Apa yang perlu dilakukan apabila kemurungan yang teruk berlaku?

Salah satu masalah psikologi yang paling biasa adalah kemurungan teruk, apa yang perlu dilakukan untuk mengatasinya? Dalam psikiatri moden, terdapat banyak cara di mana seseorang boleh menyingkirkan keadaan ini sekali dan untuk semua. Dalam kes yang teruk, rawatan melibatkan penggunaan dadah. Pemilihan ubat-ubatan hanya perlu dilakukan oleh doktor yang hadir. Adalah penting untuk diingat bahawa banyak ubat mempunyai kesan sampingan. Untuk menghilangkan kemurungan, perlu untuk menguatkan kekebalan mental, jadi anda tidak boleh hanya menghapuskan gejala-gejala penyakit ini, tetapi juga mencegah terjadinya kejadian di masa depan.

Apa yang menghalang kemurungan?

Ubat yang dimaksudkan untuk rawatan, hanya menghapuskan gejala gangguan mental, tetapi dengan bantuan mereka, mustahil untuk mengatasi sebab.

Ubat untuk kemurungan tidak dapat menguatkan sifat-sifat perlindungan sistem kekebalan tubuh, jadi ia harus dirawat di kompleks. Adalah penting untuk diingat bahawa neuroleptik dan antidepresan mempunyai sejumlah besar kesan sampingan, akibat penggunaan mereka mungkin kelihatan ketagihan. Gejala kemurungan yang teruk cuba mengatasi dan dengan bantuan alkohol, ini juga salah. Minuman beralkohol memusnahkan sel-sel otak, mereka menyebabkan pergantungan yang tidak dapat dinafikan, yang membawa kepada gangguan mental baru.

Untuk membantu orang yang keluar dari kemurungan, anda perlu mengajarnya untuk melihat situasi kehidupan secara berbeza. Dia mesti belajar menguatkan latar belakang emosional dan sistem sarafnya sendiri. Langkah penting dalam memerangi kemurungan adalah untuk bekerja pada diri sendiri, di dunia batin anda. Pertama sekali, anda perlu menyingkirkan idea negatif. Dalam fikiran seseorang yang mengalami kemurungan, sering ada fikiran yang mempunyai kesan merosakkan. Setiap usaha perlu dilakukan untuk menyingkirkan mereka, ini akan membantu menghapuskan tanda-tanda keadaan kemurungan.

Seseorang yang mengalami kemurungan yang teruk boleh merasakan bahawa keadaan sedemikian adalah norma untuknya, kerana dia, tidak seperti orang lain, lebih cenderung kepadanya. Adalah perlu untuk menyedari bahawa orang yang ditimpa kemurungan hanya melakukan apa-apa untuk mengatasinya. Untuk mengatasi kemurungan, anda perlu bekerja pada diri sendiri dan mengubah fikiran anda ke banyak situasi. Satu lagi salah tanggapan adalah bahawa seseorang mengenakan keadaan yang tidak baik kepada apa-apa keadaan luaran. Orang mungkin berfikir bahawa kemurungan timbul kerana tiada siapa yang menyukai kita, bahawa pada masa ini kita tidak mempunyai separuh kedua, wang, kawan baik.

Penyebab penyakit mental

Dengan kemurungan yang teruk, orang itu cuba untuk menentukan punca keadaan ini. Otak cuba mencari jalan keluar dari situasi, tetapi beberapa idea dan kepercayaan sukar untuk diketepikan. Anda mungkin berfikir bahawa kemurungan akan berlalu jika perubahan besar berlaku dalam hidup. Selalunya orang tidak dapat menyedari bahawa masalah kemurungan terletak pada ketidakupayaan untuk mengatasi pemikiran negatif mereka, semuanya adalah dalam persepsi. Jika emosi yang buruk sentiasa ada, kita mempunyai pandangan negatif terhadap kehidupan, ini memberikan kita ketidakselesaan yang paling kuat, akibat daripada kemurungan yang teruk itu boleh muncul gejala.

Sesetengah orang melihat dunia melalui gelas berwarna mawar, kerana ini mereka tidak mempunyai masalah seperti kemurungan. Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu belajar untuk memahami kehidupan lebih mudah. Cuba jangan melihat dunia sebagai awan kelabu besar, jangan perhatikan setiap orang sebagai musuh anda. Sekiranya anda mengalami kemurungan, persepsi anda akan diputarbelitkan dan tidak benar. Kemurungan adalah keadaan yang boleh dibandingkan dengan kesan ubat-ubatan.

Mengubah tempat kediaman, rakan-rakan, kerja, benar-benar menghilangkan masalah tidak akan berjaya. Dan sebelum anda membuat keputusan mengenai perubahan radikal, anda perlu mempertimbangkan semula pandangan mengenai keadaan hidup mereka sendiri. Mungkin perbandingan akan membantu anda. Seseorang yang mengalami kemurungan dapat melihat keadaan di mana dia berada, dan keadaan di mana orang lain berada. Perbandingan dengan keadaan yang lebih rumit dan mengelirukan akan membantu menghilangkan kemurungan. Terima kasih kepada ini, anda boleh memastikan bahawa pada masa ini segala-galanya tidak seburuk yang mungkin kelihatan. Cuba ubah pandangan anda terhadap keadaan.

Kebanyakan orang yakin bahawa kemurungan adalah penyakit mental semata-mata, tetapi ia boleh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak normal. Jika seseorang menyalahgunakan merokok, alkohol, mengambil dos sedatif yang besar, dia akan lebih mudah menghadapi penyakit ini. Agar tidak jatuh ke dalam kemurungan, perlu mengekalkan kesihatan mental dan fizikal bukan sahaja. Perlu memberi perhatian kepada tubuh anda sendiri.

Kaedah rawatan kemurungan

Sekiranya anda ingin selaras dengan diri anda dan badan anda sendiri, anda boleh melakukan meditasi. Dia mampu memberikan suasana yang baik dan keharmonian batin. Meditasi membantu kerja otak dan mencetuskan sistem saraf dengan sempurna. Dengan kaedah ini, otak berfungsi dengan lebih santai dan lebih santai. Akibatnya, orang itu sendiri tidak begitu tegang. Sesi meditasi yang kerap akan membantu mengatasi serangan, dan anda akan dapat menyingkirkan penyakit mental. Meditasi tidak dapat menghapuskan kemurungan sepenuhnya, tetapi ia akan membantu menghilangkan kebimbangan, ketakutan dan kemarahan.

Ramai yang percaya bahawa meditasi tidak berkesan dan tidak dapat membantu mengatasi kemurungan, tidak begitu! Prosedur ini membantu melihat dunia dengan mata terbuka yang luas. Terima kasih kepada keupayaannya, seseorang tidak akan melihat dunia melalui kanta kelabu, persepsi tentang situasi harian akan meningkat dengan ketara. Melalui amalan dan pengetahuan diri anda sedar bahawa harta karun yang paling mendalam terletak pada kenyataan bahawa anda hidup, bernafas dan boleh bahagia. Suasana psikologi sering bergantung kepada keadaan badan anda. Di samping tabiat buruk, gaya hidup tidak aktif dan tidak aktif mempengaruhi perkembangan kemurungan.

Pembangunan senaman dan kemahuan

Sekiranya anda mengalami kemurungan, alkohol dan antidepresan hanya memberikan bantuan sementara, tetapi pada masa akan datang mereka hanya memperburuk keadaan. Untuk menghilangkan gangguan mental, anda mesti berhenti minum dan merokok. Untuk pencegahan, anda boleh melakukan senaman yang mudah. Sukan adalah antidepresan semulajadi yang sangat baik, ia menyuburkan kita dengan tenaga, memberikan perasaan gembira dan keghairahan yang tidak dapat dijelaskan. Sukan tidak memberikan sebarang komplikasi, kesan sampingan, tetapi ia boleh dibandingkan dengan antidepresan. Sekiranya seseorang yang mengalami kemurungan tidak melakukan sebarang sukan, adalah disyorkan untuk memulakan dengan berjoging pada waktu pagi atau dengan bayaran ringan.

Sering kali orang tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan yang teruk. Untuk menghadapi keadaan ini, perlu untuk membangunkan kemahuan, ia berguna untuk memulakan sukan. Kemurungan adalah keadaan yang menjaga impotensi dan ketidakupayaan anda. Jika anda mengabaikan masalah itu, kemurungan hanya akan bertambah dan menguatkan. Komponen lain dalam memerangi kemurungan adalah keupayaan untuk berehat. Agar tidak jatuh ke dalam keadaan ini atau keluar daripadanya secepat mungkin, anda perlu belajar bagaimana untuk berehat.

Kemurungan boleh berlaku kerana kegelisahan, kerengsaan kerap, dan ketidakupayaan seseorang untuk berehat. Sentiasa cari kaedah yang akan membantu menguatkan sistem saraf! Sumber kegelisahan adalah emosi negatif paling sering yang meracuni keperibadian kita. Cuba belajar untuk mengawal diri dan menghilangkan perasaan: anda perlu berhenti mengeluh tentang kehidupan - ini adalah latihan yang tidak bermakna!

Untuk mengatasi kemurungan, anda perlu menumpukan pada aspek kehidupan yang baik, cuba belajar bagaimana untuk menikmati perkara-perkara biasa. Sekiranya anda berasa tertekan, anda perlu membiasakan diri dengan idea bahawa ini adalah keadaan sementara dan anda akan keluar dari situ, anda tidak sepatutnya mengenal pasti diri anda dengan kegagalan. Pantau keadaan di mana anda berada pada masa ini. Cuba merasakan kemurungan sebagai penyakit fizikal yang tidak rumit, seperti selesema. Ia mesti diingati bahawa ia adalah keadaan sementara otak dan boleh lulus apabila anda mahu!

Saya tertekan - apa yang perlu dilakukan?

Kemurungan boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Dan ini tidak bermakna bahawa anda lemah dalam semangat atau menjadi marah sama sekali. Sesetengah orang mengalami kemurungan untuk masa yang lama, dan sesetengahnya pulih dengan cepat. Seseorang memerlukan bantuan, dan seseorang mempunyai kekuatan untuk mengatasi keadaan mereka sendiri.

Selalunya, kemurungan berlaku pada wanita, dan ini disebabkan oleh peningkatan emosi dan kelemahan mereka. Jika anda membaca artikel ini, maka anda juga bimbang tentang kemurungan - apa yang perlu dilakukan mengenainya, anda tahu? Kami akan cuba membantu anda dengan nasihat. Tetapi pertama, mari kita tentukan sama ada anda benar-benar tertekan.

Tanda-tanda kemurungan

Lihat senarai di bawah dan lihat jika anda boleh mengatakan sesuatu seperti ini kepada diri sendiri:

  • Saya sering merasa cemas atau sedih;
  • Saya rasa bersalah atau tidak berguna;
  • Saya marah dan mudah mengawal diri;
  • Saya makan kurang atau lebih biasa;
  • Saya tidak mahu melakukan sesuatu yang lazim digunakan;
  • Saya mempunyai tenaga yang terlalu sedikit untuk menjalani hari biasa;
  • Saya tidur lebih banyak atau kurang daripada biasa;
  • Sangat sukar untuk saya menumpukan perhatian;
  • Saya tidak pergi bekerja, terlepas kuliah atau sesuatu yang sangat penting;
  • Saya mengalami sakit kepala dan sakit badan;
  • Saya mula minum alkohol untuk berasa lebih baik;
  • Saya tidak mempunyai rancangan dan harapan untuk masa depan;
  • Nampaknya saya hidup saya tidak akan menjadi lebih baik;
  • Sesuatu yang pelik berlaku kepada saya: Saya mula berfikir lebih kerap tentang kematian dan menyakiti diri saya sendiri.

Jika anda telah memberitahu diri sendiri empat atau lebih kali kenyataan-kenyataan ini berlaku kepada anda, maka kemungkinan anda benar-benar tertekan.

Punca Kemurungan

Oleh itu, anda menyatakan: "Ya, saya tertekan!" Jika anda benar-benar tidak ragu-ragu tentang hal itu, maka anda harus memulakan jalan menuju penyembuhan. Lagipun, anda tidak mahu hidup masa depan anda lulus di bawah tanda kegelisahan dan keputusasaan? Tetapi untuk mengetahui bagaimana untuk menghilangkan kemurungan, ia tidak mencukupi untuk memastikan bahawa anda memilikinya. Kami masih perlu tahu mengapa ia datang kepada anda sama sekali. Apakah sebab-sebab yang boleh menyebabkan gangguan itu? Inilah yang paling biasa:

  1. Perubahan yang curam dalam kehidupan

Ini boleh menjadi kerugian (contohnya, kematian orang yang dikasihi atau kehilangan harta benda), pindah ke tempat kediaman baru, perceraian, penyakit yang serius. Setiap orang yang menjalani ujian yang sama akhirnya pulih. Ia berlaku sama sekali pada kelajuan yang berbeza, dan kadang-kadang orang memerlukan sokongan tambahan untuk mula berasa lebih baik.

  • Kecenderungan genetik

    Sesetengah jenis kemurungan boleh ditentukan oleh keturunan. Gen badan anda berfungsi seperti "cetak biru" yang menentukan algoritma tindak balas tekanan anda.

