Bagaimana untuk keluar dari kemurungan - 8 cara yang boleh dipercayai

Pengarang: Alexander Andreev

Hello pembaca laman web www.worldmagik.ru. Dalam artikel ini saya akan memberi anda 8 cara yang boleh dipercayai untuk membantu anda keluar dari kemurungan.

Cara paling berkesan untuk keluar dari kemurungan adalah tidak memasukinya. Jenaka

Saya harus mengatakan bahawa tidak ada gunanya dalam memerangi kemurungan. Kemurungan akan tetap berlaku. Di mana anda melabur tenaga anda menjadi lebih kuat. Anda membelanjakan kekuatan anda, yang anda sudah hampir tidak ada pada masa ini, dan keadaan depresi semakin meningkat. Oleh itu, lupakan tentang perjuangan melawan kemurungan selama-lamanya. Ia tidak akan membantu anda.

Sekarang saya akan memberitahu anda tentang beberapa cara yang sangat kuat daripada kemurungan.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?

Perkara yang paling penting yang perlu anda perhatikan: semakin sedikit masa anda memikirkan kemurungan anda, semakin cepat ia akan lulus. Semuanya berlaku mengikut prinsip yang sama di mana perhatian anda tertumpu, tenaga itu sendiri mengalir di sana. Jika anda tidak meletakkan tenaga anda menjadi keadaan depresi, ia akan berubah dengan cepat. Berikutan dari kesimpulan ini, anda perlu menguasai diri anda dengan sesuatu. Apabila anda dalam proses itu, anda tidak mempunyai masa untuk berfikir tentang sesuatu yang lain. Inilah cara termudah dan terbaik daripada kemurungan.

Dan sekarang, saya akan memberikan beberapa petua mengenai bagaimana untuk keluar dari kemurungan.

Kaedah satu: Tukar perhatian anda

Sekiranya keadaan kemurungan anda dihubungkan dengan satu bidang kehidupan anda: contohnya, hanya bekerja, atau hanya kehidupan peribadi atau kesihatan sahaja, untuk melepaskan kemurungan anda hanya perlu mengalih perhatian anda dari satu bidang kehidupan ke kehidupan yang lain dan melibatkan diri dalam skopnya.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai kemalangan peribadi, anda boleh terjun ke dalam kerja (tentu saja, jika kerja anda membawa anda kegembiraan). Jika anda menghadapi masalah di tempat kerja, anda boleh terjun ke dalam privasi.

Kaedah dua: Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: Kreativiti

Ramai orang berfikir bahawa kreativiti menulis, melukis, menyanyi, menari dan banyak lagi. Ini adalah sebahagian persatuan yang salah. Kreativiti adalah apa-apa jenis aktiviti yang anda nyatakan di dunia ini. Kreativiti adalah pendekatan yang unik (individu anda) untuk melaksanakan sebarang tugas.

Jika anda seorang ibu dan membesarkan anak anda, anda boleh menunjukkan kreativiti anda dalam pendidikan. Sekiranya anda seorang usahawan, anda boleh menunjukkan kreativiti anda dalam mempromosikan barangan dan perkhidmatan anda sendiri. Anda boleh mencari cara pemasaran dan pengiklanan yang tidak biasa. Jika kerja anda berkaitan dengan komunikasi, anda boleh menunjukkan kreativiti anda di sini.

Apabila anda hidup dan sangat kerap di mana-mana dan dalam semua anda menunjukkan kreativiti anda - anda tidak boleh tertekan. Kreativiti adalah manifestasi masa kini. Inilah hadiah anda. Dan apabila anda memperlihatkannya, anda berhubung dengan makhluk anda yang lebih tinggi.

Anda boleh mencari cara untuk melakukan perkara-perkara rumah tangga secara kreatif secara kreatif. Sebagai contoh, basuh pinggan mangkuk. Anda boleh menghidupkan muzik kegemaran anda dan, semasa proses, tarian. Secara peribadi, saya selalu melakukan itu apabila saya membuat hidangan atau melakukan pembersihan di sekitar rumah.

Anda boleh menyanyi di bilik mandi. Dan ada banyak cara sedemikian. Perkara utama adalah untuk mengumpul dan mencari mereka.

Kaedah Tiga: Hobi membantu keluar dari kemurungan

Apakah hobi anda? Apa yang anda lakukan untuk jiwa?

Sudah tentu, idealnya, jika hobi anda adalah kerja anda, tetapi, malangnya, inilah yang terjadi dengan beberapa orang.

Mungkin anda suka membaca buku, menyanyi, mendengar muzik, menjahit.

Secara peribadi, saya suka membaca detektif. Pada saat-saat yang sukar dalam hidup saya, saya boleh berbaring dan membaca selama berjam-jam. Perhatian saya sepenuhnya beralih untuk membaca.

Kaedah Empat: Aktiviti Sukan dan Fizikal

Bagaimana sukan boleh membantu anda keluar dari kemurungan?

Kemurungan tidak boleh berlalu untuk masa yang lama hanya apabila seseorang hidup pasif. Kemurungan tidak boleh berada dalam badan mudah alih dan aktif.

Kemurungan dan aktiviti adalah dua konsep yang tidak sesuai. Sama ada aktiviti itu menang, dan anda keluar dari kemurungan, atau menang kemurungan, dan anda memasuki keadaan pasif.

Seperti air dan api, mereka tidak boleh wujud pada satu ketika.

Sadar memaksa diri anda bergerak dengan aktif. Mula bermain sukan, pergi ke gym. Running adalah ubat terbaik untuk kemurungan. Running membawa seluruh badan anda ke dalam gerakan. Anda mendapat tenaga dan kekuatan.

Kaedah Lima: Pertumbuhan Peribadi

Mula membaca buku mengenai perkembangan diri dan perkembangan diri. Kini sangat banyak. Kebanyakan penulis adalah personaliti yang luar biasa, gembira dan kaya. Apabila anda membaca karya mereka, anda sendiri dipenuhi dengan perasaan ini, dan keadaan depresi meninggalkan anda seketika.

Muat turun dari laman web buku yang sama hanya dalam format audio. Mereka akan menukar perhatian anda.

Lihat atau kunjungi beberapa latihan. Latihan langsung akan menukar perhatian anda sekurang-kurangnya seminggu. Latihan sedemikian sangat berguna dan positif. Mereka dikunjungi oleh orang-orang yang bercita-cita untuk pembangunan diri. Menjadi suasana sedemikian, keadaan anda akan berubah secara dramatik untuk lebih baik.

Ingat: perkara utama - semasa kemurungan, jangan tinggal bersendirian dengan otak anda. Dan kemudian dia akan memakan kamu.

Kaedah Enam: Millionaire Gum

Gum jutawan adalah salah satu cara yang paling terkenal yang membantu menghilangkan pemikiran negatif. Apakah hakikatnya? Sesungguhnya anda tahu gusi, yang dibalut dengan sekumpulan wang. Anda mengambil satu gusi tersebut dan letakkan di atas lengan anda.

Setiap kali anda berfikir secara negatif, gusi ini ditangguhkan, dan ia menyakitkan anda di lengan. Nasib baik atau sayangnya, dia sangat keras di lengan anda. Terdapat kesakitan - dan anda menukar fikiran anda dari negatif kepada kesakitan ini.

Anda mengganggu aliran pemikiran negatif. Kemudian sekali lagi, apabila pemikiran pergi ke arah negatif, anda melambatkan gusi dan melepaskannya. Sekali lagi rasa sakit dan pemikiran beralih lagi. Anda membuat sauh dalam fikiran anda: pemikiran negatif dan kesakitan.

Oleh itu, anda belajar untuk berfikir secara negatif. Pada mulanya ia akan menyakitkan, anda akan merobek sekumpulan band getah tersebut (mengambil beberapa dozen sekaligus). Tetapi secara beransur-ansur, pemikiran negatif akan menjadi kurang dan kurang.

Kaedah Tujuh: Air mata - Penyembuhan Terbaik Untuk Kemurungan

Apabila anda mahu - menangis. Jangan menghalang diri anda. Terdapat frasa seperti - "anda tidak boleh membantu penyebabnya dengan air mata". Tetapi menjadi seperti yang mungkin, anda pasti akan membantu diri anda sendiri. Melalui air mata anda dibersihkan. Bahawa negatif dan kesakitan yang telah menetap di dalammu menghilangkan air mata.

Anda juga boleh menonton filem khas untuk menyebabkan air mata. Cukup menangis. Dan apabila anda mula menangis di atas filem itu, fikirkan masalah anda dan beralih tangisan anda dari filem ke kesakitan anda. Oleh itu, anda akan membayar semua yang terkumpul negatif.

Lelaki memohon kaedah ini lebih sukar. Mereka telah diajar sejak kecil untuk tidak menangis, kerana ia tidak seperti seorang lelaki. Tetapi untuk penyalahgunaan alkohol kerana tekanan berterusan adalah sangat seperti seorang lelaki. Lelaki - menangis dengan berani!

