Punca insomnia semasa kehamilan dan bagaimana untuk mengatasinya

Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh masalah dengan tidur yang tertidur, tempoh yang tidak mencukupi atau pelanggaran terhadap kualitinya dalam tempoh yang lama. Insomnia semasa mengandung adalah biasa kepada ramai wanita dari minggu pertama konsepsi, yang dijelaskan oleh perubahan dalam latar belakang hormon tubuh.

Yang paling sensitif terhadap masalah ini ialah ibu-ibu masa depan yang tidak pernah mengalami gangguan tidur yang pernah mengalami. Keadaan ini diperburuk oleh fakta bahawa insomnia, yang timbul semasa kehamilan, memberi kesan buruk kepada kesejahteraan wanita, menyebabkan keletihan. Itulah sebabnya gangguan tidur mesti diperjuangkan. Pengetahuan tentang penyebab insomnia semasa mengandung dapat membantu.

Mengapa insomnia berlaku semasa mengandung?

Menurut statistik, sekurang-kurangnya 80% ibu hamil mengalami masalah tidur pada separuh pertama kehamilan dan sudah 97% pada trimester ketiga. Dalam kes ini, insomnia yang berlaku pada minggu pertama selepas pembuahan, dianggap sebagai salah satu tanda kehamilan.

Penyebab utama gangguan tidur semasa mengandung adalah faktor fisiologi dan psikologi.

Sebab fisiologi:

  • sakit berdarah di sakrum dan belakang;
  • kejang betis;
  • sering menggesa untuk mengosongkan pundi kencing;
  • pedih ulu hati, mual;
  • pergerakan janin;
  • sesak nafas, kesukaran bernafas;
  • gatal-gatal di dalam perut disebabkan oleh tanda regangan pada kulit;
  • pergaduhan latihan;
  • kesukaran memilih postur yang selesa untuk tidur kerana perut meningkat.

Penyebab psikologi:

  • kebimbangan, ketegangan saraf;
  • tekanan;
  • mimpi buruk;
  • kegembiraan untuk kesihatan masa depan bayi;
  • takut akan melahirkan anak yang akan datang.

Insomnia semasa mengandung mungkin mempunyai asal yang berlainan, tetapi perjuangan menentangnya tidak boleh ditunda. Tekanan emosi dan keletihan fizikal akibat kekurangan tidur yang terus-menerus menjejaskan ibu hamil dan bayinya, jadi anda perlu belajar bagaimana menanganinya.

Ciri tidur semasa kehamilan

Pada masa yang berlainan tidur gestational pada wanita mengandung mempunyai ciri-ciri yang berbeza.

Trimester pertama

Insomnia pada kehamilan awal adalah biasa. Pakar juga menganggapnya sebagai tanda awal kehamilan, yang tidak disedari oleh semua wanita. Kejadian gangguan tidur yang paling kerap menjadi akibat perubahan hormon, yang seterusnya, membangkitkan gangguan yang dapat diterbalikkan dalam aktiviti sistem saraf.

Ramai wanita yang telah belajar tentang keibuan yang akan datang, berhenti tidur biasanya disebabkan oleh pengalaman. Insomnia "emosi" sedemikian, yang berlaku pada kehamilan awal, berlaku pada wanita yang tidak merancang atau mengalami kesulitan dalam hubungan intra-keluarga.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan boleh berlaku di latar belakang toksikosis. Ini biasanya berlaku dari 5 minggu selepas pembuahan. Toksikosis teruk - nasib setiap wanita ke-3. Tidur mereka tidak boleh dipanggil normal, kerana secara berkala loya dan muntah mengganggu ia, walaupun pada waktu malam. Terhadap latar belakang kesihatan yang kurang baik, ibu hamil lebih mudah terpengaruh dengan pengaruh faktor negatif lainnya, seperti peningkatan kekeringan udara dan suhu kamar yang tidak nyaman di kamar tidur, bunyi bising dari jalan raya, dll.

Dengan permulaan pertumbuhan intensif rahim pada penghujung trimester pertama, terdapat peningkatan tekanan pada pundi kencing, yang menyebabkan sering menggesa ke tandas. Oleh sebab itu, ramai wanita terpaksa bangun hingga 3 kali malam. Sudah tentu, tidur terganggu, ada masalah dengan tertidur, dan tidak hairanlah bahawa pada siang hari wanita merasa letih dan tidak selesa.

Trimester kedua

Insomnia semasa mengandung dengan permulaan trimester kedua, ramai wanita selamat lulus. Tekanan emosi pada minggu pertama berlalu, perasaan tentang ibu yang akan datang mereda, kesejahteraan umum bertambah baik disebabkan oleh kehilangan tanda-tanda akut toksemia, dan perut belum berkembang cukup untuk menjadi halangan untuk tidur. Bagi kebanyakan ibu mengandung, tidur dan tidur pada tahap ini menstabilkan.

Dalam trimester ketiga

Insomnia, yang sering berlaku semasa kehamilan, pada trimester ketiga mengganggu sisa malam yang normal hampir semua ibu hamil.

Faktor-faktor atau ciri-ciri keadaan wanita yang mengganggu proses ini:

  • Kejutan bayi. Kanak-kanak pada masa-masa kemudian berkembang dengan pesat, sementara aktiviti fizikalnya menjadi lebih ketara bagi ibu hamil. Buah ini boleh ditolak bukan sahaja pada siang hari, tetapi juga pada waktu malam, sementara tempoh tenang dan terjaga adalah sepenuhnya huru-hara, bebas dari masa ke semasa.
  • Ketidakupayaan untuk tidur dalam kedudukan biasa. Pada kehamilan lewat, sangat tidak diingini untuk tidur di pose kegemaran anda - pada perut atau belakang anda, begitu banyak ibu mengalami insomnia. Tidur di bahagian perut tidak boleh diterima dan mustahil untuk wanita hamil kerana alasan yang boleh difahami - terdapat tekanan yang berlebihan pada janin, serta ketidakselesaan bagi wanita itu sendiri. Tidur di belakang penuh dengan tekanan rahim yang berlebihan pada urat berongga, akibatnya bukan sahaja kesejahteraan umum wanita itu semakin teruk, tetapi pengsan juga boleh berkembang. Pilihan terbaik di peringkat akhir adalah untuk tidur di sebelah.
  • Heartburn. Satu kejadian biasa pada akhir kehamilan. Selepas makan dalam kedudukan mendatar, gejala ini hanya meningkat, jadi kualiti tidur akan terganggu dengan ketidakselesaan di esofagus.
  • Sentiasa terdedah kepada kencing. Malah sebelum kelewatan awal kehamilan, kencing kerap boleh dianggap sebagai tanda itu. Dalam trimester ketiga, peningkatan keinginan untuk menggunakan tandas menjadi salah satu punca insomnia. Ini disebabkan hakikat bahawa sejurus sebelum kelahiran, terdapat ruang yang terlalu kecil untuk pundi kencing di pelvis kecil wanita itu, begitu ramai ibu hamil terpaksa berdiri beberapa kali dalam semalam.
  • Sakit pada tulang pelvis dan belakang. Pusat graviti pada akhir kehamilan berpindah, beban yang serius di belakang berkembang, semua ini membawa kepada mengalih kelebihan dan keletihan otot, menimbulkan ketidakselesaan dan kesakitan di tulang belakang. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai tulang pelvis, yang cenderung melembutkan pada akhir kehamilan, akibatnya wanita juga mengalami ketidakselesaan baru pada siang hari dan pada waktu malam.
  • Pergaduhan latihan. Ini adalah kontraksi huru-hara rahim, yang disebabkan oleh kekurangan kitaran dan kesakitan yang semakin meningkat, tiada kaitan dengan kontraksi yang benar. Kebiasaannya, serangan latihan bermula pada waktu malam, beristirahat, akibat daripada itu wanita bukan tidur dipaksa untuk menjaga, memikirkan sama ada melahirkan anak telah bermula atau tidak.
  • Beberapa hari sebelum kelahiran. Kegembiraan dan kebimbangan tentang aktiviti buruh yang akan datang adalah wajar untuk wanita, terutamanya jika kelahiran akan menjadi yang pertama. Hari-hari terakhir sebelum kelahiran anak itu dipenuhi dengan banyak kegelisahan, maka insomnia dalam hal ini tentu saja.

Bagaimana untuk menangani insomnia

Terdapat banyak cara di mana seorang wanita akan mendapati sesuai untuk dirinya sendiri.

