Sindrom Burnout

Sindrom Burnout adalah satu keadaan di mana seseorang merasakan habisnya secara moral, mental, dan fizikal. Ia semakin sukar untuk bangun pada waktu pagi dan mula bekerja. Ia semakin sukar untuk memberi tumpuan kepada tugas anda dan memenuhinya tepat pada masanya. Hari bekerja terbentang sehingga larut malam, cara hidup biasa runtuh, hubungan dengan orang lain rosak.

Mereka yang menghadapi fenomena ini tidak memahami apa yang sedang berlaku. Pembakaran emosi, dalam tempoh "inkubasi", adalah serupa dengan blues. Orang menjadi marah, sensitif. Mereka menyerah pada kegagalan yang sedikit dan tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan semua ini, rawatan apa yang perlu dilakukan. Itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk membezakan "loceng" pertama dalam latar belakang emosi, untuk mengambil langkah pencegahan dan tidak membawa diri kepada kerosakan saraf.

Patogenesis

Fenomena kecelaruan emosi, sebagai gangguan mental, diberi perhatian pada tahun 1974. Ahli psikologi Amerika Herbert Freudenberg adalah yang pertama menunjukkan keseriusan masalah keletihan emosi dan pengaruhnya terhadap keperibadian seseorang. Pada masa yang sama, punca-punca utama, tanda-tanda dan peringkat perkembangan penyakit itu dijelaskan.

Selalunya, sindrom burnout dikaitkan dengan masalah di tempat kerja, walaupun gangguan mental ini juga boleh berlaku di suri rumah biasa atau ibu muda, serta di kalangan orang yang kreatif. Kesemua kes ini menggabungkan tanda-tanda yang sama: keletihan dan kehilangan minat dalam tugas.

Seperti yang ditunjukkan statistik, sindrom yang paling kerap memberi kesan kepada mereka yang menangani faktor manusia setiap hari:

  • bekerja dalam perkhidmatan menyelamat dan hospital;
  • mengajar di sekolah dan universiti;
  • melayani aliran pelanggan yang besar dalam perkhidmatan perkhidmatan.

Setiap hari, apabila berhadapan dengan perasaan negatif, aneh atau kelakuan yang tidak sesuai, seseorang sentiasa mengalami tekanan emosi, yang hanya bertambah dengan masa.

Seorang pengikut saintis Amerika George Greenberg mengenal pasti lima peringkat peningkatan tekanan mental yang dikaitkan dengan aktiviti profesional, dan mengenal pasti mereka sebagai "tahap burnout":

  1. Lelaki itu berpuas hati dengan pekerjaannya. Tetapi tekanan berterusan secara beransur-ansur mengikis tenaga.
  2. Mengamati tanda-tanda awal sindrom: insomnia, penurunan prestasi dan kehilangan kepentingan dalam kerja mereka.
  3. Pada peringkat ini, sangat sukar untuk seseorang menumpukan pada kerja yang semuanya dilakukan dengan perlahan. Percubaan untuk "mengejar ketinggalan" berubah menjadi tabiat tetap bekerja larut malam atau pada hujung minggu.
  4. Keletihan kronik diproyeksikan ke kesihatan fizikal: kekebalan imuniti, dan penyakit katarrals menjadi kronik, "tua" luka muncul. Orang pada peringkat ini sentiasa tidak puas dengan diri mereka dan orang lain, sering bertengkar dengan rakan-rakan mereka.
  5. Ketidakstabilan emosi, kerosakan, keterukan penyakit kronik - ini adalah tanda-tanda tahap kelima sindrom burnout.

Sekiranya anda tidak melakukan apa-apa dan tidak memulakan rawatan, keadaan seseorang akan menjadi lebih teruk, menjadi kemurungan yang mendalam.

Sebabnya

Seperti yang telah disebutkan, sindrom burnout boleh berlaku kerana tekanan berterusan di tempat kerja. Tetapi punca-punca krisis profesional tidak hanya terletak pada hubungan yang kerap dengan kontinjen kompleks orang. Keletihan kronik dan ketidakpuasan terkumpul mungkin mempunyai akar yang lain:

  • monotoni tindakan berulang;
  • irama kuat;
  • promosi tenaga kerja yang tidak mencukupi (bahan dan psikologi);
  • kritikan yang kerap berlaku;
  • tetapan tugas yang tidak jelas;
  • berasa rendah atau tidak berguna.

Sindrom Burnout adalah perkara biasa pada orang yang mempunyai ciri-ciri tertentu:

  • maksimalisme, keinginan untuk melakukan semuanya dengan sempurna;
  • tanggungjawab dan kecenderungan meningkat untuk mengorbankan kepentingan diri;
  • mimpi, yang kadang-kadang membawa kepada penilaian yang tidak mencukupi keupayaan dan keupayaan mereka;
  • satu kegemaran untuk idealisme.

Orang yang menyalahgunakan alkohol, rokok dan minuman tenaga mudah terancam. "Perangsang" buatan yang mereka cuba untuk meningkatkan prestasi apabila masalah sementara atau stasis kerja berlaku. Tetapi tabiat buruk hanya memburukkan keadaan. Sebagai contoh, terdapat kecanduan tenaga. Orang itu mula mengambil mereka lebih banyak, tetapi kesannya adalah sebaliknya. Tubuh habis dan mula menahan.

Sindrom Burnout boleh berlaku di suri rumah. Penyebab gangguan ini adalah sama dengan yang dialami oleh orang dalam kerja berulang. Ini amat teruk jika seorang wanita merasa tidak ada orang yang menghargai pekerjaannya.

Perkara yang sama kadang-kadang dialami oleh orang yang terpaksa menjaga saudara-mara yang sakit. Mereka faham bahawa tugas mereka. Tetapi di dalamnya terdapat keluhan di dunia yang tidak adil dan rasa putus asa.

Sensasi yang sama muncul dalam diri seseorang yang tidak dapat berhenti kerja kebencian, merasa tanggungjawab terhadap keluarga dan keperluan untuk memberikannya.

Satu lagi kumpulan orang yang tertakluk kepada pembedahan emosi adalah penulis, artis, penata gaya dan wakil profesional kreatif lain. Sebab-sebab untuk krisis mereka mesti dicari dalam ketidakpercayaan dalam kekuatan mereka sendiri. Terutama apabila bakat mereka tidak mendapat pengiktirafan dalam masyarakat atau menerima ulasan negatif dari pengkritik.

Malah, sindrom pembakaran emosi boleh menjalani sesiapa yang tidak menerima kelulusan dan sokongan, tetapi terus membebankan diri dengan kerja.

Gejala

Pembakaran emosi tidak runtuh dengan segera, ia mempunyai tempoh laten yang agak panjang. Pada mulanya, orang itu merasa bahawa semangatnya untuk tugasnya semakin merosot. Saya mahu melakukannya dengan cepat, tetapi ternyata sebaliknya - sangat perlahan. Ini adalah kerana kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian kepada apa yang sudah tidak menarik. Terdapat kerengsaan dan keletihan.

Gejala pembakaran boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  1. Manifestasi fizikal:
  • keletihan kronik;
  • kelemahan dan keletihan pada otot;
  • kerap migrain;
  • mengurangkan imuniti;
  • meningkat berpeluh;
  • insomnia;
  • pening kepala dan gelap mata;
  • "Mencapai" sendi dan bahagian bawah.

Sindrom ini sering disertai oleh gangguan selera makan atau kerumitan yang berlebihan, yang, dengan itu, membawa kepada perubahan berat yang ketara.

  1. Tanda-tanda sosial dan tingkah laku:
  • keinginan untuk pengasingan, mengurangkan komunikasi dengan orang lain kepada minimum;
  • pengelakan tugas dan tanggungjawab;
  • keinginan untuk menyalahkan orang lain atas masalah mereka sendiri;
  • manifestasi kejahatan dan iri hati;
  • aduan tentang kehidupan dan hakikat bahawa anda perlu bekerja "sepanjang masa";
  • tabiat membuat ramalan suram: dari cuaca buruk untuk bulan depan untuk keruntuhan global.

Dalam cubaan untuk melepaskan diri dari realiti "agresif" atau "bersorak," seseorang boleh mula menggunakan bahan narkotik dan alkohol. Atau makan makanan berkalori tinggi dalam kuantiti.

  1. Tanda-tanda psiko-emosi:
  • sikap acuh tak acuh kepada peristiwa yang berlaku di sekeliling;
  • kekurangan keyakinan diri;
  • kejatuhan cita-cita peribadi;
  • kehilangan motivasi profesional;
  • sabar dan tidak berpuas hati dengan orang yang rapat;
  • mood buruk yang berterusan.

