Bagaimana untuk menjadi tertekan

Kemurungan adalah keadaan yang sangat tidak diingini, dan musuh tidak mahu berada di dalamnya. Tetapi fakta yang menarik adalah bahawa segala-galanya yang berlaku dengan kita dipicu oleh tingkah laku, fikiran, perasaan kita. Jiwa kita adalah sistem tunggal, dan oleh itu seseorang menarik yang kedua bersama dengannya, dan begitu sepanjang rantai.

Sebarang keputusan muncul disebabkan prestasi tindakan tertentu dalam urutan yang betul. Malah, mekanisme kemunculan kemurungan sangat rumit, tetapi ramai yang berjaya menemuinya. Jika mereka mengubah sudut pemikiran sedikit, mereka akan menjadi orang yang bahagia.

Dalam artikel ini kita akan membincangkan tentang pemikiran, tindakan mungkin akan menyebabkan kemurungan pada masa akan datang.

Cara menyebabkan kemurungan: walkthrough

Sudah jelas bahawa jika anda tidak mahu membawa diri anda ke keadaan terdesak atau putus asa yang mendalam, maka anda perlu bertindak sebaliknya. Adalah penting untuk memahami satu prinsip utama yang membawa kepada kemurungan - tidak bertanggungjawab. Pelatih terkenal Anthony Robbins, bukannya bertanya "apa yang berlaku", apabila orang yang tertekan datang kepadanya, mula bekerja dengannya dalam arah "bagaimana anda membawa diri anda ini". Hakikatnya ialah seseorang yang bertanggungjawab tidak mungkin mencapai keadaan sedemikian.

Reaksi, tentu saja, menarik. Model pemikiran orang dalam kemurungan yang harus menjawab persoalan semacam itu biasanya sangat berbeza dengan soalan "bagaimana anda mendapatkan diri anda ini" bahawa mereka jatuh ke dalam keadaan bodoh. Mereka terbiasa menyifatkan kemurungan mereka kepada keadaan luaran, serta seluruh kehidupan mereka.

Tetapi mari kita bercakap kurang secara umumnya dan kira-kira konkrit. Berikut adalah langkah mudah yang anda pasti akan mengalami depresi.

Langkah 1: Ketidakupayaan Belajar

Dalam psikologi, ada perkara yang tidak dapat dipelajari. Ia muncul apabila seseorang menafsirkan satu siri kegagalan sebagai corak. Dia membuat kenyataan bahawa dia tidak mampu berbuat demikian. Untuk jatuh ke dalam kemurungan, anda perlu berhati-hati cuba untuk meyakinkan diri anda bahawa anda adalah seorang yang kalah, dan semuanya akan hancur. Ini mudah, kerana fikiran berada di bawah kawalan kami.

Ada banyak argumen - tidak ada bakat, ibu bapa dibesarkan seperti ini, seorang gadis / teman lelaki tidak disokong atau tidak sepenuhnya. Mahu - dapatkan seratus hujah. Apa yang penting bukan apa yang sebenarnya, tetapi apa tafsirannya. Dari sudut yang anda lihat keadaan, maka akan dilihat.

Langkah 2: mentafsir dengan betul

Dalam acara yang sama, anda dapat melihat kedua-dua kejayaan dan kegagalan. Ia semua bergantung kepada konteksnya. Tetapi anggap anda memenangi satu juta dolar. Ya, kapet! Ini kegagalan! Kenapa tidak satu bilion? Di manakah keadilan? Jadi secara umum, penjudi kalah yang tidak tahu bagaimana untuk mendapatkan mainan. Jadi anda kalah dan anda tidak boleh berbuat apa-apa. Jika anda berhujah dalam urat yang sama, maka bahkan satu juta dolar percuma akan menyebabkan kemurungan sebenar, terutamanya jika anda berfikir seperti "sekarang penyamun akan mencari saya dan membawa saya ke hutan".

Oleh itu, jika anda ingin mencegah kemurungan, maka bertindak sebaliknya. Mencuri dompet dengan jumlah yang layak? Ya, pada dram entah bagaimana. Akan ada motif untuk mendapatkan lebih banyak. Saya dengan cepat akan mencuba jumlah ini. Ia hanya akan mengambil masa sebulan kerja keras dan menarik. Dan walaupun saya tidak dapat memperoleh lebih banyak, maka jangan risau. Saya suka perkara itu dengan sendirinya. Dan inilah kunci kejayaan masa depan.

Langkah 3: tetapkan cangkuk yang sesuai

Seluruh dunia kita penuh petunjuk yang berbeza. Apa pun yang boleh dikatakan, kita adalah binatang di mana refleks yang boleh dibentuk boleh membentuk. Dan ini dilakukan lebih cepat daripada anjing yang berada di makmal Pavlov. Kami akan, atau tidak, mengaitkan perkara di dunia objektif dengan emosi.

Apa yang perlu dilakukan untuk menyebabkan kemurungan yang paling teruk? Mengikat suami, isteri, atau bos anda dengan kejahatan sejagat. Baca lebih banyak berita menyedihkan dan dapatkan pengesahan ketidakupayaan anda sendiri di dalamnya. Pastikan anda mula mengabaikan kuasa.

Refleks yang disejukkan adalah penyebab utama kemurungan. Sekiranya kita dapat membangunkan tabiat yang betul dalam diri kita, maka kemurungan adalah di tangan. Tetapi lebih baik untuk membawa diri anda dengan cara yang sama dengan gembira, bukan?

Langkah 4: Tetapkan Tugas Impossible

Dan satu lagi cara yang baik untuk membawa diri anda ke depresi adalah untuk menetapkan tugas yang mustahil. Dan dalam kes kegagalan - pastikan anda mengkritik diri anda sehingga biru. Semakin lama semakin baik. Lagipun, anda akan lebih bijak jika anda tidak bermula, betul. Orang-orang bahagia ini dengan gembira bangun dan bergerak. Ini adalah orang yang kuat. Tetapi kami memutuskan untuk menjadi lemah depresnyakami berjalan, jadi pilihan ini bukan untuk kami. Kita perlu berusaha untuk memastikan bahawa setiap kegagalan sepenuhnya tidak menggalakkan sesuatu yang perlu dilakukan. Lagipun, hasilnya lebih penting daripada proses itu, jadi anda perlu membawa diri anda ke biru dalam cubaan untuk mencapainya, dan kemudian menderita sepenuhnya secara sah.

Langkah 5: Gaya Hidup Tidak Sihat

Baiklah, bagaimana anda boleh melangkau item ini? Orang yang sakit = orang yang kurang bernasib baik. Ya, ada banyak contoh orang kurang upaya yang menafikan ini. Tetapi kenapa kita harus memandang motivator apabila kita mahu menjadi sesuatu yang merosot? Sebaliknya, adalah perlu untuk mendapatkan sakit secepat mungkin, dan bagaimana anda boleh menderita dengan tulus ikhlas. Berikut adalah cara untuk menjadi tertekan.

Lebih-lebih lagi, kita mesti melakukan segala-galanya untuk membuat keadaan menjadi lebih teruk, dan kemudian menggigit diri kita untuk itu. Mari kita mulakan dengan alkohol. Matlamat kami adalah untuk menjadi penagih kepada wain. Ini adalah cara yang paling menyenangkan untuk mengalami depresi, yang dicipta oleh manusia. Nah, ya, pertama anda perlu menikmati kehidupan anda sedikit, tetapi kemurungan memerlukan sedikit pengorbanan.

Tugasnya adalah seperti berikut: minum sehingga berwarna biru di muka setiap hari. Kami membeli 0.5 vodka (memasukkan lebih kuat daripada beberapa jenis vino), dan membengkak setiap hari sehingga biru. Oh, ya, kita mempunyai refleks perlindungan, apa yang akan terjadi. Kami minum dalam kesederhanaan, tetapi setiap hari. Kadang-kadang kita periksa sama ada ada refleks gag. Matlamat - untuk membawa diri anda menjadi mabuk yang paling teruk, selepas itu kemurungan sementara disediakan.

Nah, bayangkan: berseronok semalam (yang anda perlu bertahan), dan hari ini anda bangun dengan sakit kepala yang dahsyat, kebencian tajam segala-galanya. Adalah sangat penting untuk menyesuaikan diri dengan minuman keras semalam dan pada masa yang sama sober. Walaupun anda tidak memanjat, anda perlu menutup. Matlamatnya adalah untuk mabuk. Terdapat depresnyak yang betul. Tidak ada alkohol yang gembira. Kebanyakan bunuh diri akibat alkohol.