Memastikan keselesaan tidur

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada kebersihan tidur, kerana ini adalah disyorkan untuk menggunakan petua berikut:

  • Jangan makan terlebih dahulu sebelum tidur. Keutamaan adalah lebih baik untuk memberi makanan ringan protein atau karbohidrat, dan sebelum anda tidur, anda boleh minum segelas teh herba atau susu panas dengan sudu madu. Herba untuk teh perlu dipilih dengan mengambil kira kehamilan, kerana tidak semua tumbuhan ubat dibenarkan terhadap latar belakangnya. Doktor membenarkan valerian, wort St. John, dan bau lemon di antara herba yang menenangkan, yang kedua boleh digunakan tanpa sebarang masalah dengan tekanan darah.
  • Di dalam bilik di mana wanita itu tidur, janganlah sejuk atau panas. Ia perlu meletakkan termometer bilik dan memantau pembacaannya. Sebaik-baiknya, suhu bilik perlu berbeza antara 18-20 ° C. Anda juga perlu memantau kelembapan di dalam bilik. Udara kering yang berlebihan mengganggu tidur normal, menimbulkan rasa haus, kesesakan hidung dan ketidakselesaan umum. Sekiranya terdapat masalah yang sama, adalah disyorkan untuk menggunakan humidifier.
  • Tempat tidur yang selesa dan luas - impian setiap ibu mengandung. Jika ada keinginan dan peluang, semasa kehamilan seorang wanita boleh ditinggalkan sendirian di tempat tidur perkahwinan - sehingga tidak ada yang mengganggu saat tidur.
  • Posisi terbaik untuk tidur ialah tidur di sebelah kiri. Ia berada dalam kedudukan ini bahawa tidak ada yang mengganggu aliran darah biasa.
  • Bantal khas untuk wanita hamil, yang boleh diletakkan bukan sahaja di bawah kepalanya, tetapi juga di bawah perut, belakang dan kaki, membantu untuk mewujudkan lebih banyak keselesaan semasa tidur.
  • Untuk mengelakkan keghairahan psiko-emosi pada waktu malam, tidak dianjurkan untuk menjadi gugup sebelum tidur.

Ubat-ubatan

Ramai wanita bertanya kepada doktor bagaimana menangani insomnia semasa hamil dengan bantuan persediaan farmaseutikal. Mengemukakan ubat-ubatan kepada ibu mengandung memerlukan perhatian yang lebih tinggi. Pada masa ini, tidak satu ubat selamat yang diketahui akan membantu wanita hamil mengalami gangguan tidur. Oleh itu, anda tidak perlu berharap penyelesaian yang mudah kepada masalah dengan mengambil pil "sihir". Melawan insomnia cara yang lebih selamat.

Relaksasi

Apa yang dimasukkan dalam item ini? Sudah tentu, petang berjalan di udara segar, urut ringan di belakang dan kaki, mandi panas atau mandi, aromaterapi - semua ini tersedia untuk wanita yang sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu. Tanpa ketiadaan contraindications, seks dibenarkan sebagai kelonggaran.

Sudah tentu, tidak perlu melakukan semua cadangan ini sekaligus dalam satu hari. Anda boleh memilih apa yang paling sesuai untuk ibu masa depan, dan kemudian dia boleh belajar bagaimana tidur dengan aman.

Latihan

Apa yang perlu dilakukan jika anda mahu tidur, tetapi tidur tidak datang?

Latihan mudah berikut yang boleh dilakukan pada mana-mana peringkat kehamilan akan datang untuk menyelamatkan:

  • Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda, sedikit menaikkan kaki anda dan meniru berjalan - kebanyakan wanita mendakwa bahawa kaedah ini membantu anda tidur dengan cukup cepat.
  • Latihan pernafasan juga akan membantu, termasuk pernafasan cetek tanpa ketegangan di perut, pernafasan sekejap-sekejap (seperti anjing) dan bernafas dengan kelewatan 20 saat. Semua latihan ini boleh dikuasai dalam kursus untuk persediaan untuk bersalin. Teknik-teknik ini berguna untuk ibu-ibu masa depan: mereka bukan sahaja membantu menenangkan dan mengisi darah dengan oksigen, tetapi juga melegakan tekanan fizikal dan mengurangkan kerentanan terhadap kesakitan pada melahirkan anak.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Untuk mengelakkan insomnia semasa kehamilan yang sedang berkembang, adalah penting untuk mengingati apa yang perlu dilakukan tidak disyorkan:

  • untuk menenangkan badan, iaitu sistem saraf, dengan minum banyak teh dan kopi;
  • minum banyak cecair sepanjang hari;
  • menanam yuran diuretik dan herba individu, kerana mereka merengsakan pundi kencing dan menghilangkan badan;
  • mengambil sedikit ubat secara alkohol, misalnya, valerian, kerana walaupun sedikit alkohol boleh menyebabkan lebih banyak mudarat kepada anak yang belum lahir daripada faedah dadah;
  • mengambil pil tidur, terutamanya pada permulaan kehamilan, kerana berbahaya pembentukan kecacatan pada janin.

Apakah insomnia berbahaya?

Komplikasi dan bahaya insomnia dan kekurangan tidur yang berterusan mempunyai kesan negatif terhadap pelbagai organ dan sistem wanita:

  • Kurang tidur kronik adalah gangguan hormon berbahaya ibu masa depan. Ketidakseimbangan hormon dapat meningkatkan nada rahim dan menyebabkan ancaman keguguran spontan.
  • Kekurangan istirahat yang sewajarnya pada waktu malam adalah penuh dengan perkembangan keletihan yang semakin meningkat, keengganan untuk menangani tanggungjawab profesional dan domestik.
  • Semasa peperiksaan, doktor boleh mendiagnosis berdegup jantung, penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
  • Keadaan psikososial umum ibu masa depan menderita - kerengsaan yang berlebihan muncul, wanita menjadi terdedah kepada perasaan tidak enak dan kemurungan.

Insomnia mesti dihapuskan. Jika pada permulaan kehamilan, insomnia boleh bertindak sebagai tanda, maka pada akhirnya ia lebih berkaitan dengan faktor somatik - sering menggalakkan buang air kencing, kejang gastroknemius, perut besar, ketegangan janin dan ketakutan penghantaran awal. Berjuang melawan insomnia dapat dilakukan dengan berbagai cara - dengan bantuan obat tradisional, nutrisi yang tepat, tinggal lama di udara segar, melakukan kerja fisik yang moderat.

Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
khusus untuk Mama66.ru

Insomnia semasa kehamilan: adakah ia normal? Apa yang perlu dilakukan oleh wanita untuk mengelakkan insomnia semasa kehamilan

Insomnia adalah keadaan yang menyakitkan. Kurang tidur penuh meletihkan sesiapa sahaja, tetapi seorang wanita mengandung terpengaruh. Untuk menahan kanak-kanak, dia memerlukan banyak kekuatan fizikal dan mental. Tetapi jika insomnia menderita, bagaimana untuk mengembalikannya?

Selepas malam yang tidak tidur, seorang wanita hamil akan merasa terkejut, letih, jengkel, yang pasti akan menjejaskan kesejahteraan kanak-kanak.

Tidur penuh normal untuk wanita hamil sangat penting, kerana ia adalah dalam mimpi bahawa tubuhnya, bekerja untuk dua, mengembalikan tenaga. Itulah sebabnya mengapa begitu penting untuk memahami mengapa insomnia berlaku semasa kehamilan dan bagaimana menanganinya.

Jenis insomnia semasa kehamilan

Pada hari-hari pertama selepas pembuahan, perubahan hormon lengkap badan wanita berlaku. Walaupun insomnia sering berlaku dalam tempoh ini, tetapi kebanyakan wanita, sebaliknya, mengalami peningkatan rasa mengantuk. Pada trimester pertama kehamilan, ia boleh terus tidur, dan ini adalah perkara biasa: ini adalah bagaimana tubuh bertindak balas terhadap ribut hormon. Peningkatan pengeluaran progesteron direka untuk menenggelamkan badan dalam keadaan rehat, supaya tidak mengganggu proses asal kehidupan baru.

Walau bagaimanapun, keadaan berubah tidak lama lagi. Sleepiness digantikan oleh insomnia.

Terdapat beberapa jenis:

Apabila memulakan insomnia, seorang wanita tidak boleh tidur sangat lama, jatuh tidur dengan susah payah, selama dua hingga tiga jam. Median, atau seketika, mampu meletihkan tidak kurang: seseorang jatuh dalam mimpi, bangun, tertidur lagi - dan beberapa kali pada waktu malam. Akibatnya, rehat penuh tidak mungkin. Jenis pagi insomnia, atau akhir, dicirikan oleh kebangkitan awal, selepas itu ia tidak mungkin untuk tidur.

Pakar mengatakan bahawa setiap wanita kedua mengalami insomnia semasa kehamilan. Untuk trimester pertama, lebih banyak insomnia ciri adalah median atau akhir. Keadaan ini diperburuk oleh toksikosis.

Trimester kehamilan kedua dicirikan oleh pengegasan tidur yang sementara. Sepanjang tempoh ini, pelanggaran yang berkaitan dengan fasa tidur dan kebangkitan tidak jarang tetap ditetapkan. Tetapi dari semester ketiga, dari minggu ke-26 hingga akhir kehamilan, insomnia boleh kembali lagi. Kanak-kanak itu tumbuh, perut meningkat, jadi ia menjadi semakin tidak selesa untuk tidur. Seorang wanita mendapat lebih letih, tetapi tidak berkemungkinan mempunyai peluang untuk berehat sepenuhnya pada waktu malam. Mencari kedudukan tidur yang selesa menjadi sukar.

Selalunya anda boleh tidur di sebelah anda. Tidur di sebelah kiri mempromosikan aliran keluar darah yang lebih mudah dari bahagian bawah kaki, di sebelah kanan ia melegakan buah pinggang. Tidur lebih baik di sebelah kiri badan, ia tidak mengganggu aliran darah biasa. Untuk membuat lebih selesa, anda boleh meletakkan roller dari tuala atau permaidani nipis di bawah lutut anda dan beli bantal yang menyokong untuk perut yang semakin meningkat.

