5 cara untuk mendapatkan diri anda daripada kemurungan

Untuk keluar dari kemurungan sendiri - mungkin, walaupun pada hakikatnya ia adalah penyakit yang serius. Artikel ini menerangkan secara terperinci cara memperbaiki kesejahteraan dan suasana hati.

Kandungan

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri ↑

Apabila orang berasa tertekan dan tertekan, tidak melihat titik kerja, kehilangan minat terhadap hobi, melupakan orang yang disayangi, mereka tidak tergesa-gesa untuk membantu diri mereka sendiri. Tutup yang dihantar kepada doktor, takut dengan pil. Tetapi anda boleh keluar daripada kemurungan sendiri. Perkara utama adalah untuk memberi perhatian dan menjaga diri sendiri.

Membangunkan hubungan yang menyokong

Orang yang tertekan mahu bersembunyi di bawah selimut supaya tidak ada yang mengganggu. Ini hanya memburukkan lagi masalah. Tenaga orang lain akan diperlukan untuk mula keluar dari kemurungan.

Kawan dan keluarga

  1. Hubungi orang yang anda sayangi. Beritahu kami tentang keadaan anda, mengenai dugaan kemurungan yang didakwa.
  2. Pilih masa yang baik. Jangan bercakap dengan orang yang marah atau gelisah. Emosinya hanya boleh kecewa. Adalah lebih baik untuk meminta pertolongan pada ketika itu ketika orang pribumi berada dalam keadaan yang tenang dan seimbang. Kemudian dia akan dapat menunjukkan simpati.
  3. Kadang-kadang orang merasa sukar untuk mengakui kelemahan, mereka merasa bersalah kerana membuang masalah kepada seseorang. Ia amat sukar bagi seorang lelaki. Adalah dipercayai bahawa wakil-wakil seks yang lebih kuat tidak menyerah kepada blues, dan secara bebas mengatasi kesulitan hidup.
  4. Fikirkan pengiktirafan dalam masalah dalaman sebagai tindakan berani. Jangan berfikir bahawa anda membebankan orang yang tersayang. Bukankah anda mahu membantu mereka dalam keadaan yang sama?

Aktiviti sosial

Paksa diri anda untuk berkomunikasi dengan orang yang tidak dikenali. Di kedai, jangan lari dari bantuan perunding. Mempunyai hari yang baik untuk orang yang lewat. Senyuman aneh tanpa sengaja membuat kita bertindak balas sama. Malah hubungan jangka pendek dengan orang boleh mengangkat semangat anda.

Pergi ke pelajaran kumpulan:

  • bulatan sulaman;
  • kursus reka bentuk komputer;
  • yoga
  • kuliah mengenai psikologi, dsb.

Hadiri acara hiburan, konsert. Muzik keras, kegembiraan umum, suasana santai melonggarkan pertukaran emosi.

Kehidupan sosial yang aktif sangat berguna selepas perceraian. Selalunya seseorang takut bahawa dia tidak akan bertemu sesiapa sahaja, bahawa tahun-tahun terbaik telah berlalu. Kemurungan yang disebabkan oleh perceraian, akan berlalu jika anda merasakan bahawa anda masih boleh berteman, berkomunikasi dan suka.

Kumpulan sokongan

Cari bulatan khas di bandar anda. Terdapat kumpulan yang membantu orang mengatasi kemurungan yang teruk.

Suasana santai, keupayaan untuk berkongsi perasaan, membincangkannya dengan orang lain akan membantu untuk bangun. Jika anda jauh dari saudara-mara anda, ini adalah peluang untuk mencari sokongan dan simpati, untuk mendapatkan maklumat tambahan mengenai keadaan anda.

Bagaimana untuk menjaga keluarga jika isteri mahu perceraian? Jawapannya ada di sini.

Berjuang dengan pemikiran negatif

Fikirkan bukan sahaja tentang diri anda sendiri

Analisis masalah, memahami sebab - ini penting jika "pembacaan" adalah membina. Tetapi kadangkala kita terjebak, menatal di kepala dalam keadaan yang sama. Pikiran tidak menemui kedamaian, satu pertentangan yang tidak dapat dipertikaikan hanya lebih keliru, tangan jatuh.

Abstrak dari pemikiran anda dan perhatikan orang lain:

  • Ketahui apa yang baru di tempat kerja, belajar. Kejayaan saudara-mara bersorak.
  • Sekiranya rakan anda mengalami kesukaran, tunjukkan penyertaan. Masalah orang lain biasanya kelihatan lebih mudah kerana mereka tidak begitu dekat dengan kita secara emosi. Dalam proses mencari jalan keluar dari situasi sukar rakan, anda boleh mencari penyelesaian untuk diri sendiri.

Berkomunikasi dengan orang yang positif

Semasa kemurungan yang berlarutan, cuba untuk tidak bercakap dengan pesimis. Mereka tidak boleh memberi apa-apa selain alasan kesedihan. Orang-orang yang menyebalkan secara luaran yang suka mengadu akan menyebabkan kerengsaan dan tidak tahu bagaimana untuk membantu.

Cari orang yang berorientasikan tujuan positif. Jika dalam persekitaran anda tidak, lihat di Internet. Orang yang berjaya berjaya sering blog. Bercakap dengan mereka. Cerita mengenai kejayaan orang lain memberi inspirasi, dan semangat menular.

Mulakan buku nota pemikiran negatif

Agar tidak mengumpul emosi negatif dalam diri anda, mula berfikir di atas kertas. Pilih buku nota yang berasingan, dan pada halamannya biarkan diri anda menderita.

Catat semua pengalaman. Mencari jalan keluar, pemikiran akan berhenti melompat di kepala dalam kalangan. Anda akan dapat melihat sendiri. Dalam rekod adalah penyebab mood yang tertekan.

Selepas menulis fikiran sedih, buku nota boleh disembunyikan. Jadi anda secara simbolik mengasingkan emosi negatif dari diri anda.

Biarkan ia tidak sempurna

Ampunilah kesilapan, perbuatan bodoh, kelemahan. Tidak ada orang yang ideal, semua orang mempunyai masalah. Jangan salahkan diri sendiri.

Untuk menerima tidak bermaksud untuk menghormati. Tanpa mengakui bahawa anda mempunyai kelemahan, adalah mustahil untuk menjadi lebih baik. Tidak ada cara untuk membetulkan apa yang dinafikan.

Selalunya wanita mengalami kemurungan selepas bersalin, terutamanya ibu muda. Adalah sukar bagi mereka untuk membiasakan diri dengan tanggungjawab baru, untuk belajar bagaimana menjaga anak. Nampaknya mereka tidak seperti wanita dari pengiklanan barangan kanak-kanak. Mereka mencari sebab dalam kualiti negatif mereka.

Menjaga diri anda

Kurang tidur boleh memburukkan lagi penyakit. Kemurungan adalah keadaan di mana tiada kuasa untuk melakukan apa-apa. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, tenaga menjadi kurang.

Jangan mengabaikan tidur, jangan lama-lama bekerja. Bersiaplah untuk tidur tengah hari. Sekiranya anda tidak dapat tidur untuk masa yang lama, jangan membebankan otak sebelum waktu tidur.

Serahkan menonton TV, membaca buku. Lebih baik satu jam sebelum tidur, mandi panas, letakkan pakaian segar di atas katil.

Sunshine

Bangun awal dan pergi berjalan-jalan. Vitamin D, yang disintesis di bawah sinar matahari, mempunyai kesan positif terhadap sistem imun dan meningkatkan mood

Biasanya, seseorang yang mengalami kemurungan ingin menutup langsir dan menutup dunia, yang hanya membawa kepada suasana yang lebih gelap. Cuba jangan terlepas hari yang cerah, bersendirian atau bersahabat.

Kawalan tekanan

Mengasingkan daripada situasi yang teruk:

  1. Ambil hari cuti atau bercuti. Tanyakan atasan anda untuk tidak memberikan tugasan yang sukar dalam tempoh ini.
  2. Sekiranya anda terharu dengan hal ehwal, maka disebarkan dengan kepentingannya. Ketepikan yang kurang penting yang boleh dilakukan kemudian.
  3. Cuba jangan berhujah.
  4. Tidak mahu melihat berita itu. Kejadian dunia negatif hanya lebih teruk.
  5. Biarkan diri anda dihiburkan. Tiada apa-apa yang buruk berlaku jika anda menonton pertunjukan kegemaran anda dan ketawa sedikit.

Amalan relaksasi

Relaksasi bukanlah rehat yang mudah. Ini adalah satu set latihan relaksasi berdasarkan:

  • pernafasan mendalam;
  • kelonggaran otot;
  • teknik visualisasi (menyampaikan diri anda pada awan lembut, di tepi pantai).

Pilih senaman dan lakukan sekurang-kurangnya setengah jam sehari. Ini akan membantu mengurangkan aliran pemikiran negatif dan keluar dari kemurungan yang mendalam dengan sendirinya.

Penjagaan haiwan

Dapatkan haiwan peliharaan. Haiwan peliharaan dapat membawa rasa keselesaan psikologi. Mereka suka besi dan tahan di tangan mereka.