Dan di peringkat kedua masih ada tupai, khayalan cemburu dan psikosis lain. Nah, itu sejuk, kan? Menjadi alkohol - dan kemurungan disediakan untuk kehidupan. Di sini perkara utama adalah kehilangan keyakinan dan kehilangan. Sekiranya ada pemikiran yang mungkin untuk berhenti minum - memacu mereka ke leher. Anda akan ditakdirkan untuk menjalani kehidupan. Dan tidak peduli bahawa berjuta-juta orang membuktikan dengan contoh mereka bahawa segala-galanya mungkin. Mereka istimewa, dan kami kalah (lihat paragraf pertama arahan).

Pada sukan untuk mencetak gol. Secara idealnya, anda sepatutnya terletak di sofa dan tidak berbuat apa-apa. Oh, tidak. Anda boleh mengambil empat poppis besar besar dan mempunyai snek pada bir mereka. Kami tidak memerlukan otak yang produktif yang muncul selepas latihan yang baik. Kami tidak memerlukan otak gembira.

PERHATIAN.

Kini serius. Fikirkan anda memerlukan kemurungan? Lagipun, hidup dalam kegembiraan jauh lebih menyenangkan. Serta menyedari gagasan bahawa kita secara bebas menguruskan negeri kita sendiri. Oleh itu, untuk tetap gembira, ikut peraturan ini:

  1. Percayalah kepada diri sendiri. Walaupun sesuatu tidak berfungsi, percaya pada hasil akhir. Berkuat kuasa mengarahkan pemikiran ke arah yang positif. Ia tidak mudah, tetapi ia mesti dilakukan.
  2. Ingat bahawa sebarang peristiwa boleh ditafsirkan baik secara positif dan negatif. Orang yang membosankan boleh dipanggil pintar, dan optimis positif boleh dipanggil orang bodoh naif. Tiada realiti objektif. Peta bukan wilayah. Hanya ada yang kita lihat sendiri. Rasa jiwa selektif. Oleh itu, sentiasa cuba mentafsirkan peristiwa-peristiwa itu supaya mereka membawa anda lebih dekat kepada kebahagiaan dan kejayaan.
  3. Kami meletakkan refleks positif. Malah kesilapan dan kegagalan boleh dikaitkan dengan emosi positif. Semua yang anda ada penolakan, anda boleh memprogram semula untuk nasib.
  4. Kami meletakkan masalah yang rumit, tetapi dapat diselesaikan. Sekiranya gagal, kita kembali ke langkah 2. Sebarang kegagalan membina benih kejayaan masa depan, yang hanya boleh ditanam. Ia memerlukan banyak masa, tetapi buah-buahan akan sangat enak.
  5. Kami menjalani gaya hidup yang sihat. Kami tidur cukup masa (sekaligus motivasi untuk hidup muncul), kami pasti akan memulakan hari dengan latihan kardio (berlari, berjalan cepat, bermain ski, berbasikal - orang suka lebih banyak). Ia menjadikan otak kita fleksibel dan produktif. Kami minum alkohol hanya dengan sederhana dan tidak pernah bersuara. Nah, makan hebat. Kemudian jatuh ke dalam kemurungan tidak akan berfungsi.

Untuk menjadi gembira adalah sangat mudah - anda hanya perlu belajar untuk mengawal pemikiran anda sendiri. Masuk ke dalam kemurungan atau gembira terpulang kepada anda.

Bagaimana untuk bertindak jika orang yang dikasihi tertekan? Psikologi menjelaskan

Penulis Ella Dare ketika membaca bahan-bahan psikologi mengenai topik ini mencadangkan menggantikan perkataan "depression" dengan perkataan "kusta" - semata-mata kerana ramai wartawan tidak cuba memahami maksud perkataan ini. Ia seolah-olah saya bahawa pendekatan ini menggambarkan dengan baik kesulitan mendapatkan nama penyakit yang melebihi psikiatri (apabila perkataan mula menunjukkan beberapa perkara yang tidak berkaitan dengan masalah asal). Bayangkan bahan seperti "Sepuluh minuman panas dengan kusta" atau "Bagaimana untuk mengelakkan kusta musim sejuk?".

Jadi apa kemurungan? Kemurungan sangat berbeza.

Pertama, kemurungan mempunyai tiga darjah keparahan - ringan, sederhana (klinikal) dan parah (kronik). Kemurungan ringan biasanya menyelesaikannya dalam masa 2-3 bulan, purata boleh melewati dengan sendirinya atau pergi ke keadaan yang teruk, jika berlalu dengan sendirinya, maka dalam setengah tahun atau setahun. Sebagai peraturan, lekukan ringan dan sederhana boleh dikerjakan dengan seorang ahli psikologi tanpa penggunaan dadah, tetapi mereka lebih cepat dan lebih mudah dengan aplikasi.

Anda tidak boleh mengelirukan kemurungan berat dengan blues: seseorang mempunyai masa yang sukar ketika dia sangat berhati-hati dengan dirinya, termasuk dalam kebersihan, sukar untuk dia bangun, lakukan hidangan, sikat gigi, membersihkan apartmen, meninggalkan rumah. Dalam keadaan yang sangat buruk, dia lupa makan dan boleh mati akibat kelaparan.

Kadang-kadang kemurungan bertopeng adalah kemurungan di mana seseorang itu terlalu ceria dan sentiasa sibuk dengan sesuatu, agar tidak merasakan betapa buruknya dirinya, betapa lelah dan sedihnya. Biasanya ini membawa kepada pecahan dan peralihan kemurungan ke tahap yang sukar.

Juga, kemurungan boleh menjadi jenis yang berbeza. Contohnya, kemurungan asma ialah kehilangan sumber teruk akibat (biasanya) beban berat dan tekanan. Ia dicirikan oleh perasaan tidak menyenangkan yang tergantung kepada anda, ketidakupayaan untuk bergembira (anda bangun pada waktu pagi - tetapi perasaan bahawa anda hanya bekerja dua peralihan di lombong).

Kemurungan anasthenik, atau kemurungan dengan pengamatan, dicirikan oleh perasaan bahawa dunia tidak nyata, dindingnya adalah kadbod, pandangan itu dicat di luar, perasaan telah mati selama-lamanya, dunia telah membeku. Jenis kemurungan ini boleh disertai oleh diagnosis mental yang lebih teruk - sebagai contoh, skizofrenia. Juga, kemurungan boleh berada dalam gangguan bipolar - dan pada yang lain melampau, seseorang itu ceria dan penuh tenaga.

Kemurungan boleh disebabkan oleh pelanggaran status hormon selepas melahirkan atau akibat menopause dan penuaan (di beberapa negara moden, antidepresan secara automatik ditetapkan untuk orang tua). Kemurungan seperti, misalnya, kemurungan postpartum.

Kemurungan endogen disebabkan oleh proses biokimia dalaman dalam badan, biasanya menyebabkan pengambilan ubat sepanjang hayat, kerana tubuh tidak mampu (atau hilang keupayaan sedemikian) untuk menghasilkan bahan yang diperlukan sendiri. Kadang-kadang, sangat jarang, kemurungan seperti itu membawa kepada keadaan yang sangat teruk sehingga ia boleh menjadi alasan untuk euthanasia di negara-negara di mana ia mungkin.

Kemurungan atipikal biasanya diiringi oleh beberapa gejala lain yang tidak biasa untuk kemurungan biasa - sebagai contoh, kebimbangan yang teruk, peningkatan selera makan (biasanya pada pesakit sebelum mengambil antidepresan, selera makan hanya dikurangkan), sakit somatik yang teruk.

Juga, kemurungan adalah berbeza dengan alasan. Kemurungan psikogenik disebabkan oleh tekanan yang teruk, dan psikotipe disebabkan oleh kecenderungan sistem saraf dan kecederaan kepala.

Kemurungan juga boleh menjadi kanak-kanak dan remaja (dalam kategori pesakit ini, biasanya berlaku akibat kecederaan teruk - perceraian orang tua, penganiayaan sekolah, bencana alam atau buatan manusia, peperangan).

Di sini kita mempunyai set ini - cukup pelbagai untuk sebab, umur, status dan manifestasi.

Mencari cadangan untuk saudara-mara semua pesakit yang mengalami kemurungan agak sukar. Oleh itu, ia mungkin bernilai bermula dengan memahami dengan tepat apa jenis kemurungan orang dekat anda, berapa lama ia berlangsung dan apa yang diperlukan untuk itu pergi.

