Pencegahan tekanan

Tekanan di dunia moden adalah satu kebencian masyarakat. Kerja, keluarga, kewangan, hubungan dengan orang - semua ini memerlukan kepekatan yang tinggi dan lebih banyak masa yang kurang warganegara. Hampir semua orang memasuki zon risiko, dan oleh itu setiap orang perlu tahu bagaimana untuk mencegah tekanan.

Tekanan - cara untuk mencegah dan mengatasi

Pada masa ini, isu pencegahan dan mengatasi tekanan cukup akut, kerana di latar belakang keadaan tekanan seseorang membuat pelbagai penyakit. Anda tidak seharusnya mengambil risiko kesihatan anda - lebih mudah untuk menjaga terlebih dahulu bahawa jiwa anda tidak terlalu banyak. Setiap orang mempunyai keupayaan autoregulasi, iaitu, secara bebas boleh mempengaruhi proses yang berlaku dengannya.

Pertimbangkan kaedah pencegahan tekanan yang paling mudah dan berpatutan, yang memerlukan sedikit masa, tetapi memberikan hasil yang sangat baik. Adalah disyorkan untuk menggunakannya secara teratur, terbaik sekali - setiap hari. Jika anda mengikuti satu daripada cadangan cut-off ini apabila anda pulang ke rumah selepas bekerja, ini akan menjadi pencegahan tekanan kerja yang sangat baik.

  1. Berpakaian dalam pakaian yang selesa, duduk di kerusi atau berbaring di atas sofa. Rasa relaksasi menyelubungi tubuh anda.
  2. Anda boleh berehat selepas bekerja di pose pelatih, tradisional untuk bersantai. Untuk melakukan ini, duduk di pinggir kerusi, hamparkan kaki anda dengan luas, bengkokkan kaki anda di lutut, dan tekan kaki anda ke lantai. Pada masa yang sama, anda perlu mengetuk punggung dan menggantung kepala anda ke dada anda. Tonton pernafasan anda - terhirup pada 8 bil dan menghembuskan nafas pada 8 bil.
  3. Buat teh hijau sendiri atau buat kopi segar. Duduk di tempat yang selesa, perlahan-lahan meminum minuman itu, menumpukan pada rasa, bau, persatuan yang anda miliki dengannya.
  4. Hidupkan muzik kegemaran anda, berbaring dan berbaring selama 5-10 minit. Jangan fikirkan hari kerja - menumpukan pada bunyi. Pada masa yang sama, untuk sesetengah orang, pencegahan stres yang terbaik dalam aktiviti profesional adalah muzik bersantai klasik seperti Enigma, dan untuk yang lain, batu. Tidak peduli apa yang anda dengar, adalah penting untuk bunyi ini.
  5. Satu langkah yang baik untuk pencegahan tekanan adalah komunikasi. Jika seseorang berada di rumah, mulakan perbualan yang menyenangkan tanpa menyentuh isu-isu yang sukar.
  6. Jika hari terlalu berat, jangan lupa tentang penyembuhan kuasa air. Mandi mandi, berdiri di bawah jet air dengan kepala anda, atau berbaring di bilik mandi dengan garam dan buih.
  7. Jika cuaca membenarkan, berjalan-jalan di jalan sekurang-kurangnya 10-15 minit - dan yang terbaik untuk berjalan. Walaupun anda memandu kereta peribadi dan diletakkan di pintu masuk, lakukan beberapa pusingan di sekitar rumah.

Tiada siapa tetapi orang itu sendiri dapat membantu membuang emosi negatif terkumpul. Jika anda tidak melakukan apa-apa, daripada masalah kecil, ia boleh menjadi sangat mengagumkan. Walaupun anda berada dalam organisasi pencegahan tekanan dilakukan dengan cara-cara tambahan (yang masih agak fenomena yang jarang berlaku), anda masih perlu memberi perhatian kepada teknik mudah seperti itu.

Apa orang yang kurang terdedah kepada stres?

Sebagai peraturan, orang yang suka bekerja atau bekerja untuk diri mereka sendiri kurang terdedah kepada tekanan daripada mereka yang mempunyai bos keras. Di samping itu, rintangan stres sebagai sifat watak memainkan peranan penting. Walau bagaimanapun, jika anda memberi perhatian yang mencukupi untuk pencegahan tekanan, maka sesiapa sahaja boleh mengelakkan akibat yang serius.

Sebagai peraturan, orang yang bergaul boleh bertolak ansur dengan lebih mudah. Dan mereka yang mempunyai kebiasaan untuk menghadiri kelab kecergasan 2-3 kali seminggu lebih gembira daripada yang lain dan lebih baik dilindungi daripada tekanan. Ini hanya menjelaskan: ketegangan emosi yang kuat mudah dilepaskan oleh aktiviti fizikal.

Trik untuk mencegah dan mengatasi tekanan

Kehidupan orang moden tidak dapat dipisahkan dengan tekanan. Di tempat pertama, ini adalah disebabkan oleh "kejayaan teknologi" yang telah dicapai oleh manusia. Oleh itu, kadar kehidupan kita sepanjang dekad yang lalu telah meningkat secara dramatik. Kami tidak bersaing dengan aliran maklumat yang datang dari pelbagai media. Kerja, keluarga, kewangan, hubungan dengan orang - semua ini memerlukan kepekatan yang tinggi dan banyak masa yang seseorang sangat kurang.

Situasi tegas berlaku dalam kehidupan setiap orang. Tekanan telah lama ditubuhkan dalam kehidupan seharian kita. Selalunya dalam hidup kita sesuatu berubah. Perubahan ini boleh menjadi lebih buruk dan lebih baik. Tetapi dalam mana-mana, kita perlu menyesuaikan diri dengan sesuatu yang baru. Pelanggaran kestabilan mengubah keadaan kita (fizikal, mental). Iaitu, keadaan yang tidak dijangka dan tidak dijangka dalam hidup kita dapat membawa kita ke keadaan yang tertekan.

Jelasnya, kesan tekanan boleh menjejaskan kesihatan, keluarga, kerjaya, nasib kita. Oleh itu, adalah perlu untuk melindungi diri daripada kesan negatif tekanan. Oleh kerana hampir semua orang memasuki zon risiko, semua orang harus tahu bagaimana untuk mencegah tekanan.

Apakah tekanan? Takrif "tekanan". Tanda-tanda tekanan

Istilah "tekanan" (dari bahasa Inggeris. Tekanan - "tekanan, ketegangan") diperkenalkan kepada fisiologi dan psikologi oleh ahli neuropatologi Amerika dan ahli fisiologi Walter Cannon. Beliau menggunakan istilah ini untuk menunjukkan ketegangan "neuropik" dalam karya-karya klasiknya mengenai reaksi "melawan atau melepaskan" sejagat.

Kemudian, pada tahun 1946, ahli fisiologi Kanada, Hans Selye mula menggunakan sistem "tekanan" secara sistematik, walaupun dia menerbitkan karya pertamanya mengenai sindrom penyesuaian umum pada tahun 1936.

Oleh itu, penemuan fenomena seperti tekanan, dikaitkan dengan nama Hans Selye. Sebagai seorang pelajar perubatan, dia menarik perhatian kepada hakikat bahawa gejala-gejala banyak penyakit jatuh ke dalam dua kumpulan: spesifik (ciri-ciri penyakit) dan tidak spesifik (sama untuk penyakit yang berbeza). Kemudian, G. Selye mendapati bahawa, sebagai tindak balas terhadap pengaruh luar yang kuat, badan menggerakkan pasukannya, jika perlu, termasuk rizab, cuba menyesuaikan diri dengan tindakan faktor-faktor yang merugikan atau menentangnya. Oleh itu, Hans Selye menyeru tindak balas tekanan tubuh terhadap stres.

