Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: nasihat berguna dari doktor

Ramai di antara kita yang biasa dengan perasaan keletihan dan kemurungan yang berterusan, tempoh mood yang rendah, ketidakpuasan kekal kepada diri kita sendiri, keadaan kekosongan dalaman, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Apabila seseorang berhadapan dengan masalah yang sama, saya benar-benar ingin mencari cara untuk menghilangkan kemurungan sendiri, mengatasi blues sendiri dan teruskan dengan sikap yang positif.

Kaedah sedemikian adalah, dan di bawah anda akan belajar mengenainya. Tetapi pertama - beberapa perkataan mengenai siapa dan mengapa kemurungan berlaku dan bagaimana ia dapat dilihat sendiri.

Siapa yang berisiko

Terdapat beberapa ciri utama yang menentukan permulaan kemurungan. Berikut adalah:

  • kecenderungan genetik;
  • ciri-ciri temperamental: kecenderungan untuk terjebak psikologi, tuntutan yang berlebihan terhadap diri mereka, penilaian yang mencukupi terhadap pencapaian mereka, ketidakpuasan berterusan terhadap diri mereka sendiri;
  • tekanan berterusan, masalah hubungan keluarga, keadaan tekanan yang sukar.

Gejala kemurungan

Bolehkah seseorang dengan beberapa tanda mengesyaki kehadiran kemurungan, memahami apa yang dia menderita sebelum berpaling kepada pakar?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:

  1. Suasana yang terus-menerus berkurangan, dengan keperitan penderitaan dan kebimbangan. Suasana tidak boleh "dibangkitkan" dengan cara yang pernah diketahui oleh manusia.
  2. Kurangkan kadar pemikiran. Ia lebih sukar untuk menumpukan perhatian, untuk mencari kata-kata. Mengurangkan bilangan idea, sebaliknya keadaan ini boleh dipanggil: "sukar difikirkan." Selain itu, pemikiran seseorang menjadi warna negatif, nampaknya hanya pemikiran negatif yang ada di dalam fikiran, semua berita baik berwarna "warna hitam".
  3. Perencatan motor (gangguan sukarela), menjadi sukar untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu, anda mahu berbohong atau tidur, fokus pada menonton televisyen sepanjang masa.

Sekiranya anda mengalami simptom yang sama dan mereka bersifat agak berterusan, jangan pergi untuk waktu yang lama, pastikan untuk berunding dengan pakar, dan pada masa yang sama mulakan kerja bebas dengan kemurungan anda.

Adakah anda berasa keletihan, kemurungan, dan mudah marah? Ketahui tentang produk, yang bukan di farmasi, tetapi yang digunakan oleh semua bintang! Untuk menguatkan sistem saraf adalah mudah.

Berurusan dengan kemurungan: langkah-langkah

Jadi jika kemurungan diperhatikan apa yang perlu dilakukan. Soalan ini mengatasi banyak orang. Kebanyakan juga tertanya-tanya bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Langkah 1: mula menyimpan diari peribadi

Untuk melawan kemurungan sendiri, anda perlu memahami sebab-sebab dan akibat dari pemikiran negatif anda, untuk melihat dan menyedari apa tindakan yang melibatkan aliran mental, menyebabkan kemurungan ciri. Untuk ini, dan buku harian peribadi berguna.

Kandungan buku harian - jadual:

  1. Peristiwa Di mana seseorang secara ringkas menerangkan peristiwa yang telah "menyengat" dia.
  2. Pemikiran. Di mana seseorang menulis fikirannya, timbul dalam proses atau selepas peristiwa itu.
  3. Emosi. Di mana seseorang mengingati emosi yang berlaku semasa sesuatu peristiwa.
  4. Reaksi Di mana seseorang menerangkan reaksinya terhadap kejadian itu.

Seperti diari dan nota di dalamnya akan menjadi bantuan yang baik untuk psikoterapi anda, dalam proses menganalisis fikiran dan emosi anda, anda boleh belajar banyak tentang stereotaip peribadi, sikap kognitif, memandu anda ke dalam keadaan depresi, mengambil langkah ke arah pemulihan.

Perkara utama dalam menjaga buku harian sedemikian ialah ketetapan: menyisihkan 20 minit masa peribadi anda untuk langkah ini, isi jadual setiap hari; Sebagai contoh, pada malam hari, perniagaan penting anda sebelum tidur. Anda tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, membaca lebih lanjut dengan teliti.

Langkah ke 2: perhatikan emosi anda

Kita semua adalah orang yang hidup dan berhak kepada mana-mana emosi. Jangan melarang diri anda marah atau sedih, bersukacita dan kagumi. Tetap bersendirian dengan emosi anda, jangan hentikan mereka, tetapi berjaga. Dan secara beransur-ansur, kemarahan anda akan merosot, kesedihan yang tak terhingga akan berubah menjadi suasana tenang, dan kegembiraan akan "menjangkiti" semua orang atau membawa buah.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menyatakan, mengalami emosi anda - cuba cat atau cat, tidak semestinya dengan cat di atas kanvas, lukis dengan cara di mana mata "jatuh" di mana anda mahu. Anda hanya boleh tweet dengan pena dalam buku nota, "cat sekitar" dengan warna atau cat gambar yang sudah siap.

Aktiviti sedemikian membantu untuk mewujudkan keseimbangan dalaman, membantu memahami dan merealisasikan emosi anda. Sekiranya anda mahu membuat analisa yang lebih terperinci tentang ciptaan anda, berbincang dengan ahli terapi, bawa gambar untuk konsultasi, mereka boleh memberitahu banyak tentang keadaan dalaman anda, membantu doktor anda semasa bekerja dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar secara bebas menganalisis mood anda dan memahami emosi - ini merupakan langkah penting dalam mengatasi kemurungan.

Langkah ke 3: mempelbagaikan aktiviti fizikal anda

Seringnya, persoalan pesakit adalah sama ada mungkin untuk menghilangkan kemurungan dengan sendirinya, ada keinginan untuk membuktikan kepada diri sendiri kemakmurannya sendiri. Seseorang adalah seorang yang sangat bijaksana, keupayaannya tidak dapat diterangkan walaupun kepada sains dalam pasangan, tetapi penyakit, khususnya, dan psikologi, tidak dapat dikawal bahkan oleh kesempurnaan manusia kita, dan rawatan mereka memerlukan alat yang dimiliki oleh orang yang terlatih khusus.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermakna bahawa tidak perlu melakukan apa-apa usaha untuk mengubah keadaan seseorang. Tidak mustahil untuk mengulangi diri anda dalam masa yang singkat, tetapi penting untuk bermula, mula mengubah gaya hidup anda, membantu tubuh anda dan semangat mengatasi penyakit.

Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja walaupun latihan fizikal asas, berjalan kaki dengan berjalan kaki, bermain sukan, meningkatkan daya hidup umum, membantu meningkatkan mood, mengalihkan perhatian dari pemikiran sedih.

Jangan bermain sukan - mulakan dengan hiking atau latihan pagi. Cinta untuk berenang - luangkan masa untuk berlatih di kolam renang, pegang anak kecil di tangan anda - lakukan latihan dengannya. Adalah penting untuk memulakan sesuatu, ia akan mengambil masa seminggu, dua, tiga, dan anda tidak dapat bekerja tanpa beban, sukan akan menjadi kebiasaan yang baik, akan ada masa untuk pemikiran bebas dan cara baru menghadapi emosi negatif dalam senjata anda kaedah bebas merawat kemurungan.

Dengan peningkatan tenaga fizikal, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sihat adalah bahagian penting dari rawatan semua penyakit. Jika anda mula mendapat tidur yang cukup, kejelasan pemikiran akan muncul, seperti bahagian penting dari rawatan kemurungan.

Langkah 4: menyingkirkan maklumat yang terlalu banyak

Kemurungan sosial adalah faktor lain yang menimbulkan kemurungan manusia. Pada zaman kita, media menyiarkan lebih melankolis daripada positif dan kegembiraan. Maklumat berterusan yang berlebihan dengan negatif tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, jadi sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan cuba mengasingkan diri anda dari aliran maklumat ini.

Luangkan sedikit masa menonton TV, menonton rancangan TV: mengawal masa yang dihabiskan di Internet. Psikoterapi anda boleh membantu anda dengan kerja ini dengan menetapkan tugasan untuk merakam masa yang dihabiskan di media setiap hari, menjejaki bersama dengan fikiran dan moodnya.

Selepas "berkomunikasi" dengan sumber maklumat, anda boleh mengetahui bagaimana sampah maklumat mempengaruhi mood, masa dan tenaga anda. Dengan kerja seperti ini, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri dan keluarga anda, oleh itu, sumber baru akan timbul untuk memerangi blues.

Langkah 5: bekerja pada hubungan peribadi

Orang yang menderita kemurungan sangat kerap tidak dapat membina hubungan secara stabil.

Kehidupan kita adalah proses perubahan yang berterusan, adalah penting untuk belajar dalam keadaan mengubah situasi, untuk mengubah hubungan kita. Agar perhubungan mempunyai nilai bersama, adalah penting bahawa orang berkongsi ketakutan untuk saling kehilangan. Adalah penting untuk dapat membina komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan yang bergantung, hubungan dengan sepasang kasih sayang yang obsesif, diterjemahkan ke dalam hubungan. Seseorang mesti belajar untuk membina timbal balik. Kerja bebas juga diperlukan untuk memulihkan komunikasi yang baik.

Keupayaan untuk membina hubungan dengan orang yang tersayang tidak datang dengan serta-merta, kemungkinan ahli psikoterapi anda akan memberi anda tugasan, kadang-kadang tidak terlalu mudah dan tertulis, tetapi praktikal dan memakan masa. Tugas anda adalah untuk mengikuti cadangan terapis, mengesan kesilapan dan jangan takut untuk menyuarakannya.

Cobalah mengikuti peraturan yang sedia ada dalam komunikasi interpersonal yang membina, membincangkan secara terbuka masalah yang dihadapi dengan ahli terapi, dan secara beransur-ansur anda akan belajar bagaimana untuk melacak mekanisme yang menghalang anda daripada membina hubungan dan sempadan peribadi.

Jika psikoterapi anda menawarkan latihan komunikasi sosial dan psikologi, jangan menolak, jangan takut, pendudukan ini akan memberi faedah kepada anda, mempelbagaikan hari anda dan mengisi bank piggy anda dengan kaedah bebas bekerja dengan keadaan anda, senjata baru teknik komunikasi interpersonal yang membina.

Langkah 6: Belajarlah untuk menerima pujian dan menghilangkan kesempurnaan yang merosakkan.

Adalah penting bagi seseorang untuk dapat merasakan keseronokan daripada aktiviti semasa, dan seorang perfeksionis sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dilakukannya, apa yang dia cipta. Ketidakpuasan hati dengan diri sendiri, standard yang tidak realistik, dan pencapaian matlamat mustahil memakai seseorang sangat dan merupakan peralihan antara tekanan psikologi dan fisiologi kronik.

Apabila kita memberi tumpuan hanya kepada negatif, kita boleh mengatakan bahawa kita berurusan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah dilihat sangat volumetrik dan terperinci, dan kelebihan dan pengambilalihan dilihat sebagai satu perkara yang tentunya. Sehubungan itu, seseorang berada dalam keadaan di mana jumlah keseronokannya tidak mengimbangi kelebihan ketidakpuasan, dan ini menonjolkan kepada perkembangan pengalaman depresi.

Belajar untuk mengesan mekanisme ini dalam fikiran anda sendiri. Anda telah menyelesaikan pekerjaan yang sukar atau bergaji tinggi - tidak meyakinkan diri anda tentang nilai yang rendah, tetapi pujian secara mental; terima hakikat bahawa anda telah mencukupi dengan tugas secukupnya, cuba mempercayai penilaian positif orang lain. Segera gagal - dengar psikoterapi anda, semak perkara dengannya. Kembali ke buku harian anda, mengesan pemikiran anda. Dengan kerja berterusan dan membuat penilaian, anda akan menerima penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda. Dengan penilaian keupayaan anda yang mencukupi, perubahan menyenangkan akan memasuki hidup anda!

7 langkah: biarkan diri anda keseronokan kecil dan keseronokan

Dan bagaimana untuk menghadapi kemurungan? Untuk keluar dari kemurungan semasa rawatan, dalam masa istirahat atau kerja, memenuhi keinginan kecil dan keinginan anda. Buat peraturan untuk diri sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menyenangkan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan, adakah ia sedikit manis atau membeli-belah, lawatan ke teater atau tidur selepas jam. Belajarlah untuk berbahagia bukan sahaja dalam mengejar dan meraih "kebahagiaan" yang diterima umum, tetapi juga untuk menikmati hanya yang biasa, tetapi bagi anda yang sangat menyenangkan.

Sekiranya ada peluang seperti itu, tukar persekitaran anda seketika, terdapat hujung minggu - merancang perjalanan ke bandar lain, perjalanan singkat ke negara lain, berehat di negara ini atau hanya pergi ke hutan, bernafas udara segar, menonton hidupan liar.

Terdapat satu kaedah yang sangat berkesan yang membolehkan anda melepaskan diri dari semua pemikiran yang berjalan di kepala anda: hanya menjejaki segala yang berlaku di sekeliling anda, memanggil objek di sekeliling anda, tanpa penilaian dan emosi. Ia akan mengambil masa kira-kira lima hingga sepuluh minit, dan pemikiran akan memudar ke latar belakang, dan anda akan berehat, mendapatkan kekuatan dan menikmati keindahan sekitarnya.

Akhir sekali, untuk memahami dengan lebih baik bagaimana menangani kemurungan, kami akan menerangkan langkah paling penting dalam menghapuskan penyakit ini.

