Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Kemurungan dianggap sebagai gangguan psikologi yang serius yang timbul kerana pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, ramai yang berhadapan dengan ini cuba mencari cara untuk keluar dari kemurungan sendiri. Selalunya ada sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap segala sesuatu yang berlaku dengan pelaburan kecil dan usaha orang itu.

Sebelum mencari jalan untuk mengalahkan kemurungan, kemurungan dan kemurungan, ingatlah kaedah yang penting - jika percubaan bebas tidak membawa hasil, keadaan semakin bertambah buruk atau ada kekecewaan tentang kekuatan yang terbuang, anda harus menghubungi psikolog yang berpengalaman untuk mendapatkan bantuan. Pada tahap profesional, seorang pakar akan memberitahu anda bagaimana untuk bertindak, menambah rawatan dengan ubat-ubatan dan mengajar anda bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah.

Cara

Bagaimana untuk membuang kemurungan? Keadaan ini sama dengan sikap acuh tak acuh yang berpanjangan - pesakit nampaknya dalam mimpi, dalam proses pemulihan, kedua-dua perasaan dan rendah dapat diperhatikan. Mungkin kali pertama kaedah yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang mampu membantu dirinya dengan kemurungan, hanya perlu memahami bahawa kemurungan akan cuba menyerap semula, jadi anda perlu menunjukkan sedikit usaha.

Terdapat pelbagai kaedah perjuangan, tetapi mana-mana yang dipilih, seseorang harus bermula dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur menghampiri matlamat. Keluar dengan setiap peluang - setiap cara penjimatan membantu anda tinggal sendiri dan mengatasi kesukaran, tetapi ini memerlukan masa.

Analisis diri

Mendapatkan kemurungan dengan mencari sebab-sebab adalah langkah yang paling betul dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari jalan untuk cepat menyingkirkan emosi yang ditindas, tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda yang mengalami masalah seperti itu, yang membawa kepada keadaan di mana anda tidak mahu mengangkat kepala anda dari bantal. Malangnya, sikap apatis dan rasa tidak puas hati yang timbul daripada faktor luaran sering dikelirukan dengan kemalasan pedas. Jika kemurungan telah berkembang kerana itu, seseorang tidak boleh sembuh, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, menghadapi masalah dan tanggungjawab.

Ramai orang melampirkan terlalu penting kepada pelaburan buruh mereka sendiri, mereka percaya bahawa mereka bekerja lebih daripada seorang rakan sekerja, mereka memberi lebih banyak tenaga ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga yang lain. Secara beransur-ansur, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti mengharapkan berjalan kaki malam atau perbualan mudah pada akhir hari, dan datang dengan dirinya sendiri bahawa dia telah menjadi tertekan. Dalam kes ini, ahli psikologi mengesyorkan agar lebih mudah melihat perkara. Tidak peduli betapa mudah dan mudah nasihat ini mungkin berbunyi, tetapi selalunya kita menindas diri kita sendiri, mencerca jiran kita, memberi perhatian kepada kejayaan orang lain atau mengatur skandal kerana sedikit perkara. Dan kemudian kita menderita mencari cara untuk keluar dari kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan dalam kemurungan? Menjalankan analisis diri, adalah penting untuk jujur ​​menjawab soalan anda sendiri - apakah yang salah dengan kehidupan anda? Mengapa anda tidak mahu apa-apa? Lagipun, jika anda melihat ke belakang, ada orang yang mempunyai lebih banyak masalah, sementara mereka tidak berputus asa dan cuba mengubah kehidupan mereka. Pertimbangkannya sia-sia? Jadi berkata setiap pesakit yang tertekan, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam bilangan kenalan yang dihadapi dengan masalah sebenar, adalah mudah untuk mencari mereka di forum di Internet. Hanya membiasakan diri dengan nasib mereka, dan perasaan bahawa segala-galanya buruk akan dengan cepat meninggalkan anda.

Bahagian kedua analisis diri perlu dikhaskan untuk alasan yang dijumpai - di sini kita harus bertanya soalan, siapakah yang harus dipersalahkan? Terdapat keadaan yang tidak bergantung pada pesakit, tetapi ada keadaan di mana dia adalah watak utama. Sebagai contoh, jika ralat berlaku di tempat kerja kerana kesalahan anda, itu bermakna anda perlu menjalani latihan tambahan, menaik taraf kelayakan anda, dan tidak lagi membenarkan kesilapan. Berurusan dengan kemurungan bermakna mengambil langkah ke hadapan dengan meningkatkan tahap pengetahuan, baik profesional dan psikologi. Duduk duduk dan penderitaan tidak akan membawa kepada keputusan yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan tanpa campur tangan pakar? Setelah menganalisis sebab-sebab dan pelaku mereka, orang itu sendiri akan menjawabnya. Tetapi dalam kebanyakan kes, pesakit melakukan tanpa bantuan ahli psikologi.

Kami sedang mencari imej baru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya? Setelah memperoleh imej baru - hampir semua orang yang terkenal, wajah media, atau hanya warganegara biasa di negara kita dan negara lain menemui mood yang tertekan. Pergi ke perpustakaan, membaca kisah-kisah di Internet dan mengecualikan perasaan mereka yang berjaya menetapkan matlamat yang baru dan dapat dicapai, mula pergi kepada mereka, melupakan gangguan itu. Menghilangkan kemurungan seperti kehilangan berat badan - mencari orang yang berfikiran sama yang menghadapi masalah yang sama, tetapi berjaya mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kejayaan.

Pada peringkat ini, menyalin matlamat orang lain adalah salah - makna baru harus selaras dengan keinginan anda. Mengatasi diri sendiri, cuba untuk menekan keputusasaan pada diri sendiri dengan menggantikannya dengan aktivitas. Dalam kes ini, selalu ingat bahawa orang lain seperti itu mengatasi dirinya sendiri, anda juga boleh! Katakan kepada diri anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kejayaan baru bermula." Jelas menggambar imej baru untuk diri sendiri, masa depan anda, anda perlu bekerja setiap hari untuk segera menyesuaikannya.

Cinta diri anda

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Hanya belajar mencintai diri sendiri - anda perlu memahami bahawa kita tidak sempurna. Tidak ada satu pun orang di Bumi yang tidak pernah mengenal kegagalan, tidak dipermalukan, tidak membuat kesilapan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam pembongkaran diri, berating diri kerana tidak dapat mencapai kejayaan transendental. Ini tidak bermakna seseorang itu harus malas - semua orang mencapai matlamat tertentu, seseorang harus gembira dan memuji diri sendiri di semua peringkat yang telah diatasi. Sudah belajar untuk mencintai diri sendiri adalah lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai matlamat yang diinginkan, yang telah menyebabkan kemurungan.

Buku harian

Bagaimana jika anda tertekan? Ramai orang dibantu dengan menyimpan diari peribadi di mana ia perlu merekod semua pemikiran negatif dan positif. Rekod-rekod ini sepadan dengan usaha untuk membawa diri keluar dari kemurungan. Setiap kali anda mengalami mood yang tidak baik, kembali membaca apa yang telah anda capai, teringat betapa baiknya pada saat itu apabila anda mengisi laman buku harian. Menganalisa pemikiran anda sendiri, mudah untuk memahami laluan yang telah diambil dan berapa banyak yang perlu dilakukan.

Perubahan fizikal dan emosi

Adalah sukar untuk diperhatikan apabila kemurungan bermula, tetapi ia sentiasa bertindak pada tiga tahap yang saling berkaitan - badan, minda, semangat. Oleh itu, kombinasi amalan yang bertujuan untuk semuanya sekaligus akan menjadi lebih berkesan. Analisis diri, menyimpan buku harian, mencari diri sendiri, kaedah lain untuk menangani kemurungan yang diterangkan di atas mempengaruhi minda. Ia masih menggunakan badan dan semangat - ini membantu dengan yoga, tarian, kecergasan dan kawasan sukan lain.

Bergerak dalam tarian, menunggang motosikal, menjadi asana atau mengulangi sekumpulan mudah di padang rumput di bilik aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan semangat yang sangat berlaku, semua negatif disemburkan, penderitaan hilang, dan senyuman itu muncul di muka. Selepas kelas biasa, soalan "bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kembali ke kehidupan" akan hilang dengan sendirinya. Perkara utama - memerhatikan keteraturan. Anda tidak sepatutnya memecahkan kehidupan aktif, jika tidak, kuasa akan berakhir dengan cepat. Ia cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri dewan kecergasan atau tarian, di mana selalu terdapat suasana yang positif.

Kesihatan

Tidak mustahil untuk mengatasi kemurungan sendiri tanpa mengubah kualiti hidup. Beri perhatian kepada berapa banyak tidur anda - jika tempoh tidur kurang daripada kadar yang disyorkan, maka sekurang-kurangnya tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan tidur lagi, jadi anda tidak akan merasa sihat tentang apa yang sedang berlaku. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban, kerja ganti dan berehat, gunakan hujung minggu untuk bersantai. Mungkin, untuk jangka masa yang panjang saya ingin melakukan perjalanan - membuang semua perkara untuk kemudian dan pergi dalam perjalanan, walaupun selama beberapa hari, tetapi anda akan merasakan bagaimana jiwa anda bersukacita.

Penggunaan teh herba, yang mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, disyorkan. Juga, seseorang tidak sepatutnya melupakan penampilan - seorang lelaki tampan yang telah berusaha untuk datang dengan pakaian yang bersih, disetrika, dengan make-up dan styling (dalam kes seorang wanita) semestinya tidak membenarkan dirinya menjadi lemas pada setiap kesempatan.

Antara kami perempuan

Ia bukan rahsia lagi bahawa separuh wanita yang menderita kemurungan. Bagaimana dengan cepat menghilangkan gadis kemurungan? Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk menangis, tetapi tidak di hadapan penonton, tetapi untuk keluar dari kemurungan sendiri, untuk menarik diri anda daripada kecewa selepas itu akan menjadi lebih mudah. Melemparkan emosi, anda harus meneruskan tindakan:

  • Menilai keadaan, sebab-sebab dan menetapkan matlamat baru.
  • Pergi ke kedai untuk mengemas kini almari pakaian - membeli-belah adalah antidepresan terbaik, dan membeli-belah mengambil semua negatif.
  • Lawati salon kecantikan dan tukar gaya rambut atau manikur.
  • Bercakap dengan orang yang dikasihi - yang, jika bukan kawan atau ibu, dapat mendengar, menyesal dan, jika perlu, memberi nasihat? Tidak perlu menangguhkan perbualan sehingga kemudian, memandangkan orang yang tersayang tidak mempunyai masa untuk mendengar merengek. Menuangkan jiwa anda pada waktunya, ia akan lebih mudah untuk melawan kemurungan, kerana ia tidak mempunyai masa untuk menyerap anda. Seorang kawan akan dapat mengalih perhatian dengan menjemput di kafe atau filem - serangan seperti menyembuhkan tidak lebih buruk daripada ubat-ubatan.

Bolehkah wanita mengatasi kemurungan di rumah, dengan kemurungan di rumah? Sudah tentu, ya, menggunakan semua kaedah di atas. Ingatlah Bridget Jones - anda tidak akan mengharapkan nasib yang paling buruk bagi musuh, tetapi dia berkata kepada dirinya sendiri "anda boleh" dan menerima bonus sebagai balasannya.

Kreativiti

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Menarik perhatian kepada apa-apa jenis aktiviti kreatif, mudah menjadi peminat salah satu arah. Melukis, merajut, menjahit - kini dalam fesyen buatan tangan dalam mana-mana manifestasi, jadi mudah untuk mencari diri sendiri. Semua orang boleh menarik diri dan menolong dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, untuk berbangga dengan diri sendiri - tidakkah ini akan membantu anda untuk diselamatkan dan mengubah mood yang menyedihkan untuk yang positif?

Kelas kumpulan

Mendapatkan kemurungan dengan penyertaan kumpulan sokongan dan seminar yang diadakan di dalam rangka kerja mereka, akan berlaku dengan lebih cepat dan lebih cekap, kerana pada mesyuarat, ia mudah untuk bertemu dengan orang yang mengetahui cerita dan berfikir: "Anda tidak begitu buruk." Jika anda tidak berjaya menghilangkan kemurungan sendiri, tetapi anda tidak mahu pergi ke ahli psikologi, orang yang berfikiran seperti itu akan membantu anda untuk keluar dari keadaan kemurungan - mereka boleh melakukannya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan, walaupun tidak merosakkan diri sendiri? Terdapat beberapa langkah yang anda tidak harus pasti apabila depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan teras:

  • Cuba untuk minum atau merebut pengalaman - memukul kaki ketagihan yang lain, mudah untuk menjadi tebusan dan kemudian membantu diri dengan kemurungan pasti tidak akan membantu.
  • Cuba untuk mengambil kemarahan, kasar atau membawa kecederaan kepada seseorang - cara keluar dari kemurungan adalah berbeza, di antara mereka terdapat jeritan dan kekuatan, tetapi ia adalah tentang menjerit di suatu tempat dan menewaskan beg meninju atau bantal.
  • Tidak sedap menyerap antidepresan - kita harus ingat bahawa mereka membantu untuk menghapuskan gejala, tetapi mereka tidak melawan punca dan intipati masalah.