Sebagai contoh, dengan asma dan psikogenik, serta kemurungan kanak-kanak dan remaja, rehat dan pemulihan diperlukan, kasih sayang dan sokongan orang yang disayangi, harapan - harapan sangat diperlukan - dan iman dalam masa depan yang cerah. Lama kelamaan, tubuh akan pulih sendiri. Dan untuk sementara waktu, semasa dia pulih, secara mendadak, pendekatan itu adalah sama seperti dalam selesema yang teruk - untuk mengingatkan anda untuk minum pil, memegang tangan anda, menyerang kepala anda dan bersimpati dengan apa yang sedang berlaku.

Dengan kisah yang lebih berat, penjagaan diperlukan: orang di negeri ini sangat sukar untuk melakukan kerja rumah, dan apabila mengambil antidepresan, apabila badan mula pulih, rasa mengantuk juga meningkat (dan, sebagai peraturan, libido tidak dapat dihalang). Oleh itu, perkara-perkara seperti seks jangka panjang, sukan ekstrem, perjalanan selama seminggu ke Burma, bermain bola salji dan perjalanan membeli-belah yang panjang tidak akan membawa kepada puteri Nesmeyana yang hidup, tetapi dengan hakikat bahawa dia akan berubah menjadi bayangan ayah Hamlet, yang hanya dapat bahasa kasar yang tidak jelas. Juga, dia mungkin akan mendapat sesuatu yang sakit - dari sejuk yang cetek kepada beberapa keradangan eksotik pada tendon Achilles dan neuralgia.

Sekiranya anda tidak menjadi punca perkembangan kemurungan pada seseorang (tidak mengkhianati, tidak perceraian, tidak cuba lemas dalam joker Joker dalam asid), jangan salahkan diri anda. Kemurungan, seperti kanser, disebabkan oleh kombinasi kompleks pelbagai faktor, dan anda mungkin bukan yang paling penting di sana.

Sebaliknya, keupayaan untuk terus tertekan dengan seseorang tanpa susut nilai (adakah anda benar-benar malas?) Adakah seni perhiasan yang tidak boleh diakses oleh semua orang, walaupun dia mempunyai pendidikan khas.

Dan saya berpendapat bahawa faktor penting dalam mencari seseorang yang mengalami kemurungan adalah menjaga diri sendiri. Ingat bahawa hidup di sebelah seseorang yang selalu cemas, takut, atau menangis juga tidak mudah. Jangan mengunci dia di rumah, jika tidak, kemurungan akan memenangi anda. Cari sokongan di tempat kerja, rakan, perjalanan alam semula jadi (jika itu menyenangkan anda), membeli-belah, payung terjun, menonton komedi lucu - secara umum, jangan lupa tentang diri anda sendiri. Kehidupan anda berterusan - seperti kehidupan seseorang dengan kemurungan.

Jangan lupa tentang tindak balas pencerobohan. Jika anda seorang yang aktif biasa yang digunakan untuk hidup dan menikmati kehidupan, maka orang yang perlahan, mengoyakkan, lelah dan lemah yang tidak kehilangan tangan atau kaki akan menyebabkan anda kerengsaan. Cari sendiri tempat di mana anda boleh berhujah tentang kehidupan sedemikian dan keadaan urusan yang sedih.

Sebarkan perhatian anda secara sama rata, supaya tidak meninggalkan orang yang dekat, tanpa sokongan, makanan dan bantuan, dan diri anda - tanpa kehidupan dan kesenangan.

Jika orang yang anda sayangi sakit serius dan lama, ingatlah terdapat kumpulan sokongan untuk saudara-mara pesakit dengan diagnosis psikiatri, serta ahli psikologi dan psikoterapi yang boleh menyokong anda.

Bagaimana untuk bertindak dengan seseorang yang kemurungan atau mania

Tingkah laku am

Hubungan dengan ahli keluarga yang mengalami gangguan kemurungan atau manik tidak boleh "dikawal" dari luar. Namun, saudara-mara sudah mempunyai banyak pengalaman yang dapat umum. Tiada tingkah laku standard dan oleh itu tidak ada petua mudah. Hidup dengan pesakit dengan gangguan bipolar sentiasa mengimbangi kelebihan antara keintiman dan jarak, membantu dan memelihara autonomi, penjagaan dan pengabaian yang berlebihan. Tetapi pertama sekali penting untuk mengekalkan keseimbangan antara menghormati keperluan orang lain dan menghormati sempadan mereka sendiri.

Elakkan tuntutan yang berlebihan

Anda boleh memberi sokongan selagi anda secara fizikal dan mental stabil. Hanya dalam kes ini, bantuan anda akan berguna jika anda menjaga diri anda, notis dalam masa dan mengelakkan permintaan yang berlebihan pada diri anda. Meningkatkan tuntutan meningkatkan tekanan emosi, rasa bersalah yang lain, sikap agresifnya terhadap dirinya dan orang lain, sebagai akibatnya, serangan depresi atau manik mungkin berlaku. Pada pandangan pertama, ia tidak ketara, tetapi anda boleh yakin bahawa pesakit sangat sensitif terhadap mood anda dan tuntutan anda yang berlebihan pada diri anda. Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada beban anda sendiri, anda boleh menjadi sakit diri sendiri, dan ini tidak akan memberi manfaat kepada anda atau orang yang anda sayangi.

Berjalan dengan langkah kecil

Semasa tempoh keadaan kemurungan, seseorang kehilangan inisiatif, keyakinan diri, dan tenaga sehingga dia tidak dapat lagi menangani hal-hal yang paling mudah. Sebagai peraturan, keadaan tidak kelihatan seperti penghidap kemurungan itu hanya tidak mempunyai keinginan, walaupun ada kemungkinan, dan supaya mereka secara obyektif tidak mempunyai keinginan, mereka tidak dapat menginginkan apa-apa. Dorongan dangkal dan tuntutan untuk akhirnya menarik diri bersama-sama tidak akan menyelesaikan masalah. Dalam tempoh kemurungan, kriteria umum tidak lagi sah. Cobalah untuk mengelakkan celaan dan jangan membuat tuntutan berlebihan. Dalam tempoh keraguan, jangan menyalahkan orang itu, tetapi penyakit itu, walaupun perbezaan itu terdengar tidak wajar. Beri kesayangan anda untuk berpartisipasi dalam urusan anda, tetapi bawakan diri anda untuk kejayaan kecil, lakukan langkah kecil.

Jangan melanggar kemerdekaan

Sekiranya orang yang anda sayangi tidak dapat melakukan apa-apa kerana sakit, ada keinginan untuk mengambil semua kerja untuk diri sendiri: Anda masih akan mendapat lebih cepat. Dan ia akan menjejaskan saraf yang kurang. Sekiranya pesakit mengalami keadaan maniak dan anda berfikir bahawa dia melakukan segala yang salah, lebih banyak keinginan timbul, secepat mungkin mengambil segala-galanya ke dalam tangan anda sendiri. Jika anda mula terlalu banyak dan mengambilnya terlalu cepat, ini boleh menyebabkan satu lagi episod mania atau kemurungan dalam pesakit. Ingat bahawa kemerdekaan adalah komponen yang sangat penting, ia tidak boleh dilanggar. Bantu hanya di mana ia benar-benar penting bagi anda (contohnya, kebersihan), dan campur tangan hanya jika tingkah laku pesakit adalah ancaman kepada anda, maka bantuan luar akan membantu.

Tunjukkan simpati

Orang yang tertekan memerlukan sokongan emosi, penyertaan dan empati. Kemurungan hati, menggalakkan empati. Walau bagaimanapun, pesakit bukan tanpa sebab, enggan merasakan diri mereka sendiri. Mereka memerlukan kemerdekaan dalaman supaya selain daripada perasaan mereka, perasaan mereka, mereka harus dapat memindahkan perasaan anda, perasaan bersama anda. Anda boleh yakin bahawa orang yang anda sayangi merasa dan menghargai sokongan emosional anda, tetapi anda perlu menghitung dengan fakta bahawa dia tidak akan dapat menjawab anda sama atau seperti sebelumnya. Mungkin anda lebih baik melalui tempoh sukar emosiiti yang satu sisi ini, jika anda mengingati masa apabila segalanya kelihatan berbeza? Sekiranya masa itu benar-benar adalah, jangan takut untuk mengingatkan orang yang anda sayangi.

Ketahui tentang had masa

Negeri-negeri depresif dan manik adalah terhad pada masa. Mereka mempunyai permulaan dan akhir - dengan atau tanpa rawatan. Masalahnya adalah bahawa dalam tempoh ini rasa persepsi perubahan masa. Kepada yang tersayang, keadaannya yang menyakitkan, bertentangan dengan akal, kelihatan abadi. Ini boleh menyebabkan dia putus asa, atau sebaliknya, menjadikan dia bahagia. Anda, yang tahu bahawa fasa penyakit mempunyai sempadan sementara, fakta ini dapat memberikan kekuatan dan memberi harapan. Ingat ini dan dibimbing pada masa akan datang.

