Vitamin untuk kemurungan dan tekanan

Keadaan kehidupan moden sedemikian rupa sehingga orang sentiasa mengalami tekanan, saraf. Keadaan ini sangat negatif untuk kesihatan. Menyingkirkannya akan berjaya dengan mengisi kekurangan vitamin tertentu dalam tubuh. Adalah penting untuk semua orang tahu bagaimana untuk membantu diri mereka sendiri, hanya dengan meningkatkan bekalan bahan berguna.

Vitamin daripada tekanan dan saraf

Pengalaman menyebabkan sensasi yang berbeza: sakit kepala, gangguan penghadaman, pengsan, melompat berat. Semua ini dalam agregat sangat merosakkan sistem saraf. Apabila seseorang gelisah, hormon stres kortisol dan radikal bebas dikeluarkan di dalam badan. Ia mencederakan sel yang sihat, menindas imuniti. Antioksidan - vitamin daripada tekanan dan keletihan dapat mengurangkan kesan negatif pada tubuh.

Asid askorbik untuk imuniti

Vitamin C akan membantu mencegah tekanan, kemurungan. Ia mengambil bahagian dalam berfungsi kelenjar adrenal, yang menghasilkan kortisol. Sekiranya anda mendapat cukup asid askorbik, anda akan mendapati bahawa anda mempunyai penampilan yang lebih baik. Kuku anda akan menjadi lebih kuat, rambut dan kulit - lebih cantik. Elemen menyumbang kepada penyembuhan luka yang cepat, pembentukan sistem rangka yang tepat.

Tindakan aktif asid askorbik terhadap tekanan ditunjukkan apabila ia berinteraksi dengan flavonoid dan karotenoid. Badan itu sendiri tidak menghasilkan bahan ini. Anda boleh mendapatkan asid yang berguna dengan mengambil suplemen makanan atau dengan menambah makanan anda:

  • lada merah, brokoli, tomato, kembang kol;
  • buah sitrus;
  • sayur-sayuran;
  • tembikai, tembikai;
  • bawang;
  • currants, strawberi;
  • anjing meningkat

Vitamin untuk kemurungan kumpulan B

Nutrien ini mempunyai kesan yang baik terhadap sel-sel saraf, menguatkan sistem imun, kardiovaskular. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan semua vitamin B dalam cara yang kompleks untuk mengatasi kemurungan, keletihan. Mereka kaya dengan pisang, kacang, kekacang, lada, kentang, ikan. Setiap vitamin dari kumpulan bertanggungjawab untuk fungsi tertentu dalam badan:

  1. B1. Kesan bermanfaat pada sistem saraf pusat. Dengan kekurangan B1, seseorang menjadi marah, cepat menjadi letih.
  2. B2 Ia bertanggungjawab untuk fungsi normal saraf dan sel-sel otot, proses metabolik. Sekiranya B2 tidak cukup dalam badan, kemurungan yang serius boleh bermula.
  3. B3. Mengatur proses peredaran darah, metabolisme lemak. Kekurangan menyebabkan gangguan tidur, aritmia, penyakit jantung.
  4. B5. Menggalakkan penyembuhan pesat pesakit, menghalang keradangan dan jangkitan yang boleh berlaku di latar belakang tekanan.
  5. B6 Kekurangan menyebabkan kerengsaan.
  6. B12 Mengembalikan sel saraf, bertanggungjawab untuk permulaan tempoh aktiviti dan tidur.

Vitamin untuk kemurungan pada wanita

Seks yang adil lebih cenderung ditekankan daripada lelaki. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mereka sangat bergantung kepada perubahan dalam tahap hormon. Vitamin tekanan untuk wanita sangat penting, mereka membantu menstabilkan keadaan. Terima kasih kepada mereka, kemurungan akan cepat lulus, akan memberi sedikit kesan negatif ke atas badan. Terdapat beberapa vitamin yang sangat berguna untuk wanita yang mengalami kemurungan.

Retinol

Jadi dipanggil vitamin A, kekurangan yang di dalam tubuh boleh menyebabkan seseorang menjadi depresi, dan pada wanita juga menyebabkan pelanggaran fungsi seksual. Antioksidan ini amat penting untuk menerima dalam jumlah yang mencukupi untuk gadis-gadis remaja yang baru saja membentuk sistem pembiakan. Ia terkandung dalam:

  • labu;
  • epal;
  • tomato;
  • aprikot;
  • lada merah;
  • bawang putih liar;
  • belut;
  • brokoli;
  • krim masam;
  • ubi jalar;
  • keju kotej;
  • brynze;
  • laut kale;
  • Kalina.

Tocopherol untuk wanita

Antioksidan yang kuat, yang sebaliknya dipanggil vitamin kecantikan. Apabila hadir, badan itu lebih baik dengan kemurungan dan ketidakstabilan emosi. Tocopherol, atau vitamin E, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf dan sistem imun. Sumber antioksidan adalah:

Apa vitamin untuk diminum semasa tekanan

Semua komponen dan unsur surih yang diperlukan dalam kuantiti yang cukup untuk mendapatkan hanya dari makanan adalah sukar. Untuk mengisi kekurangan mereka, anda boleh mengambil ubat berikut:

  1. Neuromultivitis. Vitamin untuk kemurungan dan pil tekanan. Baik diserap oleh badan, memperbaiki mood. Membantu dalam merawat sistem saraf.
  2. Doppelgerts aset Magnesium. Vitamin dengan kemurungan dan tekanan yang berpanjangan, yang menormalkan kerja jantung, otak, sistem saraf. Kurangkan keresahan. Ubat mengandungi vitamin B kumpulan, asid askorbik, tocopherol, magnesium.
  3. Vitrum Super Stress. Vitamin berkesan dengan kemurungan dan tekanan yang berpanjangan. Tablet mengandungi besi, asid askorbik. Narkoba melawan bukan sahaja dengan stres, tetapi juga dengan jangkitan, insomnia kronik.
  4. Bersorak Anti-stress, nada yang sangat baik, memberikan tenaga tubuh. Meningkatkan ketahanan terhadap tekanan dan prestasi.
  5. Bantuan Tekanan. Kompleks ini mengandungi banyak vitamin. Tablet mempunyai asid folik, kolin, inositol, dan banyak ekstrak tumbuhan. Mereka akan membantu meneutralkan tekanan.

Apa vitamin tidak cukup untuk kemurungan

Sekiranya anda sentiasa berada dalam perasaan yang kuat, badan itu hilang sesuatu. Sesetengah vitamin untuk kemurungan dan tekanan amat diperlukan. Kekurangan mereka menimbulkan kecacatan saraf, dikurangkan oleh faktor luaran tertentu. Jika anda merasakan keadaan depresi kekal, tukar diet anda atau ambil kompleks vitamin yang mengandungi tryptophan, dopamin, magnesium dan zink.

Tryptophans

Asid amino ini bertanggungjawab untuk mood seseorang. Ia dalam makanan protein dengan kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi. Untuk mendapatkan tryptophan, makan pisang, keju, daging kalkun, tarikh, udang, tiram, ayam, hati, salmon, keju cottage, dan daging lembu. Jika ia tidak mencukupi dalam tubuh, orang itu merasa tertindas. Tryptophan adalah sebahagian daripada banyak antidepresan.