Kesimpulannya

Apakah kemurungan dan bagaimana untuk mengatasinya? Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri? Bagaimana untuk membantu? Persoalan semacam itu tidak akan mengganggu anda, sehingga anda sendiri mempelbagaikan hidup anda, menyelesaikan masalah yang timbul dan menyelamatkan diri daripada memikirkan topik "Tiada siapa yang Suka Aku", "Tiada Yang Membutuhkan Anda", dan yang lainnya adalah ilusi yang dicipta oleh anda. Tiada sesiapa yang akan membetulkan kesilapan untuk anda sama ada, ataupun mereka akan mempertimbangkan semula matlamat, dan tidak akan menetapkan keutamaan. Sekiranya anda menukar diri anda, anda tidak perlu bertanya "bagaimana menangani kemurungan anda sendiri."

Bagaimana menangani kemurungan di rumah

Tanda, gejala dan punca kemurungan. Baru-baru ini, kes rujukan kepada pakar pesakit yang mengalami masalah kemurungan telah menjadi kerap. Kemurungan timbul terhadap latar belakang tekanan berterusan, kekecohan di tempat kerja, ketegangan dalam keluarga, keadaan politik yang tidak stabil dan banyak lagi faktor negatif yang mempengaruhi jiwa manusia. Berada dalam keadaan kemurungan, seorang lelaki bertebaran, sukar untuk dia menumpukan perhatian di tempat kerja, dia kehilangan semua kepentingan dalam melaksanakan tugas harian. Semakin pesakit semakin mendalam dalam pemikirannya, semakin terasa dia berasa lebih teruk. Tidak dinafikan, pada tanda-tanda awal kemurungan, seseorang perlu mencari bantuan daripada doktor. Ini sangat penting kerana kemurungan teruk sering membawa kepada bunuh diri. Secara semula jadi lebih banyak keadaan kemurungan dirawat di hospital di bawah pengawasan perubatan yang ketat. Tetapi dalam kes peringkat awal, apabila masih terdapat gejala yang tidak teruk, dan hanya sedikit perubahan mood yang muncul, rawatan kemurungan di rumah agak mungkin.

Kemurungan berkembang secara beransur-ansur. Seseorang mungkin tidak mengesyaki bahawa sebarang proses negatif telah bermula. Begitu juga, ianya tidak dapat dikawal oleh orang lain. Pada permulaan penyakit terdapat ketidakselesaan yang tidak dapat difahami, yang seseorang boleh menulis di atas mood yang buruk atau ciri-ciri psikotip emosi. Tanda-tanda awal perkembangan keadaan kemurungan adalah rupa ketidakpedulian mutlak kepada rangsangan luar, ketidakpedulian terhadap segala yang terjadi di sekeliling, penurunan aktiviti motor. Jika pada peringkat ini anda tidak berpaling kepada doktor, maka pada masa depan panik dan serangan ketakutan yang tidak munasabah menyertai keadaan ini. Dan dalam kes ini, tentang apa-apa rawatan rumah untuk ucapan tidak lagi boleh.

Faktor psikologi, biologi dan sosial biasanya terlibat dalam perkembangan gangguan kemurungan. Jika kita bercakap tentang sebab-sebab psikologi, maka dapat diperhatikan bahawa orang-orang dengan pandangan pesimis terhadap kehidupan lebih mudah terdedah kepada permulaan kemurungan. Kemurungan bagi mereka, dan sebagainya adalah teman tetap dalam kehidupan, dan jika anda menyertai sebarang faktor provokatif, risiko peningkatan penyakit ini meningkat. Faktor biologi termasuk predisposisi keturunan. Lazimnya, pesakit-pesakit dalam keluarga ini adalah kes-kes gangguan kemurungan. Faktor sosial termasuk daya tahan yang rendah terhadap tekanan, ketegangan dalam masyarakat, kenangan buruk dari zaman kanak-kanak yang menyebabkan penderitaan. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah hanya boleh memberitahu doktor. Jika penyakit baru mula berkembang, ahli psikoterapi boleh mencadangkan rawatan dengan ubat-ubatan rakyat, terapi vitamin, dan gimnastik khas.

Bagaimana untuk merawat latihan kemurungan

Ramai pakar terkemuka dalam bidang psikiatri percaya bahawa senaman menyebabkan peningkatan tahap konsentrasi darah endorfin. Dan seperti yang anda tahu, bahan ini dikenali sebagai hormon kegembiraan. Terima kasih kepadanya, keadaan psiko-emosi seseorang meningkat, dan, menurut ahli psikiatri, kesan endorphin pada tubuh manusia boleh dibandingkan dengan penggunaan antidepresan. Di samping itu, peningkatan kesejahteraan diperhatikan bukan sahaja semasa sukan, tetapi juga dalam tempoh rehat. Ini disebabkan oleh senaman yang kerap, secara beransur-ansur meningkatkan harga diri dan membangunkan keyakinan diri. Disebabkan ini, untuk masa yang agak singkat, anda boleh melegakan simptom kemurungan.

Latihan yang paling mudah berjalan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan treadmill selepas berunding dengan ahli fisioterapi. Tetapi hasil terbaik akan berjalan pagi atau petang di udara segar. Psikoterapi mengesyorkan bahawa ramai pesakit melakukan prosedur ini di taman atau di laluan jogging yang dilengkapi dengan lengkap di dalam hutan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa lebih mudah bagi pesakit untuk terganggu dari pemikirannya, menikmati alam semulajadi. Selain fakta bahawa endorphin akan dilepaskan ke dalam aliran darah, orang itu juga akan melegakan emosi.

Anda perlu bermula dari jarak pendek, meningkatkan jarak setiap hari. Pastikan anda mengawal tekanan darah dan kadar denyutan jantung. Sekiranya boleh berjalan pada waktu pagi dan petang, ini akan menjadi pilihan ideal. Tetapi walaupun pesakit akan berjalan hanya sekali sehari, dalam beberapa hari keadaannya akan meningkat dengan nyata. Dalam kes apabila beban fizikal dikontraindikasikan untuk seseorang, doktor menasihatkan berjalan secara tetap di udara segar di kawasan yang kurang berpenduduk.

Di samping berjalan dan berjalan, pesakit ditetapkan satu set latihan yang boleh dilakukan di rumah atau di kelab-kelab kecergasan di bawah pengawasan pelatih. Pada dasarnya ia adalah latihan yang boleh dilaksanakan, seperti yang direka untuk pesakit yang berumur berbeza. Latihan ini tidak memerlukan pelaksanaan harian. Empat hingga lima hari seminggu selama dua puluh minit sudah cukup.

Rawatan tradisional untuk kemurungan

Rawatan kemurungan dengan ubat-ubatan rakyat bertujuan untuk melegakan ketegangan sistem saraf secara maksimum dan meningkatkan nada keseluruhan badan. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan rakyat bekerja dengan hebat sekiranya manifestasi ringan kemurungan dan tambahan kepada rawatan dadah dalam kes-kes yang lebih serius.

Sebagai adaptogen boleh bertindakkan teh hijau dengan tambahan lemon dan satu sudu teh madu. Ia perlu minum teh seperti pagi pada perut kosong dan pada waktu siang. Pada waktu malam, adalah wajar untuk tidak mengambil ubat tersebut. Teh ini memberikan tenaga, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood. Satu lagi ubat yang mempunyai kesan yang sama adalah campuran walnut, kismis, aprikot kering dan lemon. Semua bahan cincang dan madu ditambah. Dalam kes ini, anda boleh memilih perkadaran secara individu, bergantung kepada pilihan citarasa anda. Ia perlu menerima cara tidak kurang daripada satu bulan pada sudu meja tiga kali sehari.

Remedi rakyat untuk kemurungan termasuk mengambil ubat herba. Ini adalah terutamanya decoctions, tinctures dan tinctures, yang menenangkan, mengurangkan kesan negatif tekanan pada badan dan tidak menyebabkan sindrom penagihan dan penarikan, berbeza dengan ubat-ubatan. Berikut adalah beberapa ubat yang paling biasa digunakan dalam rawatan kemurungan.

  1. Semua orang tahu seperti rumput seperti wort St. John. Tetapi beberapa orang tahu bahawa tumbuhan ini adalah antidepresan semula jadi yang sangat baik. Ia adalah sebahagian daripada tincture, yang boleh disediakan di rumah. Pada 0.25 l 70% alkohol mengambil 20 g herba kering wort St. John, benih ketumbar, herba motherboard dan thyme. Hiaskan gelas selama 14 hari di tempat yang sejuk dan gelap. Untuk menerima di pagi dan petang pada 20 titik larut dalam sedikit air.
  2. Sekiranya kemurungan disertai oleh ketegangan dan kebimbangan saraf, manifestasi ini boleh dikeluarkan dengan bantuan infusi balsem limau dan peppermint. Tumbuhan ini mempunyai kesan yang menenangkan pada sistem saraf. Bahan mentah kering mestilah dicampur dengan teliti, ambil satu sudu daripada koleksi yang dihasilkan dan tuangkan 0.25 liter air mendidih. Sekatkan dalam teko untuk menyejukkan sepenuhnya. Bahagikan infusi ke dalam tiga dos.
  3. Valerian dan motherwort juga mempunyai kesan sedatif. Sapukan mereka dalam bentuk pecahan alkohol, dan dalam bentuk decoctions. Tinctures dari herba ini melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan overstrain saraf dan kesan stres yang dialaminya. Berikan mereka kepada 15-30 tetes setiap penerimaan, tiga kali sehari selepas makan dalam 20 ml air. Tinctures boleh dicampur dalam satu botol, dan boleh diambil secara berasingan. Sekiranya, sebab tertentu, penggunaan sebatian alkohol adalah kontraindikasi, anda boleh membuat infusi dari bahan mentah kering tumbuhan ini (akar dengan rizom valerian dan rumput ibu). Sediakan koleksi dan bawanya satu sudu. Tuangkan segelas air mendidih, tutup dengan tudung dan biarkan selama sejam. Ambil 1/3 cawan tiga kali sehari.
  4. Sediakan koleksi bahagian yang sama herba lemon, daun rosemary, rumput wort St John dan daun blueberry. Tuangkan satu sudu bahan mentah yang dihasilkan dengan 250 ml air mendidih dan tanamkan selama 30 minit. Seterusnya, alat itu ditapis dan anda boleh menambah satu sudu madu. Penyerapan ini sangat wangi, dan bahkan satu baunya dapat melegakan sedikit kemurungan.
  5. Terdapat satu lagi koleksi herba yang cukup berkesan termasuk chamomile, borage, adas, lavender dan anise. Segelas air mendidih cukup untuk mengambil satu sudu teh yang tidak lengkap. Campurkan dalam teko selama 15 minit. Minum bukan teh tiga kali sehari dengan satu sudu teh madu.

Untuk merawat remedi rakyat kemurungan mesti semestinya berada di bawah pengawasan perubatan yang ketat. Sekiranya gejala tidak hilang, maka terapi tersebut harus dihentikan dan beralih kepada kaedah yang lebih serius.

Aromaterapi untuk kemurungan

Jika anda mempunyai lampu aroma di rumah anda, maka sudah tiba masanya untuk membiarkannya bekerja. Aromaterapi adalah kaedah pelengkap yang baik dalam merawat gangguan kemurungan.

  1. Untuk kegelisahan dan insomnia, oren, lemon, minyak juniper, serta cemara, minyak pudina dan rosewood digunakan.
  2. Minyak cendana, melati, geranium dan bergamot akan menyelamatkan anda dari mood keletihan dan melemahkan.
  3. Untuk ketakutan dan ketakutan, minyak meningkat, minyak pokok teh dan tricolor violet akan membantu.
  4. Mereka akan melegakan ketegangan saraf dan membantu melegakan lavender, kemenyan, juniper dan minyak vanili.
  5. Keluarkan kesan negatif dari situasi tekanan akan membantu minyak neroli, kayu putih dan minyak oren.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Satu keadaan depresi adalah gangguan jiwa yang dicirikan oleh kehilangan keupayaan untuk merasakan kegembiraan, penurunan mood, dan penderitaan. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, terdapat banyak orang di dunia yang mengalami gejala penyakit ini. Ketidakseimbangan penyakit terletak pada hakikat bahawa pesakit tidak sedar bahawa dia telah jatuh ke dalam rangkaian kemurungan, jadi dia tidak dapat mengatasi keadaan depresi sendiri. Untuk menentukan jenis dan ciri-ciri penyakit ini membolehkan kaedah diagnosis pembezaan khas, yang berjaya digunakan dalam perubatan moden.

Punca-punca Gangguan Tekanan

Penyebab sebenar keadaan kemurungan masih tidak diketahui. Seringkali mereka muncul di bawah pengaruh beberapa faktor sekaligus. Kumpulan risiko untuk kemurungan (kod ICD 10) termasuk orang yang mempunyai harga diri yang rendah, pesimis dan remaja. Dalam psikiatri, terdapat beberapa sebab mengapa gangguan kepribadian menderita kemurungan berkembang pada seseorang:

  • mengambil dadah, psychostimulants;
  • antidepresan;
  • penyalahgunaan alkohol;
  • kelahiran, kehamilan;
  • avitaminosis;
  • neurologi, onkologi, patologi endokrin;
  • penggunaan antipsikotik yang tidak terkawal atau berpanjangan;
  • tekanan;
  • kecenderungan genetik;
  • jumlah cahaya matahari yang kecil;
  • kesan sampingan dadah;
  • kekurangan dopamin darah, serotonin;
  • pengalaman (pemisahan atau kematian orang yang disayangi, kehilangan wang, kerja, perubahan status sosial dan faktor negatif yang lain).

