10 gejala burnout

Sindrom pembakaran emosi (CMEA) adalah tindak balas negatif badan kepada tekanan yang berpanjangan yang berkaitan dengan prestasi tugas profesional. Ia sering berlaku dengan pengurus atau pekerja dalam kedudukan tanggungjawab, tetapi bukan sahaja mereka berisiko. CMEA juga boleh membangunkan seseorang yang, menurut tugas profesionalnya, menghadapi masalah orang lain (doktor, pekerja sosial, dll.). Titik di sini tidak banyak pengkhususan, seperti sikap sikap patologi terhadap kerja mereka. Orang yang sentiasa berusaha untuk melakukan segala-galanya "terbaik sekali", melebih-lebihkan tanggungjawab mereka sendiri untuk kerja seluruh pasukan, dan yang tidak dapat mengalihkan perhatian daripada masalah pengeluaran, cepat atau lambat akan menjadi mangsa pembakaran.

Rasa keletihan berterusan

Salah satu sifat utama kerja gila yang diiktiraf adalah ketidakupayaan untuk mengalihkan perhatian dari kerja. Selepas hari yang sukar, dia terus menatal saat bekerja dalam fikirannya, berfikir tentang mereka, dan mencari jalan untuk menyelesaikan masalah yang telah timbul. Akibatnya, rehat sepenuhnya tidak berfungsi walaupun dalam kes apabila seseorang seolah-olah mematuhi rejim tidur dan terjaga. Setiap hari dia berasa semakin letih, kecekapan kerja menurun, yang, dengan sikap bertanggungjawab terhadap tugasnya, hanya meningkatkan tekanan.

Cara menyelesaikan masalah dalam kes ini adalah sama: perlu belajar cara menukar otak dan melupakan perkhidmatan untuk sementara waktu. Dalam kes-kes yang paling teruk, pesakit memerlukan bantuan psikologi, tetapi sesuatu yang semua orang boleh lakukan sendiri:

  1. Di luar kerja, adalah perlu untuk menghapuskan sepenuhnya apa-apa faktor yang dapat memulihkan pemikiran kepada bidang profesional (tidak berkomunikasi dengan rakan sekerja, mematikan telefon, tidak pergi ke halaman e-mel perkhidmatan, dll.).
  2. Terlibat dalam rekreasi aktif yang berkaitan dengan sukan atau pelancongan (kerja di kampung akan dilakukan).
  3. Cuba mencari hobi, cukup menarik untuk melarikan diri dari tugas rasmi. Dalam pengertian ini, pilihan terbaik ialah kerja-kerja tenun. Marilah kita menjelaskan apa yang telah dikatakan. Aktiviti profesional orang yang paling moden adalah kolektif. Dalam kehidupan biasa, kita tidak mempunyai emosi positif yang luar biasa, yang menyebabkan proses kreatif itu sendiri dan penciptaan objek dengan sendirinya. Pemilihan jenis jahitan adalah perkara yang semata-mata individu. Terdapat banyak kursus latihan, kelas tuan, kesusasteraan yang dapat memudah cara mencari hobi dan tidak membiarkan tuan mula menjadi keliru dalam banyak teknik dan bahan.

Sakit kepala

Orang yang menderita CMEA takut melakukan sesuatu yang salah, kehilangan kawalan keadaannya. Dia sentiasa ketegangan, yang menimbulkan sakit kepala. Ketidakselesaan biasanya berlaku pada penghujung hari kerja dan tidak dapat dihilangkan dengan bantuan ubat penghilang rasa sakit. Sakit kepala mengurangkan kualiti tidur pada waktu malam dan menyumbang kepada peningkatan keletihan.

Latihan pernafasan boleh membantu menyelesaikan masalah. Adalah lebih baik untuk mempercayakan pilihan teknik khusus dan perkembangan mod pembelajaran individu kepada doktor: kekurangan kesedaran pesakit dalam hal-hal tersebut boleh menyebabkan hakikat bahawa amalan pernafasan tidak membawa kelegaan yang dikehendaki.

Sakit belakang dan kesakitan dada

Stres yang berterusan memberi kesan buruk kepada keadaan otot. Sindrom Burnout sering dimanifestasikan oleh kekejangan otot belakang dan dada. Terdapat kesakitan yang obsesif yang mengurangkan kualiti hidup.

Dalam kes ini, untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, kompleks latihan pernafasan khas dan berjalan kaki di udara segar adalah disyorkan, membolehkan anda berehat dan mengurangkan rasa tanggungjawab menindas. Pelepasan yang ketara datang daripada sesi psikoterapi.

Penampilan berat berlebihan

Hasrat untuk menjadi seorang pelajar cemerlang yang kekal mewujudkan ketegangan yang berterusan dan latar belakang emosi yang negatif. Ramai yang mencari jalan keluar dalam "kesesakan" sensasi yang tidak menyenangkan, yang membawa kepada satu set berat badan berlebihan. Jisim badan dengan CMEA boleh meningkat tanpa makan berlebihan. Penyebabnya adalah gangguan metabolik, yang dicetuskan oleh tekanan yang berpanjangan.

Cuba untuk menghadkan pengambilan makanan dan pilih diet untuk diri sendiri dalam kes ini tidak berguna. Adalah penting untuk memahami bahawa masalah itu adalah sifat psikologi, dan untuk mengatasinya.

Cari gangguan

Dengan kecenderungan emosi, orang itu cuba mencari pendudukan yang mengganggu pemikiran. Ada sesetengah kes suka membeli-belah, ada yang mula menyalahgunakan alkohol, merokok, atau ketagihan terhadap perjudian.

Cara semacam ini, sebagai peraturan, tidak mendatangkan kelegaan. Orang yang menderita CMEA, mempunyai tanggungjawab yang tinggi, dan tabiat buruk menyebabkan mereka rasa bersalah. Sekiranya seseorang berhenti untuk menikmati pekerjaan yang agak tidak berbahaya semasa membeli-belah, ini adalah satu gejala yang membimbangkan. Anda perlu menghubungi ahli psikologi.

Masalah Hal Ehwal Semasa

Pembakaran emosi membawa kepada pengurangan kerja dan masalah dengan prestasi tugas biasa. Seseorang tidak lagi berusaha untuk menerima maklumat baru, untuk menghasilkan idea-idea kreatif, ia menjadi kurang fleksibel. Bagi orang dalam kedudukan kepimpinan, perubahan tersebut penuh dengan kemerosotan status profesional dan sosial. Kesedaran bahawa dia mula bekerja lebih buruk membawa banyak penderitaan kepada perfeksionis.

Dalam situasi sedemikian, bantuan ahli psikologi diperlukan untuk mengubah sistem nilai pesakit. Adalah penting untuk belajar untuk tidak membandingkan diri anda dengan orang lain, cuba untuk berehat dan berhenti mengambil tanggungjawab untuk apa yang tidak boleh dilakukan pada bahu anda sendiri.

Kehilangan minat dalam kehidupan

Dengan kecenderungan emosi, seseorang merasakan rasa putus asa dan tidak berdaya. Pengaktifan mekanisme pertahanan psikologi menjadikannya lebih acuh tak acuh terhadap kerjanya. Akibatnya, dia kehilangan minat bukan sahaja dalam kegiatan profesionalnya, tetapi juga dalam aspek lain dalam hidupnya. Dalam keadaan sedemikian, pesakit boleh menolak cara yang paling menarik untuk bersantai: lawatan pelancong yang menarik, perjalanan ke teater atau pameran, dan juga komunikasi dengan saudara-mara.

Sekiranya seseorang tidak lagi tertarik dengan berita (termasuk dalam bidang profesional), hiburan, ia menjadi keras dengan keluarganya - dia memerlukan bantuan segera.

Pertukaran mood

Salah satu gejala CMEA ialah ketidakstabilan emosi. Dalam keadaan ini, seseorang dengan pantas mengubah mood (dari tenang tenang hingga rangsang). Tekanan berpanjangan boleh mencetuskan serangan agresif, ketekunan, kecurigaan. Kadang-kadang pesakit berkelakuan salah terhadap rakan sekerja, pelanggan atau ahli keluarga.

Mengurangkan harga diri

Apabila kecemasan emosi berlaku, bukan sahaja penurunan dalam kapasiti kerja, tetapi juga penurunan harga diri, yang sangat ketara bagi mereka yang bekerja melibatkan bantuan orang lain. Para korban seperti CMEA mengembangkan rasa bersalah terhadap pelanggan dan ilusi kehilangan kemahiran profesional.

