dan ketika dia pulang ke rumah, skandal baru dengan seorang lelaki muda menunggu dia. Catherine sangat tertekan, dia bosan dengan segala-galanya, tetapi sesuatu yang berubah secara drastik tidak cukup penentuan.

Dan pada suatu hari, Catherine pergi bekerja di kereta bawah tanah pada waktu pagi, dia menjadi pengap, jantung mula memukul lebih kerap, pemikiran itu timbul "bagaimana jika saya mati sekarang, jika saya tidak jatuh, apa yang saya akan kelihatan seperti saya kehilangan kesedaran" berat di perut dan Catherine lemah. Dia bangun di salah sebuah stesen metro, di mana doktor yang bertugas dan beberapa orang lain membawanya ke deria. Sesuatu yang ingin bekerja, dan pulang ke rumah di mana pertengkaran baru menanti dia, Catherine hidup hari itu. Walau bagaimanapun, keesokan harinya, menghampiri kereta bawah tanah dia mempunyai ketakutan, dia mengingati apa yang terjadi semalam dan takut pengulangan apa yang berlaku. Catherine mengalahkan dirinya sendiri, memasuki kereta bawah tanah, menggoncangkannya dan dia pergi ke stesen pertama yang mungkin. Dari saat itu, Catherine mula hidup dengan neurosis, setiap hari dia bertemu muka dengan ketakutan ini, dan hidupnya berubah menjadi AD.

Apa yang berlaku?

  • Tekanan menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan.
  • Pemikiran di kepala saya meningkatkan tekanan mental.
  • Badan itu dilepaskan (badan jatuh ketegangan) dengan jatuh ke dalam selesema.
  • Acara negatif Catherine telah ditetapkan pada tahap pengalaman.
  • Mendekati subway, terdapat pemikiran automatik yang didorong oleh pengalaman negatif lalu, yang juga menyebarkan jiwa.

Model "A adalah perjalanan metro dalam pengangkutan awam" sedang membentuk, "B - saya akan merasa buruk, kali terakhir ia buruk, saya akan kelihatan seperti Durra", "C - itu menjadi buruk" dan kali ini "C" dan tetap di sana.

Dan sekarang mari kita bincangkan tentang "B" ini, apa itu.

Di kepala kita, pemikiran tergesa-gesa dan timbul dengan kelajuan yang luar biasa, dan yang mempercepatkan jiwa dalam gangguan neurotik dipanggil pemikiran automatik. Pemikiran sangat sukar untuk dikawal! Tetapi mengapa sesetengah orang mempunyai "seperti itu", yang lain mempunyai "orang lain", mengapa pemikiran seseorang membenarkannya secara diam-diam bercakap dengan orang awam, dan pemikiran orang lain membawa kepada ketegangan saraf.

Sumber dari semua pemikiran kita adalah sikap di kepala, sosial, budaya dan moral. Kebanyakan pemasangan ini datang dari zaman kanak-kanak, tetapi ada yang diperoleh dengan usia.

Seseorang yang pergi bercakap di depan penonton besar percaya bahawa dia mempunyai suara yang baik, dia tahu bagaimana untuk menyampaikan maklumat kepada orang dengan cekap, dia yakin apabila berada di tengah-tengah perhatian.

Seorang lagi, pernah mendengar suaranya mencatatkan pada perakam pita dan memikirkan betapa menjijikkannya, menganggap dirinya tidak menarik, pada zaman kanak-kanak ia mendengar dari ibu bapanya bahawa mereka takut untuk bercakap dengan orang ramai.

Semua pemasangan ini disimpan dalam keadaan tidak sedarkan diri kita dan ia adalah dari mereka bahawa pemikiran berasal.

Oleh itu, tugas anda adalah untuk menyelesaikan masalah dengan neurosis, ia akan belajar untuk menangkap pemikiran automatik, menundukkan mereka untuk kritikan dan mengubah minda anda pada tahap yang tidak sedarkan diri.