Air mata - cara yang sangat kuat untuk cepat keluar dari kemurungan. Melepaskan kemurungan dan maju ke hadapan.

Kaedah Lapan: Bersumpah dan berteriak

Di sini saya tidak mengatakan dengan apa-apa cara yang anda perlu bersumpah kepada seseorang atau menjerit pada seseorang. Untuk keluar dari kemurungan, anda perlu bersumpah dan berseru.

Ini lebih baik dilakukan di hutan atau di taman di mana tidak ada siapa pun. Anda boleh menghidupkan muzik dengan kuat di rumah dan mengatakan semuanya. Anda hanya perlu bersendirian di rumah. Muzik yang kuat akan menenggelamkan deruan dan jeritan anda.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan. Jadi jangan ragu dengannya. Semakin cepat anda keluar dari keadaan depresi, semakin cepat anda akan kembali ke kehidupan.

bagaimana untuk keluar dari kemurungan

Views: 375454 Rating: Undian: (329)

Ambil secara PERCUMA. (Baca lebih lanjut.)

Teknik terbaru pemenuhan keinginan

Komen pada artikel ini:

Komen dabavil (a): Olesya
Tarikh: 2018-01-01

Kemurungan setengah tahun. Tiada satu daripada empat antidepresan yang sesuai. Kemurungan, keengganan untuk hidup, pemikiran yang paling teruk. Angkat tidak berfungsi - nampaknya, bukan tentang itu. Saya tidak tahu apa yang akan berlaku.

Komen dabavil (a): Natalia
Tarikh: 2016-08-18

Komen dabavil (a): Tarikh Nata: 2016-03-04 Saya secara moral mati, saya 34. Tiga kanak-kanak adalah dari lelaki yang berlainan, Daughter 2.Wife 3 tahun, Dia secara moral membunuh saya dan anak-anak saya semuanya baik.. Apa yang perlu dilakukan ? Tidak ada cara untuk pergi, tiada siapa yang berminat dalam hidup saya Tidak ada kawan (kerana suami) Semua overclocked Bahkan adik-beradik tidak berkomunikasi. Bantuan berjalan kaki dari dia.

Komen dabavil (a): Irina
Tarikh: 2016-07-11

Halo semua dan hari yang baik! Saya membaca ulasan - betapa sukarnya untuk hidup di Bumi ini. Orang, tiada siapa yang harus dipersalahkan untuk kemurungan anda. Hanya saja planet ini dibina seperti ini - di sekeliling penderitaan - dan tidak akan sebaliknya. Kita semua ditakdirkan untuk menderita di sini - masing-masing dari dirinya sendiri. Dan tiada ubat untuknya. Sebaliknya, ada satu perkara, tetapi untuknya ia masih diperlukan secara rohani untuk berkembang - hanya untuk berhenti memberi tumpuan kepada bahan dan mula mengembangkan semangat anda. Semua orang akan memilih kaedah mereka - tidak kira apa itu. Buddhisme akan menjadi Kekristianan atau Kesedaran Krishna, tetapi apabila semangat mula berkembang dan dibersihkan dari kotoran - dan demi itu kita semua berada di sini - dan bukannya untuk mencari kebahagiaan yang dipanggil berbentuk ilusi yang boleh mencairkan pada bila-bila masa, apa pun. Adakah suami yang baik? Akan menjadi buruk. Buang atau mati :) Ini berlaku sepanjang masa. Bayi? Sakit atau membesar dan meludah dalam jiwa. Perniagaan? Dikerat seperti rumah kad. Rakan-rakan? Mereka mengkhianati masa yang paling tidak menyenangkan. Dan anda sendiri akan menjadi tua dan sakit - dan akhirnya anda akan mati. Itu semua kebahagiaan. Jadi apa yang perlu dilakukan untuk itu? Kenapa semua ini diperlukan? Ia semua ilusi dan tidak nyata. Sekarang ini tidak akan meninggalkan kita. Tetapi ada sesuatu yang tidak akan meninggalkan kita. Ia adalah jiwa kita, Roh kita - semuanya dipanggil secara berbeza. Kuasa rohani Ini adalah sesuatu yang tidak menjadi basah dari air dan tidak terbakar dari api dan tidak akan berubah, kerana ia selalu ada. Dan inilah yang kita. Dan kita mesti berusaha untuk merealisasikannya. Dan bukan kepada kebahagiaan yang tidak dapat difahami. Orang yang sakit, yang sangat buruk - ini adalah negeri sebagai taman permainan, sebagai permulaan untuk langkah baru. Untuk merealisasikan diri sebagai keabadian, dan bukan bodoh ini selama-lamanya sakit dan tubuh manusia yang tidak bahagia. Kenali kebenaran dan ia akan membuat anda bebas :) Mungkin komen ini akan kelihatan liar kepada seseorang. Saya bukan golongan mazhab - orang biasa biasa, saya bekerja - semua adalah seperti orang lain. hanya memutuskan untuk menyatakan pandangan saya mengenai masalah itu.

Komen dabavil (a): Tatiana
Tarikh: 2016-04-14

Artikel ini tidak buruk, tetapi cadangan yang dijelaskan di dalamnya tidak sesuai dengan orang-orang yang mempunyai penyakit kemurungan yang sebenar. Satu kawan rawak saya cuba "bersorak" dengan cara seperti itu, mengilhami sesuatu, menasihatkan banyak kesusasteraan dengan segala macam pengesahan, dan sebagainya. Pada akhirnya, saya akhirnya kehilangan kesabaran saya dan kehilangan walaupun kegembiraan kecil yang saya alami pada masa itu. Ternyata orang itu tidak berfikir bahawa segala-galanya sangat sukar bagi saya (kerana saya memberi kesan kepada orang yang normal) dan, setelah meneka akibat akibat terapi saya, saya hanya bergabung. Saya tidak menafikan tanggungjawab, kerana saya benar-benar bersedia untuk melakukan segala-galanya selepas bertahun-tahun, tetapi saya dengan sungguh-sungguh meminta setiap orang yang memberikan nasihat yang betul dan meninggalkan gaya "mengangkat", bersinar, kain, bersiaplah, kemurungan itu adalah pelanggaran otak, ketidakseimbangan hormon tertentu dan seseorang, dalam keadaan sedemikian, bahkan melakukan apa yang pernah disayangnya, yang menjadikannya tinggi tinggi, tidak merasakan apa-apa lagi. Tiada apa-apa pun. Ia sukar untuk dijelaskan. Tetapi ia berasa seperti anda tidak mempunyai jiwa. Saya jenis hidup - Saya belajar, saya bekerja, saya pergi ke gim, tetapi saya tidak merasakan apa-apa. Tiada apa-apa Dan saya hidup semata-mata kerana saya tidak boleh keluar dari orang yang bergantung kepada saya. Saya menyedari bahawa dalam hal apa pun saya akan menjawab dua kematian sekaligus. Sudah tentu, artikel dengan tip tersedia secara percuma dan tidak ada yang memaksa sesiapa sahaja untuk melakukan apa-apa dengan paksa. Dan ketika kita sedang mencari, itu bermakna kita masih berharap untuk sesuatu, dan semua orang akhirnya boleh mencari penjaga kehidupan peribadi mereka sendiri, atau, seperti B. Munchhausen, akan mencari kekuatan untuk menarik dirinya sendiri oleh rambutnya sendiri. Fiksyen Tetapi apabila anda berada di ambang, anda mula percaya kepada mukjizat. Teruskan. Semua kesihatan.

Komen dabavil (a): Sasha
Tarikh: 2016-03-24

Kemurungan 3 tahun. Bermula selepas kematian dalam kemalangan kereta adik lelaki berusia 25 tahun. Seorang pemuda yang cemerlang, ceria dengan masa depan yang hebat, dia adalah kebanggaan bukan sahaja keluarganya, tetapi dari semua keluarganya. Rakannya tertawa dan memanggilnya Encik Presiden. Kemudian ayah saya mati, saya tidak tahan. Menjual kereta dan pergi ke kawasan tropika, tinggal setahun. Saya fikir jika saya bunuh diri, sekurang-kurangnya saya tidak akan menangkis keluarga saya. Pada mulanya, ia adalah sejuk, teraan, dating, matahari, laut, pokok kelapa. maka semuanya bermula semula, hampir tidak sampai ke rumah, saya fikir ia adalah kerana saya merindui keluarga saya. Selepas ketibaannya menjadi lebih buruk, pada umumnya saya jatuh, bangun hanya ke tandas dan makan, tidak memeriksa surat selama setahun, mematikan telefon, Skype, tidak meninggalkan rumah. Dia pergi ke ahli psikologi yang baik (atas cadangan), dia bercakap dengan saya dalam gaya "bagaimana kamu semua melahirkan saya." Melihat pil (kakak neurologi), nampaknya menjadi lebih baik, sekali lagi tekanan, saudara lelaki yang sudah berkahwin mengumumkan bahawa dia telah menoleransi kita dan memberi kita peluang untuk memperbaiki, tetapi kita bosan dengannya. Akhirnya dia mengambil apartmen saya. Sekarang anda hanya mahu menutup mata, telinga, dan tidak melihat apa-apa, tidak mendengar, tidak merasa. Rumah kami di pinggir 2 lantai. Saya memaksa diri untuk keluar, mengantungkan pakaian, meletakkan sesuatu, menggali di taman, tetapi tidak membantu. Sister pergi ke agama. Pada bulan berikutnya saya akan pergi ke penyembuh, mereka mengatakan bahawa banyak membantu. Jika dia tidak membantu, saya tidak akan cuba lagi. Mungkin di bahagian atas sana benar-benar buku nasib, dan tidak semua orang memberikannya bertahun-tahun.

