Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri selama seminggu

Tidak mustahil untuk memenuhi keinginan anda dalam keadaan tertekan. Oleh itu, saya akhirnya menulis artikel yang semua orang telah menunggu - bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Sudah tentu setiap orang menghadapi kemurungan. Untuk masyarakat moden, kemurungan, tidak kira betapa sedihnya adalah untuk menyedari, telah lama menjadi fenomena "biasa".

Ia sangat mudah untuk mendiagnosis kemurungan dalam diri anda:

  • jika anda tidak mahu apa-apa
  • jika anda berasa buruk dan terluka
  • jika kesedihan dan sikap tidak peduli menjadi teman tetap anda,
  • jika anda berfikir bahawa tidak ada jalan keluar
  • jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan sesuatu dan pergi ke suatu tempat,
  • jika tidak ada tenaga untuk memenuhi keinginan,
  • dan kadang-kadang tidak ada keinginan, kerana tidak ada kekuatan...

Jadi anda mempunyai kemurungan.

Dalam artikel ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, tanpa pergi ke pakar. Walaupun saya berfikir bahawa berpaling kepada mereka akan sangat memudahkan hidup anda...

Di manakah kemurungan berasal?

Kemurungan diambil daripada tidak bersetuju dengan apa yang ada dalam hidup anda. Apabila anda menentang apa yang berlaku kepada anda. Kemurungan adalah sakit hati.

Kini tidak masuk akal untuk menyenaraikan sebab-sebab yang boleh menyebabkan keadaan yang mengerikan ini, kerana, berapa ramai orang - begitu banyak sebab.

Saya ingin menawarkan anda kaedah untuk mengenali mengapa semuanya buruk untuk anda secara peribadi.

Ambil sekeping kertas dan tulis jawapan kepada soalan berikut:

Apa yang menyebabkan kesakitan paling teruk dalam jiwa saya pada masa ini?

Anda boleh merakam beberapa "titik kesakitan", dan ini boleh menjadi perkara seperti:

  • hubungan yang buruk
  • ketiadaan sesuatu yang semua orang mempunyai, tetapi anda tidak,
  • pengkhianatan orang yang disayangi
  • ketidaksempurnaan luaran anda (kepenuhan, penuaan),
  • kekurangan kawan
  • kehidupan kelabu yang membosankan
  • kesunyian
  • kekurangan wang
  • kekurangan kecerdasan atau kualiti peribadi lain
  • kekurangan pekerjaan / peluang untuk mendapat,
  • penjagaan yang disayangi
  • kekecewaan untuk masa depan
  • takut akan masa depan,
  • penyakit tidak boleh diubati
  • maksiat yang tidak dapat dikalahkan orang yang tersayang
  • dan lain-lain.

Tulis sebab yang menyebabkan anda kesakitan yang paling.

Perhatikan dengan teliti sebab ini dan rasakan tepat di mana rasa sakit ini dirasai. Tutup matamu dan lihatlah.

Sekarang anda tahu apa yang anda berurusan dengan.

Mungkin apabila anda melihat IT, anda mempunyai air mata atau kemarahan. Tidak kira apa yang anda rasa, anda boleh memanggilnya dalam satu perkataan - kesakitan.

Bilakah kemurungan terasa paling?

Cuba ingat saat-saat ketika anda sangat buruk. Saya boleh mengandaikan bahawa ini adalah masa ketika anda bersendirian atau ketika anda sedang tidur di malam hari di tempat tidur.

Oleh itu, anda mengalami siksaan yang paling kuat, maka anda diserang oleh pemikiran yang sedih dan jiwa itu koyak.

Dan ini adalah saat-saat ketika anda bersendirian dengan diri anda sendiri. Inilah saat-saat apabila anda bertemu dengan diri anda, dengan "kebenaran" anda.

Cara yang salah untuk menghilangkan kemurungan

Kebanyakan orang lebih suka menenggelamkan "kebenaran" mereka, kesakitan mereka, dan bukannya menyembuhkannya.

Berikut adalah cara kita melakukannya:

  • pertemuan yang tidak berkesudahan dengan rakan-rakan, peristiwa-peristiwa yang sesak, di mana, di sebalik bunyi perbualan, anda lupa untuk seketika mengenai masalah anda,
  • alkohol dan dadah yang memberikan rasa kegembiraan buatan,
  • penyerapan makanan, menikmati rasa makanan,
  • senaman, sukan, joging,
  • cubaan untuk menggantikan yang lama dengan yang baru, seperti lelaki baru atau pekerjaan baru.

Dan kesakitan benar-benar teredam.

Tetapi hanya untuk seketika.

Sekiranya ada yang menyakitkan di tempat yang sakit, anda akan segera bereaksi dengan peningkatan emosi negatif, sama ada perasaan kasihan diri, kemarahan, pencerobohan atau kerinduan.

Saya fikir anda memahami dengan sempurna bahawa jika anda memandu kesakitan lebih dalam, ia tidak akan pergi ke mana-mana, jadi pilihan "bersenang-senang" dan "lupa" tidak berfungsi untuk masa depan.

Kesakitan terengah-engah boleh merasakan dirasakan di masa depan melalui tekanan yang tidak dapat dijelaskan, penderitaan, dan juga penyakit badan fizikal.

Untuk benar-benar menghilangkan rasa sakit - perlu untuk membubarkannya.

Cari badan yang menyakitkan anda

Kaedah yang akan saya tawarkan kepada anda hari ini untuk mengatasi keadaan saya dan keluar dari kemurungan digambarkan oleh Eckhart Tolle, penulis buku terlaris The Power of the Moment Now.

Inilah yang ditulis oleh tuan yang tercerahkan:

Badan yang menyakitkan adalah medan tenaga, hampir makhluk yang sementara menyerang ruang batin anda. Ia adalah daya hidup tawanan, tenaga tidak bergerak.

Itulah sebabnya, apabila seseorang tertekan, dia tidak mahu dan tidak boleh berbuat apa-apa. Lelaki itu praktikalnya tidak bertenaga.

Raksasa ini - badan yang menyakitkan - menyedut semua tenaga.

Sesetengah badan yang menyakitkan agak tidak menyenangkan, tetapi agak tidak berbahaya - sama seperti crybaby anak. Yang lain menyerupai raksasa jahat-pemusnah, syaitan-syaitan. Ada mayat yang membawa kesakitan fizikal; kebanyakan dari semua yang menyakiti jiwa.

Sesetengah badan mencederakan orang yang disayangi, dan sesungguhnya setiap orang yang dekat; yang lain menyakiti "tuan": anda melihat kehidupan dalam nada suram, fikiran dan perasaan anda mula memusnahkan anda. Selalunya ini menyebabkan penyakit dan kemalangan. Ia berlaku, badan yang menyakitkan membawa tuan mereka untuk bunuh diri.

Apabila anda berfikir bahawa anda mengenali seseorang sebagai diri sendiri, tetapi buat kali pertama anda melihat makhluk asing dan menjijikkan tubuh yang menyakitkan, maka sudah tentu anda mengalami kejutan yang kuat. Sebaliknya, adalah lebih penting untuk melihat intipati ini dalam diri sendiri dan bukan pada orang lain.

Berhati-hati dengan tanda-tanda putus asa dalam diri anda - dalam bentuk apa pun: ini mungkin menjadi penyampai badan yang menyakitkan.

Bagaimana kemurungan bermula: pengaktifan badan yang menyakitkan

Badan yang menyakitkan mempunyai dua cara kewujudan: pasif dan aktif. Kewujudan dalam mod pasif boleh sembilan puluh peratus dari masa itu. Dalam kehidupan seseorang yang tidak berpuas hati, tubuh yang menyakitkan boleh menjadi seratus peratus aktif.

Dan jika anda tertekan sekarang - badan yang menyakitkan anda diaktifkan.

Badan yang menyakitkan anda disuburkan oleh pengalaman (dalam bentuk pemikiran). Ia, seperti mana entiti yang berusaha untuk bertahan hidup. Dan ia boleh bertahan hanya jika anda tidak mengenali diri dengannya. Kemudian tubuh yang menyakitkan itu akan hidup, mengambil alih kamu, "akan menjadi kamu" dan akan hidup melalui kamu.

Apabila badan yang menyakitkan menekan anda di bawah anda, anda sendiri tertarik kepada kesakitan. Menjadi mangsa atau jenayah. Anda mahu menyakitkan atau mengalami kesakitan. Kedua-duanya bersama, perbezaannya kecil. Sudah tentu, anda tidak menyedarinya dan mendakwa bahawa anda tidak mencari kesakitan. Tetapi lihatlah diri anda - dan anda pasti akan melihat: pemikiran dan tindakan anda adalah subordinated kepada keinginan untuk memanjangkan rasa sakit, untuk membuat diri anda dan orang lain menderita.

Lihat kesakitan anda

Badan yang menyakitkan takut dikesan.

Pengenalan diri tidak sedarkan diri dengannya, serta ketakutan tidak sedar untuk bertemu dengan kesakitan yang tinggal di dalam diri anda, adalah jaminan kelangsungan tubuh badan yang menyakitkan.

Tetapi jika anda tidak membuka kesakitan ini, jangan melihatnya dan tidak sedar, maka anda akan mengalaminya lagi dan lagi.

Mungkin badan kesakitan nampaknya menjadi raksasa yang berbahaya, yang mustahil untuk dilihat. Tetapi pada hakikatnya ia adalah hantu yang tidak tersembunyi, tidak dapat menahan kuasa kehadiran anda *.

* Kehadiran adalah kesedaran diri sendiri pada masa kini dan sekarang. Memerhatikan pemikiran dan emosi anda dari luar.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: pemisahan dengan badan yang menyakitkan

Apabila anda memerhatikan badan yang menyakitkan, rasakannya dalam diri anda dan langsung perhatian di dalamnya - pengenal berhenti.

Sekarang anda sedang menonton tubuh yang menyakitkan, merenungkannya. Ini bermakna bahawa tubuh yang menyakitkan tidak lagi berpura-pura menjadi anda dan dengan itu menggunakan anda, tidak boleh "mengecas semula" melalui anda.