Pada masa ini, istilah "tekanan" telah menjadi sangat popular. Sumber-sumber yang berbeza dapat mencari definisi konsep yang berbeza. Kamus Cordull berbunyi: "Terdapat beberapa definisi stres yang berbeza:

  • Sebagai insentif: tekanan boleh dianggap sebagai ciri alam sekitar (kekurangan masa, persekitaran kerja tidak sihat, dll.).
  • Sebagai tindak balas: tekanan dianggap sebagai keadaan tekanan mental yang timbul sebagai tindak balas terhadap keadaan yang sukar.
  • Kurang keseimbangan dalam hubungan antara manusia dengan alam sekitar (model interaksi untuk keadaan yang tertekan). Seseorang berada di bawah tekanan apabila anggaran keperluan keadaan menjadi lebih tinggi daripada kemampuan yang dianggarkan untuk memenuhi keperluan ini. "[8, 317]

Oleh itu, tekanan adalah keadaan tekanan mental yang berlaku pada seseorang dalam proses kegiatannya, terutama dalam keadaan yang sangat sukar.

Perlu diingat bahawa tekanan selalu menyebabkan gejala, maka penyakit. Oleh itu, sangat penting untuk dapat mengenali tekanan dalam masa untuk mengelakkan perkembangannya. Doktor Sains Perubatan, Ahli Akademik, Presiden Persatuan Perubatan Profesional Penyembuh Rakyat Rusia Ya.G. Galperin berkata bahawa semua tanda-tanda tekanan boleh dibahagikan kepada fizikal, emosi dan tingkah laku dari segi manifestasi mereka.

Tanda-tanda tekanan fizikal termasuk pernafasan yang kerap atau sukar; pendarahan jantung; ketegangan otot umum dan kesakitan yang berkaitan di leher, dada, belakang, perut; gemetar atau saraf tic; kekejangan dan dikaitkan usus, buah pinggang, kolik hepatik, sembelit, cirit-birit; kesukaran menelan; kerap kencing; sakit kepala; pening kepala; tekanan darah tinggi; kesukaran pertuturan (ucapan slurred atau gagap); manifestasi vegetatif dalam bentuk mulut kering atau tekak, berpeluh berlebihan, gangguan seksual; tidur yang tidak baik dan tidak selesa.

Tanda emosi tekanan termasuk kerengsaan; kebimbangan atau kesengsaraan; kemarahan dan permusuhan; agresif yang luar biasa; kekeliruan fikiran; ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian; rasa tidak berdaya, rasa bersalah atau putus asa; perasaan kehilangan kawalan terhadap diri anda dan keadaan; rhinestones dan rasa panik.

Tanda-tanda tekanan tingkah laku termasuk kehilangan selera makan atau, sebaliknya, makanan ayam; peningkatan merokok; penyalahgunaan alkohol; kehilangan minat dalam penampilan; tergesa-gesa berterusan dalam usaha untuk berada di suatu tempat di suatu tempat; perubahan dramatik dalam tingkah laku sosial; kerja lembur; cari bersalah.

Sepenuhnya menghilangkan stres adalah mustahil, tidak praktikal dan cuba menghilangkannya, kerana tidak mungkin. Oleh itu, adalah perlu untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan. Untuk ini, pertimbangan lebih terperinci tentang mekanisme tekanan akan membantu.

Setiap hari kita perlu menyelesaikan pelbagai tugas yang berbeza - dari masalah kecil hingga besar, dan kadang-kadang rumit, masalah. Banyak peristiwa yang berlaku kepada kita menyebabkan kita mengalami tekanan fizikal atau emosi, iaitu, mereka boleh membawa kita ke tekanan.

Hans Selye menyatakan bahawa tekanan sebagai negara psikologi adalah produk kesedaran manusia, cara pemikirannya, penilaian keadaan, kehadiran kemahiran dan kebolehan untuk bersikap secukupnya dalam situasi yang melampau. Adalah lazim untuk membahagikan semua tekanan (faktor-faktor yang menimbulkan tekanan kita) kepada dua kumpulan: yang kita boleh mempengaruhi dan yang berada di luar kawalan kita.

Faktor-faktor yang kita boleh dan harus mempengaruhi termasuk mereka yang berada di kawasan hubungan interpersonal atau ditentukan oleh ciri-ciri watak kita, kepercayaan kita yang salah dan tidak mencukupi, atau kekurangan kemahiran. Untuk mengelakkan banyak situasi yang tertekan dalam kes ini, kemahiran mengatur masa anda tanpa beban dan tekanan masa, ketahanan psikologi terhadap tekanan dari orang lain, dan penyelesaian konflik akan membantu.

Tetapi ada kalanya kita tidak dapat mengubah keadaan. Dalam kes ini, perlu mengubah sikap terhadapnya. Pelbagai teknik peraturan emosi akan membantu mengawal pengalaman kami. Seringkali, mengambil diri kita sendiri, kita mula dengan berkesan dan cepat menguruskan keadaan itu sendiri.

Oleh itu, dengan semua pelbagai faktor yang boleh menyebabkan tekanan, perlu diingat bahawa mereka tidak bertindak sendiri, tetapi bergantung pada bagaimana seseorang berkaitan dengan keadaan di mana dia mendapati dirinya. Iaitu, kehadiran faktor-faktor yang menyebabkan tekanan tidak bermakna ia akan timbul.

Tekanan adalah tindak balas badan terhadap perubahan keadaan. Dalam perkembangannya, stres melepasi tahap-tahap tertentu, yang digabungkan oleh Hans Selye kepada tiga kumpulan utama.

  1. Tahap kecemasan terjadi di ambang situasi yang sukar. Ia dicirikan oleh kebangkitan am, penggerak sumber yang ada. Pada saat-saat semacam itu, jantung mula mengalahkan lebih kerap, meletakkan darah secara lebih intens ke otot-otot, ke mana gula dibuang untuk tenaga tambahan. Pada saat-saat bahaya tertinggi, seseorang mampu melakukan tindakan sedemikian yang tidak ada padanya pada masa lain (normal). Tetapi seseorang tidak boleh berada dalam keadaan tekanan maksimum untuk masa yang lama, kerana sumber badan tidak terbatas.
  2. Tahap perlawanan berikut tahap pertama stres. Ia dicirikan oleh fakta bahawa badan "menenangkan". Keterukan keadaan berkurangan dan hilang, tetapi yang merengsakan (gigi yang buruk, Doberman yang ganas, seorang peminjam yang menuntut) tidak pergi ke mana-mana. Pada tahap ini, tubuh menjadi lebih stabil. Sebagai tambahan kepada rangsangan ini, rintangan ini memanjangkan kepada faktor-faktor stres lain (yang dipanggil rintangan silang). Tahap ini dapat bertahan untuk waktu yang agak lama. Nampaknya apa yang dipanggil "angin kedua" dibuka. Walau bagaimanapun, keupayaan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang tertekan dalam badan tidak terhad. Untuk memastikan kehidupan yang agak normal dalam keadaan yang tertekan, tubuh terpaksa membelanjakan lebih banyak tenaga dan daya.
  3. Tahap keletihan berlaku sekiranya berlaku terlalu banyak atau tekanan yang berpanjangan ketika sumber penyesuaian tubuh berkurang. Tubuh manusia tidak mempunyai kekuatan dan tenaga untuk berfungsi dengan baik, kerana sumber telah berakhir. Oleh itu, dia tidak dapat mempertahankan dirinya daripada mikrob patogenik, untuk mematuhi norma tingkah laku yang diluluskan oleh masyarakat, untuk melakukan apa-apa tindakan yang memerlukan kekuatan. Tanda kekurangan tubuh mula menunjukkan diri mereka dalam pelbagai bidang aktiviti manusia. Secara emosi, seseorang menjadi cemas, mudah marah, atau tidak peduli. Dalam istilah tingkah laku, dia berhenti menjaga dirinya sendiri, berusaha menghindari tanggungjawab dan hubungan, penampilan kecuaian dalam kerja dicatat. Di bahagian somatik somatik, terdapat kemerosotan dalam kesihatan, terdapat keperluan untuk pengambilan berterusan pelbagai jenis ubat. Tetapi walaupun ini, lelaki itu masih letih. Oleh itu, hilangnya tubuh rintangan membawa kepada penyakit, terjadinya trauma psikologi.