Kerja praktikal dengan neurosis

Orang yang bekerja pada sistem CPT mempunyai buku harian khas di mana mereka merekodkan tarikh, tempat, peristiwa, tindak balas dan pemikiran yang timbul di kepala. Anda perlu mendapatkan sesuatu seperti itu.

Berikut adalah satu contoh bagaimana rupa diari anda kelihatan seperti.

Biarkan diari ini dalam format yang mudah untuk anda, perkara utama sentiasa membawanya dengan anda dan segera mula mengisi dalam keadaan yang membimbangkan.

  • Pemikiran yang dirakam, kita mula memberikan apa yang, dari mana pemasangan patornoy mereka datang. Lebih baik jika untuk kes ini anda mempunyai graf yang berasingan dalam buku nota. Saya akan memberikan senarai pemasangan perintis pada akhir artikel itu.
  • Setelah menentukan pemasangan, kita mula menganalisis idea itu.
  • Ciri negatif pemikiran berubah menjadi positif

Kerja-kerja sedemikian dijalankan pada semua fikiran, tetapi ia memerlukan masa dan konsistensi, tetapi tidak sebaliknya. Jangan sampah, anda perlukannya!

Tugas anda akan belajar melakukan tanpa buku harian dan secara automatik menerjemahkan pemikiran negatif menjadi yang positif. Setelah melakukan ini, tidak lama lagi anda akan merasakan bagaimana ia menjadi lebih mudah bagi anda untuk melihat peristiwa yang pernah menakutkan.

Tetapi masih kekal, ujian yang paling teruk dan paling penting. Ia seperti dalam mana-mana permainan komputer untuk pergi melalui bos. Anda perlu menghadapi ketakutan anda dan mendapat pengalaman positif daripadanya.

Dalam kes gadis Catherine, dia perlu menaiki kereta bawah tanah yang penuh dengan ruang, mungkin juga mengambil hari dari kerja dan mendedikasikan hari ini untuk menaiki kereta bawah tanah.

Seseorang yang takut bercakap di khalayak ramai perlu keluar di depan penonton dan memberi ucapan. Mungkin pergi ke dataran pusat bandar, dan mula membaca puisi.

Seseorang yang takut anjing besar, anda perlu menyerang anjing besar.

Secara umum, sentuh ketakutan anda dengan tangan anda dan fahami bahawa ia tidak begitu mengerikan.

Mengatakan lebih mudah daripada melakukan dan terdapat banyak kerja di hadapan. Malangnya, teknik yang dapat mengubah kesedaran anda selama setengah jam tidak wujud, dan ahli psikologi yang mendakwa sebagai pengarang teknik sedemikian berubah menjadi pengganti. Oleh itu, anda perlu mempercayai sekolah psikologi yang diiktiraf. Dan pada akhirnya, seperti yang dijanjikan, video tematik berguna tentang bagaimana untuk menyingkirkan serangan panik dan senarai pemasangan yang terbaik untuk kerja anda.

15 cara untuk merawat serangan panik di rumah

Definisi

Panic Attack (PA) adalah serangan ketakutan yang mendadak. Ketakutan ini datang dari reaksi kepada pemikiran anda di kepala anda, dan biasanya anda bertindak balas terhadap pemikiran ini tanpa disedari.

PA adalah salah satu perasaan terburuk yang boleh anda lakukan antara lain.

Jika anda pernah mengalami serangan ini, anda tahu apa itu.

Serangan ini memecahkan realiti anda dan membuat anda melihat dunia sebagai benar-benar tidak terkawal oleh anda.

Kenapa dan bagaimana ia muncul dalam kehidupan kita

Di mana ia bermula

Serangan dan kekecewaan yang tidak dapat dilupakan bermula dengan satu pemikiran.