Dopamine

Dengan ketiadaan bahan ini, seseorang yang merasa tertekan dan tertekan untuk sebahagian besar masa, menjadi keras dan mudah marah. Ini kerana dopamin terlibat dalam pengalihan impuls saraf. Kejadiannya berlaku apabila tirosin berinteraksi dengan vitamin B9 dan B12. Untuk meningkatkan tahap dopamin, anda perlu makan:

  • sayuran hijau, salad;
  • hati lembu;
  • gandum;
  • cecair;
  • kekacang;
  • telur;
  • ikan;
  • produk tenusu.

Magnesium dan Zink

Sering kali, kekurangan sebatian ini menyebabkan kemurungan teruk, terutamanya pada wanita selepas melahirkan anak. Untuk mengisi defisit, anda perlu makan banyak beras, cendawan, lobak, asparagus, sayur-sayuran, grapefruits, wortel, tomato. Penggunaan kacang yang disyorkan, soba, oat, kacang. Termasuk kalkun, makanan laut, telur, keju, yogurt, tiram dalam diet. Oleh itu, anda melindungi diri anda dari sebarang kemurungan.

Apakah vitamin yang membantu mengatasi kemurungan

Orang tua berkata: "Kehidupan hidup bukan bidang untuk menyeberang." Setiap daripada kita mempunyai, dan lebih daripada sekali, perlu menghadapi pelbagai tekanan (emosi atau fizikal). Seseorang terpaksa mengalami kehilangan cinta, seseorang kecewa dengan teman terbaik, seseorang kehilangan pekerjaan kegemarannya, seseorang mengalami ancaman terbesar terhadap kehidupan dan kesihatan. Terdapat banyak keadaan sedemikian. Dalam beberapa kes, setelah mengalami sesuatu seperti ini, kita mengamalkan watak kita, menjadi lebih bijak, dan dengan beberapa kita tidak boleh bertarung, dan kemudian kita berada di rahmat kemurungan.

Selalunya, kemurungan adalah sejenis gangguan reaktif atau keadaan. Ia mengambil masa untuk hilang, menyokong pemahaman dan cinta. Dalam hal ini, jika emosi negatif, mood depresi, sikap tidak peduli, rasa tidak berharga, penurunan aktivitas seksual, sakit kepala, hilang selera makan dan insomnia tidak lulus lebih dari dua minggu, maka tanpa bantuan seorang doktor yang baik dan layak adalah sangat diperlukan.

Adalah mungkin untuk mengelakkan kesan sampingan dan perkembangan kemurungan dengan bantuan pemakanan yang betul dengan memakan makanan yang mengandung vitamin C, E, H, vitamin B, asid folik dan unsur-unsur penting lainnya.

Sumber Asli Vitamin

Dalam momen kelebihan voltan saraf atau fizikal, vitamin memainkan peranan ubat dan antioksidan yang meneutralkan radikal bebas ("produk" tekanan) dan memulihkan keseimbangan dalaman.

Vitamin B

Vitamin yang paling kuat dalam memerangi kemurungan dianggap sebagai vitamin kumpulan B.

Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap sel-sel saraf, menguatkan sistem imun, memulihkan kesihatan sistem kardiovaskular, membantu penyerapan nutrien, dan mengambil bahagian dalam sintesis sebatian penting.

Kumpulan ini terdiri daripada 8 elemen yang saling melengkapi. Itulah sebabnya kompleks vitamin untuk kemurungan mengandungi semua 8 komponen kumpulan ini:

  • B1 atau tiamin
  • B2
  • B3 atau niacin
  • B5 atau asid pantotenik
  • B6 atau pyridoxine
  • Vitamin B7 (dalam beberapa sumber Vitamin H), yang dikenali sebagai biotin
  • B9 atau asid folik
  • B12 atau cyanocobalamin.

Tubuh mereka hanya menerima dari luar; mereka tidak disintesis sendiri di dalam badan.

Vitamin kumpulan ini dalam kuantiti yang banyak terdapat dalam hati babi (hati dan ginjal), daging ayam, gumpalan dan telur, kacang, kentang, pisang, kekacang, ikan, roti, sayur-sayuran, lada, sotong, produk tenusu, hati lembu, codfish, ikan todak, biji bunga matahari, beras perang.

Dengan memakan produk ini, anda boleh menghalang keletihan kronik.

Untuk mengisi kekurangan vitamin B12 boleh diambil di bawah lidah 500 μg bahan mingguan. Ambil 4-6 minggu. Sekiranya mood bertambah baik, teruskan mengambil dos ini, tetapi sekali sebulan. Untuk meningkatkan kecekapan, rawatan perlu ditambah dengan kompleks vitamin B kumpulan, kerana tindakan mereka lebih berkesan apabila mereka digabungkan.

Vitamin C

Vitamin C, mengawal fungsi kelenjar adrenal, terlibat dalam pengeluaran kortisol. Elemen ini menguatkan kuku, rambut, mengembalikan kulit, sehingga meningkatkan penampilan seseorang. Di samping itu, beliau mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang.

Vitamin C menunjukkan aktiviti utamanya apabila flavonoid, karotenoid dan vitamin E hadir dalam kuantiti yang mencukupi.

Tubuh juga tidak mensintesis vitamin ini. Vitamin ini terkandung dalam:

  • Tomato
  • Strawberi
  • Tembikai
  • Brokoli
  • Kembang kol
  • Luka
  • Citrus
  • Lada merah
  • Currant hitam.

Vitamin A

Vitamin A, yang dikenali sebagai vitamin pertumbuhan, juga mempunyai sifat antioksida. Ia membantu menguatkan sistem imun dan memelihara kesihatan mata, membran mukus, kelenjar prostat, rahim, paru-paru, melindungi daripada penyakit pernafasan.

Membantu mengatasi ketidakstabilan emosi dan keletihan kronik.

Sumber semula jadi vitamin adalah:

  • Wortel
  • Lada merah
  • Epal (merah)
  • Aprikot
  • Labu
  • Tomato.

Vitamin E

Vitamin E (tokoferol) menyokong fungsi normal organ dalaman. Bertanggungjawab terhadap sistem imun dan penghasilan hormon seks. Orang ramai menyebutnya "wanita" vitamin dan vitamin kecantikan.

  • Daun selada
  • Bayam
  • Lemak babi
  • Kacang
  • Beetroot
  • Turnip
  • Asparagus
  • Tomato
  • Telur.

Vitamin D3

Vitamin D3 menguatkan sistem saraf dan skeletal, memberi kesan kepada keadaan otot jantung, meningkatkan imuniti, membantu mengekalkan keadaan emosi yang normal. Di samping itu, dia bertanggungjawab untuk metabolisme yang betul, tidur yang tenang dan berpanjangan, kestabilan emosi dan mengurangkan kerentanan situasi negatif.

Ia disintesis oleh badan apabila sinar matahari melanda kulit. Dikandung dalam mentega, kuning telur, minyak ikan.

Kompleks vitamin

Vitamin di atas berfungsi dengan baik dalam kombinasi. Pada masa ini, sistem farmasi menawarkan banyak jenis makanan tambahan dan kompleks vitamin seimbang yang meningkatkan mekanisme perlindungan tubuh.