Sindrom burnout mental, gambaran klinikalnya, mirip dengan kemurungan. Seseorang mengalami penderitaan yang mendalam dari rasa sensasi kesepian dan azab. Dalam keadaan sedemikian sukar untuk melakukan sesuatu, memberi tumpuan kepada sesuatu. Walau bagaimanapun, lebih mudah untuk mengatasi masalah kecemasan emosi daripada sindrom kemurungan.

Rawatan

Sindrom Burnout adalah penyakit yang, malangnya, tidak selalu diberi perhatian. Orang sering tidak menganggap perlu untuk memulakan rawatan. Mereka berfikir bahawa ia cukup untuk mereka "tegang sedikit" dan akhirnya menyelesaikan kerja yang telah terhenti, walaupun terlalu banyak kerja dan penurunan emosi. Dan inilah kesilapan utama mereka.

Dalam kes di mana sindrom burnout mental didiagnosis, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah melambatkan. Tidak perlu menghabiskan lebih banyak masa di tempat kerja, tetapi untuk berehat panjang di antara tugas individu. Dan semasa cuti untuk melakukan apa jua jiwa itu.

Nasihat pakar psikologi ini sangat membantu para suri rumah semasa tempoh perjuangan dengan sindrom. Jika kerja rumah tercengang dengan kikuk gigi, prestasinya dirangsang oleh rehat yang menyenangkan dengan seorang wanita yang memberi hadiah kepada dirinya sendiri: dia membuat sup - ia bermakna dia berhasrat menonton satu siri siri kegemarannya, dia membelai sesuatu - anda boleh berbaring dengan hubungan cinta di tangan anda. Ini jenis galakan adalah insentif untuk melakukan pekerjaan anda dengan lebih cepat. Dan menetapkan setiap fakta melakukan pekerjaan yang baik memberikan kepuasan dalaman dan meningkatkan minat dalam kehidupan.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang berpeluang mengambil rehat yang kerap. Terutama di pejabat. Pekerja yang mengalami fenomena pembakaran, lebih baik untuk meminta percutian luar biasa. Atau ambil cuti sakit selama beberapa minggu. Dalam tempoh ini, seseorang akan mempunyai masa untuk pulih sedikit dan menganalisis keadaan.

Menganalisis punca-punca gangguan mental adalah satu lagi strategi yang berkesan untuk memerangi kecederaan. Adalah dinasihatkan untuk membentangkan fakta kepada orang lain (rakan, saudara atau psikoterapi) yang akan membantu melihat keadaan dari sisi.

Atau anda boleh menuliskan sebab-sebab pembakaran di atas sekeping kertas, meninggalkan ruangan bertentangan setiap item untuk menulis penyelesaian kepada masalah itu. Contohnya, jika sukar untuk melaksanakan tugas kerja kerana kekaburan mereka, minta pengurus menjelaskan dan menentukan keputusan yang ingin dilihatnya. Pekerjaan bergaji rendah tidak berpuas hati - meminta bayaran tambahan daripada bos atau mencari alternatif (mengkaji pasaran pekerjaan, menghantar resume, bertanya tentang tempat kosong, dan lain-lain).

Keterangan terperinci dan merangka pelan pemecahan masalah membantu memberi keutamaan, mendapatkan sokongan orang yang disayangi, dan pada masa yang sama menjadi amaran kepada kerosakan baru.

Pencegahan

Sindrom burnout terletak pada latar belakang keletihan fizikal dan mental seseorang. Oleh itu, langkah pencegahan untuk menggalakkan kesihatan akan membantu mencegah penyakit tersebut.

  1. Pencegahan fizikal pembakaran:
  • makanan diet, dengan jumlah minimum lemak, tetapi termasuk vitamin, serat tumbuhan dan mineral;
  • pendidikan jasmani atau sekurang-kurangnya berjalan kaki di udara segar;
  • tidur penuh sekurang-kurangnya lapan jam;
  • pematuhan hari ini.
  1. Pencegahan psikologi sindrom burnout:
  • hujung minggu wajib sekali seminggu, selama hanya melakukan apa yang anda inginkan;
  • "Membersihkan" kepala pemikiran atau masalah yang mengganggu dengan menganalisis (di atas kertas atau dalam perbualan dengan pendengar yang penuh perhatian);
  • keutamaan (pertama sekali, melakukan perkara yang sangat penting, dan selebihnya - sejauh kemajuan dicapai);
  • meditasi dan autotraining;
  • aromaterapi.

Untuk mengelakkan kemunculan sindrom atau peningkatan fenomena yang sudah sedia ada dalam pembakaran emosi, ahli psikologi mengesyorkan belajar untuk mentolerir kerugian. Bermula dengan sindrom lebih mudah apabila anda melihat ketakutan anda di mata. Sebagai contoh, makna kehidupan atau tenaga penting hilang. Anda perlu mengenali ini dan beritahu diri anda bahawa anda bermula sekali lagi: anda akan mendapati rangsangan baru dan sumber kekuatan baru.

Satu lagi kemahiran penting, menurut pakar, adalah keupayaan untuk meninggalkan perkara-perkara yang tidak perlu, pengejaran yang membawa kepada sindrom burnout emosi. Apabila seseorang tahu apa yang dia mahu secara peribadi, dan tidak pendapat umum, dia menjadi kebal terhadap kecemasan emosi.

Sindrom pembakaran psikologi

Pembakaran emosi merujuk kepada kategori istilah yang semua orang tahu tentang, tetapi mereka percaya bahawa fenomena ini jarang dijumpai dalam amalan. Walaupun dalam kenyataannya ini jauh dari kes itu. Sindrom psikologi (emosi) adalah perkara biasa, tetapi keunikan mentaliti nasional tidak membenarkan orang ramai untuk menunjukkan rasa tidak puas hati dengan aktiviti profesional mereka.

Apakah sindrom burnout psikologi?

Konsep sindrom psikologi adalah kompleks gejala yang menentukan pengalaman rohani seseorang yang tidak melampaui batasan kesihatan psikologi, yang bukan psikopatologi.

Sindrom psikologi adalah titik permulaan untuk kemunculan gangguan psikopatologi dan skizofrenia.

Istilah "burnout syndrome" pertama kali ditakrifkan pada tahun 1974 oleh G. Fredenberg, pakar psikiatri Amerika. Dia merujuk definisi ini kepada keletihan emosi orang, yang membawa kepada perubahan dalam kehidupan sosial dan bidang komunikasi.

Malah, sindrom burnout adalah sama dengan keletihan kronik. Dan pada dasarnya sindrom adalah kesinambungannya. Dari negeri ini tiada siapa yang diinsuranskan. Wakil mana-mana profesion, walaupun suri rumah, tertakluk kepada pengaruh sikap negatif terhadap kerja mereka sendiri. Ini amat jelas pada orang yang mempunyai tanggungjawab yang mendalam, cenderung untuk mengambil segala-galanya, menjadi aktif dan kreatif.

Intipati sindrom ini ditunjukkan dalam fakta bahawa kerja, yang telah dikehendaki dan dicintai untuk waktu yang lama, tidak lagi menyenangkan, dan, sebaliknya, mula menyebabkan kerengsaan. Seseorang mempunyai keengganan akal untuk pergi bekerja, dia merasakan ketegangan dalaman. Sebagai tambahan kepada reaksi psikologi, manifestasi vegetatif muncul: sakit kepala, masalah aktiviti kardiovaskular, peningkatan penyakit kronik.

Keadaan psikologi pembakaran boleh menjejaskan kesihatan manusia, hubungan keluarga, dan interaksi profesional.

Wakil-wakil dari mana-mana profesion terdedah kepada kecederaan, tetapi selalunya sindrom ini menyifatkan tindakan doktor, guru, psikologi, pakar psikiatri, penyelamat, pegawai penguatkuasa undang-undang, iaitu orang yang, sebagai profesional, mesti selalu berkomunikasi dengan orang atau mungkin mengalami tekanan semasa bekerja..

Sindrom pembakaran psikologi biasanya ciri-ciri altruists, yang cenderung untuk meletakkan kepentingan awam di atas mereka sendiri.