Sebagai satu pemikiran membuat seluruh tubuh anda bertindak balas dan panik:

  1. Pemikiran yang anda pegang di kepala anda, dan apa sahaja yang mungkin berlaku semasa PA, menyebabkan tubuh anda bertindak dengan cara yang seolah-olah anda sekarang memutuskan persoalan hidup dan kematian.
  2. Kemudian tubuh anda menjadi terharu dengan bahan kimia yang menyebabkan kita dalam salah satu daripada 2 reaksi: sama ada bertarung atau berlari.
  3. Dan dalam keadaan sedemikian, apabila ketakutan datang sebagai tindak balas kepada pemikiran yang tidak boleh dikaitkan dan berkaitan dengan realiti, tubuh anda terharu dengan bahan kimia seperti adrenalin.
  4. Adalah normal jika bahan kimia ini dibebaskan jika anda melarikan diri dari beruang mengejar anda di dalam hutan.
    Dan itu akan berlaku dalam kes-kes yang mengancam nyawa sebenar.
  5. Walau bagaimanapun, apabila anda mempunyai ketakutan serangan ini, terdapat terlalu banyak adrenalin dalam tubuh anda.
    Badan anda secara tidak munasabah merasakan ancaman kepada kesejahteraan fizikal anda.
  6. Emosi ini, yang kononnya "relevan" dengan keadaan, membuat anda menjadi gila dan kehilangan kawalan.
  7. Oleh itu, tubuh anda jatuh ke tahap ketakutan yang kuat sehingga menjadikan anda lebih lemah.
  8. Dalam kebanyakan kes, anda akan takut akan serangan panik lain, kerana pengalaman pertama anda sangat sengit dan mengerikan.
  9. Serangan ini menjadi apa yang menindas hidup anda, dan orang itu mula membatasi dirinya secara sosial.
  10. Rintangan dan ketakutan untuk mengalami serangan panik lain menyebabkan ketakutan baru.
    Oleh itu, kita membangunkan gangguan panik dan hanya meningkatkan ketakutan kita.

Mari kita periksa gejala utama serangan panik dan rawatan mereka di rumah.

Apakah gejala PA memancarkan bahawa seseorang sedang mengalami

  • rasa azab;
  • rasa bahaya;
  • perasaan hilang kawalan;
  • takut akan kematian;
  • kadar denyutan jantung meningkat;
  • anda mula berkeringat;
  • gegaran;
  • menggigil;
  • mual;
  • kekejangan, kekejangan;
  • sakit kepala atau sakit dada;
  • kelemahan;
  • pening kepala;
  • sukar untuk anda menelan drooling;
  • mulut kering;
  • penyempitan dan ketulan di kerongkong;
  • kebas kelamin;
  • perasaan tidak langsung tentang apa yang sedang berlaku;
  • perasaan dipisahkan dari diri anda;
  • kesukaran bernafas, meningkatkan keperluan badan untuk oksigen.

15 tips bagaimana untuk menyembuhkan dan menghentikan serangan

Pertimbangkan secara terperinci semua 15 cara untuk merawat serangan panik di rumah.

1. Ketahuilah bahawa dengan wabak PA, otak tidak melihat perbezaan antara realiti dan pemikiran anda yang berantakan.

  • Otak anda tidak dapat melihat perbezaan antara pemikiran dan realiti objektif.
    Dalam kes serangan panik, ini adalah kelemahan.
  • Untuk otak, semuanya adalah benar.
    Otak anda tidak boleh membezakan antara fikiran sebenar yang anda bimbangkan dan yang tidak benar.
  • Pemikiran saat ini meletakkan badan anda menjadi mod panik, otak anda tidak boleh berhenti sendiri dan berkata: "Ini tidak realistik." Dia melihat dirinya dalam keadaan di mana "hidup atau mati" dipertaruhkan.
  • Ia hanya reaksi badan dan otak kita dengan cara yang tidak perlu menurut fikiran kita.
    Bagi mereka yang mengalami serangan serangan ini, penting untuk memahami bahawa kita tidak akan gila.