Langkah 0, yang paling penting: membantu pakar yang baik

Ini, dengan cara ini, merupakan langkah yang paling penting. Walaupun pada artikel ini kita bercakap tentang self-help dalam kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang licik, jadi tanpa pendekatan yang komprehensif, di mana psikoterapis melakukan pekerjaan yang sukar, tetapi tidak kurang susah payah - pesakit itu sendiri akan menghadapi agak sukar, dan rawatan mungkin tidak berkesan.

Tugas utama anda adalah untuk bekerja rapat dengan doktor, mengikuti cadangannya, untuk mempercayai hasil yang baik, untuk mengingati bahawa "jalan itu akan dikuasai dengan cara" dan tidak melupakan langkah kami. Mudah-mudahan kami dengan jelas menerangkan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan.

Artikel penulis: Natalya Danilova, psikologi perubatan

Ingin menurunkan berat badan pada musim panas dan merasakan ringan di dalam badan anda? Terutama bagi pembaca tapak kami diskaun 50% ke atas cara yang baru dan sangat berkesan untuk kehilangan berat badan, yang mana.

Baca lebih lanjut >>>
Pilih psikoterapi percuma di bandar anda dalam talian:

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan

Menurut statistik dan mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, kemurungan adalah sejenis gangguan mental yang berlaku atas pelbagai sebab. Di seluruh dunia, penyakit ini memberi kesan kepada kira-kira 350 juta orang, dan penyakit ini mudah terdedah kepada semua peringkat umur, negara dan kumpulan etnik. Tetapi perlu diperhatikan dengan serta-merta hakikat bahawa kebanyakan kita mengelirukan perubahan hati yang kudus, emosi negatif dengan kemurungan. Yang terakhir adalah pelanggaran komponen mental, yang tidak sekaligus, tetapi secara teratur merosakkan kualiti kehidupan seseorang, membawa kepada bentuk gangguan yang kompleks, bahkan untuk membunuh diri atau melakukan kejahatan.

Bagi membunuh diri, terdapat statistik rasmi - kira-kira 800 ribu orang mati setahun. Setuju, angka itu menyedihkan, lebih-lebih lagi, ia boleh menakutkan semua orang. Oleh itu, persoalan timbul - sama ada mungkin untuk mengatasi kemurungan secara bebas atau perlu berkonsultasi dengan doktor. Kita akan faham secara bersama dan terperinci.

Fakta Penting Isyarat Kemurungan

Untuk memulakan, kita akan mengkaji formulasi kemurungan yang tepat dan tepat - ini adalah penindasan mood seseorang, disertai oleh kehilangan atau kehilangan keupayaan untuk menikmati kehidupan, masalah dengan berfikir - pesimisme pemikiran, reaksi yang terencat, pergerakan. Secara rasmi, keadaan ini dirujuk sebagai pelbagai istilah, termasuk klinikal, monopolar, gangguan depresi, dysphoria, dysthymia. Tempoh keadaan tertekan adalah berbeza, paling sering dalam fasa serius ia berlangsung sehingga enam bulan, setahun. Ini pada asasnya membezakan masalah dari perubahan mood biasa, konflik keluarga.

Kebanyakan percaya bahawa kemurungan sering berlaku selepas trauma psikologi yang serius. Ya, kesedihan tidak menghiasi kehidupan, apa yang berlaku menyakitkan jiwa dan membawa hanya warna hitam dan kelabu untuk perjalanan nasib. Tetapi biasanya, keadaan ini tidak bertahan lama, bukan untuk apa-apa yang mereka mengatakan bahawa masa menyembuhkan. Tetapi jika seseorang terus menderita selama lebih dari 3-4 bulan, anda perlu membunyikan penggera. Adalah jelas bahawa jiwa terjejas dan ia perlu dipulihkan dengan kaedah yang betul. Jika tidak, ia tidak jauh untuk membunuh diri, atau seseorang boleh menjadi skizofrenia, neurasthenik, dll.

Apa jalan keluar?

Selalunya, ia adalah situasi malang dalam hidup yang menjadi kunci kepada keadaan kemurungan, yang tidak begitu mudah untuk diatasi. Seseorang yang menderita penyakit mental juga perlu memberi perhatian kepada dirinya sendiri. Jika perasaan detasmen, kerinduan, kesedihan dan kesedihan mengiringi dia untuk jangka masa yang panjang, anda perlu menjaga diri anda.

Penting: adalah mustahil untuk mengatasi kemurungan yang kuat dalam fasa maju. Terdapat gangguan di mana bukan sahaja somatik, tetapi juga aspek fizikal organisma yang terlibat.

Anda tidak harus mengandaikan bahawa keadaan ini meninggalkan minda semudah ia masuk ke dalamnya. Ia seperti tidur yang panjang dan mabuk, yang menghilangkan kekuatan terakhir, atau batuk kering, yang membawa kepada komplikasi di saluran pernafasan. Sekiranya anda tidak merawat keadaan kemurungan, ia akan memburukkan dan boleh membawa kepada penyakit mental yang serius. Pertama sekali, anda perlu mengetahui sebab-sebab masalahnya, dan hanya kemudiannya untuk menyelesaikannya. Sebab utama termasuk:

  1. Trauma psikologi yang kerap.
  2. Cuaca lama yang buruk, kekurangan hari cerah selama berminggu-minggu.
  3. Keletihan fizikal yang kerap.
  4. Insomnia, kurang tidur.
  5. Masalah di tempat kerja atau keluarga.
  6. Penyakit kronik yang berpanjangan.
  7. Kegagalan yang kerap, masalah.
  8. Kesedihan yang berpengalaman, tidak kira bila ia berlaku.
  9. Kekurangan vitamin, diet yang salah.
  10. Ghairah untuk alkohol, dadah, merokok.
  11. Penempatan semula, iklim, kehilangan harta benda, dll.
  12. Menopaus.
  13. Remaja.

Satu perkara penting dalam rawatan kemurungan adalah pemeriksaan menyeluruh badan. Masalah dengan kelenjar tiroid, ketidakseimbangan hormon secara langsung mempengaruhi proses psikologi. Menghentikan pelepasan serotonin, dopamin, endorphin, yang semestinya membawa kepada kemurungan.

Bagaimana untuk menentukan - adakah ia kemurungan atau tidak

Langkah paling penting dalam merawat kemurungan adalah definisi. Seperti yang telah kita ketahui, mudah untuk mengelirukan dengan keadaan psikologi lain yang memerlukan pendekatan perubatan yang berbeza. Anda boleh melakukannya sendiri jika anda memberi perhatian kepada tanda-tanda berikut:

  • keinginan dan keupayaan untuk bekerja secara normal dan berfungsi hilang;
  • terdapat keletihan yang cepat, mengantuk, tugas mudah dan mudah mengambil semua kekuatan;
  • perasaan kekosongan yang lengkap, kesunyian, perubahan mood, kerengsaan;
  • rasa rendah diri, kekurangan harga diri, rasa bersalah yang berterusan;
  • insomnia atau mengantuk yang berlebihan;
  • kenaikan berat badan atau kerugian pesat, selera makan yang kuat atau kekurangannya;
  • pelanggaran perhatian, ketidakmampuan untuk membuat keputusan, menghalang pemikiran;
  • sakit kepala yang berterusan, masalah pencernaan, sakit otot, kekejangan;
  • kemunculan fikiran bunuh diri secara tetap sebagai satu-satunya cara untuk menghilangkan penderitaan.

Penting: jika keadaan tidak berjalan, anda boleh mengendalikannya sendiri. Tetapi sebaik sahaja pemikiran membunuh diri timbul, segera dapatkan perhatian perubatan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan

Pertama sekali, seseorang wajib melakukan analisis sendiri terhadap keadaannya sendiri. Perhatikan masa ketika suasana negatif, depresi mula muncul, yang menjadi sebabnya. Ini, sebagai tambahan kepada momen-momen psikologi, harus merangkumi penyakit-penyakit yang dibawa sehingga permulaan tanda-tanda gangguan. Mungkin, seseorang akan menganggapnya halus, tetapi apa-apa, walaupun keadaan yang paling sukar dilihat perlu seperti itu, itu lebih mudah. Ya, itu adalah tugas yang sukar, tetapi jika anda menyelidiki sepenuhnya dan menderita impuls rohani, itu akan menjadi lebih buruk lagi. Dan bukan untuk orang yang mencipta keadaan, tetapi untuk anda!

Namun, sangat penting untuk memikirkan fenomena perbandingan. Lagipun, diketahui bahawa segala sesuatu diketahui tepat di dalamnya. Pergi ke tapak di mana orang berkongsi masalah mereka, membacanya, menyelidiki masalah orang luar. Anda juga boleh mengambil bahagian, menulis beberapa perkataan sokongan, ia akan menenangkan anda sedikit dan mengambil pemikiran dengan butiran lain.

Langkah seterusnya adalah mengenal pasti punca-punca yang menyebabkan gangguan mental. Menganalisis keadaan yang membawa kepada kemurungan dari awal hingga akhir, dan berfikir sama ada segala-galanya bergantung kepada anda, sama ada kesalahan anda. Dalam hal ini, ia tidak masuk akal, apalagi, ia merugikan kesihatan untuk mengambil tanggungjawab orang lain untuk masalah tersebut.

Antara punca utama gangguan kemurungan boleh dikaitkan dengan kadar kehidupan kita yang teruk, mengejar keuntungan, kekurangan hubungan, keheningan, keamanan, rehat yang suci. Dalam kes sedemikian, apa-apa gangguan, walaupun ia adalah rumah tangga kecil, boleh menjadi pencetus untuk kemurungan. Adakah semua berkat planet ini bernilai kesihatan mereka sendiri, adakah perlu untuk mendapatkan banyak, jika kemudian di dalam hati saya "kusut kucing?". Tidak! Jadi berfikir tentang tingkah laku anda. Sekarang mari kita pergi dan cari cara untuk menghilangkan kemurungan dengan kita sendiri.

Buat idola anda

Ramai di antara kita mempunyai saat-saat ketika kita merasa kosong, tidak berguna, tidak berharga. Selalunya, keadaan dibentuk selepas harapan dihancurkan dan kami menjangkakan lebih banyak daripada seseorang daripada dia dapat memberi kami. Kadang-kadang seolah-olah segala-galanya menentang kita - kegagalan di tempat kerja, pertengkaran dan skandal dalam keluarga, masalah dengan anak-anak, ibu bapa, kekurangan wang, penyakit, dll. dsb. Dan semua ini disertai dengan kekecewaan yang kuat dalam kehidupan, hubungan. Tiada apa-apa yang comel, semuanya dahsyat, menjelang akhir buntu. Ini adalah keadaan depresi, terutamanya jika ia tidak berlangsung satu hari, seminggu, tetapi bulan.

Ia adalah satu kesilapan untuk mempercayai bahawa ini berlaku hanya dengan anda. Percayalah, orang-orang yang mempunyai segalanya runtuh dalam satu masa - majoriti di planet ini. Hanya dengan cara masing-masing mereka menghadapi kesukaran dan bertindak balas dengan berbeza terhadap cabaran nasib. Jika anda berfikir bahawa ini bukan kes itu - buka Internet dan baca biografi orang terkaya, terkenal. Dan anda akan mengetahui bahawa mereka telah berulang kali diuji dan menanggung mereka. Siapa yang tidak boleh - tidak lagi dengan kami, malangnya.

Ternyata di balik awan masih ada matahari yang hangat dan lembut, yang mana dalam mana-mana akan melihat kepada kita. Ia tidak menyakitkan untuk mengkaji dengan teliti petua dari bintang kuat dan menerapkannya kepada diri sendiri. Percayalah - terdapat banyak kaedah yang berkesan, dan mereka telah berulang kali diuji dan diluluskan oleh saintis terkemuka.

Cinta diri anda

Dalam momen kegagalan dan masalah, seseorang tidak boleh percaya bahawa ia akan selalu seperti ini. Dan dalam keadaan terdesak, melupakan diri mereka sendiri, kesihatan dan penampilan mereka, ada juga di akhir masalah yang masih dalam keadaan "anabiosis." Melihat gambar yang menyedihkan ini, satu-satunya perkara yang saya mahu lakukan kepada orang yang normal ialah merasakan kesabaran dan meninggalkan sejauh mungkin. Tidak peduli bagaimana keadaan itu berlaku, tetapi jika anda mempunyai sekurang-kurangnya kekuatan untuk berdiri dan meluruskan - meletakkan diri anda dalam rangka, menjadi cantik.

Selain itu, ahli sains berhujah bahawa mood mampu menaikkan warna-warna terang, palet kaya. Dapatkan kosmetik warna yang berbeza, cat bibir terang, gunakan bayang-bayang yang cerah dan merah. Biarkan mereka berfikir tentang apa yang mereka mahu, perkara utama adalah untuk meningkatkan mood. Sudah tentu anda tidak perlu keterlaluan dan kelihatan seperti badut. Perkara utama yang semuanya adalah sederhana dan pada masa yang sama menarik perhatian positif.

Buang semua yang tidak perlu

Bukan sahaja sikap dan kata-kata, tetapi juga perkara-perkara yang boleh memperburuk keadaan kemurungan. Jika ada di rumah - menyingkirkan mereka. Ini juga termasuk pakaian peribadi orang yang membawa masalah, atau mereka mengingatkan masa lalu, seperti bil, resit, pinjaman, dll.

Namun, tidak cukup untuk memikirkan masalah, lebih penting untuk memikirkan cara untuk menyelesaikannya. Cari, berkomunikasi, cari, atau analisis kelakuan anda sendiri. Malah, langkah-langkah mudah untuk mengenal pasti dan menyingkirkan pemikiran buruk adalah diri mereka sendiri yang optimistik yang boleh membangkitkan seseorang daripada perencat kemurungan.

