Bagaimana untuk keluar dari kemurungan - 8 cara yang boleh dipercayai

Pengarang: Alexander Andreev

Hello pembaca laman web www.worldmagik.ru. Dalam artikel ini saya akan memberi anda 8 cara yang boleh dipercayai untuk membantu anda keluar dari kemurungan.

Cara paling berkesan untuk keluar dari kemurungan adalah tidak memasukinya. Jenaka

Saya harus mengatakan bahawa tidak ada gunanya dalam memerangi kemurungan. Kemurungan akan tetap berlaku. Di mana anda melabur tenaga anda menjadi lebih kuat. Anda membelanjakan kekuatan anda, yang anda sudah hampir tidak ada pada masa ini, dan keadaan depresi semakin meningkat. Oleh itu, lupakan tentang perjuangan melawan kemurungan selama-lamanya. Ia tidak akan membantu anda.

Sekarang saya akan memberitahu anda tentang beberapa cara yang sangat kuat daripada kemurungan.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?

Perkara yang paling penting yang perlu anda perhatikan: semakin sedikit masa anda memikirkan kemurungan anda, semakin cepat ia akan lulus. Semuanya berlaku mengikut prinsip yang sama di mana perhatian anda tertumpu, tenaga itu sendiri mengalir di sana. Jika anda tidak meletakkan tenaga anda menjadi keadaan depresi, ia akan berubah dengan cepat. Berikutan dari kesimpulan ini, anda perlu menguasai diri anda dengan sesuatu. Apabila anda dalam proses itu, anda tidak mempunyai masa untuk berfikir tentang sesuatu yang lain. Inilah cara termudah dan terbaik daripada kemurungan.

Dan sekarang, saya akan memberikan beberapa petua mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Kaedah satu: Tukar perhatian anda

Sekiranya keadaan kemurungan anda dihubungkan dengan satu bidang kehidupan anda: contohnya, hanya bekerja, atau hanya kehidupan peribadi atau kesihatan sahaja, untuk melepaskan kemurungan anda hanya perlu mengalih perhatian anda dari satu bidang kehidupan ke kehidupan yang lain dan melibatkan diri dalam skopnya.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai kemalangan peribadi, anda boleh terjun ke dalam kerja (tentu saja, jika kerja anda membawa anda kegembiraan). Jika anda menghadapi masalah di tempat kerja, anda boleh terjun ke dalam privasi.

Kaedah dua: Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: Kreativiti

Ramai orang berfikir bahawa kreativiti menulis, melukis, menyanyi, menari dan banyak lagi. Ini adalah sebahagian persatuan yang salah. Kreativiti adalah apa-apa jenis aktiviti yang anda nyatakan di dunia ini. Kreativiti adalah pendekatan yang unik (individu anda) untuk melaksanakan sebarang tugas.

Jika anda seorang ibu dan membesarkan anak anda, anda boleh menunjukkan kreativiti anda dalam pendidikan. Sekiranya anda seorang usahawan, anda boleh menunjukkan kreativiti anda dalam mempromosikan barangan dan perkhidmatan anda sendiri. Anda boleh mencari cara pemasaran dan pengiklanan yang tidak biasa. Jika kerja anda berkaitan dengan komunikasi, anda boleh menunjukkan kreativiti anda di sini.

Apabila anda hidup dan sangat kerap di mana-mana dan dalam semua anda menunjukkan kreativiti anda - anda tidak boleh tertekan. Kreativiti adalah manifestasi masa kini. Inilah hadiah anda. Dan apabila anda memperlihatkannya, anda berhubung dengan makhluk anda yang lebih tinggi.

Anda boleh mencari cara untuk melakukan perkara-perkara rumah tangga secara kreatif secara kreatif. Sebagai contoh, basuh pinggan mangkuk. Anda boleh menghidupkan muzik kegemaran anda dan, semasa proses, tarian. Secara peribadi, saya selalu melakukan itu apabila saya membuat hidangan atau melakukan pembersihan di sekitar rumah.

Anda boleh menyanyi di bilik mandi. Dan ada banyak cara sedemikian. Perkara utama adalah untuk mengumpul dan mencari mereka.

Kaedah Tiga: Hobi membantu keluar dari kemurungan

Apakah hobi anda? Apa yang anda lakukan untuk jiwa?

Sudah tentu, idealnya, jika hobi anda adalah kerja anda, tetapi, malangnya, inilah yang terjadi dengan beberapa orang.

Mungkin anda suka membaca buku, menyanyi, mendengar muzik, menjahit.

Secara peribadi, saya suka membaca detektif. Pada saat-saat yang sukar dalam hidup saya, saya boleh berbaring dan membaca selama berjam-jam. Perhatian saya sepenuhnya beralih untuk membaca.

Kaedah Empat: Aktiviti Sukan dan Fizikal

Bagaimana sukan boleh membantu anda keluar dari kemurungan?

Kemurungan tidak boleh berlalu untuk masa yang lama hanya apabila seseorang hidup pasif. Kemurungan tidak boleh berada dalam badan mudah alih dan aktif.

Kemurungan dan aktiviti adalah dua konsep yang tidak sesuai. Sama ada aktiviti itu menang, dan anda keluar dari kemurungan, atau menang kemurungan, dan anda memasuki keadaan pasif.

Seperti air dan api, mereka tidak boleh wujud pada satu ketika.

Sadar memaksa diri anda bergerak dengan aktif. Mula bermain sukan, pergi ke gym. Running adalah ubat terbaik untuk kemurungan. Running membawa seluruh badan anda ke dalam gerakan. Anda mendapat tenaga dan kekuatan.

Kaedah Lima: Pertumbuhan Peribadi

Mula membaca buku mengenai perkembangan diri dan perkembangan diri. Kini sangat banyak. Kebanyakan penulis adalah personaliti yang luar biasa, gembira dan kaya. Apabila anda membaca karya mereka, anda sendiri dipenuhi dengan perasaan ini, dan keadaan depresi meninggalkan anda seketika.

Muat turun dari laman web buku yang sama hanya dalam format audio. Mereka akan menukar perhatian anda.

Lihat atau kunjungi beberapa latihan. Latihan langsung akan menukar perhatian anda sekurang-kurangnya seminggu. Latihan sedemikian sangat berguna dan positif. Mereka dikunjungi oleh orang-orang yang bercita-cita untuk pembangunan diri. Menjadi suasana sedemikian, keadaan anda akan berubah secara dramatik untuk lebih baik.

Ingat: perkara utama - semasa kemurungan, jangan tinggal bersendirian dengan otak anda. Dan kemudian dia akan memakan kamu.

Kaedah Enam: Millionaire Gum

Gum jutawan adalah salah satu cara yang paling terkenal yang membantu menghilangkan pemikiran negatif. Apakah hakikatnya? Sesungguhnya anda tahu gusi, yang dibalut dengan sekumpulan wang. Anda mengambil satu gusi tersebut dan letakkan di atas lengan anda.

Setiap kali anda berfikir secara negatif, gusi ini ditangguhkan, dan ia menyakitkan anda di lengan. Nasib baik atau sayangnya, dia sangat keras di lengan anda. Terdapat kesakitan - dan anda menukar fikiran anda dari negatif kepada kesakitan ini.

Anda mengganggu aliran pemikiran negatif. Kemudian sekali lagi, apabila pemikiran pergi ke arah negatif, anda melambatkan gusi dan melepaskannya. Sekali lagi rasa sakit dan pemikiran beralih lagi. Anda membuat sauh dalam fikiran anda: pemikiran negatif dan kesakitan.

Oleh itu, anda belajar untuk berfikir secara negatif. Pada mulanya ia akan menyakitkan, anda akan merobek sekumpulan band getah tersebut (mengambil beberapa dozen sekaligus). Tetapi secara beransur-ansur, pemikiran negatif akan menjadi kurang dan kurang.

Kaedah Tujuh: Air mata - Penyembuhan Terbaik Untuk Kemurungan

Apabila anda mahu - menangis. Jangan menghalang diri anda. Terdapat frasa seperti - "anda tidak boleh membantu penyebabnya dengan air mata". Tetapi menjadi seperti yang mungkin, anda pasti akan membantu diri anda sendiri. Melalui air mata anda dibersihkan. Bahawa negatif dan kesakitan yang telah menetap di dalammu menghilangkan air mata.

Anda juga boleh menonton filem khas untuk menyebabkan air mata. Cukup menangis. Dan apabila anda mula menangis di atas filem itu, fikirkan masalah anda dan beralih tangisan anda dari filem ke kesakitan anda. Oleh itu, anda akan membayar semua yang terkumpul negatif.