Untuk menghentikan serangan panik dan gejala mereka, anda mesti mencari cara untuk menghentikan otak dari menghantar isyarat ke tubuh anda tentang situasi yang seharusnya mengancam nyawa dan situasi kritikal kecemasan.

2. Tentang ubat-ubatan

Kami bukan penyokong mana-mana sedatif perubatan.

Adakah itu jika seseorang percaya bahawa ini hanya satu-satunya perkara yang akan menyembuhkannya, maka ubat akan membantu.

Kerana iman adalah kad truf untuk segala-galanya.

Jika anda merasakan bahawa sedatif adalah satu-satunya cara untuk merawat serangan panik dan neurosis, maka akan menjadi normal untuk pergi dan membelinya.

Tetapi sekali lagi - ini bukan satu penyelesaian. Masalahnya adalah di kepala kita.

3. Berikan alkohol dan semua jenis perangsang.

Untuk rawatan serangan panik, pertama sekali anda perlu berhenti mengambil perkara-perkara berikut:

Ia adalah terutamanya kontraindikasi untuk menggunakannya kepada orang yang menderita IRR (dystonia vaskular).

4. Brew sendiri sejenis herba yang menenangkan, mereka akan memberi tenang sementara.

Rawatan serangan panik dengan ubat-ubatan rakyat boleh dilakukan pada peringkat awal, apabila serangan itu sangat akut.

Anda boleh membuat infusi herba.

Mereka dilepaskan tanpa preskripsi doktor.

Berwarna boleh dibuat dari herba berikut:

  • daun pudina;
  • Balsem daun;
  • bunga daisy;
  • marjoram herb;
  • rumput ibu;
  • akar valerian.

Daripada herba di atas, wanita hamil tidak disyorkan menggunakan marjoram, bumbu lemon dan herba pudina.

Tergantung kepada dos herba yang disyorkan, jangan menyalahgunakannya.

Herba akan membantu anda mencari keharmonian sementara! Anda tidak seharusnya bergantung kepada mereka dan menggunakannya setiap kali gangguan panik berlaku.

Kerana masalahnya terletak pada kepala anda, dan tincture herba hanya akan menjadi plaster sementara pada luka rohani anda.

5. Orang-orang yang sensitif perlu makan hanya makanan yang sihat dan melekat pada diet.

Ada di antara kita yang mempunyai sistem saraf yang sangat sensitif. Jangan buat musuh sistem sensitif anda.

Dalam kes ini, lebih baik untuk membuat pilihan untuk makan makanan yang sihat dan membatasi diri daripada makanan yang berbahaya.

Kelebihan dari makan makanan yang sihat:

  • Ia akan menenangkan dan menguatkan sistem saraf anda.
  • Anda akan mewujudkan ekosistem yang kuat untuk sistem saraf anda, di mana ia akan berkembang maju, dan anda tidak akan membombardirnya.
  • Tidak akan ada beban sistem saraf dengan perangsang, yang selalu menyebabkan ketakutan dan memaksa mereka untuk bertindak balas terhadap semua perkara luar.

Kerana, kemungkinan besar, anda masih membebankan sistem saraf anda dengan segala macam perangsang dan kerana ini anda mengalami ketakutan kronik ini.

Makan makanan yang sihat, dan anda akan kurang bimbang tentang gejala serangan panik dan rawatan dengan ubat rakyat mereka tidak lagi perlu.

6. Latih kerap dan lakukan latihan.

Senaman melegakan sistem saraf anda.

Oleh itu, ramai orang yang mengalami gangguan kecemasan kecanduan.

Mereka tahu bagaimana untuk menyembuhkan serangan panik, dan mereka tahu manfaat latihan.