Makna biografi

Untuk semua dinamik perkembangan fizikalnya, depresi sentiasa mempunyai sisi biografi, sejarah hubungan mereka sendiri. Setiap orang mengalami kecederaan dalam kehidupan, dan dalam hubungan apapun terdapat kesalahan bersama yang boleh membawa orang yang sensitif kepada keadaan depresi atau manik. Dalam hal ini, kemurungan dan mania mewakili sejenis tingkap yang perlu dilihat. Seringkali ini hanya berlaku selepas fasa akut, dan kadang-kadang tidak tanpa bantuan.

Sikap terhadap kesalahan mereka sendiri

Kemurungan boleh dilihat sebagai agresi yang diarahkan ke dalam. Walaupun pencerobohan tidak diarahkan secara terus ke arah anda, anda akan merasa entah bagaimana. Tetapi biasanya lekukan menyinggung perasaan: anak yang tertekan mengecewakan semua jangkaan, beban ibu yang sakit dan menyebabkan ketakutan. Pasangan menutup semua perasaannya pada kunci. Dalam keadaan manik pesakit, kesalahan mereka sendiri mengalami lebih akut. Pasangan anda memberitahu anda perkara yang menyakitkan hati, kasar atau keras tentang anda, anak atau ibu bapa anda mungkin bersikap sombong. Kadang-kadang dalam kes sedemikian adalah perlu untuk mengekalkan jarak dalaman; hanya jangan keterlaluan sehingga tidak menutup pintu terlalu ketat. Fase akut penyakit bukan masa terbaik untuk membuat keputusan akhir. Menenangkan hakikat bahawa anda tahu bahawa kelakuan yang luar biasa dari orang yang sakit hanya merupakan manifestasi penyakitnya. Tetapi pada masa-masa semacam itu anda memerlukan sokongan aktif, iaitu. seseorang yang boleh anda percayai dan anda boleh bercakap dengannya. Ini boleh jadi kawan anda, bapa rohani anda, atau, dalam kes-kes yang teruk, doktor anda. Di samping itu, sokongan akan diberikan untuk membantu anda dalam kumpulan bantuan diri atau kumpulan saudara-mara pesakit.

"Jangan perhatikan"

Kemurungan dan mania adalah perkara biasa. Mereka sering dikaitkan dengan jangkaan dan norma tinggi yang berkaitan dengan produktiviti pesakit, kecekapannya, kecantikan dan belia yang kekal. Orang yang terdedah kepada gangguan manic-depressive sering tertakluk kepada tekanan masyarakat kita, menetapkan norma-norma tingkah laku tertentu. Kemurungan memaksa pesakit dan keluarganya menyemak semula peraturan biasa mengenai pelaksanaan tindakan tertentu. Walaupun peluang untuk ini terhad dalam fasa aliran akut, anda masih dapat membantu orang yang anda sayangi, walaupun dalam perkara kecil, supaya tidak "membunuhnya langsung" dengan semua norma. Dan anda dan orang yang anda sayangi harus ingat bahawa setiap orang yang menyenangkan dan dalam segala hal adalah tugas yang mustahil dan tidak perlu.

Bantu dari

Galakkan orang tersayang anda untuk membantu dengan bantuan luar. Jangan takut untuk berhujah bahawa anda ingin berkongsi kebimbangan atau tanggungjawab anda dengan orang lain. Tiada bantuan psikoterapi mahupun rawatan dadah dalam satu masa akan menyelamatkan pesakit daripada kemurungan atau mania. Walau bagaimanapun, ini dapat mengurangkan keadaan semua yang mengalami penyakit. Pemikiran membunuh diri adalah alasan yang serius untuk menuntut bantuan profesional.

Bagaimana untuk bertindak dalam kemurungan

Bagaimana menangani orang yang tertekan

Perasaan negatif pesakit yang tertekan (contohnya aduan apatis, insomnia, aduan somatik) tidak boleh dianggap sebagai perkara kecil, tidak diendahkan, dan tidak dibenarkan untuk menyatakannya. Jangan biarkan apa-apa penghiburan rata atau jaminan remeh. Tiada gerakan untuk merangsang pesakit tertekan jika percubaan pertama ke arah ini tidak berjaya.

Untuk menilai keputusasaan sementara sebagai manifestasi keadaan depresi, memberi pesakit harapan yang sebenar untuk mengakhiri kemurungan.

Jangan merayu kepada kehendaknya. Jangan beritahu pesakit yang tertekan bahawa dia "harus menarik diri bersama," bahawa dia "boleh, jika dia mahu." Untuk membuat pesakit merasa bahawa dia tidak dianggap tidak dapat dipertahankan, bahawa dia tidak bersalah atas keadaan yang menyakitkan yang dia berada pada masa sekarang.

Jangan merayu kepada kebaikan seperti iman atau rasa tanggungjawab.

Untuk melepaskan pesakit depresi daripada keperluan untuk membuat keputusan jika ia menyakitkan baginya. Untuk bersikap tenang dengan pesakit, sama rata, dengan yakin. Untuk mengatur lawatan pesakit kepada doktor sendiri dan menemani beliau.

Tidak sekali-kali tidak membenarkan keputusan penting yang dibuat oleh pesakit tertekan semasa episod kemurungan: sebagai contoh, mengubah profesion, membubarkan perkahwinan, merancang kelahiran anak, dan sebagainya.

Hanya pelepasan yang relatif dalam bidang hubungan peribadi dan rasmi (kecuali dalam kes kemurungan teruk). Tiada perubahan besar dalam tabiat yang ditubuhkan. Dengan kemurungan yang ketara - jangan pergi bercuti.

Tunjukkan penyertaan dan pemahaman simpati anda apabila sukar bagi pesakit yang tertekan untuk melakukan sesuatu, tetapi untuk menyokongnya dalam melaksanakan tugasnya yang mendesak dan sebenar. Untuk menarik perhatian pesakit kemurungan kepada semua yang dia lakukan, tetapi tidak membenarkan sendiri intonasi kejayaan.

Ikuti pematuhan regime secara tetap, pengedaran berirama dalam rutin harian (pendakian, kerja, makanan, tidur), yang harus diperhatikan pada hari kerja, hari percuma dan hari cuti.

Untuk menyokong pesakit, tidak membenarkan dia berbaring di tempat tidur pada waktu pagi, tidur terlalu awal dan bersara sepenuhnya pada siang hari.

Membiarkan pesakit memahami bahawa hasrat seksual kehilangan kuasa mereka semasa kemurungan atau hilang sama sekali.

Mengekalkan kesedaran pesakit tentang keperluan penjagaan diri (pematuhan dengan standard kebersihan).

Jangan biarkan diri anda kehilangan hati apabila berkomunikasi dengan pesakit yang tertekan, sebagai contoh, apabila anda merasakan bahawa pesakit bertindak balas secara negatif terhadap semua usaha anda, menolak tawaran apa pun. Jangan melemahkan hubungan dan jangan memecah mereka apabila hubungan verbal terhenti.

Dengan kehadiran pesakit depresi, elakkan keseronokan palsu, kegembiraan, menceritakan semula gosip, anekdot.

Elakkan ekspresi yang boleh membuat senyuman pesakit, kerana ini dapat menimbulkan rasa bersalah atau takut akan rasa malu. Tiada komen dan komentar. Ingat bahawa pesakit sangat sensitif dan mudah terdedah dan mudah melihat dalam semua perkara pengesahan bahawa dia dianggap tidak berharga, tidak mampu berbuat apa-apa.

Berhati-hati dengan menyatakan ironi, sindiran dan lelucon yang tidak berbahaya. Rasa humor semasa kemurungan sering hilang.

Jangan sekali-kali mengingatkan kembali kejayaan dan pencapaian masa lalu. Semasa fasa kemurungan yang teruk, jangan cuba mencari sebab-sebab dan sebab-sebab pemukulan mood. Jika boleh, tumpukan pada saat ini, pada perasaan yang dialami pada masa ini.

Jika pesakit yang tertekan dapat menangis (yang mana pesakit-pesakit depresi tidak boleh), dorong dia untuk menangis. Jangan menyokong kecenderungan pesakit untuk terus mengawal diri.

Dalam kes-kes kemurungan cetek, cuba merangsang pernafasan pesakit (senaman pernafasan, berenang). Mungkin: urut khas, seperti leher, perut.