Di peringkat kehamilan, banyak orang mula bermimpi berbaring di belakang mereka. Walau bagaimanapun, sehingga kelahiran bayi, sikap seperti ini tidak dapat diterima. Fakta adalah bahawa keterukan uterus meletakkan tekanan pada pundi kencing, tulang belakang, diafragma. Akibatnya, tidur tidak akan berfungsi: bangun kerap ke toilet, sakit belakang, sesak nafas.

Dari minggu ke-39, menunggu bayi dilahirkan tidak lama lagi boleh memburukkan insomnia semasa kehamilan. Seorang wanita sangat letih, dan kerja keras sering menghalang seseorang daripada tidur. Adalah perlu untuk secara aktif terlibat dalam penstabilan keadaan emosi, melegakan kebimbangan. Keluar di udara terbuka, baca buku kegemaran anda, menonton filem-filem merakam dengan akhir yang bahagia, berkomunikasi dengan orang yang positif dan menyenangkan.

Pada minggu ke-40, ramai wanita umumnya kehilangan tidur. Menunggu kelahiran, ketakutan, kebimbangan, sakit belakang yang kerap, berat dan bengkak di kaki, manifestasi fisiologi yang tidak menyenangkan - semuanya sengit mengganggu rehat malam yang normal. Tetapi untuk belajar untuk berehat, tidur, perlu untuk berehat sepenuhnya. Bukan sahaja untuk diri sendiri, tetapi juga demi bayi, kerana dia merasakan segala yang dirasakan ibunya.

Punca insomnia semasa kehamilan

Pada peringkat kehamilan yang berbeza, penyebab insomnia mungkin berbeza.

Sebab berikut adalah ciri trimester pertama:

• emosi yang kuat, percubaan untuk memahami tahap hidup baru, kebimbangan, ketakutan - semua ini menyebabkan insomnia emosi;

• dorongan emosi, loya, intoleransi bau boleh menghantui wanita bukan sahaja pada waktu pagi, tetapi pada waktu siang dan bahkan pada waktu malam. Dalam kes ini, penyebab insomnia adalah toksikosis;

• Sentiasa mendesak ke tandas, yang disebabkan oleh pertumbuhan rahim aktif, adalah punca gangguan tidur.

Pada semester kedua, insomnia semasa mengandung tidak mengganggu seperti dulu, atau ia berhenti sama sekali. Ini disebabkan oleh penstabilan keadaan emosi, latar belakang hormon. Fisiologi masih tidak mengganggu keseronokan tidur: tidak ada kesakitan di dada, belakang, perut bawah, dan perut itu sendiri tidak terlalu ketara. Oleh itu, jika insomnia muncul, ia disebabkan oleh beberapa rangsangan luar: pengisian di dalam bilik, berdengkur, dan sejuk.

Semester ketiga adalah masa untuk kembalinya pergolakan dan perubahan ketara dalam fisiologi wanita hamil. Bagaimanakah penghantaran berlaku? Bagaimana bayi dilahirkan? Adakah semuanya baik-baik saja dengannya? Soalan-soalan sedemikian mengganggu ibu mengandung. Semua ini adalah asas untuk tahap baru insomnia emosi. Debut dan jenis fisiologi insomnia yang berkaitan dengan perut yang besar, kerap membuang air kecil, bengkak puting. Mencari kedudukan yang selesa amat sukar.

Penyebab utama insomnia fisiologi adalah:

• tekanan berterusan rahim pada pundi kencing;

• menekan sakit di tulang belakang;

• pembesaran osteochondrosis tulang belakang toraks dan serviks;

• pergerakan kanak-kanak, kadang-kadang sangat sensitif;

• kekejangan kaki, berulang pada waktu malam. Untuk mengeluarkan sindrom sawan, anda perlu tarik ibu jari, urut anak lembu. Untuk konvulsi tidak berulang, anda perlu menggunakan kompleks vitamin atau makanan yang tinggi dalam magnesium dan kalsium;

• gatal-gatal pada kulit perut.

Kekurangan tidur yang tetap dapat memakai wanita begitu banyak sehingga ia menjadi semakin panas dan jengkel. Jika tidur datang, maka dalam keadaan yang habis-habisnya, ia tidak mungkin mudah dan menyenangkan. Itulah sebabnya penting untuk mengkaji semua kaedah dan kaedah merawat insomnia semasa kehamilan.

Cara untuk merawat insomnia semasa kehamilan

Ubat tidur ubat harus segera ditinggalkan. Kesan ubat pada pembentukan kanak-kanak boleh menjadi tidak menentu. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula mengambil ubat, anda mestilah berunding dengan doktor anda.

Tidur siang dikontraindikasikan. Malah waktu tidur setengah jam boleh mengganggu tidur malam semulajadi: badan yang berehat hanya tidak mempunyai masa yang cukup untuk menjadi letih. Dan pada umumnya, pada siang hari anda perlu kurang berbaring di atas katil dan di sofa, lebih baik berehat di kerusi.

Sebelum waktu tidur anda tidak boleh makan cukup, dan pada sebelah petang (selepas pukul enam petang) anda perlu mengehadkan jumlah cecair yang anda minum. Sebelum tidur, lebih baik untuk menyekat segelas yoghurt

Anda perlu mencari jalan untuk menyelesaikan kelonggaran. Yang paling popular ialah:

• urut bahagian belakang, leher dan kolar, kepala, kaki, tangan;

• aromaterapi (melegakan minyak pudina, lavender);

• muzik tenang yang menyenangkan;

• buku atau majalah kegemaran;

• susu hangat dengan infusi madu atau chamomile;

• penjagaan badan selepas mandi hangat. Pada kulit perut harus selalu, dari hari-hari pertama pertumbuhan aktif rahim, gunakan krim pelembut. Ini akan membantu mengelakkan stretch mark dan melegakan gatal.

Madu adalah ubat yang sangat baik untuk gangguan tidur. Jika anda mencampurkan sudu madu dengan jumlah cuka sari ape semulajadi yang sama, larutkan mereka di dalam air, anda akan mendapat minuman yang menenangkan. Menghirup ubat yang manis itu dapat menenangkan dan tidur dengan baik. Tetapi jika anda menderita pedih ulu hati, cuka tidak boleh diambil! Dalam kes ini, anda boleh membubarkan madu dalam susu, teh chamomile, dicampur dengan walnut hancur.

Menggantikan ubat untuk insomnia semasa kehamilan boleh menjatuhkan minyak lavender kepada kuil-kuil. Penyerapan alkohol terhadap valerian tidak boleh diambil. Tetapi kesan sedatif dapat dicapai dengan menghidupkan asap valerian dari botol terbuka. Doktor tidak melawan bentuk pil valerian, tetapi mereka perlu diambil hanya selepas berunding dengan doktor penyelia! Valerian mempunyai kesan kumulatif, jadi hasilnya akan menjadi nyata hanya selepas dua atau tiga hari.

Latihan khas akan membantu anda tidur. Ia berbaring di atas katil. Sederhana: kaki mengangkat sedikit dan melakukan gerakan yang meniru berjalan. Tangan dengan ini sepatutnya terletak di sepanjang batang badan. Mereka berkata seperti "berjalan" membolehkan anda pergi sepenuhnya tanpa disedari dalam alam Morpheus.

Anda boleh belajar senaman pernafasan khas. Tetapi ini perlu dilakukan hanya di bawah bimbingan jurulatih.

Pencegahan insomnia semasa kehamilan

Pencegahan gangguan tidur yang sangat baik - aktiviti fizikal yang diedarkan dengan betul sepanjang hari. Tidak perlu berfikir bahawa senaman berat akan membantu tidur. Ini adalah salah faham yang sangat umum. Sebaliknya, keletihan yang teruk tentu akan menghalang tidur dengan baik.

Pastikan anda melawat udara segar, bergerak, berikan senaman badan. Yoga ideal, aquaerbika atau latihan rumah. Waktu terbaik untuk berlatih adalah sebelum makan tengahari. Pada sebelah petang, apa-apa tekanan, fizikal atau psikologi, adalah kontraindikasi.

Perjalanan petang adalah wajib: udara segar dan aktiviti fizikal ringan adalah pencegahan yang sangat berkesan terhadap insomnia semasa kehamilan di semua peringkat perkembangan kanak-kanak.

Lebih mudah tertidur dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik. Sekiranya anda boleh, anda boleh membeli tilam ortopedik khas dan bantal. Dan pakar psikologi mengesyorkan cuba tidur dengan bunyi yang santai: rakaman ombak laut, menyengat, bunyi angin.

Sikap positif keseluruhan adalah penting. Semua pemikiran yang mengganggu - jauh! Seharusnya tidak ada skandal, pertengkaran, perbualan dan pertemuan yang tidak menyenangkan, terutama pada waktu tidur. Kebimbangan, yang merupakan salah satu punca insomnia, akan membantu untuk menghapuskan latihan untuk wanita hamil, seminar untuk ibu bapa masa depan, kaunseling individu oleh ahli psikologi.