Lelaki memohon kaedah ini lebih sukar. Mereka telah diajar sejak kecil untuk tidak menangis, kerana ia tidak seperti seorang lelaki. Tetapi untuk penyalahgunaan alkohol kerana tekanan berterusan adalah sangat seperti seorang lelaki. Lelaki - menangis dengan berani!

Air mata - cara yang sangat kuat untuk cepat keluar dari kemurungan. Melepaskan kemurungan dan maju ke hadapan.

Kaedah Lapan: Bersumpah dan berteriak

Di sini saya tidak mengatakan dengan apa-apa cara yang anda perlu bersumpah kepada seseorang atau menjerit pada seseorang. Untuk keluar dari kemurungan, anda perlu bersumpah dan berseru.

Ini lebih baik dilakukan di hutan atau di taman di mana tidak ada siapa pun. Anda boleh menghidupkan muzik dengan kuat di rumah dan mengatakan semuanya. Anda hanya perlu bersendirian di rumah. Muzik yang kuat akan menenggelamkan deruan dan jeritan anda.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan. Jadi jangan ragu dengannya. Semakin cepat anda keluar dari keadaan depresi, semakin cepat anda akan kembali ke kehidupan.

bagaimana untuk keluar dari kemurungan

Views: 375430 Rating: Undian: (329)

Ambil secara PERCUMA. (Baca lebih lanjut.)

Teknik terbaru pemenuhan keinginan

Komen pada artikel ini:

Komen dabavil (a): Olesya
Tarikh: 2018-01-01

Kemurungan setengah tahun. Tiada satu daripada empat antidepresan yang sesuai. Kemurungan, keengganan untuk hidup, pemikiran yang paling teruk. Angkat tidak berfungsi - nampaknya, bukan tentang itu. Saya tidak tahu apa yang akan berlaku.

Komen dabavil (a): Natalia
Tarikh: 2016-08-18

Komen dabavil (a): Tarikh Nata: 2016-03-04 Saya secara moral mati, saya 34. Tiga kanak-kanak adalah dari lelaki yang berlainan, Daughter 2.Wife 3 tahun, Dia secara moral membunuh saya dan anak-anak saya semuanya baik.. Apa yang perlu dilakukan ? Tidak ada cara untuk pergi, tiada siapa yang berminat dalam hidup saya Tidak ada kawan (kerana suami) Semua overclocked Bahkan adik-beradik tidak berkomunikasi. Bantuan berjalan kaki dari dia.

Komen dabavil (a): Irina
Tarikh: 2016-07-11

Halo semua dan hari yang baik! Saya membaca ulasan - betapa sukarnya untuk hidup di Bumi ini. Orang, tiada siapa yang harus dipersalahkan untuk kemurungan anda. Hanya saja planet ini dibina seperti ini - di sekeliling penderitaan - dan tidak akan sebaliknya. Kita semua ditakdirkan untuk menderita di sini - masing-masing dari dirinya sendiri. Dan tiada ubat untuknya. Sebaliknya, ada satu perkara, tetapi untuknya ia masih diperlukan secara rohani untuk berkembang - hanya untuk berhenti memberi tumpuan kepada bahan dan mula mengembangkan semangat anda. Semua orang akan memilih kaedah mereka - tidak kira apa itu. Buddhisme akan menjadi Kekristianan atau Kesedaran Krishna, tetapi apabila semangat mula berkembang dan dibersihkan dari kotoran - dan demi itu kita semua berada di sini - dan bukannya untuk mencari kebahagiaan yang dipanggil berbentuk ilusi yang boleh mencairkan pada bila-bila masa, apa pun. Adakah suami yang baik? Akan menjadi buruk. Buang atau mati :) Ini berlaku sepanjang masa. Bayi? Sakit atau membesar dan meludah dalam jiwa. Perniagaan? Dikerat seperti rumah kad. Rakan-rakan? Mereka mengkhianati masa yang paling tidak menyenangkan. Dan anda sendiri akan menjadi tua dan sakit - dan akhirnya anda akan mati. Itu semua kebahagiaan. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk itu? Kenapa semua ini diperlukan? Ia semua ilusi dan tidak nyata. Sekarang ini tidak akan meninggalkan kita. Tetapi ada sesuatu yang tidak akan meninggalkan kita. Ia adalah jiwa kita, Roh kita - semuanya dipanggil secara berbeza. Kuasa rohani Ini adalah sesuatu yang tidak menjadi basah dari air dan tidak terbakar dari api dan tidak akan berubah, kerana ia selalu ada. Dan inilah yang kita. Dan kita mesti berusaha untuk merealisasikannya. Dan bukan kepada kebahagiaan yang tidak dapat difahami. Orang yang sakit, yang sangat buruk - ini adalah negeri sebagai taman permainan, sebagai permulaan untuk langkah baru. Untuk merealisasikan diri sebagai keabadian, dan bukan bodoh ini selama-lamanya sakit dan tubuh manusia yang tidak bahagia. Kenali kebenaran dan ia akan membuat anda bebas :) Mungkin komen ini akan kelihatan liar kepada seseorang. Saya bukan golongan mazhab - orang biasa biasa, saya bekerja - semua adalah seperti orang lain. hanya memutuskan untuk menyatakan pandangan saya mengenai masalah itu.

Komen dabavil (a): Tatiana
Tarikh: 2016-04-14

Artikel ini tidak buruk, tetapi cadangan yang dijelaskan di dalamnya tidak sesuai dengan orang-orang yang mempunyai penyakit kemurungan yang sebenar. Satu kawan rawak saya cuba "bersorak" dengan cara seperti itu, mengilhami sesuatu, menasihatkan banyak kesusasteraan dengan segala macam pengesahan, dan sebagainya. Pada akhirnya, saya akhirnya kehilangan kesabaran saya dan kehilangan walaupun kegembiraan kecil yang saya alami pada masa itu. Ternyata orang itu tidak berfikir bahawa segala-galanya sangat sukar bagi saya (kerana saya memberi kesan kepada orang yang normal) dan, setelah meneka akibat akibat terapi saya, saya hanya bergabung. Saya tidak menafikan tanggungjawab, kerana saya benar-benar bersedia untuk melakukan segala-galanya selepas bertahun-tahun, tetapi saya dengan sungguh-sungguh meminta setiap orang yang memberikan nasihat yang betul dan meninggalkan gaya "mengangkat", bersinar, kain, bersiaplah, kemurungan itu adalah pelanggaran otak, ketidakseimbangan hormon tertentu dan seseorang, dalam keadaan sedemikian, bahkan melakukan apa yang pernah disayangnya, yang menjadikannya tinggi tinggi, tidak merasakan apa-apa lagi. Tiada apa-apa pun. Ia sukar untuk dijelaskan. Tetapi ia berasa seperti anda tidak mempunyai jiwa. Saya jenis hidup - Saya belajar, saya bekerja, saya pergi ke gim, tetapi saya tidak merasakan apa-apa. Tiada apa-apa Dan saya hidup semata-mata kerana saya tidak boleh keluar dari orang yang bergantung kepada saya. Saya menyedari bahawa dalam hal apa pun saya akan menjawab dua kematian sekaligus. Sudah tentu, artikel dengan tip tersedia secara percuma dan tidak ada yang memaksa sesiapa sahaja untuk melakukan apa-apa dengan paksa. Dan ketika kita sedang mencari, itu bermakna kita masih berharap untuk sesuatu, dan semua orang akhirnya boleh mencari penjaga kehidupan peribadi mereka sendiri, atau, seperti B. Munchhausen, akan mencari kekuatan untuk menarik dirinya sendiri oleh rambutnya sendiri. Fiksyen Tetapi apabila anda berada di ambang, anda mula percaya kepada mukjizat. Teruskan. Semua kesihatan.