Apakah kemurungan yang berbahaya?

Sekiranya anda tidak berjaya keluar dari keadaan kemurungan, anda perlu menghubungi pakar, jika tidak, dari masa ke masa, ini boleh membawa kepada keputusan yang menyedihkan. Akibat gangguan mental:

  1. Masalah dengan orang tersayang. Lelaki menjadi ditarik balik, terasing. Sukar untuk kekal dekat pada setiap masa, terutamanya jika kemurungan berlaku pada wanita.
  2. Kemerosotan penampilan. Seorang pesakit yang tidak dapat mengatasi gejala keadaan depresi menjadi acuh tak acuh, berhenti untuk menjaga dirinya sendiri. Motivasi hilang, rambut hilang bersinar, pecah, kuku pecah, kulit menjadi pucat, mengupas.
  3. Mengurangkan kualiti hidup. Seseorang kehilangan tenaga, aktiviti, ada perasaan tidak berguna. Dengan penyakit yang teruk terdapat risiko bunuh diri.
  4. Penyakit kardiovaskular. Sekiranya bantuan pakar tidak tiba pada waktunya, maka menentang latar belakang pengalaman yang berterusan, seseorang akan mengalami kesakitan fizikal di kawasan jantung, kepala, dan abdomen. Sekiranya keadaan depresi tidak dikeluarkan dalam masa, maka penyakit jantung kronik boleh berlaku, kemungkinan serangan dan bahkan kematian adalah tinggi.
  5. Diabetes. Risiko obesiti meningkat sebanyak 58%. Suasana yang buruk, kebimbangan yang sedikit, atau penampilan yang teratur menyebabkan kesukaran seseorang untuk "melekat" masalah, yang menyumbang kepada perkembangan diabetes.
  6. Tembakau, dadah, ketagihan alkohol. Apabila tidak mungkin untuk menyingkirkan keadaan kemurungan untuk masa yang lama, orang cuba membebaskan diri dengan mengambil bahan psikotropik. Walau bagaimanapun, kesan sampingan mereka hanya memburukkan lagi masalah, mengurangkan ciri-ciri fungsian otak.

Klasifikasi penyakit - jenis

Terdapat dua jenis keadaan kemurungan: eksogen, apabila gangguan itu dipicu oleh perengsa luar (keadaan tertekan) dan endogen, apabila kemurungan disebabkan oleh pengalaman dalaman, sering tidak dapat dijelaskan untuk pesakit itu sendiri. Baru-baru ini, dalam bidang perubatan, ia dipercayai bahawa jenis bahaya yang pertama tidak membentuk seseorang, bahawa keadaan itu berlalu.

Spesies endogen dianggap sebagai penyakit yang kompleks, yang membawa kepada patologi neurotik yang serius. Sekarang para doktor pasti bahawa ia adalah perengsa luar yang menjadi provokator gangguan yang teruk, dan kemurungan endogenik dicirikan sebagai episod depresi dalam bentuk ringan.

Gejala dan tanda-tanda

Jarang, apabila seseorang boleh menarik diri dari keadaan depresi. Pada dasarnya, penyakit itu tanpa campur tangan seorang pakar hanya berkembang. Pada lelaki dan wanita, simptom kemurungan biasanya sama. Secara konvensional, mereka dibahagikan kepada 4 kumpulan: mental, tingkah laku, fisiologi, emosi.

Orang merasa rasa depresi, harga diri yang rendah, gangguan tidur, kehilangan selera makan, penolakan aktiviti, pandangan negatif kepada masa depan. Apabila tahap tekanan kemurungan yang amat tinggi, terutamanya pada orang tua, remaja atau wanita semasa kehamilan, tanda-tanda gangguan ciri dapat diperhatikan:

  • kelesuan;
  • kehilangan libido;
  • disfungsi autonomi;
  • kemerosotan kemahiran penjagaan diri;
  • idea penipuan;
  • masalah somatik;
  • kecenderungan membunuh diri;
  • sindrom halusinogen;
  • kesukaran dalam komunikasi;
  • ketakutan obsesif.

Diagnostik

Faktor yang paling penting dalam rawatan kemurungan adalah diagnosisnya. Secara bebas untuk keluar dari kemurungan adalah sangat sukar, dan seseorang, terjerat dalam psikosis depresi, tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Semasa temu duga, pakar mesti mengambil kira banyak faktor untuk menetapkan rawatan yang mencukupi. Mekanisme penentuan diagnosis psikologi adalah untuk mengenal pasti ciri-ciri dan punca penyakit.

Selepas menentukan sebab, doktor menghantar pesakit kepada diagnosis biokimia, yang berdasarkan pada mengenal pasti tahap norepinephrine dan serotonin. Ini akan menentukan mediator mana yang tidak mencukupi untuk memilih siri antidepresan dengan betul. Untuk diagnosis kemurungan, terdapat soal selidik khas yang dianggap alat saintifik psikodiagnostik. Cara paling popular:

  • Skala Beck.
  • Kaedah diagnosis pembezaan pada skala Tsung.
  • Skor diri terhadap kemurungan.
  • Soal Selidik Kemurungan (SLM).
  • Edinburgh Postnatal Depression Scale (ESPD).

Rawatan

Mengikut keputusan ujian dan diagnosis biokimia, doktor menetapkan psikoterapi individu dan / atau rawatan dadah. Doktor yakin bahawa sindrom laten-depresi (depresi laten) dari mana-mana peringkat boleh sembuh. Terapi yang paling berkesan dicapai dengan menggabungkan ubat, psikoterapi, fisioterapi dan fisioterapi. Gred kemurungan yang ringan dirawat di rumah. Sekiranya pesakit mempunyai kecenderungan untuk mengalami gangguan mental yang teruk, dia boleh diletakkan di hospital.

Kekurangan keupayaan seseorang untuk menghadapi kemurungan secara bebas menunjukkan bantuan dalam bentuk antidepresan. Inti mereka adalah untuk menjadikan tubuh manusia menghasilkan impuls saraf yang bertanggungjawab terhadap aktiviti, tingkah laku, mood. Apa yang anda perlukan untuk mengambil ubat untuk ini:

  1. Struktur trisiklik (Imipramine, Amitriptyline). Blokkan reuptake neurotransmitter. Impak yang sangat tinggi dan banyak kesan sampingan. Tentukan hanya pada pesakit luar dengan bentuk yang paling parah dari keadaan kemurungan.
  2. Generasi kedua dengan tindakan trisiklik (Pirazidol, Befol), yang telah menjejaskan reseptor lain. Kesan sampingan yang kurang mempunyai kesan sedatif, tetapi tidak menghadapi bentuk kemurungan teruk.
  3. Generasi ketiga antidepresan (fluoxetine, citalopram). Mempengaruhi pertukaran serotonin. Fobia yang telah diperbetulkan, serangan panik. Sambutan masa yang sesuai.
  4. Generasi keempat antidepresan (Milnacipran, Duloxetine). Selektif mempengaruhi serotonin dan norepinefrin, tanpa menjejaskan mediator lain.

Apa yang dirawat oleh doktor?

Pakar psikologi, psikoterapi, psikiatri, dan pakar neurologi membantu memerangi kemurungan. Kerja pertama dengan pemikiran pelanggan, pengalaman rohaniya. Menggunakan alat yang ada, mereka bertanya tentang bagaimana seseorang merasakan dan memberi sokongan moral. Pakar psikoterapi juga bergantung pada kuasa perkataan, tetapi mereka bekerja dengan perkembangan kesedaran, mereka belajar bagaimana mengatasi kemurungan, mengubah sikap terhadap diri mereka, membantu mencari kekuatan dalam mengatasi kesukaran setiap hari, dan dalam pemulihan selepas kemurungan. Pakar-pakar ini, tidak seperti ahli psikologi, mempunyai hak untuk merawat kemurungan dengan antidepresan atau penenang.

Psikiatri membantu menghilangkan bentuk gangguan kemurungan yang paling teruk dan paling teruk. Pakar dalam orang sakit mental. Dia tidak akan melakukan perbualan intim dan tidak memerlukan pesakit untuk menerangkan keadaannya. Kerja psikiatri adalah pendirian yang tegas terhadap pesakit yang sedang dirawat terutamanya pada pesakit luar dengan izin pesakit atau sanak saudara. Neurologi menangani kes-kes kemurungan yang membawa kepada penyakit neurologi - penyakit Alzheimer, demensia vaskular, dan lain-lain.

Kaedah pembetulan pada kanak-kanak dan remaja

Gejala-gejala depresi pada kanak-kanak adalah keadaan apatis yang kekal, kelakuan pemberontak, sifat kompleks, insomnia, dan keadaan umum yang letih. Gangguan yang paling bermasalah berlaku pada usia 14-19 tahun. Dalam tempoh ini, kecenderungan bunuh diri diperhatikan, remaja sering berada dalam keadaan narkotik atau selepas alkohol. Dengan sendirinya, kemurungan tidak berlalu sama sekali.

Ibu bapa perlu mendapatkan bantuan dari profesional. Dalam amalan perubatan, pelarasan gangguan kemurungan pada remaja dijalankan khidmat nasihat atau dadah. Daripada ubat-ubatan yang ditetapkan tablet sedatif (Novo-Passit, Persen). Jika terdapat kemerosotan keadaan, maka terapi yang sama dilakukan untuk orang dewasa.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sahaja

Dalam psikologi, terdapat beberapa petua untuk tekanan diri. Langkah pertama dan utama ialah pemakanan yang betul. Ia perlu memperkenalkan produk diet yang meningkatkan mood: coklat, ikan berlemak, sayur-sayuran dan buah-buahan warna cerah, kale laut, pisang, kacang, keju. Langkah kedua dari keluar bebas dari keadaan depresi adalah tidur penuh. Mempunyai 7-8 jam untuk tidur akan menguatkan sistem saraf.

Keluar dari gangguan kemurungan menyumbang kepada aktiviti fizikal. Walaupun seorang wanita berada dalam cuti bersalin pada minggu kehamilan yang terakhir, dia masih boleh diberikan 15-20 minit setiap hari untuk peregangan atau yoga. Orang yang tegas yang tidak tahu cara berfikir secara positif. Adalah dinasihatkan untuk mencari kesusasteraan yang akan membantu anda memahami bagaimana untuk belajar untuk tidak bertindak balas secara negatif kepada rangsangan dan memberi perhatian hanya kepada keindahan kehidupan, untuk mencari kepentingan di dunia luar.

Pencegahan

Kemurungan bukanlah kelemahan manusia, tetapi penyakit yang memerlukan campur tangan pakar. Agar tidak membawa diri ke lawatan ke psikiatri, pada gejala pertama keadaan depresi, anda harus mengikuti peraturan yang mudah:

  1. Cahaya Kemurungan dan kegelisahan berlaku terutamanya di offseason, apabila terdapat sedikit cahaya di jalan. Atas sebab ini, rumah itu perlu banyak pencahayaan. Pada siang hari, cuba berjalan lebih kerap di udara segar, dan cuba menarik anggota keluarga yang tertekan untuk berjalan-jalan akan menambah kesihatannya.
  2. Pergerakan. Fungsi-fungsi motor memancarkan endorphin ke dalam aliran darah. Ambil beberapa minit sehari di gim, dan gejala keadaan depresi tidak akan menjejaskan anda.
  3. Keseronokan. Tiada siapa yang akan mendiagnosis anda: kerosakan saraf, jika anda sentiasa dalam keadaan baik. Ia akan membantu dalam rangsangan badan dengan cara semula jadi: pinggul sup, balm herba, teh, halia.
  4. Kecantikan Perhatikan segala-galanya yang indah, beli sahaja perkara yang cerah, simpan pesanan di rumah dan di tempat kerja. Penjagaan badan anda. Setiap saat dalam hidup anda, cuba isi imej yang indah.
  5. Rancangan untuk masa depan. Cuba merancang masa depan anda dengan betul, keutamaan. Cari hobi, kawan baru yang menarik. Semoga keinginan anda dipenuhi!

Bagaimana untuk melegakan kemurungan

Bagaimana untuk melegakan kemurungan, jika kekuatan anda merosot, tetapi anda tidak boleh bercakap tentang keinginan untuk melakukan sesuatu? Kami akan menunjukkan kepada anda cara-cara yang berkesan, tetapi penting untuk memahami bahawa untuk pelaksanaannya adalah perlu untuk meletakkan banyak usaha dalam jangka panjang. Perkara yang paling sukar untuk bermula. Tetapi dari langkah pertama anda akan faham bahawa ia adalah mungkin untuk menghapuskan kemurungan!

Langkah pertama

Untuk menghapuskan kemurungan, anda perlu mula kecil. Malah berjalan kaki yang mudah di taman atau jam yang dihabiskan dengan rakan-rakan akan dianggap langkah, walaupun kecil. Tetapi anda sudah tidak menghabiskan hari ini dengan terus-menerus memakan diri dengan pemikiran yang menyedihkan di dinding pangsapuri yang panjang bosan.

Bermula melawan kemurungan, tetapkan matlamat kecil dan berjalan ke arah mereka dengan langkah yang yakin. Mengarahkan seluruh tenaga dalam memerangi keadaan menindas. Sebenarnya, apa yang sukar untuk panggil orang yang disayangi atau berjalan di sepanjang jalan taman? Ya, bagi seseorang yang telah lama tertekan, ini hampir menjadi satu pencapaian. Tetapi ingat diri anda pada masa yang terbaik - dengan apa kemudahan tindakan sedemikian dilakukan. Dan apa yang telah berubah sekarang? Kenapa, tidak!