Tidak mustahil untuk menanggung ketakutan: ia merosakkan ibu dan bayi. Anda boleh mengambil kursus yang sentiasa tidak mencukupi. Sebagai contoh, belajar bagaimana menjahit anak patung tilde, memotret secara profesional, belajar bahasa Sepanyol - apa sahaja yang anda suka!

Sangat penting untuk makan dengan betul. Kehamilan adalah peluang yang baik untuk beralih ke diet yang sihat. Steam dan sayur-sayuran segar, buah-buahan, buah beri hendaklah pada menu seorang wanita hamil setiap hari. Sebilangan besar serat - pencegahan sembelit, yang bermaksud tidur malam yang baik dan pencegahan insomnia semasa kehamilan.

Terlarang dilarang minuman tonik malam, teh dan kopi. Tetapi keintiman intim adalah penenang yang sangat baik.

Insomnia semasa kehamilan: resipi rakyat

Herba secara tradisional digunakan untuk merawat insomnia semasa mengandung dengan ubat-ubatan rakyat. Sebagai tambahan kepada valerian, anda boleh membuat teh herbal dengan melissa, pemburu, thyme, lavender, licorice, oren, gurih. Jika decoctions tidak baik untuk tekanan, adalah lebih baik untuk menolak mereka. Roti di hop diharamkan.

Kesan menenangkan yang baik memberikan jus segar lobak, bit atau lobak, dicampur dengan sudu madu. Ia perlu membuat lubang buah dengan pisau tajam, letakkan sudu madu semulajadi di sana dan tunggu pemilihan jus. Selepas dua hingga empat jam anda perlu minum cecair terkumpul di lubang akar.

Menormalkan tidur dan mengelakkan insomnia semasa kehamilan membantu penyerapan herba saderi. Minuman sudu yang dicincang perlu mencurahkan segelas air mendidih dan tanamkan selama setengah jam. Tekanan infusi, minum satu pertiga daripada gelas tiga kali sehari.

Berry blackcurrant mempunyai kesan menenangkan. Mereka boleh digunakan segar atau kering. Berries (satu sudu) perlu menuang segelas air mendidih dan menegaskan setengah jam.

Di bawah bantal, anda boleh meletakkan bantal linen dengan herba dan sekam soba. Daun Hazel (hazel), jarum pain, bunga immortelle, kerucut hop, thyme, kelopak mawar, geranium kering mempunyai kesan yang santai.

Insomnia semasa mengandung boleh merosakkan mood dan merosakkan perkembangan normal janin. Oleh itu, adalah perlu untuk melawannya, kerana terdapat cara yang berkesan, terbukti, berkesan.

Insomnia semasa kehamilan

Tidur penuh adalah sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Semasa kehamilan, tidur memainkan peranan yang lebih penting, sebagai ibu hamil yang mengantuk akan merasa letih dan mudah marah, yang pasti akan memberi kesan negatif terhadap keadaan bayi. Itulah sebabnya insomnia semasa kehamilan bukan sahaja mungkin tetapi perlu untuk bertarung. Satu lagi perkara ialah anda boleh bertarung dengan cara yang berbeza. Mengenai bagaimana ia lebih baik untuk menangani insomnia, dan akan dibincangkan dalam artikel ini...

Oleh itu, statistik dalam hal ini mengecewakan: kira-kira 78% ibu hamil dalam tempoh kehamilan mengalami kesukaran tidur, pada trimester ketiga kira-kira 97% wanita mengalami insomnia. Senarai sebab-sebab yang menimbulkan insomnia pada akhir kehamilan agak meluas: ia adalah sakit belakang belakang yang tidak membenarkan untuk berehat, ia adalah kekejangan di kaki, ia adalah pedih ulu hati, sesak nafas, itu tidak ada keperluan mendesak untuk tandas, dan tentunya ia adalah sepakan, Ini banyak lagi, kedua-dua sebab fisiologi dan psikologi. Banyak ibu di masa depan boleh bertukar di tempat tidur untuk masa yang lama dan tidak dapat mencari kedudukan tidur yang selesa dalam apa jua cara - ini juga membawa kepada hakikat bahawa selepas masa yang singkat wanita bangun dan kemudian tidak boleh tidur. Keadaan ini juga diperparah dengan keletihan kronik, tekanan, ketakutan kelahiran yang akan datang...

Secara kebetulan, terdapat tiga jenis insomnia. Terdapat insomnia yang bermula: apabila ibu masa depan tidak dapat tidur untuk masa yang lama, bertukar dari sisi ke sisi, dan dapat menonton siling (TV) selama berjam-jam, mencerminkan peristiwa yang dialami pada siang hari, membuat rancangan untuk masa depan, membayangkan apa yang akan menjadi kelahiran berjumpa dengan anak kecil anda. Jenis kedua insomnia adalah ketidakupayaan untuk mengekalkan keadaan tidur yang panjang. Seorang wanita mungkin tidur, bagaimanapun, dia mungkin bangun beberapa kali pada waktu malam, masing-masing, pada waktu pagi dia tidak akan berasa berehat. Dan, akhirnya, jenis insomnia ketiga adalah insomnia fasa terakhir: seorang wanita bangun pada waktu pagi dan tidak dapat tidur lagi.

Semasa mengandung, wanita umumnya mengalami insomnia yang bermula: menjadi lebih sukar dan sukar untuk setiap minggu berikutnya kehamilan untuk tidur dengan perut yang berat, besar, ketika bayi terus menendang, ketika Anda ingin pergi ke toilet. Walau bagaimanapun, dalam mana-mana, perlu melawan insomnia, kerana tubuh mengisi semula rizab tenaga yang dibelanjakan pada siang hari, iaitu semasa tidur. Menurut pakar, keperluan harian wanita hamil dalam mimpi adalah sekitar 10 jam, dan kekurangan tidur biasa untuk mengelakkan pelbagai masalah harus dikompensasi.

Anda boleh belajar bagaimana untuk mengawal tidur. Untuk melakukan ini, perlu, sekurang-kurangnya secara umum, untuk menjelaskan sifatnya. Dan sifat tidur, seperti apa-apa proses biologi lain, adalah kitaran, dan fasa mengulangi dengan tempoh yang tetap dari 90-120 minit. Fasa tidur yang perlahan dan cepat menggantikan satu sama lain pada waktu malam kira-kira 4-6 kali. Tempoh fasa tidur REM adalah kira-kira 10 minit - ia adalah semasa tempoh tidur REM bahawa otak manusia menjadi aktif, dan kita mempunyai mimpi. Jika awak bangun semasa tidur cepat, maka anda akan berasa tidak tidur dan lelah sepanjang hari. Dengan cara ini, satu fakta yang sangat menarik - fasa bersilih ganti pada waktu yang sama setiap malam, walaupun anda tidak tidur. Keinginan kuat untuk tidur adalah tepat pada fasa tidur REM. Iaitu, jika anda bangun di tengah malam dan anda tidak boleh tidur sama sekali, anda harus sedar bahawa selepas tidur maksimum 2 jam (120 minit) akan kembali kepada anda. Semasa menunggu tidur, anda boleh mengikat, membaca buku, mendengar muzik yang tenang. Tidak mustahil untuk memaksa diri anda tidur - seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, ini adalah cara terbaik untuk akhirnya bangun. Tetapi untuk mengingati pada masa yang mana kira-kira fasa tidur yang cepat bermula, adalah wajar - dengan cara ini anda boleh merancang jadual tidur anda secara rasional, tidur apabila fasa tidur yang cepat menanti anda. Anda juga boleh mengira pada masa mana ia lebih baik untuk bangun pada waktu pagi untuk berasa berehat sepanjang hari.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengalami insomnia semasa kehamilan

Jadi, bagaimana menangani insomnia semasa kehamilan? Pertama sekali, tidak menyembuhkan... Apa pun ubat-ubatan yang sangat baik untuk insomnia adalah dinasihatkan kepada anda, ubat apa pun yang digunakan untuk membantu anda - anda tidak perlu mengambil sebarang ubat tanpa preskripsi. Hanya pakar yang akan dapat mengambil ubat untuk anda jika perlu dan menetapkannya. Tetapi ubat-ubatan herba, seperti valerian, chamomile atau motherwort, dialu-alukan.

Ia juga bernilai memberi perhatian kepada menu anda, untuk apa dan bila anda minum dan makan. Cuba tidak membebankan perut pada waktu malam - makan malam tidak boleh lewat dan secepat mungkin. Pada waktu tidur, anda boleh minum segelas susu dengan madu atau teh herba yang terbuat dari lavender, licorice, thyme, chamomile, mint, licorice, lemon balsem. Tetapi hop tidak disyorkan untuk digunakan dalam sup. Jus dari lobak, lobak, bit dengan madu akan sangat berguna. Satu ubat yang sangat baik untuk insomnia akan menjadi penyerapan rumput saderi: dua puluh gram saderi dituangkan dengan segelas air mendidih, dan kemudian dituangkan selama setengah jam, ditapis. Minum infusi ini perlu tiga kali sehari untuk cawan ketiga.