Keinginan untuk kesendirian

Dalam kes-kes yang lebih lanjut, kecemasan emosi membawa kepada pengasingan. Pesakit secara serentak mengelakkan komunikasi dan menderita dari kesedaran pengabaiannya sendiri. Dia enggan bertemu dengan rakan-rakan, tidak mahu berkongsi emosi negatif, bergerak jauh dari rakan-rakannya, takut bahawa membandingkan mereka dengan kejayaan mereka akan memburukkan lagi tekanan yang berterusan. Pakar menganggap keinginan untuk kesunyian salah satu tanda yang paling jelas dari CMEA.

Sekiranya tidak ada bantuan, kecemasan emosi bukan sahaja boleh menyebabkan masalah dengan kerja, tetapi juga menyebabkan penyakit kronik. Sementara itu, pembangunan CMEA boleh dielakkan. Untuk ini anda perlukan:

  • untuk meninggalkan pandangan diri sebagai satu-satunya "sokongan" yang boleh ditukar ganti dalam bidang profesional, untuk mewakilkan sebahagian tugas kepada rakan sekerja, belajar menghargai kebolehan mereka dan mempercayai kesungguhan mereka;
  • untuk menubuhkan rehat yang normal, belajar untuk terganggu dari masalah perniagaan semasa jam kerja;
  • melakukan sukan, membangunkan sistem aktiviti fizikal biasa;
  • untuk mempelbagaikan minat mereka (membaca fiksyen, pergi ke teater, dll) untuk dapat mengalihkan perhatian dari topik profesional;
  • pilih hobi kreatif yang akan membolehkan anda menerima emosi positif dari merealisasikan idea anda;
  • menguasai latihan pernafasan dan amalan berehat lain.

Para korban sindrom burnout emosional sering orang yang mempunyai sistem nilai yang objektif tetapi tidak sepenuhnya objektif, yang percaya bahwa satu-satunya cara untuk merealisasikan manusia adalah kegiatan profesional yang sukses. Malah, tidak. Kehidupan jauh lebih pelbagai, dan setiap orang mempunyai banyak peluang untuk menyatakan diri mereka dengan secukupnya. Lebih kaya dengan kepentingan kita, semakin besar peluang untuk memelihara kesihatan mental dan fizikal.

Sindrom Burnout

Sindrom burnout adalah reaksi badan, yang ditunjukkan dengan meningkatkan keletihan emosi dengan perkembangan proses progresif kehilangan tenaga kognitif, emosi dan fizikal.

Sindrom penyebab pembakaran

Penyebab sindrom ini berbeza-beza. Ini adalah monotoni kerja dan irama yang sengit, dan akibat keletihan fizikal dan mental, tekanan emosi dengan kerjasama kontinjen yang kompleks, serta kekurangan saraan yang sesuai, baik material dan psikologi, dan prestasi kerja dalam rangka kerja yang sangat diperuntukkan. Sindrom ini terutamanya memberi kesan kepada orang-orang yang terdedah kepada bermimpi dan simpati, terobsesi dengan negara-negara obsesif dan ide, dengan sikap idealis untuk bekerja. Pada masa yang sama, sindrom burnout adalah bentuk perlindungan psikologi terhadap kesan traumatik. Bagi orang yang mempunyai kepakaran tertentu, stres disebabkan oleh fakta bahawa komunikasi dengan orang berlanjutan selama berjam-jam dan diulangi sepanjang keseluruhan aktiviti kerja jangka panjang. Penerima adalah orang yang mempunyai nasib yang sukar, dari keluarga yang tidak menguntungkan, penjenayah dan mangsa bencana. Faktor yang berasingan akan mempengaruhi pengaruh alkohol terhadap dinamika perkembangan sindrom ini. Sindrom Burnout sangat biasa di kalangan orang yang kerja mereka rapat dengan orang. Ini adalah doktor, ahli psikologi, guru, pekerja sosial, penguatkuasa undang-undang, pengendali, pengurus, pengurus.

Untuk menguji pakar dan profesion yang berbeza, soal selidik E. P. Ilyin "Pembakaran Profesional" digunakan secara meluas.

Gejala Pembakaran

Marilah kita berdiam diri secara berasingan mengenai tanda-tanda yang melibatkan pembakaran emosi:

- Detasmen peribadi dan penurunan kepuasan kerja yang dilakukan

- Kesan tidak berfungsi pada aktiviti profesional

- rendah diri dan sikap negatif untuk bekerja

- kehilangan pemahaman dan simpati kepada pelanggan, serta pesakit

- keletihan dan rasa tidak berharga

- kemurungan teruk dan sikap acuh tak acuh

- tahap kecemasan dan penyalahgunaan alkohol, nikotin, kafein

- letupan emosi dan kesendirian

Gejala Pembakaran

Sindrom ini disebabkan oleh pelbagai gejala dan manifestasi:

- keletihan emosi, fizikal dan mental

- Kehilangan nafsu makan dan tanda-tanda penyakit kronik

- sakit kepala, tekanan darah tinggi, gangguan tidur

- Psikosomatik dan psiko-vegetatif, gangguan tingkah laku

Pencegahan sindrom burnout

Pencegahan termasuk rehat tetap, hujung minggu, cuti tarif, perjalanan, sukan, menari, latihan auto psikologi, yoga. Jangan lupa tentang perkembangan peribadi: membaca, belajar perkara baru, belajar bahasa, menakluki kawasan yang tidak diketahui, cari kegunaan baru untuk kemahiran anda. Belajar untuk mencapai dan menghargai hasilnya. Memimpin gaya hidup yang sihat. Ganti rasa bersalah dengan tanggungjawab. Sekiranya anda bersalah, jangan terlibat dalam samoing, tetapi betul sebanyak mungkin. Rancang hidup anda: hari, minggu, bulan, tahun

Rawatan Sindrom Burnout

Rawatan dan pemulihan sindrom burnout diarahkan kepada penghapusan unsur tekanan. Ia perlu, pertama sekali, untuk melegakan tekanan kerja dengan rehat, untuk meningkatkan motivasi profesional, untuk menyeimbangkan keseimbangan antara usaha dan ganjaran yang dibelanjakan. Apabila tanda-tanda sindrom burnout ditemui, keadaan kerja perlu ditingkatkan, hubungan peribadi dalam pasukan perlu ditingkatkan, dan penyakit perlu diberi perhatian.

Sindrom Burnout

Sindrom Burnout adalah istilah yang digunakan dalam psikologi sejak tahun 1974 untuk merujuk kepada proses pertumbuhan fizikal, mental, dan penurunan moral individu. Apabila keterukan gangguan itu semakin meningkat, perubahan global dalam bidang komunikasi interpersonal bergabung dengan pembentukan kecacatan kognitif yang berterusan.

Antara penjelasan yang dicadangkan oleh pakar psikologi tentang intipati sindrom pembakaran emosi, pada pendapat ramai saintis, yang paling boleh dipercayai adalah model tiga faktor yang dicipta oleh K. Maslach dan S. Jackson. Pada pandangan mereka, sindrom burnout adalah reka bentuk multidimensional dengan tiga komponen:

  • keletihan mental dan fizikal;
  • gangguan persepsi diri (depersonalization);
  • perubahan ke arah memudahkan pencapaian individu (pengurangan).

Komponen utama sindrom burnout adalah pengurangan sumber personaliti dalam aspek fizikal, psikologi dan kognitif. Manifestasi utama perkembangan proses patologis: mengurangkan reaksi mental, sikap acuh tak acuh, sikap acuh tak acuh, sikap apatis mental.

Unsur kedua - perpindahan yang mempunyai kesan besar terhadap kemerosotan mutu hubungan individu dalam masyarakat. Gangguan persepsi diri dapat menampakkan diri dalam dua cara: baik dengan meningkatkan ketergantungan pada orang lain, atau dengan perwujudan sedar tentang sikap yang sangat negatif terhadap kelompok tertentu di sekeliling anda, keperluan sinis bagi mereka, sikap tidak peduli terhadap ekspresi, pemikiran yang tidak tahu malu.

Pautan ketiga membayangkan perubahan dalam penilaian peribadi seseorang: kritikan yang berlebihan terhadap dirinya sendiri, dalam usaha meminimumkan kemahiran profesional yang sengaja, dan batasan prospek kehidupan nyata untuk pertumbuhan karir.