Kepercayaan yang boleh menyebabkan tekanan

Acara yang sama adalah orang yang berbeza dan dilihat secara berbeza. Sikap kepada peristiwa dalam kehidupan bergantung kepada faktor luaran dan ciri-ciri peribadi seseorang, pada gambaran dunia, mengenai nilai hidup dan sikapnya, mengenai kepentingan keadaan, faktor fisiologi seperti keletihan, penyakit. Oleh itu, peristiwa yang sama untuk seseorang akan disertai dengan stres, tetapi untuk seseorang - tidak. Penilaian situasi seperti tekanan bergantung pada betapa pentingnya stressor untuk orang itu dan bagaimana dia menilainya.

Terdapat banyak kepercayaan yang tidak realistik yang boleh menyebabkan stres [7, 63]. Berikut adalah beberapa pilihan untuk pemikiran ini:

  • terlalu banyak kategori - seseorang melihat perkara yang hitam dan putih;
  • terlalu abstrak - seseorang meringkaskan fakta tertentu menggunakan kuantiti komuniti ("selalu," "tidak pernah," "semua," "tiada siapa," "tiada");
  • terlalu bencana - seseorang sangat membesar-besarkan peristiwa buruk, selagi mereka tidak memperoleh dimensi bencana di dalam fikirannya;
  • terlalu pesimis - orang hanya menyedari yang buruk dan mengabaikan aspek positif hidupnya;
  • sangat diputarbelitkan - seseorang "mendapati" perkara-perkara yang tidak hadir (tanda atau bayangan menjadi kesaksian penting untuknya);
  • terlalu subjektif - seseorang mengabaikan jelas, memegang kepada "fakta" sendiri;
  • tidak perlu lagi - seseorang meyakinkan dirinya bahawa masalah tidak wujud atau bahawa perkara-perkara tertentu tidak mempunyai arti untuknya (sedangkan mereka benar-benar melakukannya);
  • terlalu idealistik - seseorang mempunyai pandangan realiti yang romantis (sudah tentu, bahawa dalam dunia sebenar semua tidak dapat sempurna);
  • terlalu menuntut - seseorang menuntut dari sesuatu perkara untuk menjadi seperti yang mereka ingin melihatnya;
  • terlalu menghakimi - seseorang tidak memaafkan dirinya dan orang lain kerana kegagalan;
  • terlalu berorientasikan keselesaan - pemikiran seseorang sentiasa mencari cara untuk mengelakkan kesakitan dan mendapatkan apa yang mereka mahu segera;
  • terlalu likat - pemikiran seseorang sepatutnya dalam urat yang sama, walaupun dalam kes apabila ia tidak produktif;
  • terlalu rumit - "gambar di kepala lelaki" tidak bertepatan dengan dunia sebenar, atau dia merasakan dirinya dikelilingi oleh atau tidak ada fenomena yang tidak wujud.

Oleh itu, untuk menghapuskan banyak tekanan, anda perlu mengubah corak atau kepercayaan tingkah laku anda.

Biasanya, seseorang stereotaip bertindak balas kepada perubahan negatif dalam alam sekitar. Pada mulanya dia merasa kesulitan, maka dia ditarik ke dalam mod kerja dan kemudian dia sedar bahawa dia tidak lagi dapat hidup dan berfungsi dalam mod ini. Reaksi ini adalah stereotaip, tanpa mengira siapa atau apa yang bertindak sebagai tekanan (bumbung yang bocor, beruang gua, atau jiran yang membaiki pangsapurinya dengan suara gemuruh).

Terdapat tiga taktik utama tindak balas manusia terhadap tekanan:

  • taktik pertama adalah bahawa seseorang mengabaikan tekanan atau cuba bersama dengannya (di bawah air yang menetes dari siling, seseorang memasukkan tazis dan ember, jelasnya, dalam kes beruang gua, nenek moyang kita yang jauh cuba untuk tidak menemui matanya, dari jiran bising, orang itu menutup kepalanya dengan bantal );
  • taktik kedua adalah pertarungan (seseorang menuangkan air dikumpulkan semalaman ke pengurus jabatan perumahan yang dilepaskan di bawah balkoni; tidak dapat menyembunyikan dari beruang lagi, orang primitif meraih cudgel dan melemparkan beruang dengan tangisan guttural; jiran bising mengadu kepada seorang pegawai polis);
  • taktik ketiga adalah untuk melepaskan diri dari tekanan tanpa cuba untuk hidup bersama atau memusnahkannya (lelaki primitif berpindah ke gua lain, jauh dari tempat ini; pada masa ini (dengan bumbung bocor, jiran bising) orang menukar apartmennya untuk sebuah apartmen di rumah lain).

Kadang-kadang pilihan taktik tindak balas (mod tindakan dalam situasi semasa) berlaku secara sedar: seseorang menilai keadaan, menimbang peluangnya untuk berjaya apabila memilih satu atau cara lain daripada keadaan. Tetapi selalunya seseorang bertindak secara spontan, terutamanya dalam keadaan membuat keputusan kecemasan.

Oleh itu, pilihan taktik tingkah laku dalam stres bergantung kepada keadaan dan ciri individu individu. Tetapi yang terbaik adalah untuk menggunakan tingkah laku yang berbeza dalam situasi yang berbeza. Ia agak sukar, seperti yang biasa digunakan orang untuk bertindak dengan cara biasa.

Hans Selye menyatakan bahawa tekanan tidak semestinya akibat kerosakan. Ia boleh disebabkan oleh sesiapa sahaja, termasuk pengalaman positif. Bergantung kepada kesan stres pada seseorang, terdapat:

  • eustress - tekanan yang disebabkan oleh emosi positif; tekanan terhadap daya lemah, yang mempunyai kesan menggerakkan positif pada seseorang;
  • kesusahan - tekanan yang boleh mengakibatkan gangguan serius terhadap fungsi tubuh, walaupun kematian.

Psikologi bekerja dengan orang yang aktivitinya sentiasa dikaitkan dengan pengalaman yang kuat dan luar biasa, membezakan tiga kumpulan utama tekanan:

  • "Tekanan harapan" - menekankan hubungan dengan jangkaan aktiviti yang akan datang (termasuk berbahaya) atau hanya dengan pembentukan kesediaan untuk melakukan kegiatan ini;
  • Tegasan "bekerja" dikaitkan dengan prestasi aktiviti profesional tertentu, iaitu, dengan kesan yang berterusan terhadap jiwa faktor tekanan keamatan sederhana; faktor seperti ini tidak menyebabkan kecederaan mental, tetapi cenderung "berkumpul", yang membawa kepada penurunan toleransi tekanan dan, akhirnya, kepada penyakit psikosomatik;
  • gangguan tekanan selepas trauma berlaku selepas keadaan yang menyebabkan stres berakhir, tetapi tubuh tidak dapat pulih dengan sendirinya sepenuhnya.

Sebagai tambahan kepada data, terdapat banyak variasi klasifikasi tekanan lain.

Sesiapa sahaja boleh tertakluk kepada tekanan mana-mana kumpulan ini. Oleh itu, adalah mustahil untuk tidak berfikir tentang kebersihan mental - satu sistem tindakan yang bertujuan untuk memelihara dan memperkuat kesihatan psikologi.

Teknik pencegahan tekanan

Tekanan adalah laluan langsung kepada penyakit. Semua orang tahu bahawa penyakit ini lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Begitu juga tekanan perlu diberi amaran. Pakar yang berbeza mengesyorkan kaedah pencegahan tekanan yang berlainan.

Pertama sekali, anda perlu sentiasa meningkatkan kestabilan emosi anda:

  • cuba untuk menggantikan keadaan emosi negatif dengan yang positif berdasarkan kemahuan, cadangan diri, latihan;
  • "Sertakan" akal, logik antara rangsangan negatif dan tindak balas kami;
  • mengumpulkan dan merekod pengalaman mereka sendiri tentang kejayaan, pencapaian, kata-kata baik dan perbuatan;
  • gunakan sistem relaksasi.