Contoh latihan asas:

  • tergantung di bar;
  • kaki lebar bahu, bengkok ke bawah dan cuba untuk mendapatkan kaki tangan;
  • push up, sikap penumbuk dalam postur untuk push-up (untuk lelaki);
  • berjalan dan banyak lagi.

7. Tidur 8 jam sehari.

Apa yang berguna tidur:

  1. Apabila anda membiarkan diri anda tidur, anda melepaskan rintangan.
  2. Dalam mimpi anda harmoni dan anda sihat, anda mula berkembang.
  3. Sistem saraf menjadi lebih kuat.
  4. Anda pulih sepenuhnya apabila anda membiarkan diri anda cukup tidur.

8. Jangan memaksa peristiwa atau cuba mengelakkan sensasi ini.

Percubaan untuk mengelakkan atau mengabaikan serangan panik hanya menguatkannya.

Ramai orang tidak tahu apa yang perlu dilakukan pada masa serangan panik dan mula menahannya.

Ia tidak akan berfungsi, tetapi hanya memburukkan segalanya.

Apa yang anda kuatkan akan hanya meningkatkan pengaruhnya.

Sebagai contoh, ramai yang sangat takut untuk berjuang dan menentang masa, yang memburukkan keadaan mereka. Anda harus tahu segala-galanya tentang bagaimana untuk mengatasi ketakutan dalam pertarungan jika anda mendapati diri anda dalam keadaan yang sama.

9. Tutup mata anda dan ambil 5 nafas yang sangat mendalam dan nafas dengan nafas memegang selama 8-10 saat.

Bagaimana untuk melaksanakan langkah teknik yang berguna ini dengan langkah:

  1. Ambillah sejauh paru-paru anda diisi sepenuhnya dengan udara ke had maksimum.
  2. Pegang nafas anda selama 8 hingga 10 saat dan kemudian bernafas.
  3. Ulangi prosedur ini untuk menyedut udara dan melepaskan 5 kali.

Apakah manfaat latihan:

  • Apabila PA sering kekurangan oksigen dan pernafasan bertukar. Terima kasih kepada teknik ini, anda akan belajar untuk mengekalkan pernafasan anda selama-lamanya.
  • Pernafasan licin dan tenang dan tumpuan di atasnya melumpuhkan pemicu panik dan ketakutan.
  • Anda akan belajar bersendirian dan bersesuaian dengannya.

Lakukan senaman ini lebih kerap, dan secara beransur-ansur anda akan menutup soalan anda tentang bagaimana untuk mengambil serangan panik.

Latihan ini serupa dengan teknik pernafasan meditasi. Anda juga boleh membaca keseluruhan artikel mengenai bagaimana untuk bermeditasi di rumah untuk pemula.

10. Ingatkan diri anda dengan kuat tentang penyitaan anda dan hakikat bahawa ia muncul.

Ini adalah satu lagi kaedah yang baik yang akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan dengan serangan panik untuk melemahkan kesannya.

Semasa serangan biasa, ingatkan diri anda tentang apa yang sedang berlaku.

Anda boleh mengatakan kepada diri anda dengan kuat: "Saya kini mempunyai serangan panik."

Bagaimana cara ini berguna:

  • Ini akan membantu mendapatkan otak anda dari pemikiran bencana ke realiti sebenar.
  • Lebih baik daripada berfikir bahawa anda berada dalam keadaan yang mengancam nyawa anda.

Anda juga boleh membaca di laman web artikel baru tentang serangan panik - apa jenis wabak mereka dan dari mana mereka datang.

11. Penerimaan penuh, tumpuan dan rendaman dalam emosi dan sensasi ketakutan panik ini.

Pada pandangan pertama, ini mungkin tidak logik.

Tetapi kaedah ini juga akan membantu anda mempelajari segala-galanya tentang cara merawat serangan panik di rumah.