Persediaan vitamin berikut akan membantu memulihkan kesihatan dan mengatasi kemurungan:

  • Neuromultivitis
  • Doppelgerts aset Magnesium
  • Superstress Vitrum
  • Bersorak

Tindakan ubat-ubatan ini bertujuan untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan, penampilan, penyingkiran gangguan neuropsychiatrik, rawatan insomnia, meningkatkan daya tahan tekanan.

Bahan aktif secara biologi

Tubuh manusia adalah satu mekanisme yang kompleks sehingga untuk mengekalkannya dalam keadaan yang normal, sihat, bukan sahaja vitamin diperlukan, tetapi juga sejumlah besar unsur-unsur.

  1. Di antaranya, tempat khusus ditempati oleh tryptophan, yang memasuki badan dengan makanan kaya karbohidrat dan protein. Tryptophan didapati dalam kurma, daging ayam, keju, pisang.
  2. Tryptophan adalah asid amino yang merupakan prekursor serotonin. Kekurangannya menyebabkan kemurungan dan kemurungan umum.
  3. Tidak kurang penting ialah dopamin. Walaupun ia bukan neurotransmitter (panduan khas sel), ia memudahkan penghantaran impuls saraf. Ia disintesis di dalam badan daripada tyrosin asid amino. Sintesis berlaku dengan penyertaan magnesium, vitamin B12 dan B9. Tyrosine kaya dengan: pisang, lima biji, biji wijen, keju buatan sendiri, badam, kacang mentah, alpukat, produk tenusu.
  4. Bertanggungjawab untuk pembangunan kekurangan zink kemurungan. Contoh yang jelas tentang ini adalah kemurungan postpartum. Satu hari sebelum kelahiran dari ibu kepada anak, bekalan zink keseluruhan dipindahkan. Untuk mengimbangi kekurangannya akan membantu penggunaan beras coklat, cendawan, asparagus, lobak, rumpai laut.
  5. Asid lemak adalah sangat penting dalam rawatan gangguan kemurungan. Mereka berfungsi sebagai bahan untuk sintesis prostaglandin, yang menyumbang kepada penyelenggaraan mood yang baik. Diet untuk kemurungan harus mengandungi ikan laut, daging sapi, bayam, kenari, udang, kerana semua produk ini kaya dengan asam lemak.
  6. Glycine akrab kepada banyak adalah komponen bangunan, neurotransmitter, mengawal proses metabolik, mengaktifkan proses perencatan perlindungan. Kekurangannya menyebabkan peningkatan kerengsaan, keletihan, bukan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Bahan disintesis di dalam badan. Isikan kekurangan gliserin dengan mengambil ubat Glycine.

Kemurungan dan diet tidak sihat

Kedua-dua kekurangan dan lebihan vitamin dan mineral dapat menimbulkan kemurungan. Oleh itu, tahap magnesium yang tinggi menyumbang kepada perkembangan gangguan kemurungan berterusan. Untuk mengesan tahap magnesium boleh menggunakan ujian darah khas.

Kekurangan zink boleh dikesan menggunakan ujian berikut:

  • Adakah anda mempunyai bintik putih pada kuku anda?
  • Adakah anda jarang mengalami kelaparan?
  • Adakah anda sering menyedari pucat kulit anda atau orang lain bercakap mengenainya?
  • Adakah anda mempunyai peregangan pada perut dan belakang anda?
  • Adakah anda mempunyai masalah kulit (jerawat dan berminyak)?
  • Adakah anda selalunya mempunyai selesema?

Sekiranya ada dua atau lebih jawapan "ya", ini menunjukkan kekurangan zink.

Menyumbang kepada perkembangan kemurungan dan kemunculan pemikiran bunuh diri, penggunaan sejumlah besar lemak. Sebilangan besar lemak yang terdapat dalam daging lemak. Atas sebab ini, makanan untuk kemurungan harus seimbang, daging berlemak diganti dengan protein kurus yang terkandung dalam produk susu yang ditapai, daging unggas, ikan.

Sejumlah besar glukosa menyumbang kepada perkembangan kegelapan dan sikap tidak peduli. Semasa kemurungan, adalah berfaedah untuk menghadkan pengambilan gula-gula.

Kemurungan dan alahan makanan

Seringkali, apabila anda pergi ke klinik dalam kes-kes gangguan kemurungan, ternyata bahawa penyebab penyakit ini tersembunyi dalam ketidak toleransi atau kehadiran kemurungan makanan. Gejala gangguan ini ditunjukkan dalam bentuk:

  • Penyakit kulit
  • Lingkaran gelap di bawah lubang
  • Insomnia
  • Rasa kecemasan
  • Kerosakan.

Produk "Bersalah" dikenal pasti dengan ujian darah atau ujian khas. Berdasarkan keputusan ujian, alergen perlu dikeluarkan daripada diet. Biasanya ukuran sedemikian sudah cukup untuk memulihkan keadaan normal.

Menurut data penyelidikan perubatan, alergen yang paling biasa dalam hal ini adalah produk tenusu, gandum, buah sitrus, dan jagung.

Cadangan untuk katering

  1. Peredaran yang kurang baik atau peredaran darah yang lemah boleh membantu mengurangkan tahap oksigen dalam darah yang diperlukan untuk otak. Selesaikan masalah caj lima minit.
  2. Meningkatkan pemakanan peredaran darah yang mengandungi antioksidan (zink, selenium, vitamin A, E, C). Bahan-bahan ini terkandung dalam ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin. Ia tidak akan berlebihan untuk menambah makanan dengan makanan yang kaya dengan zat besi, yang diperlukan untuk sintesis sel darah merah.
  3. Menyumbang kepada terjadinya kemelesetan melompat dalam gula darah, yang dapat dihindari dengan memakan makanan, sehingga memungkinkan melepaskan karbohidrat.

Resipi Minuman Vitamin

Ia disediakan dari 300 g pinggul, 500 g cranberry, dua sudu besar chamomile, dua sudu oregano, dua sudu budu lemon, dua sudu peppermint, satu sudu gula. Untuk penyediaan minuman itu masih memerlukan setengah liter air.

Memasak

  1. Herba dikukus dengan satu liter air mendidih dan dibenarkan untuk menyemai. Pada masa ini, pinggul dihancurkan dan tuangkan air mendidih (setengah cawan) selama 10 minit.
  2. Cranberry adalah tanah dengan gula. Campuran dengan dogrose dan tuangkan 1 ½ sudu besar. air mendidih. Sekatkan di tempat yang gelap selama dua jam.
  3. Campurkan segalanya, penapis. Penyerapan yang terhasil telah direbus. Sejuk. Minum satu gelas pada waktu makan.

Diet yang betul dan seimbang akan membantu menyelamatkan bukan sahaja kesihatan fizikal tetapi juga mental.

Rawatan ubat kemurungan

Gangguan mental yang umum dicirikan oleh penurunan mood, pemikiran yang merosakkan dan gangguan retardasi dipanggil kemurungan. Rawatan keadaan ini bermula dengan penubuhan sebab dan melibatkan pendekatan bersepadu. Rawatan dadah kemurungan dijalankan selari dengan psikoterapi dan terapi sosial.