Manifestasi sindrom burnout

Harus diingat bahawa sindrom burnout emosi tidak statik, tetapi proses dinamik yang berkembang dari masa ke masa dan mempunyai fasa tertentu (peringkat). Dalam perkembangannya, gangguan ini terhadap sfera perasaan menunjukkan tiga kumpulan utama reaksi badan terhadap kesan tekanan:

  • gejala fisiologi;
  • kesan afektif-kognitif (tanda-tanda psiko-emosi);
  • tindak balas tingkah laku.

Tanda-tanda sindrom burnout tidak semua mendedahkan diri pada masa yang sama: tempoh laten panjang adalah ciri gangguan. Dari masa ke masa, manifestasi meningkatkan intensiti mereka, yang membawa tanpa langkah-langkah pembetulan dan terapeutik yang diperlukan untuk kemerosotan yang ketara dalam kualiti hidup individu dalam pelbagai bidang. Hasil dari negara-negara yang diabaikan boleh menjadi gangguan neurotik dan patologi psikosomatik.

Antara manifestasi somatik dan vegetatif sindrom pembakaran emosi:

  • keletihan;
  • keletihan selepas rehat yang baik;
  • kelemahan otot;
  • sakit kepala ketegangan yang kerap berlaku;
  • kemerosotan sistem imun dan, sebagai akibatnya, penyakit virus yang sering dan berjangkit;
  • sakit sendi;
  • berpeluh berlebihan, menggigil dalaman;
  • masalah tidur berterusan;
  • pening kerap.

Antara kesan-kesan kognitif yang kerap berlaku terhadap sindrom burnout:

  • kekurangan motivasi;
  • Sikap mental "mental";
  • perasaan kesepian dan tidak berharga;
  • perpindahan diri;
  • penguraian sfera moral:
  • penafian norma moral;
  • intoleransi dan tuduhan orang lain;
  • kekurangan penyertaan dalam acara;
  • kekurangan minat terhadap perubahan dalam cara hidup;
  • penafian keupayaan dan ketidakpercayaan mereka;
  • kejatuhan cita-cita;
  • self-incrimination, kritikan diri dan perbatasan kualiti mereka dalam nada suram;
  • kerengsaan, marah, ketakutan, fussiness;
  • mood yang sedih;
  • aduan yang kerap mengenai kesulitan yang "tidak dapat diatasi";
  • hanya mengatakan ramalan negatif.

Reaksi tingkah laku yang paling biasa dalam sindrom burnout adalah:

  • penyesuaian penuh atau separa - kehilangan kemahiran untuk menyesuaikan diri dengan keperluan masyarakat;
  • menjauhkan diri daripada pelaksanaan tugas rasmi;
  • mengelakkan tanggungjawab terhadap tindakan mereka;
  • produktiviti buruh yang rendah;
  • sekatan hubungan sosial, keinginan untuk kesendirian;
  • ekspresi aktif dalam tindakan mereka permusuhan, kemarahan, iri hati rakan-rakan;
  • cuba untuk "melarikan diri" dari realiti melalui penggunaan ubat-ubatan atau alkohol, keinginan untuk "bersorak" kerapuhan yang banyak.

Sindrom burnout adalah sangat serupa dengan gejala klinikal kepada gangguan kemurungan. Walau bagaimanapun, tidak seperti kemurungan, dalam kebanyakan kes adalah mungkin untuk mewujudkan penyebab gangguan yang tepat, meramalkan perjalanan gangguan itu, dan mengembalikannya kepada kehidupan normal dengan lebih cepat.

Kumpulan risiko dan faktor-faktor yang menyedihkan

Sindrom Burnout lebih terdedah kepada individu yang mempunyai ciri keperibadian tertentu, seperti:

  • kecenderungan untuk melihat persekitaran dalam ekstrem: sama ada hitam atau putih;
  • integriti yang berlebihan;
  • keinginan untuk mengasah segala tindakan untuk kesempurnaan;
  • prestasi yang sempurna;
  • tahap kawalan diri yang tinggi;
  • tanggungjawab hyper;
  • kecenderungan untuk mengorbankan diri;
  • mimpi, cinta, yang membawa kepada seseorang tinggal di dunia ilusi;
  • mempunyai ide fanatik;
  • rendah diri.

Orang yang terdedah kepada sindrom burnout: terlalu bersimpati, baik hati, terdedah kepada pengalaman sengit peristiwa. Ia juga perlu diperhatikan bahawa individu yang kurang otonomi terdedah kepada kekecewaan, terutama mereka yang telah dibesarkan di bawah kawalan ibu bapa mereka yang berlebihan.

Kumpulan risiko tertentu terdiri daripada orang yang "bergantung" yang digunakan untuk merangsang diri dengan minuman tenaga, alkohol, atau ubat farmakologi yang meningkatkan aktiviti sistem saraf pusat. Rangsangan badan yang tidak semulajadi seperti ini, sebagai tambahan kepada habituation berterusan, membawa kepada kekurangan sumber sistem saraf dan memberi penghargaan kepada seseorang yang mempunyai pelbagai gangguan, termasuk sindrom burnout.

Sindrom Burnout paling sering direkodkan dalam individu yang aktivitinya dikaitkan dengan bulatan komunikasi yang besar. Berisiko: pengurus pertengahan, pekerja sosial, kakitangan perubatan, guru, penyedia perkhidmatan.

Ibu rumah tangga yang melakukan tindakan berulang setiap hari, yang tidak mempunyai hobi menarik atau kekurangan komunikasi tidak diasuransikan terhadap sindrom pembakaran emosi. Wanita-wanita yang yakin akan kesia-siaan kerja mereka amat sukar dalam masalah ini.

Disentuh kepada sindrom pembakaran emosi, mereka yang terpaksa berkomunikasi dengan kontinjen psikologi yang sukar. Kumpulan ini diwakili oleh: profesional yang bekerja dengan pesakit yang sakit, pakar psikologi di pusat krisis, pegawai pembetulan, kakitangan jualan yang berkomunikasi dengan klien konflik. Simptom yang tidak menyenangkan sama ada berlaku pada seseorang yang berani mengambil perhatian terhadap seorang saudara dengan penyakit yang tidak dapat disembuhkan. Walaupun dalam keadaan sedemikian, orang memahami bahawa menjaga orang yang sakit adalah tugasnya, tetapi dari masa ke masa ia diliputi dengan rasa putus asa dan kebencian.

Sindrom burnout mungkin berlaku pada seseorang yang terpaksa bekerja bukan dengan pekerjaan, tetapi dia tidak boleh menolak bekerja dengan kebencian kerana beberapa alasan yang objektif.

Sering kali, sindrom burnout diperbetulkan di kalangan orang-orang profesion kreatif: penulis, artis, pelakon. Sebab-sebab penurunan aktiviti, sebagai peraturan, terletak pada ketiadaan pengiktirafan bakat mereka oleh masyarakat, dalam kritikan negatif karya-karya, yang mengakibatkan penurunan harga diri.

Telah ditubuhkan bahawa pembentukan sindrom burnout emosional menyumbang kepada kekurangan koheren dalam pasukan, kehadiran persaingan sengit. Iklim psikologi yang lemah dan organisasi kerja yang lemah dalam satu pasukan juga boleh menyebabkan kekecewaan: perancangan kabur fungsi pekerja, pembentukan matlamat tidak jelas, asas bahan yang lemah, halangan birokrasi. Menyumbang kepada pembentukan sindrom burnout kekurangan yang sesuai, baik bahan dan penghargaan moral untuk kerja yang dilakukan.

Rawatan sindrom burnout

Malangnya, sindrom burnout adalah syarat yang tidak dibayar kerana perhatian dan tidak dirawat tepat pada masanya. Kesilapan utama: seseorang lebih suka untuk "melukai" daya dan melakukan kerja yang digantung, dan bukannya memulihkan selepas kerja keras dan mengatasi "badai" rohani.

Untuk mengelakkan lebih lanjut sindrom burnout, ahli psikologi menasihati memulakan rawatan selepas melihat "ketakutan di mata": mengakui fakta gangguan itu. Kita mesti menjanjikan diri kita bahawa rangsangan yang kuat untuk bertindak segera akan muncul, dan sumber inspirasi baru akan muncul.

Kebiasaan yang berguna: masa untuk meninggalkan usaha yang tidak berkesudahan sering perkara yang tidak berguna, yang membawa kepada keletihan fizikal dan mental.

Rawatan sindrom burnout melibatkan langkah penting tetapi mudah: melambatkan. Biarkan diri anda melakukan separuh kerja hari ini daripada yang anda lakukan setiap hari. Mempunyai rehat berehat sepuluh minit setiap jam. Luangkan masa untuk perlahan-lahan memikirkan hasil yang sangat baik yang anda raih.