Komen dabavil (a): Nata
Tarikh: 2016-03-04

Saya 34. Tiga kanak-kanak adalah semua dari lelaki yang berbeza. Anak perempuan 2. Kita berumur 3 tahun. Dia secara moral terbunuh dalam saya dan anak-anak saya semuanya bagus.. Apa yang harus saya lakukan? Tidak ada cara untuk pergi, tiada siapa yang berminat dalam hidup saya Tidak ada kawan (kerana suami) Semua overclocked Bahkan adik-beradik tidak berkomunikasi. Bantuan

Komen dabavil (a): Louise
Tarikh: 2016-02-22

Saya tidak tahu apa yang berlaku kepada saya, tetapi saya yakin dapat mengatakan bahawa semua tekanan ini, atau masih ada kasihan untuk diri saya, dan jika tidak ada orang yang menangis, dan tidak ada yang percaya bahawa anda merasa buruk, lebih buruk lagi. seseorang menekan kepala saya ke dadaku, dan mendengar, dan bersimpati - sebanyak itu akan mengurangkan keadaan! Tetapi tidak ada yang demikian dalam hidup saya. Jadi, buku V. Sinelnikov "Love Your Disease" menangkap mata saya, secara literal membaca 2 bab, dan saya mendapat liputan seperti cinta diri sendiri! Sebenarnya banyak daripada kita tidak suka kepada diri kita sendiri, dan penyakit itu diberikan kepada kita dalam rangka supaya kita faham apa yang salah dengan kita! Dan keadaan pertama untuk pemulihan adalah mencintai diri sendiri, sungguh! Apabila saya menyedari bahawa saya suka diri saya, saya teringat perasaan lama cinta pertama - ia cantik! Dan penyakit itu mula meninggalkan saya sedikit demi sedikit, anda perlu bekerja dengan pemikiran anda, dan dunia akan mula berubah! Benar, betul! Baca buku ini, saya baca dalam talian, bacalah dalam satu perjalanan! Sangat mudah

Komen dabavil (a): Anna
Tarikh: 2015-09-10

Terima kasih semua untuk komen. Saya faham bahawa ada orang seperti saya yang mengalami kemurungan. Hanya saya fikir ada semangat yang kuat yang terus berjuang. Dan ada orang yang berjuang - ia tidak berfungsi dan mereka hidup dalam kemurungan kronik. Untuk itu dan saya tergolong. Ibu bapa saya tidak faham perkara ini. Mereka mengatakan bahawa ini hanya kemalasan, tidak ada kena mengena. Lebih banyak lemak lemak, semuanya ada dan anda tidak mahu hidup. Saya mempunyai banyak masalah tidur. Saya tidak boleh tidur dan ini lebih buruk setiap hari. Kadang-kadang bosan minum phenazepam dan bahkan tidur malam. Ia berlaku selama satu minggu tindakan yang cukup. Malah dia tidak membantu sekarang, kerana dia mengalami dua lagi tekanan utama. Suami saya hampir meninggalkan saya, atau sebaliknya mereka cuba membawa dia pergi. Yang kedua disebabkan krisis itu kehilangan pekerjaannya. Mencari sesuatu adalah tidak realistik. Saya mempunyai tiga tahun pening kepala yang teruk. Saya berjalan seperti mabuk. Saya cuba menggunakan tip. Saya pergi berski di musim sejuk. Kadang-kadang kolam. Dengan suami saya untuk memancing. Tetapi bagaimana saya boleh tinggal bersendirian sehingga saya tidak boleh menduduki diri saya sendiri. Semua melalui kekerasan. Saya mempunyai anak lelaki yang cantik. Semuanya ok. Hanya seluruh ishondrila. Mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor. Hanya kepada pakar neurologi atau psikoterapi? Saya dari nama ahli psikoterapi sudah gila. Semua kesihatan! Mari kita berpegang dan percaya bahawa segala-galanya dapat dikalahkan. Bagaimana menjadi seorang optimis dalam hidup?

Komen dabavil (a): Alla
Tarikh: 2015-08-14

Semua ini adalah sampah. Ini bukan mengenai kemurungan. Keluar daripada kemurungan itu sendiri adalah mustahil. Setahun dan setengah yang lalu, saya dirawat dengan kemurungan oleh pakar neurologi klinikal. Perbualan itu panjang. Pada mulanya saya memberitahu mengapa saya berasa begitu buruk, bukan kerana saya tidak mahu berbuat apa-apa, saya tidak boleh melakukannya dengan sepenuhnya. Tiada kekuatan mahupun keinginan. Saya hanya mahu tidur dan tidak bangun. Doktor menjelaskan maksud kemurungan. Ini bukan sekadar konsep mood buruk, blues. Ini penyakit. Saya sudah dalam bentuk yang diabaikan. Doktor menjelaskan bahawa terdapat dua zat dalam otak (saya tidak ingat nama yang rumit), yang dalam keadaan sihat berada dalam keadaan yang seimbang. Tetapi tekanan yang kuat, terutamanya apabila terdapat beberapa dari mereka (seperti dalam kes saya) membawa kepada ketidakseimbangan bahan-bahan ini di dalam otak. Kerana ini, seseorang itu secara praktikalnya bukan milik dirinya sendiri. Apa yang berlaku kepadanya ialah yang termasuk dalam konsep "kemurungan." Seseorang menjadi sakit. Dan doktor bertanya kepada saya: "Apabila kamu sakit, apa yang kamu lakukan?" Saya: "Sembuh." Doktor: "Bagaimana?" Saya: "Minum ubat yang ditetapkan oleh doktor." Secara umum, dia membawa saya kepada hakikat bahawa, mengalami depresi, seseorang tidak dapat keluar daripadanya tanpa dirawat dengan ubat-ubatan. Saya telah membaca banyak tentang kemurungan sebelum itu dan sudah bersedia untuk fakta bahawa saya memerlukan ubat untuk sembuh. Doktor yang diberikan antidepresan untuk saya, anti-perengsa, dan untuk meningkatkan tidur. Hanya tiga jenis. Saya tidak akan memanggil mereka. Doktor memilih mereka secara individu. Duduk di antidepresan sangat sukar. Keadaan yang dahsyat, lepas kira-kira 3 minggu. Tetapi suatu hari saya bangun dan untuk sekian lama saya berasa agak gembira. Antidepresan adalah penolong yang baik. Ia bertindak dengan cara yang istimewa: apabila peristiwa-peristiwa negatif berlaku dalam hidup anda, anda tidak bertindak balas kepada mereka, seolah-olah blok itu berdiri. Tetapi semua momen positif yang anda perhatikan dalam semua warna yang terang. Dan hidup semakin baik. Saya mempunyai seperti ini. Satu tahun suasana hati yang hebat, tiada siapa yang boleh melepaskan saya, saya gembira dengan segala-galanya. Benar untuk mengatakan, beberapa keadaan tidak wajar. Ia seolah-olah buatan membantu anda untuk menjadi lebih gembira dan merasai segala-galanya, sama ada dengan positif atau bahkan. Saya telah ditetapkan ubat selama setahun. Selama tiga minggu pertama penerimaan, ketika saya lewat, saya kehilangan 9 kg. Untuk masa yang tinggal, saya memperoleh 9 kg ini, dan satu lagi + 15 kg. Malangnya, ini adalah kesan sampingan dari antidepresan. Sudah 8 bulan sejak saya tidak mengambil ubat ini. Tetapi selama dua bulan sudah, kerana saya lagi mengalami gejala kemurungan, kerana tekanan selepas stres dalam hidup saya tidak berhenti. Saya tidak mahu duduk di antidepresan, dan saya takut pengulangan kemurungan. Tetapi jika ia sangat "dilindungi", anda perlu menyeret keldai anda kepada doktor dan mengikuti cadangannya. Idea utama yang saya ingin sampaikan kepada anda: kemurungan adalah penyakit sebenar. Dan jangan percayakan sesiapa yang akan memberitahu anda bahawa anda sendiri mesti menarik diri sendiri dan berurusan dengannya. Hanya kehilangan masa. Saya mengutuk, mengesyaki bahawa anda mempunyai kemurungan yang sebenar - pergi ke doktor. Sebagai permulaan, lebih baik kepada pakar neurologi. Tetapi hanya kepada yang kompeten. Mencari doktor yang baik. Dan ingat: depresi adalah penyakit, ia hanya dirawat dengan ubat. Ubat-ubatan dalam kes ini adalah antidepresan. Sembuh. Lagipun, kita tidak boleh hidup dan hidup berkualiti sahaja! Semua kesihatan!

