Bagaimana untuk mengatasi kemurungan

Kemurungan - siapa di antara kita yang tidak pernah mendengar perkataan ini? Sangat banyak, kemungkinan besar semua! Pengalaman kemurungan - siapa yang tidak mengalami pengaruh mereka yang merosakkan? Sangat banyak, mungkin secara harfiah semuanya. Anda boleh berhujah dengan keyakinan yang tinggi jika anda mengetahui hakikat bahawa antidepresan adalah salah satu ubat yang paling popular di farmasi.

Tetapi tidak seperti pengalaman depresi, kira-kira 20% dari semua manusia mengalami kemurungan. Jadi, majoriti orang Barat menderita pengalaman depresi, dengan sukarela mencari bantuan khusus, menganggapnya biasa. Walaupun Rusia tidak kurang terdedah kepada penyakit ini, mereka tidak tergesa-gesa mencari bantuan daripada psikologi atau ahli psikoterapi, memandangkan rawatan ini tidak dapat diterima, mereka malu dengan keadaan mereka dan berusaha mencari jalan keluar sendiri. Walaupun ramai di antara mereka memahami dengan jelas bahawa mereka tidak boleh melakukan tanpa bantuan luar. Selanjutnya dalam artikel ini kita akan cuba menjawab persoalan bagaimana untuk mengatasi kemurungan.

Bolehkah saya mengatasi kemurungan saya sendiri?

Pakar akan menjawab - anda boleh, jika kemurungan adalah bentuk cahaya! Terdapat banyak cara untuk mengatasi kemurungan, namun, ia adalah bernilai menilai tahap manifestasi keadaan depresi, dan hanya kemudian mencari jalan untuk menyelesaikan masalah.

Keadaan kemurungan ringan mudah diterima oleh pembetulan melalui buruh dan tugas harian. Pada masa yang sama, sangat penting untuk mengekalkan irama kehidupan yang sihat, berusaha untuk memberi diri kepada urusan seseorang dengan penuh kekuatan dan merasa berpuas hati dengan rasa syukur orang yang dekat dengan anda.

Kemurungan teruk boleh diperbetulkan dengan kesukaran yang besar. Di antara tanda-tanda gangguan yang teruk, seseorang dapat melihat keengganan untuk berkomunikasi di dunia luar, seseorang enggan keluar, enggan berkomunikasi dengan orang ramai, yang pertama sekali rapat dan tidak dikenali. Jadi, sering kali mungkin untuk bertemu dengan seseorang yang bersedia untuk berbaring sepanjang hari dalam satu kedudukan dan melihat satu titik. Dia tidak peduli apa yang berlaku kepadanya, dia merungut sendiri. Dan di sini anda boleh menasihati untuk melihat diri anda dari luar, berfikir dengan teliti tentang makna hidup anda, mungkin juga menimbang semula aksen hidup, melihat ke dalam jiwa anda dan cuba untuk berubah menjadi lebih baik. Anda tidak boleh menyalahkan kemurungan, anda harus berterima kasih kepadanya untuk peluang untuk mengubah bukan sahaja hidup anda, mengubah diri anda.

Tetapi sangat kerap, bukannya menghadapi kemurungan dan bekerja pada diri sendiri, seseorang bersedia untuk "menenggelamkan" masalahnya di bawah kaca dengan "pahit". Kaedah ini mungkin yang paling popular di kalangan kita, tetapi juga tidak berkesan kerana ia memacu masalah di dalam tanpa mencari jalan keluar dan penyelesaian yang berjaya.

Dengan bentuk kemurungan yang teruk untuk mengatasi mereka sendiri tidak mungkin berjaya. Perlukan bantuan pakar. Penggunaan alkohol sebagai "remedi" hanya menimbulkan masalah. Kemurungan juga berbahaya kerana penghasilan serotonin, hormon kebahagiaan, berhenti. Oleh itu, untuk menghentikan blues gagal! Tetapi antidepresan membantu mengatasi kemurungan dan menghapuskan manifestasi negatif penyakit itu dan mencari "sekilas" dalam "kerajaan gelap" kemurungan.

Kemurungan tidak berlaku serentak. Dia tidak boleh dijangkiti dan berbaring di pagi hari. Untuk membentuk satu persatu, bukan keinginan untuk hidup, masa dan banyak tekanan perlu: kehilangan kerja, perceraian perceraian, kekurangan tanggungjawab dalam cinta, keinginan yang tidak terpenuhi dan keperluan yang tidak terpenuhi - tetapi berapa banyak tekanan yang ada dalam hidup kita?

Dan bagaimana anda dapat memahami bahawa sudah tiba masanya untuk anda melawan kemurungan? Perlu melihat dengan lebih dekat keadaan anda jika perkataan "Saya tidak mahu", "Saya tidak boleh" menjadi sahabat anda dalam kehidupan! Jadi secara beransur-ansur, kemurungan tidak obsesif memusnahkan cara kehidupan yang biasa. Dan sekarang anda tidak mahu pergi ke kerja yang kebencian, tidak dapat mencari kekuatan untuk berkomunikasi dengan orang yang terdahulu sebelum ini, anda tidak boleh melakukan perkara biasa: memasak, membasuh, mencuci, membersihkan apartmen. Berapa kali anda cuba mencari penyebab luaran untuk keadaan anda - sedangkan alasan terletak di dalam diri anda - anda telah kehilangan makna hidup, anda telah kehilangan motif untuk hidup. Ia sering berlaku kepada orang-orang yang disebabkan oleh beberapa keadaan yang kehilangan orang yang dikasihinya. "Saya tidak ada orang untuk hidup" - ini adalah ungkapan utama dalam kes ini. Atau rupa kasar tidak menerangkan keinginan untuk kelihatan menarik, seperti orang yang disayangi meninggalkannya. Dan pada masa yang sama, setiap pandangan pada diri anda dalam cermin membuat anda membenci diri anda lebih banyak lagi. Oleh itu, kita menghidupkan kemurungan yang ringan ke dalam penyakit yang teruk, tertakluk kepada rawatan hanya oleh pakar yang berkelayakan. Dan sekarang, anda sudah merasakan keghairahan lengkap kehidupan anda sendiri, kekurangan pilihan, kurang positif dan memuaskan, kekurangan segala sesuatu yang akan membuat anda mahu hidup - kemurungan teruk berlaku. Dan anda harus memahami bahawa untuk menghadapi kemurungan, sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan daripada pakar.

Terutama keadaan menakutkan kemurungan untuk golongan muda. Orang muda dan aktif terdedah kepada penyakit itu sekurang-kurangnya, dan sering kali lebih kerap daripada kategori usia lain. Ini semua psikologi pemasaran. Pengiklanan majalah berkilat dan jeritan televisyen bahawa kehidupan hanya boleh berjaya di semua bidang kehidupan moden. Dia berusaha untuk menjadikan anak-anak muda menetapkan matlamat yang tidak dapat dicapai untuk diri mereka sendiri. Hidup dengan prinsip di sini dan sekarang - inilah slogan modennya. Ya, mungkin ini bagus untuk promosi produk, tetapi kekurangan situasi kejayaan akibat kesulitan mencapai tujuan yang terlalu banyak menyebabkan kemunduran pada generasi muda. Jangan tentukan matlamat yang sukar dicapai - jangan memberi peluang kepada kemurungan.

Gelung pusingan atau kemurungan adalah satu lagi manifestasi bahaya kemurungan. Seseorang cuba menyelesaikan masalah berulang-ulang, tetapi jika tindakannya tidak berjaya, tenaga diarahkan bukan untuk menyelesaikan masalah, tetapi mengalami ketidakmungkinan mencapai pencapaian yang diinginkan. Usaha baru tidak membawa kejayaan. Keadaan tertekan semakin buruk dan mencari penyelesaian yang mencukupi untuk masalah menjadi lebih sukar, walaupun jika anda mundur sedikit dari mencari penyelesaian, berehat, beralih dan ternyata penyelesaiannya berada di permukaan. Tetapi, seseorang sudah "berlari dalam bulatan," dia tidak berani "pergi jauh," dan mendorong dirinya untuk kemurungan yang teruk. Saya hanya mahu menjerit kepadanya: berhenti, berfikir, melihat masalah itu secara berbeza, berehat pada akhirnya!

Membantu mengatasi kemurungan dapat dan menerima kerumitan hidup melalui kesedaran mereka. Beritahu diri sendiri bahawa ada perkara-perkara yang tidak dapat diselesaikan sekarang, jangan mencela diri sendiri, tetapi beritahu saya bahawa anda pasti akan menentukannya apabila tiba masanya. Hanya dan semua: untuk menerima dan memahami bahawa keputusan itu tidak bergantung kepada anda sekarang.

Nikmati hidup, terima kerana itu. Tiada sebab untuk kegelisahan - masa akan datang dan anda akan mendapat penyelesaian untuk masalah itu. "Pagi lebih bijak daripada petang" - kata popular yang sangat popular - lengan diri dengannya dalam perjuangan melawan kemurungan.

Saya ingin memberi nasihat kepada saudara-mara seseorang yang telah jatuh ke dalam keadaan depresi. Jika orang ini sayang kepada anda, dan anda ingin membantunya, maka janganlah:

  • Cari sebab-sebab kemurungan hanya dalam keadaan pesakit, menjelaskan mereka dengan keinginan dan rasa marah. Jika anda tidak menghapuskan punca luaran, maka anda boleh menyumbang kepada pencerobohan pencerobohan endogen.
  • Ceraikan orang yang disayangi dengan keengganannya untuk melakukan suatu usaha. Cobalah untuk menyampaikan bahawa dunia masih cerah dan cantik, tetapi keadaan dalaman seseorang membuat dunia redup. Ia akan mengambil masa dan dunia akan kembali semua warna.