  • Proses kimia di dalam otak

    Ketidakseimbangan kimia dalam tubuh menyebabkan gangguan, yang mengakibatkan kemurungan. Di samping itu, beberapa ubat boleh mencetuskan kemurungan. Jika ini berlaku, maka untuk menghilangkan keadaan hambatan, sudah cukup untuk membatalkan penerimaan ubat yang menyebabkannya.

  • Antara perkara lain, penampilan (dan kursus) kemurungan boleh dipengaruhi dengan ketara oleh jenis pemikiran seseorang tertentu. Sekiranya anda optimis, maka masalah sebenar tidak akan dapat disable anda secara kekal. Memberi putus asa, orang-orang seperti itu dengan cepat menyedari: "Hentikan! Kemurungan saya bermula! Kita mesti bertindak berbeza! Optimis, oleh sifatnya, tidak cenderung untuk berfikir tentang sesuatu yang boleh membawa mereka kepada rasa putus asa.

    Dan jika anda lebih pesimis dengan sifatnya? Kemudian anda perlu tahu apa fikiran boleh membawa anda kepada kemurungan secara langsung, dan anda harus cuba mengelakkan jenis pemikiran ini.

    Pemikiran yang boleh membawa kepada kemurungan

    Menurut ahli psikologi Amerika Paul Hauk (dan ahli psikologi Rusia kita cukup setuju dengannya), tiga jenis pemikiran serius boleh merosakkan kesejahteraan psikologi anda:

    Samoing adalah tipikal bagi mereka yang berfikir: apa sahaja yang mereka lakukan, ia sentiasa begitu mengerikan bahawa mereka tidak berhak melainkan kecaman. Jika anda juga terdedah kepada pembongkaran diri, maka anda sudah biasa dengan perasaan bersalah yang terus-menerus yang menindas hari demi hari. Sesungguhnya anda, juga, menganggap diri anda sebagai ahli masyarakat yang tidak berguna, yang mana hanya satu kebimbangan. Tidak ada yang mengejutkan dalam fakta bahawa seseorang yang sentiasa merasa bersalah di dalam semua dosa yang dapat dibayangkan dan tidak dapat dibayangkan akan jatuh ke dalam jurang keputusasaan dan keputusasaan.

    Anda perlu memikirkan di mana anda datang dari kepercayaan anda terhadap ketidakmampuan anda sendiri. Kemungkinan besar, asal-usul rendah diri itu terletak pada masa kanak-kanak anda. Biasanya ini berlaku dengan pesakit yang membesar dalam suasana autoritarianisme dan penindasan penuh kehendak mereka sendiri. Pada masa hidup anda, anda masih tidak tahu bagaimana untuk berfikir secara abstrak, dan dengan itu anda tidak dapat menyedari bahawa itu adalah mustahil - bagi mana-mana orang! - sentiasa bersikap baik-baik saja. Anda sentiasa difahami bahawa tindakan anda salah, dan minda kanak-kanak yang terdedah telah terbentuk dengan kesedaran tentang ketidaksempurnaannya sendiri.

    Adalah sangat penting untuk anda menyedari ketidaktogelan pemikiran anda: hanya kerana beberapa keputusan yang tidak berjaya, anda menganggap diri anda sebagai sifat lengkap. Tetapi ini adalah perkara yang sama, seolah-olah anda berkata: "Saya tertutup jerawat dari kepala ke kaki", jika anda mempunyai satu jerawat di hidung anda!

  • Kasihan diri

    Orang semacam itu menyanyikan lagu yang sama tanpa henti: "Ah, saya rasa sangat buruk! Tidak ada yang baik dalam hidup saya, semuanya berjalan lancar, kesukaran dan penderitaan setiap hari jatuh pada saya! Tiada siapa yang mencintai saya, tiada siapa yang memerlukan saya. Saya tidak akan mendapat apa-apa terima kasih dari sesiapa! "Adakah anda mengenali diri anda? Jika anda tidak mahu mengakui bahawa pemikiran anda tidak berasas, maka anda boleh difahami. Lagipun, keberanian dan kematangan moral diperlukan untuk mengakui: adalah mustahil untuk menunggu orang lain tergesa-gesa menyelesaikan semua masalah anda untuk anda. Kita mesti bertindak secara bebas, dan tidak membelanjakan semua tenaga hanya pada lamaran.

    Jika anda terdedah kepada jenis pemikiran ini, anda harus memahami bahawa tenaga emosi negatif anda tidak dapat dielakkan berubah menjadi kemurungan. Dan satu-satunya cara untuk mencegah atau menghilangkan kemurungan adalah mengubah jenis pemikiran anda.

  • Kasihan kepada orang lain

    Ini adalah jenis pemikiran ketiga yang boleh menyebabkan kemurungan. Jika anda penuh belas kasihan kepada orang lain, ini tidak bermakna anda memperlakukan mereka dengan hormat atau melakukan sesuatu yang baik untuk mereka. Dan ini bukanlah empati. Empati adalah perasaan yang membina. Ia membolehkan anda memahami perasaan orang lain dan memberikannya sokongan yang diperlukan.

  • Kasihan dinyatakan dalam pemikiran berikut: "Dia sangat buruk sehingga saya tidak mempunyai hak untuk bahagia pada masa ini. Sekiranya saya menjaga dia, saya mesti menjadi sengsara. Dan jika saya tidak sedih, saya tidak akan dapat berkongsi pengalamannya. " Rasakan perbezaannya? Daripada memahami dan menerima perasaan orang lain, sambil membantu dia mencari jalan dari kesedihan yang mendalam kepada kegembiraan hidup, anda hanya menyertai dia dalam kemurungan dan putus asa. Tiada apa-apa tetapi kemurungan, dan kemudian tunggu dan tidak perlu.

    Penyebab kemurungan biologi dan psikologi pada wanita

    Terdapat juga punca-punca kemurungan, yang merupakan ciri khas untuk wanita. Ini disebabkan oleh ciri fisiologi wanita. Sebab-sebab ini termasuk:

    • Masalah premenstrual

    Perubahan turun naik hormon semasa kitaran haid boleh menyebabkan kita mengenali gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Ini termasuk distensi abdomen, keletihan, kerengsaan dan kereaktifan emosi. Bagi kebanyakan kita, PMS agak ringan. Tetapi dalam sesetengah wanita, gejala-gejala itu sangat serius sehingga mereka dapat memusnahkan kesihatan psikologi mereka, menyebabkan gangguan dysphoric yang teruk.

  • Kehamilan dan kemandulan

    Banyak perubahan hormon yang berlaku di dalam tubuh wanita hamil, boleh menyumbang kepada kemunculan kemurungan, terutama jika wanita berisiko. Ini juga terpakai kepada situasi lain satu cara atau yang lain berkaitan dengan masalah melahirkan anak - seperti keguguran, kehamilan yang tidak diingini, pengguguran atau ketidaksuburan.

  • Kemurungan selepas bersalin

    Ramai ibu muda mengalami bukan sahaja positif, tetapi juga mengganggu emosi selepas kelahiran seorang kanak-kanak. Mereka diatasi dengan kebimbangan mengenai kesihatan bayi, ketakutan terhadap tanggungjawab yang datang bersama dengan ibu, dan perasaan keletihan yang besar selepas tempoh yang sukar - kehamilan dan melahirkan anak. Ini adalah reaksi biasa, dan ketakutan ini hilang dalam beberapa minggu. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita mengalami kemurungan yang sangat teruk, yang dipanggil postpartum.

  • Perimenopause dan menopaus

    Perimenopause adalah peringkat yang membawa kepada menopaus. Semasa perubahan fisiologi dalam tubuh, wanita mungkin mengalami risiko kemurungan yang lebih tinggi, kerana mereka mempunyai perubahan yang serius dalam tahap hormon mereka.

  • Sebab psikologi

    Ciri-ciri jiwa wanita ditunjukkan dalam penyebab kemurungan:

    • Fokus pada perasaan dan emosi

    Wanita lebih cenderung daripada lelaki untuk berfikir jika mereka tertekan. Kami cuba menganalisis perasaan kami, menangis untuk mengurangkan tekanan emosi, cuba mencari tahu apa yang menyebabkan kami mengalami kemurungan, memberitahu perasaan kami kepada rakan-rakan kami. Walau bagaimanapun, semua pantulan dan perbualan ini hanya memberi kita kemurungan dan bahkan boleh memperburuknya. Di sini lelaki, jika mereka masuk ke dalam situasi seperti itu, cuba untuk mengalihkan perhatian dari pengalaman mereka. Berbeza dengan perbincangan berterusan tentang perasaan mereka yang mengganggu, gangguan dari emosi berat membantu mengurangkan kemurungan.

  • Ketidakpuasan badan

    Perbezaan jantina dalam kemurungan menjadi ketara dalam masa remaja. Gadis-gadis sangat sukar untuk melihat kekurangan khayalan penampilan mereka, yang seolah-olah mereka sangat mengerikan, dan ini menyebabkan mereka emosi yang paling tidak menyenangkan. Seorang wanita dewasa mampu mengalami keputusasaan yang sama jika dia berpendapat bahawa dia mesti memenuhi beberapa taraf penampilan, tetapi dia tidak boleh melakukannya sama sekali.

  • Pendedahan kepada tekanan

    Sesetengah kajian menunjukkan bahawa wanita lebih mungkin daripada lelaki mengalami kemurungan di latar belakang tekanan, dan tahap stres dalam wanita boleh jauh lebih rendah daripada yang boleh menyebabkan kemurungan pada seorang lelaki. Di samping itu, tindak balas fisiologi untuk tekanan itu sendiri berbeza daripada tindak balas badan lelaki, oleh itu, kemurungan pada wanita berlaku lebih cepat.

  • Apakah rawatan untuk kemurungan?

    Malah kemurungan yang paling teruk boleh dirawat, dan semakin cepat ia bermula, lebih baik. Beberapa rawatan biasa termasuk:

    • Terapi "Perbualan". Apabila membincangkan masalah anda dengan ahli psikologi, anda boleh menggunakannya untuk mencari cara terbaik untuk menyelesaikannya. Dalam kebanyakan kes, terapi ini memberikan hasil yang sangat baik dalam rawatan kemurungan, terutamanya jika tidak terlalu mendalam.
    • Terapi kognitif (tingkah laku) akan membantu mengubah pemikiran dan tingkah laku negatif anda.
    • Terapi interpersonal (interpersonal) memberi tumpuan kepada hubungan anda dengan orang lain dan berfungsi untuk menjadikannya lebih positif.
    • Pelantikan antidepresan. Jika doktor anda menganggapnya perlu, dia akan menetapkan ubat yang sesuai untuk anda yang akan membantu mengurangkan keadaan anda. Beri perhatian khusus kepada arahan doktor, bagaimana menggunakan dadah yang ditetapkan, supaya tidak mencederakan diri sendiri.

    Bantuan diri untuk kemurungan

    Ingat ketika anda berkata kepada diri sendiri: "Saya tertekan!" Anda sendiri boleh menyedari? Oleh itu, pertolongan diri anda cukup berupaya. Pertama, belajar mengenali dan menerima emosi anda. Dan kemudian anda boleh membuat jurang yang besar di dinding yang mengelilingi anda dengan kemurungan, jika anda hanya cuba mengubah gaya hidup anda: mula menikmati setiap hari baru, mula bertindak terhadap kehendak anda untuk mengasingkan orang lain, makan hanya makanan yang sihat dan pastikan anda mencari masa untuk berehat dan relaksasi.

    Kawalan kendiri kemurungan boleh mengambil masa yang lama, tetapi anda akan mengurangkan dengan ketara jika anda membenarkan diri anda bergantung pada sokongan orang tersayang. Bercakap tentang perasaan anda dengan orang yang anda percayai. Anda boleh memberitahu diri sendiri apa jenis bantuan yang anda harapkan dari mereka. Mungkin orang tersayang anda perlu mengubah sesuatu dalam hubungan dengan anda; tetapi mereka akan melakukannya, mengetahui bahawa segala-galanya akan kembali normal sebaik sahaja masa yang sukar ini berakhir untuk anda.

    Cuba aktif secara sosial, walaupun anda tidak mahu. Apabila anda tertekan, anda berasa lebih selesa bersembunyi di kepompong tebal. Tetapi dekat dengan orang lain, anda tidak akan merasa tertekan seolah-olah anda bersendirian. Dan jika bantuan anda diperlukan oleh orang lain, maka masalah anda sendiri akan berhenti menduduki semua pemikiran anda.

    Dan pastikan untuk menyertai sukan! Pakar mengatakan bahawa senaman yang kerap boleh sama berkesan untuk meningkatkan tahap tenaga dan mengurangkan perasaan keletihan, serta mengambil antidepresan. Jadi mengapa minum ubat jika anda boleh membantu diri anda dalam cara yang lebih menyenangkan dan selamat? Untuk melakukan ini, tidak semestinya pergi ke gym. Harian berjalan tiga puluh minit akan memberi anda semua yang anda perlukan untuk mengalahkan kemurungan.

    Pastikan untuk mematuhi peraturan: purata lapan jam tidur diperlukan! Kemurungan biasanya melibatkan masalah tidur. Dan jika anda tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak, maka mood anda akan mengalami banyak daripadanya. Pelajari tabiat tidur yang sihat dan pastikan anda tidur dan terjaga.