Komen dabavil (a): Irina
Tarikh: 2015-06-20

Saya mengalami kemurungan teruk, dirawat. Semua kaedah adalah baik untuk pembaikan mood sementara. Seorang doktor merawat pesakit dengan memukul tali pinggang dengan tali pinggang. Beralih kepada kesakitan sangat membantu: apabila saya mendapat mata, saya menjadi sihat selama beberapa hari!

Komen dabavil (a): koko
Tarikh: 2015-04-04

Dengan nasihat sedemikian, anda hanya boleh membuat orang tertekan jika mereka boleh ketawa. Sendiri 15 tahun di dalamnya, apa yang kamu katakan? Apakah gusi dan cermin senyuman? Ini adalah apa-apa tetapi tidak kemurungan. Sekarang wanita muda biasa merujuk kepada setiap keinginan mereka sebagai kemurungan. Orang yang tertekan melompat keluar dari tingkap - bayangkan betapa buruknyanya. Dia jelas tidak akan membantu gusi anda. Jangan tergesa-gesa. Kesihatan kepada semua. Dari masa ke semasa membantu kemurungan dan pil dengan pelbagai kejayaan.

Komen dabavil (a): olga
Tarikh: 2015-03-25

Ini adalah ubat untuk mood buruk, bukan untuk kemurungan. Rupa-rupanya anda tidak pernah memilikinya. Mereka kecewa.

Komen dabavil (a): Elena
Tarikh: 2015-02-27

mengenai gusi semasa membantu, tetapi dengan Persen, saya menarik diri saya dari negeri ini. Terima kasih kepada penulis

Komen dabavil (s): nikoats
Tarikh: 2014-11-04

Perkara-perkara yang tidak masuk akal, semua kaedah ini tidak akan membantu kemurungan. Kemurungan bukan sekadar penolakan diri, ia adalah PENYAKIT. Cara yang pasti ialah pergi ke doktor.

Komen dabavil (a): Alya
Tarikh: 2014-10-27

Noben menyelamatkan saya dari keadaan yang tidak dapat difahami ini. Selalunya adalah rasa mengantuk, bunyi bising di telinga, kepalanya sakit dan pergi semua kemelesetan, semuanya patah. Saya mengambil kursus ini selama dua bulan dan segera mula mendapat bentuk.

Komen dabavil: marina
Tarikh: 2014-10-14

Saya mempunyai kemurungan sebanyak 2.5 tahun dan kini di suatu tempat dua minggu lalu suami saya bermula kerana dia mengatakan bahawa dia tidak suka dan saya bersedia untuk meninggalkan segala-galanya ke tanah. Kesihatan membawa hati yang tidak bertahan serangan dan pemikiran meninggalkan putih tetapi saya ingat bahawa saya mempunyai anak dan pemikiran ini hilang, tetapi tidak lama, saya mula takut kepada diri sendiri, saya tidak mahu ini untuk pergi ke musuh.

Komen dabavil (a): Alexander
Tarikh: 2014-05-16

Natalia, saya bersetuju dengan anda bahawa ini bukan satu masalah untuk kemurungan. Hantar sementara, tetapi kemudian kembali kepada pemikiran yang sama. Saya fikir kita memerlukan perubahan khusus dalam kehidupan, dan kemudian fikiran akan berubah.

Komen dabavil (a): OLGA
Tarikh: 2014-01-13

Saya bersetuju dengan penceramah yang terdahulu. Semua kerana kekurangan matahari. Saya juga pergi ke solarium, jika saya rasa saya sedang membongkok, saya mula minum mexiprim (biasanya pada musim sejuk)

Komen dabavil (a): Rosencrantz dan Guildenstern
Tarikh: 2014-01-04

baik membantu solarium. kerana diperhatikan bahawa orang-orang matahari yang cerah tidak mempunyai kemurungan! matahari di Siberia tidak lagi mengingati apa yang kelihatannya - sama ada untuk berpindah ke negara yang cerah, atau - tanpa kehadiran - untuk berjemur di matahari buatan. Dalam masa terdekat, mari pergi dan mendaftar.

Komen dabavil (a): Kira
Tarikh: 2013-12-30

Artikel yang baik, berkat pengarang! seperti ramai, saya dibantu oleh sukan, keghairahan saya untuk muzik, mexprim juga minum selama 3 bulan, turut menyumbang. Tiba-tiba seseorang akan membantu pengalaman saya.

Komen dabavil (a): Julia
Tarikh: 2013-12-23

Artikel itu positif, tetapi komen-komennya banyak ketawa! :) Saya fikir kemurungan adalah kasihan bodoh orang miskin yang malang. Di sini saya gong gulungan gulung yang semuanya buruk di mana-mana! Semuanya akan baik-baik saja !! SEMUA DENGAN NOSTAFULLING TAHUN BARU.

Komen dabavil (a): Svetlana
Tarikh: 2013-12-10

Dan saya mempunyai krisis kreatif. Kemurungan dahsyat bermula. Apa yang perlu dilakukan

Komen dabavil (a): Onka
Tarikh: 2013-11-08

Dan kereta saya dilanggar oleh seekor anjing mati. Semalam! Nah, dari kemurungan saya tidak boleh keluar! Dia sangat baik. Saya tidak tahu apa yang perlu dilakukan.

Komen dabavil (a): nasib baik
Tarikh: 2013-11-08

Running dan berbasikal mungkin sesuai dengan saya. Terima kasih!

Komen dabavil (a): dengan
Tarikh: 2013-08-06

Untuk Natalia, bahawa dalam kemurungan yang mendalam: baca buku Megre "Anastasia" - Saya harap ia akan membantu!

Komen dabavil: Marina
Tarikh: 2013-07-23

Komedi sukan dan lucu adalah ubat terbaik untuk kemurungan. Semak-membantu)

Komen dabavil (a): Guzel
Tarikh: 2013-06-27

mengenai senaman dan berjalan di udara segar, saya mesti mengatakan bahawa ia membantu. contohnya menunggang motosikal!

Komen dabavil (a): Natalia
Tarikh: 2013-06-25

Saya membaca tanda-tanda kemurungan dan menyedari bahawa segala-galanya lebih buruk bagi saya. Semua cara, dalam kes saya, tidak masuk akal. Saya meletup di mana-mana - dalam keluarga saya, dalam karier saya, dalam kesihatan. Tidak ada tempat untuk bertukar. Tidak ada kekuatan moral dalam kreativiti. Untuk menangis - dan ya setiap hari. Bercakap dengan diri saya semua untuk masa yang lama - malu Shiz. Tidak ada tempat untuk mencuri. YES dan juga karut - berapa banyak yang akan membantu? Saya telah tertekan selama bertahun-tahun, dan Cree boleh membantu selama beberapa minit. Sukan cuba - hanya membantu seketika - semasa anda melakukan sesuatu. Kemudian, hanya dari kerja keras, tidak mustahil untuk tidur, dan dari kekurangan tidur, kemurungan bertambah. Ubat ini bukan dari kemurungan, tetapi dari mood buruk yang sementara. Nasib baik kepada semua orang, dan Allah melarang itu dengan saya.

Komen dabavil (a): Admin
Tarikh: 2013-05-27

Cara terbaik: Letakkan gusi ini pada buah zakar anda (jika anda seorang kanak-kanak) atau pada buah dada anda (jika anda seorang perempuan). Dan kemudian "menembak." Ia membantu lebih baik :)

Komen dabavil (a): sentuh
Tarikh: 2013-04-11

mengenai air mata dan detektif membaca sepenuhnya bersetuju)))

Komen dabavil (a): lianet
Tarikh: 2013-02-22

Terima kasih, artikel yang sangat baik dan bersyukur saya pada jam yang sukar. Saya akan menarik diri dari kemurungan!

Tambah ulasan anda:

Alamat IP anda: 193.124.189.214
Di tapak:
Artikel: 659
Video: 239
Buku-buku: 730
Audio: 173
Bahan: 299
Cadangan: 3
Komen:
Artikel: 502
Video: 37
Buku-buku: 10
Audio: 51
Bahan: 652
Cadangan: 2
Orang dalam talian: 20

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan: nasihat berguna dari doktor

Ramai di antara kita yang biasa dengan perasaan keletihan dan kemurungan yang berterusan, tempoh mood yang rendah, ketidakpuasan kekal kepada diri kita sendiri, keadaan kekosongan dalaman, masalah dalam hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Apabila seseorang berhadapan dengan masalah yang sama, saya benar-benar ingin mencari cara untuk menghilangkan kemurungan sendiri, mengatasi blues sendiri dan teruskan dengan sikap yang positif.

Kaedah sedemikian adalah, dan di bawah anda akan belajar mengenainya. Tetapi pertama - beberapa perkataan mengenai siapa dan mengapa kemurungan berlaku dan bagaimana ia dapat dilihat sendiri.