Mari kita memanjakan diri sendiri

Kami telah menyentuh tema penampilan kami untuk mengangkat mood. Tetapi itu bukan semua. Mungkin lebih penting untuk memberi perhatian kepada tubuh anda sendiri. Malah penyembuh kuno berhujah bahawa mustahil untuk menyingkirkan penyakit jika anda tidak menjaga tubuh anda. Mulakan pada waktu pagi. Selepas mengangkat berdiri di cermin dan perhatikan siluet. Nah, bagaimana - semuanya nampak baik-baik saja? Jika ada yang salah - betul. Faedah latihan belum dibatalkan. Katakan lebih banyak, mereka mengaktifkan mata pada badan dan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk suasana hati yang baik dan menyeronokkan.

Walau bagaimanapun, untuk melihat setiap hari lebih baik dan lebih baik mengikuti cadangan ini:

  1. Tidur ketat. Jangan lupa bahawa pada waktu malam seseorang harus tidur, dan pada masa ini kawasan yang bertanggungjawab untuk perkara-perkara penting: selera makan, penghadaman, suasana hati. Juga, tidur adalah rehat penuh untuk badan, tanpa kuasa yang hanya akan kering. Jangan lupa bahawa anda perlu tidur dan terus berjaga sahaja mengikut rejim. Anda tidak perlu berbaring di tempat tidur untuk masa yang lama, dan tidak perlu tidur larut. Ingatlah, tidur paling manis dan sihat bermula pada pukul 11 ​​malam.
  2. Aktiviti fizikal Lakukan senaman, hanya beberapa pergerakan yang sudah menimbulkan suasana. Lebih baik - untuk melakukan amalan timur, terutama dalam erti kata ini akan membantu yoga. Dalam 7 chakras, perhatian diberikan kepada segala-galanya, termasuk jiwa manusia. Dan saat-saat bermeditasi dirancang untuk memfokuskan perhatian dan menumpukan daya dalaman kepada aspek-aspek penting. Hanya 40-50 minit tenang, senaman ringan akan menjadi kunci untuk mengurangkan berat badan berlebihan, kesihatan yang baik dan jiwa yang cemerlang.
  3. Gambar keadaan biasa. Anda tidak boleh membuat orang merasa kasihan. Setiap perkataan yang bersimpati dapat mencederakan dan memburukkan lagi ketidakselesaan. Terlihat baik, cuba simpan "jenama" dalam semua orang. Marilah anda kagum, dan juga iri hati. Inilah satu-satunya cara untuk meningkatkan harga diri dan mula menikmati kehidupan.
  4. Tukar rambut anda. Lawatan ke pendandan rambut, artis solek terbaik menimbulkan nada dan suasana hati. Kesan cemerlang memberikan perubahan warna rambut, perm, gaya cantik, make-up.
  5. Menangis. Ya, berikan emosi kepada emosi anda, mungkin juga terisak. Ini adalah cara yang paling terbukti untuk melegakan beban keseluruhan ketegangan. Dan jangan risau bahawa seseorang dari jiran-jirannya akan mendengar bunyi penasaran anda, jangan risau. Di Jepun, kaedah ini diiktiraf secara rasmi, ia digunakan oleh pekerja pejabat yang bosan dengan atasan mereka. Mereka menangis di khalayak ramai dan tidak teragak-agak. Lick Beluga, berteriak masalah yang hanya "mendapat".
  6. Pukul hidangan. Plat dan cawan smashing membantu bukan sahaja dengan permulaan penyakit, tetapi juga berfungsi sebagai pencegahan yang sangat baik terhadap kerosakan saraf. Agar tidak berada di "merangkul" kemurungan - membeli hidangan murah terlebih dahulu dan pada masa yang tepat, memecahkannya dengan kekuatan apa.
  7. Keluarkan sekatan dalam diet dan makan manis. Pergi ke kedai atau kafe, rasakan kek manis dengan lapisan krim tebal, tengok tumpukan cokelat, gula-gula, gula-gula kapas.
  8. Sesetengah suasana menimbulkan sekeping daging panggang. Ia juga tidak masalah, jika tidak di dalam peti sejuk, pergi ke pasar, membeli sekeping terbaik, walaupun dengan wang terakhir, ambil sebotol anggur ringan di jalan. Goreng, tuangkan dan kirimkan semuanya dengan berani ke dalam perut. Hanya tidak perlu mabuk, walaupun di sisi lain - mabuk, sakit kepala, sedikit indisposition. Ya! Pasti! Ini juga akan mengalihkan perhatian dari kemurungan.
  9. Tuliskan hidup anda. Sebelum ini, hampir setiap orang pintar akan memulakan buku harian dan menulis ke dalamnya setiap hari dia hidup. Mereka yang sering diserang dari kemurungan harus mempelajari kebiasaan yang berguna ini. Tulis dalam buku catatan anda hari, masalah, perbualan, situasi anda. Kemudian mula menganalisis semua ini - dan kejang gangguan mental akan hilang sendiri. Alasan untuk ini - jawapan jelas yang disimpan di dalam rekod anda. Juga di dalam buku harian itu adalah masa yang mencerminkan dan menyenangkan, yang, apabila dibaca, tanpa sengaja menyebabkan senyuman dan meningkatkan mood.
  10. Gosip. Hubungi rakan atau kenalan yang paling berbual. Bincangkan kehidupan orang lain, biarkan emosi negatif keluar. Ya, ini bukan pendekatan yang sangat baik, terang-terangan. Tetapi apa yang perlu dilakukan, dalam setiap kita duduk makhluk yang sama, yang hanya ingin membuang lumpur pada seseorang. Tetapi hanya apabila bercakap, teruskan diri anda dalam kerangka supaya orang yang tersinggung tidak merosakkan mood anda.
  11. Buat kenalan baru, pergi ke pesta dengan kawan-kawan, buat cinta ringan. Jika gangguan mental dikaitkan dengan pengkhianatan seseorang yang disayangi, maka inilah cara terbaik untuk mengalih perhatian. Jangan lupa - "Baji - ketatkan baji!".
  12. Dapatkan anak kucing, anjing, dalam kes-kes yang teruk, ikan. Oleh kerana kehadiran jiwa yang hidup di dalam rumah, kehidupan akan memperoleh garis besar yang lain - bagi siapa yang perlu tergesa-gesa, siapa yang membelai, memberi makan dan malah memarahi.
  13. Segera ke kedai. Bukan rahsia lagi bahawa salah satu cara terbaik untuk mengatasi depresnyak adalah membeli-belah. Biarlah anda mempunyai sedikit wang, hanya pergi ke tingkap kedai, tandakan pembelian yang diingini dan idea mengenai pembaikan akan timbul - untuk mengumpul wang. Ia akan membayangi pemikiran negatif dan beralih perhatian kepada yang positif.

Dan yang terakhir - jangan duduk di rumah, jangan menutup diri dalam masalah mereka. Pergi ke luar, pergi ke kawan-kawan anda, berjalan di sekitar bandar, hutan, sungai atau laut. Berjalan sehingga kaki enggan bergerak. Kesakitan fizikal, jagung lebih mudah dirawat daripada penyakit mental. Berjalan melalui tempat-tempat di mana ramai kanak-kanak berjalan, anda boleh mendengar ketawa kanak-kanak, bunyi bising dan din. Lawati kafe, dengarkan muzik ceria, melihat-lihat dan bersenang-senang agar anda bernafas, hidup dan mengagumi dunia.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri: nasihat ahli psikologi untuk wanita

Kemurungan adalah gangguan mental yang serius yang disertai oleh kemerosotan mood, kehilangan keupayaan untuk bersukacita, dan kadang-kadang juga keinginan untuk hidup. Orang yang menemuinya mengalami rendah diri (minimum, lebih tepat) harga diri, pesimisme yang adil dan tidak peduli. Dan ini hanya sebahagian kecil dari apa yang mengiringi gangguan ini. Dan tiada seorang pun daripada kita atau orang yang kita sayangi itu kebal dari gangguan ini. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Nasihat pakar psikologi adalah apa yang akan membantu mencari jawapan kepada soalan ini.

Mengenai pengalaman

Penyakit mental sentiasa diiringi perasaan sengit, sakit hati, histeria, dan "penggalian diri." Ini adalah semula jadi. Tempoh ini mesti berpengalaman. Tetapi dalam keadaan tidak, dia harus diseret. Walaupun ia seolah-olah ramai yang tertekan yang mula memahami sebab-sebab yang menyebabkan kemurungan adalah idea yang baik. Tetapi tidak. Ia tidak berguna dan berbahaya.

Pertama, anda perlu memahami bahawa tiada apa yang akan berubah. Tetapi mulai mengembara ke dalam kenangan, seseorang hanya akan memaksa dirinya untuk mengalami banyak momen yang tidak menyenangkan. Dan ini hanya memburukkan keadaannya. Kerana seseorang tidak dapat mencari jawapan yang akan memuaskan hatinya dan menenangkannya. Dia hanya akan menatal keadaan di kepala saya berulang-ulang, memburukkan keadaannya yang sudah menyedihkan.

Tetapi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Nasihat ahli psikologi adalah: anda perlu melupakan segala-galanya. Semua pemikiran yang tidak baik harus ditolak dari diri anda, seperti lalat menjengkelkan. Mungkin pada suatu hari ia akan berubah untuk mencari jawapan kepada soalan yang menarik. Tetapi ia akan berlaku kemudian. Apabila minda sama murni jiwa. Dan semasa kecewa, anda perlu mengalih perhatian diri anda dalam semua cara yang mungkin. Membaca buku, menonton filem dan rancangan TV, hobi kegemaran. Tapi cara terbaik ialah mengubah keadaan.

Tinggalkan dan lupa

Ini benar-benar pilihan terbaik dan paling berkesan. Oleh itu, ia perlu diperuntukkan secara berasingan. Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Ia adalah perlu untuk meninggalkan sebab kejadiannya di belakang. Kumpulkan perkara dan pergi dalam perjalanan. Di negara lain - ke laut atau gunung. Atau sekurang-kurangnya di bandar yang tidak dikenali. Terbaik dari semua - pada alam semula jadi. Kenapa Kerana dalam rahimnya sangat sukar untuk jatuh ke dalam kegelisahan.

Meninggalkan, orang itu bercita-cita untuk kehidupan baru dan teraan segar. Sudah tentu, ia mungkin kelihatan kepada seseorang yang kekecewaannya terlalu besar - dan tiada perjalanan dapat membantu. Tetapi tidak. Dia akan datang ke tempat yang tidak tercemar dengan kenangan. Ini adalah kertas kosong yang sangat awal tentang permulaan kehidupan yang semua orang suka bercakap begitu banyak. Manusia akan mendapat rasa aman dan privasi. Tetapi jika dia tinggal di rumah, maka masalahnya hanya akan ditelan. Apabila bangun, seseorang akan melihat siling yang lelah, pandangan yang penuh kebencian dari tingkap, persekitaran yang menjengkelkan. Segala perkara kecil (walaupun perkara yang digunakan untuk menyenangkan) akan sekali lagi menekankan keadaannya. Dia akan "diasinkan" dalam kemurungan. Untuk mengelakkan ini, anda mesti meninggalkan, membuang ke latar belakang semua yang kelihatan penting. Dalam tempoh ini, perkara yang paling penting ialah menangguhkan penindasan dan kekecewaan. Selebihnya tidak penting.

Rutin

Terdapat juga cara lain, setelah membiasakan diri dengan mereka, anda boleh memahami bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Salah seorang daripada mereka menghilangkan rutinnya. Seperti yang dinyatakan di atas, semasa tempoh frustrasi seseorang benar-benar marah dengan segala-galanya. Tetapi khususnya - rutin hidupnya. Jika saat ini telah tiba, nampaknya setiap hari perkara yang sama berlaku, dan hidup lebih dan lebih kelihatan seperti putaran tupai dalam roda - tiba masanya untuk berubah.

Perkara pertama yang anda perlukan untuk menghilangkan hiperaktif. Jika hari dicat dalam beberapa saat, maka anda perlu menukar jadual. Sekali lagi, pergi bercuti, dan dengan mematikan telefon dan meninggalkan segala cara komunikasi digital di rumah.

Sekiranya tidak mungkin untuk menganjurkan rehat yang tidak berjadual, maka anda harus mengutamakan sekurang-kurangnya keutamaan. Ia tidak perlu disebarkan kepada perkara-perkara remeh - ini adalah satu pembaziran tenaga yang sudah habis, yang hanya menyebabkan kemerosotan semangat.

Telah dikatakan di atas bahawa ia perlu diganggu. Ini adalah cadangan yang mengandungi semua nasihat daripada kemurungan. Dan cara terbaik untuk melarikan diri adalah mengubah cara hidup yang biasa. Dan dalam melemaskan kewujudannya dengan jenis aktiviti baru. Jika seseorang pernah mahu mempelajari asas-asas tarian Latin - sudah tiba masanya untuk mendaftar kursus. Tiada keinginan? Ia akan muncul dalam proses. Semua kekuatan dan fikiran seseorang akan beralih dari pengalaman menggali diri dan rohani untuk mempelajari jenis aktiviti baru. Jadi gangguan itu secara beransur-ansur mula menurun.

Transfigurasi

Ramai orang berminat - bagaimana jika perjalanan dan percutian tidak mungkin? Bagaimana untuk membantu diri anda keluar daripada kemurungan dalam kes ini? Nah, ada jalan keluar. Dalam kes ini, kita perlu mencari kekuatan dalam diri kita dan mengubah situasi di rumah.

Ada perkara seperti terapi cahaya. Semua orang tahu bahawa orang yang depresi, suram mengelilingi diri mereka dengan kegelapan dan hitam. Kali pertama, tentu saja, anda mahu, tetapi kemudian anda perlu mengelilingi diri anda dengan warna yang terang dan cerah jika anda ingin menyingkirkan keadaan yang ditindas. Ia perlu untuk meninggalkan tirai berat berat dan berkata "ya" untuk membuka tingkap. Anda perlu membiarkan cahaya masuk ke rumah anda, untuk membuat pembaikan - sekurang-kurangnya kertas dinding baru untuk gam. Jadi luanglah dengannya. Anda tidak boleh menafikan kesenangan untuk membeli aksesori baru yang cerah yang boleh menghiasi rumah. Ini boleh menjadi lampu, lampu, patung, lukisan.