Apabila anda memulakan proses pengenalan, badan yang menyakitkan tidak akan menyerahkan kedudukannya dengan segera: ia pasti akan memaksa anda untuk bergabung dengannya.

Anda tidak lagi memberi makan kepadanya dengan identifikasi, tetapi badan yang menyakitkan itu mempunyai inersia - ingat bagaimana roda berputar berputar oleh inersia apabila tidak ada yang mengubahnya. Pada peringkat ini, rasa sakit boleh berlaku di bahagian-bahagian tubuh yang berlainan - tetapi kesakitan ini berpanjangan.

Hadir, hidup secara sedar. Bersedia untuk melindungi ruang dalaman anda. Untuk memerhatikan tubuh yang menyakitkan dan merasakan tenaganya (selalunya sebagai kesakitan mendesak di dada), perlu hadir pada masa ini.

Iaitu, untuk memberi tumpuan pada saat ini, tidak berenang dalam pemikiran masa lalu dan tidak merancang masa depan. Untuk berada di sini dan sekarang, merasakan badan anda.

Ketika dalam mood yang buruk seseorang mencerminkan betapa buruknya hidupnya, pemikiran menggabungkan dengan tubuh yang menyakitkan, dan kesadaran itu hilang dan orang itu mudah menyerah kepada serangan dari tubuh yang menyakitkan.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: latihan praktikal

Sekarang tumpukan perhatian anda terhadap perasaan batin anda.

Menyedari bahawa anda merasakan tubuh yang menyakitkan. Mengakui kehadirannya. Jangan berfikir tentangnya, jangan biarkan perasaan itu berubah menjadi pemikiran. Jangan menilai atau menganalisis. Jangan kenal diri dengannya. Hadir di sini dan lihatlah apa yang berlaku di dalam diri anda.

Sedarilah bukan hanya sakit hati, tetapi juga "orang yang mengamati," saksi mata yang diam. Ini adalah kuasa saat ini, kuasa kehadiran anda yang sedar.

Lihat apa yang berlaku seterusnya.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan dalam seminggu?

Latihan yang diterangkan di atas agak mudah.

Anda perlu duduk diam secara senyap dan memberi tumpuan kepada sensasi dalaman. Anda boleh melakukannya dengan mata anda ditutup.

Amalkan beberapa pendekatan pada hari pertama. Saya fikir masa yang optimum untuk melihat badan yang menyakitkan anda adalah 10-20 minit. Anda juga boleh melakukan ini dalam proses kerja membosankan: hanya fokus pada berat di dada anda, lihat badan yang menyakitkan emosional, tanpa menghargai.

Sudah pada hari pertama anda dapat melihat ketahanan. Ini adalah perkara biasa. Dan rintangan akan semakin kuat, semakin kuat dan lebih lama anda mengenali diri anda dengan tubuh yang menyakitkan. Ini bermakna anda mencipta beberapa jenis "Saya" (sangat malang) daripada rasa sakit dan percaya bahawa hantu ini yang dihasilkan oleh sebab adalah intipati sebenar anda.

Dalam kes ini, ketakutan yang tidak sedarkan diri untuk kehilangan identiti akan memaksa anda untuk menolak pemisahan dengan semua kekuatan anda.

Tonton rintangan di dalam diri anda. Perhatikan kesakitan. Jadilah sangat prihatin. Tonton keseronokan aneh yang membawa anda nasib malang anda. Tontonkan keinginan anda untuk bercakap dan berfikir tentang nasib pahit anda. Jika anda boleh mengetahui semua ini, rintangan akan hilang.

Kemudian anda boleh memberi perhatian di dalam tubuh yang menyakitkan, hadir sebagai pemerhati, dan dengan itu memulakan proses keluar dari kemurungan.

Hanya anda boleh melakukannya.

Tonton sendiri dan tubuh yang menyakitkan selama seminggu.

Kesedaran mendadak bahawa anda terikat atau terikat dengan rasa sakit boleh menyebabkan banyak kejutan. Tetapi pada masa kesedaran sedemikian, lampiran hilang bersama dengan kemurungan.

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri

Kemurungan dianggap sebagai gangguan psikologi yang serius yang timbul kerana pelbagai sebab. Walau bagaimanapun, ramai yang berhadapan dengan ini cuba mencari cara untuk keluar dari kemurungan sendiri. Selalunya ada sikap tidak peduli, sikap acuh tak acuh terhadap segala sesuatu yang berlaku dengan pelaburan kecil dan usaha orang itu.

Sebelum mencari jalan untuk mengalahkan kemurungan, kemurungan dan kemurungan, ingatlah kaedah yang penting - jika percubaan bebas tidak membawa hasil, keadaan semakin bertambah buruk atau ada kekecewaan tentang kekuatan yang terbuang, anda harus menghubungi psikolog yang berpengalaman untuk mendapatkan bantuan. Pada tahap profesional, seorang pakar akan memberitahu anda bagaimana untuk bertindak, menambah rawatan dengan ubat-ubatan dan mengajar anda bagaimana untuk menghilangkan kemurungan di rumah.

Cara

Bagaimana untuk membuang kemurungan? Keadaan ini sama dengan sikap acuh tak acuh yang berpanjangan - pesakit nampaknya dalam mimpi, dalam proses pemulihan, kedua-dua perasaan dan rendah dapat diperhatikan. Mungkin kali pertama kaedah yang dipilih tidak membantu - tetapi jangan putus asa. Seseorang mampu membantu dirinya dengan kemurungan, hanya perlu memahami bahawa kemurungan akan cuba menyerap semula, jadi anda perlu menunjukkan sedikit usaha.

Terdapat pelbagai kaedah perjuangan, tetapi mana-mana yang dipilih, seseorang harus bermula dengan langkah-langkah kecil, secara beransur-ansur menghampiri matlamat. Keluar dengan setiap peluang - setiap cara penjimatan membantu anda tinggal sendiri dan mengatasi kesukaran, tetapi ini memerlukan masa.

Analisis diri

Mendapatkan kemurungan dengan mencari sebab-sebab adalah langkah yang paling betul dan penting di jalan menuju penyembuhan. Sebelum mencari jalan untuk cepat menyingkirkan emosi yang ditindas, tanyakan kepada diri sendiri mengapa anda yang mengalami masalah seperti itu, yang membawa kepada keadaan di mana anda tidak mahu mengangkat kepala anda dari bantal. Malangnya, sikap apatis dan rasa tidak puas hati yang timbul daripada faktor luaran sering dikelirukan dengan kemalasan pedas. Jika kemurungan telah berkembang kerana itu, seseorang tidak boleh sembuh, tetapi mencari kekuatan dalam diri sendiri, menghadapi masalah dan tanggungjawab.

Ramai orang melampirkan terlalu penting kepada pelaburan buruh mereka sendiri, mereka percaya bahawa mereka bekerja lebih daripada seorang rakan sekerja, mereka memberi lebih banyak tenaga ke rumah dan keluarga mereka daripada anggota keluarga yang lain. Secara beransur-ansur, kebencian berkembang, kemalasan, seseorang berhenti mengharapkan berjalan kaki malam atau perbualan mudah pada akhir hari, dan datang dengan dirinya sendiri bahawa dia telah menjadi tertekan. Dalam kes ini, ahli psikologi mengesyorkan agar lebih mudah melihat perkara. Tidak peduli betapa mudah dan mudah nasihat ini mungkin berbunyi, tetapi selalunya kita menindas diri kita sendiri, mencerca jiran kita, memberi perhatian kepada kejayaan orang lain atau mengatur skandal kerana sedikit perkara. Dan kemudian kita menderita mencari cara untuk keluar dari kemurungan.

Apa yang perlu dilakukan dalam kemurungan? Menjalankan analisis diri, adalah penting untuk jujur ​​menjawab soalan anda sendiri - apakah yang salah dengan kehidupan anda? Mengapa anda tidak mahu apa-apa? Lagipun, jika anda melihat ke belakang, ada orang yang mempunyai lebih banyak masalah, sementara mereka tidak berputus asa dan cuba mengubah kehidupan mereka. Pertimbangkannya sia-sia? Jadi berkata setiap pesakit yang tertekan, membesar-besarkan kesulitan mereka sendiri. Jika tidak ada orang dalam bilangan kenalan yang dihadapi dengan masalah sebenar, adalah mudah untuk mencari mereka di forum di Internet. Hanya membiasakan diri dengan nasib mereka, dan perasaan bahawa segala-galanya buruk akan dengan cepat meninggalkan anda.

Bahagian kedua analisis diri perlu dikhaskan untuk alasan yang dijumpai - di sini kita harus bertanya soalan, siapakah yang harus dipersalahkan? Terdapat keadaan yang tidak bergantung pada pesakit, tetapi ada keadaan di mana dia adalah watak utama. Sebagai contoh, jika ralat berlaku di tempat kerja kerana kesalahan anda, itu bermakna anda perlu menjalani latihan tambahan, menaik taraf kelayakan anda, dan tidak lagi membenarkan kesilapan. Berurusan dengan kemurungan bermakna mengambil langkah ke hadapan dengan meningkatkan tahap pengetahuan, baik profesional dan psikologi. Duduk duduk dan penderitaan tidak akan membawa kepada keputusan yang baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan tanpa campur tangan pakar? Setelah menganalisis sebab-sebab dan pelaku mereka, orang itu sendiri akan menjawabnya. Tetapi dalam kebanyakan kes, pesakit melakukan tanpa bantuan ahli psikologi.

Kami sedang mencari imej baru

Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya? Setelah memperoleh imej baru - hampir semua orang yang terkenal, wajah media, atau hanya warganegara biasa di negara kita dan negara lain menemui mood yang tertekan. Pergi ke perpustakaan, membaca kisah-kisah di Internet dan mengecualikan perasaan mereka yang berjaya menetapkan matlamat yang baru dan dapat dicapai, mula pergi kepada mereka, melupakan gangguan itu. Menghilangkan kemurungan seperti kehilangan berat badan - mencari orang yang berfikiran sama yang menghadapi masalah yang sama, tetapi berjaya mengalahkan mereka, mudah untuk mengulangi jalan menuju kejayaan.