Untuk menggalakkan ungkapan kreatif (melukis, bermain muzik, menari) hanya apabila pesakit mempunyai keinginan sedemikian.

Bagaimana untuk bertindak dengan seseorang yang kemurungan atau mania

Tingkah laku am

Hubungan dengan ahli keluarga yang mengalami gangguan kemurungan atau manik tidak boleh "dikawal" dari luar. Namun, saudara-mara sudah mempunyai banyak pengalaman yang dapat umum. Tiada tingkah laku standard dan oleh itu tidak ada petua mudah. Hidup dengan pesakit dengan gangguan bipolar sentiasa mengimbangi kelebihan antara keintiman dan jarak, membantu dan memelihara autonomi, penjagaan dan pengabaian yang berlebihan. Tetapi pertama sekali penting untuk mengekalkan keseimbangan antara menghormati keperluan orang lain dan menghormati sempadan mereka sendiri.

Elakkan tuntutan yang berlebihan

Anda boleh memberi sokongan selagi anda secara fizikal dan mental stabil. Hanya dalam kes ini, bantuan anda akan berguna jika anda menjaga diri anda, notis dalam masa dan mengelakkan permintaan yang berlebihan pada diri anda. Meningkatkan tuntutan meningkatkan tekanan emosi, rasa bersalah yang lain, sikap agresifnya terhadap dirinya dan orang lain, sebagai akibatnya, serangan depresi atau manik mungkin berlaku. Pada pandangan pertama, ia tidak ketara, tetapi anda boleh yakin bahawa pesakit sangat sensitif terhadap mood anda dan tuntutan anda yang berlebihan pada diri anda. Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada beban anda sendiri, anda boleh menjadi sakit diri sendiri, dan ini tidak akan memberi manfaat kepada anda atau orang yang anda sayangi.

Berjalan dengan langkah kecil

Semasa tempoh keadaan kemurungan, seseorang kehilangan inisiatif, keyakinan diri, dan tenaga sehingga dia tidak dapat lagi menangani hal-hal yang paling mudah. Sebagai peraturan, keadaan tidak kelihatan seperti penghidap kemurungan itu hanya tidak mempunyai keinginan, walaupun ada kemungkinan, dan supaya mereka secara obyektif tidak mempunyai keinginan, mereka tidak dapat menginginkan apa-apa. Dorongan dangkal dan tuntutan untuk akhirnya menarik diri bersama-sama tidak akan menyelesaikan masalah. Dalam tempoh kemurungan, kriteria umum tidak lagi sah. Cobalah untuk mengelakkan celaan dan jangan membuat tuntutan berlebihan. Dalam tempoh keraguan, jangan menyalahkan orang itu, tetapi penyakit itu, walaupun perbezaan itu terdengar tidak wajar. Beri kesayangan anda untuk berpartisipasi dalam urusan anda, tetapi bawakan diri anda untuk kejayaan kecil, lakukan langkah kecil.

Jangan melanggar kemerdekaan

Sekiranya orang yang anda sayangi tidak dapat melakukan apa-apa kerana sakit, ada keinginan untuk mengambil semua kerja untuk diri sendiri: Anda masih akan mendapat lebih cepat. Dan ia akan menjejaskan saraf yang kurang. Sekiranya pesakit mengalami keadaan maniak dan anda berfikir bahawa dia melakukan segala yang salah, lebih banyak keinginan timbul, secepat mungkin mengambil segala-galanya ke dalam tangan anda sendiri. Jika anda mula terlalu banyak dan mengambilnya terlalu cepat, ini boleh menyebabkan satu lagi episod mania atau kemurungan dalam pesakit. Ingat bahawa kemerdekaan adalah komponen yang sangat penting, ia tidak boleh dilanggar. Bantu hanya di mana ia benar-benar penting bagi anda (contohnya, kebersihan), dan campur tangan hanya jika tingkah laku pesakit adalah ancaman kepada anda, maka bantuan luar akan membantu.

Tunjukkan simpati

Orang yang tertekan memerlukan sokongan emosi, penyertaan dan empati. Kemurungan hati, menggalakkan empati. Walau bagaimanapun, pesakit bukan tanpa sebab, enggan merasakan diri mereka sendiri. Mereka memerlukan kemerdekaan dalaman supaya selain daripada perasaan mereka, perasaan mereka, mereka harus dapat memindahkan perasaan anda, perasaan bersama anda. Anda boleh yakin bahawa orang yang anda sayangi merasa dan menghargai sokongan emosional anda, tetapi anda perlu menghitung dengan fakta bahawa dia tidak akan dapat menjawab anda sama atau seperti sebelumnya. Mungkin anda lebih baik melalui tempoh sukar emosiiti yang satu sisi ini, jika anda mengingati masa apabila segalanya kelihatan berbeza? Sekiranya masa itu benar-benar adalah, jangan takut untuk mengingatkan orang yang anda sayangi.

Ketahui tentang had masa

Negeri-negeri depresif dan manik adalah terhad pada masa. Mereka mempunyai permulaan dan akhir - dengan atau tanpa rawatan. Masalahnya adalah bahawa dalam tempoh ini rasa persepsi perubahan masa. Kepada yang tersayang, keadaannya yang menyakitkan, bertentangan dengan akal, kelihatan abadi. Ini boleh menyebabkan dia putus asa, atau sebaliknya, menjadikan dia bahagia. Anda, yang tahu bahawa fasa penyakit mempunyai sempadan sementara, fakta ini dapat memberikan kekuatan dan memberi harapan. Ingat ini dan dibimbing pada masa akan datang.

Makna biografi

Untuk semua dinamik perkembangan fizikalnya, depresi sentiasa mempunyai sisi biografi, sejarah hubungan mereka sendiri. Setiap orang mengalami kecederaan dalam kehidupan, dan dalam hubungan apapun terdapat kesalahan bersama yang boleh membawa orang yang sensitif kepada keadaan depresi atau manik. Dalam hal ini, kemurungan dan mania mewakili sejenis tingkap yang perlu dilihat. Seringkali ini hanya berlaku selepas fasa akut, dan kadang-kadang tidak tanpa bantuan.

Sikap terhadap kesalahan mereka sendiri

Kemurungan boleh dilihat sebagai agresi yang diarahkan ke dalam. Walaupun pencerobohan tidak diarahkan secara terus ke arah anda, anda akan merasa entah bagaimana. Tetapi biasanya lekukan menyinggung perasaan: anak yang tertekan mengecewakan semua jangkaan, beban ibu yang sakit dan menyebabkan ketakutan. Pasangan menutup semua perasaannya pada kunci. Dalam keadaan manik pesakit, kesalahan mereka sendiri mengalami lebih akut. Pasangan anda memberitahu anda perkara yang menyakitkan hati, kasar atau keras tentang anda, anak atau ibu bapa anda mungkin bersikap sombong. Kadang-kadang dalam kes sedemikian adalah perlu untuk mengekalkan jarak dalaman; hanya jangan keterlaluan sehingga tidak menutup pintu terlalu ketat. Fase akut penyakit bukan masa terbaik untuk membuat keputusan akhir. Menenangkan hakikat bahawa anda tahu bahawa kelakuan yang luar biasa dari orang yang sakit hanya merupakan manifestasi penyakitnya. Tetapi pada masa-masa semacam itu anda memerlukan sokongan aktif, iaitu. seseorang yang boleh anda percayai dan anda boleh bercakap dengannya. Ini boleh jadi kawan anda, bapa rohani anda, atau, dalam kes-kes yang teruk, doktor anda. Di samping itu, sokongan akan diberikan untuk membantu anda dalam kumpulan bantuan diri atau kumpulan saudara-mara pesakit.

"Jangan perhatikan"

Kemurungan dan mania adalah perkara biasa. Mereka sering dikaitkan dengan jangkaan dan norma tinggi yang berkaitan dengan produktiviti pesakit, kecekapannya, kecantikan dan belia yang kekal. Orang yang terdedah kepada gangguan manic-depressive sering tertakluk kepada tekanan masyarakat kita, menetapkan norma-norma tingkah laku tertentu. Kemurungan memaksa pesakit dan keluarganya menyemak semula peraturan biasa mengenai pelaksanaan tindakan tertentu. Walaupun peluang untuk ini terhad dalam fasa aliran akut, anda masih dapat membantu orang yang anda sayangi, walaupun dalam perkara kecil, supaya tidak "membunuhnya langsung" dengan semua norma. Dan anda dan orang yang anda sayangi harus ingat bahawa setiap orang yang menyenangkan dan dalam segala hal adalah tugas yang mustahil dan tidak perlu.