Ciri-ciri farmakoterapi

Ubat ini dipilih oleh doktor berdasarkan gejala dan tahap gangguan itu. Pesakit dirawat sebagai antidepresan dengan kesan merangsang, sedatif. Ubat-ubatan yang mana pesakit tidur terdedah ditetapkan untuk malam. Merangsang dadah disyorkan diambil pada waktu pagi.

Petunjuk untuk terapi dadah

Rawatan kemurungan ditetapkan oleh doktor apabila:

  1. Tahap keterukan gejala.
  2. Risiko bunuh diri.
  3. Penyesuaian sosial pada latar belakang gangguan itu.
  4. Kemurungan endogen.

Terapi ubat dilakukan di bawah pengawasan ketat psikiatri. Kesan beberapa ubat muncul dalam 14-20 hari. Sekiranya kemurungan teruk, rawatan dilakukan di hospital.

Jenis-jenis farmakoterapi

Antidepresan moden dibahagikan kepada 3 kumpulan:

  • Tricyclic;
  • Inhibitor monoamine oxidase;
  • Selektif.

Kumpulan pertama termasuk Amitriptyline, Aphazen, Imipramine. Amitriptyline mempunyai kesan sedatif, menenangkan sistem saraf pusat. Penggunaannya menyumbang kepada penghapusan kebimbangan, penghambatan, pengurangan rangsangan motor.

Dalam kumpulan kedua ialah Pamat dan Nardil. Mereka diambil untuk semua jenis gangguan mental, kebimbangan yang tinggi, selera makan yang tidak terkawal, mengantuk.

Kumpulan ketiga termasuk ubat-ubatan seperti Luvox, Prozac, Celexa, Paxil, Zoloft. Dadah dalam kumpulan ini lebih kerap diberikan kerana mereka jarang menyebabkan kesan sampingan. Obat-obatan dirawat untuk pesakit yang mengalami kemurungan, bulimia saraf, fobia sosial, serangan panik, psikosis manic-depressive.

Coaxil diresepkan untuk pesakit yang mengalami tekanan darah tinggi atau tidak bertolak ansur dengan antidepresan. Kemurungan ringan dirawat dengan ubat herba.

Ubat diambil 6 bulan. Tempoh ini mencukupi untuk menormalkan metabolisme neurotransmitter. Setelah selesai kursus terapeutik, dos ubat secara beransur-ansur dikurangkan kepada pemberhentian sepenuhnya penggunaannya.

Terapi vitamin

Pecutan proses pemulihan menyumbang kepada pengambilan vitamin untuk kemurungan. Apabila badan menerima makanan yang mengandungi karbohidrat dan gula, tryptophan dihasilkan. Asid amino ini terlibat dalam pembentukan melatonin dan serotonin, meningkatkan mood. Sebagai antidepresan semula jadi, tryptophan menekan manifestasi stres, kemurungan reaktif. Keperluan harian untuk asid amino ini ialah 0.25 gram. Apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan, keperluan untuk tryptophan mencapai 1 oz.

Tryptophan terdapat dalam:

Perkembangan keadaan kemurungan menyumbang kepada kekurangan biotin. Vitamin ini terdapat dalam hati babi, daging ayam, buah pinggang, telur, terapung.

Penggunaan kompleks vitamin

Mengetahui apa vitamin untuk kemurungan harus diambil, seseorang akan melindungi diri mereka daripada gejala yang menyakitkan. Doktor yang menetapkan rawatan mengesyorkan mengambilnya:

  • Neuromultivitis;
  • Bodrovita;
  • Vitrum Super Stress;
  • Doppelgerz aset Magnesium.

Penggunaan alat ini membantu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Ketegangan saraf dikeluarkan, peningkatan penampilan, gejala insomnia hilang.

Apa vitamin untuk diminum untuk wanita

Wanita muda mengalami depresi 2-3 kali lebih kerap daripada lelaki. Mereka biasanya didiagnosis dengan postpartum atau gangguan menopaus. Ini disebabkan oleh gangguan hormon.

Ibu-ibu kejururawatan diberi kompleks vitamin yang mengandungi zink, vitamin A, B, dan omega-3 asid lemak. Normalisasi fungsi sistem saraf menyumbang kepada penggunaan vitamin B9. Zink dan vitamin D mengurangkan keganasan.

Kerja otak diperbaiki dengan penggunaan vitamin B6 secara tetap. Wanita yang menderita kerengsaan saraf meningkat, disyorkan untuk mengambil "MagneB6." Ubat ini membantu untuk melegakan otot, melegakan gejala tekanan.

Mengambil vitamin untuk kemurungan pada wanita harus digabungkan dengan perubahan diet. Selepas melahirkan, seorang ibu muda perlu makan ikan, walnut, labu, bayam secara teratur. Vitamin C ditemui dalam sayur-sayuran, buah-buahan, mawar liar, kubis, dill, lada.

Semasa menopaus, wanita dinasihatkan mengambil kompleks vitamin Osteo-Vit dan Osteome. Osteo-Vita mengandungi vitamin B6 dan D, yang menyokong badan semasa perubahan hormon. Osteomed mengandungi kalsium sitrat.

Terapi vitamin untuk tekanan

Makanan tidak mengandungi mikronutrien yang mencukupi untuk tubuh. Untuk mengimbangi kekurangan mereka dalam neurosis dan tekanan, vitamin Neiromultivit, Stress Aid ditetapkan. Bantuan Tekanan mengandungi asid folik untuk membantu meneutralkan tekanan. Kemurungan yang berterusan dan gangguan tidur kronik dirawat dengan bantuan Vitrum Super Stress.

Seseorang yang menderita neurosis, memerlukan vitamin B4, menyuburkan lapisan sel perlindungan. Penggunaan vitamin B5, yang membantu menenangkan proses yang berlaku di dalam otak, disyorkan untuk orang yang mengalami keadaan depresi ringan.

Vitamin B12 dan B6 disyorkan untuk pesakit neurotik yang menghidap penyakit jantung atau vaskular. Penerimaan vitamin ini menggalakkan pembesaran saluran darah, penipisan darah. Untuk merangsang aliran darah adalah disyorkan untuk mengambil vitamin B3.

Vitamin B1 membantu menenangkan sistem saraf. Ia menyediakan sel-sel dengan nutrisi tambahan, yang menyumbang kepada normalisasi sistem saraf pusat dan periferal. Vitamin dijumpai dengan adas, pasli, chamomile, semanggi, sage infusions.

Perkembangan kemurungan dadah

Gangguan yang timbul dalam kehadiran ubat-ubatan tertentu dipanggil kemurungan dadah. Para provokator utama patologi ini termasuk:

  1. Jantung, ubat antihipertensi.
  2. Glikosida jantung, ubat-ubatan antiarrhythmic.
  3. Ubat antibakteria.
  4. Ubat hormon.
  5. Ubat-ubatan chemotherapeutic.
  6. Interferons.
  7. Ubat psikotropik.

Untuk ubat jantung dan antihipertensi hendaklah termasuk Verapamil, Obdizan, Dopegit, Clofelin, Reserpine, Raunatin. Oleh ubat antiarrhythmic termasuk Digoxin, Novocainamide. Isoniazid, ethionamide boleh mencetuskan gangguan afektif. Ejen hormon depresi termasuk hidrokortison, prednison.