Punca dan faktor sindrom pembakaran psikologi

Bercakap mengenai faktor dan sebab, anda perlu mengenal pasti perbezaan utama antara konsep ini. Alasan dibincangkan dalam kes ketika fakta pembakaran sudah berlaku. Faktor memberi kita alasan untuk dapat mencegah keadaan ini. Secara semulajadi, faktor boleh menyebabkan kecederaan. Tetapi, jika anda menentukan kehadiran faktor dalam masa dan menghapuskan pengaruh mereka, anda boleh menyelamatkan seseorang dari gangguan tersebut.

Faktor-faktor yang paling biasa yang menjejaskan kejadian sindrom:

  • Rutin Sekiranya seseorang sentiasa menjalankan satu siri arahan yang sama, menyebabkan emosi negatif, maka pada masa yang sama boleh menjadi kerja keras mental. Pada masa yang sama rehat menyelesaikan masalah ini hanya untuk masa yang singkat. Malah pemikiran kerja masa depan boleh menyebabkan reaksi negatif.
  • Pengalaman untuk kehidupan dan kesihatan kanak-kanak lain. Kedalaman sindrom bergantung kepada intensiti kerja. Atas sebab ini, sering sindrom burnout memanifestasikan dirinya dalam penyelamat dan doktor.
  • Mod operasi yang ketat. Faktor ini mempunyai kesan negatif terhadap sikap untuk bekerja secara umum, dan pada komponen komponen ini khususnya. Seseorang boleh ditertawakan oleh kenaikan awal, hari kerja lewat, bekerja pada hujung minggu, jarak dari rumah, hari kerja yang tidak teratur. Harian yang mengatasi diri sendiri semasa menangani masalah rejim boleh menyebabkan ketegangan yang berterusan, berkembang menjadi sindrom psikologi.
  • Hubungan emosi dengan rakan sekerja dan atasan. Keadaan konflik berterusan boleh menyebabkan reaksi negatif dalam mana-mana orang. Hal ini terutama berlaku kepada orang-orang yang sensitif terhadap ketegangan dalam hubungan.
  • Sikap emosi dan kreatif terhadap tugas mereka, yang tidak dapat berkembang menjadi hal ehwal kreatif. Keadaan ini adalah tipikal profesion kreatif: pelakon, penulis, komposer, dan guru. Manifestasi kreatif memerlukan kos mental (emosi) yang besar, yang berkembang menjadi produk kreatif yang bermutu tinggi. Selalunya "meletakkan" diri anda sedemikian rupa adalah mustahil. Dan walaupun dengan usaha yang sangat kuat, menjadi sukar untuk "melampaui" diri anda dan membuat projek itu lebih baik daripada sebelumnya. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah manifestasi psikologis negatif, penjumlahan yang kompleks yang didefinisikan sebagai sindrom burnout.

Mekanisme penampilan sindrom pembakaran psikologi

Psikologi moden mengenal pasti beberapa sindrom yang sebenarnya bermula untuk sindrom burnout:

  • sindrom tekanan psikologi yang berpanjangan;
  • sindrom keletihan kronik;
  • sindrom gangguan kerja.

Mekanisme kemunculan sindrom pembakaran psikologi adalah mudah dan terdiri daripada beberapa peringkat:

Peringkat 1 - meningkatkan perhatian kepada kerja mereka. Pertama kali selepas bekerja, seseorang cuba untuk membuktikan dirinya sangat aktif dan bertanggungjawab: kerja dilakukan dengan teliti, tarikh akhir dipatuhi dengan ketat.

Pada masa yang sama, seorang pekerja baru tanpa sebarang masalah yang tersisa di tempat kerja, melakukan peningkatan beban kerja, meletakkan kepentingan awam di kepala, dan bukannya orang yang berprestasi, menunjukkan kreativiti. Dan kali pertama untuk ketekunan semacam itu pekerja menerima pujian, tetapi selepas tempoh tertentu ia menjadi kebiasaan, dan pekerja tidak menerima kepuasan dari kegiatannya sendiri. Ini menyebabkan kemunculan keletihan saraf dan fizikal.

Peringkat 2 - detasmen. "Setelah meremas dirinya" pekerja mula melihat bahawa kegiatan profesionalnya tidak menyebabkan dia emosi positif atau negatif. Kerja dilakukan secara automatik, dianggap sebagai rutin dan wajib. Jika ini memerlukan komunikasi dengan orang lain, maka pemahaman masalah orang lain menjadi tidak mungkin. Pekerja tidak mampu bersimpati atau sikap kreatif, kerja itu dilakukan secara rasmi.

Peringkat 3 - kehilangan keberkesanan. Rutin, sebagai peraturan, tidak menyebabkan keinginan profesional dan reaksi emosional, yang tidak menimbulkan kepuasan profesional. Tahap ini menjejaskan kemahiran dan pengalaman profesional.

Pekerja pasif yang tidak aktif tidak menarik kepada pihak berkuasa. Sebagai peraturan, pada mulanya seseorang mula membandingkan dirinya dengan kesimpulan tentang ketidakmampuan dan kemundurannya sendiri, sebagai seorang profesional. Sekiranya dikatakan bahawa kesimpulan sedemikian memperburuk keadaan sikap profesional terhadap diri sendiri dan menyebabkan pemecatan.

Manifestasi sindrom burnout psikologi

Sindrom Burnout memanifestasikan dirinya dalam semua bidang aktiviti manusia:

  • Gejala fizikal: keletihan, insomnia, sesak nafas, loya, tekanan darah tinggi, gangguan sistem kardiovaskular.
  • Gejala emosi: ketakutan, agresif, kebimbangan, histeria, keputusasaan, kemurungan.
  • Gejala kelakuan: kehilangan selera makan, kekurangan minat dalam makanan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, kerengsaan, alkohol dan merokok.
  • Gejala sosial: kurang minat dalam hidup, penolakan hobi, rasa tidak puas hati dengan kehidupan, kebimbangan, aduan ketidakpastian.
  • Gejala-gejala intelektual: kehilangan keinginan untuk pertumbuhan profesional, prestasi formal tugas profesional mereka, kekurangan minat dalam inovasi dalam kerja.

Pencegahan sindrom burnout psikologi

Rawatan sindrom burnout adalah proses yang kompleks dan panjang. Keberkesanannya bergantung sama pada keinginan pesakit dan profesionalisme psikoterapi atau ahli psikologi.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cadangan untuk pencegahan sindrom:

  • perancangan tepat kerja yang akan datang untuk jangka pendek;
  • keutamaan aktiviti yang jelas;
  • penggunaan wajib kerja rehat untuk berehat;
  • kerjasama yang luas dengan rakan-rakan lain;
  • mengelakkan persaingan yang tidak perlu;
  • membakar badan dan mengekalkan kecergasan fizikal;
  • beralih dari pelbagai aktiviti kepada orang lain;
  • komunikasi dengan rakan sekerja;
  • analisis berterusan terhadap keadaan anda;
  • mengabaikan konflik di tempat kerja.

Pembetulan dan pencegahan sindrom burnout menyumbang kepada perubahan persekitaran dan keadaan kerja yang tetap. Seorang pengurus yang berpengalaman cuba memberi pekerja-pekerjanya peluang untuk meningkatkan kemahiran mereka melalui pertukaran pengalaman atau latihan di tempat lain. Fungsi penting yang penting adalah galakan kakitangan dan organisasi peluang untuk meningkatkan perkhidmatan.

Tetapi ia penting di peringkat profilaksis dan pada tanda-tanda awal pembakaran. Rawatan sindrom burnout psikologi harus diamanahkan kepada pakar.

Bahan berkaitan:

Dysthymia

Dysthymia adalah penyakit mental yang ditunjukkan oleh keadaan emosi yang tertekan. Tidak seperti depresi, dysthymia dicirikan oleh ketiadaan gangguan tingkah laku yang ditandakan dan.

Apa yang anda perlu tahu mengenai bunuh diri. Bagaimana untuk memahami bahawa dekat dengan bahaya?

Bunuh diri, walaupun sepertinya perkara yang jauh yang tidak pernah menyentuh kita dan rakan-rakan kita secara peribadi, sebenarnya terancam.

Pencerobohan yang tidak senonoh

Hubungan dengan saudara mara adalah salah satu aspek yang paling penting dalam kehidupan kita. Kesihatan keluarga adalah ketenangan jiwa kita. Malangnya, pada orang tua.

Psikosis Korsakovsky

Psikosis Korsakovsky (amnesia Korsakov) adalah sejenis psikosis alkohol, yang dicirikan oleh gangguan akut dengan polyneuritis. Terdapat jenis alkohol berikut.

Gangguan Kepribadian dalam Soalan dan Jawapan

Ramai di antara kita kadang-kadang merasakan pendisahan yang sedikit, sebagai contoh, dalam proses mengerjakan sesuatu projek, ketika seseorang sepertinya pergi.