Teknik berikut disyorkan sebagai kelonggaran:

  • Tukar pakaian selesa, selesaikan posisi (duduk atau berbaring), merasakan kelonggaran selimut tubuh anda.
  • Anda boleh berehat di pose pemandu. Untuk melakukan ini, duduk di pinggir kerusi, hamparkan kaki anda dengan lebar, bengkokkan lutut anda, dan tekan kaki anda ke lantai. Pada masa yang sama, anda perlu mengetuk punggung dan menggantung kepala anda ke dada anda. Tonton pernafasan anda: terhirup selama 8 lampu dan menghembus nafas untuk 8 tuduhan juga.
  • Buat teh hijau sendiri atau buat kopi segar. Duduk di tempat yang selesa, perlahan-lahan minum minuman keras, menumpukan pada rasa, bau, persatuan yang anda ada.
  • Hidupkan muzik kegemaran anda, berbaring dan berbaring selama 5 - 10 minit.
  • Jangan lupa tentang kuasa penyembuhan air. Ambil mandi, berdiri di bawah aliran air dengan kepalanya. Atau berbaring dengan mandi dengan garam atau buih.
  • Jika cuaca membenarkan, berjalan perlahan-lahan ke jalan.

Tiada seorang pun kecuali orang itu sendiri boleh membuang emosi negatif terkumpul. Oleh itu, setiap orang harus terlibat dalam pencegahan tekanan.

Teknik penangkapan

Kerja untuk mengatasi tekanan bermula dengan pengiktirafan kewujudannya. Sekiranya seseorang itu berada dalam keadaan tekanan untuk waktu yang agak lama, adalah wajar untuk mendapatkan nasihat pakar yang akan membantu mengembalikan gangguan yang dialami oleh badan.

Secara bebas untuk keluar daripada keadaan tekanan adalah sukar, tetapi mungkin. Setiap orang mempunyai keupayaan autoregulasi, iaitu, secara bebas boleh mempengaruhi proses yang berlaku dengannya. Iaitu, anda boleh belajar untuk menguruskan tindak balas emosi anda dalam keadaan tertekan. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan senaman dengan pernafasan yang mendalam, latihan untuk kelonggaran otot progresif, latihan untuk mengubah kepercayaan yang tidak realistik.

Biasanya, pernafasan seseorang adalah cetek. Ia tidak menyumbang kepada penyingkiran tekanan emosi dan fizikal. Oleh itu, dalam keadaan tertekan, pernafasan diafragma yang mendalam (pernafasan "perut") boleh digunakan. Iaitu, untuk melegakan ketegangan yang anda perlukan untuk menggunakan pernafasan diafragma yang mendalam.

Dalam keadaan kebimbangan, kerengsaan, ketakutan, otot-otot tegang. Oleh itu, dengan mengurangkan nada otot, anda dapat mengurangkan tahap ketegangan emosi. Pada tahun tiga puluhan, ahli psikiatri Amerika E. Jacobson mula mengembangkan satu kaedah pengawalan diri mental yang disebut "relaksasi progresif". Dia membuktikan bahawa kelonggaran (relaksasi) kumpulan otot tertentu, membolehkan anda mengubah keadaan emosi, termasuk melegakan kebimbangan, ketakutan. Ini dicapai dengan menukar aktiviti sistem saraf kepada mod rehat yang menjimatkan, yang mewujudkan keadaan yang paling optimum untuk memulihkan potensi biologi organisma. Dalam proses relaksasi, empat fasa dibezakan: percubaan untuk berehat; santai dan menontonnya; mengawasi peralihan daripada tekanan kepada kelonggaran; "Pengalaman" relaksasi. Proses ketegangan-ketegangan perlu meliputi kumpulan otot yang berlainan: tangan, muka, leher dan belakang, badan yang lebih rendah. Anda juga boleh menggunakan pelbagai aktiviti fizikal (sukan, berjalan kaki, bekerja di dacha), melawat sauna.

Punca pengalaman negatif mungkin kepercayaan yang tidak mencukupi yang boleh menyebabkan ekstrem dalam emosi dan tingkah laku. Untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam menangani tekanan, perlu mengubah sikap mental yang tidak konstruktif menjadi sesuatu yang membina. Rasional.

Dalam sesetengah kes, adalah perlu untuk tidak melepaskan diri, tetapi dengan cepat menggerakkan. Untuk melakukan ini, terdapat kaedah seperti urutan mata aktif, contohnya, telinga telinga; menekan ibu jari anda pada titik antara bibir bawah dan dagu; urut hidung dan kawasan "mata ketiga".

Pelepasan tekanan juga boleh menyumbang kepada perubahan keadaan, terlibat dalam aktiviti mengganggu.

  1. Adler A. Amalan dan teori psikologi individu. - M:: Penerbitan Rumah Institut Psikoterapi, 2002. - 214 ms.
  2. Ananiev V.A. Asas-asas psikologi kesihatan. Rangka kerja konsep psikologi kesihatan. - SPb: Ucapan, 2006. - 384 ms.
  3. Ananiev V.A. Bengkel Psikologi Kesihatan / V.A. Ananyev. - SPb: Ucapan, 2007. - 320 h.
  4. Aronson E., Wilson T., Eikert R. Psikologi sosial. Undang-undang psikologi tingkah laku manusia dalam masyarakat. - SPb: Prime-Evroznak, 2002. - 560 ms.
  5. Bayer K., Steinberg L. Gaya hidup yang sihat. - M.: Mir, 1997. - 368 ms.
  6. Vasilyuk F. E. Psikologi pengalaman. Analisis mengatasi situasi kritikal. - M:: Ucapan, 2004. - 576 ms.
  7. Gremling S., Auerbach S. A Workshop on Stress Management. - SPb: Peter, 2002. - 240 p.
  8. Cordwell M. Psikologi. A - I: Rujukan kamus. - M: FAIR-PRESS, 2003. - 448 p.
  9. Nikiforov G.S. Diagnosis kesihatan. Bengkel psikologi / A.S. Nikiforov. - SPb: Ucapan, 2007. - 950 p.
  10. Psikologi Kesihatan: Buku teks untuk sekolah tinggi / ed.G.S. Nikiforov. - SPb: Peter, 2003. - 606 ms.
  11. Selye G. Tekanan tanpa tekanan. - M: Kemajuan, 1979. - 123 h.
  12. Sinelnikov V. V. Vaksinasi terhadap tekanan. Bagaimana menjadi tuan hidup anda. - M.: ZAO Tsentrpoligraf, 2007. - 36 p.

Cara untuk mencegah tekanan

Tekanan adalah komponen penting dalam kehidupan moden. Walaupun perkembangan tamadun, orang tidak dapat menyingkirkan faktor yang menimbulkan tekanan. Masalah mencari makanan, kelangsungan hidup dan perlindungan dari musuh-musuh, yang berkaitan dengan nenek moyang kita yang jauh, telah digantikan dengan keprihatinan berterusan mengenai keadaan politik dan ekonomi di negara dan dunia, ancaman pengangguran, ketidakamanan sosial, peningkatan jenayah dan keganasan. Masalah harian juga - konflik di tempat kerja dan di rumah, lulus peperiksaan, cinta yang tidak berulang, penempatan semula, penyakit orang tersayang - mempunyai kesan negatif terhadap keadaan emosi seseorang. Bagaimana untuk menangani tekanan dan mungkin untuk melindungi terhadapnya?

Teori Tekanan G. Selye

Istilah "tekanan" berasal dari perkataan Perancis "estresse", yang bermaksud "kemurungan", "kemurungan". Tekanan - keadaan tekanan fizikal atau mental yang meningkat, yang berlaku di bawah pengaruh faktor tertentu.

Saintis Kanada Hans Selye adalah pencipta teori tekanan. Dia percaya bahawa tubuh, ketika menghadapi pelbagai faktor, seperti rasa sakit, dingin, ketakutan, bahaya, cepat berjalan, kejutan emosi, kehilangan darah, dan lain-lain, termasuk mekanisme pertahanan khusus terhadap tekanan, merespon stimulan bukan hanya dengan reaksi pertahanan, tetapi juga dengan proses fisiologi yang sama. Proses ini adalah mobilisasi yang lengkap, menyesuaikan diri dengan keadaan yang tidak dijangka. Ini memerlukan ketegangan yang besar dari badan dan kos tenaga yang besar.