Pada peringkat ini, menyalin matlamat orang lain adalah salah - makna baru harus selaras dengan keinginan anda. Mengatasi diri sendiri, cuba untuk menekan keputusasaan pada diri sendiri dengan menggantikannya dengan aktivitas. Dalam kes ini, selalu ingat bahawa orang lain seperti itu mengatasi dirinya sendiri, anda juga boleh! Katakan kepada diri anda seperti doa: "Anda tidak dikalahkan, kejayaan baru bermula." Jelas menggambar imej baru untuk diri sendiri, masa depan anda, anda perlu bekerja setiap hari untuk segera menyesuaikannya.

Cinta diri anda

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Hanya belajar mencintai diri sendiri - anda perlu memahami bahawa kita tidak sempurna. Tidak ada satu pun orang di Bumi yang tidak pernah mengenal kegagalan, tidak dipermalukan, tidak membuat kesilapan. Adalah penting untuk berhenti terlibat dalam pembongkaran diri, berating diri kerana tidak dapat mencapai kejayaan transendental. Ini tidak bermakna seseorang itu harus malas - semua orang mencapai matlamat tertentu, seseorang harus gembira dan memuji diri sendiri di semua peringkat yang telah diatasi. Sudah belajar untuk mencintai diri sendiri adalah lebih mudah untuk maju dan, mungkin, suatu hari, untuk mencapai matlamat yang diinginkan, yang telah menyebabkan kemurungan.

Buku harian

Bagaimana jika anda tertekan? Ramai orang dibantu dengan menyimpan diari peribadi di mana ia perlu merekod semua pemikiran negatif dan positif. Rekod-rekod ini sepadan dengan usaha untuk membawa diri keluar dari kemurungan. Setiap kali anda mengalami mood yang tidak baik, kembali membaca apa yang telah anda capai, teringat betapa baiknya pada saat itu apabila anda mengisi laman buku harian. Menganalisa pemikiran anda sendiri, mudah untuk memahami laluan yang telah diambil dan berapa banyak yang perlu dilakukan.

Perubahan fizikal dan emosi

Adalah sukar untuk diperhatikan apabila kemurungan bermula, tetapi ia sentiasa bertindak pada tiga tahap yang saling berkaitan - badan, minda, semangat. Oleh itu, kombinasi amalan yang bertujuan untuk semuanya sekaligus akan menjadi lebih berkesan. Analisis diri, menyimpan buku harian, mencari diri sendiri, kaedah lain untuk menangani kemurungan yang diterangkan di atas mempengaruhi minda. Ia masih menggunakan badan dan semangat - ini membantu dengan yoga, tarian, kecergasan dan kawasan sukan lain.

Bergerak dalam tarian, menunggang motosikal, menjadi asana atau mengulangi sekumpulan mudah di padang rumput di bilik aerobik, seseorang menerima emosi positif. Interaksi tubuh dan semangat yang sangat berlaku, semua negatif disemburkan, penderitaan hilang, dan senyuman itu muncul di muka. Selepas kelas biasa, soalan "bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan kembali ke kehidupan" akan hilang dengan sendirinya. Perkara utama - memerhatikan keteraturan. Anda tidak sepatutnya memecahkan kehidupan aktif, jika tidak, kuasa akan berakhir dengan cepat. Ia cukup 2-3 kali seminggu untuk menghadiri dewan kecergasan atau tarian, di mana selalu terdapat suasana yang positif.

Kesihatan

Tidak mustahil untuk mengatasi kemurungan sendiri tanpa mengubah kualiti hidup. Beri perhatian kepada berapa banyak tidur anda - jika tempoh tidur kurang daripada kadar yang disyorkan, maka sekurang-kurangnya tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan tidur lagi, jadi anda tidak akan merasa sihat tentang apa yang sedang berlaku. Ia adalah perlu untuk mengurangkan beban, kerja ganti dan berehat, gunakan hujung minggu untuk bersantai. Mungkin, untuk jangka masa yang panjang saya ingin melakukan perjalanan - membuang semua perkara untuk kemudian dan pergi dalam perjalanan, walaupun selama beberapa hari, tetapi anda akan merasakan bagaimana jiwa anda bersukacita.

Penggunaan teh herba, yang mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur, disyorkan. Juga, seseorang tidak sepatutnya melupakan penampilan - seorang lelaki tampan yang telah berusaha untuk datang dengan pakaian yang bersih, disetrika, dengan make-up dan styling (dalam kes seorang wanita) semestinya tidak membenarkan dirinya menjadi lemas pada setiap kesempatan.

Antara kami perempuan

Ia bukan rahsia lagi bahawa separuh wanita yang menderita kemurungan. Bagaimana dengan cepat menghilangkan gadis kemurungan? Sebagai permulaan, adalah disyorkan untuk menangis, tetapi tidak di hadapan penonton, tetapi untuk keluar dari kemurungan sendiri, untuk menarik diri anda daripada kecewa selepas itu akan menjadi lebih mudah. Melemparkan emosi, anda harus meneruskan tindakan:

  • Menilai keadaan, sebab-sebab dan menetapkan matlamat baru.
  • Pergi ke kedai untuk mengemas kini almari pakaian - membeli-belah adalah antidepresan terbaik, dan membeli-belah mengambil semua negatif.
  • Lawati salon kecantikan dan tukar gaya rambut atau manikur.
  • Bercakap dengan orang yang dikasihi - yang, jika bukan kawan atau ibu, dapat mendengar, menyesal dan, jika perlu, memberi nasihat? Tidak perlu menangguhkan perbualan sehingga kemudian, memandangkan orang yang tersayang tidak mempunyai masa untuk mendengar merengek. Menuangkan jiwa anda pada waktunya, ia akan lebih mudah untuk melawan kemurungan, kerana ia tidak mempunyai masa untuk menyerap anda. Seorang kawan akan dapat mengalih perhatian dengan menjemput di kafe atau filem - serangan seperti menyembuhkan tidak lebih buruk daripada ubat-ubatan.

Bolehkah wanita mengatasi kemurungan di rumah, dengan kemurungan di rumah? Sudah tentu, ya, menggunakan semua kaedah di atas. Ingatlah Bridget Jones - anda tidak akan mengharapkan nasib yang paling buruk bagi musuh, tetapi dia berkata kepada dirinya sendiri "anda boleh" dan menerima bonus sebagai balasannya.

Kreativiti

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Menarik perhatian kepada apa-apa jenis aktiviti kreatif, mudah menjadi peminat salah satu arah. Melukis, merajut, menjahit - kini dalam fesyen buatan tangan dalam mana-mana manifestasi, jadi mudah untuk mencari diri sendiri. Semua orang boleh menarik diri dan menolong dirinya sendiri. Untuk membuat sesuatu yang unik, untuk berbangga dengan diri sendiri - tidakkah ini akan membantu anda untuk diselamatkan dan mengubah mood yang menyedihkan untuk yang positif?

Kelas kumpulan

Mendapatkan kemurungan dengan penyertaan kumpulan sokongan dan seminar yang diadakan di dalam rangka kerja mereka, akan berlaku dengan lebih cepat dan lebih cekap, kerana pada mesyuarat, ia mudah untuk bertemu dengan orang yang mengetahui cerita dan berfikir: "Anda tidak begitu buruk." Jika anda tidak berjaya menghilangkan kemurungan sendiri, tetapi anda tidak mahu pergi ke ahli psikologi, orang yang berfikiran seperti itu akan membantu anda untuk keluar dari keadaan kemurungan - mereka boleh melakukannya.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan dan belajar untuk menikmati kehidupan, walaupun tidak merosakkan diri sendiri? Terdapat beberapa langkah yang anda tidak harus pasti apabila depresi menghilangkan seluruh kehidupan positif dan teras:

  • Cuba untuk minum atau merebut pengalaman - memukul kaki ketagihan yang lain, mudah untuk menjadi tebusan dan kemudian membantu diri dengan kemurungan pasti tidak akan membantu.
  • Cuba untuk mengambil kemarahan, kasar atau membawa kecederaan kepada seseorang - cara keluar dari kemurungan adalah berbeza, di antara mereka terdapat jeritan dan kekuatan, tetapi ia adalah tentang menjerit di suatu tempat dan menewaskan beg meninju atau bantal.
  • Tidak sedap menyerap antidepresan - kita harus ingat bahawa mereka membantu untuk menghapuskan gejala, tetapi mereka tidak melawan punca dan intipati masalah.

Kesimpulannya

Apakah kemurungan dan bagaimana untuk mengatasinya? Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan sendiri? Bagaimana untuk membantu? Persoalan semacam itu tidak akan mengganggu anda, sehingga anda sendiri mempelbagaikan hidup anda, menyelesaikan masalah yang timbul dan menyelamatkan diri daripada memikirkan topik "Tiada siapa yang Suka Aku", "Tiada Yang Membutuhkan Anda", dan yang lainnya adalah ilusi yang dicipta oleh anda. Tiada sesiapa yang akan membetulkan kesilapan untuk anda sama ada, ataupun mereka akan mempertimbangkan semula matlamat, dan tidak akan menetapkan keutamaan. Sekiranya anda menukar diri anda, anda tidak perlu bertanya "bagaimana menangani kemurungan anda sendiri."

Bagaimana hendak keluar dari kemurungan

Rasa tidak melepaskan keletihan, keletihan tanpa sebab dan mood yang buruk adalah biasa, mungkin, kepada setiap daripada kita. Seseorang mungkin mengalami kekosongan dalaman, disebabkan kesulitan yang timbul walaupun dalam berurusan dengan orang terdekat. Menghadapi masalah sedemikian, yang dipanggil keadaan kemurungan, kami cuba menyingkirkannya secepat mungkin. Tetapi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri?

Ternyata kaedah sedemikian wujud. Tetapi untuk mengetahui bagaimana untuk meningkatkan semangat anda, anda harus memahami di mana kemurungan itu datang dari mana-mana, yang paling cenderung kepadanya dan bagaimana untuk mengatasi semua ini.