Ia berlaku bahawa penyebab kemurungan menjadi penyebab dalaman, tanpa memenuhi keperluan rohani, tanpa mencari makna hidup. Ia adalah keadaan yang membawa kepada kegelisahan klasik. Tetapi adalah perlu untuk menghapuskan masalah dalaman, dan retret retakan.

Tetapi jika krisis kehidupan yang berpanjangan menjadi punca kemurungan, perlu untuk membantu pesakit memahami dirinya, seorang pakar akan membantu melihat sendiri dan masalahnya dari luar.

Beberapa tip praktikal untuk menangani kemurungan

Sekiranya anda akhirnya memutuskan untuk menghadapi kemurungan sendiri, maka anda harus menggunakan satu atau lebih tip dari pengamal. Jadi pilih:

  • Aromaterapi dan terapi warna. Isi ruang di sekeliling anda dengan warna-warna terang - tukar kertas dinding yang terputus, tukar langsir ke cerah dan lapang, letakkan aksen yang terang. Buat udara mengisi dengan aroma terang dengan minyak penting. Jangan takut untuk membuat sistem saraf anda bertindak balas terhadap warna dan bau yang menyenangkan, biarkan emosi anda hanya positif.
  • Terapi cahaya - bagaimana untuk menghadapi kemurungan musiman. Kekurangan cahaya matahari dan kesan terang sering menyebabkan keadaan depresi. Gunakan setiap hari yang cerah untuk tidak memberikan penyakit itu peluang untuk bermain dengan pasukan baru. Pergi ke luar, tukar badan anda ke matahari dan nikmati, isikan dengan cahaya matahari. Dan biarkan doktor memberi anda kursus antidepresan - biarkan jiwa anda bersedia untuk membiarkan cahaya.
  • Senaman yang kerap. Berjoging atau berjalan dengan langkah cepat akan membantu menembus darah anda dengan endorfin - hormon kebahagiaan, bukan psikoterapi atau antidepresan yang mengambil?
  • Ketidakhadiran bukanlah penyeksaan dan cara untuk memasuki keadaan euforia, cara untuk meningkatkan latar belakang emosi anda. Tahan diri anda tidur, membuat kemurungan "tertidur"!
  • Hentikan berfikir secara rata. Psikologi menyedari bahawa setiap orang yang terdedah kepada kemurungan berfikir tentang perkara yang sama. Mereka mempunyai banyak pseudo-kepercayaan yang memprovokasi pembangunan keadaan depresi. Pseudo-kepercayaan menggantikan idea-idea yang realistik, tetapi seseorang hanya menyedari betapa salahnya mereka, dan retret retret. Inilah pola pemikiran;
    - tunggu kerja yang baik untuk dihargai;
    - anda tidak boleh marah dan menunjukkan keadaan marah kepada orang lain;
    - malu bercakap tentang keinginan mereka sendiri;
    - dari kalangan dalaman anda tidak boleh mengharapkan apa-apa yang baik, kerana saya tidak sepatutnya;
    - Saya mahu mendapatkan segala-galanya atau saya tidak memerlukan apa-apa;
    - keinginan dan pernyataan yang dibesar-besarkan.

Jangan melabel diri sendiri, jangan berusaha untuk menilai dan mengutuk, anda boleh mencari seseorang yang akan menerima anda seperti anda, dengan siapa anda boleh menjadi diri sendiri, tanpa kepalsuan dan sedikit prestasi teater. Hidup adalah satu - ingat itu. Dan setiap saat itu (baik dan tidak begitu) adalah unik. Menghargainya. Jangan bimbang tentang tipu muslihat, dan hiduplah dengan penuh kehidupan! Ya - sekarang anda baik, tetapi masa terbaik dalam hidup anda sedang menunggu anda - tahu ini dan menghargai setiap minit!

Bolehkah saya mengatasi kemurungan saya sendiri?

Pengalaman kemurungan atau episod depresi biasa kepada semua orang. Kebanyakan orang yang menderita penyakit memahami bagaimana untuk mengatasi kemurungan, kerana antidepresan adalah ubat terlaris di farmasi. Lebih daripada 20% orang di bumi mengalami kemurungan. Di Barat, budaya menangani pakar dalam isu ini lebih tinggi dan dianggap biasa. Di Rusia, kemurungan juga merupakan fenomena yang sangat umum, termasuk keseluruhan pengalaman yang berbeza secara mendalam, sebab dan tempoh. Orang Rusia, yang terkejut dengan perasaan depresi, gejala kemurungan, sakit mental, memahami bahawa mereka memerlukan bantuan psikologi, mungkin juga psikoterapi, serta farmakologi.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri?

Cara untuk menghadapi kemurungan bervariasi, tetapi ia hanya berkesan dalam bentuk ringan.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan yang ringan? Buruh dan tugas harian membantu dalam kes-kes ringan kemurungan, di mana irama hidup yang sihat dikekalkan dan tenaga kembali dengan terima kasih dari saudara-mara.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan yang teruk? Di sini keadaannya lebih rumit. Tanda-tanda gangguan yang teruk adalah keengganan keras untuk keluar, penolakan dari masyarakat dan komunikasi dengan dunia luar. Bagi seorang pesakit, ia adalah ciri yang berbohong panjang, dikebumikan dalam satu titik. Negeri depresi yang berpanjangan menunjukkan sikap buruk terhadap diri sendiri. Ini adalah loceng yang anda perlukan untuk mengubah hidup anda, anda perlu berfikir, berhenti, menetapkan aksen kehidupan di suatu tempat, mungkin memberi perhatian kepada kehidupan rohani, kepada sanak saudara anda. Dan dalam kes ini, anda juga dapat mengucapkan terima kasih kepada kemurungan, kerana dengan memahami alasan anda, anda boleh mengubah hidup anda menjadi lebih baik.

Dan apa yang sebenarnya berlaku dalam kebanyakan kes dengan orang yang tertekan? Oleh kerana kekurangan budaya psikologi, seseorang pergi ke kelab malam atau bar di mana dia mengambil alkohol. Ini adalah pendekatan yang salah untuk menyelesaikan masalah anda.

Sekiranya seseorang mengalami kemurungan yang teruk, maka dia tidak akan dapat mengatasinya sendiri tanpa bantuan doktor, dan minum alkohol hanya akan memperburuk keadaan. Dalam keadaan tertekan, otak manusia berhenti menghasilkan serotonin dan pesakit tidak dapat berhenti mengejek sendiri. Penggunaan antidepresan untuk masa yang lama membantu mengatasi kemurungan.

Sebab utama dan utama kemurungan adalah tekanan yang terkumpul dalam seseorang dalam masa yang lama. Ini termasuk kasih sayang, pengangguran, perceraian, kesepian, keinginan yang tidak terpenuhi, keperluan yang tidak terpenuhi, kehilangan orang yang dikasihi, dan sebab-sebab lain.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri? Mencari sebab dalam diri anda. Jika dalam masa dua minggu keadaan tidak berubah, maka dapatkan bantuan daripada pakar. Kemurungan boleh merosakkan kehidupan dan membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit psikosomatik. Perkataan "Saya tidak mahu" dan "Saya tidak boleh" mengiringi keseluruhan tempoh kemurungan. Saya tidak mahu bekerja, saya tidak boleh berkomunikasi dengan orang lain, saya tidak mempunyai kekuatan dan keinginan untuk melakukan apa saja: menyediakan makanan, menjaga diri saya, membersihkan apartmen, mencuci, melihat diri saya di cermin. Dan sebab semua kehilangan motivasi untuk apa-apa tindakan, kerana kurangnya makna dalam kehidupan. Sebagai contoh, seseorang yang sakit percaya bahawa dengan kehilangan orang yang dikasihi, dia kehilangan makna hidup, dan oleh itu tidak keluar dari tempat tidur selama berminggu-minggu. Atau seseorang, selepas berpisah dengan kekasihnya, tidak peduli pada dirinya sendiri, kerana dia tidak lagi melihat maksud ini. Oleh itu, bentuk kemurungan yang ringan mengambil akar dan masuk ke yang lebih mendalam yang hanya boleh dikendalikan oleh pakar. Kemurungan yang teruk adalah tidak lebih daripada rasa tanpa makna kehidupan yang dipaksa oleh orang ramai, selalunya tanpa kemungkinan apa-apa pilihan lain, serta ketidakupayaan untuk mencari makna positif di dalamnya kerana pemusnahan nilai-nilai lama dan kekurangan pengetahuan dan keupayaan untuk mencapai makna kehidupan yang unik.

Orang muda sering berpaling ke forum yang bertanya: membantu menangani kemurungan. Dalam kes ini, konteks sosial kemurungan usia muda adalah menarik, yang secara langsung bergantung kepada psikologi pemasaran, yang terdiri daripada mengenakan pengiklanan pada majalah berkilat dan televisyen mengenai kejayaan dalam semua bidang kehidupan. Orang muda perlu memahami bahawa tidak mencapai kejayaan dalam kehidupan seharian, mereka mempunyai keperluan yang tidak kronik yang membawa kepada keadaan tertekan. Jadi, tidak perlu menetapkan matlamat yang tidak tertahankan. Mungkin keadaan sedemikian, sebagai contoh, seorang lelaki muda mempunyai kehidupan kaya yang menarik dan jatuh dari satu segmen (hubungan peribadi yang baik), maka dengan semua kejayaan luaran, adalah mungkin untuk menjadi tertekan.

Bahaya berbahaya bagi orang adalah gelung kemurungan, yang menyebabkan tindakan yang tidak berjaya, ketidakupayaan untuk mencapai yang diinginkan, yang mengurangkan mood, meningkatkan keadaan depresi di mana tenaga menjadi kebimbangan. Setelah berkumpul, orang itu sekali lagi cuba untuk menggerakkan sisa-sisa pasukan, dan berusaha untuk mengubah keadaan, tetapi sekali lagi dia gagal. Akibatnya, rancangan, idea, dan nilainya telah runtuh. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan, dia tidak tahu. Dan dalam keadaan ini dia perlu berhenti, berfikir, mengubah strategi tindakan, pergi bercuti.