Siapa yang berisiko

Terdapat beberapa ciri utama yang menentukan permulaan kemurungan. Berikut adalah:

  • kecenderungan genetik;
  • ciri-ciri temperamental: kecenderungan untuk terjebak psikologi, tuntutan yang berlebihan terhadap diri mereka, penilaian yang mencukupi terhadap pencapaian mereka, ketidakpuasan berterusan terhadap diri mereka sendiri;
  • tekanan berterusan, masalah hubungan keluarga, keadaan tekanan yang sukar.

Gejala kemurungan

Bolehkah seseorang dengan beberapa tanda mengesyaki kehadiran kemurungan, memahami apa yang dia menderita sebelum berpaling kepada pakar?
Ya, dan tanda-tanda ini diketahui:

  1. Suasana yang terus-menerus berkurangan, dengan keperitan penderitaan dan kebimbangan. Suasana tidak boleh "dibangkitkan" dengan cara yang pernah diketahui oleh manusia.
  2. Kurangkan kadar pemikiran. Ia lebih sukar untuk menumpukan perhatian, untuk mencari kata-kata. Mengurangkan bilangan idea, sebaliknya keadaan ini boleh dipanggil: "sukar difikirkan." Selain itu, pemikiran seseorang menjadi warna negatif, nampaknya hanya pemikiran negatif yang ada di dalam fikiran, semua berita baik berwarna "warna hitam".
  3. Perencatan motor (gangguan sukarela), menjadi sukar untuk memaksa diri untuk melakukan sesuatu, anda mahu berbohong atau tidur, fokus pada menonton televisyen sepanjang masa.

Sekiranya anda mengalami simptom yang sama dan mereka bersifat agak berterusan, jangan pergi untuk waktu yang lama, pastikan untuk berunding dengan pakar, dan pada masa yang sama mulakan kerja bebas dengan kemurungan anda.

Adakah anda berasa keletihan, kemurungan, dan mudah marah? Ketahui tentang produk, yang bukan di farmasi, tetapi yang digunakan oleh semua bintang! Untuk menguatkan sistem saraf adalah mudah.

Berurusan dengan kemurungan: langkah-langkah

Jadi jika kemurungan diperhatikan apa yang perlu dilakukan. Soalan ini mengatasi banyak orang. Kebanyakan juga tertanya-tanya bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri.

Langkah 1: mula menyimpan diari peribadi

Untuk melawan kemurungan sendiri, anda perlu memahami sebab-sebab dan akibat dari pemikiran negatif anda, untuk melihat dan menyedari apa tindakan yang melibatkan aliran mental, menyebabkan kemurungan ciri. Untuk ini, dan buku harian peribadi berguna.

Kandungan buku harian - jadual:

  1. Peristiwa Di mana seseorang secara ringkas menerangkan peristiwa yang telah "menyengat" dia.
  2. Pemikiran. Di mana seseorang menulis fikirannya, timbul dalam proses atau selepas peristiwa itu.
  3. Emosi. Di mana seseorang mengingati emosi yang berlaku semasa sesuatu peristiwa.
  4. Reaksi Di mana seseorang menerangkan reaksinya terhadap kejadian itu.

Seperti diari dan nota di dalamnya akan menjadi bantuan yang baik untuk psikoterapi anda, dalam proses menganalisis fikiran dan emosi anda, anda boleh belajar banyak tentang stereotaip peribadi, sikap kognitif, memandu anda ke dalam keadaan depresi, mengambil langkah ke arah pemulihan.

Perkara utama dalam menjaga buku harian sedemikian ialah ketetapan: menyisihkan 20 minit masa peribadi anda untuk langkah ini, isi jadual setiap hari; Sebagai contoh, pada malam hari, perniagaan penting anda sebelum tidur. Anda tidak tahu bagaimana untuk menghilangkan kemurungan sendiri, membaca lebih lanjut dengan teliti.

Langkah ke 2: perhatikan emosi anda

Kita semua adalah orang yang hidup dan berhak kepada mana-mana emosi. Jangan melarang diri anda marah atau sedih, bersukacita dan kagumi. Tetap bersendirian dengan emosi anda, jangan hentikan mereka, tetapi berjaga. Dan secara beransur-ansur, kemarahan anda akan merosot, kesedihan yang tak terhingga akan berubah menjadi suasana tenang, dan kegembiraan akan "menjangkiti" semua orang atau membawa buah.

Anda tidak tahu bagaimana untuk menyatakan, mengalami emosi anda - cuba cat atau cat, tidak semestinya dengan cat di atas kanvas, lukis dengan cara di mana mata "jatuh" di mana anda mahu. Anda hanya boleh tweet dengan pena dalam buku nota, "cat sekitar" dengan warna atau cat gambar yang sudah siap.

Aktiviti sedemikian membantu untuk mewujudkan keseimbangan dalaman, membantu memahami dan merealisasikan emosi anda. Sekiranya anda mahu membuat analisa yang lebih terperinci tentang ciptaan anda, berbincang dengan ahli terapi, bawa gambar untuk konsultasi, mereka boleh memberitahu banyak tentang keadaan dalaman anda, membantu doktor anda semasa bekerja dengan anda. Secara beransur-ansur, anda akan belajar secara bebas menganalisis mood anda dan memahami emosi - ini merupakan langkah penting dalam mengatasi kemurungan.

Langkah ke 3: mempelbagaikan aktiviti fizikal anda

Seringnya, persoalan pesakit adalah sama ada mungkin untuk menghilangkan kemurungan dengan sendirinya, ada keinginan untuk membuktikan kepada diri sendiri kemakmurannya sendiri. Seseorang adalah seorang yang sangat bijaksana, keupayaannya tidak dapat diterangkan walaupun kepada sains dalam pasangan, tetapi penyakit, khususnya, dan psikologi, tidak dapat dikawal bahkan oleh kesempurnaan manusia kita, dan rawatan mereka memerlukan alat yang dimiliki oleh orang yang terlatih khusus.

Walau bagaimanapun, fakta ini tidak bermakna bahawa tidak perlu melakukan apa-apa usaha untuk mengubah keadaan seseorang. Tidak mustahil untuk mengulangi diri anda dalam masa yang singkat, tetapi penting untuk bermula, mula mengubah gaya hidup anda, membantu tubuh anda dan semangat mengatasi penyakit.

Ia bukan rahsia bagi sesiapa sahaja walaupun latihan fizikal asas, berjalan kaki dengan berjalan kaki, bermain sukan, meningkatkan daya hidup umum, membantu meningkatkan mood, mengalihkan perhatian dari pemikiran sedih.

Jangan bermain sukan - mulakan dengan hiking atau latihan pagi. Cinta untuk berenang - luangkan masa untuk berlatih di kolam renang, pegang anak kecil di tangan anda - lakukan latihan dengannya. Adalah penting untuk memulakan sesuatu, ia akan mengambil masa seminggu, dua, tiga, dan anda tidak dapat bekerja tanpa beban, sukan akan menjadi kebiasaan yang baik, akan ada masa untuk pemikiran bebas dan cara baru menghadapi emosi negatif dalam senjata anda kaedah bebas merawat kemurungan.

Dengan peningkatan tenaga fizikal, tidur yang baik akan datang. Tidur yang sihat adalah bahagian penting dari rawatan semua penyakit. Jika anda mula mendapat tidur yang cukup, kejelasan pemikiran akan muncul, seperti bahagian penting dari rawatan kemurungan.

Langkah 4: menyingkirkan maklumat yang terlalu banyak

Kemurungan sosial adalah faktor lain yang menimbulkan kemurungan manusia. Pada zaman kita, media menyiarkan lebih melankolis daripada positif dan kegembiraan. Maklumat berterusan yang berlebihan dengan negatif tidak menjadikan seseorang lebih bahagia, jadi sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan cuba mengasingkan diri anda dari aliran maklumat ini.

Luangkan sedikit masa menonton TV, menonton rancangan TV: mengawal masa yang dihabiskan di Internet. Psikoterapi anda boleh membantu anda dengan kerja ini dengan menetapkan tugasan untuk merakam masa yang dihabiskan di media setiap hari, menjejaki bersama dengan fikiran dan moodnya.

Selepas "berkomunikasi" dengan sumber maklumat, anda boleh mengetahui bagaimana sampah maklumat mempengaruhi mood, masa dan tenaga anda. Dengan kerja seperti ini, anda mungkin akan mempunyai lebih banyak masa lapang untuk diri sendiri dan keluarga anda, oleh itu, sumber baru akan timbul untuk memerangi blues.

Langkah 5: bekerja pada hubungan peribadi

Orang yang menderita kemurungan sangat kerap tidak dapat membina hubungan secara stabil.