Anda juga perlu mengelilingi diri anda dengan bau yang menyenangkan dan sihat. Ini dipanggil aromaterapi. Minyak pati, bau yang menembusi kita melalui membran hidung, boleh menjejaskan mood seseorang. Aroma bergamot, kemangi, ketumbar, rempah, melati, oregano, mandarin, oren, serai, cengkih dan kayu manis dapat memperbaiki keadaan. Setelah membeli banyak flakonchik yang berbeza, setiap hari diperlukan untuk mengisi lampu aromatik dengan minyak penting baru (untuk membuat pelbagai dan mengelakkan ketagihan).

Tetapi janganlah terhad kepada ini. Mandi beraroma juga membantu dengan baik - dengan minyak dan garam, dalam suasana yang romantis dengan lilin, buih, secawan kopi / teh dan cahaya yang ringan. Ini adalah simbiosis keseluruhan kelonggaran, setiap komponen yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan manusia, membantu untuk berehat dan mengalihkan perhatian.

Lebih serotonin

Bercakap tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, perlu diperhatikan bahawa keadaan ini adalah sesuatu yang lebih daripada sekadar gangguan. Selalunya ia disertai oleh kekurangan serotonin yang teruk. Yang paling banyak diketahui sebagai hormon kebahagiaan. Dan bilangannya dalam tempoh kekecewaan mesti ditingkatkan.

Pertama, anda perlu tidur secukupnya. Adalah diketahui bahawa kadar tidur adalah 1/3 hari. Ramai, sudah tentu, pada masa kemurungan menderita insomnia, tetapi anda boleh mengatasinya dengan bantuan pil tidur. Dan sekurang-kurangnya 7 jam perlu dibayar untuk pemulihan malam badan. Kerana itu kerana kurang tidur otak kita tidak lagi melihat maklumat baru dan menimbulkan rasa ingin, kekecewaan dan kerengsaan.

Anda juga perlu mengubah diet anda. Ia tidak menyakitkan untuk menambah makanan yang mengandungi magnesium, vitamin B6 dan B, kalsium dan omega-3 asid lemak. Dan, tentu saja, lebih banyak makanan yang sihat - buah-buahan, buah-buahan segar yang segar, sayur-sayuran.

Abaikan keperluan badan anda juga. Sudah tentu, terdapat sedikit yang saya mahukan sepanjang tempoh kekecewaan, tetapi latihan pagi, berjalan di udara segar dan keintiman (jika mungkin) akan membantu mengelakkan keadaan semakin buruk.

Cari makna hidup

Seseorang, dalam keadaan gangguan mental, sering mula mempertimbangkan kewujudannya menjadi tidak berfaedah. Walaupun sebenarnya, secara objektif, ia tidak. Walau bagaimanapun, keadaan ini tidak menghairankan. Tetapi jika anda tidak mahu apa-apa kerana ketidakpedulian jauh anda - bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Petua yang anda boleh mendengarnya - anda perlu mencari makna hidup yang baru. Dan untuk menjadi lebih tepat, sebab mengapa saya ingin bangun pada waktu pagi.

Makna hidup yang baru tidak perlu berskala global atau besar-besaran. Banyak yang memulakan haiwan peliharaan - jadi mereka mula merasa bertanggungjawab terhadap "saudara yang lebih kecil", dan retret negara yang tertekan. Dengan cara ini, haiwan adalah pembantu yang sangat baik dari segi kemurungan. Mereka membawa kegembiraan, positif dan cinta. Seseorang berhenti merasa kesunyian, mencari rakan yang ikhlas yang mampu mencerahkan malam dan bersorak.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mendapat haiwan, anda boleh mencari makna anda dalam kehidupan yang berbeza. Iaitu - hanya untuk memberi perhatian kepada sesuatu yang saya ingin wujud. Inilah caranya untuk keluar daripada kemurungan sendiri. Nasihat pakar psikologi ialah apabila seseorang mendapati sesuatu yang dia mahu bangun, masalahnya mula perlahan-lahan turun ke latar belakang, dan kemudian dia terkejut menyedari bahawa dia tidak lagi ingin terlibat dalam penggalian diri dan menderita. Ia tetap menjadi keinginan untuk hidup.

Bantuan profesional

Gangguan mental adalah pelbagai. Sesetengah orang yang begitu berat yang berurusan dengan mereka sendiri tidak mungkin. Keadaan tertentu sangat berbahaya - kadang-kadang bukan sahaja bagi seseorang yang menderita. Sesetengah gangguan menyebabkan pemikiran biasa mengenai bunuh diri, dan kebanyakannya, malangnya, direalisasikan. Dan kemurungan psikopat sepenuhnya memerlukan khayalan dan halusinasi. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk mendapatkan bantuan tepat waktu. Dalam situasi ini, hanya ada jawapan kepada persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Nasihat ahli psikologi profesional benar-benar boleh membantu. Latihan, perundingan, terapi - hari ini terdapat banyak cara yang berkesan. Dalam kes-kes khas, antidepresan ditetapkan. Ini adalah sekumpulan ubat yang digunakan untuk merawat gangguan mental. Selamat dan berkesan, tidak ketagihan dan kesan sampingan. Hanya mereka yang dilantik oleh seorang pakar, kerana pilihan antidepresan adalah hebat. Dan dia juga menentukan dos. Dalam pilihan dadah, umur pesakit, jantina, ciri gangguannya, toleransi individu terhadap ubat tertentu, dan lain-lain adalah penting.

Kemurungan wanita

Gangguan mental lebih kerap berlaku di kalangan wakil-wakil dari bahagian kemanusiaan yang indah. Mereka mempunyai sedikit gejala yang tertekan. Pada wanita, soalan "Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?" Adalah biasa. Sekiranya dia tidak menderita, maka dia takut. Dan adalah perkara biasa untuk mengetahui jawapan soalan ini.

Pada kanak-kanak perempuan, gangguan berkaitan secara langsung dengan gangguan hormon. Yang membawa kitaran haid, kehamilan, melahirkan anak dan menopaus. Dan masing-masing ditunjukkan secara berbeza. Sesetengah orang bernasib baik, dan mereka mengalami semua perkara di atas tanpa akibat yang ketara. Tetapi kebanyakan perlu mengatasi gangguan. Dan selalunya tahap keterukan yang sangat besar membawa kemurungan.

Gejala pada wanita (bagaimana untuk keluar dari negeri - akan dikatakan kemudian) adalah berbeza. Tetapi semua perkara yang sama. Ambil, sebagai contoh, gangguan yang paling popular - selepas bersalin. Secara purata, ia berlangsung selama enam bulan. Tetapi ada yang tertunda selama beberapa tahun. Punca-punca gangguan adalah perubahan mendadak dalam cara hidup biasa. Seorang wanita menjadi seorang ibu, di bahunya terletak tanggungjawab besar - untuk mengembangkan anggota masyarakat yang layak, yang akan mengambil, sebenarnya, 18 tahun. Sekarang adalah masa yang sedikit orang sedar ini terlebih dahulu (yang tentunya salah). Dan setelah melahirkan seorang wanita menyedari bahawa tidak ada yang berpaling. Kini dia wajib mengabdikan diri untuk membesarkan dan menjaga anak itu. Dia perlu berehat dan hiburan (sekurang-kurangnya pada awal tahun). Untuk ini terdapat kemerosotan penampilan, kekurangan tidur, irama kehidupan yang tidak enak, sering tekanan daripada saudara-mara, saran kekal dan mengurangkan perhatian kepada suaminya. Sudah tentu, ini bukan setiap kes, tetapi dalam kebanyakan situasi, inilah yang berlaku. Dan apa gejala kemurungan pada wanita? Bagaimana hendak keluar?

Petua berbeza. Dalam kes ini, "untuk meninggalkan dan melupakan" tidak akan berfungsi - lebih baik untuk membantu pakar, kerana manifestasi keadaan itu serius. Inilah kritikan diri maksimum, histeria biasa (sering kekal) dengan air mata, kekurangan minat dalam kehidupan dan masyarakat, memori yang semakin buruk, kesukaran membuat keputusan bebas, tidur terganggu, "menggabungkan" hari, keletihan kronik, migrain, kelemahan, jantung.

Mengapa pakar bantuan penting?

Seperti yang mungkin difahami, banyak akibat melibatkan semua perkara yang diperhatikan oleh gangguan - atas, kemurungan, gejala pada wanita. Bagaimana hendak keluar? Tip tidak tanpa alasan mengesyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Kerana perkara pertama yang perlu dilakukan dalam situasi seperti itu adalah untuk mengetahui jenis kemurungan.

Gadis itu boleh menjadi genetik. Sekiranya terdapat penyakit mental di sepanjang barisannya, maka mungkin dia menderita. Ia dirawat dengan sangat berbeza daripada, sebagai contoh, gangguan selepas lahir yang terkenal.

Terdapat juga faktor biokimia. Doktor mengatakan bahawa wanita yang terganggu secara teruk, berbeza dengan proses yang berbeza di otak mereka. Kerana ia boleh disebabkan oleh mengambil hormon atau ubat lain. Ini tidak dikecualikan. Sebab itulah sangat penting untuk menyelaraskan setiap ubat dengan pakar yang berkelayakan.

Tetapi yang paling "mekanisme pencetus" yang menyebabkan gangguan itu adalah tekanan yang timbul dari dunia luar. Ia membantu ucapan inspirasi orang yang disayangi, semua kaedah yang terkenal, serta saranan pakar mengenai topik yang begitu besar seperti kemurungan. Keluar dari doktor nasihat dari bantuan negeri ini. Lagipun, pakar dapat meninjau keadaan secara objektif. Dan perkara ini, kadang-kadang, boleh menjadi remeh (tetapi tidak bermakna ia tidak membawa kesakitan). Inilah perpisahan orang yang disayangi, konflik dengan saudara-mara atau saudara-mara, masalah kewangan, pemecatan, kemustahilan diri, kurangnya kehidupan pribadi. Sesetengah orang berjaya menangani semua ini dengan sendirinya - sementara yang lain memerlukan nasihat ahli psikologi. Bagaimana untuk keluar dari kemurungan boleh ditentukan hanya dengan memeriksa individualiti kes itu.

Kemurungan lelaki (gejala)

Keluar dari doktor nasihat dari bantuan negeri ini. Perkara yang paling penting ialah menghubungi mereka. Dan jika gadis-gadis tidak teragak-agak untuk membuat temujanji untuk berjumpa dengan doktor, maka lelaki mempunyai lebih banyak masalah dengan ini. Segala-galanya jelas - wakil-wakil setengah kuat manusia tidak mahu kelihatan lemah. Tetapi tidak ada yang salah dengan pergi ke pakar. Pertama anda perlu memahami perkara ini.

Pada lelaki, gangguan itu jelas. Dalam majoriti kes, mereka mula minum alkohol atau ubat narkotik (kadang-kadang keduanya), terlibat dalam perjudian, dan menunjukkan tingkah laku yang agresif, tidak stabil. Dan "percubaan untuk mengalihkan perhatian" hanya dapat menenggelamkan kesakitan dan pengalaman seketika. Tetapi, selalunya, semua perkara di atas hanya memburukkan keadaan, dan masalah fisiologi ditambah kepada masalah mental.

Dalam kes ini, bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sahaja? Adalah sukar bagi wanita untuk melakukan ini, dan lebih-lebih lagi untuk lelaki. Tanpa bantuan pakar atau sekurang-kurangnya yang disayangi ini tidak mungkin. Atau dia mesti mempunyai teras dalaman yang kuat dan kukuh.

Cadangan berguna

Adalah perlu untuk menyenaraikan lebih banyak petua yang dapat mengarahkan seseorang untuk keluar dari keadaan yang menyedihkan seperti depresi. Gejala-gejala di kalangan wanita, bagaimana untuk keluar dari keadaan seperti ini bahawa anda perlu melakukan ini - semuanya disenaraikan di atas. Tetapi ini adalah perincian. Dan ada cadangan ringkas dan berguna yang perlu diingat sebagai bantuan psikologi kecemasan.

Pertama, kita mesti mengambil tanggungjawab untuk keadaan kita. Tidak perlu menunggu bantuan dari luar - anda harus segera cuba mengambil keadaan di bawah kawalan peribadi. Kedua, anda perlu mencari motivasi. Inspirasi adalah penting. Ia diliputi dalam muzik, filem dan rancangan TV.

Ketiga, anda perlu menghilangkan kesunyian, walaupun anda tidak mahu melakukannya. Komunikasi sangat berguna. Di samping itu, orang lain sering boleh menerima bantuan dan cadangan yang berguna yang akan membantu menyingkirkan keadaan seperti kemurungan.

Petua dari doktor masih menunjukkan bahawa setiap orang yang menderita gangguan perlu melakukan pencapaian yang tidak mementingkan perbuatan baik. Mengapa? Kerana, menunjukkan kasih sayang kepada yang lain, ia akan mungkin untuk mendapatkan yang sama sebagai balasannya. Tetapi selalu menyenangkan untuk merasakan rasa terima kasih, keramahan dan keramahan yang berasal dari orang lain. Sesuatu yang terbangun dalam jiwa yang menjamin tahap bawah sedar - ada sebab untuk hidup.

Akhirnya

Di atas ia dikatakan banyak tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan kepada seorang wanita dan seorang lelaki. Kita semua manusia, bukan robot, dan tidak ada yang kebal dari penyakit mental. Perkara yang paling penting ialah tidak teragak-agak untuk meminta pertolongan. Lagipun, jika kita mendapat selesema, maka kita tidak fikir ia memalukan untuk pergi ke doktor untuk mendapatkan nasihat.

