Punca tidur yang lemah pada kehamilan awal dan lewat - bagaimana untuk melawan dan mengatasi masalah

Menunggu bayi sepenuhnya mengubah kehidupan setiap wanita dan memperkenalkan banyak fenomena baru dan menyatakan kepadanya. Salah satunya - insomnia semasa hamil, yang mengatasi pada waktu malam hampir setiap wanita dalam trimester pertama dan ketiga. Baca mengapa ia timbul, sama ada berbahaya untuk ibu dan bayi masa depan, dan kaedah apa yang dihapuskan.

Apa itu insomnia

Nama kedua untuk fenomena ini adalah insomnia. Insomnia adalah gangguan tidur. Ia mungkin cetek dan berselang-seli, kebangkitan tiba lebih awal. Secara episod, insomnia berlaku pada setiap orang. Walau bagaimanapun, jika ia kekal, maka pada waktu malam badan tidak mempunyai masa untuk mendapatkan semula kekuatannya, jadi pada siang hari seseorang menjadi marah, kapasiti kerja beliau jatuh secara dramatik, kesihatan keseluruhannya merosot.

Semasa operasi normal jam biologi di waktu petang, kadar tindak balas, suhu badan dan tekanan darah menurun, dan kurang hormon seperti adrenalin dihasilkan. Terima kasih kepada ini, otak dan badan mudah tertidur. Apabila kegagalan biorhythm proses ini tidak berlaku, sukar bagi seseorang untuk tidur. 35% wanita dan 30% lelaki mengalami insomnia. Ia adalah episodik dan kronik.

Semasa mengandung

Ia sangat penting bagi seorang wanita dalam "kedudukan yang menarik" untuk mendapatkan tidur yang cukup, kerana badan mereka membawa beban berganda dan harus berehat sepenuhnya. Walau bagaimanapun, untuk satu sebab atau yang lain, insomnia pada wanita hamil sangat biasa. Seorang wanita mampu menghadapi keadaan ini pada bila-bila masa. Ia membawa kepada kekurangan ibu dan janin.

Tanda kehamilan

Gejala ini dimasukkan ke dalam kumpulan tidak langsung. Insomnia pada sesetengah wanita bermula sebelum penangguhan dan merupakan tanda awal kehamilan. Ia disebabkan oleh perubahan hormon yang berlaku di dalam badan. Ini menghairankan, kerana dalam bilangan tanda-tanda kehamilan, sebagai peraturan, termasuk mengantuk, keletihan. Walau bagaimanapun, untuk semua wanita, semuanya berlaku secara individu, dan oleh itu gangguan tidur boleh menjadi gejala "kedudukan yang menarik."

Terdapat beberapa klasifikasi insomnia. Untuk tempoh itu adalah:

  1. Peralihan (sementara). Insomnia kekal tidak lebih dari satu minggu. Sebagai peraturan, ia disebabkan oleh tekanan, perasaan, keadaan emosi yang kurang baik, yang berlimpah dalam kehidupan seharian wanita hamil.
  2. Jangka pendek. Insomnia, berlangsung dari seminggu hingga sebulan.
  3. Kronik. Insomnia, tempoh yang melebihi satu bulan.

Menurut etiologi, ia dikelaskan kepada:

  1. Utama. Insomnia disebabkan oleh ciri-ciri individu badan.
  2. Sekunder. Gangguan tidur yang berlaku di latar belakang penyakit organik.

Terdapat pelbagai jenis keterukan:

  1. Lemah. Pertarungan yang tidak teratur. Fungsi sosial dan profesional tidak banyak dikurangkan.
  2. Sederhana. Pertaruhan selalu hampir setiap malam.
  3. Dikritik. Serangan setiap malam. Fungsi sosial dan profesional seseorang terjejas dengan ketara.

Dengan sifat aliran ada jenis sedemikian:

  1. Bermula. Satu keadaan di mana seseorang tidak boleh tidur untuk masa yang lama (dari 30 minit hingga beberapa jam).
  2. Median (sekejap). Seseorang boleh bangun tanpa sebab beberapa kali pada waktu malam. Fasa tidur adalah cetek, di mana kesedaran hampir sepenuhnya dipelihara.
  3. Akhirnya. Kebangkitan pada awal pagi jauh sebelum penggera, selepas itu mustahil untuk tidur.

Mengapa wanita mengandung mempunyai insomnia

Alasannya bergantung kepada tempoh di mana wanita berada. Menurut statistik yang dikumpulkan oleh pakar, pada trimester pertama, insomnia berlaku pada 80% wanita hamil, dan pada ketiga sudah 96%. Terdapat beberapa sebab fisiologi yang boleh menyebabkan insomnia pada ibu mengandung, tanpa mengira tempoh mereka:

  • sukar untuk memilih kedudukan yang selesa untuk tidur;
  • di kawasan sakrum dan belakang, rasa sakit yang merengsa dirasai;
  • pergaduhan latihan;
  • kekejangan di kaki;
  • pada kulit perut kelihatan tanda regangan, disertai dengan gatal-gatal;
  • sering menggesa tandas "dengan cara yang kecil";
  • sesak nafas;
  • pergerakan janin;
  • mual;
  • pedih ulu hati, kegagalan lain sistem pencernaan.

Di samping itu, sebab mungkin psikologi:

  • takut akan kelahiran masa depan;
  • kecemasan;
  • kebimbangan terhadap kesihatan kanak-kanak itu;
  • ketegangan saraf;
  • tekanan;
  • mimpi buruk.

Pada peringkat awal

Sebagai peraturan, penyebab insomnia dalam kes ini adalah perubahan pesat dalam tahap hormon yang berlaku di dalam tubuh selepas konsepsi. Mereka memperkenalkan gangguan tertentu (boleh diterbalikkan) dalam kerja sistem saraf. Satu lagi sebab penting bagi insomnia adalah kebimbangan. Sukar untuk membayangkan seorang wanita yang mengetahui tentang kehamilannya dan tetap tenang. Malangnya, ini benar-benar berlaku untuk kanak-kanak perempuan yang tidak merancang untuk mempunyai anak atau mengalami masalah dalam keluarga.

Terhadap latar belakang toksikosis, insomnia juga boleh bermula pada kehamilan awal. Ini adalah tipikal untuk 5-6 minggu. Selalunya, rasa marah dirasai pada waktu pagi, tetapi bagi sesetengah wanita, mereka tidak membenarkan tidur pada waktu malam. Terhadap latar belakang mereka, faktor-faktor negatif lain yang dapat mengganggu rehat: bunyi bising, udara kering di dalam bilik, dan suhu udara yang tidak selesa mempunyai kesan yang lebih kuat pada tubuh. Dalam kebanyakan kes, insomnia dengan permulaan trimester kedua berlalu dan tidak mengganggu seorang wanita hingga ke akhir (resume dari kehamilan 28 minggu).

Pada masa lalu

Pada trimester ketiga, majoriti wanita mengalami insomnia. Insomnia pada kehamilan lewat disebabkan oleh:

  1. Gegaran bayi. Bayi itu berkembang pesat dan sangat aktif. Gegaran yang menyedihkan memberikan wanita tidur yang teruk semasa mengandung.
  2. Postur tidak selesa. Dengan perut yang besar, sukar bagi seorang wanita untuk berbaring di tempat tidurnya.
  3. Heartburn. Peristiwa yang kerap berlaku dalam tempoh yang lewat, menyebabkan insomnia pada wanita hamil.
  4. Urus buang air kecil. Rahim yang tumbuh menimbulkan tekanan pada pundi kencing, jadi ibu hamil dipaksa untuk mengosongkannya lebih kerap.
  5. Sakit di tulang pelvis dan belakang. Beban pada otot meningkat disebabkan oleh anjakan pusat graviti. Oleh sebab itu, wanita itu merasa sakit dan tidak selesa sehingga menghalangnya daripada tidur.
  6. Pergaduhan latihan. Mereka biasanya bermula pada waktu malam.
  7. Daripada pengalaman Insomnia sebelum bersalin, terutamanya jika mereka yang pertama, tidak dapat dielakkan. Seorang wanita mengalami banyak kegembiraan dalam tempoh ini, kerana dia tidak tahu bagaimana segala sesuatu akan berlalu, dia mengalami segala-galanya yang teratur.