Punca dan gejala

Sebelum anda memahami bagaimana untuk keluar dari kemurungan, anda harus mempertimbangkan ciri-ciri utama yang menentukan masa kejadiannya:

  • kecenderungan genetik;
  • keghairahan perangai - jika seseorang mempunyai, sebagai contoh, tuntutan yang berlebihan terhadap keperibadiannya, dia meremehkan dirinya sendiri dan sentiasa tidak puas dengan apa yang dia capai;
  • tekanan tetap, konflik keluarga, situasi psikologi yang teruk.

Permulaan kemurungan akan meneka gejala berikut:

  • Suasana rendah yang stabil, di mana kebimbangan dan kecemasan berlaku. Dan tidak ada yang dapat dilakukan tentang hal itu: walaupun yang sebelumnya dapat meningkatkan mood tidak berfungsi lagi.
  • Pemikiran perlahan. Ia menjadi sukar untuk menumpukan perhatian, untuk memilih perkataan yang betul. Bilangan idea berkurangan, seseorang hanya "melambatkan". Pada masa yang sama, proses pemikiran berwarna dengan nada negatif, walaupun anda perlu memikirkan sesuatu yang gembira.
  • Perencatan motor yang berkaitan dengan pelanggaran kehendak. Tidak mungkin memaksa diri untuk melakukan sesuatu.

Sekiranya terdapat gejala-gejala seperti ini, anda perlu menghubungi ahli psikoterapi yang akan menasihati cara mengatasi kemurungan atau cuba untuk memulakan diri dari negeri ini.

Penyelesaian masalah

Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan? Bagaimana untuk membantu diri anda dan mengatasi masalah ini tanpa ubat? Psikologi menceritakan beberapa langkah yang akan membantu mencari jalan keluar dari situasi psikologi yang paling tidak diharapkan.

Menjaga buku harian anda sendiri

Ini akan membantu memahami sebab-sebab perasaan negatif, menilai kesan-kesan keadaan ini.

Pada kandungan buku harian sedemikian boleh terdiri dari:

Pembentangan seterusnya diari itu sangat memudahkan kerja psikoterapis, dan dia akan dapat memilih rawatan yang sesuai untuk pemulihan pesakit.

Perkara utama: jangan berhenti dari separuh jalan memulakan aktiviti, memperuntukkan setiap hari sekurang-kurangnya seperempat jam untuk rekod baru (anda boleh, sebagai contoh, melakukannya sejurus sebelum tidur).

Kesedaran emosi mereka sendiri

Emosi yang kuat tidak boleh dielakkan, walaupun ia adalah kemarahan atau kesedihan. Selain itu, jangan malu dengan kegembiraan dan kegembiraan. Dalam keadaan biasa, semua perasaan emosional adalah sementara: kemarahan berlalu, kesedihan berkurangan. Dari emosi yang sama sebagai kegembiraan dan kegembiraan, secara umum, anda boleh menunggu banyak buah-buahan yang positif.

Ia membantu sesetengah orang untuk meluahkan emosi dengan menarik atau mewarna. Oleh itu, adalah mungkin untuk mengekalkan keseimbangan dalaman. Lukisan-lukisan yang dihasilkan kemudian akan menjadi baik untuk menunjukkan psikoterapis.

Pelbagai aktiviti fizikal

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri? Kadang-kadang untuk ini seseorang perlu membuktikan kepada dirinya sendiri bahawa dia bernilai sesuatu. Selesaikan semula diri anda dalam masa yang singkat hampir tidak benar, tetapi mengubah gaya hidup anda adalah wajar, yang, tentu saja, anda perlu berusaha. Memulakan kehidupan baru tidak begitu mudah!

Bahkan doktor mengesahkan bahawa aktiviti fizikal dalam bentuk latihan, jogging, berenang dan berjalan menyumbang kepada peningkatan daya hidup. Ia boleh menjadi sukar untuk bermula, tetapi jika anda masih mengatasi diri anda, selepas beberapa minggu, mustahil untuk membayangkan hidup tanpa aktiviti fizikal seperti itu. Mereka akan menjadi kebiasaan.

Selain itu, ia membantu untuk meningkatkan tidur, yang sangat penting untuk kesihatan, menjadikan minda jelas.

Tidak - beban maklumat!

Jika anda sentiasa membaca apa yang ditulis oleh media, anda tidak mungkin belajar bagaimana untuk mengatasi kemurungan, kerana setiap berita kedua mempunyai konotasi negatif. Sekurang-kurangnya untuk masa perjuangan dengan negara yang diterangkan, menghapuskan daripada menerima maklumat seperti ini.

Jangan duduk di hadapan skrin TV atau komputer, lupakan rancangan TV. Lebih baik membaca buku atau pergi berjalan-jalan, berjumpa kawan-kawan untuk bersosial. Kadang-kadang semua ini membantu mengatasi keadaan depresi yang sangat kuat.

Membina hubungan peribadi

Keadaan hidup sentiasa berubah. Di bawah syarat-syarat ini, penting untuk belajar bagaimana mengekalkan hubungan dengan orang lain (terutama dengan saudara-mara). Hubungan ini sepatutnya mempunyai nilai bersama.

Sekiranya pembinaan timbal balik tidak berfungsi, pesakit psikoterapi dapat membantu. Terdapat peraturan tertentu komunikasi interpersonal yang membina, pemeliharaan yang benar-benar berfungsi. Segala kesulitan dari masa ke masa akan diatasi. Mekanisme yang mengganggu hubungan membina dan membentuk sempadan peribadi akan dinyatakan.

Sekiranya perlu, anda boleh lulus latihan komunikatif, yang biasanya mendapat manfaat, membantu mempelbagaikan kehidupan semasa.

Kebebasan dari kesempurnaan, yang membawa kepada kemusnahan

Perfectionists sering tidak berpuas hati dengan segala yang mereka dapat capai dan tidak dapat menikmati aktiviti itu sendiri. Akibatnya, seseorang meletus dari masa ke masa, dan semakin tertekan.

Memperbaiki perhatiannya terhadap negatif, seseorang cenderung untuk melukis nada hitam walaupun peristiwa dan fenomena yang positif. Adalah penting bahawa jumlah keseronokan yang diperolehi daripada kerja itu sepenuhnya dikompensasikan untuk ketidakpuasan yang perlu dirasakan dalam proses kerja.

Sekiranya anda berjaya mengatasi tugas yang sukar, anda tidak seharusnya mengurangkan kepentingannya dan kepentingan kerja yang dilakukan. Juga janganlah kita mengabaikan puji-pujian orang lain, menganggap mereka tanpa keterlaluan dan meremehkan.

Ia membantu analisis keadaan dengan psikoterapi. Dari masa ke masa, ia akan dapat menilai kemampuan dan kebolehan anda sendiri dengan secukupnya - ini akan membolehkan anda untuk mendapatkan diri anda daripada kemurungan yang sangat kuat.

Ya - kegembiraan dan keseronokan hidup sedikit!

Anda tidak boleh terlalu asetik, melarang diri anda segala-galanya. Sesetengah kehendak adalah wajar. Doktor menasihatkan untuk menetapkan peraturan berikut: sekurang-kurangnya sekali sehari untuk membawa diri anda sekurang-kurangnya satu kegembiraan kecil.

Banyak, sebagai contoh, membantu membeli-belah - benar, untuk ini menjadi peluang kewangan yang sesuai. Kadang-kadang anda harus membiarkan diri anda tidur ekstrakurikuler, tanpa takut akan apa yang saudara-saudara anda berfikir: "mereka berkata, saya sangat malas".

Semua cara untuk keluar dari kemurungan dikaitkan dengan keupayaan untuk menjadi bahagia. Lagipun, benar-benar menikmati kehidupan yang paling biasa. Malah hakikat bahawa anda bangun agak sihat, anda mempunyai peluang untuk bernafas udara dan berkomunikasi dengan orang di sekeliling anda - ini adalah sebab yang sangat baik untuk kegembiraan.

Mungkin anda akan terganggu dari pemikiran negatif melalui perjalanan - sekurang-kurangnya kecil, sebagai contoh, perjalanan keluar dari bandar.

Langkah-langkah di atas mungkin jawapan kepada persoalan: bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Walau bagaimanapun, jika kes itu memang serius dan telah mencapai gangguan mental, kemungkinan mereka tidak akan membantu. Ia juga memerlukan rawatan perubatan dan kaedah psikoterapi, yang hanya boleh diresepkan oleh psikoterapis yang berkelayakan.

Selain itu, adalah penting untuk mengikuti semua cadangan doktor, untuk bekerja rapat dengannya untuk kebaikannya sendiri, tanpa menyembunyikan apa-apa, menjawab soalan-soalannya, jika mungkin, dengan jujur.

Rawatan dadah

Pemulihan dari kemurungan adalah mungkin dengan mengambil ubat-ubatan tertentu. Sememangnya, anda tidak sepatutnya bereksperimen dengannya, jika tidak, anda mungkin merosakkan diri sendiri daripada membantu. Tetapi untuk menerima apa yang ditetapkan oleh doktor, adalah wajar, betul-betul mengikut dos yang disyorkan dan kekerapan pentadbiran.

Ia diketahui tentang penyertaan bahan kimia tertentu dalam litar otak dan kesan langsung mereka terhadap mood. Khususnya, kita dapat mengingat dopamin, norepinephrine dan serotonin - semua ini adalah neurotransmitter yang menghantar isyarat dari satu sel otak ke yang lain.

Para penyelidik dapat menemui hubungan antara keadaan depresi dan ketidakseimbangan dalam kandungan bahan-bahan ini di dalam otak. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil antidepresan yang mengubah kepekaan neurotransmiter, akibatnya aksesibiliti mereka bertambah baik.

Hasilnya, mood seseorang meningkat (walaupun secara terperinci mekanisme menjelaskan mengapa semuanya berlaku betul-betul cara ini belum dipelajari).