    Cuba berada di jalanan setiap hari supaya tubuh anda menerima bahagian siang yang diperlukan untuk berfungsi normal. Kekurangan cahaya matahari itu sendiri boleh menyebabkan kemurungan, dan ini disebabkan oleh proses kimia yang berlaku di dalam badan kita hanya apabila terdedah kepada cahaya matahari. Pada masa yang sama, tidak semestinya jalan itu cerah; badan anda akan mendapat semua yang anda perlukan, walaupun langit dikelilingi oleh awan sepanjang hari.

    Sepuluh cara untuk mencegah kemurungan

    Sebagai kesimpulan, kami akan memberikan anda sepuluh tips lagi yang kami cadangkan untuk meningkatkan ke peringkat peraturan kehidupan yang mesti diikuti dengan tegas.

    1. Fahami dan terima bahawa terdapat sifat emosi kitaran.

    Kehidupan adalah seperti roller coaster. Beberapa hari anda penuh tenaga, dan tiada apa yang dapat menghalang anda. Pada hari-hari lain, segala-galanya seolah-olah tiada harapan lagi kepada anda. Dan kebanyakan masa, emosi anda berada di suatu tempat di tengah. Memahami struktur emosi positif dan negatif akan membantu anda melihat perspektif perasaan anda.

    Kali seterusnya, jika dunia menjadi kelabu, anda tidak akan panik, mengetahui dengan baik bahawa selepas hari yang mendung datang hari yang cerah. Anda akan faham bahawa anda mengalami emosi sepenuhnya semulajadi, yang tidak dapat dielakkan lulus dan digantikan oleh suasana yang sama sekali berbeza. Mengetahui bahawa perasaan depresi adalah sementara, anda akan melalui masa ini lebih mudah.

  • Berkomunikasi dengan orang yang positif. Tiada apa-apa yang mempengaruhi apa yang anda fikirkan dan rasa tentang persekitaran anda. Pikiran, baik negatif dan positif, dihantar dari orang ke orang, seolah-olah ia adalah virus. Sekiranya anda dikelilingi oleh orang-orang negatif, ia hanya semulajadi bahawa anda mula berfikir dan merasakan cara yang sama. Untuk meningkatkan sikap anda, luangkan masa dengan orang yang positif. Cuba memahami bagaimana mereka melihat dunia. Kemungkinan besar, anda akan dapat menangkap keupayaan mereka untuk menjadi gembira.
  • Ingat kejayaan masa lalu anda

    Sekali dalam rangkaian kegelisahan, sangat mudah untuk melupakan semua yang telah anda lakukan dengan betul. Luangkan masa beberapa minit setiap hari untuk mengingati semua pencapaian anda. Tanyakan kepada diri sendiri soalan: apa yang membantu saya untuk berjaya? Apakah kekuatan terbesar saya? Bagaimana saya boleh menggunakannya untuk menyelesaikan masalah hari ini?

    Latihan harian ini akan membantu mengembalikan keyakinan anda. Lebih mudah untuk anda memahami apa yang salah pada masa ini, dan anda boleh menghasilkan idea yang mudah untuk membantu anda berjaya pada hari ini dan esok.

  • Tumpukan terima kasih

    Jangan menumpukan perhatian anda pada kejutan yang tidak menyenangkan yang dapat disampaikan oleh kehidupan. Ia lebih masuk akal untuk meraikan detik-detik gembira, yang juga cukup banyak dalam setiap hari yang hidup. Belajarlah untuk menikmati perkara-perkara kecil: sinar matahari yang melewati tepi renda awan, nyanyian burung, yang dengan sendirinya boleh melegakan tekanan, tersenyum teman tercinta anda, percubaan kanak-kanak untuk membasuh pinggan, sejambak ladang yang dibawa oleh suaminya, tidak malas untuk keluar dari kereta dan mengambil mereka untuk anda, meresap ke pinggang di rumput...

  • Tukar "pemandangan"

    Salah satu cara terbaik untuk mengubah perasaan anda ialah mengubah persekitaran anda. Apabila anda mengalami kemelesetan, anda mula mengaitkan masalah anda dengan apa yang mengelilingi anda. Ini boleh mengakibatkan persekitaran anda lagi dan mengingatkan anda tentang masalah anda, yang boleh menjadi provokasi kemurungan yang agak berbahaya. Penyelesaiannya adalah untuk mengubah keadaan. Letakkan pesanan anda di dalam bilik di mana anda menghabiskan masa paling banyak, mencapai pencahayaan yang lebih baik di dalamnya, tambah hiasan yang menarik. Semua ini dapat mengubah mood anda dengan lebih baik.

  • Mencairkan rutin harian

    Jika anda melakukan perkara yang sama setiap hari, ia mungkin terlalu membosankan dan menyedihkan. Yang akan membawa anda dengan selamat terus ke pintu kemurungan. Untuk menyingkirkan ini, mengubah sesuatu dalam rutin harian, sekurang-kurangnya kadang-kadang. Anda boleh mengambil hari dari kerja pada masa yang tidak sesuai. Pada hari ini, lakukan sesuatu yang biasanya tidak mempunyai masa yang cukup pada hari biasa atau bercuti yang dijadualkan. Biarlah sesuatu yang luar biasa, sesuatu yang tidak pernah anda lakukan sebelum ini, dan sangat menyenangkan untuk anda. Cara keluar dari jadual yang biasa akan membantu menggoncang perkara dan membuat anda lebih produktif pada hari-hari yang akan datang.

  • Berkomunikasi lebih banyak dengan haiwan dan alam semula jadi

    Menonton haiwan, anda boleh memahami bagaimana orang-orang lucu berperilaku, memberikan terlalu banyak kepentingan kepada masalah mereka. Haiwan hidup pada masa ini, menunjukkan kepada kita cinta tanpa syarat mereka. Ini tidak bermakna bahawa tiada masalah dalam kehidupan mereka; tetapi mereka berfikir tentang masalah ini hanya apabila mereka menemuinya, pada masa yang sama mereka hanya hidup dan menikmati matahari, berkomunikasi antara satu sama lain dan perhatian anda. Mungkin kita harus belajar dari mereka untuk menukar perhatian kita dari saat-saat yang tidak menyenangkan kepada positif yang mengelilingi kita dalam kehidupan seharian dan yang kita tidak selalu perasan?

  • Bergerak lebih banyak

    Perjalanan normal atau perjalanan ke gim akan membantu anda menghilangkan penderitaan yang lesu, yang tidak dapat dielakkan langsung kepada blues dan kemurungan. Semakin banyak anda bergerak, semakin banyak tenaga yang anda miliki dan semakin baik keadaan psikologi anda.

  • Lakukan tindakan untuk membantu diri sendiri

    Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu diri anda untuk menyingkirkan kemurungan adalah untuk memulakan tindakan. Sebaik sahaja anda memutuskan berhenti menjadi tertekan dan mula bergerak ke depan, anda tidak akan mempunyai masa untuk menyerahkan pengalaman anda. Tindakan ini akan mengambil semua pemikiran anda dan memberi anda peluang untuk menantikan hasilnya. Sebaik sahaja anda menerimanya, pemikiran positif akan mula aktif dalam bentuk anda.

  • Fikirkan masalah anda dari sudut pandangan kosmik.

    Kita hidup di alam semesta yang besar di planet kecil, dan akhirnya semua yang kita lakukan salah akan dilupakan tidak lama lagi. Jangan takut bahawa gambar sedemikian akan membebankan dan menekan anda. Sebaliknya, ia akan membantu anda memahami bahawa semua masalah kami adalah ilusi. Apa yang menjadi kebimbangan hari ini akan meninggalkan kita sama sekali tidak ambil peduli esok, dan dalam seratus tahun tidak ada yang akan mengingat siapa yang melakukan apa yang tidak dilakukan di sana. Adakah ia berbaloi untuk bimbang tentang kesilapan anda, jika esok anda boleh memperbaikinya? Lebih-lebih lagi, ingatan manusia diatur begitu sahaja bahawa perkara-perkara yang baik akan diingat, dan segala perkara buruk akan segera dipadamkan, seperti maklumat lain yang tidak perlu!

  • Mungkin bukan semua cadangan kami akan diterima oleh anda, tetapi mereka pasti akan membantu mengatasi visi negatif gambar hidup anda. Nah, jika anda berfikir bahawa anda menghadapi masalah kesihatan psikologi yang terlalu serius, jangan teragak-agak untuk mengganggu lawatan anda dengan profesional perubatan yang akan membantu anda mengatasi masalah ini.

    Apa yang perlu dilakukan dengan kemurungan? 8 langkah untuk penyembuhan diri

    Kemenangan terhadap penyakit kronik tanpa ubat.

    Cara mendapatkan kemurungan adalah wujud dalam diri kita - kita hanya perlu mengaktifkannya, kata pakar neurobiologi David Servan-Schreiber. Kadang-kadang ini memerlukan bantuan ahli psikoterapi, tetapi kita boleh mengubah tenaga fizikal, pemakanan dan persekitaran kita.

    Berdiri di Jambatan Baru, saya kelihatan seperti jerami yang mengalir di antara batu putih. Di pantai, di tengah-tengah Paris, seorang lelaki memancing bersama anaknya. Budak itu hanya menangkap ikan, dan matanya bersinar dengan kebahagiaan.

    Saya sering ingat berjalan-jalan lama di sepanjang sungai yang sama dengan ayah saya ketika saya berada di usia budak lelaki ini. Ayah saya memberitahu saya bahawa ketika dia masih muda, ayahnya, datuk masa depan saya, masih berenang di Seine, walaupun di musim sejuk. Dan dia menambah bahawa kini sungai tercemar sehingga tidak hanya mustahil untuk berenang di dalamnya, tetapi tidak ada ikan.

    Tiga puluh tahun kemudian, ikan itu kembali. Mungkin, ia sudah mungkin untuk berenang lagi. Ia sudah cukup untuk berhenti mencemarkan Seine, supaya ia membersihkan dirinya. Sungai adalah benda hidup. Mereka, seperti kita, berusaha untuk mengimbangi, homeostasis. Malah - untuk penyembuhan diri. Apabila mereka dibiarkan bersendirian, apabila mereka berhenti membuang sampah di dalamnya, mereka dibersihkan.

    Seperti semua makhluk hidup, sungai hidup dalam interaksi yang berterusan dengan persekitaran mereka: hujan, udara, tanah, pokok, alga, ikan dan manusia. Dan pertukaran yang meriah ini mewujudkan susunan, organisasi, dan akhirnya, kebersihan.

    Hanya air bertakung tidak terlibat dalam pertukaran dan oleh itu reput. Kematian adalah bertentangan dengan kehidupan: interaksi dengan dunia luar tidak lagi wujud, dan pemulihan keseimbangan, urutan ciri kehidupan, memberi jalan kepada kekacauan dan kemusnahan. Tetapi selagi daya alam bertindak, mereka ditarik untuk mengimbangi.

    Aristotle percaya bahawa setiap bentuk kehidupan menyembunyikan kekuatannya yang dipanggil "entelechy", atau siap sepenuhnya. Benih atau telur mengandungi kuasa untuk menjadikannya organisma yang lebih kompleks, sama ada bunga, pokok, ayam, atau manusia. Proses penyiapan diri bukan sahaja fizikal - untuk seseorang yang terus memperoleh kebijaksanaan. Carl Jung dan Abraham Maslow membuat pemerhatian yang sama. Mekanisme penyembuhan diri dan penyelesaian diri menyaksikan mereka sebagai asas kehidupan sendiri.

    Kaedah rawatan yang saya nyatakan di halaman sebelumnya adalah bertujuan untuk menyokong mekanisme penyelesaian diri yang wujud dalam semua makhluk hidup, dari sel ke seluruh ekosistem, termasuk manusia. Tepat kerana mereka menggunakan kekuatan semulajadi badan dan menyumbang kepada pencapaian keharmonian, mereka sangat berkesan dan hampir tidak ada kesan sampingan. Oleh kerana masing-masing kaedah ini dengan cara sendiri menyokong usaha otak dan badan untuk mencari keharmonian, mereka mempunyai tindakan bersama (sinergi) yang kuat, dan ia akan menjadi salah untuk memilih salah seorang daripada mereka, tidak termasuk yang lain. Diambil bersama, kaedah ini saling menguatkan tindakan masing-masing, mempunyai keupayaan untuk merangsang aktiviti sistem parasympathetic, yang menenangkan dan menyembuhkan tubuh dan jiwa pada tahap yang mendalam.

    Pada tahun 1940-an, dengan munculnya antibiotik, ubat berubah secara radikal. Buat pertama kalinya dengan bantuan rawatan dadah, ada kemungkinan untuk mengalahkan penyakit-penyakit yang sehingga itu dianggap merbahaya. Pneumonia, sifilis, gangren telah berundur sebelum ubat-ubatan mudah. Keberkesanannya begitu tinggi sehingga ia membawa kepada perubahan postul perubatan yang dianggap tidak berubah. Komunikasi "doktor - pesakit", pemakanan, tingkah laku pesakit - semua ternyata tidak penting. Pesakit mengambil pilnya, dan mereka membantu: walaupun doktor tidak bercakap dengannya, walaupun diet itu salah, dan walaupun pesakit itu sendiri tetap tidak peduli dengan rawatannya. Ia keluar dari kejayaan antibiotik yang hebat di Barat bahawa pendekatan baru dalam perubatan praktikal dilahirkan: tidak mengambil kira keadaan penyakit ini, ataupun daya hidup dalaman pesakit, mahupun keupayaannya untuk sembuh. Pendekatan mekanikal ini telah diterima secara umum dalam bidang perubatan, melampaui penyakit berjangkit.