Kehidupan kita adalah proses perubahan yang berterusan, adalah penting untuk belajar dalam keadaan mengubah situasi, untuk mengubah hubungan kita. Agar perhubungan mempunyai nilai bersama, adalah penting bahawa orang berkongsi ketakutan untuk saling kehilangan. Adalah penting untuk dapat membina komunikasi sedemikian rupa sehingga hubungan yang bergantung, hubungan dengan sepasang kasih sayang yang obsesif, diterjemahkan ke dalam hubungan. Seseorang mesti belajar untuk membina timbal balik. Kerja bebas juga diperlukan untuk memulihkan komunikasi yang baik.

Keupayaan untuk membina hubungan dengan orang yang tersayang tidak datang dengan serta-merta, kemungkinan ahli psikoterapi anda akan memberi anda tugasan, kadang-kadang tidak terlalu mudah dan tertulis, tetapi praktikal dan memakan masa. Tugas anda adalah untuk mengikuti cadangan terapis, mengesan kesilapan dan jangan takut untuk menyuarakannya.

Cobalah mengikuti peraturan yang sedia ada dalam komunikasi interpersonal yang membina, membincangkan secara terbuka masalah yang dihadapi dengan ahli terapi, dan secara beransur-ansur anda akan belajar bagaimana untuk melacak mekanisme yang menghalang anda daripada membina hubungan dan sempadan peribadi.

Jika psikoterapi anda menawarkan latihan komunikasi sosial dan psikologi, jangan menolak, jangan takut, pendudukan ini akan memberi faedah kepada anda, mempelbagaikan hari anda dan mengisi bank piggy anda dengan kaedah bebas bekerja dengan keadaan anda, senjata baru teknik komunikasi interpersonal yang membina.

Langkah 6: Belajarlah untuk menerima pujian dan menghilangkan kesempurnaan yang merosakkan.

Adalah penting bagi seseorang untuk dapat merasakan keseronokan daripada aktiviti semasa, dan seorang perfeksionis sentiasa tidak berpuas hati dengan apa yang dilakukannya, apa yang dia cipta. Ketidakpuasan hati dengan diri sendiri, standard yang tidak realistik, dan pencapaian matlamat mustahil memakai seseorang sangat dan merupakan peralihan antara tekanan psikologi dan fisiologi kronik.

Apabila kita memberi tumpuan hanya kepada negatif, kita boleh mengatakan bahawa kita berurusan dengan mikroskop terbalik, di mana masalah dilihat sangat volumetrik dan terperinci, dan kelebihan dan pengambilalihan dilihat sebagai satu perkara yang tentunya. Sehubungan itu, seseorang berada dalam keadaan di mana jumlah keseronokannya tidak mengimbangi kelebihan ketidakpuasan, dan ini menonjolkan kepada perkembangan pengalaman depresi.

Belajar untuk mengesan mekanisme ini dalam fikiran anda sendiri. Anda telah menyelesaikan pekerjaan yang sukar atau bergaji tinggi - tidak meyakinkan diri anda tentang nilai yang rendah, tetapi pujian secara mental; terima hakikat bahawa anda telah mencukupi dengan tugas secukupnya, cuba mempercayai penilaian positif orang lain. Segera gagal - dengar psikoterapi anda, semak perkara dengannya. Kembali ke buku harian anda, mengesan pemikiran anda. Dengan kerja berterusan dan membuat penilaian, anda akan menerima penilaian yang mencukupi tentang kebolehan anda. Dengan penilaian keupayaan anda yang mencukupi, perubahan menyenangkan akan memasuki hidup anda!

7 langkah: biarkan diri anda keseronokan kecil dan keseronokan

Dan bagaimana untuk menghadapi kemurungan? Untuk keluar dari kemurungan semasa rawatan, dalam masa istirahat atau kerja, memenuhi keinginan kecil dan keinginan anda. Buat peraturan untuk diri sendiri sekurang-kurangnya sekali sehari untuk menyenangkan diri anda dengan sesuatu yang menyenangkan, adakah ia sedikit manis atau membeli-belah, lawatan ke teater atau tidur selepas jam. Belajarlah untuk berbahagia bukan sahaja dalam mengejar dan meraih "kebahagiaan" yang diterima umum, tetapi juga untuk menikmati hanya yang biasa, tetapi bagi anda yang sangat menyenangkan.

Sekiranya ada peluang seperti itu, tukar persekitaran anda seketika, terdapat hujung minggu - merancang perjalanan ke bandar lain, perjalanan singkat ke negara lain, berehat di negara ini atau hanya pergi ke hutan, bernafas udara segar, menonton hidupan liar.

Terdapat satu kaedah yang sangat berkesan yang membolehkan anda melepaskan diri dari semua pemikiran yang berjalan di kepala anda: hanya menjejaki segala yang berlaku di sekeliling anda, memanggil objek di sekeliling anda, tanpa penilaian dan emosi. Ia akan mengambil masa kira-kira lima hingga sepuluh minit, dan pemikiran akan memudar ke latar belakang, dan anda akan berehat, mendapatkan kekuatan dan menikmati keindahan sekitarnya.

Akhir sekali, untuk memahami dengan lebih baik bagaimana menangani kemurungan, kami akan menerangkan langkah paling penting dalam menghapuskan penyakit ini.

Langkah 0, yang paling penting: membantu pakar yang baik

Ini, dengan cara ini, merupakan langkah yang paling penting. Walaupun pada artikel ini kita bercakap tentang self-help dalam kemurungan, adalah penting untuk diingat bahawa kemurungan adalah penyakit yang licik, jadi tanpa pendekatan yang komprehensif, di mana psikoterapis melakukan pekerjaan yang sukar, tetapi tidak kurang susah payah - pesakit itu sendiri akan menghadapi agak sukar, dan rawatan mungkin tidak berkesan.

Tugas utama anda adalah untuk bekerja rapat dengan doktor, mengikuti cadangannya, untuk mempercayai hasil yang baik, untuk mengingati bahawa "jalan itu akan dikuasai dengan cara" dan tidak melupakan langkah kami. Mudah-mudahan kami dengan jelas menerangkan bagaimana untuk menghilangkan kemurungan.

Artikel penulis: Natalya Danilova, psikologi perubatan

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sahaja. Kesilapan dan Pengalaman. Bahagian 1

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?

Melawan kemurungan, bagaimana untuk melepaskan diri dari kemurungan, kesilapan yang mungkin dan apa yang perlu dilakukan.

Saya tidak akan menerangkan segala sesuatu yang boleh dikatakan mengenai kemurungan, jika tidak, saya tidak akan mempunyai tapak yang mencukupi. Ditulis sejumlah besar maklumat, kaedah rawatan, sudah tentu, dan psikoterapi, ahli terapi gestalt dan lain-lain; banyak madu ubat-ubatan: antidepresan, perencat MAO dan juga kejutan elektrik, sejumlah besar maklumat berguna mengenai spesifik dan umum.

Hari ini saya ingin menulis mengenai kemurungan, bagaimana dengan penyakit itu sendiri, dan hanya berkongsi pengalaman dengan anda, kerana saya adalah salah satu daripada mereka yang telah mengalami masa yang panjang dan sukar tertekan. Dan untuk alasan ini laman web saya didedikasikan bukan sahaja untuk topik kegemaran saya - hubungan dan seks, tetapi juga untuk kesihatan, khususnya, kesihatan mental.

Dalam artikel ini saya akan menulis hanya tentang beberapa, tetapi perkara penting dalam memerangi penyakit ini.

Saya menulis hanya untuk mereka yang dengan segala cara ingin mengatasi penyakit ini, tetapi belum berjaya.
Beri mereka sedikit keyakinan dalam kejayaan, berkongsi beberapa pengalaman mereka, berkongsi pengetahuan dan memberitahu anda mengenai kemungkinan kesilapan dalam mengatasi keadaan yang sangat tidak menyenangkan ini, dan juga memberitahu anda tentang apa yang membantu saya untuk keluar daripada itu, dan apa yang saya cadangkan.

Topik yang menyakitkan dan berat. Tetapi kawan-kawan akan segera menggembirakan anda - kemurungan, walaupun panjang, dapat disembuhkan, dan seseorang mampu mengatasi keadaan ini dan kembali ke kehidupan yang penuh. Mungkin hanya dengan pengecualian kes-kes yang teruk, dan kemudian saya yakin bahawa semuanya boleh dilakukan.

Saya tidak mahu menggalakkan anda - tidak ada ubat untuk semua orang yang mengalami kemurungan, tidak ada kata-kata ajaib yang akan menjadikan anda seorang yang sihat, penuh, dapat menikmati seseorang. Setiap orang memerlukan kata-kata mereka sendiri, pendekatan mereka sendiri dan cara pengaruhnya. Saya hanya akan memberitahu anda sesuatu yang biasa yang boleh membantu dalam usaha, tindakan, dan membantu mengelakkan situasi tertentu apabila anda berfikir bahawa anda bertindak dan melakukan perkara yang betul, tetapi ternyata ini tidak begitu.