Komen dabavil (a): Sasha
Tarikh: 2016-03-24

Kemurungan 3 tahun. Bermula selepas kematian dalam kemalangan kereta adik lelaki berusia 25 tahun. Seorang pemuda yang cemerlang, ceria dengan masa depan yang hebat, dia adalah kebanggaan bukan sahaja keluarganya, tetapi dari semua keluarganya. Rakannya tertawa dan memanggilnya Encik Presiden. Kemudian ayah saya mati, saya tidak tahan. Menjual kereta dan pergi ke kawasan tropika, tinggal setahun. Saya fikir jika saya bunuh diri, sekurang-kurangnya saya tidak akan menangkis keluarga saya. Pada mulanya, ia adalah sejuk, teraan, dating, matahari, laut, pokok kelapa. maka semuanya bermula semula, hampir tidak sampai ke rumah, saya fikir ia adalah kerana saya merindui keluarga saya. Selepas ketibaannya menjadi lebih buruk, pada umumnya saya jatuh, bangun hanya ke tandas dan makan, tidak memeriksa surat selama setahun, mematikan telefon, Skype, tidak meninggalkan rumah. Dia pergi ke ahli psikologi yang baik (atas cadangan), dia bercakap dengan saya dalam gaya "bagaimana kamu semua melahirkan saya." Melihat pil (kakak neurologi), nampaknya menjadi lebih baik, sekali lagi tekanan, saudara lelaki yang sudah berkahwin mengumumkan bahawa dia telah menoleransi kita dan memberi kita peluang untuk memperbaiki, tetapi kita bosan dengannya. Akhirnya dia mengambil apartmen saya. Sekarang anda hanya mahu menutup mata, telinga, dan tidak melihat apa-apa, tidak mendengar, tidak merasa. Rumah kami di pinggir 2 lantai. Saya memaksa diri untuk keluar, mengantungkan pakaian, meletakkan sesuatu, menggali di taman, tetapi tidak membantu. Sister pergi ke agama. Pada bulan berikutnya saya akan pergi ke penyembuh, mereka mengatakan bahawa banyak membantu. Jika dia tidak membantu, saya tidak akan cuba lagi. Mungkin di bahagian atas sana benar-benar buku nasib, dan tidak semua orang memberikannya bertahun-tahun.

Komen dabavil (a): Nata
Tarikh: 2016-03-04

Saya 34. Tiga kanak-kanak adalah semua dari lelaki yang berbeza. Anak perempuan 2. Kita berumur 3 tahun. Dia secara moral terbunuh dalam saya dan anak-anak saya semuanya bagus.. Apa yang harus saya lakukan? Tidak ada cara untuk pergi, tiada siapa yang berminat dalam hidup saya Tidak ada kawan (kerana suami) Semua overclocked Bahkan adik-beradik tidak berkomunikasi. Bantuan

Komen dabavil (a): Louise
Tarikh: 2016-02-22

Saya tidak tahu apa yang berlaku kepada saya, tetapi saya yakin dapat mengatakan bahawa semua tekanan ini, atau masih ada kasihan untuk diri saya, dan jika tidak ada orang yang menangis, dan tidak ada yang percaya bahawa anda merasa buruk, lebih buruk lagi. seseorang menekan kepala saya ke dadaku, dan mendengar, dan bersimpati - sebanyak itu akan mengurangkan keadaan! Tetapi tidak ada yang demikian dalam hidup saya. Jadi, buku V. Sinelnikov "Love Your Disease" menangkap mata saya, secara literal membaca 2 bab, dan saya mendapat liputan seperti cinta diri sendiri! Sebenarnya banyak daripada kita tidak suka kepada diri kita sendiri, dan penyakit itu diberikan kepada kita dalam rangka supaya kita faham apa yang salah dengan kita! Dan keadaan pertama untuk pemulihan adalah mencintai diri sendiri, sungguh! Apabila saya menyedari bahawa saya suka diri saya, saya teringat perasaan lama cinta pertama - ia cantik! Dan penyakit itu mula meninggalkan saya sedikit demi sedikit, anda perlu bekerja dengan pemikiran anda, dan dunia akan mula berubah! Benar, betul! Baca buku ini, saya baca dalam talian, bacalah dalam satu perjalanan! Sangat mudah

Komen dabavil (a): Anna
Tarikh: 2015-09-10

Terima kasih semua untuk komen. Saya faham bahawa ada orang seperti saya yang mengalami kemurungan. Hanya saya fikir ada semangat yang kuat yang terus berjuang. Dan ada orang yang berjuang - ia tidak berfungsi dan mereka hidup dalam kemurungan kronik. Untuk itu dan saya tergolong. Ibu bapa saya tidak faham perkara ini. Mereka mengatakan bahawa ini hanya kemalasan, tidak ada kena mengena. Lebih banyak lemak lemak, semuanya ada dan anda tidak mahu hidup. Saya mempunyai banyak masalah tidur. Saya tidak boleh tidur dan ini lebih buruk setiap hari. Kadang-kadang bosan minum phenazepam dan bahkan tidur malam. Ia berlaku selama satu minggu tindakan yang cukup. Malah dia tidak membantu sekarang, kerana dia mengalami dua lagi tekanan utama. Suami saya hampir meninggalkan saya, atau sebaliknya mereka cuba membawa dia pergi. Yang kedua disebabkan krisis itu kehilangan pekerjaannya. Mencari sesuatu adalah tidak realistik. Saya mempunyai tiga tahun pening kepala yang teruk. Saya berjalan seperti mabuk. Saya cuba menggunakan tip. Saya pergi berski di musim sejuk. Kadang-kadang kolam. Dengan suami saya untuk memancing. Tetapi bagaimana saya boleh tinggal bersendirian sehingga saya tidak boleh menduduki diri saya sendiri. Semua melalui kekerasan. Saya mempunyai anak lelaki yang cantik. Semuanya ok. Hanya seluruh ishondrila. Mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Hanya kepada pakar neurologi atau psikoterapi? Saya dari nama ahli psikoterapi sudah gila. Semua kesihatan! Mari kita berpegang dan percaya bahawa segala-galanya dapat dikalahkan. Bagaimana menjadi seorang optimis dalam hidup?

Komen dabavil (a): Alla
Tarikh: 2015-08-14

Semua ini adalah sampah. Ini bukan mengenai kemurungan. Keluar daripada kemurungan itu sendiri adalah mustahil. Setahun dan setengah yang lalu, saya dirawat dengan kemurungan oleh pakar neurologi klinikal. Perbualan itu panjang. Pada mulanya saya memberitahu mengapa saya berasa begitu buruk, bukan kerana saya tidak mahu berbuat apa-apa, saya tidak boleh melakukannya dengan sepenuhnya. Tiada kekuatan mahupun keinginan. Saya hanya mahu tidur dan tidak bangun. Doktor menjelaskan maksud kemurungan. Ini bukan sekadar konsep mood buruk, blues. Ini penyakit. Saya sudah dalam bentuk yang diabaikan. Doktor menjelaskan bahawa terdapat dua zat dalam otak (saya tidak ingat nama yang rumit), yang dalam keadaan sihat berada dalam keadaan yang seimbang. Tetapi tekanan yang kuat, terutamanya apabila terdapat beberapa dari mereka (seperti dalam kes saya) membawa kepada ketidakseimbangan bahan-bahan ini di dalam otak. Kerana ini, seseorang itu secara praktikalnya bukan milik dirinya sendiri. Apa yang berlaku kepadanya ialah yang termasuk dalam konsep "kemurungan." Seseorang menjadi sakit. Dan doktor bertanya kepada saya: "Apabila kamu sakit, apa yang kamu lakukan?" Saya: "Sembuh." Doktor: "Bagaimana?" Saya: "Minum ubat yang ditetapkan oleh doktor." Secara umum, dia membawa saya kepada hakikat bahawa, mengalami depresi, seseorang tidak dapat keluar daripadanya tanpa dirawat dengan ubat-ubatan. Saya telah membaca banyak tentang kemurungan sebelum itu dan sudah bersedia untuk fakta bahawa saya memerlukan ubat untuk sembuh. Doktor yang diberikan antidepresan untuk saya, anti-perengsa, dan untuk meningkatkan tidur. Hanya tiga jenis. Saya tidak akan memanggil mereka. Doktor memilih mereka secara individu. Duduk di antidepresan sangat sukar. Keadaan yang dahsyat, lepas kira-kira 3 minggu. Tetapi suatu hari saya bangun dan untuk sekian lama saya berasa agak gembira. Antidepresan adalah penolong yang baik. Ia bertindak dengan cara yang istimewa: apabila peristiwa-peristiwa negatif berlaku dalam hidup anda, anda tidak bertindak balas kepada mereka, seolah-olah blok itu berdiri. Tetapi semua momen positif yang anda perhatikan dalam semua warna yang terang. Dan hidup semakin baik. Saya mempunyai seperti ini. Satu tahun suasana hati yang hebat, tiada siapa yang boleh melepaskan saya, saya gembira dengan segala-galanya. Benar untuk mengatakan, beberapa keadaan tidak wajar. Ia seolah-olah buatan membantu anda untuk menjadi lebih gembira dan merasai segala-galanya, sama ada dengan positif atau bahkan. Saya telah ditetapkan ubat selama setahun. Selama tiga minggu pertama penerimaan, ketika saya lewat, saya kehilangan 9 kg. Untuk masa yang tinggal, saya memperoleh 9 kg ini, dan satu lagi + 15 kg. Malangnya, ini adalah kesan sampingan dari antidepresan. Sudah 8 bulan sejak saya tidak mengambil ubat ini. Tetapi selama dua bulan sudah, kerana saya lagi mengalami gejala kemurungan, kerana tekanan selepas stres dalam hidup saya tidak berhenti. Saya tidak mahu duduk di antidepresan, dan saya takut pengulangan kemurungan. Tetapi jika ia sangat "dilindungi", anda perlu menyeret keldai anda kepada doktor dan mengikuti cadangannya. Idea utama yang saya ingin sampaikan kepada anda: kemurungan adalah penyakit sebenar. Dan jangan percayakan sesiapa yang akan memberitahu anda bahawa anda sendiri mesti menarik diri sendiri dan berurusan dengannya. Hanya kehilangan masa. Saya mengutuk, mengesyaki bahawa anda mempunyai kemurungan yang sebenar - pergi ke doktor. Sebagai permulaan, lebih baik kepada pakar neurologi. Tetapi hanya kepada yang kompeten. Mencari doktor yang baik. Dan ingat: depresi adalah penyakit, ia hanya dirawat dengan ubat. Ubat-ubatan dalam kes ini adalah antidepresan. Sembuh. Lagipun, kita tidak boleh hidup dan hidup berkualiti sahaja! Semua kesihatan!