    Hari ini, hampir semua pendidikan perubatan adalah untuk belajar bagaimana untuk mendiagnosis penyakit dan menetapkan rawatan yang sesuai. Pendekatan ini berfungsi dengan baik dalam kes-kes yang akut: apabila anda perlu mengendalikan apendisitis, menetapkan penisilin untuk radang paru-paru atau kortison untuk alahan. Walau bagaimanapun, apabila ia datang kepada penyakit kronik, pendekatan ini hanya membantu menangani gejala dan ketakutan. Sebaiknya kita dapat merawat serangan jantung dan menyelamatkan nyawa pesakit dengan bantuan oksigen, trinitrin dan morfin, sama seperti rawatan kami tidak dapat mengatasi penyakit ini, di mana arteri koronari jantung disekat. Tidak lama dahulu, adalah mungkin untuk menetapkan bahawa hanya perubahan kardinal dalam gaya hidup pesakit dapat membuat mundur penyakit ini. Kami bercakap mengenai pengurusan tekanan, kawalan pemakanan, senaman dan sebagainya.

    Begitu juga dengan lekukan, yang merupakan penyakit kronik dalam pengertian penuh perkataan. Ia akan menjadi satu kebingungan untuk mempercayai bahawa satu campur tangan tunggal, tidak kira bagaimana kualitatifnya, untuk jangka masa panjang mengimbangi satu set alasan yang kompleks yang menyokong penyakit ini selama bertahun-tahun dan bahkan beberapa dekad. Dalam pertemuan ini semua pengamal dan ahli teori perubatan. Malah penyokong psikoanalisis yang paling teguh, dalam satu tangan, dan ahli neuropsikologi yang paling maju, di pihak yang lain, terpaksa mengakui: rawatan yang terbaik untuk kemurungan kronik, yang hanya perubatan klasik boleh menawarkan, menggabungkan psikoterapi dan ubat. Ini disahkan oleh kajian yang mengagumkan yang dijalankan secara serentak di beberapa universiti dan diterbitkan dalam New England Journal of Medicine.

    Saya bermula dengan imej sungai yang membersihkan dirinya apabila seseorang berhenti mencemarkannya. Begitu juga, dalam merawat penyakit kronik, adalah perlu untuk membangunkan satu program yang akan menyelesaikan masalah, pada masa yang sama menggunakan pelbagai mekanisme penyembuhan diri. Adalah perlu untuk mewujudkan sinergi yang kuat dari pelbagai kaedah campur tangan, yang akan mendahului perkembangan penyakit ini. Ia adalah untuk mewujudkan sinergi sedemikian yang saya nyatakan pelbagai kaedah penyembuhan diri dalam buku ini. Gabungan mereka, disesuaikan dengan setiap kes tertentu, lebih cenderung untuk mengubah kesakitan emosi dan memulihkan daya hidup.

    Kami telah mempertimbangkan banyak cara untuk membantu menembusi kedalaman emosi yang sangat mendalam dan memulihkan koheren. Tetapi di mana untuk bermula? Pengalaman yang diperoleh di Pusat Perubatan Komplementari Pittsburgh, telah membolehkan kita untuk membangunkan peraturan yang agak mudah untuk dipilih, sesuai untuk setiap orang. Di sini mereka.

    1. Pertama sekali, anda harus belajar mengawal keadaan dalaman anda. Sepanjang kehidupan kita masing-masing, kita mendapati diri kita cara-cara pengurungan diri yang membantu mengatasi masa-masa yang sukar. Malangnya, kita sering bercakap tentang rokok, coklat, ais krim, bir atau wiski, dan juga anestesia dengan program televisyen. Ini adalah cara yang paling biasa untuk melepaskan diri dari kesukaran hidup. Jika kita menggunakan ubat klasik, toksin ini mudah diganti dengan penenang atau anti-depresan. Dan jika bukan doktor, nasihat diberikan kepada kami oleh rakan-rakan dan rakan sekelas, pengawalan, sebagai peraturan, digantikan dengan kaedah radikal yang lebih radikal untuk penghiburan diri: kokain atau heroin.
      Adalah jelas bahawa kesan-kesan yang tidak berkesan dan yang paling sering toksik itu harus digantikan oleh teknik-teknik yang menggunakan kemungkinan penyembuhan diri dari otak emosi dan membolehkan anda memulihkan keharmonian antara sebab, emosi dan keyakinan diri. Di Pittsburgh, kami menggalakkan setiap pesakit untuk menemui kapasiti untuk kesalinghubungan jantung dan belajar bagaimana untuk memasuki keadaan ini di bawah tekanan yang sedikit (atau apabila terdapat godaan untuk berehat dengan cara kurang sihat dan kurang berkesan untuk melegakan ketegangan).
    2. Sekiranya mungkin, peristiwa yang menyakitkan di masa lalu harus terus didedahkan yang terus menyebabkan kecemasan pada masa kini. Selalunya, pesakit meremehkan nilai bisul emosi yang mereka bawa sendiri dan yang mempengaruhi sikap mereka terhadap kehidupan, memudaratkan. Kebanyakan pengamal perubatan, sebagai peraturan, tidak memberi apa-apa kepentingan untuk ini atau tidak tahu bagaimana untuk membantu pesakit menghilangkan kenangan yang sukar. Tetapi biasanya terdapat beberapa sesi DPDG (desensitisasi dan pemprosesan oleh pergerakan mata, kaedah moden psikoterapi - Ed. Ed.) Untuk menghilangkan beban masa lalu dan melahirkan pandangan baru yang lebih harmoni terhadap kehidupan.
    3. Adalah sama pentingnya untuk sentiasa menganalisis konflik kronik dalam hubungan emosi: baik dalam kehidupan peribadi - dengan ibu bapa, pasangan, anak, adik-beradik dan bekerja. Hubungan ini secara langsung mempengaruhi ekosistem emosi kita. Setelah menjadi lebih sihat, mereka akan membolehkan anda memperoleh semula keseimbangan batin. Dan terus mencemarkan "aliran" otak emosi kita, akhirnya, mereka menyekat mekanisme penyembuhan diri.
      Kadangkala semakan mudah kesan trauma masa lalu membolehkan hubungan emosi dilahirkan semula dengan kekuatan baru. Dibebaskan dari hantu, yang, saya perhatikan, tidak ada apa-apa yang perlu dilakukan pada masa ini, anda boleh menemui cara yang baru untuk membina hubungan dengan orang lain. Apabila kita belajar untuk mengawal kesalinghubungan hati kita, lebih mudah bagi kita untuk menguruskan hubungan emosi kita. Komunikasi tanpa kekerasan juga membolehkan anda secara langsung dan berkesan menyelaraskan hubungan emosi dan mencari keseimbangan dalaman. Kita mesti sentiasa berusaha untuk komunikasi emosi yang lebih baik. Sekiranya belajar dari ahli psikoterapi berpengalaman tidak mencukupi untuk kaedah ini, seseorang harus terlibat dalam proses terapi keluarga yang lebih kompleks (apabila konflik yang paling penting berada dalam bidang kehidupan peribadi).

    Seperti semua pelajar sekolah Perancis, pada enam belas tahun saya membaca Camus 'The Stranger'. Saya teringat dengan perasaan gembira yang mencengkam saya kemudian. Ya, Camus betul, tidak masuk akal. Kami berlayar secara membuta di sepanjang sungai kehidupan, tersandung pada orang asing yang sama bingung seperti kita, sewenang-wenangnya memilih jalan yang menentukan seluruh nasib kita, dan akhirnya mati tanpa mempunyai masa untuk memahami apa yang sepatutnya kita lakukan. kepada yang lain. Dan jika kita bernasib baik, kita akan dapat mengekalkan ilusi keutuhan, sekurang-kurangnya menyedari sebahagian dari ketidaksuburan sejagat. Kesedaran tentang keabadian kewujudan ini adalah satu-satunya kelebihan kita terhadap haiwan. Camus betul. Tidak ada lagi yang perlu menunggu.

    Hari ini, pada empat puluh satu, selepas bertahun-tahun dibelanjakan di tempat tidur lelaki dan wanita semua kebangsaan yang terikat dan menderita, saya sekali lagi ingat "The Outsider", tetapi dengan cara yang sama sekali berbeza. Sekarang sudah jelas kepada saya bahawa Camus wira telah kehilangan sentuhan dengan otak emosinya. Dia tidak mempunyai kedamaian batin, atau dia tidak pernah mengalaminya: dia tidak merasakan kesedihan atau kesakitan di pengebumian ibunya, tidak merasa kelembutan di hadapan istrinya; dia tidak berasa marah apabila dia bersiap untuk melakukan pembunuhan. Dan jelas, dia tidak mempunyai kaitan dengan masyarakat yang boleh dihargai (di mana tajuk buku itu berasal).

    Tetapi otak emosi kita, buah berjuta-juta tahun evolusi, sama-sama bersemangat untuk ketiga-tiga aspek kehidupan yang mana Outsider tidak mempunyai akses: emosi yang pergerakan jiwa badan kita, hubungan harmoni dengan mereka yang sayang kepada kita, dan perasaan yang kita hadapi tempat sendiri dalam masyarakat. Dikurangi daripada mereka, kita mencari sia-sia untuk makna kehidupan di luar diri kita, di dunia di mana kita telah menjadi. oleh orang yang tidak dikenali.

    Ia adalah gelombang sensasi yang berasal dari sumber-sumber kehidupan ini, untuk mengaktifkan organisma dan neuron emosi kita, memberi arah dan makna kepada kewujudan kita. Dan kita boleh menjadi sihat hanya dengan membangunkan masing-masing.

    Bagaimana untuk keluar dari kemurungan - 10 petua ahli psikologi bagaimana untuk menyingkirkan penyakit itu + tanda-tanda utama kemurungan

    Kemurungan dari bahasa Latin diterjemahkan sebagai keadaan manusia yang tertekan. Ini adalah gangguan mental yang istimewa dan oleh itu adalah sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri atau dengan bantuan pakar. Lagipun, ia dicirikan oleh kemerosotan daya hidup dan suasana hati, penilaian pesimis dunia dan diri saya sendiri, termasuk keadaan motor dan intelektual yang terhalang, dan gangguan somatoneurologi sistem saraf.

    Kemurungan ditandakan dengan tanda-tanda seperti harga diri yang rendah terhadap keperibadiannya, pelbagai sifat kognitif yang berkaitan dengan kehancuran dan detasmennya sendiri dari persekitaran luaran.

    Seseorang yang berada dalam keadaan tertekan berbeza daripada orang lain dalam kelaziman dan pelbagai kepura-puraan keperibadiannya.

    Oleh itu, dari artikel ini anda akan belajar:

    • Apakah kemurungan, kemurungan;
    • Jenis dan tanda-tanda kemurungan (kemurungan postpartum, dsb.);
    • Gejala kemurungan pada wanita dan lelaki;
    • Bagaimana untuk keluar dari kemurungan - 10 petua tentang apa yang perlu dilakukan dan bagaimana untuk menyingkirkannya sendiri;
    • dan sebagainya

    1. Apakah kemurungan?

    Kemurungan adalah penyakit mental yang agak biasa hari ini. Doktor sering menyamakannya dengan sejuk, kerana secara statistik, sebagai peratusan, penyakit ini berlaku lebih kerap daripada yang lain.

    Anda sering boleh mendengar frasa "Saya mengalami kemurungan" dari orang yang benar-benar sihat. Pada asasnya, ia diungkapkan oleh orang yang merasa tidak dipenuhi dalam setiap usaha kehidupan.

    Tetapi, walaupun kegagalannya, seseorang terus hidup dalam persekitaran yang biasa, tanpa membuat sebarang perubahan dalam hidupnya.

    Dari sudut pandangan lain, seseorang yang benar-benar mengalami gangguan kemurungan sentiasa mengalami keadaan tertekan dan rasa tidak berdaya dan keterasingan yang tidak membiarkannya sesaat, tidak menyedari keadaan sakitnya, atau sebaliknya, semata-mata tidak mahu mengakui bahawa dia sakit.

    Fakta ini sangat melanggar, keupayaan orang untuk mencukupi secukupnya kepada dunia di sekeliling mereka, menghalang mereka daripada berkomunikasi dengan rakan sekerja mereka dan dengan keluarganya, kerana mereka tidak hadir, atau kemampuan untuk secara logik dan menilai dengan secukupnya atau keadaan penting itu berkurangan.

    Hari ini, kemurungan adalah salah satu masalah utama orang ramai. Ini terutamanya disebabkan peningkatan penyakit sedemikian di kalangan orang ramai.

    Kedegilan masalah ini di Rusia, menurut psikolog, dikaitkan dengan krisis ekonomi di negara ini. Orang tidak percaya pada masa depan, tidak faham bagaimana untuk menjimatkan wang dengan gaji yang kecil dalam persekitaran semasa, mereka bimbang tentang masa depan mereka dan masa depan anak-anak mereka, dan dalam hubungan ini bilangan tekanan di kalangan penduduk meningkat.