Bagaimana lagi anda boleh menghadapi kemurungan? Komponen rohani dalam memerangi kemurungan termasuk pemahaman dan menerima situasi kehidupan yang sukar. Perkara utama ialah memahami bahawa ini bukan hanya semacam mood, kelemahan dalaman yang boleh diabaikan. Ini adalah beberapa masalah serius yang anda hadapi.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan jika anda tidak berkuasa? Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Ia adalah perlu untuk menerima dan bergembira dalam kehidupan seperti itu, tetapi tidak kehilangan harapan, sehingga keputusasaan tidak menjadi depresi.

Bagaimana untuk mengatasi keluarga kemurungan? Apa yang tidak sepatutnya dikatakan oleh saudara mara yang mengalami penderitaan. Ia tidak disyorkan untuk melaporkan dalam teks biasa mengenai menjadi kain dan sebagainya. Ia adalah perlu untuk memberitahu pesakit: ini bukan dunia yang telah kehilangan warna, ia hanya keadaan anda yang akhirnya akan berlalu. Saudara-mara perlu cuba memahami sebab-sebab kemurungan dan yang paling penting adalah untuk mengecualikan bahawa keadaan keluarga yang tidak berubah menjadi mekanisme pencetus untuk kemurungan endogen. Sekiranya keadaan depressive depressive ini disebabkan oleh kerugian, maka ini adalah keadaan manusia biasa yang akan berlalu dengan masa.

Sekiranya kemurungan mempunyai akar endogen dan pada masa yang sama seseorang tidak memenuhi keperluan rohaniinya, tidak mencari makna kehidupan, maka timbul keprihatinan klasik. Setelah menangani masalah dalaman, gejala-gejala depresi mereda.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan, jika penyebabnya adalah krisis hayat berlarutan? Selalunya, dalam kes-kes seperti ini, anda perlu melihat keadaan secara keseluruhan, bagaimanapun, keperluan sakit, pertama sekali, untuk memahami diri mereka sendiri. Dan ini adalah sesuatu yang sering tidak dilihat oleh seseorang. Dalam kes ini, seseorang tidak boleh melakukan tanpa pakar, ditambah sokongan farmakologi menormalkan keadaan dan membantu untuk mengembalikan kegembiraan dahulu kepada kehidupan.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Mulakan dengan usaha fizikal. Jogging tetap memberi kesan yang sama seperti antidepresan atau psikoterapi. Oleh kerana aktiviti fizikal, endorphin dihasilkan yang bertanggungjawab untuk meningkatkan mood.

Cara seterusnya untuk mengatasi kemurungan sendiri adalah kaedah kurang tidur - kekurangan. Terima kasih kepada kaedah ini, mungkin untuk memperbaiki keadaan pesakit dan membawanya keluar dari kemurungan yang mendalam. Melenyapkan dirinya tidur, seseorang mencapai keadaan kesedaran yang berubah, dia ditangkap oleh keadaan euforia, yang sangat meningkatkan latar belakang emosi.

Terapi cahaya digunakan secara meluas untuk mengurangkan penyakit. Hal ini terutama berlaku untuk lekukan musiman akibat kurang cahaya matahari. Apabila cuaca cerah, angkat diri anda untuk mendapatkan udara segar, jangan duduk bersendirian dalam gelap, berjalan-jalan di antara pokok. Kesan positif ialah perlantikan doktor antidepresan, yang membiak jiwa. Kursus terapi dijalankan di bawah pengawasan pakar.

Warna terang dan aromaterapi membantu menampung kemurungan. Gunakan minyak aromatik yang penting, yang akan bertindak sebagai rangsangan yang menyenangkan dan bermanfaat untuk sistem saraf pusat. Kemurungan tidak membina emosi. Dan minyak penting, serta komposisi mereka, meneutralkan ketidakselesaan rohani untuk seketika.

Ahli psikologi telah memperhatikan pola pemikiran umum pada orang, yang sering menyebabkan kemurungan. Ciri-ciri sebegini dipanggil pseudo-kepercayaan. Mereka diambil untuk idea realistik yang dianggap oleh seseorang sebagai benar. Kadang-kadang mereka disedari oleh manusia, tetapi sering tidak. Kejayaan mengatasi keadaan tertekan berlaku selepas merealisasikan idea-idea ini dan berkaitan dengan perubahan ini kepada yang lebih munasabah. Apabila menjalankan kerja dalaman seseorang mampu mengatasi kemurungan.

Kepercayaan biasa yang cenderung menjadi orang yang tertekan:

- buruk untuk menunjukkan kemarahan, kerengsaan kepada orang lain;

- anda tidak boleh bercakap tentang keinginan mereka;

- Pemikiran salah: semua atau tidak;

- perbuatan baik, perbuatan diberikan pahala;

- harga diri yang rendah, yang tidak mempercayai kebaikan dari kalangan dalam.

Untuk menghadapi kemurungan, anda mesti berhenti berfikir secara kategori. Cari seseorang yang memahami anda dan siapa yang anda boleh berkongsi dengan anda. Adalah penting bahawa anda tidak dinilai, dikutuk, atau dilabelkan. Cuba menikmati setiap minit kehidupan, mengejar pengalaman, kenangan buruk. Fikirkan tentang apa yang sekarang untuk anda pada masa ini, dan ia akan lebih baik!

Bagaimana untuk menewaskan kemurungan? Bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri

Kami percaya bahawa kemurungan adalah kemerosotan sementara dalam suasana hati, yang tidak seharusnya diberi perhatian. Sikap sedemikian terhadap penyakit membawa kepada fakta bahawa setiap tahun bilangan orang di Rusia yang membuat keputusan untuk membunuh diri meningkat. Kita perlu mengakui bahawa kemurungan adalah penyakit yang agak serius, dan ia perlu untuk merawatnya dengan penuh tanggungjawab untuk merawatnya. Terdapat banyak kaedah untuk mengenal pasti penyakit dan rawatannya. Terdapat juga skala kemurungan yang khusus, yang membolehkan untuk menentukan tahap penyakit. Di Barat, ramai yang mempunyai psikoterapi peribadi. Orang memahami bahawa, cuba mengatasi penyakit itu sendiri, mereka membahayakan diri mereka sendiri. Kami menggunakan cara lama untuk membahagikan semua orang kepada orang yang sihat dan mental. Tetapi tidak ada yang salah dengan pergi ke pakar supaya dia menjelaskan bagaimana untuk mengatasi kemurungan. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini. Dalam kes ringan, anda boleh membantu diri sendiri. Selain itu, penyakit ini lebih mudah untuk mencegah daripada merawatnya.

Sejarah

Adakah anda rasa depresi adalah penyakit moden? Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku. Doktor Yunani kuno Hippocrates menggambarkan keadaan yang disebut "melancholia", gejala yang sangat mirip dengan manifestasi kemurungan, dan juga memberi beberapa cadangan untuk rawatannya: berwarna candu, pembersih enema panas, minum air mineral dari Kreta, urut dan mandi. Dia menarik perhatian kepada fakta bahawa suasana hati orang sering bergantung pada musim dan cuaca. Hippocrates menulis bahawa keadaan melankolik bertambah baik selepas malam yang tidak dapat tidur. Kemudian dia nyaris tidak menemui kesan terapeutik dari kekurangan tidur dan fototerapi - kaedah yang diketahui hari ini untuk merawat kemurungan.

Punca penyakit

Kemurungan boleh berlaku pada seseorang terhadap latar belakang setiap peristiwa, emosi negatif yang kuat, misalnya, kematian orang yang dikasihi, pemecatan dari pekerjaan, dan sebagainya.

Dalam kes ini, dikatakan bahawa penyakit itu bersifat reaktif (dari perkataan "reaksi"). Ia berlaku bahawa penyakit ini berlaku semasa tekanan teruk dengan beban otak yang berlebihan. Seorang lelaki mempunyai banyak masalah, yang tidak dapat ditangani. Sekurang-kurangnya dia fikir begitu. Mekanisme perlindungan otak diaktifkan. Orang yang tertekan mula berfikir seperti ini: "Saya tidak akan berjaya, mengapa ada sesuatu? Kehidupan tidak melekat Saya tidak mahu hidup." Tetapi terkadang penyakit itu berlaku tanpa alasan yang jelas. Dalam kes ini, kemurungan dipanggil endogen ("berasal daripada bahagian dalam"). Pakar psikologi juga menyedari bahawa ramai orang mungkin mengalami keadaan kemurungan, kegelisahan, dan keletihan yang cepat dalam cuaca buruk atau semasa tinggal lama di bilik gelap. Di sini mereka bercakap tentang sifat bermusim penyakit ini. Rawat dia dengan terapi cahaya dan berjalan di udara segar dalam cuaca cerah. Kadangkala kemurungan berlaku sebagai kesan sampingan apabila mengambil ubat tertentu, seperti kortikosteroid, Levodopa, dan sebagainya. Selepas penghapusan dadah, keadaan emosi pesakit bertambah baik. Penyalahgunaan alkohol, ubat narkotik, pil tidur juga boleh menyebabkan kecemasan yang menyakitkan dan kebimbangan pada seseorang. Sesetengah wanita mungkin mengalami kemurungan semasa kehamilan.