Datang dengan ganjaran untuk setiap tindakan sempurna. Adakah anda suka coklat? Jadi jubin kecil untuk melengkapkan berjalan kaki hanya akan membantu melegakan kemurungan dan memulihkan tenaga yang dibelanjakan.

Peranan komunikasi

Sokongan akan membantu melegakan kemurungan di tempat pertama. "Tidak ada pahlawan di padang," kata pepatah lama. Tetapi hanya kemurungan dengan segala cara menghalang anda daripada ini - ciri utamanya adalah keinginan untuk kesendirian dan pengasingan. Jika anda memberi perasaan ini, ia akan menjadi lebih sukar untuk keluar daripada mereka daripada masuk. Cuba jangan kalah sentuhan dengan orang lain, seperti benang menyelamat.

Bagi orang yang tertekan, pemikiran untuk membantu orang yang tersayang tidak tertanggung. Segera ada rasa takut, rasa bersalah dan malu. Ia membawa kepada kemurungan umum.

Untuk melegakan kemurungan, anda perlu membincangkannya. Sudah tentu, anda telah berada di bawah tekanan perasaan menindas untuk masa yang lama dan bercakap tentang mereka seolah-olah mengalami masa dan masa lagi. Dan yang paling teruk ialah mengenali keadaan yang tertekan.

Berfikir tentang apa yang orang tersayang anda mengalami sepenuhnya tidak aktif dan tidak memahami apa yang sedang berlaku. Terbuka kepada mereka dan dengan cara ini membantu bukan sahaja diri anda, tetapi juga meringankan nasib mereka. Lagipun, keadaan anda tidak hanya melibatkan anda.

Zon selesa keadaan depresi adalah pengasingan dari masyarakat. Walaupun anda sudah memasukinya, maka jangan teragak-agak untuk pergi! Sekali di dalam syarikat, anda akan berasa lega. Pemikiran baru akan muncul di kepala anda yang tidak berkaitan dengan pengalaman sebelumnya dan ini akan memberi anda perasaan kebebasan. Kemungkinan besar ia adalah anda menikmati dan sebagainya lagi dan sekali lagi anda akan diberi kepada peningkatan masa untuk meninggalkan beliau "teman wanita" kemurungan, sekali setelah pergi dari dia selama-lamanya.

Jika keadaan anda menyedihkan dan untuk melegakan kemurungan tanpa bantuan profesional, tidak mungkin untuk mencari kumpulan yang menerima sokongan yang diperlukan tanpa bantuan yang terbaik. Di sini anda akan mendapati diri anda dalam masyarakat, dan ahli psikologi akan dapat menjalankan kerja yang diperlukan. Dan orang yang mengalami masalah yang sama akan dapat memberi sokongan pada tahap tertinggi.

Bagaimana sebenarnya cara yang betul untuk membina komunikasi, untuk melegakan kemurungan? Pilih orang yang anda boleh bercakap mengenai pengalaman mereka. Percaya dia sama sekali, dan apa yang kamu sembunyikan dari diri sendiri. Dan pada awal komunikasi dengan orang ini segera memberi amaran kepadanya bahawa kadang-kadang dia sendiri akan mengambil inisiatif perbualan itu.

Berhubung dengan kawan-kawan lama, menghabiskan masa dengan anda sentiasa selesa. Tetapkan diri anda satu syarat yang anda mesti lakukan sekali seminggu. Contohnya, pada hari Sabtu.

Keluar dalam "cahaya". Hadir acara. Sama ada filem, teater atau hanya satu pihak. Cuba lakukan ini di syarikat-syarikat, dan semakin banyak mereka, lebih baik.

Buat kenalan baru. Mereka akan mengisi kehidupan anda dengan sesuatu yang baru yang akan "menolak" perasaan lama. Di mana untuk mendapatkannya? Sertai bulatan minat. Sentiasa bermimpi belajar bernyanyi? Mungkin sekarang adalah masa untuk ini?

Bantu melegakan kemurungan. Apabila anda membantu seseorang, anda merasa perlu, yang sangat merosakkan kemurungan. Ketahui: apa yang harus dilakukan jika seorang lelaki berubah.

Bekerja pada diri sendiri

Berfikir. Inilah yang membawa kita kepada kemurungan dan membantu untuk menghapuskannya. Tetapi pada masa yang sama, ia bergantung sepenuhnya pada keadaan mental seseorang. Melihat perkara yang sama pada hari yang berbeza, kami menganggarkan secara berbeza. Kemurungan, sebaliknya, memacu semua kelabu, memaksa setiap orang melihat negatif.

Secara dramatik mula berfikir positif anda mungkin tidak berjaya. Umumnya. Sepanjang perjalanan untuk melegakan kemurungan, anda perlu masuk langkah-langkah diukur dengan kemas. Secara beransur-ansur belajar untuk menggantikan pemikiran negatif dengan lebih banyak emosi yang seimbang. Kemudian beralih kepada fakta bahawa mereka mula memperoleh lebih banyak warna yang lebih terang.

Menekan pemikiran negatif

Sering kali, kemurungan berlaku pada orang yang menuntut terlalu tinggi pada diri mereka sendiri. Akibatnya, mereka tidak boleh mencapainya dan menyalahkan diri bermula. Kurangkan bar standard anda, sangat menghargai keupayaan anda. Tetapkan matlamat anda dan pergi kepada mereka menetapkan keputusan, sebaik-baik secara bertulis. Lihatlah mereka pada selang waktu dan puji diri sendiri. Jadi pemikiran negatif akan memudar ke latar belakang.

Orang yang positif akan membantu anda untuk menghilangkan kemurungan, cuba berkomunikasi dengan mereka sebanyak mungkin. Belajar dari mereka. Masuk ke dalam keadaan tertentu, perhatikan tindak balas, tingkah laku mereka. Bandingkan dengan diri sendiri, analisa, membuat kesimpulan dan mengadopsi hanya yang baik. Cuba meniru keyakinan mereka. Cepat atau lambat, tindak balas ringan terhadap masalah seperti masalah seperti tempat letak kereta yang disekat akan menjadi kebiasaan untuk anda dan akan menjadi lebih mudah untuk menghadapi tekanan.

Simpan notebook untuk menetapkan pemikiran negatif dan sebab-sebab yang menyebabkan mereka. Kemurungan boleh dibebaskan hanya dengan memahami sebab-sebabnya. Setelah mendapati diri anda dalam mood yang baik, melihat melalui rekod dan analisis bagaimana wajar adalah reaksi terhadap peristiwa-peristiwa tertentu. Tanya diri anda bagaimana anda boleh bertindak balas dengan cara yang berbeza, lebih baik lagi dan apa yang dapat memberi anda.

Lebih banyak mengenai pemikiran negatif

Jika anda tidak menyingkirkan pemikiran tertentu, maka semua langkah lain akan sia-sia.

Impak emosi terhadap persepsi anda tentang dunia mempunyai kesan yang besar. Sekiranya anda berasa seperti pecundang, maka ia akan keluar. Ketahui diri anda untuk membuat diri anda berfikiran positif.

Tidak mendapatkan diri anda ke senarai yang ketat daripada apa yang perlu anda lakukan atau tidak, sisihan sedikit dari yang berakhir dalam diri-deraan dan secara peribadi memperkenalkan diri mereka dalam kemelesetan.

Belajar untuk tidak membuat kesimpulan, mereka sering tidak lebih daripada penerbangan mewah dengan keterlaluan mata negatif yang berulang kali meletakkan anda dalam keadaan tertekan. Mengarahkan pemikiran anda dengan cara yang lebih rasional dan analitikal.

Beri perhatian kepada semua kebaikan yang anda katakan dan jangan mengurangkan nilai mereka kepada diri mereka sendiri. Apabila anda membuat pujian jangan biarkan kepala berfikir bahawa sesungguhnya seseorang tidak berfikir demikian dan kata-kata yang diucapkan tidak lain daripada pujian. Fikiran semacam itu hanya akan merendahkan harga diri dan memudahkan kemurungan untuk menangkap keperibadian anda.

Cobalah untuk memusatkan perhatian anda pada peristiwa positif daripada yang negatif. Sekiranya anda mula tinggal semata-mata dengan negatif yang buruk akan menjadi emosi yang dominan dalam hidup anda.

Sekiranya anda mempunyai kecenderungan untuk umum, jangan biarkan ia nyata dengan kegagalan. Sekiranya sesuatu tidak berfungsi untuk anda, itu tidak bermakna bahawa anda adalah seorang yang kalah sepenuhnya dan anda tidak akan berjaya sama sekali.

Kita melihat dunia dalam warna putih dan hitam. Segala-galanya adalah sangat buruk atau baik. Malangnya, beberapa orang dapat mencari jalan tengah dalam aliran apa yang sedang berlaku. Apabila mengamati ekstrem, seseorang berpandukan logik "Sama ada saya sempurna, atau sangat buruk." Dan walaupun untuk beberapa waktu, kami yakin dalam keunggulan mereka, walaupun kegagalan kecil boleh mengetuk seseorang untuk bahagian bawah penilaian kendiri, di mana kursus ini akan memenuhi kemurungan. Ketahui: bagaimana untuk membantu orang yang tertekan.

Menjaga diri anda

Anda boleh melegakan kemurungan hanya dengan menunjukkan sikap yang betul terhadap diri anda. Apa sebenarnya yang perlu dilakukan?

Pergi keluar berjalan-jalan setiap hari untuk mencari cahaya matahari dan udara segar. Oksigen akan menjadikan otak bekerja lebih aktif, dan sinaran matahari akan membantu dalam menghasilkan hormon kebahagiaan.

Perhatikan rejimen, terutamanya tidur. Bina hari anda supaya tidur membawa mereka sekurang-kurangnya lapan jam.

Jangan biarkan diri anda tertekan. Memahami apa yang boleh menyebabkan kekecewaan teruk dan mengelakkan situasi ini. Walaupun anda berada di dalam konflik, dan sedar bahawa emosi buruk tidak lulus, maka anda perlu bersedia untuk keluar pelan keluar dari keadaan ini dengan rizab tenaga yang minimum.

Temui kelonggaran. Pilih teknik yang betul dan luangkan masa dengannya setiap hari, sama ada yoga, meditasi atau teknik pernafasan mendalam.

Dapatkan haiwan peliharaan. Sudah tentu, tiada anjing atau kucing akan menggantikan komunikasi manusia yang sebenar, tetapi satu lagi benda hidup di dalam rumah tidak akan membuat anda merasa sendirian atau terpencil dari dunia. Dan menjaga haiwan kesayangan anda akan mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang sedih dan membantu anda merasa perlu.

Keluarkan negatif akan membantu perkara kegemaran anda. Terlibat dalam kenyataan bahawa anda suka anda akan mengalami kegembiraan, dan mendapat hasil yang baik juga meningkatkan harga diri. Kembalikan setem setem yang lama, kembali ke gym sekali-kegemaran, tunjukkan diri anda melalui kreativiti. Lakukan apa sahaja kehendak hatimu.

Jika perlu, anda juga boleh memaksa diri anda untuk melakukan ini. "Kekerasan diri" perlu dipanjangkan sehingga anda mendapat rasa dan hasrat untuk mengurus anda.

Ambil masa untuk bersukan. Sesungguhnya, anda boleh melegakan kemurungan melalui penuaan fizikal, tetapi berada dalam keadaan tertekan sangat sukar untuk mencari kekuatan untuk berlari atau mengangkat beban.

Mulakan dengan yang paling mudah - ganti lif dan pendakian bebas dan berketurunan, cuba gunakan pengangkutan awam dan kereta sesedikit mungkin. Apabila ini tidak akan menyebabkan anda cuba untuk memulakan pagi dengan beberapa latihan ringan.

Matlamat global adalah untuk menetapkan sendiri tugas untuk membawa diri anda ke latihan tiga puluh minit setiap hari. Endorphin, yang dihasilkan di bawah beban, akan membantu anda mengatasi sebarang negatif.

Perkara yang paling penting adalah percaya kepada diri sendiri dan anda tidak akan mengalami kesukaran untuk melegakan kemurungan!

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan - 10 petua ahli psikologi bagaimana untuk menyingkirkan penyakit itu + tanda-tanda utama kemurungan

Kemurungan dari bahasa Latin diterjemahkan sebagai keadaan manusia yang tertekan. Ini adalah gangguan mental yang istimewa dan oleh itu adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri atau dengan bantuan pakar. Lagipun, ia dicirikan oleh kemerosotan daya hidup dan suasana hati, penilaian pesimis dunia dan diri saya sendiri, termasuk keadaan motor dan intelektual yang terhalang, dan gangguan somatoneurologi sistem saraf.

Kemurungan ditandakan dengan tanda-tanda seperti harga diri yang rendah terhadap keperibadiannya, pelbagai sifat kognitif yang berkaitan dengan kehancuran dan detasmennya sendiri dari persekitaran luaran.

Seseorang yang berada dalam keadaan tertekan berbeza daripada orang lain dalam kelaziman dan pelbagai kepura-puraan keperibadiannya.