Sekali lagi tentang intipati kaedah ini:

  • Penuh fokus pada semua sensasi ini.
  • Terima sepenuhnya dan tenggelamkan diri anda dalam emosi dan sensasi serangan panik.
  • Oleh itu, anda akan mengubah persepsi pengalaman, yang kemudiannya mengubah reagen kimia yang dirasakan oleh otak kita.

Ini akan menjadi kunci anda ke arah kebebasan dari serangan panik.

Semua sensasi yang mengganggu timbul kerana mereka bertujuan untuk diperhatikan. Dan mereka harus perhatikan.

Kami juga mempunyai artikel kedua di laman web ini, yang memberitahu secara terperinci apa yang perlu dilakukan dengan serangan panik pada masa serangan berikutnya.

12. Mulailah untuk menerangkan bagaimana sensasi panik ini dirasakan di dalam badan dan minta dia bertambah

  1. Panggil dan serukan semua sensasi yang anda alami di dalam badan anda.
    Sebagai contoh: "Rasa, anda seakan saya berat dan berduri, seperti logam. Saya rasa awak cuba memakan saya. "
  2. Kini menjemput rasa panik menjadi lebih kuat dan lebih tidak menyenangkan untuk anda. Mintalah dia untuk menjadi lebih sengit.

Langkah kedua akan menghilangkan semua rintangan yang masih ada, dan menutup soalan anda tentang cara merawat serangan panik dan keadaan kegelisahan.

Bagaimanakah cara ini berguna?

  • Oleh itu, ketakutan tidak lagi akan memberi makan melalui rintangan mental dan akan mula menghilang.
  • Keyakinan dalaman akan mula berkembang, yang akan memberitahu anda: "Sekarang anda mengawal keadaan, dan tidak keadaan mengawal anda."

Lagipun, ini adalah bagaimana serangan panik telah sampai kepada anda sebelum ini. Dia pernah meyakinkan anda bahawa anda tidak dapat mengawal kehidupan anda sendiri.

13. Kenali sepenuhnya gangguan anda dan terima kasih.

Tanya diri anda sendiri apa perasaan panik yang cuba untuk memberitahu anda.

Mengakui dan perhatikan kekecewaan anda. Mengakui hakikat bahawa anda mendengar, merasakan dan memahami perasaan ini.

Juga sedar bahawa anda harus bersyukur kerana perasaan ketakutan panik!

Anda tidak akan pernah menutup soalan anda tentang bagaimana untuk merawat serangan panik, kebimbangan dan ketakutan yang tidak munasabah jika anda sentiasa cuba untuk tidak melihatnya.

Terima kasih kerana fakta berikut:

  • Sistem saraf anda memberikan respons yang sangat lengkap dan tepat mengenai fikiran yang anda bimbangkan.
  • Ketakutan panik menunjukkan anda kelemahan dan tempat yang anda boleh memperbaiki.

Di laman web kami, anda juga boleh membaca artikel baru mengenai mengubati kemurungan selama-lamanya di rumah.

14. Tentukan bagaimana ia bermula dan dapatkan bukti yang tidak masuk akal pemikiran ini.

  1. Tentukan apa fokus anda sebelum serangan panik bermula.
  2. Mula mencari bukti seberapa banyak yang mungkin dalam kealpaan pemikiran ini sebaik sahaja anda mengenal pasti akar kejahatan.
  3. Kini mula membezakan pemikiran yang benar dan palsu dan membangunkan pemikiran positif. Jadi anda menyelesaikan soalan anda tentang bagaimana untuk menyembuhkan serangan panik.

Katakanlah, contohnya, saya takut terbang di atas kapal terbang.

Marilah kita pertimbangkan contoh ketakutan terbang di atas kapal terbang (1)

Saya dapati banyak sebab yang mungkin untuk menghancurkan ketakutan saya untuk terbang di pesawat, dan menyokong idea bahawa ini adalah pengalaman yang menyenangkan dan selamat.