Komen dabavil (a): Irina
Tarikh: 2015-06-20

Saya mengalami kemurungan teruk, dirawat. Semua kaedah adalah baik untuk pembaikan mood sementara. Seorang doktor merawat pesakit dengan memukul tali pinggang dengan tali pinggang. Beralih kepada kesakitan sangat membantu: apabila saya mendapat mata, saya menjadi sihat selama beberapa hari!

Komen dabavil (a): koko
Tarikh: 2015-04-04

Dengan nasihat sedemikian, anda hanya boleh membuat orang tertekan jika mereka boleh ketawa. Sendiri 15 tahun di dalamnya, apa yang kamu katakan? Apakah gusi dan cermin senyuman? Ini adalah apa-apa tetapi tidak kemurungan. Sekarang wanita muda biasa merujuk kepada setiap keinginan mereka sebagai kemurungan. Orang yang tertekan melompat keluar dari tingkap - bayangkan betapa buruknyanya. Dia jelas tidak akan membantu gusi anda. Jangan tergesa-gesa. Kesihatan kepada semua. Dari masa ke semasa membantu kemurungan dan pil dengan pelbagai kejayaan.

Komen dabavil (a): olga
Tarikh: 2015-03-25

Ini adalah ubat untuk mood buruk, bukan untuk kemurungan. Rupa-rupanya anda tidak pernah memilikinya. Mereka kecewa.

Komen dabavil (a): Elena
Tarikh: 2015-02-27

mengenai gusi semasa membantu, tetapi dengan Persen, saya menarik diri saya dari negeri ini. Terima kasih kepada penulis

Komen dabavil (s): nikoats
Tarikh: 2014-11-04

Perkara-perkara yang tidak masuk akal, semua kaedah ini tidak akan membantu kemurungan. Kemurungan bukan sekadar penolakan diri, ia adalah PENYAKIT. Cara yang pasti ialah pergi ke doktor.

Komen dabavil (a): Alya
Tarikh: 2014-10-27

Noben menyelamatkan saya dari keadaan yang tidak dapat difahami ini. Selalunya adalah rasa mengantuk, bunyi bising di telinga, kepalanya sakit dan pergi semua kemelesetan, semuanya patah. Saya mengambil kursus ini selama dua bulan dan segera mula mendapat bentuk.

Komen dabavil: marina
Tarikh: 2014-10-14

Saya mempunyai kemurungan sebanyak 2.5 tahun dan kini di suatu tempat dua minggu lalu suami saya bermula kerana dia mengatakan bahawa dia tidak suka dan saya bersedia untuk meninggalkan segala-galanya ke tanah. Kesihatan membawa hati yang tidak bertahan serangan dan pemikiran meninggalkan putih tetapi saya ingat bahawa saya mempunyai anak dan pemikiran ini hilang, tetapi tidak lama, saya mula takut kepada diri sendiri, saya tidak mahu ini untuk pergi ke musuh.

Komen dabavil (a): Alexander
Tarikh: 2014-05-16

Natalia, saya bersetuju dengan anda bahawa ini bukan satu masalah untuk kemurungan. Hantar sementara, tetapi kemudian kembali kepada pemikiran yang sama. Saya fikir kita memerlukan perubahan khusus dalam kehidupan, dan kemudian fikiran akan berubah.

Komen dabavil (a): OLGA
Tarikh: 2014-01-13

Saya bersetuju dengan penceramah yang terdahulu. Semua kerana kekurangan matahari. Saya juga pergi ke solarium, jika saya rasa saya sedang membongkok, saya mula minum mexiprim (biasanya pada musim sejuk)

Komen dabavil (a): Rosencrantz dan Guildenstern
Tarikh: 2014-01-04

baik membantu solarium. kerana diperhatikan bahawa orang-orang matahari yang cerah tidak mempunyai kemurungan! matahari di Siberia tidak lagi mengingati apa yang kelihatannya - sama ada untuk berpindah ke negara yang cerah, atau - tanpa kehadiran - untuk berjemur di matahari buatan. Dalam masa terdekat, mari pergi dan mendaftar.

Komen dabavil (a): Kira
Tarikh: 2013-12-30

Artikel yang baik, berkat pengarang! seperti ramai, saya dibantu oleh sukan, keghairahan saya untuk muzik, mexprim juga minum selama 3 bulan, turut menyumbang. Tiba-tiba seseorang akan membantu pengalaman saya.

Komen dabavil (a): Julia
Tarikh: 2013-12-23

Artikel itu positif, tetapi komen-komennya banyak ketawa! :) Saya fikir kemurungan adalah kasihan bodoh orang miskin yang malang. Di sini saya gong gulungan gulung yang semuanya buruk di mana-mana! Semuanya akan baik-baik saja !! SEMUA DENGAN NOSTAFULLING TAHUN BARU.

Komen dabavil (a): Svetlana
Tarikh: 2013-12-10

Dan saya mempunyai krisis kreatif. Kemurungan dahsyat bermula. Apa yang perlu dilakukan

Komen dabavil (a): Onka
Tarikh: 2013-11-08

Dan kereta saya dilanggar oleh seekor anjing mati. Semalam! Nah, dari kemurungan saya tidak boleh keluar! Dia sangat baik. Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan.

Komen dabavil (a): nasib baik
Tarikh: 2013-11-08

Running dan berbasikal mungkin sesuai dengan saya. Terima kasih!

Komen dabavil (a): dengan
Tarikh: 2013-08-06

Untuk Natalia, bahawa dalam kemurungan yang mendalam: baca buku Megre "Anastasia" - Saya harap ia akan membantu!

Komen dabavil: Marina
Tarikh: 2013-07-23

Komedi sukan dan lucu adalah ubat terbaik untuk kemurungan. Semak-membantu)

Komen dabavil (a): Guzel
Tarikh: 2013-06-27

mengenai senaman dan berjalan di udara segar, saya mesti mengatakan bahawa ia membantu. contohnya menunggang motosikal!

Komen dabavil (a): Natalia
Tarikh: 2013-06-25

Saya membaca tanda-tanda kemurungan dan menyedari bahawa segala-galanya lebih buruk bagi saya. Semua cara, dalam kes saya, tidak masuk akal. Saya meletup di mana-mana - dalam keluarga saya, dalam karier saya, dalam kesihatan. Tidak ada tempat untuk bertukar. Tidak ada kekuatan moral dalam kreativiti. Untuk menangis - dan ya setiap hari. Bercakap dengan diri saya semua untuk masa yang lama - malu Shiz. Tidak ada tempat untuk mencuri. YES dan juga karut - berapa banyak yang akan membantu? Saya telah tertekan selama bertahun-tahun, dan Cree boleh membantu selama beberapa minit. Sukan cuba - hanya membantu seketika - semasa anda melakukan sesuatu. Kemudian, hanya dari kerja keras, tidak mustahil untuk tidur, dan dari kekurangan tidur, kemurungan bertambah. Ubat ini bukan dari kemurungan, tetapi dari mood buruk yang sementara. Nasib baik kepada semua orang, dan Allah melarang itu dengan saya.