    Kemurungan agak sukar untuk dikenal pasti, yang memberi kesan kepada kajian yang lebih mendalam mengenai penyakit ini dan punca-puncanya.

    Hanya hasil penyelidikan saintifik akan membantu untuk membuat pendekatan yang paling relevan untuk diagnosis kemurungan dan pelaksanaan penjagaan bersamaan bagi orang-orang yang prihatin terhadap situasi yang tertekan dan gangguan psikologi yang lain.

    2. Apakah keganasan?

    Melankolis adalah gangguan jiwa manusia, yang disertai oleh beberapa gejala ciri.

    Ini termasuk: ketidakupayaan untuk mengalami peristiwa gembira, tahap pemikiran berkurang, ketiadaan mood yang baik, penurunan kedudukan hidup aktif.

    Orang-orang dalam keadaan melankolis terdedah kepada penalaran negatif mengenai kehidupan dan orang-orang di sekeliling mereka, mereka mempunyai suasana hati pesimistis yang ketara berhubung dengan kejadian sebenar.

    Orang-orang dengan penyakit ini kehilangan minat dalam pekerjaan mereka, mereka tidak mempunyai selera makan, harga diri mereka sendiri rendah. (Kami sudah menulis tentang bagaimana untuk meningkatkan harga diri kita dalam artikel "Bagaimana untuk meningkatkan harga diri dan keyakinan diri?")

    Selalunya, kategori warga negara ini menggunakan alkohol dan bahan psikotropik lain yang menyumbang kepada peningkatan perasaan yang diandaikan.

    Hari ini, kemurungan berlaku hampir separuh daripada penduduk. Menurut statistik, selepas umur tiga puluh, kira-kira 70% wanita mengalami penyakit ini.

    Kemungkinan gangguan mental dan kanak-kanak remaja juga agak tinggi.

    Ubat hari ini sangat membantu dengan rawatan keadaan ini. Bagaimana ia sembuh daripadanya, diterangkan secara terperinci di bawah.

    Titik penting!

    Sebelum memulakan rawatan, adalah penting untuk menjelaskan dengan jelas diagnosis. Bahawa penyakit itu hanya kemurungan, dan bukan blues biasa, yang berlaku pada musim bunga atau penurunan mood yang biasa dan kesukaran hidup sementara.

    Kesan biokimia serta psikosomatik penyakit memerlukan campur tangan serius oleh pakar dan ubat-ubatan yang dipilih dengan baik.

    Pendapat bahawa kemurungan adalah penyakit abad ke-21 adalah salah dari sudut pandang doktor yang berpengalaman. Sejak penyakit diketahui dan biasa berlaku pada masa lalu. Penyembuh zaman pertengahan mendefinisikan kemurungan sebagai tahap kemurungan yang terakhir dan terburuk.

    Pada zaman purba, penyakit ini dirawat dengan warna candu, air penyembuhan mineral, pembersihan enema, serta tidur penuh dan berpanjangan.

    Penyebab kemurungan biasanya adalah masalah kompleks sistem saraf, faktor-faktor yang mempengaruhi dalaman atau luaran pada jiwa manusia.

    3. Penyebab utama kemurungan

    • Penyakit Alzheimer.
    • Meningkatkan tekanan pada otak, kerana tekanan yang berpanjangan.
    • Penyalahgunaan alkohol.
    • Penggunaan bahan narkotik.
    • Kecederaan psikologi, seperti kematian saudara, kehilangan tempat kerja.
    • Faktor iklim atau bermusim, sebagai contoh, pada musim bunga atau musim sejuk.
    • Tekanan fizikal atau mental yang berlebihan.
    • Bentuk kemurungan Iatrogenik. Penggunaan ubat yang berlebihan.
    • Pelbagai kecederaan kepala.
    • Pemisahan dari orang yang anda sayangi.
    • Pemindahan semula.

    Tidak jarang, keadaan kemurungan dalam seseorang muncul tanpa sebab. Mengikut pakar dalam situasi seperti itu, faktor penting adalah gangguan fungsi neurokimia yang normal di dalam otak manusia.

    4. Tanda kemurungan pada wanita dan lelaki - gejala penyakit "penyakit"

    Keadaan kemurungan seseorang agak berbeza, dan, dalam kebanyakan kes, mereka mempengaruhi tubuh secara keseluruhan. Gejala kompleks membantu pakar untuk mendiagnosis penyakit dengan tepat, dan ini seterusnya membantu untuk menetapkan rawatan yang betul dan berkesan.

    Untuk menetapkan ubat-ubatan ini atau lain-lain, serta terapi bersamaan, doktor hanya boleh dengan menjalankan diagnosis umum gangguan mental pesakit.

    Sebagai peraturan, tanda-tanda fisiologi keadaan kemurungan dibezakan oleh ciri-ciri individu organisma.

    Sebagai contoh, kebanyakan orang kehilangan selera makan mereka, dan untuk sesetengahnya, sebaliknya, ia meningkat dengan ketara semasa tempoh penyakit. Ciri yang sama berlaku untuk masalah dengan orang tidur penuh. Satu pesakit mungkin mengalami insomnia, dan yang lain - sentiasa mahu tidur dan mengalami keletihan sepanjang masa.

    Gejala kemurungan dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut gejala yang disertakan.

    Gejala # 1. Manifestasi emosi kemurungan pada manusia

    • Menurun atau hilang minat dalam hidup dan dunia.
    • Meningkatkan kesengsaraan, walaupun tanpa sebab tertentu.
    • Suasana yang tertekan, perasaan melemahkan dan putus asa.
    • Rasa tidak berdaya dan bersalah dalam apa jua keadaan.
    • Harga diri yang rendah.
    • Keadaan kebimbangan dan panik.
    • Kebimbangan, sebagai contoh, bagi orang yang tersayang.
    • Kemungkinan untuk menjadi puas dengan hobi kegemaran terdahulu.
    • Menunggu bencana dan peristiwa-peristiwa yang tidak dijangka yang lain.
    • Kehilangan sensitiviti emosi.

    Gejala # 2. Manifestasi fisiologi kemurungan pada manusia

    • Sifat psikosomatik yang menyakitkan. Sebagai contoh, lengan, kaki, perut, jantung, kepala, dan sebagainya.
    • Gangguan atau kurang tidur.
    • Prestasi rendah.
    • Gangguan sistem pencernaan manusia.
    • Peningkatan keletihan, walaupun dengan senaman fizikal yang sedikit.
    • Peningkatan selera makan, atau ketiadaannya yang lengkap.
    • Pengurangan hasrat seksual, sehingga berlakunya mati pucuk (pada lelaki).
    • Kelemahan dengan apa-apa usaha fizikal.

    Gejala # 3. Perubahan penting dalam tingkah laku orang

    • Penyalahgunaan alkohol.
    • Kecenderungan kesepian dan tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain.
    • Tiada keinginan untuk hiburan dan hobi.
    • Penggunaan bahan psikotropik dan narkotik untuk meningkatkan mood.
    • Kedudukan hidup pasif.
    • Menggantikan perkara penting, perlu dan mendesak dengan membuang masa.
    • Keutamaan menetap, atau berbaring.

    Gejala # 4. Gangguan kognitif sistem saraf manusia.

    Kesukaran membuat sebarang keputusan bebas.

    Seperti contohnya dengan sebarang penyakit, adakah ia sejuk atau batuk, jika anda tidak memulakan rawatan kemurungan yang tepat pada masanya dengan ubat-ubatan yang dipilih dengan tepat, keadaan pesakit akan diperparah setiap hari.

    Ini meningkatkan bilangan simptom penyakit dan keparahan mereka, yang boleh menyebabkan bunuh diri pesakit, terutamanya jika kita menganggap kemurungan pada masa remaja.

    Tidak jarang, pemikiran seseorang yang sakit adalah sangat kritikal sehingga mereka dapat dengan mudah tersilap untuk demensia seseorang, bukannya gangguan mental yang serius yang berkaitan dengan keadaan kemurungan yang terabaikan.

    Selalunya penyakit itu disertai dengan peningkatan perhatian kepada masalah kehidupan. Pesakit biasanya benar-benar yakin bahawa dia mempunyai penyakit mental atau somatik.

    Agar doktor dapat mendiagnosis dengan betul dan menetapkan rawatan yang sesuai, ia memerlukan kehadiran stabil (sekurang-kurangnya 14 hari) pada orang yang mempunyai tanda kemurungan di atas.

    5. Jenis utama kemurungan

    1. Kemurungan endogen

    Kemurungan endogen adalah sejenis penyakit yang teruk. Ia membawa banyak penderitaan, baik kepada pesakit sendiri, dan kepada keluarganya dan semua orang di sekelilingnya.

    Untuk mengesan bentuk kemurungan endogen seseorang, ada gejala tertentu.

    Ini termasuk, pertama sekali, ketidakmampuan untuk tertidur pada waktu petang, serta bangkit awal pada waktu subuh, kekurangan minat di dunia dan masyarakat.

    Terdapat juga tanda-tanda luaran jenis penyakit ini. Ini termasuk: peningkatan keadaan kebimbangan, kehadiran sistematik kesedihan dan kemurungan tanpa sebab, keadaan tertekan seseorang.

    Tanda-tanda menengah dalam kemurungan endogen dalam pesakit adalah: gerak perlahan, lekukan berterusan, ucapan yang tenang dan tidak menentu.

    Ciri-ciri luaran orang-orang seperti itu adalah rambut yang tidak bermaya, kusam, serta kulit pudar dan kulit gelap.

    Tanda-tanda ciri-ciri bentuk kemunduran endogen dalam seseorang adalah pemikiran perlahan dan pemikiran, kekurangan tumpuan dan perhatian, masalah ingatan, sama sekali tidak ada keinginan dan minat.

    Bentuk-bentuk yang terabaikan dari penyakit mental yang serius ini membawa kepada kemerosotan keadaan umum pesakit, sikap apatis terhadap dunia luar dan masyarakat secara keseluruhan. Pesakit mencirikan keadaan kesihatan mereka, dalam bentuk berat dalam jiwa, keadaan tertekan, sama dengan keparahan penyakit yang serius dan gejala yang serupa.

    Orang yang mempunyai penyakit sedemikian, sebagai peraturan, dengan sikap acuh tak acuh merawat semua warga sekitar, termasuk saudara terdekat. Mereka mengunci diri mereka di dunia dalaman dan hanya mencerminkan nasib hidup mereka yang sukar.

    Dari kedudukan sosial dalam masyarakat, pesakit sedemikian cuba menghilangkan diri dalam pelbagai cara.

    2. Kemurungan manik

    Terdapat sekumpulan orang yang dalam perjalanan penyakit itu muncul megalomania, tingkah laku yang tidak mencukupi dalam keadaan tertentu, perubahan mood yang tidak munasabah, misalnya, kemunculan emosi gembira, atau, sebaliknya, kesedihan. Gangguan mental seperti ini dipanggil kemurungan manik, dengan kata lain, gangguan mental bipolar.

    Penyakit ini membuat orang mudah marah, terlalu aktif dan agak yakin diri.

    Kemurungan manik boleh dinyatakan dalam pelbagai bentuk.

    Tahap awal gangguan jiwa ini adalah bentuk ringan penyakit ini, yang disebut cyclothymia. Warganegara yang menderita jenis kemurungan ini, ada perubahan mood yang berterusan. Mereka mungkin tidak mempunyai sebab untuk menangis atau ketawa. Peringkat awal mania (bentuk ringan) muncul.

    Yang paling berbahaya adalah bipolar, dengan kata lain, kemurungan utama. Pada tahap pemisahan penyakit mental yang serius, seseorang mempunyai pemikiran yang obsesif tentang melakukan bunuh diri, dan semasa fasa manik kemurungan semua fikiran buruk hilang secara langsung, kejelasan fikiran dan ketenangan pikiran muncul. Di samping itu, pesakit-pesakit ini tidak dapat meramalkan akibat berbahaya dari tindakan mereka sendiri.

    Dysthymia tidak biasa. Ia adalah saraf kemurungan, tahap paling mudah gangguan kemurungan seseorang. Jika tidak, ia dipanggil kemurungan kecil atau gangguan kemurungan kecil sistem saraf manusia. Ini termasuk kemurungan postpartum, yang diterangkan secara terperinci di bawah.

    Dalam pelbagai manifestasi, kemurungan adalah keadaan seseorang di mana dia menyuraikan cara dia menjalankan dirinya dalam masyarakat. Tiada orang yang kebal dari penyakit gangguan kemurungan sistem saraf.

    Keadaan kemurungan boleh menyerang mana-mana orang, tua dan muda, orang tunggal dan bercerai atau tidak pernah mempunyai keluarga, miskin dan jutawan. Dengan cara itu, bagaimana untuk menjadi jutawan, kami juga menulis dalam artikel terakhir.

    Dalam kehidupan setiap warganegara, peristiwa-peristiwa seperti itu boleh berlaku yang pastinya akan membawa kepada keadaan yang berlebihan dan keadaan yang tertekan, yang merupakan peringkat awal gangguan kemurungan sistem saraf manusia, terutama jika peristiwa-peristiwa yang tidak menyenangkan serentak mengatasi jiwa atau penggantian sistematik mereka.