Ciri-ciri utama gangguan pelanggaran bentuk badan

Gangguan gangguan badan (BDD) adalah gangguan psikogenik di mana masalah mental pesakit tersembunyi di sebalik gejala somatik. Dan.

Masalah psikologi selepas kehilangan orang yang disayangi

Setiap hari di planet ini orang mati untuk satu sebab atau yang lain. Acara menyedihkan ini membawa kepada fakta bahawa rapat.

Kepastian kejadian. Ketagihan dadah

Ketergantungan ubat adalah gangguan mental yang berlaku terhadap latar belakang penggunaan ubat perubatan tertentu yang berpanjangan. Lebih-lebih lagi, pemansuhan ubat boleh.

Tertekan

Semasa musim luruh (musim luruh, musim semi), anda sering boleh mendengar orang yang mengadu kemurungan. Kemurungan adalah salah oleh ramai untuk menjadi pesimis.

Sindrom Narcissism. Isu Utama

Terdapat mitos Yunani purba tentang seorang lelaki muda dan sangat cantik yang jatuh cinta dengan dirinya ketika dia melihat pantulannya sendiri.

Kerosakan emosi: tanda, patogenesis, kaedah kawalan dan pencegahan

Di dunia hari ini, dengan kelajuan dan keperluan untuk setiap individu, kecenderungan emosi adalah sindrom yang menjadi lebih biasa. Keletihan moral dan mental mencapai titik sedemikian sehingga sukar untuk terus menjalankan aktiviti kami, berkomunikasi dengan orang di sekeliling kita, dan bahkan menilai realiti sekitarnya dengan secukupnya.

Ramai orang melihat tanda-tanda masalah ini, cuba memahami apa itu dan bagaimana menangani kecenderungan emosi untuk meningkatkan kualiti hidup mereka. Untuk melakukan ini, anda perlu memahami ciri-ciri gangguan mental, dapat mengesan peringkat perkembangan sindrom dan merujuk pakar dalam masa jika tindakan dan kerja anda sendiri tidak memberikan hasil yang diinginkan. Walaupun lebih baik untuk mencegah perkembangan masalah, mengambil langkah pencegahan.

Apakah sindrom burnout?

Konsep "pembakaran emosi" dicadangkan dan diterangkan lebih daripada 40 tahun yang lalu oleh ahli psikiatri Amerika Herbert Freudenberg. Pada mulanya, istilah ini menggambarkan keadaan orang yang dalam aktiviti profesional mereka dipaksa untuk sentiasa berkomunikasi dengan orang lain, membuang semua tenaga mereka untuk ini. Kecenderungan emosional personaliti dikaitkan dengan tekanan berterusan di tempat kerja, rasa ketegangan dalaman dan ketidakupayaan untuk melaksanakan tugas mereka dengan betul.

Walau bagaimanapun, hari ini istilah ini dari psikologi merangkumi pelbagai definisi yang lebih luas. Contohnya, pembedahan emosi dianggap secara berasingan dalam keluarga, terutamanya berhubung dengan wanita selepas bersalin yang berada dalam rumah dan terlibat dalam kanak-kanak. Rutin harian urusan halal, kekurangan masa lapang untuk diri sendiri dan konsentrasi lengkap mengenai kepentingan keluarga membawa kepada hakikat bahawa wanita itu tidak lagi merasakan kegembiraan status perkahwinannya, komunikasi dengan saudara-mara, dan apa-apa tindakan yang diambil.

Oleh itu, sindrom burnout emosi (CMEA) adalah keadaan apatis dan kemurungan yang berkaitan dengan kelebihan otak dan sistem saraf yang menyebabkan keletihan keperibadian. Sesetengah orang hidup selama bertahun-tahun tanpa mengubah apa-apa, dan tidak memberi perhatian kepada hakikat bahawa keberkesanannya jauh lebih rendah daripada yang mungkin. Walaupun masalah itu boleh dan harus ditangani.

Punca dan faktor-faktor yang memprovokasi CMEA

Untuk memahami bagaimana menangani masalah kecemasan emosional dan meningkatkan kualiti hidup anda, anda perlu mengetahui faktor-faktor yang mencetuskan keadaan ini. Penyebabnya terletak tidak hanya dalam peningkatan beban kerja atau tekanan berterusan. Terdapat prasyarat lain yang boleh mencetuskan kebakaran emosi yang lengkap. Antaranya ialah:

  • kerja membosankan, berulang dari hari ke hari;
  • ganjaran yang tidak mencukupi untuk kerja, baik moral dan material;
  • kritikan dan penolakan berterusan rakan sekerja atau pengurus;
  • ketidakupayaan untuk melihat hasil kerja mereka;
  • kekurangan kejelasan kerja yang dilakukan, sentiasa berubah keperluan dan syarat.

Dengan sendirinya, faktor-faktor ini boleh menjejaskan perasaan dan persepsi diri seseorang. Tetapi mereka mempunyai lebih banyak pengaruh sekiranya watak mereka terdedah kepada maksimalisme, jika ia adalah orang yang mempunyai tanggungjawab yang tinggi dan kesediaan untuk mengorbankan dirinya demi kepentingan orang lain. Kemudian dia akan berada dalam keadaan tekanan berterusan dan overvoltage.

Bagi ibu dan wanita muda yang cuti bersalin, terdapat juga faktor yang mencukupi dalam kehidupan mereka yang mencetuskan perkembangan masalah. Rutin harian, tindakan berulang untuk menjaga kanak-kanak, tumpuan penuh minatnya. Walaupun ibu melakukan segala-galanya dengan sempurna, keesokan harinya dia harus mengulangi segala-galanya lagi: memasak, membersihkan, memberi makan, menjaga dan menukar pakaian. Dalam keadaan sedemikian, bahkan jiwa yang paling stabil dapat gagal.

Mengetahui sebab-sebab masalah, anda boleh cuba menghalang perkembangannya. Pencegahan pembakaran emosi dan profesional adalah lebih mudah dan lebih berkesan daripada rawatannya. Jika anda memberi perhatian kepada diri sendiri pada waktunya, anda juga boleh berbuat tanpa bantuan pakar.

Pembangunan dan peringkat sindrom burnout

Patogenesis pelanggaran dengan jelas menunjukkan bagaimana, daripada keadaan kestabilan dan keselesaan, seseorang secara beransur-ansur menjadi mudah marah, letih, dalam ketegangan yang berterusan dan tekanan. Pakar psikologi menunjukkan tanda-tanda pembakaran yang paling sering ditunjukkan oleh profesional yang kerjanya dihubungkan dengan orang lain: guru, doktor, pekerja penyelamat, industri perkhidmatan. Walau bagaimanapun, amalan menunjukkan bahawa sindrom itu memberi kesan kepada hampir semua orang.

Peningkatan dalam sindrom ini melalui 5 tahap pembangunan:

  1. Tekanan dan kecemasan hadir dalam kehidupan setiap orang, tetapi pada peringkat pertama terdapat tenaga yang cukup untuk terus melakukan makanan mereka.
  2. Lama kelamaan, gejala pertama muncul: tidur bertambah buruk, kapasiti kerja berkurangan.
  3. Pergolakan keadaan menimbulkan keletihan dalam kerja, yang memaksa seseorang untuk menghabiskan lebih banyak masa di atasnya, tinggal terlambat, atau mengambil bahagian di rumah.
  4. Terdapat perasaan keletihan yang berterusan, yang memberi kesan kepada kesihatan fizikal: terdapat penyakit yang berkaitan dengan penurunan imuniti. Di samping itu, manifestasi emosi negatif semakin meningkat - rasa tidak puas hati dengan diri sendiri, kekurangan sekatan dalam berkomunikasi dengan orang lain, dan bilangan konflik semakin meningkat.
  5. Akibatnya, ketidakstabilan mental timbul, apabila seseorang berhenti bersukacita pada sesuatu, sentiasa merasakan keruntuhan dan membuat usaha yang besar untuk terus melakukan pekerjaannya. Terdapat perasaan kemurungan yang mendalam dan kekurangan keinginan untuk meninggalkannya.

Sekiranya anda memperhatikan diri sendiri, pada peringkat kedua anda boleh memahami keadaan anda dan cuba mengubah sesuatu untuk mengelakkan perkembangan masalah yang serius. Kemerosotan mempengaruhi semua bidang kehidupan, merosakkan kualiti dan menimbulkan halangan dalam pembangunan dan pertumbuhan.