Anda juga harus mencuba suasana yang tenang dan selesa di rumah anda - tekanan, pengawasan, skandal, pertunjukan dan tekanan emosi lain yang anda tidak perlukan. Tetapi pendidikan fizikal setiap hari hanya dialu-alukan, kerana ia meningkatkan peredaran darah dan bertindak dengan baik pada sistem saraf.

Sekiranya anda terbiasa tidur pada siang hari, cubalah sama sekali meninggalkan tabiat ini kerana tidur pada waktu malam, atau mengurangkan waktu tidur siang untuk minimum.

Sediakan ruang untuk tidur. Keadaan yang paling menggembirakan untuk tidur penuh yang baik adalah bilik kecil yang sejuk dan berventilasi. Jika cuaca membenarkan, lebih baik tidur dengan tingkap terbuka. Berikan perhatian khusus kepada pilihan baju piyama - ia harus dibuat dari bahan semula jadi dan selesa, supaya anda tidak akan menekan di mana-mana, sehingga pada malam hari anda tidak akan keliru di dalamnya. Anda boleh bertindih dengan beberapa bantal - ini akan membantu anda mengambil kedudukan paling selesa semasa tidur. Jika pada waktu malam bayi mula menolak, menendang, cuba ubah posisi, anda mungkin menyekat akses udara kepada anak. Pakar mengesyorkan ibu-ibu masa depan tidur di sebelah kiri - tetapi nasihat ini bukan untuk semua orang, semuanya secara individu.

Menggalakkan tidur yang baik dan berjalan-jalan di udara segar. Cara terbaik untuk tidur akan menjadi urut ringan yang santai pada kaki, belakang dan belakang.

Wanita hamil boleh melegakan keletihan dengan mandi atau mandi panas. Aromaterapi akan membantu untuk berehat - mengatur kemenyan santai di bilik tidur atau bilik mandi atau meletakkan bantal yang disumbat dengan thyme, sekam soba, daun hazel atau laurel, jarum pain, bunga immortel, herba geranium, hop, kelopak mawar berhampiran bantal di mana anda tidur..

Sudah tentu, tidak perlu mengikuti semua cadangan di atas pada masa yang sama. Adalah lebih baik untuk memilih sendiri beberapa kaedah yang berkesan, dan belajar bagaimana untuk tidur dengan aman. Ingat bahawa tidur yang tenang diperlukan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk bayi anda.

Bagaimana untuk menangani insomnia semasa kehamilan

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan tidur yang buruk, jangka masa yang buruk atau kualiti tidur untuk jangka masa yang lama. Ramai wanita mengandung menghadapi masalah tidur sejak minggu pertama membawa bayi, yang berkaitan dengan hormon yang menggoncang badan. Terutamanya sensitif terhadap insomnia adalah wanita yang tidak pernah mengalami masalah ini sebelum ini. Keadaan ini rumit oleh fakta bahawa dalam kedudukan sedemikian, ibu masa depan perlu mendapatkan tidur yang cukup dan tidak diinginkan untuk kerja keras, jadi anda mesti bertarung dengan insomnia semasa kehamilan. Pengetahuan tentang penyebab insomnia dan kajian proses yang berlaku sepanjang 9 bulan di dalam badan akan membantu menghilangkan gangguan tidur.

Jenis insomnia

Gangguan tidur yang mempunyai gejala biasa, iaitu ketidakmampuan tidur untuk waktu yang lama, dipanggil insomnia (atau asomnia).

Asomnia (a + lat Somnus - tidur). Insomnia, gangguan tidur. Ia ditunjukkan oleh kesukaran tidur, tidur sekejap, dengan kerap terjaga pada waktu malam, tidur cetek, atau kebangkitan awal, dengan kemustahilan tertidur lagi.

Tiga jenis asomnia dibezakan: sementara, jangka pendek, dan kronik.

  1. Transient. Insomnia sementara atau situasional semasa mengandung kebanyakannya dikaitkan dengan episod yang disebabkan oleh lonjakan pengalaman gembira atau sedih. Keadaan tidak dapat tidur terus sehingga emosi mereda dan kehidupan terus berlanjut. Dalam kes ini, ucapan itu baik: semakin kurang anda tahu, semakin kuat anda tidur. Ibu masa depan perlu melindungi dirinya daripada sumber maklumat yang tidak menyenangkan, dan rombongannya menjaga lingkaran sosial dan sikap positif yang memerintah dalam keluarga. Insomnia sedemikian berlangsung tidak lebih dari seminggu dan tidak memerlukan rawatan khas.
  2. Jangka pendek. Insomnia jangka pendek dikaitkan dengan sebab yang lebih penting - proses fisiologi yang berlaku di dalam tubuh semasa kehamilan, tekanan, ubat, penyakit jantung. Insomnia jenis ini boleh bertahan selama sebulan, dan dalam tempoh ini tubuh seorang wanita hamil boleh terjejas dengan ketara. Sekiranya gangguan tidur telah mengganggu selama lebih dari seminggu, perlu segera menghubungi pakar. Tidak mustahil untuk menyingkirkan masalah itu sendiri, kerana hanya seorang doktor yang dapat mengenali sebab sebenar.
  3. Kronik. Asomnia kronik adalah bentuk insomnia yang paling kompleks yang tidak berlaku dari awal. Dia telah menderita selama berbulan-bulan, dan keadaan ini boleh menyebabkan penyakit mental dan fizikal. Ia adalah kurang biasa daripada yang sebelumnya, bagaimanapun, dalam mana-mana hal, ini adalah alasan untuk pergi ke doktor. Sekiranya penyakit kronik telah mengkhawatirkan wanita hamil sebelum ini, maka kaedah-kaedah untuk mengatasinya perlu diselaraskan, kerana ubat-ubatan sebelumnya boleh membahayakan bayi.

Apa yang berbahaya untuk wanita mengandung insomnia

Menurut statistik, kira-kira 80% wanita hamil menghadapi masalah kekurangan tidur. Ramai pakar menganggap keadaan ini sebagai salah satu tanda kehamilan pada peringkat awal, serta keadaan mengantuk.

Apakah insomnia yang begitu berbahaya semasa kehamilan? Sudah tentu, seorang wanita dengan cepat menjadi letih pada siang hari, kerana hal ehwal harian tidak lagi dilakukan semudah seperti dahulu. Kedudukan ibu masa depan mewajibkan dia untuk melindungi bukan sahaja dirinya, tetapi juga bayi dari gerakan yang tiba-tiba, lenturan kerap dan pengangkat berat.

Apa-apa tindakan memerlukan tumpuan, dan insomnia mengurangkan dan menyebabkan tekanan tambahan. Dalam kedudukannya, seorang wanita hamil boleh dengan mudah cedera, bahkan melakukan gerakan yang paling mudah, sama ada mandi atau berjalan-jalan santai. Menghadapi latar belakang keseimbangan hormon tidak stabil, kerengsaan muncul, yang timbul walaupun disebabkan oleh tipu muslihat.

Penyebab utama gangguan tidur semasa kehamilan

Apabila tempoh kehamilan meningkat, punca fisiologi insomnia juga meningkat. Perhatikan bahawa pada masa-masa kemudian ia muncul berkali-kali lebih kerap dan menunjukkan dirinya lebih kuat. Sebabkan insomnia paling kerap:

  • masalah dalam memilih postur yang selesa, kerana perut telah berkembang dan berat badan telah meningkat (lihat postur yang selesa untuk tidur);
  • sakit nyeri di rantau lumbar dan belakang;
  • pergerakan aktif janin;
  • pedih ulu hati;
  • kekejangan kaki;
  • sering menggesa kencing;
  • diucapkan gatal-gatal di dalam perut akibat tanda regangan kulit;
  • sesak nafas.

Penyebab psikologi juga prasyarat untuk malam-malam tanpa tidur semasa kehamilan. Antaranya nota:

  • keletihan kronik;
  • ketegangan saraf;
  • keadaan tertekan;
  • kebimbangan terhadap kesihatan kanak-kanak itu;
  • takut melahirkan anak;
  • mimpi buruk.

Sifat insomnia adalah pelbagai, tetapi anda mesti melawannya tanpa gagal. Keadaan fizikal yang lemah dan masalah psikologi harus dicegah, dan jika insomnia telah muncul, belajar bagaimana untuk menahannya.

Hormon dan insomnia

Trimester pertama Dengan peningkatan usia kehamilan, sebab-sebab insomnia semakin meningkat. Selalunya, keadaan ini dikaitkan dengan penstrukturan semula sistem hormon badan. Pada permulaan kehamilan, estrogen (hormon fasa pertama kitaran haid) memberi laluan kepada progesteron, hormon fasa kedua. Jika tidak, dia dipanggil penjaga kehamilan. Meningkatkan tahap progesteron membawa tubuh ke keadaan kesiapan lengkap, bertujuan untuk membiak secara eksklusif pada menjalankan janin. Oleh itu, walaupun pada waktu malam, hormon ini tidak membenarkan badan ibu masa depan berehat dan berehat, jadi tidur penuh tidak mustahil.