Saudara-saudara kita yang lebih kecil memberi kita kasih sayang tanpa syarat. Haiwan membuat kita merasakan kepentingan kita. Mereka sentiasa gembira apabila pemilik kembali atau bermain dengan mereka, mereka melihat dengan mata penyayang.

Sekiranya anda belum bersedia untuk memiliki haiwan peliharaan, anda boleh membantu di tapak semaian secara percuma. Sukarelawan sering diperlukan di sana untuk memberi makan, berjalan dan hanya menghabiskan masa dengan haiwan.

Senaman yang kerap

Latihan sukan mempengaruhi otak sebagai antidepresan. Walaupun selepas beberapa aktiviti fizikal, terdapat peningkatan kekuatan, ketegangan dalam badan berkurangan.

Apakah tanda-tanda skizofrenia? Baca terus.

Bagaimanakah perkembangan ucapan dalam kanak-kanak prasekolah? Baca artikel.

Sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya kelas-kelas berikut:

  • turun satu berhenti lebih awal dan berjalan ke tempat dengan berjalan kaki;
  • gunakan tangga, bukan lif;
  • lakukan sedikit latihan pada waktu pagi dan semasa hari bekerja.

Pemakanan yang betul

Semasa kemurungan, adalah penting untuk memberi perhatian kepada pemakanan. Serotonin menjejaskan kesejahteraan emosi. Ia dihasilkan dalam badan, dan pelbagai bahan menyumbang kepada ini:

  1. Cepat meningkatkan tahap serotonin manis. Walau bagaimanapun, ia cepat dikitar semula, dan terdapat keinginan yang menindas untuk memperkuat lebih banyak. Di samping itu, gula darah tinggi membawa kepada ketidakseimbangan mood yang lebih besar.
  2. Satu lagi cara untuk meningkatkan sintesis serotonin adalah karbohidrat kompleks. Mereka merangsang pankreas, yang mengawal paras gula. Juga, karbohidrat adalah sumber tenaga yang berkesan.
  3. Untuk pengeluaran serotonin memerlukan vitamin kumpulan B. Kekurangan vitamin B6 membawa kepada apathy, keletihan, tidur yang kurang baik. Ia ditemui dalam sayur-sayuran, kentang, pisang, kubis dan bijirin. Herba, buah beri, daging, hati, dan produk tenusu mengandungi vitamin B9.

Walaupun hari ini kelihatannya segalanya hilang, kehidupan boleh diselaraskan. Mulailah menjaga diri anda: berkomunikasi dan mendapat sokongan daripada orang lain, melawan fikiran buruk, sila badan dan jiwa. Jika anda mengalami kemurungan, ketahui bahawa, pertama sekali, anda sendiri mesti membantu diri sendiri.

Video: Kaedah untuk melepaskan diri dari blues

Seperti artikel ini? Langgan kemas kini laman melalui RSS, atau tonton ke VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Google Plus atau Twitter.

Beritahu rakan anda! Beritahu artikel ini kepada rakan anda di rangkaian sosial kegemaran anda menggunakan butang di panel di sebelah kiri. Terima kasih!

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan

Rasa tidak melepaskan keletihan, keletihan tanpa sebab dan mood yang buruk adalah biasa, mungkin, kepada setiap daripada kita. Seseorang mungkin mengalami kekosongan dalaman, disebabkan kesulitan yang timbul walaupun dalam berurusan dengan orang terdekat. Menghadapi masalah sedemikian, yang dipanggil keadaan kemurungan, kami cuba menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri?

Ternyata kaedah sedemikian wujud. Tetapi untuk mengetahui bagaimana untuk meningkatkan semangat anda, anda harus memahami di mana kemurungan itu datang dari mana-mana, yang paling cenderung kepadanya dan bagaimana untuk mengatasi semua ini.

Punca dan gejala

Sebelum anda memahami bagaimana untuk keluar dari kemurungan, anda harus mempertimbangkan ciri-ciri utama yang menentukan masa kejadiannya:

  • kecenderungan genetik;
  • keghairahan perangai - jika seseorang mempunyai, sebagai contoh, tuntutan yang berlebihan terhadap keperibadiannya, dia meremehkan dirinya sendiri dan sentiasa tidak puas dengan apa yang dia capai;
  • tekanan tetap, konflik keluarga, situasi psikologi yang teruk.

Permulaan kemurungan akan meneka gejala berikut:

  • Suasana rendah yang stabil, di mana kebimbangan dan kecemasan berlaku. Dan tidak ada yang dapat dilakukan tentang hal itu: walaupun yang sebelumnya dapat meningkatkan mood tidak berfungsi lagi.
  • Pemikiran perlahan. Ia menjadi sukar untuk menumpukan perhatian, untuk memilih perkataan yang betul. Bilangan idea berkurangan, seseorang hanya "melambatkan". Pada masa yang sama, proses pemikiran berwarna dengan nada negatif, walaupun anda perlu memikirkan sesuatu yang gembira.
  • Perencatan motor yang berkaitan dengan pelanggaran kehendak. Tidak mungkin memaksa diri untuk melakukan sesuatu.

Sekiranya terdapat gejala-gejala seperti ini, anda perlu menghubungi ahli psikoterapi yang akan menasihati cara mengatasi kemurungan atau cuba untuk memulakan diri dari negeri ini.

Penyelesaian masalah

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan? Bagaimana untuk membantu diri anda dan mengatasi masalah ini tanpa ubat? Psikologi menceritakan beberapa langkah yang akan membantu mencari jalan keluar dari situasi psikologi yang paling tidak diharapkan.

Menjaga buku harian anda sendiri

Ini akan membantu memahami sebab-sebab perasaan negatif, menilai kesan-kesan keadaan ini.

Pada kandungan buku harian sedemikian boleh terdiri dari:

Pembentangan seterusnya diari itu sangat memudahkan kerja psikoterapis, dan dia akan dapat memilih rawatan yang sesuai untuk pemulihan pesakit.

Perkara utama: jangan berhenti dari separuh jalan memulakan aktiviti, memperuntukkan setiap hari sekurang-kurangnya seperempat jam untuk rekod baru (anda boleh, sebagai contoh, melakukannya sejurus sebelum tidur).

Kesedaran emosi mereka sendiri

Emosi yang kuat tidak boleh dielakkan, walaupun ia adalah kemarahan atau kesedihan. Selain itu, jangan malu dengan kegembiraan dan kegembiraan. Dalam keadaan biasa, semua perasaan emosional adalah sementara: kemarahan berlalu, kesedihan berkurangan. Dari emosi yang sama sebagai kegembiraan dan kegembiraan, secara umum, anda boleh menunggu banyak buah-buahan yang positif.

Ia membantu sesetengah orang untuk meluahkan emosi dengan menarik atau mewarna. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengekalkan keseimbangan dalaman. Lukisan-lukisan yang dihasilkan kemudian akan menjadi baik untuk menunjukkan psikoterapis.

Pelbagai aktiviti fizikal

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri? Kadang-kadang untuk ini seseorang perlu membuktikan kepada dirinya sendiri bahawa dia bernilai sesuatu. Selesaikan semula diri anda dalam masa yang singkat hampir tidak benar, tetapi mengubah gaya hidup anda adalah wajar, yang, tentu saja, anda perlu berusaha. Memulakan kehidupan baru tidak begitu mudah!

Bahkan doktor mengesahkan bahawa aktiviti fizikal dalam bentuk latihan, jogging, berenang dan berjalan menyumbang kepada peningkatan daya hidup. Ia boleh menjadi sukar untuk bermula, tetapi jika anda masih mengatasi diri anda, selepas beberapa minggu, mustahil untuk membayangkan hidup tanpa aktiviti fizikal seperti itu. Mereka akan menjadi kebiasaan.

Selain itu, ia membantu untuk meningkatkan tidur, yang sangat penting untuk kesihatan, menjadikan minda jelas.

Tidak - beban maklumat!

Jika anda sentiasa membaca apa yang ditulis oleh media, anda tidak mungkin belajar bagaimana untuk mengatasi kemurungan, kerana setiap berita kedua mempunyai konotasi negatif. Sekurang-kurangnya untuk masa perjuangan dengan negara yang diterangkan, menghapuskan daripada menerima maklumat seperti ini.

Jangan duduk di hadapan skrin TV atau komputer, lupakan rancangan TV. Lebih baik membaca buku atau pergi berjalan-jalan, berjumpa kawan-kawan untuk bersosial. Kadang-kadang semua ini membantu mengatasi keadaan depresi yang sangat kuat.

Membina hubungan peribadi

Keadaan hidup sentiasa berubah. Di bawah syarat-syarat ini, penting untuk belajar bagaimana mengekalkan hubungan dengan orang lain (terutama dengan saudara-mara). Hubungan ini sepatutnya mempunyai nilai bersama.

Sekiranya pembinaan timbal balik tidak berfungsi, pesakit psikoterapi dapat membantu. Terdapat peraturan tertentu komunikasi interpersonal yang membina, pemeliharaan yang benar-benar berfungsi. Segala kesulitan dari masa ke masa akan diatasi. Mekanisme yang mengganggu hubungan membina dan membentuk sempadan peribadi akan dinyatakan.

Sekiranya perlu, anda boleh lulus latihan komunikatif, yang biasanya mendapat manfaat, membantu mempelbagaikan kehidupan semasa.

