Latihan apa yang membantu menangani stres

Terdapat banyak kaedah untuk menangani stres. Tetapi asas mana-mana daripada mereka adalah kelonggaran - bertentangan dengan stres yang tepat. Relaksasi boleh dicapai dengan bantuan kelonggaran otot, senaman pernafasan, meditasi untuk kelonggaran kesedaran. Terapi muzik, aromaterapi, dan terapi warna juga memberikan banyak bantuan dalam hal ini.

Adalah mungkin untuk mengkaji keadaan "anti-tekanan" yang diingini oleh diri anda sendiri, melakukan latihan mudah, yang kebanyakannya boleh dilakukan walaupun di tempat kerja, dan yang lain di rumah.

Belajar untuk berehat

Untuk mencapai kelonggaran otot, anda boleh menggunakan senaman ini untuk melegakan tekanan:

Ais krim

Berdiri lurus, tarik tangan anda. Kencangkan semua otot badan dan bayangkan anda dibekukan dalam kedudukan seperti es krim. Awak dalam ketegangan otot selama beberapa minit. Kemudian bayangkan seolah-olah matahari panas bersinar pada anda, dan anda mula perlahan-lahan, secara beransur-ansur cair. Jari tangan rileks terlebih dahulu, kemudian tangan, siku, bahu, dll. Latihan sehingga kelonggaran lengkap seluruh tubuh. Jika ia lebih mudah, maka anda boleh melakukan latihan ini dan berbaring. Anda boleh mengulangi senaman ini berkali-kali sehingga anda merasakan bahawa semua otot badan benar-benar santai.

Bola getah

Duduk dan bayangkan anda mempunyai bola getah kecil di tangan kanan anda. Anda perlu secara beransur-ansur memerah, meningkatkan tekanan. Apabila anda merasakan bahawa anda telah memendam bola sepenuhnya (cuba untuk meregang bukan sahaja tangan anda, merasakan bahawa seluruh tubuh anda tegang), secara beransur-ansur mengelakkan lengan anda dan benar-benar berehat. Tinggal sedikit rehat, kemudian ulangi latihan ini untuk tangan kiri anda. Selepas berehat - ulangi kedua-dua tangan pada masa yang sama. Pada akhir latihan - keadaan rehat dan istirahat yang lengkap, duduk sedikit di atas kerusi dengan mata tertutup.

Belon

Bayangkan bahawa anda adalah belon besar yang sedang dinaikkan perlahan-lahan. Pada nafas panjang, angkat tangan anda, dan ketatkan sepenuhnya semua otot dalam badan anda selama beberapa saat. Kemudian bayangkan bahawa lubang kecil telah terbentuk dalam belon, dari mana udara secara beransur-ansur muncul. Pada menghembus nafas, mulailah secara beransur-ansur "mengempiskan", secara beransur-ansur menenangkan semua otot. Kami mengakhiri latihan dengan keadaan berehat sepenuhnya.

Springs

Bayangkan ada mata air pada tapak kaki anda. Kami mula melompat di tempat, kaki secara beransur-ansur menaikkan lagi, seolah-olah anda benar-benar melompat di mata air. Selepas tekanan maksimum - sekali lagi kita mendarat dan benar-benar berehat kaki dan seluruh badan, seolah-olah mata air akhirnya dikeluarkan dari kamu. Dengan cara ini, latihan ini boleh membantu dalam keadaan kecemasan. Sekiranya anda mengalami tekanan yang teruk, maka kelonggaran yang cepat dapat memberikan lompatan tepat di tempat (20 lompatan) atau squats (juga 20 kali).

Lelaki yang kuat

Bayangkan awak mengangkat barbell. Ia sangat sukar, anda rasa ketegangan dalam badan semakin banyak. Meningkatkan barbell - menerkam badan sebanyak mungkin, lengan. Kemudian kita "melemparkan" barbell dengan tajam, dan berehat sepenuhnya badan, berehat.

Selain latihan ini, anda boleh menguasai latihan yoga, mereka menggabungkan ketegangan otot dan berehat dengan teknik pernafasan. Kaedah-kaedah relaksasi otot berguna untuk mana-mana orang untuk melegakan tekanan, tetapi amat relevan bagi orang-orang yang mengalami serangan panik atau serangan pukulan sifat psikogenik.

Menonton nafas

Latihan pernafasan untuk melegakan tekanan diketahui sejak lama, kebanyakannya datang kepada kita dari amalan Timur. Terdapat jenis yoga yang berasingan - yoga bernafas, ia mengandungi pelbagai jenis pranayama (kaedah mengawal pernafasan). Tetapi penggunaannya memerlukan pendidikan dan latihan khusus. Kami di sini menganggap versi latihan pernafasan yang paling mudah yang tersedia untuk semua orang.

Pernafasan perut

Berlatih lambat pernafasan perut yang perlahan - ia akan diperlukan untuk setiap amalan pernafasan. Semasa penyedutan, perut pertama kali dinaikkan, dan hanya kemudian dada diangkat secara beransur-ansur. Menghembuskan nafas dengan cara yang sama: perut pertama, kemudian dada. Bernafas dengan perlahan dan tenang.

Nafas pada rang undang-undang

Pertama, belajar untuk mengawal tempoh penyedutan, pernafasan dan jeda antara mereka. Cuma mengira berapa detik nafas berlangsung, berapa banyak jeda dan berapa banyak nafas. Kemudian secara beransur-ansur bergerak ke tahap penunjuk. Bernafas agar tempoh penyedutan dan pernafasan adalah sama, dan jeda yang sama di antara mereka.

Satu lagi jenis pernafasan pada rang undang-undang: apabila jeda dibuat selepas nafas, dan bukan antara penyedutan dan nafas. Tempoh fasa pernafasan juga harus sama.

Latihan "Perut ketawa"

Berbaring di belakang anda, letakkan tangan di atas diafragma. Bernafas sedikit dengan perut anda sehingga pernafasan anda benar-benar tenang. Kemudian cuba mereproduksi sensasi badan yang biasanya anda rasakan ketika anda ketawa. Cuba benar-benar "ketawa pada perut", sementara tangan anda, yang terletak di atas diafragma, harus merasakan pergerakan itu. Selepas beberapa saat, berehat dan dapatkan semula nafas anda.

Latihan "Double Exhale"

Anda sudah tahu cara menjeda selepas tamat tempoh, yang bermaksud anda merasakan bahawa pada masa ini rusuk kelihatan menyimpang dan paru-paru terbuka untuk menerima bahagian udara yang baru. Sekarang kita mengubahsuai latihan ini. Pertama, menyelaraskan nafas pada rang undang-undang, berhenti sejenak selepas nafas. Kemudian kami membawa satu elemen lagi: selepas menghembuskan nafas, berhenti seketika, setelah merasakan pembukaan paru-paru, kami membuat percubaan untuk menghembuskan udara yang masih kekal di dalam paru-paru. Kemudian kami memulihkan pernafasan, dan beberapa kali kami bernafas ke atas akaun seperti dahulu.

Menenangkan nafas, kita meletakkan tubuh ke dalam mod relaksasi, kerana di bawah tekanan, bukan sahaja otot tegang, tetapi pernafasan menjadi lebih kerap. Terutama yang berkaitan adalah latihan pernafasan bagi mereka yang mengalami neurosis pernafasan dan serangan panik, tetapi dengan neurosis pernafasan adalah lebih baik untuk mempelajari amalan cetek, pernafasan cetek.

Kosongkan minda

Satu lagi perkara penting dalam aktiviti-aktiviti anti-stres adalah untuk melonggarkan fikiran kita. Lagipun, majoriti tekanan berlaku atas dasar psikologi, iaitu tekanan pertama sekali, keadaan minda kita. Anda boleh menggunakan mana-mana meditasi, di bawah hanya beberapa contoh.

  1. Latihan "Awan". Berbaring di belakang anda, berehat, bernafas di perut anda. Dengan setiap pernafasan, bayangkan bahawa semua masalah dan masalah anda berlepas dengan udara, dan menjadi awan putih, berbulu. Bayangkan anda berbaring di atas rumput hijau, melihat langit, dan lihat bagaimana angin panas, musim panas meniup awan ini lebih jauh, di luar langit. Matahari hangat menghangatkan anda, dan mengisi kekosongan yang terbentuk di dalam dengan kehangatannya. Ambillah dengan hangat dengan setiap nafas. Teruskan sehingga anda merasakan bahawa fikiran anda sepenuhnya dibersihkan daripada pemikiran negatif.
  2. Latihan "penapis". Bayangkan bahawa anda berdiri dengan kaki anda pada penapis bersaiz kecil yang besar. Bayangkan bahawa penyaring perlahan-lahan mula naik ke atas, melalui anda. Rasa bagaimana tekanan tercermin dalam badan anda - di mana ia menyakitkan atau merengek. Semua penyakit anda dan ketidakselesaan fizikal kekal pada penapis. Melewati kepala, penapis ini meninggalkan semua pemikiran negatif anda, pengalaman. Bayangkan ini negatif sebagai biji sampah yang kekal pada penapis. Apabila penapis telah sepenuhnya meningkat di atas kepala anda - bayangkan cahaya keemasan yang datang dari atas, dari Matahari yang besar. Biarkan ia membubarkan semua negatif bersama dengan penapis. Selepas itu, cahaya keemasan memenuhi seluruh tubuh dan minda anda. Anda benar-benar santai.
  3. Latihan "Jadi apa." Ambil selekoh kertas dan pen. Tuliskan masalah yang paling mengganggu anda. Katakan anda membuat laporan kerja yang lemah di tempat kerja. Kemudian tanyakan kepada diri sendiri soalan "Jadi apa?". Tuliskan jawapan yang pertama yang diingati, sebagai contoh, "Saya akan dipecat dari kerja". Tanyakan kepada diri sendiri soalan yang sama "Jadi apa?", Dan tulis jawapan baru, sebagai contoh, "Saya akan ditinggalkan tanpa wang". Teruskan sehingga ketakutan anda sepenuhnya dilepaskan, pada akhir latihan anda akan berasa ringan, menyenangkan, masalah lama tidak akan kelihatan begitu dahsyat.
  4. Latihan "Dada". Bayangkan di dalam anda, dalam bidang solar, ada dada besar. Secara mental, masukkan semua penghinaan anda, kecemasan, kesedihan. Ambillah nafas tajam, membayangkan bahawa dada anda akan menjadi penerbangan antargalaksi kepada bintang-bintang, anda juga dapat memberikan beberapa jenis arahan mental, seperti "ke dalam lubang hitam, untuk diproses." Menghembuskan nafas sebanyak yang perlu supaya anda benar-benar jelas negatif.