Trimester kedua Dengan bermulanya trimester kehamilan kedua, gambaran keseluruhan berubah, dan tidur malam menjadi lebih baik. Pada masa ini, badan wanita sudah beradaptasi dengan peningkatan hormon: kestabilan relatif sistem saraf yang ditetapkan, organ-organ panggul, termasuk pundi kencing, usus dan hati, telah belajar menyesuaikan diri dengan rahim yang semakin meningkat. Kerja-kerja semua organ adalah normal, dan perut belum meningkat sehingga dapat mengganggu tidur nyenyak.

Trimester ketiga Trimester ketiga pada wanita hamil sekali lagi disertai oleh insomnia, semakin sukar untuk mencari postur yang selesa untuk berehat. Wanita yang terbiasa tidur di perut atau belakang mereka sangat sukar untuk menyesuaikan diri dengan posisi lain. Dalam tempoh ini, terdapat ketidakselesaan fisiologi: ibu masa depan yang membangunkan pedih ulu hati, merosot dalam kedudukan terdedah, terdapat sakit di bahagian belakang dan belakang, dan walaupun berehat, sesak nafas muncul. Pada masa ini, abdomen mencapai saiz seperti itu, kerana ia sukar untuk mencari kedudukan yang selesa untuk tidur.

Keadaan ini menjadi semakin membimbangkan dengan kelahiran dari kekurangan tidur dan keresahan emosi yang kerap kali berubah menjadi mimpi buruk. Kerana ini, mimpi menjadi lebih mengganggu dan pendek. Seorang wanita mendengarkan dengan tenang untuk keadaan kesihatannya, menunggu kontraksi, merasakan setiap pergerakan janin, yang menjadikannya mustahil untuk dia berehat dan tidur. Trimester ketiga kehamilan disertai dengan lompat hormon yang lain: tahap progesteron jatuh tajam sebelum melahirkan anak. Sebab tidur yang kurang dan kesukaran tidur tertidur boleh menjadi latihan latihan rahim, yang berlaku beberapa hari sebelum bersalin.

Bagaimana untuk mengatasi insomnia

Melawan insomnia boleh cara-cara yang ada. Ada faktor-faktor yang boleh membantu tidur yang nyenyak dan stabil:

  1. Elakkan tekanan - keletihan terkumpul tidak selalu membawa kepada tidur yang lama ditunggu-tunggu, kadang-kadang seorang wanita tidak dapat berehat.
  2. Kami melepaskan kebiasaan tidur pada siang hari - mungkin tidur malam dapat dipulihkan.
  3. Kami berkongsi mimpi buruk dengan orang yang dekat dan memahami - ahli psikologi percaya bahawa mimpi yang telah diucapkan dengan kuat membantu kita memahami bahawa tidak ada bahaya di sekitarnya.
  4. Kami menghindari tekanan emosi di waktu petang - kami enggan menjelaskan hubungan, perbualan yang tidak menyenangkan dan tidak melihat pada malam militan.
  5. Kami tidak menggunakan cecair dalam jumlah besar untuk malam - keperluan untuk mengosongkan pundi kencing secara kerap, dan akibatnya, keperluan untuk keluar dari katil pada waktu malam, akan hilang.
  6. Kami menggunakan ubat homeopati, jika disyorkan oleh pakar.
  7. Mempunyai seks - jika tidak ada contraindications, tetapi ada keinginan, maka mengapa tidak mencuba kaedah ini?
  8. Memilih pakaian yang selesa untuk tidur - sebaik-baiknya, tidak menghalang permaidani pergerakan yang diperbuat daripada bahan semula jadi.
  9. Jangan gementar dan fikirkan hanya tentang kebaikan.

Dan yang paling penting - jika tiada apa yang membantu dan anda ingin menggunakan rawatan perubatan, anda mesti segera memaklumkan kepada doktor anda. Tiada nasihat daripada rakan dan keluarga terdekat tidak akan menggantikan pengalaman pakar. Hanya dia boleh mencari ubat yang betul dan selamat untuk wanita hamil tanpa merosakkan bayi yang belum lahir.

Bagaimana untuk membantu diri anda sendiri

Penyebab insomnia semasa kehamilan pada tempoh yang berbeza adalah berbeza, oleh itu, berbeza dan cara untuk mengatasinya. Untuk trimester pertama, manipulasi yang sesuai yang membantu mengekalkan mod tertentu hari dan pemakanan:

  • Buat tabiat tidur pada masa yang sama, lebih baik sehingga 23 jam;
  • Hidangan terakhir perlu ditanggalkan tiga jam sebelum waktu tidur supaya perut mempunyai masa untuk menyingkirkan makanan;
  • Dari kopi dan teh yang biasa akan ditinggalkan, menggantikannya dengan segelas susu hangat, yang mempunyai kesan menenangkan dan sedatif yang sedikit;
  • Sapukan ramuan herba chamomile dan pudina tanpa rasa takut, tetapi selebihnya anda perlu berhati-hati - untuk keserasian mereka dengan kehamilan, anda harus berunding dengan doktor anda;
  • Sifat prosedur air perlu dipertimbangkan semula - untuk menolak mandi panas yang santai dan pancuran mandi yang berbeza yang meningkatkan nada pembuluh darah dan meningkatkan peredaran darah, memihak kepada dousing dengan air suam;
  • Berjalan sebelum tidur untuk satu jam akan berehat dan membantu anda tidur, dan penyiaran bilik berfungsi dengan cara yang sama.

Trimester ketiga kehamilan disifatkan oleh beberapa jenis insomnia: bermula, dengan gangguan tidur apabila tidur; ketidakupayaan untuk mengekalkan keadaan tidur, dengan pembangkitan yang berterusan dan rendaman yang tidak mencukupi dalam tidur; insomnia fasa akhir dengan kebangkitan awal dan ketidakupayaan untuk tidur lagi sehingga masa pemulihan.

  • Apabila memulakan insomnia, disyorkan untuk mengambil kedudukan yang terletak di sebelah kiri (di mana sampingan tidur?), Yang meningkatkan bekalan darah bayi, kerja buah pinggang dan usus ibu masa depan;
  • Anda boleh meletakkan bantal di antara kaki anda dan di bawah perut anda, dan angkat kepala anda dengan bantal khas untuk wanita hamil;
  • Untuk mencegah kejang, anda boleh mengurut otot betis, belakang dan pinggang, kaki dan buku lali;
  • Tilam ortopedik akan membantu awakenings kerap semasa tidur, yang akan membantu untuk mengambil posisi yang betul tulang belakang, melegakan otot, melegakan spasms vaskular;
  • Apabila gatal-gatal di dalam perut, anda boleh menggunakan pelembap, dan untuk mengelakkannya, anda harus cuba untuk tidak mendapat berat yang mendadak;
  • Memakai pembalut pada waktu siang mengurangkan sebahagian ketidakselesaan pada waktu malam.

Video: bagaimana tidur semasa kehamilan

Petua untuk mengandung

Wanita hamil yang memberi tumpuan kepada kecergasan untuk ibu hamil mengadu lebih kurang insomnia dan kesakitan pada anggota badan mereka. Sudah tentu, jarak maraton dalam kedudukan ini tidak akan berfungsi, tetapi yoga, Pilates, berenang dan peregangan cukup mampu untuk mana-mana wanita yang sihat. Keputusan yang baik juga ditunjukkan dalam penguasaan teknik relaksasi, yang diajar dalam wanita hamil sebagai persediaan untuk melahirkan anak. Sudah tentu, tidak setiap wanita mempunyai peluang untuk menghadiri kursus tersebut, tetapi jika anda ingin, teknik relaksasi boleh didapati di Internet.

Ia berlaku bahawa semua kaedah dicuba, dan tidur tidak datang. Anda tidak sepatutnya jatuh putus asa pada masa yang sama, dan jangan pula anda marah. Selepas menunggu setengah jam, anda perlu bangun dan melakukan beberapa perkara yang membosankan yang tidak menyebabkan peningkatan emosi. Menenangkan muzik, merajut, meneka teka-teki silang, membaca buku, bercakap dengan diri anda, melancarkan permainan solitaire akan membantu menyesuaikan diri dengan perasaan tenang dan damai. Ada yang akhirnya dibantu dengan mengupas kentang. Aktiviti kreatif yang membawa dan membangkitkan semangat, lebih baik ditangguhkan sehingga pagi.

Dalam kes sempadan, apabila irama tidur dan terjaga telah tersesat sejauh mana rehat malam tidak lebih dari 4-6 jam, dan keadaan ini diperhatikan selama lebih dari seminggu, anda harus segera menghubungi pakar. Pakar sakit puan akan menentukan sama ada terdapat sebab-sebab fisiologi untuk insomnia, ahli terapi akan mengkaji keadaan umum kesihatan, dan ahli psikologi akan memberi nasihat bagaimana untuk menyingkirkan gangguan psikologi. Menyediakan untuk kelahiran seorang anak adalah pekerjaan yang memerlukan kekuatan yang besar, yang harus dipulihkan secara teratur.