Kebebasan dari kesempurnaan, yang membawa kepada kemusnahan

Perfectionists sering tidak berpuas hati dengan segala yang mereka dapat capai dan tidak dapat menikmati aktiviti itu sendiri. Akibatnya, seseorang meletus dari masa ke masa, dan semakin tertekan.

Memperbaiki perhatiannya terhadap negatif, seseorang cenderung untuk melukis nada hitam walaupun peristiwa dan fenomena yang positif. Adalah penting bahawa jumlah keseronokan yang diperolehi daripada kerja itu sepenuhnya dikompensasikan untuk ketidakpuasan yang perlu dirasakan dalam proses kerja.

Sekiranya anda berjaya mengatasi tugas yang sukar, anda tidak seharusnya mengurangkan kepentingannya dan kepentingan kerja yang dilakukan. Juga janganlah kita mengabaikan puji-pujian orang lain, menganggap mereka tanpa keterlaluan dan meremehkan.

Ia membantu analisis keadaan dengan psikoterapi. Dari masa ke masa, ia akan dapat menilai kemampuan dan kebolehan anda sendiri dengan secukupnya - ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan diri anda daripada kemurungan yang sangat kuat.

Ya - kegembiraan dan keseronokan hidup sedikit!

Anda tidak boleh terlalu asetik, melarang diri anda segala-galanya. Sesetengah kehendak adalah wajar. Doktor menasihatkan untuk menetapkan peraturan berikut: sekurang-kurangnya sekali sehari untuk membawa diri anda sekurang-kurangnya satu kegembiraan kecil.

Banyak, sebagai contoh, membantu membeli-belah - benar, untuk ini menjadi peluang kewangan yang sesuai. Kadang-kadang anda harus membiarkan diri anda tidur ekstrakurikuler, tanpa takut akan apa yang saudara-saudara anda berfikir: "mereka berkata, saya sangat malas".

Semua cara untuk keluar dari kemurungan dikaitkan dengan keupayaan untuk menjadi bahagia. Lagipun, benar-benar menikmati kehidupan yang paling biasa. Malah hakikat bahawa anda bangun agak sihat, anda mempunyai peluang untuk bernafas udara dan berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda - ini adalah sebab yang sangat baik untuk kegembiraan.

Mungkin anda akan terganggu dari pemikiran negatif melalui perjalanan - sekurang-kurangnya kecil, sebagai contoh, perjalanan keluar dari bandar.

Langkah-langkah di atas mungkin jawapan kepada persoalan: bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Walau bagaimanapun, jika kes itu memang serius dan telah mencapai gangguan mental, kemungkinan mereka tidak akan membantu. Ia juga memerlukan rawatan perubatan dan kaedah psikoterapi, yang hanya boleh diresepkan oleh psikoterapis yang berkelayakan.

Selain itu, adalah penting untuk mengikuti semua cadangan doktor, untuk bekerja rapat dengannya untuk kebaikannya sendiri, tanpa menyembunyikan apa-apa, menjawab soalan-soalannya, jika mungkin, dengan jujur.

Rawatan dadah

Pemulihan dari kemurungan adalah mungkin dengan mengambil ubat-ubatan tertentu. Sememangnya, anda tidak sepatutnya bereksperimen dengannya, jika tidak, anda mungkin merosakkan diri sendiri daripada membantu. Tetapi untuk menerima apa yang ditetapkan oleh doktor, adalah wajar, betul-betul mengikut dos yang disyorkan dan kekerapan pentadbiran.

Ia diketahui tentang penyertaan bahan kimia tertentu dalam litar otak dan kesan langsung mereka terhadap mood. Khususnya, kita dapat mengingat dopamin, norepinephrine dan serotonin - semua ini adalah neurotransmitter yang menghantar isyarat dari satu sel otak ke yang lain.

Para penyelidik dapat menemui hubungan antara keadaan depresi dan ketidakseimbangan dalam kandungan bahan-bahan ini di dalam otak. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil antidepresan yang mengubah kepekaan neurotransmiter, akibatnya aksesibiliti mereka bertambah baik.

Hasilnya, mood seseorang meningkat (walaupun secara terperinci mekanisme menjelaskan mengapa semuanya berlaku betul-betul cara ini belum dipelajari).

Berikut adalah jenis utama antidepresan yang ditetapkan oleh doktor untuk keluar dari tekanan dan kemurungan yang berpanjangan:

  • Inhibitor selektif yang menyediakan reaksi serotonin - ia bertujuan untuk menukar kandungan serotonin, yang membolehkan anda untuk menghadapi kegelisahan.
  • Inhibitor bertanggungjawab untuk mengambil semula norepinephrine dan serotonitis.
  • Agen Tricyclic - penggunaannya mungkin disertai oleh kesan sampingan, dan oleh itu mereka diresepkan oleh doktor hanya dalam kes yang teruk.
  • Inhibitor monoamine oxidase - mereka secara tradisinya digunakan apabila pilihan rawatan lain tidak berkesan. Ubat-ubatan yang sama ini digunakan secara aktif dalam rawatan penyakit mental yang lain. Anda harus sedar bahawa MAOI berinteraksi dengan bahaya dengan komponen-komponen ubat-ubatan lain, serta dengan beberapa produk. Oleh itu, kursus rawatan melibatkan diet yang ketat dan dijalankan di bawah pengawasan perubatan yang rapat.

Mungkin pelantikan dan ubat-ubatan lain, seperti sedatif dan perangsang. Secara berasingan, dalam memerangi keadaan kemurungan, mereka tidak berkesan (mereka tidak akan dibebaskan dari kekecewaan yang berterusan), tetapi dalam kombinasi dengan antidepresan mereka boleh menjadi sangat berkesan.

Rawatan Kemurungan dalam Wanita

Bagaimana untuk keluar daripada wanita yang mengalami kemurungan? Oleh kerana perubahan hormon boleh berlaku pada wanita yang berumur berbeza, ini secara langsung mempengaruhi mood wanita dan sikapnya terhadap dunia di sekelilingnya. Alasan lain adalah kurangnya nutrien dalam tubuh wanita.

Di samping itu, perlu diingati bahawa kerana kepekaan wanita yang tinggi, lebih banyak lelaki tertekan dengan tekanan dan kejutan saraf, apabila keadaan saraf menyumbang kepada kemerosotan mood, lebih sukar untuk menjauhkan diri dari semuanya.

Selalunya mereka mencari jalan keluar dari kemurungan yang mendalam, dibentuk di latar belakang berpisah dengan orang yang disayangi (perceraian dengan suaminya), penyakit zaman kanak-kanak, kemerosotan kerja berpasukan di tempat kerja dan sebagainya.

Tetapi bukannya menjejaki enjin carian Internet dengan permintaan permintaan: "Bantu saya keluar dari keadaan kemurungan - saya tidak boleh melakukannya sendiri", yang terbaik adalah untuk membuat temu janji dengan ahli psikoterapi yang berpengalaman.

Anda boleh memaksa diri anda untuk menghadapi bentuk ringan gangguan ini, tetapi apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk menjadi jika kemurungan sudah kekal? Bagaimana hendak keluar dari situ dan keluar? Secara bebas dengan apa jua cara - hanya dengan bantuan sesi psikoterapi dan, kemungkinan besar, rawatan dadah. Ini terpakai kepada kedua-dua wanita dan lelaki.

Untuk merawat dangkal penyakit ini tidak berbaloi, memikirkan bahawa ia akan lulus dengan sendirinya dan tidak berbahaya. Jika tiada rawatan (atau jika ia dilakukan dengan tidak betul), bentuk gangguan kemurungan boleh menjadi ancaman, dan menjadi penyakit mental yang lebih serius. Malah kemasukan ke hospital adalah mungkin.

Tetapi bagaimana untuk mengelakkannya dan mengalahkan kemurungan sahaja? Adakah mungkin untuk mencapai ini dengan diri sendiri, atau bolehkah seseorang tidak melakukan tanpa psikoterapi?

Perkara utama - jangan panik, kerana ia hanya akan memburukkan lagi keadaan, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah itu. Adalah lebih baik untuk menakluk keadaan yang dijelaskan pada permulaan penyakit dengan sesi dengan psikologi. Ia tidak boleh dikatakan bahawa hasil yang diinginkan akan dicapai dengan cepat, terutama jika keadaannya serius, tetapi anda pasti tidak akan berputus asa dan menyerah.

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan

Menurut statistik dan mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kemurungan adalah sejenis gangguan mental yang berlaku atas pelbagai sebab. Di seluruh dunia, penyakit ini memberi kesan kepada kira-kira 350 juta orang, dan penyakit ini mudah terdedah kepada semua peringkat umur, negara dan kumpulan etnik. Tetapi perlu diperhatikan dengan serta-merta hakikat bahawa kebanyakan kita mengelirukan perubahan hati yang kudus, emosi negatif dengan kemurungan. Yang terakhir adalah pelanggaran komponen mental, yang tidak sekaligus, tetapi secara teratur merosakkan kualiti kehidupan seseorang, membawa kepada bentuk gangguan yang kompleks, bahkan untuk membunuh diri atau melakukan kejahatan.