Di rumah, semua kaedah otot yang dijelaskan, relaksasi pernafasan dan meditasi boleh digabungkan dengan sesi aromaterapi, terapi muzik, urutan santai atau mandi yang menenangkan. Kesan kelonggaran akan lebih besar. Gunakan kaedah ini dengan kerap - dan tekanan tidak akan mengganggu anda.

5 latihan untuk melegakan tekanan

Kaedah ini dapat membantu melegakan tekanan, tidur sepenuhnya, menghilangkan ketakutan dan kebimbangan, menghilangkan "klip saraf" dalam situasi penting (ujian, rundingan, pertandingan, kecemasan), meningkatkan kecekapan dan kelajuan pemikiran. Juga, kaedah ini akan membolehkan anda menyingkirkan kompleks dan stereotaip pemikiran; menyelaraskan hubungan interpersonal dan keluarga; buka kreativiti. Setiap orang harus mempunyai kaedah ini.

Langkah pertama. Pergerakan tangan ringan, urut bahagian yang paling sengit atau menyakitkan di leher. Senaman untuk melakukan duduk atau berjalan di sekitar bilik selama 5 minit. Sekiranya tangan anda letih, terkadang goncang.

Langkah kedua. Sekiranya mungkin, berdiri dan peregangkan tangan anda di hadapan anda. Pastikan tangan anda santai di siku anda dan bayangkan secara mental bahawa lengan anda mula secara automatik dan secara automatik menyimpang dalam arah yang berbeza tanpa usaha berotot.

Jika lengan mula bersurai, ini bermakna bahawa kelonggaran telah bermula dan pengurangan tekanan bermula. Ulangi teknik ini 3-4 kali. Jika tangan anda tidak menyimpang dengan segala usaha anda, itu bermakna anda juga "diapit". Ambil beberapa gerakan pemanasan yang biasa, beberapa nafas dalam dan keluar. Selepas itu, berjabat tangan dan ulangi penerimaan dengan perbezaan tangan sekali lagi.

Langkah ketiga. Sebarkan tangan anda ke sisi dengan cara yang biasa (dengan bantuan usaha otot) dan tunggu di dalam minda anda untuk pergerakan licin yang lurus ke arah satu sama lain. Ulangi penerimaan 3-4 kali.

Sekiranya penerimaan tidak berfungsi, lakukan sedikit pemanasan seperti pada langkah terakhir.

Langkah keempat. Letakkan tangannya dan, bayangkan secara mental bahawa salah seorang daripada mereka mengapung dengan lancar. Bayangkan anda berada dalam graviti sifar. Sambungkan tangan yang lain. Meningkatkan dan menurunkan tangan anda perlahan-lahan beberapa kali. Selepas lengannya cukup tinggi, bernafas masuk dan keluar dan berehat. Mengalami perasaan ringan.

Langkah Kelima Selepas melakukan latihan ini, segera duduk atau berbaring. Pada masa ini, perasaan melegakan dan kebebasan dalaman datang.

Setelah melakukan latihan ini, anda akan mengalami kesegaran, semangat, kekuatan penuh.

Latihan untuk melegakan tekanan

Baru-baru ini, ramai yang mengalami kecemasan dan ketakutan, tekanan dan ketegangan akibat ketidakstabilan dunia di sekeliling: segala macam kejutan ekonomi, melonjaknya kadar pertukaran dan keadaan politik yang panas membuat kita takut pada masa depan kita sendiri pada tahap naluri. Sememangnya, ini tercermin dalam kesejahteraan, mental dan fizikal, dan setiap hari kita berada dalam cengkaman emosi negatif.

Tetapi, seperti kata Carlson, "tenang, hanya tenang." Kami menghabiskan terlalu banyak masa untuk mengawal apa yang kita tidak mempunyai kuasa. Jadi, kami menawarkan "pakej langkah-langkah anti-krisis": latihan mudah yang akan membantu anda berehat, melupakan segala masalah dan merasakan ketenangan fikiran yang sangat diingini.

1. Vaksinasi terhadap ketakutan

Mulai sekarang dengan pilihan tiga tugas paling stres atau paling menyusahkan dalam kerjaya atau kehidupan peribadi anda. Dalam situasi semasa, ini mungkin menjadi takut menganggur, tanpa mata pencarian atau ketakutan untuk tidak mengawal hidup anda. Tuliskannya. Kemudian lakukan latihan mental situasi di mana anda menghadapi salah satu yang paling tertekan untuk anda bekerja atau masalah peribadi. Tonton dan rasakan dalam keadaan ini. Ingat bahawa sangat penting bahawa anda merasa tidak selesa, takut dan keraguan diri semasa beberapa nafas dan nafas untuk menghilangkan fobia, ketakutan terhadap kebiasaan dan kebiasaan buruk.

Ketakutan yang anda cuba elakkan boleh menjadi fobia - sumbernya.

Tutup mata anda supaya anda dapat menentukan dengan lebih tepat apa yang sedang berlaku dalam tubuh dan minda anda.

• Tandakan bagaimana anda bertindak dalam tempoh lima saat pertama. Apa yang berlaku di dalam badan anda (pernafasan, denyutan jantung dan ketegangan otot), apa pemikiran atau imej anda, perasaan anda? Bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri?

• Tandakan tindak balas anda tanpa membuat penilaian atau perbandingan. Hanya berjaga-jaga, dan kemudian ambil perhatian mengenai reaksi automatik anda terhadap stres dan konfrontasi. Dan tulis lagi:
a) sensasi fizikal;
b) pemikiran atau imej;
c) dialog dalaman.

Tinggal dalam keadaan yang tertekan selama 30 saat (ini adalah 5-6 nafas dalam) dan dapatkan "inokulasi" yang akan membantu anda menjadi kurang terdedah kepada ketakutan dan tekanan pada masa akan datang. Apabila anda membuat keputusan untuk bersendirian dengan apa yang anda pernah dielakkan, anda memberitahu refleks primal anda bahawa "pemimpin menyelesaikan masalah, tetapi tidak lari dari itu." Otak dan badan anda akan mematikan tindak balas "melawan atau berlari" dan memberikan anda tahap tenaga yang lebih terfokus dan lebih rancak. Catat sebarang perubahan yang anda perhatikan dalam tempoh 30 saat dari latihan mental. Bagaimanakah pernafasan, denyutan jantung, ketegangan otot, fikiran dan perasaan anda berubah?

Ulangi latihan mental di atas untuk mana-mana tiga situasi yang paling tertekan anda setiap hari selama satu minggu. Tidak lama lagi anda akan mendedahkan reaksi rutin anda (termasuk menggeletar di lutut anda) dan mengetahui apabila kemungkinan besar berlaku. Apabila anda membangunkan keyakinan diri, menangani lebih banyak situasi yang menakutkan.

2. Latihan kepekatan

Dengan melakukan senaman kepekatan ini beberapa kali sehari, anda akan mendapati bahawa perasaan kecemasan dan kebimbangan akan beransur-ansur hilang.

Duduk di atas kerusi supaya kaki anda menyentuh lantai, letakkan tangan anda pada lutut atau pinggul anda dan ambil 3-12 nafas dalam tiga langkah seperti berikut:

1) memberi tumpuan kepada pernafasan dan nafas dengan mengorbankan "satu dua dua";
2) tahan nafas anda pada kiraan "tiga", mengepalkan penumbuk anda dan kencangkan otot-otot kaki dan tarik pusat ke tulang belakang;
3) perlahan-lahan melakukan menghembus nafas penuh pada akaun "empat-lima enam", mengurangkan ketegangan otot apabila anda merasakan sokongan dari kerusi dan lantai.

Rasa kehangatan dan keselesaan rumah dari kerusi biasa - sumbernya.

Bacalah arahan berikut dengan kuat dan rekodkannya pada perakam. Duduklah, aktifkan rakaman, tutup mata anda dan tumpukan untuk menenangkan tenaga anda dan mengurangkan ketegangan otot anda.