Berikut adalah jenis utama antidepresan yang ditetapkan oleh doktor untuk keluar dari tekanan dan kemurungan yang berpanjangan:

  • Inhibitor selektif yang menyediakan reaksi serotonin - ia bertujuan untuk menukar kandungan serotonin, yang membolehkan anda untuk menghadapi kegelisahan.
  • Inhibitor bertanggungjawab untuk mengambil semula norepinephrine dan serotonitis.
  • Agen Tricyclic - penggunaannya mungkin disertai oleh kesan sampingan, dan oleh itu mereka diresepkan oleh doktor hanya dalam kes yang teruk.
  • Inhibitor monoamine oxidase - mereka secara tradisinya digunakan apabila pilihan rawatan lain tidak berkesan. Ubat-ubatan yang sama ini digunakan secara aktif dalam rawatan penyakit mental yang lain. Anda harus sedar bahawa MAOI berinteraksi dengan bahaya dengan komponen-komponen ubat-ubatan lain, serta dengan beberapa produk. Oleh itu, kursus rawatan melibatkan diet yang ketat dan dijalankan di bawah pengawasan perubatan yang rapat.

Mungkin pelantikan dan ubat-ubatan lain, seperti sedatif dan perangsang. Secara berasingan, dalam memerangi keadaan kemurungan, mereka tidak berkesan (mereka tidak akan dibebaskan dari kekecewaan yang berterusan), tetapi dalam kombinasi dengan antidepresan mereka boleh menjadi sangat berkesan.

Rawatan Kemurungan dalam Wanita

Bagaimana untuk keluar daripada wanita yang mengalami kemurungan? Oleh kerana perubahan hormon boleh berlaku pada wanita yang berumur berbeza, ini secara langsung mempengaruhi mood wanita dan sikapnya terhadap dunia di sekelilingnya. Alasan lain adalah kurangnya nutrien dalam tubuh wanita.

Di samping itu, perlu diingati bahawa kerana kepekaan wanita yang tinggi, lebih banyak lelaki tertekan dengan tekanan dan kejutan saraf, apabila keadaan saraf menyumbang kepada kemerosotan mood, lebih sukar untuk menjauhkan diri dari semuanya.

Selalunya mereka mencari jalan keluar dari kemurungan yang mendalam, dibentuk di latar belakang berpisah dengan orang yang disayangi (perceraian dengan suaminya), penyakit zaman kanak-kanak, kemerosotan kerja berpasukan di tempat kerja dan sebagainya.

Tetapi bukannya menjejaki enjin carian Internet dengan permintaan permintaan: "Bantu saya keluar dari keadaan kemurungan - saya tidak boleh melakukannya sendiri", yang terbaik adalah untuk membuat temu janji dengan ahli psikoterapi yang berpengalaman.

Anda boleh memaksa diri anda untuk menghadapi bentuk ringan gangguan ini, tetapi apa yang harus dilakukan dan bagaimana untuk menjadi jika kemurungan sudah kekal? Bagaimana hendak keluar dari situ dan keluar? Secara bebas dengan apa jua cara - hanya dengan bantuan sesi psikoterapi dan, kemungkinan besar, rawatan dadah. Ini terpakai kepada kedua-dua wanita dan lelaki.

Untuk merawat dangkal penyakit ini tidak berbaloi, memikirkan bahawa ia akan lulus dengan sendirinya dan tidak berbahaya. Jika tiada rawatan (atau jika ia dilakukan dengan tidak betul), bentuk gangguan kemurungan boleh menjadi ancaman, dan menjadi penyakit mental yang lebih serius. Malah kemasukan ke hospital adalah mungkin.

Tetapi bagaimana untuk mengelakkannya dan mengalahkan kemurungan sahaja? Adakah mungkin untuk mencapai ini dengan diri sendiri, atau bolehkah seseorang tidak melakukan tanpa psikoterapi?

Perkara utama - jangan panik, kerana ia hanya akan memburukkan lagi keadaan, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah itu. Adalah lebih baik untuk menakluk keadaan yang dijelaskan pada permulaan penyakit dengan sesi dengan psikologi. Ia tidak boleh dikatakan bahawa hasil yang diinginkan akan dicapai dengan cepat, terutama jika keadaannya serius, tetapi anda pasti tidak akan berputus asa dan menyerah.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: nasihat berguna dari doktor

Ramai di antara kita yang biasa dengan perasaan keletihan dan kemurungan yang berterusan, tempoh mood yang rendah, ketidakpuasan kekal kepada diri kita sendiri, keadaan kekosongan dalaman, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Apabila seseorang berhadapan dengan masalah yang sama, saya benar-benar ingin mencari cara untuk menghilangkan kemurungan sendiri, mengatasi blues sendiri dan teruskan dengan sikap yang positif.

Kaedah sedemikian adalah, dan di bawah anda akan belajar mengenainya. Tetapi pertama - beberapa perkataan mengenai siapa dan mengapa kemurungan berlaku dan bagaimana ia dapat dilihat sendiri.

Siapa yang berisiko

Terdapat beberapa ciri utama yang menentukan permulaan kemurungan. Berikut adalah:

  • kecenderungan genetik;
  • ciri-ciri temperamental: kecenderungan untuk terjebak psikologi, tuntutan yang berlebihan terhadap diri mereka, penilaian yang mencukupi terhadap pencapaian mereka, ketidakpuasan berterusan terhadap diri mereka sendiri;
  • tekanan berterusan, masalah hubungan keluarga, keadaan tekanan yang sukar.

Gejala kemurungan

Bolehkah seseorang dengan beberapa tanda mengesyaki kehadiran kemurungan, memahami apa yang dia menderita sebelum berpaling kepada pakar?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:

  1. Suasana yang terus-menerus berkurangan, dengan keperitan penderitaan dan kebimbangan. Suasana tidak boleh "dibangkitkan" dengan cara yang pernah diketahui oleh manusia.
  2. Kurangkan kadar pemikiran. Ia lebih sukar untuk menumpukan perhatian, untuk mencari kata-kata. Mengurangkan bilangan idea, sebaliknya keadaan ini boleh dipanggil: "sukar difikirkan." Selain itu, pemikiran seseorang menjadi warna negatif, nampaknya hanya pemikiran negatif yang ada di dalam fikiran, semua berita baik berwarna "warna hitam".
  3. Perencatan motor (gangguan sukarela), menjadi sukar untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu, anda mahu berbohong atau tidur, fokus pada menonton televisyen sepanjang masa.

Sekiranya anda mengalami simptom yang sama dan mereka bersifat agak berterusan, jangan pergi untuk waktu yang lama, pastikan untuk berunding dengan pakar, dan pada masa yang sama mulakan kerja bebas dengan kemurungan anda.

Adakah anda berasa keletihan, kemurungan, dan mudah marah? Ketahui tentang produk, yang bukan di farmasi, tetapi yang digunakan oleh semua bintang! Untuk menguatkan sistem saraf adalah mudah.

Berurusan dengan kemurungan: langkah-langkah

Jadi jika kemurungan diperhatikan apa yang perlu dilakukan. Soalan ini mengatasi banyak orang. Kebanyakan juga tertanya-tanya bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Langkah 1: mula menyimpan diari peribadi

Untuk melawan kemurungan sendiri, anda perlu memahami sebab-sebab dan akibat dari pemikiran negatif anda, untuk melihat dan menyedari apa tindakan yang melibatkan aliran mental, menyebabkan kemurungan ciri. Untuk ini, dan buku harian peribadi berguna.

Kandungan buku harian - jadual:

  1. Peristiwa Di mana seseorang secara ringkas menerangkan peristiwa yang telah "menyengat" dia.
  2. Pemikiran. Di mana seseorang menulis fikirannya, timbul dalam proses atau selepas peristiwa itu.
  3. Emosi. Di mana seseorang mengingati emosi yang berlaku semasa sesuatu peristiwa.
  4. Reaksi Di mana seseorang menerangkan reaksinya terhadap kejadian itu.

Seperti diari dan nota di dalamnya akan menjadi bantuan yang baik untuk psikoterapi anda, dalam proses menganalisis fikiran dan emosi anda, anda boleh belajar banyak tentang stereotaip peribadi, sikap kognitif, memandu anda ke dalam keadaan depresi, mengambil langkah ke arah pemulihan.

Perkara utama dalam menjaga buku harian sedemikian ialah ketetapan: menyisihkan 20 minit masa peribadi anda untuk langkah ini, isi jadual setiap hari; Sebagai contoh, pada malam hari, perniagaan penting anda sebelum tidur. Anda tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, membaca lebih lanjut dengan teliti.

Langkah ke 2: perhatikan emosi anda

Kita semua adalah orang yang hidup dan berhak kepada mana-mana emosi. Jangan melarang diri anda marah atau sedih, bersukacita dan kagumi. Tetap bersendirian dengan emosi anda, jangan hentikan mereka, tetapi berjaga. Dan secara beransur-ansur, kemarahan anda akan merosot, kesedihan yang tak terhingga akan berubah menjadi suasana tenang, dan kegembiraan akan "menjangkiti" semua orang atau membawa buah.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menyatakan, mengalami emosi anda - cuba cat atau cat, tidak semestinya dengan cat di atas kanvas, lukis dengan cara di mana mata "jatuh" di mana anda mahu. Anda hanya boleh tweet dengan pena dalam buku nota, "cat sekitar" dengan warna atau cat gambar yang sudah siap.

Aktiviti sedemikian membantu untuk mewujudkan keseimbangan dalaman, membantu memahami dan merealisasikan emosi anda. Sekiranya anda mahu membuat analisa yang lebih terperinci tentang ciptaan anda, berbincang dengan ahli terapi, bawa gambar untuk konsultasi, mereka boleh memberitahu banyak tentang keadaan dalaman anda, membantu doktor anda semasa bekerja dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar secara bebas menganalisis mood anda dan memahami emosi - ini merupakan langkah penting dalam mengatasi kemurungan.

Langkah ke 3: mempelbagaikan aktiviti fizikal anda

Seringnya, persoalan pesakit adalah sama ada mungkin untuk menghilangkan kemurungan dengan sendirinya, ada keinginan untuk membuktikan kepada diri sendiri kemakmurannya sendiri. Seseorang adalah seorang yang sangat bijaksana, keupayaannya tidak dapat diterangkan walaupun kepada sains dalam pasangan, tetapi penyakit, khususnya, dan psikologi, tidak dapat dikawal bahkan oleh kesempurnaan manusia kita, dan rawatan mereka memerlukan alat yang dimiliki oleh orang yang terlatih khusus.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermakna bahawa tidak perlu melakukan apa-apa usaha untuk mengubah keadaan seseorang. Tidak mustahil untuk mengulangi diri anda dalam masa yang singkat, tetapi penting untuk bermula, mula mengubah gaya hidup anda, membantu tubuh anda dan semangat mengatasi penyakit.

Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja walaupun latihan fizikal asas, berjalan kaki dengan berjalan kaki, bermain sukan, meningkatkan daya hidup umum, membantu meningkatkan mood, mengalihkan perhatian dari pemikiran sedih.

Jangan bermain sukan - mulakan dengan hiking atau latihan pagi. Cinta untuk berenang - luangkan masa untuk berlatih di kolam renang, pegang anak kecil di tangan anda - lakukan latihan dengannya. Adalah penting untuk memulakan sesuatu, ia akan mengambil masa seminggu, dua, tiga, dan anda tidak dapat bekerja tanpa beban, sukan akan menjadi kebiasaan yang baik, akan ada masa untuk pemikiran bebas dan cara baru menghadapi emosi negatif dalam senjata anda kaedah bebas merawat kemurungan.

Dengan peningkatan tenaga fizikal, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sihat adalah bahagian penting dari rawatan semua penyakit. Jika anda mula mendapat tidur yang cukup, kejelasan pemikiran akan muncul, seperti bahagian penting dari rawatan kemurungan.

Langkah 4: menyingkirkan maklumat yang terlalu banyak

Kemurungan sosial adalah faktor lain yang menimbulkan kemurungan manusia. Pada zaman kita, media menyiarkan lebih melankolis daripada positif dan kegembiraan. Maklumat berterusan yang berlebihan dengan negatif tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, jadi sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan cuba mengasingkan diri anda dari aliran maklumat ini.

Luangkan sedikit masa menonton TV, menonton rancangan TV: mengawal masa yang dihabiskan di Internet. Psikoterapi anda boleh membantu anda dengan kerja ini dengan menetapkan tugasan untuk merakam masa yang dihabiskan di media setiap hari, menjejaki bersama dengan fikiran dan moodnya.

Selepas "berkomunikasi" dengan sumber maklumat, anda boleh mengetahui bagaimana sampah maklumat mempengaruhi mood, masa dan tenaga anda. Dengan kerja seperti ini, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri dan keluarga anda, oleh itu, sumber baru akan timbul untuk memerangi blues.

Langkah 5: bekerja pada hubungan peribadi

Orang yang menderita kemurungan sangat kerap tidak dapat membina hubungan secara stabil.

Kehidupan kita adalah proses perubahan yang berterusan, adalah penting untuk belajar dalam keadaan mengubah situasi, untuk mengubah hubungan kita. Agar perhubungan mempunyai nilai bersama, adalah penting bahawa orang berkongsi ketakutan untuk saling kehilangan. Adalah penting untuk dapat membina komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan yang bergantung, hubungan dengan sepasang kasih sayang yang obsesif, diterjemahkan ke dalam hubungan. Seseorang mesti belajar untuk membina timbal balik. Kerja bebas juga diperlukan untuk memulihkan komunikasi yang baik.

Keupayaan untuk membina hubungan dengan orang yang tersayang tidak datang dengan serta-merta, kemungkinan ahli psikoterapi anda akan memberi anda tugasan, kadang-kadang tidak terlalu mudah dan tertulis, tetapi praktikal dan memakan masa. Tugas anda adalah untuk mengikuti cadangan terapis, mengesan kesilapan dan jangan takut untuk menyuarakannya.

Cobalah mengikuti peraturan yang sedia ada dalam komunikasi interpersonal yang membina, membincangkan secara terbuka masalah yang dihadapi dengan ahli terapi, dan secara beransur-ansur anda akan belajar bagaimana untuk melacak mekanisme yang menghalang anda daripada membina hubungan dan sempadan peribadi.

Jika psikoterapi anda menawarkan latihan komunikasi sosial dan psikologi, jangan menolak, jangan takut, pendudukan ini akan memberi faedah kepada anda, mempelbagaikan hari anda dan mengisi bank piggy anda dengan kaedah bebas bekerja dengan keadaan anda, senjata baru teknik komunikasi interpersonal yang membina.

Langkah 6: Belajarlah untuk menerima pujian dan menghilangkan kesempurnaan yang merosakkan.

Adalah penting bagi seseorang untuk dapat merasakan keseronokan daripada aktiviti semasa, dan seorang perfeksionis sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dilakukannya, apa yang dia cipta. Ketidakpuasan hati dengan diri sendiri, standard yang tidak realistik, dan pencapaian matlamat mustahil memakai seseorang sangat dan merupakan peralihan antara tekanan psikologi dan fisiologi kronik.

Apabila kita memberi tumpuan hanya kepada negatif, kita boleh mengatakan bahawa kita berurusan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah dilihat sangat volumetrik dan terperinci, dan kelebihan dan pengambilalihan dilihat sebagai satu perkara yang tentunya. Sehubungan itu, seseorang berada dalam keadaan di mana jumlah keseronokannya tidak mengimbangi kelebihan ketidakpuasan, dan ini menonjolkan kepada perkembangan pengalaman depresi.

Belajar untuk mengesan mekanisme ini dalam fikiran anda sendiri. Anda telah menyelesaikan pekerjaan yang sukar atau bergaji tinggi - tidak meyakinkan diri anda tentang nilai yang rendah, tetapi pujian secara mental; terima hakikat bahawa anda telah mencukupi dengan tugas secukupnya, cuba mempercayai penilaian positif orang lain. Segera gagal - dengar psikoterapi anda, semak perkara dengannya. Kembali ke buku harian anda, mengesan pemikiran anda. Dengan kerja berterusan dan membuat penilaian, anda akan menerima penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda. Dengan penilaian keupayaan anda yang mencukupi, perubahan menyenangkan akan memasuki hidup anda!

7 langkah: biarkan diri anda keseronokan kecil dan keseronokan

Dan bagaimana untuk menghadapi kemurungan? Untuk keluar dari kemurungan semasa rawatan, dalam masa istirahat atau kerja, memenuhi keinginan kecil dan keinginan anda. Buat peraturan untuk diri sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menyenangkan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan, adakah ia sedikit manis atau membeli-belah, lawatan ke teater atau tidur selepas jam. Belajarlah untuk berbahagia bukan sahaja dalam mengejar dan meraih "kebahagiaan" yang diterima umum, tetapi juga untuk menikmati hanya yang biasa, tetapi bagi anda yang sangat menyenangkan.

Sekiranya ada peluang seperti itu, tukar persekitaran anda seketika, terdapat hujung minggu - merancang perjalanan ke bandar lain, perjalanan singkat ke negara lain, berehat di negara ini atau hanya pergi ke hutan, bernafas udara segar, menonton hidupan liar.

Terdapat satu kaedah yang sangat berkesan yang membolehkan anda melepaskan diri dari semua pemikiran yang berjalan di kepala anda: hanya menjejaki segala yang berlaku di sekeliling anda, memanggil objek di sekeliling anda, tanpa penilaian dan emosi. Ia akan mengambil masa kira-kira lima hingga sepuluh minit, dan pemikiran akan memudar ke latar belakang, dan anda akan berehat, mendapatkan kekuatan dan menikmati keindahan sekitarnya.

Akhir sekali, untuk memahami dengan lebih baik bagaimana menangani kemurungan, kami akan menerangkan langkah paling penting dalam menghapuskan penyakit ini.

Langkah 0, yang paling penting: membantu pakar yang baik

Ini, dengan cara ini, merupakan langkah yang paling penting. Walaupun pada artikel ini kita bercakap tentang self-help dalam kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang licik, jadi tanpa pendekatan yang komprehensif, di mana psikoterapis melakukan pekerjaan yang sukar, tetapi tidak kurang susah payah - pesakit itu sendiri akan menghadapi agak sukar, dan rawatan mungkin tidak berkesan.

Tugas utama anda adalah untuk bekerja rapat dengan doktor, mengikuti cadangannya, untuk mempercayai hasil yang baik, untuk mengingati bahawa "jalan itu akan dikuasai dengan cara" dan tidak melupakan langkah kami. Mudah-mudahan kami dengan jelas menerangkan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan.

Artikel penulis: Natalya Danilova, psikologi perubatan

Ingin menurunkan berat badan pada musim panas dan merasakan ringan di dalam badan anda? Terutama bagi pembaca tapak kami diskaun 50% ke atas cara yang baru dan sangat berkesan untuk kehilangan berat badan, yang mana.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri: nasihat ahli psikologi untuk wanita

Kemurungan adalah gangguan mental yang serius yang disertai oleh kemerosotan mood, kehilangan keupayaan untuk bersukacita, dan kadang-kadang juga keinginan untuk hidup. Orang yang menemuinya mengalami rendah diri (minimum, lebih tepat) harga diri, pesimisme yang adil dan tidak peduli. Dan ini hanya sebahagian kecil dari apa yang mengiringi gangguan ini. Dan tiada seorang pun daripada kita atau orang yang kita sayangi itu kebal dari gangguan ini. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Nasihat pakar psikologi adalah apa yang akan membantu mencari jawapan kepada soalan ini.

Mengenai pengalaman

Penyakit mental sentiasa diiringi perasaan sengit, sakit hati, histeria, dan "penggalian diri." Ini adalah semula jadi. Tempoh ini mesti berpengalaman. Tetapi dalam keadaan tidak, dia harus diseret. Walaupun ia seolah-olah ramai yang tertekan yang mula memahami sebab-sebab yang menyebabkan kemurungan adalah idea yang baik. Tetapi tidak. Ia tidak berguna dan berbahaya.

Pertama, anda perlu memahami bahawa tiada apa yang akan berubah. Tetapi mulai mengembara ke dalam kenangan, seseorang hanya akan memaksa dirinya untuk mengalami banyak momen yang tidak menyenangkan. Dan ini hanya memburukkan keadaannya. Kerana seseorang tidak dapat mencari jawapan yang akan memuaskan hatinya dan menenangkannya. Dia hanya akan menatal keadaan di kepala saya berulang-ulang, memburukkan keadaannya yang sudah menyedihkan.