Gejala

Ia kadang-kadang sangat sukar untuk pakar untuk mendiagnosis penyakit. Kami mempunyai pendapat yang meluas bahawa jika seseorang beralih kepada ahli psikoterapi untuk mendapatkan bantuan, maka dia sakit mental. Dan ini adalah stigma untuk kehidupan. Ramai pesakit cuba senyap mengenai tanda-tanda penyakit yang telah muncul, kerana takut memberi antidepresan. Sesetengah orang melakukan ini kerana ketakutan bahawa maklumat ini boleh mendapatkan kad perubatan dan menjadi diketahui oleh majikan. Pakar mempunyai kaedah mereka sendiri untuk menentukan kehadiran dan keterukan penyakit. Salah satunya ialah ujian pesakit. Penyakit ini tidak mempunyai jantina dan umur. Adalah dipercayai bahawa kemurungan pada lelaki muncul dengan cara yang sama seperti wanita. Dan ia boleh timbul pada usia muda dan tahun-tahun lanjut. Psikoterapi percaya bahawa membicarakan kehadiran kemurungan dalam seseorang adalah mungkin jika terdapat dua gejala tanda-tanda utama dan sekurang-kurangnya tiga daripada tambahan. Gejala utama termasuk:

  • keadaan tertekan, bebas daripada faktor luaran, diwujudkan dalam tempoh yang panjang;
  • kehilangan kesedihan dan minat dalam sesuatu yang tiba-tiba;
  • keletihan, keletihan.

Gejala tambahan adalah:

  • perasaan bersalah yang kerap, ketakutan, kebimbangan yang tidak diingini, dan sebagainya;
  • pesimisme;
  • rendah diri;
  • pemikiran kematian, bunuh diri;
  • kehilangan atau peningkatan mendadak dalam selera makan, keuntungan atau penurunan berat badan;
  • insomnia;
  • ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian kepada sesuatu, membuat keputusan;
  • penampilan di mulut rasa manis yang tidak menyenangkan (glycosis).

Maklumat mengenai gejala dan punca penyakit ini akan membantu kita memahami bagaimana untuk mengatasi tekanan dan kemurungan. Selanjutnya, ia akan dibincangkan kaedah untuk menangani penyakit ini.

Antidepresan

Adakah seluruh dunia di sekitar warna hitam? Banyak masalah dan tiada cara untuk menyelesaikannya? Lingkaran ditutup, tidak ada pelarian? Berapa kali pemikiran sedemikian muncul di kepala kita. Kita semua manusia, dan setiap kita dari semasa ke semasa mempunyai masalah dalam keluarga atau di tempat kerja, suasana hati semakin merosot, kita menjadi letih. Tetapi jika pemikiran membimbangkan, ketakutan, keputusasaan berlaku terlalu sering, sudah tiba masanya untuk melawat psikoterapis. Tidak perlu meneka bagaimana untuk mengalahkan kemurungan sendiri. Bantuan pakar yang berkelayakan di sini akan sangat dialu-alukan. Tidak selalu rawatan dilakukan di hospital. Kaedah utama - pesakit luar, menggunakan antidepresan. Dalam bentuk penyakit yang lebih ringan, ubat-ubatan herba sering diresepkan, sebagai contoh, Hypericin (ekstrak dari Hypericum). Alat yang lebih berkuasa termasuk:

  • dadah "Clomipramine", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetine". Mereka digunakan untuk merawat kemurungan yang mendalam, tertekan dan tidak peduli. Mereka merangsang dadah.
  • ubat-ubatan "Desipramine", "Pirazidol". Direka untuk kemurungan subpsychotik. Secara kebaikan menjejaskan komponen penggera penyakit.
  • bermaksud "Amitriptyline". Sering digunakan untuk merawat pesakit dengan kecenderungan bunuh diri. Ubat ini adalah ubat penenang.
  • dadah "Lyudiomil", "Azafen". Berikan kemurungan cetek dengan unsur-unsur kecemasan yang ringan.
  • dadah "Coaxil" (ditandakan dengan tekanan darah tinggi dan intolerans terhadap antidepresan).

Perlu diingat bahawa mengambil ubat-ubatan sendiri tanpa preskripsi doktor adalah dilarang. Hanya pakar yang dapat menentukan dengan tepat dan kehadiran penyakit ini dengan tepat, menetapkan ubat-ubatan yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah ini. Doktor menetapkan dos ubat untuk setiap pesakit secara individu. Rawatan itu dijalankan di bawah pengawasan institusi perubatan yang rapat.

Psikoterapi

Bagi bentuk penyakit ringan dan sederhana, pakar sering berpaling kepada terapi bukan biologi, seperti psikoterapi. Dalam beberapa kes, kaedah ini digunakan bersamaan dengan penggunaan ubat psikotropik. Tetapi terkadang depresi dirawat tanpa menetapkan antidepresan. Psikologi pertama menentukan jenis dan tahap penyakit. Kemudian dia menetapkan rawatan yang sesuai. Bergantung kepada tugas yang dilakukan, jenis psikoterapi berikut dibezakan:

  • Kelakuan. Ia mempunyai kesan yang baik kepada orang yang terlibat dengan masalah psikososial atau interpersonal. Ia membantu pesakit mengelak daripada tidak menyenangkan bagi mereka, aktiviti yang menyakitkan dan mewujudkan suasana kerja yang selesa dan menarik di sekeliling mereka.
  • Kognitif. Selalunya digunakan bersamaan dengan teknik tingkah laku. Membolehkan anda untuk menghapuskan fikiran pesimis yang menghalang aktiviti yang sihat, menghalang sikap dan kepercayaan yang tidak berfungsi.
  • Interpersonal. Kaedah ini didasarkan pada prinsip "di sini dan sekarang." Bertujuan menyelesaikan masalah semasa hubungan interpersonal.

Faedah latihan

Ada cara bukan ubat lain untuk menangani penyakit seperti kemurungan kronik. Mereka digunakan, sebagai peraturan, oleh psikoterapi. Tetapi mengetahui tentang kesan menguntungkan mereka terhadap jiwa manusia, anda boleh mencuba dan mengatasi kemurungan sendiri atau bahkan menghalangnya. Salah satu kaedah ini adalah senaman biasa. Teknik ini digunakan kedua-duanya bersamaan dengan antidepresan dan sebagai cara terapi bebas. Telah terbukti secara klinikal bahawa semasa latihan, sejumlah besar endorphin (hormon kegembiraan) dihasilkan dan dilepaskan ke dalam darah. Siapa yang tidak ingat apa perasaan kepuasan, keseronokan dan keletihan yang menyenangkan merangkumi kita selepas berjalan lancar di udara segar atau selepas senaman jam di gym? Di samping itu, dipercayai bahawa suhu badan yang semakin meningkat semasa latihan menyumbang kepada kelonggaran badan secara keseluruhan. Pakar menasihati semua orang untuk mengatasi penyakit ini untuk melakukan senaman yang berkaitan dengan pernafasan mendalam. Ingin tahu bagaimana untuk mengatasi kemurungan sendiri? Amalkan yoga, berenang, berlari atau berjalan kaki. Kaedah ini menunjukkan keputusan paling hebat dalam kemurungan yang berkembang pada orang selepas strok dan pulih daripada pergantungan alkohol. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penerimaan tidak berkesan dalam kemurungan yang teruk.

Terapi pekerjaan

Banyak persamaan dengan kaedah aktiviti fizikal mempunyai teknik seperti terapi pekerjaan. Ada di antara kita yang mungkin menyedari bahawa ketika melakukan kerja rumah atau kerja lain, mereka mengalihkan perhatian dari masalah sehari-hari, tenang dan santai. Ramai di antara kita walaupun tidak sedar menggunakan terapi pekerjaan untuk melegakan tekanan mental, melegakan kebimbangan dan ketakutan. Masa yang paling positif di sini ialah ketiadaan ubat-ubatan dalam rawatan. Oleh itu, kaedah ini sememangnya tidak boleh membahayakan, walaupun ia digunakan tanpa pelantikan pakar. Fakta bahawa tenaga kerja mempunyai kesan yang baik terhadap jiwa dan perasaan seseorang itu diketahui sejak lima ratus tahun BC ahli perubatan Yunani kuno. Dan pada masa Franklin di Amerika, terapi pekerjaan, sebagai kaedah rawatan, sering digunakan oleh Quaker dalam sanatoriums. Di sana ada penyakit mental yang ronta. Kerja sedemikian menjejaskan saraf pesakit dan membawa mereka kembali ke kehidupan normal. Ingin tahu bagaimana untuk merawat kemurungan di rumah? Berhati-hati dengan mencuci, membersihkan, membaiki kereta, apa-apa... Jika hanya fikiran anda diduduki. Kemudian anda tidak mempunyai masa untuk bimbang dan sedih.

Kaedah lain

Terdapat teknik lain yang sama berkesan yang dapat membantu mengatasi penyakit seperti kemurungan kronik. Selalunya mereka digunakan di pejabat psikoterapi. Tetapi anda boleh menggunakannya sendiri di rumah. Ini termasuk:

  • Terapi Cahaya Ramai di antara kita menyedari betapa moodnya merosot ketika musim gugur datang dengan kemerahan dan ketiadaan hari cerah yang cerah. Dalam sesetengah orang, gangguan mental bermusim ini boleh menyebabkan akibat yang serius. Terapi cahaya dalam kes ini adalah rawatan yang paling popular dan berkesan. Ia menggunakan kedua-dua kamera cahaya buatan khas dan cahaya matahari semula jadi. Pilihan terbaik - berjalan kaki pada hari yang cerah kering di udara segar. Perhatikan bahawa 0.5-1 jam sehari cukup untuk 8-12 minggu memohon kaedah untuk menstabilkan keadaan.
  • Terapi muzik. Dalam kes ini, muzik digunakan untuk tujuan perubatan. Anda boleh mendengar klasik, letakkan lagu kegemaran anda atau melodi. Pengagihan, sebagai kaedah merawat penyakit mental, menerima penerimaan selepas Perang Dunia Kedua. Yang menghairankan, ia digunakan bukan sahaja dalam psikoterapi, tetapi juga untuk mempermudah melahirkan anak, rawatan batuk kering dan ulser perut.
  • Meditasi Terdapat banyak teknik yang berbeza, di mana meditator mengambil sikap tertentu dan menumpukan pada perasaan batinnya. Selalunya teknik ini digabungkan dengan senaman pernafasan tertentu. Meditasi diketahui mempunyai kesan yang baik terhadap metabolisme, tekanan darah, aktiviti otak, dan sebagainya.
  • Terapi seni. Kaedah ini berdasarkan kesan terhadap jiwa manusia seni. Istilah "terapi seni" diperkenalkan oleh artis Adrian Hill pada tahun 1938, ketika dia menggambarkan karyanya dalam sanatoriums dengan pesakit tuberkulosis. Selalunya, teknik ini digunakan untuk bekerja dengan orang yang mengalami kesukaran dalam berurusan dengan anggota masyarakat yang lain, jika mereka mempunyai fobia, kecemasan, harga diri yang rendah, ketakutan, tekanan, dll.