Kehilangan emosi dalam hubungan mempunyai patogenesis yang sama dan melalui tahap yang sama apabila seseorang cuba melakukan segala-galanya untuk yang lain, menumpukan masa dan perhatian, melaburkan kekuatan dan tenaga. Dan ia tidak menerima sebagai balasan perasaan dan emosi yang dikongsi itu. Begitu juga dengan ibu-ibu muda yang cuti bersalin. Penyerahan penuh mengumpat badan, baik secara fizikal dan psikologi. Situasi sedemikian dapat mencapai tahap di mana ia tidak mungkin dilakukan tanpa bantuan pakar.

Gejala pembakaran

Tidak sukar untuk mengenali serangan CMEA kepada diri sendiri atau orang yang disayangi, perubahan negatif yang nyata dalam banyak bidang kehidupan. Perkara yang paling sukar adalah untuk menyembunyikan tanda-tanda fizikal dari keadaan yang semakin meningkat, walaupun sikap terhadap diri dan gejala-tingkah laku sosial juga merasakan diri mereka sendiri. Pengesanan awal manifestasi ini akan memberi peluang untuk memberi perhatian kepada masalah dan mengatasinya. Lagipun, mengabaikan keadaan boleh menyebabkan hakikat bahawa seseorang tidak mahu mengubah apa-apa dan melawan CMEA.

Antara manifestasi fizikal pembakaran termasuk:

  • mengurangkan imuniti, yang ditunjukkan dalam penyakit yang kerap;
  • sakit kepala dan pening;
  • perubahan selera makan, kekurangan keseronokan semasa makan;
  • gangguan tidur;
  • kelemahan, keletihan, sakit otot dan sendi;
  • meningkat berpeluh;
  • pelanggaran hati.

Gejala yang paling menonjol dalam masalah komunikasi sosial dan interaksi dengan orang lain adalah:

  • kekurangan keinginan untuk berkomunikasi dengan seseorang, keinginan untuk kesepian;
  • manifestasi sikap negatif terhadap orang lain: marah, inkontinensia, pencerobohan, iri hati;
  • pesimisme dan aduan berterusan mengenai segala yang berlaku;
  • kekurangan keinginan untuk membantu seseorang, keinginan untuk mengelakkan sebarang interaksi.

Malah terbuka dan sentiasa bersedia membantu orang di bawah pengaruh CMEA untuk ditarik balik, agresif, dan terpisah. Cuba entah bagaimana melancarkan permusuhan mereka sendiri terhadap orang lain, mereka mungkin mula mengambil alkohol, yang selanjutnya penuh dengan perkembangan ketagihan yang serius.

Antara tanda keletihan peribadi boleh dipanggil:

  • kekurangan iman kepada diri sendiri;
  • mudah marah dan marah;
  • tetap kekal dalam suasana yang tidak baik, tidak peduli terhadap segala-galanya;
  • kekurangan keinginan dan keinginan;
  • kekurangan motivasi, baik profesional maupun peribadi.

Orang yang lebih dalam menjunam ke dalam keadaan apatis, semakin sukar dan lebih lama dia harus berurusan dengannya. Lagipun, pada peringkat tertentu, keinginan dan kekuatan untuk mengubah hidup mereka hilang, ia menjadi acuh tak acuh apa yang akan berlaku seterusnya. Oleh itu, dengan mengetahui apa-apa gejala keletihan yang semakin meningkat, lebih baik untuk segera bertindak dan tidak membiarkan diri anda jatuh ke dalam kemurungan.

Bagaimana menangani kecederaan emosi

Cara paling berkesan untuk membantu menyembuhkan CMEA, untuk mengembalikan kekuatan dan tenaga seseorang, bercuti. Ia perlu berehat dari kerja, bergerak dari semua kes sekurang-kurangnya seminggu dan beralih. Rehat penuh melibatkan perubahan situasi, walaupun tidak perlu membeli baucar mahal dan terbang ke ujung dunia. Anda boleh pergi ke negara ini, kepada saudara-mara di kampung, mengambil khemah dan pergi ke hutan, atau sekurang-kurangnya tinggal di rumah dan menyelam ke aktiviti lain daripada profesional. Profesional yang sentiasa bekerja dengan orang dinasihatkan supaya dibiarkan bersendirian, untuk diam selama beberapa hari, untuk melakukan kerja berkebun, untuk pergi ke laut. Akibat burnout akan menjadi lebih serius dan memerlukan lebih banyak masa, usaha, kewangan, jadi percutian kecil adalah cara yang lebih murah untuk memulihkan diri anda.

Antara kaedah lain untuk menangani masalah ini ialah:

  1. Jika anda tidak boleh bercuti panjang, anda perlu menganjurkan hujung minggu anda atau sekurang-kurangnya rehat malam. Berjalan-jalanlah, pergi bersiar-siar, pergi ke teater atau planetarium. Anda perlu mencuba secara drastik kerja otak dan terganggu dari rutin harian.
  2. Adakah sukan. Sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu aktiviti fizikal yang baik akan mempunyai kesan positif. Lebih baik jika ia adalah yoga, berenang atau berjoging pada waktu pagi. Walaupun kecergasan atau peralatan latihan juga memberikan hasil yang baik.
  3. Belajar untuk mewakilkan kuasa, selesaikan kerja tepat pada masanya dan tidak membawa masalah profesional ke rumah. Sekiranya bebannya begitu besar sehingga sukar untuk melakukan segala-galanya dalam sehari, anda perlu membantah sebelum pemimpin memerlukan pembantu. Anda boleh bekerja sepanjang masa, tetapi tidak lama.
  4. Rujuk pakar. Sekiranya sukar untuk mengatasi keadaan anda sendiri dan untuk memulihkan diri anda, dan kaedah yang dicuba dan diuji tidak membantu, anda tidak boleh melakukan tanpa bantuan ahli psikologi yang baik. Untuk menemuinya, anda perlu bertanya kepada rakan atau membaca ulasan.

Pembakaran emosi boleh menjadi kemurungan yang lama dan mendalam, jika anda tidak menyedarinya dalam masa dan mula mengubah hidup anda. Kejayaan hanya boleh menjadi orang yang bahagia dan penuh tenaga.

Kaedah untuk pencegahan masalah psikologi

Kaedah untuk pencegahan pembakaran adalah dengan cara yang sama seperti kaedah kawalan, tetapi ia mesti digunakan terlebih dahulu. Kemudian ia akan dapat mencegah masalah permulaan, untuk menjalani kehidupan yang penuh dan bahagia. Antara cara yang paling berkesan dan mudah untuk mencegah CMEA termasuk:

  1. Hobi atau hobi. Walaupun seseorang sibuk bekerja, perkara kegemaran anda dalam masa lapang anda akan membantu anda beralih dan berehat.
  2. Membaca buku dan mengetahui diri sendiri. Keupayaan untuk mendengar isyarat tubuh anda, intuisi dan kecerdasan emosi yang meningkat membantu untuk mengawal keadaan dan keadaan psikologi anda sendiri, untuk mencegah kemurungan daripada kemajuan.
  3. Sukan dan istirahat biasa adalah minimum yang seseorang boleh lakukan untuk dirinya sendiri, untuk sentiasa penuh tenaga fizikal dan rohani.
  4. Komunikasi dengan orang tersayang, menghabiskan masa dengan anak-anak.
  5. Jeda dan masa tunggu di tempat kerja. Ini adalah benar keadaan yang menjadi pemanasan dan keluar dari kawalan. Adalah lebih baik untuk mengambil rehat yang singkat, beralih kepada sesuatu yang lain, dan kemudian kembali untuk menyelesaikan masalah.

Pencegahan adalah lebih mudah daripada merawat dan memerangi CMEA. Selain itu, kaedahnya akan membantu menjadikan kehidupan kaya dan pelbagai, dan tidak akan ada ruang untuk pencerobohan dan keletihan.

Kesimpulannya

Oleh itu, sindrom pembakaran emosi adalah masalah masyarakat moden, yang biasa berlaku kepada ramai orang. Untuk melawan dan mencegah keletihan, adalah penting untuk memahami patogenesis keadaan ini, untuk dapat mengesan tanda-tanda, dan jika perlu, beralih kepada pakar. Walaupun jika anda mengambil masa dan perhatian pada diri sendiri, gunakan kaedah pencegahan, pelanggaran negara psikologi anda boleh dielakkan.