Tidak boleh tidur? Adakah bayi menolak? Tidak menemui kedudukan yang sesuai untuk tidur? Penyebab insomnia tidak semestinya dalam perut yang semakin meningkat. Bagaimana untuk menangani perubahan hormon dan apa yang boleh dibeli wanita hamil dalam memerangi kurang tidur, kecuali susu dengan madu? Ekaterina Ishchenko, dalam usaha untuk tidur, sedang mencari sikap yang betul untuk tidur di bawah pengawasan Elena Farafonova, ketua perundingan Wanita No. 25:

Tuliskan mengandung di forum

Saya rasa saya tidak lama lagi akan dapat di hospital psikiatri! Gadis-gadis yang terhormat, nasihat nasihat! Sudah putus asa! Kehamilan adalah 7 bulan, tetapi selama beberapa bulan saya telah tidur pada pukul 3 pagi, walaupun saya pergi tidur pada pukul 23 pagi, saya berbohong, saya fikir, macam-macam omong kosong akan kepala saya, sementara saya boleh menggaru wajah saya (pilih jerawat, yang kini muncul), kuku menggerogoti (Sudah tunggul ditinggalkan sendirian) Saya faham bahawa ini semua hodoh, tetapi saya tidak dapat mengatasinya, maka saya tertidur selama 3-4 jam, dan pada waktu pagi saya bangun dan membenci diri dengan apa yang saya lakukan (((saya pergi ke doktor, menasihati valerian tidak membantu (Saya minum pudina, susu dengan madu untuk malam, ia tidak membantu sama ada (Apa yang perlu dilakukan Saya telah berubah menjadi taco stpashilische dengan Anami pada muka dan menggigit kuku ((suami tidak tidur kerana saya, dan kerja-kerja di 6 untuk bangun, dan urut tidak kepada KKK adalah santai, tetapi masih tidak berfungsi (Adakah seseorang sesuatu seperti itu?

>> gliserin, untuk malam, saya minum 1-2 tablet, dia tidak mempunyai kontraindikasi, anda boleh minum seminggu, kemudian berehat... baik, atau setiap hari lain, jika anda takut, ambil 1 tablet. Dan menduduki diri sendiri, saya baca di dapur, kerana satu ara tidak boleh tidur, menonton telly, jangan paksa diri anda. Tidur pada waktu siang jika anda tidak tidur pada waktu malam. Ia begitu banyak, kemudian lulus.

Saya juga tinggal dan menenangkan teh dan Persenchik, tetapi dengan ketat pada 3.00 mata dibuka dan sehingga 5 pagi terjaga. Ya, dan kecil pada perut, juga, meletus pada masa itu. Dia diselamatkan dengan membaca, mendengar muzik yang menenangkan - lagu lumba-lumba, bunyi laut, dll. Ia adalah di...
Dan sekarang... Yang lebih tua sangat letih sehingga saya tertidur sebelum dia dan hampir tidak bangun pagi. Mungkin saya akan pergi cuti bersalin, saya akan berehat lagi, insomnia akan mengatasi saya kemudian. Tetapi secara umum, ini adalah perkara biasa - anda masih bimbang tentang masa depan, bayi ditolak dan tidak tidur, badan sedang bersedia untuk terbangun pada bila-bila masa malam

Saya berada di bilik mandi sebelum tidur dan beberapa pil valerian.... Saya juga tidak tidur pada malam... dan selepas sebentar selepas beberapa saat saya mula tidur)))

Saya mempunyai apa-apa tempoh, saya tidak tidur sama sekali pada waktu malam, maka pada siang hari saya pergi seperti zombie... doktor mengatakan bahawa ia berlaku, ini disebabkan oleh hormon

Terdapat cara yang sangat baik untuk mengatasi insomnia)) Memilih perkara yang anda tidak suka lakukan di sekitar rumah (anda tidak menyukainya, tanpa alasan sama sekali) dan apabila anda tidak tidur menjadikannya peribadi, selepas beberapa saat impian akan datang)))

jangan menderita))) membaca buku, lakukan sesuatu di sekeliling rumah, hanya berehat))) Saya juga duduk dengan insomnia pada waktu malam

dan menderita, dan menderu (walaupun perlu untuk bekerja), maka saya menyedari bahawa masa ini harus digunakan dengan manfaat: membaca, membersihkan, basuh: gy:
Saya cuba (kadang-kadang ternyata) seperti ini: duduk di atas katil di dalam gelap, menatap satu mata, dekat dengan selimut dan minum teh panas dengan susu, dengan madu sambil minum (ia +25 di luar)))). Dan kadang-kadang sebaliknya, dia pergi ke bilik lain dan berbaring di sofa tanpa berlindung sehingga membeku))), mereka sepatutnya tertidur dari sejuk (walaupun lagi sejuk pada musim panas pada musim panas ini))). Berikut adalah beberapa kali yang digulung.

berjalan lebih jauh. Pada waktu malam, susu hangat dengan madu boleh. Seperti yang saya ingat, sangat gementar, seperti yang mereka katakan. Pada musim panas seperti panggang, perut besar, dan... insomnia sepanjang malam. Kecantikan!

Insomnia semasa mengandung adalah penyelesaiannya

Sekiranya kesukaran tidur sebelum ini tidak wujud, jangan terkejut apabila ia muncul semasa kehamilan. Secara purata, wanita hamil tidur pada waktu malam kurang daripada biasa, dan dengan pendekatan bersalin, lebih daripada separuh mengatakan mereka tidur sangat teruk.

Manifestasi insomnia pada peringkat kehamilan yang berlainan

Trimester pertama

Insomnia pada kehamilan awal adalah satu fenomena biasa, yang hanya boleh dijelaskan oleh perubahan hormon seluruh organisma.

Biasanya seorang wanita berasa sangat penat, dan pelakunya adalah jumlah besar hormon progesteron.

Merasakan keletihan gila, ibu hamil boleh tidur di mana-mana dan entah bagaimana sepanjang hari. Dan seperti kegagalan dalam mod hari dan membawa kepada gangguan tidur malam. Jadi ternyata, setelah tidur siang hari, seorang wanita tidak mahu tidur pada waktu malam lagi.

Terdapat beberapa sebab untuk insomnia. Ibu mengandung sangat kerap mengalami ketidakstabilan emosional dan mudah marah. Dia mungkin mempunyai tanda-tanda kemurungan, seorang wanita mungkin takut untuk kesihatan bayi masa depan, takut timbul kelahiran pramatang atau keguguran.

Gejala-gejala depresi boleh berlaku di latar belakang kehamilan yang tidak dirancang atau masalah kewangan.

Hasil daripada pertumbuhan rahim, tekanan pada pundi kencing berlaku, yang membawa kepada kemunculan satu lagi masalah penting dengan tidur - kencing yang kerap. Secara beransur-ansur, masalah itu akan meninggalkan dirinya sendiri apabila uterus meningkat pada trimester kedua, tetapi kembali ke akhir ketiga - sebelum kelahiran.

Trimester kedua

Bagi kebanyakan ibu masa depan, kehamilan 4-6 bulan adalah masa keemasan apabila badan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan kedudukannya. Ini juga terpakai untuk tidur, secara beransur-ansur pulih semula.

Trimester ketiga

Insomnia pulangan dalam trimester ketiga, biasanya pada 32, 36-39 minggu kehamilan.

Seorang wanita letih lebih cepat, sesak nafas muncul dan dia tidur lebih teruk. Perut tumbuh dan masalah tidur tumbuh secara langsung dengannya.

Rahim yang tumbuh tidak hanya menekan pada paru-paru, tetapi juga pada pundi kencing. Ia perlu untuk bangun ke tandas lebih kerap, dan sebaik sahaja anda mengalami kesulitan tidur, anda perlu bangkit semula.

Heartburn juga boleh mengganggu tidur yang nyenyak, dan seluruh tujuannya - perut besar, menekan pada organ-organ di sekitarnya.

Anda mungkin dapat tidur di belakang pada bulan pertama, dan lebih dekat pada akhir trimester kedua dan ketiga, tidak disyorkan. Rahim yang tumbuh semasa tidur di perut memerah vena cava, yang menjejaskan anak yang belum lahir. Ya, dan ibu dapat merasa pening dan kekurangan udara, berbaring di punggungnya.

Jenis insomnia

Semasa kehamilan, insomnia dibahagikan kepada 3 jenis:

  • Bermula insomnia - apabila sukar untuk tidur, beralih selama berjam-jam dan menganalisis hari yang lalu. Seorang lelaki mencerminkan hal ehwal yang akan datang dan tertidur dengan kesukaran.
  • Jenis kedua - tidak ada kemungkinan untuk menyelamatkan tidur pada waktu malam. Sentiasa bangun pada waktu malam, seorang wanita tidak boleh tidur untuk waktu yang lama sehingga pagi, jadi dia tidak berasa berehat.
  • Jenis ketiga ialah apabila anda bangun masih pagi, tidak mungkin tertidur lagi.

Jatuh otak adalah penyakit yang sangat berbahaya dan serius, yang paling sering dimanifestasikan pada zaman kanak-kanak.

Semua orang tahu bahawa apa-apa ubat-ubatan yang contraindicated untuk wanita hamil, jadi ia akan menjadi menarik untuk membaca artikel yang menggambarkan rawatan ubat-ubatan orang sakit neuropatik.

Sebabnya

Pada permulaan kehamilan dalam insomnia, progesteron dan hormon lain menjadi bersalah.