Perlu dinyatakan mengenai kaedah lain yang digunakan oleh doktor, dengan bantuan yang mana malah kemurungan yang teruk dirawat. Ini termasuk terapi magnet, akupunktur, hipnoterapi, aromaterapi, rangsangan magnet transkranial, terapi elektroconvulsive, rangsangan saraf vagus, dan sebagainya.

Bagaimana untuk mengatasi depresi hamil?

Mencegah penyakit selalu lebih mudah daripada menyembuhkannya. Terdapat keadaan di mana berlakunya penyakit boleh dijangkakan. Ini adalah keadaan seperti kemurungan semasa kehamilan. Ia bermunculan sendiri pada wanita dengan cara yang berbeza: perubahan mood yang kerap, air mata tanpa sebab, peningkatan kerengsaan, keletihan, penurunan kekuatan fizikal, dan sebagainya. Adakah kita perlu bercakap tentang bagaimana negatif semua ini menjejaskan masa depan bayi, apatah lagi kesihatan ibunya? Apa yang boleh saya layani di sini? Pertama, adalah penting untuk meminta keluarga dan kawan-kawan untuk membantu dengan kerja rumah tangga. Kedua, jangan teragak-agak untuk menghubungi ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan sekiranya keadaan memerlukannya. Bantuan pakarnya dalam beberapa situasi adalah perlu. Ketiga, ibu mengandung harus berusaha untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap hari. Gagal tidur adalah penyebab utama masalah psikologi. Selalunya berdasarkan ini, dan kemurungan berlaku. Ulasan wanita yang telah melahirkan mengatakan bahawa dengan bantuan berterusan saudara-mara mereka dalam keadaan kehamilan mereka jarang mempunyai keadaan yang sama.

Limiter kegelisahan

Sering kali, kita diatasi dengan ketakutan yang belum terjadi, tetapi mungkin berlaku. Kami sentiasa bimbang tentang sesuatu. Ada di antara kita yang risau tentang penyakit orang yang disayangi, melukis gambar kita yang mengerikan mengenai komplikasi penyakit. Seseorang adalah tentang kemustahilan untuk membayar balik hutang pada masa itu, mencadangkan apa yang akan berlaku jika wang tidak dijumpai tepat pada masanya, dan sebagainya. Sudah tentu, semua masalah ini sangat penting bagi kami. Tetapi selepas semua, banyak yang kita sangat takut tidak berlaku dalam hidup kita. Ternyata kami bimbang dengan sia-sia. Ini menghilangkan kegembiraan hidup, ketenangan jiwa dan kekuatan fizikal kita. Kebiasaan membimbangkan tentang sebarang sebab boleh menyebabkan kemurungan yang teruk. Oleh itu, adalah penting untuk mengekang emosi dan pemikiran anda supaya mereka tidak mengalahkan kami. Bagaimana untuk melakukan ini? Menubuhkan apa yang dipanggil "limiter kegelisahan". Bayangkan seketika bahawa perkara paling buruk yang anda takut telah berlaku. Itu sahaja, anda tiada lagi kehilangan. Tetapi dunia tidak runtuh selepas itu, adakah ia? Tiada apa-apa yang dahsyat berlaku. Semua masalah diselesaikan, dan ini termasuk. Ia hanya untuk menghembus nafas dan hidup. Jadi adakah ia patut kecewa dengan perkara-perkara kecil seperti itu, yang, mungkin, dalam hidup kita tidak akan pernah berlaku?

Vera menyelamatkannya

Ramai orang yang berminat dalam soalan: bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri, tanpa depressants dan bantuan psikologi? Terdapat satu cara yang mudah dan pasti untuk mengatasi kecemasan sekali dan untuk semua, kebimbangan dan ketidakpercayaan dalam kekuatan sendiri - ini adalah agama. Seorang mukmin selalu berpegang teguh kepada kebenaran-kebenaran mendasar yang kekal. Ini memberi dia ketenangan fikiran, kepencatan dan keyakinan pada masa depan. Dia tahu bahawa dia tidak bersendirian. Dia tidak perlu berjuang bersendirian dengan masalahnya jika mereka mengatasinya. Ada Tuhan yang tidak akan meninggalkannya. Malah orang yang tidak percaya, yang berputus asa, sering beralih kepada Tuhan dengan doa, menggenggam jerami terakhir yang menjanjikan keselamatan kepadanya. Dalam situasi yang sukar, kita berhenti menjadi ateis. Jadi mengapa menunggu keputusasaan dan ketakutan untuk melindungi kita? Kenapa tidak meminta Tuhan untuk bantuan? Bagaimanakah ia berfungsi pada tahap psikologi? Pertama, dengan mengucapkan doa dan menyatakan dengan kata-kata pengalaman dan aspirasi kami, kami jelas mengenal pasti masalah kami. Ini membantu kami menyelesaikannya. Kedua, berpaling kepada Tuhan, kita faham bahawa kita tidak bersendirian. Ini memberikan keyakinan kepada diri sendiri dan kekuatan kita. Malah orang yang paling berpolitik boleh memecah satu hari, menghadapi masalahnya sahaja. Ketiga, doa adalah langkah pertama untuk menyelesaikan situasi yang sukar yang menyangkut kita. Tidak mungkin untuk meminta Tuhan apa-apa setiap hari dan tidak memulakan sesuatu untuknya. Saintis Perancis dan pakar bedah eksperimen terkenal berkata demikian dengan cara ini: "Doa adalah bentuk tenaga yang paling kuat yang dapat dihasilkan seseorang." Jadi mengapa tidak mengarahkan tenaga ini untuk menyelesaikan masalah segera?

Adakah bantuan malam yang tidak dapat tidur?

Teknik ini sering digunakan oleh pakar dalam rawatan penyakit mental. Nama saintifiknya adalah kekurangan tidur. Dikenali mengenainya adalah ahli perubatan Yunani kuno, Hippocrates, yang menubuhkan hubungan antara malam-malam tanpa tidur dan kesihatan mental yang baik dan kesejahteraan umum pesakit. Penerimaan adalah bahawa pesakit terjaga pada waktu malam. Terdapat kekurangan tidur yang lengkap (pesakit tidak tidur sepanjang malam dan sepanjang hari) dan kekurangan tidur larut malam (pesakit terbangun dari 1-2 pagi dan dia tidak tidur hingga akhir hari). Ingin tahu bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Luangkan malam tanpa tidur dan tidur pada hari berikutnya. Mungkin ini adalah jenis goncang keperluan badan anda. Kesan positif penggunaan kaedah boleh dicapai dalam 60-70% pesakit. Benar, terangkan bahawa selepas kembali ke tidur normal dan terjaga, ramai pesakit mengalami kambuhan penyakit yang kerap. Oleh itu, penerimaan digabungkan dengan terapi cahaya, pelantikan antidepresan, dll.

Beberapa tip berguna

Anda boleh bercakap banyak tentang bagaimana untuk mengalahkan kemurungan. Tetapi pembantu yang paling penting dalam diri ini adalah diri kita sendiri. Dalam apa jua keadaan, tidak kira betapa sukarnya, adalah berguna untuk mengikuti garis panduan ini:

  • Jangan tinggal bersendirian dengan masalah ini. Berkongsi dengan seseorang yang rapat dengan anda. Seseorang akan meminta keputusan yang tepat jika anda tidak mendapatinya sendiri. Tidak hairanlah orang berkata: "Satu kepala baik, tetapi dua lebih baik."
  • Pastikan gaya hidup yang aktif. Masuk untuk sukan, menari, melukis... Kemudian anda tidak akan mempunyai masa untuk berfikir tentang pengalaman anda.
  • Cuba untuk keluar ke alam semula jadi lebih kerap. Komunikasi dengannya bermanfaat untuk kesejahteraan dan suasana hati kita. Alam semulajadi memberikan tenaga yang kuat, menambah daya hidup.
  • Cari sendiri beberapa jenis outlet. Manusia bukan robot. Anda tidak boleh melakukan kerja dan keluarga sepanjang masa. Semua orang pasti akan mendapati sesuatu yang mereka sukai, sama ada memancing, salib, atau menulis puisi. Biarkan orang lain menganggap hobi anda sebagai kehendak yang kosong, adalah penting untuk anda dan memberi anda keselesaan dan kepuasan.

Kami melihat cara mengatasi kemurungan. Sesetengah daripada mereka hanya digunakan oleh pakar dalam rawatan orang sakit mental. Tetapi yang paling boleh digunakan secara bebas, di rumah dan tanpa preskripsi doktor untuk menghilangkan kebimbangan yang berterusan, ketakutan dan mood yang tidak baik.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Petua psikologi

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan - cadangan yang berkesan dari ahli psikologi yang berpengalaman! Selalu mempunyai mood yang hebat.