Punca, gejala, diagnosis dan rawatan pembakaran

Pembakaran emosi adalah sejenis reaksi tubuh manusia kepada pendedahan berpanjangan terhadap tekanan kerja, yang ditunjukkan dalam keletihan mental, fizikal dan psycho-emosi. Dengan kata lain, keadaan sedemikian adalah sejenis mekanisme pertahanan psikologi untuk tekanan yang timbul dalam bidang buruh. Burnout amat terdedah kepada orang-orang yang aktiviti profesionalnya dikaitkan dengan komunikasi dengan orang lain, serta wakil-wakil profesion altruistik.

Buat pertama kalinya fenomena ini digambarkan di Amerika Syarikat pada tahun 1974 dan menerima nama "burnout". Istilah ini digunakan berkaitan dengan orang-orang yang sihat yang harus sentiasa berada dalam suasana emosi semasa menjalankan tugas kerja mereka. Akibatnya, seseorang kehilangan sebahagian besar tenaga fizikal dan emosinya, menjadi tidak puas hati dengan dirinya dan kerjanya, berhenti memahami dan bersimpati dengan orang yang harus memberikan bantuan profesional. Simptomologi dari sindrom yang dianggap sangat luas dan ditentukan oleh ciri keperibadian setiap individu. Rawatan khas sering diperlukan untuk keluar dari keadaan ini.

Faktor menyedihkan

Sindrom Burnout dianggap dalam psikologi sebagai akibat daripada kos emosi yang besar, yang selalu memerlukan komunikasi dengan orang. Orang-orang profesion seperti guru, pekerja perubatan, pemimpin perniagaan, wakil jualan, pekerja sosial, dan sebagainya sangat terdedah kepada keadaan patologi ini. Rutin, jadual kerja sibuk, gaji, tidak memuaskan permintaan yang ada, keinginan untuk menjadi yang terbaik dalam segala-galanya dan banyak faktor lain boleh menyebabkan tekanan yang melampau dan emosi negatif yang secara beransur-ansur terkumpul di dalam dan membawa kepada kecemasan emosi.

Tetapi bukan sahaja kerja keras boleh mencetuskan kebakaran. Sesetengah ciri sifat dan cara hidup orang tertentu juga menentukan kecenderungan untuk keadaan sedemikian. Oleh itu, kemungkinan pembakaran boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan, yang pertama di antaranya termasuk faktor-faktor berkaitan langsung dengan aktiviti profesional: kekurangan kawalan terhadap kerja yang dilakukan, upah yang rendah, tanggungjawab yang meningkat, kerja yang terlalu membosankan dan tidak menarik, tekanan tinggi dari pengurusan.

Beberapa faktor yang menyumbang kepada kebakaran boleh dilihat dalam gaya hidup seseorang. Sebagai contoh, workaholics, orang yang tidak mempunyai orang yang rapat dan rakan, tidak mengantuk, meletakkan tanggungjawab yang berat di bahu mereka dan tidak menerima bantuan di luar yang paling mudah terdedah kepada fenomena ini. Di antara ciri-ciri individu yang menyebabkan peningkatan risiko pembakaran, psikologi menunjukkan kesempurnaan, pesimisme, keinginan untuk melaksanakan tugas mereka tanpa pertolongan luar, keinginan untuk mengawal sepenuhnya segala-galanya. Sebagai peraturan, orang yang mempunyai jenis kepribadian A sangat terdedah kepada sindrom burnout.

Pengkelasan

Sehingga kini, terdapat beberapa klasifikasi, mengikut mana sindrom burnout terbahagi kepada beberapa peringkat. Oleh itu, menurut model dinamik E. Hartman dan B. Perlman, keadaan ini melalui empat tahap perkembangannya:

  • Peringkat pertama. Pada tahap patologi ini, seseorang mengalami ketegangan, yang mungkin disebabkan oleh ketidakpuasannya dengan sifat profesionalnya sendiri atau ketidakkonsistenan kerja dengan harapan dan keinginan;
  • Peringkat kedua. Peringkat ini disertai oleh tekanan dan manifestasi tipikalnya;
  • Peringkat ketiga. Terdapat reaksi-kognitif, tindakbalas, dan tindak balas fisiologi;
  • Peringkat keempat. Pada tahap ini, kecemasan emosi bertindak sebagai pengalaman beragam stres kronik, mewujudkan dirinya sebagai keletihan psikologi dan fizikal dan mengalami kesusahan mereka sendiri.

Seorang lagi saintis, D. Greenberg, menganggap masalah itu sebagai proses progresif lima langkah, di mana setiap peringkat menerima nama asli burung hantu:

Harus diingat bahawa perkembangan sindrom burnout emosi dalam setiap individu berlaku secara individu. Proses ini sebahagian besar bergantung kepada keadaan profesional, serta ciri-ciri peribadi.

Manifestasi klinikal

Manifestasi klinik pembakaran emosional dibahagikan secara kondisional ke dalam tiga kumpulan luas: perilaku fizikal dan psikologi. Kumpulan pertama termasuk gejala-gejala seperti sindrom keletihan kronik, manifestasi asthenia, sakit kepala, gangguan sistem pencernaan, kehilangan atau peningkatan berat badan yang cepat, gangguan tidur, hipertensi arteri, gegaran ekstrem, mual, sesak nafas, sakit jantung, dll. d.

Tanda-tanda kelakuan dan psikologi yang menunjukkan sindrom pembakaran emosi, adalah bahawa pesakit mula kehilangan minat dalam kerja mereka sendiri, dan pelaksanaannya menjadi semakin sukar. Berlatarbelakangkan semangat dan harga diri yang menurun, anda mungkin mengalami:

  • rasa tidak berdaya dan tidak berguna;
  • kehilangan minat dalam kerja, pelaksanaan formalnya;
  • kecemasan dan kecemasan yang tidak ditekankan;
  • bersalah;
  • kebosanan dan sikap tidak peduli;
  • kekurangan keyakinan diri dan sifat profesional sendiri;
  • syak wasangka;
  • kesengsaraan;
  • kekecewaan;
  • perasaan kemahakuasaan (berhubung dengan pelanggan, pesakit, dll.);
  • menjauhkan diri daripada rakan sekerja atau pelanggan;
  • negatif terhadap prospek pertumbuhan karir dan kehidupan secara umum;
  • berasa kesepian

Dalam tingkah laku seseorang yang terdedah kepada kebakaran, anda juga dapat melihat beberapa perubahan. Biasanya keadaan ini dicirikan oleh ketiadaan kekurangan fizikal yang hampir lengkap, peningkatan masa kerja, gangguan selera makan, dan bahan alkohol atau narkotik boleh disalahgunakan.

Ciri kursus dalam wakil-wakil profesion tertentu

Menurut statistik, salah satu tempat pertama berisiko membakar kecemasan emosional diduduki oleh makmal perubatan pelbagai kelayakan, mulai dari jururawat hingga doktor kategori tertinggi. Ini adalah kerana tugas pekerja kesihatan termasuk interaksi yang sangat rapat dengan pesakit, menjaga mereka. Berpengalaman dengan pengalaman negatif, orang tidak dapat dilihat diri mereka terlibat dalam mereka, yang membawa kepada beban psikologi. Di samping itu, pengumpulan tekanan emosi menyumbang kepada tugas harian rutin, jadual kerja sibuk. Pembedahan emosi sering berlaku di psikiatri, pakar yang bekerja di institusi perubatan untuk pesakit yang sakit (dengan onkologi, HIV, dan sebagainya). Sebagai akibat daripada pembakaran, orang mengalami keletihan kronik pada tahap emosi dan fizikal, yang hampir selalu membawa kepada kemerosotan kualiti tugas mereka.

Guru, serta pekerja perubatan, mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk membangun keadaan seperti sindrom burnout. Keletihan kronik sering menjadi akibat dari hubungan yang berterusan dengan pelajar dan ibu bapa mereka, di samping itu, seseorang harus mengambil kira beban pengajaran yang besar, jadual yang jelas, dan tanggungjawab terhadap pengurusan. Bayar yang rendah juga boleh menjadi provokator tekanan. Hasil daripada pendedahan jangka panjang kepada tekanan, seorang guru yang baik boleh mula merawat pelajar secara tidak sengaja, untuk menimbulkan situasi konflik kerana kerengsaannya sendiri, untuk mula menunjukkan pencerobohan bukan sahaja di tempat kerja, tetapi juga di rumah.