Perkembangan gangguan mental difasilitasi oleh penggunaan Methotrexate, Vinbalstine, Vincristine, dan ubat-ubatan lain yang ditetapkan untuk rawatan kanser. Gejala kemurungan muncul di latar belakang mengambil Aminazina, Diazepam.

Selepas mendiagnosis kemurungan dadah, doktor membatalkan dadah yang mencetuskannya. Jika ini tidak mungkin, dos depresogen dikurangkan. Kemudian pesakit dirawat antidepresan. Ubat ini dipilih berdasarkan kehadiran komorbiditi dan keparahan gejala kemurungan dadah.

Ciri-ciri rawatan bukan dadah

Kaedah utama rawatan bukan farmakologi kemurungan adalah psikoterapi. Jika gangguan itu teruk, ia digabungkan dengan penggunaan ubat psikotropik. Selalunya, pesakit diberi laluan:

  • Psikoterapi kognitif-tingkah laku;
  • Terapi berorientasikan badan;
  • Terapi seni.

Psikoanalisis mempunyai kesan yang luar biasa. Dengan bantuan doktor, pesakit meneliti pengalaman yang telah timbul pada zaman kanak-kanak, menganalisis trauma psikologi yang diterima kemudian.

Dengan adanya psikoterapi humaniter eksistensial, seseorang belajar untuk membina hubungan dengan orang lain dengan betul. Kelas diadakan secara individu dan dalam kumpulan. Orang dalam situasi yang sama boleh memberikan nasihat yang bijak. Untuk kelas kumpulan hendaklah termasuk terapi seni. Menggambarkan masalah melalui lukisan atau pemodelan membantu menghilangkan gejala yang menyakitkan. Kes yang lebih kompleks melibatkan laluan terapi gestalt, NLP.

Selalunya, rawatan gangguan mental melibatkan senaman. Menunjukkan latihan aerobik, menari, menunggang dan berbasikal, berenang, berjoging. Apabila serangan panik dan neurosis, disyorkan untuk melakukan senaman pernafasan. Kemurungan bermusim dirawat oleh terapi cahaya.

Pencegahan kemelesetan

Adalah penting untuk mengkaji semula diet anda secara radikal. Orang yang terdedah kepada neurosis, tekanan, harus meninggalkan alkohol dan makanan yang kaya dengan kolesterol "berbahaya". Cara kerja dan rehat harus dinormalisasi. Seseorang mesti tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari.

Sekiranya boleh, elakkan situasi yang tertekan. Kemunculan emosi negatif sering menyumbang untuk menonton berita, pelbagai rancangan TV. Adalah dinasihatkan untuk meninggalkan mereka memihak kepada filem-filem ringan, kartun.

Sokongan sosial sangat penting. Peranan utama dalam mengatasi gangguan mental ini dimainkan oleh saudara-mara dan rakan-rakan.

Apakah vitamin yang perlu diambil untuk kemurungan

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), kemurungan berlaku di kalangan gangguan neuropsikiatrik. Setiap tahun, berjuta-juta kes kemurungan baru didiagnosis di dunia. Orang ramai tidak menyedari mereka dan sering pergi ke doktor tentang pelbagai masalah kesihatan, tidak mengetahui bahawa mereka disebabkan oleh kemurungan. Gangguan ini boleh dicetuskan oleh banyak sebab dan memerlukan bantuan perubatan. Pakar secara individu memilih ubat-ubatan dan vitamin untuk kemurungan. Dengan bantuan mereka, anda boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara dan menyingkirkan keadaan depresi.

Peranan vitamin dalam meningkatkan kesejahteraan dalam kemurungan

Sikap kemurungan dalam banyak orang tidak terlalu serius. Ramai yang tidak menganggapnya sebagai syarat yang memerlukan bantuan perubatan. Walaupun kemurungan secara rasmi disenaraikan dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa (ICD), di mana kriteria diagnostiknya jelas dinyatakan. Sudah tentu, kebimbangan, gangguan tidur dan kemurungan juga boleh berlaku dengan tekanan di tempat kerja, dan walaupun dengan selesema. Tetapi jika dalam masa sebulan seseorang berasa mood yang depresi dan keletihan, telah kehilangan minat dalam kes-kes yang sebelum ini membawakannya - ini adalah gejala depresi yang berbeza. Apabila mereka dibantu oleh ketakutan yang tidak dapat diterangkan, rasa kecemasan dan kecemasan yang meningkat, gangguan tidur dan selera makan yang tidak stabil, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dan membuat keputusan - doktor mempunyai sebab untuk mendiagnosis kemurungan.

Kemurungan boleh berkembang sebagai tindak balas terhadap situasi yang teruk, gegaran dan keradangan otak. Kadang-kadang ia disebabkan oleh kecenderungan genetik untuk tindak balas emosi yang terlalu banyak terhadap stres. Di tengah-tengah keadaan kemurungan adalah gangguan struktur otak tertentu, oleh itu impuls saraf ke organ endokrin mula buruk dan pengeluaran beberapa hormon, terutamanya norepinephrine dan serotonin, terganggu.

Terapi kemurungan dipilih oleh doktor secara individu. Pilihan ubat-ubatan bergantung kepada gejala-gejala gangguan itu. Obat-obatan ditambah dengan vitamin dan mineral, yang boleh meningkatkan kesan ubat, meningkatkan kesejahteraan dan pemulihan laju. Pakar itu boleh mengesyorkan pembetulan pemakanan, dengan mengambil kira vitamin mana pesakit tertentu yang kurang kerana penyakit bersamaan (contohnya, jika kemurungan disertai oleh masalah dengan sistem pencernaan). Kadang-kadang, di bawah pengawasan seorang doktor, hari puasa diamalkan untuk mengurangkan manifestasi kemurungan.

Vitamin D antidepresan

Para saintis telah lama menyedari bahawa lekukan semakin teruk dan bertambah teruk dalam keadaan kekurangan hari-hari berawan yang ringan atau bekerja di dalam bilik gelap. Salah satu kaedah rawatan yang berkesan diiktiraf sebagai terapi cahaya. Penyelidikan moden mencadangkan bahawa keadaan depresi mungkin berlaku terhadap latar belakang kekurangan vitamin D, yang tidak dihasilkan dalam jumlah yang betul jika badan tidak mempunyai cahaya matahari dan sinar ultravioletnya.

Kajian saintifik tentang kesan vitamin dan bahan bioaktif lain pada kemurungan telah menunjukkan bahawa vitamin D mengatur dalam tubuh penukaran asid amino tryptophan kepada serotonin. Fungsi serotonin adalah:

  • kawalan mood dan perubahan impulsifnya;
  • membuat keputusan sokongan;
  • kawalan selera;
  • normalisasi tidur;
  • pengurangan kecemasan;
  • mengawal tingkah laku yang agresif dan kecenderungan bunuh diri.

Vitamin D bukan sahaja perlu untuk sintesis serotonin. Dia terlibat secara aktif dalam sistem endokrin dan menjejaskan pengeluaran hormon penting lain, yang mungkin tidak mencukupi untuk kemurungan.