Semalam, hidup adalah "memecahkan kunci", senyuman tidak pernah meninggalkan wajah anda, dan perasaan kebahagiaan meletup keluar dari dalam!

Saya mahu hidup, mencipta, berkongsi pemikiran positif saya dengan orang lain dan berterusan berterima kasih kepada kewujudan mereka yang tidak bernyawa.

Tetapi pada waktu pagi, tangan sesetengah artis jahat mengecat seluruh dunia dengan warna abu-abu, hambar, dan bateri lain di dalam...

Fakta adalah bahawa seseorang biasanya bersukacita dalam hidup, hanya dalam perjalanan ke pencapaian utamanya, dan "besok" yang kabur dengan harapan menjangkau ketinggian hidup.

Tetapi apabila semua impian direalisasikan - "kembang api hidup" dengan cepat menjadi letih, dan ketersediaan semua barang dan kebolehan membuat kewujudan kelabu dan membosankan.

Jika anda sudah biasa dengan keadaan ini, berhati-hati, anda adalah mangsa kemurungan yang jahat.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan?

Dalam artikel ini, kami akan berkongsi dengan anda cara selamat melarikan diri dari benteng keadaan depresi ini, mengikuti arahan langkah demi langkah mudah.

Bagaimana untuk mengatasi kemurungan? Langkah demi Langkah

Langkah 1. Isikan kesan anda dalam perjuangan yang brutal terhadap kemurungan.

Sebagai permulaan, tentukan perkara-perkara yang membuat anda sengsara, sama ada muzik tetangga keras atau pemanasan global yang akan datang.

Kemudian tuliskannya pada sekeping kertas dan bacalah beberapa kali sehari.

Lama kelamaan, anda akan memahami bahawa jika masalah dengan jiran anda dapat diselesaikan dengan bercakap, maka ada juga situasi di dunia yang berada di luar kendali kekuatan manusia dan kecerdasan.

Harian menyelesaikan masalah duniawi, anda secara beransur-ansur datang dengan istilah-istilah yang ada secara bebas dari keinginan anda dan mereka akan sebahagiannya terhenti untuk menggelapkan hidup anda - mengubah diri anda dengan lebih baik!

Langkah 2. Anda boleh mengatasi kemurungan dengan bantuan pemikiran yang optimis

Oleh itu, duduk di kerusi yang selesa dan cuba melihat masalah yang ada dari pihak lain.

Cuba bawa bersama sesi psikoterapi, memulakan analisa masalah dengan kata-kata: "Akhirnya...".

Hakim untuk diri sendiri, jika ada pertengkaran dengan pihak berwenang, menenangkan diri sendiri, bagaimanapun juga, tidak menolak dan ada kesempatan untuk menyelesaikan konflik.

Suami meninggalkan keluarga?

Pada akhirnya, anda telah menemui kebebasan dan terbuka kepada perasaan baru.

Terus mencari titik baik dari situasi semasa, walaupun tidak ada argumen positif.

Pada akhir sesi anda akan berasa lega dan anda akan memahami bahawa segala-galanya tidak seburuk yang kelihatannya pada mulanya!

Oleh itu, belajar untuk menghilangkan kemurungan dalam pelbagai cara.

Langkah 3. Untuk menghadapi kemurungan - hentikan membesar-besarkan kepentingan masalah.


Cobalah untuk membuat skala masalah anda dari 0 hingga 10, yang pada pendapat anda telah merosakkan kehidupan kegembiraan dan kebahagiaan.

Kemudian senaraikan masalah anda dengan kepentingan dan kepentingan apabila angka-angka meningkat pada skala.

Sebagai contoh, 2 mata layak mendapat kuku yang patah pada waktu pagi, 6 mata - pertengkaran dengan ibu, dan 10 mata - pengkhianatan orang yang disayangi.

Dan kini fikir, adakah ia bernilai kuku air mata dan perasaan apabila anda tidak boleh bernafas tanpa separuh kedua anda?

Setelah diturunkan kepada insiden kecil latar belakang, anda akan menghabiskan semua tenaga dan emosi anda untuk menyelesaikan masalah utama untuk anda!

Dan akhirnya, ingatlah bahawa tidak ada kesedihan yang lebih besar daripada kehilangan orang yang dicintai, dan sementara suami masih hidup, selalu ada kesempatan untuk mengembalikannya, atau, sebaliknya, untuk melepaskan...

Langkah 4. Kemurungan bukan masa untuk menurunkan berat badan.

Ramai pakar psikologi percaya bahawa orang yang terlalu prihatin terhadap berat badan dan perkadaran tubuh mereka kehilangan keupayaan untuk menikmati bukan sahaja makanan, tetapi juga kehidupan secara keseluruhan.

Tumpuan berterusan terhadap bilangan dan penunjuk menjadikan sukar untuk menikmati kegembiraan di dunia.

Adalah penting untuk dapat berehat dan sekurang-kurangnya sekali memberi percutian kepada anda.

Di samping itu, pakar pemakanan sebulat suara mengatakan bahawa sekatan yang tajam dalam makanan tidak akan memberi manfaat, dan keberkesanan kehilangan berat badan bergantung kepada penggunaan produk-produk berkualiti tinggi - memulakan kehidupan baru dari hari ini!

Langkah 5. Mandi santai membantu melawan kemurungan.

Mungkin ia kedengaran sedikit angan dan naif, tetapi masih - tambah kelopak mawar ke air, beberapa titisan minyak pati kegemaran anda, dan sebagai suplemen untuk koktail yang santai biarkan ia menjadi lambat, muzik menenangkan.

Percayalah, dalam keadaan tenang, perkara terakhir yang saya inginkan adalah memikirkan masalah dan masalah!

Langkah 6. Berkomunikasi dengan "saudara yang lebih kecil" akan membantu melawan kemurungan

Untuk menghadapi kemurungan, anda akan membantu kawan berkaki empat atau haiwan yang comel dan berbulu.

Berkomunikasi dengan haiwan melegakan tekanan dan menghalang perkembangan kemurungan.

Walaupun ia tidak berasas secara saintifik, tetapi ia telah berkali-kali diperhatikan bahawa haiwan dapat menyerap emosi yang tidak baik dan tenaga negatif, dan menjaga haiwan peliharaan akan mengalihkan perhatian anda dari fikiran yang sedih...

Langkah 7. Bantu diri anda menghadapi kemurungan.


Kecenderungan kemurungan depresi mudah dijelaskan secara saintifik.

Dalam tempoh masa ini, kawasan otak yang menyedari dunia luar diaktifkan, tetapi zon yang bertanggungjawab untuk kecukupan tindakan dan tindakan tidak aktif.

Saya gembira kerana corak ini agak pendek, jadi tolonglah diri anda untuk bertahan dalam tempoh yang sukar ini.

Pergi untuk melawat, bepergian dan melakukan semua yang mungkin untuk memberi tumpuan seberapa sedikit perhatian anda sendiri terhadap ketidakseimbangan sistem saraf dan saraf anda!

Dan jangan lupa bahawa mood yang buruk merendahkan imuniti dan meredakan badan kepada jangkitan virus, jadi pilih cara peribadi anda untuk memerangi kemurungan dan tetap sihat dan bahagia pada bila-bila masa sepanjang tahun.

Bolehkah saya mengatasi kemurungan saya sendiri?

Berdasarkan pengalaman sehari-hari, secara berasingan, atau secara serentak dengan terapi dan ubat-ubatan, kami membangunkan kaedah kami sendiri untuk mengatasi tempoh kehidupan paling teruk dalam cara terbaik untuk kami. Cadangan dan cadangan berikut untuk apa yang perlu dilakukan semasa kemurungan dikembangkan oleh orang-orang dari Kumpulan Pengurusan Kemurungan. Kadang-kadang teknik ini berfungsi, kadang-kadang tidak. Hanya cuba melekat dengan mereka sehingga anda mengambil teknik yang membantu anda.

Tuliskan.
Simpan buku harian. Kadang-kadang memindahkan pemikiran ke kertas membantu untuk tidak berjalan dari bulatan tertutup.
Dengarkan lagu "simpanan" kegemaran anda (lagu-lagu yang mempunyai kesan positif yang kuat kepada anda).

Baca. Pergi ke perpustakaan dan pilih kesusahan yang telah lama anda baca, buku mengenai kemurungan, buku agama, buku moral, biografi orang yang mengalami kemurungan yang mendalam, tetapi terus hidup. Sebagai contoh, Fyodor Dostoevsky.

Tidur cukup masa.
Walaupun anda sibuk, jangan lupa tidur. Perhatikan bagaimana persepsi tentang perkara akan berubah selepas anda tidur dengan baik.

Jangan tinggal bersendirian.
Sekiranya anda merasa diri anda berbahaya, janganlah bersendirian. Cari orang yang akan berada di dekat anda. Jika ini tidak mungkin, hubungi mereka. Sekiranya anda tidak dapat memikirkan seseorang yang boleh dibicarakan, hubungi talian kecemasan, walaupun anda kini sangat risau.
Berpegang kepada seseorang, biarlah dia memeluk kamu.
Jangan lupa tentang makanan. Perhatikan bagaimana makanan mengubah kesejahteraan anda.