Oleh itu, dari artikel ini anda akan belajar:

  • Apakah kemurungan, kemurungan;
  • Jenis dan tanda-tanda kemurungan (kemurungan postpartum, dsb.);
  • Gejala kemurungan pada wanita dan lelaki;
  • Bagaimana untuk keluar dari kemurungan - 10 petua tentang apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk menyingkirkannya sendiri;
  • dan sebagainya

1. Apakah kemurungan?

Kemurungan adalah penyakit mental yang agak biasa hari ini. Doktor sering menyamakannya dengan sejuk, kerana secara statistik, sebagai peratusan, penyakit ini berlaku lebih kerap daripada yang lain.

Anda sering boleh mendengar frasa "Saya mengalami kemurungan" dari orang yang benar-benar sihat. Pada asasnya, ia diungkapkan oleh orang yang merasa tidak dipenuhi dalam setiap usaha kehidupan.

Tetapi, walaupun kegagalannya, seseorang terus hidup dalam persekitaran yang biasa, tanpa membuat sebarang perubahan dalam hidupnya.

Dari sudut pandangan lain, seseorang yang benar-benar mengalami gangguan kemurungan sentiasa mengalami keadaan tertekan dan rasa tidak berdaya dan keterasingan yang tidak membiarkannya sesaat, tidak menyedari keadaan sakitnya, atau sebaliknya, semata-mata tidak mahu mengakui bahawa dia sakit.

Fakta ini sangat melanggar, keupayaan orang untuk mencukupi secukupnya kepada dunia di sekeliling mereka, menghalang mereka daripada berkomunikasi dengan rakan sekerja mereka dan dengan keluarganya, kerana mereka tidak hadir, atau kemampuan untuk secara logik dan menilai dengan secukupnya atau keadaan penting itu berkurangan.

Hari ini, kemurungan adalah salah satu masalah utama orang ramai. Ini terutamanya disebabkan peningkatan penyakit sedemikian di kalangan orang ramai.

Kedegilan masalah ini di Rusia, menurut psikolog, dikaitkan dengan krisis ekonomi di negara ini. Orang tidak percaya pada masa depan, tidak faham bagaimana untuk menjimatkan wang dengan gaji yang kecil dalam persekitaran semasa, mereka bimbang tentang masa depan mereka dan masa depan anak-anak mereka, dan dalam hubungan ini bilangan tekanan di kalangan penduduk meningkat.

Kemurungan agak sukar untuk dikenal pasti, yang memberi kesan kepada kajian yang lebih mendalam mengenai penyakit ini dan punca-puncanya.

Hanya hasil penyelidikan saintifik akan membantu untuk membuat pendekatan yang paling relevan untuk diagnosis kemurungan dan pelaksanaan penjagaan bersamaan bagi orang-orang yang prihatin terhadap situasi yang tertekan dan gangguan psikologi yang lain.

2. Apakah keganasan?

Melankolis adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai oleh beberapa gejala ciri.

Ini termasuk: ketidakupayaan untuk mengalami peristiwa gembira, tahap pemikiran berkurang, ketiadaan mood yang baik, penurunan kedudukan hidup aktif.

Orang-orang dalam keadaan melankolis terdedah kepada penalaran negatif mengenai kehidupan dan orang-orang di sekeliling mereka, mereka mempunyai suasana hati pesimistis yang ketara berhubung dengan kejadian sebenar.

Orang-orang dengan penyakit ini kehilangan minat dalam pekerjaan mereka, mereka tidak mempunyai selera makan, harga diri mereka sendiri rendah. (Kami sudah menulis tentang bagaimana untuk meningkatkan harga diri kita dalam artikel "Bagaimana untuk meningkatkan harga diri dan keyakinan diri?")

Selalunya, kategori warga negara ini menggunakan alkohol dan bahan psikotropik lain yang menyumbang kepada peningkatan perasaan yang diandaikan.

Hari ini, kemurungan berlaku hampir separuh daripada penduduk. Menurut statistik, selepas umur tiga puluh, kira-kira 70% wanita mengalami penyakit ini.

Kemungkinan gangguan mental dan kanak-kanak remaja juga agak tinggi.

Ubat hari ini sangat membantu dengan rawatan keadaan ini. Bagaimana ia sembuh daripadanya, diterangkan secara terperinci di bawah.

Titik penting!

Sebelum memulakan rawatan, adalah penting untuk menjelaskan dengan jelas diagnosis. Bahawa penyakit itu hanya kemurungan, dan bukan blues biasa, yang berlaku pada musim bunga atau penurunan mood yang biasa dan kesukaran hidup sementara.

Kesan biokimia serta psikosomatik penyakit memerlukan campur tangan serius oleh pakar dan ubat-ubatan yang dipilih dengan baik.

Pendapat bahawa kemurungan adalah penyakit abad ke-21 adalah salah dari sudut pandang doktor yang berpengalaman. Sejak penyakit diketahui dan biasa berlaku pada masa lalu. Penyembuh zaman pertengahan mendefinisikan kemurungan sebagai tahap kemurungan yang terakhir dan terburuk.

Pada zaman purba, penyakit ini dirawat dengan warna candu, air penyembuhan mineral, pembersihan enema, serta tidur penuh dan berpanjangan.

Penyebab kemurungan biasanya adalah masalah kompleks sistem saraf, faktor-faktor yang mempengaruhi dalaman atau luaran pada jiwa manusia.

3. Penyebab utama kemurungan

  • Penyakit Alzheimer.
  • Meningkatkan tekanan pada otak, kerana tekanan yang berpanjangan.
  • Penyalahgunaan alkohol.
  • Penggunaan bahan narkotik.
  • Kecederaan psikologi, seperti kematian saudara, kehilangan tempat kerja.
  • Faktor iklim atau bermusim, sebagai contoh, pada musim bunga atau musim sejuk.
  • Tekanan fizikal atau mental yang berlebihan.
  • Bentuk kemurungan Iatrogenik. Penggunaan ubat yang berlebihan.
  • Pelbagai kecederaan kepala.
  • Pemisahan dari orang yang anda sayangi.
  • Pemindahan semula.

Tidak jarang, keadaan kemurungan dalam seseorang muncul tanpa sebab. Mengikut pakar dalam situasi seperti itu, faktor penting adalah gangguan fungsi neurokimia yang normal di dalam otak manusia.

4. Tanda kemurungan pada wanita dan lelaki - gejala penyakit "penyakit"

Keadaan kemurungan seseorang agak berbeza, dan, dalam kebanyakan kes, mereka mempengaruhi tubuh secara keseluruhan. Gejala kompleks membantu pakar untuk mendiagnosis penyakit dengan tepat, dan ini seterusnya membantu untuk menetapkan rawatan yang betul dan berkesan.

Untuk menetapkan ubat-ubatan ini atau lain-lain, serta terapi bersamaan, doktor hanya boleh dengan menjalankan diagnosis umum gangguan mental pesakit.

Sebagai peraturan, tanda-tanda fisiologi keadaan kemurungan dibezakan oleh ciri-ciri individu organisma.

Sebagai contoh, kebanyakan orang kehilangan selera makan mereka, dan untuk sesetengahnya, sebaliknya, ia meningkat dengan ketara semasa tempoh penyakit. Ciri yang sama berlaku untuk masalah dengan orang tidur penuh. Satu pesakit mungkin mengalami insomnia, dan yang lain - sentiasa mahu tidur dan mengalami keletihan sepanjang masa.

Gejala kemurungan dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut gejala yang disertakan.

Gejala # 1. Manifestasi emosi kemurungan pada manusia

  • Menurun atau hilang minat dalam hidup dan dunia.
  • Meningkatkan kesengsaraan, walaupun tanpa sebab tertentu.
  • Suasana yang tertekan, perasaan melemahkan dan putus asa.
  • Rasa tidak berdaya dan bersalah dalam apa jua keadaan.
  • Harga diri yang rendah.
  • Keadaan kebimbangan dan panik.
  • Kebimbangan, sebagai contoh, bagi orang yang tersayang.
  • Kemungkinan untuk menjadi puas dengan hobi kegemaran terdahulu.
  • Menunggu bencana dan peristiwa-peristiwa yang tidak dijangka yang lain.
  • Kehilangan sensitiviti emosi.

Gejala # 2. Manifestasi fisiologi kemurungan pada manusia

  • Sifat psikosomatik yang menyakitkan. Sebagai contoh, lengan, kaki, perut, jantung, kepala, dan sebagainya.
  • Gangguan atau kurang tidur.
  • Prestasi rendah.
  • Gangguan sistem pencernaan manusia.
  • Peningkatan keletihan, walaupun dengan senaman fizikal yang sedikit.
  • Peningkatan selera makan, atau ketiadaannya yang lengkap.
  • Pengurangan hasrat seksual, sehingga berlakunya mati pucuk (pada lelaki).
  • Kelemahan dengan apa-apa usaha fizikal.

Gejala # 3. Perubahan penting dalam tingkah laku orang

  • Penyalahgunaan alkohol.
  • Kecenderungan kesepian dan tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain.
  • Tiada keinginan untuk hiburan dan hobi.
  • Penggunaan bahan psikotropik dan narkotik untuk meningkatkan mood.
  • Kedudukan hidup pasif.
  • Menggantikan perkara penting, perlu dan mendesak dengan membuang masa.
  • Keutamaan menetap, atau berbaring.

Gejala # 4. Gangguan kognitif sistem saraf manusia.

Kesukaran membuat sebarang keputusan bebas.

Seperti contohnya dengan sebarang penyakit, adakah ia sejuk atau batuk, jika anda tidak memulakan rawatan kemurungan yang tepat pada masanya dengan ubat-ubatan yang dipilih dengan tepat, keadaan pesakit akan diperparah setiap hari.

Ini meningkatkan bilangan simptom penyakit dan keparahan mereka, yang boleh menyebabkan bunuh diri pesakit, terutamanya jika kita menganggap kemurungan pada masa remaja.

Tidak jarang, pemikiran seseorang yang sakit adalah sangat kritikal sehingga mereka dapat dengan mudah tersilap untuk demensia seseorang, bukannya gangguan mental yang serius yang berkaitan dengan keadaan kemurungan yang terabaikan.

Selalunya penyakit itu disertai dengan peningkatan perhatian kepada masalah kehidupan. Pesakit biasanya benar-benar yakin bahawa dia mempunyai penyakit mental atau somatik.

Agar doktor dapat mendiagnosis dengan betul dan menetapkan rawatan yang sesuai, ia memerlukan kehadiran stabil (sekurang-kurangnya 14 hari) pada orang yang mempunyai tanda kemurungan di atas.

5. Jenis utama kemurungan

1. Kemurungan endogen

Kemurungan endogen adalah sejenis penyakit yang teruk. Ia membawa banyak penderitaan, baik kepada pesakit sendiri, dan kepada keluarganya dan semua orang di sekelilingnya.

Untuk mengesan bentuk kemurungan endogen seseorang, ada gejala tertentu.

Ini termasuk, pertama sekali, ketidakmampuan untuk tertidur pada waktu petang, serta bangkit awal pada waktu subuh, kekurangan minat di dunia dan masyarakat.

Terdapat juga tanda-tanda luaran jenis penyakit ini. Ini termasuk: peningkatan keadaan kebimbangan, kehadiran sistematik kesedihan dan kemurungan tanpa sebab, keadaan tertekan seseorang.

Tanda-tanda menengah dalam kemurungan endogen dalam pesakit adalah: gerak perlahan, lekukan berterusan, ucapan yang tenang dan tidak menentu.

Ciri-ciri luaran orang-orang seperti itu adalah rambut yang tidak bermaya, kusam, serta kulit pudar dan kulit gelap.

Tanda-tanda ciri-ciri bentuk kemunduran endogen dalam seseorang adalah pemikiran perlahan dan pemikiran, kekurangan tumpuan dan perhatian, masalah ingatan, sama sekali tidak ada keinginan dan minat.

Bentuk-bentuk yang terabaikan dari penyakit mental yang serius ini membawa kepada kemerosotan keadaan umum pesakit, sikap apatis terhadap dunia luar dan masyarakat secara keseluruhan. Pesakit mencirikan keadaan kesihatan mereka, dalam bentuk berat dalam jiwa, keadaan tertekan, sama dengan keparahan penyakit yang serius dan gejala yang serupa.

Orang yang mempunyai penyakit sedemikian, sebagai peraturan, dengan sikap acuh tak acuh merawat semua warga sekitar, termasuk saudara terdekat. Mereka mengunci diri mereka di dunia dalaman dan hanya mencerminkan nasib hidup mereka yang sukar.

Dari kedudukan sosial dalam masyarakat, pesakit sedemikian cuba menghilangkan diri dalam pelbagai cara.

2. Kemurungan manik

Terdapat sekumpulan orang yang dalam perjalanan penyakit itu muncul megalomania, tingkah laku yang tidak mencukupi dalam keadaan tertentu, perubahan mood yang tidak munasabah, misalnya, kemunculan emosi gembira, atau, sebaliknya, kesedihan. Gangguan mental seperti ini dipanggil kemurungan manik, dengan kata lain, gangguan mental bipolar.

Penyakit ini membuat orang mudah marah, terlalu aktif dan agak yakin diri.

Kemurungan manik boleh dinyatakan dalam pelbagai bentuk.

Tahap awal gangguan jiwa ini adalah bentuk ringan penyakit ini, yang disebut cyclothymia. Warganegara yang menderita jenis kemurungan ini, ada perubahan mood yang berterusan. Mereka mungkin tidak mempunyai sebab untuk menangis atau ketawa. Peringkat awal mania (bentuk ringan) muncul.