Bagi membunuh diri, terdapat statistik rasmi - kira-kira 800 ribu orang mati setahun. Setuju, angka itu menyedihkan, lebih-lebih lagi, ia boleh menakutkan semua orang. Oleh itu, persoalan timbul - sama ada mungkin untuk mengatasi kemurungan secara bebas atau perlu berkonsultasi dengan doktor. Kita akan faham secara bersama dan terperinci.

Fakta Penting Isyarat Kemurungan

Untuk memulakan, kita akan mengkaji formulasi kemurungan yang tepat dan tepat - ini adalah penindasan mood seseorang, disertai oleh kehilangan atau kehilangan keupayaan untuk menikmati kehidupan, masalah dengan berfikir - pesimisme pemikiran, reaksi yang terencat, pergerakan. Secara rasmi, keadaan ini dirujuk sebagai pelbagai istilah, termasuk klinikal, monopolar, gangguan depresi, dysphoria, dysthymia. Tempoh keadaan tertekan adalah berbeza, paling sering dalam fasa serius ia berlangsung sehingga enam bulan, setahun. Ini pada asasnya membezakan masalah dari perubahan mood biasa, konflik keluarga.

Kebanyakan percaya bahawa kemurungan sering berlaku selepas trauma psikologi yang serius. Ya, kesedihan tidak menghiasi kehidupan, apa yang berlaku menyakitkan jiwa dan membawa hanya warna hitam dan kelabu untuk perjalanan nasib. Tetapi biasanya, keadaan ini tidak bertahan lama, bukan untuk apa-apa yang mereka mengatakan bahawa masa menyembuhkan. Tetapi jika seseorang terus menderita selama lebih dari 3-4 bulan, anda perlu membunyikan penggera. Adalah jelas bahawa jiwa terjejas dan ia perlu dipulihkan dengan kaedah yang betul. Jika tidak, ia tidak jauh untuk membunuh diri, atau seseorang boleh menjadi skizofrenia, neurasthenik, dll.

Apa jalan keluar?

Selalunya, ia adalah situasi malang dalam hidup yang menjadi kunci kepada keadaan kemurungan, yang tidak begitu mudah untuk diatasi. Seseorang yang menderita penyakit mental juga perlu memberi perhatian kepada dirinya sendiri. Jika perasaan detasmen, kerinduan, kesedihan dan kesedihan mengiringi dia untuk jangka masa yang panjang, anda perlu menjaga diri anda.

Penting: adalah mustahil untuk mengatasi kemurungan yang kuat dalam fasa maju. Terdapat gangguan di mana bukan sahaja somatik, tetapi juga aspek fizikal organisma yang terlibat.

Anda tidak harus mengandaikan bahawa keadaan ini meninggalkan minda semudah ia masuk ke dalamnya. Ia seperti tidur yang panjang dan mabuk, yang menghilangkan kekuatan terakhir, atau batuk kering, yang membawa kepada komplikasi di saluran pernafasan. Sekiranya anda tidak merawat keadaan kemurungan, ia akan memburukkan dan boleh membawa kepada penyakit mental yang serius. Pertama sekali, anda perlu mengetahui sebab-sebab masalahnya, dan hanya kemudiannya untuk menyelesaikannya. Sebab utama termasuk:

  1. Trauma psikologi yang kerap.
  2. Cuaca lama yang buruk, kekurangan hari cerah selama berminggu-minggu.
  3. Keletihan fizikal yang kerap.
  4. Insomnia, kurang tidur.
  5. Masalah di tempat kerja atau keluarga.
  6. Penyakit kronik yang berpanjangan.
  7. Kegagalan yang kerap, masalah.
  8. Kesedihan yang berpengalaman, tidak kira bila ia berlaku.
  9. Kekurangan vitamin, diet yang salah.
  10. Ghairah untuk alkohol, dadah, merokok.
  11. Penempatan semula, iklim, kehilangan harta benda, dll.
  12. Menopaus.
  13. Remaja.

Satu perkara penting dalam rawatan kemurungan adalah pemeriksaan menyeluruh badan. Masalah dengan kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon secara langsung mempengaruhi proses psikologi. Menghentikan pelepasan serotonin, dopamin, endorphin, yang semestinya membawa kepada kemurungan.

Bagaimana untuk menentukan - adakah ia kemurungan atau tidak

Langkah paling penting dalam merawat kemurungan adalah definisi. Seperti yang telah kita ketahui, mudah untuk mengelirukan dengan keadaan psikologi lain yang memerlukan pendekatan perubatan yang berbeza. Anda boleh melakukannya sendiri jika anda memberi perhatian kepada tanda-tanda berikut:

  • keinginan dan keupayaan untuk bekerja secara normal dan berfungsi hilang;
  • terdapat keletihan yang cepat, mengantuk, tugas mudah dan mudah mengambil semua kekuatan;
  • perasaan kekosongan yang lengkap, kesunyian, perubahan mood, kerengsaan;
  • rasa rendah diri, kekurangan harga diri, rasa bersalah yang berterusan;
  • insomnia atau mengantuk yang berlebihan;
  • kenaikan berat badan atau kerugian pesat, selera makan yang kuat atau kekurangannya;
  • pelanggaran perhatian, ketidakmampuan untuk membuat keputusan, menghalang pemikiran;
  • sakit kepala yang berterusan, masalah pencernaan, sakit otot, kekejangan;
  • kemunculan fikiran bunuh diri secara tetap sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan penderitaan.

Penting: jika keadaan tidak berjalan, anda boleh mengendalikannya sendiri. Tetapi sebaik sahaja pemikiran membunuh diri timbul, segera dapatkan perhatian perubatan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Pertama sekali, seseorang wajib melakukan analisis sendiri terhadap keadaannya sendiri. Perhatikan masa ketika suasana negatif, depresi mula muncul, yang menjadi sebabnya. Ini, sebagai tambahan kepada momen-momen psikologi, harus merangkumi penyakit-penyakit yang dibawa sehingga permulaan tanda-tanda gangguan. Mungkin, seseorang akan menganggapnya halus, tetapi apa-apa, walaupun keadaan yang paling sukar dilihat perlu seperti itu, itu lebih mudah. Ya, itu adalah tugas yang sukar, tetapi jika anda menyelidiki sepenuhnya dan menderita impuls rohani, itu akan menjadi lebih buruk lagi. Dan bukan untuk orang yang mencipta keadaan, tetapi untuk anda!

Namun, sangat penting untuk memikirkan fenomena perbandingan. Lagipun, diketahui bahawa segala sesuatu diketahui tepat di dalamnya. Pergi ke tapak di mana orang berkongsi masalah mereka, membacanya, menyelidiki masalah orang luar. Anda juga boleh mengambil bahagian, menulis beberapa perkataan sokongan, ia akan menenangkan anda sedikit dan mengambil pemikiran dengan butiran lain.

Langkah seterusnya adalah mengenal pasti punca-punca yang menyebabkan gangguan mental. Menganalisis keadaan yang membawa kepada kemurungan dari awal hingga akhir, dan berfikir sama ada segala-galanya bergantung kepada anda, sama ada kesalahan anda. Dalam hal ini, ia tidak masuk akal, apalagi, ia merugikan kesihatan untuk mengambil tanggungjawab orang lain untuk masalah tersebut.

Antara punca utama gangguan kemurungan boleh dikaitkan dengan kadar kehidupan kita yang teruk, mengejar keuntungan, kekurangan hubungan, keheningan, keamanan, rehat yang suci. Dalam kes sedemikian, apa-apa gangguan, walaupun ia adalah rumah tangga kecil, boleh menjadi pencetus untuk kemurungan. Adakah semua berkat planet ini bernilai kesihatan mereka sendiri, adakah perlu untuk mendapatkan banyak, jika kemudian di dalam hati saya "kusut kucing?". Tidak! Jadi berfikir tentang tingkah laku anda. Sekarang mari kita pergi dan cari cara untuk menghilangkan kemurungan dengan kita sendiri.

Buat idola anda

Ramai di antara kita mempunyai saat-saat ketika kita merasa kosong, tidak berguna, tidak berharga. Selalunya, keadaan dibentuk selepas harapan dihancurkan dan kami menjangkakan lebih banyak daripada seseorang daripada dia dapat memberi kami. Kadang-kadang seolah-olah segala-galanya menentang kita - kegagalan di tempat kerja, pertengkaran dan skandal dalam keluarga, masalah dengan anak-anak, ibu bapa, kekurangan wang, penyakit, dll. dsb. Dan semua ini disertai dengan kekecewaan yang kuat dalam kehidupan, hubungan. Tiada apa-apa yang comel, semuanya dahsyat, menjelang akhir buntu. Ini adalah keadaan depresi, terutamanya jika ia tidak berlangsung satu hari, seminggu, tetapi bulan.

Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa ini berlaku hanya dengan anda. Percayalah, orang-orang yang mempunyai segalanya runtuh dalam satu masa - majoriti di planet ini. Hanya dengan cara masing-masing mereka menghadapi kesukaran dan bertindak balas dengan berbeza terhadap cabaran nasib. Jika anda berfikir bahawa ini bukan kes itu - buka Internet dan baca biografi orang terkaya, terkenal. Dan anda akan mengetahui bahawa mereka telah berulang kali diuji dan menanggung mereka. Siapa yang tidak boleh - tidak lagi dengan kami, malangnya.