Perkara yang paling penting adalah tidak berputus asa dan tidak jatuh ke pesimisme maksimum. Dan jika gangguan itu mengatasi seseorang dari keluarga - anda perlu bersabar dan mendorong diri anda ke latar belakang. Apabila seseorang yang sayang itu buruk, maka perlu berusaha untuk membantu dia mengatasi keadaan itu. Anda boleh berlari ke dalam kekasaran, pencerobohan. Tetapi anda tidak boleh tersinggung. Sesungguhnya, pada saat-saat sedih ia berbicara dalam dirinya, tetapi bukan dirinya sendiri.

Secara umumnya, dalam hal apa pun, perkara utama adalah untuk memastikan harapan yang terbaik dalam kedalaman jiwa seseorang. Apa sahaja yang berlaku, ia akan berlalu lambat laun. Jika tidak, ia tidak akan berlaku.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan - 10 petua ahli psikologi bagaimana untuk menyingkirkan penyakit itu + tanda-tanda utama kemurungan

Kemurungan dari bahasa Latin diterjemahkan sebagai keadaan manusia yang tertekan. Ini adalah gangguan mental yang istimewa dan oleh itu adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri atau dengan bantuan pakar. Lagipun, ia dicirikan oleh kemerosotan daya hidup dan suasana hati, penilaian pesimis dunia dan diri saya sendiri, termasuk keadaan motor dan intelektual yang terhalang, dan gangguan somatoneurologi sistem saraf.

Kemurungan ditandakan dengan tanda-tanda seperti harga diri yang rendah terhadap keperibadiannya, pelbagai sifat kognitif yang berkaitan dengan kehancuran dan detasmennya sendiri dari persekitaran luaran.

Seseorang yang berada dalam keadaan tertekan berbeza daripada orang lain dalam kelaziman dan pelbagai kepura-puraan keperibadiannya.

Oleh itu, dari artikel ini anda akan belajar:

  • Apakah kemurungan, kemurungan;
  • Jenis dan tanda-tanda kemurungan (kemurungan postpartum, dsb.);
  • Gejala kemurungan pada wanita dan lelaki;
  • Bagaimana untuk keluar dari kemurungan - 10 petua tentang apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk menyingkirkannya sendiri;
  • dan sebagainya

1. Apakah kemurungan?

Kemurungan adalah penyakit mental yang agak biasa hari ini. Doktor sering menyamakannya dengan sejuk, kerana secara statistik, sebagai peratusan, penyakit ini berlaku lebih kerap daripada yang lain.

Anda sering boleh mendengar frasa "Saya mengalami kemurungan" dari orang yang benar-benar sihat. Pada asasnya, ia diungkapkan oleh orang yang merasa tidak dipenuhi dalam setiap usaha kehidupan.

Tetapi, walaupun kegagalannya, seseorang terus hidup dalam persekitaran yang biasa, tanpa membuat sebarang perubahan dalam hidupnya.

Dari sudut pandangan lain, seseorang yang benar-benar mengalami gangguan kemurungan sentiasa mengalami keadaan tertekan dan rasa tidak berdaya dan keterasingan yang tidak membiarkannya sesaat, tidak menyedari keadaan sakitnya, atau sebaliknya, semata-mata tidak mahu mengakui bahawa dia sakit.

Fakta ini sangat melanggar, keupayaan orang untuk mencukupi secukupnya kepada dunia di sekeliling mereka, menghalang mereka daripada berkomunikasi dengan rakan sekerja mereka dan dengan keluarganya, kerana mereka tidak hadir, atau kemampuan untuk secara logik dan menilai dengan secukupnya atau keadaan penting itu berkurangan.

Hari ini, kemurungan adalah salah satu masalah utama orang ramai. Ini terutamanya disebabkan peningkatan penyakit sedemikian di kalangan orang ramai.

Kedegilan masalah ini di Rusia, menurut psikolog, dikaitkan dengan krisis ekonomi di negara ini. Orang tidak percaya pada masa depan, tidak faham bagaimana untuk menjimatkan wang dengan gaji yang kecil dalam persekitaran semasa, mereka bimbang tentang masa depan mereka dan masa depan anak-anak mereka, dan dalam hubungan ini bilangan tekanan di kalangan penduduk meningkat.

Kemurungan agak sukar untuk dikenal pasti, yang memberi kesan kepada kajian yang lebih mendalam mengenai penyakit ini dan punca-puncanya.

Hanya hasil penyelidikan saintifik akan membantu untuk membuat pendekatan yang paling relevan untuk diagnosis kemurungan dan pelaksanaan penjagaan bersamaan bagi orang-orang yang prihatin terhadap situasi yang tertekan dan gangguan psikologi yang lain.

2. Apakah keganasan?

Melankolis adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai oleh beberapa gejala ciri.

Ini termasuk: ketidakupayaan untuk mengalami peristiwa gembira, tahap pemikiran berkurang, ketiadaan mood yang baik, penurunan kedudukan hidup aktif.

Orang-orang dalam keadaan melankolis terdedah kepada penalaran negatif mengenai kehidupan dan orang-orang di sekeliling mereka, mereka mempunyai suasana hati pesimistis yang ketara berhubung dengan kejadian sebenar.

Orang-orang dengan penyakit ini kehilangan minat dalam pekerjaan mereka, mereka tidak mempunyai selera makan, harga diri mereka sendiri rendah. (Kami sudah menulis tentang bagaimana untuk meningkatkan harga diri kita dalam artikel "Bagaimana untuk meningkatkan harga diri dan keyakinan diri?")

Selalunya, kategori warga negara ini menggunakan alkohol dan bahan psikotropik lain yang menyumbang kepada peningkatan perasaan yang diandaikan.

Hari ini, kemurungan berlaku hampir separuh daripada penduduk. Menurut statistik, selepas umur tiga puluh, kira-kira 70% wanita mengalami penyakit ini.

Kemungkinan gangguan mental dan kanak-kanak remaja juga agak tinggi.

Ubat hari ini sangat membantu dengan rawatan keadaan ini. Bagaimana ia sembuh daripadanya, diterangkan secara terperinci di bawah.

Titik penting!

Sebelum memulakan rawatan, adalah penting untuk menjelaskan dengan jelas diagnosis. Bahawa penyakit itu hanya kemurungan, dan bukan blues biasa, yang berlaku pada musim bunga atau penurunan mood yang biasa dan kesukaran hidup sementara.

Kesan biokimia serta psikosomatik penyakit memerlukan campur tangan serius oleh pakar dan ubat-ubatan yang dipilih dengan baik.

Pendapat bahawa kemurungan adalah penyakit abad ke-21 adalah salah dari sudut pandang doktor yang berpengalaman. Sejak penyakit diketahui dan biasa berlaku pada masa lalu. Penyembuh zaman pertengahan mendefinisikan kemurungan sebagai tahap kemurungan yang terakhir dan terburuk.

Pada zaman purba, penyakit ini dirawat dengan warna candu, air penyembuhan mineral, pembersihan enema, serta tidur penuh dan berpanjangan.

Penyebab kemurungan biasanya adalah masalah kompleks sistem saraf, faktor-faktor yang mempengaruhi dalaman atau luaran pada jiwa manusia.

3. Penyebab utama kemurungan

  • Penyakit Alzheimer.
  • Meningkatkan tekanan pada otak, kerana tekanan yang berpanjangan.
  • Penyalahgunaan alkohol.
  • Penggunaan bahan narkotik.
  • Kecederaan psikologi, seperti kematian saudara, kehilangan tempat kerja.
  • Faktor iklim atau bermusim, sebagai contoh, pada musim bunga atau musim sejuk.
  • Tekanan fizikal atau mental yang berlebihan.
  • Bentuk kemurungan Iatrogenik. Penggunaan ubat yang berlebihan.
  • Pelbagai kecederaan kepala.
  • Pemisahan dari orang yang anda sayangi.
  • Pemindahan semula.

Tidak jarang, keadaan kemurungan dalam seseorang muncul tanpa sebab. Mengikut pakar dalam situasi seperti itu, faktor penting adalah gangguan fungsi neurokimia yang normal di dalam otak manusia.

4. Tanda kemurungan pada wanita dan lelaki - gejala penyakit "penyakit"

Keadaan kemurungan seseorang agak berbeza, dan, dalam kebanyakan kes, mereka mempengaruhi tubuh secara keseluruhan. Gejala kompleks membantu pakar untuk mendiagnosis penyakit dengan tepat, dan ini seterusnya membantu untuk menetapkan rawatan yang betul dan berkesan.

Untuk menetapkan ubat-ubatan ini atau lain-lain, serta terapi bersamaan, doktor hanya boleh dengan menjalankan diagnosis umum gangguan mental pesakit.

Sebagai peraturan, tanda-tanda fisiologi keadaan kemurungan dibezakan oleh ciri-ciri individu organisma.

Sebagai contoh, kebanyakan orang kehilangan selera makan mereka, dan untuk sesetengahnya, sebaliknya, ia meningkat dengan ketara semasa tempoh penyakit. Ciri yang sama berlaku untuk masalah dengan orang tidur penuh. Satu pesakit mungkin mengalami insomnia, dan yang lain - sentiasa mahu tidur dan mengalami keletihan sepanjang masa.

Gejala kemurungan dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut gejala yang disertakan.

Gejala # 1. Manifestasi emosi kemurungan pada manusia

  • Menurun atau hilang minat dalam hidup dan dunia.
  • Meningkatkan kesengsaraan, walaupun tanpa sebab tertentu.
  • Suasana yang tertekan, perasaan melemahkan dan putus asa.
  • Rasa tidak berdaya dan bersalah dalam apa jua keadaan.
  • Harga diri yang rendah.
  • Keadaan kebimbangan dan panik.
  • Kebimbangan, sebagai contoh, bagi orang yang tersayang.
  • Kemungkinan untuk menjadi puas dengan hobi kegemaran terdahulu.
  • Menunggu bencana dan peristiwa-peristiwa yang tidak dijangka yang lain.
  • Kehilangan sensitiviti emosi.

Gejala # 2. Manifestasi fisiologi kemurungan pada manusia

  • Sifat psikosomatik yang menyakitkan. Sebagai contoh, lengan, kaki, perut, jantung, kepala, dan sebagainya.
  • Gangguan atau kurang tidur.
  • Prestasi rendah.
  • Gangguan sistem pencernaan manusia.
  • Peningkatan keletihan, walaupun dengan senaman fizikal yang sedikit.
  • Peningkatan selera makan, atau ketiadaannya yang lengkap.
  • Pengurangan hasrat seksual, sehingga berlakunya mati pucuk (pada lelaki).
  • Kelemahan dengan apa-apa usaha fizikal.

Gejala # 3. Perubahan penting dalam tingkah laku orang

  • Penyalahgunaan alkohol.
  • Kecenderungan kesepian dan tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain.
  • Tiada keinginan untuk hiburan dan hobi.
  • Penggunaan bahan psikotropik dan narkotik untuk meningkatkan mood.
  • Kedudukan hidup pasif.
  • Menggantikan perkara penting, perlu dan mendesak dengan membuang masa.
  • Keutamaan menetap, atau berbaring.

Gejala # 4. Gangguan kognitif sistem saraf manusia.

Kesukaran membuat sebarang keputusan bebas.

Seperti contohnya dengan sebarang penyakit, adakah ia sejuk atau batuk, jika anda tidak memulakan rawatan kemurungan yang tepat pada masanya dengan ubat-ubatan yang dipilih dengan tepat, keadaan pesakit akan diperparah setiap hari.

Ini meningkatkan bilangan simptom penyakit dan keparahan mereka, yang boleh menyebabkan bunuh diri pesakit, terutamanya jika kita menganggap kemurungan pada masa remaja.

Tidak jarang, pemikiran seseorang yang sakit adalah sangat kritikal sehingga mereka dapat dengan mudah tersilap untuk demensia seseorang, bukannya gangguan mental yang serius yang berkaitan dengan keadaan kemurungan yang terabaikan.

Selalunya penyakit itu disertai dengan peningkatan perhatian kepada masalah kehidupan. Pesakit biasanya benar-benar yakin bahawa dia mempunyai penyakit mental atau somatik.

Agar doktor dapat mendiagnosis dengan betul dan menetapkan rawatan yang sesuai, ia memerlukan kehadiran stabil (sekurang-kurangnya 14 hari) pada orang yang mempunyai tanda kemurungan di atas.

5. Jenis utama kemurungan

1. Kemurungan endogen

Kemurungan endogen adalah sejenis penyakit yang teruk. Ia membawa banyak penderitaan, baik kepada pesakit sendiri, dan kepada keluarganya dan semua orang di sekelilingnya.

Untuk mengesan bentuk kemurungan endogen seseorang, ada gejala tertentu.

Ini termasuk, pertama sekali, ketidakmampuan untuk tertidur pada waktu petang, serta bangkit awal pada waktu subuh, kekurangan minat di dunia dan masyarakat.

Terdapat juga tanda-tanda luaran jenis penyakit ini. Ini termasuk: peningkatan keadaan kebimbangan, kehadiran sistematik kesedihan dan kemurungan tanpa sebab, keadaan tertekan seseorang.

Tanda-tanda menengah dalam kemurungan endogen dalam pesakit adalah: gerak perlahan, lekukan berterusan, ucapan yang tenang dan tidak menentu.

Ciri-ciri luaran orang-orang seperti itu adalah rambut yang tidak bermaya, kusam, serta kulit pudar dan kulit gelap.

Tanda-tanda ciri-ciri bentuk kemunduran endogen dalam seseorang adalah pemikiran perlahan dan pemikiran, kekurangan tumpuan dan perhatian, masalah ingatan, sama sekali tidak ada keinginan dan minat.

Bentuk-bentuk yang terabaikan dari penyakit mental yang serius ini membawa kepada kemerosotan keadaan umum pesakit, sikap apatis terhadap dunia luar dan masyarakat secara keseluruhan. Pesakit mencirikan keadaan kesihatan mereka, dalam bentuk berat dalam jiwa, keadaan tertekan, sama dengan keparahan penyakit yang serius dan gejala yang serupa.