Akibat kemurungan telah diingatkan oleh saya sekarang. Lebih sering daripada tidak, saya sendiri menyalahkan perkara ini, apabila saya terlalu banyak mengatasi diri saya, terus bekerja dengan gigih dan tidak membenarkan diri saya berehat, secara ringkas saya tidak menyesalinya dan mengikuti saya sendiri. Sepanjang tempoh itu, sensasi dan pemikiran tertentu kembali dari masa lalu, tetapi saya fikir anda akan menjadi lebih bijak.

Untuk konsep umum, sedikit tentang kemurungan adalah gangguan mental di mana mood dikurangkan, keupayaan untuk mengalami emosi dan sensasi yang menyenangkan, pandangan pesimis terhadap kehidupan, sikap tidak peduli untuk kehidupan seharian dan keletihan hilang.
Inilah yang dikatakan mengenai keadaan ini di Wikipedia.
Kemurungan timbul kerana pelbagai sebab: kehilangan orang yang dikasihi, kerja, masalah dalaman dan banyak sebab lain, pada umumnya, apabila kehilangan makna hidup berlaku atau orang itu tidak dapat menerima apa yang sedang berlaku kepadanya. Terdapat beberapa jenis kemurungan. Kemurungan reaktif - membangun sebagai tindak balas terhadap keadaan luaran, peristiwa dan akibat beban berlebihan akibat tekanan. Endogen - timbul tanpa sebab luaran. Bermusim - dimanifestasikan apabila perubahan cuaca, bipolar (khususnya, psikosis manik) dan sebagainya.

Dan sebagainya, bagaimana untuk keluar dari kemurungan sahaja, beberapa kesilapan.

Keadaan yang dahsyat di mana seseorang itu semua buruk, harga diri yang rendah, perasaan tidak berguna, kerengsaan atas tipis, semuanya kelihatan kelabu dan tinggal lama di negeri ini, neurasthenia berlaku (keletihan kronik), gejala IRD dan sikap tidak peduli. Jika anda tidak bekerja dengan punca kemurungan, ia boleh membawa kepada neurosis (akibatnya kemurungan yang kerap), penyakit fizikal dan juga skizofrenia. Saya tidak bercakap mengenai penyakit serius lain seperti kanser, mati pucuk, penyakit wanita, dan sebagainya.

Dengan kemurungan, persepsi bukan sahaja terganggu, tetapi proses fisiologi dan kimia di otak dan seluruh tubuh manusia. Sebagai contoh, dalam impuls sistem saraf gagal di antara neuron (sel), serotonin terhenti untuk dilepaskan, yang bertanggungjawab untuk suasana hati kita, chem. bahan yang terhasil daripada pertukaran asid amino. Kenapa saya melakukan ini, tetapi pada hakikatnya, dari masa ke semasa, bukan sahaja anda adalah penyebab mood buruk anda. Terdapat sesuatu yang selain daripada pemikiran dan masalah anda mempengaruhi keadaan anda, sikap terhadap kehidupan dan segala yang lain.

Dan sekarang, memahami ini, jangan salahkan diri sendiri untuk apa yang anda ada sekarang, ini tidak boleh dilakukan dalam mana-mana. Semua perubahan dalaman: proses psikologi dan biokimia dalam badan semasa kemurungan akan berubah dengan perlahan dan tidak dapat dilihat. Di sini adalah penting untuk memahami bahawa adalah penting bagi seseorang untuk mendapatkan semula makna hidup, mengubah pemikirannya, terbawa-bawa dengan sesuatu, iaitu mencari tujuannya dan matlamatnya yang sebenar, dan ini tidaklah mudah, kerana, walaupun ingin dan cuba mengubah sesuatu, pada mulanya tidak ada kekuatan, mungkin jumlah kegelisahan dan keputusasaan.

Kini penting untuk memahami diri sendiri dan mula bertindak sedikit, walaupun tidak ada keinginan untuk melakukannya, tanpa memikirkan sama ada sesuatu akan berubah atau tidak, jika ada keinginan atau TIDAK, semua ini hanya boleh datang dengan masa. Di sini adalah penting untuk memahami bahawa hanya tindakan praktikal memberikan hasil dan seseorang itu tidak sepatutnya melakukan sesuatu, tetapi hanya mengambil dan lakukan.

Satu perkara yang sangat penting ketika keluar dari kemurungan ialah apabila tidak ada keinginan untuk melakukan sesuatu, apabila anda kehilangan minat dalam kehidupan, anda masih perlu mengingat (mencari), memberi perhatian dan memberi tumpuan kepada kepentingan yang tidak "mati". Tidak ada keinginan sekarang, tetapi dari masa ke masa, menjunam ke dalam aktiviti yang anda suka atau suka sebelum ini, perlahan-lahan dihidupkan semula. Saya ulangi bahawa pada mulanya adalah penting untuk tidak melakukan sesuatu, tetapi hanya untuk mengambil dan melakukannya, dengan cara lain.

Sekarang saya tidak akan menerangkan semuanya secara terperinci, artikel itu mungkin lebih bermaklumat, saya hanya akan menambah - dalam tempoh mengatasi kemurungan, apabila beberapa peringkat sudah berlalu, dan sesuatu sudah mula perlahan-lahan berubah menjadi lebih baik, sesaat mungkin timbul yang akan membuangnya kembali.

Apabila anda melakukan sesuatu sama sekali, cuba lakukannya tanpa pecah emosi, tidak begitu penting sama ada mereka baik atau buruk. Sekarang saya akan menerangkan salah satu kesilapan dalam mengatasi masalah mereka. Apabila seseorang sudah berpengalaman, dia merasakan emosi positif yang terang, dia merasakan harapan, keupayaan untuk mengubah segala-galanya dengan lebih baik dan mengalami, menikmati sensasi, pemikiran, imej ini lebih lanjut dan seterusnya - ini baik-baik saja, dan sepatutnya.

Tetapi pada satu ketika mereka secara semula jadi reda, dan orang itu, yang ingin memelihara mereka, cuba dengan segala kekuatannya untuk tidak melepaskan, untuk mengembalikan sensasi dan pengalaman yang cerah ini. Sekiranya anda melakukannya dengan berterusan, ketegangan akan timbul dan ia akan membawa kepada apa-apa yang baik. Anda harus memahami bahawa ini adalah proses yang normal dan keadaan semasa anda tidak sesuai dengan emosi positif ini, ia hanya memerlukan masa.

Oleh itu, kita dengan tenang menerima segala-galanya seperti itu, biarkan ia berjalan seperti biasa, tetapi anda hanya perlu mencetuskan pengalaman positif ini, tetapi tidak membuta tuli untuk mencapainya dengan segala usaha anda, tetapi dengan tenang dan progresif.

Anda tidak boleh berkata: "Ya, sekarang saya faham segala-galanya dan dari sekarang saya akan sentiasa seperti ini, gembira dan gembira, saya hanya akan berfikir tentang perkara yang baik dan tidak akan membenarkan pemikiran sama sekali" - ini tidak akan berfungsi, hanya anda akan merogol diri sendiri,. Memerlukan masa sehingga semua perubahan positif berlaku di dalam diri anda, proses fisiologi dan kimia diselaraskan, minda bawah sedar diprogram ulang.

Dan semua pengalaman positif ini perlu diteruskan dengan sangat baik dan mudah, tanpa sebarang usaha untuk diri sendiri, hanya kemudian mereka akan diserap dengan baik (dieposit) di kepala anda. Di suatu tempat, ini sepatutnya berlaku secara tidak sedar, mempercayai sensasi batin dan spontan lebih banyak.

Belajarlah untuk menjalani pengalaman semulajadi yang anda alami pada masa ini. Terdapat kesedihan - ya itu tidak baik.
Kesedihan adalah idea, ini bermakna anda perlu berpisah dengan sesuatu, bukan untuk menarik diri anda. Kesedihan bukan sesuatu apabila anda memandu, tatal ke segala macam pemikiran negatif di kepala anda dan menakutkan diri anda, menambah kesedihan anda.

Kesedihan adalah pengalaman semula jadi apabila anda sedih, anda menyedari, merenungkan dan mengakui itu dalam diri anda, melakukan sesuatu dan pada masa yang sama secara pasif melihat diri anda, perasaan anda dan apa yang sedang berlaku di sekeliling anda. Iaitu, jika dia hadir sekarang, maka kita tidak melarikan diri daripadanya, jangan menyingkirkan segala-galanya, tidak akan dapat melarikan diri, menerima apa yang ada, dan dia akan melepaskan atau menjadi lebih lemah apabila ada perubahan dalam diri anda.

Perjuangan dengan pengalaman ini hanya menggiatkan emosi negatif dan sensasi, segala-galanya mesti mengalir secara semula jadi dan sering tanpa penyertaan anda secara sedar. Kesedihan, satu cara atau yang lain, akan membiarkan anda pergi apabila, melupakan masalah yang mengganggu anda, anda akan terjun ke dalam kehidupan yang penuh.