Bantu dari

Galakkan orang tersayang anda untuk membantu dengan bantuan luar. Jangan takut untuk berhujah bahawa anda ingin berkongsi kebimbangan atau tanggungjawab anda dengan orang lain. Tiada bantuan psikoterapi mahupun rawatan dadah dalam satu masa akan menyelamatkan pesakit daripada kemurungan atau mania. Walau bagaimanapun, ini dapat mengurangkan keadaan semua yang mengalami penyakit. Pemikiran membunuh diri adalah alasan yang serius untuk menuntut bantuan profesional.

12 Cara Membantu Lelaki Tertekan

Negeri yang tertekan, seperti bola salji, cenderung meningkat. Atas sebab ini, sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk membantu seseorang dalam kemurungan sehingga penyakit itu tidak membawa kepada akibat yang menyedihkan.

Kandungan

Bagaimana untuk membantu seseorang keluar dari kemurungan ↑

Sebelum ini timbul persoalan tentang keperluan untuk keluar dari kemurungan, lebih cepat dan lebih cekap seseorang mengatasi keadaan ini. Oleh itu, di bahu orang-orang dekat pergi ke keperluan untuk pengiktirafan tepat pada masanya penyakit dan kaedah yang mungkin untuk mengatasinya.

Pengenalan dan dialog masalah

Mengenalpasti punca adalah langkah pertama untuk menyelesaikan masalah ini. Bentuk komunikasi dialog akan dapat membantu orang yang telah menjadi lemah hati. Akibat komunikasi tersebut, sama ada dengan orang yang rapat atau doktor yang hadir, adalah mungkin untuk menentukan sebab yang membawa kepada keadaan kemurungan.

Sering kali ini adalah peristiwa yang tidak penting yang telah menjadi monster sebenar dalam alam bawah sadar seseorang, tetapi pada hakikatnya ternyata bahawa kecemasan dicipta ilusi.

Buka sekutu

Untuk membantu seseorang dalam kemurungan adalah untuk menjadi sekutu terbukanya. Sokongan ikhlas dapat menimbulkan hasil positif dan membawanya keluar dari keadaan yang tidak sihat.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan selepas bersalin? Baca terus.

Kadang-kadang cukup untuk memuji seseorang walaupun untuk tindakan-tindakan kecil yang diambil dalam keadaan yang sukar, walaupun mereka tidak selalu berjaya. Tidak mustahil seseorang mengejek masalah itu atau cuba meremehkan kepentingannya.

Memupuk keyakinan

Seseorang dalam kemurungan dicirikan oleh keraguan diri. Ini adalah masalah utama yang menonjolkan masalah.

Untuk memberi inspirasi kepada keyakinan untuk memberi tenaga dan keinginan untuk melawan penyakit. "Anda akan berjaya," "Anda akan menjadi pemenang dalam perjuangan ini," "Anda pasti akan mencapai hasil yang positif" - ungkapan mudah yang mengandungi kunci kejayaan!

Memahami dan empati

Ia adalah kuasa cinta orang dekat yang membantu seseorang yang telah jatuh ke dalam rangkaian kemurungan dan tidak dapat keluar dari mereka sendiri.

Empati dan simpati masyarakat di sekeliling dapat bersorak dan membawa kepada kesedaran bahawa seseorang tidak bersendirian dan memerlukannya, dan karenanya sangat penting untuk menyembuhkan dan terus menikmati kehidupan.

Pendekatan yang serius

Psikologi manusia sangat halus bahawa sebarang perubahan di kawasan ini memerlukan pendekatan khas, jadi walaupun rasa humor yang baik tidak akan menjadi penolong yang terbaik dalam situasi ini.

Seseorang akan melalui peringkat yang sukar dalam hidupnya, dan jenaka mengenai perkara ini boleh mencederakan dan memperburuk keadaan kemurungan.

Minta bantuan

Seorang lelaki dengan mudah dapat mengatasi sedikit kekecewaan pada dirinya sendiri. Rakan-rakan akan sentiasa datang untuk menyelamatkan, dengan siapa anda boleh bercakap tentang ketakutan dan kebimbangan anda, dan hanya akan terganggu.

Di sini kawan-kawan dari bulatan dalaman dapat membantu, kerana orang itu sendiri tidak selalu dapat menilai dengan tepat keadaannya, melepaskan keletihan dan perasaan buruk untuk masa sulit dalam hidup, kerja keras atau masalah dalam kehidupan pribadinya.

Bentuk kemurungan yang lebih kompleks memerlukan perhatian ahli psikologi. Pakar yang kompeten akan menilai keadaan pesakit dan menasihati terapi yang boleh diterima. Dalam kes yang sukar, bantuan psikoterapi atau psikiatri diperlukan.

Bagaimana untuk mengatasi kemalasan dan mengembangkan rasa tujuan dalam diri anda? Baca artikel.

Apakah program untuk kaunseling kerjaya remaja? Jawapannya ada di sini.

Petua psikologi ↑

Bantuan yang berkesan dalam memerangi kemurungan boleh memberi nasihat pakar psikologi. Selain itu, adalah perlu untuk mendengar mereka berdua kepada seseorang yang berada dalam keadaan kemurungan dan kepada orang-orang di sekelilingnya untuk memberikan bantuan dan sokongan yang diperlukan.

  1. Terus berhubung. Komunikasi - ubat universal dalam memerangi kemurungan. Mengekalkan hubungan dengan rakan-rakan, rakan sekerja, keluarga dan rakan-rakan, ini bermakna sentiasa berhubung. Anda tidak boleh membenarkan seseorang bersendirian dengan kemurungan.
  2. Boleh mendengar. Tidak ramai yang mampu seperti cara yang mudah tetapi menghairankan dengan berkesan, sebagai asas mendengar rakan kongsi mereka. Bagi seseorang dalam keadaan kemurungan, sangat penting untuk bersuara, dengan itu membebaskan dirinya daripada pemikiran gelap yang obsesif, menilai tahap bahaya keadaannya, mendapat sokongan (walaupun tanpa lisan) dan merasa sokongan yang boleh dipercayai.
  3. Jelas berfikir melalui frasa dalam komunikasi. Kesangsian dan keraguan diri, dan tanpa itu berkaitan dengan seseorang yang telah sakit dengan penyakit ini, dapat diburukkan lagi dengan kata-kata yang keras atau tidak berakal. Orang-orang di sekeliling mestilah setakat yang mungkin dalam komunikasi. Setiap frasa mesti difikirkan dengan teliti dan dirumuskan, jika tidak, akibatnya mungkin paling tidak dapat diprediksi.
  4. Sokongan fizikal. Gerakan adalah kehidupan, dan dalam hal kemurungan topik ini memerlukan perhatian khusus: berjalan di udara segar, mengunjungi pameran, pergi ke gym, ke gelanggang luncur, atau sekurang-kurangnya membeli-belah dasar. Ia tidak kira apa yang akan berlaku untuk pelajaran itu, selagi ada inspirasi dan keinginan untuk melakukan sesuatu yang luar biasa.
  5. Balik ke belakang. Ia menjadi keadaan biasa apabila anda seolah-olah sedang melakukan segala-galanya yang perlu, meletakkan dengan semua kekuatan anda, tetapi tidak ada hasil atau masalahnya semakin buruk. Pada saat-saat semacam itu perlu mengambil langkah mundur dan melihat keadaan dari sudut yang berbeda.
  6. Jangan lupa tentang diri anda sendiri. Orang-orang di sekeliling memerlukan sokongan dan pemahaman. Dan apabila ia datang kepada keluarga dan rakan-rakan rapat, maka adalah biasa bagi orang biasa untuk menyelam masalah mereka sehingga mereka perlu menumpukan semua masa dan pemikiran mereka kepada resolusi situasi yang sukar. Pada peringkat tertentu, penglibatan tersebut agak sesuai. Seseorang yang sangat tertekan memerlukan bantuan daripada orang lain, tetapi anda tidak boleh membuat masalah orang lain sendiri.

Kemurungan adalah penyakit yang rumit dan pelbagai rupa. Malangnya, tidak ada petua unik yang boleh anda selesaikan sekali dan untuk semua. Setiap kisah adalah individu, seperti cara untuk keluar daripadanya.

Peraturan asas dan tak tergoyahkan untuk keluar dari keadaan penurunan emosi adalah keyakinan terhadap hasil positif dan keyakinan. Dan hanya orang yang benar-benar berminat dalam pemulihan seseorang dan mencari bantuan yang benar pada masa yang sukar dapat memberikan pertanggungjawaban seperti itu.

Bagaimana untuk bertindak dengan seseorang yang mengalami kemurungan?