Yang paling berbahaya adalah bipolar, dengan kata lain, kemurungan utama. Pada tahap pemisahan penyakit mental yang serius, seseorang mempunyai pemikiran yang obsesif tentang melakukan bunuh diri, dan semasa fasa manik kemurungan semua fikiran buruk hilang secara langsung, kejelasan fikiran dan ketenangan pikiran muncul. Di samping itu, pesakit-pesakit ini tidak dapat meramalkan akibat berbahaya dari tindakan mereka sendiri.

Dysthymia tidak biasa. Ia adalah saraf kemurungan, tahap paling mudah gangguan kemurungan seseorang. Jika tidak, ia dipanggil kemurungan kecil atau gangguan kemurungan kecil sistem saraf manusia. Ini termasuk kemurungan postpartum, yang diterangkan secara terperinci di bawah.

Dalam pelbagai manifestasi, kemurungan adalah keadaan seseorang di mana dia menyuraikan cara dia menjalankan dirinya dalam masyarakat. Tiada orang yang kebal dari penyakit gangguan kemurungan sistem saraf.

Keadaan kemurungan boleh menyerang mana-mana orang, tua dan muda, orang tunggal dan bercerai atau tidak pernah mempunyai keluarga, miskin dan jutawan. Dengan cara itu, bagaimana untuk menjadi jutawan, kami juga menulis dalam artikel terakhir.

Dalam kehidupan setiap warganegara, peristiwa-peristiwa seperti itu boleh berlaku yang pastinya akan membawa kepada keadaan yang berlebihan dan keadaan yang tertekan, yang merupakan peringkat awal gangguan kemurungan sistem saraf manusia, terutama jika peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan serentak mengatasi jiwa atau penggantian sistematik mereka.

Apabila memohon bantuan psikologi wanita, dalam kebanyakan kes, diagnosis gangguan kemurungan utama sistem saraf dikesan dan didiagnosis berbanding dengan kes-kes mencari pesakit lelaki.

Pakar dalam hal ini berpendapat bahawa wanita lebih cenderung untuk mengiktiraf keadaan mereka sebagai penyakit yang serius dan tergesa-gesa untuk melawat seorang doktor, sementara lelaki cuba mendapatkan rawatan perubatan sendiri, oleh itu mereka jarang dirawat di hospital.

Tetapi, sebagai peraturan, pengalaman kemurungan seperti kesepian, ketidakberdayaan, kesedihan dan gangguan mental yang lain adalah lebih biasa pada pesakit wanita. Dalam keadaan kemurungan pada lelaki, dan bukannya pakar yang mahir dari seorang pakar, mereka lebih suka menenggelamkan kesedihan dan kesukaran mereka dengan bantuan minuman beralkohol atau bahan-bahan lain yang dapat meningkatkan mood sementara untuk sementara dan memberikan keyakinan diri khayalan.

3. Kemurungan bertopeng

Tahap kemurungan seperti itu, yang tidak disedari oleh orang lain, dipanggil bertopeng atau kemurungan tersembunyi. Pakarnya tidak menganggapnya sebagai gangguan bebas sistem saraf manusia, tetapi akibat alkoholisme atau penggunaan bahan psikotropik lain yang meningkatkan mood. Dalam keadaan sedemikian, lelaki praktikal tidak mencari bantuan.

Gangguan kemurungan seseorang boleh nyata dalam pelbagai bentuk. Dalam keadaan tertentu, keadaan kemurungan pada orang berbeza dalam keparahan mereka. Dalam sesetengah keadaan, keadaan sedemikian jelas kelihatan kepada orang lain, dan satu lagi kategori orang menyembunyikan keadaan psikologi mereka daripada pihak luar.

Mudah, kemurungan dalam keadaan itu jika, terhadap latar belakang gejala-gejala tertentu dalam seseorang, kerosakan dan suasana hati, dia mendapati kekuatan untuk melakukan kerja seharian dan aktiviti biasanya.

Sedang, kemurungan adalah apabila gabungan gejala gangguan mental tidak membenarkan kerja harian yang betul.

Kemurungan yang teruk adalah apabila seseorang mempunyai semua tanda-tanda gangguan sistem saraf dan mereka kelihatan kepada orang lain, serta semua gejala ini, tidak membenarkan seseorang terlibat dalam aktiviti dan kerja harian.

4. Kemurungan klinikal

Kemurungan klinikal dengan kata lain dipanggil kemurungan utama atau monopolar. Bentuk gangguan dalam sistem saraf manusia adalah yang paling biasa hari ini.

Nama "Klinikal" bermaksud kehadiran satu kedudukan melampau dalam pelbagai emosi. Ia dicirikan oleh hanya satu jenis mood pesakit, contohnya, sedih atau tertekan.

Dalam kebanyakan kes, mood ini tidak lulus pada siang hari, dan juga menyebabkan insomnia, kehilangan selera makan, kerinduan dan kesakitan mental, kekurangan emosi yang menggembirakan, ketidakupayaan untuk menumpukan pada sesuatu.

Dalam keadaan ini, pesakit, sebagai peraturan, menganggap diri mereka tidak berguna, dan menganggap kedudukan mereka dalam masyarakat atau di tempat kerja sama sekali tidak bermakna dan tidak berguna. Orang-orang ini mempunyai harga diri yang sangat rendah.

Titik pandangan pakar, mengikut kejadian kemurungan pada orang, dibahagikan.

Sesetengah doktor percaya bahawa penyakit ini secara langsung berkaitan dengan proses yang tidak normal di dalam otak manusia. Dalam kebanyakan pesakit, kecenderungan penyakit sedemikian adalah keturunan.

Dalam kategori lain orang, kemurungan boleh menyebabkan kelainan pada latar belakang hormon tubuh manusia.

Faktor-faktor yang lain termasuk faktor-faktor berikut: situasi tekanan, tempoh selepas bersalin pada wanita, kematian saudara-mara, perasaan bersalah dan tidak berdaya, dan pelbagai situasi tekanan.

Doktor membezakan 4 kumpulan utama gejala kemurungan:

  • Gangguan mood. Orang mempunyai pemikiran yang tidak munasabah tentang perasaan bersalah mereka dalam sesuatu, ada perasaan kesepian dan keputusasaan, mereka sentiasa dalam keadaan melankolis.
  • Tingkah laku yang meruap. Seseorang dikeluarkan dari komunikasi dengan orang lain, sukar untuk dia menumpukan pemikirannya, pertimbangan samar-samar.
  • Manifestasi fizikal. Perubahan dalam berat badan, pelanggaran atau kekurangan lengkap tidur, sakit sistematik di kepala.
  • Gangguan mental yang rumit. Kehadiran simultan beberapa gejala kemurungan di atas.

Pesakit itu sendiri tidak dapat menilai dengan baik kesejahteraan mereka sendiri, kerana tanda-tanda gangguan jiwa seseorang mungkin dapat menunjukkan diri mereka secara berbeza dan boleh dinyatakan pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil.

Negara tertekan benar-benar kagum dengan perasaan yang ikhlas dari rakyat, pemikiran yang jelas semakin parah.

6. Tanda-tanda utama kemurungan

Pakar mengenal pasti dua tanda kemurungan utama.

Ini termasuk: kekurangan minat terhadap peristiwa gembira di dunia, perasaan depresi dan kemurungan yang mantap, dan tahap penyakit yang melampau, ini adalah ketidakpedulian lengkap kepada semua orang di sekeliling dan segala yang berlaku di dunia dan orang ramai. Rasa kesedihan dan kemurungan yang berterusan, rasa putus asa dan kurangnya pemahaman tentang makna kehidupan seseorang sendiri tidak hanya membawa kesedihan dan air mata, tetapi juga penyakit yang menyakitkan.

Menjadi tertekan, kebanyakan orang menjadi mandiri dan tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain. Dalam proses penyakit psikologi seperti itu, daya tarikan terhadap jantina bertentangan hilang, terdapat kesukaran dalam mencapai orgasme dan ereksi.

Semasa kemurungan, keadaan fizikal seseorang berubah. Ia berbeza dari orang-orang di sekelilingnya dengan berjalan-jalan yang perlahan, ucapan yang tenang, bungkusan, dalam perubatan seperti keadaan dipanggil psikomotor menghalang pesakit.

Tetapi ada juga keadaan apabila orang mempunyai keadaan fizikal yang sama sekali sama. Mereka dicirikan dengan pergerakan yang dipercepat dan tidak dapat ditepi, ucapannya kuat dan cepat. Keadaan ini dipanggil agitasi psikomotor.

Keadaan kemurungan sangat mempengaruhi perasaan orang dan pemikiran mereka. Selalunya, semua pemikiran pesakit diarahkan kepada detik-detik negatif kehidupan. Dengan jelas menyatakan, kesukaran untuk memberi tumpuan kepada isu tertentu, pemikirannya sukar, orang itu mempunyai masalah ingatan, ketidakpuasan hati, kekeliruan pemikiran.

Dalam keadaan sedemikian, perasaan dan pemikiran seseorang tidak mencerminkan realiti. Pesakit mengalami kebimbangan, mempunyai harga diri yang rendah, dikelilingi oleh ketakutan, rasa bersalahnya sendiri, dan merasakan bahawa dia tidak lagi diperlukan.

Perasaan psikologi yang tidak puas hati dengan diri mereka sendiri dan kehidupan mereka sendiri sering diperburuk oleh pelbagai manifestasi: pesakit secara berkala tidak hanya berfikir bunuh diri, tetapi juga cuba melakukannya, atau mengembangkan rancangan untuk membunuh diri.

Kemurungan utama dibahagikan kepada beberapa bentuk.

Kemurungan psikopat, di mana halusinasi dan khayalan muncul dalam pesakit, jumlah bunuh diri meningkat dengan ketara dan rawatan diperlukan di bawah pengawasan pakar.

Kemurungan atipikal, apabila menyatakan gambaran campuran gejala di atas.

Kemurungan postpartum diperhatikan pada wanita selepas melahirkan anak.

Dysthymia

Kemurungan kecil dipanggil dysthymia. Ini adalah gangguan mental berlarutan seseorang, yang disertai oleh kekurangan peristiwa gembira dalam kehidupan dan emosi.

Jika pesakit menderita dysthymia, maka dia hampir selalu dalam suasana suram. Fikirannya bersalah dan cemas. Seseorang sentiasa perlahan, dan setiap peristiwa yang berlaku dalam realiti di sekitarnya dianggap sebagai kegagalan lain. Kami mengesyorkan membaca artikel - "Bagaimana untuk menarik nasib dan wang?"

Dysthymia boleh bertahan selama beberapa tahun. Suasana yang menyedihkan bagi orang dalam proses penyakit seperti ini jarang sekali tidak menyebabkan kehilangan pekerjaan dan keluarga.

Sebelum ini, rawatan dysthymia dijalankan dengan bantuan psikoterapi, dan terutamanya dengan psikoanalisis. Ada cara lain untuk menyingkirkan penyakit ini. Ini termasuk: interpersonal, kognitif, terapi tingkah laku. Kebanyakan ahli berpendapat bahawa yang terbaik adalah rawatan bercampur dengan penggunaan ubat dan psikoterapi serentak.

Kemurungan musim bunga - gangguan afektif bermusim

Satu bentuk kemurungan khas, yang muncul hanya pada masa-masa tertentu dalam tahun, contohnya, pada musim gugur atau musim bunga.

Ramai warga yang menderita gangguan mental yang sama mungkin berasa baik sepanjang tahun, tetapi dalam satu musim atau yang lain mereka mengalami keletihan dan suasana depresi.

Menurut statistik, gangguan ini berlaku lebih kerap pada musim gugur dan berakhir pada awal musim bunga. Tetapi ada kategori lain rakyat yang mengalami kemurungan dalam tempoh lain tahun ini. Sebagai peraturan, kemurungan musim bunga berlaku pada wanita, kurang kerap berlaku pada lelaki.

Gejala penyakit ini ialah: keletihan, mengantuk, anoreksia, penurunan prestasi, ketidakupayaan untuk memfokuskan pemikiran anda mengenai isu tertentu, kerengsaan, kebimbangan, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain.

Penyakit mental bermusim berlalu, tanpa sebarang terapi tertentu, dengan bermulanya musim yang lain. Orang ramai mempunyai kekuatan dan daya hidup.

Pakar-pakar hari ini tidak dapat menjawab apa sebenarnya yang menyebabkan kemurungan sedemikian. Pada dasarnya, mereka menunjukkan penurunan tahap hormon kegembiraan pada orang dalam tempoh tertentu dalam tahun ini. Biasanya gangguan mental itu adalah keturunan.

Kemurungan Bipolar (Mania)

Dalam tempoh kemurungan bipolar, orang mempunyai suasana yang berubah-ubah. Ia tiba-tiba berpindah dari emosi gembira kepada perasaan sedih, atau sebaliknya. Secara purata, kategori pesakit ini mempunyai mood yang sama sekali normal, walaupun terdapat penurunan sistematik semasa fasa kemurungan.

Dalam tempoh yang diperparah, seseorang menunjukkan simptom yang serupa dengan kemurungan utama: aktiviti yang berlebihan, gairah emosi, dan peningkatan keyakinan diri. Biasanya, perubahan mood seperti orang tidak semestinya tidak berkaitan dengan masalah kehidupan semasa.

Kursus penyakit ini melanggar aktiviti manusia biasa, dan menyebabkan kesukaran dalam prestasi kerja harian.