Tetapi bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri? Nasihat ahli psikologi adalah: anda perlu melupakan segala-galanya. Semua pemikiran yang tidak baik harus ditolak dari diri anda, seperti lalat menjengkelkan. Mungkin pada suatu hari ia akan berubah untuk mencari jawapan kepada soalan yang menarik. Tetapi ia akan berlaku kemudian. Apabila minda sama murni jiwa. Dan semasa kecewa, anda perlu mengalih perhatian diri anda dalam semua cara yang mungkin. Membaca buku, menonton filem dan rancangan TV, hobi kegemaran. Tapi cara terbaik ialah mengubah keadaan.

Tinggalkan dan lupa

Ini benar-benar pilihan terbaik dan paling berkesan. Oleh itu, ia perlu diperuntukkan secara berasingan. Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Ia adalah perlu untuk meninggalkan sebab kejadiannya di belakang. Kumpulkan perkara dan pergi dalam perjalanan. Di negara lain - ke laut atau gunung. Atau sekurang-kurangnya di bandar yang tidak dikenali. Terbaik dari semua - pada alam semula jadi. Kenapa Kerana dalam rahimnya sangat sukar untuk jatuh ke dalam kegelisahan.

Meninggalkan, orang itu bercita-cita untuk kehidupan baru dan teraan segar. Sudah tentu, ia mungkin kelihatan kepada seseorang yang kekecewaannya terlalu besar - dan tiada perjalanan dapat membantu. Tetapi tidak. Dia akan datang ke tempat yang tidak tercemar dengan kenangan. Ini adalah kertas kosong yang sangat awal tentang permulaan kehidupan yang semua orang suka bercakap begitu banyak. Manusia akan mendapat rasa aman dan privasi. Tetapi jika dia tinggal di rumah, maka masalahnya hanya akan ditelan. Apabila bangun, seseorang akan melihat siling yang lelah, pandangan yang penuh kebencian dari tingkap, persekitaran yang menjengkelkan. Segala perkara kecil (walaupun perkara yang digunakan untuk menyenangkan) akan sekali lagi menekankan keadaannya. Dia akan "diasinkan" dalam kemurungan. Untuk mengelakkan ini, anda mesti meninggalkan, membuang ke latar belakang semua yang kelihatan penting. Dalam tempoh ini, perkara yang paling penting ialah menangguhkan penindasan dan kekecewaan. Selebihnya tidak penting.

Rutin

Terdapat juga cara lain, setelah membiasakan diri dengan mereka, anda boleh memahami bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri. Salah seorang daripada mereka menghilangkan rutinnya. Seperti yang dinyatakan di atas, semasa tempoh frustrasi seseorang benar-benar marah dengan segala-galanya. Tetapi khususnya - rutin hidupnya. Jika saat ini telah tiba, nampaknya setiap hari perkara yang sama berlaku, dan hidup lebih dan lebih kelihatan seperti putaran tupai dalam roda - tiba masanya untuk berubah.

Perkara pertama yang anda perlukan untuk menghilangkan hiperaktif. Jika hari dicat dalam beberapa saat, maka anda perlu menukar jadual. Sekali lagi, pergi bercuti, dan dengan mematikan telefon dan meninggalkan segala cara komunikasi digital di rumah.

Sekiranya tidak mungkin untuk menganjurkan rehat yang tidak berjadual, maka anda harus mengutamakan sekurang-kurangnya keutamaan. Ia tidak perlu disebarkan kepada perkara-perkara remeh - ini adalah satu pembaziran tenaga yang sudah habis, yang hanya menyebabkan kemerosotan semangat.

Telah dikatakan di atas bahawa ia perlu diganggu. Ini adalah cadangan yang mengandungi semua nasihat daripada kemurungan. Dan cara terbaik untuk melarikan diri adalah mengubah cara hidup yang biasa. Dan dalam melemaskan kewujudannya dengan jenis aktiviti baru. Jika seseorang pernah mahu mempelajari asas-asas tarian Latin - sudah tiba masanya untuk mendaftar kursus. Tiada keinginan? Ia akan muncul dalam proses. Semua kekuatan dan fikiran seseorang akan beralih dari pengalaman menggali diri dan rohani untuk mempelajari jenis aktiviti baru. Jadi gangguan itu secara beransur-ansur mula menurun.

Transfigurasi

Ramai orang berminat - bagaimana jika perjalanan dan percutian tidak mungkin? Bagaimana untuk membantu diri anda keluar daripada kemurungan dalam kes ini? Nah, ada jalan keluar. Dalam kes ini, kita perlu mencari kekuatan dalam diri kita dan mengubah situasi di rumah.

Ada perkara seperti terapi cahaya. Semua orang tahu bahawa orang yang depresi, suram mengelilingi diri mereka dengan kegelapan dan hitam. Kali pertama, tentu saja, anda mahu, tetapi kemudian anda perlu mengelilingi diri anda dengan warna yang terang dan cerah jika anda ingin menyingkirkan keadaan yang ditindas. Ia perlu untuk meninggalkan tirai berat berat dan berkata "ya" untuk membuka tingkap. Anda perlu membiarkan cahaya masuk ke rumah anda, untuk membuat pembaikan - sekurang-kurangnya kertas dinding baru untuk gam. Jadi luanglah dengannya. Anda tidak boleh menafikan kesenangan untuk membeli aksesori baru yang cerah yang boleh menghiasi rumah. Ini boleh menjadi lampu, lampu, patung, lukisan.

Anda juga perlu mengelilingi diri anda dengan bau yang menyenangkan dan sihat. Ini dipanggil aromaterapi. Minyak pati, bau yang menembusi kita melalui membran hidung, boleh menjejaskan mood seseorang. Aroma bergamot, kemangi, ketumbar, rempah, melati, oregano, mandarin, oren, serai, cengkih dan kayu manis dapat memperbaiki keadaan. Setelah membeli banyak flakonchik yang berbeza, setiap hari diperlukan untuk mengisi lampu aromatik dengan minyak penting baru (untuk membuat pelbagai dan mengelakkan ketagihan).

Tetapi janganlah terhad kepada ini. Mandi beraroma juga membantu dengan baik - dengan minyak dan garam, dalam suasana yang romantis dengan lilin, buih, secawan kopi / teh dan cahaya yang ringan. Ini adalah simbiosis keseluruhan kelonggaran, setiap komponen yang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan manusia, membantu untuk berehat dan mengalihkan perhatian.

Lebih serotonin

Bercakap tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, perlu diperhatikan bahawa keadaan ini adalah sesuatu yang lebih daripada sekadar gangguan. Selalunya ia disertai oleh kekurangan serotonin yang teruk. Yang paling banyak diketahui sebagai hormon kebahagiaan. Dan bilangannya dalam tempoh kekecewaan mesti ditingkatkan.

Pertama, anda perlu tidur secukupnya. Adalah diketahui bahawa kadar tidur adalah 1/3 hari. Ramai, sudah tentu, pada masa kemurungan menderita insomnia, tetapi anda boleh mengatasinya dengan bantuan pil tidur. Dan sekurang-kurangnya 7 jam perlu dibayar untuk pemulihan malam badan. Kerana itu kerana kurang tidur otak kita tidak lagi melihat maklumat baru dan menimbulkan rasa ingin, kekecewaan dan kerengsaan.

Anda juga perlu mengubah diet anda. Ia tidak menyakitkan untuk menambah makanan yang mengandungi magnesium, vitamin B6 dan B, kalsium dan omega-3 asid lemak. Dan, tentu saja, lebih banyak makanan yang sihat - buah-buahan, buah-buahan segar yang segar, sayur-sayuran.

Abaikan keperluan badan anda juga. Sudah tentu, terdapat sedikit yang saya mahukan sepanjang tempoh kekecewaan, tetapi latihan pagi, berjalan di udara segar dan keintiman (jika mungkin) akan membantu mengelakkan keadaan semakin buruk.

Cari makna hidup

Seseorang, dalam keadaan gangguan mental, sering mula mempertimbangkan kewujudannya menjadi tidak berfaedah. Walaupun sebenarnya, secara objektif, ia tidak. Walau bagaimanapun, keadaan ini tidak menghairankan. Tetapi jika anda tidak mahu apa-apa kerana ketidakpedulian jauh anda - bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Petua yang anda boleh mendengarnya - anda perlu mencari makna hidup yang baru. Dan untuk menjadi lebih tepat, sebab mengapa saya ingin bangun pada waktu pagi.

Makna hidup yang baru tidak perlu berskala global atau besar-besaran. Banyak yang memulakan haiwan peliharaan - jadi mereka mula merasa bertanggungjawab terhadap "saudara yang lebih kecil", dan retret negara yang tertekan. Dengan cara ini, haiwan adalah pembantu yang sangat baik dari segi kemurungan. Mereka membawa kegembiraan, positif dan cinta. Seseorang berhenti merasa kesunyian, mencari rakan yang ikhlas yang mampu mencerahkan malam dan bersorak.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak mendapat haiwan, anda boleh mencari makna anda dalam kehidupan yang berbeza. Iaitu - hanya untuk memberi perhatian kepada sesuatu yang saya ingin wujud. Inilah caranya untuk keluar daripada kemurungan sendiri. Nasihat pakar psikologi ialah apabila seseorang mendapati sesuatu yang dia mahu bangun, masalahnya mula perlahan-lahan turun ke latar belakang, dan kemudian dia terkejut menyedari bahawa dia tidak lagi ingin terlibat dalam penggalian diri dan menderita. Ia tetap menjadi keinginan untuk hidup.