Secara beransur-ansur meningkat, hormon mempersiapkan ibu masa depan untuk kerja keras - membawa kanak-kanak, tidak memberinya minit untuk berehat. Dan dengan setiap minggu baru kehamilan terdapat lebih banyak alasan untuk tidur yang tidak selesa.

Di samping itu, beberapa sebab fisiologi dan psikologi mungkin menjadi prasyarat untuk malam-malam tanpa tidur.

  • lawatan kerap ke tandas kerana tekanan rahim pada pundi kencing;
  • kesukaran mencari postur selesa untuk tidur;
  • pergerakan janin;
  • sakit pada tulang belakang lumbar;
  • gangguan dalam sistem pencernaan, terutama pedih ulu hati;
  • sesak nafas, terutamanya apabila uterus merangsang paru-paru;
  • pruritus di perut disebabkan oleh peregangan;
  • kekejangan kaki;
  • keletihan kronik;
  • tekanan dan ketegangan;
  • mimpi ngeri mimpi buruk.

Bagaimana untuk menangani insomnia?

Memenangi insomnia adalah sukar, tetapi mungkin. Setiap wanita mempunyai situasi perselisihan, oleh itu, kaedah menangani insomnia juga peribadi.

Apa yang boleh dipanggil ubat terbaik untuk insomnia semasa mengandung? Oleh itu, ia tidak ada di sana, kerana banyak ubat-ubatan yang contraindicated untuk ibu hamil, tetapi kemudian kompleks langkah-langkah yang datang untuk menyelamatkan, memerhatikan yang, masalah dengan malam tanpa tidur mungkin dapat diselesaikan.

Pada siang hari:

Keadaan utama untuk tidur yang baik adalah suasana hati ibu yang baik, jadi sangat penting untuk melindunginya dari segala macam kebimbangan dan kecemasan. Adalah lebih baik untuk menumpukan lebih banyak masa untuk berjalan dan melakukan perkara kegemaran anda.

  • Anda tidak perlu membebani diri sendiri, kerana daya ibu masa depan masih akan sangat berguna.
  • Jika boleh, lebih baik untuk meninggalkan tidur siang atau sekurang-kurangnya mengurangkan tempohnya.
  • Sekiranya seorang wanita disiksa oleh mimpi buruk atau sangat bimbang tentang apa-apa sebab, dia pastinya perlu bercakap tentang mereka dengan orang yang tersayang. Selepas membincangkan masalah mereka, ibu yang sedang hamil akan berasa lebih baik dan dia akan memahami bahawa pada hakikatnya alasan untuk ketakutannya tidak dibuktikan.
  • Tempat tidur adalah tempat untuk berehat dan tidur. Jangan berbaring untuk membaca, menonton TV atau bercakap di telefon. Tubuh harus terbiasa tidur hanya untuk tidur.
  • Berjalan, berenang dan bahkan menari sebanyak mungkin (yang bergantung kepada keadaan kesihatan dan tempoh kehamilan) adalah latihan harian yang akan membantu menormalkan rehat malam.

Pada waktu petang

Beberapa jam sebelum tidur, ibu hamil perlu bersedia untuk tidur. Ia berguna untuk berjalan di udara segar, jika sudah tentu keadaan cuaca membenarkan.

Anda boleh mendengar muzik kegemaran anda atau menghabiskan waktu petang di syarikat orang yang tersayang, yang pasti akan mengelilingi anda dengan penuh perhatian dan hangat.

Di samping itu, untuk mengelakkan masalah tidur, anda perlu mengikuti beberapa cadangan:

  • Tidak perlu melantik perniagaan yang serius untuk petang.
  • Sekiranya boleh, elakkan situasi tekanan dan perbincangan yang hangat. Matikan telefon dan jangan tonton di filem thrillers, kengerian dan tindakan malam.
  • Pada waktu tidur, lebih baik tidak makan makanan berat, tetapi makan sesuatu yang ringan atau minum secawan susu panas.
  • Teh dengan chamomile akan membantu menenangkan dan tidur.
  • Minum harus dihadkan sebelum tidur. Kemudian kerap membuang air kecil dan bengkak ibu hamil tidak terancam.
  • Mandi hangat (tidak panas!) Adalah sesuai untuk tidur malam yang baik, tetapi mandi umumnya lebih baik. Wanita hamil, terutama pada bulan pertama tidak disyorkan untuk mandi. Tetapi jika tiada prasyarat untuk masalah kehamilan, mengapa tidak.
  • Dari kopi dan teh hijau yang kuat adalah lebih baik untuk menolak.
  • Untuk menghapuskan gatal-gatal pada abdomen, kulit boleh dioles dengan losyen khas untuk melembutkan.
  • Urut akan membantu melegakan keletihan kaki dan belakang. Teknik pijat mata shiatsu baru adalah cara terbaik untuk melegakan ketegangan.
  • Sekiranya selepas hubungan seks anda merasa mengantuk dan tidak ada kontraindikasi, kenapa mereka tidak melakukannya?

Hari ini, ensefalopati perinatal pada kanak-kanak adalah salah satu komplikasi yang paling berbahaya dan paling biasa selepas melahirkan anak.

Selalunya pengadu diagnosis ini adalah gegaran pada bayi baru lahir. Apa artikel ini akan diberitahu.

Semua pengalaman meninggalkan tanda pada keadaan psiko-emosional ibu masa depan, jadi kadang-kadang tanda kutip berlaku semasa kehamilan. Bagaimana untuk merawatnya kita belajar di sini http://gidmed.com/bolezni-nevrologii/nevralgija/nervnyj-tik-glaza-prichiny-vozniknoveniya-i-lechenie.html.

Pada waktu malam:

Dalam kes itu, jika semua cara bersiap untuk tidur dipenuhi dan ibu masa depan sudah berada di tempat tidur, apa yang harus dilakukan jika insomnia tidak hilang?

  • Bilik tidur harus sejuk dan berventilasi dengan baik.
  • Pakaian tidur harus dari bahan rajutan semulajadi.
  • Katil, termasuk tilam, sepatutnya selesa untuk tidur.
  • Pada masa yang akan datang, anda perlu menyimpan sejumlah besar bantal, ortopedik atau biasa. Mereka boleh diletakkan di bawah perut atau di bawah kaki, bergantung kepada keperluan. Jika anda meletakkan bantal di bawah kepala anda, anda boleh menyelamatkan diri dari pedih ulu hati. Selepas kelahiran bayi, mereka boleh digunakan semasa makan.
  • Anda harus mencari kedudukan yang selesa untuk tidur. Pada perut untuk waktu yang lama ia tidak mungkin untuk tidur. Semasa kehamilan, perut akan mengganggu, dan selepas melahirkan, payudara akan menyebabkan pengabaian postur kegemaran anda (hanya dalam kes penyusuan).
  • Ia juga tidak disyorkan untuk tidur di belakang, kerana bekalan darah semakin merosot - akibat meremas vena cava yang rendah, wanita hamil mungkin kehilangan kesadaran, dan anak itu akan mengalami kekurangan oksigen. Tetapi tidur di sebelah kiri adalah yang paling optimum untuk ibu dan anaknya yang belum lahir, kerana ia menyumbang kepada peningkatan aliran darah di rahim.
  • Tenang dan bahkan bernafas mempercepatkan tidur.
  • Aromaterapi adalah cara lain untuk memperbaiki tidur malam. Sebagai contoh, minyak lavender boleh berguna bukan sahaja di bilik mandi, tetapi juga di tempat tidur.
  • Membaca buku, menonton majalah kegemaran anda, merajut - semua ini dengan muzik yang tenang akan membantu anda dengan cepat tidur. Mengetahui pendekatan tidur, anda perlu segera bergerak ke tempat tidur.

Ubat-ubatan

Semasa kehamilan, seperti mana-mana ubat, pil tidur adalah lebih baik untuk tidak mengambil. Terutamanya doktor tidak mengesyorkan mengambil pil tidur pada permulaan kehamilan apabila bayi sedang membentuk dan berkembang. Dan pada masa akan datang, tanpa alasan yang baik, ibu masa depan tidak akan mengesyorkan mereka sama ada.

Remedi rakyat untuk insomnia untuk wanita hamil

Resipi popular akan membantu menghilangkan insomnia, tetapi ia dilarang keras untuk menggunakannya tanpa berunding dengan doktor anda, serta terlalu berminat dengan mereka.

Perlu diingat bahawa apa-apa bahan yang masuk ke dalam tubuh ibu, tidak dapat tidak dapat sampai kepada anak melalui tali pusat.

Perubatan tradisional menawarkan resipi berikut untuk memerangi insomnia:

  • campurkan 1 sudu besar. sudu madu dalam segelas air suam dan ambil separuh untuk tidur.
  • jika anda bercampur madu dengan kranberi 1: 1 dan minum campuran 1 sudu besar. sudu selama setengah jam sebelum makan, anda dengan cepat boleh tenang dan tidur;
  • campuran herba: oregano dan valerian dalam nisbah 2: 1 tuangkan 1/3 cawan air mendidih dan masak dengan api yang rendah, kemudian menegaskan 1 jam dan minum sebelum tidur.

Insomnia semasa kehamilan adalah sejenis latihan sebelum kelahiran dan menjaga bayi yang baru dilahirkan. Jangan putus asa, segalanya akan lulus dan tidur normal.