Rawatan sindrom burnout adalah mustahil tanpa mengubah harga diri anda yang rendah. Pastikan anda mengenali ciri-ciri sifat positif anda, pujian walaupun untuk prestasi kecil, terima kasih kerana kerja keras dan ketekunan. Masukkan sebagai peraturan: pastikan untuk menggalakkan diri anda untuk mencapai hasil yang kecil dalam perjalanan menuju kejayaan yang hebat.

Kadang-kadang rawatan sindrom burnout emosi harus radikal: berhenti dari organisasi yang dibenci dan cari yang baru, jika kurang "dipanaskan" tempat. membuka potensi vokal anda. Cuba diri anda dalam bentuk baru, temukan bakat tersembunyi anda, jangan takut untuk bereksperimen di kawasan yang tidak diketahui sebelumnya.

Rawatan dengan "farmasi hijau" bererti termasuk pengambilan jangka panjang perangsang semulajadi: tincture ginseng, eleutherococcus, schisandra. Pada waktu petang untuk menyingkirkan insomnia, keutamaan harus diberikan kepada koleksi sedatif: sup ibu, palpermint, limau balsem, valerian.

Alternatif yang sangat baik untuk terapi dadah dalam keadaan sukar dengan sindrom burnout adalah rawatan psikoterapi. Berkomunikasi dengan pakar dalam keadaan yang selesa akan membantu menentukan punca kemerosotan, mengembangkan motivasi yang betul dan melindungi diri anda dari kemurungan yang berpanjangan.

Apabila sindrom burnout memperoleh giliran yang mengancam nyawa, rawatan farmakologi akan membantu mengatasi gangguan itu, skim yang dipilih secara individu, dengan mengambil kira keunikan gejala penyakit dan klinikal.

Langkah-langkah pencegahan

Pencegahan Sindrom Burnout adalah untuk menjalankan aktiviti yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan, menyelesaikan masalah sukar dan mencegah kerosakan saraf. Beberapa peraturan:

  • Nutrisi seimbang seimbang dengan minimum lemak, tetapi banyak vitamin, mineral, protein.
  • Aktiviti fizikal biasa.
  • Harian tetap di udara segar dan komunikasi dengan alam semula jadi.
  • Selamat tidur malam.
  • Peraturan keemasan: untuk bekerja secara eksklusif semasa waktu kerja, tidak menyelesaikan "ekor" di rumah.
  • Hari mandatori dengan perubahan aktiviti kardinal.
  • Sekurang-kurangnya dua minggu bercuti setahun sekali.
  • Harian "pembersihan" pemikiran melalui meditasi, latihan auto.
  • Jelas penjajaran dan pematuhan dengan keutamaan perniagaan.
  • Aktiviti rekreasi kualitatif dan pelbagai: melawat hiburan, mesyuarat mesra, perjalanan, hobi.

SUBSCRIBE TO A GROUP pada VKontakte yang didedikasikan untuk gangguan kecemasan: fobia, ketakutan, pemikiran obsesif, ESR, neurosis.

Apakah itu sindrom burnout (CMEA)?

Kandungan artikel

  • Apakah itu sindrom burnout (CMEA)?
  • Bagaimana untuk mencegah kecederaan emosi
  • Apakah sindrom hyperactivity dan bagaimana ia ditunjukkan pada kanak-kanak

CMEA - sindrom burnout - ini adalah definisi yang diberikan oleh Herbert Frudenberger, seorang psikologi Amerika dan doktor psikiatri, negara yang tertekan, reaksi pertahanan untuk mengatasi emosi jangka panjang. Dalam kehidupan biasa, kita berkata: "manusia dibakar."

Selalunya, CMEA dikelirukan dengan kemurungan dan dirawat dengan antidepresan, yang dengan sendirinya boleh membahayakan kesihatan mental dan fizikal. CMEA mempunyai ciri umum dengan kemurungan: kehilangan minat di dunia luar, dalam kehidupan. Manusia datang secara beransur-ansur ini, secara emosional memudar dari dalam, mengosongkan dan mencari ketahanan.

Siapa yang boleh mengancam CMEA?

Pertama sekali, sindrom kekosongan emosi mengancam mereka yang terlibat dalam situasi yang tertekan dengan profesion, menghabiskan banyak masa dengan orang, atau dengan orang kreatif yang berbakat, dengan organisasi mental yang baik dan tabiat menjaga perasaan mereka kepada diri mereka sendiri.

Artis, pemuzik, pelakon - mereka yang dikaitkan dengan profesion awam, yang memerlukan kesan emosi, juga menderita overstraining. CMEA dapat memanifestasikan dirinya dengan kelebihan kelebihan emosi, akibat dari pergolakan peribadi dan kekecewaan. Terutama terdedah adalah orang yang mempunyai tahap tanggungjawab yang tinggi, keinginan untuk mengawal segala-galanya secara peribadi atau apa yang dipanggil "kompleks pelajar cemerlang".

Penyakit psikologi ini memberi kesan terutamanya kepada golongan muda, dari usia 25 hingga 50 tahun, apabila seseorang itu masih penuh dengan cita-cita dan mengira yang mencukupi, pada pendapatnya, menilai keperibadiannya oleh masyarakat, orang rapat, dan rakan-rakan di kedai itu.

Tanda, peringkat dan akibat dari CMEA

Tahap pertama gangguan ini bermula dengan ledakan tajam, impulsif, emosi, dan selepas itu emosi sepertinya mengejutkan orang itu, dia merasakan kekosongan. Suasana berubah secara dramatik, tiba-tiba, tanpa motivasi. Terdapat keletihan, sikap acuh tak acuh kepada apa yang sebelumnya tertarik, dan juga keinginan untuk menangguhkan perkara penting untuk kemudian.

Seseorang dalam apa-apa keadaan mula memaksa dirinya untuk bekerja dengan lebih kuat, berusaha untuk menegaskan diri, mengabaikan keperluannya, kehilangan tidur normal. Perubahan pemandangan, percutian atau bercuti tidak membawa keselesaan yang diinginkan.

Terdapat neurosis, kebimbangan tentang kerja, dalam hubungan peribadi - kecemburuan yang tidak dibodohkan, keinginan untuk mengawal pasangan. Ia seolah-olah menjadi orang yang dia kerja keras, proses itu memerlukan penyertaan langsungnya. Manifestasi ketakutan, kebimbangan, pemikiran yang obsesif.

Tahap kedua lebih serius mempengaruhi mekanisme sosial yang menghubungkan individu dengan masyarakat. Sekiranya pada tahap ini, CMEA dapat dilihat sebagai tindak balas pertahanan semula jadi untuk mengalihkan perhatian, maka perkembangan selanjutnya gangguan neuropsikologi dapat menyebabkan kematian.

Secara beransur-ansur, ada kerengsaan terhadap orang, tempat, hubungan di mana penyertaan emosional diperlukan. Negativisme, sinisme ditunjukkan, orang itu boleh menjadi sengit, mengejek, ironis. Hubungan mulai berubah-ubah, mengambil watak formal.

Pada tahap ini, orang itu mencari keselamatan dari permulaan kerinduan dalam hubungan baru (perniagaan, persahabatan, cinta). Tetapi kilauan kehangatan dalam hubungan semakin singkat, kegelisahan pekak muncul tiba-tiba. Hubungan mulai memecah, jika seseorang mahu keluar dari konflik, hubungan secara beransur-ansur hilang, emosi pergi ke pinggir kesedaran, kenalan hilang.

Peringkat ketiga adalah berbeza kerana sangat sukar untuk keluar dari diri sendiri. Hasil daripada tingkah laku yang merosakkan atau "sukar difahami", vakum dibentuk di sekeliling seseorang, yang lain menjadi kecewa, harga diri jatuh. Dengan psikologi yang haus, seseorang mula menghindari hubungan dengan orang, menarik diri ke dirinya sendiri.

Pengasingan memperoleh sifat kronik, seseorang sengaja memecahkan sambungannya. Sering kali, orang-orang seperti ini berhenti walaupun menerima penerima telefon, berhenti memantau diri sendiri, kehilangan pekerjaan, keluarga, mencari privasi, mengelakkan tanggungjawab. Ketika datang kepada kehidupan keluarga, minat hilang pada orang yang paling emosional: pasangan, anak-anak mereka sendiri, saudara mara.