Apa yang perlu dilakukan

Terdapat beberapa cara untuk menubuhkan tidur malam. Cuba jangan terlalu banyak kerja pada siang hari, terutamanya pada lewat petang. Buat latihan yang dibenarkan untuk wanita hamil, sebagai contoh, jenis yoga khusus. Tidur siang hari anda tidak boleh bertahan lebih lama dari satu hingga satu setengah jam, tetapi lebih baik untuk menyerahkannya sepenuhnya. Berjalan lebih banyak dan cuba buat segalanya untuk membuat sikap anda positif.

Memastikan keselesaan tidur

Pastikan rehat malam dianjurkan dengan mudah. Bagaimana untuk melawan:

  1. Jangan makan terlalu banyak pada waktu malam. Makan makanan ringan atau makanan karbohidrat. Pada waktu tidur, minum segelas teh herba atau susu hangat dengan madu. Ingatlah bahawa wanita hamil tidak dibenarkan semua tumbuhan perubatan. Daripada herba sesuai dengan bau lemon, wort St. John, valerian.
  2. Cuba jangan saraf pada waktu petang, supaya tidak mengalami insomnia, menangguhkan resolusi isu-isu penting sehingga esok.
  3. Suhu optimum di dalam bilik wanita mengandung hendaklah 18-20 darjah. Udara tidak boleh terlalu kering. Bilik terbaik dihidangkan setiap malam.
  4. Pada waktu petang, jangan minum banyak cecair dan minuman keras yang mengandungi kafein.
  5. Beli bantal khas untuk wanita hamil. Terima kasih kepadanya, ia akan lebih mudah untuk mengambil postur yang selesa.
  6. Kedudukan terbaik untuk tidur adalah berbaring di sebelah kiri anda.
  7. Kepentingan keselesaan katil. Semasa mengandung, sesetengah wanita perlu menukar katil mereka ke tempat lain, dengan tilam ortopedik atau berasingan dari pasangan.

Ubat-ubatan

Jika tidak ada petua di atas telah membantu anda menghadapi insomnia, anda boleh cuba mengambil ubat farmasi, tetapi hanya dengan preskripsi doktor dan dengan izinnya. Terdapat hanya senarai kecil ubat-ubatan yang dibenarkan semasa kehamilan, tetapi walaupun mereka tidak boleh dianggap benar-benar selamat. Sekiranya gangguan tidur tidak menimbulkan ancaman langsung kepada kehidupan wanita dan bayi yang belum lahir, lebih baik dilakukan tanpa ubat. Apa ubat-ubatan boleh membantu insomnia:

  • Motherwort;
  • Magne B;
  • Novopassit;
  • Ekstrak Valerian.

Relaksasi

Perkara ini termasuk langkah-langkah yang mana wanita hamil akan berasa santai dan berehat. Petang berjalan kaki, urut ringan kaki dan bahagian bawah belakang akan dilakukan. Pilihan yang sangat baik akan menjadi mandi hangat dan sesi aromaterapi seterusnya dengan muzik santai yang perlahan. Salah satu bentuk kelonggaran terbaik adalah seks (jika tidak terdapat kontraindikasi perubatan). Setiap petang cuba beberapa cara relaksasi baru dan anda pasti dapat tidur dengan baik.

Latihan

Sekiranya anda tidak boleh tidur, cuba yang berikut:

  1. Berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Angkat kaki anda dan cuba meniru berjalan kaki. Bagi kebanyakan wanita, latihan ini membantu untuk tidur dengan sangat cepat.
  2. Bernafas secara dangkal dan sebentar-sebentar (seperti anjing) tanpa meniup perut anda. Ini akan membantu menenangkan dan menembusi darah dengan oksigen, melegakan ketegangan.

Pencegahan

Untuk mengelakkan masalah tidur, lakukan perkara berikut:

  1. Pada siang hari, mengedar senaman dengan betul. Ini mungkin berjalan, sukan. Adalah lebih baik untuk meninggalkan kelas yang lebih aktif pada separuh pertama hari ini.
  2. Pada waktu petang, berjalan di udara segar.
  3. Mengudarakan rumah lebih kerap.
  4. Fikirkan positif. Pisahkan diri anda dari sebarang pertengkaran, skandal, pertengkaran. Orang yang anda sayangi mesti faham dan menyokong anda.
  5. Menghadiri kursus untuk wanita hamil. Di sana anda akan belajar mengatasi ketakutan dan kecemasan.
  6. Makan betul.

Mengapa gangguan tidur berlaku semasa mengandung?

Insomnia adalah gangguan tidur. Apabila insomnia mengurangkan tempoh tidur malam (biasanya 6-8 jam) atau seseorang mengalami kualiti tidur yang kurang baik (kerapuhan malam yang kerap), kombinasi kedua-dua gejala ini mungkin.

Insomnia semasa kehamilan adalah perkara biasa. Menurut statistik, kira-kira 70-80% wanita mengalami gangguan ini. Insomnia pada wanita hamil biasanya berlaku pada trimester pertama dan ketiga.

Gangguan tidur pada separuh pertama

Gangguan fisiologi tidur awalnya sering, sesetengah pakar sakit puan menganggap ini salah satu tanda-tanda permulaan kehamilan. Kenapa insomnia timbul pada separuh pertama kehamilan?

Penyebab utama insomnia pada peringkat awal adalah perubahan hormon tubuh wanita (ketinggian sejumlah hormon) dan penyebab psikologi. Yang terakhir di peringkat awal kehamilan bergantung kepada banyak faktor: berkahwin atau belum berkahwin, mengandung kehamilan atau tidak, keadaan kesihatan somatik umum dan sistem saraf sebelum dan semasa kehamilan.

Kehamilan adalah tempoh psikologi dan fisiologi yang sukar untuk kehidupan wanita. Walaupun kanak-kanak itu sangat dialu-alukan dan lama ditunggu-tunggu, wanita itu mempunyai ketakutan terhadap masa depannya, sama ada dia boleh menanggung kehamilan, apa jenis bayi yang dilahirkan, sama ada bayi itu akan sihat, sama ada dia boleh menjadi ibu yang baik untuk anak masa depannya dan sama ada dia boleh memberikannya secara kewangan. Semua pemikiran yang mengganggu ini tidak memberi ibu mengandung berehat pada siang hari, mereka juga menyebabkan insomnia pada waktu malam pada kehamilan awal.

Insomnia boleh bermula pada seorang wanita dari minggu pertama kehamilan dan terus meneruskan ke kelahiran.

Seorang wanita memahami bahawa dia hamil jika dia tidak mempunyai tempoh, tetapi kadang-kadang jalur ujian untuk menentukan kehamilan tidak menunjukkan hasil yang positif. Tempoh ini untuk seorang wanita dikaitkan dengan emosi tertentu (terutamanya jika kehamilan dikehendaki dan lama ditunggu-tunggu). Pada peringkat awal kehamilan, ramai wanita mungkin mengalami loya, muntah, mengantuk pada siang hari, dan insomnia pada waktu malam.

Insomnia semasa kehamilan disebabkan oleh beberapa sebab fisiologi. Pada peringkat awal banyak wanita, akibat perubahan hormon, mukosa hidung membengkak, pernafasan hidung terganggu, dan berdengkur berlaku, yang menghalangi dia daripada tidur.

Kehamilan adalah masa yang baik untuk menunggu seorang kanak-kanak, tetapi bagi sesetengah wanita hamil tempoh kehidupan penting ini menjadi mimpi ngeri yang nyata: dengan toksikosis awal, dengan preeklampsia dan insomnia yang teruk sepanjang 9 bulan.

Gangguan tidur pada separuh kedua

Pada trimester kedua kehamilan, biasanya tidur malam normal, tetapi gangguan tidur dalam tiga bulan yang lalu sebelum bersalin boleh menjadi punca kelahiran pramatang dan komplikasi kehamilan, keletihan dan keletihan mental ibu hamil. Insomnia adalah tekanan untuk badan, semasa tidur, tubuh mesti berehat dan pulih. Seorang wanita hamil mempunyai hubungan erat dengan anaknya, jika fisiologi tidur terganggu, bukan sahaja ibu hamil menderita, tetapi juga bayi.