Bantuan profesional

Gangguan mental adalah pelbagai. Sesetengah orang yang begitu berat yang berurusan dengan mereka sendiri tidak mungkin. Keadaan tertentu sangat berbahaya - kadang-kadang bukan sahaja bagi seseorang yang menderita. Sesetengah gangguan menyebabkan pemikiran biasa mengenai bunuh diri, dan kebanyakannya, malangnya, direalisasikan. Dan kemurungan psikopat sepenuhnya memerlukan khayalan dan halusinasi. Dalam kes sedemikian, adalah penting untuk mendapatkan bantuan tepat waktu. Dalam situasi ini, hanya ada jawapan kepada persoalan bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Nasihat ahli psikologi profesional benar-benar boleh membantu. Latihan, perundingan, terapi - hari ini terdapat banyak cara yang berkesan. Dalam kes-kes khas, antidepresan ditetapkan. Ini adalah sekumpulan ubat yang digunakan untuk merawat gangguan mental. Selamat dan berkesan, tidak ketagihan dan kesan sampingan. Hanya mereka yang dilantik oleh seorang pakar, kerana pilihan antidepresan adalah hebat. Dan dia juga menentukan dos. Dalam pilihan dadah, umur pesakit, jantina, ciri gangguannya, toleransi individu terhadap ubat tertentu, dan lain-lain adalah penting.

Kemurungan wanita

Gangguan mental lebih kerap berlaku di kalangan wakil-wakil dari bahagian kemanusiaan yang indah. Mereka mempunyai sedikit gejala yang tertekan. Pada wanita, soalan "Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?" Adalah biasa. Sekiranya dia tidak menderita, maka dia takut. Dan adalah perkara biasa untuk mengetahui jawapan soalan ini.

Pada kanak-kanak perempuan, gangguan berkaitan secara langsung dengan gangguan hormon. Yang membawa kitaran haid, kehamilan, melahirkan anak dan menopaus. Dan masing-masing ditunjukkan secara berbeza. Sesetengah orang bernasib baik, dan mereka mengalami semua perkara di atas tanpa akibat yang ketara. Tetapi kebanyakan perlu mengatasi gangguan. Dan selalunya tahap keterukan yang sangat besar membawa kemurungan.

Gejala pada wanita (bagaimana untuk keluar dari negeri - akan dikatakan kemudian) adalah berbeza. Tetapi semua perkara yang sama. Ambil, sebagai contoh, gangguan yang paling popular - selepas bersalin. Secara purata, ia berlangsung selama enam bulan. Tetapi ada yang tertunda selama beberapa tahun. Punca-punca gangguan adalah perubahan mendadak dalam cara hidup biasa. Seorang wanita menjadi seorang ibu, di bahunya terletak tanggungjawab besar - untuk mengembangkan anggota masyarakat yang layak, yang akan mengambil, sebenarnya, 18 tahun. Sekarang adalah masa yang sedikit orang sedar ini terlebih dahulu (yang tentunya salah). Dan setelah melahirkan seorang wanita menyedari bahawa tidak ada yang berpaling. Kini dia wajib mengabdikan diri untuk membesarkan dan menjaga anak itu. Dia perlu berehat dan hiburan (sekurang-kurangnya pada awal tahun). Untuk ini terdapat kemerosotan penampilan, kekurangan tidur, irama kehidupan yang tidak enak, sering tekanan daripada saudara-mara, saran kekal dan mengurangkan perhatian kepada suaminya. Sudah tentu, ini bukan setiap kes, tetapi dalam kebanyakan situasi, inilah yang berlaku. Dan apa gejala kemurungan pada wanita? Bagaimana hendak keluar?

Petua berbeza. Dalam kes ini, "untuk meninggalkan dan melupakan" tidak akan berfungsi - lebih baik untuk membantu pakar, kerana manifestasi keadaan itu serius. Inilah kritikan diri maksimum, histeria biasa (sering kekal) dengan air mata, kekurangan minat dalam kehidupan dan masyarakat, memori yang semakin buruk, kesukaran membuat keputusan bebas, tidur terganggu, "menggabungkan" hari, keletihan kronik, migrain, kelemahan, jantung.

Mengapa pakar bantuan penting?

Seperti yang mungkin difahami, banyak akibat melibatkan semua perkara yang diperhatikan oleh gangguan - atas, kemurungan, gejala pada wanita. Bagaimana hendak keluar? Tip tidak tanpa alasan mengesyorkan untuk mendapatkan bantuan daripada pakar. Kerana perkara pertama yang perlu dilakukan dalam situasi seperti itu adalah untuk mengetahui jenis kemurungan.

Gadis itu boleh menjadi genetik. Sekiranya terdapat penyakit mental di sepanjang barisannya, maka mungkin dia menderita. Ia dirawat dengan sangat berbeza daripada, sebagai contoh, gangguan selepas lahir yang terkenal.

Terdapat juga faktor biokimia. Doktor mengatakan bahawa wanita yang terganggu secara teruk, berbeza dengan proses yang berbeza di otak mereka. Kerana ia boleh disebabkan oleh mengambil hormon atau ubat lain. Ini tidak dikecualikan. Sebab itulah sangat penting untuk menyelaraskan setiap ubat dengan pakar yang berkelayakan.

Tetapi yang paling "mekanisme pencetus" yang menyebabkan gangguan itu adalah tekanan yang timbul dari dunia luar. Ia membantu ucapan inspirasi orang yang disayangi, semua kaedah yang terkenal, serta saranan pakar mengenai topik yang begitu besar seperti kemurungan. Keluar dari doktor nasihat dari bantuan negeri ini. Lagipun, pakar dapat meninjau keadaan secara objektif. Dan perkara ini, kadang-kadang, boleh menjadi remeh (tetapi tidak bermakna ia tidak membawa kesakitan). Inilah perpisahan orang yang disayangi, konflik dengan saudara-mara atau saudara-mara, masalah kewangan, pemecatan, kemustahilan diri, kurangnya kehidupan pribadi. Sesetengah orang berjaya menangani semua ini dengan sendirinya - sementara yang lain memerlukan nasihat ahli psikologi. Bagaimana untuk keluar dari kemurungan boleh ditentukan hanya dengan memeriksa individualiti kes itu.

Kemurungan lelaki (gejala)

Keluar dari doktor nasihat dari bantuan negeri ini. Perkara yang paling penting ialah menghubungi mereka. Dan jika gadis-gadis tidak teragak-agak untuk membuat temujanji untuk berjumpa dengan doktor, maka lelaki mempunyai lebih banyak masalah dengan ini. Segala-galanya jelas - wakil-wakil setengah kuat manusia tidak mahu kelihatan lemah. Tetapi tidak ada yang salah dengan pergi ke pakar. Pertama anda perlu memahami perkara ini.

Pada lelaki, gangguan itu jelas. Dalam majoriti kes, mereka mula minum alkohol atau ubat narkotik (kadang-kadang keduanya), terlibat dalam perjudian, dan menunjukkan tingkah laku yang agresif, tidak stabil. Dan "percubaan untuk mengalihkan perhatian" hanya dapat menenggelamkan kesakitan dan pengalaman seketika. Tetapi, selalunya, semua perkara di atas hanya memburukkan keadaan, dan masalah fisiologi ditambah kepada masalah mental.

Dalam kes ini, bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sahaja? Adalah sukar bagi wanita untuk melakukan ini, dan lebih-lebih lagi untuk lelaki. Tanpa bantuan pakar atau sekurang-kurangnya yang disayangi ini tidak mungkin. Atau dia mesti mempunyai teras dalaman yang kuat dan kukuh.

Cadangan berguna

Adalah perlu untuk menyenaraikan lebih banyak petua yang dapat mengarahkan seseorang untuk keluar dari keadaan yang menyedihkan seperti depresi. Gejala-gejala di kalangan wanita, bagaimana untuk keluar dari keadaan seperti ini bahawa anda perlu melakukan ini - semuanya disenaraikan di atas. Tetapi ini adalah perincian. Dan ada cadangan ringkas dan berguna yang perlu diingat sebagai bantuan psikologi kecemasan.

Pertama, kita mesti mengambil tanggungjawab untuk keadaan kita. Tidak perlu menunggu bantuan dari luar - anda harus segera cuba mengambil keadaan di bawah kawalan peribadi. Kedua, anda perlu mencari motivasi. Inspirasi adalah penting. Ia diliputi dalam muzik, filem dan rancangan TV.

Ketiga, anda perlu menghilangkan kesunyian, walaupun anda tidak mahu melakukannya. Komunikasi sangat berguna. Di samping itu, orang lain sering boleh menerima bantuan dan cadangan yang berguna yang akan membantu menyingkirkan keadaan seperti kemurungan.

Petua dari doktor masih menunjukkan bahawa setiap orang yang menderita gangguan perlu melakukan pencapaian yang tidak mementingkan perbuatan baik. Mengapa? Kerana, menunjukkan kasih sayang kepada yang lain, ia akan mungkin untuk mendapatkan yang sama sebagai balasannya. Tetapi selalu menyenangkan untuk merasakan rasa terima kasih, keramahan dan keramahan yang berasal dari orang lain. Sesuatu yang terbangun dalam jiwa yang menjamin tahap bawah sedar - ada sebab untuk hidup.

Akhirnya

Di atas ia dikatakan banyak tentang bagaimana untuk keluar dari kemurungan kepada seorang wanita dan seorang lelaki. Kita semua manusia, bukan robot, dan tidak ada yang kebal dari penyakit mental. Perkara yang paling penting ialah tidak teragak-agak untuk meminta pertolongan. Lagipun, jika kita mendapat selesema, maka kita tidak fikir ia memalukan untuk pergi ke doktor untuk mendapatkan nasihat.

Perkara yang paling penting adalah tidak berputus asa dan tidak jatuh ke pesimisme maksimum. Dan jika gangguan itu mengatasi seseorang dari keluarga - anda perlu bersabar dan mendorong diri anda ke latar belakang. Apabila seseorang yang sayang itu buruk, maka perlu berusaha untuk membantu dia mengatasi keadaan itu. Anda boleh berlari ke dalam kekasaran, pencerobohan. Tetapi anda tidak boleh tersinggung. Sesungguhnya, pada saat-saat sedih ia berbicara dalam dirinya, tetapi bukan dirinya sendiri.

Secara umumnya, dalam hal apa pun, perkara utama adalah untuk memastikan harapan yang terbaik dalam kedalaman jiwa seseorang. Apa sahaja yang berlaku, ia akan berlalu lambat laun. Jika tidak, ia tidak akan berlaku.