Alkohol atau ketagihan dadah boleh berkembang semasa tempoh berbahaya ini. Psikosomatik berkembang apabila, kerana keengganan untuk melihat seseorang, seseorang mula menyakitkan, secara tidak sedar membentuk situasi di mana dia akan ditinggalkan sendirian.

Kadang-kadang tindakan asosial dilakukan dalam keadaan sedemikian - sebagai contoh, seseorang mungkin tiba-tiba memecah dan menyia-nyiakan untuk menghilangkan dirinya dari apa-apa rutin, atau mencari alasan untuk mengganggu komunikasi.

Apabila anda cuba memberi tekanan kepada seseorang yang mengalami emosi, mengingatkan dia tentang tanggungjawabnya terhadap masyarakat, kerja, keluarga, menyebabkan rasa bersalah - anda boleh menyebabkan pencerobohan dan juga pemikiran tentang bunuh diri di dalamnya.

Bagaimana untuk mengatasi sindrom burnout emosi?

Jika pada tahap pertama pembangunan CMEA adalah mungkin untuk menyesuaikan diri dengan mengubah keadaan, maka tahap kedua memerlukan sokongan psikologi, yang dapat disediakan dengan memahami orang yang dekat, sahabat yang dapat dipercaya. Tahap ketiga hampir selalu memerlukan bantuan psikologi yang berkelayakan.

Dalam tempoh ini, CMEA boleh bertukar kepada bentuk yang lebih teruk - kemurungan, idiosyncrasy, clausterophobia, xenophobia atau fobia yang lain, sehingga keadaan panik dapat berkembang. Ini tidak seperti tidak berbahaya kerana ia seolah-olah, kerana seseorang dalam persekitaran yang tidak menguntungkan boleh menyebabkan gangguan mental, bahkan psikosis. Pada peringkat ini, anda mungkin memerlukan bantuan pakar psikiatri.

Sesetengah orang yang mempunyai akal yang kuat, membawa keperibadian mereka menjadi keadaan keselesaan dan keharmonian relatif dengan dunia di sekeliling mereka. Seseorang yang menuju ke dalam permainan dalam talian, dalam kreativiti "peribadi" yang tenang, menghadkan hubungan mereka ke kalangan sempit orang tersayang dan / atau Internet, mengisi kekurangan emosi dengan komunikasi di dunia maya.

Dengan cara ini, seseorang yang mempunyai CMEA boleh menjadi seorang juru bicara yang sangat baik, orang maya yang terang, tetapi pada masa yang sama dia tidak mungkin membuat hubungan sebenar. Membina semula hubungan sosial tidak mudah. Sesi psikoanalisis dapat membantu, di mana emosi dapat dialami semula, dibangkitkan, secara terbuka dinyatakan, disemburkan.

Impak positif yang hebat boleh mempunyai cinta baru, yang akan menyegarkan, mengemas kini, "memformat" sfera emosi.

Pencegahan CMEA

Jangan mengabaikan selebihnya! Percutian, hujung minggu, berjalan kaki harian adalah keperluan. Jika tidak, kecekapan akan berkurang, dan dengan itu risiko CMEA akan berkembang. Jangan menghindari usaha fizikal - perjalanan ke memancing, ke negara, permainan luaran menguatkan bukan sahaja saraf, tetapi juga kecerdasan.

Cuba untuk menghabiskan masa yang kurang dalam talian, kurang aktiviti fizikal boleh mencetuskan kebakaran emosi. Jangan terlibat dalam bercakap di telefon bimbit. Adalah lebih baik untuk bertemu rakan-rakan baik secara peribadi, dalam suasana hangat, atau pergi ke pesta.

Kesan penyembuhan pada sistem saraf yang letih mempunyai komunikasi dengan alam, mengunjungi tempat-tempat yang indah, kesan baru dari filem-filem yang baik, muzik. Tidak termasuk kesan negatif, jangan menonton filem gelap jika anda berasa tertekan. Tepat menyelesaikan masalah hubungan dengan rakan kongsi.

Tetapkan keutamaan dalam kerja anda: menyelesaikan tugas utama di tempat pertama, dan orang-orang kecil boleh menunggu. Tidur yang sihat adalah penting - sekurang-kurangnya 7-8 jam. Jangan terbawa rempah, batasi teh, kopi, alkohol. Segala-galanya perlu dibuat dan sederhana.

Jika anda suka membaca, baca kesusasteraan yang baik. Maklumat berlebihan, yang tidak perlu hanya menyumbat otak dan mengambil masa yang berharga. Jangan takut ekspresi emosi terbuka - walaupun kemarahan, anda tidak boleh meracuni diri dengan negatif. Sekurang-kurangnya, dengan menunjukkan emosi secara terbuka, anda boleh menyingkirkan orang-orang yang anda tidak perlukan.

Anda mungkin perlu sedatif mudah di tangan. Mudahkan hidup anda, jangan memberi janji tambahan. Sebab apa yang meletakkan tekanan pada jiwa adalah perkara yang paling menyakitkan - jadi ini janji-janji yang tidak terpenuhi hanya untuk alasan yang mudah bahawa anda terbiasa mengambil tanggungjawab lebih daripada yang anda boleh menanggung.

Sindrom Burnout

Sindrom Burnout adalah keadaan keletihan seseorang di pelbagai peringkat: mental, psychoemotional, fizikal. Sindrom Burnout boleh berkembang akibat tekanan kronik, yang berlaku terutamanya di tempat kerja.

Seorang lelaki terbangun pada waktu pagi, memaksa dirinya untuk bekerja. Semasa hari bekerja, prestasi dan prestasinya berkurangan. Lebih-lebih lagi, apabila hari kerja dimuatkan ke had dan nampaknya anda tidak mempunyai masa. Akibatnya, beberapa keputusasaan dirasai, kebencian dan keengganan untuk bekerja muncul, minat dalam segala hal hilang. Terdapat tuntutan kepada beban, imbuhan yang tidak mencukupi untuk kerja yang dilakukan.

Sindrom penyingkiran emosi memberi kesan kepada orang yang dikaitkan dengan tanggungjawab fungsian untuk berkhidmat kepada orang dan sering menghubungi mereka. Ini adalah profesion seperti guru, doktor, pendidik institusi kanak-kanak, pekerja sosial, pengurus dan lain-lain.

Sindrom penyebab pembakaran

Terdapat beberapa punca pembakaran. Yang utama adalah terutamanya berkaitan dengan kerja, di mana seseorang dilebih-lebihkan dan tidak merasakan penilaian yang mencukupi dari karyanya, dengan erti kata penuh "terbakar" di tempat kerja, melupakan keperluan pribadi.

Sindrom pembakaran emosi sering terdedah kepada profesional perubatan: doktor dan jururawat. Sentiasa berkomunikasi dengan pesakit, doktor menerima aduan, mudah marah, dan kadang-kadang agresif pesakit. Kebanyakan pekerja perubatan cuba untuk membina halangan psikologi antara mereka dan pengunjung untuk abstrak diri mereka dari emosi negatif, mengelakkan sindrom burnout.

Banyak bergantung pada watak seseorang, sikapnya terhadap tugas berfungsi, termasuk komitmennya atau kekurangannya. Kadang-kadang kita sendiri menganggap pelbagai tanggungjawab yang terlalu tinggi, tidak diperuntukkan oleh deskripsi pekerjaan, ketidakpercayaan pekerja sekitar, keinginan untuk menjaga segala sesuatu di bawah kawalan kita. Percutian yang lewat atau kekurangan hujung minggu juga menyebabkan kerosakan yang tidak dapat diperbaiki kepada keadaan psiko-emosi seseorang.

Sindrom burnout dan sebabnya adalah kurang tidur, kurang sokongan dari orang yang disayangi, ketidakupayaan untuk berehat, berehat. Selalunya penyebab keadaan ini boleh menjadi kecederaan, baik fizikal dan psikologi.

Gejala Pembakaran

Simptomologi penyakit tidak muncul dengan segera, tetapi secara beransur-ansur. Adalah perlu untuk segera memberi perhatian kepada isyarat amaran yang sepadan dengan sindrom burnout emosi. Ia perlu secepat mungkin untuk menimbang semula perilaku psikoemosi seseorang, membetulkannya tepat pada waktunya agar tidak membawa diri kepada kerosakan saraf.

Simptom pertama sindrom burnout boleh menjadi sakit kepala yang kerap, keletihan umum, keletihan fizikal, insomnia. Perhatian dan ingatan adalah terjejas. Terdapat masalah dengan sistem kardiovaskular (tachycardia, hipertensi arteri). Keraguan diri, rasa tidak puas hati dengan yang lain, histeria yang ditunjukkan dalam tempoh kemurungan, sikap acuh tak acuh kepada saudara-mara dan rakan-rakan, kehidupan dipenuhi dengan negatif yang berterusan.