Komen dabavil (a): Admin
Tarikh: 2013-05-27

Cara terbaik: Letakkan gusi ini pada buah zakar anda (jika anda seorang kanak-kanak) atau pada buah dada anda (jika anda seorang perempuan). Dan kemudian "menembak." Ia membantu lebih baik :)

Komen dabavil (a): sentuh
Tarikh: 2013-04-11

mengenai air mata dan detektif membaca sepenuhnya bersetuju)))

Komen dabavil (a): lianet
Tarikh: 2013-02-22

Terima kasih, artikel yang sangat baik dan bersyukur saya pada jam yang sukar. Saya akan menarik diri dari kemurungan!

Tambah ulasan anda:

Alamat IP anda: 193.124.189.214
Di tapak:
Artikel: 659
Video: 239
Buku-buku: 730
Audio: 173
Bahan: 299
Cadangan: 3
Komen:
Artikel: 502
Video: 37
Buku-buku: 10
Audio: 51
Bahan: 652
Cadangan: 2
Orang dalam talian: 23

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri - 7 cara

Dalam artikel ini, anda akan belajar bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri. Terdapat pendapat bahawa kemurungan adalah mood buruk dan pesimisme yang berpanjangan, tetapi ini adalah salah faham yang biasa. Kemurungan disertai dengan keadaan kekecewaan dan kehilangan minat dalam aktiviti-aktiviti yang sebelum ini membawa keseronokan, serta ketidakupayaan untuk melakukan aktiviti harian yang mudah.

Dalam artikel ini saya akan menerangkan gejala-gejala kemurungan dan memberi cadangan untuk tindakan selanjutnya kepada mereka yang melihat tanda-tanda mereka sendiri di kalangan gejala-gejala ini. Saya juga akan memberi nasihat praktikal kepada mereka yang tidak melihat tanda-tanda gangguan kemurungan, tetapi untuk masa yang lama mereka mengalami tekanan, kemurungan, mood buruk, penurunan emosi tajam, merasa kekurangan tenaga dan tenaga.

Anda boleh dengan serta-merta pergi dari kandungan ke jalan keluar dari kemurungan. Walau bagaimanapun, untuk menyelesaikan masalah ini, lebih baik untuk mengetahui di mana ia datang.

Jadi, bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, serta menghidupkan tekanan, apatis dan mula menikmati kehidupan - baca artikel ini.

Kandungan artikel:

Bagaimana untuk mengenali kemurungan - 10 gejala

Gejala psikologi kemurungan:

  • Mengurangkan latar belakang emosi, mood buruk
  • Keletihan, lemah, kurang tenaga
  • Kurang minat terhadap apa yang dulu berlaku
  • Peningkatan kebimbangan, ketakutan, kekurangan penglihatan, pandangan pesimis masa depan
  • Pemikiran perlahan, kelakuan perlahan

Gejala-gejala somatik kemurungan:

  • Insomnia atau tidur yang tidak selesa
  • Kurang selera makan atau jatuh mendadak - sesuatu yang anda mahu makan, maka tidak
  • Sakit kepala yang berterusan
  • Sembelit
  • Mana-mana penyakit yang berkaitan dengan saluran gastrousus

Kemurungan boleh berlaku tanpa gejala somatik sama sekali. Tanda-tanda pertama dan utama adalah perasaan tidak enak, sikap tidak peduli terhadap segala-galanya, kekurangan tenaga dan kelemahan umum seluruh badan. Dan tidak kira keadaannya. Walaupun hanya tanda-tanda ini diperhatikan dalam seseorang selama lebih dari dua minggu, perlu segera menghubungi psikoterapi atau ahli saraf. Semasa rawatan, anda perlu lulus ujian dan minum ubat yang diperlukan.

Kebanyakan orang tidak tahu apa kemurungannya, dan oleh itu cenderung menurunkan nilai yang terkena penyakit ini. Kerana sikap ini dalam masyarakat terhadap penyakit ini, ramai yang malu pergi ke doktor dan mengakui bahawa mereka mempunyai masalah mental. Oleh itu, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, hanya sekitar 10% orang yang mengalami kemurungan menerima rawatan yang sewajarnya. Kemurungan adalah penyakit yang mesti dirawat, jika tidak, ia boleh membawa kepada akibat yang paling tidak dapat dipulihkan.

Kemurungan dicirikan oleh paradoks yang mengejutkan: mereka yang tidak sakit dengannya sering mengadu kemurungan, sementara orang yang tertekan yang sesungguhnya dapat hidup dengannya selama bertahun-tahun dan tidak menyedari hal itu.

Anda boleh membaca lebih lanjut mengenai tanda-tanda dan gejala kemurungan dari sudut pandang perubatan di sini.

Jadi, jika anda telah menunjukkan tanda-tanda kemurungan, pastikan anda berunding dengan pakar. Anda boleh menghubungi saya untuk nasihat psikologi atau bertanya soalan di laman web ini.

Bahagian seterusnya artikel ini sesuai untuk mereka yang tidak mengenal pasti gejala gangguan kemurungan yang serius, tetapi merasakan kemurungan ringan - untuk masa yang lama berada dalam suasana yang tidak baik dan merasakan kekurangan tenaga.

7 cara untuk keluar dari kemurungan, apatis, tekanan

Pada masa anda mengalami mood yang tidak baik dan anda tidak mahu melakukan apa-apa - anda mempunyai sedikit tenaga dan kekuatan. Latar belakang emosi yang berkurangan juga mengurangkan prestasi keseluruhan badan. Oleh itu, saya akan menerangkan beberapa cara ajaib untuk menyelamatkan dan meningkatkan tenaga, dan dengan itu meningkatkan latar belakang emosi, meningkatkan mood. Jadi, bagaimana untuk menghilangkan stres, blues, sikap tidak peduli, kemurungan dan mood yang tidak baik sekarang - 7 cara:

Kaedah # 1: Ambil Negeri Anda

Langkah pertama untuk menyelesaikan masalah ialah pengiktirafan dan penerimaannya. Jangan cuba belajar bagaimana untuk menghilangkan tekanan. Jangan cuba melawan dia, tetapi terima dia sebaliknya. Protes selalu menyebabkan kesan sebaliknya. Jika, sebagai contoh, anda sedang bergelut dengan pound tambahan, sentiasa menimbang dan mengira kalori, anda mungkin tidak dapat menurunkan berat badan secara tetap dan kualitatif. Setiap sekarang dan kemudian anda akan mahu memakan kepingan yang lain, anda akan gementar sepanjang masa dan memecahkan longgar. Tetapi jika anda melepaskan perjuangan ini dan mengambil diri anda dan tubuh anda, maka tubuh akan membina semula dan mengembalikan anda ke bentuk yang paling sesuai untuk anda.

Apa yang anda perjuang dengan sentiasa melawan anda juga. Dan selagi anda terus berjuang, ia akan menang. Oleh itu, terima keadaan anda, apa sahaja sekarang dan tidak kira berapa lama ia berlangsung. Benarkan diri anda sedih atau marah dari semasa ke semasa. Kami bukan robot untuk menjadi gembira sepanjang masa.

Kaedah # 2: Di mana perhatian, di sana dan tenaga

Apabila anda melakukan sesuatu, dan pada masa ini anda berada di tempat yang sama sekali berbeza dengan pemikiran anda, dengan itu anda dengan ketara meningkatkan kos tenaga untuk apa yang anda lakukan sekarang. Antara lain, anda tidak menyedari bagaimana perniagaan anda mengambil masa beberapa kali lebih banyak, dan kualiti kerja jatuh secara dramatik. Jika anda menumpukan semua perhatian anda pada saat ini, ia akan meningkatkan jumlah tenaga anda, yang bermakna anda akan meningkatkan kualiti kerja dan mengurangkan masa.

Makan apabila anda makan, jangan nonton TV. Oleh itu, anda rasa rasa, lebih berhati-hati mengunyah makanan anda dan, dengan itu, badan anda lebih baik menyerap nutrien. Ini terpakai kepada mana-mana kes. Tetap fokus pada saat ini. Sentiasa. Di mana perhatian anda mengalir - tenaga anda juga pergi ke sana. Hentikan memberi tenaga kepada masa lalu anda atau kepada wira-wira siri ini, gambar dalam suapan media sosial. Hidup sekarang dan ia akan membantu anda menjimatkan tenaga dan mengarahkannya ke arah yang betul.