Fungsi lain vitamin D adalah untuk meningkatkan aktiviti omega-asid tertentu, yang diperlukan untuk sintesis serotonin, meningkatkan fungsi otak dan sistem saraf.

Omega-asid yang diperlukan dalam rawatan kemurungan

10 vitamin dan mineral dalam memerangi kemurungan dan mood yang tidak baik

Selalunya, punca utama mood rendah ialah kekurangan nutrisi, vitamin, unsur mikro dan makro. Kajian telah menunjukkan bahawa apa yang kita makan dan bagaimana fungsi otak kita secara langsung berkaitan dengan satu sama lain. Kekurangan 10 vitamin dan mikro, iaitu kalsium, kromium, zink, asid folik, besi, magnesium, asid lemak omega-3, vitamin B6, B12 dan vitamin D, boleh menyebabkan kemerosotan mood, kemurungan dan peningkatan keletihan.

1. Kalsium adalah unsur jejak yang sangat penting, tanpa tubuh kita tidak dapat wujud. Kalsium mempunyai pengaruh yang sangat besar terhadap keadaan wanita. Ia akan membantu menghilangkan bukan sahaja PMS, tetapi juga kemurungan yang berkaitan dengannya. Ia sering berlaku bahawa kita sentiasa tertarik dengan manis adalah tanda pasti kekurangan kalsium dalam tubuh. Pastikan badan anda mendapat cukup unsur surih ini, dan anda bukan sahaja mempunyai gigi dan tulang yang kuat, tetapi juga jantung yang sihat. Kalsium banyak terdapat dalam produk tenusu seperti keju, yogurt, dan keju kotej, dan juga boleh didapati dalam kubis, kentang panggang, brokoli, kacang, dan kacang. Tetapi kalsium yang paling banyak didapati dalam wijen! Hanya 100 gram wijen akan merangkumi keperluan harian untuk unsur jejak yang tidak diperlukan.

2. Chromium membantu meningkatkan kadar serotonin dalam darah, "hormon keseronokan," yang meningkatkan mood dan oleh itu sering digunakan dalam rawatan kemurungan. Kekurangan kromium tidak membenarkan tubuh mengawal tahap insulin dalam darah, yang boleh membawa bukan sahaja kepada kejadian kencing manis, tetapi juga untuk merosot penglihatan dan peningkatan tekanan. Ia didapati terutamanya dalam jus limau gedang, brokoli, kentang tumbuk, payudara ayam belanda, biji-bijian, kerang dan hati.

3. Zink bertanggungjawab untuk imuniti yang kuat. Kekurangan unsur jejak ini dalam tubuh menyebabkan kemurungan, rasa sakit, kehilangan selera makan, anemia dan sebagainya. Untuk mengekalkan suasana hati yang baik, doktor sering mengesyorkan makan makanan kaya zink. Apabila merawat kemurungan, vitamin ini ditetapkan dengan antidepresan, kerana ia mengurangkan kesan sampingan yang disebabkan oleh mereka. Makan biji labu, kacang, daging babi, keju Swiss, dan suasana hati yang baik!

4. Asid folik mempunyai kesan antidepresan yang kuat. Ia juga membantu merapikan latar belakang hormon, memperbaiki kitaran haid dan membantu konsepsi kanak-kanak. Asid folik terdapat dalam sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Dia kaya dengan bayam, asparagus, pucuk Brussels dan alpukat. Untuk mendapatkan vitamin penting ini dengan makanan, anda harus mengelakkan rawatan panas makanan, kerana asid folat dimusnahkan oleh pendedahan kepada suhu tinggi.

5. Besi diperlukan untuk kecantikan rambut, kulit dan kuku. Juga, unsur jejak penting ini terlibat dalam proses metabolisme intraselular dan pembentukan darah. Kelemahan, sikap tidak peduli, perubahan mood yang kerap dikaitkan dengan kekurangan zat besi dalam tubuh. Soya, lentil, stik daging sapi, ayam belanda akan membantu anda mengimbangi kekurangan besi dan menghadapi kemurungan.

6. Magnesium adalah mineral yang bertanggungjawab untuk memori yang baik, tulang yang kuat dan jantung yang sihat. Keletihan, kerengsaan, kekeliruan, kecenderungan untuk tekanan - semua ini adalah hasil daripada kekurangan magnesium dalam badan. Tambah badam, bayam, kacang dan kacang untuk diet anda, dan dalam kehidupan anda tidak akan ada tempat untuk kemurungan dan mood yang tidak baik!

7. Ramai orang tahu tentang manfaat asid lemak omega-3, tetapi tidak semua orang boleh menjawab mengapa mereka sangat diperlukan untuk tubuh kita. Pertama, mereka penting untuk berfungsi dengan normal otak. Kedua, pengambilan cukup elemen ini dalam tubuh adalah berkaitan langsung dengan kulit yang cantik dan sihat. Kacang, ikan, minyak zaitun adalah sumber semulajadi lemak omega-3. Makan salmon, trout atau herring dua kali seminggu akan membantu mengelakkan perubahan mood dan menyokong latar belakang emosi yang positif.

8. Penyerapan sepenuhnya asid lemak omega-3 adalah mustahil tanpa vitamin B6. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dalam daging, telur, bijirin, susu, keju dan ikan.

9. Vitamin B12 mengurangkan tahap kolesterol dalam darah, mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf, dan juga secara aktif mengambil bahagian dalam sintesis protein, lemak dan karbohidrat. Dikandung dalam ikan, telur, daging, susu.

10. Vitamin D dalam kombinasi dengan kalsium memainkan peranan penting dalam menguatkan sistem imun. Sering kali, kekurangannya dikaitkan dengan kekurangan udara segar, matahari dan kekurangan makanan seperti minyak ikan, hati ikan dan, dengan itu, daging ikan dalam diet.

Dengan mengambil jumlah vitamin dan mikro penting yang mencukupi, anda tidak hanya akan mengelakkan kemurungan, apatis dan keletihan, tetapi anda akan sentiasa berada dalam mood yang indah.

Vitamin untuk kemurungan

Vitamin untuk kemurungan membantu meningkatkan kesejahteraan umum dan mengatasi penyakit dengan lebih cepat. Kemurungan pada wanita dan lelaki sering dikaitkan dengan kekurangan nutrien dalam tubuh. Ia adalah sangat penting untuk mengambil vitamin untuk memerangi kemurungan, jika tidak, penyakit akan diperburuk. Semasa tempoh mengambil vitamin, adalah penting untuk memerhatikan dos - lebihan bahan berguna yang berbahaya kepada tubuh! Apabila kemurungan diperlukan untuk mengikuti diet: ia melibatkan pengecualian makanan berlemak, terlalu manis dan asin.

Apakah kekurangan vitamin berbahaya?

Vitamin untuk tekanan dan kemurungan sangat berkesan. Mereka menyumbang kepada pengeluaran hormon yang meningkatkan mood. Terapi vitamin menguatkan badan dan membantu melawan tekanan. Bahan-bahan aktif dalam komposisi ubat yang disyorkan merangsang otak, memperbaiki aktiviti sistem saraf pusat. Dengan kekurangan vitamin dan mineral, seseorang mengalami keletihan, tidurnya terganggu, kebolehan mentalnya berkurang. Wanita, lelaki dan kanak-kanak perlu mengisi kekurangan nutrien, sebaliknya penyakit akan timbul. Hypovitaminosis membawa kepada anemia. Rawatan yang tidak betul atau tidak matang untuk penyakit ini membawa kepada kematian. Hypovitaminosis adalah faktor penderita kepada kemurungan. Penyakit ini boleh berkembang pada musim luruh musim bunga.