Dengan peningkatan risiko kecemasan emosi, profesion seorang pekerja sosial juga dihubungkan, yang kegiatannya sentiasa dikaitkan dengan tanggungjawab moral yang tinggi untuk orang lain. Profesion ini memerlukan beban psikologi yang tinggi, dan pada masa yang sama, kriteria kejayaan di dalamnya agak kabur. Tekanan berterusan, keperluan untuk berinteraksi dengan pelanggan "tidak dibiarkan" dan bahkan keadaan kerja yang melampau dalam banyak cara menyumbang kepada perkembangan kecemasan emosi.

Diagnosis dan terapi

Sindrom Burnout mempunyai lebih daripada seratus manifestasi yang berbeza, yang semestinya diambil kira semasa tinjauan. Diagnosis keadaan patologi dijalankan berdasarkan aduan pesakit, penyakit kroniknya, fakta penggunaan dadah. Semasa perbualan, ahli psikoterapi akan mengetahui keadaan profesional pesakit. Untuk menentukan tahap burnout, satu teknik khas digunakan, yang termasuk satu siri ujian dan tinjauan.

Rawatan pembakaran harus ditujukan terutamanya untuk menghapuskan faktor stres, serta meningkatkan motivasi dan mewujudkan keseimbangan antara kos tenaga aktiviti profesional dan penerimaan imbuhan. Seorang psikoterapi yang mahir boleh membantu pesakit menghadapi tekanan. Bersempena dengan psikoterapi, ubat-ubatan biasanya ditetapkan untuk melegakan gejala-gejala keadaan patologi. Bagaimanapun, bahagian kejayaan singa dalam memerangi kecemasan bergantung kepada pesakit sendiri dan keinginannya untuk mengubah keadaan.

Ia adalah perlu untuk memulakan perjuangan terhadap sindrom burnout secepat mungkin. Pakar mengesyorkan untuk menjadi aktif di tempat kerja, jangan takut untuk menyatakan keperluan dan hak mereka, untuk menolak melakukan kerja yang tidak ada dalam deskripsi pekerjaan. Anda perlu menumpukan masa untuk diri sendiri, mencari hobi yang menarik, pergi untuk sukan, berkomunikasi dengan rakan dan saudara mara. Sekiranya rawatan tidak membawa peningkatan, cadangan terbaik adalah untuk meninggalkan kerja sekurang-kurangnya sementara.

Langkah-langkah pencegahan

Pencegahan sindrom yang dijelaskan sangat penting untuk wakil semua profesion, terutama yang berisiko. Menurut pakar, pembakaran emosi dapat dicegah dengan membangunkan ritual santai untuk diri sendiri. Ini boleh menjadi meditasi, mendengar muzik kegemaran anda, dsb. Di samping itu, kesihatan psikologi seseorang bergantung pada faktor-faktor seperti pemakanan yang betul, senaman yang kerap.

Dalam menjalankan tugas profesional mereka, pakar psikologi menasihati mereka untuk belajar mengatakan "tidak" di mana perlu, dan juga untuk mengatur "teknologi" rehat kecil setiap hari, benar-benar bergerak dari kerja selama sekurang-kurangnya beberapa minit. Kreativiti juga merupakan cara yang kuat untuk menangani stres, dan oleh itu sangat penting untuk mengembangkan kreativiti anda untuk mengelakkan kebakaran.

Pencegahan tegasan pekerjaan harus menjadi tugas penting bagi para pengurus. Demonstrasi prospek kerjaya, sistem ganjaran yang kompeten, jika mungkin, mempelbagaikan kegiatan bawahan, mengadakan cuti bersama dan semata-mata mengekalkan suasana yang mesra di dalam pasukan.

Sindrom Burnout

Sindrom Burnout adalah istilah yang digunakan dalam psikologi sejak tahun 1974 untuk merujuk kepada proses pertumbuhan fizikal, mental, dan penurunan moral individu. Apabila keterukan gangguan itu semakin meningkat, perubahan global dalam bidang komunikasi interpersonal bergabung dengan pembentukan kecacatan kognitif yang berterusan.

Antara penjelasan yang dicadangkan oleh pakar psikologi tentang intipati sindrom pembakaran emosi, pada pendapat ramai saintis, yang paling boleh dipercayai adalah model tiga faktor yang dicipta oleh K. Maslach dan S. Jackson. Pada pandangan mereka, sindrom burnout adalah reka bentuk multidimensional dengan tiga komponen:

  • keletihan mental dan fizikal;
  • gangguan persepsi diri (depersonalization);
  • perubahan ke arah memudahkan pencapaian individu (pengurangan).

Komponen utama sindrom burnout adalah pengurangan sumber personaliti dalam aspek fizikal, psikologi dan kognitif. Manifestasi utama perkembangan proses patologis: mengurangkan reaksi mental, sikap acuh tak acuh, sikap acuh tak acuh, sikap apatis mental.

Unsur kedua - perpindahan yang mempunyai kesan besar terhadap kemerosotan mutu hubungan individu dalam masyarakat. Gangguan persepsi diri dapat menampakkan diri dalam dua cara: baik dengan meningkatkan ketergantungan pada orang lain, atau dengan perwujudan sedar tentang sikap yang sangat negatif terhadap kelompok tertentu di sekeliling anda, keperluan sinis bagi mereka, sikap tidak peduli terhadap ekspresi, pemikiran yang tidak tahu malu.

Pautan ketiga membayangkan perubahan dalam penilaian peribadi seseorang: kritikan yang berlebihan terhadap dirinya sendiri, dalam usaha meminimumkan kemahiran profesional yang sengaja, dan batasan prospek kehidupan nyata untuk pertumbuhan karir.

Manifestasi sindrom burnout

Harus diingat bahawa sindrom burnout emosi tidak statik, tetapi proses dinamik yang berkembang dari masa ke masa dan mempunyai fasa tertentu (peringkat). Dalam perkembangannya, gangguan ini terhadap sfera perasaan menunjukkan tiga kumpulan utama reaksi badan terhadap kesan tekanan:

  • gejala fisiologi;
  • kesan afektif-kognitif (tanda-tanda psiko-emosi);
  • tindak balas tingkah laku.

Tanda-tanda sindrom burnout tidak semua mendedahkan diri pada masa yang sama: tempoh laten panjang adalah ciri gangguan. Dari masa ke masa, manifestasi meningkatkan intensiti mereka, yang membawa tanpa langkah-langkah pembetulan dan terapeutik yang diperlukan untuk kemerosotan yang ketara dalam kualiti hidup individu dalam pelbagai bidang. Hasil dari negara-negara yang diabaikan boleh menjadi gangguan neurotik dan patologi psikosomatik.

Antara manifestasi somatik dan vegetatif sindrom pembakaran emosi:

  • keletihan;
  • keletihan selepas rehat yang baik;
  • kelemahan otot;
  • sakit kepala ketegangan yang kerap berlaku;
  • kemerosotan sistem imun dan, sebagai akibatnya, penyakit virus yang sering dan berjangkit;
  • sakit sendi;
  • berpeluh berlebihan, menggigil dalaman;
  • masalah tidur berterusan;
  • pening kerap.

Antara kesan-kesan kognitif yang kerap berlaku terhadap sindrom burnout:

  • kekurangan motivasi;
  • Sikap mental "mental";
  • perasaan kesepian dan tidak berharga;
  • perpindahan diri;
  • penguraian sfera moral:
  • penafian norma moral;
  • intoleransi dan tuduhan orang lain;
  • kekurangan penyertaan dalam acara;
  • kekurangan minat terhadap perubahan dalam cara hidup;
  • penafian keupayaan dan ketidakpercayaan mereka;
  • kejatuhan cita-cita;
  • self-incrimination, kritikan diri dan perbatasan kualiti mereka dalam nada suram;
  • kerengsaan, marah, ketakutan, fussiness;
  • mood yang sedih;
  • aduan yang kerap mengenai kesulitan yang "tidak dapat diatasi";
  • hanya mengatakan ramalan negatif.

Reaksi tingkah laku yang paling biasa dalam sindrom burnout adalah:

  • penyesuaian penuh atau separa - kehilangan kemahiran untuk menyesuaikan diri dengan keperluan masyarakat;
  • menjauhkan diri daripada pelaksanaan tugas rasmi;
  • mengelakkan tanggungjawab terhadap tindakan mereka;
  • produktiviti buruh yang rendah;
  • sekatan hubungan sosial, keinginan untuk kesendirian;
  • ekspresi aktif dalam tindakan mereka permusuhan, kemarahan, iri hati rakan-rakan;
  • cuba untuk "melarikan diri" dari realiti melalui penggunaan ubat-ubatan atau alkohol, keinginan untuk "bersorak" kerapuhan yang banyak.