G. Selye mencadangkan suatu hipotesis yang menurutnya penuaan organisma berlaku akibat pendedahan kepada semua tekanan yang harus dihadapinya semasa hidup. Mana-mana, terutamanya tekanan traumatik menyebabkan perubahan tidak dapat dipulihkan dalam keseimbangan kimia badan. Mengumpul, perubahan ini mencetuskan mekanisme penuaan. Tekanan berterusan amat berbahaya untuk sel-sel otak dan sistem saraf. G. Selye menekankan bahawa pencegahan tekanan psiko-emosi sangat penting untuk kesihatan dan panjang umur.

Jenis tekanan

Dalam psikologi, jenis tekanan berikut: fisiologi dan psikologi. Tekanan psikologi dibahagikan kepada dua jenis: emosi dan maklumat.

  • Tekanan fisiologi berlaku akibat daripada penuaan fisik, sakit, suhu tinggi atau rendah.
  • Tekanan psikologi dicetuskan oleh rasa ancaman, kebencian, ketakutan, kemarahan, dan emosi negatif yang lain.
  • Tekanan emosi adalah sama dengan psikologi.
  • Tekanan maklumat berlaku semasa maklumat yang berlebihan, apabila seseorang dihadapkan dengan keperluan untuk memproses sejumlah besar maklumat dalam waktu yang singkat.

Semua jenis stres menjejaskan keadaan kesihatan dan psikologi seseorang.

Apakah tekanan berbahaya?

Situasi yang menimbulkan tekanan tidak hanya menjejaskan mekanisme psikologi, tetapi juga seluruh badan secara keseluruhan, yang membawa kepada beberapa masalah. Tekanan menyebabkan keabnormalan berikut dalam badan:

  • meningkatkan risiko penyakit sistem saraf, kardiovaskular, pencernaan;
  • mengurangkan imuniti dan ketahanan terhadap pelbagai penyakit;
  • menyebabkan gangguan tidur, keletihan kronik, kegelisahan, kerengsaan, memburukkan keadaan umum;
  • menimbulkan kemunculan kejang otot dan sakit hantu di sendi, sakit kepala;
  • menyebabkan kemerosotan selera makan atau, sebaliknya, keinginan untuk "merebut" tekanan dengan memakan banyak makanan;
  • memusnahkan banyak vitamin, mengganggu proses metabolik;
  • menyebabkan kemerosotan ingatan dan ketidakstabilan emosi;
  • menyumbang kepada kemunculan kemurungan, sikap tidak peduli, kehilangan minat dalam kehidupan.

Cara untuk mencegah tekanan

Tekanan, seperti penyakit, lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Oleh itu, adalah penting untuk belajar bagaimana untuk mencegah tekanan, pada masa yang tepat menyingkirkan emosi negatif, keletihan fizikal dan psikologi. Apakah kaedah pencegahan tekanan wujud?

  • Rehat. Rehat yang tetap memainkan peranan besar dalam berfungsi normal badan. Bahkan orang yang paling sibuk harus selalu mencari waktu untuk beristirahat. Adalah penting untuk berehat bukan hanya badan, tetapi juga jiwa. Anda boleh berjalan di udara segar, membaca buku yang menarik, menonton filem yang menarik, berbual dengan kawan, bermain dengan anak-anak atau haiwan peliharaan. Setiap orang dapat mencari banyak aktiviti menarik yang akan melegakannya dan bersorak.
  • Nilai penuh. Tidur yang sihat adalah pertahanan yang baik terhadap tekanan. Orang tidur mempunyai daya tahan tekanan yang lebih tinggi. Untuk tidur adalah kuat, anda perlu mengajar diri anda jatuh pada masa yang sama, supaya tidak terlambat, tidak makan tiga jam sebelum tidur, jangan gunakan teh, kopi, alkohol sebelum tidur. Sebelum tidur, anda boleh berjalan selama setengah jam, atau sekurang-kurangnya hanya berdiri sedikit berhampiran dengan tingkap terbuka atau di balkoni. Adalah dinasihatkan untuk mengalihkan bilik tidur supaya udara segar. Tidur yang baik adalah pencegahan tekanan peperiksaan yang baik, yang sering berlaku di kalangan pelajar dan pelajar semasa peperiksaan.
  • Pemakanan yang betul. Di bawah tekanan di dalam badan pelbagai kegagalan berlaku. Diet yang seimbang memenuhinya dengan semua vitamin dan unsur-unsur surih yang diperlukan. Ia meningkatkan imuniti, menjadikan tubuh lebih tahan lama dan tahan tekanan.
  • Sukan Aktiviti sukan adalah cara terbaik untuk mengatasi tekanan. Setiap orang boleh memilih sukan yang paling sesuai berdasarkan keinginan dan kebolehan fizikalnya. Sukan boleh digantikan dengan menari. Tarian amat berguna untuk wanita, kerana bukan sahaja memperkuat tubuh dan mengembangkan plastik, tetapi juga menyumbang kepada pendedahan kewanitaan dan meningkatkan harga diri.
  • Urut Urut mempunyai kesan positif pada badan, membantu melegakan keletihan dan ketegangan otot, yang seterusnya menyumbang kepada kelonggaran emosi. Ini adalah relaksasi anti tekanan yang sebenar.
  • Prosedur air. Air mempunyai kesan positif pada tubuh manusia dan membantu melawan tekanan. Mandi santai dengan minyak aromatik, lawatan berkala ke kolam renang, berenang di perairan semulajadi adalah baik untuk kesihatan fizikal dan mental dan cara santai dan berkesan.

Apakah tekanan profesional?

Ahli psikologi mengenal pasti satu lagi jenis tekanan - tekanan profesional. Ia adalah tekanan emosi yang berkaitan dengan aktiviti profesional seseorang. Jika pekerja mengalami kesulitan dalam kegiatan hariannya, mempunyai hubungan yang ketat dengan pekerja, pengurusan, atau tidak puas dengan pekerjaannya, ia secara beransur-ansur mengembangkan stres. Tekanan pekerjaan boleh dibahagikan kepada tiga jenis:

  • Pekerja Alasannya adalah berkaitan dengan keadaan kerja (jadual kerja yang tidak menyenangkan, organisasi yang tidak baik di tempat kerja, kerja berulang, keselamatan buruh yang tidak mencukupi).
  • Pengeluaran. Berkaitan dengan profesion itu sendiri atau aktiviti (iklim psikologi dalam pasukan, tahap profesional, tanggungjawab sosial, status peranan).
  • Organisasi. Sebabnya adalah kesan negatif terhadap pekerja ciri-ciri perusahaan itu sendiri (gaya pengurusan, dasar kakitangan, ketidakadilan, perubahan organisasi).

Tiada siapa yang diinsuranskan terhadap tekanan profesional. Pada risiko adalah pemilik perniagaan, pengarah dan pengurus, serta pekerja biasa. Di samping faktor luaran yang menimbulkan tekanan, ciri-ciri individu keperibadian pekerja sangat penting. Yang paling tertekan adalah orang yang mempunyai tahap kecemasan yang meningkat, maklum balas emosi dan terdedah kepada tindak balas kemurungan.

Kesan stres pekerjaan boleh menjejaskan seseorang. Beliau kelihatan tidak puas dengan profesinya, sikap tidak peduli, kemurungan, harga diri yang rendah, kecemasan dan kesengsaraan. Selain tindak balas emosi, tekanan menimbulkan kejadian otot dan sakit kepala, kerja keras, masalah kardiovaskular. Akibat stres kronik, tubuh termasuk perlindungan psikologi, dan kebakaran profesional berlaku pada manusia.