Serangan kemurungan bipolar dapat berkembang dan terjadi dengan cara yang tidak terduga. Orang mungkin mengalami semua jenis kebimbangan semasa fasa permulaan gangguan mental. Mereka merasa sukar untuk memberi tumpuan kepada apa-apa, ada rasa bersalah dan penyimpangan dari dunia luar.

Terdapat juga fasa bertentangan gangguan mental, akibatnya seseorang dibezakan oleh keadaan kesihatan yang sangat baik, kebolehan pemikiran yang tinggi, mengalami peningkatan kekuatan dan berada dalam suasana yang tidak dapat dijelaskan.

Dalam proses peningkatan mania, rangsangan pesakit meningkat, dan tindakannya mungkin tidak dapat diduga sepenuhnya. Rasa kegembiraan yang besar dapat berubah seketika untuk kebencian dan kebimbangan.

Bagi orang yang mengalami kemurungan seperti itu, pelbagai kegagalan dan kehidupan jatuh tidak dapat diterima. Mereka mempunyai banyak kemarahan dan permintaan yang berlebihan terhadap orang-orang di sekeliling mereka.

Kekurangan sikap kritis terhadap negara sendiri adalah ciri khas mania.

Dalam situasi apa perasaan terlalu gembira dianggap sebagai tanda mania?

  • Keperluan untuk rehat dan tidur hilang.
  • Perubahan pemikiran segera.
  • Rasa kebesaran dan harga diri yang tinggi.
  • Obsesi dalam berkomunikasi dengan orang lain dan meningkatkan pembahasan secara umum.
  • Kecenderungan untuk terganggu oleh unsur luar yang tidak relevan.
  • Antusiasme untuk apa-apa yang akan melibatkan komplikasi lanjut.
  • Peningkatan aktiviti dan percepatan pergerakan dalam semua bidang kehidupan.

Hanya dalam keadaan apabila gejala di atas dinyatakan dengan jelas, dan juga mengganggu kewujudan normal seseorang dan kehadirannya di tempat awam, pakar yang pasti mendiagnosis mania dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Dalam kes-kes yang teruk, keyakinan diri yang tidak dapat dijelaskan oleh seorang pesakit yang didiagnosis dengan mania secara beransur-ansur boleh menjadi kebingungan kebesaran. Dalam gangguan psikologi seperti itu, seseorang memutuskan untuk dirinya sendiri bahawa dia mempunyai kemampuan untuk berkomunikasi dengan objek yang tidak kelihatan ghaib dan mengenali suara mereka. Tingkah laku pesakit sedemikian sangat berbahaya bagi orang lain.

Apabila mania ketara meningkatkan kelajuan pemikiran otak, meningkatkan aktiviti fizikal pesakit, meningkatkan keinginan seksual.

Bentuk lain gangguan gangguan bipolar jarang terjadi. Ini termasuk: gangguan pekeliling yang dipercepat dan mania yang cemberut.

Gejala-gejala penyakit seperti ini adalah sama dengan sebab-sebab di atas untuk gangguan psikologi orang.

7. Apa yang menyebabkan kemurungan pada wanita?

Terdapat beberapa jenis kemurungan yang boleh berkembang pada wanita.

Ini termasuk:

  1. Kemurungan terancam. Penyakit ini dikaitkan dengan keasyikan diri, kehilangan status sosial dan kritikan diri.
  2. Bentuk patologi kemurungan. Ini biasanya menyebabkan kematian saudara dan sahabat dekat.
  3. Alkohol atau narkotik. Berlaku dengan penggunaan alkohol atau bahan psikotropik yang berlebihan.
  4. Kemurungan Iatrogenik. Ia terbentuk daripada penggunaan ubat yang tidak terkawal, biasanya dengan kesan sedatif atau hipnosis, tanpa preskripsi doktor.
  5. Somatic. Disebabkan oleh penyakit seperti tumor otak, hydrocephalus, sclerosis, epilepsi, penyakit tiroid, dan lain-lain.
  6. Kemurungan postpartum dan kemurungan wanita hamil.

Semua jenis gangguan mental disertai dengan perubahan hormon dan proses fisiologi lain dalam tubuh wanita.

Kemurungan selepas bersalin

Gangguan mental wanita terjejas dengan keterlaluan bahan-bahan aktif di dalam tubuh, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran normal hormon yang bermanfaat yang membantu mengekalkan suasana hati seseorang.

Sebagai peraturan, kemurungan pada wanita hamil atau mereka yang telah melahirkan bayi dalam tempoh enam bulan yang lalu, timbul dan berakhir sendiri, tanpa apa-apa sebab atau ubat-ubatan.

Tetapi sekiranya tanda-tanda gangguan jiwa cukup jelas, campur tangan perubatan segera dan pelantikan rawatan bersamaan diperlukan. Mengikut statistik, kira-kira 40% wanita dari kategori umur yang berbeza mengalami kemurungan selepas melahirkan anak.

Kemurungan selepas bersalin adalah gangguan sistem saraf yang berkembang pada wanita dalam tempoh 0 hingga 6 bulan selepas kelahiran.

Gangguan berkala sistem saraf, yang berlaku pada kira-kira 15% wanita seks yang adil pada usia melahirkan, dipanggil sindrom pra-menstruasi.

Dalam proses penyakit seperti ini, wanita mengalami kegelisahan, gangguan tidur dan selera makan, suasana hati yang rusak dan depresi. Tempoh ini berlangsung tidak lebih dari dua minggu dan berakhir dengan permulaan haid.

8. Tanda kemurungan pada wanita

Sering kali, permulaan keadaan kemurungan secara langsung berkaitan dengan gangguan hormon dalam tubuh. Mereka menjejaskan kesuburan wanita yang sesuai umur. Dalam tubuh wanita, tempoh ini dibahagikan kepada beberapa peringkat.

Ini termasuk: kitaran haid, kehamilan dan bersalin, menopaus. Perubahan aneh dalam latar belakang hormon dalam tubuh berlaku pada setiap tempoh yang disenaraikan. Ciri-ciri tubuh wanita ini melanggar fungsi-fungsi tertentu sistem saraf dan, oleh itu, mempengaruhi keadaan mental pada umumnya.

Pesakit dengan gangguan sistem saraf mengalami perubahan mood bergantung pada fasa tertentu kitaran haid selama 1-2 minggu.

Tidak jarang, permulaan kehamilan membawa kepada kemurungan, tidak bergantung kepada sama ada ia lama ditunggu-tunggu atau tidak.

Tetapi, secara ganjil, pengguguran, hanya dalam kes-kes yang luar biasa, boleh menyebabkan kemurungan. Kebarangkalian tertinggi berlaku pada wanita gangguan kemurungan, ini adalah masa kelahiran bayi, ia tidak menjejaskan jenis anak yang dilahirkan.

Kemurungan postpartum boleh menjadi satu bentuk kerosakan saraf yang ringan, atau bentuk kemurungan yang teruk, yang boleh berlaku beberapa minggu atau bulan sebelum penghantaran.

Pakar mengatakan bahawa tiba-tiba seperti kemurungan tidak boleh datang, dan ini disebabkan oleh hakikat bahawa wanita itu mempunyai masalah mental sebelum ini, tetapi tidak meminta pertolongan daripada doktor.

Pada jiwa wanita yang sedang bekerja juga memberi kesan penurunan tajam dalam tahap hormon. Keadaan ini adalah disebabkan oleh keadaan tekanan yang berkaitan dengan melahirkan anak, serta kemunculan kesukaran dan tanggungjawab baru dalam hidup anda, yang ditambah dengan kelahiran bayi.

Termasuk, kemurungan postpartum berkaitan secara langsung dengan kelahiran yang tidak berjaya, masalah dalam keluarga, kesusahan material dan faktor lain.

Tempoh menopaus dalam wanita tidak begitu berbahaya untuk permulaan kemurungan. Pakar mengatakan bahawa gangguan mental semasa menopaus tidak berbeza dengan kemurungan, yang boleh berlaku dalam tempoh kehidupan yang lain.

Yang paling mudah terdedah kepada gangguan mental ialah kategori wanita yang pernah mengalami gangguan sistem saraf.

Hari ini, berlakunya kemurungan pada gadis-gadis muda (berusia 14 hingga 29 tahun) adalah perkara biasa. Risiko berlakunya semua jenis penyakit mental di kalangan generasi muda yang terdedah kepada kemurungan adalah 4 kali lebih tinggi.

Kanak-kanak perempuan pada usia muda dalam tempoh pengawalan saraf mempunyai gangguan penghadaman, mereka terdedah kepada makan berlebihan, atau, sebaliknya, dengan sepenuhnya enggan makan makanan. Gangguan mental seperti ini sering membawa kepada pelbagai penyakit lain, serta memberi kesan yang ketara kepada pembangunan fizikal dan kesihatan badan.

Sekiranya anda menolak makanan, anda boleh mengembangkan penyakit serius yang disebut anorexia, yang menyebabkan penurunan rintangan badan muda dan menyumbang kepada kemunculan penyakit tidak kurang berbahaya seperti tuberkulosis atau pneumonia, serta penyakit berjangkit lain.

Bagaimana untuk membantu seorang gadis menghadapi kemurungan?

Keadaan umum pesakit diperlukan untuk memberi perhatian yang cukup. Memandangkan masalah yang berkaitan dengan sistem pencernaan, memerlukan rawatan jangka panjang dengan pakar psikiatri.

Yang pertama adalah terapi gejala yang menyumbang kepada keseluruhan penguatan badan. Pakar pemakanan memilih makanan khas untuk pesakit, dan doktor mengawal kesejahteraan keseluruhannya.

Rawatan akan menjadi paling berjaya jika anda memulakannya tepat pada masanya.

Situasi menegangkan untuk wanita

Kesan pada tubuh seorang wanita dalam pelbagai keadaan tekanan menyebabkan peratusan penyakit yang tinggi.

Keadaan menegaskan termasuk:

  • menjaga anak kecil
  • masalah dan kekecewaan dalam kehidupan peribadi,
  • kekurangan pasangan hidup,
  • kesunyian.

Sejumlah besar wanita bercerai mengalami kemurungan.

Ramai wanita berpisah dengan mereka yang tersayang, yang boleh menyebabkan kemurungan reaktif, yang besar dan memerlukan rawatan jangka panjang.

Wanita yang mempunyai watak yang tersendiri paling kerap tertakluk kepada gangguan mental akibat kurang keseimbangan atau terlalu yakin.

Kategori wanita ini sering menggunakan alkohol atau pelbagai jenis ubat narkotik.

Gejala kemurungan reaktif

  • Kritikan diri telah dinaikkan tanpa sebarang sebab.
  • Tidak ada minat dalam kehidupan seharian dan masyarakat sekitarnya.
  • Memori buruk dan kesukaran dalam membuat keputusan bebas.
  • Gangguan tidur dan peningkatan kerengsaan tanpa sebab.
  • Kehadiran pemikiran obsesi berkala tentang bunuh diri.
  • Rasa keletihan berterusan.
  • Sakit kepala dan keletihan fizikal umum.
  • Meningkatkan degupan jantung, kesakitan dalam masalah jantung dan tekanan.

Kemurungan pada warganegara lelaki kurang biasa daripada wanita. Seperti yang biasa dipercayai, "lelaki tidak menangis," dan tepatnya ungkapan ini yang mereka cuba untuk menyesuaikan diri dalam kehidupan sehari-hari.

Tetapi pernyataan sedemikian tidak menyelamatkan lelaki dari permulaan pelbagai penyakit mental, termasuk semua jenis kemurungan.

Gejala utama kemurungan pada lelaki adalah: ketidakupayaan untuk mengawal emosi mereka, kelemahan, ketidakupayaan untuk mengatasi segala macam hambatan hidup, masalah dalam kehidupan peribadi mereka.

Menurut pakar, agak sukar bagi lelaki untuk menyatakan emosi dan perasaan mereka sendiri disebabkan oleh rasa malu mereka yang biasa.

Sebagai peraturan, lelaki tidak membincangkan masalah peribadi atau kesulitan di tempat kerja. Mereka percaya bahawa mereka secara bebas boleh mengatasi halangan-halangan yang mungkin, dalam satu cara atau yang lain, hadir dalam kehidupan seharian mereka.

Antara lelaki, beberapa orang akan berfikir tentang melawat pakar psikiatri untuk tujuan rawatan dadah masalah kesihatan mental. Pakar psikologi untuk perundingan yang diperlukan, lelaki juga praktikal tidak terpakai.

9. Tanda-tanda kemurungan pada lelaki

Antara tanda-tanda utama pengesanan kemurungan pada lelaki adalah seperti berikut:

  • Penggunaan sistematik minuman beralkohol atau pelbagai jenis ubat narkotik.
  • Ketagih kepada perjudian.
  • Tingkah laku yang agresif dan tidak stabil.

Gejala-gejala ini hanya mampu menyenyapkan penyakit serius yang memerlukan rawatan segera untuk beberapa waktu.

Keluar dari kemurungan dengan bantuan alkohol, sebagai contoh, tidak boleh mana-mana lelaki. Di samping itu, tanda-tanda kemurungan di atas menyumbang kepada kemerosotan keadaan psikologi dan kedudukan sukar dalam masyarakat dan keluarga. Jangan takut depresi dan gejala yang berkaitan.

Cara terbaik untuk seorang lelaki menjadi rayuan tepat pada masanya untuk pakar bantuan. Hanya psychotherapist yang akan membantu meningkatkan kualiti hidup dan mengambil laluan pemulihan.