Sindrom burnout adalah sangat serupa dengan gejala klinikal kepada gangguan kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak seperti kemurungan, dalam kebanyakan kes adalah mungkin untuk mewujudkan penyebab gangguan yang tepat, meramalkan perjalanan gangguan itu, dan mengembalikannya kepada kehidupan normal dengan lebih cepat.

Kumpulan risiko dan faktor-faktor yang menyedihkan

Sindrom Burnout lebih terdedah kepada individu yang mempunyai ciri keperibadian tertentu, seperti:

  • kecenderungan untuk melihat persekitaran dalam ekstrem: sama ada hitam atau putih;
  • integriti yang berlebihan;
  • keinginan untuk mengasah segala tindakan untuk kesempurnaan;
  • prestasi yang sempurna;
  • tahap kawalan diri yang tinggi;
  • tanggungjawab hyper;
  • kecenderungan untuk mengorbankan diri;
  • mimpi, cinta, yang membawa kepada seseorang tinggal di dunia ilusi;
  • mempunyai ide fanatik;
  • rendah diri.

Orang yang terdedah kepada sindrom burnout: terlalu bersimpati, baik hati, terdedah kepada pengalaman sengit peristiwa. Ia juga perlu diperhatikan bahawa individu yang kurang otonomi terdedah kepada kekecewaan, terutama mereka yang telah dibesarkan di bawah kawalan ibu bapa mereka yang berlebihan.

Kumpulan risiko tertentu terdiri daripada orang yang "bergantung" yang digunakan untuk merangsang diri dengan minuman tenaga, alkohol, atau ubat farmakologi yang meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat. Rangsangan badan yang tidak semulajadi seperti ini, sebagai tambahan kepada habituation berterusan, membawa kepada kekurangan sumber sistem saraf dan memberi penghargaan kepada seseorang yang mempunyai pelbagai gangguan, termasuk sindrom burnout.

Sindrom Burnout paling sering direkodkan dalam individu yang aktivitinya dikaitkan dengan bulatan komunikasi yang besar. Berisiko: pengurus pertengahan, pekerja sosial, kakitangan perubatan, guru, penyedia perkhidmatan.

Ibu rumah tangga yang melakukan tindakan berulang setiap hari, yang tidak mempunyai hobi menarik atau kekurangan komunikasi tidak diasuransikan terhadap sindrom pembakaran emosi. Wanita-wanita yang yakin akan kesia-siaan kerja mereka amat sukar dalam masalah ini.

Disentuh kepada sindrom pembakaran emosi, mereka yang terpaksa berkomunikasi dengan kontinjen psikologi yang sukar. Kumpulan ini diwakili oleh: profesional yang bekerja dengan pesakit yang sakit, pakar psikologi di pusat krisis, pegawai pembetulan, kakitangan jualan yang berkomunikasi dengan klien konflik. Simptom yang tidak menyenangkan sama ada berlaku pada seseorang yang berani mengambil perhatian terhadap seorang saudara dengan penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Walaupun dalam keadaan sedemikian, orang memahami bahawa menjaga orang yang sakit adalah tugasnya, tetapi dari masa ke masa ia diliputi dengan rasa putus asa dan kebencian.

Sindrom burnout mungkin berlaku pada seseorang yang terpaksa bekerja bukan dengan pekerjaan, tetapi dia tidak boleh menolak bekerja dengan kebencian kerana beberapa alasan yang objektif.

Sering kali, sindrom burnout diperbetulkan di kalangan orang-orang profesion kreatif: penulis, artis, pelakon. Sebab-sebab penurunan aktiviti, sebagai peraturan, terletak pada ketiadaan pengiktirafan bakat mereka oleh masyarakat, dalam kritikan negatif karya-karya, yang mengakibatkan penurunan harga diri.

Telah ditubuhkan bahawa pembentukan sindrom burnout emosional menyumbang kepada kekurangan koheren dalam pasukan, kehadiran persaingan sengit. Iklim psikologi yang lemah dan organisasi kerja yang lemah dalam satu pasukan juga boleh menyebabkan kekecewaan: perancangan kabur fungsi pekerja, pembentukan matlamat tidak jelas, asas bahan yang lemah, halangan birokrasi. Menyumbang kepada pembentukan sindrom burnout kekurangan yang sesuai, baik bahan dan penghargaan moral untuk kerja yang dilakukan.

Rawatan sindrom burnout

Malangnya, sindrom burnout adalah syarat yang tidak dibayar kerana perhatian dan tidak dirawat tepat pada masanya. Kesilapan utama: seseorang lebih suka untuk "melukai" daya dan melakukan kerja yang digantung, dan bukannya memulihkan selepas kerja keras dan mengatasi "badai" rohani.

Untuk mengelakkan lebih lanjut sindrom burnout, ahli psikologi menasihati memulakan rawatan selepas melihat "ketakutan di mata": mengakui fakta gangguan itu. Kita mesti menjanjikan diri kita bahawa rangsangan yang kuat untuk bertindak segera akan muncul, dan sumber inspirasi baru akan muncul.

Kebiasaan yang berguna: masa untuk meninggalkan usaha yang tidak berkesudahan sering perkara yang tidak berguna, yang membawa kepada keletihan fizikal dan mental.

Rawatan sindrom burnout melibatkan langkah penting tetapi mudah: melambatkan. Biarkan diri anda melakukan separuh kerja hari ini daripada yang anda lakukan setiap hari. Mempunyai rehat berehat sepuluh minit setiap jam. Luangkan masa untuk perlahan-lahan memikirkan hasil yang sangat baik yang anda raih.

Rawatan sindrom burnout adalah mustahil tanpa mengubah harga diri anda yang rendah. Pastikan anda mengenali ciri-ciri sifat positif anda, pujian walaupun untuk prestasi kecil, terima kasih kerana kerja keras dan ketekunan. Masukkan sebagai peraturan: pastikan untuk menggalakkan diri anda untuk mencapai hasil yang kecil dalam perjalanan menuju kejayaan yang hebat.

Kadang-kadang rawatan sindrom burnout emosi harus radikal: berhenti dari organisasi yang dibenci dan cari yang baru, jika kurang "dipanaskan" tempat. membuka potensi vokal anda. Cuba diri anda dalam bentuk baru, temukan bakat tersembunyi anda, jangan takut untuk bereksperimen di kawasan yang tidak diketahui sebelumnya.

Rawatan dengan "farmasi hijau" bererti termasuk pengambilan jangka panjang perangsang semulajadi: tincture ginseng, eleutherococcus, schisandra. Pada waktu petang untuk menyingkirkan insomnia, keutamaan harus diberikan kepada koleksi sedatif: sup ibu, palpermint, limau balsem, valerian.

Alternatif yang sangat baik untuk terapi dadah dalam keadaan sukar dengan sindrom burnout adalah rawatan psikoterapi. Berkomunikasi dengan pakar dalam keadaan yang selesa akan membantu menentukan punca kemerosotan, mengembangkan motivasi yang betul dan melindungi diri anda dari kemurungan yang berpanjangan.

Apabila sindrom burnout memperoleh giliran yang mengancam nyawa, rawatan farmakologi akan membantu mengatasi gangguan itu, skim yang dipilih secara individu, dengan mengambil kira keunikan gejala penyakit dan klinikal.

Langkah-langkah pencegahan

Pencegahan Sindrom Burnout adalah untuk menjalankan aktiviti yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, menyelesaikan masalah sukar dan mencegah kerosakan saraf. Beberapa peraturan:

  • Nutrisi seimbang seimbang dengan minimum lemak, tetapi banyak vitamin, mineral, protein.
  • Aktiviti fizikal biasa.
  • Harian tetap di udara segar dan komunikasi dengan alam semula jadi.
  • Selamat tidur malam.
  • Peraturan keemasan: untuk bekerja secara eksklusif semasa waktu kerja, tidak menyelesaikan "ekor" di rumah.
  • Hari mandatori dengan perubahan aktiviti kardinal.
  • Sekurang-kurangnya dua minggu bercuti setahun sekali.
  • Harian "pembersihan" pemikiran melalui meditasi, latihan auto.
  • Jelas penjajaran dan pematuhan dengan keutamaan perniagaan.
  • Aktiviti rekreasi kualitatif dan pelbagai: melawat hiburan, mesyuarat mesra, perjalanan, hobi.

SUBSCRIBE TO A GROUP pada VKontakte yang didedikasikan untuk gangguan kecemasan: fobia, ketakutan, pemikiran obsesif, ESR, neurosis.