Orang yang mempunyai penyakit sedemikian, sebagai peraturan, dengan sikap acuh tak acuh merawat semua warga sekitar, termasuk saudara terdekat. Mereka mengunci diri mereka di dunia dalaman dan hanya mencerminkan nasib hidup mereka yang sukar.

Dari kedudukan sosial dalam masyarakat, pesakit sedemikian cuba menghilangkan diri dalam pelbagai cara.

2. Kemurungan manik

Terdapat sekumpulan orang yang dalam perjalanan penyakit itu muncul megalomania, tingkah laku yang tidak mencukupi dalam keadaan tertentu, perubahan mood yang tidak munasabah, misalnya, kemunculan emosi gembira, atau, sebaliknya, kesedihan. Gangguan mental seperti ini dipanggil kemurungan manik, dengan kata lain, gangguan mental bipolar.

Penyakit ini membuat orang mudah marah, terlalu aktif dan agak yakin diri.

Kemurungan manik boleh dinyatakan dalam pelbagai bentuk.

Tahap awal gangguan jiwa ini adalah bentuk ringan penyakit ini, yang disebut cyclothymia. Warganegara yang menderita jenis kemurungan ini, ada perubahan mood yang berterusan. Mereka mungkin tidak mempunyai sebab untuk menangis atau ketawa. Peringkat awal mania (bentuk ringan) muncul.

Yang paling berbahaya adalah bipolar, dengan kata lain, kemurungan utama. Pada tahap pemisahan penyakit mental yang serius, seseorang mempunyai pemikiran yang obsesif tentang melakukan bunuh diri, dan semasa fasa manik kemurungan semua fikiran buruk hilang secara langsung, kejelasan fikiran dan ketenangan pikiran muncul. Di samping itu, pesakit-pesakit ini tidak dapat meramalkan akibat berbahaya dari tindakan mereka sendiri.

Dysthymia tidak biasa. Ia adalah saraf kemurungan, tahap paling mudah gangguan kemurungan seseorang. Jika tidak, ia dipanggil kemurungan kecil atau gangguan kemurungan kecil sistem saraf manusia. Ini termasuk kemurungan postpartum, yang diterangkan secara terperinci di bawah.

Dalam pelbagai manifestasi, kemurungan adalah keadaan seseorang di mana dia menyuraikan cara dia menjalankan dirinya dalam masyarakat. Tiada orang yang kebal dari penyakit gangguan kemurungan sistem saraf.

Keadaan kemurungan boleh menyerang mana-mana orang, tua dan muda, orang tunggal dan bercerai atau tidak pernah mempunyai keluarga, miskin dan jutawan. Dengan cara itu, bagaimana untuk menjadi jutawan, kami juga menulis dalam artikel terakhir.

Dalam kehidupan setiap warganegara, peristiwa-peristiwa seperti itu boleh berlaku yang pastinya akan membawa kepada keadaan yang berlebihan dan keadaan yang tertekan, yang merupakan peringkat awal gangguan kemurungan sistem saraf manusia, terutama jika peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan serentak mengatasi jiwa atau penggantian sistematik mereka.

Apabila memohon bantuan psikologi wanita, dalam kebanyakan kes, diagnosis gangguan kemurungan utama sistem saraf dikesan dan didiagnosis berbanding dengan kes-kes mencari pesakit lelaki.

Pakar dalam hal ini berpendapat bahawa wanita lebih cenderung untuk mengiktiraf keadaan mereka sebagai penyakit yang serius dan tergesa-gesa untuk melawat seorang doktor, sementara lelaki cuba mendapatkan rawatan perubatan sendiri, oleh itu mereka jarang dirawat di hospital.

Tetapi, sebagai peraturan, pengalaman kemurungan seperti kesepian, ketidakberdayaan, kesedihan dan gangguan mental yang lain adalah lebih biasa pada pesakit wanita. Dalam keadaan kemurungan pada lelaki, dan bukannya pakar yang mahir dari seorang pakar, mereka lebih suka menenggelamkan kesedihan dan kesukaran mereka dengan bantuan minuman beralkohol atau bahan-bahan lain yang dapat meningkatkan mood sementara untuk sementara dan memberikan keyakinan diri khayalan.

3. Kemurungan bertopeng

Tahap kemurungan seperti itu, yang tidak disedari oleh orang lain, dipanggil bertopeng atau kemurungan tersembunyi. Pakarnya tidak menganggapnya sebagai gangguan bebas sistem saraf manusia, tetapi akibat alkoholisme atau penggunaan bahan psikotropik lain yang meningkatkan mood. Dalam keadaan sedemikian, lelaki praktikal tidak mencari bantuan.

Gangguan kemurungan seseorang boleh nyata dalam pelbagai bentuk. Dalam keadaan tertentu, keadaan kemurungan pada orang berbeza dalam keparahan mereka. Dalam sesetengah keadaan, keadaan sedemikian jelas kelihatan kepada orang lain, dan satu lagi kategori orang menyembunyikan keadaan psikologi mereka daripada pihak luar.

Mudah, kemurungan dalam keadaan itu jika, terhadap latar belakang gejala-gejala tertentu dalam seseorang, kerosakan dan suasana hati, dia mendapati kekuatan untuk melakukan kerja seharian dan aktiviti biasanya.

Sedang, kemurungan adalah apabila gabungan gejala gangguan mental tidak membenarkan kerja harian yang betul.

Kemurungan yang teruk adalah apabila seseorang mempunyai semua tanda-tanda gangguan sistem saraf dan mereka kelihatan kepada orang lain, serta semua gejala ini, tidak membenarkan seseorang terlibat dalam aktiviti dan kerja harian.

4. Kemurungan klinikal

Kemurungan klinikal dengan kata lain dipanggil kemurungan utama atau monopolar. Bentuk gangguan dalam sistem saraf manusia adalah yang paling biasa hari ini.

Nama "Klinikal" bermaksud kehadiran satu kedudukan melampau dalam pelbagai emosi. Ia dicirikan oleh hanya satu jenis mood pesakit, contohnya, sedih atau tertekan.

Dalam kebanyakan kes, mood ini tidak lulus pada siang hari, dan juga menyebabkan insomnia, kehilangan selera makan, kerinduan dan kesakitan mental, kekurangan emosi yang menggembirakan, ketidakupayaan untuk menumpukan pada sesuatu.

Dalam keadaan ini, pesakit, sebagai peraturan, menganggap diri mereka tidak berguna, dan menganggap kedudukan mereka dalam masyarakat atau di tempat kerja sama sekali tidak bermakna dan tidak berguna. Orang-orang ini mempunyai harga diri yang sangat rendah.

Titik pandangan pakar, mengikut kejadian kemurungan pada orang, dibahagikan.

Sesetengah doktor percaya bahawa penyakit ini secara langsung berkaitan dengan proses yang tidak normal di dalam otak manusia. Dalam kebanyakan pesakit, kecenderungan penyakit sedemikian adalah keturunan.

Dalam kategori lain orang, kemurungan boleh menyebabkan kelainan pada latar belakang hormon tubuh manusia.

Faktor-faktor yang lain termasuk faktor-faktor berikut: situasi tekanan, tempoh selepas bersalin pada wanita, kematian saudara-mara, perasaan bersalah dan tidak berdaya, dan pelbagai situasi tekanan.

Doktor membezakan 4 kumpulan utama gejala kemurungan:

  • Gangguan mood. Orang mempunyai pemikiran yang tidak munasabah tentang perasaan bersalah mereka dalam sesuatu, ada perasaan kesepian dan keputusasaan, mereka sentiasa dalam keadaan melankolis.
  • Tingkah laku yang meruap. Seseorang dikeluarkan dari komunikasi dengan orang lain, sukar untuk dia menumpukan pemikirannya, pertimbangan samar-samar.
  • Manifestasi fizikal. Perubahan dalam berat badan, pelanggaran atau kekurangan lengkap tidur, sakit sistematik di kepala.
  • Gangguan mental yang rumit. Kehadiran simultan beberapa gejala kemurungan di atas.

Pesakit itu sendiri tidak dapat menilai dengan baik kesejahteraan mereka sendiri, kerana tanda-tanda gangguan jiwa seseorang mungkin dapat menunjukkan diri mereka secara berbeza dan boleh dinyatakan pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil.

Negara tertekan benar-benar kagum dengan perasaan yang ikhlas dari rakyat, pemikiran yang jelas semakin parah.

6. Tanda-tanda utama kemurungan

Pakar mengenal pasti dua tanda kemurungan utama.

Ini termasuk: kekurangan minat terhadap peristiwa gembira di dunia, perasaan depresi dan kemurungan yang mantap, dan tahap penyakit yang melampau, ini adalah ketidakpedulian lengkap kepada semua orang di sekeliling dan segala yang berlaku di dunia dan orang ramai. Rasa kesedihan dan kemurungan yang berterusan, rasa putus asa dan kurangnya pemahaman tentang makna kehidupan seseorang sendiri tidak hanya membawa kesedihan dan air mata, tetapi juga penyakit yang menyakitkan.

Menjadi tertekan, kebanyakan orang menjadi mandiri dan tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain. Dalam proses penyakit psikologi seperti itu, daya tarikan terhadap jantina bertentangan hilang, terdapat kesukaran dalam mencapai orgasme dan ereksi.

Semasa kemurungan, keadaan fizikal seseorang berubah. Ia berbeza dari orang-orang di sekelilingnya dengan berjalan-jalan yang perlahan, ucapan yang tenang, bungkusan, dalam perubatan seperti keadaan dipanggil psikomotor menghalang pesakit.

Tetapi ada juga keadaan apabila orang mempunyai keadaan fizikal yang sama sekali sama. Mereka dicirikan dengan pergerakan yang dipercepat dan tidak dapat ditepi, ucapannya kuat dan cepat. Keadaan ini dipanggil agitasi psikomotor.

Keadaan kemurungan sangat mempengaruhi perasaan orang dan pemikiran mereka. Selalunya, semua pemikiran pesakit diarahkan kepada detik-detik negatif kehidupan. Dengan jelas menyatakan, kesukaran untuk memberi tumpuan kepada isu tertentu, pemikirannya sukar, orang itu mempunyai masalah ingatan, ketidakpuasan hati, kekeliruan pemikiran.

Dalam keadaan sedemikian, perasaan dan pemikiran seseorang tidak mencerminkan realiti. Pesakit mengalami kebimbangan, mempunyai harga diri yang rendah, dikelilingi oleh ketakutan, rasa bersalahnya sendiri, dan merasakan bahawa dia tidak lagi diperlukan.

Perasaan psikologi yang tidak puas hati dengan diri mereka sendiri dan kehidupan mereka sendiri sering diperburuk oleh pelbagai manifestasi: pesakit secara berkala tidak hanya berfikir bunuh diri, tetapi juga cuba melakukannya, atau mengembangkan rancangan untuk membunuh diri.

Kemurungan utama dibahagikan kepada beberapa bentuk.

Kemurungan psikopat, di mana halusinasi dan khayalan muncul dalam pesakit, jumlah bunuh diri meningkat dengan ketara dan rawatan diperlukan di bawah pengawasan pakar.

Kemurungan atipikal, apabila menyatakan gambaran campuran gejala di atas.

Kemurungan postpartum diperhatikan pada wanita selepas melahirkan anak.

Dysthymia

Kemurungan kecil dipanggil dysthymia. Ini adalah gangguan mental berlarutan seseorang, yang disertai oleh kekurangan peristiwa gembira dalam kehidupan dan emosi.

Jika pesakit menderita dysthymia, maka dia hampir selalu dalam suasana suram. Fikirannya bersalah dan cemas. Seseorang sentiasa perlahan, dan setiap peristiwa yang berlaku dalam realiti di sekitarnya dianggap sebagai kegagalan lain. Kami mengesyorkan membaca artikel - "Bagaimana untuk menarik nasib dan wang?"

Dysthymia boleh bertahan selama beberapa tahun. Suasana yang menyedihkan bagi orang dalam proses penyakit seperti ini jarang sekali tidak menyebabkan kehilangan pekerjaan dan keluarga.

Sebelum ini, rawatan dysthymia dijalankan dengan bantuan psikoterapi, dan terutamanya dengan psikoanalisis. Ada cara lain untuk menyingkirkan penyakit ini. Ini termasuk: interpersonal, kognitif, terapi tingkah laku. Kebanyakan ahli berpendapat bahawa yang terbaik adalah rawatan bercampur dengan penggunaan ubat dan psikoterapi serentak.

Kemurungan musim bunga - gangguan afektif bermusim

Satu bentuk kemurungan khas, yang muncul hanya pada masa-masa tertentu dalam tahun, contohnya, pada musim gugur atau musim bunga.

Ramai warga yang menderita gangguan mental yang sama mungkin berasa baik sepanjang tahun, tetapi dalam satu musim atau yang lain mereka mengalami keletihan dan suasana depresi.

Menurut statistik, gangguan ini berlaku lebih kerap pada musim gugur dan berakhir pada awal musim bunga. Tetapi ada kategori lain rakyat yang mengalami kemurungan dalam tempoh lain tahun ini. Sebagai peraturan, kemurungan musim bunga berlaku pada wanita, kurang kerap berlaku pada lelaki.

Gejala penyakit ini ialah: keletihan, mengantuk, anoreksia, penurunan prestasi, ketidakupayaan untuk memfokuskan pemikiran anda mengenai isu tertentu, kerengsaan, kebimbangan, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain.

Penyakit mental bermusim berlalu, tanpa sebarang terapi tertentu, dengan bermulanya musim yang lain. Orang ramai mempunyai kekuatan dan daya hidup.

Pakar-pakar hari ini tidak dapat menjawab apa sebenarnya yang menyebabkan kemurungan sedemikian. Pada dasarnya, mereka menunjukkan penurunan tahap hormon kegembiraan pada orang dalam tempoh tertentu dalam tahun ini. Biasanya gangguan mental itu adalah keturunan.