Susun untuk makan malam yang luar biasa.
Sekiranya boleh, jemput seseorang kepadanya.
Mandi, yang anda suka - rasa atau buih. Berjalan kaki.
Luangkan masa bermain dengan anak-anak.
Beli sendiri hadiah.
Hubungi rakan.
Baca komik.
Lakukan sesuatu yang tidak disangka-sangka untuk seseorang dari persekitaran anda.
Lakukan sesuatu yang tidak disangka-sangka untuk anda sendiri.
Pergi ke luar dan tengok langit.
Lakukan senaman ringan semasa berjalan, tetapi jangan terlalu bersemangat.
Rumpai sangat sesuai, menggali di taman.
Sing. Jika anda takut kritikan dari jiran-jiran anda, membuat perjalanan dengan kereta dan bernyanyi di bahagian atas roda. Ada sesuatu yang sangat ikhlas dalam tindakan menyanyikan lagu-lagu kegemaran lama. Mungkin pernafasan berirama yang menyebabkan nyanyian ini, imej lirikal teks akan memberi kesan yang baik kepada anda. Lullabies sangat baik.
Pilih sendiri beberapa tugas mudah (contohnya, sapu lantai) dan selesaikannya.
Cari bacaan yang betul untuk anda, dan bacakan dengan kuat dengan kuat.
Makan sesuatu kalori yang tinggi.
Bawa pulang bunga-bunga, dan lihatlah mereka.

Latihan, sukan.
Sungguh menakjubkan bagaimana sesetengah orang boleh bermain sukan, tanpa mengira keadaan kesihatan yang menjijikkan.

Lakukan beberapa tindakan tertentu yang, walaupun tidak penting, adalah luar biasa untuk anda.
Ini akan membantu anda berasa lebih baik kerana anda mencapai sesuatu daripada merasa tidak berdaya di tengah-tengah pengagakan abstrak dan harapan perubahan yang besar. Sebagai contoh, sebut "hello" kepada seseorang yang tidak dikenali, jika anda cuba menjadi lebih mudah bergaul. Atau cuci sebahagian dari bilik jika anda cuba mengembalikan kawalan rumah anda.

Jika anda sangat bimbang bahawa anda mengelakkan sesuatu, cuba dapatkan sokongan daripada seseorang untuk menghadapi masalah ini.

Keluar dari katil.
Banyak lekukan dicirikan oleh perasaan bersalah. Kebanyakan keadaan yang dialami oleh orang kerana kemurungan mereka (mereka tinggal di tempat tidur, tidak meninggalkan rumah) menyumbang kepada kemelesetan kemurungan, kerana mereka menyebabkan mereka berasa betapa keadaannya semakin teruk. Jadi, jika anda telah tidur selama kira-kira tujuh jam, cuba keluar dari katil pada saat anda bangun... Mungkin anda tidak akan berjaya, tetapi apabila anda melakukan ini, anda akan gembira untuk memulakan hari dengan kepala yang segar.

Bersihkan rumah.
Kerja seperti ini untuk sesetengah orang adalah keselamatan sebenar. Apabila kemurungan telah memakan anda sepenuhnya, anda mungkin mendapati bahawa anda mengalami kesukaran dalam aktiviti mental, tetapi sangat mungkin anda mampu melakukan tenaga kerja fizikal. Seorang lelaki yang tertekan menggambarkan apa yang berlaku: "Saya menghabiskan dua minggu membersihkan rumah: saya membersihkan almari, membersihkan dinding, melemparkan semua sampah... Selama dua minggu ini, saya menggerogoti pemikiran:" Saya tidak bersih, rumah saya ia tidak kelihatan kemas, saya tidak tahu bagaimana untuk membersihkannya. " Walau bagaimanapun, pada akhirnya, rumah saya bersinar bersih! "

Mengambil kerja sukarela.
Lakukan secara teratur untuk memastikan emosi di cek, apa-apa kerja... Ini akan membantu untuk menghapus perhatian anda dari orang anda sendiri dan memberi tumpuan kepada orang lain yang mempunyai masalah, mungkin lebih serius daripada anda (walaupun masalah ini bersifat sementara).
Secara umumnya, sangat penting untuk memahami bahawa matlamat yang anda tidak dapat dicapai adalah tidak dapat dicapai hanya kerana anda tertekan, lakukan sesuatu yang anda MESTI lakukan, walaupun kelihatannya sangat sukar (untuk membersihkan apartmen, pergi ke berjalan dengan kawan, keluar dari katil). Dari masa ke masa, ini akan menjadi apa yang BOLEH lakukan, tetapi anda masih tidak mahu, kemudian teruskan mencuba dan melakukannya pula. Anda tidak akan berjaya tetapi anda teruskan. Dan apabila anda mencapai kejayaan, anda akan sangat terkejut, melihat ke belakang, dan berkata: "Saya berasa seperti ketidaksempurnaan lengkap, tetapi sekarang saya melihat betapa hebatnya saya berjaya!" Dengan cara ini, ini adalah teknik yang sama yang lazimnya berfungsi semasa buruh fizikal ( pembersihan, memasak, dll.) Aktiviti mental sering gagal sehingga kemurungan berakhir.

Jangan tentukan matlamat anda yang sukar dan tidak mengambil tanggungjawab terlalu banyak.
Pecah tugas besar ke dalam yang lebih kecil, menetapkan keutamaan, dan lakukan apa yang anda boleh lakukan yang anda boleh lakukan.
Jangan terlalu mengharapkan diri sendiri. Harapan yang tidak realistik hanya akan meningkatkan rasa insolvensi, kerana mereka tidak boleh dibenarkan. Kesempurnaan (iaitu mengejar keunggulan yang tidak dapat ditekankan) membawa kepada kemurungan kemurungan.

Cuba bersama dengan orang lain, ini biasanya lebih baik daripada bersendirian.

Mengambil bahagian dalam aktiviti yang akan membuat anda berasa lebih baik.
Anda boleh mencuba kelas santai, pergi ke filem, pergi ke sekolah menari, bermain permainan bola, atau mengambil bahagian dalam kehidupan awam. Jangan ganggu terlalu banyak dan jangan berkecil hati jika mood anda tidak membaik secara radikal dalam masa yang sesingkat mungkin. Untuk berasa lebih baik, ia memerlukan masa.
Jangan membuat sebarang keputusan penting, seperti: bekerja cuti, berkahwin atau bercerai semasa anda tertekan. Pemikiran negatif yang mengiringi kemurungan boleh membawa kepada keputusan yang tidak sepatutnya salah. Jika anda terpaksa membuat keputusan seperti ini, jelaskan bahawa mengambilnya sebaik sahaja anda keluar dari kemurungan. Ingat bahawa anda tidak melihat diri anda, dunia di sekeliling anda, dan masa depan dalam cahaya objektif semasa anda tertekan.

Walaupun orang mungkin menasihatkan anda untuk "membebaskan diri" dari kemurungan anda, tidak semestinya mungkin. Pelepasan dari kemurungan biasanya memerlukan pengambilan ubat bersama atau secara berasingan daripada psikoterapi. Anda tidak boleh memaksa diri anda untuk "membebaskan diri" daripadanya. Memohon untuk "menghilangkan kemurungan" menjadikan banyak akal sebagai meminta seseorang untuk "menyingkirkan" diabetes atau kekurangan hormon tiroid.
Ingat: kemurungan menjadikan anda mengingati pemikiran negatif mengenai diri anda, tentang dunia, tentang orang di sekeliling anda dan tentang masa depan anda.

Ingat bahawa pemikiran gelap anda bukan cara pemikiran yang rasional.

Ia seolah-olah anda melihat sendiri, di dunia, pada orang dan pada masa depan melalui kabut negatif. Jangan ambil fikiran "hitam" untuk realiti. Mereka hanya sebahagian daripada kemurungan dan akan hilang sebaik sahaja keadaan ini dirawat. Sekiranya pandangan negatif anda (harapan) terhadap masa depan membawa anda ke pertimbangan bunuh diri yang serius, pastikan anda memaklumkan kepada doktor anda dan meminta pertolongan. Bunuh diri boleh menjadi tindakan yang tidak dapat dipulihkan berdasarkan pemikiran anda yang tidak realistik dan tidak berpengalaman.
Ingat bahawa perasaan tidak melakukan apa-apa mengenai kemurungan hanya sebahagian daripada penyakit itu sendiri. Realiti mungkin tidak ada kena mengena dengan harapan yang anda bayangkan.
Jika anda sedang menjalani rawatan:

a) Ambil ubat seperti yang ditetapkan. Terus ambil untuk sepanjang tempoh yang telah ditetapkan.

b) Berbincang dengan doktor anda sebelum berlakunya kesan sampingan.

c) Jangan berhenti mengambil ubat dan jangan tukar dos tanpa membincangkannya dengan doktor anda, melainkan jika anda telah bersetuju terlebih dahulu.

d) Jangan lupa untuk memeriksa dengan doktor anda (dan selari dengan sumber lain: Internet, kesusasteraan) kesesuaian ubat-ubatan anda dengan bahan-bahan lain. Tanya tentang preskripsi doktor atau ahli farmasi, semak ini dalam keterangan. Awas tidak cedera.

Jangan bergantung pada hakikat bahawa doktor anda mengetahui segala-galanya. Baca seberapa banyak yang anda dapat sendiri. Beberapa bacaan akan menjadi sia-sia dan salah, tetapi kebanyakan artikel akan membantu menjelaskan keadaan anda.
Bercakap dengan doktor anda tentang ubat-ubatan anda mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini.
Pastikan anda berunding dengannya jika anda percaya bahawa rawatan alternatif mungkin lebih sesuai untuk anda.
Pastikan anda memberitahu semua perkara yang anda dapati penting.
Jangan teragak-agak dan dapatkan nasihat pakar lain jika anda mendapati bahawa anda tidak mendapat hasil yang diinginkan dengan siapa anda.
Mengelakkan janji kerana anda terlalu sakit untuk pergi ke doktor adalah idea yang sangat buruk...

Sekiranya anda sudah melambatkan masa, jangan cuba melakukan semuanya sekaligus. Mulakan dengan satu perkara. Kemudian buat satu lagi. Selesaikan satu soalan pada satu masa.