Contoh keterangan yang tidak masuk akal dari panik semasa penerbangan:

  • Pesawat setiap tahun semakin selamat.
  • Juruteknik dilatih khas untuk apa-apa jenis kecemasan, dan saya berada dalam tangan yang selamat.
  • Apa yang kita dengar tentang berita kemalangan adalah satu-satunya daripada ratusan juta penerbangan berjaya setiap bulan.

Satu contoh ketidakmampuan PA semasa mengandung di kalangan wanita (2)

  • Tidak peduli bagaimana dia bimbang dan berfikir tentang kehamilan, ini tidak akan mengubah apa-apa dan tidak akan menjejaskan perjalanan peristiwa pada masa akan datang.
  • Seorang gadis boleh menjadi lebih yakin dalam dirinya dan menarik dirinya bersama. Dengan pengalamannya dia hanya membuat dirinya lebih buruk.
  • Tidak ada yang peduli untuk merosakkan anak perempuan. Dia betul-betul selamat. Hanya dia sendiri cuba mencederakan dirinya dengan panik yang tidak diperlukannya.
  • Kesemua kes-kes melahirkan tidak baik dengan berakhirnya sedih adalah cerita-cerita terinspirasi dari siri televisyen dan drama yang suka wanita menonton.

15. Memulakan jurnal aspek positif mengenai keadaan masalah anda dan mewujudkan ekosistem emosi yang positif.

Kaedah ini akan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami gejala serangan panik, dan cara merawat penyakit ini menggunakan majalah.

Jurnal aspek positif adalah jurnal di mana anda menerangkan secara positif subjek ketakutan anda atau pendudukan yang menyebabkan panik.

Sebagai contoh, ambil situasi dengan serangan panik sekiranya anda takut berlayar dalam bot.

Dalam kes ini, anda menulis senarai keseluruhan momen positif belayar di atas kapal. Kami menulis sebarang pemikiran yang membuat anda berasa lebih baik.

Parse contoh panik ketika berlayar di atas kapal

Kami menulis sebanyak mungkin kelebihan positif untuk berperahu.

  • Ini adalah perasaan yang tidak dapat dijelaskan dengan mengayuh dengan oars dan menetapkan kelajuan dan laju bot bergerak di atas air itu sendiri.
  • Ia hebat apabila anda hanya boleh berehat, berhenti mendayung dan menyerahkan diri ke aliran sungai, yang akan membawa anda melalui air.
  • Ia bagus apabila anda boleh berada dalam peranan kapten, dan dalam peranan seorang pelaut di kapal kecil anda dengan seorang kawan.
  • Ini adalah pengembaraan yang keren - untuk berlayar jauh dari pantai dengan batang pancing dan berlayar ke pulau-pulau yang belum dipetakan, di mana tidak ada peradaban lagi dan ikan besar ditemui.

Apabila tiba masanya untuk berlayar di atas kapal, anda akan melihat semua kelebihan dan menyesuaikan diri dengan emosi dan perasaan yang positif, dan bukan memburukkan lagi kesejahteraan anda.

Tidak mustahil untuk mengalami serangan panik jika anda memberi tumpuan kepada positif.

Gunakan semua 15 cara, baca semula artikel sekali lagi, dan anda akan mengetahui segala-galanya tentang cara merawat serangan panik dan jenis wabak itu, yang dihantui oleh banyak pihak.

Kesimpulan dan kata-kata penutupan

Anda sentiasa mempunyai pilihan untuk memegang tumpuan yang kuat terhadap positif atau memberi tumpuan kepada apa yang menyebabkan anda mengalami emosi dan panik negatif.

Anda membuat pilihan anda.

Tidak peduli betapa menyakitkannya serangan panik, kekuatan dalaman anda sepenuhnya dapat menghalang terjadinya.

Serangan panik membawa banyak realisasi berguna ke dalam hidup anda!

Terima kasih kepada mereka yang anda temui keharmonian dengan diri anda dan mula hidup mengikut niat sebenar anda.