Adalah diperhatikan bahawa tekanan profesional yang timbul daripada salah seorang pekerja secara perlahan dapat meliputi seluruh pasukan. Akibatnya, dalam satu pasukan, peningkatan ketegangan, konflik menjadi lebih kerap, produktiviti buruh berkurangan, peningkatan perolehan kakitangan, motivasi buruh menurun, dan terdapat kritikan terhadap pengurusan. Kesemua ini memberi kesan negatif terhadap kerja perusahaan. Oleh itu, pihak pengurusan perlu berminat dalam pencegahan tekanan pekerja mereka dan pembetulan keadaan psiko-emosi mereka.

Pencegahan tekanan pekerjaan

Cara utama mencegah stres dalam perusahaan adalah seperti berikut:

  1. Memaklumkan pekerja perusahaan. Pengurusan syarikat bertanggungjawab untuk memperkenalkan sistem untuk memberi tahu pekerja tentang apa tegasan profesional dan apakah tanda-tandanya. Ia adalah paling mudah untuk mencetak maklumat tentang tekanan dan kaedah pencegahannya dalam akhbar korporat atau untuk menggantung pada pendirian maklumat, supaya setiap pekerja dapat membacanya. Idealnya, syarikat itu mempunyai seorang ahli psikologi yang pekerja dapat menangani masalah mereka.
  2. Menjalankan latihan untuk pekerja. Pada latihan ini, kakitangan dilatih untuk mengelakkan situasi yang tertekan, mencari penyelesaian yang optimum dalam situasi sukar, dalam teknik pengurusan tekanan.
  3. Menjalankan latihan untuk pengurusan perusahaan. Eksekutif juga diajar untuk mencari strategi pengurusan yang paling berjaya, keupayaan untuk mengambil tanggungjawab dan membuat keputusan yang berkesan. Latihan semacam itu biasanya dijalankan oleh pakar yang dijemput.
  4. Pelarasan mikroiklim dalam pasukan kerja. Selalunya tekanan kerja disebabkan oleh mikroslimat yang buruk dalam pasukan. Dalam kes ini, program khas untuk pengurusan tekanan dan pengurusan konflik, yang dijalankan oleh pakar, adalah agak berkesan. Untuk membina pasukan, ia berguna untuk menganjurkan acara korporat, perjalanan alam, acara sukan. Satu pilihan yang baik adalah penciptaan bilik-bilik pelepasan psikologi, di mana setiap pekerja akan dapat berehat dan menyesuaikan diri dengan mood kerja.

Oleh itu, pencegahan tekanan sangat penting untuk kehidupan manusia yang sihat dan memuaskan dan aktiviti profesional yang berkesan.

/ Pencegahan tekanan

Pencegahan tekanan - 17 cara untuk melindungi diri daripada tekanan

Pencegahan tekanan adalah syarat penting untuk mengekalkan kesihatan emosi. Dan adalah penting untuk mengikuti prinsip-prinsip umum untuk meningkatkan tahap daya tahan terhadap situasi yang tertekan. Ini akan memanjangkan hayat anda dan meningkatkan tahapnya beberapa kali. Inilah cara untuk mengawal pengalaman yang tidak menyenangkan:

1. Rawat dengan lebih mudah.

Anda tidak perlu mengambil segala-galanya dengan hati dan bimbang tentang setiap perkara kecil. Belajarlah dengan tenang menerima sebarang peristiwa dalam hidup anda. Bayangkan anda adalah penapis, atau awan dan semua tekanan menimpa anda, tanpa meninggalkan jejak.

2. Belajar berfikir secara positif.

Sekiranya anda diliputi tekanan, pemikiran positif akan membantu anda. Intinya ialah anda perlu menumpukan pada pemikiran dan kenangan positif.

3. Gunakan kaedah pensuisan

Adakah anda mempunyai fikiran yang tidak menyenangkan? Jangan memberi mereka kekuatan. Beralih ke atas. Pindahkan aksen ke dunia luar. Tonton apa yang dapat anda selesaikan. Berkonsentrasi pada apa yang anda lihat dan dengar pada masa ini.

4. Melepaskan diri dari emosi negatif.

Emosi yang ditekan meningkatkan tekanan dan boleh menyebabkan kemurungan. Jadi beri mereka jalan keluar. Sememangnya, ini perlu dilakukan dengan cara yang positif. Jadi tidak membahayakan orang lain. Contohnya, bantal bantal atau pengampunan.

Ketawa adalah pencegahan tekanan terbaik. Jangan mengabaikannya. Tonton comedies, gunakan terapi ketawa, senyum pada orang yang lewat.

6. Latihan

Sukan membantu mengatasi tekanan. Oleh itu, jika anda ingin mengekalkan kesihatan emosi, daftarlah ke bahagian olahraga kegemaran anda dan nikmati latihan tetap.

7. Bersyukurlah untuk apa yang anda ada

Kesyukuran adalah cara yang sangat baik untuk mencegah tekanan. Daripada kebencian yang berterusan, anda akan mula menerima kegembiraan dari apa yang anda miliki.

Kaedah ini sangat berguna. Semua doktor dan ahli psikologi mengesyorkan setiap hari selama 10-30 minit untuk melibatkan diri dalam latihan autogenik untuk pencegahan tekanan.

9. Pergi dalam perjalanan

Seorang teman saya mengalami tekanan kronik, kerana kebimbangan mengenai kesihatan dan pemecatannya dari kerja. Kekasihnya memberinya tiket ke Mexico. Selepas kembali dia tidak tahu. Dia meninggalkan semua tekanan di negara lain. Cubalah dan anda, tentu saja, suka bepergian.

Dengan cara ini, tidak perlu pergi ke negara lain, anda boleh masuk untuk pelancongan, walaupun di kampung halaman anda.

Alat yang hebat untuk bersantai. Terutama dengan penggunaan minyak pati.

11. Bangun di udara segar.

Menginap di udara segar disyorkan kepada semua tanpa pengecualian. Oleh itu, buatlah kebiasaan berjalan melalui jalan-jalan kampung halaman anda setiap hari selama satu jam. Lebih baik lagi, berjalan kaki di dalam hutan atau taman.

12. Gunakan cadangan diri

Pilih ikrar yang sesuai untuk diri sendiri dan bicarakannya dengan keras atau kepada diri sendiri seberapa kerap mungkin, tuning ke gelombang yang diingini. Sebagai contoh, jika anda bimbang di tempat kerja, anda boleh mengatakan formula berikut: "Di dalam dan di sekeliling saya, kedamaian dan keharmonian."

13.Find yourself a hobby

Hobi kegemaran - pencegahan tekanan yang hebat. Jadi tanya diri anda: Apa yang saya suka lakukan? "Mungkin menulis puisi, memasak karya masakan atau belajar psikologi. Mengetahui jawapannya. Baik Dan sekarang, tanpa berlengah-lengah, teruskan pelajaran yang menarik.

14. Buat senarai apa yang anda suka.

Luangkan masa beberapa minit untuk menulis hobi kegemaran anda yang boleh menggembirakan anda. Aktiviti-aktiviti ini adalah pelarian anda dari tekanan.

14. Impian dan impian

Dalam psikologi positif, terdapat teknik seperti ini, yang dipanggil "Visualisasi." Intinya adalah bahawa anda bermimpi tentang apa yang anda mahu, melakukannya dengan keseronokan dan tegang sekarang. Dan kemudian anda mendapat apa yang anda menarik dalam imaginasi anda.

Buku harian itu membantu memahami diri anda, menganalisis hidup anda dan mencari jalan keluar dari situasi yang sukar. Serta penyimpanan rekod mempunyai fungsi ahli terapi PC, anda menulis tentang apa yang mengganggu anda dan ia menjadi lebih mudah untuk anda.

17. Hubungi ahli psikologi

Sekiranya saraf anda habis dan tiada apa yang dikehendaki, berunding dengan ahli psikologi. Alhamdulillah, kini terdapat profesional yang cukup dalam bidang ini yang dapat membantu anda menghadapi tekanan.

Gaya pemikiran yang menegaskan

Malah ahli falsafah kuno berkata bahawa kita tidak bertindak balas terhadap peristiwa seperti itu, tetapi kepada apa yang kita fikirkan tentang mereka. Reaksi seseorang kepada sebarang peristiwa bergantung kepada pemikirannya. Dan tindak balas tekanan juga.