Apa-apa kebimbangan, ketakutan, perasaan, serangan panik dan fikiran yang obsesif adalah hasil mencari mental anda pada masa lalu atau masa depan, dan bukan pada masa sekarang. Sentiasa secara mental mengembalikan diri anda ke masa kini, dan kemudian semua tenaga anda akan diarahkan kepada apa yang anda lakukan sekarang, dan pemikiran yang mengganggu akhirnya akan berhenti melawat anda sama sekali. Secara terperinci mengenai bagaimana untuk belajar berada di masa kini, anda boleh membaca di sini.

Kaedah # 3: Kumpulkan kemenangan anda

Sejak zaman kanak-kanak, kita telah diajar untuk mengubah perhatian kita kepada kesilapan. Bawah garis merah dengan apa yang salah, bukannya menonjolkan warna hijau dengan apa yang ternyata baik. Dan dari masa ke masa, kita hanya melihat kegagalan mereka. Walau bagaimanapun, pemikiran kesilapan mereka disertai dengan emosi negatif, dan oleh itu perbelanjaan tenaga. Berhenti mengkritik diri dan memarahi kesilapan. Ambil sendiri.

Fokus sepenuhnya pada kemenangan kecil anda. Mulakan "Success Diary", di mana anda akan menulis semua kejayaan kecil anda setiap hari (dan, tentu saja, juga yang besar). Sebagai contoh, "hari ini saya memasak julienne yang paling lazat" atau "hari ini saya akhirnya menelefon ayah saya." Masukkan dalam Diary Kejayaan apa sebenarnya yang anda anggap kemenangan untuk diri sendiri. Catatkan sekurang-kurangnya lima kejayaan setiap hari - jadi anda memindahkan tumpuan perhatian dari kegagalan anda ke kemenangan. Ini akan meningkatkan tenaga anda. Pada suatu hari, anda akan merasa yakin bahawa segala-galanya berfungsi untuk anda, semuanya mudah untuk anda. Inilah cara kerja diari kejayaan.

Kaedah # 4: Bersyukur

Kesyukuran untuk sesuatu yang sentiasa membawa tenaga untuk sesuatu yang lebih. Contohnya, jika anda sehari-hari, secara tidak bersungguh-sungguh dan bersyukur atas segala yang anda miliki, lebih banyak lagi akan datang kepada anda. Jika anda mengucapkan terima kasih kerana sihat, anda akan lebih sihat. Jika anda mengucapkan terima kasih atas sumber bahan, mereka akan meningkat. Apabila anda benar-benar berterima kasih kepada sesuatu, anda mempunyai tenaga tambahan untuk mendapatkannya. Cuba! Ia berfungsi!

Anda boleh mengucapkan terima kasih kepada Tuhan, Langit, Alam Semesta, Bumi, atau bahkan berkata: "Terima kasih..." jika anda belum memutuskan siapa yang memberikan peluang ini kepada kami. Ini perlu dilakukan secara sistematik dan kerap, paling baik, setiap hari, dan sebaiknya direkodkan. Pada saat-saat yang sukar, apabila anda berasa buruk atau tidak kuat, serta dalam saat-saat kebahagiaan dan kegembiraan, jangan lupa mengucapkan terima kasih, dan tenaga anda akan meningkat dengan ketara.

Kaedah # 5: Bandingkan Diri Anda Dengan Diri Anda

Tinggalkan dalam hidup anda hanya satu perbandingan tunggal: bandingkan diri anda hari ini dengan semalam. Jadikan tabiat harian anda. Akan sangat bagus jika selepas lima kemenangan dalam "Kejayaan Diari" anda akan menulis apa yang anda lebih baik hari ini daripada yang anda lakukan semalam. Jika anda berjaya melakukannya setiap hari - pada masanya anda akan berhenti iri dan membandingkan diri dengan orang lain. Ini akan meningkatkan tenaga anda setiap hari, dan selepas itu ia akan meningkatkan harga diri anda dengan ketara. Dan selepas mengkaji perbandingan harian anda dengan kemarin untuk tempoh tertentu, anda akan melihat skala pembangunan anda.

Kaedah # 6: Melepaskan Janji Belum Berjaya

Kebanyakan tenaga yang kita fikirkan tentang masa lalu. Itulah - kepada orang-orang yang pernah menyinggung kami, dan kami tidak pernah memaafkan. Perniagaan yang belum selesai. Janji yang tidak dipenuhi. Matlamat yang tidak diraih.

Dalam psikologi, terdapat apa yang dipanggil "kesan Zeigarnik" - percubaan yang membuktikan bahawa orang cenderung menghafal perniagaan dan tugas yang belum selesai berkali-kali lebih baik daripada yang telah siap. Ini menunjukkan bahawa janji-janji yang tidak tercapai dan matlamat-matlamat yang tidak terpenuhi, kami memberikan sejumlah besar tenaga mereka, menumpukan mereka banyak masa dan usaha, walaupun mungkin kami tidak akan memenuhinya.

25% tenaga kita (sebanyak 25% kalori dimakan!) Dibelanjakan untuk proses mental. Dan kebanyakan mereka memberi banyak masa lalu. Sehingga kini, mereka berkomunikasi di kepala mereka dengan rakan sekelas yang tidak pernah dilihat selama sepuluh tahun. Mental membenarkan diri mereka sebelum ibu untuk keadaan dari zaman kanak-kanak. Mereka bimbang tentang hakikat bahawa mereka menjanjikan seseorang yang bertahun-tahun yang lalu dan tidak memenuhinya.

Buat senarai orang, situasi dan perbuatan dari masa lalu yang masih menghantui anda. Berapa banyak tenaga yang mereka ambil dari kamu untuk semua tahun ini! Bercakap dengan mereka untuk kali terakhir. Lepaskan mereka selama-lamanya. Hanya dengan cara ini anda boleh bebas dari mereka. Jika anda tidak tahu bagaimana ini dilakukan, anda boleh melakukan teknik pengampunan. Ia akan membantu anda melepaskan penghinaan dan perniagaan yang belum selesai. Berikan diri anda sendiri untuk semua hari ini. Dan kadang-kadang berfikir sedikit tentang masa depan. Tetapi jangan biarkan diri anda mewah semata-mata sebagai kembali ke masa lalu.

Kaedah # 7: Membebaskan kepala anda

Berikan masa untuk berehat setiap hari. Ini harus menjadi aktiviti di mana otak anda hampir mati sepenuhnya. Kepala harus kosong, dan pemikiran tersebar. Jika anda boleh atau ingin belajar bagaimana untuk bermeditasi, maka ini adalah cara sempurna untuk berehat. Apa-apa aktiviti lain di mana otak tidak terlibat juga sesuai - menonton filem komedi, yoga, latihan fizikal yang menyeronokkan... Teruskan senarai ini sendiri. Secara umum, kadang-kadang biarkan diri anda turun.

Lakukan secara teratur, menyisihkan masa istimewa, setengah jam atau satu jam sehari. Rehat untuk otak adalah ubat terbaik untuk mengisi tenaga. Perkara utama - jangan keterlaluan dan dalam masa yang lain sepenuhnya mengabdikan diri anda ke masa kini, tanpa memikirkan pemikiran lain. Dan hanya pada waktu istirahat yang ditetapkan khusus tidak memikirkan apa-apa.

Kesimpulannya

Dalam artikel ini, anda telah dibentangkan cara untuk menghilangkan kemurungan sendiri, jika anda mempunyai bentuk kemurungan yang ringan. Kami juga melihat cara-cara untuk membantu tidak menghilangkan tenaga dan menghantarnya ke arah yang betul. Kaedah ini akan membawa anda kembali ke keadaan kestabilan emosi dan nada tenaga. Mereka juga akan meningkatkan kesedaran anda dan kepenuhan batin, dan anda akan menjalani kehidupan seharian anda. Lagipun, anda akan sepenuhnya dalam masa sekarang, iaitu, untuk menjalani hidup anda dengan lebih mendalam.

Anda mematikan kritikan dalaman dan mula menyedari siapa anda semalam dan siapa yang anda menjadi hari ini. Anda akan melihat bahawa anda sedang berubah dan bertambah baik setiap hari, kerana terima kasih kepada kaedah ini, anda akan belajar bagaimana untuk lebih tepat memantau perubahan.