Jika anda melihat seseorang yang tidak menerima rawatan perubatan, tetapi memerlukannya, anda harus cuba memujuknya untuk pergi ke doktor. Inilah tugas pertama. Ia berlaku bahawa kemurungan berlalu dengan sendirinya, tetapi jika ia berlangsung selama sebulan, dua, tiga, setahun, maka seseorang tidak dapat melakukan tanpa psikiater. Kemurungan menghalang seseorang daripada berfungsi dengan normal: dia tidak menggunakan peluangnya, dia sentiasa dalam suasana yang tidak baik. Dengan kemurungan yang teruk ada risiko bunuh diri, jadi sangat penting agar seseorang mula mengambil ubat tepat pada masanya.

Ia adalah perlu untuk bertindak berkenaan dengan orang yang tertekan dengan lembut, tanpa ketebalan dan tekanan, tetapi juga tanpa "meleleh". Jangan duduk bersamanya dan menangis. Tidak perlu cuba menjengkelkannya atau membuat cadangan dengan semangat "lupakan, hentikannya, tarik diri bersama-sama." Ini semua sia-sia. Jika ini adalah kemurungan yang sebenar, seseorang tidak boleh mempengaruhi keadaannya sendiri, dia berhenti mengawal dirinya.

Semasa fasa rawatan, sangat penting bagi orang rapat untuk mengambil bahagian dalam terapi psikososial. Penjagaan psikiatri moden (walaupun di hospital) termasuk kumpulan psiko-pendidikan di mana saudara dan saudara-mara diajar tingkah laku yang betul dalam situasi seperti itu. Lagipun, saudara mara yang tinggal di sebelah lelaki dalam kemurungan tidak kurang sukar. Keluarga adalah organisma di mana setiap orang melakukan fungsinya, dan tiba-tiba salah seorang daripada mereka jatuh. Oleh itu, bantuan diperlukan oleh semua orang.

Bagaimana untuk bertindak dalam kemurungan

Hari ini, kemurungan adalah salah satu penyakit paling serius yang mempengaruhi orang di seluruh dunia. Penyakit ini mempengaruhi keupayaan seseorang untuk berfungsi, berfikir dan merasa. Khususnya, orang yang mengalami kemurungan sering menderita insomnia dan sentiasa dalam mood yang tertekan: mereka merasakan kesedihan, kekecewaan dan keputusasaan. Orang yang tertekan biasanya kehilangan minat dalam keseronokan, hiburan, dan kesepian.

Orang yang tertekan sentiasa menunggu hari yang lebih baik, tetapi dari masa ke masa mereka kehilangan harapan bahawa hari ini akan datang. Mereka tidak tahu bagaimana untuk "merasa" lebih baik. Orang yang mengalami kemurungan mungkin mengalami perubahan mood yang tajam atau keinginan untuk berhenti berinteraksi dengan orang lain. Dalam sesetengah kes, kemurungan boleh bertahan lama - bulan atau bahkan tahun (terutamanya apabila datang kepada kemurungan kitaran). Untuk memahami cara mengatasi kemurungan dan menetapkan rawatan yang betul, anda perlu mengetahui apa yang membawa anda kepada penyakit ini.

Keparahan kemurungan

Kemurungan boleh menjejaskan kehidupan seseorang dengan cara yang berbeza. Sejenisnya, manifestasi kemurungan bergantung pada rintangan stres seseorang, keperibadian dan gaya hidupnya.

Sesetengah gejala kemurungan

Emosi:

  • Kemurungan, sering menangis
  • Kurang minat dalam pelbagai keseronokan hidup, agoraphobia
  • Mengurangkan pemacu seks
  • Rasa bersalah atau malu
  • Rasa keputusasaan atau ketidakberdayaan
  • Kedinginan dan keinginan untuk berpindah dari keluarga dan rakan-rakan

Kelakuan:

  • Mengurangkan minat untuk mengambil bahagian dalam acara yang sebelum ini aktif berminat
  • Ketidakmampuan untuk mengikuti kebersihan anda
  • Duti pengabaian
  • Ketidakupayaan untuk menangani walaupun masalah kecil
  • Keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain atau komunikasi dengan mereka yang mudah marah atau sarkastik

Aduan fizikal:

  • Kekurangan tenaga
  • Berlebihan atau hilang selera makan (artikel merampas kemurungan untuk membantu anda)
  • Sakit kepala, sakit belakang, atau sakit otot umum tanpa sebab tertentu
  • Masalah gastrointestinal (contohnya, sakit perut, mual, masalah)
  • Insomnia atau Peresip

Jika anda melihat beberapa gejala-gejala ini dalam diri anda, anda kemungkinan besar sangat tertekan. Nasihat doktor profesional akan membantu anda mencari jalan yang betul untuk mengatasi masalah ini dan belajar bagaimana untuk menghilangkan kemurungan.

Apa yang menyebabkan kemurungan?

Kemurungan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Sebagai contoh, kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaannya, atau kekecewaan percubaan yang tidak berjaya untuk masuk ke sekolah siswazah boleh menimbulkan kemurungan. Jika sumber kemurungan adalah jelas, ia menjadi lebih mudah untuk merawatnya. Walau bagaimanapun, apabila sumbernya tidak jelas, disebabkan ketidakmampuan untuk menetapkan rawatan yang betul, kemurungan boleh berkembang, semakin memburukkan keadaan pesakit.

Di samping faktor situasional, ada tekanan lain yang menyebabkan kemurungan. Ketidakseimbangan kimia, faktor keperibadian, penggunaan dadah dan alkohol, masalah kesihatan dan diet tidak sihat juga boleh mencetuskan kemurungan. Memandangkan begitu banyak faktor yang berbeza dapat mempengaruhi kesihatan mental seseorang, adalah penting untuk memantau gaya hidup seseorang dan kualiti perkhidmatan perubatan.

Bagaimana untuk bertindak dalam kemurungan

Semua bentuk kemurungan adalah penyakit yang serius jika ia mempengaruhi keupayaan anda untuk berfungsi. Untuk menghilangkan kemurungan, anda perlu melegakan tekanan, menghilangkan semua emosi negatif terkumpul pada siang hari, dan meditasi boleh membantu.

Sekiranya langkah pertama ini tidak memberi kelegaan dari kesakitan, dan jika ubat-ubatan rakyat tidak membantu anda dalam menangani kemurungan, maka kemurungan anda agak serius dan anda perlu menggunakan pilihan rawatan lain. Pastikan untuk menghubungi pakar yang akan membantu menentukan punca kemurungan dan menetapkan rawatan yang betul.

Ingat bahawa kemurungan tidak dapat dijalankan. Ini adalah penyakit, dan sebarang penyakit memerlukan rawatan yang tepat pada masanya dan berkesan. Dalam kes ini, jika anda masih menganggap diri anda orang yang kuat dan merasakan bahawa anda boleh mengatasi masalah itu sendiri, cuba teknik ini, tetapi lihat sendiri.

Bagaimana untuk membantu dan menyokong orang yang tertekan

Apabila kemurungan orang lain menangguhkan kami

Apabila seseorang yang rapat dengan kami jatuh ke dalam kemurungan, ia tidak boleh tetap tidak diketahui selama bertahun-tahun. Ramai orang yang berhadapan dengan keadaan seperti ini bertanya kepada diri sendiri: bagaimana untuk membantu seseorang yang rapat dengan saya dalam kemurungan, bagaimana untuk menyokongnya?

Tapi soalan utama mungkin seperti ini: bagaimana saya harus bertindak dengan orang yang tertekan?

Tidak kira berapa banyak yang kita mahu, tetapi orang yang tertekan oleh kehadirannya walaupun dalam fikiran kita mempengaruhi kesejahteraan dan suasana hati kita.

Dan secara beransur-ansur keadaannya yang sedih dan tidak bergerak menangkap kita. Kita sendiri mula dengan jelas merasakan semua keputusasaan dan kekurangan kehendak yang ada pada seseorang yang mengalami kemurungan. Keadaan ini menyeret kita ke bawah, jadi agak wajar bahawa kita cuba melindungi diri kita daripada itu, untuk meletakkan halangan.

Halangan seperti ini sering menjadi pencerobohan, atau humor, atau pelarian.

Pencerobohan, sebagai peraturan, menyatakan dengan sendirinya dalam kata-kata yang ditujukan kepada orang yang tertekan: "tarik diri bersama-sama, hentikan limping bahawa anda seperti seorang jururawat."

Humor - salah satu cara perlindungan yang paling berkesan terhadap ancaman luaran, seperti kemurungan orang lain, dinyatakan dalam percubaan untuk menceritakan lelucon dan mencuba setiap cara untuk menghibur seseorang.