Terdapat beberapa kesilapan berfikir yang boleh membawa kepada tekanan yang tidak perlu, yang berlebihan. Kesalahan yang paling umum termasuk:

"Pemikiran hitam dan putih." Dunia dilihat hitam dan putih, tanpa warna dan halftone. Seseorang berfikir dari segi "semua" atau "tiada" dan menganggap dirinya kalah sepenuhnya dengan percanggahan sedikit antara harapan dan realiti.

Generalisasi yang berlebihan. Berdasarkan fakta tunggal, kesimpulan global (dan tidak disahkan) dirumuskan. Perkataan "tidak, tiada siapa pun, apa-apa, segala-galanya, semuanya, selalu" sering digunakan.

Catastrophization Ini adalah jenis "kembung gajah dari lalat". Terdapat keterlaluan peristiwa negatif sehingga ia tumbuh dalam minda seseorang dengan saiz bencana. Perkataan "mimpi buruk, mengerikan, menakutkan, tragis", dan lain-lain boleh digunakan.

Pilihan yang lain adalah untuk "menghidupkan seekor lalat ke dalam gajah" apabila seseorang ditubuhkan untuk penjelasan yang jelas tentang peristiwa dan terus berusaha mencari pengesahan ini. Jika tiada fakta yang sesuai dijumpai, "pengesahan" dibentuk dari segala yang ada, termasuk dari emosi sendiri.

Pesimisme yang berlebihan. "Kesan teleskop," di mana berita baik diminimumkan dan yang buruk dibesar-besarkan. Seseorang hanya memberi perhatian kepada aspek negatif kehidupan, sambil terus mengabaikan detik-detik positif.

Impian dan penafian kenyataan. Seseorang itu penuh dengan harapan yang berwarna-warni, tetapi tidak benar tentang dirinya, orang lain, kerja, profesion, dunia, dan lain-lain. Pada masa yang sama, dia sering tidak melihat masalah sebenar atau meyakinkan dirinya bahawa masalah itu tidak wujud, walaupun pada kenyataannya ia sangat relevan.

Permintaan yang berlebihan. Seseorang membuat tuntutan yang tidak mencukupi, dibesar-besarkan kepada dirinya sendiri, orang lain dan dunia secara keseluruhan dan membuat usaha yang luar biasa untuk memenuhi keperluan ini. Perkataan "mesti, mestilah" sering digunakan.

Penghukuman dan pintasan. Seseorang mengambil kedudukan seorang hakim yang tegas dan membuat keputusan mental kepada dirinya sendiri atau yang lain. Contohnya: "Saya kalah," "dia orang yang jahat," dll.

Pemikiran Hedonistik Pemikiran yang bertujuan untuk kesenangan maksimum dan penghapusan lengkap penderitaan dan apa-apa sekatan. Sering ada frasa: "Saya tidak tahan," "Saya perlukannya sekarang," "terlalu sukar."

Pemikiran yang berlebihan. Orang itu kembali lagi ke pemikiran yang sama, sehingga ia mengisi seluruh ruang kesadaran. Di samping itu, setiap percubaan berikutnya untuk menyelesaikan masalah itu kurang dan kurang berjaya.

Kesilapan pemikiran tersenarai berlaku dari semasa ke semasa dalam setiap orang. Pengenalan dan pembetulan mereka adalah komponen penting dalam pengurusan tekanan. Ini boleh dilakukan secara bebas dan di bawah bimbingan pakar kognitif-tingkah laku. Sudah tentu, dalam kes kedua, hasilnya dapat diperoleh dengan lebih cepat. Tetapi walaupun dengan kerja bebas, anda boleh meningkatkan kemahiran pengurusan tekanan anda dengan ketara.

Empat kumpulan gejala tekanan

© Oleg Radyuk, 2003

Sekurang-kurangnya 4 kumpulan gejala tekanan dapat dibezakan: fisiologi, intelektual, emosi, dan perilaku.

Sakit kepala yang berterusan, migrain

Kembung oleh gas

Sembelit atau cirit-birit

Kesakitan, perut tajam yang tajam

Palpitasi (perasaan bahawa jantung berdegup kuat, tidak teratur atau sering)

Rasa kekurangan udara semasa menghirup

Penumbuk atau rahang terkepang

Sering selesema, selesema, jangkitan

Penyambilan semula penyakit yang berlaku lebih awal

Peningkatan pesat atau kehilangan berat badan

Sensasi tingling di lengan dan kaki

Ketegangan otot, sakit kerap di leher dan belakang

Sakit tenggorokan

Mata berganda dan kesukaran melihat objek

TANDA TINGGI INTELIGEN:

Kemerosotan kepekatan

Mimpi buruk, mimpi buruk

Pemikiran negatif kekal

Penghakiman terganggu, pemikiran keliru

Pemikiran impulsif, keputusan terburu-buru

Suasana suram, kemurungan

Pendedahan kepada kemarahan

Humor yang tidak sopan dan tidak senonoh

Rasa ketakutan, ketakutan, kecemasan

Mengurangkan kepuasan hidup

TANDA BERKENAAN STRESS:

Kehilangan selera makan atau makan berlebihan

Pemanduan buruk

Masalah keluarga semakin meningkat

Pengagihan masa yang buruk

Mengelakkan hubungan yang mesra dan mesra

Tingkah laku antisosial, penipuan

Ketidakupayaan untuk membangunkan

Kecenderungan kemalangan

Gangguan tidur atau insomnia

Lebih kuat merokok dan minum

Menamatkan kerja di rumah

Terlalu sibuk untuk berehat

Setiap gejala dianggarkan pada satu titik. Tahap stres sehingga 10 mata dianggap boleh diterima, lebih daripada 10 memerlukan tindakan. Bilangan mata dari 20 hingga 30 menunjukkan tahap stres yang tinggi, dan lebih daripada 30 mata kepada yang sangat tinggi.

[email protected]

Pencegahan dan penangguhan tekanan

Pencegahan dan penangguhan tekanan

Baru-baru ini, masalah keletihan saraf, keletihan, kerengsaan dan pelbagai manifestasi tekanan dalam guru telah menjadi sangat teruk. Untuk tujuan ini, satu seminar telah diadakan, garis besar terperinci yang dibentangkan dalam artikel ini. Ia terdiri daripada bahagian-bahagian teori dan praktikal, yang termasuk data dari kesusasteraan saintifik, pengujian, dan juga perbualan (perbincangan mengenai situasi masalah, pertukaran pendapat, pilihan untuk menyelesaikan situasi ini).

APAKAH STRES.

MAKLUMAT PENERANGAN

Tekanan - tekanan keseluruhan badan yang berlaku di bawah pengaruh rangsangan yang melampau (stressor). Tekanan dipanggil penyakit abad ke-20 - 21. Perubatan moden mendakwa bahawa tekanan adalah punca utama semua penyakit. Ia sangat tidak sihat, kekal kekal di bawah tekanan boleh menyebabkan penyakit serius seperti kanser, tekanan darah tinggi dan pelbagai penyakit kardiovaskular.

Untuk melindungi diri anda daripada akibat-akibat tersebut, anda perlu belajar bagaimana menguruskan tekanan, berehat, menghilangkan ketegangan. Anda mesti belajar mengenali tanda-tanda tekanan dan gejala-gejalanya. Dan kemudian, bertindak dengan betul, anda boleh menghalang terjadinya penyakit.