Apakah vitamin yang diperlukan untuk kerja harmoni badan dan memerangi kemurungan?

Biotin mesti dicerna. Kekurangan vitamin ini membawa kepada kemurungan yang berterusan. Biotin ditunjukkan untuk tekanan, keletihan fizikal dan mental. Jika anda mengenal pasti tanda-tanda sindrom kemurungan, anda perlu berunding dengan doktor. Pakar akan menasihati biotin dalam jumlah 300 mg sehari; Kekerapan kemasukan yang optimum - 3 kali sehari. Kursus rawatan dengan biotin adalah 5 minggu. Pyridoxine diperlukan untuk menghasilkan serotonin - hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Serotonin dihasilkan di otak; dia memberikan suasana yang baik. Kurangnya hormon ini dalam wanita atau lelaki yang menimbulkan kemurungan. Sekiranya terdapat sedikit serotonin di dalam badan, ambang nyeri meningkat. Hormon memastikan berfungsi normal saluran darah, membantu menangani stres dan kemurungan.

Kemurungan dirawat dengan ubat-ubatan yang boleh meningkatkan tahap pyridoxine. Dos harian bagi lelaki dan wanita adalah 140 mg sehari. Pyridoxine biasanya digabungkan dengan vitamin lain; Tempoh rawatan adalah 5 minggu.

Rawatan untuk kemurungan perlu diambil dengan kebenaran doktor Lebihan bahan yang diperlukan untuk badan membawa kepada gangguan saraf, disfungsi saluran gastrousus.

Vitamin B12 memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan mental. Gangguan saraf sering berlaku pada orang yang badannya kekurangan vitamin ini. Sintetis diambil pada 500 mg sehari; Tempoh rawatan ialah 4-6 minggu.

Apabila kemurungan disyorkan untuk mengambil asid folik dalam kombinasi dengan vitamin lain. Kekurangan asid folat adalah buruk untuk kesihatan organ dan sistem, khususnya, pengeluaran serotonin adalah merosot. Asid folik dimakan dalam jumlah 4 mg sehari. Sekiranya perlu, doktor menetapkan suntikan. Untuk menghadapi tekanan dan untuk mencegah kemurungan, perlu mengambil wang dengan tii dan riboflavin. Anda perlu berunding dengan doktor terlebih dahulu!

Gangguan mental boleh berlaku kerana kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi juga membawa kepada anemia. Untuk mengenal pasti penyakit ini, anda perlu menjalankan tinjauan. Untuk mengimbangi kekurangan zat besi, doktor akan mengesyorkan mengambil sulfat besi (90 g sehari) dan asid askorbik (450 g sehari).

Kepentingan vitamin C dan asid lemak

Vitamin C menyumbang kepada penyerapan feros sulfat yang lebih baik. Untuk fungsi normal organ dan sistem, perlu mengambilnya. Vitamin C meningkatkan pertahanan badan, menguatkan struktur tulang, meningkatkan sifat tisu penghubung. Komponen ini perlu untuk keindahan kulit. Ia mengambil bahagian dalam proses metabolik dan merupakan antioksidan yang sangat baik. Jika badan kurang dalam vitamin C, skurvi, penyakit di mana tisu penghubung menderita, berkembang.

Kekurangan vitamin C membawa kepada gangguan mental, gangguan sintesis kolagen. Jika anda tidak mengisi kekurangan vitamin ini, maka anda akan menghadapi masalah dengan tidur, memburukkan kesihatan secara keseluruhan, mengurangkan prestasi.

Kemunculan kemurungan sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin kumpulan B dan C. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa yang kedua adalah perlu untuk kerja harmoni otak. Untuk mengelakkan gangguan fizikal dan mental, anda harus makan makanan dengan asid lemak. Komponen ini terlibat dalam sintesis prostaglandin, yang meningkatkan latar belakang emosi.

Nutrien dalam Produk

Untuk mengisi kekurangan asid lemak, kita mesti mematuhi diet. Doktor menetapkan minyak ikan dan ubat dengan asid linoleik. Sekiranya perlu, sedatif akan ditetapkan.

Untuk mengelakkan stres, anda perlu menggunakan gula-gula secara sederhana. Makanan dengan glukosa dan fruktosa meningkatkan mood, tetapi dengan kemurungan mereka boleh mempunyai kesan yang bertentangan. Penggunaan sejumlah besar gula membawa kepada fakta bahawa seseorang menjadi lembab, mengantuk, ada yang mempunyai tanda-tanda kebimbangan, menurunkan kecekapan. Apabila kemurungan diperlukan untuk berhati-hati menggunakan aprikot kering, coklat, buah ara. Gula juga terkandung dalam sos tomato, jadi ia patut mengehadkan penggunaannya.

Kafein sangat memberi kesan kepada kesejahteraan kita. Sekiranya anda minum kopi secara kerap, kerja sistem kardiovaskular terganggu. Anda mungkin mengalami gangguan mental seperti kemurungan. Minuman berkafein mempunyai kesan buruk terhadap fungsi saluran darah. Apabila tekanan diperlukan untuk meninggalkan kopi, teh hitam, minuman berkarbonat manis. Jika anda minum kopi dalam kuantiti yang besar, anda akan mendapat sakit kepala, kapal dan jantung akan berada di bawah tekanan yang besar.

Untuk menyembuhkan kemurungan dengan lebih cepat, anda perlu makan dengan betul. Ia harus menghadkan pengambilan lemak. Pemakanan perubatan sebanyak 30% harus terdiri daripada protein, sebanyak 40% - dari sayur-sayuran dan buah-buahan, dan sebanyak 20% - dari minyak sayur-sayuran. Magnesium mesti disuntik ke dalam badan - kekurangan makroelem ini membawa kepada kemajuan kemurungan. Jika badan mengandungi sejumlah besar magnesium, maka anda perlu membataskan makanan dengan unsur ini.

Untuk memulihkan keseimbangan vitamin dan meneutralkan kesan radikal bebas, anda perlu memerhatikan tidur. Dalam sindrom kemurungan, adalah penting untuk mengelakkan stres, fizikal dan mental overstrain. Vitamin B merangsang neuron otak, memulihkan imuniti dan menguatkan sistem kardiovaskular.

Vitamin B juga perlu untuk menormalkan proses metabolik. Thiamine, riboflavin, niacin, pyridoxine, biotin dan asid folik tidak disintesis di dalam badan. Sekiranya badan mengalami kekurangan komponen ini, maka anda perlu memasukkan dalam diet kurma, jeruk, beras, ikan, epal, tembikai, hati, bijirin, sayur-sayuran.

Vitamin juga berguna untuk memperbaiki keadaan kulit. Dengan keletihan kronik, vitamin C disyorkan, kerana ia mengisi badan dengan tenaga yang penting. Vitamin ini terdapat dalam kubis, lada loceng, brokoli, kiwi, oren, lemon, bayam, rosehip. Sejumlah besar nutrien boleh didapati dalam currants hitam.