  • Apabila anda menghembus nafas, rasakan bagaimana anda bersentuhan dengan kerusi dan lantai, yang mana lebih kuat daripada minda atau ego anda, berjuang sendiri. Ia boleh menjadi diri anda yang paling kuat, sokongan bumi, undang-undang alam semesta, kebijaksanaan yang lebih mendalam dari otak kiri dan kanan bersepadu otak anda atau, jika anda akan, Tuhan atau kuasa lain yang lebih tinggi.
  • Apabila anda menumpukan perhatian pada tubuh anda dan perasaan bersentuhan dengan kerusi selepas setiap nafas, cobalah untuk merasakan bagaimana kerusi itu menyokong anda. Rasa kehangatan punggung najis dan belakang. Apabila anda mengalihkan perhatian anda kepada perasaan anda pada masa ini, anda memberitahu minda dan badan: "Di sini akan tetap selamat untuk beberapa minit akan datang. Anda tidak menunggu kerja segera, dan tidak perlu lagi tergesa-gesa. Anda boleh mengurangkan tekanan anda. Anda boleh menghilangkan keperluan untuk bekerja keras. Saya lebih suka duduk diam di sini, pada masa ini - satu-satunya masa yang wujud. "
  • Terimalah apa-apa pemikiran atau mana-mana bahagian diri anda yang cuba berpaut kepada masa lalu atau mengawal masa depan. Bawa bahagian ini kepada saya dan fikiran masa perjalanan anda hingga kini, berkata, "Ya, saya dengar awak. Saya di sini dengan anda sekarang. Anda tidak perlu menyelesaikan masalah masa lalu atau masa depan sahaja. Datang dan ikut saya sekarang, pada masa ini. "
  • Sekali lagi mengumumkan komitmen anda untuk melindungi tubuh dan kehidupan anda dan merawat setiap aspek diri anda dengan belas kasihan dan pemahaman. Diberkahi dengan kuasa tambahan dalam peranan pemimpin, mengarahkan semua bahagian "I" anda dalam masa yang unik ini untuk berehat daripada kebimbangan tentang masa lalu dan masa depan. Tumpukan perhatian pada apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk meningkatkan peluang anda untuk mencapai kejayaan dan kedamaian batin.
  • Catat semua perubahan fizikal dan emosi yang anda perhatikan.

3. Melukis ketakutan

Cari setengah jam dan tuliskan ketakutan anda. Tulis perkara pertama yang masuk ke minda. Senarai tiga ketakutan. Tuliskan apa yang anda bimbang, apa yang membuatkan anda ketakutan bahawa ia menakutkan untuk menulis perkataan ini di atas kertas. Ambil pensil atau pen terasa dan buat lukisan kecil bersebelahan dengan perasaan dan pemikiran yang paling menakutkan. Lukis setiap ketakutan yang kuat dari segi grafik. Sebagai contoh, apabila Olga Solomatina, pengarang buku How to Beat Fear, menyampaikan ketakutannya untuk mengalami kemalangan di kereta bawah tanah dan menarik betapa gembira dia berjalan dengan lampu-lampu dalam hubungan.

Tulis semua perkara yang membimbangkan anda. Jadual dari buku "Bagaimana untuk menakluki ketakutan"

4. Ekspresi perasaan

Ada perbezaan mendasar antara perasaan dan menyatakannya. Mengekalkan semua emosi yang timbul adalah berbahaya kepada kesihatan, tidak sopan, berbahaya dan bodoh, jadi anda perlu mencubanya dan kemudian memutuskan sama ada untuk bersenam. Memandangkan kelegaan yang dibawa, adalah mengejutkan mengapa ramai orang mengelakkan mengekspresikan emosi bukan dengan pilihan yang rasional, tetapi daripada kebiasaan atau ketakutan.

Jika anda mempunyai orang yang anda sayangi, anda boleh mempercayai, ia akan menjadi sedikit lebih mudah untuk anda. Adalah mudah untuk bersetuju dengan pasangan dan melaksanakan latihan berikut seterusnya. Tetapi ia boleh dilakukan secara bersendirian, melafazkan perasaan atau memercikkannya di atas kertas.

Percayalah orang yang dikasihi - sumbernya.

Duduk dengan selesa di tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu selama setengah jam. Secara bebas dan tanpa rasa malu dalam ekspresi, terangkan apa yang ada di hatimu. Jangan bimbang jika ternyata tidak teratur: hanya biarkan diri anda bercakap - tentang peristiwa hari ini, masalah anda, fikiran, kenangan, fantasi, dan sebagainya. Apabila memberitahu, pantau perasaan awak awak. Adakah anda sedih? Adakah anda tertekan? Adakah anda marah? Gembira? Cuba letakkan perasaan ini ke dalam kata-kata. Atau mungkin anda merasa terkejut? Nasib baik? Berhati-hati? Cuba untuk menentukan di mana sensasi ini berasal, dan biarkan mereka pada masa lalu.

Rakan anda harus mendengar simpati dan berhati-hati. Dia hanya boleh membuat komen yang menarik minat emosi daripada anda. Pembantu tidak dapat mengganggu pemikirannya, meminta sesuatu untuk menjelaskan, mengkritik atau mengubah subjek. Ini akan mengajar anda untuk tidak menahan emosi, dan oleh itu, tidak untuk mengelak ketakutan, membolehkannya memusnahkan dirinya dari dalam.

5. Keselamatan keselamatan psikologi

Latihan ini akan memberikan anda rasa fizikal tentang bagaimana untuk membuat diri anda keselamatan bersih keselamatan psikologi yang akan melegakan anda dari ketakutan, tekanan, dan membantu anda bekerja dan hidup dengan cara yang tenang.

Baca senaman dan bayangkan (dengan mata terbuka atau tertutup) perasaan anda dalam setiap adegan. Kemudian perhatikan bagaimana minda dan badan anda bertindak balas.

Adegan 1. Bayangkan anda perlu melalui papan 30 cm lebar, tebal 100 cm dan tebal 2.5 cm dan anda mempunyai semua kebolehan yang anda perlukan untuk menyelesaikan tugas ini. Bolehkah anda mengambil langkah pertama tanpa rasa takut dan ragu-ragu? Katakan anda menjawab dalam afirmatif.

Adegan 2. Sekarang bayangkan bahawa anda perlu melakukan tugas yang sama dan kebolehan anda tetap sama, tetapi papan di antara dua bangunan pada ketinggian 30 m. Bolehkah anda berjalan di papan ini dalam keadaan sedemikian? Jika tidak, apa yang menghalang anda? Berapa tekanan yang anda ada? Di mana bahagian tubuh awak berasa ketegangan (iaitu reaksi kepada isyarat bahaya dan tekanan)? Kebanyakan orang bertindak balas bahawa mereka takut jatuh dan mendapat kecederaan serius atau bahkan maut. Ini adalah tindak balas yang jelas dan normal.

Pemandangan 3. Semasa anda berdiri di tepi papan, berjabat dengan ketakutan dan tidak berani untuk memulakan atau mengakhiri pergerakan itu, bos, kawan atau saudara-mara anda, yang tahu dengan sempurna bahawa anda dapat mengatasi tugas ini, mula menuduh anda tentang kebimbangan dan nasihat buat apa yang diperlukan. Tetapi anda tahu bahawa ia tidak mudah. Apabila kepentingannya terlalu tinggi, anda memahami bahawa anda mesti menyelesaikan semua gerakan dengan sempurna - kerana anda tidak mempunyai margin untuk kesilapan, jika tidak, anda akan binasa atau cedera parah.

Tiba-tiba semuanya berubah. Anda merasakan panas di belakang anda dan mendengar keriuhan api. Bangunan itu, di mana satu tepi papan terletak, terbakar dalam api! Bagaimanakah anda dapat mengatasi keraguan dan ketakutan anda sekarang? Betapa pentingnya menyelesaikan tugas sekarang? Adakah anda masih takut jatuh? Anda berkata kepada diri sendiri: "Saya bekerja dengan baik di bawah tekanan dan tekanan masa"? Bagaimanakah anda membebaskan diri dari ketakutan dan memaksa diri anda untuk berjalan di papan?

Kebanyakan orang mengatakan bahawa harga diri dan kesempurnaan tidak lagi membimbangkan mereka. Mereka mengatakan mereka bersedia untuk bergerak di papan walaupun pada semua empat, hanya untuk tidak mati dalam api, - sumber.

Terlepas dari cara anda bergerak di sekitar papan, perhatikan bagaimana anda dilepaskan dari kelumpuhan yang disebabkan oleh ketakutan dan termotivasi untuk mengambil tindakan yang memastikan kelangsungan hidup anda.

Pemandangan 4. Pada pemandangan akhir ini, bayangkan anda masih perlu berjalan di sepanjang papan pada ketinggian 30 meter, kebolehan anda tetap sama, tidak ada api, kerana tidak ada batasan masa yang sukar untuk anda, tetapi tahan lama adalah 1 meter di bawah papan. mesh. Bolehkah anda pergi ke papan dalam kes ini? Jika ya, apa yang telah berubah untuk anda? Perhatikan bahawa anda kini boleh membuat kesilapan, jatuh, merasa kekeliruan, atau tidak melakukan langkah yang sempurna. Tuliskan perkataan dan perasaan yang anda ada selepas kemunculan jaring keselamatan. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri: "Saya tidak akan mati", atau "Jika saya membuat kesilapan, ia tidak akan menjadi akhir dunia", atau "Saya masih takut dengan ketinggian, tetapi apa yang saya tahu mengenai kewujudan jaring keselamatan membolehkan saya hanya berfikir tentang melakukan tugas itu, dan tidak bimbang tentang kejatuhan mungkin. "

Ia mungkin sukar untuk dipercayai, tetapi mewujudkan jaringan keselamatan psikologi akan benar-benar menghilangkan banyak perkara yang menyebabkan anda tertekan. Menggunakan kata-kata yang sesuai, setiap hari menghantar mesej kepada anda tentang keselamatan fizikal dan psikologi yang menjanjikan keselamatan anda. Catat dan teliti mesej individu anda, yang menyatakan tentang keselamatan, martabat dan kehadiran "I" terkuat.

Menurut beberapa kajian, para biksu Buddha adalah orang yang paling bahagia kerana mereka tidak bimbang tentang apa-apa. Sudah tentu, dalam kehidupan sehari-hari adalah mustahil untuk mengelakkan kekacauan, tetapi dalam kuasa anda untuk menentang pengaruh negatif mereka.