Ternyata di balik awan masih ada matahari yang hangat dan lembut, yang mana dalam mana-mana akan melihat kepada kita. Ia tidak menyakitkan untuk mengkaji dengan teliti petua dari bintang kuat dan menerapkannya kepada diri sendiri. Percayalah - terdapat banyak kaedah yang berkesan, dan mereka telah berulang kali diuji dan diluluskan oleh saintis terkemuka.

Cinta diri anda

Dalam momen kegagalan dan masalah, seseorang tidak boleh percaya bahawa ia akan selalu seperti ini. Dan dalam keadaan terdesak, melupakan diri mereka sendiri, kesihatan dan penampilan mereka, ada juga di akhir masalah yang masih dalam keadaan "anabiosis." Melihat gambar yang menyedihkan ini, satu-satunya perkara yang saya mahu lakukan kepada orang yang normal ialah merasakan kesabaran dan meninggalkan sejauh mungkin. Tidak peduli bagaimana keadaan itu berlaku, tetapi jika anda mempunyai sekurang-kurangnya kekuatan untuk berdiri dan meluruskan - meletakkan diri anda dalam rangka, menjadi cantik.

Selain itu, ahli sains berhujah bahawa mood mampu menaikkan warna-warna terang, palet kaya. Dapatkan kosmetik warna yang berbeza, cat bibir terang, gunakan bayang-bayang yang cerah dan merah. Biarkan mereka berfikir tentang apa yang mereka mahu, perkara utama adalah untuk meningkatkan mood. Sudah tentu anda tidak perlu keterlaluan dan kelihatan seperti badut. Perkara utama yang semuanya adalah sederhana dan pada masa yang sama menarik perhatian positif.

Buang semua yang tidak perlu

Bukan sahaja sikap dan kata-kata, tetapi juga perkara-perkara yang boleh memperburuk keadaan kemurungan. Jika ada di rumah - menyingkirkan mereka. Ini juga termasuk pakaian peribadi orang yang membawa masalah, atau mereka mengingatkan masa lalu, seperti bil, resit, pinjaman, dll.

Namun, tidak cukup untuk memikirkan masalah, lebih penting untuk memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Cari, berkomunikasi, cari, atau analisis kelakuan anda sendiri. Malah, langkah-langkah mudah untuk mengenal pasti dan menyingkirkan pemikiran buruk adalah diri mereka sendiri yang optimistik yang boleh membangkitkan seseorang daripada perencat kemurungan.

Mari kita memanjakan diri sendiri

Kami telah menyentuh tema penampilan kami untuk mengangkat mood. Tetapi itu bukan semua. Mungkin lebih penting untuk memberi perhatian kepada tubuh anda sendiri. Malah penyembuh kuno berhujah bahawa mustahil untuk menyingkirkan penyakit jika anda tidak menjaga tubuh anda. Mulakan pada waktu pagi. Selepas mengangkat berdiri di cermin dan perhatikan siluet. Nah, bagaimana - semuanya nampak baik-baik saja? Jika ada yang salah - betul. Faedah latihan belum dibatalkan. Katakan lebih banyak, mereka mengaktifkan mata pada badan dan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik dan menyeronokkan.

Walau bagaimanapun, untuk melihat setiap hari lebih baik dan lebih baik mengikuti cadangan ini:

  1. Tidur ketat. Jangan lupa bahawa pada waktu malam seseorang harus tidur, dan pada masa ini kawasan yang bertanggungjawab untuk perkara-perkara penting: selera makan, penghadaman, suasana hati. Juga, tidur adalah rehat penuh untuk badan, tanpa kuasa yang hanya akan kering. Jangan lupa bahawa anda perlu tidur dan terus berjaga sahaja mengikut rejim. Anda tidak perlu berbaring di tempat tidur untuk masa yang lama, dan tidak perlu tidur larut. Ingatlah, tidur paling manis dan sihat bermula pada pukul 11 ​​malam.
  2. Aktiviti fizikal Lakukan senaman, hanya beberapa pergerakan yang sudah menimbulkan suasana. Lebih baik - untuk melakukan amalan timur, terutama dalam erti kata ini akan membantu yoga. Dalam 7 chakras, perhatian diberikan kepada segala-galanya, termasuk jiwa manusia. Dan saat-saat bermeditasi dirancang untuk memfokuskan perhatian dan menumpukan daya dalaman kepada aspek-aspek penting. Hanya 40-50 minit tenang, senaman ringan akan menjadi kunci untuk mengurangkan berat badan berlebihan, kesihatan yang baik dan jiwa yang cemerlang.
  3. Gambar keadaan biasa. Anda tidak boleh membuat orang merasa kasihan. Setiap perkataan yang bersimpati dapat mencederakan dan memburukkan lagi ketidakselesaan. Terlihat baik, cuba simpan "jenama" dalam semua orang. Marilah anda kagum, dan juga iri hati. Inilah satu-satunya cara untuk meningkatkan harga diri dan mula menikmati kehidupan.
  4. Tukar rambut anda. Lawatan ke pendandan rambut, artis solek terbaik menimbulkan nada dan suasana hati. Kesan cemerlang memberikan perubahan warna rambut, perm, gaya cantik, make-up.
  5. Menangis. Ya, berikan emosi kepada emosi anda, mungkin juga terisak. Ini adalah cara yang paling terbukti untuk melegakan beban keseluruhan ketegangan. Dan jangan risau bahawa seseorang dari jiran-jirannya akan mendengar bunyi penasaran anda, jangan risau. Di Jepun, kaedah ini diiktiraf secara rasmi, ia digunakan oleh pekerja pejabat yang bosan dengan atasan mereka. Mereka menangis di khalayak ramai dan tidak teragak-agak. Lick Beluga, berteriak masalah yang hanya "mendapat".
  6. Pukul hidangan. Plat dan cawan smashing membantu bukan sahaja dengan permulaan penyakit, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap kerosakan saraf. Agar tidak berada di "merangkul" kemurungan - membeli hidangan murah terlebih dahulu dan pada masa yang tepat, memecahkannya dengan kekuatan apa.
  7. Keluarkan sekatan dalam diet dan makan manis. Pergi ke kedai atau kafe, rasakan kek manis dengan lapisan krim tebal, tengok tumpukan cokelat, gula-gula, gula-gula kapas.
  8. Sesetengah suasana menimbulkan sekeping daging panggang. Ia juga tidak masalah, jika tidak di dalam peti sejuk, pergi ke pasar, membeli sekeping terbaik, walaupun dengan wang terakhir, ambil sebotol anggur ringan di jalan. Goreng, tuangkan dan kirimkan semuanya dengan berani ke dalam perut. Hanya tidak perlu mabuk, walaupun di sisi lain - mabuk, sakit kepala, sedikit indisposition. Ya! Pasti! Ini juga akan mengalihkan perhatian dari kemurungan.
  9. Tuliskan hidup anda. Sebelum ini, hampir setiap orang pintar akan memulakan buku harian dan menulis ke dalamnya setiap hari dia hidup. Mereka yang sering diserang dari kemurungan harus mempelajari kebiasaan yang berguna ini. Tulis dalam buku catatan anda hari, masalah, perbualan, situasi anda. Kemudian mula menganalisis semua ini - dan kejang gangguan mental akan hilang sendiri. Alasan untuk ini - jawapan jelas yang disimpan di dalam rekod anda. Juga di dalam buku harian itu adalah masa yang mencerminkan dan menyenangkan, yang, apabila dibaca, tanpa sengaja menyebabkan senyuman dan meningkatkan mood.
  10. Gosip. Hubungi rakan atau kenalan yang paling berbual. Bincangkan kehidupan orang lain, biarkan emosi negatif keluar. Ya, ini bukan pendekatan yang sangat baik, terang-terangan. Tetapi apa yang perlu dilakukan, dalam setiap kita duduk makhluk yang sama, yang hanya ingin membuang lumpur pada seseorang. Tetapi hanya apabila bercakap, teruskan diri anda dalam kerangka supaya orang yang tersinggung tidak merosakkan mood anda.
  11. Buat kenalan baru, pergi ke pesta dengan kawan-kawan, buat cinta ringan. Jika gangguan mental dikaitkan dengan pengkhianatan seseorang yang disayangi, maka inilah cara terbaik untuk mengalih perhatian. Jangan lupa - "Baji - ketatkan baji!".
  12. Dapatkan anak kucing, anjing, dalam kes-kes yang teruk, ikan. Oleh kerana kehadiran jiwa yang hidup di dalam rumah, kehidupan akan memperoleh garis besar yang lain - bagi siapa yang perlu tergesa-gesa, siapa yang membelai, memberi makan dan malah memarahi.
  13. Segera ke kedai. Bukan rahsia lagi bahawa salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresnyak adalah membeli-belah. Biarlah anda mempunyai sedikit wang, hanya pergi ke tingkap kedai, tandakan pembelian yang diingini dan idea mengenai pembaikan akan timbul - untuk mengumpul wang. Ia akan membayangi pemikiran negatif dan beralih perhatian kepada yang positif.