Jika anda cuba mengingati terlalu banyak perkara yang perlu dilakukan, lebih baik jika anda menulis senarai tugasan. Dengan senarai sedemikian, lakukan satu perkara pada satu masa. Percubaan untuk melakukan banyak perkara pada masa yang sama, tidak boleh berjaya. Ia mungkin berguna untuk mempunyai satu senarai tugasan "sekarang" yang pendek, dan senarai tugasan yang lebih panjang yang anda boleh mengaturkan untuk tidak bimbang tentang diri anda pada saat ini. Setelah menyelesaikan penyusunan senarai panjang, cuba melupakannya untuk sementara waktu.

Sekiranya anda mempunyai senarai tugasan, simpan juga senarai yang telah anda selesaikan dan selamatkan diri setiap kali anda berjaya mencapai sesuatu. Jangan memadamkan kes yang telah selesai dari senarai "apa yang perlu dilakukan". Jika anda melakukan ini, anda hanya akan mempunyai senarai perniagaan yang belum selesai. Mungkin berguna untuk mempunyai semua mata di depan mata supaya anda dapat melihat apa yang telah anda capai.

Biasanya, alkohol hanya menimbulkan kemurungan. Banyak ubat sejuk mengandungi alkohol. Pastikan anda membaca arahan. Jika anda mengambil ubat, mengambil alkohol pada masa yang sama boleh memberi kesan negatif kepada anda.

Buku itu, yang tajuknya adalah dalam tajuk "Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi kemurungan. Sebab untuk hidup, "dimiliki penulis Melody Beattie, penerbitan Tyndale House, Whiton. Buku ini mendedahkan motif-motif yang bersaksi memihak kepada kehidupan dan bukan melakukan bunuh diri, tetapi juga sangat berguna jika bunuh diri tidak termasuk dalam rancangan anda. Berikut adalah petikan darinya:

Lakukan dua perkara setiap hari. Semasa krisis yang sukar, apabila anda benar-benar tidak mahu berbuat apa-apa, lakukan dua perkara setiap hari. Berdasarkan keadaan fizikal dan emosi anda, salah satu daripada dua perkara boleh mandi, atau panggilan telefon, menulis surat, atau melukis bilik.
Dapatkan kucing, anak kucing. Kucing bersih dan tenang, sering lebih mudah untuk mendapatkannya daripada anjing. Mereka hangat, lembut dan lembut.
Kembali ke topik utama perbualan:
Ingat, kita lemah bukan kerana kita, atau kerana kita berasa buruk. Menurut kajian, kekurangan serotonin di otak meningkatkan kecenderungan bunuh diri seseorang. Terdapat ubat-ubatan yang boleh membantu.

Anda lihat: HARIAN PELANGGAN. Jika anda tidak menemui ubat yang betul yang membantu anda, teruskan mencari. Kadangkala mencari kombinasi yang diperlukan memerlukan sedikit masa.
Bunuh diri menimbulkan keturunan, dan jika ahli keluarga telah membunuh diri, atau terdedah kepada bunuh diri, saudara-mara berisiko. Lihat sekarang bagaimana genetik dan kimia menjejaskan kehidupan? Tidak ada yang menyalahi undang-undang dalam sifat manusia.

Selain itu, jika dalam zaman kanak-kanak kita terpaksa mengalami trauma psikologi, maka, sebenarnya, kita telah kehilangan peluang untuk menjadi siapa kita sebenarnya, menjadi apa yang dicipta oleh Pencipta kita. Tetapi, dalam kuasa kita untuk melakukan segala yang mungkin untuk berkembang menjadi yang terbaik dari imej yang dimaksudkan untuk kita. Dengan bantuan Tuhan, kami akan melipatgandakan kuasa untuk mengubah segala-galanya dengan lebih baik. Tetapi pilihan laluan (kepada-Nya dan dengan-Nya atau daripada Dia dan tanpa Dia) hanya bergantung kepada kita.

Mungkin kita hanya terbiasa untuk menutup diri dan melarikan diri dari masa lalu yang menyakitkan, yang akhirnya menyebabkan kita menjadi marah, marah, atau membunuh diri. Selagi anda mampu ini, saya cadangkan mengingati kesakitan anda dari masa lalu dan selagi anda mampu - ingatnya. Bercakap tentang dia. Tulis perasaan anda. Apabila kita cuba menyembunyikan kesakitan kita untuk masa yang lama, selalunya dengan bantuan tabiat buruk, kita tidak boleh mengubah tingkah laku kita.

Jika anda tertekan, ingat bahawa kemarahan adalah bahagian lain duit syiling. Kemarahan sentiasa menyertai kemurungan. Masalahnya ialah kemarahan kita ditujukan kepada kita.
Terdapat banyak cara yang berkesan untuk menghilangkan kemarahan, dan dengan mengambil langkah-langkah ke arah ini, kita boleh secara serentak menghapuskan kemurungan kita. Kita boleh merobek akhbar-akhbar itu, menghantarkan tindakan ini dengan teriakan, dan juga bersumpah (menjerit adalah alat yang berkuasa). Kita boleh meletakkan kerusi terhadap kita, membayangkan bahawa "penjahat dalaman" kita duduk di atasnya dan memberitahunya segala yang kita rasakan, berteriak kepadanya, betapa marah kita, dan berapa banyak keadaan yang menyakitkan kita.
Juga, kita boleh mengambil bantal dan membuangnya ke atas katil. Jangan lupa menangis kuat! Kita boleh mengambil tuala, menutup mulut mereka dengan mereka, dan menjerit, dan menjerit, dan menjerit. Tuala akan meredam bunyi, terutama jika anda mempunyai jiran yang tidak gelisah.
Pada masa ini, jika anda berasa selamat dan lelah untuk hari itu, hubungi dan buat temujanji dengan doktor. Bersikap jujur ‚Äč‚Äčtentang apa yang sedang berlaku kepada anda.

Hubungi doktor anda dan beritahu dia bahawa anda merasakan keinginan untuk membunuh diri.

Panggil rakan dan tanya jika dia mempunyai peluang untuk bersama dengan anda kali ini. Atau, jika anda boleh memandu, mintalah dia membawa anda masuk. Jika anda berfikir bahawa anda tidak mempunyai kawan, atau rakan anda tidak dapat menyokong anda, panggil hotline tersebut. Beritahu kami tentang apa yang berlaku. Beritahu kami bagaimana perasaan anda. Berteriak dan berteriak jika perlu. Biarkan deria anda keluar.

Seperti yang telah saya katakan, jika anda mabuk atau telah mengambil ubat-ubatan, dan anda merasakan bahawa anda tidak dapat menyegarkan diri, hubungi pusat pemulihan yang sesuai berdekatan. Biarkan mereka menentukan keadaan anda.
Anda perlu berada dalam keadaan sedar untuk memulakan proses pemulihan. Ini sepatutnya menjadi matlamat kedua, yang pertama bukan untuk mencederakan diri sendiri.
Adakah anda merasa perlu mencederakan diri anda sekarang? Jika anda merasakan bahawa anda HARUS merosakkan diri dengan segera, ambil ais dari peti sejuk dan pasangkannya kepada diri sendiri. Ia akan menyakitkan anda, yang anda inginkan, tetapi tidak akan membahayakan anda pada akhirnya. Selagi anda menyimpan ais ini, hubungi seseorang!

Ingat, anda tidak bersendirian. Ingat, semua yang anda rasa dan fikirkan sekarang, kemungkinan besar mempunyai rupa yang menyimpang. Orang benar-benar akan membantu anda. Anda boleh mencari bantuan. Anda boleh mencari orang dalam keadaan yang sama di laman web ini.

Jangan lupa untuk memeriksa sumber-sumber ini secara dalam talian dan di luar talian.
Ia mungkin kelihatan kepada anda bahawa tiada siapa di seluruh dunia yang dapat memahami anda dan berasa seperti anda. Tetapi anda akan mengatasi "sisi gelap bulan", dan matahari pasti akan MENINGKATKAN. Ingat, status semasa anda adalah sementara. Anda akan menjadi lebih baik.

Sebahagian daripada kita terpaksa melalui masa yang sangat sukar, kehilangan kepercayaan kepada orang. Pada zaman kanak-kanak kita, orang-orang yang sangat kami percayai (ibu bapa, penjaga budak, saudara lelaki, adik-beradik, guru, dan lain-lain) ternyata menjadi orang yang mencederakan kami. Sebahagian daripada pemulihan dan kesejahteraan hanya belajar untuk mempercayai orang.
Walau bagaimanapun, saya benar-benar meminta anda mempercayai saya apabila saya mengatakan bahawa kehidupan anda akan bertambah baik, dan anda akan berasa lebih baik. Saya tahu anda tidak mahu mati, anda mahu menghentikan kesakitan anda. Terus hidup dan percayalah, kesakitan AKAN pergi.

Percayalah apabila saya mengatakan bahawa anda akan menjadi lebih baik. Tuhan Tuhan mengasihi kita semua, Dia tidak dimaksudkan untuk kamu merasa seperti ini selama-lamanya. Tanyalah dia sebagai seorang anak, kerana kita semua adalah anak-anaknya. Minta sokongan-Nya dan Dia pasti akan membantu.

Jika anda seorang remaja, saya ingin menyokong anda untuk bercakap dengan ibu bapa anda tentang perasaan anda. Mungkin ia kelihatan kepada anda bahawa mereka tidak memahami anda dan tidak peduli dengan anda. Tetapi anda hanya cuba bercakap dan melihat apa yang berlaku.

Jika anda tidak mempunyai wang untuk doktor berbayar, sila hubungi institusi perubatan tempat anda tinggal.

Tidak mengapa jika anda masih terasa buruk. Anda mungkin tidak menghadapi situasi ini. Kesakitan anda adalah benar, dan saya tahu mengenainya. Jangan membahayakan diri sendiri, kemudian anda pasti akan memahami, sebaik sahaja anda pulih, anda layak hidup.