Latihan untuk tekanan dan ketegangan

Dalam masa sukar kita, diagnosis "tekanan" akan mengejutkan tiada siapa. Masalah dengan saraf yang mengalami seluruh penduduk, dari muda hingga tua. Seringkali penyebabnya adalah keletihan yang cetek, kerja rutin yang sibuk. Jangan memandang rendah bahaya penyakit sistem saraf dan menjalankan keadaan. Pemulihan adalah di tangan anda.

Latihan untuk melegakan tekanan dan ketegangan

Psikiatri telah membangunkan teknik khas untuk melegakan tekanan dan memeranginya, yang boleh digunakan di rumah, dipandu oleh cadangan profesional. Sekiranya tidak mungkin untuk menghapuskan punca perkembangan pengalaman saraf, adalah mustahak untuk cuba menenangkan sistem saraf yang rosak. Oleh itu, apakah jenis teknik bantuan tekanan yang ada, dan apakah pemenuhan kompleks tertentu sebenarnya meyakinkan?

Satu set latihan, anti tekanan

Untuk melegakan ahli tekanan emosi telah membangunkan satu set latihan penuh. Program teknik relaksasi tekanan ini bertujuan untuk menenangkan badan dengan kelonggaran psiko-fisiologi. Latihan dengan bertindak pada organ-organ tertentu membolehkan anda menghilangkan ketegangan yang terkumpul oleh tubuh dan semangat, untuk mengatasi tekanan secara umum.

  1. Nafas perut. Pernafasan yang betul untuk menenangkan adalah langkah pertama untuk berjaya. Cuba pernafasan masuk dan keluar melalui perut, dan bukannya cahaya, kemudian membulatkannya, kemudian "meniupnya" dan menariknya. Untuk mengawal gerakan, letakkan tangan anda pada pusar. Tempoh prosedur ialah 5 minit.
  2. Perlahan pernafasan. Salah satu senaman paling mudah untuk melegakan tekanan dan ketegangan. Ambil nafas dalam selama 4 saat, kemudian tahan nafas anda untuk tempoh yang sama. Ulang sebaliknya selama 5 minit, benar-benar bersantai pada masa gimnastik.
  3. Eskimo. Berdiri lurus dengan kaki anda lebar lebar. Terikan badan, meregangkan badan. Dalam kedudukan ini, berlarutan sehingga anda terbiasa dengan keadaan ketegangan dan tidak bosan dengannya. Cuba berasa beku. Dan kemudian bayangkan matahari terbenam di atas anda, dan anda perlahan-lahan lebat di bawah sinarannya. Secara beransur-ansur berehat tangan, bahu, leher, muka, yang terakhir akan menjadi kaki. Mengekalkan pernafasan yang betul.
  4. Pantai laut. Duduk selesa di sofa, bayangkan anda sedang duduk di pantai. Angin angin bertiup di dalammu, matahari bersinar dari langit, dan kamu bersinar di sinarnya. Jatuhkan semua masalah, jangan fikir apa-apa. Selesaikan apabila anda berasa santai.
  5. Tujuh lilin. Prosedur ini termasuk unsur gimnastik dan visualisasi (gimnastik terhadap tekanan, seperti yang anda tahu, sangat membantu). Bayangkan bahawa tujuh lilin dinyalakan di hadapan anda, yang perlu ditiup gilirannya. Setelah dipandang, perlahan-lahan melakukannya dengan masing-masing sebaliknya, menyampaikan segala-galanya dalam butiran terkecil. "Meniup" semua tujuh bintang, terjun ke kegelapan dan biarkan kepala anda berehat dari pemikiran yang obsesif.
  6. "Semuanya akan berjaya." Kaedah ini akan membantu memberi tumpuan kepada masalah dan menyelesaikannya. Pikirkan langkah demi langkah anda, dengan menumpukan pada perasaan yang timbul selepas setiap langkah. Ingat pelan teoretikal anda dan bawa ia ke kehidupan.
  7. Rajah Cuba untuk menggambarkan keadaan pada helaian album yang membimbangkan anda. Lukis bukan sahaja muka dan objek, tetapi juga emosi: lukisan akan membantu melegakan ketegangan. Di bahagian belakang kertas, tulis beberapa frasa yang menerangkan keadaan umum atau perasaan dan perasaan anda sendiri tentang perkara ini. Koyak atau kertas terbakar, menyingkirkan masalah ini.
  8. "Lemon yang dicincang." Ambil kedudukan teratai atau lain-lain yang selesa untuk anda, duduk di atas sofa atau di atas lantai. Bayangkan anda memerah lemon di salah satu tangan anda. Tekun dan usahakan usaha, "memerah" jus itu. Kemudian "pergeseran" buah ke tangan yang lain, menyelesaikannya.
  9. Skala. Latihan berguna kepada orang-orang yang ditekankan pada masalah yang agak tidak penting dan menyedari hakikat ini. Tetapi mereka tidak boleh berbuat apa-apa dengan kecemasan mereka. Tutup mata anda dan bayangkan anda berada di sebuah rumah yang terletak di tengah jalan yang panjang. Jalan itu milik daerah, daerah itu milik kota, yang satu ke negara, negara ke daratan. Seterusnya datang planet, alam semesta. Rendamkan kehebatan dunia dan fahami seberapa kecil skala masalah anda.
  10. Swing Duduk di atas permukaan rata dan pegang lutut dengan tangan anda, membawa mereka lebih dekat ke wajah anda. Pusingan belakang. Berayun dari sisi ke sisi, seolah-olah pada gelombang. Gimnastik sedemikian untuk melegakan tekanan melalui pergerakan perlahan akan membuat anda bangun dengan cara yang damai.

Latihan dan permainan untuk melegakan tekanan

Nah lepaskan individu dan kumpulan keletihan saraf yang dijalankan dalam bentuk permainan. Terlibat, orang berfokus pada peraturan dan lupa yang mengganggu jiwanya.

Karavan kamel

Ambil kedudukan yang selesa untuk anda dan tutup mata anda. Anda berada di padang pasir, matahari panas bersinar di atas kepalamu. Sinarnya mempunyai kesan soporific pada anda. Karavan unta bergerak perlahan di sepanjang pasir, haiwan berirama menggoncang kepalanya. Anda memanjat salah satu daripada mereka dan berangkat dengan karavan. Lanskap padang pasir yang gersang, pasir hangat dan kursus camel yang tidak pernah haus membenamkan anda dalam keadaan nirvana. Anda tidak memikirkan apa-apa, semua masalah dan kebimbangan kekal di luar dunia pasir. Haba menyelubungi tubuh anda dari mahkota ke ujung jari kaki, kemudian mengisi jiwa. Luangkan banyak masa di kalangan pasir yang anda perlukan untuk berehat sepenuhnya.

Piramid

Permainan ini direka untuk menghilangkan emosi negatif dengan menguraikan mereka "di rak" dan kesedaran bahawa mereka benar-benar dapat diselesaikan. Dapatkan dua piramid kanak-kanak di kedai, bahagikan kon untuk menyambung ke "positif" dan "negatif". Isikan borang pertama untuk perasaan yang menindas anda, cuba memahami apa yang masing-masing disebabkan oleh dan sama ada masalahnya begitu serius. Kenali dengan setiap rentetan strung fakta bahawa kegembiraan tidak akan membantu penyebabnya, dan sel-sel saraf tidak dipulihkan. Kemudian, membebaskan minda anda dari pemikiran negatif, lakukan kerja yang lebih menyeronokkan - fokus pada apa yang menyenangkan hati anda. Biarkan rasa kebahagiaan sepenuhnya memakan anda untuk tempoh ini. Anda perlu faham bahawa demi saat-saat kebahagiaan ini, ia bernilai hidup.

Tanduk

Permainan ini akan membantu anda atau anak anda menyingkirkan suasana yang tidak baik dan menyesuaikan dengan cara yang positif. Pilihan yang sangat baik akan menjadi senaman kolektif - senaman untuk melegakan tekanan. Bersaing antara satu sama lain atau di hadapan muka cermin lucu, tunjukkan lidah, ambil gambar. Tindakan mudah seperti itu boleh menghibur seseorang dan menyelamatkannya dari blues.

Wajah lucu bersorak dan mengusir mood yang tidak baik

Meditasi untuk menenangkan saraf

Amalan tertua untuk melegakan ketegangan saraf, meluas dan disyorkan oleh ahli psikologi di seluruh dunia, adalah meditasi. Teknik ini adalah alternatif yang sangat baik untuk ubat-ubatan: setelah menguasai dengan sempurna, anda akan kehilangan ketergantungan pada ubat-ubatan dan menjadi tidak terjejas oleh rangsangan luar. Apakah meditasi yang berguna, dan kesannya terhadap tubuh dan semangat seseorang:

  • memperluaskan sempadan kesedaran dan persepsi;
  • menenangkan minda;
  • abstraksi daripada isu-isu yang mengganggu;
  • pemerolehan ketahanan dan ketenangan fikiran.

Meditasi yoga terhadap tekanan

Penerimaan adalah baik kerana pada masanya anda boleh bermeditasi di mana saja, walaupun di tempat-tempat kepekatan besar orang. Benar, kemerdekaan luaran seperti itu tidak diperoleh dengan serta-merta, adalah disyorkan untuk bermula dengan belajar sahaja.

Ia tidak perlu mengambil kedudukan teratai. Duduklah di kemudahan anda. Bersantai, bernafas dengan mendalam dan merata. Anda boleh menghidupkan muzik untuk bersantai. Kenakan nafas masuk dan keluar dan ulangi kepada diri sendiri atau mantera kuat.

Bermakna dalam meditasi setiap hari, selepas masa yang singkat, anda akan merasakan betapa kuat dan kuat roh anda telah menjadi.

Kesimpulannya

Tekanan adalah sebahagian daripada keadaan mental kita. Kadang-kadang ia berfungsi sebagai dorongan untuk tindakan tegas dan memberikan dorongan ke hadapan. Perniagaan kita bukanlah untuk membiarkan emosi negatif yang datang dari itu banjir kesadaran kita dan memusnahkannya secara moral.