Dan yang terakhir - jangan duduk di rumah, jangan menutup diri dalam masalah mereka. Pergi ke luar, pergi ke kawan-kawan anda, berjalan di sekitar bandar, hutan, sungai atau laut. Berjalan sehingga kaki enggan bergerak. Kesakitan fizikal, jagung lebih mudah dirawat daripada penyakit mental. Berjalan melalui tempat-tempat di mana ramai kanak-kanak berjalan, anda boleh mendengar ketawa kanak-kanak, bunyi bising dan din. Lawati kafe, dengarkan muzik ceria, melihat-lihat dan bersenang-senang agar anda bernafas, hidup dan mengagumi dunia.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan yang mendalam

Kemurungan menarik tenaga, harapan dan rangsangan anda, sehingga sukar untuk melakukan apa yang anda perlukan untuk merasa lebih baik. Tetapi walaupun keluar dari kemurungan tidak cepat dan mudah, ia masih mungkin. Anda boleh mengatasinya dengan kemahuan yang mutlak, tetapi anda memerlukan kawalan, walaupun anda mempunyai kemurungan yang teruk dan jelas. Adalah penting untuk memulakan kecil dan terus membina dari sini. Penambahbaikan akan mengambil masa, tetapi anda boleh mencapainya jika anda memilih mata positif untuk diri sendiri setiap hari.

Kebanyakan orang secara berkala mengalami kemurungan atau penurunan mood. Ini boleh menjadi tindak balas biasa terhadap sebarang kesukaran dalam kehidupan, kehilangan dan kegawatan emosi. Bagaimana untuk melindungi diri anda.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri

Untuk keluar dari kemurungan memerlukan tindakan, tetapi sukar untuk mengambilnya ketika anda mengalami depresi. Malah, pemikiran perkara-perkara yang perlu anda lakukan untuk berasa lebih baik, seperti berjalan dan melepak dengan rakan-rakan, bahkan boleh keletihan.

Trik-22 daripada kemurungan: perkara-perkara yang paling baik adalah perkara-perkara yang paling sukar dilakukan. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan antara yang sukar dan mustahil.

Mula kecil dan tumpuan

Kunci untuk keluar dari kemurungan adalah dengan memulakan beberapa matlamat kecil dan membina perlahan dari sini. Bergantung pada sumber yang anda miliki. Anda mungkin mempunyai sedikit tenaga, tetapi mungkin cukup untuk berjalan untuk waktu yang singkat di sekitar blok atau mengambil telefon dan memanggil orang yang anda sayangi.

Mengatasi satu isu sehari dan ganjaran diri untuk setiap pencapaian. Langkah-langkah mungkin kelihatan kecil, tetapi mereka akan cepat gugur. Dan semakin banyak tenaga yang anda masukkan ke jalan keluar dari kemurungan, semakin banyak anda akan mendapat pulangan.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan - nombor nasihat 1: membangunkan hubungan yang menyokong

Mendapatkan sokongan yang anda perlukan memainkan peranan penting dalam menghilangkan kabut kemurungan dan mengelakkannya. Secara berasingan, sukar untuk mempertahankan perspektif dan menyelamatkan usaha yang diperlukan untuk memerangi kemurungan, tetapi kerana sifat kemurungannya, sukar untuk mendapatkan pertolongan. Walau bagaimanapun, pengasingan dan kesepian memburukkan lagi kemurungan, jadi penting untuk mengekalkan hubungan rapat dan aktiviti sosial.

Idea untuk menjangkau ahli keluarga dan kawan rapat mungkin kelihatan tidak dapat diatasi. Anda mungkin mengalami rasa malu, terlalu berani untuk bercakap, atau menyalahkan kerana mengabaikan hubungan. Ingatkan diri anda bahawa kemurungan ini mengatakan dalam diri anda. Orang yang sayang anda peduli dengan anda dan ingin membantu.

  • Beralih kepada rakan-rakan dan ahli keluarga yang dipercayai. Kongsi apa yang anda alami dengan orang yang anda suka dan percayai. Minta bantuan dan sokongan yang anda perlukan. Anda boleh berundur dari hubungan anda yang paling berharga, tetapi mereka boleh membantu anda mengatasi masa-masa sukar ini.
  • Cuba untuk mengekalkan aktiviti sosial, walaupun anda tidak suka. Seringkali, apabila anda tertekan, nampaknya lebih mudah untuk ditutup di sinki anda, tetapi dengan orang di sekeliling anda akan mengalami kemurungan yang kurang.
  • Sertai kumpulan sokongan dalam kemurungan. Pertemuan orang lain yang menghadapi kemurungan boleh pergi jauh untuk mengurangkan perasaan anda. Anda juga boleh menggalakkan satu sama lain, memberi dan menerima nasihat tentang bagaimana untuk mengatasi dan berkongsi pengalaman anda.

10 tips untuk mencapai dan membina hubungan

  • Bercakap dengan seseorang tentang perasaan anda.
  • Panggil atau tulis surat kepada rakan.
  • Bantu seseorang secara sukarela.
  • Berjalan dengan kawan latihan.
  • Makan atau minum secawan kopi bersama rakan.
  • Jadualkan tarikh mingguan untuk makan malam.
  • Tanya orang yang anda sayangi untuk berjumpa dengan anda secara teratur.
  • Temui orang baru dengan memilih kursus atau menyertai kelab.
  • Pergi ke filem, konsert atau pesta kecil dengan seseorang.
  • Percayalah kaunselor, ahli terapi, atau wakil pendeta.

Mendapatkan kemurungan - nombor cadangan 2: melawan pemikiran negatif

Ketahui mengenai sumber kemurungan yang tersembunyi.

Kemurungan mempunyai kesan negatif terhadap segala-galanya, termasuk bagaimana anda melihat diri anda, situasi yang anda hadapi, dan jangkaan anda tentang masa depan.

Tetapi anda boleh menghancurkan sikap pesimis ini dengan "hanya berfikir secara positif." Pikiran kebahagiaan dan keinginan tidak akan membantu dalam hal ini. Sebaliknya, cuba gantikan minda negatif dengan pantulan yang lebih seimbang.

Cara untuk memerangi pemikiran negatif:

  • Fikirkan bukan sahaja tentang diri anda sendiri. Tanya diri anda, seolah-olah anda tidak berfikir tentang diri anda, tetapi tentang orang lain. Berhenti berdiam diri pada diri sendiri. Fikirkan pernyataan kurang keras yang menawarkan lebih banyak gambaran realistik.
  • Biarkan diri anda tidak sempurna. Ramai orang yang tertekan adalah perfeksionis, mematuhi piawaian yang tinggi dan kemudian memfitnah diri kerana tidak mematuhi mereka. Melawan punca tekanan pada diri anda dengan mencabar cara pemikiran yang negatif.
  • Berhubungan dengan orang yang positif. Beri perhatian kepada bagaimana orang-orang yang sentiasa optimis mengenai perkara-perkara yang menghadapi kesukaran, walaupun dengan yang kecil, seperti kekurangan tempat letak kereta. Kemudian berfikir tentang bagaimana anda akan bertindak balas dalam keadaan yang sama. Walaupun anda perlu berpura-pura, cuba menerima keyakinan dan ketabahan mereka dalam menghadapi kesulitan.
  • Simpan "jurnal pemikiran negatif." Apabila anda berhadapan dengan pemikiran negatif, tulis pemikiran dan apa yang menyebabkannya dalam buku nota. Semak jurnal anda apabila anda berada dalam suasana yang baik. Pertimbangkan sama ada negatif itu benar-benar sah. Tanya diri anda jika anda boleh melihat situasi yang berbeza. Sebagai contoh, katakan bahawa teman lelaki anda kurang ajar kepada anda, dan anda secara automatik mengandaikan bahawa hubungan itu berada dalam bahaya. Walaupun mungkin ia hanya mempunyai hari yang buruk.

Jenis pemikiran negatif yang menggalakkan kemurungan

Semua atau tidak ada hanya melihat putih atau hitam dalam segalanya, tanpa kompromi ("Jika saya tidak berjaya sempurna, saya kalah").

Generalisasi yang berlebihan adalah generalisasi daripada satu pengalaman negatif, jangkaan bahawa ia akan selalu seperti ini ("Saya tidak boleh melakukan apa-apa yang betul").

Penapis mental mengabaikan peristiwa-peristiwa positif dan memberi tumpuan kepada yang negatif. Perhatikan hanya satu perkara yang salah, bukannya semua perkara yang perlu dilakukan.

Keruntuhan yang positif - pertimbangkan sebab-sebab mengapa tidak mengira peristiwa positif ("Dia berkata dia mempunyai masa yang baik pada tarikh kita, tetapi saya fikir dia hanya cuba berbuat baik").

Melompat ke kesimpulan adalah salah tafsir tanpa bukti sebenar. Anda seolah-olah membaca pemikiran ("Dia mesti berfikir bahawa saya amat menyedihkan") atau meramalkan nasib ("Saya akan terjebak dalam kebuntuan ini selamanya").

Penalaran emosi adalah kepercayaan bahawa cara anda berfikir mencerminkan realiti ("Saya rasa seperti kegagalan saya benar-benar tidak berguna!").

"Haruskah" dan "tidak seharusnya" - untuk mematuhi senarai yang ketat tentang apa yang seharusnya dan tidak patut, dan menghukum diri jika anda tidak mengikut peraturan anda sendiri.