TANDA STRESS

Mereka tergolong dalam tiga kategori:

fizikal (insomnia, dada, perut, sakit belakang, tekanan darah tinggi, cirit-birit, sakit kepala, pening, tika, keletihan kronik, mual, selsema yang kerap, dan sebagainya);

emosi (agresif yang berlebihan, kerengsaan, kemurungan, tingkah laku impulsif, memori yang merosot dan kepekatan perhatian, histeria, mimpi buruk, panik, kerengsaan, kerapian air mata, dll.);

tingkah laku (penyalahgunaan alkohol, pencarian berterusan untuk pelbagai penyakit dalam diri sendiri, hilang minat dalam penampilan seseorang, tabiat menggigit dan mengunyah kuku, mengetuk dengan kaki atau mengetuk dengan jari, meningkatkan merokok, dan lain-lain);

Kebanyakan keadaan di atas adalah pada awalnya kerengsaan kecil, tetapi mereka semakin meningkat dari masa ke masa dan, di bawah tindakan tekanan, boleh menyebabkan penyakit yang serius.

Setelah belajar untuk memahami walaupun isyarat lemah dari organisme kita sendiri, kita dapat membantu diri kita lebih memahami sumber-sumber tekanan, mencegah timbulnya gejala-gejala yang serius dan menjadikannya lebih mudah untuk melawan keadaan tekanan.

CONSEQUENCES STRESS

Keadaan yang tertekan boleh menjadi punca utama gangguan mental dan emosi. Walau bagaimanapun, gangguan mental berkembang di bawah pengaruh keseluruhan keadaan yang kompleks, dan ia akan menjadi keterlaluan untuk menimbulkan semua masalah semacam ini kepada tekanan sahaja. Tetapi hakikat bahawa tindak balas kita terhadap stres mempunyai pengaruh yang kuat terhadap keadaan fikiran dan kestabilannya adalah tidak diragui.

Kesan stres boleh:

  • rasa kekosongan;
  • kemurungan;
  • bunuh diri;
  • skizofrenia;
  • gangguan seksual;
  • neurosis;
  • kesakitan fizikal, dsb.

STRES PROFESIONAL

Hampir mana-mana keadaan perkhidmatan boleh menjadi punca tekanan. Bagaimana tegang akan berlaku dan memerlukan gejala-gejala stres yang serius bergantung kepada persepsi kita.

Sebagai tambahan kepada profesion "tertekan", yang bermaksud tekanan dari permulaan, terdapat situasi tertekan dalam apa jua tugas. Inilah yang paling biasa:

ketidakstabilan dan, sebagai akibatnya, pengagihan masa yang tidak tepat, kekurangannya untuk melaksanakan beberapa tugas, tergesa-gesa;

bertentangan dengan bos atau rakan sekerja;

perasaan kerja keras, kerja keras;

tanggungjawab terlalu tinggi atau terlalu rendah;

Perlu diingatkan bahawa jika kita tidak dapat membawa harapan kita ke keadaan sebenar sesedikit mungkin, mereka, sebagai peraturan, tidak akan dibenarkan. Oleh itu, sentiasa menerima emosi negatif, kami mengajar diri kita untuk memahami segala sesuatu dalam cahaya negatif. Ia membangunkan tabiat membetulkan perasaan negatif. Akibatnya adalah sindrom kehancuran - keadaan di mana seseorang benar-benar kehilangan minat dalam kerjanya. Sebagai akibat daripada sindrom ini, seseorang sering mengalami keletihan moral dan fizikal, ketidakpedulian lengkap untuk bekerja dan bergerak jauh dari rakan sekerja. Pembasmian bukanlah tekanan, ia adalah hasil daripada pendedahan jangka panjang kepada keadaan kerja yang teruk. Mereka yang berurusan dengan orang setiap hari amat terdedah kepada kehancuran.

"Kumpulan risiko" terdiri daripada tiga bidang profesional - kesihatan, penguatkuasaan undang-undang dan pendidikan.

Pembinasaan guru amat berbahaya, kerana secara langsung memberi kesan kepada kanak-kanak, sikap mereka terhadap sekolah, dan proses pembelajaran.

CARA MENGENAI STRESS

Untuk memerhatikan dan menetapkan apa yang sebenarnya menyebabkan simptom yang disebut tadi (pada masa apa, apa yang mendahului mereka, dan lain-lain, anda boleh menyimpan diari, sekurang-kurangnya selama seminggu).

Membuat kesimpulan yang tepat - mengapa anda sering terganggu, mimpi buruk, dan lain-lain menghantui anda? - anda boleh cuba mengubah sesuatu dalam hidup anda (untuk menjelaskan hubungan, menukar jadual kerja, dan lain-lain).

Di samping itu, ada cara lain daripada keadaan tekanan: peraturan diri psikologi, penggunaan aromaterapi, teknik oriental untuk mengekalkan keseimbangan mental, pengisian dengan tenaga positif dari tumbuh-tumbuhan dan haiwan domestik.

BAGAIMANA MEMBUAT STRESS PROFESSIONAL

Ia sering berlaku bahawa tekanan menyebabkan perbezaan yang sangat besar antara yang dijangkakan dan realiti. Di sini mesti diingat bahawa tidak ada pekerjaan yang sempurna. Pertama sekali, adalah perlu untuk menyedari bahawa kadang-kadang tuntutan kita terlalu tinggi. Jika anda membuat jangkaan anda lebih munasabah, anda boleh lebih mudah menyesuaikan diri dengan situasi yang ada. Ie tidak dapat mengubah keadaan - mengubah sikap anda.

Menyedari realiti dan menyedari bahawa harapan-harapan tidak akan menjadi kenyataan atau menjadi kenyataan tidak lama lagi, daripada jatuh ke depresi, berupaya menyesuaikan diri dengan realiti.

Anda boleh berehat tekanan pengajaran jika:

Jangan hentikan pendidikan diri, meningkatkan kemahiran profesional mereka.

Pastikan anda merancang masa anda supaya terdapat peluang untuk melawat teater, di pameran, untuk sentiasa menyedari berita terkini.

Untuk merancang tempoh untuk berehat, sekurang-kurangnya jangka pendek.

Berhati-hati dengan idea-idea baru. Menggunakan bahan yang sama tahun demi tahun tidak dapat dielakkan membawa kepada kebosanan dan kehancuran.

Belajar untuk merancang masa anda. Ia adalah perlu bahawa kerja tidak menyerap semua masa anda. Memiliki peluang untuk melepaskan diri, anda akan merasa banyak minat dalam kerja mereka.

PERATURAN:

Lebih banyak komunikasi dengan rakan sekerja dan rakan-rakan. Pertukaran pendapat, komunikasi dan perkongsian perasaan dengan orang lain - cara yang unik untuk menghilangkan tekanan.

Di luar kerja, cuba untuk tidak bercakap mengenai kerja.

Cari dalam persekitaran anda atau antara kenalan anda yang benar-benar mempunyai keadaan emosi yang sangat sukar pada masa ini. Bandingkan kedudukan anda dengan beliau. Cari di kedudukan anda beberapa cara yang positif (anda boleh menggunakan keadaan dari masa lalu anda - "ia berlaku lebih buruk").

Adalah perlu dalam setiap situasi yang tertekan untuk mencari sesuatu yang positif. Bayangkan keputusan yang positif tentang apa yang sedang berlaku, jangan menganggap negatif.

CARA PERMAINAN TERHADAP STRESS

Relaksasi - kelonggaran badan (auto-latihan). Melegakan ketegangan otot, dan kemudian psikologi (menggunakan melodi untuk bersantai, dan sebagainya).

Pemakanan yang betul. Menghadapi latarbelakang kelebihan berat badan yang saraf dan fizikal, kekurangan komponen makanan tertentu yang kadang-kadang menjadi alasan utama yang menimbulkan keadaan tekanan, dan dalam beberapa kes bahkan merupakan dorongan langsung kepada kejadiannya.

Pelepasan mengikut kaedah oriental (teknik pernafasan yang betul, beberapa latihan yoga, urut, dan lain-lain).

Percikan air dan minyak wangi (mandi, mandi, douches, pengerasan, aromaterapi - produk mandi herba, penggunaan minyak pati, dll).

Infus ubat.

Alam sekitarnya sebagai sumber tenaga positif dan negatif (penggunaan bioenergi dunia sekitar - planet, tumbuhan, haiwan).

Terapi warna (skema warna pedalaman mungkin tidak selaras dengan keadaan emosi kita - mental).

Beralih kepada aktiviti lain (hobi, dll.).