Jaga kesihatan anda dari kekacauan yang sia-sia untuk mengelakkan akibat psikologi.

Penyingkiran tekanan emosi, ketegangan dan ketegangan yang cepat

Kehidupan kami penuh dengan keadaan yang menimbulkan tekanan, sebab yang boleh menjadi apa-apa: dari kesalahpahaman yang paling mudah, kegawatan hidup kepada tragedi yang serius dan peristiwa dan situasi traumatik. Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa latihan, latihan, kaedah dan kaedah untuk dengan cepat mengurangkan kecemasan, tekanan emosi dan ketegangan, termasuk meditasi yoga.

Mari kita menonton video dalam talian dengan muzik santai. Ingat perkara yang paling penting: penyingkiran tekanan psikologi yang berkesan adalah mungkin kerana menganalisis punca kejadian dan penghapusan mereka. Ia juga berlaku bahawa menghapuskan sebab-sebab tidak selalu mungkin! Sekurang-kurangnya hanya berlatih latihan latihan, gunakan petua dan cadangan yang digariskan di sini.

Latihan untuk melegakan trauma dan tekanan

Bagaimana untuk melegakan tekanan?

Oleh itu, kami mengesyorkan pilihan senaman mudah untuk melegakan tekanan, pilih sesuatu untuk diri anda sendiri:

  1. Kawasan pernafasan abdomen. Bernafas dalam perut anda, bukan dada anda. Semasa anda menghirup, ia mengepam, bulat, semasa anda menghembus nafas - anda meniupnya dan sedikit menariknya ke dalam. Untuk mengawal pernafasan jenis ini, letakkan telapak tangan anda pada pusar. Lakukan latihan selama lima minit.
  2. Perlahan pernafasan. Pada 4 akaun mengambil nafas, maka pada 4 akaun memegang nafas anda. Kemudian, pada 4 tuduhan, menghembus nafas dan tahan lagi nafas anda, juga pada empat tuduhan. Bernafas seperti ini selama lima minit, selepas itu kelonggaran akan datang secara senyap-senyap.
  3. "Ice Cream". Berdiri lurus, tangan ke atas. Regangkan dan regangkan seluruh badan anda. Jadi berlama-lama selama beberapa minit untuk membiasakan diri dengan ketegangan dan bosan dengannya. Bayangkan anda beku seperti ais krim. Kemudian bayangkan bahawa matahari muncul di atas anda, dan sinarannya memanas anda. Mula perlahan "cair" di bawah sinarnya. Pertama, lepaskan tangan anda, kemudian lengan bawah, kemudian bahu, leher, badan, dan kemudian kaki anda. Bersantai sepenuhnya.
  4. "Visualisasi." Bayangkan anda berada di tepi pantai. Duduk di atas pasir putih, matahari menghangatkan anda, dan air bersih mencuci kaki anda. Sebelum anda, hanya permukaan telus biru, semua masalah kekal di luar cakrawala. Pukulan angin lembut di wajah anda, percikan panas yang menggelitik. Tinggal di negeri ini selama 5 minit.
  5. Latihan "7 lilin." Termasuk unsur-unsur senaman pernafasan dan visualisasi. Bayangkan di hadapan anda terdapat tujuh lilin yang perlu ditiup. Ambillah nafas panjang dan tiang lilin pertama. Bayangkan bagaimana nyala api itu keluar. Dan sebaliknya, pukulkan semua lilin 7 satu persatu sehingga anda jatuh ke dalam kegelapan yang akan menyelamatkan anda dari pemikiran yang obsesif.
  6. Sekiranya tidak mustahil untuk menyelesaikan masalah ini, latihan "Strategi" akan membantu anda. Fokus pada masalah, pertimbangkan turutan tindakan yang mungkin untuk menghapuskannya. Berhenti pada setiap tindakan pertengahan perantaraan, fikirkanlah, ingat sensasi yang muncul selepas setiap langkah dalam perjalanan untuk menyelesaikan masalah. Abaikan semua perengsa, jangan perhatikan, ingatkan rancangan untuk mengatasi keadaan tekanan dan segala-galanya akan berhasil.
  7. Ambil sekeping kertas dan lukiskan situasi yang mengganggu anda dan membuat anda gugup. Di bahagian belakang lembaran, tulis semua emosi negatif negatif yang menyebabkan keadaan. Melepaskan diri dari semua yang terkumpul di dalamnya. Kemudian membakar atau merobek lembaran.
  8. "Kami tertarik kepada bintang-bintang." Berdiri lurus, kaki selain lebar bahu. Ambillah nafas panjang dan angkat tangan anda, masih meregangkan, seolah-olah anda ingin mendapatkan bintang dari langit. Tunggu seperti itu. Kemudian menghembus nafas dan menurunkan lengan anda, berehat dan goncang.
  9. Kaedah Lemon. Duduk di sofa atau lantai, ambil kedudukan teratai. Tutup mata anda, bayangkan bahawa anda mempunyai limau di tangan kanan anda. Buat penumbuk seolah-olah memerah jus keluar dari itu. Kencangkan kepalan tangan dengan semua kekuatan anda, sehingga kuasa habis dan jus khayalan habis. Juga di sisi lain. Senaman boleh dicuba dan segera di kedua-dua tangan.
  10. Latihan "Globalisasi". Perkenalkan diri anda dan masalah anda. Kemudian bayangkan anda berada di dalam sebuah rumah besar, dan rumah itu berada di dalam sebuah jalan. Jalan ini terletak di dalam daerah, yang berada di dalam bandar. Bandar ini terletak di dalam negeri, yang terletak di tanah besar. Benua, tentu saja, di planet Bumi, Bumi - di galaksi, dan galaksi di alam semesta. Oleh itu, anda akan berjaya, sekurang-kurangnya sebahagiannya, untuk mengurangkan kepentingan masalah anda dan mengurangkan keterukan pengalaman psiko-traumatik.
  11. Latihan "Swing". Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda dan gesekan dengan tangan anda. Seterusnya, bulatkan punggung anda dan angkat kepala anda dan bawa lebih dekat ke dada anda, bawa ke belakang dan sebagainya terlebih dahulu. Jadi cuba berayun dari satu sisi ke yang lain. Proses ini berlangsung selama kira-kira satu hingga dua minit. Pemikiran melegakan mereda.

Latihan, kaedah dan permainan untuk melegakan ketegangan dan tekanan

Video berkaitan: Elena Malysheva

Kaedah satu

Ambil postur yang selesa dan tutup mata anda. Sekarang, bayangkan padang pasir berpasir dan matahari yang terang terang pada puncaknya. Karavan unta bergerak perlahan-lahan di seberang padang pasir. Binatang digantung dengan barang, bakul, tetapi mereka berjalan lancar di sepanjang permukaan dan bukit pasir, perlahan-lahan bergoyang dari sisi ke sisi. Pergerakan unta yang lancar, malas. Rahang mereka bergerak dengan perlahan - mereka mengunyah sesuatu sepanjang masa. Menonton kafilah, anda secara spontan menenangkan, irama pernafasan anda menjadi semakin, perasaan kehangatan dan kedamaian mengisi seluruh tubuh - dari mahkota hingga ujung jari kaki.

Cara kedua

Untuk meningkatkan ketahanan terhadap stres, mencapai keamanan, bersantai, menghilangkan kegelisahan dan kegembiraan ketika berurusan dengan orang asing, Anda dapat menerapkan metode perbandingan latihan.

Pertama, berehat di postur yang selesa. Kedua, fikirkan masalah dan tanyakan pada diri sendiri: "Adakah masalah ini sangat serius atau tidak?". Cuba bandingkan dengan bencana dunia, meminimumkannya. Kaedah mengatasi stres adalah sangat serupa dengan latihan Globalisasi yang dinyatakan di atas.

Cara ketiga

Dalam melawan tekanan, teknik yang berkesan adalah teknik visualisasi, yang akan memberikan keupayaan untuk berehat, menguatkan tubuh, meningkatkan daya tahan terhadap faktor tekanan dan menambah sumber tenaga.

Teknik. Bayangkan sinar cahaya terang yang datang dari kawasan kepala. Setiap saat, pancaran itu tumbuh dan jatuh di bawah - menerangi dada, lengan, perut dan kaki dengan cahaya hangat yang menyenangkan. Rasakan tumpahan kehangatan dalam terperinci terkecil. Cahaya memantapkan anda, melegakan keresahan dan kebimbangan.

Jika kanak-kanak mempunyai tekanan, apa yang perlu dilakukan?

Terdapat permainan bantuan tekanan khas untuk kanak-kanak. Mereka adalah teknik yang dibangunkan oleh ahli psikologi untuk melegakan tekanan yang boleh menguatkan sistem saraf kanak-kanak selepas kejutan emosi atau mengeluarkan tekanan dalaman.

Permainan untuk kanak-kanak adalah berbeza, penggunaannya bergantung kepada tugas.

Untuk melegakan ketegangan di muka, permainan seperti "membuat muka" atau "bermain ape" sesuai. Kami hanya muka kedutan dengan kanak-kanak, membuat topeng dengan tangan kami: senyuman, kejutan, bengkak atau menarik di pipi, bibir.

Kaedah meditasi bantuan tekanan

Video yang berkaitan: Meditasi Terbaik untuk Relaksasi Jauh

Terdapat banyak kaedah meditasi yang berbeza, dan bukan hanya dalam yoga, tetapi juga dalam aktiviti praktikal ahli psikologi moden. Meditasi dan teknik-teknik lain yang tenang dan bersantai untuk melegakan tekanan emosi digunakan secara meluas dalam kerja-kerja latihan dan psikologi asing dan domestik yang bekerja di sekolah, institusi awam, organisasi dan perusahaan.