Pelabelan - pelabelan berdasarkan kesilapan saya dan kelemahan yang dirasakan ("Saya kalah, idiot, tidak bernasib baik").

Nombor syor 3: menjaga diri sendiri

Untuk mengatasi kemurungan, anda perlu menjaga diri sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu mengamati gaya hidup yang sihat, belajar bagaimana menguruskan tekanan, menentukan had apa yang anda boleh lakukan, angkat tabiat yang sihat dan menambah keseronokan pada hari anda.

  • Tidak kurang daripada lapan jam tidur. Kemurungan biasanya merangkumi masalah tidur. Apabila anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, mood menderita. Ikuti corak tidur yang lebih baik dengan mengkaji tabiat tidur yang sihat.
  • Sedikit cahaya matahari setiap hari. Kekurangan cahaya matahari boleh memburukkan lagi kemurungan. Pastikan anda mempunyai cukup matahari. Keluar berjalan kaki, minum kopi di luar, makan di restoran jalanan, duduk di bangku taman atau hanya di taman.
  • Pantau tekanan. Tekanan bukan sahaja memanjang dan memburukkan lagi kemurungan, tetapi juga dapat merangsangnya. Contohnya: membebankan diri di tempat kerja, mengekalkan hubungan yang tidak memberi sokongan, mengambil terlalu banyak, mengalami masalah kesihatan. Apabila anda mengenal pasti faktor tekanan anda, anda boleh membuat rancangan untuk mengelakkannya atau meminimumkan kesannya.
  • Amalan teknik relaksasi. Amalan relaksasi harian boleh membantu melegakan gejala kemurungan, melegakan tekanan, dan menyokong perasaan kegembiraan dan kesejahteraan. Cuba yoga, relaksasi otot progresif atau meditasi.
  • Menjaga haiwan itu. Walaupun tiada apa yang dapat menggantikan komunikasi manusia, haiwan boleh membawa kegembiraan dan persahabatan ke dalam hidup anda dan membantu anda merasa kurang terpencil. Menjaga haiwan juga akan membantu anda beralih dari diri anda dan memberikan perasaan bahawa seseorang memerlukan anda, dan ini adalah antidot yang kuat untuk kemurungan.

Lakukan apa yang anda suka (atau suka)

Walaupun anda tidak boleh membawa diri anda bersenang-senang atau bersenang-senang, anda boleh membuat pilihan memihak kepada perkara yang anda suka. Pilih hobi atau sukan yang anda suka. Ekspresikan diri secara kreatif melalui muzik, seni atau tulisan. Berjalan-jalan dengan kawan-kawan. Keluar untuk satu hari di muzium, gunung atau permainan bola sepak.

Paksakan diri anda untuk melakukan perkara-perkara ini, walaupun anda tidak menyukainya. Anda mungkin terkejut betapa lebih baik anda akan merasa. Walaupun kemurungan anda tidak hilang dengan serta-merta, anda secara beransur-ansur akan berasa lebih optimis dan bertenaga, kerana anda akan menumpukan masa untuk aktiviti yang menyeronokkan.

Membangun alat untuk kesihatan yang baik

Buat senarai perkara yang boleh anda lakukan untuk dengan cepat mengangkat semangat anda. Termasuk sebarang strategi, tindakan atau kemahiran yang telah membantu pada masa lalu. Lebih banyak "alat" untuk mengatasi kemurungan, lebih baik. Setiap hari, cubalah untuk melaksanakan mana-mana idea ini, walaupun anda tidak berasa sihat.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: nasihat berguna dari doktor

Ramai di antara kita yang biasa dengan perasaan keletihan dan kemurungan yang berterusan, tempoh mood yang rendah, ketidakpuasan kekal kepada diri kita sendiri, keadaan kekosongan dalaman, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Apabila seseorang berhadapan dengan masalah yang sama, saya benar-benar ingin mencari cara untuk menghilangkan kemurungan sendiri, mengatasi blues sendiri dan teruskan dengan sikap yang positif.

Kaedah sedemikian adalah, dan di bawah anda akan belajar mengenainya. Tetapi pertama - beberapa perkataan mengenai siapa dan mengapa kemurungan berlaku dan bagaimana ia dapat dilihat sendiri.

Siapa yang berisiko

Terdapat beberapa ciri utama yang menentukan permulaan kemurungan. Berikut adalah:

  • kecenderungan genetik;
  • ciri-ciri temperamental: kecenderungan untuk terjebak psikologi, tuntutan yang berlebihan terhadap diri mereka, penilaian yang mencukupi terhadap pencapaian mereka, ketidakpuasan berterusan terhadap diri mereka sendiri;
  • tekanan berterusan, masalah hubungan keluarga, keadaan tekanan yang sukar.

Gejala kemurungan

Bolehkah seseorang dengan beberapa tanda mengesyaki kehadiran kemurungan, memahami apa yang dia menderita sebelum berpaling kepada pakar?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:

  1. Suasana yang terus-menerus berkurangan, dengan keperitan penderitaan dan kebimbangan. Suasana tidak boleh "dibangkitkan" dengan cara yang pernah diketahui oleh manusia.
  2. Kurangkan kadar pemikiran. Ia lebih sukar untuk menumpukan perhatian, untuk mencari kata-kata. Mengurangkan bilangan idea, sebaliknya keadaan ini boleh dipanggil: "sukar difikirkan." Selain itu, pemikiran seseorang menjadi warna negatif, nampaknya hanya pemikiran negatif yang ada di dalam fikiran, semua berita baik berwarna "warna hitam".
  3. Perencatan motor (gangguan sukarela), menjadi sukar untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu, anda mahu berbohong atau tidur, fokus pada menonton televisyen sepanjang masa.

Sekiranya anda mengalami simptom yang sama dan mereka bersifat agak berterusan, jangan pergi untuk waktu yang lama, pastikan untuk berunding dengan pakar, dan pada masa yang sama mulakan kerja bebas dengan kemurungan anda.

Adakah anda berasa keletihan, kemurungan, dan mudah marah? Ketahui tentang produk, yang bukan di farmasi, tetapi yang digunakan oleh semua bintang! Untuk menguatkan sistem saraf adalah mudah.

Berurusan dengan kemurungan: langkah-langkah

Jadi jika kemurungan diperhatikan apa yang perlu dilakukan. Soalan ini mengatasi banyak orang. Kebanyakan juga tertanya-tanya bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Langkah 1: mula menyimpan diari peribadi

Untuk melawan kemurungan sendiri, anda perlu memahami sebab-sebab dan akibat dari pemikiran negatif anda, untuk melihat dan menyedari apa tindakan yang melibatkan aliran mental, menyebabkan kemurungan ciri. Untuk ini, dan buku harian peribadi berguna.

Kandungan buku harian - jadual:

  1. Peristiwa Di mana seseorang secara ringkas menerangkan peristiwa yang telah "menyengat" dia.
  2. Pemikiran. Di mana seseorang menulis fikirannya, timbul dalam proses atau selepas peristiwa itu.
  3. Emosi. Di mana seseorang mengingati emosi yang berlaku semasa sesuatu peristiwa.
  4. Reaksi Di mana seseorang menerangkan reaksinya terhadap kejadian itu.

Seperti diari dan nota di dalamnya akan menjadi bantuan yang baik untuk psikoterapi anda, dalam proses menganalisis fikiran dan emosi anda, anda boleh belajar banyak tentang stereotaip peribadi, sikap kognitif, memandu anda ke dalam keadaan depresi, mengambil langkah ke arah pemulihan.

Perkara utama dalam menjaga buku harian sedemikian ialah ketetapan: menyisihkan 20 minit masa peribadi anda untuk langkah ini, isi jadual setiap hari; Sebagai contoh, pada malam hari, perniagaan penting anda sebelum tidur. Anda tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, membaca lebih lanjut dengan teliti.

Langkah ke 2: perhatikan emosi anda

Kita semua adalah orang yang hidup dan berhak kepada mana-mana emosi. Jangan melarang diri anda marah atau sedih, bersukacita dan kagumi. Tetap bersendirian dengan emosi anda, jangan hentikan mereka, tetapi berjaga. Dan secara beransur-ansur, kemarahan anda akan merosot, kesedihan yang tak terhingga akan berubah menjadi suasana tenang, dan kegembiraan akan "menjangkiti" semua orang atau membawa buah.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menyatakan, mengalami emosi anda - cuba cat atau cat, tidak semestinya dengan cat di atas kanvas, lukis dengan cara di mana mata "jatuh" di mana anda mahu. Anda hanya boleh tweet dengan pena dalam buku nota, "cat sekitar" dengan warna atau cat gambar yang sudah siap.

Aktiviti sedemikian membantu untuk mewujudkan keseimbangan dalaman, membantu memahami dan merealisasikan emosi anda. Sekiranya anda mahu membuat analisa yang lebih terperinci tentang ciptaan anda, berbincang dengan ahli terapi, bawa gambar untuk konsultasi, mereka boleh memberitahu banyak tentang keadaan dalaman anda, membantu doktor anda semasa bekerja dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar secara bebas menganalisis mood anda dan memahami emosi - ini merupakan langkah penting dalam mengatasi kemurungan.