Pada trimester kehamilan ketiga, terdapat beberapa sebab fisiologi yang boleh mengganggu tidur malam yang normal:

  • Jawatan Seorang wanita hamil dalam tempoh akhir tidak boleh tidur di belakangnya ("sindrom vena cava rendah"), hanya di sebelah kanan atau kiri, oleh itu dia mempunyai kesukaran untuk mencari kedudukan yang paling selesa;
  • Meningkatkan berat badan. Pada separuh kedua kehamilan, berat badan meningkat secara aktif dan perut mula menyebabkan lebih banyak kesulitan, yang menjadikannya sukar untuk tidur;
  • Kembali belakang dan sakit belakang belakang. Semasa kehamilan, pusat graviti dialihkan, akibatnya beban pada tulang belakang meningkat. Ubat penghisap darah dan penyembuhan salep untuk melegakan gejala-gejala ini adalah dilarang untuk wanita hamil;
  • Mengelak janin. Pada 38-39 minggu, kanak-kanak sangat aktif bergerak, mengubah kedudukannya. Seorang wanita mengandung sentiasa merasakan bagaimana seorang kanak-kanak menolaknya dari dalam dengan tangan atau kakinya;
  • Keinginan berterusan untuk pergi ke tandas, termasuk pada waktu malam. Rahim yang diperbesarkan menimbulkan tekanan terhadap ureter dan pundi kencing;
  • Mual, pedih ulu hati dan mengerang "masam". Gangguan proses pencernaan dan pergerakan saluran pencernaan berlaku disebabkan oleh fakta bahawa pada wanita hamil tekanan intra perut meningkat, janin tumbuh, tekanan pada semua organ dan tisu meningkat;
  • Kekejangan kaki. Punca yang paling sering adalah kekurangan kalsium dan magnesium, varises, edema pada kaki yang lebih rendah;
  • Gatal-gatal yang tidak menyenangkan di dalam perut. Kemungkinan akibat peregangan kulit atau sebagai tindak balas kulit memakai pakaian sintetik;
  • Sesak nafas dengan usaha kecil. Rahim yang diperbesar meletakkan tekanan pada diafragma dan pada vena cava inferior;
  • Ubat hormon. Sesetengah wanita hamil diberi persediaan hormon yang mengandungi progesteron, yang juga boleh menyebabkan gangguan tidur;
  • Merokok, preeklampsia. Mereka boleh menyebabkan sakit kepala yang menyebabkan gangguan tidur;
  • Nyeri yang tidak menyenangkan di kawasan kemaluan, pangkal paha atau bahagian dalam. Pelembutan prenatal sendi sendi dan pinggul, tekanan kepala bayi pada ujung saraf pelvis;
  • Edema pada bahagian atas dan bawah kaki (gestosis pada separuh kedua kehamilan). Mereka boleh menyebabkan sensasi "mati rasa" dan "kesemutan" dari tangan dan kaki.
  • Insomnia semasa mengandung mungkin disebabkan oleh keletihan kronik seorang wanita. Pada 38-39 minggu sudah sukar bagi seorang wanita berjalan, berpakaian, memakai kasut, dia cepat letih, sukar untuk melakukan kerja rumah;
  • Ketegangan saraf yang berterusan, tekanan di tempat kerja dan dalam keluarga. Ibu masa depan takut masa depan, takut masalah kewangan, kebimbangan terhadap kesihatan kanak-kanak, takut akan kelahiran atau bahagian caesar yang akan datang;
  • Seorang wanita hamil boleh kecewa dengan keputusan imbasan ultrasound, CTG, lawatan ke pakar sakit puan, sikap sopan doktor di klinik antenatal;
  • Mimpi buruk Dari minggu ke 33 seorang wanita boleh mempunyai mimpi yang sangat jelas dan menarik;
  • Seorang wanita hamil mungkin kecewa kerana berat badan yang diperoleh, disebabkan kehilangan penampilannya;
  • Hamil sering dialami kerana fakta bahawa pada siang hari tidak merasakan pergerakan janin.

Semasa kehamilan, tahap hormon progesteron meningkat, sistem hormon dan saraf mula aktif mempertahankan diri daripada faktor-faktor yang menjengkelkan, yang menyumbang kepada kehamilan dan fetus. Di masa reaksi ibu kepada rangsangan luar perlahan, dia menjadi lebih tenang dan lebih pasif. Sebaliknya, manifestasi emosinya datang ke hadapan - dia lebih terdedah, menangis.

Pada peringkat terakhir kehamilan, seorang wanita perlu mendapatkan tidur yang cukup, kerana tidak ada yang tahu kapan kelahiran akan bermula.

Sesetengah saintis percaya bahawa gangguan tidur pada 38-39 minggu kehamilan menyiapkan seorang wanita untuk peranan ibu penjagaan masa depan, yang perlu menyesuaikan diri dengan tidur bayi dan terjaga segera setelah melahirkan.

Bagaimana untuk mengatasi?

Jika insomnia berlaku di banyak wanita hamil, persoalan semulajadi timbul: "Apa yang perlu dilakukan?" Penting untuk diingat bahawa wanita hamil tidak boleh menggunakan pil tidur.

Anda boleh cuba mengatasi gangguan tidur menggunakan kaedah berikut:

  • Pancuran mandian Pada waktu tidur, adalah disyorkan untuk mandi hangat yang santai (dengan minyak wangi dan produk mandi dengan bau wangi, lebih baik tidak digunakan);
  • Pakaian selesa. Wanita hamil perlu tidur dalam seluar yang tidak mengandungi sintetik, diperbuat daripada kain kapas semulajadi;
  • Pada waktu tidur, menonton televisyen tidak disyorkan; duduk di hadapan komputer untuk masa yang lama
  • Berjalan kaki 2 jam sebelum tidur di udara segar disyorkan;
  • Diet khas. Untuk mengelakkan pedih ulu hati, ibu mengandung harus mengecualikan dari makanan goreng, pedas dan asin, coklat, soda. Jangan makan terlebih dahulu sebelum tidur;
  • Komunikasi dengan orang tersayang. Jika seorang wanita bimbang tentang mimpi yang dahsyat, anda perlu berkongsi perasaan anda dengan orang yang tersayang;
  • Pendekatan yang serius. Sukar untuk wanita hamil dalam tempoh yang lewat untuk mencari kedudukan yang selesa untuk tidur, anda boleh menggunakan beberapa bantal, selimut (meletakkan bantal kecil di bawah punggung atau di antara kaki anda), anda boleh membeli bantal khas untuk wanita hamil;
  • Bantuan psikologi. Jika ibu masa depan disiksa oleh ketakutan kelahiran yang akan datang, dia perlu membincangkan isu ini dengan ahli psikologi. Di setiap klinik antenatal, latihan psikologi untuk melahirkan berlaku, di mana setiap wanita hamil boleh berkongsi kecemasan dan pengalamannya. Dalam kursus ini, seorang wanita boleh bertemu wanita hamil yang lain dan berkongsi pengalaman emosinya dengan rakan-rakan baru;
  • Rejim hari ini. Ibu masa depan perlu menyesuaikan rejimennya, mengurangkan masa untuk tidur siang, kurang tidur di dalam buku atau di dekat TV;
  • Mod minuman. Ibu mengandung perlu mengurangkan pengambilan cairan mereka pada sebelah petang, dan terutama sebelum tidur. Sebelum tidur, adalah disyorkan untuk minum secawan susu panas, merebus chamomile (herba yang menenangkan dan yuran boleh diambil hanya selepas doktor ditetapkan!);
  • Untuk menghapuskan kekejangan kaki, perlu mengambil vitamin dan unsur surih;
  • Ubat-ubatan Ibu masa depan tidak harus mengambil sebarang ubat farmakologi tanpa preskripsi doktor, walaupun pil ini telah diminum oleh sahabat baik;
  • Air terjun. Tidur bilik tidur, ia adalah wajar untuk pengudaraan, linen katil harus dibuat dari kain semulajadi;
  • Menjimatkan kuasa. Seorang wanita mengandung harus melakukan pekerjaan rumahnya sebaik mungkin, di peringkat kehamilan yang berikutnya, suami, anak-anak yang lebih tua, dan sanak saudara terdekat dapat membantu;
  • Aktiviti fizikal. Ibu mengandung disyorkan senaman sederhana, yang akan menyumbang kepada normalisasi tidur malam (kecergasan untuk wanita hamil, berenang di kolam renang).

Kenapa tidak tidur semasa kehamilan dan apa yang perlu dilakukan

Kehamilan meneruskan dengan cara yang berbeza, pada masa ini wanita mengharapkan kesukaran. Ramai yang mengadu bahawa mereka mempunyai insomnia yang tidak munasabah semasa kehamilan, kerana kelemahan ini, mengantuk, kelesuan, dan perasaan buruk keseluruhan.