Ramai orang dalam keadaan tekanan berjalan ke farmasi untuk membeli "sesuatu dari saraf." Tetapi jangan segera menggunakan ubat dan ubat farmaseutikal, lebih-lebih lagi, tanpa preskripsi doktor. Sekiranya anda belajar mengawal keadaan emosi anda melalui relaksasi dan teknik-teknik lain, anda dapat mengatasi tekanan dan mudah bebas daripada orang lain.

Meditasi adalah cara terbaik untuk berehat.

Meditasi adalah salah satu amalan tertua yang diamalkan untuk menenangkan minda, mengembangkan kesedaran dan persepsi, ia membantu untuk melepaskan diri dari pengalaman traumatik. Adalah lebih baik untuk bermeditasi dalam kesendirian, tetapi dengan pertumbuhan kemahiran dalam keadaan meditasi, anda dapat menyelam walaupun di tempat-tempat yang sesak, sementara cukup bertindak balas kepada alam sekitar dengan kawalan kendali dan kawalan sepenuhnya terhadap keadaan.

Contoh meditasi yang mudah

Untuk menenangkan dan mencapai kelonggaran yang mendalam (bersantai), duduk di atas kerusi atau, jika boleh, dalam kedudukan teratai, separuh teratai. Menyelam ke dalam keadaan rehat lengkap. Ambillah perlahan-lahan dan mendalam. Anda boleh mengambil nafas selama beberapa minit, mengulangi mantra (contohnya, om mani padme hum, om namo bhagavate), gunakan bahan artikel mengenai cara cepat melegakan ketegangan dan ketegangan saraf di rumah, atau bagaimana cepat menghilangkan stres, kegelisahan dan kemurungan keadaan rumah.

Mengendalikan sesi psikoterapeutik terapeutik meditasi setiap hari dan dengan cara ini anda pasti akan meningkatkan keadaan psiko-emosi anda.

Petua dan cara

Semua latihan, teknik, kaedah, kaedah, latihan, latihan untuk melegakan tekanan, memberi jawapan kepada dua soalan penting: "Apa yang perlu dilakukan di bawah tekanan dan bagaimana untuk membuangnya?", "Bagaimana untuk menghapuskan tekanan emosi dan menguatkan sistem saraf pusat tanpa kemudaratan dan kerosakan untuk kesihatan? "

Dalam kehidupan seseorang, peranan tekanan adalah penting. Melindungi diri sendiri dan kanak-kanak dari situasi yang tertekan adalah mustahil. Oleh itu, kita tetap memilih kaedah yang sesuai dan menggunakannya.

Ingatlah bahawa ubat-ubatan dan kebiasaan buruk (merokok dan penyalahgunaan alkohol) tidak akan membantu menghilangkan ketegangan dalaman, kebimbangan, kecemasan, untuk bertahan dengan tekanan yang teruk. Mereka memburukkan lagi akibat, menghapuskan gejala dan menyebabkan ketagihan pada bahan pengaktifan psycho.

Apabila tidak ada sebab untuk dibimbangkan, anda menikmati kehidupan. Tetapi jangan lupa bahawa pencegahan dan kesediaan untuk bertahan terhadap pengaruh tekanan adalah sahabat terbaik! Lebih mudah untuk mencegah daripada menyembuhkan. Jaga kesihatan mental, emosi dan fizikal anda, perhatikan keadaan emosi psikologi anak-anak anda, sering bermain permainan dengan mereka dan mengatur latihan yang berguna.

Latihan tekanan tekanan berkesan

Tekanan bukan sahaja tidak menyenangkan, tetapi juga berbahaya, kerana penyebab banyak penyakit adalah tepat gangguan sistem saraf. Dan untuk mengelakkan akibat yang serius, anda perlu belajar dalam masa yang lama dan berkesan melegakan tekanan. Latihan khas akan membantu dalam hal ini.

Faedah latihan

Pergerakan tidak hanya hidup, tetapi juga jalan menuju kesihatan. Fisioterapi yang direka khas boleh membantu meringankan keadaan dalam pelbagai penyakit dan juga menyembuhkan mereka.

Mengapakah senaman dalam keadaan tertekan atau ketegangan yang tinggi? Hakikatnya ialah tekanan adalah beban besar pada tubuh. Ia menyebabkan kekejangan darah yang kuat, kerana pemakanan otak dan organ penting lain terganggu.

Latihan membenarkan, pertama, untuk menghapuskan kekejangan dan menormalkan bekalan darah semua tisu, dan kedua, mengalihkan perhatian dari pengalaman dan membantu untuk berehat dan melupakan.

Ketiganya, semasa latihan fizikal, lebih banyak oksigen dibekalkan kepada badan, dan dalam dirinya sendiri ia adalah penenang yang sangat baik. Di samping itu, beberapa teknik ditujukan untuk mengubah kerja otak, iaitu, sebenarnya, mengubah fikiran.

Bagaimana untuk menghapuskan tekanan?

Kami menawarkan latihan mudah untuk melegakan tekanan:

  1. Perlahan pernafasan. Ambil nafas pada empat akaun, kemudian tahan nafas anda pada empat akaun. Kini, untuk empat akaun, menghembus nafas dan tahan lagi nafas anda, juga untuk empat akaun. Bernafas dengan cara ini selama 5 minit, selepas itu kelonggaran akan diam-diam datang.
  2. Nafas perut. Bernafas secara mendalam, tetapi tidak dengan dada anda, tetapi dengan perut anda. Dengan setiap nafas, ia perlu diisi, bulat. Untuk mengawal ini, letakkan telapak tangan anda di kawasan pusar dan tahan di sana. Lakukan senaman selama 5 minit.
  3. "Ice Cream". Berdiri tegak lengan. Stretch dan ketegangan untuk merasakan semuanya. Dalam keadaan ini, tunggu selama beberapa minit untuk membiasakan diri dengan ketegangan dan bosan dengannya. Bayangkan anda beku, seperti ais krim. Sekarang bayangkan bahawa matahari muncul di atas anda, dan sinarnya mula menghangatkan anda. Mula perlahan-lahan "lebur" di bawah sinaran yang tidak dapat dilihat. Mula-mula berehat tangan, kemudian lengan bawah, kemudian bahu, kemudian leher, kemudian badan, dan kemudian kaki. Bersantai sepenuhnya. Anda akan melihat: tidak akan terdapat jejak voltan.
  4. "Visualisasi." Untuk berehat, anda perlu bercuti. Jika ini tidak mungkin, sekurang-kurangnya fantasize. Bayangkan anda berada di tepi pantai. Anda duduk di atas pasir putih, matahari menghangatkan anda, dan kaki anda dibasuh dengan air yang jernih. Sebelum anda, hanya permukaan biru yang jelas, semua masalah kekal di sana, di luar cakrawala. Angin lembut meniup muka anda, percikan panas menggelitik anda. Tinggal di negeri ini selama sekurang-kurangnya lima minit.
  5. Jika anda tidak dapat menyelesaikan sebarang masalah dengan cara apapun, maka latihan Strategi akan membantu anda. Berkonsentrasi pada masalah dan berfikir melalui urutan tindakan yang akan membantu menghilangkan segala masalah. Berhenti pada setiap tindakan, fikirkannya dan ingat sensasi yang timbul selepas setiap langkah dalam menyelesaikan masalah. Lupakan iritan, mereka tidak akan mengganggu anda. Ingat rancangan itu dan percaya kepada diri sendiri. Anda akan berjaya!
  6. Latihan "Tujuh Lilin". Ia juga digunakan untuk gimnastik pernafasan, tetapi termasuk unsur-unsur visualisasi. Bayangkan bahawa terdapat tujuh lilin di hadapan anda, dan anda perlu meniupnya. Ambillah nafas panjang, ambil paru-paru oksigen dan tiang satu lilin. Bayangkan bagaimana nyala api itu keluar. Sebaliknya, tiuplah semua tujuh lilin. Tenggelamkan diri dalam kegelapan dan kekosongan, mengusir semua pemikiran.
  7. Ambil sekeping kertas dan menggambarkan situasi yang membimbangkan anda dan membuat anda tegang dan gugup. Di belakang lembaran, tulis semua emosi negatif yang menyebabkan keadaan. Buang semua yang telah terkumpul. Kini hanya merobek lembaran atau membakarnya.
  8. "Globalisasi". Perkenalkan diri anda dan masalah anda. Sekarang bayangkan diri anda di dalam sebuah rumah besar, rumah itu berada di dalam jalan, jalan di dalam kawasan itu, kawasan itu berada di dalam kota, kota itu berada di dalam negeri - negara itu di tanah besar, tanah besar berada di planet Bumi, Bumi berada di galaksi, dan galaksi di alam semesta. Masalah anda selepas pemikiran sedemikian akan kelihatan begitu tidak penting sehingga anda berhenti bimbang.
  9. "Swing". Berbaring di lantai, bengkokkan kaki anda di lutut dan gesekan dengan tangan anda, bulatkan punggung anda dan angkat kepala anda atau bawa lebih dekat ke dada anda. Sekarang ayun bolak dahulu, dan kemudian dari satu sisi ke yang lain. Swing seperti satu atau dua minit. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa semua pemikiran buruk telah hilang.
  10. "Kami tertarik kepada bintang-bintang." Berdiri lurus, kaki selain lebar bahu. Ambillah nafas panjang dan angkat tangan anda, regangkan, seolah-olah anda ingin mendapatkan bintang dari langit. Pegang kedudukan ini. Kemudian menghembus nafas dan menurunkan lengan anda, berehat dan goncang.
  11. "Lemon". Duduk di atas sofa atau di atas lantai, ambil kedudukan teratai. Tutup mata anda dan bayangkan ada lemon di tangan kanan anda. Buat penumbuk, seolah-olah memerah jus keluar dari buah. Sapukan dengan semua kekuatan anda sehingga mereka kehabisan, dan jus khayalan tidak mengalir keluar. Sekarang bayangkan bahawa lemon adalah sebaliknya. Juga memerah jus keluar untuk mengalirkan segala-galanya, hingga jatuh terakhir.