Sindrom burnout menjadikan tubuh manusia terdedah kepada banyak penyakit, terutama yang kronik, seperti asma bronkial, psoriasis, dan lain-lain.

Untuk mengatasi masalah, kononnya untuk mengurangkan keadaan emosi mereka, ada yang mula menyalahgunakan alkohol, terbiasa dengan dadah, menambah bilangan rokok yang dihisap sehari.

Gejala emosi adalah penting. Kadang-kadang ini adalah kekurangan atau kekurangan emosi, penarikan diri, pesimisme, rasa pengabaian dan kesepian. Atau, sebaliknya, mudah marah dan agresif, histeria, sobs menguap, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian. Terdapat perasaan bahawa kerja itu tidak praktikal, tidak berguna. Seorang pekerja mungkin tidak hadir untuk pekerjaan tanpa sebab yang sah, dan dari masa ke masa tidak sesuai dengan kedudukan yang dipegang.

Terdapat gejala sosial sindrom burnout. Tidak cukup masa dan keinginan untuk melakukan kerja menarik selepas kerja. Sekatan kenalan, rasa salah faham oleh orang lain, rasa kurang perhatian dari orang yang disayangi.

Sindrom Burnout

Perhatian harus diberikan kepada teori J. Greenberg mengenai kecenderungan emosional, perkembangan yang dibahagikan kepada lima peringkat:

Yang pertama adalah kepuasan pekerja dengan aktiviti kerja, tetapi dengan tekanan kerja yang berulang-ulang yang mengurangkan tenaga fizikal.

Yang kedua ialah gangguan tidur, keletihan, dan minat dalam kerja dikurangkan.

Yang ketiga - kerja tanpa hari libur dan cuti, pengalaman, kerentanan terhadap penyakit.

Yang keempat adalah menguatkan rasa tidak puas hati dengan diri sendiri dan bekerja, perkembangan penyakit kronik.

Kelima - masalah psiko-emosi dan fizikal mencetuskan perkembangan penyakit yang boleh mengancam kehidupan seseorang.

Guru sindrom burnout

Guru, dan juga doktor, berisiko membakar dalam barisan pertama. Oleh itu, sangat penting untuk mengenal pasti gejala sindrom burnout pada peringkat awal pembangunan. Guru, akibat komunikasi harian dengan pelajar dan ibu bapa mereka, mempunyai perasaan keletihan yang berterusan walaupun pada waktu pagi, keletihan fizikal, emosi, yang disebabkan oleh kerja keras. Aktiviti buruh, terhad oleh pelajaran, beban kerja pedagogi, kerana jadual, serta tanggungjawab kepada pihak pengurusan, adalah provokator dari terjadinya tekanan saraf. Sakit kepala yang kerap, insomnia, peningkatan yang ketara atau penurunan berat badan, gangguan saluran pencernaan, mengantuk sepanjang hari - ini adalah senarai kecil ketidakselesaan yang berkaitan dengan kecemasan emosi guru.

Komponen sindrom berikutnya yang membara emosional adalah penyesaran, iaitu, sikap tidak sensitif terhadap pelajar, kadang kala bersempadan dengan agresif, sikap acuh tak acuh, formaliti, keengganan untuk menembusi masalah kanak-kanak. Hasilnya, terdapat kerengsaan tersembunyi yang pertama, kemudian jelas, mencapai situasi konflik. Kadang-kadang ada penjagaan diri, mengehadkan hubungan dengan rakan dan rakan sekerja.

Dengan perkembangan guru sindrom burnout memainkan peranan yang besar, kedua-dua faktor luaran dan dalaman. Faktor luaran adalah tanggungjawab yang tinggi untuk proses pendidikan dan keberkesanan kerja yang dilakukan, kekurangan peralatan, atmosfera psikologi, terutama jika ada anak-anak di kelas dengan kesulitan atau keterbelakangan mental. Faktor dalaman - kesan emosi, perbezaan personaliti.

Guru juga telah meningkatkan kesukaran dan permusuhan terhadap orang rapat, rakan sekerja. Mengamati contoh pencerobohan fizikal kepada orang tertentu. Dengan pencerobohan tidak langsung (ceramah berniat jahat, gosip) boleh ada letupan kemarahan, teriakan, dan memukul meja, yang tidak ditujukan khusus kepada sesiapa sahaja.

Dengan sindrom burnout yang ketara, tingkah laku negatif dapat dikesan, terutamanya kepada kepimpinan sekolah. Keraguan dan ketidakpercayaan orang lain, kemarahan dan kemarahan kepada seluruh dunia.

Diagnosis sindrom burnout

Dalam menentukan peringkat perkembangan sindrom burnout emosi, faktor-faktor berikut diambil kira: kehadiran gejala burnout, aduan somatik; penyakit kronik, gangguan mental, gangguan tidur, penenang dan penggunaan alkohol. Petunjuk ketidakpuasan hati dengan diri sendiri, tugas, dan kedudukan seseorang juga penting. Keadaan emosi kebuntuan itu diucapkan, seolah-olah orang itu dipandu ke sudut. Tenaga beliau diarahkan lebih kepada dirinya sendiri, menunjukkan kecemasan, kekecewaan dengan dirinya dan profesion pilihannya. Seseorang menjadi sensitif, tidak sopan, tidak menentu. Jika di tempat kerja seseorang terpaksa menahan diri, maka di rumah, kemarahan, kemarahan, tingkah laku tidak mencukupi kepada ahli keluarga.

Rawatan Sindrom Burnout

Masalah yang timbul dalam proses pembakaran emosi, membahayakan kesihatan seseorang, hubungannya dengan orang lain, bekerja. Dan ia perlu untuk menyembuhkannya, memulihkan keseimbangan kuasa, mencari sokongan orang yang tersayang dan, sememangnya, memberi perhatian kepada diri sendiri, kepada keadaan psiko-emosi anda.

Pertama sekali, "berhenti", tenang dan semak kehidupan anda, emosi anda, dan tingkah laku. Mungkin, untuk meninggalkan kerja rutin yang tidak membawa kepuasan, kegembiraan, keberkesanan. Atau ubah tempat kediaman supaya tugasan baru mengalihkan perhatian orang dari pengalaman sebelumnya.

Jika ini tidak mungkin, anda perlu menyelesaikan masalah segera secara aktif. Tunjukkan aktiviti dan ketekunan di tempat kerja, sebaik-baiknya menghapuskan situasi yang teruk. Lebih berani menyatakan keperluan anda. Menolak atasan prestasi kerja yang tidak dalam perihal pekerjaan, dan yang dipercayakannya, mengetahui bahawa seseorang tidak dapat menolak, menunjukkan kelemahan.

Jika ini tidak membantu, anda perlu berehat dari kerja. Pergi bercuti atau ambil hari yang tidak dibayar. Melarikan diri dari kerja sepenuhnya, tanpa menjawab panggilan telefon rakan sekerja.

Anda perlu melakukan senaman fizikal, sekurang-kurangnya sebentar, untuk melawat kolam renang, bilik urut, melakukan latihan menguatkan, bawa fikiran anda dengan teratur.

Pencegahan sindrom burnout

Untuk mengelakkan sindrom kebakaran emosional, perlu mengikuti beberapa peraturan: tidur pada waktu yang tepat, tidur cukup, tentukan tugas anda, berhati-hati dengan rakan sekerja, dengar hanya perbincangan positif. Waktunya wajib selepas kerja keras hari, disukai dalam alam, mempunyai aktiviti kegemaran atau hobi. Udara yang segar dan mood yang baik selalu memberi kesan positif kepada keadaan emosi seseorang.

Sama pentingnya untuk pencegahan pembakaran dan latihan auto, hipnosis diri, mood hanya untuk positif. Di waktu pagi anda boleh menghidupkan muzik kegemaran anda, membaca sesuatu yang menaikkan semangat. Makan makanan yang sihat dan kegemaran dengan tenaga yang tinggi.

Tidak perlu pergi bersama sesiapa sahaja, dan cuba belajar mengatakan "tidak" dalam situasi yang sukar, cuba untuk tidak mengawasi diri sendiri. Anda juga harus belajar untuk melakukan rehat dengan mematikan telefon, komputer, TV.