Mengapa begitu penting untuk menyimpan "Diary of Success", dan sesungguhnya menuliskannya? Ia membantu untuk membetulkan keputusan, mengembalikan pesanan di kepala, dan juga, melihat perubahan harian mereka, lihat skala perkembangan mereka sendiri. Ini akan membantu anda untuk meningkatkan tahap harga diri, mencintai diri sendiri dan meningkatkan jumlah tenaga. Dan ini, sebaliknya, dijamin akan membawa anda keluar dari keadaan tekanan.

Oleh itu, cara yang digariskan dalam artikel itu bukan sahaja menjelaskan bagaimana untuk menghilangkan tekanan dan keluar dari kemurungan sendiri, tetapi juga membantu untuk menerima dan mencintai diri sendiri, meningkatkan kesedaran anda, meningkatkan tenaga dan sumber daya, dan belajar untuk hidup pada masa kini. Setiap hari anda akan penuh, dan seluruh hidup anda akan penuh, dan tekanan tidak akan kembali kepada anda lagi.

Sekiranya anda memerlukan bantuan untuk keluar dari keadaan yang tertekan di mana anda berada sekarang, anda boleh menghubungi saya untuk nasihat psikologi di Skype. Saya akan membantu anda untuk memulihkan tenaga, kembali ke teknik dan mengajar teknik yang akan memudahkan anda kembali ke keadaan kegembiraan. Walaupun ia kelihatan mustahil.

Anda boleh bertanya kepada saya sebarang soalan mengenai VKontakte atau di laman web. Anda boleh mengenali kos perkhidmatan dan skim kerja di sini.

Dan jangan lupa untuk memuat turun buku saya "Bagaimana untuk mencintai diri sendiri." Di dalamnya, saya berkongsi kaedah yang paling berkesan di mana saya sendiri telah menaikkan harga diri saya, menjadi yakin dan belajar mencintai diri saya sendiri. Buku ini akan membantu anda menghadapi tekanan, kemurungan, sikap tidak peduli, dan juga membuat hidup anda bahagia!

Ikuti petua dan keluar dari kemurungan! Jangan terlepas hidup ini!
Ahli psikologi anda Lara Litvinova

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan

Rasa tidak melepaskan keletihan, keletihan tanpa sebab dan mood yang buruk adalah biasa, mungkin, kepada setiap daripada kita. Seseorang mungkin mengalami kekosongan dalaman, disebabkan kesulitan yang timbul walaupun dalam berurusan dengan orang terdekat. Menghadapi masalah sedemikian, yang dipanggil keadaan kemurungan, kami cuba menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri?

Ternyata kaedah sedemikian wujud. Tetapi untuk mengetahui bagaimana untuk meningkatkan semangat anda, anda harus memahami di mana kemurungan itu datang dari mana-mana, yang paling cenderung kepadanya dan bagaimana untuk mengatasi semua ini.

Punca dan gejala

Sebelum anda memahami bagaimana untuk keluar dari kemurungan, anda harus mempertimbangkan ciri-ciri utama yang menentukan masa kejadiannya:

  • kecenderungan genetik;
  • keghairahan perangai - jika seseorang mempunyai, sebagai contoh, tuntutan yang berlebihan terhadap keperibadiannya, dia meremehkan dirinya sendiri dan sentiasa tidak puas dengan apa yang dia capai;
  • tekanan tetap, konflik keluarga, situasi psikologi yang teruk.

Permulaan kemurungan akan meneka gejala berikut:

  • Suasana rendah yang stabil, di mana kebimbangan dan kecemasan berlaku. Dan tidak ada yang dapat dilakukan tentang hal itu: walaupun yang sebelumnya dapat meningkatkan mood tidak berfungsi lagi.
  • Pemikiran perlahan. Ia menjadi sukar untuk menumpukan perhatian, untuk memilih perkataan yang betul. Bilangan idea berkurangan, seseorang hanya "melambatkan". Pada masa yang sama, proses pemikiran berwarna dengan nada negatif, walaupun anda perlu memikirkan sesuatu yang gembira.
  • Perencatan motor yang berkaitan dengan pelanggaran kehendak. Tidak mungkin memaksa diri untuk melakukan sesuatu.

Sekiranya terdapat gejala-gejala seperti ini, anda perlu menghubungi ahli psikoterapi yang akan menasihati cara mengatasi kemurungan atau cuba untuk memulakan diri dari negeri ini.

Penyelesaian masalah

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan? Bagaimana untuk membantu diri anda dan mengatasi masalah ini tanpa ubat? Psikologi menceritakan beberapa langkah yang akan membantu mencari jalan keluar dari situasi psikologi yang paling tidak diharapkan.

Menjaga buku harian anda sendiri

Ini akan membantu memahami sebab-sebab perasaan negatif, menilai kesan-kesan keadaan ini.

Pada kandungan buku harian sedemikian boleh terdiri dari:

Pembentangan seterusnya diari itu sangat memudahkan kerja psikoterapis, dan dia akan dapat memilih rawatan yang sesuai untuk pemulihan pesakit.

Perkara utama: jangan berhenti dari separuh jalan memulakan aktiviti, memperuntukkan setiap hari sekurang-kurangnya seperempat jam untuk rekod baru (anda boleh, sebagai contoh, melakukannya sejurus sebelum tidur).

Kesedaran emosi mereka sendiri

Emosi yang kuat tidak boleh dielakkan, walaupun ia adalah kemarahan atau kesedihan. Selain itu, jangan malu dengan kegembiraan dan kegembiraan. Dalam keadaan biasa, semua perasaan emosional adalah sementara: kemarahan berlalu, kesedihan berkurangan. Dari emosi yang sama sebagai kegembiraan dan kegembiraan, secara umum, anda boleh menunggu banyak buah-buahan yang positif.

Ia membantu sesetengah orang untuk meluahkan emosi dengan menarik atau mewarna. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengekalkan keseimbangan dalaman. Lukisan-lukisan yang dihasilkan kemudian akan menjadi baik untuk menunjukkan psikoterapis.

Pelbagai aktiviti fizikal

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri? Kadang-kadang untuk ini seseorang perlu membuktikan kepada dirinya sendiri bahawa dia bernilai sesuatu. Selesaikan semula diri anda dalam masa yang singkat hampir tidak benar, tetapi mengubah gaya hidup anda adalah wajar, yang, tentu saja, anda perlu berusaha. Memulakan kehidupan baru tidak begitu mudah!

Bahkan doktor mengesahkan bahawa aktiviti fizikal dalam bentuk latihan, jogging, berenang dan berjalan menyumbang kepada peningkatan daya hidup. Ia boleh menjadi sukar untuk bermula, tetapi jika anda masih mengatasi diri anda, selepas beberapa minggu, mustahil untuk membayangkan hidup tanpa aktiviti fizikal seperti itu. Mereka akan menjadi kebiasaan.

Selain itu, ia membantu untuk meningkatkan tidur, yang sangat penting untuk kesihatan, menjadikan minda jelas.

Tidak - beban maklumat!

Jika anda sentiasa membaca apa yang ditulis oleh media, anda tidak mungkin belajar bagaimana untuk mengatasi kemurungan, kerana setiap berita kedua mempunyai konotasi negatif. Sekurang-kurangnya untuk masa perjuangan dengan negara yang diterangkan, menghapuskan daripada menerima maklumat seperti ini.

Jangan duduk di hadapan skrin TV atau komputer, lupakan rancangan TV. Lebih baik membaca buku atau pergi berjalan-jalan, berjumpa kawan-kawan untuk bersosial. Kadang-kadang semua ini membantu mengatasi keadaan depresi yang sangat kuat.

Membina hubungan peribadi

Keadaan hidup sentiasa berubah. Di bawah syarat-syarat ini, penting untuk belajar bagaimana mengekalkan hubungan dengan orang lain (terutama dengan saudara-mara). Hubungan ini sepatutnya mempunyai nilai bersama.

Sekiranya pembinaan timbal balik tidak berfungsi, pesakit psikoterapi dapat membantu. Terdapat peraturan tertentu komunikasi interpersonal yang membina, pemeliharaan yang benar-benar berfungsi. Segala kesulitan dari masa ke masa akan diatasi. Mekanisme yang mengganggu hubungan membina dan membentuk sempadan peribadi akan dinyatakan.

Sekiranya perlu, anda boleh lulus latihan komunikatif, yang biasanya mendapat manfaat, membantu mempelbagaikan kehidupan semasa.