Mengandung janin menyebabkan penyusunan latar belakang hormon, tidur penuh pada saat-saat semacam itu perlu. Sekiranya anda tidak mendapat tidur secukupnya secara berkala, jangan berehat pada waktu malam, dari masa ke masa, kerengsaan, ketakutan, penipisan badan akan muncul, yang mempunyai kesan negatif terhadap perkembangan bayi. Keadaan sedemikian berbahaya, ia boleh menimbulkan masalah psikologi, fizikal, oleh itu, perlu untuk melawan insomnia.

Jenis insomnia semasa kehamilan

Bergantung pada apa malam tertentu adalah mimpi buruk, atau ketiadaannya yang lengkap, insomnia secara kondisional dibahagikan kepada tiga jenis:

  • Petang (bermula). Tidur tidak datang, seorang wanita dari petang melambung dan berpaling, berpaling dari belakang ke tepi. Selama berjam-jam, berdiri berjaga, skrol di kepala saya apa yang berlaku pada siang hari, apa yang akan berlaku esok. Biasanya, seorang wanita dalam detik-detik itu segera merasakan bahawa dia tidak akan dapat tidur, tidur tidak akan datang.
  • Kehilangan tidur. Pada waktu petang, seolah-olah tiada apa yang berlaku, wanita hamil tertidur. Tidur dengan baik, seolah-olah tidak peduli, tidak mengganggu, tetapi selepas waktu yang tertentu, bangun. Dia hanya membuka matanya dan seolah-olah dia tidak pernah tidur sama sekali. Saya tidak boleh tidur sehingga pagi, seseorang dapat tidur selama dua jam, seseorang sedikit lebih - 5, 6 jam pada waktu malam.
  • Fasa terakhir insomnia pagi. Sudah sampai subuh, malam sudah berakhir, tidak mungkin untuk tidur, rasa mengantuk tidak datang pada waktu pagi. Terdapat kelemahan, kelesuan, kelemahan. Kadang-kadang, sebaliknya, pada waktu pagi terdapat rasa mengantuk yang kuat, yang sangat sukar untuk dilawan.

Apabila membawa janin, kebanyakan ibu hamil mengadu insomnia petang. Mereka mengadu bahawa keadaan kehamilan, ketidakselesaan dan perut yang besar menghalang mereka daripada tidur. Rasa pergerakan janin. Tidak kira apa jenis insomnia berlangsung, anda perlu menghadapi fenomena yang tidak menyenangkan, dengan betul dan cukup untuk berehat. Adalah dipercayai bahawa pada siang hari anda perlu tidur selama sekurang-kurangnya 10 jam, jadi "kekurangan tidur" harus dikompensasi pada masa lain, misalnya pada waktu pagi atau petang.

Punca insomnia semasa kehamilan

Kebimbangan yang disebabkan pada waktu malam, di atas semua, mempunyai sifat keadaan dalaman wanita. Tidak kira bagaimana ia kelihatan dari luar, mama masa depan, di suatu tempat di dalam dirinya, adalah dalam hati, sentiasa berfikir tentang apa yang akan datang. Ramai orang tidak boleh terbiasa dengan kedudukan mereka, oleh itu siksaan malam. Menganalisis keadaan umum wanita pada tahap perkembangan janin, terdapat beberapa sebab yang menyebabkan gangguan tidur semasa kehamilan:

  • gangguan hormon yang disebabkan oleh perubahan lambat dalam badan;
  • kelebihan emosi, ketakutan;
  • ketidakselesaan fizikal yang berkaitan dengan perkembangan penyakit tertentu (jantung, pencernaan);
  • gangguan jiwa;
  • kehamilan yang teruk;
  • perkembangan patologi kronik;
  • ketidakselesaan yang ditimbulkan oleh katil yang tidak selesa, datang dari bunyi, bunyi, dari cahaya yang disertakan;
  • bilik itu pengap, panas, sejuk, terlalu lembap, lembap, debu;
  • pada waktu malam banyak dimakan, minuman tonik mabuk;
  • seorang wanita telah lama mengambil ubat-ubatan yang mempengaruhi tidur;
  • sering mendesak ke tandas;
  • tidur banyak pada waktu petang;
  • menyakiti sisi apa yang sentiasa berbaring di hadapan TV, berbaring membaca.

Seiring dengan ini, seseorang dapat melihat faktor-faktor tunggal lain yang dapat menggembirakan sistem saraf dan menyebabkan insomnia, misalnya, menonton filem-filem seram yang kerap. Kerja tidak selesa, kehidupan keluarga yang tidak menentu.

Tidur yang tidak baik pada kehamilan trimester pertama

Kebanyakan wanita tidak tidur dengan baik semasa hamil kerana perubahan hormon dalam badan. Biasanya, ini dicatatkan pada peringkat awal, ia dirujuk kepada tanda-tanda awal sesuatu "menarik".

Fenomena ini menimbulkan kebimbangan, ketidakselesaan pada waktu malam. Terdapat pedih hulu hati, sesak nafas. Kekerapan menukar kedudukan badan menyebabkan kesakitan lumbar, kekejangan anggota badan. Semua ini membawa kepada keletihan kronik, keletihan. Fikiran yang mengerikan datang ke fikiran, takut akan melahirkan anak yang akan datang. Pada saat-saat sedemikian, wanita mudah marah, rentan terhadap nervosa, rentan terhadap stres. Seseorang tidak gembira dengan apa yang sedang berlaku.

Trimester kedua

Lebih dekat kepada trimester kedua, penyebab utama insomnia adalah ketidakseimbangan emosi wanita itu. Kebimbangan meningkat, dan dengan itu kerengsaan. Wanita, mengingati peristiwa ibunya yang akan datang, masih kekal gelisah. Tidak mustahil untuk berehat sebentar pada waktu malam, ia menangkap keseronokan masalah sehari-hari.

Sebahagian besar wanita mengadu tidur dangkal, keadaan terlalu sensitif dalam mimpi, persepsi yang jelas tentang apa yang terjadi di sekitar. Perut, sebagai peraturan, masih tidak mengganggu tidur, tetapi ketegangan bertambah. Memandangkan sifat kehamilan, gangguan tidur mungkin dikaitkan dengan mereka.

Dalam trimester ketiga

Tidur yang buruk pada semester ketiga menimbulkan mimpi buruk. Ada yang diseksa oleh impian kelahiran, bidan yang akan datang. Tidur yang tidak sihat memprovokasi berpeluh yang berlimpah, seorang wanita dalam mimpi seolah-olah mengalami realiti selari, bangun dalam peluh, mengeluh menggigil dan tidak selesa. Terdapat keadaan yang sama seperti keadaan mental hamil pada peringkat ini, ketakutan, ketakutan terhadap kelahiran yang akan datang. Sentiasa berfikir tentang apa yang akan datang, ramai di bawah impak emosi sedemikian tidak tidur, terutamanya semasa kehamilan, kerana terdapat faktor-faktor kehidupan keluarga yang tidak menyenangkan.

Penyebab fisiologi tidur miskin mula muncul. Rahim pada trimester ketiga sudah membesar dengan ketara, perut menjadi agak besar. Terdapat kesukaran dengan cara duduk dengan selesa, terutamanya pada 8, 9 bulan. Ia menyusahkan untuk berbaring di belakang anda, dan dalam sesetengah keadaan ia tidak diingini. Fetus menekan lebih keras pada pundi kencing, menyebabkan kerap menggesa ke tandas. Pernafasan menjadi sukar, kerana janin memerah sistem pernafasan. Terdapat peningkatan berpeluh, demam.

Kanak-kanak mula bergerak lebih dan lebih kerap, pergerakan ini semakin banyak dipantulkan oleh ketidakselesaan, bahkan rasa sakit dari beberapa organ. Di samping itu, jika janin menjadi sangat aktif semasa tidur, adalah perlu untuk menukar kedudukan badan, kerana, kemungkinan besar, wanita itu tidak selesa dan kanak-kanak itu tidak selesa, sesuatu merosakkannya.

Apa yang perlu dilakukan

Menyadari bahawa tidak mungkin untuk tidur sebentar, keadaan kurang tidur adalah kronik, anda perlu belajar bagaimana untuk mengendalikan tidur anda. Adalah penting untuk memahami bahawa mustahil untuk merawat fenomena dalam situasi seperti itu, untuk mengambil beberapa ubat (pil tidur), juga, walaupun anda mengambil mereka sepanjang masa sebelum mengandung.

Mula-mula anda perlu melawat doktor anda, berunding, beritahu bagaimana fenomena itu muncul, yang pada masa yang sama mengganggu. Bersama pakar, cuba untuk mengetahui punca fenomena itu, dan selepas itu dia akan memberitahu anda apa yang harus dilakukan. Kadang-kala, dalam kes-kes yang teruk, adalah dibenarkan untuk menetapkan pelbagai jenis ubat untuk memperbaiki keadaan badan, mengembalikan tidur yang hilang.

  • Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk minum sup menenangkan yang disediakan berdasarkan herba ubat: valerian, pudina, chamomile, thyme, motherwort, licorice. Komponen kering perlu dikukus, dibangkitkan secara ketat dengan mengambil kira cadangan pengeluar. Dengan tindak balas yang tidak baik terhadap decoctions, berhenti mengambil.
  • Ia perlu makan sedikit pada waktu petang, cuba untuk tidak membebankan perut, yang menimbulkan tidur yang kurang baik semasa kehamilan. Termasuk salad segar, lobak, currants hitam, asparagus, bit, melon dalam menu, dipercayai bahawa produk ini menyumbang kepada tidur yang baik. Secara amnya mengkaji semula diet harian anda.
  • Untuk mengecualikan penggunaan minuman tonik, terutamanya pada waktu malam. Secara umum, minum kurang cecair, supaya pada waktu malam ia tidak meningkatkan keinginan untuk menggunakan tandas.
  • Pada siang hari, dan terutamanya pada waktu petang, jangan risau, jangan marah, elakkan situasi yang tertekan. Secara umum, "razderganny" pada waktu petang, seseorang jarang dapat tidur dengan aman, dan dalam keadaan sedemikian lebih banyak lagi.
  • Jika pada waktu petang degupan jantung mula meningkat, sesak nafas muncul, cukup untuk minum secangkir teh manis, tetapi untuk memberi amaran kepada doktor tentang gejala seperti itu, terutama jika ia kekal. Kemungkinan besar dalam tubuh terdapat kekurangan gula, oleh itu sebabnya.
  • Ia berguna untuk makan sesudu jus lobak semulajadi sejurus sebelum tidur. Sediakan saja, memerah lobak untuk pulpa, tambah jumlah madu yang sama di sana. Sekat beberapa hari sebelum mengambil, simpan di dalam peti sejuk.
  • Ambil mandi pendek sebelum selebihnya. Panaskan kaki anda di dalam air suam.
  • Pagi perlu bangun lebih awal, berjalan lebih jauh di udara segar, bergerak, tidak membawa gaya hidup pasif.

Menghadapi tidur yang tidak sihat, insomnia, anda perlu memikirkan sama ada cara hidup yang betul untuk wanita hamil pada umumnya. Mungkin seorang wanita tidur banyak pada waktu petang, bangun lewat pada waktu pagi. Mungkin, secara umum, sepanjang hari, seorang wanita tidak aktif, pasif, praktikal tidak menghabiskan tenaga setiap hari, jadi tidur tidak pergi.

Mewujudkan suasana yang menggalakkan

Hanya dalam keadaan yang paling baik, rehat malam akan berguna dan selesa. Oleh itu, sebelum anda tidur, anda perlu:

  • untuk mengalihkan bilik;
  • pakai baju tidur yang sesuai agar tidak panas atau tidak sejuk;
  • mudah untuk meletakkan aksesori pastel, membeli bantal ortopedik khas untuk wanita hamil;
  • ia adalah lebih baik untuk mematikan cahaya, bilik harus tenang dan tenang.

Pergi ke tempat tidur, anda perlu menyesuaikan diri secara emosi, tidur hari ini akan menjadi baik, cuba tidur.

Secara umum, apabila seorang wanita memutuskan untuk melahirkan seorang anak, secara emosional betul, tidak bimbang, tidak bimbang tentang masalah tidur, tetapi jika ibu mengandung semakin mengeluh tentang impian yang buruk, anda perlu memberitahu pakar pemantauan. Kenapa saya tidak tidur pada waktu malam mengandung, jadi tiada siapa yang akan berkata dengan segera, kadang-kadang ia mungkin mengambil beberapa ujian untuk difahami.

Seorang pakar yang sering mengamalkan kehamilan menasihatkan untuk mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi, pakar neurologi, somnologist dan doktor lain, yang boleh, selepas mengetahui punca kebimbangan, mewujudkan tidur malam yang penuh dengan tidur. Walau bagaimanapun, masalah menjadi lebih serius apabila gejala lain dari patologi perlahan berkembang muncul bersama-sama dengan insomnia pada waktu malam. Itulah sebabnya mustahil untuk menangguhkan fenomena ini. Untuk mengatasinya sendiri tidak berbaloi, dalam mana-mana hal, anda perlu terlebih dahulu berunding dengan doktor.

Insomnia semasa mengandung pada awal dan lewat

Insomnia adalah fenomena yang biasa berlaku kepada ramai orang. Sesetengahnya menderita penyakit ini jarang, katakan, dalam tempoh keletihan yang teruk, selepas mengalami tekanan, dan sesetengahnya mengalami insomnia. Dan wanita hamil tidak terkecuali. Adalah perlu untuk mengiktiraf bahawa gangguan tidur sangat mengganggu mereka, kedua-duanya pada permulaan kehamilan dan pada trimester terakhir.

Apakah sebab-sebab insomnia? Apa yang perlu dilakukan apabila insomnia pada kehamilan awal? Adakah insomnia semasa kehamilan awal berbahaya? Bolehkah kehamilan menyebabkan perkembangan janin yang tidak normal? Bagaimana untuk menghilangkan masalah ini? Soalan-soalan ini mengganggu ibu-ibu yang akan datang. Seseorang cuba menangani masalah itu sendiri, tetapi hanya beberapa yang pergi ke doktor. Malah, ia adalah tarikan kepada doktor boleh dipanggil pendekatan yang bertanggungjawab. Dan semua ibu masa depan harus sedar tentang perkara ini.

Adalah penting untuk memahami bahawa kehamilan adalah masa yang sangat sukar dan sangat penting dalam kehidupan mana-mana wanita. Ketika penstrukturan semula tubuh terjadi, kerja organ-organ dalaman meningkat dengan ketara - Secara semulajadi Nature sendiri menyediakan tempat di wanita untuk perkembangan yang nyaman dan penuh dari anak itu. Oleh itu, semua doktor menasihatkan untuk berjalan lebih jauh di udara segar, lebih rapat mengikuti rejim hari itu, belajar makan dengan betul. Gaya hidup yang sihat adalah kunci kepada perkembangan janin. Kadang-kadang seperti penyusunan kardinal badan wanita membawa kepada hakikat bahawa ibu-ibu masa depan mempunyai masalah tidur. Malangnya, banyak wanita hamil mengalami insomnia pada masa yang berlainan.

Insomnia semasa mengandung: penyebab gangguan tidur

Jangan berurusan dengan masalah jika anda tidak tahu apa pun punca kejadiannya. Terdapat beberapa sebab yang serius yang menyebabkan insomnia. Selalunya sebabnya terletak pada perubahan hormon aktif. Semasa kehamilan di dalam badan wanita dengan ketara meningkatkan kandungan progesteron. Ia adalah hormon yang dihasilkan oleh plasenta, ovari. Dia bertanggungjawab untuk keselamatan kehamilan. Menariknya, progesteron boleh bertindak sebagai antidepresan. Pengeluarannya bermula pada trimester ke-2. Dan ketika itu wanita paling sering hamil mula merasakan gangguan tidur.

Mana-mana doktor yang berpengalaman boleh mengatakan bahawa ribut hormon bukan satu-satunya faktor yang boleh menyebabkan insomnia. Malangnya, tidur sering diganggu kerana faktor lain:

• Penyebab somatik - pedih ulu hati, sesak nafas, sering menggesa kencing, sakit belakang, pruritus, sesak nafas, berhenti bernafas semasa tidur.

• Penyebab psikologi - keresahan untuk bayi, ketakutan kelahiran yang akan datang, kecemasan akibat beberapa situasi kehidupan yang tidak menyenangkan. Kadang-kadang, ibu-ibu masa depan sangat risau tentang fakta bahawa mereka akan mengubah gaya hidup mereka secara radikal. Amalan menunjukkan bahawa ia adalah tekanan emosi yang menyebabkan insomnia pada trimester pertama atau terakhir.

• Ciri-ciri lain yang anda perlu "pengalaman" untuk wanita hamil: pergerakan janin yang aktif, postur tidak selesa semasa tidur, perut besar dan banyak lagi.

Ibu-ibu masa depan yang berbeza mempunyai sebab mereka, masalah mereka. Tetapi perlu difahami bahawa penyakit sedemikian sebagai insomnia pada peringkat awal atau lambat, sering menjadi fenomena semula jadi. Jika sebabnya tidak tersembunyi dalam perubahan hormon dalam badan, maka masuk akal untuk melakukan kerja pencegahan.