Kemurungan Bipolar (Mania)

Dalam tempoh kemurungan bipolar, orang mempunyai suasana yang berubah-ubah. Ia tiba-tiba berpindah dari emosi gembira kepada perasaan sedih, atau sebaliknya. Secara purata, kategori pesakit ini mempunyai mood yang sama sekali normal, walaupun terdapat penurunan sistematik semasa fasa kemurungan.

Dalam tempoh yang diperparah, seseorang menunjukkan simptom yang serupa dengan kemurungan utama: aktiviti yang berlebihan, gairah emosi, dan peningkatan keyakinan diri. Biasanya, perubahan mood seperti orang tidak semestinya tidak berkaitan dengan masalah kehidupan semasa.

Kursus penyakit ini melanggar aktiviti manusia biasa, dan menyebabkan kesukaran dalam prestasi kerja harian.

Serangan kemurungan bipolar dapat berkembang dan terjadi dengan cara yang tidak terduga. Orang mungkin mengalami semua jenis kebimbangan semasa fasa permulaan gangguan mental. Mereka merasa sukar untuk memberi tumpuan kepada apa-apa, ada rasa bersalah dan penyimpangan dari dunia luar.

Terdapat juga fasa bertentangan gangguan mental, akibatnya seseorang dibezakan oleh keadaan kesihatan yang sangat baik, kebolehan pemikiran yang tinggi, mengalami peningkatan kekuatan dan berada dalam suasana yang tidak dapat dijelaskan.

Dalam proses peningkatan mania, rangsangan pesakit meningkat, dan tindakannya mungkin tidak dapat diduga sepenuhnya. Rasa kegembiraan yang besar dapat berubah seketika untuk kebencian dan kebimbangan.

Bagi orang yang mengalami kemurungan seperti itu, pelbagai kegagalan dan kehidupan jatuh tidak dapat diterima. Mereka mempunyai banyak kemarahan dan permintaan yang berlebihan terhadap orang-orang di sekeliling mereka.

Kekurangan sikap kritis terhadap negara sendiri adalah ciri khas mania.

Dalam situasi apa perasaan terlalu gembira dianggap sebagai tanda mania?

  • Keperluan untuk rehat dan tidur hilang.
  • Perubahan pemikiran segera.
  • Rasa kebesaran dan harga diri yang tinggi.
  • Obsesi dalam berkomunikasi dengan orang lain dan meningkatkan pembahasan secara umum.
  • Kecenderungan untuk terganggu oleh unsur luar yang tidak relevan.
  • Antusiasme untuk apa-apa yang akan melibatkan komplikasi lanjut.
  • Peningkatan aktiviti dan percepatan pergerakan dalam semua bidang kehidupan.

Hanya dalam keadaan apabila gejala di atas dinyatakan dengan jelas, dan juga mengganggu kewujudan normal seseorang dan kehadirannya di tempat awam, pakar yang pasti mendiagnosis mania dan menetapkan rawatan yang sesuai.

Dalam kes-kes yang teruk, keyakinan diri yang tidak dapat dijelaskan oleh seorang pesakit yang didiagnosis dengan mania secara beransur-ansur boleh menjadi kebingungan kebesaran. Dalam gangguan psikologi seperti itu, seseorang memutuskan untuk dirinya sendiri bahawa dia mempunyai kemampuan untuk berkomunikasi dengan objek yang tidak kelihatan ghaib dan mengenali suara mereka. Tingkah laku pesakit sedemikian sangat berbahaya bagi orang lain.

Apabila mania ketara meningkatkan kelajuan pemikiran otak, meningkatkan aktiviti fizikal pesakit, meningkatkan keinginan seksual.

Bentuk lain gangguan gangguan bipolar jarang terjadi. Ini termasuk: gangguan pekeliling yang dipercepat dan mania yang cemberut.

Gejala-gejala penyakit seperti ini adalah sama dengan sebab-sebab di atas untuk gangguan psikologi orang.

7. Apa yang menyebabkan kemurungan pada wanita?

Terdapat beberapa jenis kemurungan yang boleh berkembang pada wanita.

Ini termasuk:

  1. Kemurungan terancam. Penyakit ini dikaitkan dengan keasyikan diri, kehilangan status sosial dan kritikan diri.
  2. Bentuk patologi kemurungan. Ini biasanya menyebabkan kematian saudara dan sahabat dekat.
  3. Alkohol atau narkotik. Berlaku dengan penggunaan alkohol atau bahan psikotropik yang berlebihan.
  4. Kemurungan Iatrogenik. Ia terbentuk daripada penggunaan ubat yang tidak terkawal, biasanya dengan kesan sedatif atau hipnosis, tanpa preskripsi doktor.
  5. Somatic. Disebabkan oleh penyakit seperti tumor otak, hydrocephalus, sclerosis, epilepsi, penyakit tiroid, dan lain-lain.
  6. Kemurungan postpartum dan kemurungan wanita hamil.

Semua jenis gangguan mental disertai dengan perubahan hormon dan proses fisiologi lain dalam tubuh wanita.

Kemurungan selepas bersalin

Gangguan mental wanita terjejas dengan keterlaluan bahan-bahan aktif di dalam tubuh, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran normal hormon yang bermanfaat yang membantu mengekalkan suasana hati seseorang.

Sebagai peraturan, kemurungan pada wanita hamil atau mereka yang telah melahirkan bayi dalam tempoh enam bulan yang lalu, timbul dan berakhir sendiri, tanpa apa-apa sebab atau ubat-ubatan.

Tetapi sekiranya tanda-tanda gangguan jiwa cukup jelas, campur tangan perubatan segera dan pelantikan rawatan bersamaan diperlukan. Mengikut statistik, kira-kira 40% wanita dari kategori umur yang berbeza mengalami kemurungan selepas melahirkan anak.

Kemurungan selepas bersalin adalah gangguan sistem saraf yang berkembang pada wanita dalam tempoh 0 hingga 6 bulan selepas kelahiran.

Gangguan berkala sistem saraf, yang berlaku pada kira-kira 15% wanita seks yang adil pada usia melahirkan, dipanggil sindrom pra-menstruasi.

Dalam proses penyakit seperti ini, wanita mengalami kegelisahan, gangguan tidur dan selera makan, suasana hati yang rusak dan depresi. Tempoh ini berlangsung tidak lebih dari dua minggu dan berakhir dengan permulaan haid.

8. Tanda kemurungan pada wanita

Sering kali, permulaan keadaan kemurungan secara langsung berkaitan dengan gangguan hormon dalam tubuh. Mereka menjejaskan kesuburan wanita yang sesuai umur. Dalam tubuh wanita, tempoh ini dibahagikan kepada beberapa peringkat.

Ini termasuk: kitaran haid, kehamilan dan bersalin, menopaus. Perubahan aneh dalam latar belakang hormon dalam tubuh berlaku pada setiap tempoh yang disenaraikan. Ciri-ciri tubuh wanita ini melanggar fungsi-fungsi tertentu sistem saraf dan, oleh itu, mempengaruhi keadaan mental pada umumnya.

Pesakit dengan gangguan sistem saraf mengalami perubahan mood bergantung pada fasa tertentu kitaran haid selama 1-2 minggu.

Tidak jarang, permulaan kehamilan membawa kepada kemurungan, tidak bergantung kepada sama ada ia lama ditunggu-tunggu atau tidak.

Tetapi, secara ganjil, pengguguran, hanya dalam kes-kes yang luar biasa, boleh menyebabkan kemurungan. Kebarangkalian tertinggi berlaku pada wanita gangguan kemurungan, ini adalah masa kelahiran bayi, ia tidak menjejaskan jenis anak yang dilahirkan.

Kemurungan postpartum boleh menjadi satu bentuk kerosakan saraf yang ringan, atau bentuk kemurungan yang teruk, yang boleh berlaku beberapa minggu atau bulan sebelum penghantaran.

Pakar mengatakan bahawa tiba-tiba seperti kemurungan tidak boleh datang, dan ini disebabkan oleh hakikat bahawa wanita itu mempunyai masalah mental sebelum ini, tetapi tidak meminta pertolongan daripada doktor.

Pada jiwa wanita yang sedang bekerja juga memberi kesan penurunan tajam dalam tahap hormon. Keadaan ini adalah disebabkan oleh keadaan tekanan yang berkaitan dengan melahirkan anak, serta kemunculan kesukaran dan tanggungjawab baru dalam hidup anda, yang ditambah dengan kelahiran bayi.

Termasuk, kemurungan postpartum berkaitan secara langsung dengan kelahiran yang tidak berjaya, masalah dalam keluarga, kesusahan material dan faktor lain.

Tempoh menopaus dalam wanita tidak begitu berbahaya untuk permulaan kemurungan. Pakar mengatakan bahawa gangguan mental semasa menopaus tidak berbeza dengan kemurungan, yang boleh berlaku dalam tempoh kehidupan yang lain.

Yang paling mudah terdedah kepada gangguan mental ialah kategori wanita yang pernah mengalami gangguan sistem saraf.

Hari ini, berlakunya kemurungan pada gadis-gadis muda (berusia 14 hingga 29 tahun) adalah perkara biasa. Risiko berlakunya semua jenis penyakit mental di kalangan generasi muda yang terdedah kepada kemurungan adalah 4 kali lebih tinggi.

Kanak-kanak perempuan pada usia muda dalam tempoh pengawalan saraf mempunyai gangguan penghadaman, mereka terdedah kepada makan berlebihan, atau, sebaliknya, dengan sepenuhnya enggan makan makanan. Gangguan mental seperti ini sering membawa kepada pelbagai penyakit lain, serta memberi kesan yang ketara kepada pembangunan fizikal dan kesihatan badan.

Sekiranya anda menolak makanan, anda boleh mengembangkan penyakit serius yang disebut anorexia, yang menyebabkan penurunan rintangan badan muda dan menyumbang kepada kemunculan penyakit tidak kurang berbahaya seperti tuberkulosis atau pneumonia, serta penyakit berjangkit lain.

Bagaimana untuk membantu seorang gadis menghadapi kemurungan?

Keadaan umum pesakit diperlukan untuk memberi perhatian yang cukup. Memandangkan masalah yang berkaitan dengan sistem pencernaan, memerlukan rawatan jangka panjang dengan pakar psikiatri.

Yang pertama adalah terapi gejala yang menyumbang kepada keseluruhan penguatan badan. Pakar pemakanan memilih makanan khas untuk pesakit, dan doktor mengawal kesejahteraan keseluruhannya.

Rawatan akan menjadi paling berjaya jika anda memulakannya tepat pada masanya.

Situasi menegangkan untuk wanita

Kesan pada tubuh seorang wanita dalam pelbagai keadaan tekanan menyebabkan peratusan penyakit yang tinggi.

Keadaan menegaskan termasuk:

  • menjaga anak kecil
  • masalah dan kekecewaan dalam kehidupan peribadi,
  • kekurangan pasangan hidup,
  • kesunyian.

Sejumlah besar wanita bercerai mengalami kemurungan.

Ramai wanita berpisah dengan mereka yang tersayang, yang boleh menyebabkan kemurungan reaktif, yang besar dan memerlukan rawatan jangka panjang.

Wanita yang mempunyai watak yang tersendiri paling kerap tertakluk kepada gangguan mental akibat kurang keseimbangan atau terlalu yakin.

Kategori wanita ini sering menggunakan alkohol atau pelbagai jenis ubat narkotik.

Gejala kemurungan reaktif

  • Kritikan diri telah dinaikkan tanpa sebarang sebab.
  • Tidak ada minat dalam kehidupan seharian dan masyarakat sekitarnya.
  • Memori buruk dan kesukaran dalam membuat keputusan bebas.
  • Gangguan tidur dan peningkatan kerengsaan tanpa sebab.
  • Kehadiran pemikiran obsesi berkala tentang bunuh diri.
  • Rasa keletihan berterusan.
  • Sakit kepala dan keletihan fizikal umum.
  • Meningkatkan degupan jantung, kesakitan dalam masalah jantung dan tekanan.

Kemurungan pada warganegara lelaki kurang biasa daripada wanita. Seperti yang biasa dipercayai, "lelaki tidak menangis," dan tepatnya ungkapan ini yang mereka cuba untuk menyesuaikan diri dalam kehidupan sehari-hari.

Tetapi pernyataan sedemikian tidak menyelamatkan lelaki dari permulaan pelbagai penyakit mental, termasuk semua jenis kemurungan.

Gejala utama kemurungan pada lelaki adalah: ketidakupayaan untuk mengawal emosi mereka, kelemahan, ketidakupayaan untuk mengatasi segala macam hambatan hidup, masalah dalam kehidupan peribadi mereka.

Menurut pakar, agak sukar bagi lelaki untuk menyatakan emosi dan perasaan mereka sendiri disebabkan oleh rasa malu mereka yang biasa.

Sebagai peraturan, lelaki tidak membincangkan masalah peribadi atau kesulitan di tempat kerja. Mereka percaya bahawa mereka secara bebas boleh mengatasi halangan-halangan yang mungkin, dalam satu cara atau yang lain, hadir dalam kehidupan seharian mereka.

Antara lelaki, beberapa orang akan berfikir tentang melawat pakar psikiatri untuk tujuan rawatan dadah masalah kesihatan mental. Pakar psikologi untuk perundingan yang diperlukan, lelaki juga praktikal tidak terpakai.

9. Tanda-tanda kemurungan pada lelaki

Antara tanda-tanda utama pengesanan kemurungan pada lelaki adalah seperti berikut:

  • Penggunaan sistematik minuman beralkohol atau pelbagai jenis ubat narkotik.
  • Ketagih kepada perjudian.
  • Tingkah laku yang agresif dan tidak stabil.

Gejala-gejala ini hanya mampu menyenyapkan penyakit serius yang memerlukan rawatan segera untuk beberapa waktu.