    Apabila memohon bantuan psikologi wanita, dalam kebanyakan kes, diagnosis gangguan kemurungan utama sistem saraf dikesan dan didiagnosis berbanding dengan kes-kes mencari pesakit lelaki.

    Pakar dalam hal ini berpendapat bahawa wanita lebih cenderung untuk mengiktiraf keadaan mereka sebagai penyakit yang serius dan tergesa-gesa untuk melawat seorang doktor, sementara lelaki cuba mendapatkan rawatan perubatan sendiri, oleh itu mereka jarang dirawat di hospital.

    Tetapi, sebagai peraturan, pengalaman kemurungan seperti kesepian, ketidakberdayaan, kesedihan dan gangguan mental yang lain adalah lebih biasa pada pesakit wanita. Dalam keadaan kemurungan pada lelaki, dan bukannya pakar yang mahir dari seorang pakar, mereka lebih suka menenggelamkan kesedihan dan kesukaran mereka dengan bantuan minuman beralkohol atau bahan-bahan lain yang dapat meningkatkan mood sementara untuk sementara dan memberikan keyakinan diri khayalan.

    3. Kemurungan bertopeng

    Tahap kemurungan seperti itu, yang tidak disedari oleh orang lain, dipanggil bertopeng atau kemurungan tersembunyi. Pakarnya tidak menganggapnya sebagai gangguan bebas sistem saraf manusia, tetapi akibat alkoholisme atau penggunaan bahan psikotropik lain yang meningkatkan mood. Dalam keadaan sedemikian, lelaki praktikal tidak mencari bantuan.

    Gangguan kemurungan seseorang boleh nyata dalam pelbagai bentuk. Dalam keadaan tertentu, keadaan kemurungan pada orang berbeza dalam keparahan mereka. Dalam sesetengah keadaan, keadaan sedemikian jelas kelihatan kepada orang lain, dan satu lagi kategori orang menyembunyikan keadaan psikologi mereka daripada pihak luar.

    Mudah, kemurungan dalam keadaan itu jika, terhadap latar belakang gejala-gejala tertentu dalam seseorang, kerosakan dan suasana hati, dia mendapati kekuatan untuk melakukan kerja seharian dan aktiviti biasanya.

    Sedang, kemurungan adalah apabila gabungan gejala gangguan mental tidak membenarkan kerja harian yang betul.

    Kemurungan yang teruk adalah apabila seseorang mempunyai semua tanda-tanda gangguan sistem saraf dan mereka kelihatan kepada orang lain, serta semua gejala ini, tidak membenarkan seseorang terlibat dalam aktiviti dan kerja harian.

    4. Kemurungan klinikal

    Kemurungan klinikal dengan kata lain dipanggil kemurungan utama atau monopolar. Bentuk gangguan dalam sistem saraf manusia adalah yang paling biasa hari ini.

    Nama "Klinikal" bermaksud kehadiran satu kedudukan melampau dalam pelbagai emosi. Ia dicirikan oleh hanya satu jenis mood pesakit, contohnya, sedih atau tertekan.

    Dalam kebanyakan kes, mood ini tidak lulus pada siang hari, dan juga menyebabkan insomnia, kehilangan selera makan, kerinduan dan kesakitan mental, kekurangan emosi yang menggembirakan, ketidakupayaan untuk menumpukan pada sesuatu.

    Dalam keadaan ini, pesakit, sebagai peraturan, menganggap diri mereka tidak berguna, dan menganggap kedudukan mereka dalam masyarakat atau di tempat kerja sama sekali tidak bermakna dan tidak berguna. Orang-orang ini mempunyai harga diri yang sangat rendah.

    Titik pandangan pakar, mengikut kejadian kemurungan pada orang, dibahagikan.

    Sesetengah doktor percaya bahawa penyakit ini secara langsung berkaitan dengan proses yang tidak normal di dalam otak manusia. Dalam kebanyakan pesakit, kecenderungan penyakit sedemikian adalah keturunan.

    Dalam kategori lain orang, kemurungan boleh menyebabkan kelainan pada latar belakang hormon tubuh manusia.

    Faktor-faktor yang lain termasuk faktor-faktor berikut: situasi tekanan, tempoh selepas bersalin pada wanita, kematian saudara-mara, perasaan bersalah dan tidak berdaya, dan pelbagai situasi tekanan.

    Doktor membezakan 4 kumpulan utama gejala kemurungan:

    • Gangguan mood. Orang mempunyai pemikiran yang tidak munasabah tentang perasaan bersalah mereka dalam sesuatu, ada perasaan kesepian dan keputusasaan, mereka sentiasa dalam keadaan melankolis.
    • Tingkah laku yang meruap. Seseorang dikeluarkan dari komunikasi dengan orang lain, sukar untuk dia menumpukan pemikirannya, pertimbangan samar-samar.
    • Manifestasi fizikal. Perubahan dalam berat badan, pelanggaran atau kekurangan lengkap tidur, sakit sistematik di kepala.
    • Gangguan mental yang rumit. Kehadiran simultan beberapa gejala kemurungan di atas.

    Pesakit itu sendiri tidak dapat menilai dengan baik kesejahteraan mereka sendiri, kerana tanda-tanda gangguan jiwa seseorang mungkin dapat menunjukkan diri mereka secara berbeza dan boleh dinyatakan pada tahap yang lebih besar atau lebih kecil.

    Negara tertekan benar-benar kagum dengan perasaan yang ikhlas dari rakyat, pemikiran yang jelas semakin parah.

    6. Tanda-tanda utama kemurungan

    Pakar mengenal pasti dua tanda kemurungan utama.

    Ini termasuk: kekurangan minat terhadap peristiwa gembira di dunia, perasaan depresi dan kemurungan yang mantap, dan tahap penyakit yang melampau, ini adalah ketidakpedulian lengkap kepada semua orang di sekeliling dan segala yang berlaku di dunia dan orang ramai. Rasa kesedihan dan kemurungan yang berterusan, rasa putus asa dan kurangnya pemahaman tentang makna kehidupan seseorang sendiri tidak hanya membawa kesedihan dan air mata, tetapi juga penyakit yang menyakitkan.

    Menjadi tertekan, kebanyakan orang menjadi mandiri dan tidak mahu berkomunikasi dengan orang lain. Dalam proses penyakit psikologi seperti itu, daya tarikan terhadap jantina bertentangan hilang, terdapat kesukaran dalam mencapai orgasme dan ereksi.

    Semasa kemurungan, keadaan fizikal seseorang berubah. Ia berbeza dari orang-orang di sekelilingnya dengan berjalan-jalan yang perlahan, ucapan yang tenang, bungkusan, dalam perubatan seperti keadaan dipanggil psikomotor menghalang pesakit.

    Tetapi ada juga keadaan apabila orang mempunyai keadaan fizikal yang sama sekali sama. Mereka dicirikan dengan pergerakan yang dipercepat dan tidak dapat ditepi, ucapannya kuat dan cepat. Keadaan ini dipanggil agitasi psikomotor.

    Keadaan kemurungan sangat mempengaruhi perasaan orang dan pemikiran mereka. Selalunya, semua pemikiran pesakit diarahkan kepada detik-detik negatif kehidupan. Dengan jelas menyatakan, kesukaran untuk memberi tumpuan kepada isu tertentu, pemikirannya sukar, orang itu mempunyai masalah ingatan, ketidakpuasan hati, kekeliruan pemikiran.

    Dalam keadaan sedemikian, perasaan dan pemikiran seseorang tidak mencerminkan realiti. Pesakit mengalami kebimbangan, mempunyai harga diri yang rendah, dikelilingi oleh ketakutan, rasa bersalahnya sendiri, dan merasakan bahawa dia tidak lagi diperlukan.

    Perasaan psikologi yang tidak puas hati dengan diri mereka sendiri dan kehidupan mereka sendiri sering diperburuk oleh pelbagai manifestasi: pesakit secara berkala tidak hanya berfikir bunuh diri, tetapi juga cuba melakukannya, atau mengembangkan rancangan untuk membunuh diri.

    Kemurungan utama dibahagikan kepada beberapa bentuk.

    Kemurungan psikopat, di mana halusinasi dan khayalan muncul dalam pesakit, jumlah bunuh diri meningkat dengan ketara dan rawatan diperlukan di bawah pengawasan pakar.

    Kemurungan atipikal, apabila menyatakan gambaran campuran gejala di atas.

    Kemurungan postpartum diperhatikan pada wanita selepas melahirkan anak.

    Dysthymia

    Kemurungan kecil dipanggil dysthymia. Ini adalah gangguan mental berlarutan seseorang, yang disertai oleh kekurangan peristiwa gembira dalam kehidupan dan emosi.

    Jika pesakit menderita dysthymia, maka dia hampir selalu dalam suasana suram. Fikirannya bersalah dan cemas. Seseorang sentiasa perlahan, dan setiap peristiwa yang berlaku dalam realiti di sekitarnya dianggap sebagai kegagalan lain. Kami mengesyorkan membaca artikel - "Bagaimana untuk menarik nasib dan wang?"

    Dysthymia boleh bertahan selama beberapa tahun. Suasana yang menyedihkan bagi orang dalam proses penyakit seperti ini jarang sekali tidak menyebabkan kehilangan pekerjaan dan keluarga.

    Sebelum ini, rawatan dysthymia dijalankan dengan bantuan psikoterapi, dan terutamanya dengan psikoanalisis. Ada cara lain untuk menyingkirkan penyakit ini. Ini termasuk: interpersonal, kognitif, terapi tingkah laku. Kebanyakan ahli berpendapat bahawa yang terbaik adalah rawatan bercampur dengan penggunaan ubat dan psikoterapi serentak.

    Kemurungan musim bunga - gangguan afektif bermusim

    Satu bentuk kemurungan khas, yang muncul hanya pada masa-masa tertentu dalam tahun, contohnya, pada musim gugur atau musim bunga.

    Ramai warga yang menderita gangguan mental yang sama mungkin berasa baik sepanjang tahun, tetapi dalam satu musim atau yang lain mereka mengalami keletihan dan suasana depresi.

    Menurut statistik, gangguan ini berlaku lebih kerap pada musim gugur dan berakhir pada awal musim bunga. Tetapi ada kategori lain rakyat yang mengalami kemurungan dalam tempoh lain tahun ini. Sebagai peraturan, kemurungan musim bunga berlaku pada wanita, kurang kerap berlaku pada lelaki.

    Gejala penyakit ini ialah: keletihan, mengantuk, anoreksia, penurunan prestasi, ketidakupayaan untuk memfokuskan pemikiran anda mengenai isu tertentu, kerengsaan, kebimbangan, keengganan untuk berkomunikasi dengan orang lain.

    Penyakit mental bermusim berlalu, tanpa sebarang terapi tertentu, dengan bermulanya musim yang lain. Orang ramai mempunyai kekuatan dan daya hidup.

    Pakar-pakar hari ini tidak dapat menjawab apa sebenarnya yang menyebabkan kemurungan sedemikian. Pada dasarnya, mereka menunjukkan penurunan tahap hormon kegembiraan pada orang dalam tempoh tertentu dalam tahun ini. Biasanya gangguan mental itu adalah keturunan.

    Kemurungan Bipolar (Mania)

    Dalam tempoh kemurungan bipolar, orang mempunyai suasana yang berubah-ubah. Ia tiba-tiba berpindah dari emosi gembira kepada perasaan sedih, atau sebaliknya. Secara purata, kategori pesakit ini mempunyai mood yang sama sekali normal, walaupun terdapat penurunan sistematik semasa fasa kemurungan.

    Dalam tempoh yang diperparah, seseorang menunjukkan simptom yang serupa dengan kemurungan utama: aktiviti yang berlebihan, gairah emosi, dan peningkatan keyakinan diri. Biasanya, perubahan mood seperti orang tidak semestinya tidak berkaitan dengan masalah kehidupan semasa.

    Kursus penyakit ini melanggar aktiviti manusia biasa, dan menyebabkan kesukaran dalam prestasi kerja harian.

    Serangan kemurungan bipolar dapat berkembang dan terjadi dengan cara yang tidak terduga. Orang mungkin mengalami semua jenis kebimbangan semasa fasa permulaan gangguan mental. Mereka merasa sukar untuk memberi tumpuan kepada apa-apa, ada rasa bersalah dan penyimpangan dari dunia luar.

    Terdapat juga fasa bertentangan gangguan mental, akibatnya seseorang dibezakan oleh keadaan kesihatan yang sangat baik, kebolehan pemikiran yang tinggi, mengalami peningkatan kekuatan dan berada dalam suasana yang tidak dapat dijelaskan.

    Dalam proses peningkatan mania, rangsangan pesakit meningkat, dan tindakannya mungkin tidak dapat diduga sepenuhnya. Rasa kegembiraan yang besar dapat berubah seketika untuk kebencian dan kebimbangan.

    Bagi orang yang mengalami kemurungan seperti itu, pelbagai kegagalan dan kehidupan jatuh tidak dapat diterima. Mereka mempunyai banyak kemarahan dan permintaan yang berlebihan terhadap orang-orang di sekeliling mereka.

    Kekurangan sikap kritis terhadap negara sendiri adalah ciri khas mania.