Insomnia pada kehamilan awal

Ramai ibu muda mengetahui bahawa mereka berada dalam kedudukan yang menarik apabila insomnia mula mengganggu mereka. Iaitu, ia adalah gangguan tidur dan merupakan tanda pertama kehamilan.
Kenapa insomnia berlaku pada permulaan kehamilan? Seperti yang dinyatakan sebelum ini, alasannya mungkin bersembunyi dalam perubahan hormon: apabila seorang wanita mula merasa sakit pada minggu pertama selepas persenyawaan telur, ibu hamil perlu bangun pada waktu malam kerana dorongan yang kerap dalam sistem kencing. Dalam kes ini, anda boleh cuba untuk minum kurang cair pada waktu malam dan menyesuaikan diet anda.

Dalam sesetengah kes, insomnia pada peringkat awal boleh disebabkan oleh tekanan dan kebimbangan. Di sini, dengan detik-detik ini, gadis itu sudah dapat bertarung. Adalah perlu untuk menyesuaikan diri seperti yang sepatutnya, mula berfikir secara positif, belajar untuk menguruskan pemikiran dan memikirkan perubahan yang akan datang dalam kehidupan semata-mata dengan cara yang positif. Iaitu, jika punca insomnia terletak pada psikologi, anda boleh menyingkirkan "kawan obsesif". Dengan selebihnya detik-detik harus diterima.

Insomnia lewat semasa kehamilan

Gangguan tidur menghantui ibu mengandung dan pada trimester ke-3. Sesetengah wanita tidak dapat tidur untuk jangka masa yang panjang, yang lain melaporkan kualiti tidur yang kurang baik (jangka pendek dan kerap bangun). Sudah jelas bahawa kualiti hidup berubah kerana kurang tidur. Tetapi begitu bersemangat untuk membuat bayi yang sihat. Oleh itu, adalah patut memberi perhatian kepada kajian tentang sebab-sebab insomnia yang berlaku pada kehamilan lewat.

Terdapat beberapa sebab utama gangguan tidur berlaku pada trimester ke-3:

1. lonjakan hormon. Pada beberapa ibu masa depan, insomnia pada minggu-minggu terakhir (35-39 minggu) kehamilan diprovokasi oleh gangguan hormon yang lain: apabila progesteron yang semakin meningkat mula jatuh sebelum melahirkan anak.

2. Rahim yang semakin meningkat. Ia meningkatkan saiz, yang menimbulkan rasa tidak selesa untuk semua organ lain. Kerana keterukannya, keinginan untuk membuang air kencing menjadi lebih kerap - pergi ke tandas pada waktu malam menjadi lebih kerap.

3. ketidakselesaan fizikal. Dan kerana berat badan yang besar kanak-kanak itu tekanan di belakang. Plus, tidur biasa mengganggu kram di kaki. Ya, dan kulit sangat diregangkan, yang disertai dengan gatal-gatal yang tidak menyenangkan. Banyak gadis hamil mengatakan bahawa pedih ulu hati berkembang pada trimester ketiga, dan atas sebab tertentu ia adalah pada waktu malam bahawa ibu mengandung berbohong, dia semakin kuat. Dan tentu saja, tak kurang pentingnya ialah pada bulan-bulan terakhir kehamilan bayi bergerak terutama aktif. Dia tidak tahu bahawa pada waktu malam ibu mahu tidur, sehingga dia dapat dengan mudah membangkitkannya dengan gerakannya, dengan pergerakannya sendiri.

4. Pergaduhan, prekursor. Di suatu tempat dalam seminggu atau dua untuk melahirkan anak, wanita berasa apabila perut mereka berubah menjadi batu. Inilah cara kereta api untuk penghantaran yang akan datang. Apabila terdapat pergaduhan, prekursor, mereka sukar untuk tidak merasa. Dan mereka boleh berlaku bukan sahaja pada siang hari, tetapi juga pada waktu malam, sehingga menyebabkan kesulitan tidur.

5. Penangkapan pernafasan sementara (kita bercakap mengenai apnea tidur obstruktif). Jika seorang wanita hamil menderita berat atau tidak bernafas selama 10 saat atau lebih, anda harus segera mendapatkan bantuan daripada seorang somnologist.

6. Takut kelahiran yang akan datang. Ia sangat kuat jika wanita hamil buat kali pertama, atau jika penghantaran pertamanya tidak berjaya. Halangan psikologi ini selalu menjadi asas bagi insomnia. Tidak hairanlah mengapa ibu-ibu masa depan sering kali mempunyai impian yang mengerikan, mimpi buruk sebenar. Selalunya, kerana keengganan untuk melihat kesinambungan ketakutan malam, gadis itu tidak dapat tidur lagi. Sudah tentu, pada suatu tempoh yang lewat, insomnia tidak mempunyai kesan langsung terhadap kehidupan kanak-kanak itu, tetapi namun kegembiraan tambahan ibu tidak akan memberi manfaat kepadanya. Oleh itu, sangat penting untuk belajar mengatasi ketakutan anda. Dalam kes ini, ia boleh berguna dengan bantuan ahli psikologi yang berpengalaman. Pakar yang berpengetahuan akan membantu untuk melahirkan genera masa hadapan dan untuk perubahan dalam hidup yang akan datang.

Seperti yang anda dapat lihat, terdapat banyak sebab untuk gangguan tidur. Kerana insomnia yang berlaku pada peringkat akhir kehamilan, seorang wanita berasa terharu, letih, marah.
Apa yang boleh dilakukan untuk membuat impian selesai lagi? Untuk bermula, jangan kecewa. Keresahan yang tidak perlu akan membahayakan lebih baik daripada yang baik. Anda hanya perlu mengumpul fikiran anda dan mencari jalan anda dengan mana anda boleh membetulkan gangguan tidur. Mujurlah, terdapat pelbagai kaedah yang berkesan untuk menyingkirkan insomnia, yang sememangnya selamat untuk kedua ibu hamil dan bayinya.

Insomnia semasa kehamilan: cara utama untuk melawan

Sekiranya anda mengalami insomnia pada kehamilan awal, jika anda bosan dengan insomnia semasa kehamilan lewat, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menghalangnya.

Sebaik sahaja anda tahu bahawa anda akan menjadi seorang ibu, mulakan "mengembalikan pesanan" dalam hidup anda:

• memerhatikan rejimen harian;

• Makan dengan baik - makan malam hendaklah ringan dan lazat, dan bukan dalam bentuk daging berlemak goreng, tetapi anda boleh makan produk tenusu, bijirin, ikan, sayur rebus atau mentah;

• menolak teh, kopi, coklat, koko pada waktu petang;

• Jika anda menderita pedih ulu hati, disyorkan untuk mencipta kedudukan yang tinggi untuk kepala;

• cuba menjalankan semua urusan yang rumit dan bertanggungjawab pada waktu pagi;

• Elakkan tidur siang jika sukar untuk tidur di waktu petang;

• membentuk tabiat berbaring dan bangun pada masa yang sama;

• berfikir upacara untuk tidur (mungkin anda ingin mandi, membaca buku sebelum tidur);

• tidak termasuk dari bilik semua item yang boleh mengalihkan perhatian anda - radio, TV, jam berdetik kuat;

• pastikan tempat tidur adalah selesa - tilam ortopedik, bantal lembut dan benar-benar selesa, sprei kapas adalah penyelesaian yang ideal;

• Jangan lupa untuk menyiarkan bilik di mana anda tidur.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan sebelum tidur ialah berjalan selama sekurang-kurangnya setengah jam di udara segar. Adalah cukup 30-40 minit untuk membenamkan badan dengan oksigen dengan betul. Ini dinasihatkan oleh pakar sakit puan, dan pengamal am, dan pakar lain. Selain itu, semua berjalan membantu untuk menghilangkan stres, dalam proses berjalan lebih mudah untuk memikirkan pemikiran. Pesanan dan mood yang baik pasti akan membantu tubuh lebih mudah dan lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan peranan baru dan beban yang akan datang.