Pelarian adalah bahawa kita cuba untuk menghabiskan sedikit sebanyak mungkin di sebelah orang yang tertekan, seolah-olah cuba memadamnya, memadamkannya dari kehidupan kita sehingga keadaannya normal dari sudut pandangan kita.

Membela diri dari kemurungan - kita lari dari seseorang!

Hanya, malangnya, ia tidak membantu seseorang untuk keluar dari kemurungan, untuk memikirkan semula hidupnya, keadaannya. Lagipun, mempertahankan diri, kami mempertahankan diri bukan sahaja dari keadaan depresi lain, tetapi juga dari seseorang. Jadi, kita meninggalkannya dengan rahmat nasib.

Dan nampaknya ini seperti lingkaran setan. Seseorang tertekan, kita cuba untuk menggalakkannya, dia tidak bertindak balas terhadapnya, rasa putus asa memeluk kita, kita sendiri berasa tidak enak, menjauhkan diri dari seseorang, seseorang lebih buruk dari ini, kita masing-masing juga.

Oleh itu, apakah bulatan ini benar-benar tertutup atau adakah mungkin untuk menyokong seseorang dalam kemurungan, walaupun tidak masuk ke dalam diri sendiri?

Sudah tentu anda boleh, untuk ini anda hanya perlu mengikuti beberapa kaedah yang agak mudah.

Saya tidak mendakwa bahawa ini akan membantu seseorang mengatasi kemurungan, kerana ini anda memerlukan ahli psikologi pakar dalam membuang kemurungan. Tetapi dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda akan menyokong seseorang dalam kemurungan dan, tentu saja, akan menyumbang kepada pemulihannya.

Bagaimana untuk berkomunikasi dengan orang yang tertekan

Terdapat kekuatan, ada kehendak, tidak akan ada kekuasaan

Tidak kira apa pun yang anda mahukan, jangan panggil orang yang tertekan untuk menunjukkan kemahuannya untuk menghadapi kemurungan. Menerima hakikat bahawa orang pada masa ini tidak mempunyai kekuatan mahupun kehendaknya, apalagi kekuatannya.

Memanggil seseorang untuk menyatakan kemahuan, anda hanya mencapai bahawa dia sekali lagi yakin akan keputusasaan yang lengkap dan tanpa syarat kedudukannya. Jangan menyelesaikan orang itu!

Jangan menolak yang jatuh

Sekiranya ia berlaku, seseorang yang rapat dengan anda dan orang yang tidak peduli kini berada dalam keadaan kemurungan, dan anda sudah berada di hujung kekuatan anda, maka anda tidak akan mengesahkan fikiran dan perasaan yang paling negatif. Cuba perlahan-lahan, hampir tidak dapat dirasakan untuk memberi petunjuk kepadanya bahawa tidak kira apa yang akan anda lakukan dengannya dan kemurungannya akan berakhir.

Hanya jangan gambar gambar masa depan yang gembira dan gembira atau merayu kepada masa lalu yang sama. Ini akan membawa hanya satu lagi sebab untuk mempercayai bahawa kehidupan, pada dasarnya, sudah berakhir.

Beritahu cermin saya, tetapi ketepikan seluruh kebenaran

Dalam berurusan dengan seorang lelaki depresi, jangan dikecewakan dalam apa cara sekalipun, walaupun setiap hari setiap hari seseorang bertindak balas negatif terhadap semua usaha anda.

Daripada orang-orang ini tidak kuku

Mana-mana manifestasi kemurungan: mati pucuk, mengantuk, dan sebagainya - tidak mengambil kemalasan. Jika seseorang telah menyatakan keperluan untuk menyatakannya, maka dengar dengan teliti. Cuma hindari kegembiraan remeh atau empati yang susah. Jangan menghargai!

Lebih-lebih lagi, jika orang yang tertekan ingin menangis, maka galaklah dia dalam perkara ini! Berikan seruan! Ingatlah bahawa kebanyakan mereka yang tertekan tidak boleh menangis! Oleh itu, jika orang yang anda sayangi telah mula menangis, maka ini adalah tanda yang baik.

Jangan tergesa-gesa - jangan ketawa

Seperti yang disebutkan di atas, kami sering menggunakan humor untuk melindungi diri daripada pengaruh negatif dari luar. Dan ia seolah-olah kita biasa untuk menyokong orang yang sedih dengan humor.

Hanya lelaki depresi tidak sedih, kekosongannya jauh lebih mendalam daripada kesedihan biasa. Dan keadaan sengit anda bukan sahaja tidak dapat membantu, tetapi sebaliknya lebih banyak akan menunjukkan kepadanya jurang yang ada di antara dia dan anda.

Semasa kemurungan, rasa humor sering hilang. Dan lelaki itu sendiri menjadi sangat sensitif dan terdedah.

Oleh itu, elakkan anekdot, cerita lucu dan bersenang-senang di hadapan orang yang tertekan. Berhati-hatilah - jangan menggunakan ironi dan sindiran.

Perkara penting? Kemudian, kemudian...

Jangan biarkan orang yang tertekan membuat keputusan penting dalam hidup mereka. Kemurungan dan kemurungan dan pemikiran bukanlah pembantu yang terbaik untuk pandangan realistik terhadap kehidupan.

Dengan cara ini, ingat bahawa percutian pada skala tekanan tidak jauh dari perceraian, dan perceraian tidak jauh dari kematian orang yang dikasihi, oleh itu - tidak bercuti untuk berehat! Satu-satunya perkara yang boleh dibenarkan kepada seseorang adalah sedikit penurunan kerja dan kerja rumah. DAN SELESAI!

Disiplin mestilah

Walaupun semua simpati dan pemahaman yang anda harus ada, jangan biarkan seseorang mengaburkan dirinya sendiri: berjaga-jaga dan perlahan-lahan membawanya untuk melihat cara hidup normal yang normal.

Salah satu akibat daripada kemurungan (serta salah satu gejala) adalah gangguan tidur, dari mana terdapat pelanggaran terhadap rutin harian, melupakan kebersihan peribadi biasa.

Oleh itu, sokongan kepada seseorang keinginan untuk irama hidup: naik pada masa yang sama, jangan berbaring di tempat tidur, jangan tidur terlalu cepat atau lambat; jaga diri anda: mandi, sikat gigi dan sebagainya.

Jadilah ibu bapa yang peduli, tetapi wajar

Kemurungan dicirikan oleh melarikan diri seseorang ke dalam keadaan kecewa Kanak-kanak yang memerlukan penjagaan, walaupun orang itu sendiri menafikannya. Oleh itu, menjadi ibu bapa yang peduli untuknya. Tetapi jangan keterlaluan, jika tidak, manfaat kemurungan akan lebih besar.

Kami memberi semua perkara di atas secara umum:

1. Tunjukkan orang penyertaan dan pemahaman anda mengenai keadaan emosi dan mentalnya.

2. Membebaskannya dari keputusan penting.

3. Berurusan dengannya dengan tenang, saksama dan yakin.

4. Menyokongnya dalam melaksanakan fungsi kehidupan yang diperlukan, dengan lembut membawanya ke kesedaran tentang keperluan untuk meneruskan hidupnya.

5. Pada masa yang sama, perhatikan segala sesuatu yang dapat dilakukannya sendiri, tetapi tanpa intonasi yang tidak perlu. Dan bersiaplah supaya dia akan menghancurkan mereka pada masa-masa tertentu!

6. Jika seseorang mula menunjukkan kecenderungan kreatifnya - menggalakkannya dan membantunya jika dia mempunyai keinginan sedemikian.

Sudah tentu, senarai di atas tidak lengkap. Banyak bergantung pada setiap kes tertentu, dari setiap orang tertentu.

Ini hanya semacam kompas untuk mengutamakan anda ke tempat yang dipanggil Depresi.

Saya sengaja tidak memberi anda nasihat yang jelas, langkah demi langkah dan tepat mengenai cara untuk menangani seseorang yang depresif, kerana sebarang arahan jelas dapat menahan ketahanan yang kuat dari seseorang yang mengalami kemurungan, dan kemudian anda akan kehilangan dan cepat kembali ke reaksi biasa anda.

Oleh itu, terima segala yang ditulis di atas sebagai garis panduan tertentu dan fikirkan sendiri bagaimana anda boleh merealisasikannya berhubung dengan orang yang rapat dan penting anda yang tertekan.

Dan semuanya akan baik-baik saja. Percayalah sekurang-kurangnya anda!

Salam, Ivan Gavrilin, psikologi peribadi awak!