Adalah dinasihatkan untuk menganalisis masa lalu, mencari di dalamnya seberapa banyak momen positif yang mungkin.

Sindrom Burnout: gejala dan rawatan

Sindrom Burnout - gejala utama ialah:

  • Sakit kepala
  • Kesakitan bersama
  • Pening
  • Kelemahan otot
  • Keletihan
  • Insomnia
  • Berpeluh berlebihan
  • Ketegangan
  • Imuniti dikurangkan
  • Sabar cepat
  • Pesimisme
  • Kemurungan
  • Tuduhan tetap orang tersayang
  • Rasa letih selepas berehat
  • Pemusnahan Profesional
  • Merasa sepenuhnya sendirian
  • Penolakan peraturan moral
  • Rupa kebiasaan buruk
  • Pemusnahan yang ideal
  • Kurang iman kepada diri sendiri

Sindrom pembakaran emosi (CMEA) adalah proses patologi, yang disifatkan oleh keletihan emosi, mental dan fizikal badan, terutamanya yang timbul dalam bidang buruh, tetapi masalah sifat peribadi tidak dikecualikan.

Proses patologis ini adalah khusus kepada orang yang kerjanya mempunyai interaksi yang berterusan dengan orang lain (doktor, guru, pekerja sosial, pengurus). Di Persidangan Eropah WHO (Pertubuhan Kesihatan Sedunia), kesimpulan bahawa situasi tertekan terhadap latar belakang kerja adalah masalah besar untuk satu pertiga daripada negara-negara Kesatuan Eropah, dan kos menyelesaikan masalah kesihatan mental adalah 3-4% daripada pendapatan negara kasar negara.

Untuk pertama kalinya, fenomena fenomena telah diterangkan pada tahun 1974 oleh ahli psikiatri dari Amerika, H. Freudenberger. Doktor menyifatkan fenomena yang tidak dapat difahami oleh rakan-rakannya, kerana mereka sentiasa berada dalam hubungan rapat dengan pesakit. Kemudian diterangkan sindrom Christine Maslach. Beliau menggambarkan konsep itu sebagai sindrom keletihan emosi dan fizikal selari dengan pembentukan harga diri negatif, sikap negatif untuk bekerja.

Etiologi

Sering kali, CMEA dikaitkan dengan kesulitan di tempat kerja, bagaimanapun, sindrom itu juga boleh terjadi pada ibu-ibu muda dan suri rumah, dan ia menampakkan diri dalam kehilangan kepentingan dalam tugas mereka. Berdasarkan statistik, sindrom itu diperhatikan pada orang yang menangani setiap hari dengan faktor manusia.

Penyebab CMEA dibahagikan kepada dua kumpulan:

  • sebab objektif;
  • sebab subjektif.

Alasan subjek termasuk:

  • ciri individu seseorang;
  • ciri umur;
  • sistem nilai kehidupan;
  • sikap individu terhadap pelaksanaan apa-apa jenis aktiviti;
  • overestimated tahap harapan dari kerja;
  • ambang prinsip moral yang tinggi;
  • kegagalan masalah jika perlu.

Atas sebab-sebab yang objektif adalah:

  • peningkatan beban kerja;
  • pemahaman yang tidak lengkap tentang tanggungjawab mereka;
  • sokongan sosial dan / atau psikologi yang tidak mencukupi.

Alasan tujuan berkaitan secara langsung dengan tugas rasmi seseorang.

Berisiko untuk mendapatkan orang yang menyalahgunakan minuman keras atau minuman tenaga, dengan ketagihan nikotin. Dengan cara ini, mereka cuba memaksimumkan prestasi mereka dalam kes masalah di tempat kerja. Walau bagaimanapun, tabiat buruk hanya boleh memperburuk keadaan.

Individu kreatif juga tertakluk kepada kecenderungan emosi: stylists, penulis, artis, dan artis. Sebab-sebab tekanan mereka terletak pada fakta bahawa mereka tidak boleh percaya dengan kekuatan mereka sendiri. Ini terutamanya dinyatakan apabila bakat mereka tetap tidak dihargai oleh orang awam, atau ulasan negatif daripada pengkritik yang diikuti.

Walau bagaimanapun, mana-mana orang boleh memperoleh jenis sindrom ini. Ini boleh mencetuskan kekurangan persefahaman dan kekurangan sokongan daripada orang yang disayangi, akibatnya seseorang melebihkan dirinya dengan kerja.

Dalam barisan pertama, sindrom pembakaran emosi diperhatikan di kalangan doktor dan guru. Kelakuan terhad pelajaran, serta tanggungjawab kepada pengurusan atasan, adalah provokasi gangguan mental. Migrain, tidur yang tidak sihat, perubahan berat badan, mengantuk pada siang hari - semua ini menyumbang kepada sindrom burnout emosi di kalangan guru dan pakar perubatan. Ia juga merupakan manifestasi ketidakpedulian kepada pelajar, disertai dengan pencerobohan, ketidakpekaan dan kekurangan keinginan untuk merasakan masalah remaja. Kemarahan pada mulanya memperlihatkan dirinya dalam bentuk yang terpendam, kemudian datang ke situasi yang tidak menyenangkan, konflik. Ada yang rapat dengan diri mereka sendiri dan berhenti menghubungi rakan dan saudara mara.

Dengan perkembangan sindrom jenis ini di dalam guru, faktor luaran dan dalaman juga penting.

Faktor luaran termasuk:

  • tanggungjawab untuk proses pembelajaran;
  • tanggungjawab untuk keberkesanan kerja yang dilakukan;
  • kekurangan peralatan yang diperlukan.

Faktor dalaman termasuk ketidakseimbangan personaliti dan kesan emosi.

Psikologi penyakit di kalangan guru juga ditandakan dengan peningkatan tahap pencerobohan, sikap bermusuhan terhadap orang lain, akibatnya, perubahan tingkah laku dalam arah negatif, kecurigaan dan ketidakpercayaan terhadap rakan sekerja keluarga dan kerja, kebencian ke seluruh dunia.

Sindrom burnout dalam pekerja penjagaan kesihatan dicirikan oleh tekanan, tugas malam, jadual tidak teratur, keperluan untuk latihan berterusan.

Sindrom burnout ibu bapa, terutamanya ibu, menunjukkan dirinya sendiri kerana mereka harus melakukan banyak kerja dan menjadi sebahagian daripada beberapa peranan sosial pada masa yang sama.

Pengkelasan

Berdasarkan teori J. Greenberg, peringkat berikut sindrom burnout dibezakan:

  • peringkat pertama - tekanan berulang dalam pelan kerja, yang dapat mengurangkan tenaga fizikal seseorang terhadap latar belakang kepuasan pekerja dengan kegiatan buruh yang disediakan;
  • peringkat kedua - penurunan minat dalam bidang buruh, gangguan tidur, keletihan yang berlebihan;
  • peringkat ketiga - kerja tanpa hari, kehadiran pengalaman dicatat, dan orang itu menjadi terdedah kepada penyakit;
  • tahap keempat - dalam proses kronik progresif badan yang berkaitan dengan ketidakpuasan diri dengan diri sebagai orang, serta dalam rancangan kerja;
  • tahap kelima - kesukaran pelan fizikal dan psiko-emosi menyumbang kepada perkembangan penyakit yang mengancam nyawa.

Beban fungsi jangka panjang dalam ketiadaan hubungan interpersonal yang sulit adalah faktor utama dalam pembentukan keadaan tekanan.

Symptomatology

Tanda-tanda sindrom burnout boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan:

  • tanda-tanda fisiologi;
  • tanda-tanda psiko-emosi;
  • tindak balas tingkah laku.

Tanda-tanda fisiologi termasuk:

  • perasaan cepat merasa letih;
  • merasa letih selepas berehat;
  • kelemahan otot;
  • sakit kepala pusing berulang, pening;
  • kelemahan imuniti;
  • penampilan virus yang berpanjangan dan penyakit berjangkit;
  • sakit di sendi;
  • berpeluh berlebihan;
  • insomnia

Gejala psiko-emosi termasuk:

  • berasa sepenuhnya sendirian;
  • penafian peraturan moral;
  • tuduhan berterusan terhadap orang yang tersayang;
  • kekurangan iman pada diri sendiri dan kebolehan anda;
  • pemusnahan yang ideal;
  • mood yang tertekan;
  • gementar;
  • panas berlebihan;
  • pesimisme
  • kemunculan kemusnahan profesional;
  • keinginan untuk bersendirian;
  • mengelakkan tanggungjawab terhadap tindakan yang dilakukan;
  • kemunculan tabiat buruk kerana keinginan untuk bersembunyi dari apa yang sedang berlaku.