Keadaan stres yang sama dalam lelaki yang berlainan boleh menjadi sebab untuk perkembangan bentuk kemurungan yang kompleks, atau ia boleh melakukan gangguan mental yang kecil.

Sebab-sebab untuk stres boleh menjadi masalah kehidupan berikut:

  • Pemecatan dari pekerjaan tetap.
  • Hubungan yang tidak baik dengan wanita.
  • Kesukaran dalam kehidupan peribadi dan keluarga.
  • Segala macam tragedi psikologi.
  • Tugasan untuk melaksanakan tugas yang bertanggungjawab dan rumit.
  • Kesukaran bahan.
  • Kurang tujuan dalam hidup.
  • Pemindahan semula.
  • Umur persaraan.

Di samping itu, anda boleh memetik banyak kes-kes gangguan psikologi lelaki tanpa sebarang masalah penting mengenai sebab-sebab kemurungan yang jelas.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dalam keadaan di mana seseorang sebelum ini mengalami kesukaran dengan keadaan emosi dan mental, maka akibatnya, keadaan sedikit tertekan akan cukup untuk terjadinya gangguan mental yang serius dan kemurungan yang berkekalan.

Faktor keturunan juga penting dalam kemungkinan kemurungan dengan sedikit tekanan.

Pakar mengatakan bahawa kecenderungan untuk keadaan sedemikian diteruskan dari generasi ke generasi, dan dalam keluarga sedemikian sangat sukar dan hampir mustahil untuk mengelakkan masalah dengan gangguan mental.

Kanak-kanak dari keluarga tersebut memerlukan pendekatan individu yang istimewa. Adalah disyorkan untuk mengehadkannya dengan cara yang mungkin dari situasi yang tertekan, dan sekiranya terdapat sedikit kecurigaan tentang penyelewengan mungkin dalam perkembangan mental, anda harus segera mendapatkan bantuan psikologi dan perubatan dari pakar, untuk mengelakkan komplikasi serius dan akibat buruk.

10. Kemurungan pada lelaki dan wanita: apakah perbezaannya?

Daripada yang di atas, ia mengikuti bahawa lelaki mengalami kemurungan hampir 2 kali kurang berbanding dengan wanita. Ciri ini, di tempat pertama, disebabkan pergantungan tinggi badan wanita pada tahap hormon.

Ketidaksuburan sistem saraf wanita adalah satu lagi sebab untuk statistik tersebut. Selain wanita, reaksi emosi lebih ketara. Sudah cukup untuk seorang wanita mengatakan perkataan ruam untuk perkembangan bentuk kemurungan teruk.

Tempoh kemurungan pada lelaki adalah kurang tepat pada masanya, berbanding dengan gangguan psikologi wanita. Kemurungan pada wanita biasanya berlangsung dari beberapa bulan dan boleh bertahan selama bertahun-tahun. Hanya dengan rawatan yang betul, mereka boleh menyingkirkan penyakit serius ini.

Walaupun kemurungan pada lelaki tidak begitu lama, penyakit ini boleh berkembang secara intensif dan meneruskan dalam bentuk yang lebih teruk.

Menurut statistik, lelaki bunuh diri lebih kerap daripada wanita. Oleh kerana separuh penduduk yang lemah, percubaan bunuh diri memerlukan alasan yang sangat serius daripada kehilangan satu atau kepentingan lain dalam kehidupan.

Wanita, walaupun semasa kemurungan, boleh pergi bekerja dan melakukan kerja rumah setiap hari, sementara lelaki praktikal tidak mampu berbuat demikian semasa tempoh penyakit mental.

11. Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri - 10 tip psikologi untuk menghilangkan kemurungan

Nasihat yang diberikan oleh ahli psikologi akan membantu dan cepat bagaimana untuk keluar dari kemurungan apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa.

Nombor Petua 1. Ambil tanggungjawab untuk diri sendiri.

Nombor Majlis 2. Lihat rancangan TV dan filem yang menarik dan inspirasi.

Majlis nombor 3. Elakkan kesendirian dan kesunyian. Berkomunikasi lebih kerap dengan orang di sekeliling anda. Menghadiri acara menarik. Cari sendiri pekerjaan atau hobi yang menarik.

Majlis nombor 4. Benarkan diri anda untuk mendapatkan bantuan daripada orang lain.

Majlis nombor 5. Rujuk kepada dunia rohani.

Majlis nombor 6. Selalu menghapuskan alkohol dan ubat-ubatan lain. Mereka menjejaskan keadaan jiwa orang dan memburukkannya dengan setiap penggunaan.

Majlis nombor 7. Laraskan tidur. Hanya rehat yang panjang dan sihat dapat memulihkan sistem saraf seseorang.

Majlis nombor 8. Dapatkan senaman.

Majlis nombor 9. Lakukan sesuatu yang berguna untuk orang-orang di sekeliling anda dengan tidak sengaja - menunjukkan kasih sayang kepada mereka, dan mereka akan membalasnya.

Majlis nombor 10. Gunakan pengesahan.

12. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan?

Dalam perubatan moden, mana-mana pun bentuk gangguan mental manusia yang paling kompleks boleh disembuhkan. Harus diingat bahawa rawatan akan paling berkesan jika anda memulakannya pada tanda-tanda awal penyakit.

Hari ini sukar untuk mengelakkan tekanan yang berterusan di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi, tetapi dengan betul memilih rawatan perubatan akan membantu menghadapi kesukaran hidup.

Hanya pakar yang berkelayakan yang dapat membantu untuk mengelakkan kemurungan, ini adalah ahli psikologi dan pakar psikiatri.

Salah satu rawatan yang paling biasa untuk kemurungan adalah psikoterapi. Doktor akan membantu anda belajar bagaimana untuk berkomunikasi dengan orang lain dengan betul, mengubah gaya pemikiran dan tingkah laku negatif menjadi sikap positif terhadap kehidupan.

Pakar ini akan membantu menormalkan keselesaan emosi seseorang dan menasihati cara untuk mengelakkan kekacauan mental yang berulang. Dalam kes-kes penyakit yang teruk, terapi electroconvulsive digunakan untuk pesakit. Dia dilantik dalam keadaan tersebut apabila pesakit kerana sebab tertentu tidak mengambil, atau tidak boleh mengambil ubat-ubatan yang diperlukan, atau dalam keadaan di mana keadaan pesakit mengancam nyawanya atau kehidupan dan kesihatan orang di sekelilingnya.

Rawatan ubat utama adalah penggunaan antidepresan. Pilih, memberi nasihat dan menetapkan, yang hanya boleh menjadi doktor profesional.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam rawatan diri, malah ia dilarang sama sekali. Hanya pakar yang boleh memilih terapi perubatan yang betul, yang selamat untuk kesihatan pesakit dan yang paling berkesan dalam kes gangguan mental tertentu.

Semasa kemurungan selepas bersalin, sebagai peraturan, seorang wanita memakan susu ibu bayi. Dalam keadaan ini, pilihan ubat-ubatan perlu berhati-hati supaya dalam proses merawat ibu tidak membahayakan anaknya.

Meningkatkan keadaan pesakit ditunjukkan pada minggu pertama mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Walau bagaimanapun, perlu diambil kira bahawa untuk mencapai hasil yang baik dari rawatan, dan kestabilannya, serta mengelakkan gangguan mental yang berulang, diperlukan untuk menggunakan ubat-ubatan selama sekurang-kurangnya enam bulan, dan dalam beberapa kes, bahkan beberapa tahun.

13. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri?

Sebagai tambahan kepada rawatan kemurungan, terapi aromatik digunakan secara meluas hari ini dan agak berkesan. Ini adalah cara terbaik untuk menyingkirkan beberapa jenis gangguan mental tanpa menggunakan ubat.

Jenis rawatan untuk penyakit ini adalah ideal untuk wanita yang mengalami kemurungan postpartum, kerana tidak semua ubat yang boleh mereka gunakan.

Minyak aromatik melalui liang menembusi tubuh manusia dan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan kesejahteraan. Dengan bantuan alat tersebut, anda dapat meningkatkan mood anda, karena aroma minyak memiliki efek positif pada otak manusia.

Ada beberapa cara untuk menggunakan minyak aromatik. Anda hanya boleh menghirup mereka di dalam rumah, menambah beberapa tetes semasa mandi, gunakan minyak penting semasa urut.

Untuk menghilangkan gangguan mental terdapat pelbagai jenis minyak aromatik. Yang paling berkesan adalah: mentega melissa, rosemary, lavender, oren dan lain-lain lagi.

14. Rawatan kemurungan: 2 cara utama

Kemurungan adalah keadaan perubatan yang serius dan pesakit memerlukan rawatan yang kompleks.

Sekiranya situasi tekanan secara beransur-ansur menghilang sendiri, maka penyakit-penyakit yang disebabkan oleh mereka tidak akan hilang tanpa jejak jika anda tidak memulakan rawatan kompleks yang tepat dan tepat pada masanya.

Sehingga kini, terdapat dua jenis rawatan utama untuk kemurungan, rawatan diri, atau dengan bantuan doktor.

Hanya bentuk awal penyakit yang boleh sembuh sendiri, yang mempunyai gejala kecil dan terakhir dalam tempoh masa yang singkat.

Rawatan oleh pakar adalah pilihan yang paling disukai dan berkesan. Sejak keluar dari kemurungan sendiri apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa adalah hampir mustahil (atau sangat sukar).

Doktor, sebagai peraturan, bukan penasihat rawatan diri penyakit, terutama jika ia menyangkut gangguan mental yang kompleks pada seseorang.

Mari kita perhatikan lebih terperinci kaedah rawatan yang paling moden, selamat dan berkesan untuk pelbagai gangguan mental.

Harus diingat bahawa, pertama sekali, terapi yang berjaya bergantung pada hubungan emosi yang mantap antara pesakit dan psikoterapis. Hanya dengan hubungan yang penuh kepercayaan dan kebaikan, hasil terapi yang diterapkan tidak lama akan datang, dan ia juga akan mantap dan lebih jelas.

Arahan utama rawatan:

  • Hipnoterapi.
  • Terapi sosial.
  • Psikoterapi klasik.
  • Rawatan dengan ubat-ubatan.
  • Terapi elektrokonvulsif.

Hari ini, pakar-pakar cuba menggunakan kaedah agresif untuk merawat kemurungan, iaitu terapi electroconvulsive atau drug, semata-mata dalam masalah kesihatan yang serius, apabila gangguan mental itu kompleks dan tahan lama.

Ubat-ubatan utama untuk rawatan gangguan psikologi adalah sedatif dan pelbagai antidepresan. Bagi setiap pesakit, doktor memilih rawatan dadah secara individu.

Untuk mencapai hasil terbaik rawatan dan kesan jangka panjang, keinginan pesakit untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya sangat penting.

Dalam proses pemulihan, pesakit wajib mematuhi sepenuhnya cadangan doktor, serta memantau tingkah laku mereka sendiri dan cuba mewujudkan perhubungan yang mesra dan amanah dengan orang di sekeliling mereka.

Apa yang perlu dilakukan untuk mencegah kemurungan?

Untuk mengelakkan pelbagai gangguan psikologi, disarankan untuk memantau kejadian tanda-tanda awal kemurungan, serta cuba untuk menyingkirkannya dengan tepat pada masanya dan berkesan.

Jika anda berfikir bahawa anda telah menjadi marah dan panas-panas, anda dapat melihat perubahan mood, anda kehilangan tarikan emosi anda untuk aktiviti harian, anda mempunyai masalah tidur, anda perlu segera berfikir tentang rehat yang betul, atau perubahan kerja dan perubahan lain dalam hidup anda.

Tidur yang sihat dan berpanjangan adalah salah satu syarat yang paling penting untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologi dan emosi anda.

Mod yang disusun dengan betul hari ini juga memainkan peranan penting dalam menyingkirkan tanda awal kemurungan.

Kami juga mengesyorkan untuk menonton video di mana ahli psikologi bercakap mengenai rawatan dan simptom penyakit:

Lihat juga video - Bagaimana untuk mengalahkan kemurungan?

15. Kesimpulan

Kesimpulannya, perkara berikut perlu diambil perhatian:

Kemurungan adalah penyakit mental yang teruk pada seseorang. Rawatannya mesti diambil dengan tanggungjawab yang besar. Tidak mustahil untuk menenggelamkan pelbagai gejala penyakit ini dengan bantuan minuman beralkohol dan pelbagai jenis ubat.

Jika anda mendapati diri anda dalam sebarang tanda-tanda gangguan psikologi, adalah penting untuk mengambil tindakan. Penyelesaian terbaik dalam situasi ini adalah untuk mendapatkan bantuan yang berkelayakan daripada pakar.

Jangan mengelirukan penyakit serius ini dengan perubahan mood biasa atau blues bermusim (contohnya, kemurungan musim bunga). Kemurungan berbeza dengan ciri-ciri fisiologi yang berlaku di dalam tubuh manusia. Ia tidak pernah berlalu tanpa jejak, tetapi hanya memperburuk setiap hari, dan secara beransur-ansur dari bentuk ringan ia melangkah ke tahap yang sukar.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan, bagaimana keadaannya, cara terbaik untuk menyingkirkannya, apa gejala dan tanda-tanda yang ada dengan kemurungan pada seseorang, dan sebagainya.

Jangan sekali-kali memulakan perjalanan seperti penyakit, dan jangan tunggu untuk menyebarkannya sendiri. Dapatkan nasihat daripada ahli psikoterapi, dan dia pasti akan membantu anda!