Dalam masa yang begitu menyenangkan, apabila tiba-tiba anda menjauh dari masalah anda, ada sesuatu yang berubah dalam anda, walaupun untuk seketika, tetapi ia berlaku. Adalah penting untuk memperbaiki keadaan yang menyenangkan ini di kepala anda, perasaan ini, dan kemudian, tanpa tergesa-gesa, tenang, sentiasa dengan kepala yang keren, menganalisis apa yang berlaku kepada anda, apa yang anda lakukan, bagaimana dan apa yang anda rasa sebaliknya, membenarkan anda merasakan kegembiraan menjadi, berasa kenyang dan sihat.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan? Satu lagi kesalahan yang mungkin berlaku.

Kemurungan adalah keadaan di mana sumber-sumber psikofisika badan habis. Rehat, sekian lama, tidak boleh memulihkan sumber tenaga. Masalahnya ialah kita tidak perlu berehat sahaja, tetapi rehat yang betul.

Apa maksudnya? Segala-galanya mudah: anda perlu menghabiskan tenaga psikofisika minimum (tenaga) dan untuk mendapatkan maksimum, untuk mengalami emosi positif, yang merupakan sumber tenaga yang diperlukan.

Jika sekurang-kurangnya sesuatu yang tidak dikecualikan daripada ini, tiada apa yang berlaku. Iaitu, jika anda berbaring di sofa selama seminggu, menonton TV, daun melalui majalah, membaca buku untuk mengalihkan perhatian anda dan tidak memikirkan apa-apa; atau melakukan perkara-perkara mengenai kerja rumah, tidak kira betapa perlunya, tetapi jika ia mengubah jiwa, maka percutian seperti itu tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.

Tutup orang harus tahu dan merawat orang dalam keadaan seperti itu dengan pemahaman, dan melakukan tanpa kecewanya yang hanya memperburuk keadaan.

Semua ini, seperti yang saya katakan, kerana proses kimia dan fisiologi badan terganggu. Buat masa ini, dia hanya tidak dapat melakukan penyembuhan diri sendiri, dan orang itu tidak dapat merasakan perasaan yang positif.

Apa yang diperlukan? Terlalu aktif tidak akan berfungsi, kemudian, apabila badan itu agak dipulihkan.
Menjalankan, berenang sesuai, tetapi anda perlu melibatkan diri, tanpa meneran dan tidak bersaing, selalu mendengarkan badan. Terdapat satu senaman, yang membantu untuk menambah tenaga badan, anda perlu melakukannya 5-6 kali sehari, baca lebih lanjut mengenai pautan.

Sudah tentu, emosi positif, tanpa mereka dengan apa-apa cara, anda perlu belajar semula untuk mengalami mereka. Ingatlah apa yang anda ingin lakukan, apa yang anda suka lakukan. Sekarang anda tidak peduli, anda tidak berminat, dan juga mengambil perniagaan ini, anda tidak akan mempunyai apa-apa keinginan atau kepuasan daripada aktiviti ini, tetapi anda perlu melakukannya.

Pertama, ia akan mengalih perhatian anda, walaupun tidak serta merta, sebagaimana mestinya, tetapi secara beransur-ansur pemikiran mengenai kes akan bermula untuk mengatasi semua yang lain, yang tidak perlu. Kedua, emosi positif akan mula kembali kepada anda, ia mungkin memerlukan banyak masa, tetapi ini akan berlaku, saya memberi jaminan kepada anda. Setelah mula mengalami sesuatu yang ringan dan menyenangkan pada mulanya, kemudian perasaan ini, pengalaman akan meningkat.

Dan semakin anda dapat terbawa, pengalaman yang lebih cerah akan menjadi dan dengan itu peningkatan tenaga yang diperlukan. Pada masa yang sama menonton perasaan mereka. Jika anda perasan bahawa ada rasa sakit di kepala, berlebihan, berhenti dan biarkan diri anda berehat; segala-galanya mungkin - kemalasan, mandi, tetapi berjalan di alam semula jadi.

Dengan cara ini, sambil berjalan, cuba perhatikan sesuatu yang indah, duduk diam, tonton hidup, atau anda boleh ketawa seperti itu - semuanya mungkin jika anda boleh melepaskan pemikiran tentang masalah (iaitu, ada masalah dengan Tuhan, tetapi anda tidak peduli normal), jadi anda mungkin mula merasakan emosi positif.

Bagaimana untuk keluar daripada kemurungan sendiri? Mata penting.

Sesetengah orang semata-mata tidak membenarkan diri mereka berehat moral, dia sendiri sering membuat kesilapan sedemikian. Ketidakupayaan dan tidak membenarkan diri berehat dalam keadaan kemurungan hanya tidak boleh diterima. Dan ia tidak sepatutnya menjadi sejenis jengkel yang anda kerongkong di antara pelbagai kes dan kebimbangan lain, ia harus menjadi masa yang istimewa, rehat yang baik, panjang sepanjang hari selain tidur utama, dan tanpa pemikiran tentang masalah dan masalah.

Lihatlah berapa banyak tenaga yang menyebarkan pemikiran, secara besar-besaran, anda menekan diri anda dengan beberapa jenis pemikiran negatif dan mengganggu! Jadi belajar berhenti meletihkan dialog dalaman dan menggantikannya dengan sesuatu yang berguna.

Ubat dan Vitamin untuk Kemurungan

Antidepresan membantu keluar dari kemurungan, ini adalah kaedah sokongan yang baik, dan untuk sesetengah kes, dengan kemurungan yang teruk, berkepanjangan, mereka mungkin perlu. Dan di sini adalah penting untuk mengetahui bahawa antidepresan perlu dipilih secara individu, bukan setiap alat sesuai. Di samping itu, kesan ubat tersebut mempunyai kesan kumulatif, iaitu, ia tidak berfungsi dengan segera, tetapi selepas kira-kira 2-3 minggu penggunaan biasa. Nah, kekurangan ubat yang paling penting ialah mereka tidak menghilangkan punca psikologi kemurungan, contohnya, mereka tidak membantu untuk menghapuskan konflik dalaman.

Vitamin yang mengandungi B1, B6, B12, C, E, H (kini banyak yang baik) adalah wajar; ubat yang meningkatkan bekalan darah ke otak (seperti cavinton dan cinnarizine), dan yang terbaik akan membantu aktiviti luar dan sukan. Dan ia akan menjadi lebih baik jika anda masih berjumpa doktor. Seorang ahli psikologi yang baik (psychotherapist) tahu bagaimana untuk membantu seseorang memahami dirinya, mencari sumber masalah dan mengarahkannya ke arah yang betul.

Bagaimana untuk keluar dari kemurungan?

Untuk sebahagian besar, kemurungan jangka panjang adalah disebabkan oleh orang-orang yang terlalu bergantung pada diri sendiri, kegagalan dan kekurangan mereka. Adalah penting untuk difahami di sini bahawa tidak ada gunanya mencari kesalahan, mereka semua mempunyai mereka, jangan menghukum diri sendiri untuk mereka, tetapi lebih baik untuk cuba menjadikan mereka menjadi martabat - ia tidak berfungsi dan Tuhan memberkati dia, berehat dan hidup, menikmati apa yang ada sekarang. Tumpukan lebih banyak pada kekuatan anda dan lebih kerap berfikir tentang orang lain, orang yang anda sayangi.

Dengan membantu orang lain dengan ikhlas, tanpa perlu risau tentang apa yang anda dapatkan, anda akan mula merasakan manfaat dan kepentingan anda sendiri, nilai dalaman diri anda akan bertumbuh, dan ini menyumbang kepada jalan keluar dari kemurungan. Di samping itu, dengan cara ini anda boleh menukar perhatian yang berlebihan dari diri anda ke kehidupan sebenar.

Sekarang ada di antara kamu yang membenci hidupmu, melihat dan merasakan perkara-perkara yang mengerikan di dalamnya, mereka ditekankan pada satu sisi (kelabu) duit syiling. Tetapi untuk mengubah dan mencintai sesuatu, penting untuk melihat SEGALANYA. Untuk merawat setiap hari sebagai kehidupan yang kecil, di mana terdapat banyak detik-detik kecil, indah dan fenomena, dan anda hanya perlu melihat dengan lebih dekat untuk mula melihatnya. Lagipun, kegembiraan besar jarang berlaku dan, jika kita mengharap, untuk berusaha dan menghargai hanya besar, maka sisa hidup akan berlalu, dalam kesedihan dan rasa tidak puas hati.

"Ada keindahan yang terlalu banyak untuk pergi, sialan!"

Nasihat sedap (dan tidak halal - tidak bermakna tidak berkesan) akan membantu daripada sebarang kemurungan.

Dan saya cadangkan membaca artikel "Ketegangan saraf", dia akan membantu anda mencari ketenangan fikiran.

Semasa saya merancang untuk menulis tiga artikel mengenai topik ini: "Bagaimana untuk keluar dari kemurungan sendiri?". Di dalamnya, saya akan terus berkongsi pengalaman saya, saya akan memberitahu anda tentang beberapa perkara, kesilapan lain yang mungkin, tentang masa, dalam kes-kes yang perlu anda lakukan sedikit lebih sukar mengenai diri anda (kadang-kadang perlu) dan apa yang anda perlu perhatian.