    Dalam situasi apa perasaan terlalu gembira dianggap sebagai tanda mania?

    • Keperluan untuk rehat dan tidur hilang.
    • Perubahan pemikiran segera.
    • Rasa kebesaran dan harga diri yang tinggi.
    • Obsesi dalam berkomunikasi dengan orang lain dan meningkatkan pembahasan secara umum.
    • Kecenderungan untuk terganggu oleh unsur luar yang tidak relevan.
    • Antusiasme untuk apa-apa yang akan melibatkan komplikasi lanjut.
    • Peningkatan aktiviti dan percepatan pergerakan dalam semua bidang kehidupan.

    Hanya dalam keadaan apabila gejala di atas dinyatakan dengan jelas, dan juga mengganggu kewujudan normal seseorang dan kehadirannya di tempat awam, pakar yang pasti mendiagnosis mania dan menetapkan rawatan yang sesuai.

    Dalam kes-kes yang teruk, keyakinan diri yang tidak dapat dijelaskan oleh seorang pesakit yang didiagnosis dengan mania secara beransur-ansur boleh menjadi kebingungan kebesaran. Dalam gangguan psikologi seperti itu, seseorang memutuskan untuk dirinya sendiri bahawa dia mempunyai kemampuan untuk berkomunikasi dengan objek yang tidak kelihatan ghaib dan mengenali suara mereka. Tingkah laku pesakit sedemikian sangat berbahaya bagi orang lain.

    Apabila mania ketara meningkatkan kelajuan pemikiran otak, meningkatkan aktiviti fizikal pesakit, meningkatkan keinginan seksual.

    Bentuk lain gangguan gangguan bipolar jarang terjadi. Ini termasuk: gangguan pekeliling yang dipercepat dan mania yang cemberut.

    Gejala-gejala penyakit seperti ini adalah sama dengan sebab-sebab di atas untuk gangguan psikologi orang.

    7. Apa yang menyebabkan kemurungan pada wanita?

    Terdapat beberapa jenis kemurungan yang boleh berkembang pada wanita.

    Ini termasuk:

    1. Kemurungan terancam. Penyakit ini dikaitkan dengan keasyikan diri, kehilangan status sosial dan kritikan diri.
    2. Bentuk patologi kemurungan. Ini biasanya menyebabkan kematian saudara dan sahabat dekat.
    3. Alkohol atau narkotik. Berlaku dengan penggunaan alkohol atau bahan psikotropik yang berlebihan.
    4. Kemurungan Iatrogenik. Ia terbentuk daripada penggunaan ubat yang tidak terkawal, biasanya dengan kesan sedatif atau hipnosis, tanpa preskripsi doktor.
    5. Somatic. Disebabkan oleh penyakit seperti tumor otak, hydrocephalus, sclerosis, epilepsi, penyakit tiroid, dan lain-lain.
    6. Kemurungan postpartum dan kemurungan wanita hamil.

    Semua jenis gangguan mental disertai dengan perubahan hormon dan proses fisiologi lain dalam tubuh wanita.

    Kemurungan selepas bersalin

    Gangguan mental wanita terjejas dengan keterlaluan bahan-bahan aktif di dalam tubuh, yang bertanggungjawab untuk pengeluaran normal hormon yang bermanfaat yang membantu mengekalkan suasana hati seseorang.

    Sebagai peraturan, kemurungan pada wanita hamil atau mereka yang telah melahirkan bayi dalam tempoh enam bulan yang lalu, timbul dan berakhir sendiri, tanpa apa-apa sebab atau ubat-ubatan.

    Tetapi sekiranya tanda-tanda gangguan jiwa cukup jelas, campur tangan perubatan segera dan pelantikan rawatan bersamaan diperlukan. Mengikut statistik, kira-kira 40% wanita dari kategori umur yang berbeza mengalami kemurungan selepas melahirkan anak.

    Kemurungan selepas bersalin adalah gangguan sistem saraf yang berkembang pada wanita dalam tempoh 0 hingga 6 bulan selepas kelahiran.

    Gangguan berkala sistem saraf, yang berlaku pada kira-kira 15% wanita seks yang adil pada usia melahirkan, dipanggil sindrom pra-menstruasi.

    Dalam proses penyakit seperti ini, wanita mengalami kegelisahan, gangguan tidur dan selera makan, suasana hati yang rusak dan depresi. Tempoh ini berlangsung tidak lebih dari dua minggu dan berakhir dengan permulaan haid.

    8. Tanda kemurungan pada wanita

    Sering kali, permulaan keadaan kemurungan secara langsung berkaitan dengan gangguan hormon dalam tubuh. Mereka menjejaskan kesuburan wanita yang sesuai umur. Dalam tubuh wanita, tempoh ini dibahagikan kepada beberapa peringkat.

    Ini termasuk: kitaran haid, kehamilan dan bersalin, menopaus. Perubahan aneh dalam latar belakang hormon dalam tubuh berlaku pada setiap tempoh yang disenaraikan. Ciri-ciri tubuh wanita ini melanggar fungsi-fungsi tertentu sistem saraf dan, oleh itu, mempengaruhi keadaan mental pada umumnya.

    Pesakit dengan gangguan sistem saraf mengalami perubahan mood bergantung pada fasa tertentu kitaran haid selama 1-2 minggu.

    Tidak jarang, permulaan kehamilan membawa kepada kemurungan, tidak bergantung kepada sama ada ia lama ditunggu-tunggu atau tidak.

    Tetapi, secara ganjil, pengguguran, hanya dalam kes-kes yang luar biasa, boleh menyebabkan kemurungan. Kebarangkalian tertinggi berlaku pada wanita gangguan kemurungan, ini adalah masa kelahiran bayi, ia tidak menjejaskan jenis anak yang dilahirkan.

    Kemurungan postpartum boleh menjadi satu bentuk kerosakan saraf yang ringan, atau bentuk kemurungan yang teruk, yang boleh berlaku beberapa minggu atau bulan sebelum penghantaran.

    Pakar mengatakan bahawa tiba-tiba seperti kemurungan tidak boleh datang, dan ini disebabkan oleh hakikat bahawa wanita itu mempunyai masalah mental sebelum ini, tetapi tidak meminta pertolongan daripada doktor.

    Pada jiwa wanita yang sedang bekerja juga memberi kesan penurunan tajam dalam tahap hormon. Keadaan ini adalah disebabkan oleh keadaan tekanan yang berkaitan dengan melahirkan anak, serta kemunculan kesukaran dan tanggungjawab baru dalam hidup anda, yang ditambah dengan kelahiran bayi.

    Termasuk, kemurungan postpartum berkaitan secara langsung dengan kelahiran yang tidak berjaya, masalah dalam keluarga, kesusahan material dan faktor lain.

    Tempoh menopaus dalam wanita tidak begitu berbahaya untuk permulaan kemurungan. Pakar mengatakan bahawa gangguan mental semasa menopaus tidak berbeza dengan kemurungan, yang boleh berlaku dalam tempoh kehidupan yang lain.

    Yang paling mudah terdedah kepada gangguan mental ialah kategori wanita yang pernah mengalami gangguan sistem saraf.

    Hari ini, berlakunya kemurungan pada gadis-gadis muda (berusia 14 hingga 29 tahun) adalah perkara biasa. Risiko berlakunya semua jenis penyakit mental di kalangan generasi muda yang terdedah kepada kemurungan adalah 4 kali lebih tinggi.

    Kanak-kanak perempuan pada usia muda dalam tempoh pengawalan saraf mempunyai gangguan penghadaman, mereka terdedah kepada makan berlebihan, atau, sebaliknya, dengan sepenuhnya enggan makan makanan. Gangguan mental seperti ini sering membawa kepada pelbagai penyakit lain, serta memberi kesan yang ketara kepada pembangunan fizikal dan kesihatan badan.

    Sekiranya anda menolak makanan, anda boleh mengembangkan penyakit serius yang disebut anorexia, yang menyebabkan penurunan rintangan badan muda dan menyumbang kepada kemunculan penyakit tidak kurang berbahaya seperti tuberkulosis atau pneumonia, serta penyakit berjangkit lain.

    Bagaimana untuk membantu seorang gadis menghadapi kemurungan?

    Keadaan umum pesakit diperlukan untuk memberi perhatian yang cukup. Memandangkan masalah yang berkaitan dengan sistem pencernaan, memerlukan rawatan jangka panjang dengan pakar psikiatri.

    Yang pertama adalah terapi gejala yang menyumbang kepada keseluruhan penguatan badan. Pakar pemakanan memilih makanan khas untuk pesakit, dan doktor mengawal kesejahteraan keseluruhannya.

    Rawatan akan menjadi paling berjaya jika anda memulakannya tepat pada masanya.

    Situasi menegangkan untuk wanita

    Kesan pada tubuh seorang wanita dalam pelbagai keadaan tekanan menyebabkan peratusan penyakit yang tinggi.

    Keadaan menegaskan termasuk:

    • menjaga anak kecil
    • masalah dan kekecewaan dalam kehidupan peribadi,
    • kekurangan pasangan hidup,
    • kesunyian.

    Sejumlah besar wanita bercerai mengalami kemurungan.

    Ramai wanita berpisah dengan mereka yang tersayang, yang boleh menyebabkan kemurungan reaktif, yang besar dan memerlukan rawatan jangka panjang.

    Wanita yang mempunyai watak yang tersendiri paling kerap tertakluk kepada gangguan mental akibat kurang keseimbangan atau terlalu yakin.

    Kategori wanita ini sering menggunakan alkohol atau pelbagai jenis ubat narkotik.

    Gejala kemurungan reaktif

    • Kritikan diri telah dinaikkan tanpa sebarang sebab.
    • Tidak ada minat dalam kehidupan seharian dan masyarakat sekitarnya.
    • Memori buruk dan kesukaran dalam membuat keputusan bebas.
    • Gangguan tidur dan peningkatan kerengsaan tanpa sebab.
    • Kehadiran pemikiran obsesi berkala tentang bunuh diri.
    • Rasa keletihan berterusan.
    • Sakit kepala dan keletihan fizikal umum.
    • Meningkatkan degupan jantung, kesakitan dalam masalah jantung dan tekanan.

    Kemurungan pada warganegara lelaki kurang biasa daripada wanita. Seperti yang biasa dipercayai, "lelaki tidak menangis," dan tepatnya ungkapan ini yang mereka cuba untuk menyesuaikan diri dalam kehidupan sehari-hari.

    Tetapi pernyataan sedemikian tidak menyelamatkan lelaki dari permulaan pelbagai penyakit mental, termasuk semua jenis kemurungan.

    Gejala utama kemurungan pada lelaki adalah: ketidakupayaan untuk mengawal emosi mereka, kelemahan, ketidakupayaan untuk mengatasi segala macam hambatan hidup, masalah dalam kehidupan peribadi mereka.

    Menurut pakar, agak sukar bagi lelaki untuk menyatakan emosi dan perasaan mereka sendiri disebabkan oleh rasa malu mereka yang biasa.

    Sebagai peraturan, lelaki tidak membincangkan masalah peribadi atau kesulitan di tempat kerja. Mereka percaya bahawa mereka secara bebas boleh mengatasi halangan-halangan yang mungkin, dalam satu cara atau yang lain, hadir dalam kehidupan seharian mereka.

    Antara lelaki, beberapa orang akan berfikir tentang melawat pakar psikiatri untuk tujuan rawatan dadah masalah kesihatan mental. Pakar psikologi untuk perundingan yang diperlukan, lelaki juga praktikal tidak terpakai.

    9. Tanda-tanda kemurungan pada lelaki

    Antara tanda-tanda utama pengesanan kemurungan pada lelaki adalah seperti berikut:

    • Penggunaan sistematik minuman beralkohol atau pelbagai jenis ubat narkotik.
    • Ketagih kepada perjudian.
    • Tingkah laku yang agresif dan tidak stabil.

    Gejala-gejala ini hanya mampu menyenyapkan penyakit serius yang memerlukan rawatan segera untuk beberapa waktu.

    Keluar dari kemurungan dengan bantuan alkohol, sebagai contoh, tidak boleh mana-mana lelaki. Di samping itu, tanda-tanda kemurungan di atas menyumbang kepada kemerosotan keadaan psikologi dan kedudukan sukar dalam masyarakat dan keluarga. Jangan takut depresi dan gejala yang berkaitan.

    Cara terbaik untuk seorang lelaki menjadi rayuan tepat pada masanya untuk pakar bantuan. Hanya psychotherapist yang akan membantu meningkatkan kualiti hidup dan mengambil laluan pemulihan.

    Keadaan stres yang sama dalam lelaki yang berlainan boleh menjadi sebab untuk perkembangan bentuk kemurungan yang kompleks, atau ia boleh melakukan gangguan mental yang kecil.

    Sebab-sebab untuk stres boleh menjadi masalah kehidupan berikut:

    • Pemecatan dari pekerjaan tetap.
    • Hubungan yang tidak baik dengan wanita.
    • Kesukaran dalam kehidupan peribadi dan keluarga.
    • Segala macam tragedi psikologi.
    • Tugasan untuk melaksanakan tugas yang bertanggungjawab dan rumit.
    • Kesukaran bahan.
    • Kurang tujuan dalam hidup.
    • Pemindahan semula.
    • Umur persaraan.