Sekiranya saya mengambil apa-apa ubat apabila mengalami insomnia semasa mengandung pada peringkat awal? Jawapannya jelas: sudah tentu tidak. Adalah lebih baik untuk membuat teh herba yang baik, sebagai pilihan, anda boleh membuat mandi santai, jika tidak terdapat kontraindikasi untuk ini. Mereka yang bertolak ansur dengan bau boleh menggembirakan diri mereka dengan aroma yang menyenangkan dalam bentuk kemenyan. Sekiranya anda tidak dapat melegakan tekanan, kira-kira 30 minit sebelum tidur, tanyakan kepada pasangan anda untuk mendapat urutan yang bagus di rantau lumbar, kaki. Anda masih boleh mendengar muzik santai. Anda hanya perlu tidur jika anda merasakan tanda-tanda awal mengantuk. Bagi ritual ini, boleh jadi seperti berikut: strok perut, bercakap dengan bayi, menyanyikan lagu anak perempuan kepadanya, ingat beberapa saat yang menyenangkan, senyum dan tidur.

Semua sedatif harus diambil hanya selepas kebenaran daripada doktor. Sudah tentu, bukannya ubat-ubatan, lebih baik minum segelas susu dengan madu atau, sebagai contoh, teh pudina, teh dengan daun melissa, chamomile. Dan ingatlah bahawa ubat-ubatan boleh menjejaskan perjalanan kehamilan, perkembangan janin. Sekiranya sukar untuk ditenangkan, anda boleh minum ekstrak valerian pada dos yang disyorkan.

Sekiranya anda memahami bahawa punca gangguan tidur terletak pada pengalaman yang dikaitkan dengan ketakutan kelahiran pada masa akan datang, lebih baik mencari bantuan daripada ahli terapi yang baik, ahli psikologi.

Sekiranya insomnia tidak hilang selepas tujuh hingga sepuluh hari atau lebih, anda perlu berunding dengan somnologist. Pakar akan membantu mengenal pasti punca insomnia, akan memberi cadangan. Dan bersama pakar, anda pasti akan menghadapi gangguan tidur tanpa merosakkan kesihatan dan kesihatan anak anda.

Punca insomnia semasa kehamilan dan bagaimana untuk mengatasinya

Insomnia adalah gangguan tidur yang dicirikan oleh masalah dengan tidur yang tertidur, tempoh yang tidak mencukupi atau pelanggaran terhadap kualitinya dalam tempoh yang lama. Insomnia semasa mengandung adalah biasa kepada ramai wanita dari minggu pertama konsepsi, yang dijelaskan oleh perubahan dalam latar belakang hormon tubuh.

Yang paling sensitif terhadap masalah ini ialah ibu-ibu masa depan yang tidak pernah mengalami gangguan tidur yang pernah mengalami. Keadaan ini diperburuk oleh fakta bahawa insomnia, yang timbul semasa kehamilan, memberi kesan buruk kepada kesejahteraan wanita, menyebabkan keletihan. Itulah sebabnya gangguan tidur mesti diperjuangkan. Pengetahuan tentang penyebab insomnia semasa mengandung dapat membantu.

Mengapa insomnia berlaku semasa mengandung?

Menurut statistik, sekurang-kurangnya 80% ibu hamil mengalami masalah tidur pada separuh pertama kehamilan dan sudah 97% pada trimester ketiga. Dalam kes ini, insomnia yang berlaku pada minggu pertama selepas pembuahan, dianggap sebagai salah satu tanda kehamilan.

Penyebab utama gangguan tidur semasa mengandung adalah faktor fisiologi dan psikologi.

Sebab fisiologi:

  • sakit berdarah di sakrum dan belakang;
  • kejang betis;
  • sering menggesa untuk mengosongkan pundi kencing;
  • pedih ulu hati, mual;
  • pergerakan janin;
  • sesak nafas, kesukaran bernafas;
  • gatal-gatal di dalam perut disebabkan oleh tanda regangan pada kulit;
  • pergaduhan latihan;
  • kesukaran memilih postur yang selesa untuk tidur kerana perut meningkat.

Penyebab psikologi:

  • kebimbangan, ketegangan saraf;
  • tekanan;
  • mimpi buruk;
  • kegembiraan untuk kesihatan masa depan bayi;
  • takut akan melahirkan anak yang akan datang.

Insomnia semasa mengandung mungkin mempunyai asal yang berlainan, tetapi perjuangan menentangnya tidak boleh ditunda. Tekanan emosi dan keletihan fizikal akibat kekurangan tidur yang terus-menerus menjejaskan ibu hamil dan bayinya, jadi anda perlu belajar bagaimana menanganinya.

Ciri tidur semasa kehamilan

Pada masa yang berlainan tidur gestational pada wanita mengandung mempunyai ciri-ciri yang berbeza.

Trimester pertama

Insomnia pada kehamilan awal adalah biasa. Pakar juga menganggapnya sebagai tanda awal kehamilan, yang tidak disedari oleh semua wanita. Kejadian gangguan tidur yang paling kerap menjadi akibat perubahan hormon, yang seterusnya, membangkitkan gangguan yang dapat diterbalikkan dalam aktiviti sistem saraf.

Ramai wanita yang telah belajar tentang keibuan yang akan datang, berhenti tidur biasanya disebabkan oleh pengalaman. Insomnia "emosi" sedemikian, yang berlaku pada kehamilan awal, berlaku pada wanita yang tidak merancang atau mengalami kesulitan dalam hubungan intra-keluarga.

Insomnia pada trimester pertama kehamilan boleh berlaku di latar belakang toksikosis. Ini biasanya berlaku dari 5 minggu selepas pembuahan. Toksikosis teruk - nasib setiap wanita ke-3. Tidur mereka tidak boleh dipanggil normal, kerana secara berkala loya dan muntah mengganggu ia, walaupun pada waktu malam. Terhadap latar belakang kesihatan yang kurang baik, ibu hamil lebih mudah terpengaruh dengan pengaruh faktor negatif lainnya, seperti peningkatan kekeringan udara dan suhu kamar yang tidak nyaman di kamar tidur, bunyi bising dari jalan raya, dll.

Dengan permulaan pertumbuhan intensif rahim pada penghujung trimester pertama, terdapat peningkatan tekanan pada pundi kencing, yang menyebabkan sering menggesa ke tandas. Oleh sebab itu, ramai wanita terpaksa bangun hingga 3 kali malam. Sudah tentu, tidur terganggu, ada masalah dengan tertidur, dan tidak hairanlah bahawa pada siang hari wanita merasa letih dan tidak selesa.

Trimester kedua

Insomnia semasa mengandung dengan permulaan trimester kedua, ramai wanita selamat lulus. Tekanan emosi pada minggu pertama berlalu, perasaan tentang ibu yang akan datang mereda, kesejahteraan umum bertambah baik disebabkan oleh kehilangan tanda-tanda akut toksemia, dan perut belum berkembang cukup untuk menjadi halangan untuk tidur. Bagi kebanyakan ibu mengandung, tidur dan tidur pada tahap ini menstabilkan.

Dalam trimester ketiga

Insomnia, yang sering berlaku semasa kehamilan, pada trimester ketiga mengganggu sisa malam yang normal hampir semua ibu hamil.

Faktor-faktor atau ciri-ciri keadaan wanita yang mengganggu proses ini:

  • Kejutan bayi. Kanak-kanak pada masa-masa kemudian berkembang dengan pesat, sementara aktiviti fizikalnya menjadi lebih ketara bagi ibu hamil. Buah ini boleh ditolak bukan sahaja pada siang hari, tetapi juga pada waktu malam, sementara tempoh tenang dan terjaga adalah sepenuhnya huru-hara, bebas dari masa ke semasa.
  • Ketidakupayaan untuk tidur dalam kedudukan biasa. Pada kehamilan lewat, sangat tidak diingini untuk tidur di pose kegemaran anda - pada perut atau belakang anda, begitu banyak ibu mengalami insomnia. Tidur di bahagian perut tidak boleh diterima dan mustahil untuk wanita hamil kerana alasan yang boleh difahami - terdapat tekanan yang berlebihan pada janin, serta ketidakselesaan bagi wanita itu sendiri. Tidur di belakang penuh dengan tekanan rahim yang berlebihan pada urat berongga, akibatnya bukan sahaja kesejahteraan umum wanita itu semakin teruk, tetapi pengsan juga boleh berkembang. Pilihan terbaik di peringkat akhir adalah untuk tidur di sebelah.
  • Heartburn. Satu kejadian biasa pada akhir kehamilan. Selepas makan dalam kedudukan mendatar, gejala ini hanya meningkat, jadi kualiti tidur akan terganggu dengan ketidakselesaan di esofagus.
  • Sentiasa terdedah kepada kencing. Malah sebelum kelewatan awal kehamilan, kencing kerap boleh dianggap sebagai tanda itu. Dalam trimester ketiga, peningkatan keinginan untuk menggunakan tandas menjadi salah satu punca insomnia. Ini disebabkan hakikat bahawa sejurus sebelum kelahiran, terdapat ruang yang terlalu kecil untuk pundi kencing di pelvis kecil wanita itu, begitu ramai ibu hamil terpaksa berdiri beberapa kali dalam semalam.
  • Sakit pada tulang pelvis dan belakang. Pusat graviti pada akhir kehamilan berpindah, beban yang serius di belakang berkembang, semua ini membawa kepada mengalih kelebihan dan keletihan otot, menimbulkan ketidakselesaan dan kesakitan di tulang belakang. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai tulang pelvis, yang cenderung melembutkan pada akhir kehamilan, akibatnya wanita juga mengalami ketidakselesaan baru pada siang hari dan pada waktu malam.
  • Pergaduhan latihan. Ini adalah kontraksi huru-hara rahim, yang disebabkan oleh kekurangan kitaran dan kesakitan yang semakin meningkat, tiada kaitan dengan kontraksi yang benar. Kebiasaannya, serangan latihan bermula pada waktu malam, beristirahat, akibat daripada itu wanita bukan tidur dipaksa untuk menjaga, memikirkan sama ada melahirkan anak telah bermula atau tidak.
  • Beberapa hari sebelum kelahiran. Kegembiraan dan kebimbangan tentang aktiviti buruh yang akan datang adalah wajar untuk wanita, terutamanya jika kelahiran akan menjadi yang pertama. Hari-hari terakhir sebelum kelahiran anak itu dipenuhi dengan banyak kegelisahan, maka insomnia dalam hal ini tentu saja.

Bagaimana untuk menangani insomnia

Terdapat banyak cara di mana seorang wanita akan mendapati sesuai untuk dirinya sendiri.

Memastikan keselesaan tidur

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada kebersihan tidur, kerana ini adalah disyorkan untuk menggunakan petua berikut:

  • Jangan makan terlebih dahulu sebelum tidur. Keutamaan adalah lebih baik untuk memberi makanan ringan protein atau karbohidrat, dan sebelum anda tidur, anda boleh minum segelas teh herba atau susu panas dengan sudu madu. Herba untuk teh perlu dipilih dengan mengambil kira kehamilan, kerana tidak semua tumbuhan ubat dibenarkan terhadap latar belakangnya. Doktor membenarkan valerian, wort St. John, dan bau lemon di antara herba yang menenangkan, yang kedua boleh digunakan tanpa sebarang masalah dengan tekanan darah.
  • Di dalam bilik di mana wanita itu tidur, janganlah sejuk atau panas. Ia perlu meletakkan termometer bilik dan memantau pembacaannya. Sebaik-baiknya, suhu bilik perlu berbeza antara 18-20 ° C. Anda juga perlu memantau kelembapan di dalam bilik. Udara kering yang berlebihan mengganggu tidur normal, menimbulkan rasa haus, kesesakan hidung dan ketidakselesaan umum. Sekiranya terdapat masalah yang sama, adalah disyorkan untuk menggunakan humidifier.
  • Tempat tidur yang selesa dan luas - impian setiap ibu mengandung. Jika ada keinginan dan peluang, semasa kehamilan seorang wanita boleh ditinggalkan sendirian di tempat tidur perkahwinan - sehingga tidak ada yang mengganggu saat tidur.
  • Posisi terbaik untuk tidur ialah tidur di sebelah kiri. Ia berada dalam kedudukan ini bahawa tidak ada yang mengganggu aliran darah biasa.
  • Bantal khas untuk wanita hamil, yang boleh diletakkan bukan sahaja di bawah kepalanya, tetapi juga di bawah perut, belakang dan kaki, membantu untuk mewujudkan lebih banyak keselesaan semasa tidur.
  • Untuk mengelakkan keghairahan psiko-emosi pada waktu malam, tidak dianjurkan untuk menjadi gugup sebelum tidur.

Ubat-ubatan

Ramai wanita bertanya kepada doktor bagaimana menangani insomnia semasa hamil dengan bantuan persediaan farmaseutikal. Mengemukakan ubat-ubatan kepada ibu mengandung memerlukan perhatian yang lebih tinggi. Pada masa ini, tidak satu ubat selamat yang diketahui akan membantu wanita hamil mengalami gangguan tidur. Oleh itu, anda tidak perlu berharap penyelesaian yang mudah kepada masalah dengan mengambil pil "sihir". Melawan insomnia cara yang lebih selamat.

Relaksasi

Apa yang dimasukkan dalam item ini? Sudah tentu, petang berjalan di udara segar, urut ringan di belakang dan kaki, mandi panas atau mandi, aromaterapi - semua ini tersedia untuk wanita yang sedang bersiap untuk menjadi seorang ibu. Tanpa ketiadaan contraindications, seks dibenarkan sebagai kelonggaran.

Sudah tentu, tidak perlu melakukan semua cadangan ini sekaligus dalam satu hari. Anda boleh memilih apa yang paling sesuai untuk ibu masa depan, dan kemudian dia boleh belajar bagaimana tidur dengan aman.

Latihan

Apa yang perlu dilakukan jika anda mahu tidur, tetapi tidur tidak datang?

Latihan mudah berikut yang boleh dilakukan pada mana-mana peringkat kehamilan akan datang untuk menyelamatkan:

  • Berbaring di belakang anda, meregang tangan anda di sepanjang badan anda, sedikit menaikkan kaki anda dan meniru berjalan - kebanyakan wanita mendakwa bahawa kaedah ini membantu anda tidur dengan cukup cepat.
  • Latihan pernafasan juga akan membantu, termasuk pernafasan cetek tanpa ketegangan di perut, pernafasan sekejap-sekejap (seperti anjing) dan bernafas dengan kelewatan 20 saat. Semua latihan ini boleh dikuasai dalam kursus untuk persediaan untuk bersalin. Teknik-teknik ini berguna untuk ibu-ibu masa depan: mereka bukan sahaja membantu menenangkan dan mengisi darah dengan oksigen, tetapi juga melegakan tekanan fizikal dan mengurangkan kerentanan terhadap kesakitan pada melahirkan anak.

Apa yang tidak boleh dilakukan?

Untuk mengelakkan insomnia semasa kehamilan yang sedang berkembang, adalah penting untuk mengingati apa yang perlu dilakukan tidak disyorkan:

  • untuk menenangkan badan, iaitu sistem saraf, dengan minum banyak teh dan kopi;
  • minum banyak cecair sepanjang hari;
  • menanam yuran diuretik dan herba individu, kerana mereka merengsakan pundi kencing dan menghilangkan badan;
  • mengambil sedikit ubat secara alkohol, misalnya, valerian, kerana walaupun sedikit alkohol boleh menyebabkan lebih banyak mudarat kepada anak yang belum lahir daripada faedah dadah;
  • mengambil pil tidur, terutamanya pada permulaan kehamilan, kerana berbahaya pembentukan kecacatan pada janin.

Apakah insomnia berbahaya?

Komplikasi dan bahaya insomnia dan kekurangan tidur yang berterusan mempunyai kesan negatif terhadap pelbagai organ dan sistem wanita:

  • Kurang tidur kronik adalah gangguan hormon berbahaya ibu masa depan. Ketidakseimbangan hormon dapat meningkatkan nada rahim dan menyebabkan ancaman keguguran spontan.
  • Kekurangan istirahat yang sewajarnya pada waktu malam adalah penuh dengan perkembangan keletihan yang semakin meningkat, keengganan untuk menangani tanggungjawab profesional dan domestik.
  • Semasa peperiksaan, doktor boleh mendiagnosis berdegup jantung, penurunan tekanan darah secara tiba-tiba.
  • Keadaan psikososial umum ibu masa depan menderita - kerengsaan yang berlebihan muncul, wanita menjadi terdedah kepada perasaan tidak enak dan kemurungan.

Insomnia mesti dihapuskan. Jika pada permulaan kehamilan, insomnia boleh bertindak sebagai tanda, maka pada akhirnya ia lebih berkaitan dengan faktor somatik - sering menggalakkan buang air kencing, kejang gastroknemius, perut besar, ketegangan janin dan ketakutan penghantaran awal. Berjuang melawan insomnia dapat dilakukan dengan berbagai cara - dengan bantuan obat tradisional, nutrisi yang tepat, tinggal lama di udara segar, melakukan kerja fisik yang moderat.

Pengarang: Olga Rogozhkina, doktor,
khusus untuk Mama66.ru