Belajar untuk melegakan ketegangan untuk bertenang dalam apa jua keadaan.

LAKUKAN UNTUK MEMERLUKAN VOLTAN EMOSI PADA SEKOLAH SEKOLAH

Cepat untuk mengambil kesempatan daripada diskaun sehingga 50% pada kursus "Infurok"

"Terbang". Duduk dengan selesa: letakkan tangan anda dengan lentur, bahu dan kepala diturunkan, mata tertutup. Bayangkan lalat sedang cuba duduk di muka anda. Dia duduk di hidung, di mulut, di dahi, kemudian di mata. Ia perlu tanpa membuka mata untuk mengusir serangga yang menjengkelkan.

"LEMON". Duduk dengan selesa: letakkan tangan anda dengan lentur pada lutut anda (palms up), bahu dan kepala diturunkan, mata tertutup. Bayangkan mental bahawa anda mempunyai limau di tangan kanan anda. Perlahan-lahan mulai memerah sehingga anda merasakan bahawa anda telah "meremas" semua jus. Bersantai. Ingat perasaan awak. Sekarang bayangkan bahawa lemon berada di tangan kiri anda. Ulangi latihan ini. Bersantai lagi dan ingat sensasi. Kemudian - serentak dengan dua tangan. Bersantai. Nikmati keadaan damai.

"A LITTLE BOWL" ("ICE CREAM"). Berdiri, tutup mata anda. Naikkan tangan anda. Bayangkan anda adalah aiskrim atau ais krim. Kencangkan semua otot di dalam badan anda. Ingatlah perasaan ini. Berdirilah dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Kemudian bayangkan bahawa di bawah tindakan haba matahari anda mula perlahan mencairkan. Secara beransur-ansur berehat tangan, maka otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingatlah sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan untuk mencapai keadaan psycho-emosional yang optimum.

"BUKU BANDAR". Berdiri, tutup mata anda, angkat tangan anda, angkat udara. Bayangkan anda adalah belon besar yang penuh dengan udara. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit, menerkam semua otot badan. Kemudian bayangkan bahawa lubang kecil muncul di dalam bola. Perlahan-lahan mula melepaskan udara, sambil berehat otot-otot badan: tangan, maka otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingatlah sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan untuk mencapai keadaan psycho-emosional yang optimum.

"UP ON THE RAINBOW." Berdirilah, tutup mata anda, nafas panjang dan bayangkan dengan nafas ini anda memanjat pelangi, dan menghembuskan nafas, anda meluncur keluar seperti slaid. Penyedutan haruslah lengkap dan lancar, serta pernafasan. Harus ada jeda sedikit antara tamat tempoh dan penyedutan seterusnya. Ulang 3 kali.

Guru kesihatan psikologi. Bantu diri sendiri

Pengembangan dan perkembangan anak bukan proses yang mudah, dan kadangkala guru perlu membelanjakan sejumlah besar bukan sahaja pengetahuan dan kemahiran profesional, tetapi juga kekuatan fizikal dan mental, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada "pembakaran emosional" guru (CMEA).

Siapa yang tidak terancam dengan pembakaran?

Kurang risiko terbakar dari mereka yang mendapat sokongan yang baik dalam keluarga, mempunyai suasana kreatif di tempat kerja, mempunyai bulatan kawan-kawan yang boleh dipercayai, menggunakan cara kreatif untuk menyelesaikan masalah.

Risiko keterlaluan dikurangkan dengan kecekapan profesional yang tinggi, semangat korporat dalam pasukan, mereka yang mempunyai kawalan kuat dan emosi terhadap diri mereka sendiri.

10 faktor yang mempengaruhi pemeliharaan kesihatan psikologi guru (oleh IV Nikishin).

1) keupayaan untuk bergembira

2) Pelbagai pengalaman

LAKUKAN UNTUK MEMERLUKAN VOLTAN EMOSI...

"Terbang". Duduk dengan selesa: letakkan tangan anda dengan lentur, bahu dan kepala diturunkan, mata tertutup. Bayangkan lalat sedang cuba duduk di muka anda. Dia duduk di hidung, di mulut, di dahi, kemudian di mata. Ia perlu tanpa membuka mata untuk mengusir serangga yang menjengkelkan.

"LEMON". Duduk dengan selesa: letakkan tangan anda dengan lentur pada lutut anda (palms up), bahu dan kepala diturunkan, mata tertutup. Bayangkan mental bahawa anda mempunyai limau di tangan kanan anda. Perlahan-lahan mulai memerah sehingga anda merasakan bahawa anda telah "meremas" semua jus. Bersantai. Ingat perasaan awak. Sekarang bayangkan bahawa lemon berada di tangan kiri anda. Ulangi latihan ini. Bersantai lagi dan ingat sensasi. Kemudian - serentak dengan dua tangan. Bersantai. Nikmati keadaan damai.

"A LITTLE BOWL" ("ICE CREAM"). Berdiri, tutup mata anda. Naikkan tangan anda. Bayangkan anda adalah aiskrim atau ais krim. Kencangkan semua otot di dalam badan anda. Ingatlah perasaan ini. Berdirilah dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Kemudian bayangkan bahawa di bawah tindakan haba matahari anda mula perlahan mencairkan. Secara beransur-ansur berehat tangan, maka otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingatlah sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan untuk mencapai keadaan psycho-emosional yang optimum.

"BUKU BANDAR". Berdiri, tutup mata anda, angkat tangan anda, angkat udara. Bayangkan anda adalah belon besar yang penuh dengan udara. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1-2 minit, menerkam semua otot badan. Kemudian bayangkan bahawa lubang kecil muncul di dalam bola. Perlahan-lahan mula melepaskan udara, sambil berehat otot-otot badan: tangan, maka otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingatlah sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan untuk mencapai keadaan psycho-emosional yang optimum.

"UP ON THE RAINBOW." Berdirilah, tutup mata anda, nafas panjang dan bayangkan dengan nafas ini anda memanjat pelangi, dan menghembuskan nafas, anda meluncur keluar seperti slaid. Penyedutan haruslah lengkap dan lancar, serta pernafasan. Harus ada jeda sedikit antara tamat tempoh dan penyedutan seterusnya. Ulang 3 kali.

Guru kesihatan psikologi. Bantu diri sendiri

Pengembangan dan perkembangan anak bukan proses yang mudah, dan kadangkala guru perlu membelanjakan sejumlah besar bukan sahaja pengetahuan dan kemahiran profesional, tetapi juga kekuatan fizikal dan mental, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada "pembakaran emosional" guru (CMEA).

Siapa yang tidak terancam dengan pembakaran?

Kurang risiko terbakar dari mereka yang mendapat sokongan yang baik dalam keluarga, mempunyai suasana kreatif di tempat kerja, mempunyai bulatan kawan-kawan yang boleh dipercayai, menggunakan cara kreatif untuk menyelesaikan masalah.

Risiko keterlaluan dikurangkan dengan kecekapan profesional yang tinggi, semangat korporat dalam pasukan, mereka yang mempunyai kawalan kuat dan emosi terhadap diri mereka sendiri.

10 faktor yang mempengaruhi pemeliharaan kesihatan psikologi guru (oleh IV Nikishin).

1) keupayaan untuk bergembira

2) Pelbagai pengalaman

3) Rayuan kepada muzik.

4) Permainan dengan kanak-kanak.

5) Komunikasi dengan alam semula jadi.

6) Budaya komunikasi

8) Self-organization of labor

9) Kawalan diri dan pengawalan diri

10) Nilai privasi intrinsik.

"Kehidupan kerja adalah 90 ribu hari dan bukan hanya kesejahteraan fizikal dan mental guru, tetapi juga anak-anak yang mereka berkomunikasi setiap hari bergantung pada bagaimana hari-hari ini hidup."

Gimnastik Mimik

1. Kedutan dahinya, angkat kening (kejutan). Untuk berehat

2. Menggerakkan alis, berkeringat (marah). Untuk berehat

3. Kembangkan mata anda, buka mulut anda, tangan terkepang ke dalam tangan (ketakutan, ketakutan).

Untuk berehat

4. Bersantai kelopak mata, dahi, pipi (kemalasan). Untuk berehat

5. Untuk meluaskan lubang hidung, hidung kedutan (jijik). Untuk berehat

6. Tekan bibir, mata juling, hidung kedut (menghina).

Untuk berehat

7. Senyum, mengenyit (saya berseronok, di sini saya!)

Pertolongan cemas untuk tekanan akut

Jika tiba-tiba kita mendapati diri kita berada dalam situasi yang tertekan (seseorang telah marah, membuat bos gugup atau seseorang dari keluarga), maka kita akan mengalami tekanan akut. Mula-mula anda perlu mengumpul semua kehendak anda dan memerintahkan diri anda sendiri: "Hentikan!" - untuk memperlahankan tekanan stres secara dramatik. Untuk dapat keluar dari tekanan akut, untuk menenangkan, anda perlu mencari cara yang berkesan untuk membantu diri sendiri. berlaku setiap minit, kita akan dapat dengan cepat berorientasikan diri kita dengan menggunakan kaedah bantuan ini dengan tekanan akut.

Kami menyenaraikan beberapa petua yang dapat membantu daripada keadaan tekanan akut.