Kebebasan dari kesempurnaan, yang membawa kepada kemusnahan

Perfectionists sering tidak berpuas hati dengan segala yang mereka dapat capai dan tidak dapat menikmati aktiviti itu sendiri. Akibatnya, seseorang meletus dari masa ke masa, dan semakin tertekan.

Memperbaiki perhatiannya terhadap negatif, seseorang cenderung untuk melukis nada hitam walaupun peristiwa dan fenomena yang positif. Adalah penting bahawa jumlah keseronokan yang diperolehi daripada kerja itu sepenuhnya dikompensasikan untuk ketidakpuasan yang perlu dirasakan dalam proses kerja.

Sekiranya anda berjaya mengatasi tugas yang sukar, anda tidak seharusnya mengurangkan kepentingannya dan kepentingan kerja yang dilakukan. Juga janganlah kita mengabaikan puji-pujian orang lain, menganggap mereka tanpa keterlaluan dan meremehkan.

Ia membantu analisis keadaan dengan psikoterapi. Dari masa ke masa, ia akan dapat menilai kemampuan dan kebolehan anda sendiri dengan secukupnya - ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan diri anda daripada kemurungan yang sangat kuat.

Ya - kegembiraan dan keseronokan hidup sedikit!

Anda tidak boleh terlalu asetik, melarang diri anda segala-galanya. Sesetengah kehendak adalah wajar. Doktor menasihatkan untuk menetapkan peraturan berikut: sekurang-kurangnya sekali sehari untuk membawa diri anda sekurang-kurangnya satu kegembiraan kecil.

Banyak, sebagai contoh, membantu membeli-belah - benar, untuk ini menjadi peluang kewangan yang sesuai. Kadang-kadang anda harus membiarkan diri anda tidur ekstrakurikuler, tanpa takut akan apa yang saudara-saudara anda berfikir: "mereka berkata, saya sangat malas".

Semua cara untuk keluar dari kemurungan dikaitkan dengan keupayaan untuk menjadi bahagia. Lagipun, benar-benar menikmati kehidupan yang paling biasa. Malah hakikat bahawa anda bangun agak sihat, anda mempunyai peluang untuk bernafas udara dan berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda - ini adalah sebab yang sangat baik untuk kegembiraan.

Mungkin anda akan terganggu dari pemikiran negatif melalui perjalanan - sekurang-kurangnya kecil, sebagai contoh, perjalanan keluar dari bandar.

Langkah-langkah di atas mungkin jawapan kepada persoalan: bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Walau bagaimanapun, jika kes itu memang serius dan telah mencapai gangguan mental, kemungkinan mereka tidak akan membantu. Ia juga memerlukan rawatan perubatan dan kaedah psikoterapi, yang hanya boleh diresepkan oleh psikoterapis yang berkelayakan.

Selain itu, adalah penting untuk mengikuti semua cadangan doktor, untuk bekerja rapat dengannya untuk kebaikannya sendiri, tanpa menyembunyikan apa-apa, menjawab soalan-soalannya, jika mungkin, dengan jujur.

Rawatan dadah

Pemulihan dari kemurungan adalah mungkin dengan mengambil ubat-ubatan tertentu. Sememangnya, anda tidak sepatutnya bereksperimen dengannya, jika tidak, anda mungkin merosakkan diri sendiri daripada membantu. Tetapi untuk menerima apa yang ditetapkan oleh doktor, adalah wajar, betul-betul mengikut dos yang disyorkan dan kekerapan pentadbiran.

Ia diketahui tentang penyertaan bahan kimia tertentu dalam litar otak dan kesan langsung mereka terhadap mood. Khususnya, kita dapat mengingat dopamin, norepinephrine dan serotonin - semua ini adalah neurotransmitter yang menghantar isyarat dari satu sel otak ke yang lain.

Para penyelidik dapat menemui hubungan antara keadaan depresi dan ketidakseimbangan dalam kandungan bahan-bahan ini di dalam otak. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil antidepresan yang mengubah kepekaan neurotransmiter, akibatnya aksesibiliti mereka bertambah baik.

Hasilnya, mood seseorang meningkat (walaupun secara terperinci mekanisme menjelaskan mengapa semuanya berlaku betul-betul cara ini belum dipelajari).

Berikut adalah jenis utama antidepresan yang ditetapkan oleh doktor untuk keluar dari tekanan dan kemurungan yang berpanjangan:

  • Inhibitor selektif yang menyediakan reaksi serotonin - ia bertujuan untuk menukar kandungan serotonin, yang membolehkan anda untuk menghadapi kegelisahan.
  • Inhibitor bertanggungjawab untuk mengambil semula norepinephrine dan serotonitis.
  • Agen Tricyclic - penggunaannya mungkin disertai oleh kesan sampingan, dan oleh itu mereka diresepkan oleh doktor hanya dalam kes yang teruk.
  • Inhibitor monoamine oxidase - mereka secara tradisinya digunakan apabila pilihan rawatan lain tidak berkesan. Ubat-ubatan yang sama ini digunakan secara aktif dalam rawatan penyakit mental yang lain. Anda harus sedar bahawa MAOI berinteraksi dengan bahaya dengan komponen-komponen ubat-ubatan lain, serta dengan beberapa produk. Oleh itu, kursus rawatan melibatkan diet yang ketat dan dijalankan di bawah pengawasan perubatan yang rapat.

Mungkin pelantikan dan ubat-ubatan lain, seperti sedatif dan perangsang. Secara berasingan, dalam memerangi keadaan kemurungan, mereka tidak berkesan (mereka tidak akan dibebaskan dari kekecewaan yang berterusan), tetapi dalam kombinasi dengan antidepresan mereka boleh menjadi sangat berkesan.

Rawatan Kemurungan dalam Wanita

Bagaimana untuk keluar daripada wanita yang mengalami kemurungan? Oleh kerana perubahan hormon boleh berlaku pada wanita yang berumur berbeza, ini secara langsung mempengaruhi mood wanita dan sikapnya terhadap dunia di sekelilingnya. Alasan lain adalah kurangnya nutrien dalam tubuh wanita.

Di samping itu, perlu diingati bahawa kerana kepekaan wanita yang tinggi, lebih banyak lelaki tertekan dengan tekanan dan kejutan saraf, apabila keadaan saraf menyumbang kepada kemerosotan mood, lebih sukar untuk menjauhkan diri dari semuanya.

Selalunya mereka mencari jalan keluar dari kemurungan yang mendalam, dibentuk di latar belakang berpisah dengan orang yang disayangi (perceraian dengan suaminya), penyakit zaman kanak-kanak, kemerosotan kerja berpasukan di tempat kerja dan sebagainya.

Tetapi bukannya menjejaki enjin carian Internet dengan permintaan permintaan: "Bantu saya keluar dari keadaan kemurungan - saya tidak boleh melakukannya sendiri", yang terbaik adalah untuk membuat temu janji dengan ahli psikoterapi yang berpengalaman.

Anda boleh memaksa diri anda untuk menghadapi bentuk ringan gangguan ini, tetapi apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk menjadi jika kemurungan sudah kekal? Bagaimana hendak keluar dari situ dan keluar? Secara bebas dengan apa jua cara - hanya dengan bantuan sesi psikoterapi dan, kemungkinan besar, rawatan dadah. Ini terpakai kepada kedua-dua wanita dan lelaki.

Untuk merawat dangkal penyakit ini tidak berbaloi, memikirkan bahawa ia akan lulus dengan sendirinya dan tidak berbahaya. Jika tiada rawatan (atau jika ia dilakukan dengan tidak betul), bentuk gangguan kemurungan boleh menjadi ancaman, dan menjadi penyakit mental yang lebih serius. Malah kemasukan ke hospital adalah mungkin.

Tetapi bagaimana untuk mengelakkannya dan mengalahkan kemurungan sahaja? Adakah mungkin untuk mencapai ini dengan diri sendiri, atau bolehkah seseorang tidak melakukan tanpa psikoterapi?

Perkara utama - jangan panik, kerana ia hanya akan memburukkan lagi keadaan, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah itu. Adalah lebih baik untuk menakluk keadaan yang dijelaskan pada permulaan penyakit dengan sesi dengan psikologi. Ia tidak boleh dikatakan bahawa hasil yang diinginkan akan dicapai dengan cepat, terutama jika keadaannya serius, tetapi anda pasti tidak akan berputus asa dan menyerah.