    Di samping itu, anda boleh memetik banyak kes-kes gangguan psikologi lelaki tanpa sebarang masalah penting mengenai sebab-sebab kemurungan yang jelas.

    Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dalam keadaan di mana seseorang sebelum ini mengalami kesukaran dengan keadaan emosi dan mental, maka akibatnya, keadaan sedikit tertekan akan cukup untuk terjadinya gangguan mental yang serius dan kemurungan yang berkekalan.

    Faktor keturunan juga penting dalam kemungkinan kemurungan dengan sedikit tekanan.

    Pakar mengatakan bahawa kecenderungan untuk keadaan sedemikian diteruskan dari generasi ke generasi, dan dalam keluarga sedemikian sangat sukar dan hampir mustahil untuk mengelakkan masalah dengan gangguan mental.

    Kanak-kanak dari keluarga tersebut memerlukan pendekatan individu yang istimewa. Adalah disyorkan untuk mengehadkannya dengan cara yang mungkin dari situasi yang tertekan, dan sekiranya terdapat sedikit kecurigaan tentang penyelewengan mungkin dalam perkembangan mental, anda harus segera mendapatkan bantuan psikologi dan perubatan dari pakar, untuk mengelakkan komplikasi serius dan akibat buruk.

    10. Kemurungan pada lelaki dan wanita: apakah perbezaannya?

    Daripada yang di atas, ia mengikuti bahawa lelaki mengalami kemurungan hampir 2 kali kurang berbanding dengan wanita. Ciri ini, di tempat pertama, disebabkan pergantungan tinggi badan wanita pada tahap hormon.

    Ketidaksuburan sistem saraf wanita adalah satu lagi sebab untuk statistik tersebut. Selain wanita, reaksi emosi lebih ketara. Sudah cukup untuk seorang wanita mengatakan perkataan ruam untuk perkembangan bentuk kemurungan teruk.

    Tempoh kemurungan pada lelaki adalah kurang tepat pada masanya, berbanding dengan gangguan psikologi wanita. Kemurungan pada wanita biasanya berlangsung dari beberapa bulan dan boleh bertahan selama bertahun-tahun. Hanya dengan rawatan yang betul, mereka boleh menyingkirkan penyakit serius ini.

    Walaupun kemurungan pada lelaki tidak begitu lama, penyakit ini boleh berkembang secara intensif dan meneruskan dalam bentuk yang lebih teruk.

    Menurut statistik, lelaki bunuh diri lebih kerap daripada wanita. Oleh kerana separuh penduduk yang lemah, percubaan bunuh diri memerlukan alasan yang sangat serius daripada kehilangan satu atau kepentingan lain dalam kehidupan.

    Wanita, walaupun semasa kemurungan, boleh pergi bekerja dan melakukan kerja rumah setiap hari, sementara lelaki praktikal tidak mampu berbuat demikian semasa tempoh penyakit mental.

    11. Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri - 10 tip psikologi untuk menghilangkan kemurungan

    Nasihat yang diberikan oleh ahli psikologi akan membantu dan cepat bagaimana untuk keluar dari kemurungan apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa.

    Nombor Petua 1. Ambil tanggungjawab untuk diri sendiri.

    Nombor Majlis 2. Lihat rancangan TV dan filem yang menarik dan inspirasi.

    Majlis nombor 3. Elakkan kesendirian dan kesunyian. Berkomunikasi lebih kerap dengan orang di sekeliling anda. Menghadiri acara menarik. Cari sendiri pekerjaan atau hobi yang menarik.

    Majlis nombor 4. Benarkan diri anda untuk mendapatkan bantuan daripada orang lain.

    Majlis nombor 5. Rujuk kepada dunia rohani.

    Majlis nombor 6. Selalu menghapuskan alkohol dan ubat-ubatan lain. Mereka menjejaskan keadaan jiwa orang dan memburukkannya dengan setiap penggunaan.

    Majlis nombor 7. Laraskan tidur. Hanya rehat yang panjang dan sihat dapat memulihkan sistem saraf seseorang.

    Majlis nombor 8. Dapatkan senaman.

    Majlis nombor 9. Lakukan sesuatu yang berguna untuk orang-orang di sekeliling anda dengan tidak sengaja - menunjukkan kasih sayang kepada mereka, dan mereka akan membalasnya.

    Majlis nombor 10. Gunakan pengesahan.

    12. Bagaimana untuk mengatasi kemurungan?

    Dalam perubatan moden, mana-mana pun bentuk gangguan mental manusia yang paling kompleks boleh disembuhkan. Harus diingat bahawa rawatan akan paling berkesan jika anda memulakannya pada tanda-tanda awal penyakit.

    Hari ini sukar untuk mengelakkan tekanan yang berterusan di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi, tetapi dengan betul memilih rawatan perubatan akan membantu menghadapi kesukaran hidup.

    Hanya pakar yang berkelayakan yang dapat membantu untuk mengelakkan kemurungan, ini adalah ahli psikologi dan pakar psikiatri.

    Salah satu rawatan yang paling biasa untuk kemurungan adalah psikoterapi. Doktor akan membantu anda belajar bagaimana untuk berkomunikasi dengan orang lain dengan betul, mengubah gaya pemikiran dan tingkah laku negatif menjadi sikap positif terhadap kehidupan.

    Pakar ini akan membantu menormalkan keselesaan emosi seseorang dan menasihati cara untuk mengelakkan kekacauan mental yang berulang. Dalam kes-kes penyakit yang teruk, terapi electroconvulsive digunakan untuk pesakit. Dia dilantik dalam keadaan tersebut apabila pesakit kerana sebab tertentu tidak mengambil, atau tidak boleh mengambil ubat-ubatan yang diperlukan, atau dalam keadaan di mana keadaan pesakit mengancam nyawanya atau kehidupan dan kesihatan orang di sekelilingnya.

    Rawatan ubat utama adalah penggunaan antidepresan. Pilih, memberi nasihat dan menetapkan, yang hanya boleh menjadi doktor profesional.

    Ia tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam rawatan diri, malah ia dilarang sama sekali. Hanya pakar yang boleh memilih terapi perubatan yang betul, yang selamat untuk kesihatan pesakit dan yang paling berkesan dalam kes gangguan mental tertentu.

    Semasa kemurungan selepas bersalin, sebagai peraturan, seorang wanita memakan susu ibu bayi. Dalam keadaan ini, pilihan ubat-ubatan perlu berhati-hati supaya dalam proses merawat ibu tidak membahayakan anaknya.

    Meningkatkan keadaan pesakit ditunjukkan pada minggu pertama mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor.

    Walau bagaimanapun, perlu diambil kira bahawa untuk mencapai hasil yang baik dari rawatan, dan kestabilannya, serta mengelakkan gangguan mental yang berulang, diperlukan untuk menggunakan ubat-ubatan selama sekurang-kurangnya enam bulan, dan dalam beberapa kes, bahkan beberapa tahun.

    13. Bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri?

    Sebagai tambahan kepada rawatan kemurungan, terapi aromatik digunakan secara meluas hari ini dan agak berkesan. Ini adalah cara terbaik untuk menyingkirkan beberapa jenis gangguan mental tanpa menggunakan ubat.

    Jenis rawatan untuk penyakit ini adalah ideal untuk wanita yang mengalami kemurungan postpartum, kerana tidak semua ubat yang boleh mereka gunakan.

    Minyak aromatik melalui liang menembusi tubuh manusia dan menyumbang kepada peningkatan keseluruhan kesejahteraan. Dengan bantuan alat tersebut, anda dapat meningkatkan mood anda, karena aroma minyak memiliki efek positif pada otak manusia.

    Ada beberapa cara untuk menggunakan minyak aromatik. Anda hanya boleh menghirup mereka di dalam rumah, menambah beberapa tetes semasa mandi, gunakan minyak penting semasa urut.

    Untuk menghilangkan gangguan mental terdapat pelbagai jenis minyak aromatik. Yang paling berkesan adalah: mentega melissa, rosemary, lavender, oren dan lain-lain lagi.

    14. Rawatan kemurungan: 2 cara utama

    Kemurungan adalah keadaan perubatan yang serius dan pesakit memerlukan rawatan yang kompleks.

    Sekiranya situasi tekanan secara beransur-ansur menghilang sendiri, maka penyakit-penyakit yang disebabkan oleh mereka tidak akan hilang tanpa jejak jika anda tidak memulakan rawatan kompleks yang tepat dan tepat pada masanya.

    Sehingga kini, terdapat dua jenis rawatan utama untuk kemurungan, rawatan diri, atau dengan bantuan doktor.

    Hanya bentuk awal penyakit yang boleh sembuh sendiri, yang mempunyai gejala kecil dan terakhir dalam tempoh masa yang singkat.

    Rawatan oleh pakar adalah pilihan yang paling disukai dan berkesan. Sejak keluar dari kemurungan sendiri apabila tiada kekuatan untuk melakukan apa-apa adalah hampir mustahil (atau sangat sukar).

    Doktor, sebagai peraturan, bukan penasihat rawatan diri penyakit, terutama jika ia menyangkut gangguan mental yang kompleks pada seseorang.

    Mari kita perhatikan lebih terperinci kaedah rawatan yang paling moden, selamat dan berkesan untuk pelbagai gangguan mental.

    Harus diingat bahawa, pertama sekali, terapi yang berjaya bergantung pada hubungan emosi yang mantap antara pesakit dan psikoterapis. Hanya dengan hubungan yang penuh kepercayaan dan kebaikan, hasil terapi yang diterapkan tidak lama akan datang, dan ia juga akan mantap dan lebih jelas.

    Arahan utama rawatan:

    • Hipnoterapi.
    • Terapi sosial.
    • Psikoterapi klasik.
    • Rawatan dengan ubat-ubatan.
    • Terapi elektrokonvulsif.

    Hari ini, pakar-pakar cuba menggunakan kaedah agresif untuk merawat kemurungan, iaitu terapi electroconvulsive atau drug, semata-mata dalam masalah kesihatan yang serius, apabila gangguan mental itu kompleks dan tahan lama.

    Ubat-ubatan utama untuk rawatan gangguan psikologi adalah sedatif dan pelbagai antidepresan. Bagi setiap pesakit, doktor memilih rawatan dadah secara individu.

    Untuk mencapai hasil terbaik rawatan dan kesan jangka panjang, keinginan pesakit untuk menghilangkan kemurungan selama-lamanya sangat penting.

    Dalam proses pemulihan, pesakit wajib mematuhi sepenuhnya cadangan doktor, serta memantau tingkah laku mereka sendiri dan cuba mewujudkan perhubungan yang mesra dan amanah dengan orang di sekeliling mereka.

    Apa yang perlu dilakukan untuk mencegah kemurungan?

    Untuk mengelakkan pelbagai gangguan psikologi, disarankan untuk memantau kejadian tanda-tanda awal kemurungan, serta cuba untuk menyingkirkannya dengan tepat pada masanya dan berkesan.

    Jika anda berfikir bahawa anda telah menjadi marah dan panas-panas, anda dapat melihat perubahan mood, anda kehilangan tarikan emosi anda untuk aktiviti harian, anda mempunyai masalah tidur, anda perlu segera berfikir tentang rehat yang betul, atau perubahan kerja dan perubahan lain dalam hidup anda.

    Tidur yang sihat dan berpanjangan adalah salah satu syarat yang paling penting untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan psikologi dan emosi anda.

    Mod yang disusun dengan betul hari ini juga memainkan peranan penting dalam menyingkirkan tanda awal kemurungan.

    Kami juga mengesyorkan untuk menonton video di mana ahli psikologi bercakap mengenai rawatan dan simptom penyakit:

    Lihat juga video - Bagaimana untuk mengalahkan kemurungan?

    15. Kesimpulan

    Kesimpulannya, perkara berikut perlu diambil perhatian:

    Kemurungan adalah penyakit mental yang teruk pada seseorang. Rawatannya mesti diambil dengan tanggungjawab yang besar. Tidak mustahil untuk menenggelamkan pelbagai gejala penyakit ini dengan bantuan minuman beralkohol dan pelbagai jenis ubat.

    Jika anda mendapati diri anda dalam sebarang tanda-tanda gangguan psikologi, adalah penting untuk mengambil tindakan. Penyelesaian terbaik dalam situasi ini adalah untuk mendapatkan bantuan yang berkelayakan daripada pakar.

    Jangan mengelirukan penyakit serius ini dengan perubahan mood biasa atau blues bermusim (contohnya, kemurungan musim bunga). Kemurungan berbeza dengan ciri-ciri fisiologi yang berlaku di dalam tubuh manusia. Ia tidak pernah berlalu tanpa jejak, tetapi hanya memperburuk setiap hari, dan secara beransur-ansur dari bentuk ringan ia melangkah ke tahap yang sukar.

    Sekarang anda tahu bagaimana untuk keluar dari kemurungan, bagaimana keadaannya, cara terbaik untuk menyingkirkannya, apa gejala dan tanda-tanda yang ada dengan kemurungan pada seseorang, dan sebagainya.

    Jangan sekali-kali memulakan perjalanan seperti penyakit, dan jangan tunggu untuk menyebarkannya sendiri. Dapatkan nasihat daripada ahli psikoterapi, dan dia pasti akan membantu anda!