1. Pernafasan anti-tekanan. Perlahan-lahan mengambil nafas dalam melalui hidung; pada puncak penyedutan, tahan nafas anda sesaat, kemudian buang nafas perlahan-lahan. Ini adalah nafas yang menenangkan. Cuba bayangkan bahawa dengan setiap nafas dalam dan nafas panjang anda melegakan sebahagiannya stres.

2 Relaksasi minit. Bersantai sudut mulut, lembapkan bibir. Santai bahu anda. Tumpukan pada ekspresi wajah dan kedudukan badan anda: ingatlah bahawa ia mencerminkan emosi, pemikiran, keadaan dalaman anda. Adalah semulajadi bahawa anda tidak mahu orang lain mengetahui tentang keadaan tekanan anda. Dalam kes ini, anda boleh menukar "wajah dan bahasa tubuh" dengan melegakan otot dan pernafasan mendalam.

3 Lihatlah sekeliling dan berhati-hati memeriksa bilik di mana anda berada. Perhatikan butiran terkecil, walaupun anda tahu dengan baik. Perlahan-lahan, perlahan-lahan, mengurutkan mental melalui semua objek satu demi satu dalam urutan tertentu. Cuba tumpukan sepenuhnya pada "inventori" ini. Fikiran sendiri: "Meja coklat, langsir putih, pasu bunga merah," dsb. Dengan memberi tumpuan

pada setiap subjek, anda terganggu dengan tekanan dalaman.

4 Jika keadaan membenarkan, biarkan bilik, di mana anda mempunyai tekanan akut. Pergi ke tempat lain, di mana tiada siapa, atau pergi ke jalan, di mana anda boleh dibiarkan bersendirian dengan pemikiran anda. Minda bilik itu <если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

5 Berdiri, lebar bahu kaki selain, bersandar ke hadapan dan berehat. Kepala, bahu dan lengan digantung dengan bebas. Pernafasan adalah tenang. Betulkan kedudukan ini selama 1-2 minit, kemudian angkat kepala anda dengan perlahan (supaya ia tidak berputar).

6. Lakukan beberapa aktiviti, tidak kira apa-apa: mula mencuci pakaian, membasuh pinggan atau melakukan pembersihan, Rahsia kaedah ini adalah mudah: apa-apa aktiviti, dan terutamanya buruh fizikal, dalam keadaan tertekan memainkan peranan rod kilat - membantu mengalih perhatian dari tekanan dalaman.

7 Hidupkan muzik yang menenangkan, yang anda suka. Cobalah untuk mendengarnya, menumpukan perhatian kepadanya (kepekatan tempatan). Ingat bahawa kepekatan pada satu perkara menyumbang untuk melengkapkan kelonggaran, menyebabkan emosi positif.

8 Ambil kalkulator atau kertas dan pensil dan cuba untuk mengira berapa hari yang anda tinggal di dunia (mengalikan bilangan tahun penuh dengan 365, menambah satu hari untuk setiap tahun lompat, tambah bilangan hari sejak ulang tahun terakhir). Aktiviti rasional semacam itu akan membolehkan anda mengalih perhatian anda. Cuba ingat beberapa hari yang luar biasa dalam hidup anda.

Ingatlah dalam butiran terkecil, tanpa kehilangan apa-apa. Cuba untuk mengira bagaimana akaun ini

hari hidup anda.

9 Sembang di mana-mana terganggu topik dengan mana-mana orang yang berdekatan: jiran, rakan kerja. Sekiranya tiada siapa yang berada di sekeliling, hubungi rakan atau teman wanita anda. Ini adalah sejenis aktiviti mengganggu, yang dilakukan "di sini dan sekarang" dan direka untuk menggulingkan kesedaran anda suatu dialog dalaman yang penuh dengan tekanan.

10 Lakukannya agak anti tekanan latihan pernafasan.

Sekarang, ambil sendiri, selamatkan aktiviti yang terganggu.

• Tenang: sudut tenang - di rumah, dalam alam semula jadi.

• Teknik kelonggaran khas.

• Pasif: pembebasan lengkap dari pemikiran, pengalaman.

• Biarkan fikiran anda terapung oleh anda.

• Posur yang selesa (kedudukan di mana ia mungkin masa yang selesa): duduk di pose seorang pemandu kereta atau seorang lelaki; berbaring di atas kapal terbang mendatar.

• Kelas relaksasi yang kerap.

Lima Tips Bradley Frederick (disesuaikan untuk negara kita.)

1. Ambil beberapa nafas dalam. Dengan ini, anda akan meredakan perasaan gugup dan keresahan yang timbul terlebih dahulu dalam hampir apa-apa keadaan yang tertekan.

2 Regang. Kebanyakan kita bertindak balas dengan tekanan oleh ketegangan otot, dan otot yang regangan, sehingga tahap tertentu, mengurangkan tekanan "tekanan".

3 Roda dada. Ini dilakukan bukan sahaja untuk merasakan kepentingannya dalam situasi yang psiko-traumatik dan tekanan. Anda meluruskan dada anda supaya anda boleh bernafas lebih mudah. Di bawah tekanan, ketegangan otot boleh menyebabkan kesukaran bernafas, yang biasanya meningkatkan kecemasan, yang sudah dirasakan oleh seseorang dalam keadaan yang sama. Kali pertama, apabila bahu kembali, nafas panjang, maka, apabila mereka berehat, menghembus nafas. Ulangi semua ini 4-5 kali, kemudian tarik nafas panjang lagi. Ulangi urutan keseluruhan 4 kali.

4 Selesaikan sepenuhnya. Untuk ini, terdapat kaedah paling mudah untuk dipanggil relaksasi progresif. Bermula dari bahagian atas kepala ke ujung jari kaki anda, kencangkan satu kumpulan otot badan anda pada masa yang sama, tahankan perkakas ini selama beberapa saat, dan biarkan otot anda berehat.

5 Ambil (jika boleh) mandi panas. Apabila seseorang ditekankan dalam keadaan yang tertekan, ketika ia tidak resah dan bahkan cemas, aliran darah ke ujung-ujungnya berkurang. Air panas juga mengembalikan peredaran darah, seolah-olah menjadikannya jelas kepada badan bahawa ia selamat dan anda sudah boleh berehat. Sekiranya tidak ada mandi (atau mandi) berdekatan, maka anda hanya boleh memegang tangan anda di bawah paip air panas sehingga

anda tidak akan merasa ketegangan hilang. Tambahan pula, air mengalir, menurut ahli terapi bioenergi, "membasuh" yang "negatif" terkumpul dalam seseorang, membahayakan tenaga kesihatannya.

PESANAN ANTISTRESS

Kehidupan kita telah mendapat kadar yang begitu pantas sehingga ia mula mengancam bukan sahaja kesihatan psikologi dan mental, tetapi juga kesihatan fizikal orang. Para saintis tidak berhenti mengembangkan sistem dan kaedah yang membantu orang yang "bertamadun" moden tidak jatuh ke dalam "penangkapan tekanan". Inilah yang, sebagai contoh, dicadangkan oleh pakar Australia.

9 peraturan pencegahan untuk semua orang

1. Setengah hari seminggu harus dilakukan seperti yang anda suka: berenang, menari. Berjalan kaki atau duduk di bangku taman. Secara umum, cukup untuk memberi diri anda hanya bekerja!

2. Sekurang-kurangnya sekali sehari, katakan kata-kata hangat kepada orang yang paling sayang kepada anda. Jangan ragu bahawa dia (dia) akan menjawab anda sama. Di dunia kita yang teruk, satu kesedaran tentang fakta bahawa seseorang mengasihi anda, dapat melindungi terhadap gangguan yang teruk.

3. Dua atau tiga kali seminggu, beri latihan. Latihan tidak boleh meletihkan, tetapi jika selepas kelas anda tidak memerlukan mandi, itu bermakna anda melakukan sesuatu yang salah atau tidak cukup berlatih.

4. Minum banyak air (bukan minuman keras!). Untuk mengekalkan badan dalam keadaan baik, anda harus minum hanya satu air sekurang-kurangnya 1-1.5 liter sehari.

5. Sekurang-kurangnya sekali seminggu, lakukan apa yang kelihatannya "berbahaya" kepada anda (contohnya, anda boleh "memecah" sedikit diet yang anda duduki, merawat diri anda dengan gula-gula atau tidur sebelum atau lewat dari biasa ). Menonton diri anda perlu, tetapi apabila ia dilakukan terlalu serius, anda akan takut bahawa anda akan menjadi hypochondriac.

6. Jangan biarkan merompak hidup anda! Akan lebih baik jika beberapa surat tetap tidak dibuka, dan panggilan telefon tanpa jawapan. Orang yang tidak bercorak mencuri jam (walaupun hari) hidup anda dan membuat tekanan untuk anda, memaksa anda untuk melakukan apa yang anda tidak perlukan atau tidak suka.

7. Apabila anda tertekan atau marah, lakukan kerja fizikal yang intensif: menggali taman dapur, menyebarkan salji, menyusun semula perabot, atau hanya memecahkan plat lama. Anda boleh keluar dari bandar dan menjerit di sana. Tindakan yang tidak mencukupi tidak melindungi seseorang daripada tekanan.

8. Makan sekurang-kurangnya satu pisang sehari. Di dalamnya, hampir semua vitamin, banyak unsur surih, di samping itu, mereka mempunyai kapasiti tenaga tertinggi.

9. Beli (jika anda belum mempunyai satu) set telefon dengan peranti rakaman (atau ID panggilan pemanggil yang berkelip atau memberikan nombor pemanggil dengan suara). Ini akan membolehkan anda tidak berkedut kerana setiap panggilan dan menyimpan maklumat yang anda perlukan.

Tidak banyak helah yang rumit, adakah anda setuju? Tetapi mengikuti mereka semestinya akan menyelamatkan kamu dari banyak yang berat tekanan.