Asid askorbik memperbaiki keadaan kuku, merangsang kelenjar adrenal, memberikan pencegahan penyakit berjangkit dan mental. Penerimaan kompleks vitamin menguatkan struktur tulang. Dan retinol bertanggungjawab untuk keadaan membran mukus, mengawal aktiviti kelenjar prostat. Ia didapati dalam epal, tomato, aprikot, brokoli.

Vitamin untuk kemurungan adalah penting. Sebagai contoh, vitamin E meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, menggalakkan penghasilan hormon seks. Ia didapati dalam kacang, cumi-cumi, prun, oat, bayam. Vitamin D3 mengembalikan fungsi sistem saraf, menormalkan latar belakang emosi, memberikan pencegahan penyakit yang timbul daripada tekanan. Ia didapati dalam mentega, kuning dan minyak ikan.

Terdapat banyak vitamin dan mereka perlu diambil, tetapi sebelum mengambil anda perlu berunding dengan doktor anda, yang akan menetapkan yang kompleks dan dos dana yang diperlukan.

Vitamin Essential for Depression for Women

Setiap sekarang dan kemudian perlu melalui detik-detik yang sukar dalam kehidupan. Kehilangan robot, hubungan yang tidak berjaya berakhir - semua ini meninggalkan jejak pada kesihatan psikologi orang itu. Seseorang menghadapi beberapa situasi, tidak dapat mengatasi orang lain, dan kemudian merasakan kemurungan.

Dalam bentuk kemurungan yang kompleks dan maju adalah sangat sukar untuk bertarung, dan rawatannya memerlukan campur tangan doktor. Kemurungan dicirikan oleh gejala seperti:

  • emosi negatif dan mood yang tidak baik;
  • penurunan aktiviti seksual;
  • kesengsaraan;
  • menurun selera makan;
  • tidur miskin;
  • sakit kepala yang kerap.

Menyedari gejala yang disenaraikan, anda boleh melawan kemurungan sendiri. Sahabat utama dalam perjuangan menentang keadaan psikologi yang lemah akan menjadi pemakanan yang betul. Untuk memperbaiki keadaan, adalah perlu untuk makan makanan kaya vitamin C, E, H, serta vitamin B dan unsur-unsur berguna yang lain.

Semua suplemen makanan, semua vitamin untuk keluarga, semua krim, saya pernah beli di farmasi, tetapi sekarang saya telah menemui sumber yang lebih murah dan lebih baik.

Semasa tempoh keletihan emosi atau fizikal, tubuh memerlukan antioksidan untuk memulihkan keseimbangan dalamannya, yang merupakan vitamin untuk kemurungan dan kecemasan. Mereka meneutralkan apa yang dipanggil "produk tekanan" tanpa campur tangan dadah.

Vitamin untuk kemurungan untuk wanita

Fakta diketahui bahawa wanita lebih cenderung menjadi tertekan daripada wakil seks yang lebih kuat. Sebabnya ialah pergantungan terhadap perubahan dalam tahap hormon. Oleh itu, untuk mengekalkan suasana positif dan kesihatan fizikal, vitamin untuk kemurungan sangat penting untuk wanita.

Bagi wanita, vitamin E adalah cara yang paling berjaya untuk memerangi kemurungan. Ia bertanggungjawab kehadiran hormon seks dalam badan dan mengekalkan imuniti. Secara umum, dia dipanggil kecantikan vitamin. Sumbernya termasuk makanan berikut: telur, tomato, asparagus, bit, lobak, lemak babi, kacang, bayam, dan salad.

Kekurangan retinol badan wanita menyebabkan penurunan aktiviti seksual. Terutama anda harus mengikuti jumlah vitamin A yang mencukupi dalam pemakanan remaja perempuan. Untuk melakukan ini, anda mesti makan labu, epal, tomato, aprikot, lada merah, krim masam, brokoli, keju cottage, keju, kubis laut, bawang putih liar dan viburnum.

Vitamin untuk kemurungan untuk lelaki

Walaupun lelaki tidak sering mengadu kemurungan, mereka juga terdedah kepada kemurungan. Ia memberi kesan kepada aktiviti fizikal dan mengurangkan aktiviti mental. Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini ialah makan vitamin untuk lelaki untuk kemurungan.

Ia perlu makan: asid lemak, yang terkandung dalam minyak ikan, minyak zaitun dan rapeseed, walnut, rami dan biji oat, dan anda juga perlu makan ikan (makarel, trout, tuna, halibut).

Kumpulan B dianggap sebagai vitamin paling berkesan untuk kemurungan dan kecemasan. Mereka berguna untuk mengukuhkan sistem kardiovaskular, menggalakkan penyerapan bahan berfaedah, mempunyai kesan positif ke atas sistem saraf, dan turut mengambil bahagian dalam sintesis sebatian penting. Kumpulan ini termasuk lapan komponen yang terkandung dalam semua kompleks.

Dengan kekurangan vitamin B1 meningkatkan kerengsaan, dan orang itu cepat letih. Vitamin B2 sangat penting dalam memerangi kemurungan. Bidang tanggungjawabnya adalah sel saraf dan proses metabolik. B3 bertanggungjawab untuk menormalkan dan keadaan tidur. Dia mengambil bahagian dalam peraturan peredaran darah dan metabolisme lemak. Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti ayam, pisang, kentang dan kekacang.

Semasa kemurungan, perkembangan jangkitan adalah perkara biasa. Vitamin B5 membantu mencegah jangkitan. Kekurangan B6 menyebabkan kerengsaan. B12 mengawal tempoh aktiviti dan tidur.

Elemen jejak berguna

Kedua-dua lelaki dan wanita perlu menggunakan vitamin untuk kemurungan dan keletihan untuk mengekalkan badan:

  • asid askorbik. Semua orang tahu bahawa vitamin C sangat berguna untuk meningkatkan dan memperkuat imuniti. Kekurangannya dalam tubuh menyebabkan perasaan kurang tidur. Untuk memerangi keletihan, perlu untuk menambah rizab asid askorbik, kerana ia sendiri dalam tubuh tidak dihasilkan dan dimusnahkan di bawah pengaruh ekologi buruk;
  • Vitamin A, seperti yang dinyatakan sebelum ini, mempunyai harta untuk memerangi jangkitan virus. Ia mengembalikan kestabilan emosi;
  • Vitamin E, kekurangan yang menjejaskan otot jantung. Dalam keadaan overvoltage yang melampau, adalah mustahil untuk dilakukan tanpa vitamin ini. Ia khusus ditunjukkan kepada orang yang mengalami peningkatan aktiviti fizikal.

Juga, jangan lupa tentang unsur surih semasa kemurungan. Mereka mempunyai kesan positif terhadap keadaan keseluruhan badan.

Zink, tanpa badan yang terdedah kepada penyakit, rambut jatuh dan selera makan berkurangan, ia bernilai mencari makanan laut, ikan, daging, kacang dan labu.

Magnesium adalah elemen kekurangan yang menyebabkan kebimbangan, insomnia, serangan panik, kebimbangan dan fobia. Ia ditemui dalam kaviar, makanan laut, susu dan keju, daging merah.