Keluar dari kemurungan dengan bantuan alkohol, sebagai contoh, tidak boleh mana-mana lelaki. Di samping itu, tanda-tanda kemurungan di atas menyumbang kepada kemerosotan keadaan psikologi dan kedudukan sukar dalam masyarakat dan keluarga. Jangan takut depresi dan gejala yang berkaitan.

Cara terbaik untuk seorang lelaki menjadi rayuan tepat pada masanya untuk pakar bantuan. Hanya psychotherapist yang akan membantu meningkatkan kualiti hidup dan mengambil laluan pemulihan.

Keadaan stres yang sama dalam lelaki yang berlainan boleh menjadi sebab untuk perkembangan bentuk kemurungan yang kompleks, atau ia boleh melakukan gangguan mental yang kecil.

Sebab-sebab untuk stres boleh menjadi masalah kehidupan berikut:

  • Pemecatan dari pekerjaan tetap.
  • Hubungan yang tidak baik dengan wanita.
  • Kesukaran dalam kehidupan peribadi dan keluarga.
  • Segala macam tragedi psikologi.
  • Tugasan untuk melaksanakan tugas yang bertanggungjawab dan rumit.
  • Kesukaran bahan.
  • Kurang tujuan dalam hidup.
  • Pemindahan semula.
  • Umur persaraan.

Di samping itu, anda boleh memetik banyak kes-kes gangguan psikologi lelaki tanpa sebarang masalah penting mengenai sebab-sebab kemurungan yang jelas.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dalam keadaan di mana seseorang sebelum ini mengalami kesukaran dengan keadaan emosi dan mental, maka akibatnya, keadaan sedikit tertekan akan cukup untuk terjadinya gangguan mental yang serius dan kemurungan yang berkekalan.

Faktor keturunan juga penting dalam kemungkinan kemurungan dengan sedikit tekanan.

Pakar mengatakan bahawa kecenderungan untuk keadaan sedemikian diteruskan dari generasi ke generasi, dan dalam keluarga sedemikian sangat sukar dan hampir mustahil untuk mengelakkan masalah dengan gangguan mental.

Kanak-kanak dari keluarga tersebut memerlukan pendekatan individu yang istimewa. Adalah disyorkan untuk mengehadkannya dengan cara yang mungkin dari situasi yang tertekan, dan sekiranya terdapat sedikit kecurigaan tentang penyelewengan mungkin dalam perkembangan mental, anda harus segera mendapatkan bantuan psikologi dan perubatan dari pakar, untuk mengelakkan komplikasi serius dan akibat buruk.

10. Kemurungan pada lelaki dan wanita: apakah perbezaannya?

Daripada yang di atas, ia mengikuti bahawa lelaki mengalami kemurungan hampir 2 kali kurang berbanding dengan wanita. Ciri ini, di tempat pertama, disebabkan pergantungan tinggi badan wanita pada tahap hormon.

Ketidaksuburan sistem saraf wanita adalah satu lagi sebab untuk statistik tersebut. Selain wanita, reaksi emosi lebih ketara. Sudah cukup untuk seorang wanita mengatakan perkataan ruam untuk perkembangan bentuk kemurungan teruk.

Tempoh kemurungan pada lelaki adalah kurang tepat pada masanya, berbanding dengan gangguan psikologi wanita. Kemurungan pada wanita biasanya berlangsung dari beberapa bulan dan boleh bertahan selama bertahun-tahun. Hanya dengan rawatan yang betul, mereka boleh menyingkirkan penyakit serius ini.

Walaupun kemurungan pada lelaki tidak begitu lama, penyakit ini boleh berkembang secara intensif dan meneruskan dalam bentuk yang lebih teruk.

Menurut statistik, lelaki bunuh diri lebih kerap daripada wanita. Oleh kerana separuh penduduk yang lemah, percubaan bunuh diri memerlukan alasan yang sangat serius daripada kehilangan satu atau kepentingan lain dalam kehidupan.

Wanita, walaupun semasa kemurungan, boleh pergi bekerja dan melakukan kerja rumah setiap hari, sementara lelaki praktikal tidak mampu berbuat demikian semasa tempoh penyakit mental.

11. Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri - 10 tip psikologi untuk menghilangkan kemurungan

Nasihat yang diberikan oleh ahli psikologi akan membantu dan cepat bagaimana untuk keluar dari kemurungan apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa.

Nombor Petua 1. Ambil tanggungjawab untuk diri sendiri.

Nombor Majlis 2. Lihat rancangan TV dan filem yang menarik dan inspirasi.

Majlis nombor 3. Elakkan kesendirian dan kesunyian. Berkomunikasi lebih kerap dengan orang di sekeliling anda. Menghadiri acara menarik. Cari sendiri pekerjaan atau hobi yang menarik.

Majlis nombor 4. Benarkan diri anda untuk mendapatkan bantuan daripada orang lain.

Majlis nombor 5. Rujuk kepada dunia rohani.

Majlis nombor 6. Selalu menghapuskan alkohol dan ubat-ubatan lain. Mereka menjejaskan keadaan jiwa orang dan memburukkannya dengan setiap penggunaan.

Majlis nombor 7. Laraskan tidur. Hanya rehat yang panjang dan sihat dapat memulihkan sistem saraf seseorang.

Majlis nombor 8. Dapatkan senaman.

Majlis nombor 9. Lakukan sesuatu yang berguna untuk orang-orang di sekeliling anda dengan tidak sengaja - menunjukkan kasih sayang kepada mereka, dan mereka akan membalasnya.

Majlis nombor 10. Gunakan pengesahan.

12. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan?

Dalam perubatan moden, mana-mana pun bentuk gangguan mental manusia yang paling kompleks boleh disembuhkan. Harus diingat bahawa rawatan akan paling berkesan jika anda memulakannya pada tanda-tanda awal penyakit.

Hari ini sukar untuk mengelakkan tekanan yang berterusan di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi, tetapi dengan betul memilih rawatan perubatan akan membantu menghadapi kesukaran hidup.

Hanya pakar yang berkelayakan yang dapat membantu untuk mengelakkan kemurungan, ini adalah ahli psikologi dan pakar psikiatri.

Salah satu rawatan yang paling biasa untuk kemurungan adalah psikoterapi. Doktor akan membantu anda belajar bagaimana untuk berkomunikasi dengan orang lain dengan betul, mengubah gaya pemikiran dan tingkah laku negatif menjadi sikap positif terhadap kehidupan.

Pakar ini akan membantu menormalkan keselesaan emosi seseorang dan menasihati cara untuk mengelakkan kekacauan mental yang berulang. Dalam kes-kes penyakit yang teruk, terapi electroconvulsive digunakan untuk pesakit. Dia dilantik dalam keadaan tersebut apabila pesakit kerana sebab tertentu tidak mengambil, atau tidak boleh mengambil ubat-ubatan yang diperlukan, atau dalam keadaan di mana keadaan pesakit mengancam nyawanya atau kehidupan dan kesihatan orang di sekelilingnya.

Rawatan ubat utama adalah penggunaan antidepresan. Pilih, memberi nasihat dan menetapkan, yang hanya boleh menjadi doktor profesional.

Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam rawatan diri, malah ia dilarang sama sekali. Hanya pakar yang boleh memilih terapi perubatan yang betul, yang selamat untuk kesihatan pesakit dan yang paling berkesan dalam kes gangguan mental tertentu.

Semasa kemurungan selepas bersalin, sebagai peraturan, seorang wanita memakan susu ibu bayi. Dalam keadaan ini, pilihan ubat-ubatan perlu berhati-hati supaya dalam proses merawat ibu tidak membahayakan anaknya.

Meningkatkan keadaan pesakit ditunjukkan pada minggu pertama mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

Walau bagaimanapun, perlu diambil kira bahawa untuk mencapai hasil yang baik dari rawatan, dan kestabilannya, serta mengelakkan gangguan mental yang berulang, diperlukan untuk menggunakan ubat-ubatan selama sekurang-kurangnya enam bulan, dan dalam beberapa kes, bahkan beberapa tahun.

13. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri?

Sebagai tambahan kepada rawatan kemurungan, terapi aromatik digunakan secara meluas hari ini dan agak berkesan. Ini adalah cara terbaik untuk menyingkirkan beberapa jenis gangguan mental tanpa menggunakan ubat.

Jenis rawatan untuk penyakit ini adalah ideal untuk wanita yang mengalami kemurungan postpartum, kerana tidak semua ubat yang boleh mereka gunakan.

Minyak aromatik melalui liang menembusi tubuh manusia dan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan kesejahteraan. Dengan bantuan alat tersebut, anda dapat meningkatkan mood anda, karena aroma minyak memiliki efek positif pada otak manusia.

Ada beberapa cara untuk menggunakan minyak aromatik. Anda hanya boleh menghirup mereka di dalam rumah, menambah beberapa tetes semasa mandi, gunakan minyak penting semasa urut.

Untuk menghilangkan gangguan mental terdapat pelbagai jenis minyak aromatik. Yang paling berkesan adalah: mentega melissa, rosemary, lavender, oren dan lain-lain lagi.

14. Rawatan kemurungan: 2 cara utama

Kemurungan adalah keadaan perubatan yang serius dan pesakit memerlukan rawatan yang kompleks.

Sekiranya situasi tekanan secara beransur-ansur menghilang sendiri, maka penyakit-penyakit yang disebabkan oleh mereka tidak akan hilang tanpa jejak jika anda tidak memulakan rawatan kompleks yang tepat dan tepat pada masanya.

Sehingga kini, terdapat dua jenis rawatan utama untuk kemurungan, rawatan diri, atau dengan bantuan doktor.

Hanya bentuk awal penyakit yang boleh sembuh sendiri, yang mempunyai gejala kecil dan terakhir dalam tempoh masa yang singkat.

Rawatan oleh pakar adalah pilihan yang paling disukai dan berkesan. Sejak keluar dari kemurungan sendiri apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa adalah hampir mustahil (atau sangat sukar).

Doktor, sebagai peraturan, bukan penasihat rawatan diri penyakit, terutama jika ia menyangkut gangguan mental yang kompleks pada seseorang.

Mari kita perhatikan lebih terperinci kaedah rawatan yang paling moden, selamat dan berkesan untuk pelbagai gangguan mental.

Harus diingat bahawa, pertama sekali, terapi yang berjaya bergantung pada hubungan emosi yang mantap antara pesakit dan psikoterapis. Hanya dengan hubungan yang penuh kepercayaan dan kebaikan, hasil terapi yang diterapkan tidak lama akan datang, dan ia juga akan mantap dan lebih jelas.

Arahan utama rawatan:

  • Hipnoterapi.
  • Terapi sosial.
  • Psikoterapi klasik.
  • Rawatan dengan ubat-ubatan.
  • Terapi elektrokonvulsif.

Hari ini, pakar-pakar cuba menggunakan kaedah agresif untuk merawat kemurungan, iaitu terapi electroconvulsive atau drug, semata-mata dalam masalah kesihatan yang serius, apabila gangguan mental itu kompleks dan tahan lama.

Ubat-ubatan utama untuk rawatan gangguan psikologi adalah sedatif dan pelbagai antidepresan. Bagi setiap pesakit, doktor memilih rawatan dadah secara individu.

Untuk mencapai hasil terbaik rawatan dan kesan jangka panjang, keinginan pesakit untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya sangat penting.

Dalam proses pemulihan, pesakit wajib mematuhi sepenuhnya cadangan doktor, serta memantau tingkah laku mereka sendiri dan cuba mewujudkan perhubungan yang mesra dan amanah dengan orang di sekeliling mereka.

Apa yang perlu dilakukan untuk mencegah kemurungan?

Untuk mengelakkan pelbagai gangguan psikologi, disarankan untuk memantau kejadian tanda-tanda awal kemurungan, serta cuba untuk menyingkirkannya dengan tepat pada masanya dan berkesan.

Jika anda berfikir bahawa anda telah menjadi marah dan panas-panas, anda dapat melihat perubahan mood, anda kehilangan tarikan emosi anda untuk aktiviti harian, anda mempunyai masalah tidur, anda perlu segera berfikir tentang rehat yang betul, atau perubahan kerja dan perubahan lain dalam hidup anda.

Tidur yang sihat dan berpanjangan adalah salah satu syarat yang paling penting untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologi dan emosi anda.

Mod yang disusun dengan betul hari ini juga memainkan peranan penting dalam menyingkirkan tanda awal kemurungan.

Kami juga mengesyorkan untuk menonton video di mana ahli psikologi bercakap mengenai rawatan dan simptom penyakit:

Lihat juga video - Bagaimana untuk mengalahkan kemurungan?

15. Kesimpulan

Kesimpulannya, perkara berikut perlu diambil perhatian:

Kemurungan adalah penyakit mental yang teruk pada seseorang. Rawatannya mesti diambil dengan tanggungjawab yang besar. Tidak mustahil untuk menenggelamkan pelbagai gejala penyakit ini dengan bantuan minuman beralkohol dan pelbagai jenis ubat.

Jika anda mendapati diri anda dalam sebarang tanda-tanda gangguan psikologi, adalah penting untuk mengambil tindakan. Penyelesaian terbaik dalam situasi ini adalah untuk mendapatkan bantuan yang berkelayakan daripada pakar.

Jangan mengelirukan penyakit serius ini dengan perubahan mood biasa atau blues bermusim (contohnya, kemurungan musim bunga). Kemurungan berbeza dengan ciri-ciri fisiologi yang berlaku di dalam tubuh manusia. Ia tidak pernah berlalu tanpa jejak, tetapi hanya memperburuk setiap hari, dan secara beransur-ansur dari bentuk ringan ia melangkah ke tahap yang sukar.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan, bagaimana keadaannya, cara terbaik untuk menyingkirkannya, apa gejala dan tanda-tanda yang ada dengan kemurungan pada seseorang, dan sebagainya.

Jangan sekali-kali memulakan perjalanan seperti penyakit, dan jangan tunggu untuk menyebarkannya sendiri. Dapatkan nasihat daripada ahli psikoterapi, dan dia pasti akan membantu anda!