Gejala klinikal menyamakan penyakit dengan gangguan kemurungan, namun, sindrom burnout mempunyai prognosis yang lebih baik bagi seseorang untuk kembali ke kehidupan seharian.

Diagnostik

Untuk mendiagnosis sindrom dengan betul, seorang doktor perlu:

  • memeriksa sejarah perubatan pesakit;
  • belajar tentang kehadiran penyakit kronik;
  • menjelaskan gejala yang pesakit boleh mengeluh;
  • mengetahui kehadiran tabiat buruk.

Ujian makmal berikut juga diberikan:

  • jumlah darah yang lengkap;
  • ujian cepat fungsi hati dan buah pinggang;
  • ujian untuk menentukan tahap elektrolit dalam darah.

Juga, doktor mematuhi kaedah diagnostik utama yang dikembangkan oleh V. Boyko - ujian, yang merangkumi 84 kenyataan, dan pesakit mesti menyatakan sikapnya terhadap frasa dengan jawapan "ya" atau "tidak".

Dengan cara ini, anda boleh mengenal pasti fasa sindrom:

  • fasa voltan;
  • fasa rintangan;
  • fasa keletihan.

Fasa voltan termasuk tanda-tanda klinikal berikut:

  • ketidakpuasan diri dengan diri sebagai orang;
  • kebimbangan dan kemurungan;
  • mengalami keadaan yang traumatis kesihatan mental;
  • terpojok.

Fasa rintangan terdiri daripada gejala diagnostik berikut:

  • tindak balas selektif emosi, tidak selektif;
  • emosi dan kecenderungan moral;
  • pengembangan ekonomi emosi;
  • pengurangan tanggungjawab pekerjaan.

Fasa kekurangan dicirikan oleh:

  • kekurangan emosi;
  • detasmen emosi;
  • perpindahan diri;
  • gangguan psikosomatik dan psycho-vegetatif.

Keputusan ujian dikira menggunakan sistem canggih yang dibangunkan khas. Para ahli menilai respon untuk setiap pernyataan dengan jumlah titik tertentu, dan menggunakan sistem tiga langkah untuk memperoleh petunjuk, hasil ujian dan gejala yang menjadi ciri pesakit.

Diagnosis bawaan dilakukan dengan gangguan mental yang tidak bergantung kepada pengaruh faktor luaran. Seringkali, sukar bagi pakar untuk mendiagnosis sindrom burnout dan sindrom keletihan kronik. Perbezaan di antara mereka terletak pada hakikat bahawa yang pertama menjejaskan kebanyakan kes aspek kerja, dan sindrom keletihan kronik - semua aspek kehidupan pesakit.

Rawatan

Rawatan sindrom terbentuk dilakukan dengan menggunakan:

  • psikoterapi;
  • rawatan farmakologi;
  • penyusunan semula persekitaran kerja;
  • kombinasi perubahan dalam persekitaran kerja dengan pemulihan dan latihan semula.

Semasa bekerja dengan pesakit, psikologi mematuhi aktiviti berikut:

  • menjalankan latihan kemahiran komunikasi - mengajar kemahiran komunikasi interpersonal yang berkesan, membantu menyedari kepentingan kewujudan orang yang disayangi dalam kehidupan pesakit;
  • melatih pandangan positif tentang perkara - belajar untuk optimis, persepsi keadaan lebih dari sisi positif daripada negatif;
  • pencegahan frustrasi - belajar menilai keupayaan dan kebolehan mereka secara realistik;
  • Latihan keyakinan diri - dengan menggunakan teknik "kedai sihir" (pesakit membayangkan bahawa dia berakhir di kedai sihir di mana anda boleh mendapatkan sifat watak yang hilang) psikologi bekerja untuk meningkatkan tahap harga diri pesakit;
  • Tafsiran setelah peristiwa yang serius - pesakit mengungkapkan pemikiran dan perasaannya tentang peristiwa global (rawatan menggunakan metode ini secara aktif digunakan di luar negeri);
  • belajar teknik relaksasi.

Teknik relaksasi termasuk:

  • kelonggaran otot (teknik Jacobson);
  • meditasi transendental;
  • latihan autogenik (teknik Schulz);
  • kaedah cadangan diri sewenang-wenangnya (kaedah Coue).

Rawatan ubat termasuk penggunaan ubat tertentu:

  • antidepresan;
  • penenang;
  • β-blockers;
  • pil tidur;
  • ubat tindakan neurometabolic.

Pakar juga menghadapi situasi apabila sindrom berkembang dengan pesat, dan pesakit mempunyai sikap yang sangat negatif terhadap rakan sekerja, ke arah kerja, ke arah yang lain. Dalam hal ini, tugas klinisi adalah untuk meyakinkan orang untuk mengubah pekerjaan dan alam sekitar, contohnya, untuk berpindah ke bandar lain, kerana ini akan memberi manfaat kepada pesakit dan dengan segera akan ada peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan.

Pencegahan

Pencegahan sindrom gambar klinikal sedemikian terbahagi kepada:

  • profilaksis fizikal;
  • profilaksis emosi.

Pencegahan fizikal pembakaran termasuk:

  • pematuhan pemakanan yang betul (diet harus termasuk makanan yang mengandung vitamin, serat tumbuhan dan mineral);
  • kerap berjalan, rekreasi luar;
  • aktiviti fizikal tetap;
  • pematuhan mod yang betul hari itu;
  • tidur yang sihat (sekurang-kurangnya lapan jam).

Pencegahan emosi terhadap sindrom burnout termasuk:

  • hujung minggu apabila seseorang boleh menumpukan masa kepada dirinya sendiri;
  • cuti wajib sekurang-kurangnya setahun sekali;
  • analisis pantulan, situasi yang mengganggu seseorang;
  • keutamaan yang betul (keutamaan pemenuhan kes yang perlu);
  • meditasi;
  • latihan;
  • aromaterapi.

Tiada penyelesaian sejagat untuk masalah sindrom burnout. Kewujudan harmonis hanya wujud kepada mereka yang telah belajar untuk menetapkan keutamaan kehidupan dengan betul.

Jika anda berfikir bahawa anda mempunyai sindrom burnout dan ciri-ciri gejala penyakit ini, maka doktor boleh membantu anda: ahli psikologi, psikoterapis.

Kami juga mencadangkan menggunakan perkhidmatan diagnostik penyakit dalam talian kami, yang memilih penyakit mungkin berdasarkan gejala yang dimasukkan.

Gigantisme adalah penyakit yang berkembang disebabkan oleh pengeluaran pengeluaran hormon pertumbuhan oleh kelenjar pituitari (kelenjar endokrin). Ini menyebabkan pertumbuhan pesat anggota badan dan batang badan. Di samping itu, pesakit sering mengalami penurunan fungsi seksual, menghalang pembangunan. Dalam kes perkembangan gigantisme, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa seseorang tidak akan berbuah.

Radang paru-paru Lobar adalah keradangan tisu paru-paru yang tidak tersebar di seluruh paru-paru, tetapi mempengaruhi satu atau lebih lobusnya. Kumpulan risiko utama terdiri daripada kanak-kanak kecil dan orang tua. Penyebab utama perkembangan penyakit ini adalah kesan patologi agen patogenik (virus atau bakteria), yang boleh masuk ke dalam badan dalam beberapa cara.

Methemoglobinemia adalah penyakit di latar belakang yang mana terdapat peningkatan tahap methemoglobin atau hemoglobin teroksida pada cairan biologi utama seseorang. Dalam kes sedemikian, tahap kepekatan meningkat di atas norma - 1%. Patologi adalah kongenital dan diperolehi.

Demam Q - penyakit berjangkit focal semula jadi yang akut, tergolong dalam kumpulan rickettsiosis, mempunyai nama lain (penyakit Burnet, demam Q, coxiellosis). Rickettsioses adalah tahan terhadap alam sekitar dan boleh menyebabkan bakteria sporulasi yang menyebabkan penyakit apabila ditelan.

Enterobiasis adalah penyakit parasit yang berlaku pada manusia. Enterobiasis, gejala yang ditunjukkan dalam lesi usus, gatal-gatal yang terjadi di dubur, dan juga dalam alahan umum badan, disebabkan oleh pendedahan kepada pinworms, yang, sebenarnya, adalah penyebab penyakit ini.

Dengan latihan dan kesederhanaan, kebanyakan orang boleh melakukan tanpa ubat.