Langkah ke 3: mempelbagaikan aktiviti fizikal anda

Seringnya, persoalan pesakit adalah sama ada mungkin untuk menghilangkan kemurungan dengan sendirinya, ada keinginan untuk membuktikan kepada diri sendiri kemakmurannya sendiri. Seseorang adalah seorang yang sangat bijaksana, keupayaannya tidak dapat diterangkan walaupun kepada sains dalam pasangan, tetapi penyakit, khususnya, dan psikologi, tidak dapat dikawal bahkan oleh kesempurnaan manusia kita, dan rawatan mereka memerlukan alat yang dimiliki oleh orang yang terlatih khusus.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermakna bahawa tidak perlu melakukan apa-apa usaha untuk mengubah keadaan seseorang. Tidak mustahil untuk mengulangi diri anda dalam masa yang singkat, tetapi penting untuk bermula, mula mengubah gaya hidup anda, membantu tubuh anda dan semangat mengatasi penyakit.

Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja walaupun latihan fizikal asas, berjalan kaki dengan berjalan kaki, bermain sukan, meningkatkan daya hidup umum, membantu meningkatkan mood, mengalihkan perhatian dari pemikiran sedih.

Jangan bermain sukan - mulakan dengan hiking atau latihan pagi. Cinta untuk berenang - luangkan masa untuk berlatih di kolam renang, pegang anak kecil di tangan anda - lakukan latihan dengannya. Adalah penting untuk memulakan sesuatu, ia akan mengambil masa seminggu, dua, tiga, dan anda tidak dapat bekerja tanpa beban, sukan akan menjadi kebiasaan yang baik, akan ada masa untuk pemikiran bebas dan cara baru menghadapi emosi negatif dalam senjata anda kaedah bebas merawat kemurungan.

Dengan peningkatan tenaga fizikal, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sihat adalah bahagian penting dari rawatan semua penyakit. Jika anda mula mendapat tidur yang cukup, kejelasan pemikiran akan muncul, seperti bahagian penting dari rawatan kemurungan.

Langkah 4: menyingkirkan maklumat yang terlalu banyak

Kemurungan sosial adalah faktor lain yang menimbulkan kemurungan manusia. Pada zaman kita, media menyiarkan lebih melankolis daripada positif dan kegembiraan. Maklumat berterusan yang berlebihan dengan negatif tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, jadi sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan cuba mengasingkan diri anda dari aliran maklumat ini.

Luangkan sedikit masa menonton TV, menonton rancangan TV: mengawal masa yang dihabiskan di Internet. Psikoterapi anda boleh membantu anda dengan kerja ini dengan menetapkan tugasan untuk merakam masa yang dihabiskan di media setiap hari, menjejaki bersama dengan fikiran dan moodnya.

Selepas "berkomunikasi" dengan sumber maklumat, anda boleh mengetahui bagaimana sampah maklumat mempengaruhi mood, masa dan tenaga anda. Dengan kerja seperti ini, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri dan keluarga anda, oleh itu, sumber baru akan timbul untuk memerangi blues.

Langkah 5: bekerja pada hubungan peribadi

Orang yang menderita kemurungan sangat kerap tidak dapat membina hubungan secara stabil.

Kehidupan kita adalah proses perubahan yang berterusan, adalah penting untuk belajar dalam keadaan mengubah situasi, untuk mengubah hubungan kita. Agar perhubungan mempunyai nilai bersama, adalah penting bahawa orang berkongsi ketakutan untuk saling kehilangan. Adalah penting untuk dapat membina komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan yang bergantung, hubungan dengan sepasang kasih sayang yang obsesif, diterjemahkan ke dalam hubungan. Seseorang mesti belajar untuk membina timbal balik. Kerja bebas juga diperlukan untuk memulihkan komunikasi yang baik.

Keupayaan untuk membina hubungan dengan orang yang tersayang tidak datang dengan serta-merta, kemungkinan ahli psikoterapi anda akan memberi anda tugasan, kadang-kadang tidak terlalu mudah dan tertulis, tetapi praktikal dan memakan masa. Tugas anda adalah untuk mengikuti cadangan terapis, mengesan kesilapan dan jangan takut untuk menyuarakannya.

Cobalah mengikuti peraturan yang sedia ada dalam komunikasi interpersonal yang membina, membincangkan secara terbuka masalah yang dihadapi dengan ahli terapi, dan secara beransur-ansur anda akan belajar bagaimana untuk melacak mekanisme yang menghalang anda daripada membina hubungan dan sempadan peribadi.

Jika psikoterapi anda menawarkan latihan komunikasi sosial dan psikologi, jangan menolak, jangan takut, pendudukan ini akan memberi faedah kepada anda, mempelbagaikan hari anda dan mengisi bank piggy anda dengan kaedah bebas bekerja dengan keadaan anda, senjata baru teknik komunikasi interpersonal yang membina.

Langkah 6: Belajarlah untuk menerima pujian dan menghilangkan kesempurnaan yang merosakkan.

Adalah penting bagi seseorang untuk dapat merasakan keseronokan daripada aktiviti semasa, dan seorang perfeksionis sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dilakukannya, apa yang dia cipta. Ketidakpuasan hati dengan diri sendiri, standard yang tidak realistik, dan pencapaian matlamat mustahil memakai seseorang sangat dan merupakan peralihan antara tekanan psikologi dan fisiologi kronik.

Apabila kita memberi tumpuan hanya kepada negatif, kita boleh mengatakan bahawa kita berurusan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah dilihat sangat volumetrik dan terperinci, dan kelebihan dan pengambilalihan dilihat sebagai satu perkara yang tentunya. Sehubungan itu, seseorang berada dalam keadaan di mana jumlah keseronokannya tidak mengimbangi kelebihan ketidakpuasan, dan ini menonjolkan kepada perkembangan pengalaman depresi.

Belajar untuk mengesan mekanisme ini dalam fikiran anda sendiri. Anda telah menyelesaikan pekerjaan yang sukar atau bergaji tinggi - tidak meyakinkan diri anda tentang nilai yang rendah, tetapi pujian secara mental; terima hakikat bahawa anda telah mencukupi dengan tugas secukupnya, cuba mempercayai penilaian positif orang lain. Segera gagal - dengar psikoterapi anda, semak perkara dengannya. Kembali ke buku harian anda, mengesan pemikiran anda. Dengan kerja berterusan dan membuat penilaian, anda akan menerima penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda. Dengan penilaian keupayaan anda yang mencukupi, perubahan menyenangkan akan memasuki hidup anda!

7 langkah: biarkan diri anda keseronokan kecil dan keseronokan

Dan bagaimana untuk menghadapi kemurungan? Untuk keluar dari kemurungan semasa rawatan, dalam masa istirahat atau kerja, memenuhi keinginan kecil dan keinginan anda. Buat peraturan untuk diri sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menyenangkan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan, adakah ia sedikit manis atau membeli-belah, lawatan ke teater atau tidur selepas jam. Belajarlah untuk berbahagia bukan sahaja dalam mengejar dan meraih "kebahagiaan" yang diterima umum, tetapi juga untuk menikmati hanya yang biasa, tetapi bagi anda yang sangat menyenangkan.

Sekiranya ada peluang seperti itu, tukar persekitaran anda seketika, terdapat hujung minggu - merancang perjalanan ke bandar lain, perjalanan singkat ke negara lain, berehat di negara ini atau hanya pergi ke hutan, bernafas udara segar, menonton hidupan liar.

Terdapat satu kaedah yang sangat berkesan yang membolehkan anda melepaskan diri dari semua pemikiran yang berjalan di kepala anda: hanya menjejaki segala yang berlaku di sekeliling anda, memanggil objek di sekeliling anda, tanpa penilaian dan emosi. Ia akan mengambil masa kira-kira lima hingga sepuluh minit, dan pemikiran akan memudar ke latar belakang, dan anda akan berehat, mendapatkan kekuatan dan menikmati keindahan sekitarnya.

Akhir sekali, untuk memahami dengan lebih baik bagaimana menangani kemurungan, kami akan menerangkan langkah paling penting dalam menghapuskan penyakit ini.

Langkah 0, yang paling penting: membantu pakar yang baik

Ini, dengan cara ini, merupakan langkah yang paling penting. Walaupun pada artikel ini kita bercakap tentang self-help dalam kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang licik, jadi tanpa pendekatan yang komprehensif, di mana psikoterapis melakukan pekerjaan yang sukar, tetapi tidak kurang susah payah - pesakit itu sendiri akan menghadapi agak sukar, dan rawatan mungkin tidak berkesan.

Tugas utama anda adalah untuk bekerja rapat dengan doktor, mengikuti cadangannya, untuk mempercayai hasil yang baik, untuk mengingati bahawa "jalan itu akan dikuasai dengan cara" dan tidak melupakan langkah kami. Mudah-mudahan kami dengan jelas menerangkan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan.

Artikel penulis: Natalya Danilova, psikologi perubatan

Ingin menurunkan berat badan pada musim panas dan merasakan ringan di dalam badan anda? Terutama bagi pembaca tapak kami diskaun 50% ke atas cara yang baru dan sangat berkesan untuk kehilangan berat badan, yang mana.